Vår värld och vårt liv är väldigt komplicerat, varje dag springer vi någonstans, skyndar, rusar, från en sådan livsrytm blir en person trött och apati mot allt som omger oss börjar.

Du har säkert också märkt att du jobbar, springer någonstans, försöker göra allt arbete, blir nervös, och som ett resultat blir du slö, trött, stressad, nervös för alla småsaker, allt detta händer på grund av trötthet.

Om du känner dig trött på kvällen och i slutet av arbetsveckan, då är detta inte skrämmande för dig och din kropp, du behöver bara vila, sova så kommer du att vara i form igen.

Men om du känner dig trött och apatisk på morgonen, då bör du tänka på det och ändra något i din livsrytm.

Vilka skäl kan påverka din prestation?

Faktum är att det finns många skäl som kan minska din prestation:

du kan påverkas av dåligt väder, snöslask på gatan, detta gör många människor deprimerade, ett dåligt humör kan påverka inte bara arbetet, utan också människorna runt dig;

på våren efter hösten och vintern känner folk sig ofta trötta, bristen på sol och vitaminer påverkar kroppen;

många saker som du inte kan avsluta, de belastar dig ständigt;

om årstiden är sommar och det är varmt ute, så vill man såklart ta en promenad, koppla av, sola i den friska luften.

Hur kan prestandan förbättras?

Metod 1. Vila

Du är trött, ge dig själv vila och återhämta dig. Stäng av alla kommunikationsmedel, låt din kropp sova, njut av en varm, mjuk säng, ta ett bad, gör dina favoritsaker.

Om du bestämmer dig för att ta en paus, tänk inte ens på jobbet, även om det inte förföljer dig den dagen.

Se en intressant film, ta en promenad eller gör ingenting.

Alla människor vilar på olika sätt och återställer styrkan också på olika sätt.

Metod 2. Träna dig själv i att planera din arbetsdag

Rätt planering av arbetsdagen ökar effektiviteten.

Lär dig själv på kvällen innan du går och lägger dig att göra en arbetsplan för morgondagen, det kommer inte ta dig mycket tid att göra upp en plan.

Du kan göra planeringen längs vägen medan du lagar middag.

Planen ska inte bara innehålla arbetsstunder utan även familjeärenden som du har planerat för imorgon.

Lär dig hur du gör en plan, tydligt planera varje föremål, från morgonen till kvällen.

Att planera en dag disciplinerar en person, ger honom möjlighet att se hela planen och slutföra den steg för steg.

Metod 3. Bestäm den mest produktiva tiden

Det är mycket viktigt för varje person att bestämma den mest produktiva tiden för honom, då han kan schemalägga den största mängden arbete.

Många människor efter vila och god sömn kan göra många viktiga saker på morgonen, om du tillhör denna typ av människor, planera då viktiga och nödvändiga saker för morgonen.

Andra, tvärtom, kan inte komma in i den önskade arbetsrytmen på morgonen; deras arbetskapacitet visas efter lunch eller till och med på kvällen.

Det är viktigt för sådana personer att schemalägga viktiga uppgifter för eftermiddagen och kvällen.

Planera de viktigaste och mest nödvändiga sakerna för den period då du har toppprestanda. Vid den här tiden kommer du att kunna göra fler saker och uppgifter än vid andra tillfällen.

Metod 4. Lär dig att koncentrera dig på arbetet

För att snabbt och effektivt göra ditt jobb, lär dig att bara koncentrera dig på arbetet och inte bli distraherad från det.

Stäng av kontakter och korrespondens som kan störa dig, allt som de skrivit till dig kan du läsa vid lunchtid eller på kvällen efter jobbet.

Gör inte flera saker samtidigt, när du är distraherad från viktigt arbete, då är det väldigt svårt att gå ihop och börja om igen.

Ditt mål är koncentration, du kom till jobbet, vilket betyder att du bara måste göra arbete, och allt annat kan göras senare.

Metod 5. Möjlighet att byta

Varje person måste lära sig att byta från ett jobb till ett annat.

Om du är upptagen med en viktig uppgift och inte kan hitta den rätta lösningen, blir distraherad av en annan uppgift som inte är lika viktig som denna, arbeta åt ett annat håll, gå på lunch, du kommer att återhämta dig och nya idéer kommer.

Med möjligheten att byta korrekt dyker det upp nya idéer som hjälper dig att snabbt lösa ditt problem.

Metod 6: Gör alltid det du måste göra

Om du har planerat att göra åtta saker idag, skjut inte upp dem till imorgon, gör det idag. Bli inte distraherad av tomma samtal på jobbet och onödig telefonkorrespondens.

Du har planerat åtta uppgifter för idag, vilket innebär att du måste slutföra dem idag, inte i morgon eller i övermorgon.

Metod 7. Lär dig fördela ansvar

Det är väldigt viktigt att lära sig hur man fördelar ansvar på jobbet och hemma, man behöver inte ta fullt ansvar för hushållning och arbete på kontoret.

Hemma kan du enkelt dela ansvar, din man kan gå till affären och handla mat, barnen kan städa och ta ut soporna, du kan laga middag.

På jobbet, titta också på vilken typ av arbete du kan dela ut till och du behöver inte ta allt på dig själv.

Metod 8. Ta en paus

Ofta skonar människor inte sig själva, de arbetar med full styrka, sedan börjar trötthet, slöhet, ovilja att göra något, du behöver inte föra kroppen till ett sådant tillstånd, låta dig vila, ta en paus från arbetet.

Lär dig att ta en paus under arbetet, vila i fem, tio minuter, byt till en kopp te med godis och sedan kan du börja jobba igen.

Metod 9. Går i friska luften

Oavsett var och vem du arbetar för, glöm inte promenader utomhus.

Om du har möjlighet, ta en promenad på kvällen innan du går och lägger dig, hjärnan behöver syre för att fungera.

På en ledig dag, gå en promenad med hela familjen, spela aktiva lekar i naturen, detta kommer att ge dig en laddning av livlighet och styrka.

Glöm inte att ventilera rummet där du är hemma och på jobbet.

Att gå i frisk luft ger dig styrka och ökar din effektivitet.

Metod 10. Rätt näring

Ofta märker folk inte ens att de inte har tid att äta, en del jobbar från morgon till kväll och är så upptagna med sitt arbete att de inte ens kommer ihåg om de åt idag eller inte.

Var uppmärksam på din kost, rätt näring hjälper kroppen, hjärnan och ökar effektiviteten.

Ät inte smörgåsar, ät inte snabbmat, ät hälsosam mat som är rik på vitaminer och mineraler som kroppen behöver så mycket.

Se till att inkludera nötter, grönsaker, frukt, mejeriprodukter, örter, honung i din kost.

Kurser för utveckling av intelligens

Förutom spel har vi intressanta kurser som perfekt pumpar din hjärna och förbättrar intelligens, minne, tänkande, koncentration:

Pengar och en miljonärs tankesätt

Varför finns det problem med pengar? I den här kursen kommer vi att besvara denna fråga i detalj, titta djupt in i problemet, överväga vårt förhållande till pengar ur en psykologisk, ekonomisk och känslomässig synvinkel. Från kursen får du lära dig vad du behöver göra för att lösa alla dina ekonomiska problem, börja spara pengar och investera dem i framtiden.

Snabbläsning på 30 dagar

Skulle du vilja läsa intressanta böcker, artiklar, e-postlistor och så vidare mycket snabbt.? Om ditt svar är "ja", så hjälper vår kurs dig att utveckla snabbläsning och synkronisera båda hjärnhalvorna.

Med synkroniserat, gemensamt arbete av båda hemisfärerna börjar hjärnan arbeta många gånger snabbare, vilket öppnar upp för många fler möjligheter. Uppmärksamhet, koncentration, uppfattningshastighet förstärka många gånger om! Med hjälp av snabbläsningsteknikerna från vår kurs kan du slå två flugor i en smäll:

1. Lär dig läsa mycket snabbt
2. Förbättra uppmärksamhet och koncentration, eftersom de är oerhört viktiga när du läser snabbt
3. Läs en bok om dagen och avsluta arbetet snabbare

Vi påskyndar huvudräkningen, INTE huvudräkning

Hemliga och populära tricks och life hacks, lämpliga även för ett barn. Från kursen kommer du inte bara att lära dig dussintals knep för förenklad och snabb multiplikation, addition, multiplikation, division, räkna ut procentsatser, utan också arbeta fram dem i specialuppgifter och pedagogiska spel! Mental räkning kräver också mycket uppmärksamhet och koncentration, som aktivt tränas i att lösa intressanta problem.

Utveckling av minne och uppmärksamhet hos ett barn 5-10 år

Kursen innehåller 30 lektioner med användbara tips och övningar för barns utveckling. Varje lektion innehåller användbara råd, några intressanta övningar, en uppgift för lektionen och en extra bonus i slutet: ett lärorikt minispel från vår partner. Kurslängd: 30 dagar. Kursen är användbar inte bara för barn, utan också för deras föräldrar.

Hemligheterna med brain fitness, vi tränar minne, uppmärksamhet, tänkande, räkning

Om du vill överklocka din hjärna, förbättra dess prestanda, pumpa upp minne, uppmärksamhet, koncentration, utveckla mer kreativitet, utföra spännande övningar, träna på ett lekfullt sätt och lösa intressanta pussel, anmäl dig då! 30 dagar av kraftfull hjärnkondition garanteras dig :)

Superminne på 30 dagar

Så fort du anmäler dig till den här kursen kommer en kraftfull 30-dagars utbildning för utveckling av superminne och hjärnpumpning att börja för dig.

Inom 30 dagar efter att du har prenumererat får du intressanta övningar och lärorika spel i din post, som du kan använda i ditt liv.

Vi kommer att lära oss att memorera allt som kan krävas i arbetet eller privatlivet: lära oss att memorera texter, ordsekvenser, siffror, bilder, händelser som inträffade under dagen, veckan, månaden och till och med vägkartor.

Slutsats

Varje person har sin egen livssituation, sina egna principer för arbete och vila. Någon vet hur man arbetar och slappnar av och återställer styrkan i tid, någon behöver hjälp och råd. Arbeta, öka din effektivitet. Vi önskar dig lycka till.

I förra inlägget skrev jag om vad man inte ska göra om man har prestationsproblem. I den här delen kommer jag att prata om en effektiv metod som inte kräver medicinering. Mediciner är bara stöd, tillägg. Men denna metod kräver organisation och viljestyrka, och är därför så oälskad av de flesta av oss.

Materialdel

Först ska jag berätta lite om några av nervsystemets grundläggande principer. Jag låtsas inte vara komplett här, snarare har jag medvetet kortat ner presentationen så att den var tydlig för majoriteten.

Nervsystemets arbete är processerna för excitation, hämning, ledning, integration. Neuroner tar emot och bearbetar signaler, leder dem längs sina processer och interagerar med varandra.

Att leda en signal längs neuronernas processer är elektrisk aktivitet. En förändring i polariseringen av membranet fortplantar sig längs processerna, denna process kräver energi som förbrukas för driften av jonpumpar.

En annan viktig process är synaptisk överföring. En cell utsöndrar i den synaptiska klyftan molekyler-mediatorer, mediatorer som verkar på en annan cells receptorer, stimulerar eller hämmar dess aktivitet.

Aktiviteten hos neuroner kräver energi. Mycket energi. Var kommer det ifrån? En av de viktigaste biologiska processerna är andningen. På cellnivå betyder andning oxidation av näringsämnen och produktion av energi. Låt mig berätta väldigt enkelt. Syre och näringsämnen kommer in i vävnaderna med arteriellt blod. Sedan går de in i buren. Det finns hela kedjor av enzymer och koenzymer, vars arbete säkerställer oxidation av näringsämnen med syre. Koldioxid, vatten och andra produkter bildas. De måste avlägsnas från cellen och från vävnaden till blodet.

Förutom andning finns det många fler biokemiska processer. Till exempel syntesen av cellkomponenter (samma membran, enzymer, jonpumpar, etc.), såväl som mediatorer. Alla dessa processer kräver också energi, näringsämnen, enzymer och koenzymer. Inga medlare - ingen synaptisk överföring.

Nervsystemets arbete bör inte bara övervägas på cellnivå. Det finns supracellulära strukturer: grupper av neuroner, kärnor och centra i hjärnan, såväl som en så mystisk sak i många avseenden som den retikulära bildningen, och även tallkottkörteln, det limbiska systemet. De påverkar hjärnbarken.

Det finns strukturer i hjärnan som kännetecknas av cyklisk aktivitet. De stimulerar eller hämmar aktiviteten hos andra strukturer. En av de viktiga cyklerna är den dagliga cykeln. Den cykliska förändringen i neuronernas aktivitet är extremt viktig för återhämtningsprocesser. Reserverna av näringsämnen, makroerga föreningar, mediatorer och komponenterna i själva cellen bör återställas. Nya kopplingar mellan neuroner bör bildas. Strukturella förändringar måste ske i själva neuronerna.

Förresten, med hjälp av stimulantia "bränner du helt enkelt nödreserven". Som dum parti nomenklatura, för att öka köttproduktionen i rapporter, låt mjölkbesättningar gå till slakt, så att du, som tar koffein, "energi" och liknande ämnen, sakta dödar dina nervceller.

Vad ska man göra?

Naturlig och stabil daglig rutin är det mest effektiva botemedlet

En naturlig, hållbar daglig rutin är det mest effektiva botemedlet. Dessutom är det icke-läkemedel. Och detta verktyg är det mest underskattade och mest ogillade av de flesta av oss. Du kan äta piller, men utan en dagskur kan du spola in dem i toaletten med nästan samma effekt.

Dagens läge är inte bara "sov åtta timmar". För vissa räcker sex, för andra nio. Det viktigaste är att utveckla och bibehålla en stabil dagsrytm. Och inte i alla fall, utan naturligt. Det är naturligt för en vettig människa att vakna på morgonen, hålla sig vaken på dagen, vila på kvällen och sova på natten.

Förutse invasionen av galna rödögda kodare som är patologiskt stolta över att vara "ugglor", jag kommer att säga att efter att "ugglor" återvänt till den naturliga cykeln, ökar deras produktivitet, deras humör förbättras. Faktum är att uppdelningen i "ugglor" och "lärkor" är ganska godtycklig. Bland dem som jobbar bättre på natten än på dagen finns det nästan inga riktiga "ugglor". Det finns bara människor med en stadig onaturlig cykel.

Varje person har lite olika kroppstemperatur, hjärtfrekvens, andningsfrekvens. Men dessa parametrar har ändå en norm. Precis som den normala temperaturen i armhålan är 36,6 grader Celsius så är den normala rytmen den jag har beskrivit, låt oss kalla det "morgon".

Jag har själv upplevt perioder då jag jobbar bättre på natten än på dagen. Men låt oss titta på denna situation på följande sätt. Låt oss ta för 100% den maximala arbetskapaciteten för en person. Och låt oss nu göra det till en "uggla". På dagen kommer han att nicka och jobba på trettio procent, och på natten kommer han att bli mer aktiv, säg upp till sjuttio procent. Men ändå kommer han inte att nå det maximala och bekväma tillståndet som skulle vara med Homo Sapiens naturliga biologiska rytm.

Under miljontals år är allt liv på jorden föremål för en daglig rytm. Och nästan alla levande varelser får denna rytm på grund av den cykliska förändringen i belysningen. Ett av ämnena som produceras cykliskt i hjärnan är melatonin. Ungefär 70 % av dess utsöndring sker på natten. Tallkottkörteln ökar produktionen av melatonin när det är mörkt.

Det är väldigt viktigt att gå och lägga sig och vakna ungefär samtidigt. Jag rekommenderar att du går och lägger dig cirka 23:30 och vaknar cirka 07:30. Du kan gå och lägga dig vid ett annat tillfälle, lite tidigare eller lite senare. Det är viktigt att vakna konsekvent.

Och återigen förutser jag invändningar om "deadlines", "blockeringar på jobbet." Låt mig påminna dig om historien om två skogshuggare som hade en tävling. Den ena högg utan att stanna, och den andras yxa tystnade med jämna mellanrum. Och när den andra vedhuggaren slutade hugga, hörde den första det och började hugga ännu snabbare. Föreställ dig hans förvåning när det visade sig att den andra vedhuggaren högg dubbelt så mycket. "Hur kommer det sig att du stannade varje timme och inte gjorde något?" - frågade den första. "Hur är det ingenting? Jag vilade och slipade yxan”, svarade den andra honom.

Du kommer att bli mycket bättre på att hålla deadlines och rusar om din yxa är vass. Kom ihåg att jag talade om syntesprocesserna, om återställandet av reserver av neurotransmittorer och energianslutningar? Så under hälsosam sömn återställs de. Och många fler föga studerade processer pågår. Vissa författare tror att det är under sömnen som nya kopplingar mellan neuroner bildas, och information registreras i långtidsminnet.

Vi vaknar lätt

Förresten, om det rätta uppvaknandet. Om du vaknar strax innan larmet går, "fyll inte på". Måste gå upp. Och om väckarklockan ringde, men du inte vill vakna, måste du fortfarande gå upp. Res dig upp i ordets bokstavliga bemärkelse. Du har ingen aning om hur viktigt det är att inta en vertikal kroppsposition. I de flesta fall försvinner dåsigheten omedelbart. Du kommer att bli förvånad över att du för en minut sedan ansåg det omöjligt att krypa ut under en varm filt.

Uppvaknandet underlättas av stabila morgonritualer. En kontrastdusch "tvättar bort" dåsighet. Nyckelordet här är stabilitet. Kroppen kommer att vänja sig vid det faktum att det inte bara är nödvändigt att vakna utan också att göra något uppiggande.

Lite tidigare pratade jag om dygnsrytmer, melatonin och belysningens roll. Så det blir väldigt coolt om du vaknar i ljuset. Det finns väckarklockor som först tänder ljuset, och sedan, om du inte vaknar, ringer de. Jag kommer att prata om belysningens roll under arbetsdagen lite senare.

Somna lätt och sov gott

Om du inte har en patologi, kommer en stabil dygnsrytm med morgonuppvaknande efter ett tag att leda till att det blir lätt att somna.

Det är mycket viktigt att rummet inte är för ljust, och även varmt eller kvavt. Stoppa inte heller i näsan. Det händer att en person som klagar på morgonens "brottslighet" övervakas för sömn. Det visar sig att den stackars mannen vaknar 10 gånger per natt, men han kommer helt enkelt inte ihåg detta. Det visar sig att han har svårt att andas genom näsan.

Använd inte sömntabletter. Deras handlingsprincip är baserad på förtrycket av nervsystemet. Detta är inte vad vi behöver, och biverkningarna är mycket dåliga.

För att återuppbygga kroppen till en normal rytm hjälper läkemedlet "Melaxen". Dessa är tabletter av melatonin, ett ämne som produceras av tallkottkörteln när vi behöver sjunga. Du kan använda det i cirka 5-7 dagar, inte mer, en tablett 15 minuter före sänggåendet (det mesta av detta läkemedel kommer att tas bort inom 45 minuter) Se till att dricka minst ett halvt glas vatten (som med vilken tablett som helst, så för att inte fastna i matstrupen, det händer). Det är inte ett sömnmedel i ordets vanliga bemärkelse. Detta läkemedel hjälper hjärnan att anpassa sig till en normal rytm.

Glycin kan också användas före sänggåendet. Det är nödvändigt att applicera det korrekt: svälj inte, men placera det under tungan eller på kinden.

Jag hörde också om sådana väckarklockor, sliptrackers, som väcker en person i rätt sömnfas. Jag har inte provat det själv, jag har inte använt det på patienter, men saken är intressant.

För att somna lätt skulle det vara skönt att få måttlig aerob träning 3-5 timmar innan läggdags. Och här kommer vi att beröra nästa ämne - hypodynami.

Kampen mot hypodynami

Jag kommer inte att uppehålla mig vid de patologiska mekanismerna för fysisk inaktivitet. Låt mig bara säga att vi alla lider av det. Du kan inte ens föreställa dig vilket verkligt enormt trafikunderskott som en stadsbor upplever. Speciellt IT-folk.

Två bra sätt är morgonjogging eller cykling. För mig själv valde jag en cykel. Med personlig eller kollektivtrafik, med nuvarande belastning av St. Petersburgs gator, tar det mig cirka 50-70 minuter att åka. Så mycket för cykling.

Jag byter ut en timmes bilköer eller bus i en svettig tunnelbana mot samma timmes måttlig aerob träning. Jag spenderar inte så dyrbar tid extra, som om jag efter jobbet gick till gymmet och trampade på simulatorn. Det visade sig förresten att man svettas mer i tunnelbanan.

Jag rekommenderar att gå upp och gå tidigt, före rusningstid och trafikstockningar. För det första kommer luften fortfarande att vara frisk. För det andra är det säkrare. För det tredje kommer du till jobbet, och det är lite folk där, det är lättare att koncentrera sig. Och slutligen, inte alltid direkt efter sömnen finns det en aptit. Efter en cykeltur blir aptiten god, maten absorberas bättre och det blir munterhet.

När du kommer hem på din cykel har du ytterligare några timmar på dig att "lugna dig". Jag rekommenderar att du tar en kvällsdusch, inte en kontrast utan en varm.

Inte alla och inte alltid har råd att cykla. Låt mig dela med mig av mitt livshack. Gå ur transporten för ett eller två stopp och gå igenom dem till fots. Eller lätt löpning.

Vila på jobbet

Ämnet korsar delvis hypodynami. Hur brukar IT-folk "vila"? De går ner, häller upp kaffe, läser bloggar, spelar något, röker (en stråle av diarré för tobaksföretag).

Vila är en förändring av aktivitet. Många vet detta, men de använder det inte. Att ändra "Photoshop" till "Bashorg" är ingen vila, även om det är bättre än "dumt" över layouten när huvudet inte längre lagar mat.

Det är rätt att koppla av så här: gå upp från datorn, öppna fönstret, lämna rummet och göra åtminstone lite fysisk aktivitet, utan att tänka på arbete och "deadlines". Till detta har vi bordshockey, dart och badminton i varmt väder. Du kan åtminstone sitta på huk och trycka upp några gånger. Och det är bättre att äta mat inte på arbetsplatsen, utan åtminstone gå någonstans på ett kafé.

Vid långvarigt sittande får vissa grupper av muskler och nervceller en statisk belastning, medan andra är avslappnade. Fysisk aktivitet gör att du kan återställa tonen i avslappnade muskler och blodkärl, återställa normalt blodflöde och påskynda avlägsnandet av avfallsprodukter från cellkroppen.

För en bra vila under arbetsdagen är en förändring av aktivitet, fysisk aktivitet, distraktion från problemet och en förändring av landskapet viktigt (kom ut ur skåpet, äntligen!)

Vila utanför jobbet

Det finns två stora delar här: "after work" och "på semester". Jag ska inte prata om semester på länge. Låt mig bara säga att känslan av semester blir när situationen förändras. Detta är dess huvudsakliga psykoterapeutiska effekt. Det är nödvändigt att lämna, glömma arbete, problem, slå på telefonen och datorn bara när det behövs.

Låt oss ta en närmare titt på den vanliga vilan "after work". Jag rekommenderar flera typer av sådan rekreation: utomhusspel (fotboll, badminton, tennis), jogging, cykling, rullskridskoåkning och även en pool. Poolen är i allmänhet väldigt cool, minst en gång i veckan. Men alla typer av gym kommer inte att ge en sådan effekt som aeroba motorbelastningar.

En annan sak som få människor känner till. Städning på helger handlar inte bara om att "städa och städa". Det är ett psykoterapeutiskt medel. Jag tänker inte måla mekanismerna här, lita bara på läkaren ;-) Gå ut ur lägenheten, på arbetsplatsen, eller rent av städa datorn. Fräscha upp ditt utrymme.

Mina kollegor som behandlar neuroser använder begrepp som "psykologiskt mikroklimat" och "mikromiljö". Använd helgen till att ordna en förändring i den här miljön. Helst är det såklart att åka någonstans utanför stan, men det går inte alltid.

Råden från en av mina kollegor är inte utan sunt förnuft: ta ibland en paus från dem som du arbetar med, även om de är väldigt bra och intressanta människor.

Försök att diversifiera ditt liv så mycket som möjligt. Om du går till jobbet en väg - prova andra. Du köper allt i en butik – prova nästa. Ät pasta hela tiden - prova kokta strumpor (du har läst så här långt, ho-ho) Begränsa dig inte till specialiserad litteratur. Skaffa dig en hobby som inte är dator, gå ibland på bio, teatrar, museer. Det låter banalt, men om tre månader kommer du verkligen att få en betydande effekt.

Mediciner

Mycket har redan sagts om glycin, nootropics och vitaminer. Jag ska också säga några ord.

Multivitaminer, särskilt läkemedel som Vitrum Superstress, bör endast tas i den angivna dosen. Vanligtvis är detta en tablett per dag. Ta på morgonen, vid frukost. Överskrid inte dosen! Varaktigheten av vitaminförloppet är 30 dagar, ta sedan en paus i 1-2 månader.

Nootropil. Relativt säkert läkemedel, har en antihypoxisk effekt, förbättrar processerna för cellandning. Missbruk inte. Det skulle vara bättre om en läkare ordinerar det till dig, som kommer att ange doseringen och observera dig, men jag kommer inte att måla "du det själv"-scheman här. Effekten är inte omedelbar, den kommer inte direkt.

Glycin. Det är också relativt säkert. Innan man går och lägger sig gör en tablett under tungan det lättare för många att somna. Om "Melaxen" skrev jag lite högre.

Allt annat: koffein, kosttillskott, stimulantia, sömntabletter, amfetamin, antidepressiva – glöm det. Glöm dem bara om inte din läkare har ordinerat dem åt dig. Om läkaren ordinerat kosttillskott, glöm den här läkaren. Om psykofarmaka inte ordinerades av en psykiater - samma sak.
Om du misstänker att du har depression, kontakta en psykiater. Om du har problem med sömnen, gå till en sömncentral eller en psykiater igen.

Vad mer hindrar det från att fungera korrekt?

Rökning

Vad än mentala homosexuella säger (jag har inga andra anständiga ord för dessa medborgare), som försvarar rökning, rökare, tobaksindustrin, men hypoxi och förträngning av hjärnkärl under påverkan av nikotin har aldrig bidragit till att hjärncellerna fungerar bra. Hypoxi är den främsta orsaken till neuronal hämning.

Rökning bidrar till utvecklingen av hypoxi på flera nivåer samtidigt. För det första, under påverkan av nikotin, smalnar kärlen som bringar arteriellt blod. Tillförseln av syre till vävnaderna med blod minskar. För det andra minskar hemoglobinets transportkapacitet. Blodet i sig bär mindre syre och det är svårare att ge det till vävnaderna. En av anledningarna är bildandet av karboxihemoglobin, en reaktionsprodukt av hemoglobin med kolmonoxid (kolmonoxid). För det tredje, förutom nikotin i tobaksrök, finns det också ett gäng ämnen som penetrerar celler och blockerar processerna för cellandning. Det vill säga, även den minskade mängden syre som kommer in i vävnaden, kan nervcellerna själva inte assimilera ordentligt, eftersom enzymerna och cytokromerna i andningskedjorna undertrycks.

Och dessa effekter uppträder inte hos långtidsrökare, i motsats till till exempel emfysem eller erektil dysfunktion.

Nu kommer medborgare springande hit som kommer att hävda att "de kan inte jobba utan en cigarett", att "en cigarett hjälper till att mobilisera". Skiten är full. Den enklaste analogin - att bryta utan dos är också mycket dåligt för en narkoman. Den systematiska användningen av tobak leder till bildandet av ett stabilt patologiskt tillstånd, och utan nästa dos minskar prestandan verkligen, dysfori sätter in. Men här är grejen: om du inte rökte, så skulle din prestation under dagen vara mycket högre än vad du nu har gjort under en kort tid efter "mobiliseringscigaretten".

För kontorsanställda: rök endast en åt gången och utanför kontoret. Och välj inte en konstant tid! Genom att strikt följa denna regel kommer du att avsevärt öka dina chanser att sluta röka. Förstör den patologiska traditionen, den sociala anknytningen och denna fula ritual. Kör bort den som erbjuder sig att ”diskutera i rökrummet”, inte generad i uttryck och mått på påverkan. Det här är din fiende.

Felaktig näring

Om du regelbundet äter hemlösa påsar, snabbnudlar och potatismos, chips, så konsumerar du tillsammans med allt detta goda glutaminsyra eller dess salter, glutamat. Glutamat är en smakförstärkare. Glutamat är också en excitatorisk signalsubstans i det centrala nervsystemet. Det har en kortvarig nootropisk effekt, men den systematiska konsumtionen av höga doser glutamat leder till en förändring av biokemiska processer i nervvävnaden. För ett mellanmål kan du läsa om Chinese Restaurant Syndrome.

Men även om det inte fanns några glutamater, är sådan näring dålig för sin underlägsenhet. Till exempel brist på vitaminer. Kommer du ihåg att jag pratade om vävnadsandning, syntes och koenzymer? Så många vitaminer fungerar som koenzymer. Det finns inte tillräckligt med koenzymer – cellen kan inte fungera normalt.

I sig är hemlösapaketet inte så skadligt. För att skada dig, som från en cigarett, måste du äta tio av dessa snabbnudlar. Men kronisk näring av otillräcklig och monoton mat leder till en växande brist på vitaminer. Och många andra ämnen.

Din kost måste innehålla färska grönsaker, fisk och vegetabiliskt fett. Grönsaker är förresten inte bara vitaminer. Och inte bara vitaminer, utan också deras olika derivat och prekursorer (provitaminer). Och inte bara pillerpulver, utan "packade" i cellmembranet.

Fisk och vegetabiliska fetter är fleromättade fettsyror, samt fettlösliga vitaminer. Till exempel är vitamin A och E involverade i ett stort antal syntesreaktioner och är också antioxidanter (de blockerar kedjereaktioner av fri radikaloxidation av cellkomponenter, några av dessa reaktioner utlöses av hypoxi).

Men man ska inte ägna sig åt veganism, det är onaturligt. Den naturliga kosten för Homo Sapiens är blandad. Kött innehåller essentiella aminosyror, samt järn och andra grundämnen i den form där absorptionen sker ojämförligt mer effektivt än från vegetabilisk mat.

Du ska inte lyssna på de där idioterna som främjar mikroskopiska frukostar. "Cosmo girls" lät dem gå genom skogen med sina råd. Du måste äta frukost som en människa. Du jobbar hela dagen, kroppen måste få energi från maten. Kaminen ska eldas med ved, inte stockar från ditt eget hem.

Fel miljö

Oftast är det felaktig belysning på arbetsplatsen. Jo, IT-shniks gillar att sitta i mörkret eller skymningen. Det är inte rätt. För det första är mörker en naturlig signal för hjärnan att det är dags att festa. För det andra är kontrasten mellan ett mörkt rum och en lysande bildskärm mycket skadlig för ögonen. Och ändå - den visuella analysatorn tröttnar.

Trista kontor – jag tror att alla förstår allt här. Men det finns också onödigt "kreativa kontor" med ljusa väggar, mycket bländning, flerfärgade ljuskällor. Det är häftigt att lägga upp det på en blogg för att få kunder eller framtida anställda fast. Men att sätta människor i arbete på sådana kontor är ett brott.

Musik i högtalare eller hörlurar är främmande brus och spänningar från den auditiva analysatorn. Nu kommer modiga killar springande hit, som kodar på natten under "tynz-tynz" eller "Sepultura", de ska bevisa att de fungerar bättre på det här sättet. Fysiologin hävdar motsatsen, men jag kommer inte att argumentera med de "rödögda människorna", det här är en dum övning.

Fel arbetsplats. Det här är i allmänhet ett väldigt stort ämne, ge bara ett exempel. Det kostar, säg, skärmen är för hög. Personen sitter, nackmusklerna är i konstant spänning, huvudet är fixerat. Det venösa utflödet störs (ibland även blodflödet), blodtillförseln till hjärnan förvärras gradvis, men inte kritiskt (ingen svimning). Men ständigt. Vatten sliter bort stenen. Effektiviteten minskar, en person tröttnar snabbare, huvudvärk uppstår ofta.

Vandra igen

Så, den viktigaste och mest effektiva (bättre än nootropics och glycin) är en stabil naturlig "morgon" dagregim. Börja idag!

Och slutligen

Jo, naturligtvis, naturligtvis, löjtnanter. Detta är också mycket viktigt. En vers kommer att tänka på här:

Drick inte alkohol
Rök inte cigaretter
Ta inga droger

Stress, kronisk trötthet, ekologi och livet "på flykt" leder över tid kroppen till ett tillstånd som det är mycket svårt att ta sig ur. Irritabiliteten växer, självkänslan sjunker, uppmärksamheten sprids och det finns ingen kraft ens att "stiga upp och göra en kopp kaffe till dig själv." För att inte tala om att få jobbet gjort.

Vad är metoder för att återställa mental och fysisk prestation ? Hur blir man energisk, aktiv och positiv igen?

20 metoder för att öka mental prestation

1. Ett av de mest effektiva medlen – stabil och korrekt daglig rutin . Inga ginsengrötter, energi "energizers" och mediciner kan jämföras med det. Och det handlar inte bara om "du ska sova 8 timmar, punkt!" (den ena behöver 6 timmar, den andra får tillräckligt med sömn bara för 9-10) - men om en stabil och naturlig regim. Det vill säga morgonuppvaknande, dagvaken, kvällsvila och nattsömn. Den rödögda "ugglan" är en person som helt enkelt är för lat för att ta hand om sin hälsa. Faktum är att ugglor och lärkor helt enkelt inte existerar. Normen är att sova på natten och gå upp på morgonen. Och även om det verkar som att natten är en mer produktiv tid på dygnet, är detta självbedrägeri. För efter några år av en sådan regim, slits kroppen ut, och de sjukdomar dyker upp som lätt hade kunnat undvikas. Idealiskt alternativ: gå och sova före 23.30 och vakna senast 7.30. Hälsosam sömn är en fullständig återställning av de krafter som förlorats under föregående dag.
2. Lätt uppvaknande. Det verkar bara som att det är svårt att krypa ut under en varm filt. I själva verket är det ingen mening att stänga av väckarklockan 10 gånger, muttrande - "fem minuter till ..." - ta bara omedelbart en vertikal position. Efter - tänd genast lampan, gå upp, ta en kontrastdusch och gå för att äta frukost ordentligt.
3. Sov rätt. För att etablera en stabil regim är denna punkt också viktig. Grundkrav: ett minimum av ljus, ett ventilerat rum, en ren (ej blockerad) näsa, ett aromatiskt bad innan du går och lägger dig och en kopp varm mjölk.
4. Koppla av på jobbet . Vi röker eller dricker inte kaffe när vi tittar på nya meddelanden på det sociala nätverket, utan vi byter miljö, andas luft i 5-10 minuter, rör oss efter bästa förmåga – det vill säga vi återställer blodflödet och kärl och muskler ton och "mata" hjärnan med användbart syre. Läs också:
5. Koppla av utanför jobbet. Vi öppnar/slår på dator och mobiltelefon endast när det är absolut nödvändigt. Istället för en soffa och TV finns det utomhusspel, en cykel, en pool, rullskridskor etc. Att fräscha upp ditt utrymme är också en användbar process. Det här handlar såklart om att städa ditt hus minst en gång i veckan – på din lagliga lediga dag. Detta är både rörelse och ett utmärkt psykoterapeutiskt verktyg, och en automatisk projicering av renlighet/ordning på alla dina aktiviteter ("ordning runt - ordning i huvudet").
6. Få ut det mesta av ditt liv. Vi vilar nämligen inte med dem som vi arbetar med (och vice versa), vi åker till jobbet på olika vägar och på olika fordon (om möjligt går vi till fots), vi äter inte hamburgare och dumplings ensamma, vi ha kul varje gång på en ny plats (bowling, biografer, teatrar, promenader, picknick, etc.).
7. Släpp alla dåliga vanor . Hypoxi av cerebrala kärl är den främsta orsaken till letargi på jobbet. Det är omöjligt att öka effektiviteten genom att fortsätta tjärpacka efter pack. Om du inte kan sluta, rök bara utanför kontoret, bara ensam och mycket snabbt. Utan att binda sig till denna "ritual", utan kaffe för en cigarett, utan vackra tändare och annat nonsens.
8. Skapa rätt belysning på arbetsplatsen . Mörkret är en signal till hjärnan - "det är dags att sjunga." Och kontrasten mellan skärmens ljus och mörkret i rummet tröttar ögonen och den visuella analysatorn.
9. Ordna arbetsytan korrekt. Det vill säga så att det venösa utflödet inte störs, så att nackmusklerna inte spänns och cerebral cirkulation inte förvärras.
10. Vi tränar sinnet - ge upp prylar till förmån för din hjärna. Vi överväger mentalt, och inte på en miniräknare, kom ihåg telefonnumret och letar inte efter det i en bok, vi lägger rutten utan hjälp av en navigator. Ju mer hjärnan tar emot numeriska uppgifter, desto fler kopplingar mellan neuroner.
11. Vi matar vårt minne. Vi tar hand om regelbunden näring av hjärnan med hjälp av vitaminkomplex, kolhydrater (flingor, grönsaker, frukt, bär), proteiner (minst kött, fler mejeriprodukter), fetter (fet fisk - minst 2 gånger i veckan).
12. Vi behärskar andningsövningar. Att syresätta hjärnan är en viktig del av ett prestationsförbättringsprogram. Syresvält är tyngd i huvudet, minskad hjärnaktivitet, dåsighet. En av de enkla övningarna är att hålla luften i 3-5 sekunder efter utandning. Den mest effektiva övningen (i 5-7 minuter): inandning av luft antingen genom höger eller vänster näsborrar - för att aktivera båda hjärnhalvorna.
13. Aromatiskt hjärnstimulerande medel . Gör påsar (tygkuddar) med nypon, lind, ros, liljekonvalj, humlekottar, mynta och oregano. Lägg dem under din kudde på natten.
14. Huvud- och nackmassage. Detta kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen i hjärnbarken och följaktligen i själva hjärnans celler. Lägg 7-10 minuter dagligen på massagen - bara att smeka, gnugga, klappa etc. Samt att gnugga örsnibbarna och till och med rulla dem till en tub.
15. Vi återställer tankarna. När hjärnan är överansträngd tjocknar blodet, stresshormonet frisätts och ledningsförmågan i hjärncellernas membran minskar. Därför lär vi oss att slappna av och stänga av tankarna med hjälp av yoga, autoträning, meditation. En bra metod är att släcka ljuset och vandra runt i rummet med ögonbindel i 15-20 minuter. Det viktigaste är att beröva hjärnan de vanliga informationskällorna för att skärpa hörsel, lukt och beröring. Thought Zeroing är ett bra träningspass för att aktivera hjärnans funktioner och förbättra minnet.
16. Vi lär oss att koncentrera sinnet på en idé eller ett ämne. Under 5-7 minuter koncentrerar vi oss på någon punkt, på ett träd utanför fönstret, på ett minne eller en idé, utan att distraheras av något annat. Sådana övningar låter dig samla energi för att lösa allvarliga specifika problem.
17. Vi tänker bara positivt. Även om turen har lämnat, och det allmänna tillståndet kan beskrivas som "Jag vill hänga mig lite, men i allmänhet - ingenting" - bara ett leende, optimism och humor. Vi går kategoriskt bort från förtvivlan och faller in i depression på alla sätt. Skratta gott, kommunicera bara med positiva människor, se bra filmer, lär dig se vitt i svart. Lyckahormoner ökar hjärnans effektivitet dussintals gånger.
18. Vi lär oss att koncentrera oss. Vi sprider det inte i flera fall samtidigt, utan behandlar sekventiellt tankar om var och en av uppgifterna och lyfter fram de viktigaste.
19. Vi tränar båda hjärnhalvorna. Med vänster hand ritar vi 5 cirklar, med höger hand - samma antal trianglar. Allt på en minut. Vi klarar regelbundet tester (det finns många av dem på nätverket) från serien - "kom ihåg objekten på sidan på 10 sekunder och lista dem i detalj från minnet."
20. Utveckla hjärnans förmåga – gör de vanliga sakerna med vänster hand, prova nya smaker, läs bra litteratur, ställ oss själva frågan "varför?" 10 gånger om dagen, lös korsord, samla pussel, lyssna på Mozart (det har bevisats att det aktiverar matematiska förmågor), upptäcka kreativa talanger hos oss själva, förbättra östrogennivåerna genom regelbundet sexliv, utveckla ordförråd och skaffa ny kunskap, föra dagböcker och blogga, etc.

10 bästa sätten att förbättra fysisk prestation

1. Rena blod och kärl i hjärnan. På morgonen - ett glas vatten på fastande mage (möjligt med citron) på jämna dagar, ett glas örtte - på udda dagar. Till lunch, glöm inte att äta en vitlöksklyfta, morötter och persilja. 1,5-2 liter vätska per dag är ett måste. Vi slutar äta snabbmat och "hemlösa paket", vi minskar saltet till ett minimum, vi vägrar kategoriskt från produkter (dess regelbundna användning leder till allvarliga förändringar i nervvävnaden). Låt oss inte glömma vitaminer. Vi är inte förtjusta i veganism (en person kan inte leva helt utan aminosyror i kött) och äter en ordentlig frukost!
2. Bekämpa hypodynami. Det vill säga, kom ihåg att rörelse är livet. Vi cyklar, tränar, använder vilken ledig minut som helst för att förbättra blodtillförseln (åtminstone ta en promenad och inte sitta i en stol, "vila").
3. Gå till badet regelbundet (tid för "steam" - inte mer än en halvtimme). Avlägsnandet av toxiner, behandlingen av kroniska sjukdomar, frigörandet av negativitet i alla avseenden med svett är de främsta fördelarna med badet.
4. Ge upp kaffet till förmån för mineralvatten.
5. Ät tillräckligt för att känna dig mätt hellre än att falla på sängen med full mage. Att äta för mycket saktar ner både fysiska och mentala processer.
6. Den bästa semestern är i naturen! Till skogen med en korg, för att fiska, till bergen, till sommarkebab, för löv till ett barnherbarium, etc.
7. Ventilera hela rummet.
8. Planera din dag rätt. En arbetsplan är en ordning i huvudet och hög produktivitet. Glöm inte att inkludera 10 minuters vila i din plan.
9. Härda din kropp. Värm dig inte som ett kålhuvud på vintern, sov med öppet fönster, gå barfota oftare.
10. Öka din immunitet utan hjälp av medicin.

Din kropp är din personliga dator. Dess kraft och funktion utan fel och fryser beror bara på vilka program du laddar ner till den. Positiv, hälsa, rörelse - tre komponenter för framgång i uppgiften att förbättra prestandan.

En modern person måste arbeta mycket hårt för att nå framgång inom det professionella området. Du behöver göra mycket, både på jobbet och hemma, samt ständigt lära dig nya färdigheter. Men många av oss ställs inför svaghet, trötthet och ovilja att göra något på morgonen. Problemet med att minska effektiviteten oroar alla då och då, eftersom det är förknippat med ett sådant koncept som mänsklig produktivitet. En sådan olägenhet kan orsakas av konstant stress, tidigare sjukdomar, brist på vitaminer och mineraler och andra orsaker. Eftersom mänsklig prestation och arbetsproduktivitet är relaterade kan du genom att förbättra den första indikatorn få en förbättring i den andra. Men hur, hur kan man öka effektiviteten hos människokroppen? Låt oss prata om det på www.site.

Tecken på nedsatt prestationsförmåga

Om du under arbetsdagen ständigt nickar och gäspar, ofta gör olika, inklusive ganska dumma misstag, kanske du bara inte fick tillräckligt med sömn, eller kanske du utvecklade en betydande minskning av effektiviteten. Om du systematiskt stöter på smärta i nedre delen av ryggen och nacken, huvudvärk, aptitlöshet – lämna inte dessa symtom utan uppsikt. Dessutom bör tecken på en minskning av effektiviteten betraktas som buller i huvudet och smärta i ögonen, tankar om allt utom arbete etc. Om du inte svarar i tid på sådana obehagliga symtom kan överansträngning bli kronisk. I det här fallet är det väldigt svårt att hantera det.

Vad avgör den högsta mänskliga produktiviteten?

För att förbättra kroppens tillstånd och öka effektiviteten måste du vara uppmärksam på följande aspekter av ditt liv: vila, sömn, bra näring, vattenprocedurer och fysisk träning.

Det är oerhört viktigt att sova gott. För att göra detta bör en person sova minst sex till åtta timmar, och gå till sängs bör vara före klockan tio på kvällen.

Fysisk träning

Moderna människor ägnar väldigt lite uppmärksamhet åt sport, och är mest på kontor, detta är fyllt med uppkomsten av ganska allvarliga hälsorubbningar och en minskning av arbetsförmågan. Därför rekommenderar läkare starkt att deras patienter systematiskt går i friska luften och deltar i olika sportaktiviteter, efter deras smak. För att förbättra kroppens övergripande ton och öka effektiviteten kan du anmäla dig till dans, aerobics, formning, pilates, yoga, etc. Sådana aktiviteter kommer också att hjälpa till att mätta hjärnan med syre, öka mängden adrenalin och endorfiner (hormoner av glädje) i blodet.

Resten

Du ska inte arbeta kontinuerligt, små korrekta pauser hjälper dig att bli gladare och öka effektiviteten. Men under sådana raster bör du inte hälla kaffe, gå till rökrummet med kollegor etc. Det är bättre att gå ner på gatan (om möjligt), utföra flera övningar från kontorsgymnastik.

Hemma, för att pigga upp i allmänhet, behöver man ibland vara lat: ligga i badrummet, ligga på soffan och lyssna på musik, ta en tupplur lite under dagen.

Varje år är det önskvärt att besöka havet. Mycket har sagts och skrivits om fördelarna med havsluft och havsvatten. Ja, och ett tillfälligt byte av bostad, och även med goda känslor, kommer bara att gynnas.

Vattenprocedurer

Regelbundna vattenprocedurer hjälper till att mätta kroppen med energi och öka effektiviteten. Så på morgonen bör du vänja dig vid att ta en kontrastdusch, en gång var eller varannan vecka kan du besöka ett bad, på kvällen hjälper varmt vatten dig att slappna av så mycket som möjligt och sova gott. För att öka effektiviteten kan du också besöka poolen och vattengympa. Sådana aktiviteter kommer att ge mycket energi, hjälpa till att bli av med negativa känslor etc.

Droger och folkläkemedel

De bästa mänskliga prestationerna kan uppnås genom att följa ovanstående och använda droger. För att öka effektiviteten kan du också rikta uppmärksamheten mot folkmedicin (läkemedel baserade på olika medicinalväxter), såväl som läkemedel från ett apotek.

En bra effekt är användningen av adaptogenväxter. Preparat baserade på dem kan förberedas på egen hand eller kan köpas på apotek. Det mest kända botemedlet av denna typ är ginseng, en tinktur baserad på roten av denna kultur rekommenderas att ta trettio till fyrtio droppar på morgonen på fastande mage under höst-vintertid, lösas upp i en liten mängd vatten. En sådan medicinsk sammansättning tonar perfekt, förbättrar prestanda, stimulerar önskan att utföra fysiskt eller mentalt arbete.

Rhodiola rosea är en annan välkänd adaptogenväxt. Hennes tinktur bör tas i mängden sex till tio droppar en eller två gånger om dagen.

Du kan också ta medicin baserad på Leuzea safflor. Ett sådant verktyg ökar perfekt styrka och stimulerar en uppsättning muskelmassa, och aktiverar också hjärnans aktivitet och förbättrar prestanda i allmänhet. För att uppnå en tonisk effekt bör detta läkemedel tas femton till trettio droppar.

Många experter på depressiva tillstånd, stress och intensiva belastningar rekommenderar att man tar tinktur av kinesisk magnolia. Det är värt att konsumera tolv till femton droppar.

Eleutherococcus senticosus tinktur är också ganska ofta det valda läkemedlet. För att uppnå en tonisk effekt rekommenderas det att ta en tesked av denna komposition på morgonen.

Bland annat kan vissa farmaceutiska preparat också användas för att öka effektiviteten. Oftast används nootropa läkemedel som stimulerar hjärnans aktivitet för detta ändamål. Men lämpligheten av deras användning måste utan att misslyckas diskuteras med den behandlande läkaren.

I själva verket kan ganska enkla livsstilsförändringar öka kroppens prestationsförmåga med en storleksordning. Och folkmediciner kommer bara att bidra till ännu mer effektivt mentalt och fysiskt arbete.

13 maj

För att upprätthålla effektiviteten och påskynda återhämtningsprocesser efter tunga belastningar, med akut och kronisk trötthet, överarbete och ett smärtsamt tillstånd i modern sport, används olika farmakologiska medel.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt farmakologiska preparat av vegetabiliskt ursprung. I varje fall beslutar läkaren om användningen av vissa reparativa medel.

Specifika substanser med antihypoxiska egenskaper måste uppfylla tre grundläggande krav:

1. Öka kroppens motstånd mot akut hypoxi, inklusive gränsen;
2. Ändra inte märkbart aktiviteten i det centrala nervsystemet,
   kardiovaskulära och andra system;
3. Minska inte kroppens fysiska och mentala prestanda med den vanliga tillförseln av syre och bidra till dess bevarande vid hypoxi.

Många ämnen uppfyller dessa krav: cytokrom-c, glutaminsyra, askorbinsyra, asparaginsyra, folsyra, pantotensyra, gutimin, etc. Dessa läkemedel har en positiv effekt på kroppen under utvecklingen av syrebrist. Under deras inflytande förbättras det allmänna välbefinnandet, intensiteten av hypoxisymtom minskar och fysisk prestation ökar.

Bemitil- Främjar snabbare återhämtning och förbättrad prestanda. Den appliceras med 0,25 g i 2-3 veckor eller 0,5 g i 10 dagar.

Glutaminsyra (mononatriumglutamat)- stimulerar oxidativa processer. Ta 1-2
tabletter efter träning eller tävling.

Gutimin- ökar intensiteten av glykolysen, sparar glykogenkonsumtion under träning, begränsar ackumuleringen av överskott av laktat. Ta 1-2 tabletter efter träning, 2-3 tabletter 1-1,5 timme innan tävling.

Cytamak (cytokrom-c)- elektronbärare, verkar under hypoxi. Det administreras intramuskulärt i 1 ampull efter träning som ett sätt att återhämta sig, särskilt med högt laktatvärde, och även före start i cykliska sporter. Ger ofta en allergisk reaktion!

Läkemedel som påverkar energi och metabola processer.

Cernilton- innehåller spårämnen och vitaminer, har en allmän stärkande effekt, ökar
kroppens motståndskraft mot infektioner och inflammationer. Indikationer: frekventa återfall av förkylningar,
inflammatoriska processer (bronkit, prostatit, uretrit, etc.). Det används som ett profylaktiskt medel, såväl som när du byter tidszon. Dos: 2-4 tabletter per dag.

Picamilon- är ett derivat av nikotinsyra och y-aminosmörsyra. Det lindrar psyko-emotionell excitabilitet, en känsla av trötthet, ökar självförtroendet, förbättrar humöret, skapar intrycket av ett "klart huvud", orsakar en önskan att träna, har en antistresseffekt, lindrar stress före start, accelererar återhämtningsprocesser, förbättrar sömnen. Dos: 1-2 tabletter 2 gånger om dagen.

Asparkam- innehåller kaliumaspartat. magnesiumaspartat. Korrigerar elektrolytobalansen i
kropp, främjar penetration av kalium- och magnesiumjoner i det intracellulära utrymmet, har
antiarytmisk egenskap, sänker excitabiliteten av myokardiet. Används i förebyggande syfte
överansträngning (överansträngning), vid viktminskning, vid träning i varmt klimat. Dos: 1-2
tabletter 3 gånger om dagen.

bärnstenssyra- förbättrar metaboliska processer. Dos: 1-2 tabletter efter träningspasset.

Safinor- används under perioder av intensiv träning, trötthet, förändringar i EKG. Dos: 1
tablett 3 gånger om dagen (kurs 10-15 dagar).

Karnitinklorid- anabola medel av icke-hormonell natur. Hjälper till att förbättra aptiten, öka kroppsvikten, normalisera basal metabolism. Indikationer: sjukdomar och tillstånd,
åtföljd av en minskning av aptiten, viktminskning, fysisk utmattning, traumatisk
encefalopati. Dos: 1-2 tsk 2-3 gånger om dagen.

Kobamamid- är en naturlig koenzymform av vitamin Bia, som bestämmer dess aktivitet i
olika metaboliska processer; nödvändig för många enzymatiska reaktioner som ger
organismens vitala aktivitet, spelar en viktig roll i assimileringen och biosyntesen av protein, metabolismen av aminosyror,
kolhydrater och lipider, samt en rad andra processer.

Indikationer: anemi, sjukdomar i det perifera nervsystemet, asteniska tillstånd etc. Dos: 1 tablett 3-4 gånger om dagen. Ofta används kobamamid tillsammans med karnitin, sköljs ner med kokt vatten med holosas (eller en lösning
nypon med C-vitamin).

Benfotiamin- när det gäller farmakologiska egenskaper är det nära tiamin och kokarboxylas. Indikationer: hypovitaminos av grupp B, astenoneurotiskt syndrom, vegetovaskulär dystoni, leversjukdom, EKG-förändringar (brott mot repolarisering, etc.). Dos: 1 tablett 3 gånger om dagen efter måltid.

Phosfaden- används för överansträngning av hjärtat. Dos: upp till 100 mg per dag i 7-10 dagar i kombination med Riboxin. Vid en överdos uppstår ofta "tilltäppning" av musklerna. I det här fallet är det nödvändigt att minska dosen, göra ett hypertermiskt bad och massera på natten.

Complamin- ökar blodflödet i kapillärerna, vilket resulterar i förbättrad vävnadstillförsel
syre; accelererar oxidativa processer i vävnader. Indikationer: traumatisk hjärnskada (hjärnskakning, blåmärken), migrän, "täppta" muskler, vävnadsanoxi. Dos: 1 tablett 2-3 gånger om dagen.

Pantokrin- flytande alkoholextrakt från hjorthorn, kronhjort och sikahjort. Det används som tonic för överansträngning, neurasteni, asteniska tillstånd, svaghet i hjärtmuskeln, hypotoni. Dos: 30-40 droppar före måltid 2-3 gånger om dagen eller subkutant 1 ml per dag (kur 10-12 dagar). Vid förhöjt blodtryck ska pantocrine inte användas.

Riboxin (inosie-f)- tar en direkt del i metabolismen av glukos, aktiverar enzymerna av pyrodruvsyra, vilket säkerställer den normala andningsprocessen; förstärker effekten av kaliumorotat, speciellt under uthållighetsträning. Indikationer: akut och kronisk överansträngning av hjärtat, risk för leversmärta syndrom, hjärtrytmstörningar, intensiv träning etc. Dos: 1 tablett 4-6 gånger om dagen, beroende på sport och vikt hos idrottaren (kurs 10- 20 dagar).

Adenosintrifosforsyra- bildas under oxidationsreaktioner och i processen med glykolytisk nedbrytning av kolhydrater. Det är särskilt viktigt för den kontraktila aktiviteten hos skelett- och hjärtmuskler. Under påverkan av ATP ökar koronar och cerebral cirkulation. Dos: intramuskulärt, 1 ml av en 1% lösning dagligen (kur med 20 injektioner).

Kaliumorotat- har en antidystrofisk effekt, därför kan det förskrivas i profylaktiska syften under hög fysisk ansträngning. Indikationer: akut och kronisk överansträngning av hjärtat, leversmärtsyndrom, sjukdomar i lever och gallvägar, hjärtarytmier. Dos: 0,5 g 2-3 gånger om dagen. Vid långvarig användning noteras allergiska reaktioner.

Kokarboxylas- deltar i regleringen av kolhydratmetabolism, minskar acidos, normaliserar rytmen av hjärtsammandragningar. Indikationer: överbelastning av hjärtmuskeln efter kraftig fysisk ansträngning, hjärtarytmier, insufficiens i kranskärlscirkulationen. Dos: intramuskulärt vid 0,05-0,1 g dagligen (vanligtvis tillsammans med ATP), med överbelastning av hjärtat - 0,1-1 g. Kurs - 10-15 dagar.

Panangin- dess verkan är baserad på förmågan att leda kalium- och magnesiumjoner intracellulärt och därigenom eliminera deras brist. Det används för hjärtrytmrubbningar, myokardiell överbelastningssyndrom. Dos: 1 tablett 2-3 gånger om dagen (kur 10-15 dagar).

Glutaminsyra- deltar i metaboliska reaktioner (transaminering), i oxidativa processer i hjärnceller, ökar kroppens motståndskraft mot hypoxi, har en gynnsam effekt på återhämtningsprocesser under fysisk ansträngning, förbättrar hjärtfunktionen. Indikationer: stor fysisk och psykisk stress. Dos: 1 tablett 2-3 gånger om dagen efter måltid (kur 10-15 dagar).

Aminalon (Gammalon)- deltar i hjärnans metaboliska processer. Indikationer:
tidigare traumatisk hjärnskada, huvudvärk, sömnlöshet, yrsel i samband med högt blodtryck. Dos: 1-2 tabletter 3-4 gånger om dagen. Kurs för skador 200-300 tabletter. För att återställa arbetsförmågan reduceras dosen till 2-3 tabletter per dag (kurs 10-15 dagar).

Kalciumglycerofosfat- påverkar en metabolism, stärker analobiska processer. Indikationer: intensiv träningsbelastning, överträning, återhämtning efter tung fysisk ansträngning, överansträngning, utmattning av nervsystemet. Dos: 0,1-0,3 g 2-3 gånger om dagen (ofta i kombination med järnpreparat).

Ferroplex- inkluderar askorbinsyra, järnsulfat. Indikationer: intensiv träning, anemi etc. Dos: 2 tabletter 3 gånger om dagen efter måltid.

Lipocerebrin- innehåller fosfor-lipidämnen utvunna ur hjärnvävnaden hos nötkreatur. Den används under intensiv träning och tävlingar, med överträning, överansträngning, förlust av styrka, anemi, hypotoni. Dos: 1 tablett 3 gånger om dagen (kur 10-5 dagar).

Fosfren- används för överansträngning, anemi, neurasteni, under träning i fjällen. Dos: 1-2 tabletter 2 gånger om dagen (kur 2 veckor).

passa in- innehåller fosfor och en blandning av kalcium- och magnesiumsalter av olika inositolfosforsyror, 36% organiskt bunden fosforsyra. Det används under intensiv träning och tävling, med överträning, funktionella störningar i nervsystemet, vaskulär hypotoni.