L-teanina: zastosowanie, korzystne właściwości. L-teanina dla umysłu i dobrego nastroju L-teanina dla poprawy jakości snu

L-Teanina- jeden z głównych składników aktywnych Zielona herbata wraz z kofeiną i katechinami. Wspomaga relaks, nie powodując senności i działanie uspokajające. L-teanina to aminokwas, który nie występuje w normalnej diecie i nie jest niezbędny. Jest strukturalnie podobna do glutaminy i jej pochodnych neuroprzekaźników (GABA i glutaminianu). Po podaniu doustnym teanina dostaje się do mózgu i w ten sposób wywiera swoje działanie.

Podstawowe właściwości L-teanina jest

• działanie relaksujące,
• zmniejszona percepcja stresu,
• niewielki wzrost uwagi.

Choć teanina nie powoduje senności, może nieznacznie poprawić sen.

L-teaninę stosuje się przede wszystkim jako środek rozluźniający, a nie uspokajający.

Jednocześnie wzmacnia działanie używek takich jak kofeina. W tym połączeniu L-teanina zwiększa czujność. Jest skuteczny samodzielnie jako dodatek do standardowe dawki, choć aminokwas ten można pozyskać także z zielonej herbaty (Camellia Sinensis) – głównej źródło jedzenia L-teanina.

Ile L-teaniny jest w zielonej herbacie?

Herbata z młodej rośliny zawiera więcej teaniny niż ze starszej rośliny.

200 ml herbaty (2,5 grama suszonych liści herbaty) zawiera około 25 do 60 miligramów teaniny.

L-Teanina występuje także w C. japonica I C. sasanqua(krzewy o różowych i czerwonych kwiatach, czasami używane do przygotowania herbaty) i in Xerocomus badius (grzyby jadalne, które występują w Europie i na północy. Ameryka).

Główną zastrzeżoną marką teaniny, która zawiera ponad 99% izomeru L-teaniny i według doniesień jest wytwarzana z mieszaniny glutaminy z pochodną etyloaminy, jest Sunteanina®. Producenci fermentowanych suplementów Suntheanine twierdzą, że ta forma jest silniejsza, choć najwyraźniej tak nie jest duża różnica pod względem skuteczności i tolerancji w porównaniu ze zwykłą teaniną.

TEANINA (L-TEANINA): PRZYDATNE WŁAŚCIWOŚCI, ZASTOSOWANIE

Po podaniu doustnym L-teanina dociera do mózgu w ciągu godziny, a jej stężenie wzrasta aż do 5 godzin. Doustne spożycie teaniny nie ma istotnego wpływu na stężenie serotoniny. Technicznie rzecz biorąc, ma mechanizmy antyserotonergiczne, ale dzieje się to przy bardzo dużej dawce i prawdopodobnie nie jest standardowym suplementem doustnym. Teanina może również obniżać poziom glutaminianu, ale jest to raczej słaby mechanizm wymagający wysokie stężenie teanina.

Jak brać teaninę

L-teaninę przyjmuje się średnio w dawce 100–200 mg na dzień. Za bezpieczne uważa się dawki do 200–400 mg, podzielone na kilka dawek w ciągu dnia. Działanie uspokajające pojawia się zwykle 30–60 minut po zażyciu.

W leczeniu bezsenności, ADHD i nadpobudliwości najskuteczniejsze są dawki 200 mg przyjmowane dwa razy na dobę. Większe dawki L-teaniny, około 400 miligramów, można stosować w leczeniu objawów schizofrenii lub ciężkiego zaburzenia lękowe. Leczenie może trwać do ośmiu tygodni. Aminokwas może być również użyteczny w leczeniu i.

L-teaninę można przyjmować z jedzeniem lub na pusty żołądek. W drugim przypadku efekt może wystąpić nieco wcześniej i być nieco silniejszy. Jeśli teaninę stosuje się w leczeniu bezsenności, można ją zażyć od 30 do 60 minut przed snem. Czasami w tym celu pije się go razem z. Jednak w dużych dawkach (ponad 600 mg) L-teanina może wywołać odwrotny skutek.

Jak długo można przyjmować L-teaninę?

Teaninę uważa się za bezpieczną, gdy przyjmowana jest raz dziennie przez kilka tygodni do czterech miesięcy.

L-teanina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami: lekami przeciwnadciśnieniowymi, pobudzającymi, przeciwdrgawkowymi i innymi lekami. Przed przyjęciem suplementu należy skonsultować się z lekarzem.

L-teanina i GABA

Teanina może stymulować produkcję hamującego, relaksującego neuroprzekaźnika. Pomaga regulować emocje, nastrój, koncentrację, motywację i uwagę. GABA może również wpływać na sen, apetyt i pożądanie. Ma działanie uspokajające, dzięki czemu poprawia nastrój i zapobiega nerwowości lub nadpobudliwości.

Zwiększenie GABA jest jednym z powodów, dla których L-teanina działa uspokajająco. Zwiększając GABA, L-teanina może zmniejszać objawy depresji, takie jak zmęczenie, zmiany apetytu, bezsenność i brak motywacji, nie powodując senności, co odróżnia ją od innych leków.

Przyjmowanie umiarkowanych dawek teaniny ma umiarkowany wpływ na poziom GABA. Może to wystarczyć, aby spowodować zauważalną zmianę nastroju.

GDZIE KUPIĆ TEANinę: LEKI W APTEKACH I SKLEPACH INTERNETOWYCH

Preparaty z L-teaniną w aptece:

• « Teanina Evalar", 30 kapsułek 250 mg substancja aktywna, Federacja Rosyjska, cena - 400–500 rubli.

Suplementy z L-teaniną na stronie iHerb:

• Solgar, 150 mg, 60 kaps., koszt - 1700 rub. (25 dolarów);
• Teraz Żywność, 100 i 200 mg, w kapsułkach po 60, 90, 120 szt. i w proszku cena - 900–1900 rubli;
• JarrowFormuły 100 i 200 mg, 60 kaps., można kupić za 10–15 dolarów, są też cukierki do żucia dla dzieci;
• Kalifornijskie odżywianie złotem, z kofeiną, kakao i Zielona herbata lub bez dodatków, 100 i 200 mg, 30 i 60 kaps., cena - od 4 do 11 dolarów itp.

L-teanina to związek aktywny neurologicznie, występujący wyłącznie w liściach zielonej herbaty(Camellia sinensis i inne odmiany kamelii), z wyjątkiem jednego rodzaju grzyba jadalnego (grzyb polski). Teanina to główny składnik odpowiedzialny za niezwykły smak zielonej herbaty, zwanej „ umami».

W ciągu około 30 minut od spożycia L-teanina przekracza barierę krew-mózg i wygładza fale promieniowanie elektromagnetyczne ludzki mózg(), a także w ciekawy sposób poprawia funkcje poznawcze.

1. Poprawia pracę mózgu

L-teanina sprzyja pojawianiu się fal alfa – tej samej częstotliwości aktywności mózgu, którą obserwuje się przy głęboka medytacja.

Wykazano, że L-teanina znacząco () zwiększa fale alfa i sprzyja relaksowi nie powodując przy tym uczucia senności i zmęczenia, co sprawia, że ​​jest to możliwe idealne lekarstwo normalizować stan psychiczny.

Wytwarzanie fal mózgowych alfa ma miejsce również podczas głębokiej medytacji, kiedy bodźce zmysłowe są zminimalizowane, a umysł jest ogólnie wolny od niechcianych myśli i rozproszeń. Co ciekawe, stymulacja fal alfa zwiększa także kreatywność i łagodzi depresję. ()

2. Poprawia uwagę i pamięć krótkotrwałą

Spożycie zielonej herbaty poprawiło wydajność podczas testów pamięć krótkotrwała, poprawiając połączenia międzyneuronalne między czołowymi i ciemieniowymi obszarami mózgu podczas korzystania z pamięci krótkotrwałej. ()

To interesujące odkrycie, ponieważ aktywność płata czołowego mózgu koreluje ze zdolnością do wykonywania ukierunkowanych czynności, podczas gdy aktywność płata ciemieniowego jest ukierunkowana na doświadczenia zmysłowe. Struktura chemiczna L-teaniny jest podobna do glutaminianu, neuroprzekaźnika związanego z pamięcią.

3. Może zmniejszyć lub spowolnić pogorszenie funkcji poznawczych

Ze względu na swoje antagonistyczne działanie na receptory glutaminianu i ogólnie wpływ na funkcje poznawcze, L-teanina ma właściwości neuroprotekcyjne, a także zdolność do poprawy funkcji poznawczych.

Naukowcy zauważyli, że u starszych pacjentów, którzy przyjmowali zieloną herbatę w proszku wzbogaconą L-teaniną (47,5 mg teaniny dziennie), w porównaniu z grupą kontrolną, spadek funkcji poznawczych uległ spowolnieniu. ()

Inne wstępne badania sugerują, że L-teanina może być przydatna w zapobieganiu i leczeniu choroby Alzheimera. ()

4. Poprawia nastrój

Poprawiając produkcję relaksującego neuroprzekaźnika hamującego GABA, L-teanina odgrywa ważną rolę w utrzymaniu nastroju. Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) jest niezbędny dla funkcjonowania układu nerwowego i jest często stosowany jako: naturalny suplement na poprawę snu i nastroju, a także zmniejszenie lęku.

Wykazano, że L-teanina ma podobny wpływ wzmacniający na poziom dopaminy i serotoniny w mózgu.

Jednak do tej pory przeprowadzono jedynie badania dotyczące neurochemii zwierząt, tzw pełne zaufanie potrzebne są dodatkowe badania.

5. Pomaga zmniejszyć objawy schizofrenii

L-teaninę badano także u pacjentów chorych na schizofrenię. NA ten moment odnotowano zdolność tego związku zmniejszyć niepokój I objawy ogólne psychopatologii, a także poprawiają jakość snu. ()

Wszystko to dzięki zdolności L-teaniny do blokowania receptorów glutaminianowych i stabilizowania bodźców pobudzających w mózgu.

6. Zwiększa odporność na ostry stres i równoważy układ nerwowy

Przeprowadzono wiele badań szczegółowo wykazujących, że suplementy L-teaniny zapobiegają ostry wzrost ciśnienie krwi() i zmniejsza reakcje śliny immunoglobuliny A (s-IgA) (), które są z tym związane stresujące sytuacje. Teanina nie tylko zmniejsza stres i niepokój, ale także zmniejsza skutki ostrej reakcji na stres!

7. Poprawia jakość snu (w tym u dzieci z ADHD)

Nic dziwnego, że L-teanina różne sposoby Pomaga zasnąć, w tym sprzyja relaksowi przed snem(z dodatkiem braku apatii, która często towarzyszy stosowaniu innych tabletek nasennych i uspokajających).

Naukowcy z Japonii podawali ochotnikom 200 mg L-teaniny dziennie i używali urządzeń przenośnych do rejestrowania ich wzorców snu. W efekcie stwierdzono, że L-teanina poprawia jakość snu, regenerację organizmu i odnowę świadomości.

Istnieją również dowody na to, że L-teanina może pomóc poprawić jakość snu u dzieci z ADHD.

W badaniu oceniającym wpływ L-teaniny na sen chłopcy w wieku od 8 do 12 lat otrzymywali codzienny suplement L-teaniny (400 mg), a naukowcy doszli do wniosku, że L-teanina bezpiecznie i skutecznie poprawia jakość snu u dzieci. z ADHD.

Instrukcja użycia

Na początek postaraj się pozyskać jak najwięcej L-teaniny ze swojej diety: jedzenia/napojów i herbaty.

L-teanina występuje w zielonej, czarnej i białej herbacie. Najwięcej tego związku zawiera zielona herbata (zwłaszcza herbata). Zawiera także zielona herbata mała ilość kofeina Jeśli Twój organizm będzie to normalnie traktować, to dodatkowo otrzymasz katechiny i flawonole, które również pozytywnie wpływają na Twoje zdrowie.

Źródła żywności i przepisy

• Wysokiej jakości zielona herbata ze świeżą cytryną lub bez
• Zielona herbata zmieszana z olejkiem z trójglicerydami łańcuchowymi średnia długość(tybetańska Chasuima)
• Mrożona zielona herbata z jagodami, cytryną, ogórkiem i miętą
• Matcha latte
• Budyń Matcha z nasionami chia

Dawkowanie

L-teanina jest na ogół dobrze wchłaniana przez zdrowe osoby dorosłe, a zalecana dawka wynosi od 100 do 400 mg w określonych warunkach.

Teanina obniża ciśnienie krwi i dlatego może kolidować z lekami/suplementami na ciśnienie krwi i stymulantami, w tym suplementami zawierającymi kofeinę.

Przed akceptacją dodatki do żywności lub zmiany w przyjmowaniu dotychczasowych suplementów i leków, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.

Razem możecie zapobiec wszystkiemu, co możliwe skutki uboczne i znajdź rodzaj, dawkowanie i markę suplementu, który będzie dla Ciebie najlepszy, w oparciu o Twoje konkretne potrzeby.

Zanim zaczniesz stosować suplement diety, dowiedz się jak najwięcej o obowiązujących przepisach, jakości suplementu i jego źródłach oraz jego biodostępności.

Możliwe efekty uboczne

L-teanina wydaje się być związkiem bezpiecznym. W tej chwili nie wykryto żadnych skutków ubocznych.

Testy na zwierzętach wykazały, że L-teanina jest bezpieczna nawet przy wysokie dawki dawki (4000 mg/kg masy ciała na dobę – maksymalna dawka badana).

Doustne podanie teaniny szczurom, co spowodowało wzrost stężenia teaniny w osoczu do 7763,3+/-3875,4 nmol/g (2% przy woda pitna), miał niewielki wpływ na uwalnianie serotoniny. Wstrzyknięcie teaniny w dawce 10 µM/kg nie miało wpływu na poziom serotoniny, natomiast przeciwdziałało wpływowi kofeiny na zwiększenie uwalniania serotoniny. L-teanina podawana doustnie szczurom w dawce 2000-8000 mg/kg masy ciała (dla ludzi dawka ta wynosiłaby 380-1280 mg/kg masy ciała) spowoduje zależny od dawki wzrost poziomu tryptofanu w mózgu i spadek poziomu serotoniny aż o 20,5% i 15,5% przy najwyższej dawce. Technicznie rzecz biorąc, teanina ma mechanizmy działania przeciw serotoninie, ale dzieje się to przy bardzo dużych dawkach i prawdopodobnie nie ma znaczenia w przypadku standardowego dawkowania doustnego.

Mechanizmy GABA

Zastrzyk teaniny (30 µM/kg, dawka 15 µM/kg jest nieskuteczna, podobnie jak wszystkie dawki powyżej 30 µM/kg) zwiększa stężenie GABA do 19,8%. Z kolei 4% roztwór teaniny w wodzie u szczurów powoduje zmniejszenie zewnątrzkomórkowego stężenia GABA w korze czołowej.

Mechanizmy glutaminergiczne

L-teanina jest strukturalnie podobna do glutaminianu i słabo oddziałuje na receptory przy stężeniu połowy maksymalnego hamowania i stałej hamowania Ki odpowiednio 24,6+/-0,9 µm/19,2+/-0,7 µm (receptor AMPA), 41,5+ /-7,6 µm/29,3+ /-5,4µm (receptor kainianowy) i 347+/-47µm/329+/-44µm (receptor NMDA); wartości są o 800-30 000 mniejsze niż dla endogennego ligandu L-glutaminianu. Według nich, teanina może gromadzić się w neuronach glutaminergicznych (poprzez dwa mechanizmy o wartościach KM wynoszących 42,3 µM i 1,88 mmol). co najmniej jeden z nich jest transporterem glutaminy, podczas gdy oba aminokwasy konkurują o wychwyt (glutamina jest hamowana przy połowie maksymalnego stężenia hamowania wynoszącego 329,2+/-59,5µM, natomiast przeciwne hamowanie jest słabsze w dawkach większych niż 1000µM). Zauważono, że stężenia 1-10 mmol teaniny mogą zmniejszać zewnątrzkomórkowe stężenie glutaminianu. Teanina jest substancją blokującą, która neutralizuje działanie receptorów NMDA (ze słabą skutecznością). Może zmniejszać synaptyczne uwalnianie glutaminianu poprzez blokowanie jego transportu. Teanina obniża poziom glutaminianu, ale raczej słabo, wymagając wysokich stężeń teaniny. Wzrost produkcji wapnia i stymulacja produkcji dopaminy przy wysokich stężeniach teaniny (800µM) jest blokowany przez antagonistę NMDA D-2-amino-5-fosfonapentanian, a teanina może sygnalizować poprzez receptory NMDA w wysokich stężeniach. Niektóre mechanizmy działania teaniny są neutralizowane przez substancje blokujące receptory NMDA. W wysokich stężeniach teanina wykazuje właściwości zależne od impulsów receptora NMDA.

Działanie uspokajające

W badaniu, w którym zaobserwowano zwiększoną produkcję fal alfa, niektórzy uczestnicy zgłaszali, że czują się bardziej zrelaksowani. Teanina (wstrzyknięcie 5-10mmol/kg masy ciała) wydłuża czas snu wywołanego heksobarbitalem o 11-21%, ale nie powoduje uzależnienia. ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) najczęściej kojarzony jest z objawami nadpobudliwości, takimi jak niespokojne nogi, Lub niespokojny sen. Osoby z ADHD (chłopcy w wieku 8–12 lat) otrzymujące 200 mg L-teaniny dwa razy dziennie przez 6 tygodni doświadczyły poprawy jakości snu, normalizacji wzorców snu (10%) i poprawy efektywności snu. W badaniach oceniających okres ukryty czas snu (czas zasypiania) i czas snu (czas między zaśnięciem a przebudzeniem) parametry te pozostały niezmienione. Dodatkowo przy dawkowaniu teaniny w celach relaksacyjnych nie zaobserwowano żadnych skutków ubocznych w postaci sedacji.

Schizofrenia

Pacjenci, u których zdiagnozowano schizofrenię lub zaburzenie schizoafektywne, przyjmowali 400 mg L-teaniny przez 8 tygodni jako dodatek do standardowych leków przeciwpsychotycznych, co później spowodowało znaczną poprawę. pozytywny efekt od działania narkotyków, poprawa ogólna objawy psychopatologiczne i zmniejszyć niepokój.

Neuroimmunologia

Doustne podawanie L-teaniny w dawce 2-4 mg/kg masy ciała myszom dziennie przez 5 tygodni w wodzie pitnej było w stanie zmniejszyć efekt toksyczny zastrzyki Abeta (1-42) na pamięć, zatrzymują reakcje prozapalne poprzez czynnik jądrowy kappa bi i zewnątrzkomórkową kinazę regulowaną (ERK)/p38.

Pamięć

W jednym badaniu uczestnicy z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi przyjmowali LGNC-07 (360 mg ekstraktu z zielonej herbaty i 60 mg teaniny, trzy razy dziennie przez 16 tygodni), co wykazało poprawę w zakresie opóźnionego rozpoznawania i pamięć o dostępie swobodnym, bez wpływu na pamięć wzrokowo-przestrzenną i werbalną (test Raya Kima).

Konwulsje

Teanina ma właściwości przeciwdrgawkowe po wstrzyknięciu w dawce 2,5-10 mmol/kg w stosunku do kofeiny, chociaż nie jest skuteczna w przypadku innych środków, takich jak pikrotoksyna i stichnina. W innym badaniu, podczas którego doustne podanie 4% teaniny w wodzie szczurom zabezpieczono przed pilokarpiną, ale nasilono napady drgawkowe po pentylenotetrazolu, autorzy badania zasugerowali stosowanie teaniny w leczeniu napadów limbicznych, ale nie uogólnionych, i postawili hipotezę, że ten mechanizm wiązało się ze zwiększonym stężeniem GABA w korze czołowej. W innych badaniach dotyczących czarnej i zielonej herbaty zawierającej teaninę zaobserwowano nasilenie napadów padaczkowych wywołanych przez pentylenotetrazol, bloker GABAA.

Lęk

W analiza porównawcza Wpływ L-teaniny (200 mg) i alprazolamu (1 mg) na lęk antycypacyjny zaobserwowano, co następuje: podczas gdy teanina działała relaksująco, zarówno teanina, jak i alprazolam znacząco zmniejszały objawy lęku u osób aktualny model niepokój oczekiwania. W niektórych innych badaniach oceniających lęk sytuacyjny nie udało się znaleźć różnicy pomiędzy działaniem placebo a działaniem teaminy w tej dawce. W badaniach oceniających relaksację lub czas na odpowiedź okazało się, że jedynie osoby z lękiem ogólnym zgłaszały korzyści z zajęć relaksacyjnych, jednak wyniki pacjentów, u których nie występował lęk, nie różniły się od wyników uczestników grupy kontrolnej.

Uwaga i ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi)

Osoby z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, które przyjmowały mieszankę teaniny (60 mg) i ekstraktu z zielonej herbaty (30 mg) przez 16 tygodni, poprawiły swoją selektywną uwagę, co oceniono za pomocą testu Stroopa. Poprawę uwagi odnotowano w zdrowi ludzie Z wysoka ocena ogólnego niepokoju i nie zaobserwowano widocznego efektu u osób z niskim poziomem lęku ogólnego.

Stres

Dodano szczury woda pitna 3% roztworem L-teaniny i stwierdził, że obniżył się poziom kortykosteronu w krążeniu spokojny stan czyli o połowę mniej niż w grupie kontrolnej. W komórkach CA1 hipokampa teanina powoduje utratę zależnego od NMDA długotrwałego wzmocnienia (LTP) w porównaniu z długotrwałym wzmocnieniem niezależnym od NMDA, podczas gdy po doustnym podaniu tej dawki obserwuje się zaburzenia pamięci wywołane stresem. Wiadomo, że zwiększony poziom kortykosteronu i sam stres mogą tłumić LTP i upośledzać przetwarzanie pamięci w hipokampie, a obniżony poziom kortykosteronu sprzyja zatrzymywaniu pamięci przy suplementacji teaniną. Doustne podawanie L-teaniny szczurom w akceptowalnych dawkach zmniejsza i neutralizuje krążące biomarkery stresu, z lub bez stresora. Negatywne konsekwencje jako upośledzenie pamięci. W teście tolerancji na stres 200 mg teaniny zmniejszyło odczuwalny poziom stresu i zmniejszyło ryzyko wzrostu poziomu IgA w ślinie (biomarkera stresu) o około połowę pod koniec badania. Uczestnicy sami zgłaszali zauważalną redukcję poziomu stresu podczas przyjmowania teaminy w standardowych dawkach doustnych.

Zdrowie układu krążenia

Krążenie

Czarny i zielone herbaty mają właściwości rozszerzające naczynia krwionośne i mogą sprzyjać wytwarzaniu tlenku azotu. Teanina wspomaga wytwarzanie tlenku azotu poprzez fosforylację śródbłonkowej syntazy tlenku azotu (eNOS) w Ser 1177, a efekty zależą od stężenia w dawkach 0,01-1 µM (dawka 10 µM była tak samo skuteczna jak 0,01 µM). Fosforylacja i późniejsza relaksacja śródbłonka zależą bezpośrednio od 3-kinazy fosfoinozytolu (PI3K) i kinazy regulowanej zewnętrznie (ERK) (ale nie zależą od kinazy białkowej B Akt). Teanina sprzyja tworzeniu się tlenku azotu nawet w niskich stężeniach i daje znaczące efekty po podaniu doustnym.

Interakcje z innymi składnikami odżywczymi

Kofeina

W porównaniu do przyjmowania kofeiny czysta forma, jego połączenie ze 100 mg L-teaniny miało pozytywny wpływ na dokładność i czujność zdrowych dorosłych uczestników testów poznawczych. Podobne badanie przeprowadzono wcześniej z tą samą dawką i odnotowano poprawę w zakresie utrzymania ciągłej uwagi i wskaźników zmęczenia. W badaniu, w którym stosowano dwa schematy dawkowania (sama kofeina i kofeina z dodatkiem teaniny), nie zaobserwowano różnic w ograniczeniu błędów w zadaniu dotyczącym utrzymywania dobrowolnej uwagi podczas porównywania samej dawki z samym dawkowaniem. łączne zastosowanie. Przyjmowanie kofeiny w czystej postaci (150 mg) zmniejsza uczucie zmęczenia, poprawia szybkość przetwarzania informacji wzrokowej (RVIP) i czas reakcji; Po suplementacji 250 mg L-teaniny korzyści te utrzymały się, wraz z poprawą koncentracji i czasu reakcji oraz zmniejszeniem nasilenia bólu głowy (który wzrósł w grupie kontrolnej przyjmującej kofeinę). Czas reakcji (jak również możliwość przełączania się między zadaniami) poprawił się w przypadku mieszanki o niższych dawkach (50 mg kofeiny i 100 mg L-teaniny), a w tym badaniu zaobserwowano również poprawę uwagi, przy mniejszym spadku wydajności podczas korzystania z rozpraszaczy. W co najmniej jednym badaniu zauważono, że zwiększoną uwagę (mierzoną poprzez utrzymywanie uwagi podczas zmiany zadań) zaobserwowano niezależnie od odczuwanego zmęczenia.

Zielona herbata

W jednym z badań zaobserwowano, że biodostępność teaniny uległa zmniejszeniu, gdy została wchłonięta z zielonej herbaty, co oceniono podczas badania na komórkach Caco-2. Teanina jest wchłaniana na drodze biernej dyfuzji i zwykle jest dobrze wchłaniana w stężeniach powyżej 4 mM przez komórki jelitowe, ale w miarę zmniejszania dawki następuje podwójne wchłanianie przez komórki jelitowe. Podczas gdy szybkość wchłaniania pozostała na poziomie 35%, szybkość wydalania znacznie wzrosła. Sugerowano, że niewielka ilość D-teaniny w zielonej herbacie (całkowita zawartość 2,2-4,7%) może wpływać na szybkość wchłaniania w ciągu niskie raty wchłanianie; choć sami autorzy kwestionują tę teorię.

Glutamina

Glutamina również jest transportowana do jelita podobnie jak L-teanina (poprzez transporter sodu), tylko z wyższym współczynnikiem powinowactwa. Kinetyka glutaminy i L-teaniny przez błonę jelitową zachodzi poprzez bierną dyfuzję, co sugeruje podobną kinetykę wchłaniania. Badania sugerujące, że L-teanina zawarta w zielonej herbacie jest mniej wchłaniana niż teanina, powiązały to z glutaminą, ale nie ma jeszcze na to dowodów. Kwas garbnikowy (główny składnik zielonej herbaty) może być neutralizowany przez mitochondrialny transporter glutaminianu i nie był badany na jelitowym transporterze glutaminy (w przeciwieństwie do mitochondrialnego glutaminianu).

Badania naukowe

We wczesnych badaniach nad teaniną uczestnicy pili herbatę w znacznie większych dawkach, niż jest to powszechnie przyjęte. Życie codzienne. Naukowcy byli zainteresowani tym, czy regularne dawki herbaty będą miały taki sam efekt, jak opisano w poprzednich badaniach. Niedawne badanie Unilever wykazało, że nawet po wypiciu zaledwie jednej filiżanki herbaty badanie EEG może wykazać zmiany w falach mózgowych alfa. Fale alfa powstają w mózgu i kojarzą się z relaksacją.

Wpływ na mózg

Ponieważ teanina może przenikać przez barierę krew-mózg, ma właściwości psychoaktywne. Badano potencjalny wpływ teaniny na upośledzenie umysłowe i psychiczne. zmęczenie fizyczne, poprawa aktywność poznawcza i poprawę nastroju w oparciu o synergiczną interakcję z. Strukturalnie spokrewniona z pobudzającym neuroprzekaźnikiem, glutaminianem, teanina wykazuje jedynie słabe podobieństwo do receptorów glutaminianu na komórkach postsynaptycznych. Podstawowym działaniem teaniny jest zwiększenie poziom ogólny mózg nadajnika hamującego (). Teanina zwiększa również poziom dopaminy w mózgu i ma niewielkie powinowactwo do receptorów AMPA, kainianowych i NDMA. Wpływ teaniny na serotoninę jest nadal przedmiotem debaty naukowej, a badania przeprowadzone w ramach podobnych eksperymentów wykazały, że teanina może powodować zarówno wzrost, jak i spadek poziomu serotoniny w mózgu. Stwierdzono również, że spontaniczne wstrzyknięcia teaniny myszom z nadciśnieniem znacząco zmniejszały poziom 5-hydroksycyndoli w mózgu. Naukowcy sugerują również, że teanina może hamować toksyczność kwasu glutaminowego. Teanina wspomaga wytwarzanie fal alfa w mózgu. Badania na szczurach doświadczalnych wykazały, że nawet przy ponowne przyjęcie Przy wyjątkowo wysokich dawkach teaniny praktycznie nie ma negatywnych skutków psychologicznych wpływy fizyczne. W jednym badaniu na szczurach wykazano, że teanina ma działanie neuroprotekcyjne. Badanie kontrolowane placebo wykazało, że dodanie teaniny do leki przeciwpsychotyczne przydatne w łagodzeniu niektórych objawów schizofrenii. Niektórzy producenci napojów zawierających teaninę reklamują je jako napoje sprzyjające skupieniu i koncentracji, podczas gdy inni producenci podobnych napojów wręcz przeciwnie, mówią o ich właściwościach relaksujących i uspokajających.

Suplementy teaniny

W 2003 roku Niemiecki Instytut Federalnej Oceny Ryzyka (Bundesinstitut für Risikobewertung, BfR) wyraził sprzeciw wobec dodawania teaniny do napojów. Przedstawiciele instytutu stwierdzili, że ilość teaniny regularnie spożywanej przez osoby pijące herbatę lub herbatę jest prawie niemożliwa do określenia. Jednocześnie oszacowano, że zielona herbata spożywana przez przeciętnego Japończyka pijącego na co dzień zawiera około 20 mg tej substancji, brak jednak badań mierzących ilość teaniny uzyskanej z w zwykły sposób parzenia herbaty, a także procentowe straty spowodowane odcedzeniem pierwszego naparu. Tak więc, choć Japończycy spożywają średnio mniej niż 20 mg teaniny dziennie, a Europejczycy wydają się spożywać jeszcze mniej, BfR uważa, że ​​nie można wykluczyć reakcji farmakologicznych w napojach zawierających 50 mg teaniny na 500 mililitrów płynu. Do takich reakcji mogą należeć zaburzenia psychomotoryczne oraz nasilone działanie uspokajające alkoholu i leków nasennych. W badaniu z 2006 roku nie znaleziono spójnych, statystycznie istotnych dowodów na niekorzystne skutki związane z zachowaniem, zachorowalnością, śmiertelnością, masą ciała, przyjmowaniem pokarmu, chemią kliniczną, hematologią lub wynikami badań moczu u szczurów, którym podano duże dawki teanina przez 13 tygodni. Świetne badania nie był testowany na ludziach, ale kilka mniejszych badań (mniej niż 100 osób) wykazało, że tanina powoduje wzrost wytwarzania fal alfa i zmniejszenie lęku, a także poprawę jakości snu u pacjentów z ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi). Połączenie L-teaniny pomaga przyspieszyć czas prostych reakcji, przyspieszyć reakcje cyfrowej pamięci roboczej i poprawić dokładność mowy. Pomocna może okazać się L-teanina, zwiększająca moc limfocytów T gamma delta reakcja immunologiczna ciało włączone różne infekcje. W 2003 roku opublikowano czterotygodniowe badanie, w którym wzięło udział 11 osób pijących i 10 osób pijących pijących herbatę, w objętości 600 mililitrów dziennie. Próbki krwi wykazały, że u osób pijących herbatę produkcja białek antybakteryjnych była pięciokrotnie większa, co może świadczyć o silnej odpowiedzi immunologicznej. L-teanina może pomóc w stabilizacji komórek u zwierząt. Gamma-glutamylometyloamid, znany również jako GMA, N-metylo-L-glutamina i meteanina, występujący w zielonej herbacie, jest strukturalnie spokrewniony z L-teaniną i L-glutaminą. Wykazano, że GMA działa silnie hipotensyjnie w porównaniu z L-teaniną.

Bezpieczeństwo i toksykologia

informacje ogólne

Donoszono (oświadczenie firmy Taiyo; producenta Suntheanine®), że podczas podanie doustne 99% L-teanina u szczurów. L-teanina nie wykazywała toksyczności przy podawaniu w dawce 6500 mg/kg masy ciała przez 2 tygodnie lub 2000 mg/kg masy ciała przez ponad 28 dni. Suplementacja 5% L-teaniną przez 78 tygodni również nie była związana z toksycznością. Ten sam wynik uzyskano w 13-tygodniowym teście toksyczności na szczurach przy najwyższej nietoksycznej dawce (TNTD) wynoszącej 4000 mg/kg masy ciała, co stanowiło najwyższą dawkę w badaniu. W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że L-teanina jest bezpieczna, nawet bardzo duże dawki nie powodowały toksyczności. W teście Amesa na rakotwórczość uzyskano częstotliwość mutacji wynik negatywny(oznacza to, że substancja nie jest rakotwórcza). L-teanina nie jest rakotwórcza.

L-Teanina
90 kapsułek x 100 mg

Wskazania do stosowania:

Depresja, zaburzenia emocjonalne.
Ataki, epilepsja.
Udar (przywrócenie mowy i pamięci).
Cukrzyca (niski poziom cukru we krwi).
Nadciśnienie (niskie ciśnienie krwi).

Liście herbaty zawierają aminokwasy Tianin, który aktywnie przenika do mózgu
przez barierę krew-mózg, zamieniając się tam w olej gamma-amino
kwas (GABA).
GABA jest zarówno aminokwasem, jak i neuroprzekaźnikiem – jedną z substancji chemicznych
substancje zapewniające transmisję Impulsy nerwowe pomiędzy komórkami mózgowymi.

Aby zaspokoić potrzeby ciała i umysłu, mózg potrzebuje umiejętnej pracy
układ hamujący, który przenika substancję roboczą do wszystkich części mózgu,
jest głównym neuroprzekaźnikiem hamującym w mózgu. To jest Gamma Amino
kwas masłowy (GABA).
Jeśli w dowolnej części mózgu ten układ hamujący
jest funkcjonalnie aktywny, to skupienie jest niekontrolowane
podniecenie, które po pierwsze zaburza pracę ciała i umysłu, za co
odpowiedzi ten teren mózgu, a po drugie, to skupienie może się rozprzestrzeniać
jego wpływ na sąsiednie obszary mózgu, powodując w ten sposób epilepsję
napad Każdy atak padaczki coraz bardziej niszczy hamulec
i padaczka mózgu postępuje. Więc potrzeba narkotyków,
które mogłyby poprawić niektóre działania układu hamulcowego
przyciągnęła uwagę neurofarmakologów i lekarzy. Niestety, sam
GABA ani w postaci zastrzyków, ani w formie leków przyjmowanych doustnie,
niedostępne dla mózgu, ponieważ GABA nie jest w stanie przeniknąć
barierę krew-mózg (tj. barierę między krwią a mózgiem) oraz leki
podobni do niej, choć przenikają tę barierę, albo zachowują się inaczej
skuteczne lub mają skutki uboczne. Do leków, które dają efekty
GABA obejmuje środki uspokajające benzodiazepiny (Relanium, Fenazepam itp.),
piracetam (Nootropil), hydroksymaślan (kwas gamma-hydroksymasłowy).

Niestety, przez długi czas, pomimo wielkiej potrzeby, wejdź do mózgu
nie wiedzieli jak zrobić samo GABA i dopiero stosunkowo niedawno zajęli się tym japońscy naukowcy
wykryto ukryte unikalne właściwości Zielona herbata.
Działanie estrogenów wolne rodniki, salicylany lub dodatki do żywności mogą
wpływać na nasze źródła wewnętrzne GABA. Jego produkcja może być trudna
dieta niskobiałkowa, a także niewystarczająca ilość cynku i witaminy B6,
które pomagają organizmowi syntetyzować tę cenną substancję.
Kiedy mózgowi tego brakuje, najczęściej
może wystąpić neuroprzekaźnik różne zaburzenia, bezpośrednio powiązane
z GABA: depresja, stany lękowe, zaburzenia emocjonalne, drgawki, epilepsja.
Badania wykazały, że kobiety, które mają zmiany hormonalne zwany
uczucie depresji, drażliwości, depresji, było znacznie niższe
Poziom GABA w porównaniu do osób, u których podejście nie miało wpływu na nastrój
miesiączka.
GABA nie uzależnia ani nie jest w żaden inny sposób szkodliwy. To naturalne
środek zwiotczający i uspokajający, który nie odurza osoby, może być całkowicie
bezpieczny w użyciu w ciągu dnia.

Tianin mocno wkomponowane w struktury molekularne liści herbaty i normalnego parzenia
nie można go uwolnić do roztworu. Tylko specjalna technologia w fabryce
warunki pozwalają się uwolnić Tianin w rozwiązaniu.

Zbadano korzystne skutki L-Teanina I mechanizmy molekularne jego akcje
do centralnego system nerwowy ludzi i zwierząt.

Skuteczność stosowania L-Teanina w leczeniu raka.

Mieszanina: Jedna kapsułka L-Teanina zawiera:
Sunteanina (L-Teanina) – 100mg
Bezkofeinowa herbata zielona (Camellia sinensis) (liść) – 100mg

Sposób aplikacji: 1 kapsułka dwa razy dziennie (rano i wieczorem) na 1 godzinę przed posiłkiem lub
2 godziny po jedzeniu.

Przeciwwskazania: indywidualna nietolerancja składników L-Teanina.

Producent: TERAZ Żywność(USA).

W naszym sklepie dostępne są również inne

Stosowałam to na sobie, jestem bardzo zadowolona!) Pomaga mi spać bez przerw, piję go tuż przed snem, a nogi mnie nie budzą (zwykle chcą drżeć lub kręcić się). Działa bardzo szybko, po pięciu minutach już czujesz, że zaczyna puszczać.

SANTIAN. Słoiczek jest drogi, ale starcza na 3 miesiące, a jeśli zażyje się jedną kapsułkę, to na pół roku. Mam dokładnie tyle, 180 kapsułek, stosuję doraźnie, kiedy zajdzie taka potrzeba.

Pokazane w dwóch głównych punktach:

1. Stres, nerwowość, depresja (łagodzą stany napięcia, emocjonalnego lub płaczliwości, jednocześnie zwiększając spokój i koncentrację)
2. Niedostateczna transmisja sygnału z mózgu do mięśni (konsekwencje udarów, miopatia, stwardnienie rozsiane i wiele więcej)

Jest tu więcej np. L-teanina 200 mg z inozytolem

Podwójna dawka, 200 mg. można przyjmować raz dziennie.
Dwukrotnie 200 mg - tylko zgodnie z zaleceniami lekarza, ponieważ możesz osiągnąć odwrotny wynik - w przypadku przedawkowania może wystąpić niepokój i nadpobudliwość.

Jeszcze kilka opcji santianiny, jest mniej kapsułek, tańsze słoiczki (ale ich nie próbowałem):

Rajskie Zioła, Zoptymalizowany Santianine, 100 mg, 30 kapsułek roślinnych

czynniki naturalne, Stres-Relaks, Sunteanina, L-teanina, 100 mg, 60 tabletek do żucia

Nie da się tego zrobić bez odrobiny informacji naukowych.

L-teanina to aminokwas wyizolowany z liści zielonej herbaty, ma podobną budowę na neuroprzekaźnikach(są to substancje, które przekazują sygnały elektryczne z neuronu do neuronu i z neuronów do tkanka mięśniowa– np. „mobilizatorem” jest adrenalina, a hormonem nastroju – serotonina).

Naukowcy odkryli, że nie jest to tylko podobieństwo zewnętrzne. L-teanina zachowuje się w organizmie z taką samą siłą jak neuroprzekaźniki, co determinuje obszary jej zastosowania.

Jakie skutki wywołuje ta substancja:

Poprawa transmisji nerwowo-mięśniowej
- Zwiększona wydajność
- Działanie przeciwdepresyjne
- Zmniejszenie uczucia niepokoju, drażliwości
- Odporność na stres
- Efekt uspokajający
- Zwiększona koncentracja
- Ograniczenie wybuchów emocjonalnych, płaczliwości
- Poprawa nastroju
- Zwiększa wytrzymałość podczas treningu

Wskazana jest także L-teanina chroniczne zmęczenie, Na zmiany związane z wiekiem mózg, w terapia ogólna epilepsja, nerwice, zapalenie nerwu, neuropatia, trudności w nauce i programy odmładzania organizmu.
Jest przepisane, że należy go zażywać w pierwszej połowie dnia ze względu na działanie orzeźwiające, ale przetestowałam to na sobie wiele razy – nie ma nic lepszego niż wieczorem i przed snem, nie męczy spać, ale relaksuje, a to jest najważniejsze.

To zdjęcie pokazuje, jak neuroprzekaźniki i tym podobne szybko przeskakują przez przedsionek - od neuronu do neuronu) Cóż, to po prostu cud, nie mogłem sobie odmówić)

Czytałam też od doktora Murraya, że ​​L-teaninę można stosować także na bezsenność, m.in