Od myśli, które pomagają. Jak pozbyć się złych myśli w głowie: porady psychologa

Osoba postrzega informacje negatywne znacznie lepiej niż informacje pozytywne. Dlatego złe myśli osadzają się głębiej w naszej głowie i znacznie trudniej się ich pozbyć. Negatywne myśli prowadzą do depresji, łez, depresji i pustki, a czasami do samobójstwa. Dlatego, gdy pojawiają się złe myśli, musisz umieć sobie z nimi poradzić w odpowiednim czasie.

Dlaczego negatywne myśli są szkodliwe?

1. Jeśli ciągle jesteś w depresyjny nastrój, Twoje życie może zamienić się w pasmo szarej i nudnej codzienności. Codzienny zgiełk pracy niszczy nawet najbardziej odpornych. Nie można żyć z melancholią i smutkiem w duszy. Musisz szybko pozbyć się negatywnych myśli i myśleć o dobrych rzeczach, w przeciwnym razie stan depresyjny doprowadzi cię do choroby.
2. Złe myśli, które regularnie Cię nawiedzają, są bardzo szkodliwe dla Twojego zdrowia. W końcu wszyscy wiedzą, że przyczyną wszystkich chorób są nerwy. Od ciągłych zmartwień i zmartwień możesz odczuwać częste bóle głowy, a także rozwijać nadciśnienie, zapalenie stawów i wrzody żołądka. Ostatnie badania naukowców dowiodły, że obecność ciągłych negatywnych myśli jest czynnikiem wyzwalającym pojawienie się komórek nowotworowych.
3. „Kto się czegoś boi, przydarzy mu się…” To proste filmowe zdanie naprawdę przeraża wiele osób. I rzeczywiście, myśląc przez cały czas o złych rzeczach, mentalnie przyciągasz te wydarzenia do swojego życia. Nie możesz zmaterializować swojego strachu.
4. Ciągle myśląc o złych rzeczach, skazujesz się na porażkę. Jesteś na to psychicznie przygotowany, rozważasz możliwości wycofania się w przypadku niepowodzenia i... religijnie do tego dążysz. Przecież tylko całkowite zaufanie staje się kluczem do sukcesu i dobrobytu.
5. Jeśli nie chcesz zostać pacjentem kliniki neuropsychiatrycznej, musisz za wszelką cenę pozbyć się złych myśli. Przecież wszyscy chorzy psychicznie zaczynali swoją podróż obsesyjne myśli i fobie. Jeśli złe myśli Cię nie opuszczają przez długi czas- Czas udać się do lekarza.

Skąd się biorą negatywne myśli?

A tak naprawdę, skąd one się biorą? Przecież prowadziłeś spokojne życie, poszedłeś do pracy, spacerowałeś z psem i nagle...? Pewne pchnięcie może przyczynić się do pojawienia się ciemnych myśli. Mianowicie trochę informacji z zewnątrz. Jeśli usłyszałeś w wiadomościach o katastrofie lotniczej, w której zginęło wiele osób, z pewnością jesteś przeniknięty tą tragedią, jak każdy normalna osoba, nie pozbawiony uczuć. Jeśli jednak Twój stan emocjonalny stłumione, jeśli zdrowie psychiczne niestabilny, ten strach może stać się prawdziwą manią. Ciągle myślisz, że to może spotkać każdego, wyobraź sobie, ile razy w roku Ty i Twoi bliscy lecicie samolotami. Mimowolnie w Twojej głowie pojawiają się straszne myśli o tym, co się stanie, jeśli umrzesz Ty lub Twoi bliscy. Te negatywne myśli otaczają cię całkowicie, rosnąc jak kula śnieżna. Bardzo ważne jest, aby w porę powiedzieć sobie „stop” i przestać myśleć o tym, co złe.

Jak przekonać siebie, żeby nie myśleć o złych rzeczach

Pomaga pozbyć się negatywnych myśli dialog wewnętrzny, w którym próbujesz zadać sobie pytanie, czego właściwie się boisz? Wypadek? Straty w karierze? Choroby? Wiele z Twoich lęków nie ma związku z rzeczywistym stanem rzeczy. No bo dlaczego miałbyś się bać utraty kariery, skoro jesteś wysoko wykwalifikowanym specjalistą? Dlaczego boisz się choroby, skoro jesteś zdrowy? I dlaczego w końcu miałby się wydarzyć wypadek, jeśli zawsze zachowujesz tak ostrożną i uważną pozycję, jak to tylko możliwe? Oczywiście istnieje pewien procent nieprzewidywalności i nikt nie może zagwarantować, że wszystko będzie z Tobą dobrze. Czy jednak warto w tym mieszkać? ciągły lęk i apatia? Których nie udało się uniknąć. Wiele problemów, które sobie wyobrażałeś, można rozwiązać, ale czego nie da się rozwiązać – cóż, po co się tym martwić?

Oto kilka przydatnych, praktycznych i skutecznych wskazówek:

1. Pomyśl o teraźniejszości. Myśli pesymistyczne najczęściej kojarzą się z przeszłością lub przyszłością. Często ludzie myślą o utraconych szansach i o tym, co by się stało, gdyby postępowali w ten, a nie inny sposób. Ciągłe powracanie do przeszłości czyni nas nieszczęśliwymi i niezdecydowanymi. A myśli i obawy dotyczące przyszłości sprawiają, że się martwimy. Żyj teraźniejszością, myśl dzisiaj, nie żałując przeszłości i nie myśląc o przyszłości.
2. Nie możesz zachować wszystkiego dla siebie. Badania i ankiety wśród pacjentów chorych na raka dostarczają statystyk – 60% osób nie opowiadało o swoich doświadczeniach i problemach osobom w swoim otoczeniu. Zatrzymali wszystko dla siebie. To sugeruje, że wewnętrzne niepokoje nieuchronnie prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia i w w tym przypadku- na raka. Nie możesz się izolować. Trzeba dzielić się swoimi przeżyciami z bliskimi.
3. Nie bierz wszystkiego do serca. Oczywiste jest, że historie Twojej przyjaciółki o tym, jak jej mąż ją zdradza, sprawią, że zaczniesz się o nią martwić. Nie należy jednak brać sobie do serca problemów innych ludzi. Oczywiście martwisz się o nią i wspierasz przyjaciela, ale nie powinieneś przekraczać granicy i wpuszczać problemu do własnej duszy. Twoje zmartwienia nie pomogą Twojemu przyjacielowi, ale mogą łatwo zepsuć Twój nastrój.
4. Czuć się pewnie. Czy naprawdę jesteś zwyczajną, zwyczajną osobą, która ma skłonność do smutku i negatywnych myśli? Spójrz w lustro – jesteś spektakularną kobietą czy szanowanym mężczyzną? Może Ty - najlepszy specjalista produkcji czy pieczesz najsmaczniejsze naleśniki? Znajdź coś, w czym możesz być wyjątkowy, niepowtarzalny i niezastąpiony. Poczuj swoją wagę, a negatywne myśli po prostu odejdą od Ciebie.
5. Zmień swoje podejście do sytuacji. Jeśli rozstałeś się z ukochaną osobą i smutek Cię po prostu zżera, spróbuj zmienić swoje nastawienie do obecnej sytuacji. Zastanów się, co tak naprawdę nie było Ci na rękę, jeszcze raz przedstaw powody, dla których zerwaliście. Zrozum, że to wybór i musisz się z nim pogodzić. To kolejna szansa na poznanie bardziej godnego partnera. I płacz, jeśli dzięki temu poczujesz się lepiej. Nie zatrzymuj swoich łez dla siebie.
6. Analizuj swoje myśli. Zdarza się, że myśli wychodzą z przyzwyczajenia, niezależnie od tego, że problem został już dawno rozwiązany. Na przykład otrzymałeś duży rachunek za Usługi publiczne. Jak to możliwe, sprzeciwialiście się, bo wszystko było płacone regularnie, co miesiąc! Nieprzyjemne myśli przychodziły mi do głowy i mój nastrój był zepsuty. Kiedy myślałeś o spółkach komunalnych i wadliwym systemie płatności, okazało się, że nastąpił błąd i dług wcale nie był Twój. Problem został rozwiązany, ale z jakiegoś powodu nastrój nadal był zrujnowany. Jak mówią: „znaleziono łyżki, ale osad pozostał”. Przeanalizuj swoje myśli, być może Twoje problemy zostały już dawno rozwiązane.

Każdy wie, że najczęściej złe myśli pojawiają się w okresach nicnierobienia. Jeśli nie jesteś zajęty czymś ważnym i koniecznym, do twojej głowy wkradają się różne fobie. Jak mogę uwolnić się od tych depresyjnych myśli?

1. Zostań wolontariuszem. Zobaczysz ilu ludzi potrzeba pomoc życiowa, nie traćcie sił ducha i zainteresowania życiem. Osoby niepełnosprawne, sieroty, osoby starsze, samotne – wszyscy mają w życiu trudne problemy, ale radzą sobie z nimi, idą dalej i nie przestają cieszyć się prostymi rzeczami. Pomagając bliźniemu, możesz poczuć radość, że zrobiłeś coś pożytecznego.
2. Wyznacz sobie cel. Zastanów się, czego chciałbyś najbardziej? Być może jesteś jeszcze bardzo młody, ale nigdy nie miałeś samochodu. I nawet jeśli możesz zapytać o to swoich rodziców, spróbuj sam osiągnąć ten cel. Staraj się dobrze uczyć, aby znaleźć wysokopłatna Praca, podnieś poziom profesjonalna wiedza i umiejętności, oszczędzaj pieniądze i spełniaj swoje marzenia.
3. Posłuchać muzyki. Muzyka jest najsilniejszym bodźcem, aby nie myśleć o złem, aby dążyć do dobra i zacząć nowe życie. Stare hity i utwory, które przetrwały czas, często poruszają duszę nie tylko melodią, ale także wnikliwymi tekstami. Nie goń za nowościami, słuchaj tego, co sprawia, że ​​żyjesz.
4. Ciesz się małymi rzeczami. Bądź wdzięczny losowi każdego dnia. Pamiętasz, co dobrego Cię dzisiaj spotkało? Być może ktoś dał Ci miejsce parkingowe lub nieznajomy uśmiechnął się do Ciebie? A może widziałeś piękny kwiat w wazonie lub po prostu zauważyłeś śpiew ptaków? Cieszmy się z każdej najmniejszej rzeczy, bo to właśnie te małe rzeczy składają się na nasze życie.
5. Koniecznie się ucz ćwiczenia fizyczne. Idź na poranny jogging, poćwicz lub po prostu wybierz się na zwykły spacer po parku. Praca nad swoim ciałem z pewnością odwróci Twoją uwagę od negatywnych myśli.
6. Zauważ dobro, a nie zło. Kiedy wracasz do domu po ciężkim dniu w pracy, nie skupiaj się na tym, jak bardzo jesteś zmęczony. Pomyśl o tym, co dzisiaj dużo zrobiłeś, pomogłeś duża liczba osób i być może zarobili więcej niż zwykle. A wtedy dzień zostanie zapamiętany jako udany.
7. Wybierz się na wizytę, poznaj starych znajomych i poznaj nowych ludzi. Komunikacja pozwoli Ci oderwać myśli od negatywnych myśli.
8. Staraj się nie mieć wokół siebie pesymistów. Zdarza się osoba z depresją, z którym rozmawiasz i życie wydaje się ciemniejsze niż chmura. Unikaj kontaktu z takimi osobami. Komunikuj się częściej z bystrymi, pozytywnymi osobowościami.

Pamiętaj, że wszystko przemija. Życie człowieka to ciągła zmiana nastrojów i myśli. Negatywne myśli są całkowicie naturalne i normalne, ponieważ w ten sposób objawia się nasz instynkt samozachowawczy. Seria doświadczeń wkrótce minie, trzeba tylko odpowiednio przetrwać ten moment. Pamiętajcie, że po deszczu na pewno wyjdzie słońce!

Wideo: jak pozbyć się negatywnych myśli

Myśli obsesyjne to uporczywe myśli, pomysły, obrazy, które rodzą się w ludzkim umyśle. Takie myśli wydają się prześladować człowieka, przytłaczając go. Stan ten nazywany jest także obsesją. Prawie każdy człowiek przynajmniej raz w życiu zetknął się z opisywanym zjawiskiem. Wiele osób nie bez powodu przyspieszony rytm istnienia, wierzą w przesądy, zawsze boją się, że o czymś zapomną, gdzieś się spóźnią, gdzieś się spóźnią. Często te doświadczenia można uznać za obsesyjne myśli. Jednocześnie o chorobie możemy mówić tylko wtedy, gdy obsesje stać się nadmiernym, powodować dyskomfort psychiczny, powodować udręka psychiczna i często mogą szkodzić środowisku. Uważa się, że stany obsesyjne Na to podatne są osoby niepewne siebie, z niską samooceną zwiększony niepokój prześladowany ciągłym strachem.

Powoduje

Czasami osoby, które dręczą natrętne myśli, uważają je za bezpodstawne, w wyniku czego je zaniedbują lub próbują je zatrzymać, co tylko zwiększa napięcie, przez co jeszcze trudniej jest odzyskać kontrolę nad tokiem myśli. Często uparte pomysły przeradzają się w obsesyjne działania. Na przykład, jeśli dana osoba boleśnie boi się brudu i zarazków, wówczas jego irytujące myśli popchną go do ciągłego mycia rąk. Im pilniej dana osoba stara się stłumić obsesyjne myśli i lęki, tym stają się one potężniejsze pomimo prób ich przezwyciężenia.

Istnieje wiele czynników predysponujących do pojawienia się myśli obsesyjnych, a mianowicie:

– przetrwać traumatyczną sytuację;

– narażenie na stresory;

– obecność uporczywych negatywnych wspomnień o charakterze przygnębiającym;

– wpływ wątpliwości nie do pokonania;

- ucisk rodzinny;

– wpływ otaczającego społeczeństwa;

– nieświadome pragnienie samozagłady;

– usprawiedliwianie własnego egoizmu;

- chęć dominacji.

Wszystkie te czynniki są konsekwencją Cechy indywidulane osoba.

Współczesna medycyna nie ma jednego poglądu wyjaśniającego przyczynę pojawienia się idei obsesyjnych. Najbardziej uzasadnione są dwie koncepcje, które łączą w sobie czynniki mogące wywołać omawiane odstępstwo.

Przede wszystkim podkreślane są przyczyny charakter biologiczny:

– cechy anatomiczne urządzenia mózgowe powodujące określone funkcjonowanie system nerwowy;

– mutacja genu hSERT, który jest transporterem serotoniny i jest zlokalizowana na chromosomie 17;

– przenoszenie chorób wywołanych przez paciorkowce, takich jak szkarlatyna i zapalenie gardła;

– zaburzenia w łańcuchu wymiany neuroprzekaźników, brak noradrenaliny, serotoniny, dopaminy, GABA.

Identyfikuje się również czynniki psychoneurologiczne:

– problemy spowodowane dorastaniem: (pojawienie się kompleksów);

- rodzaj wyższego aktywność nerwowa, charakteryzujący się labilnym hamowaniem i obojętnym wzbudzeniem;

– występowanie u człowieka nadmiernej tendencji do skupiania się na szczegółach, wątpliwości, przesadności, uporu;

– wyczerpanie lub poważne przepracowanie układu nerwowego.

Manifestacje obsesyjnych myśli

Rozpoznanie własnego bycia pod uciskiem jest dość łatwe, ponieważ są one wyraźnie widoczne w zachowaniu:

- osoba jest stale obecna stan niepokoju, staje się bojaźliwy, staje się niepewny;

– odnotowuje się męczące rozmowy ze sobą;

– osoba stale wątpi w wykonywane przez siebie czynności (np. czy poradzi sobie z powierzonym zadaniem, czy zakręciła wodę);

– istnieje nieodparta chęć popełnienia jakiegoś brudnego podstępu lub złego czynu (na przykład napluć na rozmówcę, przeklinać), której towarzyszy poczucie;

– człowieka nawiedzają przygnębiające myśli o złym zachowaniu, o złych uczynkach, dochodzące niemal do punktu samotortury;

– istnieje obawa, że ​​wyrządzimy sobie krzywdę lub wyrządzimy krzywdę innym;

– istnieje obawa zarażenia się nieuleczalną chorobą fatalny;

– powstają intymne fantazje, które nie są realizowane;

- dla osób w dojrzewanie pojawia się bolesne zaabsorbowanie własnym wyglądem;

– U dzieci może rozwinąć się bezpodstawny strach przed śmiercią.

Będąc pod nieustannym jarzmem obsesyjnych myśli, osoba ta również jest w nim obecna przeciążenie fizyczne. Dlatego podczas obsesji można zaobserwować: przyspieszenie akcji serca, zawroty głowy, nudności, duszność, wielomocz, omdlenia, wzmożone pocenie się.

Wyróżniamy takie odmiany obsesji, jak: impulsy agresywne, myśli bluźniercze, niestosowne fantazje intymne, obsesyjne wspomnienia irytujących, obraźliwych, nieprzyjemnych sytuacji; irracjonalne lęki (na przykład strach przed zamkniętymi przestrzeniami, otwartymi przestrzeniami, strach przed zrobieniem krzywdy bliskim, strach przed chorobami, wyrażający się strachem przed zarazkami i brudem).

Główną cechą obsesyjnych myśli jest brak racjonalnych podstaw w obawach i różnych obawach.

Jak usunąć negatywne myśli

Aby zrozumieć, jak uwolnić się od ucisku obsesyjnych myśli, zaleca się przede wszystkim ustalenie przyczyny, która spowodowała obsesje. A następnie, korzystając z metod sugerowanych poniżej, możesz spróbować na zawsze zatrzymać irytujące myśli i zatrzymać ciągły wewnętrzny dialog, który męczy jednostkę psychicznie i fizycznie.

Istnieje więc wiele technik mających na celu samodzielne uwolnienie się od obsesji. Oto jeden z nich, zatytułowany „ignorowanie obsesyjnych myśli”. Obejmuje trzy obowiązkowe kolejne kroki. Najpierw powinieneś nauczyć się ignorować obsesyjne pomysły i myśli. Gdy tylko „zepsuta płyta” zacznie znowu grać w środku, należy przyjąć pozycję zewnętrznego obserwatora i spokojnie kontemplować bieg myśli, bez zagłębiania się w nie, bez myślenia, bezstronnie.

Jednocześnie nie należy unikać irytujących myśli, ale całkowicie je zaakceptować, obserwując je jakby z zewnątrz. To jest drugi krok. Tutaj osobę może ponownie zacząć ogarniać cierpienie fizyczne lub udręka moralna. Jednak tę chwilę trzeba przeżyć. Należy rozumieć, że wszystko jest przemijające, więc każda udręka zakończy się, a wraz z nią odejdzie osoba i jej irytujące myśli.

Trzeci krok to zachowanie spokoju i obojętności na dręczącą moralnie rozmowę wewnętrzną. Zmniejszy to wagę problemu, złagodzi ładunek emocjonalny, a także umniejsza jego znaczenie w oczach osoby cierpiącej na obsesje.

Stosowanie opisanej metody stopniowo doprowadzi do transformacji irytujących myśli i ich osłabienia, aż do całkowitego ustąpienia. Ważne jest, aby nie oczekiwać natychmiastowych rezultatów i nie rozczarować się, gdy po siedmiu dniach nie nastąpią żadne zmiany. Musisz zrozumieć, że codzienne skrupulatne przestrzeganie tych trzech kroków z pewnością doprowadzi do oczekiwanego efektu.

Następna metoda nazywa się „nauką zarządzania myślami”. Jej celem jest wzniesienie się ponad własny strach. Mówiąc najprościej, tutaj należy przestać walczyć ze strachem, trzeba po prostu iść obok niego, sprowadzając go do poziomu zwykłego, codziennego problemu. Najważniejszym etapem zdrowienia jest zrozumienie problemu i zaakceptowanie go.

Pierwszy krok polega na zrozumieniu własnego strachu. Tutaj musisz spojrzeć „strachowi” w oczy. Jeśli pojawią się myśli, które mają działanie przygnębiające, nie dawaj odpocząć przez cały dzień pracy, co prowadzi do zmęczenie nerwowe, nie powinieneś próbować od nich uciekać, powinieneś spróbować spojrzeć na przerażające myśli z pozytywnej perspektywy. Na przykład osobę dręczy myśl, czy zamknął ją rano drzwi wejściowe. To pytanie trzeba przeformułować w następujący sposób: „Jeśli próbuję sobie przypomnieć, czy zamknąłem drzwi, ale nie mogę, to zatem muszę rozwinąć swoją uwagę”.

Drugim krokiem jest przełożenie obsesyjnych myśli na formę tekstową. Mówiąc najprościej, zaleca się zapisywanie irytujących myśli. Gdy tylko pojawi się irytująca myśl, powinieneś usiąść, zamknąć oczy i spróbować się uspokoić, aby pozwolić myśli w pełni się uformować. Następnie powinieneś zapisać to dosłownie, dokładnie tak, jak zostało utworzone. Następnie musisz to przeczytać. Pomoże to zneutralizować niebezpieczeństwo myśli. Następnie musisz spalić tę kartkę papieru. Dzięki temu działaniu osoba wydaje się wymazywać tę myśl z głowy, wyrzucać ją.

Trzeci krok to zastąpienie negatywnego obrazu pozytywnym. Należy zapamiętać żywy moment poczucia ogromnego szczęścia, radości lub pokoju i zapisać powstały obraz. A ilekroć dopadną cię obsesyjne myśli, powinieneś mentalnie zwrócić się do tego obrazu.

Czwarty krok polega na odnalezieniu ukrytego znaczenia własnych irytujących myśli. Tutaj musisz zastanowić się, dlaczego pojawiają się takie myśli, jakie znaczenie zawierają. Może powinniśmy ich śledzić. Dlatego warto odnaleźć w nich sens i zacząć je rozwiązywać.

Trzecia technika nazywa się „zwiększaniem kręgu znajomych i zatrudnienia”. Istotą rozważanej metody jest odsuwanie na bok uciążliwych myśli nie poprzez walkę z nimi, ale poprzez zdobywanie nowych zainteresowań. Dość często irytujące myśli nękają ofiarę, gdy odczuwa ona poczucie samotności i czuje się niepotrzebna. Dlatego opisane zaburzenie może zniknąć bez śladu, jeśli dana osoba zacznie częściej wchodzić w interakcje z ludźmi.

Jeśli nie jest to możliwe ze względu na brak zainteresowania otaczającą tematyką, zaleca się zarejestrowanie się na forach tematycznych lub w specjalistycznych zasobach. Możesz także pozyskać przyjaciół bliskich duchem i mających podobne zainteresowania w internetowych serwisach społecznościowych przeznaczonych do organizowania i budowania relacji. Po nabraniu pewności we własne umiejętności komunikacyjne zaleca się przejście do prawdziwej interakcji z ukochaną osobą środowisko socjalne na przykład ze współpracownikami lub sąsiadami.

Jak inaczej możesz usunąć negatywne myśli z głowy? Uważa się, że sport i różne hobby skutecznie powstrzymują irytujące myśli. Dlatego warto wykorzystać cały dostępny czas na wizytę sekcje sportowe, wszelkiego rodzaju rękodzieło, rysowanie, granie muzyki. Wtedy samoanaliza i obsesyjne myśli odejdą na dalszy plan. Jakiekolwiek zmęczenie charakter fizyczny skutecznie wyprze wyczerpanie emocjonalne.

Oprócz powyższych technik nie byłoby złym pomysłem opanowanie technik relaksacyjnych, ponieważ obsesje powodują nie tylko udręki psychiczne, ale także cierpienie fizyczne. Dlatego, gdy obsesyjne myśli zostaną całkowicie pokonane, musisz się zrelaksować i spróbować wyeliminować powstałe napięcie.

Obecnie istnieje wiele różnych ćwiczeń sprzyjających relaksowi, więc wybór odpowiedniego nie będzie trudny.

Najbardziej elementarne, ale jednocześnie dość skuteczne ćwiczenie uważa się za następujące: musisz przyjąć pozycję leżącą, rozciągając ją wzdłuż ciała górne kończyny. Powinieneś uspokoić oddech i wyobrazić sobie, jak rozluźnia się każda komórka ciała. Pomoże to wyeliminować niepotrzebne napięcie.

Za skuteczne metody leczenia myśli obsesyjnych uważa się także techniki psychoterapii poznawczo-behawioralnej.

Jeśli obsesje zostaną zaobserwowane w dzieciństwo lub w okresie dojrzewania, wówczas pomocy należy udzielić jak najwcześniej. Ponieważ niestabilna psychika dzieci może albo całkowicie przezwyciężyć to zjawisko, albo spowodować powstanie poważniejszej odmiany odchylenia.

Ważne jest, aby zrozumieć, że obsesje są stanem przejściowym. Możesz nauczyć się, bez konfrontowania się z obsesyjnymi myślami, współistnieć z nimi lub żyć bez nich. Najważniejsze to nie bać się własnych irytujących myśli. Należy je traktować w myśl zasady: jeśli są, to znaczy dobrze, jeśli ich nie ma, to znaczy również doskonale. Zmieniając swoje podejście do irytującej rozmowy wewnętrznej, osoba pozbawia ją znaczenia i niweczy „wysiłki” obsesyjnych myśli, które zakłócają jego równowagę emocjonalną.

W najgorszych przypadkach obsesyjne myśli mogą powodować wiele problemów. W prostszych przypadkach są wyczerpujące fizycznie i psychicznie. Negatywna myśl, która nie pozwala odejść, zatruwa życie i może prowadzić do depresji. Człowiek przegrał energia życiowa, staje się uciskaną istotą o ściganym spojrzeniu.

Jak pozbyć się natrętnych myśli i odzyskać radość życia?

Skąd oni w ogóle pochodzą? Nauka nie jest jeszcze w stanie udzielić dokładnej odpowiedzi na tę odpowiedź. Niektórzy mówią o przeciążeniu mózgu, inni o niezrozumiałych procesach zachodzących w podświadomości, jeszcze inni obwiniają niestabilność psychiczną. Jednak potwierdzenie lub obalenie którejkolwiek z tych hipotez w żaden sposób nie pomoże pozbyć się natrętnych myśli.
W czasach nowożytnych mózg poddawany jest kolosalnym obciążeniom: ogromne ilości informacji napływających z zewnątrz doprowadzają człowieka do stresu. Nocny odpoczynek nie zawsze pomaga. Ta sama negatywna myśl może krążyć po Twojej głowie przez wiele miesięcy.

Zapisz się na szkolenie online „Szczęśliwe życie bez lęków i lęków”

Skuteczne sposoby na pozbycie się obsesyjnych myśli

Uspokój dziką wyobraźnię, która jest sprzeczna z logiką i zdrowy rozsądek, to po prostu nie wyjdzie w ten sposób. Aby „dotrzeć” do podświadomości i zneutralizować negatywne nastawienie, będziesz potrzebować pomocy doświadczonego psychologa, a także pracy nad sobą. Jednak niewiele osób, które nie wiedzą, jak pozbyć się natrętnych myśli, udaje się do specjalisty z dolegliwościami „zamieszania w głowie” i depresji. Jeśli mówimy o Nie będzie wizyty u lekarza z powodu głęboko osobistych lub intymnych przeżyć, za które trzeba się rumienić: do nieznajomego Szkoda to mówić.

Główną pracę będziesz musiał wykonać sam. Na przykład tak:

— nastaw się na całkowitą obojętność na negatywne myśli. Nie ma sensu z nimi walczyć, ale da się żyć. Oczywiście, że wrócą, ale z biegiem czasu będą Cię odwiedzać coraz rzadziej.

Najważniejsze jest cierpliwość. Z pomocą doświadczonego psychoterapeuty powinieneś mieć wystarczającą siłę woli, aby pozostać całkowicie obojętnym;

— pozbyć się negatywnego języka i zastąpić go stwierdzeniami pozytywnymi;
- nie próbuj walczyć z obsesyjnymi myślami: to bezużyteczne. Można je zneutralizować obojętnością. Spróbuj przełączyć się na aktywność aktywną. Wypełnij swoją świadomość tylko pozytywnymi emocjami - a zobaczysz, jak Twoje życie wypełni się jasnymi kolorami i po prostu nie będzie już miejsca na destrukcyjne, obsesyjne myśli!

Instrukcje

Gdy tylko pojawi się w Twojej głowie nieprzyjemna, przerażająca myśl, natychmiast wyobraź sobie sytuację odwrotną. Jeśli boisz się latać i co piętnaście minut wyraźnie wyobrażasz sobie, jak Twój samolot rozbija się z Tobą na pokładzie – bądź pewien, że prędzej czy później to się stanie. Każdy zna te myśli. Nie pozwól, aby złe myśli tobą zawładnęły. Gdy tylko pomyślisz o czymś złym, natychmiast narysuj w głowie odwrotny obraz. Na przykład Twój samolot bezpiecznie startuje, wykonuje niesamowity lot i pomyślnie ląduje. Krewni i przyjaciele czekają na Ciebie na lotnisku.

Nie przechowuj emocji w sobie. Myślałeś, że przydarzyło ci się coś złego lub coś złego. Nie wyrzucaj tego, udając, że wszystko jest w porządku. Pomyśl o tej sytuacji. Przeanalizuj, co dokładnie się wydarzyło, co Cię zdenerwowało. Poczuj sytuację, nie uciekaj od niej, uwolnij emocje, nie bój się. Nie bój się pokazywać swoich łez innym osobom. Łzy łagodzą Twój stan emocjonalny, po czym łatwiej będzie Ci uporać się z problemem, przyciągając umysł. Jeśli nie masz ochoty na łzy, zatrzaśnij drzwi, walnij pięścią w stół.

Gdy tylko złe myśli zaczną Cię ogarniać, weź ostry oddech, weź głęboki wdech i wydech lub wyjdź na zewnątrz (niezależnie od pogody). Nie pozwól, aby nieprzyjemne myśli kręciły się w Twojej głowie, przepędź je wysiłkiem woli. Pamiętaj, że nie zmagasz się z już dokonanym faktem, a jedynie ze swoimi myślami na jego temat. A ty jesteś znacznie silniejszy niż twoje myśli. Rozwijaj szacunek do siebie i pewność siebie.

Przestań oczekiwać problemów w przyszłości. Nie ma przyszłości, skup się na dniu dzisiejszym. Aby to zrobić, wybierz jeden dzień i spróbuj go w poczuciu „tu i teraz”. Im częściej uda Ci się utrzymać to uczucie, tym łatwiej będziesz mógł je zapamiętać i wydostać się z potoku nieprzyjemnych myśli.

Nie zostawaj sam z nieprzyjemnymi myślami. Nie zamykaj się w pokoju, wyjdź na zewnątrz, zadzwoń do znajomych, spędź dużo czasu z osobami, które Cię interesują, idź do kina lub na spektakl. Uwierz w co zły humorłatwo odjechać.

notatka

Nie próbuj „jeść” złych myśli ani wręcz przeciwnie, głodzić się. Raz dziennie zjedz coś gorącego, nie odmawiaj sobie drobnych przyjemności.

Pomocna rada

Podziel się swoimi obawami i obawami z innymi, a dowiesz się, jakie są śmieszne i jak nierealne. Poproś o pomoc przyjaciół lub udaj się do psychologa.

Powiązany artykuł

Życie składa się nie tylko z radosnych wydarzeń, czasami każdy człowiek doświadcza niepowodzeń i kłopotów. Nie sposób w ogóle nie dostrzegać takich zdarzeń, ale stresowanie się ciągłym pamiętaniem o tym, co się wydarzyło, również nie wchodzi w grę.

Instrukcje

Zdarza się, że dzień nie idzie dobrze i od samego rana wszystko idzie nie tak. Nie obwiniaj się tylko za to, co się dzieje, niepowodzenia zdarzają się w życiu każdego człowieka, nie przyjmuj ich tak boleśnie.

Nie próbuj na siłę wypierać nieprzyjemnej sytuacji ze swojej świadomości, prędzej czy później prawdopodobnie będziesz musiał do niej wrócić. Lepiej przeanalizować, co się stało i wyciągnąć wnioski na temat tego, na czym polegał Twój błąd. Im szybciej znajdziesz rozwiązanie problemu, tym mniej kłopotów będzie Ci on sprawiał.

Nie próbuj na sobie nieprzyjemnych sytuacji i problemów. Jeżeli ktoś przeżywa smutek, okaż mu współczucie i odwróć swoją uwagę. Nie ma potrzeby, abyś wciągał w swoje życie problemy innych ludzi.

Uwolnij swoją stłumioną urazę. Czasami wystarczy coś powiedzieć lub trzasnąć drzwiami i jest źle myśli opuszczę cię.

Przestań myśleć o porażkach, każdy wie, że myśli są materialne, więc po co życzyć sobie złych rzeczy?

Pamiętaj częściej o radosnych wydarzeniach, żyj dniem dzisiejszym, nie pozwalaj sobie na ciągłe myślenie o złych.

Poświęć sobie dodatkową uwagę, nie pozbawiaj się tego zjeść pyszny lunch, pogawędkę z przyjaciółmi, miłą kąpiel lub wyjście do teatru. Małe radości są pewną drogą do zwycięstwa negatywne myśli.

Bardzo efektywny sposób zwycięstwo nad złymi myślami - przeznacz na nie specjalny czas. Powiedzmy, że przez cały tydzień odpędzasz te myśli, a w czwartek od 17:00 do 18:00 myślisz o wszystkich kłopotach, które tak bardzo nękają Cię przez cały tydzień. Metoda ta eliminuje niepotrzebny niepokój, a przydzieloną godzinę można przeznaczyć na studiowanie problemów i szukanie rozwiązań. Aby to zrobić, weź kartkę papieru i zapisz swoje zmartwienia i lęki, a obok niej możliwe opcje wyjście z sytuacji.

Bez względu na to, jaką metodę wybierzesz na przezwyciężenie nieprzyjemnych myśli, pamiętaj, aby nie odpędzać złych. myśli, ale walcz z nimi. Zastąp złe osądy i postawy wobec życia dobrą oceną tego, co się dzieje i szukaniem pozytywów wokół siebie. Tylko dzięki takiemu podejściu będziesz w stanie odzyskać spokój ducha i komfort.

Pozytywna osoba zawsze sprawia radość we wszystkim, co robi: rozmowie przez telefon, kłótniach wartości życiowe lub idąc ulicą. Pozytywni ludzie kochają je, przyciągają do nich. Jak myśleć pozytywnie?

Instrukcje

Zauważ niezwykłe rzeczy
Pozytywna osoba zawsze znajdzie niezwykłość w zwykłych rzeczach. Spójrz, jak słońce odbija się w wiosennej kałuży, jak światło przechodzące przez liście drzew pozostawia zabawne „piegi” na nosie bardzo poważnego mężczyzny.

Okazuje się, że istnieje szereg metod, które pomogą zablokować pojawianie się złych myśli lub uporać się z nimi, jeśli już się pojawiły. Większość z tych metod oferuje Amerykański psycholog Danielle Wegner, która poświęciła temu problemowi dziesięciolecia swojego życia.

1. Przełącznik

Nie próbuj nie myśleć o białej małpie – pomyśl o czarnej. Albo jeszcze lepiej, o fioletowym flamingu. Spróbuj przesunąć swoją świadomość na inny temat, o którym również lubisz myśleć, ale który ma również pozytywne konotacje.

Podaruj sobie kilka „ciągłych” myśli, które rodzą coraz to nowe pytania i potrzebę znalezienia na nie odpowiedzi – czyli wciągają Cię w zupełnie inny tok myślenia. Czy to prawda, że ​​Brad Pitt ma silikonowe mięśnie? Gdzieś o tym przeczytałem. Ale jeśli tak jest, to jak z nich korzysta? W końcu silikon nie jest w stanie kurczyć się jak prawdziwe mięśnie - a może jest jakiś sposób, aby to zrobić?

Im większy szok wywołasz w swoich emocjach, tym słabszy będzie Twój mózg przed „inwazją obcych” nieproszonych myśli.

Istnieje też teoria spiskowa, według której nasza Ziemia jest rzeczywiście płaska i od kilku stuleci jedynie grupa szatańskich naukowców wmawia nam jej kulisty kształt. Czekaj, a co ze zdjęciami satelitarnymi i nagraniami z kosmosu? I są fałszowane przez tych samych naukowców. A co ze słupami? Jest tylko jeden biegun - Biegun Północny, znajduje się on w centrum płaskiej, przypominającej dysk Ziemi, a wzdłuż krawędzi dysku znajdują się lodowce, które naukowcy uważają za Antarktydę.

2. Unikaj stresu

Niektórzy uważają, że silne wrażenie pomoże im uporać się z natrętnymi myślami – na przykład skandalem z sąsiadami lub bieganiem nago nocą po zimowym mieście. Jednak badania pokazują, że im bardziej szokujesz swoje emocje, tym słabszy jest Twój mózg przed „inwazją obcych” nieproszonych myśli. Wręcz przeciwnie, spróbuj się uspokoić i zrelaksować – im więcej masz sił, tym więcej lepszy stan znajduje się twój mózg, tym większe prawdopodobieństwo, że odeprzesz atak.

3. Odłóż na bok złe myśli

Zgadzam się z obsesyjną myślą – na pewno zwrócisz na nią uwagę, ale dopiero później. Uwzględnij w swoim Rozkład dnia„pół godziny na bolesne myśli” - ale nie przed snem, ale na przykład w szczycie dnia pracy. Myśląc podczas przerwa na lunch o tym, co Cię przytłacza, szybko odwrócisz uwagę od problemów i pogrążysz się z powrotem w pracy.

Prędzej czy później podświadomość przyzwyczai się do tego, że obsesyjne myśli mają swój czas ze ściśle określonymi granicami i przestaną Cię niepokoić w innych momentach. Teraz możesz pomyśleć o tym, jak wyeliminować irytujące myśli w tym czasie.

4. Skoncentruj się na obsesji

Dawno, dawno temu do wielkiego lekarza Abu Ali ibn Sina przyszedł pacjent, który skarżył się, że drga mu powieka. Ibn Sina przepisał mu niezwykle wątpliwe lekarstwo: co godzinę zaczynać świadomie mrugać upartą powieką. Pacjent uśmiechnął się szeroko, ale obiecał, że będzie ściśle przestrzegał zaleceń.

Medytacja to świetny sposób na uporządkowanie umysłu, dzięki czemu myśli można kontrolować.

Kilka dni później przyszedł podziękować lekarzowi. Podobnie jak lekarstwo przepisane przez Ibn Sina, metoda ta działa na zasadzie „przez sprzeczność”: kiedy przyjdzie ci do głowy obsesyjna myśl, spróbuj zmusić się do przemyślenia jej ze wszystkich stron, obróć ją w tę i tamtą stronę, przestrasz się że ci ucieknie, - a wkrótce poczujesz, że jej uścisk słabnie, a ona sama chętnie by od ciebie uciekła.

5. Uznaj nieuchronność złej myśli.

Inną metodą, częściowo podobną do poprzedniej, jest zastąpienie strachu przed pojawieniem się nieuleczalnej myśli całkowitą obojętnością na nią. Naucz się myśleć o tym jak o czymś zewnętrznym: na przykład, jeśli jest to myśl, że ukochana osoba Cię opuściła, przyzwyczaj się do myśli, że ta myśl nie ma z nią nic wspólnego (lub nią), ale istnieje sama: tutaj Teraz idę spać i moja Myśl Numer Jeden znowu do mnie przyjdzie.

Przyzwyczaj się do tego, że ta myśl nie rozwija się i nie wnosi nic nowego – po prostu przychodzi i odchodzi, jak godzina dwunasta w nocy lub zima. I już wkrótce poczujesz, że ona naprawdę odchodzi.

6. Medytuj

Medytacja to świetny sposób na uporządkowanie umysłu, dzięki czemu myśli można kontrolować. Ćwicz to codziennie, próbując osiągnąć ten stan całkowita nieobecność myśli. Nie jest to łatwe, ale jeśli się tego nauczysz, możesz wywołać ten stan do woli, także w porze dnia, kiedy jesteś najbardziej podatny na złe myśli, lub w sytuacji, kiedy stajesz się na nie najbardziej podatny.

Myśli obsesyjne są szczególnie popularne wśród osób, które nie mają ani głównego celu życiowego, ani ciekawego hobby.

Jeśli zła myśl nie otrzymuje pozytywnego wzmocnienia w postaci chęci poświęcenia temu zasobów swojego mózgu, zaczyna słabnąć – i wkrótce zanika.

7. Pomyśl o swoich celach

Czym zła myśl różni się od gazu? Gaz, jak wiemy z podręcznika fizyki, zajmuje całą dostępną objętość, a zła myśl jeszcze nie przyszła... Uczy nas skupiać się na nim, zapominając, że na świecie jest tyle dobra, że ​​jest go o wiele więcej miło o tym pomyśleć.

Myśli obsesyjne są szczególnie popularne wśród osób, które nie mają ani głównego celu życiowego, ani ciekawego hobby. Wyrwij się ze stanu smutnych myśli myśląc o drodze do sukcesu, o tym co przyniesie Ci satysfakcję. Jeśli podejmiesz wysiłek, stopniowo będziesz w stanie nauczyć się mieć pozytywne sny.