Góry to nieskończona przestrzeń, wolność i relaks dla zmęczonej duszy. „Moje serce jest w górach…” – napisał poeta Robert Burns. Czy rzeczywiście można pozostać obojętnym na te zakręty, które kiedyś zdobyły ich szczyty? Tymczasem nie wszystko układa się dla wspinaczy tak idealnie, jak to wygląda na zdjęciach. Bardzo ważna jest odpowiednia aklimatyzacja człowieka.Już na wysokości około tysiąca metrów nieprzygotowany organizm zaczyna wyrażać swoje zdziwienie.

Dlaczego pojawia się złe samopoczucie?

Wszyscy wiemy ze szkoły, że wraz ze wzrostem wzrostu maleje, co nie może nie wpłynąć na ludzkie ciało. Brak świadomości może uniemożliwić Ci pełną radość z podróży wysokogórskich. Jeśli więc masz zamiar zdobywać szczyty, niech ten artykuł stanie się punktem wyjścia Twojej wiedzy: porozmawiamy o aklimatyzacji w obszarach górskich.

Górski klimat

Od czego powinna rozpocząć się aklimatyzacja człowieka na terenach górskich? Na początek kilka słów o tym, jaki klimat czeka na Was na wysokościach. Jak już wspomniano, ciśnienie atmosferyczne jest tam niskie i co 400 m wzniesienia spada o około 30 mm Hg. Art., któremu towarzyszy spadek stężenia tlenu. Powietrze jest tu czyste i wilgotne, a ilość opadów wzrasta wraz z wysokością. Po 2-3 tysiącach metrów klimat nazywa się wysokogórskim i tutaj trzeba przestrzegać pewnych warunków, aby bezboleśnie się zaadaptować i kontynuować wspinaczkę.

Czym jest aklimatyzacja, jakie są jej cechy na terenach górskich?

Najprościej mówiąc, aklimatyzacja na terenach górskich to przystosowanie się organizmu do zmienionych warunków środowiskowych. Spadek stężenia tlenu w powietrzu prowadzi do rozwoju niedotlenienia - głodu tlenu. Jeśli nie podejmiesz działań, zwykły ból głowy może przerodzić się w bardziej nieprzyjemne zjawisko.

Nasze ciało to naprawdę niesamowity system. Trudno sobie wyobrazić jaśniejszy i bardziej spójny mechanizm. Odczuwając zmiany, stara się do nich dostosować, gromadząc wszystkie swoje zasoby. Daje nam sygnały, jeśli coś jest nie tak, abyśmy mogli mu pomóc uporać się z zagrożeniem. Często jednak tego nie słyszymy, po prostu ignorujemy dyskomfort, uznając go za zwykły przejaw słabości – a czasami drogo nas to później kosztuje. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się koncentrować na swoich uczuciach.

Fazy ​​aklimatyzacji

Zatem aklimatyzacja człowieka na obszarach górskich przebiega w dwóch fazach. Pierwsza jest krótkotrwała: odczuwając brak tlenu, zaczynamy oddychać głębiej, a potem częściej. Zwiększa się liczba transporterów tlenu, czyli czerwonych krwinek, a także zawartość złożonego białka – hemoglobiny. Próg wrażliwości jest tutaj indywidualny – zmienia się w zależności od wielu czynników: wieku, sprawności fizycznej, stanu zdrowia i innych.

Utrzymanie stabilności ośrodkowego układu nerwowego jest priorytetem, dlatego lwia część tlenu, który udaje nam się wydobyć z powietrza, trafia do mózgu. W rezultacie inne narządy nie otrzymują go w wystarczającej ilości. Po przekroczeniu granicy 2000 m większość ludzi dość wyraźnie odczuwa niedotlenienie – to dzwonek wzywający do słuchania siebie i ostrożnego działania.

W drugiej fazie aklimatyzacja człowieka na obszarach górskich następuje na głębszym poziomie. Głównym zadaniem organizmu nie jest transport tlenu, ale jego oszczędzanie. Obszar płuc rozszerza się, rozszerza się sieć naczyń włosowatych. Zmiany wpływają także na skład krwi – do walki wchodzi hemoglobina płodowa, zdolna do wchłaniania tlenu już przy niskim ciśnieniu. Na jego skuteczność wpływa również zmiana biochemii komórek mięśnia sercowego.

Uwaga: choroba wysokościowa!

Na dużych wysokościach (od 3000 m n.p.m.) na nowych wspinaczy czeka szkodliwy potwór, zaburzający funkcje psychomotoryczne, powodujący dekompensację serca i narażający błony śluzowe na krwawienie, dlatego aklimatyzacja w obszarach górskich jest poważnym procesem. Brzmi groźnie, prawda? Może nawet pomyślałeś, że tak naprawdę nie chcesz chodzić po górach, skoro było takie niebezpieczeństwo. Nie czyń lepiej, rób to mądrze! I on jest taki: nie ma co się spieszyć.

Musisz poznać bardziej szczegółowo główne niuanse tej choroby. Wybierając się w góry samochodem, tej choroby nie da się uniknąć – pojawi się ona dopiero później: po 2-3 dniach. W zasadzie choroba wysokościowa jest nieunikniona, ale można ją przeżyć w łagodnej postaci.

Oto główne objawy:

• Ból głowy, osłabienie.
• Bezsenność.
• duszność,
• Nudności i wymioty.

To, jakich wrażeń doświadczysz, zależy od poziomu treningu, ogólnego stanu zdrowia i szybkości wspinaczki. Łagodne formy choroby górskiej są niezbędne, aby organizm mógł rozpocząć proces swojej restrukturyzacji.

Jak ułatwić aklimatyzację w obszarach górskich? Aklimatyzację warto rozpocząć nie na wysokości 1-2 tys. m n.p.m. ani nawet u podnóża gór – przygotowania warto rozpocząć już na miesiąc przed planowanym terminem podróży.

O tym, że dobry poziom ogólnej sprawności fizycznej ułatwia życie w wielu dziedzinach, wiedzą wszyscy od dawna. Przed wspinaczką w góry główny wysiłek powinien być skupiony na rozwijaniu wytrzymałości: trenuj z małą intensywnością, ale przez długi czas. Najpopularniejszym typem ćwiczeń tego typu jest bieganie. Wykonuj długie biegi przełajowe (czterdzieści minut lub więcej), obserwuj i zwracaj uwagę na swoje serce - bez fanatyzmu!

Jeśli aktywnie uprawiasz sport, wskazane jest nieznaczne zmniejszenie intensywności ćwiczeń i zwrócenie większej uwagi na dietę i rytm snu. Przyjmowanie witamin i mikroelementów będzie działać na Twoją korzyść. Ponadto zaleca się maksymalne ograniczenie spożycia alkoholu, a najlepiej całkowicie go wyeliminować.

Dzień X…

A dokładniej dni – będzie ich kilka. Pierwszy raz nie będzie łatwy – Twój układ odpornościowy jest osłabiony, jesteś podatny na różnego rodzaju negatywne wpływy. Aby skutecznie zaaklimatyzować się na terenach górskich i w gorącym klimacie, należy zwrócić się o pomoc do wszelkich dostępnych środków ochrony, a wtedy wyjazd zakończy się sukcesem.

Na obszarach górskich występują gwałtowne zmiany temperatury, dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na ubiór. Przede wszystkim powinien być praktyczny i nieskomplikowany w użyciu, tak aby w każdej chwili można było zdjąć jego nadmiar lub odwrotnie – założyć.

Odżywianie

Cechy aklimatyzacji w różnych krajach mają podobne kryterium, na które warto zwrócić uwagę - odżywianie. Jeśli chodzi o jedzenie na wysokościach, miej na uwadze, że apetyt często ulega zmniejszeniu, dlatego lepiej wybierać pokarmy, które są lekkostrawne i spożywają dokładnie tyle, ile potrzebujesz do zaspokojenia głodu. Zaleca się także kontynuację przyjmowania kompleksu witaminowo-mineralnego.

Co dobrego jest do picia?

Intensywna aktywność fizyczna i suche górskie powietrze sprzyjają szybkiemu odwodnieniu – pij dużo wody. Jeśli chodzi o kawę i mocną herbatę, ich spożycie będzie musiało zostać zawieszone na czas podróży. W pamięci przewodników zdarzały się przypadki, gdy po próbie rozweselenia aromatyczną kawą (lub w dodatku napojem energetycznym) trzeba było pilnie uśpić osobę ze względu na gwałtowne pogorszenie stanu zdrowia. Zawodowi wspinacze używają specjalnych napojów, aby ułatwić adaptację. Na przykład przydatne jest przyjęcie mieszaniny syropu cukrowego, kwasu cytrynowego i askorbinowego. Nawiasem mówiąc, mieszkańcy obszarów wysokogórskich jedzą kwaśne owoce.

Sen i aktywność fizyczna

Poruszaj się równomiernie. Wielu turystów popełnia poważny błąd już na samym początku podróży, poruszając się szarpnięciem. Tak, pierwszego dnia trudno się powstrzymać – emocje dosłownie szaleją od otaczającego splendoru: wydaje się, że same niewidzialne skrzydła niosą Cię do przodu. Wydaje się, że moc jest nieograniczona, ale później będziesz musiał za nią słono zapłacić.

O zachodzie słońca czas rozbić obóz i odpocząć. Nawiasem mówiąc, spanie na wysokości jest bardzo przydatne, ponieważ ułatwia aklimatyzację do zimna i dużych wysokości. Jeśli jednak coś Ci nie pasuje w zdrowiu, nie spiesz się z pójściem spać. W przypadku bólu głowy nie zaniedbuj środków przeciwbólowych, a w przypadku bezsenności nie zaniedbuj tabletek nasennych. Tych zjawisk nie możesz tolerować, destabilizują one Twój organizm i uniemożliwiają adaptację. Ponadto sen powinien być zdrowy i naprawdę regenerujący. Zanim zgaśnie światło, zmierz puls i zrób to samo zaraz po przebudzeniu: najlepiej, gdyby rano odczyty były niższe niż wieczorem – to pozytywny znak wypoczętego organizmu.

Właściwie jest to podstawowa porcja wiedzy teoretycznej, w jaką oprócz plecaka z prowiantem i namiotem powinien uzbroić się każdy początkujący wspinacz. Jeśli aklimatyzacja ludzkiego ciała przebiegnie pomyślnie, każda wędrówka przyniesie wiele niezapomnianych wrażeń i żywych emocji.

Na pytanie jakie są cechy aklimatyzacji w górach?Kto wie??? podane przez autora Prostytutka najlepsza odpowiedź brzmi spędzasz trochę czasu na różnych wysokościach, aż organizm przyzwyczai się do niższego ciśnienia i tlenu

Odpowiedź od 22 odpowiedzi[guru]

Cześć! Oto wybór tematów z odpowiedziami na Twoje pytanie: jakie są cechy aklimatyzacji w górach?Kto wie???

Odpowiedź od Wiaczesław Mroczny[Nowicjusz]
😀

Odpowiedź od Echo głosu[aktywny]
Aklimatyzacja dla zdrowego człowieka na wysokości 4500 m wymaga pobytu co najmniej 10 dni. Aby chronić się przed zimnem w górach, potrzebna jest odzież, mieszkanie, system grzewczy i fizjologiczna adaptacja organizmu. W przypadku długotrwałego pobytu u osób odwiedzających występują zmiany morfofizjologiczne, zwiększa się pojemność klatki piersiowej i płuc. Wpływ ciśnienia barometrycznego na organizm ludzki objawia się chorobami górskimi (wysokogórskimi).

Odpowiedź od Eurowizja[Nowicjusz]
Zdrowie. Bardzo ważne jest, aby w góry przyjechać zdrowi i wypoczęci. Jeśli trenujesz, to na trzy tygodnie przed wyjazdem zmniejsz obciążenie i daj organizmowi odpocząć. Wymagany jest odpowiedni sen i odżywianie. Odżywkę można uzupełniać witaminami i mikroelementami. Zminimalizuj lub jeszcze lepiej powstrzymaj się od alkoholu. Unikaj stresu i przepracowania w pracy. Musisz wyleczyć zęby.
W pierwszych dniach przebywania na wysokości
W pierwszych dniach organizm poddawany jest dużemu stresowi. Układ odpornościowy jest osłabiony i łatwo jest zachorować. Należy unikać hipotermii lub przegrzania. W górach następują gwałtowne zmiany temperatur i trzeba przestrzegać zasady – rozbierz się zanim się spocisz, ubierz się zanim zmarzniesz.
Odżywianie. Apetyt na wysokości może się zmniejszyć, zwłaszcza jeśli natychmiast wyruszysz na dużą wysokość. Nie ma potrzeby jedzenia na siłę. Preferuj produkty lekkostrawne. Nie należy spożywać alkoholu. W górach, ze względu na suche powietrze i duży wysiłek fizyczny, człowiek potrzebuje dużej ilości wody - pić dużo. Kontynuuj przyjmowanie witamin i mikroelementów. Możesz zacząć brać aminokwasy, które mają właściwości adaptogenne.
Tryb jazdy. Zdarza się, że turyści tuż po przybyciu w góry, przeżywając przypływ emocji i czując przytłaczającą ich siłę, zbyt szybko idą szlakiem. Musisz się powstrzymać, tempo ruchu powinno być spokojne i jednolite. W pierwszych dniach na dużych wysokościach tętno spoczynkowe jest 1,5 razy wyższe niż na równinie. To już jest trudne dla organizmu, więc nie ma potrzeby pchać, „trzymać konia”, szczególnie na podjazdach. Małe łzy mogą nie być zauważalne, ale mają tendencję do gromadzenia się i mogą prowadzić do niepowodzenia aklimatyzacji. Jeśli przyjedziesz na nocleg i nie poczujesz się dobrze, nie musisz iść spać. Lepiej wybrać się na spokojny spacer po okolicy, wziąć udział w rozbiciu biwaku lub w ogóle coś zrobić. Ruch i praca są doskonałym lekarstwem na łagodne formy choroby górskiej.
Marzenie. Noc to bardzo ważny czas na aklimatyzację. Sen musi być zdrowy. Jeśli wieczorem boli Cię głowa, zażyj środek przeciwbólowy. Ból głowy destabilizuje organizm i nie można go tolerować. Jeśli nie możesz zasnąć, zażyj tabletki nasenne. Bezsenność to także coś, czego nie można tolerować.
Kontroluj puls przed snem i rano zaraz po przebudzeniu. Poranny puls powinien być niższy – jest to oznaka, że ​​organizm wypoczął.

Środki bezpieczeństwa w górach, na dużych wysokościach, są pisane życiem tych, którzy nigdy nie zejdą z tych ośnieżonych szczytów. Co roku z powodu braku aklimatyzacji wysokogórskiej na świecie giną ludzie... gorąco polecamy przeczytać artykuł do końca, zajmie to bardzo mało czasu.

Najwyższym punktem Pamiru jest Szczyt Kongur, mający 7620 m n.p.m. Jego wysokość jest daleka od Kilimandżaro, ale do wypadku doszło właśnie na wysokości 4500-5500 metrów.

Grupa wspinaczy z Moskwy, po przylocie do podnóża, rozpoczęła wspinaczkę. Po zdobyciu pierwszego dnia 700 metrów rozbili obóz na wysokości 3400 metrów (w stosunku do poziomu Morza Bałtyckiego). Drugi dzień okazał się upalny, grupa kontynuowała wspinaczkę w górę i osiągnęła 4200 metrów. Trzeciego dnia brak adaptacji wysokościowej zaczął dać się we znaki, ale nikt nie narzekał, nieprzyjemne doznania były znajome. Trzeciej nocy obóz został założony na wysokości prawie 5000 metrów, jeden z uczestników zachorował, zaczął wykazywać oznaki przeziębienia i został zesłany z przyjacielem. Pod koniec czwartego dnia postanowiono wcześnie wstać na noc i po osiągnięciu 5400 metrów grupa rozbiła obóz, wczesnym rankiem szturmowała przełęcz.

Musieliśmy jednak opuścić obóz znacznie wcześniej i to nie w górę, jak planowaliśmy, ale w dół. Około godziny 20:00 jeden z uczestników zachorował, a kilka godzin później stracił przytomność. Pacjent otrzymał wszystkie niezbędne zastrzyki, noc spędził na przygotowaniach do ewakuacji i nie czekając na świt, grupa rozpoczęła zejście. Wszyscy wspinacze wiedzą, że utrata wysokości – na którą dopiero wczoraj tak hojnie wydaliśmy siły – jest najlepszym lekarstwem dla tych, którzy nie odzyskują przytomności.

Grupa pracowała do wyczerpania, lecz nie była w stanie poruszać się tak szybko, jak by chciała. Minęło zaledwie 40 godzin od pojawienia się pierwszych oznak choroby wysokościowej, a ich towarzysza już nie było. Lekarze stwierdzili, że przyczyną śmierci był obrzęk mózgu, będący konsekwencją… niewystarczającego przygotowania zmarłego. Ale był sportowcem, regularnie jeździł na narty, przed wyjazdem w góry codziennie pokonywał 10-12 km biegów przełajowych i był chyba najsilniejszy w grupie. Jednak pamiętając o tempie wznoszenia, prawdziwe przyczyny rozgrywającej się tragedii stają się jasne.

Są ludzie, którzy zapewniają, że wzrost „nie jest im dany”. Ale ilu z nich przeprowadziło odpowiednią aklimatyzację na wysokości, aby wydać jednoznaczny werdykt na temat „sufitu dużej wysokości”? Może pułap nie jest liczony w metrach, ale w dniach, które można przeznaczyć na wspinaczkę i aklimatyzację?

Aklimatyzacja od wewnątrz

Aklimatyzację górską można podzielić na dwie fazy: adaptacja krótko- i długoterminowa.

KRÓTKOTERMINOWA ADAPTACJA - jest to szybka reakcja organizmu na niedotlenienie, jako stan ekstremalny, mający na celu kompensację odchyleń od stanu równowagi zachodzących w organizmie. Reakcja organizmu następuje natychmiastowo, zmniejszając zawartość tlenu we krwi tętniczej.

Zwiększa się częstość oddechów, tętno i poziom hemoglobiny we krwi. W początkowej fazie większość ludzi doświadcza redystrybucji krwi w organizmie, zwiększenia przepływu krwi w mózgu, co jest główną przyczyną bólów głowy podczas wynurzania. Na tym etapie aklimatyzacji słaby dopływ krwi krążącej do innych narządów zaburza termoregulację organizmu i zwiększa wrażliwość na skutki przeziębień i chorób zakaźnych. Ale jednocześnie wytwarzana jest noradrenalina, co daje organizmowi krótkotrwałe mechanizmy adaptacyjne, ale są one skuteczne tylko przez krótki czas. To właśnie dzięki takiej „ekstremalnej aklimatyzacji” większości wspinaczy udaje się zdobyć szczyt Kilimandżaro, ale jest to ryzyko, i to ryzyko bardzo duże.

Jeśli zdecydowanie sam zdecydowałeś, że powinieneś bezpiecznie zdobycia szczytu Kilimandżaro, wówczas w imieniu zespołu serwisowego zdecydowanie zalecamy 9-10-dniowe programy wspinaczkowe (7-8 dni w górach). Przecież ponad 25% wspinaczy nie zdobywa szczytu Kilimandżaro ze względu na brak niezbędnej aklimatyzacji wysokogórskiej, ale organizatorzy wycieczek taktownie o tym milczą... dobra aklimatyzacja może zmniejszyć ten odsetek do 2-3% lub nawet mniej.

Zacytuję jednego z europejskich wspinaczy, który w 2012 roku wspiął się na szczyt Kilimandżaro:

„Kiedy przeczytałem przewodnik, w którym było napisane, że trasa jest piesza i może ją pokonać każdy zdrowy człowiek, nie mogłem zrozumieć, dlaczego 12 000 osób rocznie nie może zdobyć najwyższego punktu Afryki? Teraz, patrząc wstecz, rozumiem, że większość z nich turyści przyjechali na „budżet”, wzięli „niedrogi” sprzęt i wybrali trasę na 5 lub 6 dni wspinaczki, trzymając się opisów biur podróży, ale to jest duża wysokość i osobiście widziałem dziesiątki ludzi na kolanach, Nie mogę iść dalej.. .Widziałem ludzi cierpiących na chorobę wysokościową w obozach wysokogórskich, widziałem ludzi ewakuowanych ze szczytu, niczego nie uratowali, jeśli masz pieniądze, aby wrócić po raz drugi , czy nie lepiej wydać teraz trochę więcej, niż wyjść z kiepskimi wspomnieniami? To prawda, dostajesz to, za co płacisz"

Gdyby wszystkie wyprawy na Kilimandżaro odbywały się według programu, który zakładał stopniową adaptację i zdobywanie wysokości, ani ty, ani ja, nigdy nie czytalibyśmy raportów, w których wspinacze opisują zawroty głowy, nudności, senność, impotencję i inne dolegliwości.

Krótkoterminowa lub „ekstremalna” faza aklimatyzacji kończy się 7-10 dnia i przechodzi w długoterminową, kiedy organizm w końcu przystosuje się do wysokości.

Długoterminowa strategia adaptacyjna sprowadza się do zmiany algorytmów naszego organizmu z mechanizmów transportowych na mechanizmy wykorzystania tlenu, na zwiększenie efektywności wykorzystania dostępnych zasobów. Układ krwionośny ulega licznym zmianom. Na etapie długotrwałej aklimatyzacji zwiększa się liczba czerwonych krwinek we krwi i zawartość w nich hemoglobiny, zwiększając pojemność tlenową. Oprócz hemoglobiny (HbA) zaczyna wytwarzać się hemoglobina płodowa (HbF), zdolna do przyłączania O2 przy niższym ciśnieniu parcjalnym tlenu, tak niezbędnego w górach.

Doświadczenie na dużej wysokości

Po wielokrotnych wycieczkach w góry w organizmie rozwija się rodzaj „pamięci adaptacyjnej”, umożliwiającej adaptacyjne reakcje na wysokość. To dzięki temu przy następnym wyjeździe w góry narządy i układy szybko dostosowują się do powstałego niedotlenienia. Powstaje jakościowo nowe zjawisko.

Rejestracja takich „śladów” czy „pamięci” przebywania na wysokości odbywa się na różnych poziomach, w wielu strukturach ciała, a przede wszystkim w układzie sterowania. Przy wielokrotnych pobytach w obszarach górskich wspinacze zauważalnie szybciej przystosowują się do całkowitego wpływu czynników klimatycznych i obciążenia treningowego, co skraca czas trwania „ostrej” fazy aklimatyzacji, o której mówiliśmy tuż powyżej.

Odpowiednie odżywianie

Co dokładnie oznacza normalna lub podwyższona zawartość hemoglobiny dla wspinaczki górskiej? Według moich odczuć przede wszystkim łagodzi pierwsze dni pobytu na wysokości. Czy to nie wystarczy? Na miesiąc przed wyjazdem w góry należy zwiększyć spożycie żelaza w diecie poprzez takie produkty jak:

• bogate w łatwo przyswajalne żelazo: mięso, wątroba (zwłaszcza wołowina). Organizm otrzymuje 6% żelaza z mięsa, 2 razy mniej z jaj i ryb, a tylko 0,2% z pokarmów roślinnych;
• jabłka, szpinak, porzeczki, soki, borowiki;
• groszek, fasola, orzechy laskowe, czekolada;
• kasza gryczana, płatki owsiane;
• Chleb żytni;
• rozważ wpływ herbaty i kawy. Tanina zawarta w herbacie i kawie wiąże żelazo, uniemożliwiając jego wchłanianie, nie należy pić herbaty ani kawy bezpośrednio po jedzeniu;
• specjalne suplementy zawierające żelazo lecznicze (obowiązkowy wymóg to obecność kwasu foliowego i cyjanokobalaminy).

• HemoHelper (koncentrat żelaza i kompleks niezbędnych aminokwasów)
• Ferrum lek (tabletki do żucia)
• Fenyuls (kapsułki).

Jakie wnioski należy wyciągnąć?

Aklimatyzacja wysokogórska nie może nastąpić przed upływem czasu mierzonego przez naturę. Istotą właściwej aklimatyzacji jest prawidłowa ocena czasu potrzebnego na przystosowanie organizmu do bezpiecznego wejścia na wysokość.

Nie przeceniaj swoich sił, narażaj się na niepotrzebne ryzyko i wybieraj krótkie programy wspinaczkowe. Jeśli nie masz doświadczenia wysokościowego i jest to Twoje pierwsze tego typu wejście, gorąco polecamy 9-dniowy program Lemosho (7 dni w górach + 2 dni w hotelu przed i po wejściu). Na tej trasie będziesz mieć najbardziej akceptowalną opcję zdobywania wysokości, aby bezpiecznie wspiąć się na szczyt! Warto dodać, że wszystkie nasze grupy wyposażone są w aparaty tlenowe, pulsoksymetry oraz przeprowadzane są codzienne badania lekarskie – przewodnicy zawsze będą monitorować Twój stan i pomogą w każdej trudnej sytuacji!

W ostatnich latach wielu turystów spędza ferie zimowe w wysokogórskich kurortach. Wcześniej każdy człowiek żyje na swój własny, wyważony sposób, w swoich własnych warunkach klimatycznych, z własnym reżimem rozwijanym przez lata.
I nagle, na wakacjach, wyrusza w góry, aby głęboko odetchnąć świeżym górskim powietrzem, pojeździć na nartach, zaczerpnąć dawki adrenaliny i wrócić do domu szczęśliwy. Tak, to wszystko dokładnie tak się dzieje, ale czasami na poziomie fizycznym organizm działa nieprawidłowo, a po przybyciu w góry nasilają się choroby przewlekłe, pojawiają się alergie, zapada się, jak to się mówi, na „chorobę górską” i całe wakacje upływają już zrujnowany.

Co należy zrobić, aby aklimatyzacja przebiegała szybciej? Istnieje cała gama czynności, które są niezbędne, aby narciarz przyzwyczaił się do zmian warunków związanych z wspinaniem się pod górę.

Przygotowanie do aklimatyzacji zaczyna się w domu. Zacznij od podstawowego treningu wszystkich stawów i grup mięśniowych, czyli w formie lekkiego truchtu lub szybkiego marszu w stałym tempie. Doskonale trenują układ sercowo-naczyniowy i oddechowy oraz stopniowo przygotowują je do jazdy na nartach na wysokościach. Cóż, kiedy poczujesz wystarczającą siłę po tych treningach, możesz przejść do obciążeń „aż do trudności w oddychaniu”. Wiele osób będzie miało pytanie – co oznacza „aż do trudności”? Algorytm jest następujący: poruszaj się powoli, a następnie wykonaj małe szarpnięcie, przyspiesz… aż zacznie być trudno oddychać, jeśli oddychanie stanie się trudne, musisz zwolnić. W zwolnionym tempie złapaliśmy oddech - i znowu szarpnięcie! W ten sposób, stale atakując trudności w oddychaniu i wycofując się, stale zwiększając długość szarpnięć, całkowicie bezpiecznie, krok po kroku, przygotujesz swoje ciało na obciążenia przy dużych prędkościach, które będą obecne podczas jazdy na nartach na wysokości w góry.

Wybierając miejsce na narty, należy zwrócić uwagę na wysokość stoków. Od tego zależy stopień aklimatyzacji, czyli zdolność organizmu do szybkiego przystosowania się do braku tlenu, niskiego ciśnienia i innych specyficznych cech wyżyn. Aklimatyzacja podczas wspinaczki na wysokość do 2000 m, zwaną „strefą obojętności”, jest prawie nie wymagana dla zdrowych ludzi.

Na wysokości 2000-4000 m znajduje się strefa pełnej kompensacji, konieczne są już pewne działania aklimatyzacyjne. Na tej wysokości reakcje adaptacyjne do warunków niedotlenienia (niedoboru tlenu) są bardziej wyraźne i dotkliwe, ale potencjał zdrowotny normalnego człowieka jest wystarczający. Turysta znacznie łatwiej zniesie wysiłek fizyczny na takiej wysokości, jeśli przed wejściem na tę wysokość przejedzie przez 2-4 dni na wysokości od 1500 do 2000 m n.p.m., tym samym lekko aklimatyzując swój organizm do górskich warunków.

Na wysokościach powyżej 4000 m n.p.m. i więcej rozpoczyna się strefa niepełnej kompensacji, w której właściwie funkcje organizmu nie są w pełni przywrócone, dlatego jazda na nartach w strefie niepełnej kompensacji wymaga stopniowego i umiarkowanego obciążenia. W przypadku tego reżimu potrzebne są również krótkie przerwy, aby organizm mógł trochę odpocząć od stresu. Naruszenie tych zasad prowadzi do pojawienia się objawów „choroby wysokościowej”.

Jeśli pojawią się takie objawy, należy ograniczyć aktywność fizyczną i odpocząć przez kilka dni na niższej wysokości. Jakie są oznaki „choroby górskiej”: euforia, którą często zastępuje ogólne osłabienie, ból głowy, nudności, duszność, przyspieszone i arytmiczne bicie serca, senność lub bezsenność, krwawienia z nosa. W przypadku zaostrzenia „choroby górskiej” możliwe jest omdlenie. Jeśli objawy nasilają się i nie ustępują, należy pilnie ewakuować ofiarę do „strefy obojętności”. Do wysokości 2000 m n.p.m. zdrowy człowiek nie doświadcza prawie żadnych szczególnych trudności. W „strefie obojętności” reakcje adaptacyjne organizmu pozostają niezauważone. Jest to obszar najbardziej odpowiedni do wypoczynku dla większości dorosłych i dzieci.

A jeśli dłużej przebywa się w górach na wysokości, nie każdy jest w stanie przewidzieć reakcję swojego organizmu na górski klimat. Aklimatyzacja jest kapryśna jak primadonna i objawia się tym, że dana osoba traci najlepszą koordynację ruchów, pojawia się zły stan zdrowia i bezsenność, awaria układu sercowo-naczyniowego, co natychmiast znajduje odzwierciedlenie w jego obiektywnych wskaźnikach; pojawiają się wahania ciśnienia krwi, pojawiają się różne wypełnienia fal tętna, spada ciśnienie krwi tętna, pogarsza się szybkość reakcji i napięcie mięśniowe „pracujących” mięśni kości udowej, w rzeczywistości zaczynają tracić zdolność do relaksacji.

Oprócz tego wszystkiego należy uważać na słońce w górach. Błyskawicznie wysusza skórę, piecze, a na ustach pojawiają się pęknięcia. Przecież słońce świeci nie tylko z góry, ale i z dołu, mocno odbija się od śniegu, dlatego nie zapomnij zabrać na wakacje kremów ochronnych, które stosuje się podczas jazdy na nartach i kremów odżywczych, których musisz użyć po wyjeździe słońce.

Kolejną ważną kwestią jest dbanie o oczy, a do tego zdecydowanie potrzebne są okulary ochronne. Od pierwszego dnia nie można wychodzić na śnieg bez okularów ochronnych! Oprócz tego wszystkiego, co zostało powiedziane, warto pamiętać, że w górach pragnienie pojawia się, ponieważ parowanie jest znacznie większe, a wraz z potem przez skórę zaczynają wydobywać się sole. Dlatego konieczne jest ich uzupełnienie, w przeciwnym razie może wystąpić osłabienie. Aby to zrobić, pij różne napoje owocowe, soki i wodę mineralną. Pamiętaj o witaminach C, E i z grupy B, ale lepiej wchłaniają się one z cytryn, mandarynek, jabłek i pomarańczy. Nie zaniedbuj świeżej marchewki, kapusty, cebuli i czosnku. Doświadczeni narciarze często zabierają ze sobą torebkę żurawin zebranych podczas letnich spływów kajakowych po Karelii, aby uzupełnić zapasy witamin. Twierdzą, że kwaśna żurawina z dodatkiem cukru błyskawicznie gasi pragnienie.

I ostatnia kwestia - w górskich hotelach i pensjonatach rano na śniadanie dają kawę, bułkę, kawałek masła i dżem. Nie tak bardzo. Ale na kolację jest bufet, w którym narciarze świetnie się bawią, zaostrzając apetyt podczas jazdy na nartach. Nie przejadaj się, lekki lunch w środku dnia w górskiej kawiarni lub restauracji jest zdrowszy. Dla każdego aklimatyzacja przebiega inaczej, jeśli jednak znasz swój organizm, to wybierając się w góry, pamiętaj o tym, co musisz zrobić, aby przebiegło ono możliwie łatwo i szybko. Dlatego wybieraj wyjazdy narciarskie z profesjonalistami!

Tybet

Pamir

Afryka

Kaukaz

Alpy

Karpaty

Turcja

Pamir-Alai

• Trekking
• Wspinaczka
• Wspinaczka skałkowa

Aklimatyzacja. Choroba wysokościowa

Wraz ze wzrostem wysokości ciśnienie powietrza spada. W związku z tym spada ciśnienie wszystkich składników powietrza, w tym tlenu. Oznacza to, że ilość tlenu przedostającego się do płuc podczas wdychania jest mniejsza. A cząsteczki tlenu przyłączają się mniej intensywnie do czerwonych krwinek. Stężenie tlenu we krwi spada. Nazywa się to brakiem tlenu we krwi niedotlenienie. Niedotlenienie prowadzi do rozwoju choroba górska.

Typowe objawy choroby górskiej:

• przyspieszone tętno;
• duszność podczas wysiłku;
• ból głowy, bezsenność;
• osłabienie, nudności i wymioty;
• nieodpowiednie zachowanie.

W zaawansowanych przypadkach choroba górska może prowadzić do poważnych konsekwencji.

Aby bezpiecznie przebywać na dużych wysokościach, potrzebujesz aklimatyzacja- przystosowanie organizmu do warunków wysokogórskich.

Aklimatyzacja nie jest możliwa bez choroby wysokościowej. Łagodne formy choroby górskiej uruchamiają mechanizmy restrukturyzacji organizmu.

Wyróżnia się dwie fazy aklimatyzacji:

Krótkoterminowa aklimatyzacja jest szybką reakcją na niedotlenienie. Zmiany dotyczą głównie systemów transportu tlenu. Zwiększa się częstotliwość oddychania i bicia serca. Z magazynu krwi uwalniane są dodatkowe czerwone krwinki. W organizmie następuje redystrybucja krwi. Zwiększa się mózgowy przepływ krwi, ponieważ mózg potrzebuje dużo tlenu. Prowadzi to do bólów głowy.

Jednak takie mechanizmy adaptacyjne mogą być skuteczne tylko przez krótki czas. Jednocześnie organizm doświadcza stresu i pracuje nad zużyciem.

Długotrwała aklimatyzacja to zespół głębokich zmian zachodzących w organizmie. To jest właśnie cel aklimatyzacji. W tej fazie nacisk przesuwa się z mechanizmów transportowych na mechanizmy ekonomicznego wykorzystania tlenu. Sieć naczyń włosowatych rośnie, zwiększa się powierzchnia płuc. Zmienia się skład krwi - pojawia się hemoglobina płodowa, która łatwiej wiąże tlen przy niskim ciśnieniu parcjalnym. Zwiększa się aktywność enzymów rozkładających glukozę i glikogen. Zmienia się biochemia komórek mięśnia sercowego, co pozwala na bardziej efektywne wykorzystanie tlenu.

Stopniowa aklimatyzacja

Kiedy wspinamy się na wysokość, organizmowi brakuje tlenu. Rozpoczyna się łagodna choroba górska. Aktywowane są mechanizmy krótkotrwałej aklimatyzacji. Dla skutecznej aklimatyzacji lepiej jest zejść po wejściu na górę, aby zmiany w organizmie nastąpiły w korzystniejszych warunkach i organizm nie uległ wyczerpaniu. Na tym opiera się zasada stopniowej aklimatyzacji – sekwencji podjazdów i zjazdów, w której każde kolejne wejście jest wyższe od poprzedniego.

Wykres piłokształtny stopniowej aklimatyzacji

Czasami cechy terenu nie dają możliwości pełnej aklimatyzacji krok po kroku. Na przykład podczas wielu wędrówek w Himalajach, gdzie codziennie zwiększa się wysokość. Następnie przejścia dzienne są małe, aby wysokość nie rosła zbyt szybko. W takim przypadku bardzo przydatne jest szukanie okazji do wykonania choćby niewielkiego wyjścia z miejsca, w którym nocujemy. Często wieczorem można wybrać się na spacer na pobliskie wzgórze lub ostrogę górską i zyskać przynajmniej kilkaset metrów.

Co należy zrobić, aby aklimatyzacja przebiegła pomyślnie

Przed wycieczką

Ogólny trening fizyczny. Osobie przeszkolonej łatwiej jest udźwignąć obciążenia związane ze wzrostem. Przede wszystkim należy rozwijać wytrzymałość. Osiąga się to poprzez długotrwałe ćwiczenia o niskiej intensywności. Najbardziej dostępnym sposobem rozwijania wytrzymałości jest uruchomić.

Bieganie często, ale stopniowo, jest praktycznie bezużyteczne. Lepiej biegać raz w tygodniu przez godzinę niż codziennie po 10 minut. Aby rozwinąć wytrzymałość, długość biegów powinna przekraczać 40 minut, a częstotliwość powinna być zgodna z Twoimi odczuciami. Ważne jest, aby monitorować tętno i nie przeciążać serca. Ogólnie rzecz biorąc, trening powinien sprawiać przyjemność, fanatyzm nie jest potrzebny.

Zdrowie. Bardzo ważne jest, aby w góry przyjechać zdrowi i wypoczęci. Jeśli trenujesz, to na trzy tygodnie przed wyjazdem zmniejsz obciążenie i daj organizmowi odpocząć. Wymagany jest odpowiedni sen i odżywianie. Odżywkę można uzupełniać witaminami i mikroelementami. Zminimalizuj lub jeszcze lepiej powstrzymaj się od alkoholu. Unikaj stresu i przepracowania w pracy. Musisz wyleczyć zęby.

W pierwszych dniach przebywania na wysokości

W pierwszych dniach organizm poddawany jest dużemu stresowi. Układ odpornościowy jest osłabiony i łatwo jest zachorować. Należy unikać hipotermii lub przegrzania. W górach następują gwałtowne zmiany temperatur i należy przestrzegać zasady - rozbieraj się zanim się spocisz, ubieraj się zanim zamarzniesz.

Odżywianie. Apetyt na wysokości może się zmniejszyć, zwłaszcza jeśli natychmiast wyruszysz na dużą wysokość. Nie ma potrzeby jedzenia na siłę. Preferuj produkty lekkostrawne. Nie należy spożywać alkoholu. W górach ze względu na suche powietrze i dużą aktywność fizyczną człowiek potrzebuje dużej ilości wody - dużo pić.

Kontynuuj przyjmowanie witamin i mikroelementów. Możesz zacząć brać aminokwasy, które mają właściwości adaptogenne.

Tryb jazdy. Zdarza się, że turyści tuż po przybyciu w góry, przeżywając przypływ emocji i czując przytłaczającą ich siłę, zbyt szybko idą szlakiem. Musisz się powstrzymać, tempo ruchu powinno być spokojne i jednolite. W pierwszych dniach na dużych wysokościach tętno spoczynkowe jest 1,5 razy wyższe niż na równinie. Jest już ciężki dla organizmu, więc nie ma potrzeby go prowadzić, "nie tak prędko" zwłaszcza na podjazdach. Małe łzy mogą nie być zauważalne, ale mają tendencję do gromadzenia się i mogą prowadzić do niepowodzenia aklimatyzacji.

Jeśli przyjedziesz na nocleg i nie poczujesz się dobrze, nie musisz iść spać. Lepiej wybrać się na spokojny spacer po okolicy, wziąć udział w rozbiciu biwaku lub w ogóle coś zrobić. Ruch i praca- Doskonałe lekarstwo na łagodne formy choroby górskiej.

Marzenie. Noc to bardzo ważny czas na aklimatyzację. Sen musi być zdrowy. Jeśli wieczorem boli Cię głowa, zażyj środek przeciwbólowy. Ból głowy destabilizuje organizm i nie można go tolerować. Jeśli nie możesz spać, weź tabletki nasenne. Bezsenność to także coś, czego nie można tolerować.

Kontroluj puls przed snem i rano zaraz po przebudzeniu. Poranne tętno powinno być niższe- Jest to wskaźnik, że organizm odpoczął.

Dzięki dobrze zaplanowanym przygotowaniom i odpowiedniemu harmonogramowi wspinaczki można uniknąć poważnych objawów choroby wysokościowej i cieszyć się przyjemnością zdobywania dużych wysokości.

Na podstawie artykułu A.A. Lebiediew „Organizacja skutecznej i bezpiecznej aklimatyzacji”