A gyümölcs-fehérje diéta hatékonysága: lenyűgöző fogyás néhány nap alatt. Gyümölcs és fehérje diéta: menü, fajták, diéta Minden napra készítünk menüt

Lehetséges karcsú, egészséges és szép maradni szigorú mono diéták nélkül? Ha hiszel az amatőr táplálkozás legújabb divatirányzataiban, ez teljesen elképzelhetetlen. De például a fehérje-gyümölcs diéta lehetővé teszi a nem vonzó redők és duzzanat eltávolítását, a salakanyagok és toxinok eltávolítását, valamint a bőr frissességének és rugalmasságának helyreállítását. És mindezt mazochizmus nélkül a diéta kiválasztásában, szenvedés vagy a szervezet károsodása nélkül!

Vannak kétségei? De hiába! Az a meggyőződés, hogy csak súlyos böjttel lehet fogyni - veszélyes mítosz. Egy ízletes és egészséges fehérje-gyümölcs diéta a fogyásért nem működik rosszabbul, mint egy pajtazár a hűtőszekrényen. Ugyanakkor a szervezet szinte mindent megkap, amire szüksége van a normál működéshez, anélkül, hogy akut hiányt tapasztalna. tápanyagok. Pszichológiailag egy ilyen diétát könnyebb elviselni, és ez fontos pont: nincs kísértés a tartalékok kiürítésére, a diéta befejezése után kevésbé valószínű a hirtelen súlygyarapodás, az alvás minősége jó, a hangulat kiváló! A gyümölcs-fehérje diéta 14 napig tart, és könnyű elviselni a még szigorúbb korlátozásokat mindössze két hétig. De minek, ha finoman le lehet fogyni?

A névből általában világos, hogy mit szabad enni - gyümölcsöt és fehérjét. Természetesen a fehérjének teljesnek kell lennie, pl. állati eredetű. Kiváló minőségű halat (alacsony zsírtartalmú tengeri hal) és húst (nyúl, baromfi, bárány és marha) vásárolunk. Az óceáni hal értékes omega savak, fluor és foszfor, bróm és jód forrása. A belsőségek és a hús az egyetlen forrása a teljes készletnek az emberi étrendben. esszenciális aminosavakés könnyen emészthető vas. Ahhoz, hogy a fehérje-gyümölcs diéta minél hatékonyabb legyen, kerüljük a sütést: a halat és a húst pároljuk, pároljuk, sütjük, főzzük fűszernövények, fűszerek és minimális mennyiségű só hozzáadásával.

Olvassa el még: Alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta

A fehérjék mellett szénhidrátokra is szükségünk van, ezek hiánya letargiához vezethet. Rosszkedv, ingerlékenység, álmatlanság és stressz. A fehérjediétában a szénhidrátszállító szerepét a gyümölcsök - édes szőlő és banán - játsszák. Ezenkívül az étrendnek tartalmaznia kell a mézet. Az alma, körte, bogyós gyümölcsök, ananász, kivi és citrusfélék rostforrások, vitaminok és ásványi anyagok, szacharidok és egyéb hasznos szükséges a szervezet számára anyagokat. A gyümölcsöknek másnak kell lenniük, ha csak kedvenc őszibarackot vagy datolyaszilva-t eszik.

A gyümölcs-fehérje diéta maximális hatékonysága érdekében a menüt váltakozó fehérje és gyümölcsös ételek. Hetente háromszor egy húsételet szabadon választott túróval, joghurttal, joghurttal vagy tojással kell helyettesíteni. Kis adagokban kell enni, napi 6 alkalommal. A gyümölcsök lehetnek egészek, saláták vagy püré, gyümölcslevek vagy turmixok formájában. Például:

Első étkezés– főtt baromfi vagy 2 tojás;
Második találkozó– banán, egy pohár tea egy kanál mézzel;
Harmadik találkozó– egy darab párolt hal;
Negyedik technika– saláta, narancs vagy pohár friss gyümölcslé;
Ötödik technika– párolt bárány;
Hatodik fogadás- alma.

A nap fehérjével kezdődik, és egy könnyű harapnivalóval zárul. Ezért a vacsora késői lehet, de legkésőbb 21-00 óráig. Reggeli előtt ajánlatos meginni egy pohár szűrt vizet – ez serkenti a belek működését, segíti a szervezetet, hogy megtisztuljon az előző nap felhalmozódott méreganyagoktól. A szűrt és ásványvíz mellett gyenge fehér ill zöld tea, tej, erjesztett tejitalok. És nem limonádé, konzerv, zsemle és édesség, kolbász és egyéb káros termékek.

Gyümölcs-fehérje diétát akkor használhatunk, ha gyorsan rendbe kell hozni a szervezetünket. Ezt a diétát a szervezet elég jól tolerálja, ha betartják, nem okoz gondot. állandó érzéséhség. A diéta kíméletes lehetőség, így nem károsítja az egészségét. A diéta alatt akár hét kilogrammot is fogyhatsz.

Diéta és jellemzők

Az étrendet tíz napos időtartamra tervezték. A tejföl, a ketchup és a majonéz használata ellenjavallt. Érdemes korlátozni az elfogyasztott só mennyiségét. Inni lehet gyógynövényes és zöld teát, tiszta vizet.

Reggel a gyomor tisztításához meg kell inni egy pohárral tiszta víz. A méreganyagok eltávolítása a szervezetből minden diéta célja. Reggelizzen bőségesen, hogy jól érezze magát. Ebédre egyél húst (200 g), és a következő találkozóélelmiszer - gyümölcsök. Este jobb nem enni, csak vizet inni. Gyümölcs és fehérje diéta A leghatékonyabb, ha öt napig ragaszkodsz hozzá, a gyümölcsöket fehérjetartalmú ételekkel váltogatva. A fehérjeforrások közé tartozik a hús, a hal, főtt kolbász, feta sajt, túró stb. Távolítsd el a gyümölcsökből a banánt, a szőlőt, a sárgabarackot és a datolyaszilva. Naponta hatszor kis adagokat kell enni. Ha sok kilogrammot kell fogynia, egy hét múlva ismételheti meg a diéta ciklust.

A diéta előnyei

Az ananász és a narancs eltávolítja a méreganyagokat, és vitaminokkal gazdagítja a szervezetet. Az alma pedig rostban gazdag, ami jótékony hatással lesz a bőrre és az arcszínre, valamint csökkenti a narancsbőrt. Nagyszámú Az étrendben lévő fehérje segít fenntartani az izomtónust.

Ellenjavallatok

• A gyomor vagy a belek betegségei.
• Allergia a citrusfélékre.

Jelenlétében hasonló betegségek, orvoshoz kell fordulnia a diéta diétájának kiválasztásáról.

Diéta szabályok

1. Figyeld meg ivási rendszer, igyál körülbelül két liter vizet naponta. A megengedett italok közé tartozik a tea és a szénsavmentes ásványvíz. Az italoknak melegnek vagy forrónak kell lenniük. Távolítsa el étrendjéből a kenyeret és az édességeket.
2. A gyümölcsöket és a fehérjetartalmú ételeket külön kell enni. Például egyél néhány főtt tojást reggelire és egy grapefruitot ebédre.
3. Távolítsa el étrendjéből a kenyeret és az édességeket. A kajszibarack, az aszalt gyümölcsök, a szőlő, a datolyaszilva és a banán szigorúan tilos ezek a gyümölcsök sok szénhidrátot tartalmaznak.
4. Egyél egy-két gyümölcsöt vagy 200 g fehérjeterméket egy étkezés során.
5. Egyél két óránként.
6. Sokat kell inni. Igyál körülbelül két liter vizet naponta.
7. Kerülje a kompótokat, a kávét, az alkoholt, az édes szénsavas vizet és a csomagolt gyümölcsleveket.
8. A napi étkezések számának hat-hétszeresnek kell lennie.
9. Ezenkívül vitamin-kiegészítőket is szedhet.
10. Egyél naponta három evőkanál nyers ételt zabkorpa. Ez szükséges a székrekedés megelőzéséhez, mert a fehérjetartalmú ételek fogyasztása provokálhatja őket.
11. Sétálj többet.

Így a fehérje-gyümölcs diéta egyszerű és egyben ízletes is, ha ragaszkodunk hozzá, nem kell kalóriát számolni és komplex étrendet tervezni.

Rengeteg diéta létezik, mindegyiket az egészséges és erős testre tervezték. A gyümölcs-fehérje diéta lehetővé teszi a gyors fogyást, miközben a szervezet könnyen reagál rá. Ha betartja a diéta összes szabályát, soha nem fog éhes lenni. Ez a fogyás módszere gyengédnek tekinthető, és nem károsítja a nő egészségét.

Marad hosszú ideje Minden nő szép, karcsú és egészséges akar lenni. De vajon lehet-e formában maradni fogyókúra nélkül? A táplálkozási szakemberek kutatása és gyakorlata szerint ez szinte lehetetlen.

Mire épül a gyümölcs-fehérje diéta?

A diéta gyümölcsökön és olyan termékeken fog alapulni, amelyek tartalmaznak Nagy mennyiségű fehérje. Azonnal érdemes megjegyezni: mindennek, amit megesznek, házi eredetűnek kell lennie. Csak kiváló minőséget vásároljon tengeri hal alacsony zsírtartalmú fajták, hazai eredetű hús: nyúl, bárány, baromfi. Mindezek a termékek nemcsak fehérjével, hanem egészséges omega-savakkal, brómmal, jóddal, fluorral, aminosavakkal és vassal is telítettek. Az étrend magában foglalja a hús és hal párolását, párolást, sütést vagy forralást. Ugyanakkor kerülje a felesleges fűszereket és a nagy mennyiségű sót.

A szervezet megfelelő működéséhez szénhidrátokra van szüksége. Segítenek elkerülni a stresszt, az álmatlanságot, fokozott ingerlékenység, éles változások hangulatok. A szervezet szénhidrátszállítói a gyümölcsök és bogyók: alma, körte, szőlő, kivi, ananász, narancs, citrom. Változatos gyümölcsöt kell enni, ez lehetővé teszi, hogy a szervezet eleget kapjon minden szükséges mikroelemből.

Fehérje-gyümölcs diéta: jellemzők

A gyümölcs és fehérje diéta 10 napig tart. Ilyenkor nem szabad tejfölt, majonézt és ketchupot fogyasztani. A főtt ételekben a só mennyisége minimális legyen. Az italok közé tartozik a tisztított víz, a gyógynövény- és a zöld tea.

Megszerzéséért maximális hatás, fogadással együtt hasznos mikroelemek, a hulladékot el kell távolítani a szervezetből. Ehhez éhgyomorra egy pohár tiszta vizet kell inni.

Ezzel a diétával a reggelinek a lehető legkiadósabbnak kell lennie, az ebédnek egészségesnek, a délutáni uzsonnának és vacsorának pedig gyümölcsből kell állnia. A maximális fogyás érdekében 19.00 óra után nem ajánlott enni. Inni lehet vizet. A fehérje-gyümölcs diéta hatását az ötödik napon lehet érezni. A szakértők azt javasolják, hogy ne egyszerre vegyítsd étrendedben a fehérjeforrásokat és a gyümölcsöket, hanem készíts egy menüt úgy, hogy azok váltakoznak. A sok fogyás érdekében a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy egy hét után ismételjék meg a diétát.

Mint tudják, a citrusfélék fogyasztása segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, amennyire csak lehetséges, és telíteni C-vitaminnal. Az alma segít megszabadulni a narancsbőrtől, javítja a bőr állapotát és az arcszínt. Az izmok tónusának megőrzéséhez több fehérjét kell tartalmaznia az étrendben. Minden elfogyasztott terméknek természetesnek kell lennie. 5 nap alatt 5 kg-tól megszabadulhatsz éhségérzet nélkül. A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta sétáljon, hogy még gyorsabban fogyjon.

Ellenjavallatok:

• allergiás reakció citrusfélékre és gyümölcsökre;
• a gyomor és a nyombél rosszindulatú formációi és fekélyei;
• serdülőkor;
• Terhesség és szoptatás alatt;
• diabetes mellitus jelenléte.

Bármilyen étrend megköveteli a test előzetes vizsgálatát és a táplálkozási szakemberrel való konzultációt.

Milyen szabályokat kell betartani a fehérje-gyümölcs diéta során?

1. Bármilyen diéta elegendő mennyiséget igényel vizet inni(legalább 2 liter naponta). Zöld ill Gyógynövény tea, szénsavmentes ásványvíz. Minden elfogyasztott folyadéknak szobahőmérsékletűnek vagy forrónak kell lennie. Ebben az időszakban ne igyon kávét, üdítőt, üdítőt, gyümölcsleveket vagy alkoholt.
2. A teljes diéta alatt ne egyen kenyeret vagy édességet.
3. Ne keverje össze egy étkezésben fehérje ételés gyümölcsöt, mindet külön-külön fogyaszd.
4. Ebben az időszakban nem szabad enni aszalt gyümölcsöt, sárgabarackot, datolyaszilva: sok szénhidrátot tartalmaz. Óvatosan és minimális mennyiségeket egyél banánt és szőlőt.
5. Előnyben részesítse a természetes és házi készítésű termékeket: alacsony zsírtartalmú túró, tojás, hal, hús, csirkemellek, zsírszegény sajtok.
6. Egy étkezés során két gyümölcsöt vagy 200 g fehérje ételt ehet.
7. Az étkezést legalább 2 óránként kell enni, tehát napi 6-7 alkalommal kell enni.
8. Forduljon orvoshoz, és kombinálja a diétával teljes értékű étrend vitamin komplex.
9. A székrekedés elkerülése érdekében naponta egyszer zabpelyhet kell enni.
10. Ha egy diéta során erőveszteséget érez, akkor banánt és mézet kell hozzáadnia az étrendhez. Ha az elfogyasztott ételeket a gyomor-bél traktus nem tolerálja jól, azonnal hagyja abba a diétát, és forduljon orvosához.

Minta menü, amelyet alapul vehet

Elérni jó eredmények, készíts egy menüt:

• Étkezés előtt igyon egy pohár tiszta vizet néhány perccel étkezés előtt;
• reggeli - 2 főtt tojás vagy zabkása;
• második reggeli - 1 grapefruit;
• ebéd - 200 g főtt vagy párolt hús;
• délutáni snack - 2 alma;
• első vacsora - 200 g sült hal;
• második vacsora - 1 narancs vagy pohár víz.

Bármely diéta jól működik, ha helyesen csinálják. Ne kísérletezzen a testével, mindenképpen forduljon orvoshoz.

Szabadulj meg 5-8 kilogrammtól túlsúly mindössze 10 nap alatt, anélkül, hogy éhségérzetet érezne – pontosan ezt az eredményt ígéri a gyümölcs-fehérje diéta. Több mint bátorítónak és csábítónak hangzik, nem igaz? Mindjárt itt a strandszezon, és nagyon szeretnék mindenkit lenyűgözni a cizellált bikini alakommal! Ha betartja ezt a technikát, nemcsak gyorsan elveszíti a gyűlölt súlyfelesleget, hanem meglehetősen változatosan és ízletesen táplálkozik. Nem diéta - álom!

Ez a rendszer A táplálkozás nagy mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszer fogyasztásán alapul, amelyet fel kell váltani gyümölcsökkel. Ugyanakkor az összes többi szénhidrátot és zsírt ki kell zárni az étlapból mind a 10 napig - ennyi ideig kell betartani a gyümölcs-fehérje diétát. Nyilvánvaló okokból el kell felejtenie a szószokat, fűszereket és más olyan anyagokat, amelyek célja az ételek ízének „nemesítése”. A só mennyiségét is minimálisra kell csökkenteni. Szabályok, amelyeket be kell tartani:

1. A fehérjetartalmú ételeket és gyümölcsöket különböző étkezéseknél kell fogyasztani. Például: reggeli - főtt tojás, ebéd – 1-2 grapefruit.
2. Egy étkezésnek egy adag fehérje ételből (legfeljebb 200 grammból) vagy egy vagy két gyümölcsből kell állnia.
3. Fogyasztási rend – legalább 2 liter ivóvíz naponta. Megengedett italok a tea (fekete, zöld, gyógynövényes), ivóvíz és szénsavmentes ásványvíz. Minden italnak forrónak vagy melegnek kell lennie (a folyadék hőmérséklete valamivel a szobahőmérséklet felett van).
4. Nincs kenyér vagy édesség!
5. Szárított gyümölcsök, szőlő, banán, sárgabarack, datolyaszilva - alatt szigorú tilalom hasonló termékekkel magas tartalom szénhidrátokat.
6. Teljes absztinencia az alkoholtól, kávétól és koffeines italoktól, édes szénsavas víztől, kompótoktól, csomagolt gyümölcslevektől stb.
7. 2,5 óránként kell enni.
8. A napi étkezések hozzávetőleges száma 6-7 alkalom.

Így a gyümölcs-fehérje diéta az alapelveken alapul külön tápegység hangsúllyal korlátozott fogyasztás magas szénhidráttartalmú ételek. Valójában ez eléggé vezet gyors veszteség plusz kilók.

Minta menü

• Reggeli (8:00): két főtt tojás
• Ebéd (10:30): 1-2 grapefruit
• Ebéd (13:00): kétszáz gramm sovány hús
• Délutáni uzsonna (15:30): 2 alma
• Vacsora (18:00): kétszáz gramm főtt vagy párolt hal
• Második vacsora (20:30): 1-2 narancs

Mint látható, a fehérje és vitamin-kiegészítők az ételek váltakoznak egymással. Ez különösen fontos. Ne feledje: a fehérjék nem csak húsból, tojásból és halból állnak. Sok más termékben is megtalálhatók - túróban, sajtokban, tejtermékekben és fermentált tejtermékekés még főtt kolbászt is. Igaz, esetünkben csak zsírszegény főtt kolbásszal, zsírszegény sajtokkal, például feta sajttal, főtt tojással elégedhetünk meg, alacsony zsírtartalmú túró, tej, kefir, sovány hús és hal. Szinte minden gyümölcs, valamint sok zöldség (uborka, cékla, paprika, paradicsom, sárgarépa) alkalmas vitamin komponensként.

A gyümölcs- és fehérjediéta arról híres, hogy lehetővé teszi az emberek számára, hogy rövid időn belül nagy mennyiségű súlyfelesleget fogyjanak le anélkül, hogy károsítanák a szervezetet. A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy ha helyesen követi az ajánlásokat, a diéta végére körülbelül tíz kilogrammot fogyhat.

A fehérje-gyümölcs diéta módszere

A fehérje-gyümölcs diéta két hétig tart. A névből egyértelmű, hogy ez idő alatt elsősorban gyümölcsöt és gyümölcsöt kell fogyasztania fehérje termékek. A teljes értékű étrend azonban kis mennyiségű zöldséget is tartalmaz. Nem nehéz betartani egy ilyen diétát, és bár a diéta néha engedményeket tesz lehetővé. Így például az első néhány nap után a menü többször megjelenhet. zöldség saláta Val vel citromlé sőt még egy kis mennyiséget fűszerezés

Az egyetlen megengedett ital a víz, cukrozatlan tea és ásványvíz. Ezeket az italokat korlátlanul lehet fogyasztani, de a sok egyéb italtól tartózkodnia kell a diéta alatt. A diéta lényege, hogy felváltja a fehérje diétás napokat azokkal a napokkal, amikor szénhidrátot eszünk. A szénhidrátot egyébként azokból a gyümölcsökből és zöldségekből érdemes beszerezni, amelyek rendelkezésre álló idő az év ... ja. Ez lehetővé teszi, hogy friss élelmiszerekből jobb minőségű szénhidrátokat nyerjünk.

A zsírok a diéta alatt elhagyják a diétát. Minden menüelemet ketchup, majonéz, szósz és fűszerek nélkül kell fogyasztani. De még mindig sózhatja az ételeket, de nagyon korlátozott korlátok között. A fehérjék és vitaminok összetevőinek, akárcsak a gyümölcsöknek és zöldségeknek be kell jutniuk a szervezetbe különböző technikákétel.

Gyümölcs-fehérje diétás menü

Az étlapot elnézve elmondhatjuk, hogy a diéta tényleg nem bonyolult. A diéta tartalmazza a tápláló és egészséges ételek, ami ebben az arányban már öt nap diéta betartása után is érezhető eredményt ad. A teljes napi étrend 6-7 nagyon kis étkezésre oszlik. Ezek az étkezések rövidek, hogy ne legyen időnk megéhezni közöttük.

A gyümölcs-fehérje diéta előnyei

Az emésztőrendszer és anyagcsere folyamatok a diéta során javulni fog, mivel az étrendben szereplő gyümölcsök sok rostot tartalmaznak, ásványokés vitaminok. Az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje megfelelő szinten tartja az izomtónust.

Az egész bemutatott étrend kíméletes, ami azt jelenti, hogy nem okoz éhséget vagy károsítja a szervezetet. Észrevehetően jobb hatást akkor érhető el, ha a diéta betartása közben sportol is a fizikai aktivitás. Diétával kombinálva, testmozgás csodálatos alakot ad.