Diétás bab: receptek a fogyáshoz. Egészség és harmónia tandem: tápláló babdiéta véleményekkel a gyors fogyásért

Szerinted lehet babot enni fogyás közben? A táplálkozási szakemberek régóta vitatkoznak erről a hüvelyesről, és sokan közülük nem jutottak konszenzusra. Olyan kutatási eredményeket lehet találni, amelyek azt bizonyítják, hogy a bab nagyon egészséges, és kötelező a diétás étkezések közé tenni, más tesztek ennek az ellenkezőjét igazolják. De mindenesetre ez egy nagyon ízletes és tápláló hüvelyes, tökéletesen csillapítja az éhséget és hosszú telítettség érzést ad.

Lehet-e babot enni fogyás közben - ez a kérdés minden vita ellenére nyitott marad. De érdemes megjegyezni, hogy a bab egyes tulajdonságait már határozottan bebizonyították, így beszélhetünk a termék hasznosságáról.

Mivel eszik?

A bab a hüvelyesek családjába tartozó növény. Ez egy nagyon ősi kultúra, az emberiség körülbelül 7000 éve termeszti! BAN BEN Dél Amerika csak a szójabab népszerűbb a babnál.

Az ókori világ ismerte a babot és aktívan termesztette. BAN BEN Az ókori Egyiptom, Kína és Róma, az ebből a termékből készült ételekkel kapcsolatos információk megmaradtak és kozmetikumok. A babpor például nagyon népszerű volt a római matrónák körében. A bájos Kleopátra pedig szerette a babmaszkokat.

De a középkorban a bab nem vert gyökeret, és az európaiak csak az új kontinensek felfedezése után értesültek róla. BAN BEN Orosz Birodalom a kultúrát "francia babnak" nevezték. A termék a 18. század óta szerte a világon elterjedt, szerénysége miatt, ízletességés jóllakottság. Végül is egy mag 25% fehérjét tartalmaz, ami értékben felülmúlja a marha- és sertéshús fehérjét.

Jótékony tulajdonságok

A babnak csodálatos tulajdonságai vannak. Cukorbetegek számára ajánlott alapélelmiszerként elkészíteni, mivel csökkenti a vércukorszintet. A folyamat az argininnek köszönhető, amely részt vesz a karbamid szintézisében.

Ugyanakkor a bab képes normalizálni az anyagcserét! És ez a legfontosabb dolog, amire szüksége van a fogyás során. Normalizálja is szénhidrát anyagcsereÉs idegrendszer csökkenti a fogkőképződés kockázatát. A bab jótékony hatása a szívizom működésére és gyomor-bél traktus.

Ez egy nagyon kicsi lista arról, hogy a bab mire képes emberi test. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy a babos ételek jelentősen javítják az egészséget és erősítik az immunrendszert.

Lehetséges, de nem mindenkinek. A peptikus fekélyben, gyomorhurutban és köszvényben szenvedőknek azonban korlátozniuk kell az elfogyasztott bab mennyiségét. Sajnos nem lesz hasznos.

Ezenkívül a gyümölcs nem fogyasztható nyersen, megmérgezheti a szervezetet. Felhasználás előtt legalább áztassa be a magokat.

Végül is

Kell-e babot enni a fogyás érdekében? Biztosan. Annak ellenére magas tartalom szénhidrát és kalória, ez a kultúra jótékony hatással lesz a szervezetére, erősebbé és egészségesebbé teszi azt. De ne egyen babot reggelire, ebédre és vacsorára a hét 7 napján. A legtöbb felnőttnek kisebb problémái vannak a gyomorral vagy a belekkel, és azért, hogy ne provokáljanak további fejlődés betegségek esetén célszerű lesz a bab fogyasztását heti 3 étkezésre korlátozni.

A gyümölcsök hatalmas vitamin- és mikroásványi anyagokban gazdagok, amelyek a diéta során annyira hiányoznak az emberből. Ez egy másik plusz abban az irányban, hogy a babra szükség van.

Szóval bátran főzz babot és hallgass magadra. A test maga válaszol arra, hogy szüksége van-e rá vagy sem. Ha nem vesz észre semmilyen kellemetlenséget, az nagyszerű. Egyél biztonságosan hüvelyeseket. Ha széklet-, bélproblémákat, puffadást tapasztal, azonnal hagyja abba a termék használatát, és kérjen tanácsot szakembertől.

fehér bab

Neki van a legpuhább finom ízű. Ez a hüvelyes gazdag cinkben, kalciumban és rézben, és a benne található fehérje közel 100%-ban felszívódik. De légy óvatos benne túlhasznált mivel ezeket a gyümölcsöket vizelethajtóként használják.

Használat következő recept hagyományos gyógyászat amivel fogyhatsz:

• 1 rész bab;
• 4 rész víz;
• Kívánság szerint hozzáadhatja növényi olaj hogy az íze ne legyen friss;
• Töltse fel a babot vízzel, és hagyja állni 8 órán keresztül;
• Forraljuk a kapott keveréket 30 percig;
• A főzetet étkezés előtt vegye be. 0,5 csésze elég lesz;
• A reggeli vagy az ebéd minden nap 100 gr-ból álljon. főtt bab és párolt zöldség.

vörös bab

• tirozin;
• triptofán;
• Vas;
• arginin;
• C vitamin;
• lizin;
• Cellulóz;
• És sok más összetevő.

Mindezek a nyomelemek jelen vannak ebben a termékben. Nélkülük szervezetünk egyszerűen nem tud normálisan működni, ezért a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a diéta során vegyünk vörösbabot. A rendszeres használat javítja az állapotot bőr, csökkenti a súlyt, valamint normalizálja az ideges és kiválasztó rendszer szervek.

Diéta 7 napig

1 csésze főtt hüvelyesre szükséged van minden nap:

• Reggeli: 150 gr. bab + 1 tk olívaolaj + kakukkfű, bazsalikom vagy bármilyen más fűszer;
• Második reggeli: 200 gr. bármilyen bogyó vagy 1 közepes alma;
• Ebéd: 150 gr. bab + friss zöldség saláta;
• Vacsora: 100 gr. bab vagy hús vagy hal (alternatív) + 100 gr. friss vagy párolt zöldségek.

zöldbab

Ez a legdiétásabb lehetőség az összes hüvelyes közül. Ez a legkevesebb kalóriatartalmú, de a maximális mennyiséget tartalmazza hasznos anyagok, nem romlik sokáig és jó ízű:

• A, E, B, C vitaminok;
• Fehérje;
• Cellulóz;
• Folsav stb.

Ezek a babok nem mérgezőek, mivel nem szívódnak fel mérgező anyagok a földből, amikor növekszik és érett. Ennek ellenére minimális hőkezelésre van szükség.

Ez a termék normalizálja hormonális egyensúly a szervezetben, javítja az urogenitális és légzőrendszerek szervek. Használata terhes nőknek ajánlott.

Ha szenved fokozott puffadás, akkor sajnos meg kell tagadnia a zöldbabot.

• Könnyen és gyorsan felszívódik a szervezetben, és nem okoz székrekedést;
• A babos ételek kiadósak és táplálóak, ami nagyon fontos fogyókúra során;
• Felgyorsítja az anyagcserét, aktiválja a lipidvegyületek lebomlását;
• Segíti a kolecisztokinin termelését. Ez létfontosságú fontos hormon mindenkinek, aki álmodik tökéletes alak, mivel elősegíti a zsírok energiává történő átalakulását;
• Megszabadítja a testet plusz kilók anélkül, hogy stresszt vagy más kárt okozna neki.

Általában véve ez tényleg így van egyedi kultúra, amely már a legtöbb üzletben megvásárolható. Nál nél helyes használat bab, nem csak könnyen fogysz, hanem egészségesebb is leszel, a testsejtjeid mindent megkapnak nélkülözhetetlen vitaminokés az ahhoz szükséges ásványi anyagokat normális élet. És annak ellenére, hogy a kalória- és szénhidráttartalmat magasnak tartják, ez nem ijesztő. Azokra is szükség van emberi testés ha fizikailag aktív és nem eszik túl, akkor a súly gyorsan csökken.

De ne feledje, hogy a babnak megvannak a maga ellenjavallatai. Ha figyelmen kívül hagyod őket, helyrehozhatatlan károkat okozhatsz magadnak. Most már tudja, hogy ehet-e babot fogyás közben. Változtassa meg diétáját ezzel az étellel hasznos kultúra, amely minden érdeme ellenére kiváló ízű is.

Felhagytál azzal, hogy a tükörben csodáld magad? Ideje helyrehozni a diétát ebből a cikkből.

A felesleges kilóktól való megszabadulás számos módszere azt sugallja, hogy éhezzen, heves étvágyát csak kovásztalan gabonapelyhekkel vagy más egészségügyi előnyökkel csillapítsa, de nem nagyon. ízletes ételek. A babdiéta viszont gondoskodik a gasztronómiai élvezetről, így stílusosan fogyhatsz. Ha követed egyszerű szabályok, akkor napok alatt leadhatsz pár plusz kilótól, ami nem csak a megjelenésre, hanem a belső állapot- Szeretnék tovább dolgozni magamon.

A fogyás lényege és jellemzői

Bizonyítékok vannak arra, hogy az emberek már korszakunk előtt elkezdték beépíteni a babot az étrendjükbe, és a római lányok még ezt a hüvelyeset is használták. kozmetikai célokra. A termék viszonylag nemrégiben - a 18. században - került Oroszországba, és Franciaországból és Törökországból hozták.

A bab fokozatosan gyökeret vert a konyhánkban, de nem vált népszerű köretté. Leggyakrabban mexikói és francia ételekben használják, de a felesleges kilók megszabadulásának lehetősége nagyszerű ok arra, hogy megtanulják, hogyan kell főzni ezt a terméket ízletesen, változatosan és hasznosan.

A babnak több fajtája létezik, de a legelterjedtebb és elérhető a 3 - vörös, fehér és zöldbab. Mindegyik hasznos az alak és általában az egészség szempontjából, de az utolsó fajta minden tekintetben megelőzi "rokonait".

A bab fő előnye az alacsony kalóriatartalom. energia érték A termikusan feldolgozott vörös tenyészet 123 egység, a fehér - 102 egység, a hüvelyes - 35 egység 100 g-ban. Ezeket a termékeket más, az alak számára hasznos összetevőkkel kombinálva elkészítheti saját test dolgozzon a saját javára. Mivel a táplálékkal együtt nem jut elegendő energiához, azt magától termeli, testzsírt égetve.

Fontos: A hüvelyesek fontos előnye az alacsony glikémiás indexük. Ez a mutató azt mutatja, hogy a termékben lévő szénhidrátok milyen gyorsan alakulnak glükózzá.

Minél gyorsabban történik ez, annál több cukorfelesleg jelenik meg, amely ezután zsírszövet formájában rakódik le.

Ebben a tekintetben ismét a szálbab áll az élen - indexe mindössze 15 egység. A piros termék esetében ez a mutató körülbelül 27, a fehér termék esetében pedig 35.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy aki fogyni szeretne, egyen együtt glikémiás index nem több, mint 55, tehát bármilyen bab hasznos lesz a fogyáshoz.

Kivételt csak a dobozos termék képez - magas cukortartalma miatt GI-je 74.

Minden típusú bab tartalmaz nagyszámú növényi fehérje. Nem tudja teljesen helyettesíteni az állatot, és kevésbé szívódik fel a szervezetben, de továbbra is szükséges a normális életfolyamatok fenntartásához. Ezenkívül a babdiéta (lásd lentebb) magában foglalja kiegyensúlyozott menü, amely növényi és állati fehérjéket is tartalmaz, és ez a lehetőség a leghasznosabb az ember számára. Ennek köszönhetően kalóriaszegény diétával nemcsak megszabadulhat a testzsírtól, hanem növelheti is izomtömeg fizikai tevékenység végzése közben. Ezt a fogyást tartják a legracionálisabbnak.

A babnak enyhe vizelethajtó hatása van, aminek következtében a duzzanat eltűnik.

Néhány ember hosszú ideje a zsírráncokra szedjük őket, és hihetetlenül meglepődünk, amikor a diéta második napján eltűnnek. Köszönet a következtetésnek felesleges folyadék a szervezetből normalizálja a víz-só anyagcserét.

A termék jótékony hatással van az emésztőrendszerre is. Sok ember nem tud lefogyni, bármennyire is próbálkozik, és bármilyen módszert is használ. A lassú anyagcsere miatt nem lehet megszabadulni a plusz kilóktól – mind jönnek-jönnek.

Fontos: A bab segít felgyorsítani az anyagcserét, így az étrend biztosan nem lesz káros.

A termék egyetlen negatívuma, hogy puffadást okozhat, különösen azoknál, akik hajlamosak rá. Ez megelőzhető a bab beáztatásával hideg víz kiegészítéssel egy kis mennyiséget szódabikarbóna.

A módszertan elvei

A babdiéta a sült, zsíros, füstölt, sózott és csípős étel. Tiltott termékek gyors kaja, gyorsétterem, alkohol, édességek és pékáruk. A tésztát, a burgonyát, a kolbászt és a kolbászt is ki kell zárni az étlapból.

A bab jól passzol a zöldségekhez az étlapon, lehet sovány húst, szárnyast és halat is főzni, de nem sütni, hanem sütni, főzni, párolni vagy párolni. Desszertként bogyókat és gyümölcsöket fogyaszthat, reggelire és vacsorára pedig alacsony zsírtartalmú savanyú tejes italokat ihat.

Ezenkívül a bab diéta során be kell tartania a következő szabályokat:

1. Naponta 4-6 alkalommal, lehetőleg rendszeres időközönként kell enni. A szervezet még rövid diéta alatt is megszokhatja ezt a rendszert, és ezt követően a gyomor-bél traktus óraműként fog működni.
2. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük. Úgy gondolják, hogy minden étkezéshez annyi ételt kell enni, amennyi elfér egy szabványos csiszolt pohárban.
3. A diéta során az ételeket só nélkül vagy annak minimális mennyiségével kell elkészíteni. A cukrot is le kell mondani. Ezek az ízesítők serkentik az étvágyat, megakadályozzák az anyagcsere normalizálódását és a felesleges folyadék eltávolítását.
4. Igyál legalább 8 pohárral minden nap tiszta víz gáz nélkül a víz-só anyagcsere normalizálása érdekében.

A bab vásárlásakor oda kell figyelni kinézet. A felület legyen sima, egyenletes színű, nem lehetnek rajta sötét foltok. A csomagban lévő babnak nem szabad összeragadnia.

Fontos: A fogyókúrás babdiéta nem mindenki számára megfelelő, emésztőrendszeri, szív- és érrendszeri vagy epeúti betegségekben szenvedőknek ellenjavallt. A tilalom azokra vonatkozik, akik urológiai betegségben vagy mentális zavarban szenvednek.

Gyermekek, serdülők, terhes és szoptató nők nem ülhetnek babdiétán. A technikát havonta legfeljebb 1 alkalommal ismételheti meg.

Menü 1 hétig

A klasszikus változatban a babdiéta a gyors fogyás 1 hétre számolva. Ezalatt a szervezetnek van ideje utána tehermentesíteni hosszan tartó használat egészségtelen étel, a derék és a csípő pedig több centiméterrel csökkenhet. Minden napra kiegyensúlyozott menü áll rendelkezésre, amely minden szükségesgel telítődik tápanyagok.

Adag 1 nap

• reggeli - diétás kenyérből, alacsony zsírtartalmú túróból és gyümölcsdarabokból készült szendvicsek;
• második reggeli - egy alma, grapefruit vagy frissen facsart gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül;
• ebéd - zöldségekkel sült vörösbab;
• délutáni snack - egy pohár kefir legfeljebb 1% zsírtartalommal;
• vacsora - saláta fehér babból, zellerből és gombából.

Diéta 2 nap

• reggeli - fekete kenyérdarabokból és tofuból készült szendvicsek;
• második reggeli - egy koktél alacsony zsírtartalmú kefirből, bogyókból vagy gyümölcsökből;
• ebéd - bableves paradicsommal és zellerrel;
• délutáni snack - egy marék dió;
• vacsora - főtt bab és főtt pollock filé.

Diéta 3 nap

• reggeli - vízben főtt zabpehely gyümölcsdarabokkal;
• második reggeli - gőz omlett 2 tojásból;
• ebéd - párolt bab zöldségekkel;
• délutáni snack - bármilyen cukrozatlan gyümölcs;
• vacsora - zöldbab, párolt és könnyű zöldség saláta olívaolaj alatt.

Diéta 4 nap

• reggeli - túrós rakott zöldekkel;
• második reggeli - alma és körte saláta alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal;
• vacsora - fehér bab csirkemell darabokkal párolva;
• délutáni snack - az alma-körte saláta második része;
• vacsora - babsaláta korianderrel.

Diéta 5 nap

• reggeli - árpa, vízben főtt, gyümölcsdarabokkal;
• második reggeli - egy marék szárított sárgabarack vagy aszalt szilva;
• ebéd - lobio gombával;
• délutáni snack - egy pohár frissen facsart paradicsomlé só nélkül;
• vacsora - zöldségsaláta, diétás kenyér alacsony zsírtartalmú kemény sajttal.

Diéta 6 nap

• reggeli - gőz omlett 2-3 tojásból gyógynövényekkel;
• második reggeli - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
• ebéd - túrós rakott bab;
• délutáni snack - egy pohár frissen facsart citruslé cukor nélkül;
• vacsora - sovány marha- vagy borjúhússal párolt fehérbab.

Diéta 7 nap

• reggeli - gyümölcssaláta alacsony zsírtartalmú kemény sajttal;
• második reggeli - egy marék dió;
• ebéd - vízben főtt barna rizs és főtt zöldbab;
• délutáni snack - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
• vacsora - fóliában sült bab zöldségekkel.

Az adagok mérete szándékosan kimarad az étlapból, mivel azokat eseti alapon határozzák meg. Eleget kell ennie ahhoz, hogy csillapítsa az éhségét, de ne egyél túl. A diéta során a szervezet elegendő fehérjét és energiát kap ahhoz, hogy tudjon mozogni. gyakorlat, ezért a legjobb, ha edzéssel erősítjük a hatást a problémás területeken.

Eredmények és vélemények

Egy hétig tartó babdiétával akár 3 kg-ot is leadhatsz túlsúly, és a legintenzívebb zuhanás az első napokban lesz. Ekkor a szervezet nem annyira testzsírt hagy el, mint inkább folyadékpangást és béltartalmat – átfogó tisztítás történik.

Sokaknak már sikerült elkészíteniük saját ötletüket és véleményüket a babdiétáról. Például a lány Alena ezt írja: « Diéta könnyű kényelmes, megfizethető. Igaz, sokat és gyorsan nem lehet vele fogyni, de akkor nem jönnek vissza a kilók. 5 napig követtem a diétát, ezalatt 1,4 kg volt a függővonal.

Egy másik lány, Sophia hagyta ezt a véleményt: „Tudom, hogy a babtól a puffadás fordul elő, de mégis úgy döntöttem, hogy megkockáztatom és kipróbálom ezt a diétát. Őszintén szólva, nem igazán szeretem a babot, és a technikát amatőröknek tervezték. A puffadás még mindig úrrá lett rajtam, és a menü sem volt túl ízletes, így csak három napig tartott. 1 kg 200 g-ot dobtam le.

következtetéseket

A technika nem segít megszabadulni a nagy túlsúly, de a babon való fogyás étrendje racionálisabb, mint mások kifejezni módokat. Egy hét diétás diétára ráhangolódhat az átállásra a megfelelő táplálkozás, amely lehetővé teszi, hogy a jövőben megszabaduljon a túlsúly problémájától.

2 megjegyzés

A bab nem a leggyakoribb vendég a vacsoraasztalokon. Gyakran kizárólag borscht vagy vinaigrette készítéséhez használják. Valójában sok finom és ami a legfontosabb, egészséges ételeket. Ezenkívül a táplálkozási szakértők arra a kérdésre válaszolva, hogy lehet-e babot enni a fogyás érdekében, megjegyzik, hogy a bab nélkülözhetetlen a fogyáshoz, ezért nem szabad elhanyagolni ezt az élelmiszer-terméket. Fontolja meg, hogyan kell megfelelően használni a hüvelyes gyümölcsöt, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.

A bab előnyei a fogyásban

A bab előnye, hogy normalizálja a vércukorszintet, és ennek növekedésével az ember éhségérzetet érez. Azt is érdemes megjegyezni, hogy hüvelyesek fogyasztásakor a szervezet aktívan elkezdi termelni az anyagcserét normalizáló hormont, aminek következtében diéták és mozgás nélkül is elmúlik a plusz 1-2 kg.

A bab rostokban gazdag, amelyek a szervezetbe kerülve megtisztítják a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Ez viszont fogyáshoz vezet. Amellett, hogy a rost eltávolítja a szervezetből a benne felhalmozódott felesleges anyagokat, normalizálja az emésztőrendszer működését, ami a plusz kilóktól való megszabaduláshoz is vezet.

Amellett, hogy gazdag fehérjében és rostban, a hüvelyesek tartalmazzák:

• vitaminok (B, A, E, C, PP, K);
• aminosavak;
• nyomelemek (vas, kén, kalcium, cink, magnézium, réz).

A bab súlycsökkentéshez való használata nemcsak a túlsúlytól való megszabaduláshoz járul hozzá. Ennek a zöldségnek az egészségügyi előnyei felbecsülhetetlenek. Javítja a vér minőségét, serkenti a regenerációs folyamatokat, eltávolítja a vérből a koleszterint, megakadályozza a fogkőképződést, éppen ezért ezt a terméket minden olyan ember étrendjébe be kell venni, aki nem csak jól akar kinézni, hanem egészséges is szeretne lenni.

Babfajták

A hüvelyeseknek több fajtája létezik. A leggyakrabban használt gabonabab. De a fogyás céljára szolgáló zöldbab sokkal egészségesebb, mint az érett szemes bab és a spárga, mivel kalóriatartalma körülbelül 30 kcal / 100 g termék, míg a spárga a legkevesebb kalória. Ennek az ellentéte ennek a zöldségnek a fekete fajtája, amely mindennek ellenére a diétás termékek közé tartozik.

Ha ismerősebb szemes bab mellett döntött, tudnod kell, hogy a hüvelyesek színe is számít a fogyás szempontjából. A vörös bab kalóriatartalma, bár kissé, alacsonyabb, mint a fehér bab kalóriatartalma. Bár, ha egy konzerv terméket vesszük, akkor a fehér és a vörös bab kalóriatartalma 99 kcal 100 g termékben. A legmagasabb kalóriatartalom a vajjal párolt zöldségben található. A súlycsökkentő babfajták közül pedig a konzerv pintobab a vezető, amelynek kalóriatartalma mindössze 64 kcal 100 g termékenként.

Nyers formában semmiféle hüvelyes gyümölcsöt nem fogyaszthat, mert mérgező.

bab diéta

Manapság a táplálkozási szakemberek többféle babdiétát kínálnak. Diétás ételt fogunk fontolóra venni, amelyhez csak 3 napig kell ragaszkodnia. Ez egy bab diéta a gyors fogyáshoz. Akkor használják, ha például néhány napon belül jól kell kinéznie egy fotón. Attól függően, hogy a egyéni jellemzők A test ez idő alatt 3-5 kg-ot fog fogyni, de ezt az eredményt csak az étrend megfelelő belépésével és elhagyásával lehet elérni.

Élelmiszer naptár

Reggel Reggel egy omlettre kell korlátozódnia, amelynek elkészítéséhez fontos zöld hüvelyesek és bazsalikom hozzáadása. Célszerű friss fűszernövényeket használni. Ha nincs kéznél, akkor egy zöld zöldség hozzáadására kell korlátozódnia.

Ebéd 200 g főtt zöldbab és főtt csirke vagy hal alacsony zsírtartalmú fajták. A tálalás súlya ne haladja meg a 250-270 g-ot, babos ételek receptjeit kicsit később adjuk.

Vacsora Bármilyen zöldségsaláta olívaolajon enyhén pirított zöld zöldséggel és fenyőmaggal. Az adag súlya 150-170 g.

Reggel főételként 200 g főtt zöldbab, köretként 50 g rizs.

Ebéd 150 g zöldségleves, 50-70 g főzve csirke hús vagy sovány hal.

Vacsora Főtt bab hajdina zabkásával, kemény tojással. Teljes súly adagok - 200 g Ami a reggelit illeti, a főétel egy zöld zöldség.

Reggel sárgarépa zöldbabbal koreaiul. Főzéskor diétás étel ne élj vissza a fűszerekkel.

Ebéd Gombaleves babbal.

Vacsora Rizs zöldségekkel. A legtöbb a zöldségeknek zöldbabnak kell lenniük.

Az ilyen étrend könnyen tolerálható, amint azt a nők véleménye bizonyítja, akik kipróbálták magukat. A zöld zöldség gazdag fehérjében, amelyet a szervezet könnyen felszív. A bab szerelmeseinek pedig talán ez a legjobb lehetőség megszabadulni a túlsúlytól. kívül ezt a diétát jót tesz az egészségnek. Ha egy ilyen táplálkozási rendszer megfelel Önnek, akkor egy napos szünet után ismét megismételheti.

Diétás receptek

Megnézzük, hogyan készítsünk babos ételeket a fogyás érdekében, amelyek jelen vannak a 3 napos diétás menüben. Számos lehetőséget kínálunk a vörösbab főzésére is.

főtt zöldbab

főtt zöldbab

Nehézség: könnyű

Főzési idő: 20 perc.

Hozzávalók

1. 1. zöldbab(friss vagy fagyasztott)
2. 2. Natúr joghurt
3. 3. Só és bors

Az edényhez olívaolajon előpirított hagymát és fokhagymát adhatunk. De a kalóriatartalma ebben az esetben automatikusan növekszik.

Koreai bab

Koreai bab

Nehézség: könnyű

Főzési idő: 20 perc.

Hozzávalók

1. 1. Sárgarépa
2. 2. Zöldbab
3. 3. Alma
4. 4. Reszelt gyömbér gyökér
5. 5. Pirospaprika és só
6. 6. Olivaolajés almaecetet

Célszerű koreaiul zöldalmát tenni a babhoz. A piros alma több cukrot tartalmaz, ezért magasabb a kalóriatartalma.

Zöldség- és gombaleves

Ezt a két receptet kombináltuk, mert nem sokban különböznek egymástól.

Zöldség- és gombaleves

Nehézség: könnyű

Főzési idő: 30 perc.

Hozzávalók

1. 1. Zöldbab
2. 2. Sárgarépa
3. 3. Íj
4. 4. Bolgár paprika
5. 5. Zöldek
6. 6. Gomba

Főtt bab gyógynövényekkel

Ebben az ételben bármilyen zöldbabot használhat, de a vörösbab a legjobb választás.

Hüvelyesek az étlapon. Fogyás közben lehet babot, borsót, lencsét és csicseriborsót enni?

Főleg, ha csak fogyni szeretne – megerőltető edzések és étkezési korlátozások nélkül. Egészen a közelmúltig erre a kérdésre egyik médiában sem lehetett megtalálni a választ. Idén azonban kanadai tudósok egy csoportja kutatást végzett, és konkrét eredményre jutott. Cikkünkből megtudhatja:

• hogyan befolyásolja a bab és más hüvelyesek a súlyát,
• lehet-e enni őket fogyás közben,
• hogyan használd fel ezt a felfedezést saját menüd összeállításakor.

Mit találtak tehát a tudósok?

Kiderült, hogy a hüvelyesek segítenek a fogyásban

Ha csak egy adag hüvelyeset eszel naponta, akkor a súlyod folyamatosan csökken. Azok, akik részt vettek a vizsgálatban, átlagosan 340 gramm súlyfelesleget adtak le 6 hét alatt. Ugyanakkor nem változtattak szokásos étrendjükön, és nem végeztek speciális gyakorlatokat.

„Bár a fogyás lassú, a hüvelyesek segítenek az embereknek a fogyásban. Az pedig különösen fontos, hogy egy ilyen diéta mellett a leadott kilogrammok ne térjenek vissza újra.

A tény, hogy a hüvelyesek segítségével kontrollálható a testsúly, sok szakértő mondta, de ajánlásaik elsősorban sportdiéták. De Souza csapata egészen más célt tűzött ki maga elé. Megtanulták a hüvelyesek előnyeit a fogyásban, és elmagyarázták az eredményeket.

Miért érdemes hüvelyeseket felvenni az étlapjába?

Ha beszélni tudományos nyelv, akkor van egy alacsony . Lassan emésztődnek a gyomorban, és hosszú ideig adják. És ha ezeket az ételeket hozzáadjuk étrendünkhöz, kevesebbet eszünk.

"Ez a fogyás kulcsa" - mondja de Souza. „A fogyókúrás programok 90%-a azért bukik el, mert az emberek éhesek.”

Ezenkívül a hüvelyesek segítenek megszabadulni a "rossz" koleszterintől, és telítik a szervezetet tápanyagokkal. A tudósok még azt is megjegyezték, hogy jó helyettesítők lehetnek rossz zsírokés állati fehérjéket, amelyeket általában ebédre fogyasztunk. Kiderült, hogy a hüvelyes ételek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem egészségünket is megőrzik.

Ilyen következtetéseket maguk a tudósok vontak le. De hogy teljes képet kapjunk, nézzük meg, mit mondanak a szakértők a fogyókúrás hüvelyesekről.

Szakértői vélemények: hogyan befolyásolja a bab, a borsó, a csicseriborsó és a lencse a fogyás folyamatát?

Elena Csernyenko gasztroenterológus megjegyezte, hogy babot és más hüvelyeseket fogyaszthat fogyáskor:
„Ezt a technikát érdemes figyelembe venni azoknak, akik nehezen tudják drasztikusan újjáépíteni étrendjüket ill. A hüvelyesek sok rostot, nyomelemet és fehérjét tartalmaznak, így az étlapra való felvételük pozitív hatással van a bél mikroflórájára és javítja az emésztést. Ez pedig hozzájárulhat a fogyáshoz.

A szakember hozzátette, a túlsúly oka nem mindig a táplálkozás. És ha például valamilyen alapbetegség miatt felépült ( hormonális egyensúlyhiány, cukorbetegség stb.), akkor a hüvelyesek nem feltétlenül segítenek a fogyásban.

FomaA/Bigstock.com

Antonella Apicella amerikai táplálkozási szakértő felhívta a figyelmet az érem másik oldalára, és azt javasolta, hogy "a fogyás valószínűleg azért van, mert az emberek jóllakottnak érzik magukat, és kevesebb zsírt fogyasztanak".

Ezt a véleményemet egyébként saját tapasztalatommal is meg tudom erősíteni. Ha ebédnél eszel ízletes leves lencsével vagy egy köret babbal, akkor a következő 4-5 órában nincs kedve enni.

Mit gondolsz erről?
Felveszed a hüvelyeseket az étlapodba? Ossza meg gondolatait és tapasztalatait a megjegyzésekben.

Cikkek, amelyek tetszhetnek:

A babot a szakemberek hivatalosan az egyik legértékesebb élelmiszernövényként ismerik el. Könnyen emészthető növényi fehérje forrása, így kiváló alternatívája lehet a húsnak, sőt annak teljes helyettesítője is lehet. Ugyanakkor sok hölgy kételkedik abban, hogy érdemes-e bevenni az étrendbe a fogyás érdekében.

Lehet-e babot enni fogyás közben?

Ez a növény meglehetősen tápláló és kielégítő. Az ebből a hüvelyesből készült ételek hosszú ideig elnyomják az éhséget, és nem tartalmaznak annyi kalóriát - 123 kcal 100 grammonként. A bab előnye azonban a fogyás szempontjából nem csak ez.

A termék hatékonysága a megszabadulásban a következő okoknak köszönhető:

• A bab a magas tartalom ellenére könnyen emészthető növényi rost, ezért nem okoz székrekedést, ami gyakran szenved a fogyástól;
• lehetővé teszi, hogy fokozatosan és anélkül megszabaduljon a túlsúlytól a test számára;
• serkenti anyagcsere folyamatok, felgyorsítja a szervezetben felhalmozódott zsírok lebontását, segíti a gyorsabb fogyást;
• elősegíti a kolecisztokinin termelését - egy hormon, amely felelős a zsírok energiává történő átalakításáért;
• képes blokkolni azokat az enzimeket, amelyek részt vesznek a keményítőtartalmú vegyületek feldolgozásában; így a termék gátolja az új zsírlerakódások képződését.

Mert diétás étel főtt babot használnak, amelyet előzetesen 8-10 órán át áztatnak. Használható köretnek, salátákhoz adható, használható a komplett termék mono diétával. A legjobb lehetőség babot eszik vacsorára.

A vörös bab jó a fogyáshoz?

Leggyakrabban, amikor babról beszélünk, arra gondolunk fehér fajta. Használhatja azonban fogyáshoz és vörösbabhoz. Rengeteg antioxidánst tartalmaz, így a fogyás mellett a szervezet fiatalodásához is hozzájárul. Ezenkívül a termék javítja a vér összetételét, eltávolítja a méreganyagokat, erősíti az immunrendszert. És a vörös bab kalóriája egy kicsit kevesebbet tartalmaz - 90-100 kcal 100 grammonként. Főzve is kell enni.

A babkonzerv jó a fogyáshoz?

A főtt termék teljesen helyettesíthető konzervekkel. De a babkonzervekkel nem szabad elragadtatni magát, mert elég sok sót tartalmaz. És egyes gyártók használhatják káros adalékanyagok Ezért vásárlás előtt alaposan tanulmányozza át ugyanazon konzerv összetételét.