Пушенето пречи ли на бягането? Редовно бягане и дълго пушене: ефекти върху тялото

Отказването на цигарите е важно, но в никакъв случай не е лесно. И което е най-интересното, умерените упражнения помагат да се откажат от пушенето и по-специално от джогинг. По този повод възникнаха две напълно противоположни мнения, с всяко от които ще се запознаем в тази статия.

Експерименти на учени от Австралия

Служители на австралийския университет проведоха забавен експеримент. Те принудиха верижните пушачи да бягат и едновременно с това да използват никотинови лепенки.

В резултат на това стана много по-лесно за почти всички да се откажат от пушенето, което не може да се каже за тези, които искат да се откажат от никотина, които просто са използвали заместителна терапия.

Как бягането помага на желанието за отказване от цигарите?

Физически дейности от този вид цялостно поддържат тялото, чийто собственик желае да се откаже от тютюна.

В тялото започват да се случват следните процеси:

• Отказът от никотина има положителен ефект върху бързо възстановяванеПулс след бягане. Оказва се, че спортът прави мускулната работа по-ефективна;
• Бягането, започнато след пушене или по време на него, помага за прочистване на тялото от отрови и токсини, които дори най-качествените и скъпи цигари носят със себе си;
• Отказването от тютюнопушенето е огромен стрес, който редовните спортни занимания помагат да прехвърлите. Депресията е страшен враг, който може да обезсмисли всичките ви усилия. Бягането помага за разсейване, определя нови житейски цели и позиции;
• Постоянното обучение не оставя свободно време за пушене и паузи от скука или за компания;
• След дълъг период на интензивно пушене човек, който иска да се откаже от такава зависимост, започва да преминава към храна и сладкиши, запълвайки свободното време с тях. Тази тактика е директен начин за увеличаване на телесното тегло, с което бягането помага да се борите.

Как да започнете да тренирате и какво трябва да запомните?

Първоначално се препоръчва да се консултирате с вашия лекар, той ще ви посъветва да преодолеете разстоянията, на които тялото ви е „способно“. Във всеки случай, първоначално си струва да бягате в бавен режим, като постепенно увеличавате интензивността и продължителността на тренировката.

В идеалния случай, след като откажете цигарите, трябва да започнете с поне 30 минути бавен джогинг няколко пъти седмично. Ако това натоварва твърде много сърцето или дихателната ви система, можете да правите две серии на ден, по 10-15 минути всяка.

Струва си да припомним, че ефектът на никотина върху човешкото тяло- наистина огромен. Така, например, силата и гъвкавостта на мускулите се губят, сърцето и кръвоносните съдове са увредени, дишането става трудно. Затова се пригответе за факта, че по време на първите тренировки и след тях ще бъдете преодолени от задух.

Подобно препятствие може да ви накара да се откажете от цялата идея и да покажете, че битката за здравословен начин на животживотът е извън вашите сили. В тази ситуация трябва да запомните дългосрочните ползи, които идват от пълното отказване на цигарите.

Отрицателни страни на съчетаването на спорт и пушене

Има определена категория специалисти, които казват, че не всичко е толкова розово и в тялото " пушещ спортист“, опитвайки се да сложи край на неговия пристрастяване, има съвсем различни, негативни и дори опасни процеси.

И така, реакциите на тялото към такава комбинация като "спорт и пушене":

• Никотиновият дим носи със себе си вещества, които проникват в белите дробове, отравяйки цялата дихателна система. Ако пушачът реши да изчисти съвестта си и да се занимава със спорт по пътя, тогава натоварването на тази система се увеличава няколко пъти, провокирайки не само задух, но и забележимо намаляване на издръжливостта. Човек, който бяга, кара колело или кара ски, често трябва да прекъсва тренировката, опитвайки се да си поеме дъх;
• Бягането и пушенето от време на време са несъвместими по простата причина, че никотинът води до свиване на кръвоносните съдове, принуждавайки сърцето да бие по-бързо. Спортните дейности увеличават натоварването на кръвоносните съдове и сърдечния мускул, увеличават риска от съответните патологии и намаляват издръжливостта на организма като цяло;
• Спортът е много добър, но не в процеса на отхвърляне на факта на пушенето. Въпросът е, че тялото на опитен пушач преминава през негативни метаморфози, една от които се проявява под формата на влошаване на процеса на кръвообращението и храненето на всички телесни тъкани, а мускулите не са изключение. Именно те получават най-малко кислород, витамини и протеини, които насърчават растежа и възстановяването след аеробни и силови натоварвания. Оказва се, че мускулите човек, който пушидемонстрират много ниски ставкипроизводителност и възстановяване, по-често се разтягат и регенерират за много дълго време;
• Нервната система на любителя на никотина също получава своя собствена доза никотинова отрова. Резултатът от въздействието му е безсъние, намалена концентрация и внимание, нарушена координация и световъртеж. Всичко това пречи на пълноценния спорт до пълното отхвърляне на цигарите.

За да обобщим: както виждате, мненията са напълно различни. Но ако се задълбочите в тази тема, можете да разберете, че бягането е отличен заместител на пушенето. Но трябва да се справите с него едва след като тютюнът напълно напусне живота ви и тялото се възстанови малко след никотиновата атака.

Днес здравословният начин на живот и спортът са на мода, но, за съжаление, не всеки е успял завинаги да се откаже от такава зависимост като пушенето. Някои се опитват да комбинират цигари с спортна подготовкас надеждата, че ще бъде възможно да се откажете от пушенето по-бързо. Нека да видим как никотинът влияе на тялото и дали си струва да комбинирате пушенето с бягане.

Цигарите съдържат никотин, който е мощна отрова и може да бъде фатален в определени дози. Тялото на пушача постепенно се адаптира и не може да функционира нормално, без да получи следващата доза. Това вещество има пагубен ефект върху всички системи, нарушавайки тяхната работа. В допълнение към никотина, цигареният дим съдържа няколко хиляди други вредни вещества, които бавно, но сигурно разрушават организма.

Ефектът от тютюнопушенето върху дихателните пътища

Никотинът е дихателен стимулант. Когато концентрацията на дадено вещество в тялото спадне, настъпва респираторна депресия. Това е една от причините да искате да пушите отново.

При вдишване на дим катранът се отлага върху повърхността на белите дробове. Защитните механизми се опитват да изчистят белите дробове от чужди вещества, но в крайна сметка не се справят и вредните вещества запушват алвеоларните торбички. Продължителното дразнене на дихателните пътища от дима води до хронично възпаление. Резултатът е състояние, известно като бронхит на пушача. Това заболяване е придружено пароксизмална кашлица, задух, дихателна недостатъчност. Намаляването на ефективността на дихателната функция води до непоносимост към физическо натоварване и насищането на тъканите с кислород намалява.

Канцерогените, открити в цигарения дим, могат да причинят рак на дихателните пътища.

Ефектът от тютюнопушенето върху сърдечно-съдовата система

Никотинът има пряк ефект върху вазомоторния център продълговатия мозък. Това води до вазоспазъм, повишен кръвно налягане, повишен сърдечен ритъм. спазъм и коронарни съдове, които отговарят за кръвоснабдяването на миокарда. При условия на повишено натоварване и липса на кислород сърдечният мускул работи неефективно, бързо се изтощава, освен това този ефект може да доведе до инфаркт на миокарда. Никотинът провокира повишаване на концентрацията на холестерол в кръвта, което е причина за атеросклероза.

Ефектът от тютюнопушенето върху нервната система

Никотинът активно действа върху вегетативната нервна система, която отговаря за работата вътрешни органи. В резултат на това има нарушения на сърдечната дейност, проблеми от стомашно-чревния тракт, нарушение на ритъма на дишане, замайване. Дългогодишните пушачи обикновено страдат от безсъние, повишена раздразнителност, чести главоболия. С намаляване на работоспособността те започват да пушат още повече, за да активизират дейността си и в крайна сметка получават само краткотраен ефект, след което състоянието само се влошава. Никотинът е токсичен за нервна система, след краткотрайно вълнение, причинява силно потискане, така че искате да пушите отново.

Ефектът от тютюнопушенето върху опорно-двигателния апарат

Никотинът влошава кръвоснабдяването на костите, което с течение на времето води до намаляване на плътността на костната маса, забавяне на процесите на регенерация и намаляване на съдържанието на калций. Пушачите са по-склонни от непушачите да имат фрактури, навяхвания и бурсит. Възстановяването от нараняване отнема много време. Хората, които употребяват никотин, са по-склонни да развият ревматоиден артрит.

Отрицателни страни на комбинирането на пушене и бягане

Бягането е солидно натоварване мускулно-скелетна система, сърдечно-съдовата и дихателната системи. При пушачите първи страдат тези системи, т.н повишено натоварванеможе да доведе до тежки заболявания. При бягане сърдечната честота се ускорява, но спазмираните под въздействието на никотина съдове не позволяват адекватно кръвоснабдяване на всички органи и тъкани. Изтощен сърдечен мускул, който постоянно работи в условия на хипоксия, може да не успее да се справи с голямо натоварване.

Белите дробове на пушача не са в състояние да осигурят нормален газообмен между венозния и артериална кръв. В резултат на това тъканите не получават достатъчно кислород. Мускулите по време на тренировка се нуждаят особено от това. При пушач те имат минимална производителност, а рискът от навяхвания също се увеличава.

Ако пушач реши да бяга на дълги разстояния, тогава няма да може да постигне добри резултатитъй като издръжливостта на организма е значително намалена. Бягайки на кратки разстояния, привържениците на цигарите принуждават тялото си да работи в авариен режим, което е изпълнено със сериозни здравословни проблеми.

Бягането е страхотна мотивация, която помага да се откажат цигарите. Пушачите трябва да започнат да спортуват много внимателно, с минимални усилия и разбира се да спрат възможно най-скоро, защото спортът и цигарите не могат да съществуват заедно.

Така учени от Австралия, за да проведат експериментални изследванияподложени пушачи с страхотно преживяване бягане и използване на никотинов пластир едновременно. На финалните етапи на експеримента стана ясно, че почти всички участници успяха лесно да се справят никотинова зависимост, за разлика от тези, които, за да се откажат от тютюна, са прибягнали до използването на заместителна терапия.

Ефектът от тютюнопушенето върху тялото

За да разберете пълната степен на вредата от тютюнопушенето, трябва да го разберете Влияние при важни системитяло:

1.

Тютюневият дим първо атакува дихателните пътища. Поради постоянното изсушаване на дихателната система от цигарен дим, белите дробове не могат да се справят с обработката на токсични компоненти, което провокира смъртта на епителните частици, които изпълняват функцията да задържат малки частици, които проникват вътре заедно с кислород. В резултат на това се случва натрупване на токсинив белите дробове, което е изпълнено с развитие хронични формиреспираторни заболявания.

2. Сърце и кръвоносни съдове

Когато изпушите една цигара, 10 пъти ускоряване на сърдечния ритъмв рамките на минута. В същото време налягането се повишава и кръвоносните съдове се свиват, което провокира повече активна работасърдечен орган. Всичко това води до нарушено снабдяване на сърцето с кислород. Така се издига риска от развитие на инфаркт.

3. Мозък

След 10 секунди след пушене никотиновите елементи удрят, провокирайки съдова констрикция, която е изпълнена с недостиг на кислороди нарушено кръвообращение.

Опасностите от комбинирането на бягане и пушене

Съчетаването на тичане и цигари е реално отравяне на тялото. Спортните дейности имат цел за. Известно е, че човек априори не може да бъде собственик на добро здраве.

Освен това, в случай на комбиниране на бягане с пушене, се оказва отрицателно въздействие:

• процесът на циркулация на кръвта и кислорода е нарушен, което води до недостиг на кислород в органите и тъканите, което предотвратява пълното им функциониране;
• намалява, което прави обучението по-малко ефективно;
• възникват съдови спазми, които провокират замаяност, главоболие и загуба на съзнание;
• в случай на нараняване процес на възстановяванеотнема повече време.

Влияние на бягането върху отказването на цигарите

Render мощен, в който активират се определени процеси:

1. Бързо възстановяване на сърдечната честота в края на тренировката, което предполага повишена ефективност мускулна работапо време на тренировките.
2. Бягането, започнато в края на пушенето или в процеса на него, помага за прочистване на тялото от отровни и токсични компоненти, които се съдържат дори в най-елитните и скъпи сортове тютюневи изделия.
3. След отказване от вредния никотинов навик тялото преживяване силен стрес , с които могат да се справят активните занятия, провеждани в. Доста често, отказване от пушенето, което също е в състояние да преодолее бягането.
4. Постоянните тренировки засищат дневна програма, където няма свободно времеза пушене.
5. Отказването на цигарите е придружено от други зависимости под формата на честа употребав големи количества храна, по-специално сладкиши, които "изземват" цялото свободно време. Този подход скоро ще провокира значително увеличаване на телесното тегло, което бягането върши чудесна работа, особено ако се придържате към него.

Основни принципи

Често можете да чуете: „Започнах да бягам и спрях да пуша?“, Може би трябва да помислите за това, ако искате да се отървете от лош навик? За да направите процеса на отказване от тютюнопушенето възможно най-постепенен и незабележим, трябва да се спазват някои правила:

1. Първоначално е важна медицинска консултация, на която можете да определите оптималните разстояния, които са по силите на тялото.
2. Първо трябва да се даде приоритет лежерен джогингс прогресивно увеличаване на интензивността и продължителността на тренировъчния процес.
3. Отчита се оптималната продължителност. При наличие на сериозни затруднения и сърдечно натоварване през деня можете да направите няколко бягания.
4. По време на пушенето силата и гъвкавостта на мускулните тъкани се изразходват. Освен това причинява необратими щети. сърдечен органи дъх. В резултат на това трябва да сте подготвени

Може би някъде в паралелна вселена спортът и пушенето са съвместими неща, но в нашия свят те са най-лошите врагове. Съмнение? Тогава тази статия е за вас.

Да, без съмнение, да се занимавате със спорт е по-добре, отколкото да не го правите в почти всички ситуации, но ползите от ежедневните упражнения и вредата от ежедневните пушени цигари, уви, не корелират по никакъв начин. Така че, ако искрено вярвате, че сутрешната тренировка във фитнеса ви дава право да изпушите цигара пред вратите на фитнес клуб с чиста съвест и уж безболезнено за тялото, грешите. През 1989 г. американският лекар Кенет Купър в книгата си "Контрол на холестерола" цитира резултатите от проучване, според което участниците непушачи в експеримент, които спортуват по 20 минути на ден в продължение на пет седмици, нивото на "добрия" холестерол в кръвта се повишава значително, докато при пушачите, които правят всичко същото, този показател остава непроменен.

Също така не подценявайте Отрицателно влияниепушене върху ефективността на самото обучение. Недостиг на въздух, гадене, намалена издръжливост, растеж кръвно налягане, кардиопалмус- това се усеща след една изпушена цигара два часа преди влизане в залата. Така че за един пушач е много по-трудно да постигне добри резултати и напредък, отколкото за човек, свободен от този навик (при условие, че и двамата имат сходно ниво на физическа тренировка). И това, че пушенето стеснява коронарни артериии ограничава способността на кръвта да доставя кислород до сърцето, може да причини сериозни патологии на сърдечно-съдовата система. Запомнете: по време на тренировка сърцето ви се нуждае Повече ▼кислород, отколкото в покой, така че пушейки цигара, вие създавате допълнителен стрес и допълнителни рискове за организма.

Федор Гарев

нарколог в клиника Мосмед

Фактът, че по време на пушене дихателните пътища се запушват с катран и други продукти на цигарения дим, води до нарушаване на обмена на кислород с кръвта в белите дробове. Когато в тялото няма достатъчно кислород, всички други метаболитни процесисе инхибират и образуването на енергия е дефектно. Пушачите бързо развиват задух при физическо натоварване - започват да се задушават. Да, пушачът може да направи кръг около училищния стадион, но тогава неизбежно ще почувства учестяване на пулса и дишането. Компенсаторните възможности са на изчерпване - необходим е кислород, но не е достатъчен. В резултат на това тялото ще се опита да компенсира този недостиг поради честотата на дишане, принуждавайки сърцето да „задвижва“ кръвта по-интензивно, за да увеличи притока на кръв. А това от своя страна (говорим за прекомерно натоварване на сърцето) може да доведе до хипертрофия на сърдечния мускул. Лекарите категорично не препоръчват на пушачите да навиват кръгове на велосипед и да организират дълги писти (особено в града): вредата от такова обучение е повече от добра, защото белите дробове също ще се „запушат“ с примеси, съдържащи се в заобикаляща среда. Всъщност тичането по улиците на мегаполиса дори не е препоръчително. непушачи- такова бягане условно е равно на изпушена цигара.

Въпреки това повечето хора, които съзнателно съчетават спорта и пушенето, казват, че не само никога не са срещали негативни последицинавиците си, но принципно се чувстват отлично. Да, такова категорично убеждение може да се отпише като самохипноза и отричане на очевидното, но всъщност не е така. „За съжаление, пушачът усеща някакви промени едва когато белите дробове и сърдечно-съдовата система вече са доста сериозно засегнати. Това не е въпрос на един ден и не на една кутия цигари. Така че ситуацията, в която човек осъзнава, че здравето му се е влошило, само показва, че количеството пушено се е превърнало в качество, а именно в качество и най-често необратими промени“, казва Стантън Гланц, кардиолог и професор в Калифорнийския университет в Сан Франциско. Така че е много трудно да се предвиди или изчисли предварително потенциалната вреда, която тютюнопушенето ще причини на тялото - фактори като възраст, брой пушени цигари дневно, генетика, начин на живот и дори физиология играят огромна роля тук.

Дмитрий Трошин

лекар Генерална репетицияв EMC

Невъзможно е да се даде недвусмислен и ясен отговор на въпроса кое е по-опасно за здравето - пушенето след спорт или пушенето като цяло. Може само да се спекулира по тази тема. Обикновено вредата от тютюнопушенето зависи пряко от трудовия стаж и броя на изпушените цигари. И ако избирате от две ситуации - кутия цигари на ден без спорт или една цигара на ден след спорт, то вторият вариант е за предпочитане, разбира се. Дори ако пушите кутия цигари, но след тренировка изпушите една или две цигари от тази кутия, тогава този вариант е по-добър, отколкото да правите същото, но без спорт. Факт е, че благодарение на физическата активност можете да намалите други рискови фактори, като напр наднормено теглонивата на холестерола и глюкозата. Това означава, че е по-вероятно да живеете по-дълго. Но с увеличаване на опита от тютюнопушене, толерантността на организма към физическа дейностще намалее неумолимо - никотинът може да причини бронхиална обструкция (стесняване на бронхиалния лумен), да наруши доставката на кислород до органите и тъканите (включително мускулите), да повиши налягането и сърдечен пулс. В същото време имайте предвид, че всички изброени по-горе са краткосрочни ефекти; дългосрочните ефекти включват развитие на емфизем, ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест) и други заболявания, които определено не са по най-добрия начинповлияе на атлетичните ви постижения.

Въпреки очевидната несъвместимост на спортния начин на живот и цигарите, редовните упражнения могат да помогнат на пушачите да се отърват от лошия си навик за дълго време. Тази хипотеза се подкрепя от проучване на университета Браун - от 280 участници, жените, които спортуват, са два пъти по-успешни в отказването от цигарите и не се връщат към цигарите поне още два месеца. А тези, които продължиха да водят заседнал начин на живот и пренебрегнаха фитнеса, се разпаднаха в рамките на няколко дни след началото на експеримента. Плюс това - спортуващите жени, за разлика от неатлетичните си колеги, избягваха да наддават на тегло. Резултатите от друго мащабно проучване, вече проведено от учени от Националния изследователски институт в Тайван, също потвърждават ползите от спорта за тези, които искат да се сбогуват с цигарите веднъж завинаги - пушачите, които спортуват редовно, са с 55 процента по-склонни да спрат цигарите и с 43 процента по-склонни да спрат цигарите. по-малък шанссе върнат към навика си, отколкото тези, които не са спортували.

Но приятните бонуси не свършват дотук. Учените, които са изследвали процесите, протичащи в човешкото тяло, когато той се откаже от пушенето, стигнаха до извода, че първите положителни промени могат да бъдат регистрирани още една седмица след отказване на цигарите. В научен експеримент те помолиха единадесет мъже, които са пушили поне една кутия на ден в продължение на две години, да направят два теста на стационарен велосипед и след като преминат първия тест, мъжете трябваше да се въздържат от пушене за една седмица. Резултатите от втория тест показаха, че въпреки липсата на значителни промени в белодробната функция, концентрацията на кислород в кръвта се увеличи значително, което позволи на участниците в експеримента да изпълняват упражнения на симулатора преди повече от седмица и да не изпитват умора.

Като откаже пушенето, човек се освобождава от пристрастяването към цигарите, но проблеми като замърсени бели дробове или задух остават. Как можете да си помогнете да се отървете от последствията от лош навик и да принудите тялото си да се обнови?

Има няколко мита и факти за това как да премахнете смолата от белите дробове и как да нормализирате работата на сърцето и целия организъм като цяло.

Според лекари и изследователи все още няма такова средство, което да може качествено и в възможно най-скоропремахване на вредните смоли от белите дробове. Но с течение на времето количеството смола в белите дробове ще стане много по-малко. За съжаление е невъзможно напълно да изчистите белите си дробове.

Да започнем с основен проблемпо пътя към възстановяването е липсата на време. Да, именно поради липсата на време мнозина оставят всичко както е и дълги години страдат от бронхит, суха кашлица, задух и аритмия.

Ако се грижите за себе си, тогава не само отказването от пушенето няма да бъде толкова трудно, но и да се отървете от последствията.
Първото нещо, което бившият пушач трябва да направи, е да помисли за витамини. Всяка изпушена преди това цигара се унищожава почти дневна дозавитамини от групи В и С. За да си допълните и да си помогнете, трябва всяка сутрин да пиете една чаша мляко на празен стомах. Вярването, че млякото помага на белите дробове да се възстановят обаче, е погрешно. Първо, струва си да се обмисли как млякото ще попадне в белите дробове, и второ, полуразрушените белодробни тъкани не могат да бъдат възстановени с мляко. Въпреки това, ежедневна употребамлякото, особено козето, помага за обогатяване на целия организъм с витамини, които са им липсвали толкова много по-рано.

Друг проблем, с който се сблъскват пушачите, е влошаването на тяхната физическа форма. Това е напълно нормален процес, защото ако погледнете проблема отвътре, можете да видите доста значителни промени в тялото на пушача. Една от особеностите на тялото е самовъзстановяването, но това може да стане само след това цигарен димспира да навлиза в тялото. За възобновяване на старото физическа формаще отнеме години, въпреки че учените са стигнали до извода, че всичко зависи от човека. Имаше случаи, когато след четвърт век пушене човек почти веднага се върна в предишната си форма, а също така се случва формата никога да не се върне. Във всеки случай трябва да следвате някои съвети, които могат да помогнат.

След като навикът и желанието за пушене преминат, не трябва веднага да започвате активно да спортувате и да бягате всяка сутрин. Това най-вероятно няма да доведе до нищо добро. Факт е, че тялото ще изразходва цялата си сила за заздравяване на предишните "рани", причинени от тютюнопушенето, и допълнителното натоварване ще бъде извън неговите сили. Има мит, че всички органи ще се възстановят с времето, но това не е съвсем вярно. Например сърдечно-съдовата система наистина ще се нормализира след две-три години, но дихателната – не. И няма значение колко дълго човек пуши, основното е, че дихателната система и белите дробове започват да се сриват почти веднага и след отказване от пушенето, след няколко години, заболявания като бронхит, емфизем или дори рак на белите дробове са доста вероятни.

Що се отнася до упражнениеза възстановяване на тялото, тогава те могат да започнат от самия минимум, от това, с което гимнастиците или футболистите започват да загряват. Движения на главата и ръцете, торса и краката, но в никакъв случай бягане, скачане или лицеви опори. Двойното натоварване за тялото може да бъде фатално. Зареждането ще бъде много полезно. Ако всяка сутрин бивш пушач изпълнява прост набор от упражнения, за предпочитане на свеж въздух, тогава възстановяването ще отнеме по-малко време с 23-27%.

Канадски учени дори създават специални групи за упражнения за пушачи и за тези, които вече са се сбогували с този навик. Създадени са много рехабилитационни центрове, където помагат на всички, които искат да възстановят тялото си след тютюнопушене. Наред с упражненията, рехабилитационният процес включва ежедневната консумация на един литър пресен сокпортокал или лимон.

Появата на кашлица или храчки след отказване на цигарите - сигурен знакче белите дробове започнаха да се изчистват. "Cilia"; които се намират в респираторен тракт, освобождават ги от всичко излишно и вредно, включително слузта, която пушачите произвеждат в по-големи количества от непушачите. В този случай могат да бъдат препоръчани няколко средства за изчистване на белите дробове след пушене.

Инхалации. Препоръчително е да се проведе курс от 5 до 15 процедури за 10-15 минути. Имат най-висока ефективност билкови препарати, които използват растения като игли от бор, ела, кедър и хвойна, дъб, касис, листа от евкалипт и бреза, цветя от липа, лайка и лавандула, ментова трева, градински чай, пелин. Ако няма суха или парен инхалатор, можете да варите суровини в обикновена тенджера и да вдишвате парата, покрита с кърпа. След вдишване за половин час не можете да говорите и да излезете на студен въздух.

Баня. Традиционна руска парна баня с дъбова или брезова метла почиства добре не само белите дробове, но и цялото тяло. Тази процедура трябва да се извършва веднъж седмично в продължение на 1-2 месеца.

Дихателни упражнения. Към днешна дата най-ефективният е "пълният дъх" на йогите. Състои се от долен, среден и горен тип дишане, които се усвояват постепенно. В допълнение към прочистването на белите дробове, хората, които са усвоили "пълно дишане", се отърват от настинки, сърдечно-съдови заболявания, психологически проблеми.

Хранене. Някои храни са добри за прочистване на белите дробове след пушене. Например лукът и чесънът ги освобождават от вредните вещества, натрупани с годините пушене. В същото време фитонцидите, които отделят тези зеленчуци, имат антибактериален ефект. Тъй като е неудобно тези продукти да се ядат сурови, те се обработват по специален начин. Нарежете лука на ситно, поръсете със захар и поставете на топло място за няколко часа. Полученият сироп се пие по една супена лъжица за една седмица след хранене.
Помага да се отървете от храчки и нормално масло. Малко парче от този продукт трябва да се яде всеки ден на празен стомах, измито с топло кафе или чай. Това лекарство е полезно и за стомаха.

Знаем също, че басейнът може да помогне за възстановяването! Според лекарите водата е лечебна силасама по себе си и ако се комбинира с дясната дихателни упражнения, тогава няма да има цена за ежедневни почасови занимания. За максимален ефектнеобходимо е да се намери басейн, където водата не се пречиства чрез хлориране, а с по-меки вещества. Ако е лято, тогава басейнът може да бъде отворен. В същото време затоплянето на слънце също ще бъде полезно. Както знаете, периодът на премахване на токсините от тялото е съпроводен с много заболявания, като напр общо неразположение, мигрена и главоболие, болки в белите дробове. За да помогнете за прехвърлянето на това състояние в силата на масажа. Но масажът не е прост, а "златен", терапевтичен. По правило курсът е не повече от три до четири седмици, след което всеки втори бивш пушач забелязва някои промени в тялото, желание да спортува и да води здравословен начин на живот. Между другото, след като спрат да пушат, около 30% от хората на възраст от 23 до 46 години се отказват от други зависимости като алкохол или наркотични вещества.

Когато в Русия беше проведено проучване сред граждани на тема „Защо все още не сте отказали цигарите?“, Повече от 80% от хората на възраст от 45 до 75 години отговориха по същия начин: „Защо? Все още не мога да се възстановя." Доста е тъжно, нали? Американското списание CHEST дори публикува статия, цитираща американски учени, които установиха един радостен факт. Ако по-рано се смяташе, че възстановяването на сърдечно-съдовата система ще отнеме повече от три години, сега се оказа, че още три седмици след отказване на цигарите сърцето започва да работи по-добре и рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява повече от три пъти! Резултатите бяха такива, че след отказване на цигарите, след няколко седмици, количеството на вредния протеин в кръвта намаля, което води до атеросклероза и злокачествени тумори. Както можете да видите, пушенето не е присъда и дори след дълга история на тютюнопушене всеки човек има възможност и шанс да се възстанови.

Ако желаете утре да се почувствате по нов начин, да дадете нов "дъх"; дробовете си, тогава помислете как да кажете сбогом на пристрастяването днес. Нищо не е невъзможно!