Mi a teendő, ha szorongásos. Hiperventiláció szorongás közben. Hogyan előzzük meg előre az ok nélküli szorongásos rohamokat

Időpont: 2011-11-14

|

Mi a félelem és hogyan lehet legyőzni?

A félelem érzésének leküzdése. Melyek a félelmek típusai? Miért nő a félelem? Konkrét lépések a félelem és a szorongás leküzdésére.

Jó időt neked! Ebben a cikkben azt a témát szeretném megvizsgálni, hogyan győzd le a félelmeidet.

Visszatekintve mindannyian észrevehetjük, hogy a félelem egész életünket végigkíséri, gyermekkorunktól kezdve. Nézd meg közelebbről, és látni fogod, hogy gyerekkorodban ugyanúgy átélted a félelmet, mint most, csak akkor ez valamiért nem stresszelt, nem figyeltél, valami helyzettel együtt jött, és észrevétlenül is eltűnt.

Ám ekkor az életben valami rosszul sül el, a félelem szinte állandóvá válik, élessé válik, és szőlőtőkeként körbeveszi.

Egy ideig nem nagyon figyeltem a félelem érzésére, de aztán szembe kellett néznem az igazsággal, és be kellett ismernem, hogy gyáva és szorongó vagyok, bár néha megtettem bizonyos dolgokat.

Bármilyen feltételezés, bármilyen kellemetlen helyzet sokáig dühíthet.Még a nem sok értelmes dolgok is aggódni kezdtek. Az agyam minden, még alaptalan aggodalomra adott alkalmat megragadt.

Valamikor annyi rendellenességem volt, kezdve a rögeszméktől és egészen a rögeszmékig, sőt a PA (), hogy kezdtem úgy tűnni, hogy természetemnél fogva olyan nyugtalan vagyok, és ez örökké velem volt.

Elkezdtem rájönni és lassan megoldani ezt a problémát, mert bármit mondjon is valaki, nem akarok rémálomban élni. Most már van némi tapasztalatom és tudásom a félelem leküzdésében, és biztos vagyok benne, hogy ez hasznos lesz az Ön számára.

Ne csak azt hidd, hogy minden félelmemmel megbirkóztam, de sokuktól megszabadultam, és egyszerűen megtanultam együtt élni némelyikkel, és legyőzni őket. Ráadásul egy normális embernek elvileg lehetetlen megszabadulni minden félelmétől, ha nem magunkért, hát szeretteinkért mindig aggódni fogunk - és ez normális, ha nem éri el; az abszurditás és a szélsőségek pontja.

Tehát először nézzük meg, mi is valójában a félelem érzése?Ha jól tudod, hogy mivel foglalkozol, mindig könnyebb megbirkózni.

Mi a félelem?

Itt először is fontos megérteni, hogy a félelemnek különböző típusai vannak.

Bizonyos esetekben eztermészetes olyan érzelem, amely segít nekünk és minden élőlénynek a túlélésben, ha egyigazifenyegetések. Végül is benne van a félelem szó szerint mozgósítja testünket, fizikailag erősebbé és figyelmesebbé tesz bennünket, hogy hatékonyan támadhassunk, vagy meneküljünk el egy fenyegető tárgytól.

Ezért ezt az érzelmet a pszichológiában úgy hívják: „Repülj vagy harcolj”.

A félelem minden ember alapvető érzelmealapértelmezés szerint telepítve; jelző funkció, amely biztosítja biztonságunkat.

De más esetekben a félelem egészségtelen módon nyilvánul meg ( neurotikus) forma.

A téma nagyon tág, ezért úgy döntöttem, hogy a cikket két részre osztom. Ebben a cikkben elemezzük, hogy milyen félelmek léteznek, miért nőnek, és megadom az első ajánlásokat, amelyek segítenek megtanulni nyugodtabban és józanabban kezelni ezt az érzést, és helyesen megközelíteni a helyzeteket, hogy a félelem ne sodorjon kábulatba. .

Maga a félelem érzése, mindez a hideg (meleg) az egész testben, homályos „köd” a fejben, belső zsibbadás, elsöprő zsibbadás, elhalványuló légzés, heves szívverés stb. , de nem több, mintbio kémiai reakció test valamilyen ingerre (helyzetre, eseményre), vagyis arra belső jelenség, az adrenalin vérbe jutása alapján. A félelem a szerkezetében nagyobb mértékbenadrenalin, plusz több stresszhormon.

Az adrenalin a mellékvesék által termelt mobilizáló hormon, befolyásolja a szervezet anyagcseréjét, különösen növeli a vércukorszintet, gyorsítja a szívműködést és a vérnyomást, mindezt a szervezet mobilizálása érdekében. Erről bővebben a „” cikkben írtam.(Javaslom, ez segít megérteni a test és a psziché kapcsolatát).

Tehát amikor félelmet tapasztalunk, azt tapasztaljuk "adrenalin érzés", és hogy most kezdje egy kicsit lágyabban kezelni a félelem érzését, elmondhatja magának: „Elindult az adrenalin.”

Melyek a félelmek típusai?

A pszichológiában kétféle félelem létezik: természetes (természetes) félelem és neurotikus.

A természetes félelem mindig akkor nyilvánul megigazi veszélyek, amikor fenyegetés vanépp most. Ha azt látod, hogy egy autó beléd készül, vagy valaki megtámad, akkor az önfenntartás ösztöne azonnal működésbe lép, bekapcsol az autonóm rendszer, ami elindul biokémiai reakciók a testben és félelmet fogunk tapasztalni.

Egyébként az életben nagyon gyakran tapasztalunk természetes félelmet (szorongást), sőtnem veszi észreez annyira megfoghatatlan.

Példák az ilyen félelemre:

• ésszerűen fél a figyelmetlenségtől, amikor autót vezet (bár vannak kivételek), ezért óvatosan vezesse az autót;

• van, aki jobban, van, aki kevésbé fél a magasságtól, ezért a megfelelő környezetben óvatosan viselkedjen, nehogy elessen;

• félsz attól, hogy télen megbetegedsz, ezért melegen öltözködsz;

• ésszerűen fél attól, hogy megfertőződik valamivel, ezért rendszeresen mosson kezet;

• Logikusan félsz bepisilni magad az utca közepére, ezért amikor úgy érzed, elkezdesz egy félreeső helyet keresni, és nem rohansz meztelenül az utcán, csak azért, mertegészségesA társadalmi félelem segít megvédeni a „rossz” hírnévtől, amely árthat a karrierjének.

A természetes félelem itt egyszerűen a józan ész szerepét tölti be. És ezt fontos megértenifélelem és szorongás - normál funkciókat test , de tény, hogy sokaknak a szorongás irracionálissá és túlzóvá vált (nem hasznos), de erről alább.

Ezenkívül egészséges félelemérzet (szorongás)Mindigúj körülmények között kísér bennünket. Ez a félelemaz új előtt, az áram elvesztésétől való félelem kényelmes körülmények bizonytalansággal, instabilitással és újdonsággal társul.

Ilyen félelmet tapasztalhatunk új lakóhelyre költözéskor, tevékenység (munkahely) váltáskor, házasságkötéskor, fontos tárgyalások, randevúzások, vizsga előtt, vagy akár hosszú útra indulva.

A félelem olyan, mint egy felderítőegy ismeretlen helyzetben, mindent átvizsgál körülöttünk és igyekszik felhívni a figyelmünket lehetséges fenyegetés, néha ott is, ahol egyáltalán nincs. Így az önfenntartás ösztöneÉppen viszontbiztosított, elvégre a természetnek a túlélés a legfontosabb, és neki jobb valamiben a biztonságban lenni, mint elnézni valamit.

Az ösztönnek nem mindegy, hogyan élünk és érzünk: jó vagy rossz; Számára a biztonság és a túlélés a legfontosabb, valójában itt nőnek ki a neurotikus félelem gyökerei, amikor az ember nem valódi okok miatt kezd aggódni, hanem ok nélkül vagy apróságok miatt.

Neurotikus (állandó) félelem és szorongás.

Először is nézzük meg, miben különbözik a félelem a szorongástól.

Ha félelem mindig kapcsolódik igaziakkor a helyzet és a körülményekszorongás mindig azon alapulfeltételezések negatív kimenetelegyik vagy másik helyzetről, vagyis ezek mindig a saját vagy valaki más jövőjével kapcsolatos aggodalmak.

Ha eleven példát veszünk a PA támadásáról, akkor az ember rettegést él át a jövője miatt, gondolatai a jövőre irányulnak,feltételezihogy történhet vele valami, meghalhat, elveszítheti az irányítást stb.

Az ilyen félelem általában a stressz hátterében keletkezik, amikor elkezdjüktúlzott jelentőséget tulajdonít mindennek, ami eszébe jut, , megrögzülünk és katasztrofálissá tesszük a helyzetet.

Például:

• az egészségtől való normális félelem állapotával és tüneteivel kapcsolatos szorongásos megszállottsággá fejlődhet;
• az ésszerű öngondoskodás vagy takarítás a kórokozók mániájává válhat;
• a szeretteink biztonságával kapcsolatos aggodalom paranoiává fejlődhet;
• az önmaga és mások megkárosításától való félelem krónikus szorongáshoz és PA-hoz vezethet, ez pedig az őrülettől való félelemhez vagy az állandó halálfélelemhez stb.

Ez neurotikus félelem, amikor kialakul állandó (krónikus), fokozott szorongás , némelyik pánikhoz is vezet. És pont az ilyen szorongás miatt jelentkezik problémáink túlnyomó többsége, amikor elkezdünk rendszeresen érezni súlyos szorongás mindenféle és legtöbbször alaptalan okból, és nagyon érzékennyé válunk a történések iránt.

Ezenkívül a szorongó állapotot súlyosbíthatja bizonyos értelmezések helytelen vagy nem teljesen pontos megértése, például: „a gondolat anyagi” stb.

És szinte minden emberben vannak társadalmi félelmek. És ha némelyiküknek megvan a józan esze, akkor sok teljesen hiú és neurotikus természetű. Az ilyen félelmek beavatkoznak az életünkbe, minden energiánkat elveszik és képzeletbeli, esetenként indokolatlan és abszurd élményekkel vonják el figyelmünket, megzavarják a fejlődésünket, és miattuk sok lehetőséget elszalasztunk.

Például a zavartól való félelem, a csalódás, a kompetencia és a tekintély elvesztése.

E félelmek mögött nemcsak a lehetséges következmények lényege húzódik meg, hanem más olyan érzések is, amelyeket az emberek nem akarnak és félnek megtapasztalni, például a szégyenérzet, a depresszió és a bűntudat – nagyon kellemetlen érzések. És ez az egyetlen oka annak, hogy sokan nem mernek cselekedni.

Nagyon hosszú ideig rendkívül fogékony voltam az ilyen félelmekre, de minden fokozatosan megváltozott, amikor elkezdtem megváltoztatni a hozzáállásomat és belső nézetéletért.

Végül is, ha jól átgondolja, bármi történjék is - még ha sértegetnek, kigúnyolnak, megpróbálnak valamilyen módon megbántani -, mindez a legtöbbször nem jelent globális fenyegetést ránk, és általában véve, nem számít, mert az élet úgyis megy tovább, ésa lényeg, hogy minden esélyünk meglegyen a boldogságra és a sikerre, minden csak rajtunk múlik.

Szerintem nem mindegy, hogy ki van ott, és mit gondolnak rólad, ez fontos,hogy érzed ezt? . Ha valaki más véleménye a legfontosabb számodra, akkor túlságosan függsz az emberektől, nincs - mindened megvan: apa-értékelés, anya-értékelés, barát-értékelés, de nemmaga-értékelés, és emiatt a sok felesleges idegesség neurotikus formába áramló szorongása miatt ezt nagyon jól megértettem.

Csak amikor elkezdjüktámaszkodj magadra , és ne csak számítsunk valakire, és mi magunk kezdjük el eldönteni, hogy mások milyen hatással lesznek ránk, csak akkor válunk igazán szabaddá.

Nagyon tetszik ez az idézet, amit egyszer olvastam:

"Senki sem bánthat a beleegyezésed nélkül"

(Eleanor Roosevelt)

BAN BEN a legtöbbA társadalommal összefüggő esetekben csak azért félsz az emberektől, mert előfordulhat, hogy kellemetlen érzéseket élsz át, de nincs értelme félni sem ezektől az érzésektől, sem az emberek véleményétől, mert minden az érzések átmenetiek és természetesek természeténél fogva, és mások gondolatai csak az ő gondolataik maradnak. A gondolataik árthatnak? Sőt, az ő véleményük csak az ő véleményük egymilliárd másik közül, ahogy sok embernek is van annyi véleménye.

És ha arra gondolsz, hogy a körülötted lévőket nagyobb mértékben foglalkoztatja, hogy mit gondolnak róluk, akkor nem törődnek veled annyira, mint gondolnád. És valóban lehetséges-e egyenlőségjelet tenni a boldogságod valaki más gondolataival?

Ezért mindenekelőtt nagyon fontos megtanulni, hogyan kell kezelni maguk az érzelmek által hogy ne félj megtapasztalni őket, tanulj legyen velük egy darabig, elvégre ebben nincs semmi rossz, senki sem érzi mindig jól magát, ráadásul minden érzelem, még a legélesebb és legkellemetlenebb is, így vagy úgy elmúlik, és biztosíthatom, hogy teljesen megtanulhatja nyugodtan Legyél türelmes. Csak itt fontos a helyes megközelítés, amelyről az alábbiakban lesz szó.

És lassan változtassa meg belső hozzáállását önmagához és a körülötte lévő világhoz, amit a "" cikkben írtam.

Miért erősödik és nő a félelem?

Három területet érdemes itt kiemelni:

1. A vágy, hogy teljesen megszabaduljon a félelemtől;
2. Elkerülő magatartás;
3. Képtelenség kezelni a félelem érzéseit, megpróbálja folyamatosan elkerülni, megszabadulni és elnyomni a félelmet különböző utak, ami ehhez vezet mentális jelenség, Hogyan " félelem a félelemtől”, amikor egy személy rettenetesen félni kezd a félelem (szorongás) érzésétől, tévesen azt hinni, hogy ezek az érzések abnormálisak, és egyáltalán nem szabad átélnie őket.

A vágy, hogy megszabaduljon a félelem és a szorongás érzésétől

Ez az ösztönös, elkerülő magatartás minden élőlény természetes vágyából fakad, hogy ne éljen át kellemetlen élményeket.

Az állat, aki egyszer átélt félelmet valamilyen helyzetben, továbbra is ösztönösen menekül előle, mint például a kutya esetében.

Építkezés folyt, és hirtelen eltört a tömlő a henger közelében, és nem messze volt egy ház, ahol kutyaól. Az eltört tömlő a sípjával megijesztette a közelben tartózkodó kutyát, aki ezt követően kezdett megijedni, és nem csak a tömlőhöz hasonló dologtól, hanem egy egyszerű síptól is menekülni kezdett.

Ez az eset nemcsak azt mutatja jól, hogyan alakul ki bizonyos dolgokkal (eseményekkel, jelenségekkel) szembeni ösztönös viselkedés, hanem azt is, hogy a félelem hogyan alakul át, egyik jelenségből a másikba, valami ahhoz hasonlóba áramlik.

Ugyanez történik azzal az emberrel, aki félelmet és pánikot él át, amikor először kerülni kezd egy helyet, majd a másikat, a harmadikat stb., amíg teljesen be nem zárkózik otthonába.

Ugyanakkor az ember leggyakrabban tisztában van azzal, hogy itt valami nincs rendben, hogy a félelem messze van, és csak a fejében van, ennek ellenére fizikailag továbbra is megtapasztalja, ami azt jelenti, hogy továbbra is igyekszik Kerüld el.

Most beszéljünk az elkerülő viselkedésről

Ha valaki fél repülni egy repülőgépen, fél leszállni a metróba, fél kommunikálni, fél bármilyen érzés megnyilvánulásától, beleértve a félelmet, vagy akár a saját gondolataitól, amitől én magam is féltem, megpróbálja elkerülni, és ezzel elköveti a durva hibák egyikét.

A helyzetek, emberek, helyek vagy bizonyos jelenségek elkerülésével ÖnSzolgáld ki magadküzdj a félelemmel, de ugyanakkorkorlátozza magát , és sokan más rituálékat alkotnak.

• A fertőzéstől való félelem arra kényszeríti az embert, hogy gyakran mosson kezet.
• A félelem arra készteti az embereket, hogy kerüljék a kommunikációt és a zsúfolt helyeket.
• A bizonyos gondolatoktól való félelem „rituális cselekvést” alakíthat ki, hogy megvédje magát és elkerüljön valamit.

A félelem érzése futásra késztet,megadod magad és rohansz, egy ideig jobban érzed magad, mert elmúlt a fenyegetés, megnyugsz, de tudattalan pszichébencsak biztosítsd ezt a reakciót(mint az a kutya, aki fél a síptól). Mintha azt mondaná a tudatalattijának: „Látod, menekülök, ami azt jelenti, hogy veszély fenyeget, és ez nem távoli, hanem valós.” tudattalan psziché fenntartja ezt a reakciótreflex kialakítása.

Az élethelyzetek nagyon különbözőek. Egyes félelmek és ennek megfelelő elkerülések indokoltabbnak és logikusabbnak tűnnek, mások pedig abszurdnak; de végül az állandó félelem nem teszi lehetővé, hogy teljesen élj, örülj és elérd céljaidat.

És így mindent elkerülhet, és ettől a félelem általában nő az életben.

• Egy fiatal férfi a kudarctól való félelem, a bizonytalanság (szégyen) érzése miatt nem fog elmenni olyan lánnyal találkozni, akivel nagy valószínűséggel boldog lehet.
• Sokan azért nem indítanak saját vállalkozást vagy nem mennek el interjúra, mert megijedhetnek az új kilátásoktól és nehézségektől, sokakat pedig maga a belső kényelmetlenség megtapasztalásának lehetősége a kommunikáció során stb., vagyis a belső érzésektől való félelemtől. .

És ráadásul sokan követnek el még egy hibát, amikor elkezdenek ellenállni a feltámadt félelemnek, érzelmi erőfeszítéssel próbálják elnyomni a feltámadt szorongást, erőszakosan megnyugtatni magukat, vagy rákényszeríteni az ellenkezőjét.

Ebből a célból sokan nyugtatókat isznak, alkoholt fogyasztanak, továbbra is dohányoznak, vagy öntudatlanul érzelmeket esznek, mivel az étel serotonin és melatonin termelődését segíti elő, ami megkönnyíti az élményt. Ez egyébként az egyik fő oka annak, hogy sokan híznak. Jómagam is gyakran szoktam túl enni, inni, és még gyakrabban rágyújtottam egy ideig, persze, ez segített.

mindjárt megmondom érzelmek engedni kell, hogy legyen, ha jött egy érzelem, legyen az félelem vagy valami más, nem kell azonnal ellenállnod, és megpróbálnod kezdeni ezzel az érzéssel, így csak erősítsd meg feszültség, csak figyeld, hogyan jelenik meg ez az érzelem a testedben, tanulj meg aggódni és türelmesnek lenni.

Mindezek az érzések elkerülésére és elfojtására irányuló lépések csak rontják a helyzetet.

Hogyan lehet legyőzni a félelmet és a szorongást?

A félelem, amint azt már megértette, nemcsak hasznos, védelmező szerepet tölt be, hanem arra is ösztönöz, hogy lehetőség szerint kerülje el a potenciális veszélyeket is. Talán.

Nem mindig indokolt, és megvéd minket a veszélytől. Gyakran egyszerűen csak szenvedést okoz, és megakadályozza, hogy a siker és a boldogság felé haladjon, ami azt jelenti, hogy fontos, hogy tanuljunk ne higgy vakon és ne add fel az ösztönök minden késztetése, ésszándékosan beavatkozni.

Ellentétben azzal az állattal, amely önmagában nem tud változtatni a helyzeten (a kutya továbbra is félni fog a haszontalan „füttytől”), az ember elméje megengedi.tudatosanmenj más úton.

Készen állsz egy másik útra, és legyőzni a félelmet? Akkor:

1. Amikor valami félelem támad,nem kell azonnal hinned neki, sok érzésünk egyszerűen hazudik nekünk. Erről nagyon meggyőződtem, amikor megfigyeltem, hogyan és honnan jönnek a dolgok.

A félelem ott ül bennünk, és csak kapaszkodókat keres, nem igényel különleges feltételeket, az ösztön bármire kész riadót fújni. Amint belsőleg legyengülünk, stresszt és rossz állapotot tapasztalunk, ez ott van, és elkezd kijönni.

Ezért, ha szorongsz, ne feledd, ez nem jelenti azt, hogy fennáll a veszély.

2. Maga a vágy, hogy megszabaduljon tőle, hozzájárul a félelem növekedéséhez és felerősödéséhez.

De teljesen megszabadulni a félelemtől, ahogyan sokan álmodnak róla, elvileglehetetlen. Ez ugyanaz, mint megszabadulni a bőrtől. A bőr ugyanolyan, mintegészségesa félelem védő funkciót tölt be – megszabadulni a félelemtől olyan, mintha le akarná tépni a bőrét.

Pontosan az a célod, hogy megszabaduljés a félelem egyáltalán nem érzete még erősebbé és élesebbé teszi ezt az érzést. Csak arra gondolsz: "Hogyan szabaduljak meg tőle, hogyan szabaduljak meg tőle, és mit érzek most, félek, elborzadok, mit tegyek, ha ennek vége, fuss, fuss..." , ezáltal lelkileg ráhurkolva erre, bekapcsol az autonóm rendszer, és te magad nem engeded meg magadnak az ellazulást.

Feladatunk, hogy a bizonyos helyzetekben indokolt félelmeket, szorongásokat normális (egészséges) szintre hozzuk, ne pedig teljesen megszabaduljunk tőlük.

A félelem mindig is volt és lesz. Vedd észre ésfogadja el ezt a tényt. Először is, hagyja abba az ellenségeskedést vele, mertő nem az ellenséged, csak van, és nincs vele semmi baj. Nagyon fontos, hogy belülről kezdje el megváltoztatni a hozzáállását ne hangsúlyozd túl hogy azt tapasztalod.

Ez az érzelem csak most van túlságosan akut működik benned, mert tefél megtapasztalni. Gyerekként nem féltél ettől, nem tulajdonítottál jelentőséget a félelem érzésének és nem akartál megszabadulni tőle, hát volt és volt, elmúlt és elmúlt.

Mindig ne feledje, hogy ez csak belső, kémiai reakció a testben (adrenalin játszik). Igen - kellemetlen, igen - fájdalmas, igen - ijesztő és néha nagyon, de elviselhető és biztonságos,ne állj ellenennek a reakciónak a megnyilvánulása, hagyja, hogy némi zajt adjon, és magától kialudjon.

Amikor elkezd elhatalmasodni a félelem,felfüggeszti a figyelmetÉs nézmindaz, ami benned történik, vedd észrevalós nincs veszélyben (a félelem csak az elmédben van), és továbbra is figyelj minden érzetet a testedben. Nézze meg közelebbről a légzését, és tartsa rajta a figyelmét, simán igazítsa azt.

Kezdje el felfogni azokat a gondolatokat, amelyek izgatnak, ezek azok, amelyek fokozzák a félelmet, és pánikba visznek, de nem akaraterővel űzd el őket,csak próbálj meg nem belekerülni a mentális örvénybe: „mi lenne, ha, mi lenne, ha, miért” ésítélkezés nélkül mi történik (rossz, jó),csak nézz mindent , fokozatosan kezdi jobban érezni magát.

Itt megfigyelheti, hogyan reagál pszichéje és teste összességében valamilyen külső ingerre (helyzet, személy, jelenség), külső szemlélőként viselkedni ami mögött, ami benned és körülötted történik. És így fokozatosan, megfigyelésen keresztül belülről befolyásolod ezt a reakciót, és az egyre gyengébb lesz. te képezze a pszichéjét hogy egyre kevésbé legyen fogékony erre az érzésre.

És mindez a „tudatosságnak” köszönhetően érhető el, a félelem nagyon fél a tudatosságtól, olvassa el ezt a „cikkben”.

Nem mindig sikerül minden, főleg eleinte, de idővel egyre könnyebb és jobb lesz.

Vedd ezt figyelembe, és ne ess kétségbe, ha valami nem úgy sül el, ahogy szeretted volna, nem egyszerre, barátok, egyszerűen rendszeres gyakorlást és időt igényel.

3. Rendkívül fontos szempont:a félelmet nem lehet leküzdeni elmélettel , kerülő magatartás – még inkább.

Ahhoz, hogy elkezdjen elhalványulni, tudatosan meg kell találkoznod vele.

Nem az a különbség a bátor, aki megoldja a problémáit, és a gyávák között nem az, hogy az előbbiek nem tapasztalnak félelmet, hanem az, hogy túllépnek a félelmen,félni és cselekedni .

Az élet túl rövid a tétlenséghez, és ha többet akarsz az élettől, akkor meg kell tennedbelsőleg változás: sajátíts el új hasznos szokásokat, tanulj meg nyugodtan átélni az érzelmeket, kontrollálni a gondolkodást és dönteni bizonyos cselekvések mellett, kockáztatni.

Végül A „lehetőség” mindig fontosabb, mint a kockázat, és a kockázat mindig lesz, a lényeg, hogy a „lehetőség” ésszerű és ígéretes legyen.

most neked nagyon rosszúgy tűnik, először meg kell szabadulnia a félelemtől, önbizalmat kell szereznie, majd cselekednie kell, bár valójában ez pontosan így vanmásképp.

Amikor először ugrik vízbe, ugrani kell, nincs értelme folyton azon gondolkodni, hogy készen állsz-e rá vagy sem, amíg nem ugrasz, megtudod és tanulsz.

Lépésről lépésre, cseppről cseppre, hirtelen ugrások, a legtöbbnek nem sikerül, próbáljon szertartás nélkül nyernierősa félelem hatástalan, nagy valószínűséggel összetör majd, felkészülésre van szüksége.

Kezdeni valamivel kevésbé jelentősfélelmek és mozgás kényelmes.

• Ha félsz a kommunikációtól, ha kényelmetlenül érzed magad az emberek között, kezdj el kimenni az emberekhez és kommunikálni, csak úgy mondj valakinek valami jót.
• Ha fél az elutasítástól, amikor az ellenkező nemmel találkozik - először csak „maradjon a közelben”, majd kezdjen el olyan egyszerű kérdéseket feltenni, mint például: „Hogyan találhatunk ilyen és olyan helyet?” stb.
• Ha félsz utazni, kezdj el utazni, eleinte ne messze.

És ilyen pillanatokban összpontosítsd a figyelmedet, és fontold meg, mit benned történik, amikor belépsz egy helyzetbe, a történések tükröződésén keresztül kezded megismerni önmagad, cselekszel és mindent tudatosan megfigyelsz.

Ösztönösen futni akarsz majd, de itt nincs könnyű út: vagy azt teszed, amitől félsz, és akkor a félelem elvonul; vagy engedsz a spontán ösztönnek és úgy élsz, mint korábban. A félelem mindig akkor támad, amikor elhagyjuk komfortzónánkat, amikor elkezdünk cselekedni és valamit megváltoztatni az életben. Megjelenése ígéretes, és arra tanít, hogy legyőzzük gyengeségeinket és erősebbek legyünk. Ezért ne félj a félelemtől, félj a tétlenségtől!

4. És az utolsó dolog itt: gyakorolj több szellemi és érzelmi pihenést, nagyon fontos az idegrendszer helyreállítása, és a legtöbben rendkívül legyengültek, e nélkül egyszerűen nem fog tudni normálisan működni.

Bátran ajánlom a sportolást is, legalább egy kicsit egyszerű gyakorlatokat végezni: guggolás, fekvőtámasz, hasizom - ez valóban segít leküzdeni a félelmet és a szorongást, hiszen nemcsak a test fizikáját javítja, hanem a lelki állapotot is. .

Házi feladat az Ön számára.

1. Figyeld meg a félelmedet, hogyan nyilvánul meg a testben és hol. Ez magában foglalhatja a gyomorban fellépő kellemetlen érzést, a fej nehézségét vagy „ködösségét”, légszomjat, végtagok zsibbadását, remegést, mellkasi fájdalmat stb.
2. Nézze meg közelebbről, milyen gondolatok támadnak benned ebben a pillanatban, és hogyan hatnak rád.
3. Ezután elemezze, hogy ez a félelem természetes vagy neurotikus.
4. Írja meg észrevételeit, következtetéseit a megjegyzésekben, és kérdezze meg, ha kérdése van.

A következő "" cikkben az egyéni, fontos pontokat, ez segít abban, hogy jobban viselkedjen és leküzdje ezt az állapotot.

Sok sikert a félelem legyőzéséhez!

Üdvözlettel: Andrey Russkikh.

Ha érdekel az önfejlesztés és az egészség témaköre, iratkozz fel a blogfrissítésekre az alábbi űrlapon.

További cikkek az önfejlesztésről és az egészségről:

Blog cikkek:

• 2018.06.21. 16 hozzászólás
• 2017.02.28. megjegyzések 22
• 2016.12.12. 27 hozzászólás
• 2015.12.31. 13 hozzászólás
• 2015.08.05. 24 hozzászólás
• 2014.08.03. 25 hozzászólás
• 2019.01.05. 12 hozzászólás
• 2018.07.16. 5 megjegyzés

Mondd, a PA alatt nehéz lélegezni, légszomj és ennek következtében a fulladástól és a haláltól való félelem. Ez lehetséges, nagyon félek az ilyen rohamoktól és attól tartok, hogy a szívem nem bírja ilyen stressz.

Válasz

• Inna, olvassa el a PA-ról szóló cikkeket a webhelyen

  Válasz

  • Hogyan lehet írni, ülni és nézni a félelmet, egy erős pánikban lévő ember nem tud uralkodni magán, ennek megértéséhez antidepresszánsok kellenek, ezek alatt az agy mesterséges szerotonint kap, majd a roham akut állapota után beszélhetünk valamit a cikkedből

    Válasz

    • Megfigyelheted a félelmet pa alatt... mindent meg lehet tanulni!... Andrey részletesen ír erről és a módszerekről, csak figyelmesen kell olvasni és nagyon akarod)

      Válasz

1. Helló) de lenne egy kérdésem: ha pszichoterapeutához megyek, hogyan tudhatom meg, hogy tud-e nekem segíteni vagy sem? Csak ismerek ilyen eseteket, évek óta járnak az emberek, de semmi értelme (((

   Válasz

   • Jó napot Karina. És ezt nem lehet megtudni, amíg nem lép velünk kapcsolatba, nem fog tudni. Nos, általában meg kell néznie a pszichoterapeutáról szóló véleményeket, akivel kapcsolatba fog lépni (ha van ilyen).

     Válasz

2. Köszönöm a cikkeket Andrei! Olvastam az éberségről és az OCD leküzdéséről szóló könyvedet, sok mindent megértettem, rájöttem, rengeteg félelmet éltem át, átadva azokat magamon, 2 hónapja használom a mindfulness gyakorlatát, az ösztönök néha még mindig győznek, de A tudatosság nagyon erős dolog, és ez idő alatt igazán tudom, mit jelent élni, több mint 10 éve szenvedek OCD-ben, és több kérdésem is van. Átéltem a félelmeimet, amelyek nagyon erősek voltak önmagam számára, bíztam az ártatlanságban, és ennek eredményeként tudattalan szinten megkaptam élettapasztalat hogy ez a félelem irracionális és már nem féltem tőle. Kezdtem érezni az erő és az önbizalom hihetetlen hullámát és a gondolatoktól való függetlenséget. Egy idő után hirtelen felbukkan egy újabb félelem az emlékezet mélyéről és újra megélem, tudatosan elfogadom és el is múlik és tudatalatti szinten már nem félek tőle! Szóval van már tapasztalatom. De a félelmek továbbra is felszínre kerülnek, méghozzá nagyon komolyak. A kérdés most az: helyesen cselekszem-e, ha minden félelmet átélek? Hiszen a korábbi félelmek tapasztalata már tudattalan szinten kialakult, de az új félelmekkel nem működik és újra kell élni őket? És még egy kérdés: jól értem-e, hogy amikor megjelenik a félelem, tudatosan elfogadva egyetértek azzal, hogy bennem maradhat és megnyilvánulhat, de nem értettem egyet azzal, amit ez a félelem üzen nekem? És még egy kérdés: azt írod, hogy ne legyen belső párbeszéd, abba kell hagyni, én ezt csinálom, bár nehéz, most sokkal könnyebb, mint korábban. És ha racionális párbeszédet folytatok: azt mondom magamnak, hogy nagyon erős félelmeket éltem át, és azok elmúltak, ami azt jelenti, hogy ez elmúlik, ez elfogadható? ÉS utolsó kérdés: Mennyi idővel azután, hogy elkezdte gyakorolni az éberséget, amikor tudattalan tapasztalatot szerzett félelmei biztonságáról és abszurditásáról, gondolkodása szorongóból nyugodtabbra, nem keresőre változott? állandó fenyegetésekés aggodalmak?
   Nagyon örülnék ha tudtok válaszolni!

   Válasz

   • Szia Oleg. Nem szükséges megtapasztalni a félelem minden megnyilvánulását abban az értelemben, hogy nyugodtan figyelmen kívül hagyhatod és alaposan szemügyre veheted minden reakcióját, és odafigyelés nélkül tehetsz valamit (anélkül, hogy fontosságot tulajdonítanál), itt a lényeg az, hogy ne harcolj, ha valami megtörtént. felmerült az érzésekben, de nyugodtan engedd át magadon.
     Bármilyen érzés elismerése önmagadban nagyon jó. fontos, segít elfogadni őket, és az, hogy figyelmen kívül hagyni vagy nem figyelmen kívül hagyni, helyzettől függ... mert néha a félelem teljesen jogos (az egészséges félelem valami valós dologra figyelmeztet), csak meg kell tanulni nyugodtan látni, mennyire indokolt (racionális) ) a félelem vagy csak a saját spekulációja .
     A diétával kapcsolatban. párbeszéd., nézz magadba, néha az a fontos, hogy ne elemezz semmit, és néha meg tudod támogatni magad azzal, hogy mondj valami hasznosat pl.” jön a gondolat „nem fog sikerülni, vagy valahogy más vagyok” – válaszolj másoknak ezekre a káros gondolataira: „Sikerülni fogok, még ha nem is másról”, vagy „Az vagyok, aki vagyok, ez a jogom, és a legjobbat érdemlem.”
     Az utolsó kérdésed azért jó, mert te magad is észrevetted, hogy mennyire fontos hozzászoktatni az elmét a könnyedséghez és a nyugalomhoz, mert nyugodt és tiszta állapotban maga a psziché segít az érzelmek és gondolatok kezelésében, és ezek nem okoznak problémát. És ami az időt illeti - mindenkinél más, sok időt kellett töltenem, mert nem ismertem sok árnyalatot, és Ön, ha figyelmesen elolvassa a könyvemet, már sokkal felkészültebb.

     Válasz

3. Hogyan figyelheted meg azt a félelmet, ami kívülről azonnal begurul?

   Válasz

   • hello.. nézd meg mi vezet félelemhez (milyen gondolatok vagy képek). és mit kell tenni ebben az esetben, olvassa el a blog más cikkeiben - a „Tudatosság” vagy a „Hogyan kell kezelni a pánikrohamokat” című cikkben

     Válasz

4. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu.hadala. o svete znat.

   Válasz

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Válasz

6. Köszönöm Andrey!
   Nem bántam meg, hogy jelentkeztem. Sok mindent rólam. Belefáradt mások függősége. Mindent értek, nem tehetek semmit. A szüleim így neveltek. Keveset dicsértek, megaláztak és sokat vertek. Ijesztő visszaemlékezni

   Válasz

   • kérem.. Igen, ez elég, de meg kell érteni, hogy a szülők nem viselkedhetnének másként, sokan nem azért viselkednek így, mert boldogtalanná akarják tenni a gyereket, hanem mert ők maguk boldogtalanok, nem tudják, hogyan kell szeretni és élni ahogy a társadalom tanította őket.

     Válasz

7. Köszönöm szépen, Andrey, nagyon tetszenek a cikkeid, tovább fogom tanulmányozni őket

   Válasz

   • Kérem)

     Válasz

8. Andrey, a cikkeid sokat segítenek nekem. Félek attól, hogy meg fogok halni, most valami történik velem, kezdek fájdalmat érezni a mellkasomban, hideg verejték árasztja a testemet, ez még rosszabbá teszi a helyzetet. Megtanulom elfogadni ezt a félelmet, meggyőzve magam arról, hogy semmi komoly nem történik. Valószínűleg már hozzászoktam a mellkasi fájdalomhoz Az utóbbi időben attól félek, hogy semmi sem fáj, vagy nem zavar. Hogy lehet, hogy nem fáj semmi, és újra megjelenik a szorongás, a félelem és a pánik? Meg akarom tanulni, hogyan kell megbirkózni a félelmekkel, félek, nagyon rossz gondolataim vannak (az öngyilkossággal kapcsolatban). Sokat gondolkodom ezen, és még ijesztőbbé válik, mert a gondolatok, ahogy mondani szokás, anyagiak...

   Válasz

   • Natalia, az érzelmek és tettek nélküli gondolatok keveset érnek. és nem csak anyagiakká válnak, különben minden ember a földön boldogan élne, míg meg nem halna, nagy pénzen gondolkodva stb.

     Válasz

9. Szia Andrei.
   Rettenetesen félek a magánytól, az értelmetlenségtől és az OCD-től, nagyon erős + őrült szenvedélyem a tűz iránt. Néha egyáltalán nem megyek ki a lakásból.
   Mit kell tenni? nem tudom...
   Melyik városban vagy? Köszönöm.

   Válasz

   • Helló. Fehéroroszországból származom... mit tegyek - dolgozz a félelmeimmel. ahogy ebben és más cikkekben is írtam, olvass el és alkalmazz legalább egy kicsit, és ott meglátod

     Válasz

10. Jó napot, kérem, mondja el, hogyan kezeljem az orvosi beavatkozásokkal kapcsolatos félelmeket: Félek általános érzéstelenítés, félelem nem ébred, fél az orvos hibájától, tehetetlenség érzése és a helyzet befolyásolásának hiánya!
    Előre is köszönöm

    Válasz

    • Helló Natalya. Gondolj, tényleg van 100%-os garancia? Ez az, ami megakadályozza, hogy och-t szerezzen. A legfontosabb dolog az életben a bizalom. Ez nem vak bizalmat jelent, hanem ésszerű bizalmat. Fedezze fel az információkat Általános érzéstelenítés alapján tudományos tényekés bizonyítékok, és akkor valószínűleg látni fogod, hogy hiába aggódsz túlzottan és nem bízol... És bárki hibázhat, ez alól senki sem immunis, és ezt csak elfogadni lehet, és nem próbálni mindent irányítani , még ami elvileg lehetetlen

      Válasz

11. Kérlek segíts. Elmentem neurológushoz PA-val, nyugtatókat írtak fel, de nem segítettek. Aztán pszichológushoz fordultam, elsőre úgy tűnt, minden rendben van. De aztán újra kezdődött. Mindent nagyon a szívemhez veszek. És elkezdem fejben végigmenni mindezen. Amíg a PA meg nem történik. Féltem egyedül lenni otthon. Amíg a férjem dolgozik. Látogatáskor vagy munkahelyen könnyebb dolgom van, nincs időm még gondolkodni rajta. De itthon minden új. Most félek a magasságtól és attól, hogy le tudok ugrani a 7. emeletről, bár nem akarok. Belefáradtam, hogy február óta így éljek. Otthon a férjemmel állandó a stressz, a káromkodás. De van egy kislányom. Segíts kérlek.

    Válasz

    • Helló.. olvassa el a cikkeket pánikrohamok, mi ez és hogyan kell cselekedni, valamint cikkek a VSD-ről és a rögeszmés gondolatokról. Növeli a félelmet néhány zavaró GONDOLATTAL, és ezzel kell először foglalkoznia.

      Válasz

12. Mi a teendő, ha a félelmek megszabadulásával megkerülted az öngyilkosságtól való félelmet? Beléptem ebbe az értelmetlen állapotba... a hatás plusz volt a pluszban...

    Válasz

13. Helló Andrey! Valahányszor elkezdem megfigyelni a negatív gondolataimat, azok azonnal eltűnnek. Ez normális reakció? Vagy csak így elnyomom őket? Valamilyen oknál fogva egyáltalán nem lehet megfigyelni a gondolatokat, amint a gondolatok felé fordítom a figyelmem, egyszerűen eltűnnek, és a figyelmem azonnal átkapcsol más gondolatokra vagy tárgyakra. Köszönöm szépen az oldalt és a könyvet!!!
    Próbálom beépíteni a tapasztalatait a napi gyakorlatomba, de nem vagyok benne biztos, hogy jól csinálom-e.

    Válasz

    • Hello Natasha.. ha olvastad a könyvemet, ez egy kicsit furcsa kérdés.. ott van még róla szó.. olvasd el a „Gondolkodással való munka” című fejezetet, és akkor mindent jól csinálsz! Köszönjük a visszajelzést!

      Válasz

14. Andrey, szia, kipróbáltam a módszeredet, de ez azonnal sokkal rosszabb lett Az arc elvesztése, hogy valaki meglátja az idegességemet vagy az önuralmam elvesztését most kiderül, hogy megtöröm a viselkedési rendszeremet, és ez komoly szorongást okoz, elfogadom, megpróbálom elfogadni a félelmet, de belopóznak a kétségek, hogy én valamit rosszul csinálok.
    Előtte az akaraterő módszerét alkalmaztam, vagyis az agorofóbia is elfogadható volt, fokozatosan kényszerítettem magam, hogy elhagyjam a házat, egyre távolabb, de nagyon távoli helyek még félelmet keltenek , elnyomtam, elhittem magammal, hogy ez csak a képzeletem és próbáltam elterelni a figyelmemet De a te módszereddel állandóan remegek, használom pl az utcán, és kiderül, hogy belemerülök az állapotomba. , és ne gyere ki belőle, nem értem, mit csinálok rosszul, lehet, hogy a harcos útja jobban megfelel nekem, vagyis ha a helyzet csukott szemmel járok , de aztán rájövök, hogy úgy tűnik, nincs semmi baj, és ellazulok. Az éberséget pedig csak otthon tudom gyakorolni, amikor senki nem figyel rám, úgy tűnik, ha nyilvános helyen elengedem az irányítást, akkor egy erős PA

    Válasz

    • Helló Maria.. tudod.. csak a hülyék nem kételkednek semmiben, nyugodtan vegyék a kételyeket, és a jövőbeni tapasztalatok mindent megmutatnak.. Eleinte persze a szorongás általában fokozódik, de ez egy ilyen fordulópont, aztán egyre könnyebb lesz! Azt javaslom, hogy gyakrabban gyakorold az éberséget, segít megtanulni kezelni az érzelmeket és a gondolatokat.

      Ami a PA alatti tudatos otthoni edzést illeti, ez kezdetnek jó, de utána döntenie kell, és legalább egy kis lépést meg kell tennie egy valós helyzetben, itt fontos elengedni a logikai irányítást és látni. hogy semmi rossz nem történik, minden rajtad múlik, és a tudatosság a legmagasabb éberség! Máshogyan deríthetné ki, hogy mindent maga is elbír?? semmi más, mint valós helyzetben lenni.

      Válasz

15. Mondja, veszélyes-e a neurózis és a fájdalom az életre és az egészségre?

    Válasz

    • Helló. .. Ira.. ne légy lusta magadnak... olvassa el a pánikrohamokról, VSD-ről és neurózisról szóló cikkeket az oldalon, és mindent meg fog érteni.

      Válasz

16. Andrey, nagyon tetszik, ahogy írsz, könnyű és hozzáférhető! Sokat segítenek a cikkeid, sok mindenre magam is rájöttem a leírtakra, mert érdekelt a pszichológia, de valamiért mégsem segített, volt némi bizalmatlanság a saját tudásommal, és az olvasásoddal Megértem, hogy mindig a helyes úton jártam, de önbizalomhiány miatt akadályokat gördített maga elé a harmonikus személyiség kialakításának útján. Nagyszerű, hogy most már van mód a pánikrohamokkal és neurózisokkal küzdő embereken segíteni, és nemegyszer magam is kioltottam a szorongásaimat pusztán azzal, hogy elolvastam a cikkeit, majd újult erővel kezdtem el magamon dolgozni. Persze még mindig sok, nagyon sok a munka, de most nem úgy kezelem a félelmemet és a szorongást, mint valami szörnyűséget, hanem egyfajta pluszként, cselekvésre és önmagamon végzett munkára ösztönzőként fogom fel. remélem továbbra is segítesz az embereknek, mert remekül csinálod)))

    Válasz

17. Andrey, jó napot! Kérem, mondja meg, mit tegyek ilyen helyzetben. Megpróbáltam öngyilkosságot elkövetni, ereket vágtam mindkét karomon, és nagy hegeket hagytam a csuklómon. Nagyon félek, hogy a barátaim vagy valaki más megtudja az öngyilkossági kísérletemet (a barátok tudják), ezért minden lehetséges módon elrejtem őket (kerülöm a helyzetet): ingek, hosszú ujjú pólók, karkötők, én tetoválni akarsz stb. Egyrészt kerülöm a helyzetet, másrészt nem nagyon akarok belemerülni a helyzetbe és elmondani mindenkinek, mert... Ez bravúr lesz. Előre is köszönöm!

    Válasz

    • Jó idő, ami volt, volt, ez a múlt, amin nem lehet változtatni, kezdj el a jelenben élni, kevésbé figyelj a múltra, és kevésbé függj az emberek, akár szeretteik véleményétől. Felesleges egész életében eltitkolni valamit, amit rajtad kívül más már tud. Hidd el, nem az a lényeg, hogy mi voltál korábban és mit csináltál ott, hanem az a fontos, hogy kivé válhatsz!

      Válasz

18. Köszönöm a cikket! Mondja meg ebben a helyzetben: vezetési órákon mindent hiba nélkül csinálok, mint egy vizsga: pánikba esek, azonnal „kiszáll a fejemből” és remegni kezd a lábam, nem is tudok velük mit kezdeni. mi az oka?

    Válasz

19. Elolvastam a félelemről szóló könyvedet, minden nagyon hozzáférhető, de ha szabad, szeretnék egy kérdést feltenni, hogy hogyan kezeljük a félelmet, hogy kárt okozunk, főleg a sajátunkban nem is olyan régen, 2,5 hónapja kezdődött, filmnézés után, ahol egy feleség megszúrta a férjét egy késsel, hirtelen mindent magamra raktam, nagyon megijedtem, a lányom ezek után megjelent a félelem, hogy kárt okozok Pszichológussal dolgozom, igyekszem azonosítani az elkerülő viselkedés minden pillanatát, és az ellenkezőjét, megtanulom elfogadni ezeket a gondolatokat és megélni őket... Kérem, adjon tanácsot, mit lehet még tenni ezzel a félelemmel?

    Válasz

    • Sziasztok. A kérdésedből megértem, hogy olyan tudást keresel, amely azonnal a probléma megoldásához vezet, de nincs varázsszavakés varázstabletták, csak HELYES CSELEKVÉSEK vannak, vagyis nem csak tudni kell, hanem rendszeresen és Őszintén ALKALMAZNI a tudást. Szóval, azt írod, hogy „gondolatok által élni”, hol találtad ezt a könyvben? Őszintén kell megélned az érzelmeidet (érzéseidet), amelyeket valamilyen gondolat vált ki belőled.
      Az Ön konkrét problémájával kapcsolatban:
      1 Megérteni, hogy a feleség okkal szúrta meg a férjét egy késsel, mert hirtelen, a semmiből úgy érezte, hogy vagy maga a teste ment és csinált valamit, életében események egész sora vezette idáig, látod. csak a végeredmény, és nem az egész korábbi történet. Az emberek soha nem tesznek semmit ok nélkül, mindennek megvannak az okai, így teljesen abszurd, ha megpróbáljuk utánozni mások cselekedeteit. (te nem az a személy vagy, és nem voltál annak a nőnek a helyében, nem ismered az összes okot, ami miatt ebbe az állapotba került).
      2. Azonosítson és távolítson el minden védekező (elkerülő) cselekvést, amely csak fenntartja a problémát. Ilyen tevékenységek lehetnek az Ön esetében - a kések elrejtése, a lánya közelében való tartózkodás elkerülése, valamint a probléma állandó „gondolkodása”, hogy mindent logikával irányítson, de a könyvben azt írtam, hogy a logika csak az irányítás illúzióját kelti, anélkül, hogy valójában bármit is megváltoztattál volna, féltél és továbbra is attól tartottál, hogy elveszíted az irányítást, és a logika itt nem segít!!! (csak árt) Ha azt gondolja, hogy azzal, hogy megpróbálja meggyőzni magát arról, hogy én jó vagyok, tisztességesen neveltek, és nem teszem ezt, akkor megoldja a problémát, akkor mélyen téved. Ezért ne próbálj állandóan gondolkodni és meggyőzni magad. A HELYES CSELEKVÉSEKRE SZÜKSÉGESEK, ezekről részletesen írtam a könyvben. (tehát használja őket, ha eredményt akar, de csak olvasni értelmetlen)

      Válasz

20. Köszönöm válaszát Andrey, elolvastam a Tolakodó gondolatok, félelmek és VSD című könyvet. Tudna még tanácsot adni a témámról?

    Válasz

    • Robert Leahy „Szabadság a szorongástól”, de ha nem teszel eleget abból, amit javasolnak, akkor nem lesz értelme, a tudás használhatatlan az alkalmazása nélkül. És ismét új és új utakat fog keresni a probléma megoldására a versenyben a leggyorsabb és könnyű eredmény, és minden alkalommal csalódni kell, mert varázsszavak és pirulák nem léteznek!

      Válasz

21. Andrey, Nagyon köszönöm mire reagálsz...Tényleg nem olvastam figyelmesen, most próbálom átélni az érzelmeket, amelyek ezekkel a gondolatokkal járnak, és nem próbálom előre megjósolni az eseményeket tünetek Esetleg tudtok tanácsot adni?

    Válasz

    • Itt csak annyit kell tennie, hogy felfogja, amikor elkezdi ezt csinálni, és nem belekötni ebbe a folyamatba... hanem simán át kell terelnie a figyelmét néhány saját ügyére. vagy csak megfigyelni a világot. Mellesleg... nagyon fontos, hogy ne szkennelje magát. a tünetekre.. ez csak megerősítés. probléma

    • Hello Andrey, nagyon szükségem van a segítségedre. Nem tudom mi van velem. Az egész azzal kezdődött, hogy megbetegedtem mandulagyulladásban, az orvos antibiotikumot és egyéb torokgyógyszert írt fel, az antibiotikum szedésének 3. napján éjszaka fulladásos rohamom volt, torokgörcs formájában, ez nem asztma. Ilyen félelem, szívdobogás, gyenge lábak, egyáltalán nem az enyém, azonnal elmentem az orvosokhoz, de nem tudtak semmit mondani, valamiért a gasztroorvos úgy döntött, hogy reflux, átmentem. általános elemzés vér, immunglobulin tesztek. Bizonyos típusú allergiákra, pajzsmirigyre, toroktenyésztést végeztem. Általában minden teszt jó volt, de csak a tankkultúra mutatta, hogy 4+ streptococcus volt. Ezekkel a vizsgálatokkal elmentem a fül-orr-gégészhez, felírt nekem egy antibiotikumot, amit tenyésztéssel határoztak meg, elkezdtem inni, és rögtön ugyanazon a napon megszűntek az éjszakai fulladásos rohamaim, hatalmas nyálkahártyával és kellemetlen érzéssel a torokban. De napközben vannak olyan mikrogörcsök, amelyek nem világosak, hogy mitől. Már eltelt másfél hónap, és egy napja ismét fulladásos rohamom volt éjszaka. Nagyon megijedtem, és általában nem mondtam el a lényeget, hogy amikor megbetegszem, és senki sem tud pontos diagnózist felállítani, pánikba esek és rettenetesen félek a haláltól, az alattomostól. gyógyíthatatlan betegség., és ezek is negatív gondolatok rabszolgává tenni a tudatomat. segíts kérlek

      Válasz

      • Hello.. pánik a BIZONYTALANSÁG miatt.. az ismeretlentől való félelem az egyik legerősebb. Ami a fulladást illeti, nem tudok tanácsot adni, de feltételezhetem, hogy mivel a vizsgálatok nem mutattak ki semmi komolyat, és az orvosok sem mondtak direkt, akkor a fulladás valószínűleg a torokgombóc miatt van, ez a stressz és a félelem tünete. Alapvetően csak el kell lazítania a torok és a nyak izmait, ha fulladás érzése van... és hátha ez segít. Most általában több nyugalomra van szüksége, elsajátíthatja a relaxációs készségeket és több mentális pihenésre van szüksége.
        Ami a rögeszmés gondolatokat illeti, olvassa el a „Tolakodó gondolatok: Hogyan lehet megszabadulni tőle” és az „Okok” című webhelyen található cikkeket. rögeszmés félelmek„Segítenek majd rendezni, és megérteni, mit kezdj a gondolataiddal.

        Válasz

        • Hello .. nem tudok mit mondani .. minden homályos a kérdésben .. „bizonyos gondolatok”, engedned kell, hogy a félelem átjárjon magadon, és ne próbálj meg mindent elkerülni - ez a fő dolog

          Válasz

      • Elolvastam a cikkeit, elkezdtem kicsit alkalmazni, kívülről figyelni a gondolataimat, érzéseimet, néha sikerül, néha nem, de múlt hét ezek az érzések felerősödtek, mielőtt megpróbáltam volna elfojtani őket... de most elengedtem őket, úgy érzem, már nem tompítom őket... de megint valahogy azt válaszoltad, hogy lassítok, és amikor állítólag gondolataim vannak. hogy nincs elég időm van elég időm beszélgetni... segít megnyugodni, de általában ez mindig és mindig így volt 10 éve: régen sok dolgom volt, és mindegyiket megcsináltam. örömmel, + pihentem, nem zavart, hogy még volt más dolgom, és mindegyiket tudatosan csináltam úgymond, most más a helyzet, azt mondom, van elég idő , még mindig nem enged el, ez csak egy dolog nem szokványos, akkor még 2,3-mal kell gazdálkodnom, még ha kevés is van, még mindig van pánik, szorongás, olyan kellemetlen, amikor minden alkalommal beveszed valamin, és azonnal beindul, nagyon idegesít ez az állapot, mert nem tudod meggyőzni magad, nem igazán működik a mondat, csak kicsit megnyugtat... Az egész, úgy tűnik, onnantól indult, társadalom: repül az idő, repül az idő, csak 24 óra van egy napban, nincs időnk semmit sem csinálni, sietnünk kell, az élet elrepül, mint 1 másodperc, nem lesz időd visszanézni, és valójában ez a tudattalan mély psziché? Mit kell vele csinálni? Nem tudok normálisan pihenni, gyorsan csinálok valamit fejben, aztán pihenek, de ez nem mindig tesz jót nekem... hiszen zsúfolt lehet a nap... (nem törekszem a multitaskingra, a ellenkezőleg, kipakolom magam, de vannak különleges napok Betöltés). Nem emlékszem megfelelően, mit csinálok, hol vagyok, mikor lelassulok, újra pánik és szorongás támad, mert a következő történik: most lelassulok (van elég idő), de az a gondolat, hogy a fenébe! Lassítok, nem érek rá időben, telik az idő... és megint pánik, szorongás, ez borzasztó, sosem gondoltam volna, hogy ilyen időkeretbe hajtom magam.

        Válasz

      • Andrey, köszönöm szépen a cikkeit!

        Ksyushának szeretnék írni, aki 2018.05.04 00:28-án írt az asztmás rohamokról. Velem is úgy történik, mint veled, amikor hanyatt alszom. Álmomban leállok a légzésem, vagy legalábbis úgy tűnik számomra, hogy abbahagyom a légzést. Általában rettenetes pánikba ébredek, mert nincs levegő, és sikoltozok és kapkodok levegőért. Megfulladok egy szótól. Észrevettem, hogy ez akkor történik, amikor elalszom a hátamon. De ez nem az oldalon történik. Esetleg van valami hasonló, és valamiképpen hasznosnak találod, amit megosztottam?

        Válasz Válasz

    • Helló.
      Az állandó stressz hátterében neurózis és szorongás alakult ki bennem. Csak ha még megbirkózom az ezzel kapcsolatos szorongással, akkor az alvászavar rémít meg a legjobban. Eleinte olyan volt, mint a remegés a mellkasban, ami megakadályozott, hogy elaludjak. Aztán túltettem magam rajta, de másfél óránként kezdtem felébredni. Aztán erőlködéssel sikerült megnyugodnom, elterelni a figyelmemet, és úgy tűnt, hogy minden javulni kezdett, mint a fenébe, jött valahonnan a fulladástól való félelem, és most, amikor elalszom, eláll a légzés... Csak adok. fel, nagyon fáradt vagyok. Ilyen alattomos betegség, akkor egyet-mást, úgy tűnik, ezen túllépsz, valami új jelenik meg... kérlek segíts, mit tegyek! Kétségbe vagyok esve.

      Válasz

      • Helló. Egy ilyen globális kérdésre nem lehet egy megjegyzéssel válaszolni.. olvassa el az oldalon található cikkeket, sok van bennük ebben a témában. szorongásról, VSD-ről, neurózisról.. valamint gyakorlatokról.. és alkalmazza a tudást

        Válasz

    • Jó napot, Andrey. Köszönöm szépen az oldalt, a legfontosabb, hogy elolvastam és megértsem, hogy minden a lényeg, nagyon hozzáértő és lényegre törő. Fájdalmak gyötörtek, az egyetemen kezdődött az egész, súlyosbította a túlzott felelősségvállalásom, még az egyetemet sem fejeztem be, amikor terhes lettem és minden rosszabb lett, ahogy mondják, a hormonoknak köszönhetően nagyon igaz minden, amit leírtál , a mindfulnessről szólót különösen szeretem, de itt van az enyém. Az a baj, hogy a most terhes neurózisom egyáltalán nem ad nyugalmat, kialakult bennem a halálfélelem, ami kifejezetten a terhességgel, a szülési fájdalommal, a szülési fájdalommal jár. attól tartok, ha nem szedem össze magam, skizofrénia vagy pszichózis lesz. Most már nehéz volt küzdeni és feladni, mert a terhesség előtt tabletták nélkül megbirkóztam, ez a sport volt - ez az első számú gyógyszer, barátokkal való találkozás, kellemes kommunikáció, filmnézés, utazással kapcsolatos gondolatok, és most már csak horror. Mondja meg, kellett-e ilyen állapotban kismamákkal konzultálnia, javítható-e, mert szerintem a terhesség előtti állapot nagyon rossz volt, és ha akkoriban rábukkanok az oldalára, az egy plusz tabletta lett volna az én " gyógyszerek" ", és most nincsenek filmek, nincsenek találkozók, semmi nem tesz boldoggá, szomorúság, melankólia, könnyek, fájdalom, depresszió, félek bevallani a gondolatot, hogy mi van bennem új élet, és amint rágondolok, azonnal félek a haláltól, általában a horrortól

      Válasz

      • Szia Dasha. Igen, most az Ön számára a legfontosabb a szerettei támogatása és a pozitív kommunikáció, és ezekben a kérdésekben nagyon hasznosak lennének a konzultációk. a helyén. Ha akarod, próbáld ki, biztosan tudok segíteni.

        Válasz

    • Köszönöm szépen a cikket, igyekszem, a legfontosabbat kiírtam belőle magamnak „A szorongás a helyzet (a kialakulása) negatív kimenetelének feltételezése, így pl ma sétáltam egy barátom és találkoztunk két ismerőssel az utcán, és azonnal elkezdtek feltételezésekbe bocsátkozni a helyzet alakulásáról 1 látni fogják, hogy rosszul érzem magam (remeg, stb.) 2 ugratni kezdenek, és ettől még rosszabb leszek (remeg, szorongás, stb.) és zavarban leszek, és ha legközelebb meglátnak, ez nagy valószínűséggel megismétlődik, hiszen már tudják, hogy nem tudok mit válaszolni (mivel remeg a szorongásom stb.) Megdöbbentem, hogy ennyit írtak egy helyzet alakulásának feltételezéséről :) Általában mindebből csak a kötekedésből a lényeg vált be, bár elfojtottam a szorongást és próbáltam kölcsönös poénokkal válaszolni) Azt már olvastam, hogy nem kell kikapcsolni.
      Röviden magadról:
      5 éve szenvedek szorongástól
      Velaxint szedek (antidepresszáns)
      5 éve szedem, 2 év szedés után volt remisszió. Boldog voltam, abbahagytam az ivást és 3-6 hónapon belül minden visszatért a régi kerékvágásba: depresszió, szorongás, remegés, nem tudok dolgozni stb.
      Most újra szedem a tablettákat az előző adagban, eddig 2-3 éve nincs remisszió megint nagyon szenvedek.

      Válasz

      • próbáld kevésbé leplezni a szorongásaidat.. ez elveszi minden energiádat.. És tanulj meg kevésbé függni mások véleményétől! hadd gondoljanak, amit akarnak... és gyakrabban emlékezz magadra, hogy mi az igazán fontos... vagyis a legfontosabb életcéljaidról!

        Válasz Üresnek éreztem magam, üresnek, mintha leszakadt volna belőlem egy darab... Letargikusan sétáltam, nem volt szép az élet. A nővérem elkezdett vigyázni rám, és időpontot egyeztetett egy orvossal, hogy tanácsot kérjen az idegeim megnyugtatására. Felírtak Grandaxint, a nővérem is bevette egyszer és azt mondta, hogy jó.
        A gyógyszer valóban megnyugtatott. A téma továbbra sem kellemes számomra, de most nem olyan elviselhetetlen Válasz

Köszönöm

Szorongásos zavarok és pánik: előfordulásuk okai, jelei és tünetei, diagnózisa és terápia

Alatt szorongásos zavarok az idegrendszer túlzott ingerlékenységével, valamint erős indokolatlan szorongásérzettel és bizonyos patológiák jelenlétében megfigyelt jelekkel járó állapotokat jelent belső szervek. Ez a fajta rendellenesség krónikus fáradtság hátterében fordulhat elő, stressz állapot vagy súlyos betegségben szenvedett. Az ilyen állapotokat gyakran nevezik pánikrohamok.
NAK NEK nyilvánvaló jelek Ez az állapot a szédülésnek és az indokolatlan szorongásnak, valamint fájdalmas érzések a hasban és a mellkasban, halálfélelem vagy közelgő katasztrófa, légzési nehézség, „gombóc a torokban” érzése.
Ennek az állapotnak a diagnosztizálását és kezelését egyaránt neurológus végzi.
A szorongásos zavarok kezelése szorongásoldó gyógyszerek, pszichoterápia, valamint számos stresszoldó és relaxációs technika alkalmazását foglalja magában.

Szorongásos zavarok – mik ezek?

A szorongásos rendellenességek a központi idegrendszer számos patológiájára utalnak, amelyekre az ismeretlen vagy jelentéktelen okokból fellépő állandó szorongásérzet jellemző. Ennek az állapotnak a kialakulásával a beteg panaszkodhat a belső szervek egyéb betegségeinek jeleire is. Így például légzési nehézséget, hasi vagy mellkasi fájdalmat, köhögést, gombócot érezhet a torokban stb.

Mik a szorongásos zavarok okai?

Sajnos a tudósok még nem tudták megállapítani a szorongásos zavarok kialakulásának valódi okát, de a keresés még mindig folyamatban van. Egyes tudósok azzal érvelnek, hogy ez a betegség az agy bizonyos részeinek hibás működésének következménye. Pszichológusok arra a következtetésre jutottak, hogy ez a fajta rendellenesség pszichés trauma következtében jelentkezik, a túlzott fáradtság, ill. súlyos stressz. A pszichológusok biztosak abban, hogy ez az állapot akkor is előfordulhat, ha az embernek bizonyos dolgokról nagyon téves elképzelése van, ami állandó szorongást okoz.

Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a modern lakosság egyszerűen kénytelen vezetni aktív kép az életben kiderül, hogy ez az állapot mindannyiunkban kialakulhat. Az ilyen típusú rendellenességek kialakulását kiváltó tényezők közé tartoznak a súlyos betegségből eredő pszichés traumák is.

Hogyan különböztethetjük meg a „normális” szorongást, amely lehetőséget ad a veszélyes helyzetben való túlélésre, a kóros szorongástól, amely a szorongásos zavar következménye?

1. Először is érdemes megjegyezni, hogy az értelmetlen szorongásnak semmi köze egy konkrét veszélyes helyzethez. Mindig fiktív, hiszen a beteg egyszerűen elképzel egy olyan helyzetet, ami valójában nem létezik. A szorongás érzése ebben az esetben kimeríti a pácienst, mind fizikailag, mind érzelmileg. A személy a tehetetlenség érzését, valamint a túlzott fáradtságot kezdi tapasztalni.

2. A „normális” szorongás mindig egy valós helyzethez kapcsolódik. Nem hajlamos megzavarni egy személy teljesítményét. Amint a fenyegetés eltűnik, a személy szorongása azonnal elmúlik.

Szorongásos zavarok – mik a jelei és tünetei?

Kivéve állandó érzés szorongás, amelyet az ilyen típusú rendellenességek fő tünetének tekintenek, egy személy a következőket is tapasztalhatja:

• Félelem olyan helyzetektől, amelyek valójában nem léteznek, de az ember maga elhiszi, hogy ez megtörténhet vele
• Gyakori hangulatingadozás, ingerlékenység, könnyezés
• Nyűgösség, félénkség
• Nedves tenyér, hőhullámok, izzadás
• Túlzott fáradtság
• Türelmetlenség
• Alacsony oxigénhiány, nem tud mélyeket lélegezni, vagy hirtelen mély lélegzetet kell vennie
• Álmatlanság, alvászavarok, rémálmok
• Memóriazavar, koncentrációzavar, csökkent szellemi képességek
• Gombóc érzése a torokban, nyelési nehézség
• Érzés DC feszültség ami lehetetlenné teszi az ellazulást
• Szédülés, homályos látás, szapora szívverés
• Fájdalom a hátban, a hát alsó részén és a nyakban, izomfeszülés érzése
• Fájdalom a mellkasban, a köldök körül, az epigasztrikus régióban, hányinger, hasmenés

Fontos megjegyezni azt a tényt, hogy az olvasók figyelmébe közvetlenül fentebb bemutatott összes tünet nagyon gyakran hasonlít más patológiák jeleire. Ennek eredményeként a betegek rengeteg szakemberhez fordulnak segítségért, de nem neurológushoz.

Az ilyen betegeknek gyakran vannak fóbiái is - bizonyos tárgyaktól vagy helyzetektől való félelem. A leggyakoribb fóbiák a következők:

1. Nozofóbia- egy adott betegségtől való félelem vagy általában a megbetegedéstől való félelem ( például a rákos megbetegedésektől való félelem).

2. Tériszony- attól való félelem, hogy emberek tömegében vagy túlságosan nagy nyílt térben találja magát, félelem attól, hogy nem tud kijutni ebből a térből vagy tömegből.

3. Szociális fóbia- félelem az étkezéstől nyilvános helyeken, a társadalomba kerüléstől való félelem idegenek, félelem a nyilvános beszédtől és így tovább.

4. Klausztrofóbia- félelem a zárt térben való tartózkodástól. BAN BEN ebben az esetben egy személy félhet attól, hogy zárt helyiségben maradjon, közlekedésben, liftben stb.

5. Félelem rovarok, magasságok, kígyók és hasonlók előtt.

Érdemes megjegyezni, hogy a normál félelem elsősorban a bénító hatásában különbözik a kóros félelemtől. Ok nélkül fordul elő, miközben teljesen megváltoztatja az ember viselkedését.
A szorongásos zavar másik jele az rögeszmés-kényszeres szindróma, amely folyamatosan olyan ötletek és gondolatok merül fel, amelyek ugyanazon cselekedetekre sarkallják az embert. Így például azok az emberek, akik folyton a kórokozókra gondolnak, szinte ötpercenként kénytelenek alaposan szappannal kezet mosni.
A mentális zavar a szorongásos zavarok közé tartozik, amihez hirtelen, ok nélkül jelentkező, ismétlődő pánikrohamok társulnak. Egy ilyen támadás során egy személy gyors szívverést, légszomjat és halálfélelmet tapasztal.

A szorongásos zavarok jellemzői gyermekeknél

A pánik és a szorongás érzése a gyermekben a legtöbb esetben a fóbiáival magyarázható. Általános szabály, hogy minden ilyen állapotú gyermek megpróbál nem kommunikálni társaival. A kommunikációhoz a nagymamákat vagy a szülőket választják, mivel közülük úgy érzik, nincsenek veszélyben. Az ilyen gyerekeknek gyakran alacsony az önbecsülése: a gyermek mindenkinél rosszabbnak tartja magát, és attól is fél, hogy a szülei abbahagyják őt.

A szorongásos zavarok és pánikrohamok diagnosztizálása

Kicsit feljebb már elmondtuk, hogy szorongásos zavarok esetén a beteg számos, az idegrendszeri betegségek tüneteihez hasonló tünetet tapasztal, emésztőrendszer, golyva, asztma és így tovább. Ennek a patológiának a diagnózisa általában csak az azonos tünetekkel járó összes patológia kizárása után állapítható meg. A diagnózis és a terápia egyaránt ennek a betegségnek neurológus kompetenciájába tartozik.

Szorongásterápia

Az ilyen típusú állapotok terápiája magában foglalja a pszichoterápiát, valamint gyógyszerek, amelyek általában csökkentik a szorongást. Ezek a gyógyszerek anxiolitikumok.
Ami akkor a pszichoterápiát illeti ez a módszer A kezelés számos technikán alapul, amelyek lehetővé teszik a páciens számára, hogy reálisan lásson mindent, ami történik, és segít a testének ellazulásában a szorongásos roham során. A pszichoterápiás technikák a következők: légzőgyakorlatok, valamint a zsákba lélegzés, az auto-edzés, valamint a nyugodt hozzáállás kialakítása felé rögeszmés gondolatok rögeszmés-kényszeres szindróma esetén.
Ezt a terápiás módszert egyénileg vagy kevés ember egyidejű kezelésére is lehet alkalmazni. A betegeket megtanítják, hogyan viselkedjenek bizonyos helyzetekben élethelyzetek. Az ilyen képzés lehetővé teszi az önbizalom megszerzését, és ennek következtében az összes fenyegető helyzet leküzdését.
Ennek a patológiának a gyógyszeres terápiája olyan gyógyszerek alkalmazását jelenti, amelyek segítenek helyreállítani az agy normális anyagcseréjét. Általában ilyen esetekben a betegeknek anxiolitikumokat írnak fel, azaz nyugtatók. Az ilyen gyógyszereknek több csoportja van, nevezetesen:

• Neuroleptikumok (Tiapride, Sonapax és mások) nagyon gyakran írják fel a betegeknek a túlzott szorongás érzésének enyhítésére. Ezeknek a gyógyszereknek a használatával olyan mellékhatások jelentkezhetnek, mint az elhízás, a vérnyomás csökkenése és a szexuális vágy hiánya.
• Benzodiazepin gyógyszerek (Clonazepam, Diazepam, Alprazolam ) lehetővé teszik, hogy meglehetősen rövid időn belül elfelejtsük a szorongás érzését. Ugyanakkor egyesek kialakulását is előidézhetik mellékhatások mint például mozgáskoordinációs zavar, csökkent figyelem, függőség, álmosság. Az ezekkel a gyógyszerekkel végzett terápia időtartama nem haladhatja meg a négy hetet.

Szorongás és félelem, hogyan lehet megszabadulni ezektől a kellemetlen érzésektől. Megmagyarázhatatlan feszültség, előrelátás a bajokra, hangulati ingadozásokra, mikor tud egyedül megbirkózni, és mikor van szüksége szakember segítségére. Ahhoz, hogy megértsük, mennyire veszélyes, hogyan lehet megszabadulni tőlük, miért merülnek fel, hogyan lehet eltávolítani a szorongást a tudatalattiból, meg kell érteni e tünetek megjelenésének okait és mechanizmusait.

A szorongás és a félelem fő okai

A szorongásnak nincs valós alapja, érzelem, félelem egy ismeretlen fenyegetéstől, a veszély fiktív, homályos előérzete. A félelem egy bizonyos helyzettel vagy tárggyal való érintkezéskor jelenik meg.

A félelem és szorongás oka lehet a stressz, a szorongás, a betegség, a neheztelés, az otthoni gondok. A szorongás és a félelem fő megnyilvánulásai:

1. Fizikai megnyilvánulás. A hidegrázás fejezi ki gyors szívverés, izzadás, asztmás rohamok, álmatlanság, étvágytalanság vagy képtelenség megszabadulni az éhségtől.
2. Érzelmi állapot. Gyakori izgatottság, szorongás, félelem, érzelmi kitörések vagy teljes apátia formájában nyilvánul meg.

Félelem és szorongás a terhesség alatt

A terhes nők félelemérzete a jövőbeli gyermekeik miatti aggódással jár. A szorongás hullámokban jön, vagy kísért nap mint nap.

A szorongás és a félelem okait számos tényező okozhatja:

• A hormonális változások egyes nők testében nyugodtak és kiegyensúlyozottak, míg mások nem szabadulnak meg a könnyezéstől;
• A családi kapcsolatok, az anyagi helyzet, a korábbi terhességek tapasztalatai befolyásolják a stressz mértékét;
• A kedvezőtlen orvosi prognózis és a már szültek történetei nem teszik lehetővé, hogy megszabaduljunk a szorongástól és a félelemtől.

Emlékezik minden egyes várandós anya a terhesség különböző módon zajlik, és az orvostudomány szintje lehetővé teszi, hogy a legnehezebb helyzetekben is kedvező eredményt érjünk el.

Pánikroham

A pánikroham váratlanul jön, és általában zsúfolt helyeken (nagy pláza, metró, busz). Jelenleg nincs életveszély vagy látható oka a félelemnek. A pánikbetegségek és a kapcsolódó fóbiák 20 és 30 év közötti nőket sújtanak.

A rohamot hosszan tartó vagy egyszeri stressz, hormonális egyensúlyhiány, belső szervek betegségei, temperamentum és genetikai hajlam váltja ki.

3 típusú támadás létezik:

1. Spontán pánik. Váratlanul, ok nélkül jelenik meg. Súlyos félelem és szorongás kíséri;
2. Feltételes helyzeti pánik. Vegyi (például alkohol) vagy biológiai ( hormonális egyensúlyhiány) anyagok;
3. Szituációs pánik. Megnyilvánulásának hátterében az áll, hogy nem hajlandó megszabadulni a problémákkal kapcsolatos elvárásoktól vagy a traumatikus összetevőtől.

A leggyakoribb tünetek közé tartoznak a következő állapotok:

• Fájdalmas érzések a mellkasban;
• Tachycardia;
• VSD (vegetatív-érrendszeri dystonia);
• Magas nyomású;
• Hányinger, hányás;
• Félelem a haláltól;
• Fejfájás és szédülés;
• Hideg és meleg villanások;
• Légszomj, félelem és szorongás érzése;
• Hirtelen ájulás;
• Meg nem valósítás;
• ellenőrizetlen vizelés;
• A hallás és a látás romlása;
• A mozgások koordinációjának zavara

Szorongásos neurózis, megjelenési jellemzők

A szorongásos neurózis hosszan tartó mentális stressz vagy súlyos stressz hatására fordul elő, és munkahelyi meghibásodáshoz kapcsolódik autonóm rendszer. Ez az idegrendszer és a psziché betegsége.

A fő tünet a szorongás, amelyet számos tünet kísér:

• Indokolatlan szorongás;
• Depressziós állapot;
• Álmatlanság;
• Félelem, amitől nem tudsz megszabadulni;
• Idegesség;
• tolakodó szorongó gondolatok;
• Aritmia és tachycardia;
• Hányinger érzése;
• Hipochondria;
• Súlyos migrén;
• Szédülés;
• Emésztési zavar.

A szorongásos neurózis lehet önálló betegség vagy fóbiás neurózis, depresszió vagy skizofrénia egyidejű állapota.

Figyelem! A betegség gyorsan krónikus betegséggé válik, és a szorongás és a félelem tünetei állandó kísérővé válnak, ha nem fordul időben szakemberhez, lehetetlen megszabadulni tőlük.

Az exacerbáció időszakában szorongás, félelem, könnyezés és ingerlékenység rohamai jelennek meg. A szorongás fokozatosan hipochondriává vagy neurózissá fajulhat rögeszmés állapotok.

A depresszió jellemzői

A megjelenés oka stressz, kudarc, beteljesülés hiánya és érzelmi sokk (válás, halál szeretett, komoly betegség). A depresszió olyan betegség, amely elsősorban a nagyvárosok lakosait érinti. Az érzelmekért felelős hormonok anyagcsere-folyamatának kudarca ok nélküli depressziót okoz.

Főbb megnyilvánulásai:

• Szomorú hangulat;
• Fásultság;
• szorongás érzése, néha félelem;
• Állandó fáradtság;
• Zártság;
• Kevés önbizalom;
• Közöny;
• Döntéshozataltól való vonakodás;
• Letargia.

Másnapos szorongás

A szervezet mérgezése mindenkinél előfordul, aki alkoholos italokat iszik.

Hogy megszabaduljon tőle, minden szerv csatlakozik a mérgezés elleni küzdelemhez. Az idegrendszer reakciója az ember mérgezésérzésében nyilvánul meg, amelyet gyakori, nem kiküszöbölhető hangulati ingadozások és félelem kísér.

Aztán jön másnaposság szindróma szorongás kíséri, amely a következőképpen nyilvánul meg:

• Hangulati ingadozások, neurózisok reggel;
• Hányinger, kellemetlen érzés a hasban;
• Árapály;
• Szédülés;
• Memória elvesztése;
• szorongással és félelemmel kísért hallucinációk;
• nyomáslökések;
• Aritmia;
• Kétségbeesés;
• Pánik félelem.

Pszichológiai technikák, amelyek segítenek megszabadulni a szorongástól

Még a nyugodt és kiegyensúlyozott emberek is időszakosan szoronganak, mit tegyenek, hogyan szabaduljanak meg a szorongástól és a félelemtől, hogy visszanyerjék a lelki békét.

Vannak speciális pszichológiai technikák a szorongás kezelésére, amelyek segítenek megszabadulni a problémáktól:

• Engedjen a szorongásnak és a félelemnek, szánjon erre napi 20 percet, csak ne lefekvés előtt. Merüljön el egy fájó témában, engedje ki a könnyeit, de amint lejár az idő, folytassa mindennapi ügyek, megszabadulni a szorongásoktól, félelmektől és aggodalmaktól;
• Szabadulj meg a jövő miatti szorongástól, élj a jelenben. Képzeld el a szorongást és a félelmet, mint a magasan az égen felszálló és feloldódó füstfolyamot;
• Ne dramatizáld, ami történik. Szabadulj meg a vágytól, hogy mindent irányíts. Szabaduljon meg a szorongástól, a félelemtől és az állandó feszültségtől. A kötés és a könnyű irodalom olvasása nyugodtabbá teszi az életet, enyhíti a kilátástalanság és a depresszió érzését;
• Sportoljon, szabaduljon meg a levertségtől, javítja a hangulatot és növeli az önbecsülést. Még heti 2 félórás edzés is segít sok félelmet enyhíteni és megszabadulni a szorongástól;
• Egy olyan tevékenység, amelyet szeretsz, egy hobbi, segít megszabadulni a szorongástól;
• Találkozások szeretteivel, túrák, kirándulások - A legjobb mód megszabadulni a belső élményektől és a szorongástól.

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől

Mielőtt a félelem átlépne minden határt és patológiává alakulna, szabaduljon meg tőle:

• Ne koncentrálj rá szorongó gondolatok, szabadulj meg tőlük, tanulj meg pozitív szempontokra váltani;
• Ne dramatizálja a helyzetet, reálisan értékelje, mi történik;
• Tanulj meg gyorsan megszabadulni a félelemtől. Számos módja van: művészetterápia, jóga, technikák váltása, meditáció, komolyzene hallgatása;
• Összpontosítson a pozitívumokra, ismételve: „Védett vagyok. Jól vagyok. Biztonságban vagyok”, amíg meg nem szabadulsz a félelemtől;
• Ne féljen a félelemtől, a pszichológusok azt tanácsolják, hogy tanulmányozzák, sőt beszéljenek és írjon levelet a félelmének. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban megszabaduljon tőle;
• Hogy megszabadulj a félelemtől magadban, találkozz vele, éld át újra és újra, amíg sikerül megszabadulnod tőle;
• Van egy jó légzőgyakorlat a félelem és a szorongás megszabadulására. Kényelmesen le kell ülnie, ki kell egyenesítenie a hátát, és lassan, mélyen lélegeznie kell, gondolatban azt képzelve, hogy bátorságot szív be, és félelmet lélegzik ki. Körülbelül 3-5 perc alatt képes leszel megszabadulni a félelemtől és a szorongástól.

Mi a teendő, ha gyorsan meg kell szabadulnia a félelemtől?

Vannak esetek, amikor gyorsan meg kell szabadulnia a félelemtől. Ezek vészhelyzetek lehetnek, amikor élet és halál forog kockán.

A pszichológus tanácsai segítenek megszabadulni a sokktól, saját kezükbe venni a helyzetet, elnyomni a pánikot és a szorongást:

• A légzéstechnikák segítenek megnyugodni, megszabadulni a szorongástól és a félelemtől. Lassan, mélyen lélegezzen be és ki legalább 10-szer. Ez lehetővé teszi, hogy felismerje, mi történik, és megszabaduljon a szorongástól és a félelemtől;
• Légy nagyon dühös, ez enyhíti a félelmet, és lehetőséget ad az azonnali cselekvésre;
• Beszélj magaddal, nevén szólítsd magad. Belsőleg megnyugszik, megszabadul a szorongástól, képes lesz felmérni a helyzetet, amelyben találja magát, és megérti, hogyan kell cselekednie;
• Jó módja annak, hogy megszabaduljon a szorongástól, emlékezzen valami viccesre és jóízűen nevetjen. A félelem gyorsan eltűnik.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Időről időre mindenki szorongást vagy félelmet tapasztal. Általában ezek az érzések nem tartanak sokáig, és egyedül is megszabadulhat tőlük. Ha a pszichés állapota nem kontrollálható, és már nem tud egyedül megszabadulni a szorongástól, orvoshoz kell fordulnia.

A látogatás okai:

• A félelem támadásait pánikhorror kíséri;
• A szorongástól való megszabadulás vágya elszigetelődéshez, az emberektől való elszigeteltséghez vezet, és minden eszközzel arra törekszik, hogy megszabaduljon egy kellemetlen helyzettől;
• Élettani összetevő: mellkasi fájdalom, oxigénhiány, szédülés, hányinger, nyomáslökések, amelyeket nem lehet megszüntetni.

Instabil érzelmi állapot, fizikai kimerültséggel kísérve, változó súlyosságú mentális patológiákhoz vezet fokozott szorongással.

Az ilyen típusú szorongásoktól egyedül nem tud megszabadulni, orvosi segítségre van szüksége.

Hogyan lehet megszabadulni az aggodalomtól és a szorongástól gyógyszeres kezeléssel

A szorongás és a félelem enyhítése érdekében az orvos tablettákkal történő kezelést írhat elő. A tablettákkal történő kezelés során a betegek gyakran visszaesést tapasztalnak, ezért a betegség teljes megszabadulása érdekében ezt a módszert pszichoterápiával kombinálják a jó eredmény elérése érdekében.

Tól től könnyű forma A mentális betegségek antidepresszánsok szedésével kezelhetők. Annak érdekében, hogy végre megszabaduljon a tünetektől pozitív dinamikával, egy fenntartó terápiát írnak elő hat hónaptól egy évig.

A betegség súlyos formáiban a beteget fekvőbeteg-kezeléssel kórházba helyezik.

Antidepresszánsokat, antipszichotikumokat és inzulint adnak be a betegnek injekció formájában.

Szorongásgátló gyógyszerek, amelyek nyugtató hatású szabadon megvásárolható a gyógyszertárakban:

• Valerian úgy működik, mint egy tüdő depresszív. 2-3 hétig szedjük, napi 2 db.
• A Persent 24 órán belül 2-3 alkalommal, egyenként 2-3 darabot iszunk, hogy megszabaduljunk az ok nélküli szorongástól, félelemtől és nyugtalanságtól maximum 2 hónapig.
• A Novo-passit az ok nélküli szorongás megszüntetésére írják fel. Igyon 1 tablettát naponta 3-szor. A tanfolyam időtartama a betegség klinikai képétől függ.
• Grandaxin naponta háromszor étkezés után a szorongás enyhítésére.

Pszichoterápia szorongásos zavarok kezelésére

A pánikrohamok és az indokolatlan szorongás jól kezelhető a kognitív viselkedési pszichoterápia segítségével, azon megállapítások alapján, hogy a mentális betegségek, ill. pszichológiai problémák a páciens gondolkodásának torzulásaiban rejlik. Megtanítják megszabadulni a helytelen és logikátlan gondolatoktól, megtanítják megoldani azokat a problémákat, amelyek korábban megoldhatatlannak tűntek.

Abban különbözik a pszichoanalízistől, hogy nem tulajdonít jelentőséget a gyerekkori emlékeknek, a hangsúly az aktuális pillanaton van. Az ember megtanul reálisan cselekedni és gondolkodni, megszabadulva a félelmeitől. A szorongás megszüntetéséhez 5-20 alkalomra van szüksége.

A technika technikai oldala abban áll, hogy a pácienst ismételten belemerítik egy olyan helyzetbe, amely félelmet kelt, és megtanítja irányítani a történéseket. A problémával való folyamatos kapcsolat fokozatosan lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a szorongástól és a félelemtől.

Mi a kezelés?

Általánosított szorongási zavaráltalában stabil szorongás, nem kapcsolódik konkrét helyzetekhez vagy témákhoz. Nem túl erős, de hosszan tartó, kimerítő hatása van.

A betegség megszabadulása érdekében a következő módszereket alkalmazzák:

• Az expozíció módszere és a reakciók megelőzése. Abból áll, hogy teljesen elmerül a félelmedben vagy a szorongásodban. Fokozatosan a tünet gyengébb lesz, és teljesen megszabadulhat tőle;
• A kognitív viselkedési pszichoterápia nagyon jó eredményeket ad az ok nélküli szorongás megszüntetésében.

Megbirkózni a pánikrohamokkal és a szorongással

A nyugtatókat hagyományosan a szorongás és a pánikrohamok enyhítésére használják. Ezek a gyógyszerek gyorsan enyhítik a tüneteket, de mellékhatásaik vannak, és nem szüntetik meg az okokat.

Enyhébb esetekben használhatunk gyógynövényekből készült készítményeket: nyírfalevél, kamilla, anyafű, macskagyökér.

Figyelem! Drog terápia nem elegendő ahhoz, hogy megszabaduljunk minden problémától az ellen folytatott küzdelemben pánikrohamokés a szorongás. A legjobb módszer a kezelés pszichoterápia.

A jó orvos nemcsak tüneteket enyhítő gyógyszereket ír fel, hanem segít megérteni a szorongás okait is, így megszabadulhat a betegség visszatérésének lehetőségétől.

Következtetés

Az orvostudomány modern fejlettsége lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a szorongás és a félelem érzésétől rövid időszak szakorvosokkal való időben történő kapcsolatfelvétel esetén. A kezelés során integrált megközelítést alkalmaznak. legjobb pontszámok hipnózis kombinációjával érhető el, fizikai rehabilitáció, kognitív viselkedési pszichoterápia és gyógyszeres kezelés (nehéz helyzetekben).

Amikor egy személy veszélyben van, normális, hogy félelmet és szorongást érez. Hiszen így a testünk felkészül a hatékonyabb cselekvésre – „harcolj vagy menekülj”.

De sajnos néhány ember túl gyakran vagy túl intenzíven szorong. Az is előfordul, hogy a szorongás és a félelem megnyilvánulásai különösebb ok nélkül vagy triviális okból jelentkeznek. Azokban az esetekben, amikor a szorongás zavarja normál kép Az életben úgy tartják, hogy egy személy szorongásos rendellenességben szenved.

A szorongásos zavarok tünetei

Az éves statisztikák szerint a felnőtt lakosság 15-17%-a szenved valamilyen szorongásos rendellenességben. A leggyakoribb tünetek a következők:

A szorongás és a félelem oka

A mindennapi események gyakran a stresszhez kapcsolódnak. Még az is úgy tűnik, hétköznapi dolgok mint például autóban állni csúcsforgalomban, születésnapot ünnepelni, pénzhiány, szűkös körülmények között élni, túlfeszültség a munkahelyen vagy a családi konfliktusok mind stresszesek. És nem háborúkról, balesetekről vagy betegségekről beszélünk.

Annak érdekében, hogy megbirkózzon stresszes helyzet hatékonyabban ad parancsot az agy a szimpatikus idegrendszerünknek (lásd a képet). Izgalmi állapotba hozza a szervezetet, a mellékvesékben felszabadítja a kortizol hormont (és másokat), fokozza a pulzusszámot, és számos egyéb változást okoz, amelyeket félelemként vagy szorongásként élünk meg. Ez, mondjuk, „ősi” állati reakció segített őseinknek túlélni nehéz körülmények között.

Amikor a veszély elmúlt, a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódik. Normalizálja a pulzusszámot és más folyamatokat, nyugalmi állapotba hozza a testet.

Általában ez a két rendszer kiegyensúlyozza egymást.

Most képzelje el, hogy valamilyen okból hiba történt. (Részletes elemzés tipikus okok bemutatott).

És a szimpatikus idegrendszer izgatottá válik, szorongással és félelemmel reagál olyan apró ingerekre, amelyeket mások észre sem vesznek...

Az emberek ekkor félelmet és szorongást tapasztalnak okkal vagy ok nélkül. Néha állapotuk állandó és tartós szorongás. Néha idegesnek vagy türelmetlennek érzik magukat, nehezen tudnak koncentrálni, vagy alvászavaruk van.

Ha az ilyen szorongásos tünetek elég sokáig fennállnak, akkor a DSM-IV szerint az orvos diagnosztizálhatja generalizált szorongásos zavar».

Vagy egy másik típusú „kudarc” - amikor a szimpatikus idegrendszer különösebb ok nélkül hiperaktiválja a testet, nem folyamatosan és gyengén, hanem erős kitörésekkel. Aztán beszélnek a pánikrohamokról, és ennek megfelelően pánikbetegség. A szorongás-fóbiás zavarok ilyen fajtájáról másoknál elég sokat írtunk.

A szorongás gyógyszeres kezeléséről

Valószínűleg a fenti szöveg elolvasása után azt fogja gondolni: hát, ha az idegrendszerem kiegyensúlyozatlan, akkor vissza kell állítani a normális állapotba. Hadd vegyem be a megfelelő tablettát, és minden rendben lesz! Szerencsére a modern gyógyszeripar hatalmas termékválasztékot kínál.

A szorongáscsökkentő gyógyszerek egy része tipikus „barom” gyógyszerek, amelyek még a szokásos klinikai vizsgálatokon sem estek át. Ha valakinek segít, az az önhipnózis mechanizmusán keresztül történik.

Mások – igen, valóban enyhítik a szorongást. Igaz, nem mindig, nem teljesen és átmenetileg. Komoly nyugtatókra gondolunk, különösen a benzodiazepin sorozatba tartozókra. Például, mint a diazepam, gidazepam, Xanax.

Használatuk azonban potenciálisan veszélyes. Először is, amikor az emberek abbahagyják ezeknek a gyógyszereknek a szedését, a szorongás általában visszatér. Másodszor, ezek a gyógyszerek valódi fizikai függőséget okoznak. Harmadszor, az agy befolyásolásának ilyen durva módszere nem maradhat következmények nélkül. Az álmosság, a koncentráció- és memóriaproblémák és a depresszió gyakori mellékhatásai a szorongás gyógyszeres kezelésének.

És mégis... Hogyan kezeljük a félelmet és a szorongást?

Hiszünk abban, hogy a fokozott szorongás kezelésének hatékony és egyben kíméletes módja a szervezetnek pszichoterápia.

Csak nem olyan elavult társalgási módszerek, mint a pszichoanalízis, az egzisztenciális terápia vagy a gestalt. A kontrollvizsgálatok azt mutatják, hogy az ilyen típusú pszichoterápia nagyon szerény eredményeket hoz. És ez a legjobb forgatókönyv.

Mi a helyzet a modern pszichoterápiás módszerekkel: EMDR terápia, kognitív viselkedési pszichoterápia, hipnózis, rövid távú stratégiai pszichoterápia! Segítségükkel számos terápiás problémát megoldhat, például megváltoztathatja a szorongás hátterében álló nem megfelelő attitűdöket. Vagy hatékonyabb megtanítani a klienseket, hogy stresszes helyzetekben „uralkodjanak magukon”.

Ezen módszerek integrált alkalmazása szorongásos neurózisok esetén hatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelés. Ítéld meg magad:

a sikeres eredmény valószínűsége körülbelül 87%! Ez az adat nem csupán megfigyeléseink eredménye. Számos klinikai vizsgálat igazolja a pszichoterápia hatékonyságát.

észrevehető állapotjavulás 2-3 alkalom után.

rövid távú szemlélet. Más szóval, nem kell évekig pszichológushoz járnia, általában 6-20 alkalomra van szükség. Ez a rendellenesség figyelmen kívül hagyásának mértékétől, valamint a jelentkező egyéb egyéni jellemzőitől függ.

Hogyan kezelik a félelmet és a szorongást?

Pszichológiai diagnosztika- a kliens és a pszichoterapeuta (néha kettő) első találkozásának fő célja a további kezelés alapja. Ezért a lehető legpontosabbnak kell lennie, különben semmi sem fog működni. Íme egy ellenőrző lista a jó diagnózishoz:

megtalálták a szorongás valódi, mögöttes okait;

világos és racionális kezelési tervet dolgoztak ki a szorongásos zavarra;

a kliens teljesen megérti a pszichoterápiás eljárások mechanizmusait (ez már önmagában is megkönnyebbülést ad, mert minden szenvedésnek látható a vége!);

őszinte érdeklődést és törődést érzel iránta (általában úgy gondoljuk, hogy ennek a feltételnek mindenhol jelen kell lennie a szolgáltatóiparban).

Hatékony kezelés véleményünk szerint ez az, amikor:

tudományosan bizonyított és klinikailag tesztelt pszichoterápia módszereit alkalmazzák;

a munkát lehetőség szerint gyógyszerek nélkül végzik, ami azt jelenti, hogy nincs mellékhatás, nincs ellenjavallat terhes és szoptató anyák számára;

a pszichológus által alkalmazott technikák biztonságosak a pszichére nézve, a páciens megbízhatóan védve van az ismételt pszichés traumáktól (és néha mindenféle amatőr „áldozata” fordul hozzánk);

a szakember segít növelni kliense függetlenségét és magabiztosságát, nem törekszik arra, hogy függővé tegye a terapeutától.

Fenntartható eredmények- ez a kliens és a pszichoterapeuta intenzív közös munkájának a következménye. Statisztikáink szerint ehhez átlagosan 14-16 találkozó szükséges. Néha olyan emberekkel találkozik, akik 6-8 találkozó alatt kiváló eredményeket érnek el. Különösen fejlett esetekben 20 alkalom nem elegendő. Mit értünk „minőségi” eredmény alatt?

Tartós pszichoterápiás hatás, nincs visszaesés. Hogy ne úgy történjen, mint a szorongásos betegségek gyógyszeres kezelésekor: ha abbahagyja a szedést, visszatér a félelem és más tünetek.

Nem maradványhatások. Térjünk vissza a gyógyszeres kezelésre. Jellemzően a gyógyszereket szedő emberek még mindig szoronganak, bár fátylon keresztül. Ilyen „parázsló” állapotból tűz lobbanhat fel. Ennek nem szabadna így lennie.

Az ember megbízhatóan védett a jövőbeni esetleges stressztől, amely (elméletileg) szorongásos tünetek megjelenését válthatja ki. Vagyis képzett az önszabályozási módszerekre, magas a stressztűrő képessége, és képes megfelelően gondoskodni önmagáról a nehéz helyzetekben.

Próbáld megérteni a szorongás és aggodalom okát. Tedd észre, hogy ez objektív, vagy te találtad ki? Szánj egy kis időt az önvizsgálatra, és válaszolj a kérdésre: mi lesz, ha a legrosszabb félelmeid beigazolódnak, tudsz-e élni vele? Biztosan megoldható a problémád, és nem jelent veszélyt az életre vagy egészségre. Ha nem tudod mentálisan kiegyenlíteni a szorongást, jógázz, meditálj, hallgasd kedvenc zenéidet.

Ha a szorongása fokozódik, nem találja konkrét ok szorongás lép fel, és ez megzavarja az életét – forduljon pszichoterapeutához. Lehet, hogy generalizált szorongásos zavarban szenved, és önállóan kell elkezdenie a kezelést. Más esetekben megpróbálhatja saját maga megváltoztatni a helyzetet - egyszerű gyakorlatok és belső párbeszéd segítségével. Hogyan lehet megszabadulni az aggodalomtól és félelemtől, hogyan lehet legyőzni a szorongást? Erről később beszélünk.

A szorongás és aggodalom okai

A félelem, a bizonytalanság vagy a melankólia belső nyomasztó állapota. Mindannyian éreztük már életében legalább egyszer. Normális, hogy az ok nélküli szorongás ritkán fordul elő. Rosszabb, ha folyamatosan kísért, megakadályozza, hogy normálisan élj, dolgozz és fejlődj abban az irányban, amely érdekli. A tudósok szerint a szorongás a félelem, a szégyen, a bűntudat és a szomorúság keveréke. Gyakran indokolatlan, sőt abszurd félelmek megjelenéséhez vezet, bár a szorongás maga nem félelem.

Inkább erős szorongásról van szó, amelynek okai a következő tényezők:

• Negatív tapasztalat. Negatív eseményeket találunk a múltunkban, és visszük őket saját jövőnkbe. Tegyük fel, hogy egyszer megbukott egy vizsgán egy adott tárgyból vagy egy adott tanárnál. Ennek nem voltak nyilvánvaló okai – készülődtél. Csak szerencsétlen voltál, aggódtál, nem aludtál eleget stb. De a múlt negatív eseményeire emlékezve sok szorongást érez a közeljövőben egy hasonló vizsga előtt.
• Negatív példa. Hasonlóan működik, de saját negatív tapasztalataink helyett a környező valóságból vagy a történelemből veszünk példákat. Az emberek gyakran aggódnak amiatt, hogy elkapják a vírust, amelynek eseteit országuktól több ezer kilométerre jelentettek. Hallunk egy mániákus állítólagos megjelenéséről városunkban, és megriadunk, még akkor is, ha nem történt dokumentált támadás.
• Kevés önbizalom. A gyakori szorongás az önbizalomhiányos emberekre jellemző. Különböző okok miatt alacsony az önbecsülésük, ugyanakkor fejlett a szégyenérzetük. Az iskolában, a munkában és még a kapcsolatokban is félnek a kudarctól. Ez a kudarctól való félelem a leggyakrabban. Tanulmányok kimutatták, hogy a szorongó emberek jobban megbirkóznak az egyszerű munkával, amelyben bíznak a pozitív eredményben. Míg a szorongástól nem szenvedőket a kudarcok csak serkentik, és bonyolultabb és kockázatosabb feladatokkal is megbirkóznak.
• Gyermekkor. Tedd le, ne nyúlj hozzá, mindent összetörsz, nem fogsz sikerülni, hagyj innen - mindent tönkreteszel, nem tudsz semmit tenni. Ha gyermekként gyakran hallotta ezt a szüleitől és a tanáraitól, veszélyben van. A gyermekkel szembeni ilyen attitűd nemcsak az alacsony önbecsülés kialakulását váltja ki, hanem a kontrollálhatatlan szorongás megjelenését is. Kiválthatja a gyerekek félelmei, a kapcsolatok megbízhatóságával kapcsolatos bizonytalanság (például a szülők nehéz válása), a stabilitás és a nehéz helyzet kedvező kimenetele is.
• Idegrendszeri rendellenességek. Sok szakértő azt mondja, hogy a szorongó emberek anyagcseréje lassú. Ennek megfelelően a szorongás okait gyakran a központi idegrendszer normális tevékenységének megzavarásában kell keresni. Ezért nemcsak pszichológusok, hanem pszichiáterek is dolgoznak a szorongás megszüntetésével. A legfontosabb diagnózis a generalizált szorongásos zavar, amelyet elsősorban gyógyszeres kezeléssel kezelnek.

	A TOP 10 legjobb online iskola értékelése
	Nemzetközi Iskola idegen nyelvek, beleértve a japánt, kínait, arabot. Számítógépes tanfolyamok, művészet és design, pénzügy és számvitel, marketing, reklám, PR is elérhető.
	Egyéni órák oktatóval az egységes államvizsgára, egységes államvizsgára, olimpiára és iskolai tantárgyakra készülve. Osztályok a legjobb tanárok Oroszország, több mint 23 000 interaktív feladat.
	Oktatási informatikai portál, amely segít abban, hogy a semmiből programozóvá váljon, és karriert kezdjen a szakterületén. Képzés garantált szakmai gyakorlattal és ingyenes mesterkurzusokkal.
	A legnagyobb online angol nyelviskola, amely lehetőséget biztosít egyéni angol tanulásra orosz anyanyelvű tanárral vagy anyanyelvi beszélővel.
	Angol nyelviskola Skype-on keresztül. Erős oroszul beszélő tanárok és anyanyelvűek az Egyesült Királyságból és az Egyesült Államokból. Maximális társalgási gyakorlat.
	Online iskola Az új generáció angol nyelve. A tanár Skype-on kommunikál a tanulóval, az óra digitális tankönyvben zajlik. Személyi edzésprogram.
	Távoli online iskola. Iskolai tantervi leckék 1-től 11-ig: videók, jegyzetek, tesztek, szimulátorok. Azoknak, akik gyakran hiányoznak az iskolából, vagy Oroszországon kívül élnek.
	Modern szakmák online egyeteme (webdesign, internet marketing, programozás, menedzsment, üzlet). A képzést követően a hallgatók garantált szakmai gyakorlaton vehetnek részt partnereknél.
	A legnagyobb online oktatási platform. Lehetővé teszi egy keresett internetes szakma megszerzését. Minden gyakorlat az interneten található, a hozzáférés korlátlan.
	Interaktív online szolgáltatás az angol nyelv szórakoztató tanulásához és gyakorlásához játékforma. Hatékony edzések, szavak fordítása, keresztrejtvények, hallgatás, szókincskártyák.

Generalizált szorongásos zavar

Ebben az esetben arról beszélünk O komoly betegség, amelyet azonnal ki kell zárni.

Ügyeljen a tünetekre, ha állandóan egy fékezhetetlen érzés kísérti belső szorongás. A legjobb, ha pszichoterapeutához fordul a diagnózis kizárásához.

Csak ezután próbálhatja meg egyedül megbirkózni a szorongással. A generalizált szorongásos zavar állandó aggodalom vagy szorongás hátterében fordul elő, amely semmilyen módon nem kapcsolódik konkrét veszélyes helyzetekhez vagy tárgyakhoz.

A betegség fő tünetei a következők:

• Tartós idegállapot.
• Izomfeszülés, görcsök, remegés.
• Fokozott izzadás.
• Cardiopalmus.
• Szédülés és hányinger.

Az ebben a betegségben szenvedők gyakran nagyon aggódnak, mert lehetséges halálés/vagy betegség. Ezt az állapotot kivetítik szeretteikre, és túlzottan és helytelenül aggódnak miattuk. Az embert folyamatosan meglátogatják a félelmek és a kudarc gondolatai. Feszültség figyelhető meg - a beteg nem tud ellazulni, tetteiben nyűg látható.

A történések hátterében súlyos fejfájás léphet fel, fokozott izzadás, szédülés. A szorongásos állapot és a fent leírt tünetek legalább 3-7 napig stabilak, és rövid ideig fokozódnak és enyhülnek.

Mi a különbség a szorongás és a félelem között

A tudósok nem értenek egyet abban, hogy a félelem és a szorongás egyenlőségjelet kell-e tenni. Egyes kutatók szerint ugyanarról van szó, de mennyiségileg eltérő. Vagyis ha a szorongás „enyhébb”, akkor a félelem az súlyos forma szorongás. Egy másik nézőpont azonban szélesebb körben elfogadott. Szerinte a félelem és a szorongás teljesen különböző érzések, mind mechanizmusában, mind megvalósításában. Ha a félelem általában akkor jelentkezik, amikor valós fenyegetés, hamarosan érkezik veszélyes helyzetés elsősorban az ösztönök szabályozzák, akkor a szorongás jóval olyan események előtt jelenik meg, amelyek esetleg egyáltalán nem következnek be.

Vagyis a szorongást inkább egy bizonytalan, gyakran egy ismeretlen vagy képzeletbeli jelzésre adott reakciónak tekintik, míg a félelem természetes reakció a veszélyre. Ennek megfelelően e két érzés megjelenése a mechanizmus eltérő működési elveihez kapcsolódik. Amikor szorongás lép fel, a szimpatikus idegrendszer izgatott. Amikor félelem van, a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódik, a szervezet tevékenysége gátolt, és néha teljes bénulás lép fel.

Hogyan lehet megszabadulni az aggodalomtól és a szorongástól

Ha kizárt egy mentális zavart, vagy nincs ok a jelenlétére gyanakodni (kulcstünetek nincsenek, a szorongásos állapot rövid távú), akkor a belső párbeszéd módszeréhez kell fordulni. Mindenekelőtt próbálja meg önmaga kideríteni valódi okok szorongás a lélekben.

Kérdezd meg magadtól: mitől félsz valójában? Ezután próbálja meg felmérni ezt a helyzetet, és meghatározza az események kialakulásának legvalószínűbb forgatókönyveit.

Tegyük fel, hogy szorong a vizsga előtt. Mitől félsz? Ne add fel. De ha pontosabb leszel, és a részletek felé fordulsz, akkor nem a legrosszabb jegytől félsz, hanem attól negatív következményei. Melyikek? Nem fogsz tudni bejutni arra az egyetemre, amire igazán vágytál? Megkapod a szüleidtől? Elítélnek majd a tanáraid, kiröhögnek majd a barátaid, osztálytársaid? A probléma lehetséges megoldása attól függ, hogy pontosan mitől fél.

Ebben az esetben a belső szorongás könnyen kiküszöbölhető, ha van egy kinti cselekvési terv, vagy a probléma szintre állításával. Nem tudsz bejutni az egyetemre? Rengeteg más is van. Ezen kívül egy csomó másra is beiratkozhat majd oktatási intézmények. A tanárok ítélnek? A legtöbbjüket az iskola vagy az egyetem befejezése után sem fogod látni. A szülők idegesek lesznek? Számukra az a lényeg, hogy minden rendben legyen veled – még rossz osztályzattal is bármit megtehetsz. A barátaid nevetni fognak? Akkor miért van szükséged ilyen barátokra, keress magadnak megfelelőbb ismeretségeket.

A TOP 5 leghatékonyabb gyakorlat

1. Intim beszélgetés. Beszélhetsz olyan személlyel, aki megért téged, és mindig támogatni fog. Semmi esetre se válassz beszélgetőpartnerednek valakit, aki csak fokozza a szorongását és súlyosbítja a helyzetet. Emlékszel, ki készen áll arra, hogy mindig támogassa és megnyugtassa? Ha nincs ilyen, forduljon pszichológushoz. Ha nincs pénzed pszichológusra, beszélj magaddal. De a belső hangodnak meg kell győznie egy pozitív eredményről.
2. A legrosszabb esetben. Mentálisan átjutni abba a légkörbe, amitől annyira félsz. Próbáljon sikertelen eredménnyel ösztönözni magát, és találjon kiutat a helyzetből. Amint megtalálja a kiutat ebből a helyzetből, képes lehet kioltani a belső szorongás állapotát. Végül is nem minden olyan rossz, mint gondoltad. Más kérdés, hogy a mások véleményétől való függés miatti szégyenérzetről beszélünk. Pszichológus segítsége nélkül nehéz lesz megtenni.
3. Szünetet tartani. Ennek a módszernek a lényege, hogy elmerüljön egy teljesen absztrakt állapotba. Olyan helyzetbe kell kerülnie, hogy egyáltalán nem akar semmire sem gondolni. Közel a transzhoz. Talán meditáció, zenehallgatás lesz (lehetőleg szöveg nélkül, fontos, hogy ne gondolj semmire). Hatékony a jóga, amelyben idegen gondolatok és szorongás is elég ritkán fordul elő.
4. Játék a jelenben. Meglehetősen kegyetlen játék, amely során arra kell gondolni, hogy nincs többé múlt és jövő. Egyes pszichológusok azt javasolják, képzeld el, hogy ma van életed utolsó napja. Aggodalommal és önmaga aggódásával töltöd? Alig. De itt érdemes megemlíteni, hogy mentális zavar esetén egy ilyen gyakorlat csak ront, és jelentősen.
5. Légző gyakorlatok. A generalizált szorongásos zavart egyébként gyakran légzőgyakorlatok segítségével kezelik. Bárki megteszi relaxáló módszer. A legnépszerűbb a mély légzés kézmozdulatokkal. Emelje fel a kezét és vegyen egy mély levegőt. Leengeded és kilélegzed. Ismételje meg ezt többször, amíg enyhe, alig észrevehető szédülést nem érez. Érdemes megerőltetni a kardiórendszert is – menj el futni, ülj le többször, és végezz fekvőtámaszokat.

Hogyan kezeljük a szorongást életmódváltással

Ha a szorongás nem társul mentális zavarhoz és valós veszélyhez, akkor reakcióvá válhat egy olyan életmódra, amely káros a szervezetére. Van értelme megváltoztatni legalább, csináld a következőt:

• Egyél kevesebb édességet és zsíros ételeket.
• Minimalizálja az alkoholfogyasztást.
• Sportolj, legalább rendszeresen kocogj.
• Próbálja kiküszöbölni a stresszes helyzeteket.
• Pihenjen gyakrabban és aludjon többet.

Érdemes odafigyelni a környezetedre is.

Ha folyamatosan vannak körülötted olyan emberek, akik panaszkodnak az életre (nem élnek át tragédiákat, hanem csak szeretnek panaszkodni), ha eszkalálják a helyzetet és nem megfelelően bánnak veled, ne kommunikálj velük. Nem veszítesz sokat, de a lelked minden bizonnyal nyugodtabb lesz. Ha stresszes a munkád, változtass rajta. Semmi pénz nem éri meg a pokolban élni.

Összegzés

A szorongás fő okai a negatív tapasztalatok, a gyermekkori félelmek, az alacsony önértékelés, a fokozott felelősségérzet és a mentális zavarok. A szorongás nem egyenlő a félelemmel. Leggyakrabban a szorongás félelem, bűntudat, szomorúság és szégyen keveréke. Hogy megszabaduljon tőle, keresse meg a probléma gyökerét. Az ok azonosítása után próbálja meg megszüntetni. Ha semmi sem működik, és az állapot rosszabbodik vagy változatlan marad, azonnal forduljon szakemberhez, lehetőleg pszichoterapeutához. Lehet, hogy bonyolultabb, mint gondolná.