Hogyan nyújtsunk elsősegélyt pánikroham esetén. Pánikroham: mit kell tenni roham alatt? Mi a teendő pánikroham után

Mi a teendő, ha pánikrohamot kap? Az idősebbek számára, különösen azok számára, akik túlélték a háborút és a háború utáni pusztítást, ez a kifejezés nagyjából semmit sem jelent. A háború és a nehézségek érzelmileg stabilabbá tették az idősebb generációt. De a modern ember a leginkább fogékony a különféle pszichológiai betegségekre, amelyekkel nem könnyű megbirkózni, különösen egyedül.

Meghatározás, rövid leírás

Mi a pánikroham? A pánikroham az egészségromlás hirtelen és megmagyarázhatatlan támadása, amelyet félelem és különféle fizikai megnyilvánulások kísérnek.

Egyes tudósok úgy vélik, hogy a pánikrohamok az emberi test stresszére adott válaszként jelentkeznek. Ezek tükrözhetik a személy belső ellenállását a külső világ agresszív megnyilvánulásaival szemben. A fentieken túlmenően a pánikbetegségek egyik fontos oka az elfojtott pszichés konfliktusok, amelyeket különböző okok miatt az ember nem tud megoldani.

A pánikrohamok ma meglehetősen gyakoriak. Egyes becslések szerint az emberek akár 20%-a is ki van téve élete során. A pszichológusok szerint a megavárosok lakóinak körülbelül 5% -a szenved pánikrohamoktól. A pánikrohamokat az esetek 70%-ában depresszió és az öngyilkosság kockázata bonyolítja, 20%-ban alkohol- vagy drogfüggőség lép fel. A pánikrohamra utaló tünetek a következők:

• fokozott szívverés (tachycardia);
• fokozott izzadás;
• hidegrázás, remegés a karokban vagy lábakban;
• légszomj, mintha az embernek nem lenne elég levegője;
• fájdalom a bal hypochondriumban;
• ájulás állapota;
• félelem egy meggondolatlan cselekedettől;
• halálfélelem;
• alvászavar.

Vannak más jelek is, de ezek nem annyira jellemzőek, ezért nem szerepelnek ebben a listában. Ez járászavar, motoros funkciók nehézsége, látási vagy hallási problémák. A betegséget számos fóbia kísérheti, például agorafóbia (nyitott tértől való félelem), klausztrofóbia (zárt terektől való félelem) és a tömegtől való félelem.

A jellegzetes tünetek nélkül fellépő támadásokat atipikusnak nevezzük. Nincs szörnyű félelem sem. Előfordulhat némi érzelmi zavar. A megszokott tünetek helyett az egyik érzékszerv működésében zavarok lépnek fel: elvész a hang, átmeneti látásvesztés, beszédnehezítés, járászavar, karcsavarodás érzése. Az ilyen támadások általában zsúfolt helyeken fordulnak elő, de nem fordulnak elő, ha az ember egyedül van. Ezeket a rohamokat hisztérikus neurózisnak is nevezik.

Hogyan zajlik egy támadás?

Ha gyakran kerüli magát stresszes helyzetbe, tudnia kell, hogyan ismerheti fel egy ilyen támadás közeledtét, és mit kell tennie ellene. Az első alkalommal a pánik rendszerint fellép, és a következő forgatókönyvek egyike szerint zajlik:

1. A pánik a teljes jólét hátterében kezdődik, stressz vagy súlyos érzelmi sokk elszenvedése után, kemény, szokatlan munka elvégzése vagy nagy mennyiségű alkoholos ital elfogyasztása után. Az ember először tapasztalja meg ezt az állapotot, és miután megnyugszik, nem érti, miért történt ez.
2. Súlyos testi megnyilvánulások és érzelmi reakciók hiánya esetén válsághelyzet alakulhat ki. A tünetek nagyon kifejezettek. Ilyen esetekben általában egy személy aggódik az egészsége miatt, vagy depressziós állapotot tapasztal. Fogalma sincs, mi történik vele, és fogalma sincs, hogyan birkózik meg a pánikrohamokkal.
3. A pánik más mentális zavarokkal együtt alakul ki. Például depresszióval vagy bipoláris zavarral párhuzamosan.

A tünetek súlyossága és a betegség súlyossága a személy temperamentumától és erős akaratú személyes tulajdonságaitól is függ. A drámára és a szorongásra hajlamos beteg nehezebben tudja leküzdeni a stresszt. Ugyanakkor egy mentálisan stabil, fegyelmezett, érzelmileg kiegyensúlyozott ember sokkal könnyebben megbirkózik a pánik megnyilvánulásával.

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat

Hogyan lehet egyedül megbirkózni a pánikrohamokkal? Ez egy nagyon fontos kérdés. Hiszen a megfelelő pillanatban teljesen egyedül találhatja magát. Azoknak, akik gyakran nehéz és vis maior körülmények között találják magukat, egyszerűen tudniuk kell, hogyan lehet gyorsan enyhíteni a pánikrohamot. De mielőtt elkezdené az öngyógyítást, meg kell találnia ennek az állapotnak az okát. Ez pszichés problémák következménye, vagy a pszichés roham egy másik betegség miatt. A betegség okainak megismeréséhez szakemberhez kell fordulni.

Ha a pánikrohamot más betegség okozza, akkor azt kezelni kell. Ugyanakkor le kell küzdeni a pánikrohamokat. Hogyan lehet megállítani a pánikrohamot? A betegnek meg kell értenie, hogy a pánikrohamot pszichológiai, érzelmi stressz vagy összeomlás okozza. Ismerje fel a közvetlen kapcsolatot a „rossz” gondolatok és a pszichés roham kialakulása között. Miután felismerte félelmei megalapozatlanságát, képes lesz legyőzni a pánikot. Ha az ember elismeri, hogy beteg és kezelésre szorul, jobban megértheti, hogyan lehet megnyugodni a válságos pillanatokban.

Ehhez gyakorlatok és eljárások egész sora létezik. Sokan például napi kétszeri, összesen 20 perces meditációt javasolnak. Ebben az esetben kényelmes helyzetben kell ülnie és pihennie kell. Ne hagyja figyelmen kívül a fejében felmerülő gondolatokat, jobb, ha követi őket, egyenletesen lélegezzen. Az ilyen gyakorlatok segítenek rendet tenni a gondolataidban.

Jógaórákat és vízkezeléseket is szívesen látunk. A zuhanyozáshoz a következő „algoritmust” használhatja: egyszerű zuhanyozással kezdje, fokozatosan csökkentse vagy növelje a víz hőmérsékletét, idővel növelve az amplitúdót. A koncentráció és az életerő enyhíti az érzelmi stresszt.

Minden alkalommal, amikor megmagyarázhatatlan szorongás támad, és félelmek jelennek meg a fejében, ezt a fajta munkát kell elvégeznie. Ez egy meglehetősen összetett módszer, amely nagy erkölcsi és fizikai erőt igényel. De ugyanakkor ez az egyetlen hatékony módszer, amely bemutatja, hogyan lehet enyhíteni a pánikrohamot gyógyszerek nélkül.

A pánikrohamokra javasolt gyógyszerek a következők:

• Diazepam, Temazepam;
• Truxal;
• klonazepám, alprozalam;
• Paroxetin, Fluvoxamin.

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a fenti gyógyszerek mindegyike csak a kezelőorvos által előírt módon használható!

Légy óvatos!

Fontos megjegyezni, hogy a pánikrohamokra és a VSD-re felkínált legtöbb gyógyszer antidepresszáns és nyugtató, amelyek biztonságosságát és hatékonyságát még nem vizsgálták teljesen. Ezért erősen ajánlott először a legbiztonságosabb eszközökhöz folyamodni, például a gyógynövényekhez.

Mindannyian tudjuk, hogy a gyógynövények hatása sokkal hatékonyabb, mint a manapság a gyógyszerek által kínált különféle vegyszerek. A sokféle ajánlat közül külön kiemeljük a Monastic Collectiont - amely egy teljes értékű gyógyászati ​​komplexum, amely nemcsak a betegségeket szünteti meg, hanem hasznos mikroelemekkel és vitaminokkal is ellátja a szervezetet. Elsődleges és kiegészítő gyógymódként is használható a legkülönfélébb betegségektől való megszabaduláshoz.

És ne feledkezzünk meg olyan fontos dolgokról sem, mint a megfelelő táplálkozás és a testmozgás, amelyek a gyógynövényekkel együtt a legnagyobb hatást fejtik ki.

Elsősegély

Nyugodtnak érzi magát, különféle megelőző intézkedéseket fedezhet fel. De mit tegyünk maga a támadás során? Honnan tudhatod, hogy pánikrohamod van? Hogyan lehet megtanulni legyőzni őket? Szükséges a lehető legpontosabban felmérni állapotát, kideríteni, hogy fennállnak-e a fenti tünetek, és meg kell győződni arról, hogy a következő pontok fennállnak.

A pánikrohamokban szenvedő személynél a roham általában hirtelen és váratlanul jelentkezik. Egy hónapon belül több mint 4 roham fordulhat elő. Legalább az egyik során az ember attól tart, hogy ennek elmúltával új roham kezdődik. Emiatt öntudatlanul megváltoztathatja megszokott viselkedését. Például elkerüli azokat a helyeket, ahol már támadás történt. Képtelen leküzdeni a félelmet. Ez a fő különbség a pánikroham és az egyszeri, egymással nem összefüggő pánikesetek között. Meg kell értened, hogyan segíthetsz magadon pánikroham alatt.

A pánikroham pillanatában a betegnek az az érzése, hogy minden, ami történik, nem valós, fél attól, hogy megbetegszik vagy meghal. Feltételezheti, hogy a mellette lévő személy pánikrohamban szenved, ha az alábbi fizikai tünetek közül négy jelen van: légzési nehézség, remegés a karokban vagy lábakban, szapora szívverés, hidegrázás, fokozott izzadás, légzési nehézség, szédülés, homályos tudat , váltakozva gyors hő- vagy hidegrobbanás.

Mi a teendő, ha pánikrohamot kap? Cselekedetei közvetlenül függenek attól a helyzettől, amelyben találja magát. A lényeg a következő:

1. Minden erőfeszítést meg kell tennie, hogy megnyugodjon, megértse, hogy ami veled történik, nem tart sokáig, és nem veszélyes az egészségére.
2. Próbálj meg mosolyogni. Egy mosoly, még ha erőltetett is, segíthet.
3. Irányítsd a légzésedet. Vegyen mély levegőt.
4. Meg kell próbálnod elvonatkoztatni attól, ami most történik veled, és objektív dolgokkal kell lefoglalnod magad. Például nézzen ki az ablakon, emlékezzen a rokonok nevére.
5. Beszéljen a közeli emberekkel.
6. Próbáld megérteni, mi okozza a félelem pánikját.
7. Csináld ugyanazt, mint a támadás kezdete előtt. Ha a támadás éjszaka kezdődött, fel kell kapcsolnia a lámpát, és hideg vízzel le kell mosni.
8. Próbáld meggyőzni magad arról, hogy ilyen esetekben nem halnak meg, semmi sem fenyeget téged.

Ha megbirkózott vele, pontosan tudni fogja, mit kell tennie pánikroham esetén. Ezek a meglehetősen egyszerű lépések segítenek megnyugodni egy pánikroham alatt.

Hogyan lehet segíteni egy másik embernek?

Mi az elsősegélynyújtás pánikroham esetén? Az első pánikroham mindig váratlan, de nem különösebben súlyos. Az áldozat megijed, mert nem érti, mi történt, de rájön, hogy segítségre van szüksége. Az ismételt támadás nagyon riasztó jel, mert lehet, hogy egyetlen incidens nem jelent semmit, de ami kétszer megtörtént, az megismétlődhet. Hogyan lehet segíteni valakin, akinek pánikrohama van? A sérülések vagy ficamok elsősegélynyújtásával többé-kevésbé minden világos, de itt emlékeznie kell arra, hogy az emberi pszichével van dolgunk. Tehát mit kell tenni, hogy segítsen egy pánikrohamban szenvedő személynek:

1. Meg kell próbálnia megnyugtatni az áldozatot, meggyőzni arról, hogy állapota csak átmeneti, és hamarosan elmúlik.
2. Állj szembe vele, fogd meg a kezét, magyarázd el, hogy ennek mindjárt vége lesz.
3. Lélegezz ritmikusan, és számold együtt a be- és kilégzések számát.
4. Hagyja, hogy az ember beszéljen.
5. Segíts egy kontrasztzuhanyban. Főzzön teát - a legjobb a Monastic Collection használata.

Ez inkább általános utasítás, mint cselekvési útmutató. Nem szabad elfelejteni, hogy a helyzetek különbözőek, és előfordulhat, hogy nem tud helyes diagnózist felállítani vagy segítséget nyújtani. De miután egyszer foglalkozott ezzel, a jövőben sokkal könnyebb lesz a helyes döntés meghozatala.

Elena Perova pszichoterapeuta sokkal részletesebben elmagyarázza, hogyan lehet enyhíteni a pánikrohamot, és hogyan lehet segítséget nyújtani a pánikrohamot átélő személynek.

A pánikrohamok nagyobb valószínűséggel fordulnak elő kis, zárt helyeken, például egy busz belsejében. Első lépésként vigye ki az áldozatot a szabadba, és biztosítson friss levegőt. Meg kell hívnia, hogy üljön le, és adjon neki inni (ideális esetben forró teát). Ha a kapcsolatod megengedi, fogd meg a kezét. Nyugodt hangon kell beszélnie az illetővel, hogy megnyugodjon. Kérdezze meg az áldozatot félelme okáról. Próbáld a figyelmét arra összpontosítani, ami a közeledben történik. Nyugtasson meg, hogy semmi rossz nem történt. Minden szavának és cselekedetének nyugtató hatásúnak kell lennie.

Fontos, hogy nyugodt maradj. Beszéljen és mozogjon magabiztosan, hogy fokozatosan alkalmazkodjon hozzád, és ezáltal meg is nyugodjon.

A támadások között fellépő tünetek

Ha egy betegnél pánikbetegség alakult ki, valószínűleg egy vagy több ilyen tünet jelentkezik nála. Ugyanakkor lehetnek teljesen láthatatlanok vagy egyértelműen kiejthetők. Gyakran szinte lehetetlen meghatározni, hol történt a támadás, és hol kezdődött a válság utáni időszak. Ezek a jelek:

1. Riasztó érzés. Pszichológiai elnyomás érzése.
2. Félelem attól a helytől, ahol a pánikroham történt. Ez a zóna fokozatosan hatalmas méretekre bővülhet.
3. A fóbiák megjelenése (fentebb leírtuk).
4. Társadalmi dezorientáció. A személy fél kommunikálni azokkal az emberekkel, akik a támadás során jelen voltak, vagy olyan közlekedési eszközön utazik, amelyen a pánikroham előfordult.
5. Depresszió.
6. Az embernek nehéz egy helyben maradni.
7. Kellemetlen, kísérteties gondolatok.
8. Hisztérikus rendellenesség.
9. Gyengeség, fokozott fáradtság.

Jelenleg nem állapították meg a pánikbetegség optimális kezelési időszakát. A pánikrohamok teljes leküzdésére szolgáló kezelés átlagos időtartama 6 hónap. De a betegség súlyosabb eseteiben a kezelés akár 9 hónapig is eltarthat.

Rövid áttekintést adtunk a pánikrohamok megelőzésének és kezelésének néhány gyakori technikájáról. Még egyszer hangsúlyozni kell, hogy ha ezek a tünetek jelentkeznek, mindenekelőtt szakemberhez kell fordulni, és nem szabad hagyni, hogy a dolgok a maguk útján alakuljanak. A betegség időben történő diagnosztizálása lehetővé teszi, hogy átvegye az irányítást a helyzet felett, és jelentősen csökkentse a kezeléshez szükséges időt.

„Nem tudok metrózni – minden alkalommal pánikrohamot kapok”

Alina Karelszkaja

Fiatal anyuka. Négy évig szenvedett pánikrohamoktól

A pánikroham egy hirtelen fellépő pánikroham, amely fizikailag is érezhető. Rögtön leesik a vérnyomásom, összeszorulnak az ereim, kihűl a kezem-lábam, kiráz a hideg verejték, és érzem, hogy mi történik. Annyi ötlet van a fejedben arról, hogyan fogsz most meghalni, de ugyanakkor nem tudod megmagyarázni magadnak, hogy miért fogsz meghalni. Valahol az alkéregben persze ott van a gondolat, hogy ez az egész csak a test tréfája, és valójában minden rendben lesz veled, de ebben a pillanatban egyszerűen nem tudsz rá koncentrálni. Ez nyilvánvaló ok nélkül megmagyarázhatatlan félelem.

10 évesen volt az első pánikrohamom. Nem vagyok hívő, de a nagymamám nagyon vallásos - tanév előtt mindig elvitt a templomba, hogy úrvacsorát vegyek, gyónjak és tiszta szívvel menjek tanulni. Mindez kora reggel történt; aznap nem aludtam eleget, és nem ettem semmit az egyházi szabályok szerint. Fülledt volt, sötét, füstölő szag – az érthetetlen félelem rohama kezdődött, de abban a pillanatban fel sem tudtam fogni, hogy ez a félelem, és elájultam. Remegett a kezem, engedett a lábam, nem tudtam leülni, állni sem. Ráestem valakire a hátam mögött, és már az utcán felébredtem. Láttam, hogyan vittek ki, de elkábultam, és nem értettem, hogy ez tényleg megtörténik.

A pánikrohamok általában a metróban és a tömegben jelentkeznek. És akkor is megtörténtek velem, amikor érdeklődtem a tiltakozó tevékenységek iránt, és mindenféle felvonulásra és gyűlésre jártam. Sok ember volt és nem volt elég hely. A támadás pillanatában nem lehetett onnan elmenni, ezért egyszerűen leguggoltam, kezeimmel eltakartam a fejem és így ültem öt-tíz percig.

Valamikor abbahagytam a tömegközlekedés használatát. Az is közrejátszott, hogy eleinte terhes voltam - nehezen tudtam utazni valahova. Aztán egy kisgyerekkel ültem, és szintén nem mentem sehova. Most már egyáltalán nem tudok metrózni - minden alkalommal pánikrohamot kapok. Nem próbálkozom tovább, csak azonnal hívok taxit, ha mennem kell valahova.

Amint pánikrohamot kap, orvoshoz kell mennie. Alig két hónapja jártam először pszichiáternél, aki azt mondta, hogy súlyos szorongásos-depressziós zavarom van, aminek kezelése hosszú és fájdalmas időt vesz igénybe. Már négy éve pánikrohamom van, és ha korábban jöttem volna, nem lettek volna ilyen problémáim.

Nincsenek olyan technikáim, ami segítene megnyugodni. Bárcsak nekem is lenne valami ilyesmim, de nem. Egy időben egy dolog segített, amit nem ajánlok senkinek. Amikor megpróbálja ártani a testnek, az mozgósítja és kikapcsolja a pszichológiai mechanizmusokat, megállítva a félelmet. Élesen húztam az ujjamat valamilyen irányba, fájdalmat éreztem, és ez segített. De ez a módszer gyorsan leállt. Ha ez megtörténik, megpróbálok ülni vagy lefeküdni, becsukom a szemem, próbálok nem látni vagy hallani semmit, és egyenletesen lélegezni. De leggyakrabban csak vizuálisan segít - nem sikoltozok, nem futok, nem rohanok, épelméjűnek nézek ki, de ugyanolyan félek és ugyanolyan beteg vagyok.

A férjemnek is pánikrohamai vannak, így azonnal megértett mindent, amint ez történt velem előtte. Szerencsés vagyok, mert közeli barátaim, férjem, rokonaim ilyen pillanatokban igyekeznek biztonságban lenni, megölelnek, megfogják a kezem. Igaz, ez nem segít. Jó tudni, hogy próbálnak tenni valamit, de értelmetlen.

Most a pánikrohamok zavarják az életemet, mert rendkívül lecsökkent a mobilitásom. A szükséges helyek felét nem tudom elérni, mert 700-800 rubelért egy út taxival meglátogatni valakit Moszkva másik felén, őrültség, és nem tudok metrózni. Ez borzalmas.

„Minden pánikállapot légzési problémákkal jár”

Fedor Kivokurcev

Az Echoes and Signals együttes gitárosa. Több hónapig pánikrohamoktól szenvedtem

Az agy úgy van kialakítva, hogy alapvetően félnie kell valamitől. Létezik egy globális önfenntartási ösztön, amely továbbra is működik, annak ellenére, hogy jelenleg nem oldunk meg semmilyen túlélési problémát. Ez az ösztön egy őrült nyugdíjas katonaé, akinek már nincs háborúja, de továbbra is kémeket keres.

Pánikrohamok alatt vadul szapora szívverést, szívritmuszavart és szorongó állapotot éreztem. A pánikrohamok legintenzívebb időszaka életemben két hétig tartott, a rohamok naponta többször is előfordultak. Amikor ez olyan gyakran megtörténik, nem lehet nem csodálkozni: "Mi a fene?"

A korai szakaszban a pánikrohamok pszichoterápiával kezelhetők. Hazánkban, mint kiderült, minden nagyon rossz a pszichoterápiával. És meg kellett találnom a módját, hogy magam kezeljem a támadásokat. A gyakorlatban használt dolgok közül az I. P. Pavlovról elnevezett Neurosis Clinic és különösen A. V. Kurpatov munkáját tudom ajánlani. A pszichoterápia ismert népszerűsítője, és kifejezetten a különféle neurózisokról szóló könyvei vannak, amelyekben minden szisztematikusan, érthető nyelven, gyakorlati ajánlásokkal, minden ezotéria nélkül van bemutatva.

Először is meg kell értened, mi a pánikroham. Amikor rájössz, hogyan működik a gondolkodásod, az idegrendszered, egy egyszerű következtetést vonsz le: ha valami szisztematikusan történik veled, akkor annak nagyon egyszerű szokásmechanizmusa van – ugyanaz, mint Pavlov kutyájának. Nagyon fontosak a relaxációs testgyakorlatok. A jóga segített nekem – pusztán testi gyakorlatként. És ez nagyon hatékony, de ez a munka egyik rétege. A második réteg a légzés. Egy primitív példa: amikor aggódunk, gyorsan kezdünk lélegezni. Bármilyen pánikállapot légzési problémákkal jár. A testi blokkok eltávolításával és a légzés összehangolásával enyhítheti a pánikroham fizikai megnyilvánulását.

Ezen praktikák segítségével egy hónapon belül megszabadultam a rohamoktól. De nagyon felelősségteljesen közelítettem meg ezt a dolgot: például napi nyolcszor elvégeztem az összes felsorolt ​​gyakorlatot.

A fokozatosan növekvő krónikus stressz miatt pánikrohamok kezdtek kapni. A pohár elvén működik: veszel egy poharat, vizet öntesz bele, megtelik, de nem folyik ki. És itt jön az utolsó csepp a pohárban. Minden pánikrohamomat egyedül éltem át. Megértettem, hogy helytelenül viselkedem, és ezért egyedül maradtam magammal.

Most már nincs pánikrohamom. És úgy döntöttem, hogy ezt karmikus leckeként kezelem: rossz helyzetek történnek velünk – és azért történnek, mert mi hoztuk rá magunkat erre. Általában az olyan dolgok, mint a pánikrohamok, olyan kiváltó szerepet töltenek be, amely szükséges ahhoz, hogy valamit megváltoztassunk.

"A legfontosabb, hogy külsőleg nyugodtan viselkedj, mert ha elkezdesz kiabálni és rohanni, akkor ez a vége, ez a vége."

Mihail Larsov

Újságíró. A pánikrohamok rendszeresen előfordulnak

A pánikrohamok mindenkinél másként fordulnak elő, de az én esetemben minden egy bizonyos félelemmel kezdődött. Késő este sétáltam az utcán, és az volt az érzésem, hogy követnek. Nem lehetett biztosan megmondani, hogy tényleg félnem kell-e ettől, vagy a fantáziám szárnyal. De amikor egy autó elhajtott mellette és felvillantotta a fényszóróit, teljes iszonyatba sodort.

Eleinte jól éreztem magam napközben, de este félelem kúszott. A félelmet a sötétséggel, az ebből a sötétségből származó érthetetlen hangokkal társították. De ezek még nem voltak pánikrohamok. Ennek ellenére a pánikrohamok általában nem a sunyiban alakulnak ki.

A félelmemnek elég világos a fókusza. Ha fontos dokumentumokat őriz meg nagy mennyiségű pénzzel kapcsolatos munkához, akkor elkezdi azt gondolni, hogy elvihetik vagy ellophatják. Nézed az embereket – nem tettek veled semmit, normálisan néznek ki, normálisan mozognak. De félsz attól, hogy valami rosszat tesznek veled. A fejeddel megérted, hogy ez nem így van, de nem tudsz mit tenni.

Még egy pánikroham alatt is egészen más lehetőségek jutnak eszünkbe, hogyan lehet meghalni, és nagyon élénk képek, és a végén nem örülsz, hogy már megszülettél.

Igaz, mindez összefügg a diagnózisommal – paranoid típusú skizofréniám van. Ha súlyos betegségeim voltak, akkor délután kezdődhet, főleg hétvégén, amikor nincs munka, és másnap reggelig is folytatódhat.

A gyógyszerek segítenek a legjobban, de csak orvosi rendelvényre. Nincs mód arra, hogy egyedül enyhítse ezt az állapotot - csak várnia kell, és nem ront a helyzeten. Semmi sem segít, csak az idő. Itt az a lényeg, hogy külsőleg nyugodtan viselkedj, mert ha elkezdesz ordibálni és rohanni, akkor ennyi, itt a vége.

Érdekes módon a pánikrohamot egy bizonyos eufórikus állapot előzheti meg. Ez egyébként valamilyen műtárgyról szóló élénk élményhez köthető. Például ez történt velem, miután elolvastam Jeszenyin „A fekete ember” című versét, mert az ott leírt állapot valóban nagyon közel áll hozzám.

Egyszer attól féltem, hogy a kaukázusiak meg akarnak erőszakolni. Egy bevásárlóközpontban voltam, elmentem a McDonald's-ba, láttam srácokat sétálni – nem úgy néztek ki, mint a banditák, jól fel voltak öltözve. De mégis valami szörnyű asszociációt váltottak ki belőlem.

A pánikrohamok eléggé egyéniek, de ha konkrétan rólam beszélünk, nem fogom eltolni azt, aki segíteni akar. A legjobb segítség a megértő környezet, amikor a körülöttem lévők tudják, hogy nem tudok megnyugodni. És valószínűleg néhány beszélgetés absztrakt témákról. A rokonaim értik, mi a pánikroham. Egyetlen betegnek sem szabad azt mondani: „Szedd össze magad!” Mert ha összeszedném magam, nem aggódnék túl sokat.

"A pánikbetegség mentális zavar, ezért pszichiáterhez kell menni"

Andrej Smilovics

Az Orosz Nemzeti Kutató Orvostudományi Egyetem Pszichiátriai és Orvosi Pszichológiai Tanszékének vezetője. N. I. Pirogova, az orvostudományok doktora

A pánikroham önmagában teljesen normális és természetes dolog. A természet ezt a fajta reakciót bármilyen élőlényre, és elsősorban emlősökre találta ki, hogy gyorsan és hatékonyan reagálhasson bármilyen fenyegetésre. Ha egy élőlényt valamiféle hirtelen veszély fenyeget, akkor nagyon gyorsan el kell menekülnie, és ehhez a szívnek gyakrabban kell dolgoznia, nagyobbnak kell lennie a nyomásnak, intenzívebbnek kell lennie az izzadásnak, és nekünk is könnyebbé kell válnunk. . Mindezek a genotípusunkban rejlő természetes reakciók egy pánikroham során lépnek fel: perifériás ereink összehúzódnak, izzadunk, elsápadunk, felgyorsul a szívverésünk, vizelési és székletürítési inger, végül a félelem, amely teljesen uralni kezdi a tudatunkat. kikapcsolja a történések normális, racionális, mentális, értelmes megértését - ez egyébként azért is fontos, mert a veszély pillanatában kevesebbet kell gondolkodni.

Ezért evolúciós szempontból ez teljesen normális reakció, de orvosi szempontból a pánikrohamok pszichopatológiai rendellenességek, amelyek a szorongásos zavarok kategóriájába tartoznak, és ez a különböző állapotok egész spektruma.

Ha hagyományos kategóriákban gondolkodunk, akkor a pánikroham a betegségek nemzetközi osztályozásában leírt rendellenesség, ahol saját kóddal és algoritmussal rendelkezik. Ami a mentálisan egészséges emberek pánikrohamainak megnyilvánulásait illeti, minden ember feltételesen egészséges vagy beteg. Ezért, ha a pánikrohamot tágan tekintjük, akkor azt az úgynevezett borderline mentális patológiának tulajdonítjuk. Vagyis ez egy feltételes patológia, amely egy viszonylag egészséges embernek is lehet. És a betegségre és nem betegségre való felosztás jelentése: kezelni vagy nem kezelni. Ha a beteg úgy gondolja, hogy nem kell kezelni, és képes egyedül megbirkózni a határbetegségekkel, akkor kezet fogunk vele, és azt mondjuk, hogy feltételesen egészséges. És ha a beteg úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni, hogy ezek a pánikrohamok rosszul alkalmazkodtak hozzá, akkor feltételesen betegként kezdünk el vele dolgozni.

Pszichiáterhez kell menned. Ezt egyértelműen kijelenthetem, mert a pánikbetegség mentális zavar. Sokan neurológushoz, terapeutához fordulnak, tőlük valóban kaphat némi segítséget, értékes tanácsot. De csak a pszichiáterek tudnak alapvető segítséget nyújtani a pánikbetegségben. Természetesen kívánatos, hogy ez az orvos pszichoterápiás technikákkal is rendelkezzen, és akkor már pszichoterapeutának hívják. Egy pszichológus, aki nem orvos, segíthet valahogyan alkalmazkodni ezekhez a pánikbetegségekhez, megpróbálja megérteni eredetüket, de az orvosi megközelítés hiányában nem tud radikálisan segíteni az ilyen rendellenességeken.

Pontosan abban a pillanatban kell felvennie velünk a kapcsolatot, amikor belső intuitív hangja arról számol be, hogy már nem tud megbirkózni, már nem tudja önállóan szabályozni mentális állapotát, uralkodni érzelmein, kezelni mentális egészségét stb. Ebben a pillanatban, amikor elveszíti az önuralmát, egyszerűen szükséges felvenni a kapcsolatot egy pszichiáterrel.

Sajnos sokan továbbra is megbélyegzettek maradnak, és félnek elmenni pszichiáterekhez, beszélni velük, és még csak gondolni is rájuk. Ha a pánikbetegség megfelelő orvosi támogatás nélkül marad, akkor előrehaladhat. Különböző módon fejlődhet, de alapvetően a pánikrohamok gyakoriságának növekedésével van dolgunk, egészen hosszú ideig tartó állandó és nem remissziós jelenlétéig. Aztán ezek a pánikrohamok súlyos pánikbetegségekké fejlődnek. Nagyon gyakran a depresszió kerül előtérbe, ahogy a betegség tovább fejlődik. A depresszió hivatalos szindróma, és ma a pánikrohamok egyik okának tekintik. E pánikrohamok mögé a depresszió bújik meg sokáig, majd előtérbe kerül, melankólia tüneteit, élvezeti igény hiányát, testi-lelki aktivitás csökkenést, önbecsmérlő gondolatok jelennek meg stb.

Ami az elsősegélynyújtást illeti, sok múlik azon, hogy ez a pánikroham hogyan alakul ki: hol, milyen személynél történt. Valaki küszködni kezd, hogy találjon valamit, amivel elterelheti a figyelmét, valaki racionális érvekkel próbálja rávenni magát, hogy ne féljen (tudatalatti szinten megértve, hogy ez a félelem nem indokolt), valaki eszeveszetten hívogatni kezdi az összes orvost, aki a kórházban van. a füzetét. Mindenkinek megvan a maga kiútja a pánikrohamból, és itt nincs általános ajánlás. Nagyon banális és abszurd lenne azt állítani, hogy pánikroham esetén a fő ajánlás az, hogy ne félj. Lehetetlen nem félni, és nem fogsz tudni semmit sem tenni, amíg ez a támadás véget nem ér.

Sokan a pánikrohamok kialakulása miatt próbálják megváltoztatni a jelenlétüket - ha például a metróban kezdődött a pánikroham, akkor kirohannak az utcára. De ez egy rossz lehetőség, mivel ez a pszichológiai védekezési módszer az elkerülés jelenségéhez vezet, és a következő alkalommal ez a személy buszra száll, majd sétál, és egyáltalán nem hagyja el a házat. A pánikbeteg szempontjából veszélyes helyzet elkerülésének jelenségét agorafóbiának nevezik, amely a lakás határaira korlátozhatja az embert. És ez egy másik lehetőség a pánikrohamok kialakulására, ha nem kezelik őket.

„Vannak, akik egyedül is megbirkóznak, és vannak, akiknek segítségre van szükségük”

Olga Nikitina

Megoldásorientált rövid távú terápiában gyakorló pszichológus. Kreatív Pszichológiai Intézet

A pánikroham a félelem nagyon intenzív, élénk élménye. Az a személy, aki először tapasztal pánikrohamot, elborzad, mert a pánikroham pillanatában úgy tűnik neki, hogy meg fog halni. Leggyakrabban ezt gyors légzés kíséri, és az ember azt gondolja, hogy nincs elég levegője, bár valójában oxigénfeleslegben van. A szívverés nagymértékben megnövekszik, és úgy érzi, hogy a szív kiugrik. Különféle kellemetlen érzések is megjelennek a testben: a végtagok zsibbadása és bizsergése, izzadás, derealizáció, amikor az ember úgy tűnik, nincs jelen a valóságban, és egy másik bolygón van.

Ha abban a pillanatban, amikor a pánikroham elkezdődik, megpróbálja visszahozni magát az életbe, és ne feledje, hogy a pánikroham véget ér, nem végzetes, a szív nem ugrik ki, és tud lélegezni, akkor elég gyorsan elmúlik.

Pánikroham bárkivel előfordulhat, mert szervezetünk állandó stressz alatt van. Információtúlterheltséget tapasztalunk, aggódunk a terrorveszély miatt – mindez növeli a szorongást. Előfordul, hogy az ember nem aludt jól, vagy a kelleténél több kávét ivott, vagy előző nap alkoholt fogyasztott – és ez a szervezet destabilizálódása rohamot is kiválthat.

Van, aki egyedül is megbirkózik, és van, akinek segítségre van szüksége. Fontosnak tartom, hogy mindenki vállalja a felelősséget, és döntse el, hogy bírja-e vagy sem. Szakorvosi vizsgálattal kezdeném. Ha valaki megérti, hogy szívproblémái vannak, kardiológushoz kell mennie, ha légzési problémái vannak, akkor pulmonológushoz kell mennie. Ha minden szakember azt mondta, hogy minden rendben van, de a tünetek továbbra is fennállnak, akkor valószínűleg ezek pánikrohamok. És itt egy pszichoterapeuta vagy pszichiáter segít.

Pánikroham esetén először el kell kezdenie a helyes légzést. Augusztusban megjelentettünk egy mobiltelefont, amely segít az embereknek megbirkózni a pánikhelyzetekkel, és ott hang és kép segítségével speciális technikákat, köztük légzést ismertetnek. Ezenkívül vannak külső figyelmes technikák - a támadások között az ember megtanul nemcsak arra koncentrálni, ami benne történik, hanem arra is, ami körülötte van. Figyelmének fokozatos kiterjesztésével megtanulhatja fenntartani a kapcsolatot a valósággal.

A támadás idején egy személy nem valószínű, hogy letölti az alkalmazást - túlságosan derealizált. Általában az emberek azonnal elkezdenek letölteni, és keresik, mi történt velük, és mit kezdjenek vele. Például van egy hangtábla, amely hangon elmagyarázza, hogy mi ez az állapot, és hogyan lehet kilépni belőle. Vannak magyarázó kártyák is: ha valaki azt hiszi, hogy szívinfarktust kap, elmagyarázzák neki, hogy a pánikrohamok miatt nem következik be szívroham.

Az ilyen technikák segíthetnek a pánikrohamokon: ha valami nem világos számunkra, az még jobban megrémít. Ha megértjük, hogy mi és miért történik, és mit kell tenni ellene, az elme átveszi az irányítást a test felett, és segít megszabadulni a támadásoktól. Ha a fenti módszerek mindegyike nem segít, forduljon pszichoterapeutához vagy pszichiáterhez.

A pánikroham egy hirtelen fellépő szorongás, amely akár ájulást, akár tényleges hisztériát eredményezhet. Általában a szervezet számára megterhelő pillanatokban kezdődik – például amikor metrózik a hőségben, vagy amikor fülledt tömegben találja magát.

Orvossal beszélgettünk, és megtudtuk, hogy orvosi szempontból mi a pánikroham, hogyan előzhetjük meg a jövőbeni kiújulását.

Hogyan lehet megérteni, hogy pánikrohamot kap

háziorvos, a the-challenger.ru portál szerkesztője

Ahogy a neve is sugallja, a pánikroham fő tünete a szorongás és félelem hirtelen és látszólag ok nélküli rohama. Kellemetlen érzések kísérik: szívdobogás, hideg izzadság, lábremegés, mellkasi fájdalom, légzési nehézség stb. A tünetek nagyon eltérőek lehetnek, de a lényeg az, hogy 5-20 perc múlva nyomtalanul eltűnjenek, félelemérzettel együtt. A pánikroham diagnózisát nem lehet pusztán a tünetek alapján felállítani: meg kell győződnie arról, hogy a tünetek oka nem valamilyen más betegség (például szívbetegség).

Népszerű

Maga a pánikroham általában nem okoz kárt. A tünetek rendkívül kellemetlenek, de elég gyorsan elmúlnak. A fő probléma az a félelem, hogy újra megtörténik a pánik: például annak, aki párszor pánikrohamot kapott a metróban, nagy gondot jelenthet, ha ismét lemegy a metróba. Az ilyen félelem „önbeteljesítő” lehet: az ember feszültséget tapasztal, és a stressz hatására ismét pánikroham alakul ki. Súlyos esetekben agorafóbia alakulhat ki - olyan állapot, amikor a társadalommal való szinte bármilyen interakció félelem és kényelmetlenség támadásait okozza, és az ember kénytelen életét bezárva tölteni.

Fiziológiai szempontból a pánikroham az idegrendszer indokolatlanul éles reakciója egy külső ingerre, ami a valóságban egyáltalán nem veszélyes. Minden tünete a „harcolj vagy menekülj” védelmi mechanizmus része, amely például akkor lép működésbe, amikor egy medvével találkozunk az erdőben. Ezekben az esetekben valóban van ok a félelemre, és a szapora szívverés lehetővé teszi a gyorsabb futást. Ez a mechanizmus azonban nem teljesen világos okból néha „medve nélkül” működik, vagyis minden látható ok nélkül.

Emiatt a pánikrohamok a vegetatív-érrendszeri disztóniához, az autonóm idegrendszer olyan rendellenességéhez hasonlóvá válnak, amelyet csak a hazai szakirodalom ír le. Ezt a diagnózist külföldön nem alkalmazzák széles körben: nem mond semmit a betegség okáról, csak a mechanizmusát jellemzi.

Mi a teendő, ha pánikrohamot kap

Abban a pillanatban, amikor pánikroham lép fel, nincs mód az okok elemzésére. De számos módja van annak, hogy segítsen megbirkózni a támadásokkal:

• Vegyünk néhány lélegzetet bármelyik tartályba. Lehet műanyag pohár vagy akár zacskó is – csak nyugodtan lélegezzen bele. Így gyorsan stabilizálja légzését és megbirkózik a pánikkal.
• Fordítsa a figyelmét valami külsőre. Például számolja meg az oszlopokat egy metróállomáson vagy a gombokat egy járókelő kabátján – minden idegen tárgyakra való összpontosítás segít észhez térni, és újra összekapcsolódni a valósággal.
• Maradj ott, ahol vagy, vagy ami még jobb, ülj le. Pánikroham alatt próbálja korlátozni a mozgását, ha lehetséges, üljön le és „fagyjon meg”, úgymond. Ez a módszer az előzőhöz hasonlóan segít a figyelmet a körülötted lévő világra összpontosítani, nem pedig a kellemetlen érzéseire.
• Beszélni valakivel. Igen, ez első pillantásra furcsának tűnhet, de egy véletlenszerű járókelő, akihez segítségért fordul, egyszerűen a figyelmével tud segíteni. A másik személlyel való kommunikáció biztonságérzetet ad, és elvonja a figyelmét a támadásról.

Sajnos az orvostudomány nem tudja, hogy pontosan miért fordulnak elő ilyen támadások, ezért a harci módszerek meglehetősen általános ajánlások, amelyek azonban segítenek elkerülni a támadásokat a jövőben.

1. Ne éljen ülő életmódot. Van egy tudományos feltételezés, hogy a rohamok előfordulása az endorfinok hiányával függ össze, amelyeket testünk a fizikai aktivitás során termel. Ezért még egy könnyű aerob edzés és gyaloglás is nagyban megkönnyítheti az életét.
2. Próbálj meg nem idegeskedni. Igen, tudjuk, hogy ez az ajánlás nevetségesen hangzik – hogyan lehet nem ideges, amikor az élet olyan nehéz? De sajnos a nyugalom és csak a nyugalom megmenti Önt a pánikrohamoktól és más betegségektől.
3. Ne igyon kávét és ne csökkentse a fogyasztását. A koffein nagy mennyiségben gyors szívverést okoz, és a legváratlanabb pillanatban pánikrohamot válthat ki.
4. Legyen óvatos az alkohollal. Az alkoholos italok, mint minden kórokozó, váratlan reakciókat válthatnak ki a szervezetben, beleértve a rohamot is.
5. Legyen óvatos a gyógyszerekkel. Elemezze, hogy a pánikroham összefügg-e egy új gyógyszer szedésével? Néha a gyógyszerek rohamokat váltanak ki, ezért forduljon orvosához.

Mikor van igazán szüksége segítségre?

Azt már megtudtuk, hogy az egyszeri pánikroham nem jelent különösebb veszélyt, de néha az ismétlődésétől való félelem ördögi körbe vezet. Ha a rohamok gyakran előfordulnak, és már nem tud megbirkózni vele, akkor jobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt a következmények túl súlyossá válnának.

Azokban az esetekben, amikor tartós pánikbetegség alakul ki, speciális légzéstechnikákat, pszichoterápiát és antidepresszánsokat alkalmaznak. Természetesen mindez szakember felügyelete alatt történik - nem viccelhet az egészségével.