Mi a teendő, ha folyamatosan feszültek az izmai. Izomfeszültség és izombilincsek neurózis során

Fadiman J. és Frager R. könyve alapján

"Wilhelm Reich és a test pszichológiája."

"Minden komoly konfliktus nyomokat hagy a testben a merevség formájában."

Az izmos héj elengedése

Reich ezt hitte:

• az elme és a test egyetlen egész, az ember minden jellemvonásának megvan a megfelelő fizikai testtartása;
• a karakter a testben izommerevség (túlzott izomfeszültség, a latin rigidus - kemény) vagy izompáncél formájában fejeződik ki;
• A krónikus feszültség gátolja a mögöttes energiaáramlásokat erős érzelmek;
• a blokkolt érzelmek nem fejezhetők ki, és az úgynevezett COEX rendszert alkotják ();
• az izomfeszülés megszüntetése jelentős energia szabadul fel, ami meleg- vagy hidegérzet, bizsergés, viszketés vagy érzelmi felemelkedés formájában nyilvánul meg.

Reich elemezte a páciens testtartását és fizikai szokásait, hogy tudatosítsa benne, hogyan nyomják el a létfontosságú érzéseket. különböző részek testek.
Valamennyi beteg azt mondta, hogy a terápia során gyermekkorukban olyan időszakokon ment keresztül, amikor megtanulta elnyomni gyűlöletét, szorongását vagy szeretetét bizonyos cselekedetekkel, amelyek befolyásolták. autonóm funkciók(lélegzetvisszatartás, hasizmok megfeszítése stb.).

A felnőttek fokozott izomfeszültségének oka az állandó mentális és érzelmi stressz.
A célkeresés a modern ember állapota.
Az anyagi jólét és kényelem kényszerű ideáljai, megvalósításuk feltételei a végeredményre összpontosítanak, és nem az életre jelenleg- állandó feszültségben tartani az embereket.
Ezért izomfeszültség → görcs véredény→ magas vérnyomás, osteochondrosis, gyomorfekély stb. stb.
Minden más másodlagos ok.

A héj funkciója a nemtetszés elleni védelem. A szervezet azonban fizet ezért a védelemért azáltal, hogy csökkenti az élvezeti képességét.

Izmos páncél hét fő szegmensre szerveződik, amelyek izmokból és szervekből állnak. Ezek a szegmensek a szemekben, a szájban, a nyakban, a mellkasban, a rekeszizomban, a hasban és a medencében találhatók.

A Reichian-terápia abból áll, hogy minden szegmensben felnyitjuk a héjat, kezdve a szemekkel és a medencével végződve.

Az izomfeszültség eltávolítása

keresztül érhető el:

• az energia felhalmozódása a szervezetben;
• közvetlen hatás a krónikus izomblokkokra (masszázs);
• felszabadult érzelmek kifejezése, amelyek egyidejűleg feltárulnak;
• , jóga, csikung, holotróp légzés stb.
• ; hangja oldja a belső feszültséget.

1. Szemek. A védőpáncél a homlok mozdulatlanságában és a szemek „üres” kifejezésében nyilvánul meg, amelyek mintha egy mozdulatlan maszk mögül néznének. A virágzást úgy érik el, hogy a szemet a lehető legszélesebbre kell nyitni, hogy a szemhéjak és a homlok is érintett legyen; torna a szemnek.

2. Száj. Ez a szegmens az áll, a torok és a fej hátsó izomcsoportjait tartalmazza. Az állkapocs lehet túlságosan összeszorított vagy természetellenesen ellazult. A szegmens a sírás, a sikoltozás, a harag kifejezését tartalmazza. Az izomfeszültséget enyhítheti a sírás szimulálásával, az ajkak mozgatásával, harapással, grimaszolással, valamint a homlok és az arc izmainak masszírozásával.

3.Nyak. Magában foglalja a mély nyakizmokat és a nyelvet. Az izomblokk főleg haragot, sikoltozást és sírást tartogat. A nyak mélyén lévő izmokra gyakorolt ​​közvetlen hatás lehetetlen, így a sikoltozás, az éneklés, a öklendezés, a nyelv kinyújtása, a fej hajlítása, forgatása stb. megszüntetheti az izomfeszültséget.

4. Mellkasi szegmens: a mellkas széles izmai, a vállizmok, a lapockák, mellkasés kezek. A nevetés, a szomorúság, a szenvedély elfojtva. A lélegzet visszatartása minden érzelem elfojtásának eszköze. A héj feloldódik a légzéssel, különösen a teljes kilégzéssel.

5.Diafragma. Ez a szegmens tartalmazza a membránt, napfonat, belső szervek, a csigolyák izmait ezen a szinten. A héj a gerinc előre ívelésében fejeződik ki. A kilégzés nehezebbnek bizonyul, mint a belégzés (mint pl bronchiális asztma). Az izomblokk erős haragot tartalmaz. Nagyjából fel kell oldania az első négy szegmenst, mielőtt továbblépne ennek a feloldásához.

6.Gyomor. A hasizmok és a hátizmok. Az ágyéki izmok feszültsége a támadástól való félelemhez kapcsolódik. Az oldalsó izomfeszülés a düh és az ellenségesség elnyomásával jár. A héj kinyitása ebben a szegmensben viszonylag egyszerű, ha a felső szegmensek már nyitva vannak.

7.Taz. Az utolsó szegmens tartalmazza az összes medenceizmot és alsó végtagok. Minél erősebb az izomgörcs, annál jobban visszahúzódik a medence. A farizmok feszültek és fájdalmasak. A medencehéj az izgalom, a harag és az öröm elnyomására szolgál.

Reich felfedezte, hogy ahogy az emberek megszabadulnak az izomfeszültségtől, rugalmasabbá válnak, és egész lényük és életmódjuk alapvetően megváltozik.

Sok neurózisban szenvedő embert érdekel a kérdés neuromuszkuláris relaxáció, Lown, Reich módszerei, testorientált terápia. Azt kérdezik, hogy ezek a szorongásoldást lehetővé tevő tréningek segítenek-e a szorongás-fóbiás zavarokon, neurózisokon, pánikrohamokÓ. Ezért érdemes ezt a témát részletesebben megvizsgálni.

Izomfeszültség, izomfeszültség neurózis során

Hadd magyarázzuk el azonnal, hogy az emberek ne éljenek illúziókat: a pánikrohamok pillanatában a visszavonulás izomfeszültség Nem segít. Egy másik dolog az, amikor egy személy a neuromuszkuláris relaxációt használja csökkentő eszközként általános szinten szorongás, általános stresszszint, akkor ez tényleg segít. Hiszen ha neurózisról beszélünk, akkor neurotikus rendellenesség, valójában már a belső feszültség következménye, ami viszont az ember gondolkodásának, hiedelmeinek és a nem adaptív életstratégiáknak a következménye.

Hogyan fordul elő neurózis esetén?

Amikor egy személy olyan helyzetbe kerül, amelyben stresszt, szorongást vagy belső feszültséget tapasztal, teste reagálni kezd bármilyen tünet megjelenésére. Vagyis az érzelmi stresszt mindig fizikai megnyilvánulások kísérik. Például, ha egy személy ideges, a szíve gyorsabban ver, ha félelmet tapasztal, akkor fejlődik. Az érzelmi stressz alatt álló személy először nem veszi észre, ugyanakkor felhalmozódik az egész testében. Ha sok szorongó emberre nézel, észre fogod venni, hogy a válla felemelkedett, feszült felső rész testek. Nagyon gyakran az arcuk feszült, olyan mértékben, hogy gyakorlatilag nincs is rajta arckifejezés.

Itt a következő lánc követhető nyomon: az érzelmi feszültség, az érzelmi diszkomfort belső testi kényelmetlenséget hoz létre, és csak ezután támogatja az érzelmet. Vagyis itt van közvetlen és visszacsatolás is: ha megfeszülnek az izmok, szorongást tapasztalunk, ha szorongást, akkor megfeszülnek az izmok. Ezért, amikor önmagán dolgozik, hogy megszabaduljon a neurózistól, emlékeznie kell arra, hogy néhány relaxációs technika valóban segít. Összességében segítenek csökkenteni szorongás, általában segít a stressz eltávolításában, és a testi feszültség csökkenésével a szorongás is csökken. Hasznos leszek itt különböző módszerekés relaxációs technikák: használhatunk neuromuszkuláris relaxációt, ellazíthatjuk arcunkat, karunkat, lábunkat, használhatunk masszázsokat vagy jógát.

De meg kell értened

Csak egy visszavonással izomfeszültség lehetetlen megszabadulni a neurózistól. A relaxáció segítségével az ember csökkentheti érzelmi stresszének súlyosságát, de ha nem dolgozik a gondolkodásán és a világnézetén, akkor nem lesz eredménye. Ez az antidepresszánsok használatához hasonlítható: ha az ember szedi őket, azok javíthatnak az állapotán, de ha nem dolgozik a gondolkodásán, akkor az antidepresszánsok eltávolításával újra visszatér a problémájához.

Foglaljuk össze ennek a cikknek a lényegét. Relaxáció, jóga, masszázs – mindez jó és hasznos a munkavégzés részeként szorongási zavar, neurózis felett, általános feszültség oldására. Először utasítsd el izomfeszültség, majd érzelmi, segít csökkenteni a vegetatív tüneteket, és a test jobban érzi magát. De ahhoz, hogy megszabaduljunk a neurózistól, a neuromuszkuláris relaxáció önmagában nem elegendő.

Fadiman J. és Frager R. könyve alapján
« Wilhelm Reichés a test pszichológiája.” „Minden komoly konfliktus nyomokat hagy a testben a merevség formájában.”

Az izmos páncél felszabadítása Reich úgy gondolta, hogy:

• az elme és a test egyetlen egész, az ember minden jellemvonásának megvan a megfelelő fizikai testtartása;
• a karakter a testben izommerevség (túlzott izomfeszültség, a latin rigidus - kemény) vagy izompáncél formájában fejeződik ki;
• A krónikus feszültség blokkolja az erős érzelmek hátterében álló energiaáramlást;
• a blokkolt érzelmek nem fejezhetők ki, és úgynevezett COEX-rendszereket (sűrített tapasztalati rendszereket) alkotnak;
• az izomfeszültség feloldása jelentős energiát szabadít fel, mely meleg- vagy hidegérzet, bizsergés, viszketés vagy érzelmi felemelkedés formájában nyilvánul meg.

Reich elemezte a páciens testtartását és fizikai szokásait, hogy tudatosítsa benne, hogyan nyomják el a létfontosságú érzéseket a test különböző részein.
Valamennyi beteg azt mondta, hogy a terápia során átélte gyermekkorának olyan időszakait, amikor megtanulta elnyomni gyűlöletét, szorongását vagy szerelmét bizonyos, az autonóm funkciókat befolyásoló cselekvésekkel (légzésvisszatartás, hasizom megfeszítése stb.).
A felnőttek fokozott izomfeszültségének oka az állandó mentális és érzelmi stressz.
A célkeresés a modern ember állapota.
Az anyagi jólét és kényelem erőltetett eszméi, ezek elérésének feltételei, és a jelen pillanatban való élet helyett a végeredményre való összpontosítás állandó feszültségben tartja az embereket.
Ezért izomfeszültség → érgörcs → magas vérnyomás, osteochondrosis, peptikus fekély stb. stb.
Minden más másodlagos ok.

A héj funkciója a nemtetszés elleni védelem. A szervezet azonban fizet ezért a védelemért azáltal, hogy csökkenti az élvezeti képességét.
Izmos páncél hét fő szegmensre szerveződik, amelyek izmokból és szervekből állnak. Ezek a szegmensek a szemekben, a szájban, a nyakban, a mellkasban, a rekeszizomban, a hasban és a medencében találhatók.
A Reichian-terápia abból áll, hogy minden szegmensben felnyitjuk a héjat, kezdve a szemekkel és a medencével végződve.
Az izomfeszültség megszüntetése a következőképpen érhető el:

• az energia felhalmozódása a szervezetben;
• közvetlen hatás a krónikus izomblokkokra (masszázs);
• felszabadult érzelmek kifejezése, amelyek egyidejűleg feltárulnak;
• spontán mozgások, táncterápia, relaxációs gyakorlatok, jóga, qigong, holotróp légzés stb.

1. Szemek. A védőpáncél a homlok mozdulatlanságában és a szemek „üres” kifejezésében nyilvánul meg, amelyek mintha egy mozdulatlan maszk mögül néznének. A virágzást úgy érik el, hogy a szemet a lehető legszélesebbre kell nyitni, hogy a szemhéjak és a homlok is érintett legyen; torna a szemnek.
2. Száj. Ez a szegmens az áll, a torok és a fej hátsó izomcsoportjait tartalmazza. Az állkapocs lehet túlságosan összeszorított vagy természetellenesen ellazult. A szegmens a sírás, a sikoltozás, a harag kifejezését tartalmazza. Az izomfeszültséget enyhítheti a sírás szimulálásával, az ajkak mozgatásával, harapással, grimaszolással, valamint a homlok és az arc izmainak masszírozásával.
3.Nyak. Magában foglalja a mély nyakizmokat és a nyelvet. Az izomblokk főleg haragot, sikoltozást és sírást tartogat. A nyak mélyén lévő izmokra gyakorolt ​​közvetlen hatás lehetetlen, így a sikoltozás, az éneklés, a öklendezés, a nyelv kinyújtása, a fej hajlítása, forgatása stb. megszüntetheti az izomfeszültséget.
4. Mellkasi szegmens: a mellkas széles izmai, a vállak, a lapockák, a mellkas és a karok izmai. A nevetés, a szomorúság, a szenvedély elfojtva. A lélegzet visszatartása minden érzelem elfojtásának eszköze. A héj feloldódik a légzéssel, különösen a teljes kilégzéssel.
5.Diafragma. Ez a szegmens magában foglalja a rekeszizom, a napfonat, a belső szervek és a csigolyák izmait ezen a szinten. A héj a gerinc előre ívelésében fejeződik ki. A kilégzés nehezebbnek bizonyul, mint a belégzés (mint a bronchiális asztma esetében). Az izomblokk erős haragot tartalmaz. Nagyjából fel kell oldania az első négy szegmenst, mielőtt továbblépne ennek a feloldásához.
6.Gyomor. A hasizmok és a hátizmok. Az ágyéki izmok feszültsége a támadástól való félelemhez kapcsolódik. Az oldalsó izomfeszülés a düh és az ellenségesség elnyomásával jár. A héj kinyitása ebben a szegmensben viszonylag egyszerű, ha a felső szegmensek már nyitva vannak.
7.Taz. Az utolsó szegmens a medence és az alsó végtagok összes izmát tartalmazza. Minél erősebb az izomgörcs, annál jobban visszahúzódik a medence. A farizmok feszültek és fájdalmasak. A medencehéj az izgalom, a harag és az öröm elnyomására szolgál.
Az oroszlán póz segít megszüntetni az izomblokkot az első négy szegmens területén. Simhasana - oroszlán póz technika A sarkán ülve lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges, de legfeljebb 1 percig.
Nyissa ki a száját, húzza ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges, és húzza le. Nyissa ki a szemét, nézzen egyenesen előre vagy az orrnyereg felé.
Az ujjak széttárva és feszültek. A kezek a térdeken nyugszanak. A fejünket megdöntjük, miközben a hátunkat a felső mellkasi régióban íveljük. Vállak hátra.
A test minden izma feszült. Fókuszáljon a nyelvre és a nyakra.
Kilégzéskor teljesen lazítsa el testét, tartsa egyenesen a hátát, de feszültség nélkül.
Ha szükséges, megismételheti 2-3 alkalommal. Az ismétlések közötti szünet legalább 1 perc.
Napközben teljes verzió többször is elvégezhető, megfigyelve Általános elvek edzés.
A rövidített változat a nyelv és a nyak kinyújtása és megfeszítése. Torokfájásra használják stb. akut betegségek torok. Nincsenek rá szigorú korlátozások.
Simhasana folyamatosan növekvő izomfeszüléssel a lehető legnagyobb mértékben végezzük.

Jegyzet: A gyakorlat elsajátításának kezdetén nem kell maximálisan megerőltetnie magát. Kövesse a progresszív edzés elvét.
A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba.

Akció:

1. oroszlán póz gyógyít torokbetegségek,
2. segít növelni az energiát,
3. általános erősödés Egészség.

Ellenjavallat: magas vérnyomás.
Lehet különböző változatokászanák előadása az iskola hagyományától függően.
Ez a gyakorlat segít enyhíteni az izomfeszültséget a régióban. medence, has és rekeszizom.
Shavasana - izomfeszülés keresése és teljes ellazulás Shavasana - ellazulás holttest pózban A végrehajtás technikája: Feküdj hanyatt a padlón, kinyújtott lábakkal, karokkal a test mentén.
Tedd Mély lélegzetetés erősen megfeszíti az egész test izmait. Lehel.
Lazítás nélkül vegyen néhány teljes lélegzetet.
Csukja be a szemét és lazítson, hagyja, hogy a keze szabadon pihenjen, tenyérrel felfelé, bizonyos távolságra a csípőtől, és nyújtsa szét a lábát másfél vállszélességre.
Gondosan ellenőrizze a test minden részének izomzatának állapotát a következő sorrendben:
lábak az ujjbegyektől a csípőízületekig,
kezek az ujjbegyektől a vállízületekig,
torzóágyéktól nyakig,
nyak a koponya tövéig,
fejek. Tekintse meg a fejet a következő sorrendben: a fej hátulja - korona - oldalfelületekés fülek - arcok - ajkak, nyelv - orr - homlok - szemek.
A homlok és a szem ellazítása - szükséges feltétel, e nélkül nem lehet ellazítani a testet és „megállítani” az elmét.
Nézés közben meg kell próbálni oldani (feloldani) a feszültséget ott, ahol érezhető.
Elég hatékony technika- a fő ízületek megtekintése és a feszültség érzésének oldása bennük. Ha sikerül eltávolítani az ízületi feszültséget, akkor az ízülethez kapcsolódó összes izom magától elernyed.
A légzés legyen először elég mély, lassú és ritmikus, majd természetes, végül pedig „elengedett”, engedve, hogy úgy folyjon, ahogy kell. ahogy akarja. Célszerű egyszerűen elfelejteni.
Rengeteg technika és meditációs technika létezik, amelyek elősegítik az ellazulást, de a tapasztalatok szerint az a legjobb, ha mindenki megtalálja a saját módszerét, amellyel testét és elméjét a teljes béke állapotába hozza.
A Savasana fő nehézsége az elme ellazítása. Teljesen nyugodtnak, mozdulatlannak, minden gondolattól és ötlettől mentessé kell válnia, mint mély álomtalan alvásban, de - ébren. Ennek az állapotnak az elérése általában évekig tart annak tanulmányozásával, hogyan viselkedik a teste és az elméje, amikor ellazul. Egyértelműen kijelenthető, hogy a „megállás” problémájának megoldási kísérlete közvetlen „fejbe vésve”. akarat erejével, a legtöbb esetben reménytelen dolog. Itt az elv hasznosabb lehet: nagyobb feszültség - mélyebb ellazulás.
Általában a Shavasana valóban mélynek és teltnek bizonyul intenzív ászanák után. Ilyen esetekben még az első fázisra - az egész test feszültségére - nincs szükség, valamint speciális trükkökre, amelyek célja a test feszültségblokkjainak eltávolítása és megállítása." belső párbeszéd“.
Mindenesetre a belső párbeszédet általában lehetetlen eltüntetni, csak néhány „ravasz” mozdulatot lehet tenni, aminek következtében magától abbamarad.
A belső párbeszéd megállításának egyik technikája a Shavasana-ban lehet például az orrlyukak érzéseire való koncentrálás: a belélegzett levegő hűvösségére és a kilélegzett levegő melegére, ami egyben elősegíti a nagyobb izomlazulást is, amit végre is hajtanak. az izmok egymás utáni ellazításával a nehézség érzéséig.

Nál nél gyógyászati A jóga gyakorlásában nem kívánatos tizenöt percnél hosszabb mély Shavasana-ban lenni*.

A rövid Shavasanából való kilépésnek nagyon lágynak és óvatosnak kell lennie: először kicsit mozgassa az ujjait és a lábujjait, majd finoman, óvatosan nyújtsa, vegyen egy mély lélegzetet, és csak ezután nyissuk ki a szemünket; majd az oldalára kell fordulni és le kell feküdni egy darabig, és csak ezután kell lassan emelkedni a ülő helyzetés ha kell, álljon fel.
A relaxáció egy formájaként a valóban végrehajtott Savasana sokkal jobb mély álom, bár a szervezet alvás közben lezajló méregtelenítése nem történik meg, így bizonyos mennyiségben az alvás mégis szükséges.
A felhalmozási folyamat intenzívebbé tétele érdekében finom test további energiát, egyenes lábaid sarkával együtt feküdhetsz. Ez azonban tapasztalat hiányában némileg csökkenti a relaxáció hatékonyságát, és ha a sikeres Savasana túl hosszú, akkor „belső robbanást” okozhat a tudatban, aminek a következményei beláthatatlanok lehetnek. Ezért legjobb póz, ha nincs túl hideg a szobában, másfél vállszélességre szétterítve a lábát.
Akció. A Shavasana gyakorlása megszabadítja a testet minden feszültségtől és felkészíti az új terhelésekre. Ha egy pózt jól elsajátítanak, azzá válhat részleges csere alvás. Néhány perces Shavasana gyakorlással a fáradt test egyensúlyi állapotba kerül, és az ember képessé válik a normális munkavégzésre. Ez a pihenési mód különösen azok számára hasznos, akik munkájuk természetéből adódóan megfosztják a rendszeres alvás lehetőségétől.
A Savasana a fő terápiás gyakorlat a szívbetegségben és magas vérnyomásban szenvedők számára.
A jógik ennek az ászanának a segítségével elérik a Yoga Nidra állapotát – álmok nélküli ébrenlét jógai alvást – és belépnek az Egyetemes Elme szférájába.
*Van egy egyszerű módja annak, hogy a Shavasana gyakorlásával „energiát növeljünk”. A shavasanát addig végezzük, amíg ki nem merül. Az a személy, aki mélyen Shavasanában van, hirtelen észreveszi, hogy az ellazulás azonnal feloldódni látszott egy erőteljes erőhullámban. teljes készültség a test azonnal aktívan cselekedni és leküzdeni az akadályokat. Ez általában legkorábban negyven perccel a Shavasana belépés után történik, amely során különféle pszichoenergetikai jelenségek figyelhetők meg a testben.
A Shavasana lágy, óvatos kilépése nem szükséges, ha elérte ezt a fázist. Csak nyújtózkodnod kell, kinyitnod a szemed, fel kell állnod – és cselekedned, próbáld a lehető legbölcsebben felhasználni a Shavasanában megszerzett erőt.
Ha a Savasana gyakorlása során vannak fájdalmas érzések a nyakban vagy a lumbosacralis régióban, a végtagok zsibbadása (ami gerincproblémára utal) - először sajátítsa el az Alexander-módszert.
Kezdőknek! Azokban az esetekben nyaki osteochondrosis vagy tartós feszültség a nyakizmokban (például napi munka a számítógépnél) Javaslom a relaxációt a fejből kezdeni. Amikor eléri a lábát, ellenőrizze újra, hogy a nyak és az arc izmai mennyire ellazultak.
Gyakorlat a tudatosság növelésére Shavasanában fekve lazíts, érezd a padlót, ami a tested bizonyos részét nyomja, egyes területeken a szabadságot, máshol pedig a feszességet. Vannak, akik könnyűnek, mások nehéznek érzik magukat. Az egyik felfrissül, a másik fáradt.
Fogadj és fogadj el mindent, ami belülről és kívülről történik értékelés és címkék nélkül.
Nem kell arra gondolnod, hogy rossz feszültnek lenni, vagy hogy helyes szabadnak lenni. Ezek a kategóriák itt nem alkalmazhatók. Mert ez a tapasztalat, a tapasztalat gyakorlata.
Ahogy csökken az elvárás valami iránt, az élmény gazdagabbá és teljesebbé válik. Tudatosíthatja azokat a változásokat, amelyek önmagukban történnek. A feszültség enyhül, és a padló kényelmesebb lesz. Tudatosíthatja légzését és annak változásait.
Reich felfedezte, hogy ahogy az emberek megszabadultak az izomfeszültségtől, rugalmasabbá váltak, és egész lényük és életmódjuk alapvetően megváltozott.