Sov efter måltider under dagen. Är dagsömn bra eller dålig?

Bland folket olika åldrar stum av dem som har en stor lust att ta en tupplur på eftermiddagen. För de flesta, efter en dagsömn, förbättras välbefinnandet, det finns en våg av energi.

Många skulle inte vägra ta en tupplur på dagarna, men på grund av jobb och annat har inte alla en sådan möjlighet. Men det finns också de som sömn på dagen ger en känsla av frustration.

Låt oss försöka ta reda på det - är sömn på dagtid nyttig eller är det någon skada av det?

Specialister inom fysiologi har funnit att behovet av en eftermiddagslur uppstår på grund av förändringar i vår kropps biorytmer. Sådana fluktuationer uppstår på grund av förändringar i ämnesomsättningen under en daglig period.

Detta faktum kan bekräftas genom enkla mätningar av kroppstemperatur: två intervall kommer att hittas per dag där temperaturen kommer att vara den lägsta:

• mellan 13.00 och 15.00 på dagtid;
• mellan klockan 3 och 5 på natten.

Minskningen av temperatur under de angivna perioderna påverkas inte av sömnen eller maten som äts. Vid denna tidpunkt finns det ett starkt behov av vila, vilket involverar nedsänkning i sömn. Låt oss ta reda på varför du dras till sömn under dagen, är dagssömn fördelaktigt och hur mycket tid får du sova under dagtid?

Hur länge ska sova vara på eftermiddagen

Den maximala varaktigheten för sömn på eftermiddagen är en halvtimme - bara i det här fallet kommer vila att vara fördelaktigt. På 30 minuter kommer du inte att ha tid att hamna i ett tillstånd djup sömn och detta är av stor betydelse. Sömntider på dagarna kan variera beroende på jobbspecifikationer, ålder och fysisk kondition.

I de flesta fall räcker det med en halvtimmes sömn och till och med en kvarts vila för återhämtning. Detta är tillräckligt för att förbättra humöret, förbättra det fysiska och känslomässiga tillståndet.

Att sova i mer än en halvtimme kommer att ge en känsla av svaghet. En lång vila, med att somna, kommer att orsaka slöhet. Det är därför de flesta fysiologer rekommenderar att man sitter under dagtid, för i liggande läge är det lätt att falla i en lång sömn. Ta en tupplur i några minuter under din paus precis vid ditt skrivbord och du kommer att må bättre.

Fördelar med eftermiddagslur

Många måste övervinna känslan av sömnighet som infinner sig efter middagen – alla har inte råd med lyxen att ta en tupplur på eftermiddagen. Men om förhållandena tillåter, vet att fördelarna med att sova på eftermiddagen för kroppen har bevisats av vetenskapliga studier utförda i flera länder.

Varför somnar han på dagen, efter middagen? Anledningarna är enkla: på eftermiddagen hamnar en del av hjärncellerna som är ansvariga för vakenhet i ett tillstånd av hämning, och det finns en önskan att ta en tupplur.

För att bekämpa dåsighet dricker de i de flesta fall starkt bryggkaffe, men studier av forskare från England har visat att en kort tupplur efter middagen ger arbetsförmågan mycket bättre än kaffedrycker. Eftermiddagssömn är en del av den dagliga rutinen för invånare i länder med tropiska klimatförhållanden och subtroperna.

En kort siesta ger en möjlighet att fly från den utmattande värmen och bidrar till att tillfredsställa fysiologiska behov. En kort vila på eftermiddagen ökar effektiviteten, ger en känsla av glädje.

Fördelar för nervsystemet

På grund av en kort siesta minskar mängden hormoner som framkallar stress. Ett överskott av sådana hormoner är farligt för nervsystemet, påverkar psyket negativt.

En kort sömn gör att du kan bli av med stress, ökar motståndet mot mental och känslomässig stress.

Fördelar för det kardiovaskulära systemet

En kort vila under dagtid minskar sannolikheten för hjärtinfarkter och stroke. Forskare från Amerika har experimenterat på detta område i flera år. Resultaten av dessa experiment visade att personer som sov efter middagen i en halvtimme minst tre gånger i veckan, minskade sannolikheten för att utveckla kärlsjukdomar med 40 procent, jämfört med de som inte vilade efter tolv på eftermiddagen alls.

Fördelar för hjärnan

De genomförda studierna har lett till slutsatsen att hjärnan under en kort dags vila är aktivt återställd, på grund av detta, efter att ha vaknat, förbättras dess arbete, avdelningarna som ansvarar för att fatta ansvarsfulla beslut börjar fungera. En tupplur på 15 minuter under dagen ger dig energi att ta dig an nya uppgifter.

Forskarna hävdar att tupplurar på eftermiddagen är nödvändiga för att "starta om" hjärnan och "rensa" den från onödig information. En trött hjärna är som en hjärna full av misslyckande. brevlåda, som inte kan ta emot nya meddelanden på grund av att det inte finns något utrymme i den.

Studier gjorda av forskare från USA har visat att intensiteten av visuella reaktioner hos elever som deltar i experimentet minskar flera gånger på kvällen. Men de som tog en kort tupplur under dagen uppfattar och minns information med en hastighet som observerades hos dem på morgonen.

Under en kort eftermiddagssiesta samma sak händer i hjärnceller effektiv återhämtning som när man sover på natten. Att sova under dagen återställer hormonnivåerna till det normala, vilket lindrar stress som genererades före kl. Efter en kort eftermiddagsvila ökar koncentrationsförmågan, vilket har stor betydelse under mentalt arbete.

För vuxna

Många kvinnor försöker få tid att sova på dagen. När allt kommer omkring har en kort vila på eftermiddagen en positiv effekt på utseendet, ger en lätt föryngrande effekt. Regelbunden dagsömn gör att du kan bli av med påsar under ögonen, har en positiv effekt på tillståndet hud, hår och naglar.

Tendensen till dagssömn observeras också hos gravida kvinnor, särskilt under första trimestern.

Hos män förbättrar en kort tupplur på eftermiddagen reproduktionssystemets funktion, dessutom är det ett bra sätt att återhämta sig efter att ha arbetat nattskiftet.

Det är autentiskt känt att många populära människor med hög arbetskapacitet, inklusive den tidigare presidenten i Amerika John F. Kennedy, regelbundet vilade under dagen.

Skada från dagsömn. Är det bra för alla att ta en tupplur på dagen

Vila på dagarna, som innebär att man sjunker i sömnen, gynnar inte alla. I vissa fall önskan ta en tupplur efter middagen tyder på både överansträngning och behov av återhämtning, och allvarliga problem med hälsa.

Viktig! Ignorera inte stark känsla dåsighet som uppstår under dagtid.

Plötslig dåsighet kan vara ett tecken på en förestående stroke. Om du ofta upplever dåsighet utan någon uppenbar anledning, var noga med att besöka en läkare och undersöka ditt hjärta med blodkärl. Äldre personer bör vara särskilt försiktiga med vila under dagtid: de upplever tryckfall under sömnen på eftermiddagen, ett kraftigt hopp kan orsaka blödningar.

Dessutom kan en plötslig önskan att sova under dagen vara ett tecken på ett sällsynt tillstånd som kallas narkolepsi. I närvaro av denna sjukdom kan en person somna flera gånger om dagen. Endast en specialist kan diagnostisera sjukdomen och ordinera terapi i en sådan situation.

Personer som har fått diagnosen typ 2-diabetes bör också undvika tupplurar på dagarna. Studier utförda av australiensiska forskare har visat att hos diabetiker, efter att ha sovit på eftermiddagen, ökar mängden glukos i blodet kraftigt, så dagssömn är skadlig för diabetiker.

Om du börjar få svårt att somna på natten, minska längden på sömnen under dagen eller vägra till och med vila under dagen.

Är eftermiddagsraster bra för barn?

Behöver ett barn sömn på dagen? Försiktighet med dagssömn bör endast utövas av vuxna, och när det gäller barn behöver de vila på eftermiddagen för full utveckling.

Barnets kropp klarar inte av att hålla sig vaken under lång tid; barns hjärna kan inte uppfatta informationen som kommer under dagen kontinuerligt.

Bilden, när barnen föll in i en dröm bokstavligen på språng, observerades av många. Detta händer på grund av ett sammanbrott, eftersom kroppen av barn inte är anpassad till tunga laster. Dagsömn ger nervsystem barn en paus från ett stort antal inkommande information.

Viktig! Om barn yngre ålder sover inte på dagtid, deras naturliga biologiska rytmer kommer på avvägar. Sådana misslyckanden kan provocera fram en störning i arbetet för hela barnets bräckliga organism.

Hur mycket tupplur behöver barn?

Det finns ungefärliga normer som reglerar varaktigheten av sömn på dagtid hos barn. Men i verkligheten ställs varaktigheten av dagvilan för barnen in individuellt, eftersom varje barn har olika sömnbehov. Sömntiden på eftermiddagen beror också på ålder.

Bebisar som precis har fötts sover nästan hela tiden. Redan vid två månaders ålder skiljer de dag från natt, och deras sömn på dagarna tar cirka fem timmar i intervaller.

Sex månader gamla bebisar spenderar i genomsnitt fyra timmar på dagtid med två till tre intervaller.

Barn i åldrarna ett till ett och ett halvt år har vanligtvis två timmars sömn på dagen.

För små barn är det viktigt att lägga grunden för god hälsa och mental utveckling. Näring, motion, utvecklingen av intelligens - allt detta är viktigt för barn utveckling, men du måste också organisera barnets sömn korrekt. Föräldrar bör studera reglerna för att organisera barns rekreation.

Eftermiddagslurar har visat sig vara fördelaktiga vetenskaplig forskning; vila på dagtid fungerar som ett förebyggande av ett antal åkommor. Tänk på värdet av en dags vila, eftersom mest Vi spenderar våra liv på sömn, vårt välbefinnande beror på dess kvalitet.

Video

Att sova eller inte sova på dagen, om du vill? Hur sover man rätt efter middagen? Hur kan man inte störa en natts sömn med en kort dags vila? Dessa frågor besvaras av professor R. F. Buzunov i den här videon:

Betygsätt den här artikeln:

Förmodligen känner var och en av oss till det gamla lekfulla talesättet: ät, du kan sova. Ja, efter middagen vill du sova, även om det inte var särskilt trångt. Varför händer det här?

Förr trodde man att detta berodde på temperaturen på rätterna: att man efter till exempel varm soppa skulle vilja sova mer än efter att ha ätit en smörgås. Man trodde att kroppen blir varm och behaglig, och det är i detta tillstånd som den är mest van vid att sova.

Men denna teori kollapsade omedelbart efter starten, eftersom de tillfrågade hävdade att de var sömniga oavsett vad de åt. Men forskare har märkt att graden av dåsighet påverkas av sådana faktorer som kaloriinnehåll och mängden mat som äts.

Orsaker till sömnighet efter att ha ätit

Så låt oss ta reda på varför du vill sova så mycket efter att ha ätit. Det finns ett antal faktorer som reglerar hur vår kropp reagerar på vissa livsmedel. Bland dem:

• Ålder;
• Tider på dygnet;
• Mängden mat som äts;
• Kaloriinnehåll i produkter;
• Allmänt tillstånd av kroppen.

Det visar sig att livsmedelsbearbetning är en otroligt energikrävande process, därför måste kroppen lägga all sin kraft på att slutföra den. Det är vad det är främsta orsaken att efter middagen vill man sova. Därför försöker han söva oss för att omdirigera energi till det som behövs, in det här ögonblicket, handling.

Det är därför du verkligen vill sova efter att ha ätit. Så vi kanske borde sova efter maten, eftersom det är så vi är trådbundna? Låt oss ta reda på det.

Sova efter att ha ätit: skada eller nytta

Debatten om detta ämne varade i årtionden, och det fanns alltid någon som lade fram en teori som var mer otrolig än den föregående. Men dagarna av grundlösa spekulationer är sedan länge förbi, och nu har vi all teknik som hjälper forskare att bekräfta eller motbevisa olika hypoteser med nästan 100% säkerhet. Efter klinisk forskning de fick fortfarande reda på varför du vill sova efter att ha ätit.

University of Manchester tog upp detta problem och svarade ändå på frågan: gör det eftermiddagslur skada eller nytta.

Svaret är otvetydigt: det är strängt förbjudet att sova och till och med ligga ner direkt efter att ha ätit. Det finns flera anledningar till detta:

Så, om du har en fråga: är det möjligt att sova efter att ha ätit? - svaret är kategoriskt: nej.

Världspraxis

Metoden att införa eftermiddagslurar för anställda har testats i många länder stora företag. Arbetsgivare har märkt att anställda upplever ett haveri, tappar koncentrationen och därmed minskar sin effektivitet.

Alternativ för att förlänga raster, omfördelning av belastningen och andra sätt som skulle hjälpa den anställde att arbeta igen övervägdes. Men så kom någon ihåg att det är bra att sova på dagarna och introducerade en eftermiddagslur i sin vardag.

Tyvärr levde inte resultatet upp till förväntningarna, eftersom de flesta av de anställda inte hade tillräckligt med tid för att vila ordentligt. Dessutom tog de lång tid på sig att komma till besinning och ställa in sig på jobbet efter att de vaknat.

Alla var överens om att de var fruktansvärt sömniga på jobbet efter lunch, men de flesta var överens om att sova mitt under arbetsdagen inte ökade deras känsla av kraft. Dessutom började några arbetare klaga på obehag och tyngd i magen.

Efter undersökning visade det sig att somna eller helt enkelt ta horisontellt läge, saktar vi självständigt ner processen med matsmältning och sträcker ut den under en längre period. Utan att inse det, förlängde människor matsmältningscykeln, tvingade deras mag-tarmkanalen arbeta längre och hårdare än förväntat. Det är därför du inte kan sova efter att ha ätit.

Att sova på dagen är bra för hälsan, men inte med full mage.

Vad ska du göra om du vill sova efter middagen?

• Låt dig inte ligga ner;
• Om möjligt, ta en promenad;
• Bli distraherad av en intressant men icke monoton aktivitet;
• Ändra typ av aktivitet;
• Fysisk aktivitet påskyndar processen för bearbetning av mat och har en gynnsam effekt på matsmältningsprocessen. Tvinga dig själv att gå upp och göra i ordning din arbetsyta, ring en vän eller bara umgås med kollegor.

3

Hälsa 07.08.2017

Kära läsare, säkert många av oss på eftermiddagen upplever en oemotståndlig önskan att få lite sömn. Är du bekant med detta tillstånd? Det hjälper någon mycket. Jag tog en tupplur och var full av styrka och energi igen. Någon skulle sova med nöje, men arbetet tillåter det inte. Och någon känner sig helt trasig efter en sådan dröm. Låt oss prata med dig idag om dagssömn är nödvändig och användbar för vår hälsa.

Fysiologer har upptäckt att behovet av dagssömn orsakas av fluktuationer i den dagliga biologiska rytmen. människokropp. Dessa fluktuationer uppstår på grund av förändringar under dagen i intensiteten hos många metaboliska processer. Detta bekräftas även av en enkel mätning av kroppstemperaturen, under dagen kan du hitta två perioder då temperaturen är som lägst – det är intervallen mellan 13 och 15 timmar på dygnet och mellan 3 och 5 timmar på natten. Minskningen av kroppstemperaturen under dessa perioder beror varken på nattsömn eller på mat som tas under dagen. Det är under dessa timmar som det finns ett akut behov av sömn. Så finns det någon fördel med att sova, och hur lång tid bör det ta?

Sömnlängd

Dagsömn för en vuxen bör inte överstiga 30 minuter, detta är huvudvillkoret under vilket en sådan dröm kommer att vara användbar. För sådan kortsiktigt en person har inte tid att kasta sig in i en fas av djup sömn, vilket är mycket viktigt. Optimal varaktighet sömn under dagtid kan variera beroende på aktivitetens karaktär, på förhållandena där, på ålder och hälsa, vanligtvis räcker 15-20 minuter för att återhämta sig, varefter humöret förbättras, mental aktivitet och fysisk uthållighet.

Om du sover mer än 30 minuter under dagen kommer en person att få slöhet och svaghet istället för den förväntade vilan. Av denna anledning rekommenderar många experter att somna under dagen medan du sitter i en bekväm stol, eftersom en liggande hållning kan provocera mer lång sömn. Tillräckligt för att ta en tupplur lunchrast i din arbetsstol.

Fördelarna med dagsömn för kroppen

Vi har länge lärt oss att övervinna sömnighet under dagen, många av oss har helt enkelt inget val. Men för de som har råd skulle jag vilja säga att fördelarna med dagsömn för en person har bevisats av studier av amerikanska, franska och brittiska forskare som har funnit att under de angivna dagtimmarna, hjärncellerna som ansvarar för tillstånd av vakenhet kommer in i ett tillstånd av hämning och uppstår naturlig önskan att sova.

Vi bekämpar sömnighet oftast med starkt kaffe, men enligt brittiska forskare återställer en kort eftermiddagslur effektiviteten mer effektivt än en kopp kaffe som innehåller 150 mg koffein. Eftermiddagssiestan, som utövas av invånare i subtropiska och tropiska klimat, hjälper inte bara till att fly från den svällande värmen, utan tillfredsställer också fysiologiska behov organism. En kort eftermiddagsvila återställer effektiviteten och personen känner sig återigen pigg och redo för arbete.

Fördelarna med dagsömn för nervsystemet

Tack vare kort sömn på dagtid minskar nivån av stresshormoner, vars överskott utgör ett hot mot vårt psyke och nervös aktivitet organism. Efter en kort vila lindras spänningen hos en person, och under nästa dag blir han mer motståndskraftig mot känslomässig överbelastning.

Fördelarna med dagsömn för hjärtat och blodkärlen

En kort vila under dagen minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Amerikanska forskare i 6 år genomförde ett experiment på stor grupp relativt friska människor. Resultaten visade att de personer som sov under dagen 20-30 minuter minst 3 gånger i veckan, risken för kärlsjukdomar var 40 % lägre jämfört med de som inte gick och la sig alls under dagen.

Fördelar med tupplurar för hjärnan

Studier har visat att under en kort dags vila återställs hjärnan i en sådan utsträckning att efter uppvaknandet aktiveras inte bara dess aktivitet utan även de avdelningar som ansvarar för att fatta viktiga beslut ingår i arbetet. Bara 15 minuters sömn räcker för att ta dig an nya uppgifter med förnyad kraft.

Forskare säger att en sådan dröm är nödvändig för att "rena" hjärnan från onödig information, de jämför en trött hjärna med en överfull brevlåda som inte kan ta emot nya meddelanden på grund av utrymmesbrist.

Studier av amerikanska forskare har visat att hastigheten på visuella reaktioner hos de testade eleverna minskar med 4 gånger på kvällen. De som dock sov lite under dagen uppfattade informationen i samma hastighet som på morgonen och kom ihåg den bättre.

Med en kort dags sömn återställs minne och hjärnfunktion lika effektivt som med en hel natts sömn. Dagsömnen reglerar hormonell nivå, vilket hjälper till att lindra stress som tas emot på morgonen. Om en person lyckas ta en tupplur under dagen, förbättras hans koncentration av uppmärksamhet, vilket är mycket viktigt i olika arbetsaktiviteter.

Dagvila är särskilt användbart för dem som har arbetsaktivitet förknippas med hög psykisk stress och människor som bor och arbetar i regioner med varmt klimat.

Det finns kända fakta att sådana enastående personligheter som Winston Churchill, Margaret Thatcher och John F. Kennedy, som utmärks av sin sällsynta förmåga att arbeta, tillät sig att regelbundet ta en tupplur under dagtid.

Skada av dagsömn. Kan alla sova på dagen

För alla dess fördelar är det inte användbart att sova under dagen för alla, ibland talar en överdriven lust att sova under dagen inte bara om överarbete och behovet av att återhämta sig, utan också om ev. allvarlig sjukdom. Därför är det omöjligt att ignorera ökad sömnighet under dagen i alla fall. Oväntad dåsighet kan vara ett förebud om en så formidabel sjukdom som en stroke, så en läkares konsultation och en hjärtundersökning vaskulära systemet med plötslig orimlig dåsighet krävs.

Förutom sömnighet dagtid kan uppstå med ovanlig sjukdom narkolepsi, där en person somnar flera gånger om dagen. Endast en läkare kan göra en diagnos och ordinera behandling i detta fall.

Man ska inte sova på dagen för personer som somnar länge och sover dåligt på natten, dagssömnen kan bara förvärra.

Dagsömn är kontraindicerad för personer som lider av diabetes 2 typer. Studier utfördes i Australien och forskare har visat att vid diabetes, efter att ha vaknat, stiger sockernivån i blodet kraftigt.

Om du märker att du har börjat somna dåligt eller kvaliteten på nattsömnen har försämrats är det värt att minska varaktigheten av dagssömnen eller helt överge den.

Fördelar med tupplurar för barn

Allt ovanstående gäller endast för vuxna, barn, beroende på deras ålder är dagssömn nödvändig för normal utveckling. Faktum är att barnets kropp inte är anpassad till långvarig vakenhet, hans hjärna kan inte uppfatta och assimilera information som är ny för honom kontinuerligt under dagen. Vi observerar ofta hur ett barn somnar bokstavligen på språng, det kan uppleva ett så starkt sammanbrott. Sömn under dagen gör att barnets nervsystem kan vila från ett överflöd av nya upplevelser. Om Litet barn sover inte på dagen, han misslyckas biologiska rytmer etablerad av naturen, och detta kan leda till en kränkning av vitala funktioner.

Hur mycket sömn behöver barn under dagen

Det finns ungefärliga normer för varaktigheten av dagssömn hos barn. Men i praktiken är detta väldigt individuellt, för varje person, även en mycket liten, olika behov i sömnen varierar även längden på dagsömnen med åldern.

• Nyfödda barn sover nästan hela tiden, från två månader börjar de redan känna igen natt och dag, så dagssömnen tar i genomsnitt cirka 5 timmar med 4 till 5 intervaller.
• Från 6 månader till ett år sover bebisar cirka 4 timmar på dagen med 2 till 3 intervaller.
• Från ett år till ett och ett halvt år räcker det för ett barn att sova på eftermiddagen i två timmar.

Det är mycket viktigt under de första åren av ett barns liv att lägga grunden god hälsa och ett stabilt psyke, därför tillsammans med näring, fysisk aktivitet Och mental utveckling måste organiseras ordentligt god sömn bebis. Om reglerna bebis sömn, O eventuella problem och hur man löser dem kan du titta på intressant video Dr Komarovsky.