Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit și să-ți îmbunătățești starea de bine. Metode de vindecare interesante

Autorul articolului suferă de scleroză multiplă. În ciuda naturii ireversibile a bolii, autorul este profund convins că o persoană este capabilă să se ajute singură. Să nu-și revină complet din boala care l-a lovit, ceea ce este imposibil prin definiție, ci să-și îmbunătățească semnificativ starea de bine cu ajutorul unor mijloace simple și complet accesibile pentru toată lumea.

TREI CĂI CORECTE PENTRU A-ȚI ÎMBUNĂTĂȚI SEMNIFICAT BUNĂSTAREA

Un spirit puternic salvează corpul. (Hipocrate)

Aș dori să prezint cititorilor modurile mele de a menține un bun starea fizică, desigur, în măsura în care acest cuvânt este potrivit pentru o persoană cu dizabilități cu boala mea.

Vom vorbi despre dușuri reci, dietă și autohipnoză. DESPRE acestea trei condițiile de bună sănătate sunt, fără îndoială, cunoscute de toată lumea. Problema este că știind despre beneficiu incontestabil fiecare, nu facem nimic, absolut nimic pentru a le pune în practică – pentru a le aplica în viața de zi cu zi.

Aceste trei, foarte eficiente, după părerea mea, modalități de a-ți îmbunătăți semnificativ starea de bine sunt relevante nu numai pentru boli precum a mea. Sunt cam universale, dacă vrei. Deoarece cu boala mea foarte grea, aceste metode au ajutat să pun o frână în acest sens boala ireversibila, care, vedeți, este deja importantă, îi va ajuta, fără îndoială, pe toți ceilalți.

Cum să crezi în a ta vitalitate, le întăresc pentru a rezista bolii și multe altele, am expus în broșura „Cum să nu-ți mai fie frică boala incurabilași începe să-l depășești.” Întrucât formatul acestui articol nu ne permite să discutăm acest subiect mai detaliat și mai detaliat, vom sublinia pe scurt doar fiecare dintre cele trei componente ale îmbunătățirii bunăstării noastre și rolul lor important pentru noi.

DUS RECE

Este mai bine să nu începi decât să te oprești la jumătate

(Seneca)

În primul rând, începeți să faceți un duș dimineața. Cald, foarte cald, orice - orice vi se pare cel mai confortabil. Cel mai important lucru este să începi. Un duș dimineața îți dă energie și o dispoziție bună, aș spune, mobilizatoare.

Dar acest lucru nu este suficient, scopul tău este să te simți bine. Treptat, nu neapărat în fiecare zi - acest lucru este absolut inutil, faceți apa puțin mai rece.

Din apa fierbinte du-te la cald, apoi la călduţ. Dacă te-ai obișnuit cu puțin cald, treci la răcit. Linia dintre ultimele două definiții este foarte subțire, în funcție de percepția fiecăruia.

Notează-ți toate acțiunile (pentru tine vor fi nimic mai puțin decât realizări) în a face un duș rece într-un caiet: când ai început, după ce oră ai trecut la apă rece și apoi la rece, când a crescut numărul (mai multe despre asta mai jos), în ce zi am ajuns la un minut și așa mai departe. Pentru a controla timpul petrecut sub un dus rece, este util sa ai o clepsidra in baie. Deși, trebuie să spun că în loc de nisip există un fel de masă lichidă groasă în ceasul meu - sunt special concepute pentru procedurile de apă.

Judecând după înregistrarea din jurnal, am făcut un duș rece timp de aproape trei săptămâni - 20 de zile. După duș rece Trebuie să vă frecați rapid corpul bine cu un prosop (spate, brațe, piept și spate din nou), iar după ce vă îmbrăcați un halat, mergeți la cap. Mai întâi, frecați bine gâtul-cerebel, partea din spate a capului, apoi coroana, partea superioară și părțile laterale. În aceeași ordine, frecați-vă capul cu un prosop de cel puțin trei ori până când simțiți o căldură plăcută.

Revenind la ceea ce s-a spus, voi clarifica: după ce mi-am frecat corpul, mi-am îmbrăcat rapid un tricou, o cămașă și mai întâi le-am fixat cu un singur nasture - astfel încât să fie convenabil să-mi pun un halat. După ce mi-am pus halatul, îmi nastuiesc cămașa cu încă 2-3 nasturi și o înfășuresc. Abia atunci încep să mă frec pe cap. Acest lucru se face astfel încât corpul încălzit de prosop să rețină căldura. În acest scop, părăsind baia, mi-am pus peste halat o vestă caldă fără mâneci - o „jachetă de duș”, în termeni simpli.

La 20 de zile după ce am început să fac un duș rece, mi-am dat seama că este timpul să trec la dușuri reci: eram „matură” pentru asta mental și mi-am pregătit corpul.

Un alt memento important: cu siguranță ar trebui să te trezești într-un duș rece condamnare: ACUM VA FI BINE - pentru că chiar va deveni bun! Doamne ferește, trebuie să stai sub un duș rece cu forța, depășindu-te pe tine însuți. „Poate câștiga orice victorie, dar acea victorie este de scurtă durată” - Lincoln. Dacă vă forțați să intrați în cadă, nu vă va dura mult - una sau două zile, nu mai mult sau chiar o dată va fi suficient. Cu toate acestea, dacă urmați aceste recomandări, frica de apă rece inainte sa aiba timp sa prinda radacini in tine si vei percepe apa rece destul de normal, vei intra lin, ca sa zic asa, in ea.

Când te simți gata să faci un duș rece, ia-o așa.

Mai întâi, turnați apă rece peste corp în următoarea secvență: față, piept, spate, brațe, picioare. După aceasta, așezați-vă capul sub fluxul rece pentru o secundă, adică pentru un moment care corespunde unui număr unu-doi. NU MAI MULT! Apoi transferați curentul de apă în corp. Nu vei fi sub un duș rece mult timp, în funcție de cum te simți.

După ce direcționați un flux rece asupra corpului pentru prima dată sub duș, corpul dorește involuntar să se îndrepte, să se întindă și, prin urmare, ar trebui să se țină de ceva sau să se sprijine de ceva. Întinde-te cu plăcere, din inimă. Pe viitor, organismul nu va mai avea un asemenea impuls.

Timp de o săptămână, capul tău ar trebui să fie sub curentul rece timp de 1-2 secunde: exact atât timp îți va lua să-ți numere unul sau doi pentru tine. Timpul pe care corpul îl petrece sub apă rece se bazează pe percepția de sine. În această procedură, capul este mai important, motiv pentru care vorbim despre el.

Pune-ți capul sub jetul rece (în același timp) de două ori: la începutul dușului și înainte de a-l termina. Faceți acest lucru timp de cinci până la șapte zile.

Creșteți treptat numărul mental al capului sub apă rece la începutul și la sfârșitul dușului: până la trei, patru, cinci.

Începi să te obișnuiești cu un duș rece, iar dimineața te vei strădui să-l iei. E bine să fii sub ea, te simți pozitiv din această procedură.

Turnați apă rece peste cap mai des - de trei ori, de patru ori. În același timp, crește-ți numărul mental.

„Veți învăța să mergeți și apoi cel puțin să alergați” - din momentul în care începeți să faceți un duș rece:

În a 13-a zi, mi-am stropit capul de trei ori la început, iar în a 16-a zi de trei ori și la sfârșitul dușului, până am numărat: una sau două.

După trei luni, mi-am adus timpul sub un duș rece la două minute. Mai mult mai rapid: după două minute într-o săptămână - până la patru.

Șase luni mai târziu (era luna august, când apa rece nu este atât de rece, o tautologie, dar...) capul meu era sub un șuvoi rece de cinci ori în felul următor: numărând până la 50 - corp, numărând de la 50 - cap (până la 80-90), apoi până la 100 - corp.

De ce număr? În primul rând, nu este împovărător, iar în al doilea rând, îți permite să controlezi timpul petrecut la duș.

În general, durata unui duș rece ar trebui să se bazeze, de asemenea, exclusiv pe modul în care vă simțiți. Este frumos - așteptați, dacă simțiți disconfort - închideți apa, frecați-vă. Nu vă străduiți pentru înregistrări - nu sunt necesare. Amintiți-vă: cel mai bun este dușmanul binelui. Atunci când faci un duș rece, important nu este săriturile înainte și viteza „de mers”, ci o consolidare încrezătoare, deși lentă a rezultatului obținut. Însuși faptul că stai sub apă rece este deja bun!

Trebuie spus că la aproximativ cinci până la șapte minute după ce părăsiți baia, s-ar putea să aveți un „buton” (frisoane). Nu vă alarmați - v-ați frecat bine, este în regulă - aceasta este o reacție sănătoasă a corpului. Imediat după micul dejun, și adesea în timpul acestuia, „bătaia” se va opri, corpul se va încălzi și înainte de a mă întoarce la baie să mă spăl pe dinți, îmi dau jos vesta fără mâneci, halatul și cămașa.

Sunt convins că un duș rece seara este deosebit de benefic. Corpul se încălzește în timpul zilei, iar încălzirea, în special supraîncălzirea, nu este de folos niciunui corp (o baie, o plajă, ca și fizicienii, neglijăm frecarea). Caroseria trebuie să fie răcită, ca un carburator într-un motor de mașină supraîncălzit. Un duș de seară este necesar pentru a răci corpul.

După un duș rece de seară, starea de spirit este complet diferită. La fel de vesel ca după dimineață, dar apare ceva diferit. Această diferență de senzații poate fi exprimată astfel: dimineața - un băiat, seara - o persoană cu experiență care își cunoaște valoarea. Încearcă, compară sentimentele tale cu ale mele.

În plus, un duș rece de seară este foarte disciplinat și îți permite să fii adunat.

Datorită dietei, nu am nicio problemă să fac un duș de seară. Anterior, am mâncat din abundență, după cum se spune, „până la sațietate”. Corpul, greoi după ce a mâncat, nu vrea decât liniște. După prânz este epuizat, mâncarea durează mult până se digeră. Înainte de a avea timp să-l digerați cu adevărat, este deja prânz, iar apoi cina este chiar după colț. Nu se poate vorbi despre niciun suflet.

Doar atunci când „am luat” o dietă, când corpul a devenit vizibil mai ușor, când gândurile mi s-au limpezit - apropo, acordați atenție conexiunii: „luminarea” corpului prin dietă ne afectează și gândurile. Vă asigur: cu siguranță vor deveni mai clare și mai curate.

Un duș de seară nu este foarte diferit de un duș de dimineață. Dacă dimineața încep imediat să fac duș cu apă rece (apoi caldă - igiena corpului și iar rece), apoi seara - cu apă foarte caldă. În acest moment, nu ar trebui să creați pentru organism situație stresantă. După ce am stat o jumătate de minut sub apă foarte caldă (nu îmi pun capul sub ea), după ce mi-am încălzit corpul, trec imediat la apă rece.

De obicei fac un duș de seară inainte de cină. Prefer de data asta. Corpul, oricât de tare îl freci, se răcește după un duș rece. Dimineata il incalzesc cu micul dejun si ceai fierbinte. Dacă este înainte de cină, îl voi folosi pentru a încălzi corpul. Dacă faci un duș înainte de a merge la culcare, trebuie să bei din nou pentru a te „încălzi” ceai fierbinte. Dar după cină nu vrei să mănânci sau să bei și nu este recomandat. Într-un cuvânt, este mai bine înainte de cină.

Pe lângă senzațiile plăcute de la un duș rece de seară, și poate că acesta este principalul lucru, dependența mea de vreme și sensibilitatea la vreme s-au redus considerabil.

Am început să fac dușuri reci, nefiind o persoană tolerantă la frig. Dacă o luați așa cum este scris mai sus, este imposibil să răciți sau să vă îmbolnăviți de ea. Nu va exista niciun disconfort de la un duș rece dacă începeți să îl luați treptat, așa cum se spune, „cu o atingere ușoară”. Nu te vei înfiora la simpla menționare a apei rece - nu este nici un rău din cauza ei, iar beneficiile pentru noi sunt indubitabile și tangibile.

Nu în ultimul rând, pe lângă ușurință, am vitalitate, și oricât de paradoxal pare, având în vedere boala mea - încredere în viitor!

CURA DE SLABIRE

„Ține-ți capul rece*), stomacul înăuntru foame, iar picioarele tale sunt calde"

*) vezi subsecțiunea anterioară

Dieta a început cu faptul că am observat că după o masă grea îmi era greu să mă ridic de la masă - picioarele mele erau grele și capul.

Restricțiile la mâncare (pentru mine aceasta este așa-numita dietă) au avut un efect imediat: m-am ridicat ușor de la masă, dar cu o senzație de foame. Dar când, după foarte scurt timp, senzația de foame dispare, apare un alt sentiment: sațietatea și, din anumite motive, satisfacția cu sine.

Repet încă o dată: când vorbesc despre dietă, nu mă refer prin acest cuvânt la niciun produs recomandat, ci exclusiv la cantitatea acestora.

Desigur, nu aderă la o dietă deosebit de strictă, deși dacă este imposibil, dar vreau neapărat... mănânc ce vreau, dar nu suficient.

În alimentație, este necesar să excludem abuzul de orice: totul este bun cu moderație. Adevărurile comune păreau că nu merită să fie vorbite, dar nu. Aruncă o privire mai atentă la micul dejun, prânzul și cina. Puteți refuza unele componente ale vaselor și este complet nedureros pentru dvs.

De multe ori mâncăm mecanic, fără mari dificultăți în alegerea produselor și a varietatii acestora. Deci, pentru unii, „supa de varză este subțire, dar pentru alții, mărgelele sunt mici”, spuneți. Este posibil și chiar sigur că este adevărat: „cine știe ce știe, își mănâncă cina la fel”. Și dacă priviți cu alți ochi lucrurile de zi cu zi: amintiți-vă, chiar și în epoca penuriei de alimente sovietice, ei au reușit să pregătească alimente foarte gustoase și sănătoase (!) și chiar variate, dintr-un set minim de produse.

Când mănânci, nu ar trebui să te concentrezi niciodată asupra stomacului - nu se ajunge până când nu este plin. Și creierul uman, după cum se spune, „încetinește”, în argoul tinerilor: îi ia 15-20 de minute să înțeleagă cât de plin este. Până la el, continuăm să mâncăm și să ne umplem stomacul. Nu întâmplător britanicii spun că trebuie să părăsești masa cu senzația de foame. Și aici este potrivit să ne amintim cuvintele vechiului medic roman Claudius Galen: „Ridică-te de la masă ușor foame - și vei fi mereu sănătos”.

Simte-ți capul, urmărește senzațiile din el. De îndată ce simți că îți devine capul din ce în ce mai greu din cauza alimentelor pe care le-ai consumat (indiferent de natura ei), a apărut un ușor zgomot în ea - lasă imediat jos furculița, lingura, îndepărtați farfuria: asta e, masa s-a terminat. Intra în acest caz, actioneaza ca un fel de indicator al schimbarilor in starea ta de bine. Principalul lucru este să fii în acord cu corpul tău, să-l poți auzi la timp. Dar stomacul, zici tu, este și el o parte a corpului, de ce să nu-l asculți? Dar aici intervin prioritățile: care dintre cele două părți ale corpului este mai semnificativă pentru tine, ascultă-o pe aceea. Acesta este ceva din categoria „Mănânc pentru a trăi, dar nu trăiesc pentru a mânca”.

Apropo, ar trebui să-ți asculți capul ca un indicator al schimbărilor care apar în tine nu numai în timp ce mănânci. Orice ai face, orice ai face, capul tău este fixatorul tău, limitatorul oricărui tip de activitate. Desigur, acest lucru se aplică în principal persoanelor care suferă boli vasculare, sau predispus la acestea.

Voi termina conversația despre dietă cu cuvintele celebrului nostru chirurg cardiac Leo Bokeria: „urmează modul corect nutriție. Zicala „mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina dușmanului tău” este o prostie completă din punctul de vedere al cardiologiei. A mânca dimineața, când organismul nu s-a trezit încă, este antifiziologic. Înfometând seara, nu dăm ocazia refacerea sistemului nervos(sublinierea mea - Ig.P). Trebuie să mănânci doar cât să trăiești confortabil până când următoarea întâlnire alimente. Condiție prealabilă menținerea sănătății - menținerea unei greutăți constantă.”

Principalul și plăcut pentru mine ca urmare a dietei: nu o stare grea, cu picioarele pe pământ, a corpului, ci una ușor de crescut.

AUTOSUGESTIE

Puterea asupra ta este cea mai mare putere

(Cicero)

Fiecare proprietar are muncitori buni, de încredere, dar există și cei nepăsători, cei care renunță, lucrători lenți, hacki. Așa este și cu organele tale: unele funcționează în mod fiabil și corect, în timp ce altele, din cauza circumstanțelor și, de regulă, a unei atenții insuficiente din partea ta, devin slăbite, scăpate de sub control și provoacă multe probleme.

Dar dacă proprietarul scapă de muncitorii răi, atunci nu putem scăpa de ei. Poți influența doar: fizic (medicamente, medicamente) și moral (autohipnoză, auto-antrenament) cu scopul final de a subordona aceste organe neglijente, și corpul în ansamblu, voinței tale.

Să ne concentrăm asupra impactului moral. Acest lucru nu trebuie tratat cu dispreț și, în plus, dat deoparte.

Există cazuri când o persoană, într-un moment de pericol, a manifestat capacități corporale necunoscute anterior. Fie ar putea sări peste un obstacol de înălțimi de neimaginat, fie ar putea urca Dumnezeu știe ce fără niciun mijloc la îndemână. Corpul mobilizează într-un moment de pericol, toate rezervele care se află în stare calmă oamenii sunt, parcă, în animație suspendată.

Pentru a mobiliza rezervele organismului, nu este nevoie să ceri ajutor de la stres. Capacitățile corpului ar trebui „educate”, cultivate, adică, pentru a spune simplu, crescute.

În primul rând, avem nevoie de emoții pozitive - au un efect foarte fructuos asupra organismului.

Dimineața trebuie să vă pregătiți într-o dispoziție de „mobilizare”. Promovează calmul și inteligența antrenament de dimineață. Dar pentru mine este mai corect să-i spun „întindere”.

Încărcare-întindere

Corpul, care a devenit rigid în timpul nopții, ar trebui să fie îndreptat și întins. Mai întâi, să restabilim respirația: brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, ușor departe de acesta. Apoi inspirăm profund simultan cu o balansare ascuțită a mâinii drepte spre umărul stâng. Expiră: când mâna dreaptă ajunge la umărul stâng. Și fac asta brusc alternativ cu mâna stângă și dreaptă de 30-35 de ori la rând. În timp ce efectuați exercițiul, spuneți-vă cu convingere: aerul proaspăt intră în creier, îl împrospătează, îl aerisește.

Apropo, pentru ca aerul proaspăt să „ventileze” cu adevărat creierul, camera în care facem exerciții trebuie să fie mai întâi ventilată.

Al doilea exercițiu: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite orizontal la coate, mâinile în centrul pieptului. Unu-doi - pe măsură ce inhalați, îndreptați coatele cu elasticitate spre spate; pe măsură ce expirați, unu-doi - vă întindem brațele în lateral. Fac exercițiul de patru până la cinci ori.

Apoi, din aceeași poziție de plecare, ne îndreptăm mâinile orizontal îndoite la coate în timp ce ne întoarcem umerii alternativ spre stânga și dreapta.

Al treilea exercițiu este, de asemenea, picioarele depărtate la lățimea umerilor și aceleași mișcări elastice ale mâinilor spre spate: ridicând simultan stânga vertical și coborând arbitrar dreapta. Alternând poziția mâinilor, fac și exercițiul de patru până la cinci ori.

În timpul celui de-al doilea și al treilea exercițiu mă gândesc cufăr, despre intrarea în plămâni aer proaspat, despre flexibilitatea spatelui inferior și a coloanei vertebrale.

Următorul, al patrulea exercițiu (primul va fi 4a): mâna dreaptă se sprijină pe partea inferioară a spatelui, iar cu ajutorul mâinii stângi ridicate ne înclinăm cât mai mult spre dreapta. Apoi invers. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aceasta este ceea ce eu numesc „întindere”. În timp ce faci exercițiul, spune-ți: coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui devin mai flexibile. Uvertura la „întindere” este exercițiul anterior.

Pentru a ne îndrepta mai mult, suplimentăm al patrulea exercițiu cu următorul - 4b: mutați palma întinsă pe partea inferioară a spatelui puțin mai aproape de coloana vertebrală, iar când balansăm cealaltă mână în sus și înăuntru. partea opusă deget mareÎmpingeți puțin talia înainte, împingând simultan omoplații înapoi.

Apoi, ținându-ți mâinile pe șolduri, fă o mișcare de hula-hoop cu pelvisul, adică rotind cercul. Nu este deloc împovărător, chiar plăcut. Desigur, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

În continuare: ridicând brusc stânga și apoi piciorul dreptîncercați să ajungeți la degetele de la picioare cu vârful degetelor. Nu vei putea ajunge la degete, dar poți ajunge destul de ușor la gleznă. Și din nou spuneți-vă: coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui devin mai flexibile. Încercați nu doar să vă balansați picioarele, ci să vă întindeți glezna și să vă întindeți. Fac exercițiul de opt până la zece ori.

Și în sfârșit, al șaptelea exercițiu: mă ghemuiesc (cu spatele drept, cel puțin încerc să rămân așa) de cel mult cinci-șapte ori. Este recomandabil să vă ridicați călcâiele de pe podea.

Gata, exercițiul meu de întindere s-a terminat. Ridicându-mi și coborând brațele sus, inspir și expir. Apropo, fac inhalare și expirație profundă, ridicând și coborând brațele sus (de trei sau patru ori), după aproape fiecare exercițiu - iar oxigenul de care avem nevoie intră în cap și ameliorează tensiunea în exces.

De ce am evidențiat cele șapte exerciții de mai sus? Prin încercare și eroare, m-am stabilit pe ele ca fiind optime pentru mine: nu creează disconfort sau tensiune deosebită și, în același timp, îmi permit să mă încălzesc și să mă întind bine.

Fiecare exercițiu de întindere are un efect benefic asupra corpului - îl vei simți singur. Încearcă să înregistrezi toate schimbările pozitive din conștiința ta: să presupunem că fac acest exercițiu mai bine în număr de trei și chiar mai încrezător la număr de patru.

Desigur, fac toate exercițiile într-un tricou cu deschide fereastra(fereastră). Închid fereastra după ce fac duș, pentru că este mai plăcut să ieși din baie într-o cameră în care este aer curat.

Acum, după exerciții de întindere, bărbierit și procedura apei- dus rece.

În timp ce sunt sub duș, îmi imaginez cum un jet de apă „curăță”, îmi „spălă” creierul, îl „întinerește”, îmi face corpul mai puternic; aceasta din urmă este mai mult o afirmație decât o idee). Spun aceste cuvinte nu doar în mintea mea, ci de parcă aș „vorbește” cu creierul meu, îl văd, îl conving, îl „conectez” la cuvintele mele, le insuflez în el. Și când fac acest tip de muncă cu creierul meu, chiar mă „opresc” pentru câteva fracțiuni de moment. În orice caz, sub un duș rece, autohipnoza, după părerea mea, este mai eficientă. Creierul și conștiința sunt două substanțe diferite pentru mine.

Deoarece sunt bolnav scleroză multiplăÎmi imaginez procesul de refacere a stratului protector al fibrelor nervoase - mielina astfel: fibra nervoasă sub formă de sârmă este învelită (deja înfășurată!) în mielină ca o bandă izolatoare. Desigur, cel mai bine este să te întorci direct la neuronul din imaginația ta, dar, din păcate, eu " aspect„Nu pot să înțeleg deloc. Nu contează ce fel de imagine ai, este important ca aceasta să fie cât mai luminoasă și tangibilă posibil. Pentru obtinerea efectul dorit, ar trebui să „vedeți” cât mai clar posibil cum boala (aceasta sau aceea) dispare și corpul se vindecă. Îmi imaginez procesul de refacere a stratului protector aproape constant, fiind nu numai în baie,

Conectează-ți mereu creierul la acțiunile tale și invers, toate acțiunile tale ar trebui să aibă loc pe fondul autohipnozei cuvintelor simple: pot (ceea ce vrei să poți face); voi reuși (reuși); Am făcut-o mai bine decât înainte. Spuneți-vă cuvintele fără nicio forță sau presiune, dar cu un sentiment de afirmație calmă de pozitivitate. Spune-ți asta în mod constant, simți cum se întâmplă procesul în creierul tău. Cuvintele de sugestie sunt implantate, imprimate, întărite în creier pentru a rămâne în el pentru totdeauna. Voi remarca în treacăt: autohipnoza nu lasă loc celor răi, pesimiști etc. gânduri negative, A cuvinte simple sugestiile se vor transforma în adevăruri pentru tine.

Recuperare funcții normale Organismul este promovat prin antrenament autogen. Nu descopăr America și nu reinventez roata - vorbesc despre adevăruri comune cunoscute de toată lumea. Singura problemă, repet, este că știm despre ele, dar nu ne grăbim să le urmăm și să le aplicăm în viața de zi cu zi. Eficacitatea antrenamentului autogen în tratamentul multora boli cronice este cunoscută și o cantitate suficientă de literatură este dedicată acestui subiect. Nu îmi pun sarcina aici să generalizez și să re povestiți conținutul lor (și nu le-am citit atât de mult), vreau doar să vă atrag atenția asupra acestei metode de recuperare reglare nervoasă multe procese. Relativ recent, am început să folosesc antrenamentul autogen pentru a-mi depăși boala. Nici măcar așa – nu în depășirea unei boli – despre o boală cu mine antrenament autogenși nu poate fi nicio îndoială, decât reglarea corpului la un efect pozitiv, constatarea lui.

Un duș rece de seară contribuie foarte mult la acest lucru. Însuși faptul de a o accepta este deja o bună autohipnoză. Pentru mine, a devenit important nu atât ca întărirea corpului, ci mai degrabă întărirea caracterului. Foarte, foarte eficient. În plus, un duș de seară te mobilizează pe tine și pe corpul tău, permițându-ți să fii în formă.

Merg la culcare. Dacă mă deranjează ceva, mă conving, mă conving că noaptea va dispărea și totul va fi bine dimineața. Dimineața, de multe ori, totul revine cu adevărat la normal și acest lucru nu mă mai surprinde.

Lucrul asupra mea, iar în el un duș rece ocupă locul principal, mi-a afectat și bugetul - am început să cheltuiesc mai puțin pe medicamente. Acest lucru este important deoarece medicamentele de care avem nevoie nu sunt deloc ieftine.

Un set de măsuri de sănătate, după cum se spune, a sufletului și a trupului, vă va ajuta să obțineți putere pentru a rezista circumstanțelor vieții și a depăși cu îndrăzneală dificultățile. Bunăstarea mentală și va deveni inerentă în tine, îți va permite să-ți găsești liniștea sufletească.

La urma urmei, așa cum spuneau vechii romani, „nimic nu este dificil dacă ai dorința”. În primul rând, trebuie să ne cucerim pe noi înșine. Numai câștigând victoria asupra ta poți lupta cu îndrăzneală împotriva oricăror dificultăți. În mănăstirea chineză Shao-Lin se spune: nu contează. Câți inamici poți învinge, principalul lucru este să te învingi!

Convins, PUZZLE viață sănătoasă vei reusi, cu conditia ca ultimul fragment al acestuia sa fie un dus rece de seara..

Sănătatea, după cum se spune, nu poate fi cumpărată, dar poate fi îmbunătățită sau chiar făcută. Fă-te sănătos ca în jucăria aia pentru copii Do-It-Yourself. A fi sănătos pentru noi nu înseamnă a alerga o sută de metri împotriva timpului. Sănătatea pentru noi este încredere în sine și boli de „frânare”, folosirea medicamentelor doar la minimum necesar și, de asemenea,... bună dispoziție de a simți toate schimbările pozitive în tine!

Astăzi spiritul meu sănătos trăiește în „matrice” corp sanatos. Mă conving constant (declar): toate organele mele funcționează normal, neîntrerupt. Sistemul imunitar este întărit - sunt sănătos, corpul devine mai tânăr, mielina „învăluie și înfășoară” fibrele nervoaseși ajută la accelerarea transmiterii impulsurilor de-a lungul acestora. Vreau și voi merge fără baston, vreau și voi urca și cobor scările fără să țin de balustradă. Se va întâmpla, cu siguranță se va întâmpla - se întâmplă acum. Chiar dacă distanța nu este mare și scările nu sunt atât de abrupte, există un început.

Aș fi foarte recunoscător tuturor celor care au citit articolul și au dorit să-i răspundă. Comentariile și completările tale vor fi cu siguranță luate în considerare de mine atunci când rafinam în continuare subiectul: cum să nu-ți fie frică de o boală incurabilă și să începi să o depășești

Vă rugăm să trimiteți comentariile și sugestiile dvs. prin e-mail E-Poștă : [email protected]

//

Pentru cei care se pregătesc de muncă în fiecare dimineață, este foarte important să se trezească revigorați și pregătiți pentru stres. Fiecare dintre noi se confruntă din când în când cu dificultăți cu această sarcină aparent simplă. Starea corpului după o noapte de odihnă este influențată de vreme, de oboseală acumulată pe parcursul mai multor zile, de probleme casnice și de muncă, de calitatea somnului și de mulți alți factori.

Uneori, după somn, o persoană se simte leneșă, starea lui lasă de dorit. Acest lucru poate avea un impact negativ nu numai asupra rezultatelor producției, ci și asupra sănătate fizică: slăbiciunea matinală provoacă adesea slăbiciune forte de protectie corp. Cu toate acestea, nu este nevoie să disperați. Există mai multe modalități dovedite de a vă înveseli rapid și de a vă pune în ordine înainte de ziua de lucru. Să facem cunoștință cu cei mai faimoși dintre ei.

Masați lobii urechilor și scalpul

Îți poți freca lobii urechilor cu degetele fără să te ridici din pat. Procedura este simplă, dar dacă este efectuată timp de câteva minute, zonele situate pe urechi sunt activate. puncte de acupunctura, care te ajută să-ți revii în fire.

După ce te ridici, este util să masaj usor scalp - degete sau moderat dur perie de masaj. Acest lucru promovează fluxul de sânge către cap, tonifică și îmbunătățește starea de bine.

Sursa: depositphotos.com

Curățarea limbii

Oamenii știu de mult timp că curățarea regulată a limbii este necesară pentru a menține sănătatea. Această procedură a fost recomandată pacienților lor de către medicii antici. La urma urmei, placa care se acumulează pe suprafața limbii conține un numar mare de microorganisme patogene, care intră în tractul digestiv și provoacă dezvoltarea patologiilor. În plus, placa de pe limbă cauzează adesea miros neplăcut, care îi irită pe ceilalți și poate interfera cu comunicarea.

Limba se curăță cu o racletă specială sau suprafața din spate a unei periuțe de dinți adaptată în acest scop. Curățarea se efectuează în direcția de la partea îndepărtată a limbii către dinți; în cele din urmă, ar trebui să vă clătiți gura de mai multe ori cu apă curată.

Supliment extrem de util - mesteca ierburi aromatice. Menta funcționează cel mai bine, care poate fi achiziționată cu ușurință de la magazin sau cultivată din semințe ghiveci de flori. După curățarea dinților și a limbii, este suficient să mesteci și să înghiți o frunză din această plantă pentru a lăsa o aromă minunată și o senzație de prospețime în gură pentru o lungă perioadă de timp.

Sursa: depositphotos.com

Bea un pahar cu apa fierbinte

După o noapte de odihnă este foarte important să vă recuperați echilibrul apă-sare. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu apă fierbinte și lămâie. Băutura ajută la pregătirea stomacului pentru masa de dimineață și la normalizarea stării tractului digestivși curăță-l, saturează corpul cu vitamine. Trebuie doar să încălziți un pahar cu apă filtrată (aproape până la fierbere) și să puneți în el o felie de lămâie (sau să stoarceți puțin suc de lămâie). Produsul se bea in inghitituri mici cu 20 de minute inainte de micul dejun.

Apa cu suc de lămâie nu numai că îți revigorează și îmbunătățește sănătatea - se crede că consumul regulat al unei astfel de băuturi previne supraalimentarea și îmbunătățește metabolismul, ajutând astfel la normalizarea greutății.

Sursa: depositphotos.com

Mâncăm miere înainte de micul dejun

Mulți experți recomandă să consumați o linguriță de miere cu 10 minute înainte de micul dejun, spălând-o cu câteva înghițituri de apă. Glucoza și fructoza conținute în miere activează activitatea creierului, vă ajută să vă concentrați mai rapid pe sarcinile de zi cu zi. In plus, mierea este bogata in substante care imbunatatesc performantele. sistem imunitar, încetinind procesul de îmbătrânire și eliminând organismul de microflora patogenă. Este foarte important de reținut că aportul zilnic de miere este contraindicat persoanelor care suferă de intoleranță individuală la produsele apicole și reacții alergice.

Sursa: depositphotos.com

Procedurile descrise sunt simple și plăcute, nu necesită mult timp sau pregătire preliminară. Cu toate acestea, eficacitatea unor astfel de măsuri depinde direct de regularitatea lor. Daca le folosesti zilnic, dupa cateva saptamani vei simti ca trezirea dimineata a incetat sa mai fie o problema si disponibilitatea de a lucra pare de la sine. Tot ce rămâne este să sprijinim tonul general corp pentru a saluta cu bucurie fiecare noua zi.

Toată lumea știe că trebuie să exersezi și să te ții de el. alimentație adecvată pentru a rămâne sănătos și în formă excelentă. Cu toate acestea, ignorăm adesea obiceiurile simple care ne-ar putea ajuta să ne îmbunătățim sănătatea. Este suficient să intri în tine viata de zi cu zi mai multe modificări astfel încât atât fizice cât şi starea psihologicaîmbunătățită. Deci, dacă vrei să uiți de boli și să te simți grozav, consultă aceste sfaturi!

Pune trandafiri lângă pat

Aproape toată lumea iubește trandafirii, au o aromă minunată și sunt incredibil de frumoși. Nu este surprinzător că aceasta este cea mai populară floare. Se dovedește că au și un efect de vindecare. Cercetătorii germani au demonstrat că aroma trandafirilor dintr-o cameră oferă mai mult somn adincȘi vise placute. Oamenii de știință au reușit să stabilească asta aroma placuta Trandafirii afectează răspunsul emoțional al creierului. Deoarece trandafirii sunt de obicei asociați cu amintiri bune, ei duc și la vise plăcute.

Numărați numărul de alunițe

Veți fi surprins, totuși, puteți observa semne de cancer de piele care se dezvoltă în corpul dumneavoastră, uitându-vă la alunițe. Cercetările britanice arată că numărarea alunițelor poate determina probabilitatea de a dezvolta cancer de piele. S-a descoperit că persoanele cu mai mult de unsprezece alunițe per mana dreapta, sunt de obicei aproximativ o sută de ele pe corp. Aceasta înseamnă că o persoană are un risc crescut de cancer de piele. Acest lucru nu necesită imediată interventie medicala. Cu toate acestea, dacă observați modificări ale culorii sau formei alunițelor, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră pentru un control cât mai curând posibil. Acest lucru vă va permite să preveniți dezvoltarea unei boli grave.

Scrieți de mână în loc să tastați

În lumea noastră în ritm rapid, în care hârtia și pixul devin învechite, merită totuși să ne gândim la beneficiile pe care le oferă obiceiul de a scrie manual. Potrivit cercetărilor, vă ajută să vă amintiți mai bine informațiile, deoarece utilizează diferite părți ale creierului în același timp. În comparație cu tastarea de pe o tastatură, scrierea manuală funcționează mai eficient.

Îmbrăţişare

Ar trebui să încerci să-i îmbrățișezi pe cei dragi în fiecare zi. Acest lucru nu numai că te ajută să atingi echilibrul psihologic, dar te face și mai fericit. Cercetările au descoperit că îmbrățișarea îi protejează pe oamenii care se confruntă cu stres risc crescut raceli. Îmbrățișările ajută la ameliorarea stresului psihologic și declanșează producția de hormon oxitocină, care este responsabil pentru capacitatea unei persoane de a stabili contactul cu alte persoane.

Nu dormi prea mult pe aceleași cearșafuri

Dacă nu ești obișnuit să fii atent la curățenia ta lenjerie de pat, cu siguranță ar trebui să vă schimbați abordarea. Când dormi, corpul tău trece prin întreaga linie diverse procese. Aceasta include pierderea celule moarte, transpirație și multe altele. Dacă împarți un pat cu partenerul tău, poluarea crește și mai mult. Încercați să vă schimbați cearșafurile la fiecare săptămână sau două, în funcție de starea lor. De asemenea, este important să vă asigurați că aduceți laptopurile în pat, Celulare iar cărțile sunt obiecte care se pot murdări pentru că le iei cu tine peste tot.

Nu dormi cu lentile de contact

Uneori te simți extrem de obosit, tot ce poți face este să ajungi cât mai repede pe canapea pentru a adormi. Nu este nimic în neregulă în acest lucru și, uneori, chiar merită făcut, cu toate acestea, nu este potrivit pentru cei care poartă lentile de contact. Dormi înăuntru lentile de contact poate determina neovascularizarea corneei. Acest lucru poate duce la imposibilitatea de a purta contacte. În plus, aceasta poate provoca conjunctivită și alte boli. Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă îndepărta lentilele înainte de a merge la culcare.

Faceți exerciții rapide

Dacă aveți treizeci de secunde, puteți profita de moment și vă puteți îmbunătăți sănătatea. Efectuați un exercițiu cunoscut sub numele de gimnastică prin vibrații. Experții spun că exercițiile regulate îți pot prelungi viața cu zeci de ani. Pentru a face exercițiul, stai drept cu călcâiele de pe podea câțiva centimetri. Țineți poziția și apoi întoarceți-vă pe călcâie. Repetați această mișcare simplă timp de treizeci de secunde, de opt până la zece ori pe zi. Când călcâiele sunt ridicate, cel mai mare vase de sânge corpurile sunt pline de sânge din cauza contracției musculare. Când călcâiele scad, sângele începe să se miște spre inimă, reducând tensiunea. Acest exercițiu simplu se poate face oriunde, nu necesită timp suplimentar și este totuși benefic.

Nu stați și nu stați prea mult timp în picioare

Starea în picioare sau în picioare prea mult timp pune stres asupra corpului. Nu este foarte util. Oamenii care stau prea mult timp au un risc crescut de deces comparativ cu cei care petrec mai mult timp imagine activă viaţă. Starea în picioare prea mult timp este, de asemenea, dăunătoare - face ca sângele să se acumuleze în picioare, ceea ce crește presiunea asupra venelor și creează stres oxidativ.

Citiți cât mai mult posibil

Cititul are o serie de beneficii uriașe. Ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit și ajută la eliminarea unui hormon numit cortizol, care este asociat cu tensiunea. Mulți cercetători observă că citirea sau ascultarea regulată a muzicii tale preferate ajută la reducerea nivelului de stres. Încearcă să insufle asta în tine simplu obicei- de exemplu, puteți citi o carte înainte de culcare.

Învață să-ți controlezi apetitul

Două grupuri de oameni au primit bucăți tentante de tort, un grup a primit o bucată de dimensiune standard, iar celălalt o bucată de dimensiune dublă. Li s-a cerut apoi să aștepte cincisprezece minute, după care au fost întrebați dacă ar dori o a doua ajutor. S-a constatat că în ambele grupuri, oamenii nu aveau poftă de desert la fel de puternic ca inițial. Acest lucru demonstrează că dimensiunea porției nu contează. Ideea este să vă bucurați de procesul de a mânca alimente. Tot ce trebuie să faci este să aștepți cincisprezece minute pentru a-ți face față poftelor de dulce. Așteptați înainte de a adăuga suplimente în farfurie. Acest lucru vă va ajuta să obțineți cifra dorită.

Bună, unii oameni se simt diferit când schimbari bruste vremea sau din cauza furtuni magnetice. Pentru a nu suferi și a nu reacționa la diverse schimbări de vreme, iată câteva rețete populare.

Aceste remedii sunt bune pentru stadiul cronic boli. Prin urmare, dacă în astfel de zile sănătatea ta nu este importantă, inima ta este rea, folosește urmatoarele retete, dar mai întâi ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Cum să-ți îmbunătățești starea de bine. Rețete populare.

1. Infuzie pentru creșterea tonusului cardiac: urzică, șoricel – câte 10 g. Se toarnă 1 lingură. se pune amestecul cu 2 căni de apă clocotită, se fierbe timp de 10 minute. Bea o jumătate de pahar noaptea.

2. Infuzie de flori de păducel: 1 lingură. Se toarnă 1 cană de apă clocotită peste o lingură de flori de păducel și se încălzește în apă clocotită într-o baie de apă sub capacul închis timp de 15 minute. Racor, strecoara. Adăugați la infuzia rezultată apa fiarta la volumul original. Luați 1/2-1/4 pahar de două până la trei ori pe zi cu o jumătate de oră înainte de mese. Păstrați infuzia într-un loc răcoros timp de cel mult două zile.

3. Miraculosul „Cinci” – ceai de plante, care face minuni: îmbunătățește metabolismul, funcția renală, hepatică și intestinală, tratează obezitatea și hipertensiunea, elimină toxinele și excesul de colesterol, previne apariția și distruge pietrele de acid uric existente, restabilește sistemul nervos. Nu există contraindicații. Luați sunătoare, flori de mușețel, Muguri de mesteacăn, frunze de capsuni salbatice, flori de imortelle nisipoase - 100 g fiecare (se poate prepara cantitate mare colectare și păstrare într-un borcan de sticlă timp de un an). Se toarnă 2 linguri. linguri de colectare 400 ml de apă clocotită și lăsați într-un termos peste noapte. Se strecoară și se ia cu 20 de minute înainte de mese, câte 100 ml de două ori pe zi.

4. Să se liniștească sistem nervos Zilele acestea este foarte bine să respiri mirosul de lavandă și rozmarin, precum și mirosul de eucalipt și lămâie.

5. Este foarte util să luați această infuzie: flori de păducel, plantă de mamă, măceșe - câte 4 părți; flori de mușețel, frunze de mentă - 1 parte. Luați 1 lingură. lingură din acest amestec, turnați 1 pahar de apă clocotită, lăsați puțin și beți ca un ceai de trei ori pe zi.

6. În ajunul furtunilor magnetice sau direct în această zi, dizolvați jumătate din capul mijlociu al unei cepe în gură sau beți 2-3 linguri. linguri de suc de ceapa.

La aceeași, bunii mei, care au presiunea arterială crescut, nu ar trebui să vă încărcați cu sarcini grele în aceste zile munca fizica. Și în niciun caz nu uitați să luați medicamentele pe care medicul vi le-a prescris. Și amintiți-vă: dimineața și seara trebuie să beți ceva liniștitor, să zicem, tablete de valeriană sau tinctură de mușcă.

Ocupați-vă cu ceva, să nu credeți că ceva se poate întâmpla „deodată”, trebuie să fiți sigur: „Am acceptat totul masurile necesare, atunci totul va fi bine!”
Și dacă doriți să scăpați de această dependență, atunci trebuie să vă obișnuiți corpul cu schimbările meteorologice. Petreceți cât mai mult timp în aer liber. Și nu te gândi la prognoza de mâine, pentru că s-ar putea să nu se împlinească. Întărește-ți corpul, exersează, ia duș rece și fierbinte. Nu uita de vitamine. Conduce imagine sănătoasă viața, iar acest lucru vă va ajuta corpul să devină mai puternic și să vă îmbunătățească bunăstarea. Și vei face față acestei adversități.

P/S Dragi cititori, lăsați comentariile voastre și abonați-vă.
V-as fi recunoscator daca sunteti undeva, lasati un link catre
Ne mai vedem!

Majoritatea oamenilor încep să-și ia fizic și sănătate mentală când apar nu doar simptome alarmante, dar cele mai reale probleme distructive. În timpul unei dureri în gât, ne amintim că trebuie să purtăm o eșarfă și învățăm să scăpăm de stres atunci când suntem în depresie profundă. Dar de îndată ce apar îmbunătățiri, ne întoarcem imediat la vechea noastră viață.

Ceea ce este surprinzător este probleme fizice dedicăm mult mai mult timp, depunem mult efort și energie pentru ei. Nu contează de ce se întâmplă acest lucru (de ex. boala fizica poate apărea mai clar), dar acest lucru este adevărat.

in orice caz Durere fizică nu întotdeauna mai puternic decât cel mental. Din păcate, ne uităm în oglindă mai des decât ne uităm în suflet.

Acest articol vă va ajuta să priviți problemele emoționale și mentale care pot fi trecute cu vederea în goana zilelor voastre și apoi vă va oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți bunăstarea pe termen lung.

Ce este sănătatea emoțională

Sănătatea emoțională este o stare de funcționare psihologică pozitivă. Include capacitatea unei persoane de a se simți bine indiferent de circumstanțele externe.

Potrivit Fundației pentru Sănătate Mintală, sănătate emoțională este o stare de bine care permite unei persoane să funcționeze armonios în societate și să îndeplinească cerințele vieții de zi cu zi.

O persoană al cărei nivel de sănătate emoțională este suficient de mare dă dovadă de rezistență în timpul necazurilor vieții. În același timp, îi tratează complet diferit față de cineva care are mari probleme cu acest domeniu al vieții.

Cele două definiții pe care le-am dat mai sus sunt un bun punct de plecare pentru o înțelegere inițială a problemei, dar în scopul acestui articol, trebuie să aprofundăm și să aflăm ce înseamnă să trăiești o viață sănătoasă din punct de vedere emoțional.

Aproape toți oamenii mari și-au creat propriile ritualuri zilnice. Mai mult, aceștia nu sunt doar contemporanii noștri precum Tony Robbins și Tim Ferriss, ci și indivizi care au fost mult timp ferm înrădăcinați în istorie - de la Benjamin Franklin la Abraham Lincoln. Desigur, fiecare dintre ele avea propriile ritualuri, dar dacă le analizezi, poți găsi multe intersecții.

Se pare că aproximativ 50% dintre „principiile” ritualurilor sunt aceleași pentru toată lumea. Alege ceva pentru tine din lista următoare și ține-te de el obicei util până la sfârșitul vieții sale:

• Citind
• Meditaţie
• Logare
• Jurnal de recunoștință
• Vizualizarea
• Reflectie de sine
• Antrenament de dimineață
• Citirea afirmațiilor
• Lectură de mantre
• Rugăciune
• Tăcere

Aceste tehnici vă vor ajuta să vă creșteți nivelul de energie, să vă clarificați gândurile și să obțineți motivație și entuziasm care vă vor dura pe tot parcursul zilei.

Recomandarea nouă: Dezvoltați autocontrolul și autodisciplina

Dacă credeți că, de exemplu, mâncați mâncare proastă- aceasta nu este o dovadă nivel scăzut sănătate emoțională, atunci te înșeli foarte tare. Același lucru este valabil și pentru orice comportament care necesită autocontrol și disciplină.

Dacă nu cultivăm aceste calități în noi înșine, atunci începem să ne comportăm ca niște copii capricioși cu toate consecințele care decurg: dorința de a obține totul deodată, de a face achiziții impulsive și multe altele.

Mai simplu spus, nu poți fi sănătos din punct de vedere emoțional decât dacă ai dezvoltat autocontrolul și disciplina. Capacitatea de a rezista tentației indică faptul că nu permiteți pasiunilor și emoțiilor inutile să devină mai bine. Ei nu te controlează, ci invers.

Vă sfătuim să evitați ispitele. De data aceasta va vom da un alt sfat: cumpara ceva ce iti place foarte mult sa mananci si pune-l in fata ta. Trebuie să așteptați o zi, dar nu atingeți acest produs. Uită-te la asta, ia-ți gândurile, saliva, dar nu mânca. Susțineți-vă cu gândul că dezvoltați una dintre cele mai rare calități din epoca noastră modernă.

Gânduri finale

Îmbunătățirea sănătății tale emoționale nu este „încă un lucru căruia să-i acordăm atenție”. Poate că acesta este primul lucru de făcut. Numărul copleșitor de probleme apar tocmai pentru că oamenii pur și simplu își ignoră sănătatea emoțională.

Ei muncesc din greu, petrec mult, ies in vacanta in tari calde, se casatoresc si fac copii, dar in final se simt adesea nefericiti. Tot ceea ce factori externi nu te-ai inconjurat, fara ordine in tine, nu vei simti adevarata fericire.

Vă dorim mult succes!