A hegyek végtelen teret, szabadságot és kikapcsolódást jelentenek egy fáradt lélek számára. „A szívem a hegyekben van...” – írta Robert Burns költő. Valóban, lehet-e közömbös maradni ezekkel a domborzati kanyarokkal szemben, miután egyszer már meghódították csúcsaikat? Mindeközben nem minden olyan tökéletes a hegymászók számára, mint amilyennek a fényképeken látszik. Nagyon fontos az ember megfelelő akklimatizációja, már körülbelül ezer méteres magasságban a felkészületlen szervezet kifejezni kezdi tanácstalanságát.

Miért jelentkezik a rossz közérzet?

Mindannyian tudjuk az iskolából, hogy a magasság növekedésével csökken, ami nem csak az emberi testet érinti. A tudatosság hiánya megakadályozhatja, hogy teljes mértékben élvezze a magashegyi utazási élményt. Tehát, ha meg akarja hódítani a csúcsokat, ez a cikk legyen tudásának kiindulópontja: a hegyvidéki területek akklimatizációjáról fogunk beszélni.

Hegyi éghajlat

Hol kezdődik az emberi akklimatizáció a hegyvidéki területeken? Először néhány szót arról, hogy milyen éghajlat vár rád a magasságban. Mint már említettük, a légköri nyomás ott alacsony, és minden 400 m emelkedés körülbelül 30 Hgmm-rel csökken. Art., amelyet az oxigénkoncentráció csökkenése kísér. A levegő itt tiszta és párás, a csapadék mennyisége a magasság növekedésével nő. 2-3 ezer méter után már magashegyinek nevezik az éghajlatot, és itt bizonyos feltételeket be kell tartani a fájdalommentes alkalmazkodás és a mászás folytatása érdekében.

Mi az akklimatizáció, mik a jellemzői a hegyvidéki területeken?

Egyszerűen fogalmazva, az akklimatizáció a hegyvidéki területeken a szervezet alkalmazkodása a megváltozott környezeti feltételekhez. A levegő oxigénkoncentrációjának csökkenése hipoxia - oxigénéhezés - kialakulásához vezet. Ha nem intézkedik, a hétköznapi fejfájás kellemetlenebb jelenségekké alakulhat ki.

Testünk egy igazán csodálatos rendszer. Nehéz elképzelni egy világosabb és koherensebb mechanizmust. Bármilyen változást érzett, igyekszik alkalmazkodni hozzájuk, minden erőforrását felhalmozni. Jeleket ad nekünk, ha valami nincs rendben, hogy segíthessünk neki megbirkózni a fenyegetéssel. De gyakran nem halljuk, egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk a kényelmetlenséget, és a gyengeség hétköznapi megnyilvánulásának tekintjük – és néha később sokba kerül. Ezért olyan fontos, hogy megtanulj az érzéseidre koncentrálni.

Akklimatizációs fázisok

Tehát az emberi akklimatizáció a hegyvidéki területeken két fázisban megy végbe. Az első rövid távú: oxigénhiányt érezve kezdünk mélyebben, majd gyakrabban lélegezni. Növekszik az oxigéntranszporterek, a vörösvérsejtek száma, valamint a hemoglobin komplex fehérje tartalma. Az érzékenységi küszöb itt egyéni - számos tényezőtől függően változik: életkor, fizikai alkalmasság, egészségi állapot és mások.

A központi idegrendszer stabilitásának megőrzése kiemelt feladat, így a levegőből kinyert oxigén oroszlánrésze az agyba kerül. Emiatt a többi szerv nem kap belőle elegendő mennyiséget. A 2000 m-es határ átlépése után a legtöbb ember eléggé egyértelműen hipoxiát érez – ez a csengő arra szólít fel, hogy hallgass magadra és járj körültekintően.

A második fázisban az emberi akklimatizáció a hegyvidéki területeken mélyebb szinten megy végbe. A szervezet fő feladata nem az oxigén szállítása, hanem annak mentése. A tüdő területe kitágul, a kapillárisok hálózata kitágul. A változások a vér összetételét is érintik - a magzati hemoglobin beszáll a harcba, amely alacsony nyomáson is képes oxigént felvenni. Hatékonyságához hozzájárul a szívizomsejtek biokémiájának megváltozása is.

Figyelem: magassági betegség!

Nagy magasságban (3000 méterről) egy káros szörnyeteg várja az új hegymászókat, megzavarja a pszichomotoros működést, szív dekompenzációt okoz, és vérzésnek teszi ki a nyálkahártyát, így a hegyvidéki területeken az akklimatizáció komoly folyamat. Fenyegetően hangzik, nem? Talán még azt is gondoltad, hogy nem igazán akarsz a hegyekben sétálni, hiszen ekkora veszély fenyeget. Ne csináld jobban, tedd okosan! És ő ez: nem kell sietni.

Részletesebben meg kell ismernie ennek a betegségnek a fő árnyalatait. Ha autóval megy fel a hegyekbe, ezt a betegséget nem tudja elkerülni - csak később jelentkezik: 2-3 nap múlva. A magassági betegség elvileg elkerülhetetlen, de enyhe formában túl lehet élni.

Íme a fő tünetek:

• Fejfájás, gyengeség.
• Álmatlanság.
• Légszomj,
• Hányinger és hányás.

Az, hogy milyen érzéseket fog tapasztalni, az edzés szintjétől, általános egészségi állapotától és az emelkedés sebességétől függ. A hegyi betegség enyhe formáira van szükség ahhoz, hogy a szervezet beindítsa az átalakulási folyamatot.

Hogyan lehet megkönnyíteni az akklimatizációt a hegyvidéki területeken? Az akklimatizáció elősegítését nem 1-2 ezer méteres magasságban vagy akár a hegyek lábánál kell elkezdeni - célszerű már egy hónappal az utazás tervezett időpontja előtt elkezdeni a felkészülést.

Mindenki régóta tudja, hogy a jó szintű általános fizikai erőnlét számos területen megkönnyíti az életet. Hegymászás előtt fő erőfeszítéseit az állóképesség fejlesztésére kell összpontosítania: edzen alacsony intenzitással, de hosszú ideig. A leggyakoribb ilyen jellegű gyakorlat a futás. Végezzen hosszú terepfutásokat (negyven perc vagy több), figyeljen és legyen figyelmes a szívére - fanatizmus nélkül!

Ha aktívan sportol, ajánlatos kissé csökkenteni az edzés intenzitását, és fokozott figyelmet fordítani az étrendre és az alvási szokásaira. A vitaminok és mikroelemek bevitele az Ön előnyére válik. Ezenkívül ajánlott az alkoholfogyasztást a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni, és ideális esetben teljesen megszüntetni.

X nap...

Pontosabban, napok - több lesz belőlük. Az első alkalom nem lesz könnyű – legyengült az immunrendszere, érzékeny a különféle negatív hatásokra. A hegyvidéki területeken és a forró éghajlaton való sikeres akklimatizáció érdekében minden rendelkezésre álló védelmi eszközt segítségül kell hívni, és akkor az utazás sikeres lesz.

A hegyvidéki területeken éles hőmérséklet-változások vannak, ezért különös figyelmet kell fordítani a ruházatra. Mindenekelőtt praktikusnak és egyszerűnek kell lennie a használatának, hogy a felesleget le tudja venni, vagy fordítva, bármikor fel tudja venni.

Táplálás

Az akklimatizáció jellemzői a különböző országokban hasonló kritériumokkal rendelkeznek, amelyekre érdemes odafigyelni - a táplálkozás. Ami a magasságban való étkezést illeti, ne feledje, hogy az étvágy gyakran csökken, ezért érdemesebb olyan ételeket választani, amelyek könnyen emészthetők, és pontosan annyit fogyasztanak, amennyi az éhségérzet csillapítására szükséges. A vitamin-ásványi komplex szedésének folytatása is javasolt.

Mit jó inni?

Az intenzív fizikai aktivitás és a száraz hegyi levegő hozzájárul a gyors kiszáradáshoz – igyon sok vizet. Ami a kávét és az erős teát illeti, ezek fogyasztását az utazás idejére fel kell függeszteni. A kalauzok emlékezetében előfordult, hogy miután aromás kávéval (vagy ráadásul energiaitallal) próbált felvidítani, egy embert sürgősen le kellett szállítani egy erős egészségromlás miatt. A profi hegymászók speciális italokat használnak az alkalmazkodás egyszerűsítésére. Például hasznos cukorszirup, citrom és aszkorbinsav keverékét venni. Egyébként a magas hegyvidéki területek lakói savanyú gyümölcsöket esznek.

Alvás és fizikai aktivitás

Mozogjon egyenletesen. Sok turista komoly hibát követ el az utazás legelején, rándulva mozog. Igen, az első napon nehéz visszafogni magát - az érzelmek szó szerint tombolnak belül a környező pompától: olyan érzés, mintha maguk a láthatatlan szárnyak viszik előre. Úgy tűnik, hogy az erő határtalan, de később sokat kell érte fizetni.

Naplementekor ideje tábort verni és pihenni. Mellesleg a magasságban való alvás nagyon hasznos annak érdekében, hogy az ember könnyebben akklimatizálódjon a hideghez és a nagy magasságokhoz. Ha azonban valami az egészségi állapotában nem felel meg Önnek, ne rohanjon lefeküdni. Fejfájás esetén ne hanyagolja el a fájdalomcsillapítót, álmatlanság esetén pedig az altatót se hanyagolja el. Ezeket a jelenségeket nem tudod elviselni, destabilizálják a szervezetedet és megakadályozzák az alkalmazkodást. Ezenkívül az alvásnak egészségesnek és valóban helyreállítónak kell lennie. Mielőtt kialszik a lámpa, mérje meg a pulzusát, és tegye ugyanezt közvetlenül ébredés után: ideális esetben reggel alacsonyabbnak kell lennie, mint este - ez a kipihent test pozitív jele.

Tulajdonképpen ez az az elméleti tudás alapmennyisége, amivel az élelmezéses hátizsákon és a sátoron kívül minden új hegymászónak fel kell vértenie magát. Ha az emberi test akklimatizációja sikeres, akkor minden túra sok felejthetetlen benyomást és élénk érzelmet hoz.

Arra a kérdésre, hogy milyen jellemzői vannak a hegyvidéki akklimatizációnak?Ki tudja??? a szerző adta Egy prostituált a legjobb válasz az különböző magasságokban tölt egy kis időt, amíg a szervezet megszokja az alacsonyabb nyomást és az oxigént

Válasz tőle 22 válasz[guru]

Helló! Íme egy válogatás a témakörökből, válaszokkal a kérdésedre: milyen jellemzői vannak a hegyvidéki akklimatizációnak?Ki tudja???

Válasz tőle Vjacseszlav komor[újonc]
😀

Válasz tőle Echo hang[aktív]
Egészséges ember akklimatizációja 4500 m magasságban legalább 10 napos tartózkodást igényel. A hegyekben a hideg elleni védekezéshez ruházatra, lakásra, fűtési rendszerre és a test fiziológiai adaptációjára van szükség. Hosszabb tartózkodás esetén a látogatók morfofiziológiai elváltozásokat tapasztalnak, megnő a mellkas és a tüdő kapacitása. A légköri nyomás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása hegyi (magassági) betegségben nyilvánul meg.

Válasz tőle Eurovízió[újonc]
Egészség. Nagyon fontos, hogy egészségesen, kipihenten jöjjön a hegyekbe. Ha edzett, akkor három héttel az utazás előtt csökkentse a terhelést, és pihentesse testét. Megfelelő alvás és táplálkozás szükséges. A táplálkozás kiegészíthető vitaminokkal és mikroelemekkel. Minimalizálja, vagy ami még jobb, tartózkodjon az alkoholtól. Kerülje a munkahelyi stresszt és túlterheltséget. Meg kell javítani a fogait.
A magasságban való tartózkodás első napjaiban
Az első napokban a szervezet erős stressznek van kitéve. Az immunrendszer legyengül, könnyen megbetegszik. Kerülni kell a hipotermiát vagy a túlmelegedést. A hegyekben éles hőmérsékletváltozások vannak, és be kell tartani a szabályt - vetkőzz le, mielőtt izzad, öltözz fel, mielőtt megfagysz.
Táplálás. Csökkenhet az étvágy a magasságban, különösen, ha azonnal nagy magasságba utazik. Nincs szükség erőszakos evésre. Előnyben részesítse a könnyen emészthető ételeket. Nem szabad alkoholt fogyasztani. A hegyekben a száraz levegő és a nehéz fizikai aktivitás miatt az embernek nagy mennyiségű vízre van szüksége - sokat igyon. Folytassa a vitaminok és mikroelemek szedését. Elkezdheti szedni az adaptogén tulajdonságokkal rendelkező aminosavakat.
Vezetési mód. Előfordul, hogy éppen a hegyekbe érkezve a turisták, akik érzelmi fellángolást élnek át, és érzik az erőt elhatalmasodva, túl gyorsan sétálnak végig az ösvényen. Fékeznie kell magát, a mozgás üteme nyugodt és egyenletes legyen. Az első napokban nagy magasságban a nyugalmi pulzus 1,5-szerese a síkságnak. Már így is nehéz a testnek, így nem kell nyomkodni, „tartani a lovakat”, főleg emelkedőkön. Lehet, hogy a kis könnyek nem észrevehetők, de hajlamosak felhalmozódni, és az akklimatizáció kudarcához vezethetnek. Ha megérkezik az éjszakába, és nem érzi jól magát, nem kell lefeküdnie. Jobb, ha lazán sétál a környéken, részt vesz egy bivak felállításában, vagy általában csinál valamit. A mozgás és a munka kiváló gyógymód a hegyi betegség enyhe formáira.
Álom. Az éjszaka nagyon fontos időszak az akklimatizációhoz. Az alvásnak nyugodtnak kell lennie. Ha este fáj a feje, vegyen be fájdalomcsillapítót. A fejfájás destabilizálja a szervezetet, és nem tolerálható. Ha nem tudsz elaludni, szedj altatót. Az álmatlanság is olyan dolog, amit nem tudsz elviselni.
Figyelje a pulzusát lefekvés előtt és reggel közvetlenül ébredés után. A reggeli pulzusnak alacsonyabbnak kell lennie - ez azt jelzi, hogy a test pihent.

A biztonsági óvintézkedéseket a hegyekben, nagy magasságokban azok élete írja, akik soha nem szállnak le ezekről a hófödte csúcsokról. Minden évben a magashegyi akklimatizáció hiánya miatt halnak meg emberek a világban... erősen ajánljuk a cikk végigolvasását, nagyon kevés időbe telik.

A Pamír legmagasabb pontja a Kongur-csúcs, 7620 méter. Magassága messze van Kilimandzsárótól, de a baleset alig 4500-5500 méter körül történt.

A moszkvai hegymászók egy csoportja, miután a lábához repült, megkezdte feljutását. Az első napon 700 métert meghaladva 3400 méteren ütöttek tábort (a Balti-tenger szintjéhez képest). A második nap melegnek bizonyult, a csoport tovább kúszott felfelé és elérte a 4200 métert. A harmadik napon a magassági alkalmazkodás hiánya kezdte megtenni a hatását, de senki nem panaszkodott, a kellemetlen érzések ismerősek voltak. A harmadik éjszaka közel 5000 méteren állították fel a tábort, az egyik résztvevő rosszul lett, megfázás jeleit mutatta, és egy barátjával együtt leküldték. A negyedik nap végére úgy döntöttek, hogy korán kelnek éjszakára, és 5400 métert elérve a csoport tábort vert, kora reggel megrohamozzák a hágót.

De jóval korábban el kellett hagynunk a tábort, és nem a tervek szerint fent, hanem lefelé. 20 óra körül az egyik résztvevő rosszul lett, majd néhány órával később elvesztette az eszméletét. A beteg megkapta az összes szükséges injekciót, az éjszakát a kiürítésre való felkészüléssel töltötték, és nem várva a hajnalt, a csoport megkezdte a leszállást. Minden hegymászó tudja, hogy a magasságvesztés – amelyre csak tegnap költöttek olyan nagylelkűen erőt – a legjobb gyógyszer azok számára, akik nem nyerik vissza az eszméletüket.

A csoport fáradtságig dolgozott, de képtelenek voltak olyan gyorsan haladni, ahogyan szerettek volna. Mindössze 40 óra telt el a magaslati betegség első jelei óta, és elvtársuk elment. Az orvosok megállapították, hogy a halál oka agyödéma volt, ami az elhunyt... elégtelen felkészültségének a következménye. De sportoló volt, rendszeresen járt sítúrákra, a hegyekbe indulás előtt minden nap 10-12 km terepfutást futott, és talán a legerősebb volt a csoportban. De emlékezve az emelkedés sebességére, világossá válik a kibontakozó tragédia valódi okai.

Vannak, akik biztosítják, hogy a magasság „nem adatott meg” nekik. De hányan végeztek megfelelő akklimatizációt a magasságban, hogy egyértelmű ítéletet adjanak a „magassági plafonról”? Lehet, hogy a mennyezet nem méterben, hanem napokban van, amit mászásra, akklimatizálódásra tud szánni?

Akklimatizáció belülről

A hegyi akklimatizáció két szakaszra osztható: rövid és hosszú távú alkalmazkodás.

RÖVID TÁVÚ ALKALMAZKODÁS - ez a szervezet gyors reakciója a hipoxiára, mint extrém állapotra, a szervezetben fellépő egyensúlyi állapottól való eltérések kompenzálására. A szervezet reakciója azonnal megtörténik, az artériás vér oxigéntartalmának csökkenésével.

Növekszik a légzésszám, a pulzus és a hemoglobinszint a vérben. A kezdeti szakaszban a legtöbb ember a vér újraeloszlását tapasztalja a szervezetben, megnövekszik az agyi véráramlás, ami a fejfájás fő oka az emelkedés során. Az akklimatizációnak ebben a szakaszában a keringő vér rossz ellátása más szervekben megzavarja a szervezet hőszabályozását, és növeli az érzékenységet a megfázás és a fertőző betegségek hatásaival szemben. Ugyanakkor noradrenalin termelődik, ez rövid távú alkalmazkodási mechanizmusokat ad a szervezetnek, de csak rövid ideig hatásosak. Az ilyen „extrém akklimatizációnak” köszönhető, hogy a legtöbb hegymászónak sikerül meghódítania a Kilimandzsáró tetejét, de ez kockázatos, és a kockázat nagyon magas.

Ha határozottan úgy döntött, hogy meg kell tennie biztonságosan hódítsuk meg a Kilimandzsáró tetejét, majd a helyszíni csapat nevében bátran ajánljuk a 9-10 napos hegymászó programokat (7-8 nap a hegyekben). Hiszen a hegymászók több mint 25%-a a szükséges magashegyi akklimatizáció hiánya miatt nem mászik fel a Kilimandzsáró tetejére, de ezt az utazásszervezők tapintatosan hallgatják... a jó akklimatizáció ezt az arányt 2-3%-ra csökkentheti. , vagy még kevésbé.

Idézek egy európai hegymászót, aki 2012-ben megmászta a Kilimandzsáró tetejét:

"Amikor elolvastam az útikönyvet, amely szerint az útvonal gyalogos, és minden egészséges ember megteheti, nem értettem, hogy évente 12 000 ember miért nem tudja meghódítani Afrika legmagasabb pontját? Most, visszatekintve, megértem, hogy ezek többsége A turisták „költségvetésből” jöttek, „megfizethető” felszerelést vettek, és az utazási társaságok leírásaiba kapaszkodva választottak ki egy útvonalat 5-6 napos hegymászáshoz, de ez nagy magasság, és én személy szerint több tucat embert láttam térden állva, képtelen továbbmenni... .Láttam embereket magaslati betegségben szenvedni a magaslati táborokban, láttam embereket evakuálni a csúcsról, nem mentettek meg semmit, ha van pénzed, hogy másodszor is visszajöjjön , nem jobb most egy kicsit többet költeni, mint rossz emlékekkel távozni? Igaz, azt kapod, amiért fizetsz"

Ha minden expedíció Kilimandzsáróba olyan program szerint menne, amely fokozatos alkalmazkodást és szintemelkedést ír elő, akkor te és én soha nem olvasnánk ezeket a jelentéseket, ahol a hegymászók szédülést, hányingert, álmosságot, impotenciát és egyéb betegségeket írnak le.

A rövid távú vagy „extrém” akklimatizációs szakasz a 7-10. napon véget ér, és hosszú távra lép át, amikor a szervezet végre alkalmazkodott a magassághoz.

A hosszú távú alkalmazkodási stratégia lényege, hogy testünk algoritmusait a szállítási mechanizmusokról az oxigénfelhasználási mechanizmusokra, a rendelkezésre álló erőforrások felhasználásának hatékonyságának növelésére helyezzük át. A vérrendszer számos változáson megy keresztül. A hosszú távú akklimatizáció szakaszában megnő a vörösvértestek száma a vérben és a bennük lévő hemoglobintartalom, növelve az oxigénkapacitást. A hemoglobin (HbA) mellett megkezdődik a magzati hemoglobin (HbF) termelése, amely alacsonyabb oxigén parciális nyomáson képes O2-t kötni, amelyre a hegyekben annyira szükség van.

Nagy magassági élmény

Az ismételt hegyi kirándulások után a szervezetben kialakul egyfajta „adaptációs memória” a magassághoz való alkalmazkodáshoz. Ennek köszönhető, hogy amikor legközelebb hegyekbe megy, a szervek és rendszerek gyorsan alkalmazkodnak a kialakult hipoxiához. Minőségileg új jelenség merül fel.

A magasságban való tartózkodás ilyen „nyomainak” vagy „emlékezetének” a rögzítése különböző szinteken, a test számos struktúrájában és mindenekelőtt a vezérlőrendszerben történik. A hegyvidéki területeken való ismételt tartózkodással a hegymászók észrevehetően gyorsabban alkalmazkodnak az éghajlati tényezők és az edzésterhelés teljes hatásához, ami csökkenti az „akut” akklimatizációs szakasz időtartamát, amelyet fentebb tárgyaltunk.

Megfelelő táplálkozás

Pontosan mit jelent a normál vagy megnövekedett hemoglobintartalom a hegymászáshoz? Saját érzésem szerint főleg a magasságban tartózkodás első napjait tompítja. Ez nem elég? Egy hónappal a hegyi utazás előtt növelni kell az étrendben szereplő vasbevitelt, olyan ételekkel, mint:

• könnyen emészthető vasban gazdag: hús, máj (főleg marhahús). Húsból 6%-ot kap a szervezet, tojásból és halból 2-szer kevesebbet, növényi táplálékból pedig csak 0,2%-ot;
• alma, spenót, ribizli, gyümölcslevek, vargánya;
• borsó, bab, mogyoró, csokoládé;
• hajdina, zabpehely;
• Rozskenyér;
• vegyük figyelembe a tea és a kávé hatását. A teában és kávéban található tannin megköti a vasat, megakadályozva annak felszívódását, étkezés után azonnal ne igyon teát vagy kávét;
• speciális gyógyvasat tartalmazó kiegészítők (kötelező követelmény a folsav és a cianokobalamin jelenléte).

• HemoHelper (vaskoncentrátum és esszenciális aminosav komplex)
• Ferrum lek (rágótabletta)
• Fenyulok (kapszulák).

Milyen következtetéseket kell levonni?

A magaslati akklimatizáció nem következhet be a természet által mért idő előtt. A hozzáértő akklimatizáció lényege annak az időnek a helyes felmérése, amely szükséges ahhoz, hogy teste alkalmazkodjon a biztonságos magassági emelkedéshez.

Ne becsülje túl az erejét, tegye ki magát felesleges kockázatoknak és válasszon rövid mászóprogramokat. Ha nincs nagy magassági tapasztalatod, és ez az első ilyen emelkedőd, akkor nagyon ajánljuk a Lemosho 9 napos programot (7 nap hegyekben + 2 nap szállodában az emelkedő előtt és után). Ezen az útvonalon a legelfogadhatóbb lehetőség lesz a magasság megszerzésére, hogy biztonságosan feljusson a csúcsra! Érdemes megjegyezni, hogy minden csoportunk fel van szerelve oxigénrendszerrel, oximéterrel és napi orvosi vizsgálatokat végeznek - a vezetők mindig figyelemmel kísérik az Ön állapotát és segítenek minden nehéz helyzetben!

Az elmúlt években sok turista tölti téli vakációját magas hegyvidéki üdülőhelyeken. Ezt megelőzően mindenki a saját kimért életmódját éli, a saját éghajlati viszonyai között, az évek során kialakult saját rezsimjével.
És hirtelen, ünnepnapokon felszáll és a hegyekbe megy, hogy mélyeket szívjon be a friss hegyi levegőt, síeljen, megkapja az adrenalint, és boldogan menjen haza. Igen, pontosan ez történik, de néha fizikai szinten meghibásodik a szervezete, és a hegyekbe érkezéskor krónikus betegségei súlyosbodnak, allergiák lépnek fel, „hegyi betegségben” szenved, ahogy mondani szokás, és az egész nyaralása már tönkrement.

Mit kell tenni a gyorsabb akklimatizáció érdekében? Számos tevékenység szükséges ahhoz, hogy a síelő megszokja a hegymászás körülményeinek változásait.

Az akklimatizációra való felkészülés otthon kezdődik. Kezdje az összes ízület és izomcsoport alapképzésével, nevezetesen könnyű kocogás vagy egyenletes tempójú gyors séta formájában. Tökéletesen edzik a szív- és érrendszert és a légzőrendszert, és fokozatosan készítik fel őket a magasságban való síelésre. Nos, ha elegendő erőt érzel ezektől az edzésektől, akkor továbbléphetsz a terhelésekre „a légzési nehézségekig”. Sokakban felmerül a kérdés – mit jelent az, hogy „a nehézségig”? Ennek az algoritmusa a következő: mozogj lassan, majd csinálj egy kis rángatást, gyorsíts... amíg nem lesz nehéz lélegezni, ha nehéz lesz a légzés, akkor lassítani kell. Lassú tempóban elakadt a lélegzetünk – és megint volt egy rántás! Így a nehéz légzést és a visszavonulást folyamatosan támadva, miközben a rándulások hosszát újra és újra növeli, teljesen biztonságosan, lépésről lépésre készíti fel testét a síelés során jelentkező nagy sebességű terhelésekre. hegyek.

A síelés helyszínének kiválasztásakor ügyeljen a pályák magasságára. Ettől függ az akklimatizáció mértéke, vagyis a szervezet azon képessége, hogy gyorsan alkalmazkodjon az oxigénhiányhoz, az alacsony nyomáshoz és a hegyvidék egyéb sajátosságaihoz. Az akklimatizáció 2000 m-es magasságig történő felmászáshoz, ezt a „közömbös zónának” nevezik, az egészséges emberek számára szinte nem szükséges.

2000-4000 m magasságban van egy teljes kompenzációs zóna, bizonyos akklimatizációs intézkedésekre már szükség van. Ezen a magasságon a hipoxia (oxigénhiány) körülményeihez való alkalmazkodási reakciók kifejezettebbek és akutabbak, de egy normális ember egészségi potenciálja elegendő. Egy turista sokkal könnyebben viseli el a fizikai aktivitást ilyen magasságban, ha erre a magasságra való felemelkedése előtt 2-4 napig lovagol 1500-2000 m tengerszint feletti magasságban, ezáltal enyhén akklimatizálja testét a hegyi viszonyokhoz.

4000 m-nél nagyobb tengerszint feletti magasságban kezdődik a hiányos kompenzáció zóna, valójában a szervezet funkciói nem állnak teljesen helyre, így a hiányos kompenzáció zónájában történő síelés fokozatos és mérsékelt terhelést igényel. Ennél a rezsimnél rövid szünetekre is szükség van, hogy a szervezet kicsit kipihenhesse a stresszt. E szabályok megsértése a „magassági betegség” jeleinek megjelenéséhez vezet.

Ha ilyen tünetek jelentkeznek, akkor csökkenteni kell a fizikai aktivitást, és több napig pihenni kell alacsonyabb magasságban. Mik a „hegyi betegség” jelei: eufória, amelyet gyakran általános gyengeség, fejfájás, hányinger, légszomj, felgyorsult és aritmiás szívverés, álmosság vagy álmatlanság, orrvérzés vált fel. A „hegyi betegség” súlyosbodásával ájulás lehetséges. Ha a tünetek erősödnek és nem múlnak el, az áldozatot sürgősen evakuálni kell a „közömbösség zónájába”. 2000 m tengerszint feletti magasságig az egészséges ember szinte semmilyen különösebb nehézséget nem tapasztal. A „közömbösség zónájában” a szervezet adaptív reakciói észrevétlenek maradnak. Ez az a terület, amely a legtöbb felnőtt és gyermek számára a legalkalmasabb a kikapcsolódásra.

És ha hosszabb ideig tartózkodik a hegyekben a magasságban, nem mindenki láthatja előre testének reakcióját a hegyi klímára. Az akklimatizáció szeszélyes, mint egy primadonna, és abban nyilvánul meg, hogy az ember elveszíti a mozgások legjobb koordinációját, rossz egészségi állapot és álmatlanság lép fel, a szív- és érrendszer meghibásodik, és ez azonnal tükröződik objektív mutatóiban; vérnyomás ingadozások jelennek meg, pulzushullámok különböző feltöltődése, pulzus vérnyomása csökken, a combcsont „dolgozó” izmainak reakciósebessége és izomtónusa romlik, sőt, kezdik elveszíteni az ellazulási képességüket.

A fentiek mellett a hegyekben vigyázzon a napsütésre. Azonnal kiszárítja a bőrt, éget és repedések jelennek meg az ajkakon. Hiszen a nap nem csak felülről, hanem alulról is süt, erősen visszaverődik a hóról, ezért ne felejtsd el vakáció közben vinni a síelés során használt védőkrémeket és tápláló krémeket, amelyeket távozás után kell használni. a nap.

Egy másik fontos szempont, hogy vigyázzon a szemére, ehhez pedig feltétlenül védőszemüvegre van szüksége. Az első naptól kezdve nem lehet kimenni a hóba védőszemüveg nélkül! Az elmondottak mellett érdemes megjegyezni, hogy a hegyekben megjelenik a szomjúság, mert ott sokkal nagyobb a párolgás, és az izzadság hatására a sók elkezdenek kijönni a bőrön keresztül. Ezért pótolni kell őket, különben gyengeség léphet fel. Ehhez igyon különféle gyümölcsitalokat, gyümölcsleveket, ásványvizet. Emlékezzen a C-, E- és B-vitaminra, de ezek jobban felszívódnak a citromból, a mandarinból, az almából és a narancsból. Ne hagyja figyelmen kívül a friss sárgarépát, káposztát, hagymát és fokhagymát. A tapasztalt síelők gyakran visznek magukkal egy zacskó áfonyát, amelyet a nyári kajakos kirándulások során gyűjtöttek össze Karéliában, hogy feltöltsék vitamintartalékaikat. Azt állítják, hogy a savanyú áfonya hozzáadott cukorral azonnal oltja a szomjat.

És az utolsó pont - a hegyi szállodákban és panziókban reggelire kávét, zsemlét, egy darab vajat és lekvárt adnak. Nem túl sok. De vacsorára van egy büfé, ahol a síelők jól érzik magukat, és síelés közben étvágygerjesztik. Ne együnk túlzásba; egy könnyű ebéd egy hegyi kávézóban vagy étteremben egészségesebb. Az akklimatizáció mindenkinél máshogy megy, de ha ismered a tested, akkor a hegyekbe induláskor emlékezz arra, hogy mit kell tenned, hogy minél könnyebben és gyorsabban menjen. Ezért válasszon sítúrákat profikkal!

Tibet

Pamir

Afrika

Kaukázus

Alpok

Kárpátok

Türkiye

Pamir-Alai

• Trekking
• Mászó
• Sziklamászás

Akklimatizáció. Magassági betegség

Ahogy emelkedik a magasság, a légnyomás csökken. Ennek megfelelően a levegő összes összetevőjének nyomása, beleértve az oxigént is, csökken. Ez azt jelenti, hogy a belégzéskor a tüdőbe jutó oxigén mennyisége kisebb. Az oxigénmolekulák pedig kevésbé intenzíven kötődnek a vörösvértestekhez. Az oxigén koncentrációja a vérben csökken. A vér oxigénhiányát ún hypoxia. A hipoxia a fejlődéshez vezet hegyi betegség.

A hegyi betegség tipikus megnyilvánulásai:

• fokozott szívverés;
• légszomj terheléskor;
• fejfájás, álmatlanság;
• gyengeség, hányinger és hányás;
• helytelen viselkedés.

Előrehaladott esetekben a hegyi betegség súlyos következményekkel járhat.

A nagy magasságban való biztonságos tartózkodáshoz szüksége van akklimatizáció- a test alkalmazkodása a nagy magassági körülményekhez.

Az akklimatizáció lehetetlen magassági betegség nélkül. A hegyi betegség enyhe formái beindítják a szervezet szerkezetátalakítási mechanizmusait.

Az akklimatizációnak két fázisa van:

Rövid távú akklimatizáció gyors válasz a hipoxiára. A változások elsősorban az oxigénszállító rendszereket érintik. A légzés és a szívverés gyakorisága nő. További vörösvérsejtek szabadulnak fel a vérraktárból. A szervezetben a vér újraeloszlása ​​megy végbe. Az agyi véráramlás fokozódik, mert az agynak sok oxigénre van szüksége. Ez fejfájáshoz vezet.

De az ilyen alkalmazkodási mechanizmusok csak rövid ideig lehetnek hatékonyak. Ugyanakkor a test stresszt tapasztal, és dolgozik a kopásért.

Hosszú távú akklimatizáció a szervezetben végbemenő mélyreható változások komplexuma. Pontosan ez az akklimatizáció célja. Ebben a fázisban a hangsúly a szállítási mechanizmusokról az oxigén gazdaságos felhasználását szolgáló mechanizmusokra tolódik el. A kapilláris hálózat nő, a tüdő területe növekszik. A vér összetétele megváltozik - megjelenik a magzati hemoglobin, amely alacsony parciális nyomáson könnyebben köti le az oxigént. Növekszik a glükózt és a glikogént lebontó enzimek aktivitása. A szívizomsejtek biokémiája megváltozik, ami lehetővé teszi az oxigén hatékonyabb felhasználását.

Lépcsős akklimatizáció

Amikor a magasságba emelkedik, a szervezet oxigénhiányt tapasztal. Enyhe hegyi betegség kezdődik. A rövid távú akklimatizációs mechanizmusok aktiválódnak. A hatékony akklimatizáció érdekében érdemesebb az emelkedés után leereszkedni, hogy kedvezőbb körülmények között történjenek változások a szervezetben, és ne fáradjon ki a szervezet. Ez az alapja a fokozatos akklimatizáció elvének - az emelkedések és ereszkedések sorozatának, amelyben minden következő emelkedés magasabb, mint az előző.

A lépcsőzetes akklimatizáció fűrészfog-gráfja

Néha a terep adottságai nem adnak lehetőséget a teljes, lépésről lépésre történő akklimatizációra. Például számos túrán a Himalájában, ahol napi szintemelkedés tapasztalható. Ezután a nappali átmeneteket kicsire szabják, hogy a magasság ne növekedjen túl gyorsan. Ebben az esetben nagyon hasznos lehetőséget keresni arra, hogy akár egy kis kijáratot is tegyünk az éjszakázás helyéről. Este gyakran sétálhat egy közeli dombhoz vagy hegyi kikötőhöz, és legalább pár száz métert nyerhet.

Mit kell tenni a sikeres akklimatizáció érdekében

Az utazás előtt

Általános fizikai edzés. Egy képzett ember könnyebben viseli a magassággal járó terheket. Először is az állóképességet kell fejlesztened. Ezt hosszan tartó, alacsony intenzitású edzéssel érik el. Az állóképesség fejlesztésének leginkább elérhető eszköze az fuss.

Gyakorlatilag felesleges gyakran futni, de apránként. Jobb hetente egyszer futni 1 órát, mint minden nap 10 percet. Az állóképesség fejlesztéséhez a futások hossza legyen 40 percnél hosszabb, gyakorisága legyen az Ön érzései szerint. Fontos, hogy figyelje a pulzusát, és ne terhelje túl szívét. Általában az edzésnek élvezetesnek kell lennie, nincs szükség fanatizmusra.

Egészség. Nagyon fontos, hogy egészségesen, kipihenten jöjjön a hegyekbe. Ha edzett, akkor három héttel az utazás előtt csökkentse a terhelést, és pihentesse testét. Megfelelő alvás és táplálkozás szükséges. A táplálkozás kiegészíthető vitaminokkal és mikroelemekkel. Minimalizálja, vagy ami még jobb, tartózkodjon az alkoholtól. Kerülje a munkahelyi stresszt és túlterheltséget. Meg kell javítani a fogait.

A magasságban való tartózkodás első napjaiban

Az első napokban a szervezet erős stressznek van kitéve. Az immunrendszer legyengül, könnyen megbetegszik. Kerülni kell a hipotermiát vagy a túlmelegedést. Éles hőmérséklet-változások vannak a hegyekben, és be kell tartania a szabályt - vetkőzz le, mielőtt izzadsz, öltözz fel, mielőtt megfagysz.

Táplálás. Csökkenhet az étvágy a magasságban, különösen, ha azonnal nagy magasságba utazik. Nincs szükség erőszakos evésre. Előnyben részesítse a könnyen emészthető ételeket. Nem szabad alkoholt fogyasztani. A hegyekben a száraz levegő és a nagy fizikai aktivitás miatt az embernek nagy mennyiségű vízre van szüksége - sokat iszik.

Folytassa a vitaminok és mikroelemek szedését. Elkezdheti szedni az adaptogén tulajdonságokkal rendelkező aminosavakat.

Vezetési mód. Előfordul, hogy éppen a hegyekbe érkezve a turisták, akik érzelmi fellángolást élnek át, és érzik az erőt elhatalmasodva, túl gyorsan sétálnak végig az ösvényen. Fékeznie kell magát, a mozgás üteme nyugodt és egyenletes legyen. Az első napokban nagy magasságban a nyugalmi pulzus 1,5-szerese a síkságnak. Már így is nehéz a testnek, így nem kell vezetni, "fogd vissza magad", főleg emelkedőkön. Lehet, hogy a kis könnyek nem észrevehetők, de hajlamosak felhalmozódni, és az akklimatizáció kudarcához vezethetnek.

Ha megérkezik az éjszakába, és nem érzi jól magát, nem kell lefeküdnie. Jobb, ha lazán sétál a környéken, részt vesz egy bivak felállításában, vagy általában csinál valamit. Mozgás és munka- Kiváló gyógymód a hegyi betegség enyhe formáira.

Álom. Az éjszaka nagyon fontos időszak az akklimatizációhoz. Az alvásnak nyugodtnak kell lennie. Ha este fáj a feje, vegyen be fájdalomcsillapítót. A fejfájás destabilizálja a szervezetet, és nem tolerálható. Ha nem tud aludni, vegyen be altatót. Az álmatlanság is olyan dolog, amit nem tudsz elviselni.

Figyelje a pulzusát lefekvés előtt és reggel közvetlenül ébredés után. A reggeli pulzusszám alacsonyabb legyen- Ez azt jelzi, hogy a test pihent.

Jól megtervezett felkészüléssel és megfelelő mászási ütemtervvel elkerülheti a magaslati betegség súlyos tüneteit, és élvezheti a nagy magasságok meghódításának örömét.

A.A. cikke alapján Lebedev "A hatékony és biztonságos akklimatizáció megszervezése"