Hur man förbättrar synen: effektiva ögonövningar. Ögonövningar för att förbättra synen. Gymnastik för ögonen för vuxna och barn

Jag presenterar en liten men mycket effektivt komplexövningar för ögonen.

Dessa enkla övningar hjälper till med närsynthet och stoppar försämringen av din syn. Om du utför detta komplex regelbundet fortskrider utvecklingen av närsynthet 5 gånger mindre än när du bara använder glasögon för att korrigera din syn.

Det är dock värt att notera att de föreslagna övningarna kommer att hjälpa till att bromsa eller förhindra progressiv närsynthet endast om huvudorsaken till närsynthet är ackommodationsfaktorn. Med låg närsynthet uppnås grader upp till 3 dioptrier bästa resultat förbättrad syn.

Grundövning:

Du måste klistra en liten röd cirkel på fönsterglaset. Cirkelns diameter är 3 - 5 millimeter.

Vi står på ett avstånd av 30 - 35 centimeter från den inklistrade cirkeln och flyttar blicken från cirkeln till något avlägset föremål som finns bakom den (hus, träd, etc.), och flyttar sedan blicken tillbaka till märket.

Vi utför denna enkla övning varje dag på morgonen och kvällen. De första tre dagarna, tre minuter för varje öga. Sedan ökar vi gradvis träningstiden till fem minuter och i slutet av månaden till sju minuter. Efter en månads träning måste du ta ett obligatoriskt uppehåll i två veckor. Därefter kan kursen upprepas, kursen kan upprepas upp till fyra gånger.

Fördelen med denna övning är att den tränar ciliärmuskeln. När du tittar på cirkeln spänns ögonmuskeln och när du flyttar blicken till ett avlägset föremål slappnar den av.

För att lindra ögonbelastningen efter långvarigt arbete måste du göra följande övningar:

1. Slut först ögonen ordentligt i 5 sekunder. Sedan tar vi bort blicken i 5 sekunder utan att blinka. Vi upprepar övningen sju gånger.
2. Vi blinkar snabbt med ögonen i en till två minuter.
3. Vi tittar rakt framför ansiktet i två till tre sekunder, sedan placerar vi fingret på ett avstånd av trettio centimeter från ögonen och vänder blicken mot det. Vi håller blicken på fingret i tre sekunder. Vi upprepar denna övning tio gånger.
4. Sänk ögonlocken och massera försiktigt ögonen med fingrarna i en minut. Massage bör endast göras med väl tvättade händer och mycket noggrant.
5. Tryck på varje ögonlock med tre fingrar i en till två sekunder. Vi upprepar tre gånger.

Våra läsare ställer ofta frågan, vilka övningar för att förbättra synen?

Jag föreslår att du bekantar dig med mycket väl beprövade ögonövningar. Jag tillhandahåller visuella tabeller över synövningar och regler för att utföra dem.

Nu vet du vilka övningar du behöver göra för att förbättra din syn så att dina ögon är i gott skick. i perfekt ordning och visste inte trötthet.

Varje person har någon gång upplevt försämring av sin syn. Detta kan bero på fysisk och känslomässig trötthet, sömnbrist, tryckstötar etc. Sådana fenomen kan vara antingen tillfälliga eller permanenta.

Orsakerna till nedgången i synskärpan kan vara problem relaterade till ögats fysiologi och anatomi, samt systemiska sjukdomar organism, som medför alla möjliga störningar visuell funktion inklusive åldersrelaterade förändringar.

Varför är konsekvens viktigt i ögongymnastik?

Att utföra en ögonuppvärmning är den enklaste tekniken för att hålla ett av de sex mänskliga sinnena normalt.

Alla komponenter i ögat bildar ett komplext system som ansvarar för uppfattningen, bearbetningen och överföringen av visuell information till hjärnan.

De minsta felen i programmet leder till en förvrängning av helhetsbilden. Den första, huvudsakliga orsaken till detta är den försvagade och obalanserade funktionen hos ögonmusklerna. Alla muskler behöver regelbunden träning, och ögonmusklerna är inget undantag.

Ögonövningar för att förbättra synen är de enklaste och enklaste åtgärderna som någon person kan utföra; det är bara viktigt att ta dem som regel och utveckla ett system.

Nuförtiden är människor, både på jobbet och hemma, Ett stort antal spendera tid framför datorskärmar, TV-skärmar och läsa texter. Negativ påverkan Det är inte själva tekniken som påverkar ögonens tillstånd, utan först och främst de felaktiga:

• belysning;
• arrangemang av arbetsplatsen;
• användning av kontorsutrustning.

Som ett resultat ökar spänningen i ögonen och blir lidande. ljuskänslig näthinna, förändringar i linsens krökning uppstår, musklerna som styr den blir tröga.

Detta kan undvikas genom obligatoriskt anordnande av korta pauser för att lindra allmän trötthet och lindra belastningen på ögonen genom lätta övningar.

Notera! När du ständigt arbetar vid en dator, rekommenderas det att använda skyddsglasögon att blockera strålning.

Att välja rätt önskad typ glasögon: progressiva, varifokala, monofokala, bifokala, trifokala, du bör kontrollera din ögonhälsa med en ögonläkare. Och i kombination med ögonövningar ökar möjligheten att förbättra synen.

Systematisk implementering av flera övningar för att träna och slappna av ögonmusklerna hjälper till att förbättra och förebygga störningar i synorganet. Hela människokroppen behöver regelbunden vila, och fördelarna med aktiv rekreation har en omfattande bevisbas.

Komplex: förbättra blodcirkulationen

Alla typer av cirkulationsrubbningar medför allvarliga problem. Näring och syretillförsel till ögats delar utförs av blodkärl, vid systemfel är ögats näthinna den första som drabbas. Dess lager bildar en komplex multifunktionell struktur.

retinal patologi - aktuellt problem för ögonläkare. Den lättaste och effektivt sätt stödarbete cirkulationssystemet Detta rätt näring och sjukgymnastik.

För att förbättra din syn är det rimligt att kombinera ögonövningar med massage:

• Sitt upprätt, ta en avslappnad position. Sluta ögonen, tryck lätt med fingrarna på ögonlocket, släpp, upprepa 5 - 10 gånger. Öppna ögon.
• Massera ögat i en cirkulär rörelse på ett stängt ögonlock.
• Gör rotationer i en cirkel och vrid huvudet åt vänster, höger, framåt, bakåt.
• Blunda och öppna ögonen så brett som möjligt. Upprepa 4-7 gånger.

• Utför cirkulära rörelser med pupillerna i båda riktningarna 7-10 gånger, utan att röra huvudet, ögonmusklerna avslappnad.
• Utan att fokusera blicken, rita en horisontell linje med dina pupiller, vänster och höger, sedan vertikalt.
• Kontrast komprimerar slappna av muskler. För att göra detta, blöt in två bomullsrondeller varmt vatten, vid en rimlig temperatur, applicera på ögonen, efter 1 - 2 minuter ersätt med kalla. Vattentemperaturen bör inte orsaka obehag, det är bättre att utföra proceduren när du ligger ner.

Det finns mycket mer nödvändiga övningar för ögonen som kan förbättra synen i näthinnan; du kan utföra vilka övningar som helst enligt dina önskemål och förmågor.

Daglig gymnastik utvecklar kapillärnätverket, främjar muskelflexibilitet, normaliserar blodtrycket och ger bra näring celler.

Försiktigt! Om det finns en befintlig ögonpatologi, bör träningskomplexet väljas enligt läkarens rekommendationer. Om det till exempel finns näthinneavlossning eller glaukom bör vissa manipulationer uteslutas och ersättas med andra.

Bekämpa närsynthet

Närsynthet, eller närsynthet, är förmågan att se bra på nära håll, men avlägsna föremål vag. Det kan vara ärftligt och förvärvat.

Detta händer på grund av en kränkning av linsens brytningskraft och ögats form, som ett resultat av vilket en suddig bild överförs till näthinnan och hjärnan. Människor vars aktiviteter involverar nära koncentration av visuell uppmärksamhet är mottagliga för det.

Att regelbundet utföra ögonövningar för att förbättra synen hjälper till att stoppa negativa processer. När allt kommer omkring kompenserar glasögon bara för defekten.

Det är viktigt att veta! Närsynta föräldrar bör veta att deras barn har en predisposition för närsynthet, vilket innebär att han redan från barndomen behöver välja en uppsättning övningar för förebyggande.

Grunden för gymnastik för närsynthet är fullständig avkoppling. Med förbehåll för tillfällig men fullständig distraktion från brådskande frågor, massage och lätt gymnastik har en gynnsam effekt på synfunktionen och muskelavslappning. Sedan - för att fokusera blicken, till exempel:

• Sitt rakt, höj fingret. Koncentrera din uppmärksamhet på det, för sakta fingret närmare näsan och flytta det tillbaka.
• I samma position, fokusera på spetsen av ditt pekfinger, stäng ett öga med din lediga hand, ta bort handen, stäng det andra ögat, upprepa 6 - 8 gånger.

Ögonövningar för att förbättra synen i vissa fall hjälper till att undvika operation för att korrigera linsdefekter

• Koncentrera blicken på fingret, flytta långsamt handen åt höger, utan att titta bort och utan att vrida på huvudet, försök att vända på din perifera syn. Återgå till originalet. Flytta handen åt vänster.
• Placera ett ljust föremål på armlängds avstånd, titta på det, blinka ofta, fokusera blicken på dess mitt. Byt sedan bild och titta på naturen utanför fönstret. Upprepa flera gånger.
• Koncentrera dig på föremålet, försök att mentalt minska det i storlek, utan att sluta aktivt blinka, som om du klämmer ögats muskler. Ändra fokus.

Alla uppsättningar av övningar kräver fullständig avkoppling med närvaron av element av andningsövningar.

Detta gör att du kan släppa så mycket spänning som möjligt från musklerna i alla grupper, gör att du kan lära dig hur du kontrollerar dem och tvingar dig att arbeta i harmoni, vilket är extremt viktigt för ögonen.

Vilka övningar kan lindra trötthet?

Det är extrem muskelspänning, följt av slöhet och stelhet, som är den främsta provokatören av ögonproblem. Därför är grundtonen i alla övningar att lindra trötthet. Palmning är det enklaste och mest prisvärda sättet.

Om du känner dig trött måste du lägga arbetet åt sidan ett tag, sitta bekvämt, slappna av och jämna ut din andning. Ytterligare:

• Värm handflatorna genom att gnugga dem mot varandra.
• Det är bekvämt att luta armbågarna på bordet, kupa handflatorna, blunda med dem, ögonfransar ska inte röra händerna. Ögonlocken är öppna, kroppen är avslappnad, något framåtlutad.
• Se rakt ut, utan att titta, utan att tänka på någonting, tills ett totalt mörker dyker upp framför dina ögon.
• Öppna sakta ögonen.

Utför åtgärder gradvis öka tidslängden, upp till cirka 2-5 minuter. Palming lindrar perfekt ögontrötthet med hjälp av dina egna händers energi. För att förstärka effekten kan du först titta på solen och absorbera en bit av dess ljus.

En enkel övning ger positiva resultat inte bara för att lindra ögontrötthet, utan också för att förebygga synfel och rehabilitering efter operationer.

Den mest effektiva ögonövningen för att förbättra synen

Varje metod för att lösa ett visst problem måste alltid väljas i enlighet med egenskaperna och tillståndet egen kropp. För ögonmusklerna och toning av blodförsörjningssystemet är det användbart att utföra till exempel följande övningar:

• Placera pekfingrarna och tummar händerna på ögonvrån, kisa och slappna av ögonen;
• Flytta sedan tummarna till insidan av dina ögonbryn;

• Använd pekfingrarna för att trycka lätt på panna åsar, titta upp och försök höja dina ögonbryn hela vägen upp. Dessa övningar bör utföras 10 till 15 gånger;
• Använd ögonens pupiller, rita en cirkel, en vertikal och horisontell linje, en enkel geometrisk figur etc.

Din favoritögonövning för att förbättra synen kan utföras var som helst: på jobbet, hemma, i transporten, medan du går, utan att genera andra.

Det finns många olika metoder för att bevara synfunktionen. Det som står klart är att det är mycket lättare att ta för vana att träna regelbundet än att vänta på behovet av läkemedelsbehandling.

Problem	botemedel
Trötta ögon	Palmning, massage
Försämrad blodcirkulation och cellnäring	Palmning, massage, kontrastkompresser, övningar, vitaminnäring
Myopi
Framsynthet	Palmning, massage, övningar, rätt näring
Åldersrelaterade förändringar	Palmning, massage, ögonövningar för att förbättra synen, kompresser, näring

Barngymnastik för ögonen

Utvecklingen av synfunktion och uppmärksamhet hos barn kräver noggrann uppmärksamhet och ett kreativt förhållningssätt hos vuxna.

På dagis, juniorklasser skolor är det nödvändigt att genomföra korta idrottsminuter. Ögongymnastik bör läras ut till dem spelform, med hjälp av dikter, sånger, skämt.

I denna design, låt dem öppna den flera gånger - blunda, blinka snabbt eller långsamt, titta runt, etc.

Detta kommer inte bara att lindra spänningar från ögonmusklerna, utan också slappna av den övergripande känslomässiga stressen., och detta stimulerar bara tankeprocesser och korrekt personlighetsbildning.

Förmågan att se är ett av de sex vitala mänskliga sinnena. Och stödja den viktigaste synorgan nödvändigt från barndomen. Alla typer av gymnastikkomplex är det enklaste sättet för detta, och kräver inte heller stora mängder tid, material och fysiska kostnader.

Användbar video

God eftermiddag kära läsare!

Kom igen, erkänn det, vem tränar varje dag?

Jag kommer offentligt att ångra mig. Jag har velat ha en länge bra vana, men allt fungerar inte - antingen är jag lat eller så har jag inte tid eller så glömmer jag.

Det mesta jag kan göra är att sitta på huk ett par gånger och vifta med armarna framför spjälsängen där min sömniga dotter sitter. Hon kommer att bli väldigt road av sin mammas ovanliga handlingar.

Och få tror att ögonen också behöver motion. De jobbar hela dagen och vi sitter ofta framför datorn, sätter på TV:n eller startar en leksak i telefonen istället för att vila.

Men att utföra enkla övningar tar inte mycket tid, de kan göras "mellan gånger."

Sådan träning kommer att ge ovärderlig hjälp för våra hårt arbetande ögon.

Jag hittade väldigt intressant artikel om detta ämne, där de talar om vikten av ögonträning, och även ger effektiva övningar.

Med vissa ögonproblem kan framgångsrikt utföras med hjälp av speciella övningar. En ögonläkare talar om "ögongymnastik" högsta kategori kliniker Ryska akademin Medicinska vetenskaper Irina Alekseevna Kostyreva.

Det finns ett underbart förebyggande som syftar till att bibehålla synskärpan och lindra belastningen på trötta ögon. Det här laddar.

Komplex enkla övningar tränar ögonmuskeln perfekt och förhindrar dess spasmer. Gymnastik ger unga människor de mest påtagliga fördelarna - med dess hjälp kan de till och med förbättra kvaliteten på sin syn.

Och för de som är äldre kommer regelbunden att utföra "ögon"-komplexet att bromsa progressiv närsynthet och snabbt lindra trötthet.

Ögonövningar bör göras två gånger om dagen, helst i minst 3-5 minuter.

Ögonprofylaktiskt komplex

Avslappning. Slut ögonen hårt och försök slappna av. För att utföra den här övningen är det värt att komma ihåg några trevliga stunder i livet: en kärleksdejt eller din sons första leende, stänket av ett mjukt hav eller en skogspromenad. Varje person har sina egna glada minnen.

Cirkulära rörelser. Gör cirkulära rörelser med öppna ögon: först medurs, sedan moturs.

Rörelse i raka linjer. Flytta dina ögon intensivt horisontellt: höger och vänster, och vertikalt: upp och ner.

Blinkning. Kläm och öppna ögonen intensivt.

Diagonaler. Rikta blicken mot det nedre vänstra hörnet, det vill säga se ut som om på vänster axel och fokusera blicken på denna punkt. Efter tre blinkningar, upprepa till höger sida.

Spegel diagonal. I likhet med föregående övning, kisa ögonen till det övre vänstra hörnet och sedan till höger.

"Mörk avkoppling" Sätta på den stängda ögon varma handflator, korsade fingrar på pannan. Slappna av och försök uppnå en djup svart färg.

Blinkning. Blinka lätt och snabbt med ögonen minst hundra gånger.

"Sneda ögon." För ögonen mot näsan. För att utföra denna övning, placera spetsen av ditt pekfinger på näsryggen och titta på den - då kommer dina ögon lätt att "ansluta".

"Nära långt, eller ögonens arbete på avstånd." Gå till fönstret och titta noga på den närliggande detaljen. Det kan vara ett löv från ett träd som växer utanför fönstret, eller en liten pappersprick limmad på glaset i ögonhöjd. Rita sedan en imaginär rak linje över den valda punkten, gå i fjärran och rikta blicken långt fram, försök att se de mest avlägsna objekten.

Utföranderegler

• Alla övningar, utom den sista, utförs sittande i en bekväm position. Ryggen är rak, nacke och axlar är så avslappnade som möjligt.
• I övningar där ögonen rör sig i vissa riktningar, fixera den sista punkten för varje rörelse i några sekunder. Varje sådan övning bör upprepas minst 7-10 gånger i varje riktning.
• Övningar kan utföras i olika sekvenser och obegränsat belopp en gång.
• Det är värt att välja flera övningar och upprepa dem under hela arbetsdagen. Denna minimuskelövning är särskilt nödvändig för alla som arbetar vid en dator.
• Det är värt att introducera gymnastik i "produktionskomplexet" halsryggraden- huvudet lutar framåt, vänster och höger och cirkulära rotationer.

Källa http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Det finns 8 muskler i omloppsbanan som är involverade i rörelse. ögongloben. Ögonträning är främst träning av ögonmusklerna.
Det ideala alternativet är morgonträning för ögonen. Det är vetenskapligt bevisat att ögonmusklerna inte vilar alls under sömnen.

Människor som arbetar vid en dator under lång tid känner ofta trötthet i ögonen, olika obehag och därefter nedsatt syn.

För att göra dina ögon vackra och attraktiva, och för att göra det helt enkelt omöjligt att slita dig från din blick, måste du göra ögonövningar. Ögonövningar för närsynthet hjälper inte bara att lindra ögonbelastningen utan också att utveckla ögonmusklerna.

Ögonövningar är mycket användbara för dig som arbetar vid datorn, skriver om text, gör små skisser, redigerar artiklar och mycket annat som hjälper skadliga effekter på ögonen, vilket gör att ögonen blir trötta och ansträngda.

Ögonövningar är en speciell uppsättning övningar som hjälper till att förhindra ögontrötthet eller återhämta sig efter långvarigt arbete som kräver visuell koncentration (till exempel vid en dator).

Alla övningar för ögonen är ganska enkla, och för större effektivitet De måste göras borta från monitorn eller i ett helt annat rum.

Yogaövningar för ögonen uppfanns i de äldsta tiderna, enligt minst, hon ser inte alltför modern ut. Se till att göra det varje dag, utan att missa en enda dag. De säger att om du missar en dag kan du förlora den effekt som uppnåtts under de senaste veckorna. Jag vet inte om detta är sant, för varningen är så skrämmande att jag inte ens vill kolla.

Övningar kan göras när som helst på dagen, det viktigaste är minst fyra timmar efter att ha ätit.

Alla övningar, förutom den sista, utförs bäst när du sitter i lotusställning.

Om detta är lite svårt för dig, sitt bara bekvämt så att ryggen är rak.

Ge dina ögon vila mellan övningarna genom att slappna av och blinka ofta. Det är bra att fortsätta ögonövningar på morgonen vattenprocedurer: Kallt vatten stimulerar synorganen perfekt.

Övning N1

Ta ett lugnt andetag genom näsan och blunda. Medan du andas långsamt ut (även genom näsan), massera dina slutna ögonlock med handflatsdynorna - de som sitter närmare handleden - mot näsan och bort från näsan. Under pausen efter utandningen, utan att öppna ögonen, placera handflatorna på dina ögon, näsa och mun - så att inget ljus tränger igenom dina ögon. Stanna i denna position så länge du kan utan att andas in luft. Öppna sedan ögonen och ta ett lugnt andetag genom näsan utan att ta handflatorna från ansiktet. Och när du andas ut långsamt genom näsan, öppna handflatorna så att lillfingrarna är som deras rotationsaxel. Denna övning kan göras separat från alla andra när som helst på dagen - om dina ögon är väldigt trötta. Övningen utförs en gång.

Övning N2

Fortsätt sitta med öppna ögon och titta rakt fram. Andas ut lugnt och långsamt genom näsan och titta samtidigt så långt ner till vänster som möjligt (nedre vänstra hörnet). Fixa blicken så länge du kan utan att andas in. När du andas långsamt in genom näsan, återvänd blicken till startpositionen. Övningen utförs en gång.

Övning N3

Den utförs på samma sätt som den föregående, bara blicken ska riktas till det extrema nedre högra hörnet.

Övning N4

Den utförs på samma sätt som den föregående, men blicken ska riktas mot nässpetsen. En är tillräckligt.

Övning N5

Samma sak, men blicken ska riktas mot området mellan ögonbrynen.

Övning N6

Denna övning involverar rotationsrörelser av ögonen: först till det nedre vänstra hörnet; sedan på området mellan ögonbrynen; sedan till det nedre högra hörnet; och slutligen till nästippen; sedan igen till det nedre vänstra hörnet - och så vidare. Övningen utförs på en paus efter utandning så länge du inte kan andas.

Övning N7

Gör samma rotationsrörelser med ögonen som i föregående övning, men in baksidan: höger yttersta nedre hörn - mellan ögonbrynen - vänster yttersta nedre hörn - nässpets.

Övning N8

Upprepa övning nr 1.

Övning N9

För att göra denna övning måste du gå på toaletten. Ställ dig framför diskbänken och slå på den kallt vatten. Ta en mun full vatten så att dina kinder sväller som en hamsters. Luta dig framåt och håll ögonen vidöppna.

Ta nu en handfull vatten från kranen och stänk det brett öppna ögon utan att blinka, tills vattnet i munnen värms upp (10-20 gånger). Det är inte lätt, och det kommer att ta flera dagar innan du lyckas sluta blinka.

Övningen utförs en gång under en paus efter utandning. Spotta nu ut vattnet ur munnen och massera dina slutna ögon.

Kallt vatten i munnen stimulerar blodcirkulationen i näsa och ögon, vilket stärker synen. Att skölja ögongloberna med vatten fungerar som en massage, har en gynnsam effekt på blodcirkulationen och ögonmusklerna och tonar nervändarna.

Titta nu på dig själv i spegeln. Om dina ögon är knallröda, som en kanins, var inte orolig - det betyder att du gjorde alla övningar korrekt. Rodnaden försvinner mycket snabbt.

Denna laddare är inte bara avsedd för personer som lider av närsynthet, långsynthet eller astigmatism. Även om dina ögon är absolut friska kan du göra det i förebyggande syfte.
källa http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Ögon behöver vila

En av orsakerna till trötthet och ögonsjukdomar är konstant monoton stress. Till exempel jobba vid datorn, läsa, fritid framför tv:n.

Därför en av effektiva åtgärder För att förebygga synproblem blir specialiserade uppsättningar ögonövningar tillgängliga.

Naturligtvis får vi inte glömma det allmänna välbefinnandet och allmän fysisk aktivitet. Men idag ska vi prata om ögonövningar.

Vi förbättrar blodtillförseln till ögonmusklerna

När ögonen får en monoton belastning verkar musklerna "frysa" i en position och blodtillförseln störs. Och som ni vet, de flesta effektiv metod förebyggande av "stagnerande" fenomen - adekvat träningsstress.

Övningar för ögonen kommer att stärka blodkärlen och slappna av ögats muskler. Så, låt oss börja!

Extern ögonmuskelträning

I sittande läge (huvudet orörligt), flytta långsamt blicken från golvet till taket och tillbaka, sedan från vänster till höger och tillbaka (upprepa 10-12 gånger).

Cirkulära ögonrörelser(huvudet orörligt) i en riktning och den andra - upprepa 4-6 gånger.

Blinka ofta i 20 sekunder

Träning av ögats inre muskler. Löv på fönstret

Vi fäster ett litet klibbigt papper "för anteckningar" på fönstret. Vi skriver något fint på den, till exempel: "HAN ÄLSKAR MIG!!!" Vi rör oss en meter bort från fönstret.

Vi koncentrerar omväxlande blicken på bladet, sedan på det som finns utanför fönstret.

Vi upprepar först i 2-3 minuter, efter en veckas träning kan tiden gradvis ökas till 10 minuter. Inom en månad kommer du att märka en förbättring av din syn.

Träning av ögats inre muskler. Bollspel

Fotboll, volleyboll, tennis och till och med enkel "dodgeball", som vi spelade i barndomen, är inte bara en bra träning för armar och ben, utan också träning för ögonen.

Bollen, som du noggrant måste titta på, är ett rörligt mål som gör att du snabbt kan fokusera om blicken. Och fokusera om - bästa träningenögonmusklerna!

Så låt oss beväpna oss med denna kunskap, och när som helst, plocka upp ett racket, gå till fotbollsplanen eller gårdens basketplan - BEHANDLA DINA ÖGON!

"Fingergymnastik"

Dina egna fingrar hjälper dig att stärka dina ögonmuskler. Allt du behöver är att placera dig stående eller sittande tumme höger hand längs mittlinjen av ansiktet på ett avstånd av 20-30 cm från ögonen, titta på det med båda ögonen i 3-5 sekunder, täck vänster öga med vänster hand i 3-5 sekunder, ta bort din handflata, titta igen med båda ögonen på fingret 3-5 sekunder. Samma sak - byta händer. Blund sedan, slappna av i ögonlocken, massera dem med fingrarna, öppna ögonen och blinka snabbt.

Detta förbättrar blodtillförseln och förbättrar cirkulationen av intraokulär vätska.

Förstärkning av periokulära muskler

Dessa övningar hjälper till att stärka musklerna runt ögonen, bibehålla elasticiteten i huden på ögonlocken och sakta ner processen med åldrande och slappning.

Börja med att öppna ögonen brett och sedan stänga ögonlocken ordentligt. Upprepa med 30 sekunders intervall 5-6 gånger. Titta sedan upp-ner-höger-vänster utan att vrida på huvudet.

Nästa övning är att titta ner till det övre högra hörnet av rummet, ner igen och till det övre vänstra hörnet. Upprepa samma sak med de nedre hörnen. Vrid inte på huvudet samtidigt – låt bara dina ögon arbeta.

Ögonbrynsmassage

I österländska läkningsmetoder, gymnastik ( inre arbete kropp) är oskiljaktig från massage ( yttre påverkan på kroppen). Så vi tar den i bruk följande metoder Kinesisk gymnastik "do-in".

Så låt oss blunda och baksidan andra falangen tummar Låt oss stryka ögonbrynen från näsryggen till tinningarna och ryggen. Det är nödvändigt att agera med lite tryck. Upprepa 20-30 gånger.

"Se upp din hand!"

Dra höger handåt sidan, fäst blicken på fingertopparna (öppen handflata), utan att vrida på huvudet. Börja sedan långsamt flytta handen horisontellt framför ansiktet mot din vänstra axel. Ta inte blicken från fingertopparna.

På detta sätt kommer ögonen att göra en stor halvcirkel och träna de inre musklerna. En liknande rörelse av handen och ögonen utförs i motsatt riktning.

Totalt måste du göra 5 sådana rörelser i en riktning, 5 i den andra.

Lindrar trötthet i ögonen

Är dina ögon trötta? Vi måste hjälpa dem att slappna av! Till att börja med, sitt eller lägg dig bekvämt så att ditt huvud, nacke och axlar känns bekväma.

Vi blundar, låter dem vila i en minut och trycker sedan på de inre hörnen av ögonen med tummens och pekfingrarnas kuddar.

Vi vilar ytterligare en minut eller två och fortsätter att trycka med fingrarnas kuddar - nu på punkterna under ögonen. Här kan du göra cirkulära rörelser med liten amplitud. "Tryck" inte under några omständigheter!

Övningar för vackra ögon

För att förhindra att rynkor (de så kallade "kråkfötterna") bildas på huden runt ögonen, använd tummopparna för att trycka på punkter som ligger 1 cm från ögonens yttre hörn.

Pressningen ska fortsätta i cirka 1 minut, sedan en 2-3 minuters paus. Du måste upprepa övningen som aktiverar dospunkterna minst 3-4 gånger.

Källa http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Förebyggande och hälsovård

Många moderna människor, särskilt de som arbetar vid datorn, undrar: är det möjligt att återställa synen med träning? Modern livstakt leder ofta till allvarlig överbelastning av synorganen, särskilt om en person ständigt använder datorer, surfplattor och telefoner. Människor är inte designade för att tillbringa långa timmar framför en bildskärm.

Om en person tillbringar mycket tid vid datorn, minskar fokus för hans blick. För att undvika att drabbas av sjukdomar som långsynthet, grå starr eller glaukom i framtiden kommer du att behöva ta tätare pauser från arbetet bakom skärmen. Fritid Det är bättre att ägna sig åt speciella övningar.

Det är nödvändigt att börja återställa din hälsa så snabbt som möjligt, annars kan du en dag vakna upp från rörelsen och se tillbaka på världen och inte tydligt kunna urskilja några objekt i den suddiga bilden. Det är många olika tekniker för att återställa synen: övningar hjälper till att stoppa de negativa konsekvenserna av överansträngning under arbetet. Dessa inkluderar en uppsättning ögonövningar utvecklade av professor Zhdanov.

Ögonövningar ger komfort när du utför vissa typer av arbete. Det förbättrar kroppens tillstånd som helhet och låter dig lindra huvudvärk. Effektiva ögonövningar behövs för dem vars syn är ansträngd under processen. arbetsaktivitet. De behöver inte längre spendera pengar på glasögon, linser, droppar eller dyr laserterapi. Ögonträning kräver självkontroll och ansvar.

Utför en uppsättning övningar

Många har märkt att om de blinkar lite så blir allt runt omkring dem väldigt tydligt. Denna effekt uppstår ofta hos närsynta personer som inte använder glasögon, de upplever stress då musklerna pressar ihop synorganet så att föremål kan fokuseras utan någon förvrängning.

För att din syn ska återställas bör du vänja dig vid att inte bära glasögon.

Detta är ett ganska viktigt villkor för att starta en uppsättning övningar. Du kan ta bort linserna och försöka klara dig utan dioptrier så länge som möjligt. Från konstant bärande glasögon kan musklerna i synorganen försämras, men att fokusera utan dioptrier är mycket svårt.

Ögonövningar ska ge dig möjlighet att slappna av. Du bör göra synövningar 3 gånger om dagen. Totalt erbjuds 7 typer av träningspass utvecklade av professor Zhdanov. Gymnastik för ögonen är nyckeln till att återställa synen.

Hur man gör palming

Ordet "palming" kommer från engelskan palm - palm. För övning nr 1 bör du lägga 5 minuter om dagen. Effekten av palming kan kännas från 1 gång. Om du känner dig trött när du arbetar måste du stänga ögonlocken med handflatorna och hålla dem under den angivna tiden.

Eftersom 5 minuter kanske inte räcker för att helt slappna av i ögonmusklerna kan stegen upprepas.

Eftersom synträning är effektivt blir utseendet utvilat efter att det är klart. Under lektionerna bör du helt fokusera på dina egna känslor.

Gör speciella övningar för ögonen är det viktigt att se till att de utförs korrekt:

• handflatorna ska passa tätt mot huvudet, utan att bilda luckor genom vilka ljus kan tränga in;
• under ögonlocken, stängda med handflatorna, bör det vara absolut mörkt;
• Du kan först gnugga den med handflatorna för att skapa en känsla av värme mellan dem.

"Palming" är oumbärligt när du arbetar vid en dator och passar dig som vill förbättra sin egen syn. Tekniken rekommenderas för frekvent användning, till exempel varje timme.

Gymnastik för ögonen

Under ögongymnastik bör övning nr 2 utföras smidigt. Detta komplex är förebyggande. Det kombineras med "palming" -metoden, det vill säga med ögonen stängda med handflatorna. Du kan lämna dem öppna beroende på personliga preferenser. Innan du tränar din syn på detta sätt bör du ta hänsyn till de viktigaste kontraindikationerna som är förknippade med genomgått operation eller näthinneavlossning.

Om din grad av närsynthet är för hög bör du träna mycket noggrant och noggrant. Övningar för att återställa synen bör utföras 3 gånger om dagen utan dioptrier. För att koppla av, innan du börjar ögonövningar, bör du aktivt blinka. Under träningen är det viktigt att följa den ordning som beskrivs nedan:

• "upp och ner" - höj och sänk blicken så mycket som möjligt flera gånger, blinka.
• "höger-vänster" - kisa blicken åt höger och sedan till vänster, upprepa allt igen flera gånger, blinka.
• "diagonaler" - titta upp till höger och sedan till vänster och ner, upprepa alla åtgärder en efter en, blinka.
• "rektangel" - rita en figur med maximala parametrar med din blick, rita en linje medurs: från topp till höger; Med höger sida- ner; underifrån - från höger till vänster; på vänster sida - lyft upp; för din blick längs den övre nivån till mitten, blinka och upprepa alla åtgärder moturs, blinka igen.
• "cirkel" - rita en figur med din blick enligt "rektangel"-principen, blinka, upprepa åtgärderna i motsatt riktning, blinka igen.
• "orm" - rita en linje med blicken från vänster till höger längs en sned kontinuerlig bana, blinka, upprepa i motsatt riktning, blinka.

Gymnastiska övningar för ögonen upprepas 3 gånger, men repetitionerna utförs gradvis, med hänsyn tagen generellt välmående. Efter att ha genomfört övning nr 2 för att återställa synen, kan du göra "palming" i 1 minut.

Använder metoden "solarisering".

Övningen aktiverar näthinnan, vilket säkerställer avslappning av de extraokulära musklerna. Det måste göras genom att ta bort linser och glasögon. När du utför en synkorrigeringsövning som kallas solarisering måste du välja en ljuskälla. Det kan vara vad som helst: från solen, ett ljus, etc. Denna uppvärmning låter dig slappna av musklerna i synorganen helt.

Du kan använda solljus under ditt träningspass. Du kommer att behöva stå framför ett träd bakom vilket solen gömmer sig. Det är nödvändigt att skaka huvudet åt vänster och höger så att ljuset från solen, ersatt av skugga, faller på ögonlocken. Du kan förenkla övningen för att utveckla synen: du måste flytta handflatan framför ansiktet, alternerande skugga och ljus.

Funktionsprincip effektiv gymnastik för ögonen kräver att proceduren upprepas 20–25 gånger.

Om "solarisering" utförs med ett ljus, då fysioterapi för ögonen bärs in mörkt rum. Du måste sitta framför ett ljus och sakta vrida huvudet åt vänster och höger så att ljuskällan blinkar framför dina ögon. "Palming" efter varje solarisering bör utföras 2 gånger längre än själva övning nr 3. Så här gör du en ögonmassage

Eftersom många människor är intresserade av frågan om det är möjligt att förbättra synskärpan utan massage, innan du utför det är det nödvändigt att ta hänsyn till att det är användbart för närsynthet. Övning nr 4 hjälper till att förhindra uppkomsten av grå starr och glaukom.

Massagen utförs enligt följande:

• stäng ögonlocken och tryck lätt med fingrarna på vissa punkter;
• placera fingrarna på ögonlocken på de nödvändiga punkterna, tryck lätt fram och tillbaka;
• Efter varje tryck, vibrera lite med fingertopparna;
• nästa serie av vibrationer ska upprepas 3 gånger;
• arbete med valfri punkt måste slutföras med aktiv blinkning.

Listan över punkter där massage krävs presenteras nedan:

• massera det övre ögonlocket med två fingrar;
• ögonens hörn från utsidan - med långfingrarna;
• nedre ögonlocket - med två fingrar;
• från insidan av näsryggen - med långfingrarna;
• ögonglob - fyra fingrar;
• astigmatisk punkt - med hjälp av pekfingret.

Blunda, gör "kinesiska" ögon, blinka, upprepa allt 3 gånger. Särskild uppmärksamhet bör ges till den astigmatiska punkten. För att förbättra din syn bör massage göras regelbundet.

"Piratglasögon" hemma

En effektiv ögonövning för att förbättra synen anses vara en metod som kallas "piratglasögon". Träning enligt Bates-metoden innebär användning av glasögon med ett öga, som är lätta att förbereda själv. Du kan utföra alla typer av hushållsarbete, läsa etc. i dem.

Om du arbetar i "piratglasögon" vid en datorskärm kan du träna dina ögonmuskler utan tidsförlust. Funktionsprincipen för enheten är ganska enkel. När man arbetar vid en datorskärm under en längre tid försämras en persons syn eftersom ögonmusklerna vägrar att dra ihop sig. Om en person blinkar, registrerar hans hjärna avståndet från hans ögon till monitorn. Eftersom den inte är för stor anpassas blicken till ett nära avstånd.

Om en person stänger ögat och ser med den andra, när han blinkar, börjar hjärnan skärpa hans syn. Detta är användbart för att förbättra synen hemma, eftersom ögonens motoriska muskler får en kraftfull träning.

Genom att arbeta vid en datorskärm med speciella glasögon kan du intensivt träna dina ögonmuskler.

Om du arbetar utan dessa glasögon, tittar på TV eller läser med båda ögonen försämras din syn. För att göra "piratglasögon" måste du använda en ram utan linser. På ena sidan är det täckt med ett svart bandage eller papper, och på den andra är det tomt så att det är bekvämt att titta på.

Full ögonträning med hjälp av "piratglasögon" bör utföras med ett obligatoriskt byte av den mörka gardinen. Det används för att täcka det ena eller andra ögat. Innan du täcker det andra ögat med ett svart bandage bör du utföra övning nr 1 "palming". I det här fallet är det nödvändigt att vänta tills ögonen har lugnat ner sig helt tills svärtan sätter sig under ögonlocken.

Överansträng dig inte synnerv enögda glasögon. De rekommenderas inte att bäras om de orsakar obehag. Om dina ögon blir övertrötta av träning bör du avbryta den för att göra "palming". Ju mer du bär "piratglasögon", desto snabbare återställs din syn.

Träningsövning "nära långt"

Regelbunden träning för synskärpa "nära långt" förbättrar ögonmusklernas tillstånd. Denna träningsmetod bygger på principen att omväxlande fokusera blicken på något nära eller något långt borta. Om du fokuserar länge på ett visst avstånd, genomgår ögonmusklerna nedbrytning, så du måste hela tiden ändra fokus. Dessa övningar för att förbättra synen är lämpliga inte bara för närsynta utan också för långsynta personer. Om dina ögon börjar bli trötta från samma position, kan du börja göra övningen "nära långt".

När du är nära fönstret är det ganska bekvämt att titta bort från monitorn och titta på gatan.

Detta ögonblick, som förbättrar aktiviteten hos de extraokulära musklerna, låter dig återställa och utveckla synen. När du utför övning nr 6 ska du inte glömma att blinka.

Om det inte finns något fönster i rummet, görs ögonövningar genom att byta synomfång. När du gör övningar för att slappna av dina ögon måste du gå till fönstret för att titta på en punkt i rummet på avstånd. Det är viktigt att avståndet mellan objektet du vill fokusera på och ditt huvud hela tiden förändras. Innan du gör "nära-fjärran" ögonövningar bör du ta bort dina glasögon och kontakter.

När du funderar på hur du återställer synen med hjälp av övningar, bör du försöka regelbundet delta i en övning som centralfixering. Det tillåter inte bara att återställa synen, utan också att stärka ögonmusklerna. Liksom de andra bästa övningarna som beskrivs ovan bör det göras utan linser eller glasögon.

Övning #7 är lätt att göra. För att göra detta måste du blinka och försöka fånga fokus. Det kan till exempel vara ett hus som blir tydligt när det betraktas med fokus. Genom att blinka kan du fånga fokus medan du tittar på husets fönster. Efter detta kan du fokusera på fönstret.

Förbättrad syn observeras om en person med jämna mellanrum fokuserar på ett stort föremål och sedan vänder blicken mot olika små detaljer. I det här fallet är det viktigt att blinka kraftigt så att den centrala fixeringen av synen passerar genom mitten av ögonen.

Träna din syn med övningar, börja med att "handflata" och avsluta med central fixering, kan göras medan du utför dagliga aktiviteter. Efter en tid kommer det att stå klart att synen försämrats som ett resultat fel bild livet börjar komma tillbaka. När du vet hur du förbättrar synen bör du blinka oftare under träning för att aktivera ögonmusklerna.

För att musklerna i vår kropp ska bli mer spänstiga och starka, för att vara i bra form bör de tränas. Men få tror kanske att ögonmusklerna också behöver fysisk aktivitet. Korrekt utvalda övningar kan inte bara sakta ner eller stoppa processen med synförsämring, utan också avsevärt förbättra den.

Palming enligt W. G. Bates

Palmning är en ganska populär och enkel övning för att slappna av i ögonmusklerna. Denna övning använder båda handflatorna. Principen för palming består av följande steg:

1. Det är nödvändigt att värma upp handflatorna. Det bästa sättet att göra detta är att gnugga ihop dem tills de blir lite röda och heta.
2. Vik handflatorna så att de nuddar varandra med sina inre revben och ligger i samma plan.
3. Böj armbågarna, hitta en stödpunkt (till exempel ett bord eller knän) och slut ögonen med handflatorna så att bara ena handens fingrar är ovanpå den andra.
4. Tillbringa 5-7 minuter i denna position. Om det behövs, upprepa efter en tid.

Kärnan i palming är att orsaka så kallade "blixtar" i ögonen. Du bör dock inte sätta press på ögongloberna.

Denna enkla övning kan förbättra synen och är effektiv för långsynthet. Vid palmning påverkar värmen från handflatorna ansiktsnerver, såväl som på ögonmusklerna, slappnar av dem och ger blodflöde till dem. Sådan regelbunden träning kan till och med ändra ögonglobens vinkel, det vill säga du kan ganska räkna med en märkbar positiv effektäven med skelning behöver du bara klämma ihop fingrarna så hårt som möjligt så att ljus inte tränger igenom dem. Det är viktigt att när du utför palming måste du slappna av så mycket som möjligt, ta en bekväm och avkopplande position.

Viktig!!! På inledande skede När du utför palming kan du uppleva inte helt behagliga förnimmelser i ögonområdet, ömhet och en känsla av tryck "inifrån". Det är ganska normalt tillstånd, efter några övningar försvinner obehaget.

Solarisering är en uppsättning övningar, vars huvudsakliga aktiva faktor är starkt ljus.

Solarisering kan utföras med:

• Sveta
• Sol;
• ljus;
• elektrisk glödlampa.

Solarisering utförs i flera steg:

1. Ta en position i förhållande till ljuskällan så att ditt ansikte är mitt emot den. Ögonen ska vara stängda.
2. Utan att kisa, försök vänja dig vid det starka ljuset (dina ögon ska fortfarande vara stängda). Om du känner smärta i ögonen kan de vara det en kort tid täck med handflatorna, ta sedan bort dem och försök igen.
3. Det är nödvändigt att sakta vrida huvudet, först till höger, sedan till vänster, så att ljuset kan utöva sitt inflytande jämnt.
4. När solariseringen är klar, gör palming.

Solarisering är effektiv för att återställa synen. Det förbättrar blodcirkulationen och främjar också snabb regenerering av ögonvävnad, särskilt under den postoperativa perioden.

Rörelsebaserade övningar

Det finns flera typer grundläggande övningar, från vilken det rekommenderas att skapa individuella komplex:

• cirkulära ögonrörelser;
• beskriva geometriska former med ögonen;
• fokusera blicken;
• stödlinjer (upp-ned, vänster-höger);
• blinkar/klämmer ihop ögonen.

Övningar som kan användas för att förebygga och behandla närsynthet inkluderar:

№	Träning	Beskrivning
1	Fokusering	Du bör titta bort i fjärran och rikta den till den längsta punkten inom synhåll. Flytta sakta blicken till nässpetsen
2	Cirkulära rörelser	Beskriv en cirkel med dina ögon. Upprepa 10 gånger. Gör sedan övningen i motsatt riktning.
3	blinkning	Blinka snabbt i ett par minuter
4	Kläm i ögonen när du sitter	Blunda i några sekunder, upprepa flera gånger
5	Ögonlocksmassage	Blunda och massera ögonlocken i en cirkulär rörelse med lätt tryck.
6	Ögonkontakt	Rikta blicken mot platsen där ögonbrynen växer ihop, håll den i 2-3 sekunder, återgå sedan till startpositionen och upprepa
7	Huvudrotation med blickförskjutning	Du bör sakta vända huvudet åt sidan och flytta blicken åt samma håll. Vrid sedan huvudet i en annan riktning.

De mest effektiva övningarna för framsynthet är:

1. Fokusera på ett avlägset objekt. Placera fingret på ett avstånd av 3-40 cm från ansiktet. Titta på avstånd och fokusera sedan på ditt finger.
2. Läser "mellan raderna." Plocka upp en bok, läs några stycken text och fokusera sedan på det vita utrymmet mellan raderna.
3. Huvudet vänder sig. Vrid huvudet åt vänster, sedan åt höger, medan du blickar framåt hela tiden.
4. Observation av rörliga föremål.

Viktig!!! Efter varje uppsättning övningar måste du vila ögonen. Du kan slappna av dina ögonmuskler genom att använda lätt massage eller komprimerar.

Förebyggande gymnastik

För att säkerställa att synskärpan inte minskar, är det nödvändigt att utföra följande förebyggande övningar då och då:

1. "Rita bokstäver." Du måste använda dina ögon för att beskriva valfritt antal bokstäver från alfabetet. Övningen kan anses vara helt avslutad om du lyckats beskriva alla 33 bokstäverna 1. Öppna munnen - blunda. Öppna samtidigt munnen och öppna sedan ögonen. Försök att öppna munnen och ögonen samtidigt.
2. Blinkar/klämmer ihop ögonen. Det är nödvändigt att alternera ofta blinkande med 3-5 sekunders kisning.
3. Massera de övre ögonlocken med lätta cirkulära rörelser.
4. Flytta blicken upp och ner.
5. Flytta blicken diagonalt.
6. Tryck. Du ska blunda och inte trycka för hårt på ögonlocket.
7. Titta genom fingrarna. Täck ögonen med handflatorna, sprid fingrarna en bit, titta igenom dem i ett par sekunder och kläm dem hårt igen.
8. Inskränkande. Du måste blunda, röra vid det yttre ögonvrån med långfingrarna och dra det åt sidorna. Du behöver känna en lätt spänning i musklerna.
9. Luta ner huvudet, slappna av nackmusklerna och placera hakan på bröstbenet. Rikta blicken mot golvet. Luta sedan huvudet långsamt bakåt och titta upp.

Underskatta inte förebyggande ögonövningar. Det är trots allt ögonen som ständigt påverkas av mest skadliga faktorer. Påfrestning, dåliga vanor brist på vitaminer, frekventa sjukdomar och ogynnsamma miljö orsakar ofta plötslig och snabb synförlust.

Tabellen nedan visar tre grupper av övningar som ger en uppsättning förebyggande åtgärder.

Träningsgrupp	Första position	Exempel
Övningar för att stärka ögonmusklerna	När du sitter är huvudet orörligt	Tittar bort åt höger, sedan åt vänster, utan att ändra huvudets position
Övningar för att stimulera cirkulationen och blodflödet	Sammanträde	Omväxlande att stänga ögonen
Övningar för boende	stående	Fäst handen med ett utsträckt finger på ett avstånd av 30 cm från ansiktet, fokusera blicken på den. Utan att ändra fokus, flytta långsamt fingret mot ansiktet. När det verkar som att ditt finger är dubbelt måste du smidigt flytta tillbaka det till sitt ursprungliga avstånd

För de människor som tillbringar mycket tid vid datorn, arbetar med papper och finstilt förebyggande övningar är helt enkelt nödvändiga.

Morgonövningar för ögonen

Att träna på morgonen gör att kroppen snabbt kan vakna, tona musklerna och ger bra humör hela dagen. Hur är det med morgonen? Känslorna från det är inte mindre trevliga.

Morgonövningar för ögonen kan göras i flera steg:

1. Stannar inne horisontellt läge, stretcha, slappna av nackmusklerna.
2. Öppna munnen och ögonen vidöppna flera gånger, synkront.
3. Utför flera kisar, varar 3-5 sekunder.
4. Blinkar sedan ofta, men inte särskilt snabbt.
5. Blunda och använd näsan för att beskriva vilken figur som helst i luften. Du kan "skriva" ord, bokstäver eller "rita" på detta sätt. Varaktigheten av denna övning är i genomsnitt 2-3 minuter. Bilderna som uppstår under en sådan träning gör att hjärnan "vaknar" snabbare och kommer tillbaka till jobbet.
6. Lyft och sänk dina ögonbryn flera gånger. Ibland rynkar pannan, ibland förvånad.
7. Ligg på rygg, gör palming.
8. Vrid huvudet från sida till sida i 2-3 minuter. Detta lindrar spänningar från den övre ryggraden, vilket är särskilt viktigt om du var tvungen att sova i en obekväm ställning.

Totalt tar det inte mycket tid på morgonen, men det kommer att ge en märkbar positiv effekt: efter 1-2 veckor kommer synskärpan att förbättras märkbart, antalet huvudvärk kommer att minska och det kommer inga tecken på trötthet. på ansiktet.

Tibetansk gymnastik

Det finns många tekniker som inkluderar olika uppsättningar av ögonövningar som syftar till att korrigera synen, förebygga grå starr och behandla många sjukdomar associerade med ögonen. Tibetansk ögongymnastik är en av de vanligaste och mest effektiva. Den innehåller följande övningar:

1. Perifer synträning. Sträcker ut armarna framför dig, sätt två pekfingrar framför ögonen på ett avstånd av 35-40 cm, förbinder dem med varandra. Utan att ändra blicken, sprid långsamt ut armarna med fingrarna utsträckta åt sidorna. Utmaningen är att se rakt ut men ändå se dina fingrar. perifert syn. För sedan ihop fingrarna framför dig igen.
2. Tryck. Tryck lätt och snabbt med fingrarna på dina slutna ögon, öppna sedan ögonen och försök att inte blinka på cirka 5-6 sekunder.
3. Fyrkant. Beskriv torget med dina ögon: titta ner - vänster - upp - höger. Upprepa sedan i motsatt riktning: titta upp - höger - ner - vänster.
4. Blinkar ofta i ungefär en minut.
5. Lätt ögonlocksmassage. Slut ögonen och använd lätta masserande rörelser för att förflytta dig från ögonvrån till det yttre. övre ögonlocket, sedan längs botten.

Viktig!!! Varje övning i tibetansk gymnastik bör utföras i minst en minut eller minst 10-15 repetitioner.

Det är inte nödvändigt att följa någon uppsättning klasser, eftersom det inte är så svårt att skapa ett individuellt program för dig själv. Det kan inkludera aktiva övningar, massage och övningar för att lindra trötthet.

Video - Gymnastik för ögonen