Jak pozbyć się obsesyjnych pomysłów, porady psychologa. Zacznij od najważniejszego problemu. D. Schwartz, Program czterech kroków

U danej osoby może rozwinąć się stan, w którym fałszywe idee i myśli próbują przejąć świadomość. Atakują codziennie, stając się zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym. To bardzo utrudnia życie, ale są sposoby, aby się tego pozbyć. obsesyjne myśli i lęki. Bez pomocy stan z czasem będzie się tylko pogarszał. Coraz trudniej będzie skupić się na naprawdę ważnych sprawach i znaleźć siłę do pokonywania problemów dnia codziennego. Następnie pojawia się depresja złe myśli, pragnień, a czasami zaburzenie to przechodzi w schizofrenię.

Dlaczego pojawia się zaburzenie obsesyjno-kompulsywne?

Stan obsesyjny OCD (zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne) występuje w przypadkach, gdy umysł nie jest w stanie stłumić impulsów do podjęcia jakiegokolwiek działania. Jednocześnie wypierają wszystkie inne myśli, chociaż są bez znaczenia i bezpodstawne ten moment. Trwałość tych impulsów jest tak wielka, że ​​powodują strach. O rozwoju objawów obsesyjno-fobicznych, nerwica obsesyjna pod wpływem czynników biologicznych i psychologicznych, w różnym stopniu.

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne ma różne objawy, ale wszystkie sprowadzają się do głównych objawów tego rodzaju:

• powtarzalne czynności, rytuały;
• regularne kontrole własnych działań;
• myśli cykliczne;
• fiksacja na punkcie myśli o przemocy, religii lub intymnej stronie życia;
• nieodparta chęć liczenia liczb lub strach przed nimi.

U dzieci

OCD występuje również u dzieci. Z reguły przyczyną rozwoju jest uraz psychiczny. Nerwica rozwija się u dziecka na tle strachu lub kary, stan ten może być wywołany niesprawiedliwym traktowaniem go przez nauczycieli lub rodziców. Rozłąka z ojcem lub matką ma silny wpływ na młodym wieku. Impulsem do stanu obsesyjnego jest przeniesienie do innej szkoły lub przeprowadzka. Opisano szereg czynników z zakresu relacji rodzinnych tworzących zaburzenie u dziecka:

1. Niezadowolenie z płci dziecka. W tym przypadku narzucane są mu cechy, które są dla niego niezwykłe, co powoduje duży niepokój.
2. Późne dziecko. Lekarze odkryli związek między wiekiem matki a ryzykiem rozwoju psychozy u dziecka. Jeśli kobieta w czasie ciąży ma ponad 36 lat, ryzyko lęku u dziecka koniecznie wzrasta.
3. Konflikty w rodzinie. Często negatywne emocje wynikające z kłótni wpływają na dziecko i czuje się winne. Według statystyk w rodzinach, w których mężczyzna aktywnie uczestniczy w wychowaniu, nerwice u dzieci występują znacznie rzadziej.
4. Rodzina z jednym rodzicem. Dziecku brakuje połowy modelu zachowania. Brak stereotypu powoduje rozwój nerwicy.

U dorosłych

W starszym pokoleniu na występowanie zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych wpływają przyczyny biologiczne i psychologiczne. Według lekarzy te pierwsze pojawiają się na skutek zaburzeń metabolizmu neuroprzekaźnika serotoniny. Powszechnie przyjmuje się, że reguluje poziom lęku poprzez komunikację z receptorami komórek nerwowych. Uwzględniany jest również wpływ warunków życia i ekologii, ale związek nie został jeszcze naukowo udowodniony.

Czynniki psychologiczne objawiają się w pewnych wstrząsach życiowych i stresujące sytuacje. Nie można ich nazwać przyczynami nerwicy – ​​raczej stają się one wyzwalaczem dla osób, które ją mają genetyczne predyspozycje do rozwoju obsesyjnych myśli i lęków. Zidentyfikuj podobne cechy dziedziczne osoby wcześniej jest niemożliwe.

Stany obsesyjne

Osoby z pewnymi akcentami osobowości lub osoby, które doznały traumy psychicznej, są predysponowane do stanu obsesyjnego. Podlegają mimowolnemu wtargnięciu uczuć, obrazów, działań i nawiedzają ich obsesyjne myśli o śmierci. Osoba rozumie bezpodstawność takich zjawisk, ale nie jest w stanie samodzielnie pokonać i rozwiązać takich problemów.

Objawy kliniczne Stan taki w dużej mierze zależy od tego, co spowodowało pogorszenie i powstanie zaburzenia poznawczo-behawioralnego. W tej chwili istnieją dwa główne rodzaje myśli obsesyjnych - manifestacja intelektualna i emocjonalna. Wywołują ludzkie fobie i panika, strach, które czasami całkowicie zakłócają ludzkie życie i nawykowy rytm.

Inteligentny

Stany obsesyjne typu intelektualnego nazywane są zwykle obsesjami lub obsesjami. W tego typu zaburzeniach wyróżnia się następujące typowe przejawy obsesji:

1. „Guma mentalna”. Nieuzasadnione myśli, wątpliwości z jakiegokolwiek powodu, a czasem nawet bez niego.
2. Arytmomania (obsesyjne liczenie). Osoba liczy wszystko wokół: ludzi, ptaki, przedmioty, kroki itp.
3. Obsesyjne wątpliwości. Przejawia się w osłabionym zapisie zdarzeń. Mężczyzna nie jest pewien, czy wyłączył kuchenkę lub żelazko.
4. Obsesyjne powtarzanie. Numery telefonów, nazwiska, daty i tytuły nieustannie odtwarzają się w umyśle.
5. Obsesyjne pomysły.
6. Natrętne wspomnienia. Z reguły nieprzyzwoite treści.
7. Obsesyjne lęki. Często pojawiają się w obszarze pracy lub życia seksualnego. Osoba wątpi, czy jest w stanie coś osiągnąć.
8. Kontrastowy stan obsesyjny. Osoba ma myśli, które nie odpowiadają typowemu zachowaniu. Na przykład u dziewczyny, która z natury jest dobra, a nie zła, pojawiają się obrazy krwawego morderstwa.

Emocjonalny

Do emocjonalnych stanów obsesyjnych zaliczają się różne fobie (lęki), które mają określony kierunek. Na przykład młoda matka odczuwa nieuzasadniony lęk, że skrzywdzi lub zabije swoje dziecko. Do tego typu zaliczają się także fobie codzienne - strach przed liczbą 13, cerkwiami, czarnymi kotami itp. Jest wiele różne rodzaje lęki, którym nadano specjalne nazwy.

Fobie ludzkie

1. Oksyfobia. Problem objawia się strachem przed ostrymi przedmiotami. Osoba martwi się, że może skrzywdzić innych lub siebie.
2. Agrofobia. Obsesyjny strach przed otwartą przestrzenią, ataki powodowane są przez place i szerokie ulice. Osoby cierpiące na taką nerwicę pojawiają się na ulicy tylko w towarzystwie drugiej osoby.
3. Klaustrofobia. Obsesyjnym problemem jest strach przed małymi, zamkniętymi przestrzeniami.
4. Lęk wysokości. W tym obsesyjnym stanie człowiek boi się przebywać na wysokościach. Występują zawroty głowy i strach przed upadkiem.
5. Antropofobia. Problemem jest strach przed dużymi skupiskami ludzi. Człowiek boi się, że zemdleje i zostanie zmiażdżony przez tłum.
6. Mizofobia. Pacjent stale martwi się, że się zabrudzi.
7. Dysmorfofobia. Pacjent wyobraża sobie, że wszyscy wokół niego zwracają uwagę na to, co brzydkie, nieprawidłowy rozwój ciała.
8. Nosofobia. Człowiek stale boi się, że zapadnie na poważną chorobę.
9. Nyktofobia. Rodzaj strachu przed ciemnością.
10. Mitofobia. Osoba boi się kłamać, więc unika komunikowania się z ludźmi.
11. Tanatofobia to rodzaj strachu przed śmiercią.
12. Monofobia. Osoba boi się samotności, co wiąże się z ideą bezradności.
13. Pantofobia. Najwyższy stopień ogólnego strachu jako takiego. Pacjent boi się wszystkiego, co go otacza.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli

Psychologia strachu jest zaprojektowana w taki sposób, że stany obsesyjne nie mogą same zniknąć. Życie w ten sposób jest niezwykle problematyczne, walka na własną rękę jest trudna. W w tym przypadku Bliscy ludzie powinni pomóc, a do tego trzeba wiedzieć, jak pozbyć się obsesyjnych myśli i strachu. Wsparciem mogą być praktyki psychoterapeutyczne lub samodzielna praca, korzystając z porad psychologów.

Praktyki psychoterapeutyczne

Jeżeli zaburzenia mają wyraźnie charakter psychogenny, konieczne jest prowadzenie terapii z pacjentem w oparciu o objawy stanu obsesyjnego. Stosować techniki psychologiczne indywidualnie dla każdego pacjenta. Leczenie zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych można prowadzić indywidualnie lub w grupie. Aby wyleczyć osobę, stosuje się następujące rodzaje terapii psychologicznej:

1. Racjonalna psychoterapia. Podczas leczenia specjalista identyfikuje „punkt wyzwalający” stan nerwicowy i ujawnia patogenetyczną istotę konfliktu. Próbuje aktywować pozytywne aspekty osobowości i koryguje negatywne, nieadekwatne reakcje osoby. Terapia powinna normalizować system reakcji emocjonalno-wolicjonalnych.
2. Psychoterapia grupowa. Rozwiązanie problemów intrapersonalnych następuje poprzez rozwój defektów w interakcjach międzyludzkich. Praktyczna praca ma na celu ostateczne rozwiązanie problemu obsesji intrapersonalnych.

Stopień stanów obsesyjnych może być różny, więc obecność tego ostatniego nie jest bezpośrednią drogą do psychiatrii. Czasami ludzie muszą po prostu dowiedzieć się, jak oderwać myśli złe myśli które mają swoje źródło w podświadomości. Przezwyciężyć obsesyjny strach i niepokój, możesz zastosować następujące techniki:

Istnieje wiele powodów, które komplikują proces zdrowienia z powodu obsesyjnego strachu. U niektórych wynika to z braku pewności siebie i swoich mocnych stron, innym brakuje wytrwałości, a jeszcze inni całkowicie oczekują, że wszystko samo minie. Istnieje wiele przykładów sławni ludzie którzy na drodze do sukcesu przełamali swoje fobie i lęki oraz uporali się z problemami wewnętrznymi. W tym celu stosuje się techniki psychologiczne, które pomagają osobie usunąć obsesyjny strach ze ścieżki.

Techniki psychologiczne

1. Walcz z negatywnym myśleniem. Technikę tę nazywa się „przełącznikiem”, ponieważ jej istotą jest przedstawienie swoich obsesyjnych lęków tak wyraźnie, jak to możliwe, szczegółowo, w formie przełącznika i odpowiedni moment po prostu to wyłącz. Najważniejsze jest, aby wyobrazić sobie wszystko w swojej wyobraźni.
2. Prawidłowe oddychanie. Psychologowie mówią: „Wdychaj odwagę, wydychaj strach”. Nawet wdechy z niewielkim opóźnieniem, a następnie wydechy normalizują się stan fizyczny podczas ataku strachu. To pomoże Ci się uspokoić.
3. Reakcja na działanie na lęk. Trudna praktyka, gdy ktoś „patrzy strachowi w oczy”. Jeśli pacjent boi się mówić, należy go wystawić przed opinię publiczną. Będziesz w stanie pokonać strach poprzez „napęd”.
4. Odgrywamy rolę. Pacjent proszony jest o wcielenie się w rolę osoby pewnej siebie. Jeśli ten stan będzie praktykowany w formie teatralnej zabawy, wówczas mózg w pewnym momencie może na niego zareagować i obsesyjny strach minie.

Aromaterapia

Jedną z przyczyn zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych jest stres i zmęczenie psychiczne. Aby zapobiec takiemu problemowi i go leczyć, musisz być w stanie się zrelaksować i przywrócić stan emocjonalny. Aromaterapia pomaga na stres i depresję. Konieczne jest łączenie jej z psychoterapią, gdyż aromaterapia jest jedynie sposobem na rozładowanie napięcia, a nie na rozwiązanie pierwotnego problemu.

Wideo: Jak radzić sobie z natrętnymi myślami

Czasami ludzie mogą cierpieć na łagodną postać zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego lub zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego i nie wiedzieć, że tak się dzieje. Kiedy stan się pogarsza, wstydzą się szukać pomocy. Poniższy film pokazuje, jak pozbyć się zmartwień i niepokoju. Nagrania pomogą Ci samodzielnie pracować nad problemem i poprawić swoją kondycję. Stosuje się różne metody, więc możesz wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada.

Modlitwa za obsesyjne myśli

Więcej o obsesyjnych myślach: co to jest, leczenie

Zespół stanów obsesyjnych i myśli – OCD. Co to za mechanizm mentalny i jak pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków?

Pozdrawiam przyjaciół!

Ten artykuł jest dla mnie bardzo ważny, ponieważ znam ten problem z własnego doświadczenia.

A jeśli to czytasz, być może sam spotkałeś się z czymś takim i nie wiesz, co z tym zrobić.

Porozmawiamy nie tylko o wiedzy z zakresu psychologii, ale także, co ważniejsze, o własnych doświadczeniach, uczuciach i ważnych subtelnościach, które, aby poznać, trzeba samemu przez to przejść.

Chcę, abyś zastosował i zweryfikował to, co jest omówione w tym artykule, na podstawie własnego praktycznego doświadczenia, a nie cudzych słów, które gdzieś usłyszałeś lub przeczytałeś. Przecież nic i nikt nie zastąpi własnego doświadczenia i świadomości.

Powtórzę się gdzieś w całym artykule, ale tylko dlatego, że są to bardzo ważne punkty, na które chcę zwrócić szczególną uwagę.

Czym więc są natrętne myśli?

W psychologii istnieje takie pojęcie jak „mentalna guma do żucia”. Samo to imię powinno ci coś powiedzieć – lepka, lepka, uzależniająca myśl.

Obsesyjne myśli, stany obsesyjne lub obsesyjny dialog wewnętrzny - naukowo OCD (), inaczej nazywana nerwicą obsesyjno-kompulsywną.

Ten zjawisko psychiczne, w którym u człowieka pojawia się bolesne uczucie wymuszonego pojawiania się w jego głowie wielokrotnie powtarzanych informacji (pewnych myśli), co często prowadzi do obsesyjne zachowanie i zachowanie.

Czasami osoba wyczerpana obsesją jest sobą wymyśla trochę zachowań dla siebie, akcja-rytuał np. liczenie numerów, tablic rejestracyjnych przejeżdżających samochodów, liczenie okien czy wymawianie sobie „bezpiecznych słów (fraz)” itp. itp., jest tu wiele opcji.

Wymyśla takie zachowanie (działanie) jako sposób na pewną ochronę przed swoimi obsesyjnymi myślami, ale w końcu te „działania-rytuały” same w sobie stają się obsesjami, a sytuacja z biegiem czasu tylko się pogarsza, ponieważ same te działania nieustannie przypominają osobę o swoim problemie, wzmacniaj go i wzmacniaj. Chociaż czasami może to pomóc na chwilę, jest to jednorazowe, krótkotrwałe i nie łagodzi OCD.

Mechanizm zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD)

Bez względu na to, jak dziwne może się to komukolwiek wydawać, główną przyczyną pojawienia się i rozwoju stanów obsesyjnych, bez względu na to, w jakiej formie się to objawia, są: po pierwsze, utworzone nawyk ciągłego prowadzenia ze sobą wewnętrznego dialogu i to w sposób automatyczny (nieświadomy). przy każdej ekscytującej starej lub nowej okazji;po drugie, to przywiązanie do niektórych swoich przekonań (pomysłów, postaw) i głęboką wiarę w te przekonania.

I ten rodzaj obsesyjnego myślenia, w większym lub mniejszym stopniu, występuje u wielu ludzi, ale wielu nawet o tym nie wie, po prostu myślą, że to jest słuszne, że jest to normalny sposób myślenia.

Stając się nawykowym, obsesyjnym dialogiem wewnętrznym, przejawia się nie tylko w tym, co jest dla człowieka ważne, ale także w każdej codziennej, codziennej i nowej sytuacji. Po prostu uważnie się obserwuj, a szybko to zrozumiesz.

Ale częściej objawia się to tym, na czym dana osoba jest skupiona, co bardzo go niepokoi i od dawna.

Ciągłe przewijanie monotonnego, niespokojnego (często przerażającego) i w zasadzie bezużytecznego wewnętrznego dialogu może powodować takie zmęczenie, że nie ma innego pragnienia poza pragnieniem pozbycia się tych myśli. Stopniowo prowadzi to do strachu przed własnymi myślami, przed ich wyglądem, co tylko pogarsza sytuację.

Osoba traci wolność i staje się zakładnikiem stanu obsesyjnego. Pojawia się bezsenność Objawy VSD() i prawie stały, zwiększony niepokój.

Właściwie ogólny wewnętrzny niepokój i niezadowolenie z jakiegoś powodu doprowadziły do ​​możliwości wystąpienia tego problemu, ale jest to temat innych artykułów.

Obsesyjne idee (myśli) w swej istocie.

Czym właściwie są myśli obsesyjne w swej istocie?

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że myśli obsesyjne to takie myśli, które bez naszej woli zmuszają nas do myślenia o czymś. Z reguły są to stresujące, monotonny (monotonny) Przewijanie dialogów wewnętrznych ten sam schemat myślowy, tylko na różne sposoby. A ten nieświadomy strumień myśli w głowie potrafi tak bardzo pochłonąć uwagę, że w tym momencie wszystko inne, co dzieje się dookoła, niemal przestaje istnieć.

Co dziwne, stan obsesyjny, jako funkcja mózgu, ma swoje pewne naturalne zadanie, odgrywa określoną rolę i jest czymś w rodzaju „przypomnienia”, „sygnału” i „siły”, która popycha człowieka do czegoś.

Wielu z Was może teraz zastanawiać się, jaki jest tutaj rodzaj „przypomnienia” i „sygnału”, ponieważ obsesyjne myśli to wciąż tylko myśli.

Tak naprawdę to nie są tylko myśli. A główna różnica między myślami obsesyjnymi a zwykłymi, logicznymi myślami polega na tym, że myśli te, pomimo całej ich często pozornej racjonalności, nie zawierają w swoim wewnętrznym wypełnieniu niczego sensownego.

Te irracjonalny, emocjonalny myśli z reguły zawsze kojarzą się z naszymi lękami, wątpliwościami, skargami, złością lub czymś ważnym i niepokojącym dla nas. Myśli te zawsze opierają się na ładunku emocjonalnym, to znaczy ich podstawą są emocje.

Co może być przydatnego w tym obsesyjnym mechanizmie?

Sygnał natrętny nazywany jest sygnałem, który nam coś mówi. Mechanizm ten ma głównie na celu automatyczne przypominanie i skupianie naszej uwagi na tym, co uważamy za ważne dla siebie.

Przykładowo, jeśli masz kredyt w banku, który trzeba spłacić, ale w tej chwili nie masz pieniędzy, a jeśli jesteś osobą rozsądną, będziesz szukać rozwiązania. I obsesyjne myśli, że czy tego chcesz, czy nie, będzie często lub stale, o każdej porze dnia i nocy, przypominać Ci o zaistniałej sytuacji, abyś mógł ją rozwiązać.

Kolejny przykład przydatności tej natrętnej funkcji.

Co jest tak niezwykle ważne, że dana osoba może o tym pomyśleć, co może doprowadzić ją do stanu obsesyjnego?

O pieniądzach, och lepsza praca lepsze warunki mieszkaniowe, relacje osobiste itp. Na przykład osoba ma cel i zaczyna o tym ciągle myśleć, planuje, nie podnosząc wzroku, robi coś i nadal o tym myśli.

W rezultacie, jeśli będzie to trwało bez przerwy przez dłuższy czas, może nadejść moment, gdy postanowiwszy zrobić sobie przerwę, spróbuje się przełączyć i zająć czymś innym, ale zauważy, że i tak kontynuuje bezwiednie zastanów się nad swoim ważnym celem.

I nawet jeśli spróbuje użyć siły woli i zdrowego rozumowania, aby powiedzieć sobie: „przestań, muszę przestać o tym myśleć, muszę odpocząć”, nie od razu się to uda.

W tym przykładzie obsesyjne myśli zmuszają osobę do myślenia o ważnych rzeczach. Oznacza to, że pełnią całkowicie użyteczną rolę, nie pozwalając człowiekowi na tym poprzestać, ale jednocześnie w ogóle nie troszcząc się o jego zdrowie, ponieważ to nie jest ich sprawa, ich jedyną rolą jest sygnalizowanie, przypominanie i popychanie.

Samo wystąpienie stanu obsesyjnego jest dla nas niebezpieczne i szkodliwe – jest oznaką, że zaczęły się problemy psychiczne.

Tylko pamiętaj: niezależnie od tego, jakie ważne rzeczy robisz, jeśli nie zapewnisz sobie odpowiedniego odpoczynku, może to doprowadzić do pewnego rodzaju zaburzeń, chroniczne zmęczenie, wzmożony lęk, stany obsesyjne i nerwice.

Wniosek jest tu tylko jeden - bez względu na to, jak cenne i przydatne jest to, co robisz i o jakich ważnych rzeczach myślisz, zawsze musisz robić przerwy, zatrzymać się i pozwolić sobie na dobry odpoczynek emocjonalny, fizyczny, a zwłaszcza psychiczny, w przeciwnym razie wszystko może się źle skończyć.

Obsesyjne myśli na temat niepokojącej (przerażającej) okazji

Myśli obsesyjne mogą kojarzyć się zarówno z czymś naturalnym i całkowicie rozsądnym, jak i z czymś całkowicie absurdalnym, przerażającym i nielogicznym.

Na przykład myśli związane ze zdrowiem, gdy osoba odczuwając jakiś bolesny objaw zaczyna się martwić, myśli o tym, a im dalej idzie, tym bardziej się przeraża. Moje serce zaczęło bić lub mocno bić i od razu pomyślałem: „Coś jest ze mną nie tak, może moje serce jest chore”. Osoba skupia się na tym objawie, pojawiają się zmartwienia i obsesyjne myśli na ten temat, chociaż w rzeczywistości nie ma choroby. To był tylko objaw spowodowany niepokojącymi myślami, zmęczeniem i wewnętrznym napięciem.

Ale nie możesz ich po prostu przyjąć i od razu zignorować. Być może naprawdę warto posłuchać tych myśli, ponieważ naprawdę możesz je mieć choroba fizyczna. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem. Jeśli po wszystkich badaniach powiedziano Ci, że wszystko z Tobą w porządku, ale nadal się martwisz, idź do drugiego lekarza, ale jeśli tam stwierdzą, że jesteś zdrowy, to tak jest i teraz jesteś po prostu podatny na OCD.

Innych ludzi atakuje obsesyjna myśl o skrzywdzeniu, a nawet zabiciu bliskiej im osoby lub zrobieniu czegoś sobie. Jednocześnie osoba tak naprawdę tego nie chce, ale sama ta myśl prześladuje go i przeraża, ponieważ nawet mu się to przydarza.

Właściwie jest to udowodniony fakt: nie ma na świecie odnotowanego przypadku, który prowadziłby do tragicznych konsekwencji. To właśnie obecność tych obsesyjnych myśli powstrzymuje osobę przed takimi działaniami. A fakt, że powstają, oznacza, że ​​ty nie mam ochoty do tego, w przeciwnym razie nie przestraszyłoby cię to.

Ci, którzy są podatni na coś takiego, nie martwią się w sobie. Albo działają, albo czekają, czyli naprawdę tego chcą i jednocześnie się tym nie przejmują. Jeśli cię to przeraża, oznacza to, że nie jesteś taki i to jest najważniejsze.

Dlaczego miałeś swój problem? Przytrafiło Ci się coś takiego jak poniżej. Kiedyś przyszła Ci do głowy jakaś szalona myśl i zamiast sobie powiedzieć: „No cóż, głupie rzeczy mogą przyjść Ci do głowy” i nie przywiązywać do tego żadnej wagi, dałeś sobie spokój, przestraszyłeś się i zacząłeś analizować.

To znaczy, w tym momencie przyszła ci do głowy pewna myśl, uwierzyłeś w to i uwierzyłeś, że skoro tak myślisz, to znaczy, że taki jesteś i możesz zrobić coś złego. Ty ufać bez solidnych powodów ta irracjonalna myśl, nie wiedząc, że takie absurdalne myśli mogą przypaść każdemu zdrowemu człowiekowi, jest zjawiskiem zupełnie zwyczajnym. Ta myśl z kolei wywołała w Tobie emocję, w naszym przypadku strach i ruszyliśmy dalej. Następnie utkwiłeś w tej myśli, bo cię przestraszyła, zacząłeś dużo analizować i nadawałeś jej moc (nadawałeś znaczenie), więc teraz masz problem, a wcale nie dlatego, że jesteś jakiś nienormalny lub chory psychicznie , że możesz i chcesz zrobić coś tak okropnego. Po prostu masz zaburzenie, które z pewnością można wyleczyć i na pewno nikomu nie zrobisz nic złego.

Same myśli nie mogą cię do czegoś zmusić, do tego potrzebujesz teraźniejszości, pragnienie i intencja. Jedyne, co mogą zrobić, to skłonić Cię do myślenia, ale nic więcej. Jest to oczywiście również bardzo nieprzyjemne i jak sobie z tym poradzić, jak pozbyć się natrętnych myśli, opowiemy poniżej.

W przypadku innych obsesje mogą być związane ze sprawami domowymi, na przykład: „Czy wyłączyłem kuchenkę (żelazko)?” - człowiek myśli i sprawdza sto razy dziennie.

Niektórzy boją się, że się czymś zarażą i w ciągu dnia stale lub wielokrotnie myją ręce, sprzątają mieszkanie (wannę) itp.

I ktoś może długo martwić się i obsesyjnie myśleć o swoim wyglądzie () lub ciągle martwić się i myśleć o swoim zachowaniu w miejscach publicznych, samokontroli i swoim statusie w społeczeństwie.

Ogólnie rzecz biorąc, każdy ma swoje własne i bez względu na to, jak okropne lub akceptowalne jest to, co jest narzucane, w zasadzie jest to to samo – OCD tylko w różnych przejawach.

Przykład tego, jak może objawiać się obsesyjne myślenie

Krótko prosty przykład Zobaczmy, jak często może objawiać się nawyk obsesyjnego myślenia i co fizycznie wzmacnia i wzmacnia ten nawyk.

Jeśli pokłóciłeś się z kimś lub pokłóciłeś i minęło trochę czasu, ale myśli związane z tą sytuacją nie znikają.

Wciąż w myślach, nieświadomie przewijasz to w głowie, prowadzisz wewnętrzny (wirtualny) dialog z drugą stroną, kłócisz się o coś i znajdujesz coraz to nowe uzasadnienia i dowody swojej słuszności lub swojej winy. Złościsz się, grozisz i myślisz: „Powinieneś był powiedzieć to i to albo zrobić to i tamto”.

Proces ten może trwać dość długo, aż coś przyciągnie twoją uwagę.

Ciągle się martwisz i denerwujesz, ale tak naprawdę robisz coś bardzo realnego, bardzo szkodliwego. absurdalny, który jest wzmocniony i napędzany automatycznie natrętny emocjonalnie stan i niepokój.

Jedyną słuszną rzeczą, jaką można zrobić w tej sytuacji, jest przestać o tym myśleć, bez względu na to, jak bardzo tego chcesz i nieważne, jak ważne jest to dla Ciebie.

Jeśli jednak ulegniesz i ten obsesyjny proces będzie się przeciągał, bardzo trudno będzie Ci zebrać się wewnętrznie i przerwać wewnętrzny dialog.

A możesz jeszcze bardziej pogorszyć problem, jeśli w pewnym momencie zdasz sobie sprawę, że w ogóle nie kontrolujesz sytuacji, jeszcze bardziej przestraszysz się tych myśli, zaczniesz z nimi walczyć, aby jakoś odwrócić swoją uwagę i zaczniesz winić i karcić siebie za wszystko, co ci się teraz przydarza.

Ale wina za wszystko, co ci się przydarza, nie leży już tylko w tobie, ale także w działającym mechanizmie, który ma zarówno podłoże mentalne, jak i element fizyczny i biochemiczny:

• niektóre neurony są wzbudzone i powstają stabilne połączenia neuronowe, w którym rozpoczyna się jego produkcja automatyczny refleks odpowiedź;
• organizm wytwarza hormony stresu (kortyzol, aldosteron) i hormon mobilizujący – adrenalinę;
• aktywuje się autonomiczny układ nerwowy (ANS) i pojawiają się objawy somatyczne - napięcie mięśni ciała; przyspieszenie akcji serca, ciśnienie krwi, napięcie, pocenie się, drżenie kończyn itp. Bardzo często występuje suchość w ustach, gorączka, guz w gardle, trudności w oddychaniu, czyli wszystkie objawy VSD (dystonia wegetatywno-naczyniowa).

Pamiętaj: po co krzyczeć i złościć się na siebie w tej sytuacji - przestępczość przeciwko sobie, wiele tutaj po prostu nie zależy od Ciebie, ustabilizowanie wszystkich tych objawów wymaga czasu i odpowiedniego podejścia, co zostanie omówione poniżej.

Nawiasem mówiąc, nie powinieneś bać się powyższych objawów, jest to całkowicie normalna reakcja organizmu na stan lękowy. Tak samo, jakby powstał prawdziwy na przykład zagrożenie rzuci się w twoją stronę ogromny pies i naturalnie byś się jej bał. Natychmiast serce zaczęło bić, ciśnienie krwi wzrosło, mięśnie napięły się, oddech stał się szybszy itp. Te nieprzyjemne objawy są konsekwencją uwolnienia pierwiastki chemiczne i adrenalinę, która mobilizuje nasz organizm w chwilach zagrożenia.

Co więcej, zauważ i zdaj sobie sprawę, że to wszystko dzieje się w naszym organizmie nie tylko w tej chwili realne zagrożenie, ale także z naciągane, wirtualne, Gdy prawdziwe niebezpieczeństwo teraz nie, nikt Cię nie atakuje i nic nie spada z góry. Jedyne niebezpieczeństwo jest w naszych głowach – myślimy o czymś niepokojącym, przytłaczają nas niepokojące myśli, zaczynamy się napinać i denerwować.

Faktem jest, że nasz mózg po prostu nie odczuwa różnicy między tym, co dzieje się w rzeczywistości, a doświadczeniem mentalnym (mentalnym).

Oznacza to, że wszystkie te silne, nieprzyjemne i przerażające objawy mogą być łatwo spowodowane niepokojącymi (negatywnymi) myślami, które wywołają niechciane emocje, a te z kolei nieprzyjemne objawy w ciele. To jest to, co wiele osób robi cały czas, a potem w dodatku zaczynają się tego bać naturalne objawy a nawet doprowadzić się do PA () i .

Myślę, że trudno będzie Ci to od razu uświadomić sobie, bo ten moment relacji psychiki z ciałem wymaga bardziej szczegółowego i głębszego wyjaśnienia, ale będzie o tym mowa w innych artykułach, ale teraz abyś mógł powoli zacząć rozumieć siebie, powiem Ci, że jeszcze raz sugeruję naukę obserwacji siebie, swoich myśli i emocji.

Zrozum, skąd i co się bierze, jak powstają myśli, emocje i inne powiązane wrażenia; co dzieje się nieświadomie i na co świadomie wpływamy; jak bardzo wszystko zależy od nas i jak Twoje myśli wpływają na Twój obecny stan.

Jak samodzielnie pozbyć się natrętnych myśli i lęków?

Pierwszą rzeczą, którą musisz sobie uświadomić, jest fakt, że nie możesz do końca wierzyć we wszystko, co przyjdzie Ci do głowy i nie możesz skojarzyć (utożsamić) siebie, swojego „ja” jedynie ze swoimi myślami, ponieważ nie jesteśmy naszymi myślami. Nasze myśli to tylko część nas samych. Tak, bardzo ważny, intelektualny, niezbędny dla nas, ale tylko część nas.

Logika (myślenie) jest naszym głównym sprzymierzeńcem, jest wspaniałym narzędziem danym nam przez naturę, jednak wciąż musimy potrafić poprawnie posługiwać się tym narzędziem.

Większość ludzi jest tego pewna WSZYSTKO nasze myśli są tylko naszymi własnymi myślami, to my je wymyślamy, a potem przemyślemy.

Rzeczywiście, skoro w naszej głowie pojawiają się pewne myśli, to są to oczywiście nasze myśli, ale poza tym są w dużej mierze pochodnymi różnych zewnętrznych i czynniki wewnętrzne.

Czyli tego, czego możemy doświadczyć i jakie myśli przychodzą nam teraz do głowy, nie zależy tylko od nas, Czy nam się to podoba czy nie. To wszystko bezpośrednio będzie wiązać się z naszym obecnym nastrojem (dobrym lub złym) i będzie konsekwencją okoliczności i przeszłych doświadczeń, na które nie mamy wpływu.

Gdybyśmy mieli inne nastawienie, inny nastrój, inną przeszłość, urodzilibyśmy się innym rodzicom lub mieszkalibyśmy teraz w Afryce – mielibyśmy zupełnie inne myśli.

Gdyby w przeszłości nie przydarzył nam się jakiś negatywny moment, nie byłoby złych doświadczeń, a zatem nie byłoby żadnych obsesyjnych myśli.

Kiedy kojarzymy siebie, swoje „ja” jedynie z naszymi myślami, kiedy mamy pewność, że nasze myśli są NASIMI, wówczas nie pozostaje nam nic innego, jak tylko głęboko wierzyć we wszystko, co przychodzi nam na myśl, a jednak może przyjść to...

Ponadto bardzo ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że jesteśmy w stanie obserwować nasze myśli, komentować je, oceniać, oceniać i ignorować. Oznacza to, że jesteśmy czymś, czym można się zająć od myślenia, być świadomym siebie poza swoimi myślami. A to sugeruje, że nie jesteśmy tylko naszymi myślami, jesteśmy czymś więcej - tym, co można nazwać duszą lub jakimś rodzajem energii.

To jest bardzo ważny punkt w rozwiązaniu tego problemu. Musisz przestać utożsamiać się ze swoimi myślami, przestać wierzyć, że to ty, a wtedy będziesz mógł je zobaczyć z zewnątrz (z dystansem).

Nasze ciało cały czas do nas mówi. Gdybyśmy tylko mogli znaleźć czas na wysłuchanie.

Luiza Hay

Jeśli zaczniesz obserwować siebie i swoje myśli, szybko zauważysz, że większość naszych myśli w naszych głowach to nic innego jak myśli automatyczne, czyli powstają nieświadomie, same, bez naszego pragnienia i naszego udziału.

A najciekawsze jest to, że większość tych myśli powtarza się dzień po dniu. Są to w 80-90% te same myśli, tylko w różnych odmianach.

I nie są to tylko czyjeś słowa, to zostało potwierdzone fakt naukowy, w oparciu o liczne badania. Tak naprawdę każdego dnia najczęściej myślimy i odtwarzamy w głowach to samo. I możesz to prześledzić samodzielnie.

Drugi krok o czym krótko pisałam w artykule „Nie można w żaden sposób walczyć z natrętnymi myślami, opierać się i próbować się ich pozbyć, odsunąć je na bok i zapomnieć.

Uważaj na siebie: jeśli bardzo się starasz o czymś nie myśleć, to wtedy już o tym myślisz.

Jeśli będziesz starał się pozbyć myśli, przełączyć się lub w jakiś sposób je wypędzić, wówczas pokonają Cię jeszcze mocniej i bardziej wytrwale.

Ponieważ stawiając ci opór sobie nadajesz im jeszcze większy ładunek emocjonalny i tylko zwiększasz napięcie wewnętrzne, zaczynasz być jeszcze bardziej niespokojny i nerwowy, co z kolei nasila objawy (nieprzyjemne doznania fizyczne), o których pisałem powyżej.

Dlatego kluczową kwestią jest nie walcz ze swoimi myślami, nie próbuj na siłę odwracać swojej uwagi i się ich pozbyć. W ten sposób zaoszczędzisz mnóstwo energii, którą teraz marnujesz na walkę z nimi, nie otrzymując nic w zamian.

Jak przerwać obsesyjny dialog wewnętrzny, jeśli nie możesz walczyć?

W tym momencie, gdy nawiedzają Cię obsesyjne myśli i zdajesz sobie sprawę, że te myśli nie mówią Ci czegoś naprawdę potrzebnego (przydatnego) - to po prostu od czasu do czasu, wielokrotnie, jak zdarta płyta, powtarzający się wewnętrzny dialog, że jakoś coś jest bardzo niepokojące i nie rozwiązało jeszcze Twojego problemu - po prostu bezstronnie, obojętnie zacznij ignorować te myśli, nie próbując się ich pozbyć.

Pozwól tym myślom być w Twojej głowie, pozwól im istnieć i obserwuj je. Spójrz na nich, nawet jeśli cię przerażają.

Inaczej, a może słuszniej byłoby powiedzieć, bez wchodzenia z nimi w dialog, bez analizy Ty tylko kontemplować je delikatnie starając się o nich nie myśleć.

Nie analizuj tego, co mówią ci obsesyjne myśli, po prostu je obserwuj, nie zagłębiając się w ich istotę. Zawsze pamiętaj, że są to tylko zwykłe myśli, w które nie masz obowiązku wierzyć i wcale nie jesteś zobowiązany do robienia tego, co mówią.

Nie unikaj wrażeń

Obserwuj także emocje i doznania w swoim ciele, które powodują te myśli, nawet jeśli są dla ciebie bardzo nieprzyjemne. Przyjrzyj się bliżej i poczuj, co, jak i w jakim momencie się dzieje. Dzięki temu zrozumiesz, dlaczego pojawiają się nieprzyjemne objawy i dlaczego w pewnym momencie zaczynasz czuć się gorzej.

Podobnie jak z myślami, nie próbuj pozbyć się tych wrażeń, poddaj się im nawet jeśli przez chwilę poczujesz się źle. Pamiętaj, że są to całkowicie naturalne, choć bolesne objawy i mają swoją przyczynę. W czasie wojny ludzie doświadczyli jeszcze gorszych rzeczy, a potem żyli długo i zdrowo.

Te doznania są potrzebne zaakceptować i żyć do końca. I stopniowo w Tobie na poziomie głębszym niż nasza świadomość (w nieświadomości) nastąpi transformacja tych doznań, a one same osłabną, aż w pewnym momencie przestaną Ci już w ogóle przeszkadzać. Przeczytaj więcej o doznaniach z tym związanych.

Nie walcząc z procesami wewnętrznymi, możesz płynnie przenieść uwagę na oddychanie, uczynić go nieco głębszym i wolniejszym, co przyspieszy regenerację organizmu (więcej o oddycha prawidłowo Czytać).

Zwróć uwagę na świat, ludzie i przyroda - do wszystkiego co Cię otacza. Przyjrzyj się fakturze różnych rzeczy, słuchaj dźwięków i robiąc coś, kieruj cała uwaga w tej sprawie, czyli z pełną uwagą zanurzyć się w realne życie.

Działając w ten sposób, nie trzeba robić wszystkiego w kolejności, którą opisałem, zrób to tak, jak teraz działa dla ciebie, najważniejsze jest to, że obserwuj wszystko świadomie i uważnie.

Jeśli myśli powrócą, niech tak będzie, ale bez analizy mentalnej i walki z Twojej strony.

Twoja obojętność i spokojna postawa bez walki z tymi myślami znacznie zmniejszą lub całkowicie pozbawią je ładunku emocjonalnego. Dzięki praktyce sam to zrozumiesz.

Nie spiesz się, niech wszystko toczy się swoim naturalnym torem, tak jak powinno. I te myśli na pewno znikną same. I odejdą bez konsekwencji lub bez poważne konsekwencje dla Ciebie. Okaże się, że spokojnie i sprawnie, gdzieś niezauważony przez siebie, naturalnie skieruj swoją uwagę na coś innego.

Ucząc się nie walczyć z myślami, uczysz się żyć, kiedy te myśli są i kiedy ich nie ma. Nie ma irytujących myśli – świetnie, ale jeśli są – to też normalne.

Stopniowo, gdy zmieni się Twoje podejście do nich, nie będziesz się już bać pojawienia się jakichkolwiek myśli, ponieważ zdasz sobie sprawę, że możesz żyć spokojnie, bez strachu i udręki z ich powodu. A tych myśli w Twojej głowie będzie coraz mniej, bo nie uciekając od nich, nie dodając im sił, stracą ostrość i zaczną same znikać.

Zmierzenie się z obsesyjnymi myślami i znalezienie logicznego rozwiązania

Zdarza się, że próbując pozbyć się stale przytłaczającej, obsesyjnej myśli, szukasz myśli lub rozwiązań mentalnych, które Cię uspokoją.

Myślisz intensywnie, być może kłócisz się sam ze sobą lub próbujesz się do czegoś przekonać, ale w ten sposób tylko wzmacniasz problem od wewnątrz.

W kłótni z natrętnymi myślami niczego sobie nie udowodnisz, nawet jeśli uda ci się znaleźć myśl, która na chwilę cię uspokoi, wkrótce natrętne myśli w postaci wątpliwości i zmartwień powrócą i wszystko się zacznie w kole.

Próba zastąpienia myśli lub przekonania się o czymś stanami obsesyjnymi nie działa.

Stany obsesyjne: możliwe błędy i ostrzeżenia

Nie licz na szybkie rezultaty. Mogłeś latami pielęgnować swój problem, a w ciągu kilku dni zmienić swoje podejście do myśli, nauczyć się je bezstronnie obserwować i nie ulegać ich prowokacji – będzie to trudne, a tego naprawdę trzeba się nauczyć. Niektórzy będą musieli pokonać silny strach szczególnie na początku, ale będzie coraz lepiej.

Coś może ci się udać niemal natychmiast, a dla niektórych od razu stanie się to łatwiejsze, dla innych zajmie trochę czasu, aby poczuć, jak to się dzieje, ale każdemu bez wyjątku będą zdarzały się spadki, tzw. „odrzuty” lub „wahadło” , kiedy powracają przeszłe stany i zachowania. Ważne jest, aby się nie zniechęcać, nie przerywać i ćwiczyć dalej.

Bardzo źle porozmawiaj z kimś o swoim stanie, tym, czego doświadczasz, podziel się i omów swoje doświadczenia, a nie z osobą profesjonalną.

To może tylko wszystko zrujnować. Po pierwsze dlatego, że po raz kolejny przypominasz sobie, swojej psychice, swojej nieświadomości o tym, co się z tobą dzieje, a to nie sprzyja wyzdrowieniu.

Po drugie, jeśli osoba, której coś mówisz, wykazując się inicjatywą, zacznie pytać: "No i jak się masz, czy wszystko w porządku? Czujesz się już dobrze?" lub „Nie przejmuj się, to wszystko bzdury” – takie pytania i słowa mogą po prostu zniszczyć proces gojenia. Sam możesz poczuć to, co czujesz w chwili, gdy powiedziano ci coś takiego, przyjrzyj się bliżej swoim wewnętrznym odczuciom, wyraźnie pogarszasz się, ostro zaczynasz czuć się chory.

Dlatego bardzo ważne jest, aby wykluczyć wszelkie rozmowy na ten temat z innymi osobami, z wyjątkiem lekarza specjalisty. Zatem nie komunikując tego, czego doświadczasz, usuniesz wiele przypomnień (wewnętrznych komunikatów), że rzekomo jesteś chory i przestaniesz głębiej rozwijać swój problem.

Próbuję nie walczyć z obsesyjnymi myślami obserwujesz je, ale jednocześnie wewnętrznie chcesz i próbujesz się ich pozbyć, walczyć z nimi, to znaczy w zasadzie toczy się ta sama walka.

Dlatego bardzo ważnym początkowym krokiem jest przechwycenie i nagranie pliku życzenie pozbyć się obsesyjnych myśli. Nie kieruj się tym pragnieniem, po prostu bądź świadomy tego w sobie.

Nie ma potrzeby niecierpliwie czekać, aż te myśli znikną i nie pojawią się ponownie.

Jest to niemożliwe, ponieważ nie można oszukać swojej pamięci, a wywołanie amnezji, przyjaciół, cóż, jest to nierozsądne. Jeśli ciągle czekasz, aż niektóre twoje myśli znikną i nigdy nie powrócą, już tworzysz opór i walkę, co oznacza, że ​​problem pozostanie problemem i będziesz nadal się nad nim rozwodzić.

Kluczem do rozwiązania tego problemu nie jest to, że te lub podobne myśli już się nie pojawią, ale twoje właściwe podejście- V zmianę nastawienia (postrzegania) do nich. A wtedy po prostu nie będziesz się zbytnio przejmował tym, co czasem przyjdzie ci do głowy.

Zauważ ten fakt, kiedy jesteś już pogrążony w obsesyjnym dialogu wewnętrznym lub masz jakiś obsesyjny strach, zdrowa logika całkowicie przestaje działać. Wydaje się, że w tej chwili jesteś w stanie przypomnieć sobie lub pomyśleć o czymś właściwym i niezbędnym, możesz powiedzieć sobie rozsądne słowa, ale jeśli nie zastosujesz się do nich natychmiast, logika nie jest już postrzegana, stan obsesyjny uparcie dyktuje własne . Nawet rozumiejąc absurdalność tej obsesji (a wiele osób tak robi), nie da się jej pozbyć ani siłą woli, ani logiką.

Bezstronny(brak oceny) uważna obserwacja bez analizy logicznej(bo w istocie myśli obsesyjne są absurdalne i nawet jeśli w niektórych przypadkach przychodzą po to, to tylko przypominają i sygnalizują, że są potrzebne kilka praktycznych kroków, aby rozwiązać problem, a nie o tym, że te myśli trzeba przemyśleć), bez utożsamiania się z tym stanem (to znaczy obserwuj wszystko, co dzieje się w tobie: proces myślowy i doznania z zewnątrz, ty - osobno, stan obsesyjny (myśli i doznania) - osobno) i naturalny, miękki, bez oporu przed przełączaniem tych myśli (kiedy nie próbujesz w jakiś szczególny sposób, siłą woli, rozproszyć się, pozbyć się, zapomnieć itp., czyli zaakceptować wszystko, co Cię teraz spotyka), jest najwłaściwszym wyjściem sytuacji i naturalnego procesu zdrowienia (wyzwolenie ze stanu obsesyjnego i myśli), z wyjątkiem .

Gdybyś to zrobił od początku, nie miałbyś teraz tego problemu.

P.S. Zawsze pamiętaj. W każdym razie, niezależnie od tego, co mówią ci natrętne myśli, nie ma sensu wnikać w nie głębiej i odtwarzać tego samego sto razy.

Nawet jeśli jakaś obsesja nagle okaże się uzasadniona i poinformuje Cię o prawdziwej sprawie lub jakiejś prawdziwy problem, to musisz go rozwiązać w praktyczny sposób ( działania), a nie myśli. Musisz po prostu zrobić to, co musisz; co mówi ci natrętna myśl, a wtedy nie będzie powodu do zmartwień i myślenia o tym.

Pozdrawiam, Andrey Russkikh

Jeśli cierpisz na obsesyjne myśli lub kompulsywne rytuały, z przyjemnością dowiesz się, że osiągnąłeś…

D. Schwartz, Program czterech kroków

Jeśli cierpisz na obsesyjne myśli lub kompulsywne rytuały, Z przyjemnością dowiesz się, że poczyniono znaczne postępy w leczeniu tej choroby.

Od około 20 lat terapia poznawczo-behawioralna jest z powodzeniem stosowana w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD).

Słowo „poznawczy” pochodzi od łacińskiego rdzenia „wiedzieć”. Wiedza odgrywa ważną rolę w walce z OCD. Wiedza pomaga uczyć technik terapia behawioralna, którego rodzajem w przypadku OCD jest terapia ekspozycyjna.

W tradycyjnej terapii ekspozycyjnej osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi są szkolone – pod okiem specjalisty – jak przebywać w pobliżu bodźców wywołujących lub zaostrzających natrętne myśli i nie reagować na nie w zwykły kompulsywny sposób, tj. poprzez wykonywanie rytuałów.

Na przykład osobie z obsesyjnym strachem przed zarażeniem się poprzez dotknięcie czegoś „brudnego” zaleca się trzymanie „brudnego” przedmiotu w dłoniach, a następnie z jakiegoś powodu nie mycie rąk. określony czas na przykład 3 godziny.

W naszej klinice stosujemy nieco zmodyfikowaną technikę, która pozwala pacjentowi samodzielnie przeprowadzić terapię poznawczo-behawioralną.

Do niej też dzwonimymetoda czterech kroków. Podstawową zasadą jest świadomość, że twoje obsesyjne myśli i kompulsywne pragnienia są czyste charakter biologiczny, będziesz w stanie łatwiej poradzić sobie ze strachem towarzyszącym OCD.

To z kolei pomoże Ci skuteczniej prowadzić terapię behawioralną.

Cztery kroki, które obejmuje ta technika:

Krok 1. Zmień nazwę

Krok 2. Zmiana nastawienia do natrętnych myśli

Krok 3: Zmień ostrość

Krok. 4 Przeszacowanie

Musisz wykonywać te kroki codziennie. Pierwsze trzy są szczególnie ważne na początku leczenia.

Przyjrzyjmy się tym 4 krokom bardziej szczegółowo.

Krok 1. Zmiana nazwy (ponowne oznakowanie lub ponowne oznakowanie)

Pierwszym krokiem jest naucz się rozpoznawać natrętną naturę myśli lub kompulsywną naturę chęci zrobienia czegoś.

Nie ma potrzeby robić tego czysto formalnie, wystarczy zrozumieć, że uczucie, które tak bardzo Cię w tej chwili dręczy, ma charakter obsesyjny i jest objawem choroby medycznej.

Im więcej dowiesz się o wzorcach OCD, tym łatwiejsze stanie się to zrozumienie.

O ile proste, codzienne zrozumienie zwykłych rzeczy następuje niemal automatycznie i zwykle jest dość powierzchowne, o tyle głębokie zrozumienie wymaga wysiłku. Wymaga świadomego rozpoznania i zarejestrowania w mózgu objawu obsesyjnego lub kompulsywnego.

Musisz wyraźnie zauważyć, że ta myśl jest obsesyjna lub że to pragnienie jest kompulsywne.

Musisz spróbować rozwinąć w sobie to, co nazywamy postawą outsidera, która pomoże ci rozpoznać, co ma prawdziwe znaczenie, a co jest tylko objawem OCD.

Celem kroku 1 jest oznaczenie myśli atakującej mózg jako obsesji i zrobienie tego dość agresywnie. Zacznij ich tak nazywać, używając etykiet obsesja i przymus.

Na przykład naucz się mówić „To nie ja myślę i czuję, że mam brudne ręce. To obsesja, że ​​są brudne.. Lub „Nie, to nie ja czuję, że muszę umyć ręce, to kompulsywna potrzeba wykonania rytuału”.. Musisz nauczyć się rozpoznawać natrętne myśli jako objawy OCD.

Główną ideą kroku 1 jest nazwanie natrętnych myśli i kompulsywnych pragnień tym, czym naprawdę są. Towarzyszące im uczucie niepokoju jest fałszywym alarmem mającym niewielki lub żaden związek z rzeczywistością.

W wyniku licznych badania naukowe, wiemy teraz, że te kompulsje są spowodowane brakiem równowagi biologicznej w mózgu. Nazywając je tym, czym naprawdę są – obsesjami i kompulsjami – zaczniesz zdawać sobie sprawę, że nie są tym, czym się wydają. Są to po prostu fałszywe komunikaty pochodzące z mózgu.

Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że nazwanie obsesji obsesją nie sprawi, że cię opuści.

Tak naprawdę najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to odepchnąć natrętne myśli. To nie zadziała, ponieważ mają biologiczne korzenie, na które nie mamy wpływu.

To, co naprawdę możesz kontrolować, to twoje działania. Dzięki zmianie etykietki zaczniesz zdawać sobie sprawę, że niezależnie od tego, jak bardzo wydają się prawdziwe, to, co ci mówią, nie jest prawdą. Twoim celem jest nauczenie się kontrolowania swojego zachowania, nie pozwalając, aby obsesje kontrolowały Cię.

Niedawno naukowcy odkryli, że przeciwstawianie się kompulsjom poprzez terapię behawioralną prowadzi z czasem do zmian w biochemii mózgu, przybliżając go do biochemii normalna osoba, tj. osoba bez OCD.

Należy jednak pamiętać, że proces ten nie jest szybki, może zająć tygodnie lub miesiące i wymaga cierpliwości i wytrwałości.

Próby szybkiego pozbycia się obsesji są skazane na niepowodzenie i prowadzą do rozczarowania, demoralizacji i stresu. W rzeczywistości w ten sposób możesz tylko pogorszyć sytuację, wzmacniając obsesje.

Być może najważniejszą rzeczą, którą należy zrozumieć w terapii behawioralnej, jest to, że możesz kontrolować swoje działania w odpowiedzi na natrętne myśli, bez względu na to, jak silne i przerażające mogą być te myśli. Twoim celem powinno być kontrolowanie reakcji behawioralnej na natrętne myśli, a nie kontrolowanie samych myśli.

Poniższe dwa kroki pomogą Ci nauczyć się nowych sposobów kontrolowania reakcji behawioralnych na objawy OCD.

Krok 2: Bagatelizowanie

Istotę tego kroku można wyrazić jednym zdaniem „To nie ja – to moje zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne” . To jest nasz okrzyk bojowy.

Przypomina to, że obsesyjne myśli i kompulsywne pragnienia nie mają żadnego znaczenia, że ​​są fałszywymi wiadomościami wysyłanymi przez nieprawidłowo funkcjonujące części mózgu. Terapia behawioralna, którą wykonasz, pomoże ci to zrozumieć.

Dlaczego kompulsy, takie jak ponowne sprawdzenie, czy drzwi są zamknięte lub obsesyjna myśl, że coś może być brudne na twoich rękach, mogą być tak silne?

Jeśli wiesz, że przymus nie ma znaczenia, dlaczego poddajesz się jego żądaniom?

Zrozumienie, dlaczego obsesyjne myśli są tak silne i dlaczego nie pozostawiają cię w spokoju, jest kluczem do wzmocnienia twojej woli i zdolności do przeciwstawiania się obsesyjnym pragnieniom.

Celem kroku 2 jest dopasowanie intensywności obsesyjnego pragnienia do jego intensywności prawdziwy powód i zrozum, że niepokój i dyskomfort, których doświadczasz, wynikają z braku równowagi biochemicznej w mózgu.

To jest OCD – zaburzenie medyczne. Uświadomienie sobie tego jest pierwszym krokiem do głębokiego zrozumienia, że ​​Twoje myśli nie są tym, czym się wydają. Naucz się nie postrzegać ich jako naprawdę znaczących.

Głęboko w mózgu znajduje się struktura zwana jądro ogoniaste . Według współczesnych koncepcji naukowych u osób z OCD funkcjonowanie jądra ogoniastego jest upośledzone.

Jądro ogoniaste pełni rolę centrum przetwarzania lub filtrowania bardzo złożonych komunikatów generowanych w przednich częściach mózgu, które wydają się być zaangażowane w procesy myślenia, planowania i postrzegania otaczającego nas świata.

Obok jądra ogoniastego znajduje się kolejna struktura, tzw powłoka .

Obie te struktury tworzą tzw prążkowie , którego funkcja przypomina nieco funkcję automatycznej skrzyni biegów w samochodzie.

Prążkowie odbierają wiadomości od różne części mózg – od tych, które kontrolują ruch, zmysły fizyczne, myślenie i planowanie.

Jądro ogoniaste i skorupa działają synchronicznie, jak automatyczna skrzynia biegów, aby zapewnić płynne przejście z jednego zachowania do drugiego.

Zatem, jeśli dana osoba zdecyduje się podjąć działanie, alternatywne opcje i sprzeczne uczucia zostaną automatycznie odfiltrowane, dzięki czemu pożądane działanie będzie mogło zostać wykonane szybko i sprawnie. To jak płynna, ale szybka zmiana biegów w samochodzie.

Każdego dnia często zmieniamy zachowanie, płynnie i łatwo, zwykle nawet o tym nie myśląc. A to właśnie dzięki precyzyjnej pracy jądra ogoniastego i skorupy. W OCD tę precyzyjną pracę zakłóca jakiś defekt w jądrze ogoniastym.

W wyniku tego nieprawidłowego działania przednie części mózgu stają się nadaktywne i zużywają większą moc.

To jak wbijanie kół samochodu w błoto. Możesz wciskać gaz ile chcesz, koła potrafią się dziko kręcić, ale trakcji nie ma wystarczającej, żeby wydostać się z błota.

W przypadku OCD duża część energii zużywana jest w dolnej korze mózgowej płaty czołowe. To właśnie ta część mózgu, która pełni funkcję rozpoznawania błędów, powoduje zacinanie się naszej „skrzyni biegów”. Prawdopodobnie dlatego osoby z OCD mają długotrwałe poczucie, że „coś jest nie tak”.

I trzeba na siłę zmieniać „biegi”. zwykli ludzie dzieje się to automatycznie.

Takie „ręczne” przełączanie wymaga czasami ogromnego wysiłku. Jednakże w przeciwieństwie do skrzyni biegów w samochodzie, która jest wykonana z żelaza i nie może się sama naprawić, osoba z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi może łatwo nauczyć się zmiany biegów dzięki terapii behawioralnej.

Co więcej, terapia behawioralna doprowadzi do przywrócenia uszkodzonych części „skrzyni biegów”. Teraz to wiemy sam możesz zmienić biochemię swojego mózgu.

Zatem istotą kroku 2 jest zrozumienie, że agresywność i okrucieństwo obsesyjnych myśli ma miejsce charakter medyczny zdeterminowana biochemią mózgu.

I własnie dlategoobsesyjne myśli nie znikają same.

Jednak stosując terapię behawioralną, na przykład cztery kroki, możesz zmienić tę biochemię.

Wymaga to tygodni, a nawet miesięcy ciężkiej pracy.

Jednocześnie zrozumienie roli mózgu w generowaniu natrętnych myśli pomoże Ci uniknąć robienia jednej z najbardziej destrukcyjnych i demoralizujących rzeczy, które prawie zawsze robią osoby z OCD, a mianowicie… spróbuj „odpędzić” te myśli.

Nie możesz nic zrobić, aby natychmiast je wypędzić. Ale pamiętaj: Nie masz obowiązku spełniać ich żądań..

Nie traktuj ich jako ważnych. Nie słuchaj ich. Wiesz, jacy oni naprawdę są. Są to fałszywe sygnały generowane przez mózg w wyniku zaburzenia chorobowego zwanego OCD. Pamiętaj o tym i unikaj działania pod wpływem obsesyjnych myśli.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby ostatecznie pokonać OCD, jest zignoruj ​​te myśli i zmień zachowanie na inne. Jest to sposób na „zmianę biegów” – zmianę zachowania.

Próba odpędzenia myśli będzie tylko kumulować stres za stresem, a to tylko pogorszy Twoje zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.

Unikaj wykonywania rytuałów, na próżno próbując poczuć, że „wszystko jest w porządku”.

Wiedząc, że pragnienie poczucia „wszystko jest w porządku” jest spowodowane brakiem równowagi chemicznej w mózgu, możesz nauczyć się ignorować to pragnienie i iść dalej.

Pamiętać: „To nie ja – to moje OCD!”

Odmawiając działania zgodnie z nakazami obsesyjnych myśli, zmienisz ustawienia swojego mózgu, dzięki czemu zmniejszy się nasilenie obsesji.

Jeśli wykonasz narzucone działanie, możesz odczuć ulgę, ale tylko na chwilę Krótki czas, ale na dłuższą metę tylko pogorszysz swoje zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.

To może być najważniejsza lekcja, jakiej muszą się nauczyć osoby cierpiące na OCD. Pomoże Ci to uniknąć oszukania przez OCD.

Kroki 1 i 2 są zwykle wykonywane łącznie, aby lepiej zrozumieć, co się naprawdę dzieje, gdy natrętne myśli powodują tak intensywny ból.

Krok 3: Zmień ostrość

Na tym etapie zaczyna się prawdziwa praca. Na początku możesz o tym myśleć jako o „bez bólu, bez zysku”. Trening mentalny jest podobny do treningu fizycznego.

W kroku 3 Twoim zadaniem jest ręczna zmiana zablokowanego biegu. Siłą woli a dzięki ponownemu skupieniu uwagi wykonasz to, co zwykle robi jądro ogoniaste, łatwo i automatycznie, gdy poinformuje cię, że musisz zająć się innym zachowaniem.

Wyobraź sobie chirurga, który dokładnie myje ręce przed operacją: nie musi mieć przed sobą zegarka, aby wiedzieć, kiedy przestać się myć. Kończy całkowicie automatycznie, gdy „czuje”, że jego ręce zostały wystarczająco umyte.

Ale osoby z OCD mogą nie mieć tego poczucia ukończenia, nawet jeśli zadanie zostało ukończone. Autopilot jest uszkodzony. Na szczęście Cztery Kroki zazwyczaj pozwalają przywrócić wszystko na właściwe tory.

Główną ideą ponownego skupiania uwagi jest przeniesienie uwagi na coś innego, nawet jeśli tylko na kilka minut. Na początek możesz wybrać inne działania, które zastąpią rytuały. Najlepiej zająć się czymś przyjemnym i pożytecznym. Bardzo dobrze, jeśli masz hobby.

Na przykład możesz zdecydować się na spacer, wykonanie ćwiczeń, słuchanie muzyki, czytanie, granie na komputerze, robienie na drutach lub strzelanie do obręczy.

Kiedy obsesyjna myśl lub kompulsywne pragnienie atakuje twoją świadomość, najpierw oznacz to dla siebie jako obsesję lub kompulsję, a następnie potraktuj jako przejaw OCD – zaburzenia medycznego.

Następnie ponownie skup swoją uwagę na innym zachowaniu, które dla siebie wybrałeś.

Rozpocznij zmianę ostrości od nieakceptowania obsesji jako ważnej. Powiedz sobie: „To, czego teraz doświadczam, jest objawem OCD. Muszę się czymś zająć.”

Musisz wytrenować się w tym nowym typie reakcji na kompulsje, przenosząc swoją uwagę na coś innego niż OCD.

Celem leczenia jest zaprzestanie reagowania na objawy OCD i zaakceptowanie faktu, że te nieprzyjemne uczucia będą Cię niepokoić przez jakiś czas. Zacznij pracować „obok nich”.

Zobaczysz, że chociaż obsesyjne uczucie nadal istnieje, nie kontroluje ono już Twojego zachowania.

Podejmuj własne decyzje co do tego, co robić, nie pozwól, aby OCD zrobiło to za Ciebie.

Ćwicząc to, odzyskasz zdolność do podejmowania decyzji. A zmiany biochemiczne w twoim mózgu nie będą już dowodzić paradą.

Zasada 15 minut

Ponowne ustawienie ostrości wcale nie jest łatwe. Nieuczciwością byłoby stwierdzenie, że wykonanie zamierzonych działań bez zwrócenia uwagi na obsesyjną myśl nie wymaga dużego wysiłku, a nawet zniesienia pewnego bólu.

Ale tylko ucząc się przeciwstawiać się OCD, możesz zmienić swój mózg i z czasem zmniejszyć ból.

Aby w tym pomóc, opracowaliśmy zasadę 15 minut. Jego idea jest następująca.

Jeśli czujesz silną potrzebę zrobienia czegoś, nie rób tego od razu. Daj sobie trochę czasu na podjęcie decyzji – najlepiej co najmniej 15 minut – po czym będziesz mógł wrócić do pytania i zdecydować, czy musisz to zrobić, czy nie.

Jeśli obsesja jest bardzo silna, najpierw wyznacz sobie czas co najmniej 5 minut. Ale zasada powinna być zawsze taka sama: Nigdy nie wykonuj kompulsywnej czynności bez opóźnienia.

Pamiętaj, że to opóźnienie nie jest tylko biernym czekaniem. To jest czas na aktywne wykonanie kroków 1,2 i 3.

Następnie musisz zmienić zachowanie na inne, przyjemne i/lub konstruktywne. Kiedy upłynie przepisany czas opóźnienia, oceń intensywność kompulsywnego pragnienia.

Nawet niewielki spadek intensywności doda Ci odwagi, by poczekać dłużej. Zobaczysz, że im dłużej będziesz czekać, tym bardziej przymus się zmieni. Twoim celem powinno być 15 minut lub więcej..

W miarę ćwiczeń i przy tym samym wysiłku intensywność obsesyjnego pragnienia będzie coraz mniejsza. Stopniowo możesz coraz bardziej zwiększać czas opóźnienia.

Ważne jest nie to, co myślisz, ale to, co robisz.

Niezwykle ważne jest przeniesienie uwagi z obsesji na jakąś rozsądną aktywność. Nie czekaj, aż obsesyjne myśli lub uczucia Cię opuszczą. Nie myśl, że odejdą teraz. I pod żadnym pozorem nie rób tego, co każe Ci OCD.

Zamiast tego zajmij się czymś produktywnym według własnego wyboru. Zobaczysz, że przerwa między pojawieniem się obsesyjnego pragnienia a podjęciem decyzji prowadzi do zmniejszenia siły obsesji.

I, co równie ważne, jeśli przymus nie ustąpi wystarczająco szybko, jak to się czasem zdarza, zdasz sobie sprawę, że masz moc kontrolowania swoich działań w odpowiedzi na ten fałszywy komunikat z twojego mózgu.

Ostatecznym celem zmiany ostrości jest oczywiście to, aby nigdy więcej nie wykonywać kompulsywnego zachowania w odpowiedzi na żądania OCD. Ale bezpośrednim zadaniem jest zatrzymanie się przed wykonaniem jakiegokolwiek rytuału.Naucz się nie pozwalać, aby uczucia OCD dyktowały Twoje zachowanie.

Czasami obsesyjne pragnienie może być zbyt silne, a mimo to wykonujesz rytuał. Ale to nie jest powód, aby się karać.

Pamiętać: Jeśli zastosujesz program czterech kroków i zmieni się Twoje zachowanie, zmienią się także Twoje myśli i uczucia.

Jeśli nie możesz się oprzeć i nadal wykonujesz rytuał po pewnym czasie i próbie ponownego skupienia, wróć do kroku 1 i przyznaj, że tym razem OCD było silniejsze.

Przypomij sobie „Umyłem ręce nie dlatego, że były naprawdę brudne, ale dlatego, że wymagało tego moje zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne. OCD wygrało tę rundę, ale następnym razem poczekam dłużej.

Zatem nawet wykonywanie zachowań kompulsywnych może zawierać element terapii behawioralnej.

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że nazywając zachowanie kompulsywne zachowaniem kompulsywnym, promujesz terapię behawioralną, a to jest o wiele lepsze niż wykonywanie rytuałów bez nazywania ich tym, czym naprawdę są.

Prowadź dziennik

Bardzo pomocne jest prowadzenie dziennika terapii behawioralnej, zawierającego informacje o udanych próbach zmiany ostrości. Kiedy przeczytasz go ponownie, zobaczysz, który wzorzec zachowania najlepiej pomógł Ci w ponownym skupieniu uwagi.

Co równie ważne, rosnąca lista Twoich sukcesów doda Ci pewności siebie. W ferworze walki z obsesjami nie zawsze łatwo jest zapamiętać nowe skuteczne techniki. Pomoże w tym dziennik.

Zapisuj tylko swoje sukcesy. Nie ma co zapisywać porażek. Musisz także nauczyć się nagradzać siebie za dobrze wykonaną pracę.

Krok 4: Ponowna ocena

Cel pierwszych trzech kroków– wykorzystaj swoją wiedzę na temat OCD jako zaburzenia chorobowego spowodowanego brakiem równowagi biochemicznej w mózgu, aby zobaczyć, że uczucie, którego doświadczasz, wcale nie jest tym, czym się wydaje, aby móc postrzegać te myśli i pragnienia jako niezwykle ważne, aby nie wykonywać kompulsywnych rytuałów i ponownie skupić się na konstruktywnym zachowaniu.

Wszystkie trzy etapy współdziałają ze sobą, a ich łączny efekt jest znacznie większy niż efekt każdego pojedynczego kroku. W rezultacie zaczniesz ponownie zastanawiać się nad tymi myślami i pragnieniami, które wcześniej nieuchronnie prowadziły do ​​wykonywania kompulsywnych rytuałów. Przy wystarczającej praktyce z czasem będziesz w stanie poświęcać znacznie mniej uwagi obsesyjnym myślom i pragnieniom.

Wykorzystaliśmy koncepcję „świadka” rozwiniętą w XVIII wieku przez filozofa Adama Smitha, aby pomóc Ci zrozumieć, co osiągasz, stosując czteroetapowy program.

Smith opisał obserwatora zewnętrznego jako osobę, która jest cały czas blisko nas, która widzi wszystkie nasze działania, otaczające nas okoliczności i dla której nasze uczucia są dostępne.

Stosując takie podejście, możemy spojrzeć na siebie z perspektywy osoby bezinteresownej. Oczywiście jest to czasami bardzo trudne, zwłaszcza w trudnej sytuacji, i może wymagać dużego wysiłku.

Osoby cierpiące na OCD nie powinny bać się ciężkiej pracy wymaganej do kontrolowania biologicznych popędów, które atakują umysł. Staraj się rozwijać w sobie poczucie „zewnętrznego obserwatora”, co pomoże Ci nie ulegać obsesyjnym pragnieniom. Musisz wykorzystać swoją wiedzę, że te obsesje są fałszywymi sygnałami, które nie mają żadnego sensu.

Zawsze musisz pamiętać„To nie ja, to moje OCD”. Chociaż nie możesz zmienić swoich uczuć z dnia na dzień, możesz zmienić swoje zachowanie.

Zmieniając swoje zachowanie, zobaczysz, że Twoje uczucia również zmieniają się z biegiem czasu. Ułóż pytanie w ten sposób:„Kto tu rządzi – ja czy OCD?”

Nawet jeśli atak OCD przytłoczy Cię i zmusi do wykonywania kompulsywnych działań, zdaj sobie sprawę, że to tylko OCD i następnym razem trzymaj się mocniej.

Jeśli będziesz konsekwentnie podążał za krokami 1-3, to czwarty krok zazwyczaj nastąpi automatycznie, te. przekonasz się, że tym razem to, co Cię spotkało, było niczym innym jak kolejnym przejaw OCD, zaburzenie zdrowotne, a myśli i pragnienia przez nie inspirowane nie mają żadnej realnej wartości.

W przyszłości łatwiej będzie Ci nie brać ich sobie do serca. W przypadku obsesyjnych myśli musisz aktywniej przeprowadzić proces ponownej oceny.

Dodaj jeszcze dwa kroki do kroku 2 – dwa P – „przewidywać” i „akceptować” .

Kiedy poczujesz początek ataku, bądź na niego przygotowany, nie daj się zaskoczyć.

„Zaakceptuj” oznacza, że ​​nie musisz marnować energii na zamartwianie się „złymi” myślami.

Wiesz, co jest ich przyczyną i co powinieneś zrobić.

Bez względu na treść tych myśli – czy są to myśli niestosowne seksualnie, czy gwałtowne, czy też dziesiątki innych opcji – wiesz, że może się to zdarzyć setki razy dziennie.

Naucz się nie reagować na nie za każdym razem, gdy się pojawią, nawet jeśli jest to nowa, nieoczekiwana myśl. Nie pozwól, żeby cię znokautowali.

Znając naturę swoich obsesyjnych myśli, możesz rozpoznać ich występowanie na bardzo wczesnym etapie i od razu przystąpić do kroku 1.

Pamiętać: Nie możesz sprawić, że natrętna myśl odejdzie, ale nie musisz zwracać na nią uwagi. Nie powinieneś zwracać na nią uwagi. Zmień zachowanie na inne, a myśl pozostawiona bez opieki sama zniknie.

W kroku 2 nauczysz się postrzegać niepokojące, natrętne myśli jako spowodowane zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi i brakiem równowagi biochemicznej w mózgu.

Nie zamęczaj się, nie ma sensu szukać żadnych wewnętrznych motywów.

Po prostu zaakceptuj, że natrętna myśl pojawia się w twoim umyśle, ale to nie jest twoja wina, a to pomoże zmniejszyć straszny stres, który zwykle powoduje powtarzająca się natrętna myśl.

Zawsze pamiętaj: „To nie ja, to moje zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne. To nie ja – tak po prostu działa mój mózg”.

Nie zarzucaj sobie, że nie możesz stłumić tej myśli; człowiek z natury po prostu nie jest w stanie tego zrobić.

Bardzo ważne jest, aby nie „przeżuwać” obsesyjnych myśli. Nie bój się, że ulegniesz przymusowi i zrobisz coś strasznego. Nie zrobisz tego, bo tak naprawdę nie chcesz.

Zostaw wszystkie te osądy w stylu „tylko bardzo”. źli ludzie może mieć tak okropne myśli.

Jeśli głównym problemem są obsesyjne myśli, a nie rytuały, wówczas „zasadę 15 minut” można skrócić do jednej minuty, a nawet do 15 sekund.

Nie zatrzymuj się w myślach, nawet jeśli naprawdę chcą pozostać w twoim umyśle. Możesz, musisz - przejść do innej myśli, do innego zachowania.

Zmiana ostrości jest jak sztuka wojenna. Obsesja lub kompulsywne pragnienie jest bardzo silne, ale jest też dość głupie. Jeśli staniesz im na drodze, przejmując ich pełną moc i próbując wyrzucić ich ze swojej świadomości, jesteś skazany na porażkę.

Musisz zrobić krok w bok i przejść na inne zachowanie, mimo że obsesja będzie z tobą jeszcze przez jakiś czas.

Naucz się zachować spokój w obliczu potężnego przeciwnika. Nauka ta wykracza poza przezwyciężanie zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.

Biorąc odpowiedzialność za swoje czyny, bierzesz także odpowiedzialność za swoje wewnętrzny świat i ostatecznie na Twoje życie.

wnioski

Jako osoby cierpiące na zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne musimy się nauczyć, jak nie brać sobie do serca natrętnych myśli i uczuć. Musimy zrozumieć, że nas oszukują.

Stopniowo, ale wytrwale musimy zmieniać naszą reakcję na te uczucia. Teraz mamy Nowy wygląd do naszych obsesji. Wiemy, że nawet silne i często powtarzające się uczucia są przemijające i zanikną, jeśli nie będziemy działać pod ich presją.

I oczywiście musimy zawsze pamiętać, że te uczucia mogą stać się niezwykle intensywne, nawet do tego stopnia pełne wyjście wymknęły się spod kontroli, musisz się im po prostu poddać.

Musimy nauczyć się rozpoznawać wtargnięcie obsesji do świadomości tak wcześnie, jak to możliwe i natychmiast zacząć działać. Odpowiednio reagując na ataki OCD, zwiększymy swoją samoocenę i rozwiniemy poczucie wolności. Wzmocnimy naszą umiejętność dokonywania świadomych wyborów.

Prawidłowe zachowanie doprowadzi do zmian w biochemii naszego mózgu w dobrym kierunku. Ostatecznie ta ścieżka prowadzi do wolności od OCD.opublikowany. Jeśli masz jakieś pytania na ten temat, zadaj je ekspertom i czytelnikom naszego projektu .

P.S. I pamiętajcie, zmieniając tylko swoją świadomość, razem zmieniamy świat! © ekonet

Człowiek różni się od innych żywych organizmów zdolnością myślenia i intelektu. Dzięki mózgowi zachowanie człowieka w porównaniu do innych mieszkańców planety jest bardziej świadome. Jednak mózg jest w stanie prezentować i nieprzyjemne niespodzianki. Jak pozbyć się obsesyjnych myśli, jeśli świadomość zacznie się regenerować negatywne pomysły?

Główną funkcją świadomości jest tworzenie najbardziej racjonalnych metod reagowania na otoczenie. Osoba jest w stanie być świadoma części swoich myśli, ponieważ celowo o czymś myśli. Drugiej części nie da się kontrolować, pozostaje ona na poziomie podświadomości.

Człowiek w pełny stopień nie jest w stanie zauważyć pracy swojego mózgu. Jest to jednak możliwe tylko do momentu, w którym umysł skutecznie poradzi sobie ze swoją pracą twórczą optymalne opcje zachowanie.

Niestety, mózg w trakcie swojej pracy jest w stanie odtwarzać dziwne formy myślowe, które powodują uczucie niepokoju. Chcę szybko pozbyć się takich myśli. Jednak nie zawsze można poradzić sobie z tym problemem samodzielnie.

Psychologowie opracowali szereg ćwiczeń, które mogą pomóc uspokoić umysł. Doboru metod należy dokonać indywidualnie. Tylko takie podejście może usunąć obsesyjne myśli.

Esencja obsesyjnych myśli

Obsesyjnym myślom czasami towarzyszą kompulsje – zachowania obsesyjne.

Myśli obsesyjne powstają bez bezpośredniego udziału samej osoby. Jednocześnie nie ma zmian w intelekcie i świadomości. W większości przypadków takim myślom towarzyszy uczucie niepokoju.

Każdy człowiek ma swoje własne lęki. Najczęstsze myśli dotyczą nieuleczalne choroby, strach przed zrobieniem czegoś złego i karą za to, nieodparta chęć ponownego sprawdzenia swoich działań.

W większości przypadków obsesyjne myśli nie są oznaką patologii psychicznej. Możesz je wyeliminować, przestrzegając pewnych zasad.

Przyczyna wystąpienia

Najczęściej natrętne myśli są wynikiem wyczerpania system nerwowy, uraz psychiczny, przepracowanie, stres.

Wszystkie wydarzenia, które kiedykolwiek miały miejsce w życiu człowieka, są mocno zachowane w jego pamięci. Najwięcej zapamiętuje mózg ważna informacja, co następnie wpływa na myśli i działania.

W chwilach, gdy dana osoba doświadcza stresu, zmartwień, urazy, niepokoju, negatywne myśli. Następnie takie doznania mogą powodować negatywne doświadczenia i obsesyjne lęki.

Jak sobie radzić z natrętnymi myślami

Początkowym zadaniem dla osoby, która zadaje sobie pytanie: „jak pozbyć się natrętnych myśli i lęków” jest świadomość tego, co się z nią dzieje.

Dopiero potem możesz podjąć działania, aby wyeliminować obsesyjne lęki:

• Akceptacja tego, co się dzieje. Nie ma sensu udawać, że negatywne myśli nie istnieją, jeśli pojawiają się od czasu do czasu. Próba ucieczki od obsesyjnych lęków to nic innego jak samooszukiwanie się. Stłumione obsesyjne lęki mogą zniszczyć człowieka i przejąć kontrolę nad jego życiem. Im silniejsza walka z negatywnymi myślami, tym większy ich wpływ.
• Jak pozbyć się negatywnych myśli? Najpierw powinieneś posłuchać swojego wewnętrznego głosu. Tylko w ten sposób można zrozumieć, że wszystko, co się dzieje, wiąże się z chęcią stłumienia przeszłych negatywnych doświadczeń.
• Następnym krokiem jest akceptacja swoich lęków. Musisz zaakceptować fakt, że będą cię prześladować przez jakiś czas. Nie oznacza to jednak, że z Twoją psychiką jest coś nie tak. Absolutnie zdrowi ludzie Negatywne pomysły są zjawiskiem powszechnym. Jest to normalne i wskazuje, że Twój mózg jest aktywny i zdolny do kreatywności. Akceptacja obsesyjnych lęków nie oznacza, że ​​należy im ulegać i działać pod wpływem emocji.
• Obserwacja. Obserwuj swoje lęki z zewnątrz. Nie powinieneś odrzucać myśli, które powodują wstyd lub poczucie winy. Musisz zrozumieć, że nie wydarzyło się nic, za co powinieneś się obwiniać.
• Zaakceptowawszy obsesyjne myśli, nie musisz na nie reagować, nie powinieneś też dzielić ich na „złe” i „dobre”. Trzeba się zatrzymać i spokojnie obserwować je z boku, bez użycia siły, aby je stłumić. Natrętne myśli żywią się twoimi zainteresowaniami. W przypadku braku jakichkolwiek emocji w stosunku do nich, myśli stopniowo tracą swoją siłę i moc.
• Zmiana myślenia. Jak pozbyć się natrętnych myśli? Naucz się je obserwować bez żadnego wysiłku. Tylko w ten sposób znikną.
• Kolejnym etapem jest praca nad generacją. Ilekroć zaczniesz myśleć o pięknie, miłości, radości i innych pozytywnych rzeczach, skup się i spędź na tych myślach jak najwięcej czasu. Ćwiczenia te pomogą Twojemu mózgowi pracować w pozytywnym kierunku, tworząc pozytywne emocje i myśli.
• Jednocześnie, gdy pojawiają się obsesyjne lęki, nie okazuj nimi zainteresowania. Z biegiem czasu spowoduje to, że mózg przestanie się odtwarzać negatywne emocje. Kiedy opanujesz tę metodę, twoja świadomość będzie całkowicie pod kontrolą.

Terapia gestaltowa

• Emocje

Terapeuci Gestalt na pytanie: „jak pozbyć się negatywnych myśli” doradzają wyrażanie emocji i nie zamykanie się w sobie. W momencie, gdy zaczynają cię ogarniać obsesyjne myśli, powinieneś pamiętać o wydarzeniach, które doprowadziły do ​​​​ich wystąpienia.

Czasami przed podjęciem decyzji lub przed wykonaniem pracy człowiek przyznaje, że być może nie będzie w stanie sobie z tym poradzić. Po uświadomieniu sobie problemu powinieneś zacząć wyrażać swoje emocje tak wyraźnie, jak to możliwe. Możesz je wzmocnić gestami, intonacją lub ruchami ciała. Takie ćwiczenia należy wykonywać samodzielnie, aby nikt Ci nie przeszkadzał w tych momentach.

Terapeuci Gestalt twierdzą, że powstrzymywanie emocji może powodować obsesyjne myśli. Dopiero gdy człowiek nauczy się wyrażać swoje uczucia, niekończący się strumień myśli ustanie.

• Oddech

Prawidłowy oddech może... Aby wszystkie niepokojące myśli opuściły Cię, powinieneś zamknąć oczy i oddychać spokojnie w tym samym tempie. Oddychając, musisz monitorować swoje ciało i jego ruchy, kontrolować, jak żołądek unosi się i opada. Zabieg pozwala usunąć na dalszy plan obsesyjny strach dzięki pełnej koncentracji na odległym obiekcie. Ponadto oddychanie łagodzi napięcie mięśni.

• Rysunek

Trzeba wziąć papier i zacząć na nim rysować wszystko, co się w nim znajduje obecnie przychodzi do głowy. Nie ma potrzeby koncentrować się na ortografii i słowach. Po pewnym czasie zauważysz, że przerwy w pracy stają się płynniejsze. Będzie to oznaczać, że powraca Twoja wewnętrzna równowaga. Technika ta pozwala spojrzeć na obsesyjny strach z innej perspektywy i pozwala na uwolnienie emocji.

• Wolne stowarzyszenia

Dzięki tej technice obsesyjne myśli są usuwane poprzez poufną komunikację. Podczas terapii człowiek musi wyrazić wszystko, co go niepokoi, porozmawiać o swoich problemach i emocjach.

Podejście egzystencjalne

Psychoterapeuci doradzają, jak pozbyć się negatywnych myśli poprzez uważność.

Aby to zrobić, musisz uważnie obserwować, co dzieje się wokół ciebie, skoncentrować swoją uwagę na ludziach i przedmiotach.

Gdy tylko poczujesz, że masz obsesyjny strach, powinieneś znaleźć obiekt, na który możesz przenieść swoją uwagę. Może nim stać się nawet najmniejsza rzecz, na przykład długopis w Twoich rękach.

Gdy przestaniesz skupiać się na szczegółach otaczającego Cię świata, ponownie wkroczysz w sferę myślenia.

W procesie opanowywania techniki należy poszerzać pole percepcji. Z czasem trzeba przenieść swoją uwagę np. z długopisu na półkę z książkami. Jednak okresowo trzeba wracać do drobnych szczegółów. Od czasu do czasu musisz przenieść swoją uwagę na inne obiekty.

Dzięki tej technice możesz zapanować nad swoimi obsesyjnymi myślami.

Pytanie odpowiedź

Kolejną skuteczną techniką, która pozwala złagodzić obsesyjne myśli, jest rozmowa ze sobą. Osoba ma tendencję do martwienia się nie z powodu rzeczywistych problemów, ale z powodu dostrzegalnych możliwych trudności.

Jak pozbyć się natrętnych myśli tą metodą? Powinieneś zadać sobie tylko cztery pytania: „Czy to prawda?”, „Czy mam stuprocentową pewność, że to prawda?”, „Jaka jest moja reakcja na myśli, które mi przychodzą do głowy?”, „Kim bym się stał, gdyby czy pozbędziesz się tych myśli?

Dzięki tej technice możesz zrozumieć, że wszystkie nasze obsesyjne myśli są względne. Wystarczy zmienić kąt widzenia, a pytania, które do niedawna wydawały się nierozwiązywalne, staną się oczywiste.

Medytacja

Niestety, nie zawsze istnieje odpowiedź na pytanie: „jak pozbyć się natrętnych myśli”. Czasami człowiek jest tak głęboko zanurzony w doświadczeniu swoich lęków, że nie jest możliwe ich całkowite usunięcie.

W takich przypadkach na ratunek może przyjść medytacja. Pomoże zmniejszyć niepokój i skupić się na rzeczach, które są w danej chwili ważne.

Podczas medytacji możesz skupić swoją uwagę na konkretnym dźwięku, symbolu lub oddechu. Po pierwsze, powinieneś nauczyć się obserwować swoje uczucia z dystansem.

Rozpoczynając medytację należy przyjąć wygodną pozycję, następnie skierować swoją uwagę na procesy zachodzące w Twoim ciele i mózgu. Pozwól swoim emocjom przepłynąć obok Ciebie. Nie należy podawać im opisu jakościowego. Obserwuj je z boku.

Aby poradzić sobie ze swoimi lękami, musisz zrozumieć, że są one kontrolowane przez osobę, a nie odwrotnie.

Nadmierna koncentracja na osobie, co robić?

Jednym z rodzajów obsesji jest nadmierna koncentracja na czymś pewna osoba. Życie jest zaprojektowane w taki sposób, że wszystko, co jest nam bliskie, prędzej czy później się zmienia. W niektórych przypadkach wraz z kilkoma różne powody musimy stracić bliskich.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli w tym przypadku:

• Wszystko się zmienia

Nieuniknionym prawem prawdy jest to, że ludzie pojawiają się w naszym życiu i je opuszczają. Jeśli spojrzeć na problem z tej perspektywy, znacznie łatwiej będzie poradzić sobie z separacją lub utratą bliskiej osoby. Myślenie o osobie, której już nie ma w pobliżu, nie powinno powodować bólu. Lepiej wspominać szczęśliwe chwile i dziękować mu za to, że przy nim jest.

• Dziel się miłością

Daj swoją miłość ludziom wokół ciebie: przyjaciołom, członkom rodziny, współpracownikom. Pomagaj i wspieraj je w trudnych sytuacjach. Dając innym wsparcie, staniesz się silniejszy.

• Doceniać życie

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli o przeszłości? Tylko kochając swoje życie. Uświadamiając sobie, że jest tylko jedno, że nie powinieneś nadmiernie koncentrować swoich myśli na przeszłości, możesz stać się wolny.

Jeśli metody mające na celu rozwiązanie problemu trwałego pozbycia się natrętnych myśli nie przyniosą pożądanego efektu, wówczas możemy powiedzieć, że negatywne pomysły są zbyt intensywne.

Wielu psychoanalityków uważa, że ​​wszelkie negatywne myśli należy postrzegać jako mechanizm obronny mający na celu przezwyciężenie wszelkich nieznanych, a zatem przerażających uczuć. Podobne formy obrony powstają u osób, które nie potrafią w sposób prawidłowy, pełny i terminowy wyrażać swoich emocji.

W takich sytuacjach ludzie mają tendencję do redukowania wszystkich swoich doświadczeń do tego, co jest racjonalne, dla nich zrozumiałe i łatwe do wytłumaczenia rozumem. Jednak z uwagi na to, że nie da się go zastąpić sfera emocjonalna Z racjonalnej strony człowiek musi wielokrotnie powtarzać swoje działania. W takim przypadku osiągnięcie wyniku jako takiego nie jest możliwe.

To właśnie w takich przypadkach, jeśli nie ma sposobu, aby odwrócić uwagę od destrukcyjnych pomysłów, jeśli nie wiesz, jak prawidłowo pozbyć się obsesyjnych myśli, powinieneś zasięgnąć porady specjalisty. Tylko on może stworzyć warunki, które pomogą Ci zrozumieć Twój świat emocjonalny.

Myśli obsesyjne to uporczywe myśli, pomysły, obrazy, które rodzą się w ludzkim umyśle. Takie myśli wydają się prześladować człowieka, przytłaczając go. Stan ten nazywany jest także obsesją. Prawie każdy człowiek przynajmniej raz w życiu zetknął się z opisywanym zjawiskiem. Wiele osób nie bez powodu przyspieszony rytm istnienia, wierzą w przesądy, zawsze boją się, że o czymś zapomną, gdzieś się spóźnią, gdzieś się spóźnią. Często te doświadczenia można uznać za obsesyjne myśli. Jednocześnie o chorobie możemy mówić tylko wtedy, gdy obsesje stają się nadmierne, powodują dyskomfort psychiczny, powodują udrękę psychiczną i często mogą szkodzić środowisku. Uważa się, że osoby niepewne siebie i o niskiej samoocenie są podatne na stany obsesyjne. zwiększony niepokój prześladowany ciągłym strachem.

Powoduje

Czasami osoby, które dręczą natrętne myśli, uważają je za bezpodstawne, w wyniku czego je zaniedbują lub próbują je zatrzymać, co tylko zwiększa napięcie, przez co jeszcze trudniej jest odzyskać kontrolę nad tokiem myśli. Często uparte pomysły przeradzają się w obsesyjne działania. Na przykład, jeśli dana osoba boleśnie boi się brudu i zarazków, wówczas jego irytujące myśli popchną go do ciągłego mycia rąk. Im pilniej dana osoba stara się stłumić obsesyjne myśli i lęki, tym stają się one potężniejsze pomimo prób ich przezwyciężenia.

Istnieje wiele czynników predysponujących do pojawienia się myśli obsesyjnych, a mianowicie:

– przetrwać traumatyczną sytuację;

– narażenie na stresory;

– obecność uporczywych negatywnych wspomnień o charakterze przygnębiającym;

– wpływ wątpliwości nie do pokonania;

- ucisk rodzinny;

– wpływ otaczającego społeczeństwa;

– nieświadome pragnienie samozagłady;

– usprawiedliwianie własnego egoizmu;

- chęć dominacji.

Wszystkie te czynniki są konsekwencją Cechy indywidulane osoba.

Współczesna medycyna nie ma jednego poglądu wyjaśniającego przyczynę pojawienia się idei obsesyjnych. Najbardziej uzasadnione są dwie koncepcje, które łączą w sobie czynniki mogące wywołać omawiane odstępstwo.

Przede wszystkim podkreślane są przyczyny charakter biologiczny:

– cechy anatomiczne budowy mózgu warunkujące specyficzne funkcjonowanie układu nerwowego;

– mutacja genu hSERT, który jest transporterem serotoniny i jest zlokalizowana na chromosomie 17;

– przenoszenie chorób wywołanych przez paciorkowce, takich jak szkarlatyna i zapalenie gardła;

– zaburzenia w łańcuchu wymiany neuroprzekaźników, brak noradrenaliny, serotoniny, dopaminy, GABA.

Identyfikuje się również czynniki psychoneurologiczne:

– problemy spowodowane dorastaniem: (pojawienie się kompleksów);

- rodzaj wyższego aktywność nerwowa, charakteryzujący się labilnym hamowaniem i obojętnym wzbudzeniem;

– występowanie u człowieka nadmiernej tendencji do skupiania się na szczegółach, wątpliwości, przesadności, uporu;

– wyczerpanie lub poważne przepracowanie układu nerwowego.

Manifestacje obsesyjnych myśli

Rozpoznanie własnego bycia pod uciskiem jest dość łatwe, ponieważ są one wyraźnie widoczne w zachowaniu:

– człowiek jest stale w stanie niepokoju, staje się bojaźliwy, staje się niepewny;

– odnotowuje się męczące rozmowy z samym sobą;

– osoba stale wątpi w wykonywane przez siebie czynności (np. czy poradzi sobie z powierzonym zadaniem, czy zakręciła wodę);

– istnieje nieodparta chęć popełnienia jakiegoś brudnego podstępu lub złego czynu (na przykład napluć na rozmówcę, przeklinać), której towarzyszy poczucie;

– człowieka nawiedzają przygnębiające myśli o złym zachowaniu, o złych uczynkach, dochodzące niemal do punktu samotortury;

– istnieje obawa, że ​​wyrządzimy sobie krzywdę lub wyrządzimy krzywdę innym;

– istnieje obawa zarażenia się nieuleczalną chorobą fatalny;

– powstają intymne fantazje, które nie są realizowane;

- dla osób w dojrzewanie pojawia się bolesne zaabsorbowanie własnym wyglądem;

– U dzieci może rozwinąć się bezpodstawny strach przed śmiercią.

Będąc pod nieustannym jarzmem obsesyjnych myśli, osoba ta również jest w nim obecna przeciążenie fizyczne. Dlatego podczas obsesji można zaobserwować: przyspieszenie akcji serca, zawroty głowy, nudności, duszność, wielomocz, omdlenia, wzmożone pocenie się.

Wyróżniamy takie odmiany obsesji, jak: impulsy agresywne, myśli bluźniercze, niestosowne fantazje intymne, obsesyjne wspomnienia irytujących, obraźliwych, nieprzyjemnych sytuacji; irracjonalne lęki (na przykład strach przed zamkniętymi przestrzeniami, otwartymi przestrzeniami, strach przed zrobieniem krzywdy bliskim, strach przed chorobami, wyrażający się strachem przed zarazkami i brudem).

Główną cechą obsesyjnych myśli jest brak racjonalnych podstaw w obawach i różnych obawach.

Jak usunąć negatywne myśli

Aby zrozumieć, jak uwolnić się od ucisku obsesyjnych myśli, zaleca się przede wszystkim ustalenie przyczyny, która spowodowała obsesje. A następnie, korzystając z metod sugerowanych poniżej, możesz spróbować na zawsze zatrzymać irytujące myśli i zatrzymać ciągły wewnętrzny dialog, który męczy jednostkę psychicznie i fizycznie.

Istnieje więc wiele technik mających na celu samodzielne uwolnienie się od obsesji. Oto jeden z nich, zatytułowany „ignorowanie obsesyjnych myśli”. Obejmuje trzy obowiązkowe kolejne kroki. Najpierw powinieneś nauczyć się ignorować obsesyjne pomysły i myśli. Gdy tylko „zepsuta płyta” zacznie znowu grać w środku, należy przyjąć pozycję zewnętrznego obserwatora i spokojnie kontemplować bieg myśli, bez zagłębiania się w nie, bez myślenia, bezstronnie.

Jednocześnie nie należy unikać irytujących myśli, ale całkowicie je zaakceptować, obserwując je jakby z zewnątrz. To jest drugi krok. Tutaj osobę może ponownie zacząć ogarniać cierpienie fizyczne lub udręka moralna. Jednak tę chwilę trzeba przeżyć. Należy rozumieć, że wszystko jest przemijające, więc każda udręka zakończy się, a wraz z nią odejdzie osoba i jej irytujące myśli.

Trzeci krok to zachowanie spokoju i obojętności na dręczącą moralnie rozmowę wewnętrzną. Zmniejszy to wagę problemu, złagodzi ładunek emocjonalny, a także umniejsza jego znaczenie w oczach osoby cierpiącej na obsesje.

Stosowanie opisanej metody stopniowo doprowadzi do transformacji irytujących myśli i ich osłabienia, aż do całkowitego ustąpienia. Ważne jest, aby nie oczekiwać natychmiastowych rezultatów i nie rozczarować się, gdy po siedmiu dniach nie nastąpią żadne zmiany. Musisz zrozumieć, że codzienne skrupulatne przestrzeganie tych trzech kroków z pewnością doprowadzi do oczekiwanego efektu.

Następna metoda nazywa się „nauką zarządzania myślami”. Jej celem jest wzniesienie się ponad własny strach. Mówiąc najprościej, tutaj należy przestać walczyć ze strachem, trzeba po prostu iść obok niego, sprowadzając go do poziomu zwykłego, codziennego problemu. Najważniejszym etapem zdrowienia jest zrozumienie problemu i zaakceptowanie go.

Pierwszy krok polega na zrozumieniu własnego strachu. Tutaj musisz spojrzeć „strachowi” w oczy. Jeśli pojawią się myśli, które mają działanie przygnębiające, nie dawaj odpocząć przez cały dzień pracy, co prowadzi do zmęczenie nerwowe, nie powinieneś próbować od nich uciekać, powinieneś spróbować spojrzeć na przerażające myśli z pozytywnej perspektywy. Na przykład osobę dręczy myśl, czy rano zamknął drzwi wejściowe. To pytanie trzeba przeformułować w następujący sposób: „Jeśli próbuję sobie przypomnieć, czy zamknąłem drzwi, ale nie mogę, to zatem muszę rozwinąć swoją uwagę”.

Drugim krokiem jest przełożenie obsesyjnych myśli na formę tekstową. Mówiąc najprościej, zaleca się zapisywanie irytujących myśli. Gdy tylko pojawi się irytująca myśl, powinieneś usiąść, zamknąć oczy i spróbować się uspokoić, aby pozwolić myśli w pełni się uformować. Następnie powinieneś zapisać to dosłownie, dokładnie tak, jak zostało utworzone. Następnie musisz to przeczytać. Pomoże to zneutralizować niebezpieczeństwo myśli. Następnie musisz spalić tę kartkę papieru. Dzięki temu działaniu osoba wydaje się wymazywać tę myśl z głowy, wyrzucać ją.

Trzeci krok to zastąpienie negatywnego obrazu pozytywnym. Należy zapamiętać żywy moment poczucia ogromnego szczęścia, radości lub pokoju i zapisać powstały obraz. A ilekroć dopadną cię obsesyjne myśli, powinieneś mentalnie zwrócić się do tego obrazu.

Czwarty krok polega na odnalezieniu ukrytego znaczenia własnych irytujących myśli. Tutaj musisz zastanowić się, dlaczego pojawiają się takie myśli, jakie znaczenie zawierają. Może powinniśmy ich śledzić. Dlatego warto odnaleźć w nich sens i zacząć je rozwiązywać.

Trzecia technika nazywa się „zwiększaniem kręgu znajomych i zatrudnienia”. Istotą rozważanej metody jest odsuwanie na bok uciążliwych myśli nie poprzez walkę z nimi, ale poprzez zdobywanie nowych zainteresowań. Dość często irytujące myśli nękają ofiarę, gdy odczuwa ona poczucie samotności i czuje się niepotrzebna. Dlatego opisane zaburzenie może zniknąć bez śladu, jeśli dana osoba zacznie częściej wchodzić w interakcje z ludźmi.

Jeśli nie jest to możliwe ze względu na brak zainteresowania otaczającą tematyką, zaleca się zarejestrowanie się na forach tematycznych lub w specjalistycznych zasobach. Możesz także pozyskać przyjaciół bliskich duchem i mających podobne zainteresowania w internetowych serwisach społecznościowych przeznaczonych do organizowania i budowania relacji. Po nabraniu pewności we własne umiejętności komunikacyjne zaleca się przejście do realnej interakcji z bliskim otoczeniem społecznym, na przykład ze współpracownikami lub sąsiadami.

Jak inaczej możesz usunąć negatywne myśli z głowy? Uważa się, że sport i różne hobby skutecznie powstrzymują irytujące myśli. Dlatego warto wykorzystać cały dostępny czas na wizytę sekcje sportowe, wszelkiego rodzaju rękodzieło, rysowanie, granie muzyki. Wtedy samoanaliza i obsesyjne myśli odejdą na dalszy plan. Jakiekolwiek zmęczenie charakter fizyczny skutecznie wyprze wyczerpanie emocjonalne.

Oprócz powyższych technik nie byłoby złym pomysłem opanowanie technik relaksacyjnych, ponieważ obsesje powodują nie tylko udręki psychiczne, ale także cierpienie fizyczne. Dlatego, gdy obsesyjne myśli zostaną całkowicie pokonane, musisz się zrelaksować i spróbować wyeliminować powstałe napięcie.

Obecnie istnieje wiele różnych ćwiczeń sprzyjających relaksowi, więc wybór odpowiedniego nie będzie trudny.

Najbardziej elementarne, ale jednocześnie dość skuteczne ćwiczenie uważa się za następujące: musisz przyjąć pozycję leżącą, rozciągając ją wzdłuż ciała górne kończyny. Powinieneś uspokoić oddech i wyobrazić sobie, jak rozluźnia się każda komórka ciała. Pomoże to wyeliminować niepotrzebne napięcie.

Za skuteczne metody leczenia myśli obsesyjnych uważa się także techniki psychoterapii poznawczo-behawioralnej.

Jeśli obsesje zostaną zaobserwowane w dzieciństwo lub w okresie dojrzewania, wówczas pomocy należy udzielić jak najwcześniej. Ponieważ niestabilna psychika dzieci może albo całkowicie przezwyciężyć to zjawisko, albo spowodować powstanie poważniejszej odmiany odchylenia.

Ważne jest, aby zrozumieć, że obsesje są stanem przejściowym. Możesz nauczyć się, bez konfrontowania się z obsesyjnymi myślami, współistnieć z nimi lub żyć bez nich. Najważniejsze to nie bać się własnych irytujących myśli. Należy je traktować w myśl zasady: jeśli są, to znaczy dobrze, jeśli ich nie ma, to znaczy również doskonale. Zmieniając swoje podejście do irytującej rozmowy wewnętrznej, osoba pozbawia ją znaczenia i niweczy „wysiłki” obsesyjnych myśli, które zakłócają jego równowagę emocjonalną.