Dió edzés előtt és után: előnyök a sportoló számára. Gyors, olcsó és egészséges: mit együnk edzés után

Bizonyára a hívek túlnyomó többsége az aktív és egészséges kép Hallottál már az omega-6 és omega-3 zsírok jótékony tulajdonságairól? Az a tény, hogy ezeknek az anyagoknak nemcsak a sportolók, hanem a sportolók testébe is be kell kerülniük hétköznapi emberek.

Ez alapján egy teljesen logikus kérdés következik: milyen élelmiszerek tartalmazzák ezeket a zsírokat? Először is dióban. Ezért érdemes elemezni a dió fő előnyeit, és megtudni, hogy valóban olyan egészségesek-e.

Mandula - előnyös tulajdonságok a sportolók számára

A mandula hihetetlenül egészséges termék. Sok mindent tartalmaz egészséges fehérjék- 18%-ot tesznek ki. Ráadásul a mandula nem tartalmaz szénhidrátot, ezért nélkülözhetetlen eleme a cukorbetegek étrendjének.

Furcsa módon a testépítők számára még hasznosabb, mivel a mandula szerkezete a fehérjék és a zsírok ideális aránya. Elfogyasztása után azonnal megszűnik az éhségérzet, kialakul a cukorszint kontrollja, nem beszélve arról, hogy a fokozott koleszterin eltávolítás miatt további érrendszeri támogatás is biztosított.

Emellett a mandula fehérjét, E vitamint és egész sor hasznos elemeket, különösen vas, magnézium, cink, élelmi rost, kálium, kalcium. A laktózérzékeny sportolók használhatják a mandulát a fenti anyagok forrásaként. Ez különösen igaz annak fényében, hogy a vizsgálatok egyre gyakrabban dokumentálják a kalcium rossz felszívódását a tejtermékekből.

A mandula olyan termék, magas szint kalóriatartalommal rendelkezik, de ennek ellenére a táplálkozási szakemberek aktívan használják a kialakulásának folyamatában egészséges diéta fogyás céljából. Ez a dió képes szabályozni az étvágyat és segít elnyomni az éhségérzetet.

A közelmúltban olyan tanulmányokat végeztek, amelyek bebizonyították, hogy azok az emberek, akik dióféléket, különösen mandulát tartalmaznak az étrendjükben, sokkal könnyebbek, mint azok, akik nem fogyasztanak. Kínában a mandulát gyógyászatilag gyulladások és görcsök csökkentésére használják, és gyakran használják tonikként. A mandulának jelen kell lennie napi diéta sportolóknál és a szigorú diétát betartóknál.

Van még mandulavaj; megőrzi hasznosságát, akárcsak az egész dió. De a pasztában több változat is létezik. Egy ilyen termék kiválasztásakor fontos odafigyelni a keverék összetevőire: csak diószemek legyenek jelen, csak akkor tekinthető a termék diétásnak. A gyártás során nem szabad olajat, cukrot és vizet használni.

Milyen előnyei vannak a földimogyorónak?

A földimogyoró nem dió, ahogy sokan hiszik, hanem mag gyógynövény hüvelyesek családjába tartozó. A mogyoróvaj a professzionális sportolók diétájának fő tulajdonsága. Érdemes megjegyezni, hogy a földimogyoró nélkülözhetetlennek számít a súlygyarapodás során.

Mogyoró paszta- fehérjeforrás, bár ez utóbbiból valamivel kevesebb van a földimogyoróban, mint a mandulában. De tartalmaz E- és B3-vitamint, valamint magnéziumot és arginint. Ne feledkezzünk meg az élelmi rostokról sem.

A mogyoróvaj hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaz – pontosan annyit, amennyire szüksége van a hízáshoz. A profi testépítők már a versenyekre való felkészülés során is beiktatják étrendjükbe.

Az Amerikai Egyesült Államokban a pasztát diétásnak tekintik, és kezelésre írják fel a szív-érrendszer.

A Nutela az egyetlen olyan természetes mogyoró- és mandulavajat gyártó cég, amely a posztszovjet térség lakói számára elérhető. Az eredeti megvásárlásához fel kell keresnie a vegetáriánus boltokat. Ha szupermarketben vásárol ilyen terméket, az cukrot vagy olajat tartalmaz, és ez elfogadhatatlan az Ön számára. A mogyoróvajat saját kezűleg is elkészítheted.

Mogyoróra lesz szüksége, mert ez fő termék. Meg kell sütni, majd őrölni, hogy az őrlemény a lehető legfinomabb legyen - ettől függ a kapott massza állaga. Ha a legapróbb szemcsékre tudod darálni, akkor a paszta puha lesz. De otthon kell hozzá nem nagyszámú növényi olaj, nélküle száraz lesz a tészta.

Milyen előnyei vannak a diónak?

Ez a dió a leggyakoribb és legolcsóbb. De ő, mint testvérei, gazdag fehérjében. A dió körülbelül hatvan százaléka zsír. A többit az A, E, B, P és C csoportba tartozó vitaminoknak adjuk át. A dió bővelkedik káliumban, magnéziumban, vasban, jódban és kalciumban. Speciális figyelem megérdemli a foszfort, mert az főasszisztens a zavartalan működés érdekében emberi agy folyamatban mentális tevékenység.

A dió nélkülözhetetlen a profi sportolók számára. Pozitív hatással van a belső szervek, mégpedig a májon és a szíven, amelyek a termék fogyasztása során megerősödnek.

Ez a dió még az idegi feszültséget is enyhítheti. Ha stresszesnek érzed magad, egyél egy tucat diószemet.

Fenyőmag - előnyök

Ezt a fajta diót nagyon nehéz nyaralóban termeszteni, de egy próbát megér. Mert ez egy kis aranybánya az alapvető anyagok számára emberi test. Megkülönböztető tulajdonság fenyőmag az, amit a diózsír tartalmaz linolsav. Fehérjében is gazdag, ill aminosav összetétel megnövekedett argininszint.

Ha vitaminokról beszélünk, akkor jelentős mennyiségű B-vitamin van, amely a normalizálásért felelős idegrendszer, segít javítani a vér összetételét, befolyásolja a szervezet egészének növekedését. Ásványi anyagok, például réz, kobalt és cink vannak jelen. A fenyőmag fő előnye a könnyen emészthető vitamin- és ásványianyag-összetétel.

Mogyoró - előnyök

Ha összehasonlítjuk a mogyorót és a diót, akkor összetételükben különböznek. A mogyoró közé tartozik jelentéktelen mennyiség fehérje, de jelen van az A- és B-vitamin is. Ez a fajta dió olyan mikroelemekben gazdag, mint a kálium, kalcium, vas, magnézium, réz és foszfor.

Hasonló jellemzők közé tartozik, hogy a mogyorót az agy táplálékának tekintik. Keleti orvoslás Biztos vagyok benne, hogy a mogyoró képes összetörni a veseköveket. Ezért egy ilyen dió mindig megtalálja a helyét az étrendben.

A kesudió előnyei

Ismerkedjünk meg a diócsalád legújabb képviselőivel. Figyelmébe ajánljuk kedvenc pisztáciánkat és kesudióinkat. A kutatásoknak köszönhetően ismert, hogy standard vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A kesudió B6-vitamin jelenlétében különbözik a pisztáciától - ugyanannyit tartalmaz ebből az elemből, mint a marhamájban.

A pisztácia küzd plusz kilók, mint a mandula. És az erősebb nem képviselői számára ez egy kiváló termék a potencia növelésére.

A kesudió jelentős szénhidrát kínálatában különbözik rokonaitól, így a kategóriába sorolható diétás termékek lehetetlen. Annak ellenére, hogy használata nem kívánatos számunkra, a kesudiót aktívan használják bolti keverékekben. Ezért tudni kell róla.

Az orvostudományban a kesudió kiválóan alkalmas a fogfájás kezelésére, és mindenki tudja, hogy ez a fájdalom legrosszabb fajtája. A dió olyan anyagokat tartalmaz, amelyek harcolnak a pusztító baktériumokkal fogzománc. Azokban az országokban, ahol sok mérgező kígyó él, ez a dió ellenszerként működik.

A szupermarketekben paszta és egész kesudió található, az első lehetőség könnyen és egyszerűen alkalmazható kenyérre. Ez a képviselő gyakran szerepel koktélokban és szószokban.

Ez a termék nyersen fogyasztható uzsonnaként vagy kiegészítőként reggeli vagy ebéd közben. Ne feledkezzünk meg mindenféle ételről, ahol a fő összetevő, az ízélmény serkentője a dió. De ez a téma megérdemli külön beszélgetés.

Így a diócsalád elemzése után arra a következtetésre juthatunk, hogy ezeknek a termékeknek minden ember étrendjében jelen kell lenniük, különösen a profi sportolók étrendjében.

Videó a dió előnyeiről:

Hogy munkád ne menjen hiába!

Fehérjékre és szénhidrátokra lesz szükséged ezután a fizikai aktivitás Először. A tojás fehérjében gazdag. Egy tojás 70 kalóriát és 6,3 gramm fehérjét tartalmaz. Ez azon kevés élelmiszerek közé tartozik, amelyek D-vitamint tartalmaznak. De ne gondolja, hogy a nyers és a főtt tojás egyformán egészséges. A hőkezelés elősegíti jobb felszívódás mókus!

A quinoa egy gabona, amely kiváló szénhidrátforrás. A barna rizs is nagyszerű, de nem hasonlítható össze a quinoában található vitaminokkal és ásványi anyagokkal. tápanyagok. Több fehérjét és rostot tartalmaz, mint a barna rizsben. És a főzési idő sokkal rövidebb!

Edzés után ehetsz quinoa zabkását. Ehhez a quinoát alaposan meg kell mosni, és több órán át áztatni kell, ha puhább és kellemes ízű. Az íz fokozása érdekében serpenyőben 5 percig melegíthetjük. 1 csésze quinoa főzéséhez vegyen fel 2 csésze vizet, és főzze 15 percig.

Sportital helyett igyál egy pohár narancslevet! Káliumtartalma a C-vitamin mellett lényegesen magasabb, mint a közkedvelt sportitaloké, amelyeket inkább a hosszú edzések alatt érdemes fogyasztani, mint utána. A kálium fontos elektrolit, amely segíti a szervezet helyreállítását víz egyensúly. narancslé Fehérjeturmixokhoz is kiváló.

A kefir tejsavbaktériumok fermentációjából nyert ital. Az emberek gyakrabban kezdték megvenni, és jó okkal! Csak egy pohár kefir 11-14 gramm natív fehérjét tartalmaz, ami természetesen nem termelődik a szervezetben. Tejfehérje különösen hasznos az izomtömeg fenntartása és a gyorsabb fogyás érdekében túlsúly. Mivel a kefirnek sajátos illata van, amihez hozzá kell szokni, ez az ital tökéletesen kombinálható gyümölcsökkel, gabonafélékkel és tejsavófehérjével.

A banán nagy mennyiségű „jó” szénhidrátot tartalmaz, amelyekre edzés után van szükség. Ezek gyors szénhidrátok segít normalizálni a glikogénszintet, és ennek eredményeként helyreállítani a sérült izmokat. A banán káliumban is gazdag

.

Nemcsak magas a fehérjetartalma, de gyulladáscsökkentő hatású Omega-3-at is tartalmaz. Ezzel helyreállítod az izmaidat és javítod a teljesítményedet!

Ezek a kis bogyók csodálatos antioxidánsok! A tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonya háromszor gyorsabban segít helyreállítani az erőt egy intenzív edzés után.

8. Teljes kiőrlésű pita és hummusz

Ez az étel helyettesítheti a húst, és könnyen elkészíthető.

A humusz csicseriborsóból készül, és fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz. A lassú szénhidrátok, a pitában található, könnyen helyreállítja az energiát a nehéz edzés után!

Hozzávalók a hummusz készítéséhez:

• száraz csicseriborsó - 300 g,
• szezámmag - 30-100 g (ízlés szerint),
• kömény - 0,5 teáskanál,
• fokhagyma - 2-3 gerezd,
• citromlé - 4-7 evőkanál (ízlés szerint),
• olivaolaj,
• só.

Recept:

1. Mossa meg a csicseriborsót, és áztassa bő vízben 12 órára.
2. Felöntjük friss vízzel a csicseriborsót (sózzuk ne tegyünk!) és kb. 2 órán át főzzük (a csicseriborsónak nagyon puha kell lennie).
3. A kész csicseriborsóról külön edénybe csepegtessük le a húslevest, és tároljuk.
4. Száraz serpenyőbe öntjük a köményt, és ~2-3 percig melegítjük, amíg enyhe illat nem lesz. A köményt egy kávédarálóba öntjük és ledaráljuk.
5. Ezután öntsük a szezámmagot a serpenyőbe, és enyhén süssük világos arany színig és kellemes illatig. A szezámmagot lehűtjük, és kávédarálóban ledaráljuk.
6. Öntsön szezámport egy turmixgépbe. Adjuk hozzá a meghámozott fokhagymagerezdeket, egy kis sót és olívaolajat. Darál.
7. Adjuk hozzá a csicseriborsót és pürésítsük.
8. Öntsük a húslevest a turmixgép tálba, és turmixoljuk simára.

9. Szárított gyümölcsök és diófélék

Ha visszajössz az edzésről, ehetsz egy marék szárított gyümölcsöt és dióféléket, amelyek gyors fehérjékben és szénhidrátokban gazdagok. Szójababok különösen hasznosak az izomtömeg növelésére - egy fél csésze bab 34 gramm fehérjét tartalmaz.

Az ananász bromelaint, egy gyulladásgátló enzimet tartalmaz. növényi eredetű, amely zúzódásokat, ficamokat és daganatokat kezel. Ezenkívül C-vitamint tartalmaznak, amely rendkívül fontos komponens, amely helyreállítja a szöveteket.

11. Édesburgonya (yam)

kívül magas tartalom szénhidrát, az édesburgonya nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és makroelemeket, például B6-, C-, D-vitamint, valamint káliumot és magnéziumot.

12. Kiwi

Kiwiben nagyszerű tartalom C-vitamin és kálium. Ez a gyümölcs antioxidánsok forrása is, amelyek segítenek az izomfájdalmakban. És egy kis tanács: ne dobja ki a héját - még több tápanyagot tartalmaz, mint a pép!

13. Víz

Nyilvánvalónak tűnhet számodra, de nem iszol eleget... gyakori hiba sportolás közben. Jól érezni és lenni tele energiával, minden elvesztett grammot egy pohár vízzel kell pótolni.

14. A legfontosabb: egyél legalább valamit!

Sok energiát költesz el edzés közben. Ha pár órán belül nem pótolja, az izmok nem fognak rendesen felépülni, és minden munkája a lefolyóba megy. Ezért minden könnyű snack jobb, mint teljes hiányaétel!

Sziasztok testépítők! Arra gondoltam: ettünk, ettünk mogyorót, egyesek azt hitték, hogy dió. Hirtelen divat lett azt állítani, hogy a földimogyoró nem egészséges, és egyáltalán nem dió. De mi a helyzet szinte az egész B-csoport vitamintartalmával? Teljes töltés káliummal, magnéziummal, cinkkel, nátriummal, vassal?

A státuszváltozás nem érintette őt előnyös tulajdonságait a szív- és érrendszeri és rákos betegségek. A mogyoróvaj általában amerikai nemzeti termék. Beszéljünk róla a földimogyoró kalóriatartalma szempontjából, a tápérték, kárt okoz vagy hasznot húz belőle az embereknek.

Tehát dió vagy bab

Jól a föld alatt földimogyoró hüvelyesek családjából. Tehát, hogy úgy mondjam, észrevehető az összefüggésekben. Ezek a kapcsolatok nem hiteltelenítik, hanem éppen ellenkezőleg. Ez a növény úgy növekszik, hogy termései érett állapotban a földre süllyednek, és a földbe temetik magukat.

Helyes, ha vizsgálatunk tárgyát hüvelyes fűnek nevezzük. A Wikipédia ezt írja. Nekünk még edénynek is nevezzük, csak sütőbe ne tegyük. Érdekel minket maga a termék, mert ez egy igazi kincs hasznos a szervezet számára elemeket.

A földimogyoró kalóriatartalma – 100 grammonként 662 kcal, 1 db. olaj nélkül sütve, sózva, csokoládéban 5-6 kcal-t tartalmaz. Ilyen tevékenységgel képzeld el, hogy bekerül a fogyókúrás programokba, hiszen egy marék gyümölcs kiváló nassolnivaló, erőt ad, a szerotonin pedig korrigálja a borongós hangulatot. Mondtam a vitaminokról, mondtam a makroelemekről.

Hogyan káros? – Először is ne egyél barnás héjú földimogyorót. Ahol erős allergén! Mindenképpen tisztítsa meg. Emlékeznünk kell arra, hogy a földimogyoró lassan emésztődik, és enni kell Nagy mennyiségű nem ajánlott, hogy ne tömje el a gyomrát.

Magas kalóriatartalmának ismeretében az elhízott embereknek meg kell tagadniuk egy ilyen finomságot. A földimogyoró nem előnyös a köszvényben, ízületi gyulladásban, cukorbetegségben szenvedő betegek számára, visszér erek A terhes nőknek tartózkodniuk kell.

A földimogyoró fajtái számítanak

A kismagvú spanyol fajták közül mintegy 60 termesztett faj ismert nagyszerű tartalom olajok készítik a híres földimogyoró-gyönyört, amiről sokat beszélnek amerikai filmek és szépirodalmi művek.

A főzés során a "Valencia", "Virginia" és "Runner" fajtákat használják. Nagy szeműek és kiváló ízűek.

A kiskereskedelemben sült földimogyorót kínálnak a fogyasztóknak, nyersen héjában önpörkölés céljából, és sózott földimogyorót sörbe. Az „édes csoport” is keresett: földimogyoró kókuszmázban, cukor, szezám, kókusz és kakaó, nugát és kandírozott gyümölcsök. Az édességekhez földimogyorót adnak, és kozinakit készítenek belőle.

Egy marék nyers, héjas földimogyoró a tésztába dobva egészségügyi előnyökkel jár egy süti, sütemény vagy pite számára. Befolyásolja az immunrendszert jobb oldala, növeli a betegségekkel szembeni ellenállást.

Földimogyoró és testépítés

A földimogyoró mindig jelen van egy sportoló étrendjében. Ő:

• laktató, gyorsan elnyomja az éhséget, kiváló fehérjeforrás, omega-3-6 zsírok;
• energikus, nitrogén-oxidokat termel, tágítja az ereket, gyorsan pótolja az elhasznált energiát;
• könnyen használható, nem igényel további feldolgozást.

Ezenkívül a földimogyoró antidepresszánsként szolgál, és fejleszti az agyat és a memóriát. 100 gramm földimogyoró 26 gramm fehérjét, 45 gramm zsírt, 10 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A többi diófélékhez képest jobb kalóriatartalmuk miatt a sportolók először a földimogyorót választják. Az Omega-3-6 zsírok segítik a zsírégetést vágás közben. Nem több, mint 50 gramm naponta pozitív hatás.

Sok sportoló részesíti előnyben a mogyoróvajat, amikor izomtömeget gyarapít. Tehát teljesen legális sport kiegészítő, mely a körülményektől függetlenül szedhető - edzés előtt, közben, után.

Emellett a tudósok hangsúlyozzák a földimogyoró szerepét a fájdalmas problémák megoldásában. férfi problémák. Például kopaszsággal. A földimogyoró biotonint tartalmaz, amely vízben oldódik és a ként a hajgyökerekhez szállítja, erősítve a szőrtüszőt.

Nos, a prosztata adenoma, a meddőség és a csökkent potencia szerepel azon kutatók listáján, akik megjegyzik a földimogyoró és a turmixgépben zúzott tej fogyasztásának pozitív hatását.

Iratkozzon fel a blogom frissítéseire, ossza meg barátaival a közösségi hálózatokon benyomásokat, írd meg, milyen témák állnak közel hozzád, miről szeretnél beszélni. Egészséges táplálkozás mindenkinek!

A testépítésben kézzelfogható eredmények elérése étkezési korlátozásokkal jár. Ez különösen igaz azokra az élelmiszerekre, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, és befolyásolhatják a zsírszövet növekedését. Sok sportoló nagyon szenved ettől, de mindig talál Alternatív lehetőség. A dió az egyik olyan termék, amely a testépítésben sok olyan terméket helyettesíthet, amely egy sportoló számára haszontalan. Természetesen a dió önmagában nem éppen kedvez az állandó fogyasztásnak, de ha mézet, lekvárt vagy befőtt adsz hozzá, akkor elég lesz ízletes étel. Ez a cikk segít a sportolóknak a megfelelő desszertek elkészítésében, elmondja a diófélék fajtáit és azok egészségességét.

A dió sok hasznos anyagot tartalmaz, ezért minden sportolónak, különösen a testépítőknek rendelkeznie kell vele. Tehát milyen előnyei vannak a diónak:

• Elegendő mennyiségük van egészséges zsírok, mint például az Omega-3, Omega-6 és Omega-9.
• Használatuk elnyomja az éhségérzetet.
• Elegendő fehérjetartalommal rendelkeznek, valamint fehérjét is tartalmaznak, ami nagyon fontos a vegetáriánus sportolók számára.
• Más élelmiszerekkel kombinálva is használhatók.
• Nem kell sok időt töltenie egy diós étel elkészítésével.

Diófajták a testépítésben

A természetben többféle dió található, de a következőket hasznosnak tartják a sportolók számára:

• Földimogyoró- Ez a legtöbb sportoló, de még inkább a testépítők kedvenc diófajtája. Ez a fajta dió aktiválja a nitrogén-monoxid termelődését, ami hozzájárul az erek tágulásához, ami azt jelenti, hasznos anyag sokkal gyorsabban szállítják izomszövet. Ezenkívül a földimogyoró nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz. A földimogyoró számít hasznos termék, biztosítva jobb munka központi idegrendszer, javítja a memóriát és enyhíti depresszív állapot. 100 gramm földimogyoró 26 gramm fehérjét, 45 gramm zsírt, 10 gramm szénhidrátot és összesen 552 kalóriát tartalmaz.
• Mandula A fehérjében leggazdagabb diónak tartják. Ezenkívül a mandula elegendő mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz. Fogyasztása teltségérzethez vezet, és serkenti a dopamin termelődését is, amely hormon a központi idegrendszer fejlődéséhez kapcsolódik. 100 g mandula 18 gramm fehérjét, 53 gramm zsírt, 13 gramm szénhidrátot tartalmaz. energia érték termék - 609 kalória.
• Dió. Ez a dió nagy hatással van az agy működésére és aktivitására. Sok hasznosat tartalmaz zsírsav beleértve az Omega-3-at is. Kívül, dió– a melatonin forrása, egy olyan anyag, amely segít normalizálni az alvást. 100 g-ban dió 16 gramm fehérjét, 60 gramm zsírt, 11 gramm szénhidrátot tartalmaz. A termék energiaértéke 656 kalória.

Mint korábban említettük, a földimogyoró a legtapasztaltabb sportolók legnépszerűbb étele. Alapvetően a legoptimálisabbnak tartott összetétele miatt vásárolják. Ebben van a legkevesebb kalória, de legnagyobb szám mókus. A mogyoróvajat nem kevésbé hasznosnak tartják. Sok professzionális testépítő használja az izomtömeg-termelés időszakában.

Mogyoróvaj vásárlásakor feltétlenül ismerkedjen meg annak összetételével. Ha vajat vásárol egy szupermarketben, akkor valószínűleg sok cukrot és egyéb adalékanyagokat tartalmaz, ami semmilyen módon nem járul hozzá a beszerzéshez. gyönyörű alak. Az olajat, amely nagyon hasznos egy sportoló számára, csak néhány vegetáriánus ételeket árusító üzletben értékesítik.

Jó tudni! A mogyoróvajat nem nehéz saját kezűleg elkészíteni. Ehhez a földimogyorót kis mennyiségű növényi olaj hozzáadásával pörköljük és őröljük, különben a termék száraznak bizonyulhat.

Fogyasztáskor a földimogyoróhoz kis mennyiségű cukrot vagy egyéb édességet adhatunk. BAN BEN ebben az esetben, minden az étrend jellegétől, a rezsimtől és a céloktól függ. Nem utolsósorban a sportoló ízlési preferenciái.

Lehet-e enni diót szárítás közben?

A szárítási folyamat során a dió különösen hasznos, mert sok egészséges Omega-3 és Omega-6 zsírt tartalmaz, amelyek részt vesznek a zsírégetésben. Sajnos a dió akár 600 kalóriát is tartalmaz (100 grammonként), ami az 1/3. napi adag diéta során.

Ebben a tekintetben meg kell mondani, hogy a szárítás során naponta legfeljebb 50 gramm diót ehet. A diót érdemes só nélkül fogyasztani, mert megtartja a nedvességet, és nem engedi, hogy az izmok működjenek.

Ebből a tényezőből kiindulva azt a következtetést vonhatjuk le, hogy az izomtömeg-növekedés időszakában jobb diót fogyasztani, de a szárítási folyamatban nem.

Ha fogysz, akkor egyáltalán nincs értelme edzés után enni, de edzés előtt a legjobb dolog bedobni valamit a „tűzhelybe”. Ha tömegesen dolgozik, és jó minőségű izmokat szeretne építeni, feltétlenül zárja be a „szénhidrát ablakot” edzés után. De munka után nem a legjobb ötlet a legközelebbi pizzériába menni. Be kell dobni megfelelő étel, ami megfelel majd a követelményeknek és amit akár edzésre is magaddal vihetsz. Az edzés előtti és utáni ételek választéka óriási. Ezek a rágcsálnivalók a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő egyensúlyát kínálják, hogy csillapítsák az éhségérzetet, üzemanyagot adnak, és segítik a felépülést.

Edzés előtt

A test azon dolgozik, hogy felépüljön izomtömegés gyógyulj meg a nap 24 órájában, nem csak egyórás kezelés alatt tornaterem. Szerencsére az edzés közbeni nassolás üzemanyagot adhat a szervezetnek az izomépítéshez, a zsírégetéshez és a regenerálódáshoz. a legjobb mód. Edzés előtt 30-60 perccel falatozni kell. Íme néhány nagyszerű lehetőség.

1. Joghurt adalékanyagokkal
Megvásárolható, saját kezűleg összekeverve elkészítheted otthon is. Fogsz sűrű görög joghurtot (nagyon egészséges), teszel hozzá epret vagy egyéb bogyókat, müzlit vagy gabonapelyhet. A szükséges elemek kiváló kombinációja.

2. Fehérje keverék
Tejsavófehérje plusz narancslé. Felverheted jéggel vagy anélkül is. A tetejére tejet is önthetünk, hogy tartalmasabb legyen.

3. Kókusz és tojásfehérje
Kókuszolaj, tejsavófehérje és tej. Rázz fel mindent és igyál.

4. Kávé és fehérje
A lehűtött kávét fehérjeporral és tejjel keverjük össze turmixgépben.

5. Zabpehely, dió és szárított gyümölcsök
A zabpelyhet cukormentes vízben főzzük, szárított gyümölccsel és némi dióval fogyasszuk.

6. Szérum bogyókkal
Tej, por és friss bogyók. Felrázzuk és inni.

7. Görög joghurt és bogyók
Egyél joghurtot és egyél bogyókat.

8. Alma
Egy közepes alma, egy darab sajt és egy mandula.

9. Klasszikus gyümölcssaláta
1 csésze bogyók, dinnye vagy ananász, banán és narancs. Töltsük meg joghurttal.

10. Szárított gyümölcsök és diófélék
Szabványos dió keverék. Aszalt sárgabarackot és datolyát is fogyaszthat.

11. Kenyér és tojás pirítós
rozskenyér plusz főtt tojás. Tökéletes edzés snack férfiaknak. A tojásokat karikákra vágjuk, pirítósra helyezzük és elfogyasztjuk. Megszórjuk fűszerekkel.

12. Narancs vagy más citrusfélék héja
Sok oktató azt javasolja, hogy egyen egy almát és egy narancsot, mindkettőt bőrrel. Telítettséget hoz létre.

13. Fehérjeszelet
Bármilyen méretben, de legalább 30 g fehérjetartalommal Karnitinnel is lehetséges.

14. Csirke burgonyával
Főtt csirkefilé plusz két krumpli.

15. Zabpehely és két tojás
Főzzük meg a cukrozatlan zabpelyhet vízben. Két főtt tojással fogyasztjuk, bőségesen megszórjuk sóval és borssal.

16. Pirítós mogyoróvajés banán
Teljes kiőrlésű vagy rozskenyér. Nem kell sütni.

17. Belga gofri
Egészséges és ízletes édesség a fogyni nem vágyó edzõs haveroknak. Zsír plusz szénhidrát. Mindezt mandulával fogyasztják.

18. Omlett vízzel és zöldségekkel
Bármilyen zöldség vagy gomba, de a zöldségek jobbak, mivel a gombából származó fehérjék nem szívódnak fel olyan jól a szervezetben. Az omlettet egy kanál vízzel, fűszerekkel és sóval összekeverjük.

19. Zabpehely mogyoróval
A zabpelyhet vízben, cukor nélkül főzzük. Használja sózatlan földimogyoróval. Miért földimogyoró? Sok növényi zsírt tartalmaz.

20. Pulykasült
Pulykafilé, uborka (jó az avokádó) és némi durumtészta.

21. Túró és gyümölcs
Túró 4% zsírtartalommal. Gyümölcs helyett lehetőleg friss bogyós gyümölcsöt, amiből elég sok van.

22. Főtt rizs
Egy kis főtt rizs sóval, mazsolával, egy pohár tejjel.

23. Saláta
Zöld saláta, egy főtt tojás, bármilyen zöldség, egy darab alacsony zsírtartalmú sajt.

24. Sportital
Karnitinnel. Iszol és menj edzésre. Azt is érdemes megjegyezni, hogy nem szabad túlságosan támaszkodni az izotóniára - van egy vélemény, hogy ez egy placebo.

25. Elégtelen tészta
Durumbúza tészta, egy darab sajt (lehet szórni a tetejére), egy darab főtt csirke.

Edzés után

Egy kemény edzés után itt az ideje, hogy feltöltsd a kalóriaegyensúlyodat, és segíts a szervezeted felépülésében. izomrostok. Persze van olyan vélemény, hogy a fogyó csávónak nem kell semmit ennie edzés után. Így van, kalóriadeficitet kell teremteni. De azok számára, akik csak javítani szeretnének az eredményeiken, itt az ideje, hogy belevegyék magukat valami érdemesbe. Érdemes nem közvetlenül edzés után enni (mindezt az intraabdominalis nyomás miatt), hanem két órán belül, különben nem fog működni.

1. Banán-dió keverék
Biztosan láttál és ettél banánchipset? Egyél ezekből egy maréknyi diót (bármilyen), szárított kókuszt és egy kis mennyiséget sötét keserű csokoládé (legfeljebb 3-4 kocka). A csokoládéban kis mennyiségben található teobromin és koffein lendületet ad.

2. Fehérje palacsinta
Ha van ideje hazatérni, itt az ideje, hogy kipróbálja ezt a hasznos dolgot. Keverjük össze 4 tojásfehérje, fél pohár hengerelt zab (apróra vágva), ½ csésze zsírszegény túró, egy teáskanál sütőpor és ½ teáskanál vanillin kivonat. A palacsintákat forró serpenyőben addig sütjük, amíg az egyik oldalon buborékok jelennek meg, majd fordítsuk meg a palacsintákat és süssük további 30-60 másodpercig. Hozzáadhat friss bogyókat vagy apróra vágott banánt.

3. Édesburgonya
BAN BEN Utóbbi időben A nyugati fitneszmagazinok aktívan ajánlják az édesburgonya fogyasztását. Vannak, akik azt javasolják, hogy fehérjéből és édesburgonyából készítsenek turmixokat. A főtt édesburgonyát a tejjel, a fehérjével, a jéggel és a salátával együtt turmixgépben őröljük.

4. Narancslé és protein shake
Vannak, akik úgy készítenek shake-et, hogy levet adnak a fehérjeturmixhoz, és vannak, akik önmagában isszák. Tényleg nincs különbség. Ez csak ízlés kérdése.

5. Banán plusz tej
A közepes zsírtartalmú tejet a banánnal felverjük. A keveréket magával viheti, és edzés után ihatja.

6. „Zöld szörny” koktél
Nagyon népszerű koktél a professzionális emelők nyugati köreiben. Ízben elég undorító. Tegyünk egy csésze spenótot, ½ csésze vaníliás joghurtot, 1 csésze tejet, 1 banánt és 1 evőkanál mogyoróvajat egy turmixgépbe, amíg halványzöld és sima nem lesz.

7. Fehérjeszelet
A szeletnek legalább 30 g fehérjét és kevesebb mint 10 g cukrot kell tartalmaznia.

8. Főtt vagy párolt marhahús
Kiváló edzés utáni cikk. Sokan magukkal viszik és hidegen fogyasztják. Sóval, szemes fekete borssal és babérlevéllel megfőzhetjük. A marhahúst megfőzöd (ha van grillserpenyőd, akkor olaj nélkül is megsütöd), salátával fogyasztod. Utána egyél diót.

9. Tonhal és keksz
Keksz vagy sótlan keksz. A tonhalat konzervdobozban vásárolják, de majonéz nélkül! Aztán mindezt megeszik.

10. Egy bagel és két tojás
Két főtt tojást egy bagellel vagy bagellel együtt fogyasztanak.

11. Barna rizs
Egy csésze főtt barna rizst mogyoróvajjal és mazsolával fogyasztanak. Néha ezt a „kutyát” „Hangáknak a tutajon”-nak, a sportolók pedig „hangyabolynak” hívják.

12. Zabpehely és dió
A zabpelyhet tejben főzzük meg, és fogyasszuk dióval.

13. Alma és sajt
Bármilyen méretű alma és alacsony zsírtartalmú kemény sajt.

14. Csokis tej
Bármilyen csokis tej a boltban alacsony zsírtartalmú. Veszel és iszol, viheted magaddal.

15. Túró keverék
Csésze alacsony zsírtartalmú túró, 1 teáskanál méz és fahéj. Mindezt villával alaposan simára törjük. Ha arra vágyik, hogy több mézet adjon hozzá, ne add fel. Ez nem csak étel, hanem sportfalat is.

16. "Kanadai reggeli"
1 egész tojás, 1 spenótlevél, 1 szelet zsírszegény sajt és 1 szelet szalonna pirítósra.

17. Sportital
Kis mennyiségű szénhidráttal.

18. Tojás és hagyma
2-3 egész főtt tojás, két zöldhagyma, apróra vágott spenót és kaliforniai paprika. Készíthet salátát, vagy külön-külön is fogyaszthatja az összes összetevőt. Ha salátát készítünk, adjunk hozzá olívaolajat, hogy elkerüljük a kiszáradást.

19. Főtt csirke és sült alma
A cukrozatlan almát megsütjük olivaolaj sóval és borssal. Főtt csirkemell mellé használjuk.