Ce multivitamine sa alegi. Experienta personala. Multivitamine și tot ce trebuie să știi despre ele

Dar recent, oamenii de știință au început să pună întrebarea cu privire la beneficiile multivitaminelor.

Multivitaminele sunt o modalitate destul de convenabilă de a introduce doza zilnică de toate vitaminele în organism. Într-adevăr, conform oamenilor de știință, pentru a umple organismul cu o doză zilnică de vitamine, fără a apela la multivitamine, trebuie să mănânci aproximativ 300g pe zi. migdale ( indemnizație zilnică vitamina B2), 200 gr. fileu de pui(Valoarea zilnică a vitaminei B3), 100g. fistic (valoarea zilnică a vitaminei B6), 200g. avocado (aportul zilnic de vitamina B9) - nu este o dietă destul de „grea”? Desigur, este mai ușor să bei o pastilă mică, în loc să saturi corpul vitamine naturale. În plus, multivitaminele conțin nu numai vitamine, ci și minerale care sunt benefice pentru oameni.

Acum, întrebarea cu privire la modul în care vitaminele sintetizate sunt absorbite de organism și cum diferă de cele nesintetizate este discutată pe larg.

În 2007, oamenii de știință americani au efectuat studii la care au participat 180 de mii de oameni. Scopul cercetării a fost antioxidanții (vitaminele A, E, C și seleniu) și efectul acestora asupra organismului uman. Au fost efectuate 47 de studii, ale căror rezultate i-au șocat pe oamenii de știință! S-a dovedit că persoanele care au luat acid ascorbic și seleniu nu au primit niciun rău sau nu au beneficiat de această tehnică. Dar acei oameni care au luat vitaminele A, E și beta-caroten, rata mortalității în rândul lor a fost cu 5% mai mare decât la persoanele care au luat placebo în loc de vitamine. Și luarea de beta-caroten crește, de asemenea, șansa de cancer pulmonar în oameni care fumează. Rezultatele acestor studii au fost publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane. Un grup de oameni de știință americani a observat peste 160.000 de femei timp de opt ani in varsta, dintre care jumătate luau multivitamine (multivitamine). Cealaltă jumătate a luat un placebo. Oamenii de știință s-au confruntat cu sarcina de a decide dacă administrarea de multivitamine reduce riscul anumitor tipuri de cancer, precum și a bolilor de inimă. Prin cercetările lor s-a găsit că doze mari de vitamine sintetizate nu au dat niciun efect . Și multe medici moderni acest rezultat este considerat pozitiv, deoarece în opinia lor, rezultatul cercetării ar putea fi mult mai rău.

Și efectul însuși al antioxidanților asupra corpului uman este departe de a fi atât de clar pe cât se credea anterior. Îndepărtează cu adevărat radicalii liberi din organism, care sunt cauzele multor boli și a procesului de îmbătrânire. Cu toate acestea, unele dintre acestea radicali liberi, care sunt excretați de antioxidanți, sunt necesare pentru funcționarea deplină a sistemului imunitar, iar absența lor poate provoca și unele boli.

Opinia oamenilor de știință despre multivitamine:

„Nu uitați că unii antioxidanți pot fi și prooxidanți, ceea ce înseamnă că pot cataliza procesele oxidative. Totul poate depinde de caracteristicile unui anumit organism., spune profesorul Peter Gunn de la Universitatea din Illinois. Cunoscutul imunolog Irina Shamonina are și propria ei părere despre vitamine: „ Destul de des, administrarea de multivitamine este cauza alergiilor. Dar este destul de dificil să identifici la ce alergen reacționează corpul tău în acest fel. Cu toate acestea, nu se poate afirma fără echivoc că vitaminele sunt dăunătoare și nu ar trebui luate. De exemplu, când oamenii de știință, după numeroase studii, au realizat că vitamina B9 poate provoca polipi în intestine, au realizat că aportul de calciu este necesar pentru a reduce riscul acestor polipi, care, la rândul lor, este bine absorbit după administrarea vitaminelor din grupa D.» „În prezent, multe minți își dedică munca studiului vitaminei D. Această vitamină pare destul de promițătoare, dar deocamdată mi-e teamă să dau sfaturi despre administrarea vitaminei D, pentru că nu știm totul despre ea”, spune Joanne Manson de la Brigham and Women Hospital.

Cât despre restul vitaminelor, aici, se pare, se poate alătura cuvintelor medicului.

Faptul este că de multe ori farmaciștii pot supraestima caracteristici benefice unele vitamine și necesar zilnic vitamine. Nutriție omul modern(în special să mănânci corect sau să încerci să faci asta) este destul de variat. Cele mai multe dintre vitaminele pe care le obținem din alimente și, de regulă, sunt suficiente pentru funcționarea completă a organismului. Chiar și acei oameni care sunt obișnuiți să mănânce în fast-food-uri cel mai adesea nu au nevoie de fortificare suplimentară. Și totuși, vitaminele sunt unul dintre cele mai populare produse din fiecare farmacie.

Pe baza celor de mai sus, tragem concluzii simple:

• Încercați să mâncați alimente proaspete bogate în vitamine naturale. Rolul vitaminelor sintetizate nu este încă pe deplin cunoscut, iar eficiența absorbției lor de către organism este o mare întrebare.
• Dacă mai aveți nevoie de o vitaminizare suplimentară, atunci preferați preparatele cu vitamine individuale decât complexele multivitaminice.
• În niciun caz nu luați vitamine sintetizate în doze care depășesc valorile recomandate.

Există un numar mare de vitamine și minerale, fiecare dintre ele își îndeplinește funcția specifică, sunt atât de multe încât nu există întotdeauna suficient timp și bani pentru a vă organiza corect cursul de administrare.

În acest caz, multivitaminele sunt principala investiție în sănătatea și dieta ta. Sunt multifuncționale și înlocuiesc un întreg raft cu alte suplimente nutritive. Corpul tău va primi un set complet de vitamine și minerale de care are nevoie pentru o funcționare sănătoasă și adecvată.

Datorită versatilității lor, multivitaminele sunt potrivite literalmente pentru toată lumea. Culturistii, sportivii și cei care vor doar să fie sănătoși pot profita de beneficiile pe care ni le oferă multivitaminele.

.Multivitamine:

Accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că contribuie la pierderea în greutate;

Întărește sistemul imunitar;

Întărește oasele și țesuturile corpului;

Promovează recuperarea și creșterea musculară;

A contribui funcționare sănătoasă a întregului corp.

Majoritatea nutrienților pe care îi primim din alimente, dar nu întotdeauna conțin tot ceea ce avem nevoie. În plus, alegeți dieta corecta pentru a închide toate găurile din saturația corpului vitamine esentialeși minerale - asta este încă o durere de cap. Mai ales la o dietă săracă în calorii. Aici intervin multivitaminele.

Acest lucru, desigur, nu înseamnă că puteți arunca legume și fructe proaspete în cutia îndepărtată, suplimente nutritive pentru asta și suplimente care să acționeze nu ca fel de mâncare principală, ci ca suport suplimentar pentru corpul dumneavoastră.

Ora primirii

În primul rând, ia-ți multivitaminele la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât organismul tău să dezvolte un fel de obicei. Unele vitamine trebuie luate o dată pe zi, altele de până la trei ori. Unele multivitamine împrăștie componentele în diferite pastile, altele stoarce totul într-o singură pastilă. Așa că găsește forma care ți se potrivește.

Unele multivitamine trebuie luate chiar în timpul mesei, așa că asigurați-vă că citiți cu atenție instrucțiunile de pe ambalaj și urmați instrucțiunile pentru cele mai bune rezultate.

Obiceiul de a-ți fi frică de beriberi nu este singurul lucru care te face să cumperi multivitamine. Acum vreo 40 de ani, de două ori laureat Nobelîn chimie, Linus Pauling a convins lumea că o doză mare acid ascorbic poate preveni dezvoltarea racelilor si poate mobiliza sistemul imunitar. De atunci, oamenii de știință au început să caute proprietăți miraculoase diverse vitamine- si cu ele retete pentru tinerete, frumusete, longevitate, panaceu pentru bolile cronice.

Astfel, specialiștii americani din grupul de cercetare Women’s Health Initiative au observat timp de opt ani 161.000 de femei în vârstă, dintre care jumătate au luat multivitamine; grupului de control i sa administrat un placebo. Scopul oamenilor de știință a fost să determine dacă multivitaminele pot reduce riscul de boli de inimă și anumite tipuri de cancer. La sfârșitul studiului, a rezultat: doze mari substanțe utile tabletele nu dau niciun efect vizibil. Și mulți medici chiar au recunoscut un astfel de rezultat ca fiind pozitiv. Pentru că ar putea fi mai rău.

Se știe că vitamina E este importantă pentru funcționarea sistemului imunitar, iar fosforul este implicat în funcționarea rinichilor. Dar asta nu înseamnă deloc că, dacă nu consumi zilnic cantitatea necesară din aceste vitamine și minerale, sistemul imunitar sau rinichii se vor simți mai rău. În schimb, dacă luați aceste medicamente în plus, sistemul imunitar și rinichii nu vor începe să funcționeze mai bine. Atâta timp cât nu este hipovitaminoză cu simptome, a merge la farmacie pentru o multivitamine este destul de inutilă.

„Nu există foarte multe deficiențe adevărate”, explică Dmitri Troshin, medic generalist la Centrul Medical European (Moscova), „pentru că iarna nu mănânci cartofi pe care i-ai pregătit din toamnă, nu varză murată din pivniță - puteți cumpăra măr proaspătîn magazin în ianuarie sau martie. Adică pe tot parcursul anului mâncăm o varietate de alimente. Dacă ți-e teamă că îți lipsește niște vitamine și care ulterior poate duce la o deficiență reală, atunci acesta nu este un motiv pentru a fi testat pentru toate vitaminele și microelementele. ÎN Medicină modernă Există o astfel de regulă: dacă după unele analize tactica de tratament nu se schimbă, atunci nu este necesar să o faci. Vă pot spune fără a verifica: mâncați fructe și legume.

Pentru prevenirea oricărei boli, multivitaminele nu sunt recomandate. " Vitamine sintetice sunt medicamente pentru tratamentul semnificative clinic deficit de vitamine. Ele nu sunt folosite pentru prevenirea bolilor, în scopuri de prevenire, deoarece efectul nu este dovedit, iar răul este posibil, - scrie în cartea sa „Despre cel mai important lucru” un popularizator al medicinei, medic-șef al orașului spital clinic nr 71 Alexandru Myasnikov.

De asemenea, împotriva achiziționării de multivitamine nu este clar dacă organismul folosește toate substanțele pe care le luați într-o tabletă, dacă acestea concurează pentru sisteme de transportși proteine ​​purtătoare. Nu s-au făcut cercetări serioase pe această temă.

Luarea de vitamine izolate în unele cazuri nu duce la nimic bun. De exemplu, s-a descoperit că suplimentarea cu vitamina E crește riscul de cancer de prostată la bărbații sănătoși. Dozele mari de vitamina A cresc riscul de dezvoltare cancer de plamani la fumători. Mai mult, dacă fumezi și mănânci morcovi, atunci riscurile nu vor crește.

Preceptele lui Linus Pauling, care susținea că dozele mari de vitamina C tratează și protejează împotriva cancerului și a răcelii, chiar s-au dovedit a fi dăunătoare. Vitamina C nu numai că nu face acest lucru, dar în doze mari contribuie și la formarea pietrelor la rinichi.

„Iată o pastilă pentru tine în loc de fructe și legume”

„Mulți pacienți spun: „Muncesc 12 ore pe zi, 7 zile pe săptămână, dorm 4 ore pe zi, mănânc sandvișuri și cafea, fumez un pachet și jumătate de țigări pe zi - ceva ce nu mă simt foarte bine. Dă-mi o pastilă care să mă ajute să mă simt mai bine, spune Dmitri Troshin. - Răspunsul este: dormi mai mult, fă sport, mănâncă normal. Multivitaminele nu pot compensa acest lucru. Nu există pastile miraculoase. Tatiana Vassiliou, medic generalist al vorbitorilor de limbă rusă clinica privata la Londra, PolyClinica Nr.1, este de aceeași părere: „Dacă vine o persoană și spune că are o alimentație greșită, îl trimitem la cursuri speciale unde se vorbește despre mod sănătos viaţă. Iată o pastilă pentru tine în loc de fructe și legume - această opțiune este considerată doar ca ultimă soluție. Opinie generalăîn ceea ce privește vitaminele este de așa natură încât o persoană trebuie să le obțină de la alimentatie echilibrata. Cel puțin pentru că dieta sanatoasa include grăsimi, proteine, carbohidrați, fibre, fără de care se pot dezvolta cu adevărat diverse boli.

Multi complexe de vitamine pierd si pentru ca de cele mai multe ori vitaminele si microelementele din fructe, legume, cereale, nuci au sisteme de transport care le imbunatatesc digestibilitatea.

Se știe că unele vitamine sunt parțial sau complet distruse în timpul tratamentului termic, unele - cu expunerea prelungită la soare. Dar, în ciuda acestui fapt, ar trebui să li se acorde în continuare preferință, și nu pastilelor. „Este clar că există mai puține vitamine într-o mandarină dintr-un supermarket decât dacă ai culege-o dintr-un copac din Abhazia”, spune Dmitri Troshin. „Dar dacă nu îți cad dinții, gingiile nu sângerează, atunci ești bine cu vitamina C, nu există scorbut.”

Dacă mai aveți dorința de a mânca cât mai mult posibil fruct util sau o legumă, merită cumpărată produse organice? Cercetările spun că nu prea are sens.

Când oamenii sănătoși au nevoie de vitamine?

Pe vreme înnorată prelungită

Vitamina D este sintetizată în piele și numai o mică parte din Rata de zi cu zi primim din mâncare. În Marea Britanie, medicii generaliști recomandă să luați vitamina D cu toamna tarzie până la începutul primăverii: în această perioadă, bineînțeles, suntem mai puțin afectați de razele soarelui, care sunt necesare pentru sinteza lui. Chiar și fără un test de sânge, puteți lua norma zilnică: aproximativ 400 UI.

În copilărie

Ca prevenire a sângerărilor din cauza deficienței de vitamina K, se recomandă ca toți nou-născuții să primească injecții sub forma acesteia, vitamina K1, chiar și în maternitate. În viitor, norma zilnică a oligoelementelor și vitaminelor este de obicei furnizată mai întâi laptele matern, iar apoi mâncarea pentru copii, care este adesea îmbogățită cu toate substanțele necesare. Cu toate acestea, începând cu vârsta de 6 luni, sugarilor care alăptează li se recomandă să li se administreze suplimente de fluor și vitamina D. Vitamina B12 trebuie luată numai de copiii ale căror mame urmează o dietă vegetariană strictă. Multivitaminele sunt de obicei necesare numai pentru copiii care trăiesc în țările în curs de dezvoltare sub pragul sărăciei.

Dacă o femeie plănuiește o sarcină, este însărcinată sau alăptează

Cu 1-3 luni înainte de concepție, o femeie ar trebui să înceapă să ia acid folic(400-800 mcg pe zi) și terminați-l la numai 2-3 luni de la debutul sarcinii. Acest lucru va ajuta la prevenirea dezvoltării defectelor. sistem nervos.

În timpul sarcinii, nevoia de fier a unei femei crește: de exemplu, este necesar pentru dezvoltarea fătului și a placentei. Dar dacă femeile fără anemie trebuie să ia suplimente speciale este o întrebare. Dacă nu locuiți în mahalalele indiene și nu urmați o dietă vegetariană, sunt șanse să vă puteți satisface nevoile de fier atât prin carne, cât și prin alimente. origine vegetală(mazare, nuci, spanac, linte). Pentru eficiență mai mare ar trebui consumate împreună cu ceva care conține vitamina C (de exemplu, c suc de roșii sau citrice).

Se recomanda verificarea nivelului de vitamina D numai la femeile care prezinta risc pentru deficitul acesteia (cu ciroza hepatica, care locuiesc intr-o regiune cu o vreme innorata luând anticonvulsivante). Dacă nivelul acestei vitamine este scăzut, trebuie să luați suplimentele acesteia.

În timpul sarcinii și alăptării, este, de asemenea, necesară creșterea aportului de iod (recomandări ale Institutului American de Medicină - 220, respectiv 290 mcg; recomandări ale Organizației Mondiale a Sănătății - 250 mcg). Asociația Americană a Tiroidei recomandă să luați zilnic 150 de micrograme de iod ca parte a preparatelor speciale.

În timpul alăptării crește necesarul de vitamine A și E. Aportul suplimentar al acestora este justificat. Dar în timpul sarcinii cu vitamina A, trebuie să fii mai atentă, deoarece în doze mari are un efect teratogen, adică afectează negativ dezvoltarea fătului.

În ciuda faptului că multe alte vitamine și minerale sunt necesare pentru cursul normal al sarcinii, femei sanatoase, mancand mai mult sau mai putin variat, nu prea are sens sa le luam sub forma de tablete. Recepție suplimentară calciul nu afectează greutatea nou-născutului și probabilitatea naștere prematură. Suplimentarea cu zinc nu schimbă în mod deosebit rezultatul sarcinii. Singurele excepții sunt femeile care au un risc crescut de naștere prematură.

Luarea unei multivitamine nu reduce numărul de avorturi spontane, deși se știe că o dietă proastă crește riscul apariției acestui rezultat al sarcinii.

Sportivii

Din cauza munca activă metabolismul corpului la sportivi este foarte rapid. Și se pune întrebarea: este necesar în general activitate fizica crește cantitatea de oligoelemente și vitamine din dietă sau ia preparate speciale? La Colegiul American medicamente pentru sportivi cred că „dacă după ce a luat vitamine forma fizica o persoană bine hrănită s-a îmbunătățit, acest lucru este mai probabil să indice un efect placebo.”

Dar, în unele cazuri, luarea acestor medicamente este încă justificată. Se așteaptă ca sportivii să aibă nevoie de două ori mai multe vitamine grupa B decât recomandat pentru consumul zilnic- si multi sportivi prefera sa ia vitamine in tablete. În acest caz, nu există probleme mari în acest sens, deoarece vitaminele B sunt solubile în apă, adică excesul lor este ușor excretat în urină. Dacă un atlet trăiește în latitudini nordice sau se antrenează constant în sală, ar trebui să ia vitamina D separat. Dacă antrenamentul are loc la nivel profesional, atunci necesarul de vitamina C crește la 100-1000 mg pe zi. Și este încă mai bine să le obțineți din alimente, de la aport exces aceasta vitamina nu duce la o eficienta mai mare, dar contribuie la formarea pietrelor la rinichi.

Sportivii, în special alergătorii, au nevoie de mai mult fier decât alți oameni (aproximativ 70 la sută), dar deficiența apare de obicei la femei, vegetarieni, donatori de sânge și alții.Celor expuși riscului ar trebui să li se verifice nivelul de fier în mod regulat și, dacă este necesar, să-i ia medicamentele. . Dacă dieta lipsește de magneziu (de exemplu, din cauza antipatiei unei persoane pentru legume), atunci acest lucru poate afecta rezistența sportivului, atunci se recomandă să luați medicamentele adecvate.

În alte cazuri, administrarea de vitamine și microelemente poate fi justificată dacă sportivul are vreo boală sau probleme serioase cu dieta. Recepție neautorizată aditivi alimentari, in mod deosebit vitamine liposolubile, este plină de supradozaj și probleme de sănătate conexe.

Dacă o femeie este în postmenopauză

„În postmenopauză, când există tendința de rarefacție țesut osos, merită să utilizați suplimente profilactice de calciu și vitamina D. Acest lucru reduce riscul de a dezvolta osteoporoză (subțierea oaselor. - Notă. ed.),” spune medicul Tatiana Vassiliou. Dar aici trebuie să fii atent: luarea unui preparat izolat de calciu (nu ca parte a unei multivitamine sau împreună cu vitamina D) poate duce la boli ale sistemului cardiovascular.

Ce boli au nevoie de vitamine

Alte situații în care nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile vitaminelor sunt mai susceptibile de a fi asociate cu boli și diverse afecțiuni grave. Aceste medicamente sunt prescrise persoanelor cu alcoolism (ei nevoie crescutăîn vitamina B), malabsorbție (procesele de absorbție afectate în intestinul subtire), după o serie de operații la stomac (de exemplu, rezecție - îndepărtarea unei părți a acestuia), cu unele tulburări metabolice congenitale.

Poate o deficiență a unei vitamine în sine să provoace boală? „Foarte rar, hipovitaminoza poate necesita tratament”, spune Tatiana Vassiliou. - Trebuie să existe un fel de simptomatologie, să trateze doar o bucată de hârtie, rezultatul analizei nu are sens. Cum știu dacă o persoană are o deficiență de vitamine care necesită tratament? De exemplu, dacă un pacient are slăbiciune musculară generală, acesta poate fi unul dintre simptomele deficienței de vitamina D. Apoi puteți face un test de sânge pentru vitamina D, puteți confirma diagnosticul și prescrie un tratament, adică o doză mare de vitamina D. medicament. Dacă pacientul se plânge de oboseală, durere de cap, somnolență, verificăm nivelul fierului din sânge. Dacă aceasta Anemia prin deficit de fier, unei persoane i se prescriu medicamente speciale. Dacă nivelul hemoglobinei este scăzut, iar fierul este normal, verificăm nivelul acidului folic, vitamina B12. Deficitul de vitamine rare nu este luat în considerare în diagnosticul de rutină. Aceste teste pot fi prescrise de specialiști îngusti.

„Nu am văzut niciodată un pacient cu un deficit de, să zicem, vitamina B7”, spune medicul Dmitri Troshin. - Pentru ca o astfel de hipovitaminoză să apară, trebuie să mănânci ouă crude în cantități uriașe în fiecare zi: în proteine ​​de pui există o substanță numită avidină care blochează absorbția vitaminei B7. Cu câteva decenii în urmă oua crude abuzate de culturisti, dupa care le-a iesit parul si a aparut dermatita. Deci este extrem de rar.”

Multivitaminele ca psihoterapie

Dar dacă, în ciuda tuturor, vrei să iei niște medicamente „pentru sănătate”, atunci vitamine mai bune decât pulberile sau peptidele ayurvedice. „Dacă vitaminele sunt produse de o mare preocupare care controlează procesul și este responsabil pentru ceea ce produce (de exemplu, GMP), atunci nimic nu este clar cu pulberile ayurvedice”, spune Dmitry Troshin. - Pot fi toxice și nimeni nu poate garanta altfel. În ceea ce privește peptidele, acestea nu au fost testate pe oameni, dar vânzătorii le dotează simplu proprietăți miraculoase care nu au suport științific”.

Cu alte cuvinte, alegând dintre două rele, este mai bine să te oprești la multivitamine. Luarea acestora poate fi o experiență foarte psihoterapeutică: o persoană simte că are grijă de sine sau de copilul său. „Ei chiar îl pot ajuta – poate că totul ține de efectul placebo”, spune Dmitry Troshin. „Acesta este parțial motivul pentru care unele asociații medicale recomandă medicilor să fie mai toleranți cu persoanele care iau multivitamine fără permisiune.”

Cum să determinați dacă aveți nevoie de o porție suplimentară de vitamine?

Dar există și alte cazuri în care nevoia de anumite vitamine poate crește. În efortul de a pierde în greutate, tăiem dieta, mâncăm puțin iarna legume proaspeteși fructe, și în general - suntem prea ocupați pentru a alinia corect fiecare masă. Ca urmare, nu acoperim nevoia zilnică a organismului pentru astfel de lucruri substanțe importante precum vitamina E, calciu, acid folic, magneziu. În funcție de stilul de viață, porția „de bază” a aceluiași calciu sau fier poate crește, iar apoi o porție suplimentară de vitamine devine vitală. Desigur, este imposibil să luați în considerare toate cazurile în care trebuie să luați vitamine, dar conform cercetărilor au fost identificate cele mai frecvente motive.

Esti la dieta si incerci sa slabesti? Are nevoie de calciu

Conform statisticilor, peste 75% dintre femei nu primesc doza zilnică recomandată de calciu de 1000 mg.

Și acest lucru poate duce la faptul că renunțând la dulciuri și lucrând din greu în sală, nu te vei putea apropia niciodată de greutate ideala. Motivul este că lipsa de calciu complică procesul de slăbire. Relația nu a fost încă studiată pe deplin, dar medicii sugerează că calciul reglează producția de leptină, un hormon care controlează apetitul.

Soluție pentru problemă. Includeți alimente bogate în calciu în dieta dumneavoastră - brânză de vaci, lapte, leguminoase, pește de mareși înlocuiți pâinea obișnuită cu pâine îmbogățită cu calciu. În plus, luați complex multivitaminic.

Atenţie! Cafea și toate produsele tărâțe de grâu blocați absorbția calciului, așa că în momentul luării vitaminelor, excludeți aceste alimente din dietă.

Ești vegetarian? Are nevoie de fier și vitamina B12

Aproape toți vegetarienii și veganii au deficit de vitamina B12.

Singurul sursă naturală din această vitamină - produse de origine animală, care sunt interzise. Între timp, vitamina B12 este responsabilă de sănătatea sistemului nervos și de producția de globule roșii, iar deficiența acesteia poate duce la boli de inimă, tulburări de memorie și probleme ale sistemului nervos. Vegetarienii își riscă sănătatea și atunci când nu monitorizează aportul de fier, care este mult mai bine absorbit din produse din carne decât din legume. Deficitul de fier va duce la oboseală si anemie. Dar nici nu ar trebui să vă grăbiți să luați vitamine - este mai bine să faceți teste pentru a ști cu siguranță dacă într-adevăr nu există suficient fier. Un exces din acest mineral poate dăuna organelor interne.

Soluție pentru problemă. Includeți fulgi de ovăz integral și linte în dieta dvs. Dacă este necesar, luați vitamina B12 și complexul de vitamina C continut ridicat glandă.

Luați contraceptive? Vitamina B6 necesară

tu simti oboseală constantă? Este posibil să aveți deficit de vitamina B6, vitamina energetică și pilulele contraceptive sunt de vină.

În momentul în care le luați, vitamina B6 este folosită de organism pentru a converti estrogenul - componenta principală a majorității. contraceptivelor. Funcția principală a vitaminei B6 este de a ajuta la procesarea alimentelor în energie și de a menține funcționarea normală a sistemului nervos. Cu lipsa ei se manifesta oboseala, care se poate transforma in depresie.

Soluție pentru problemă. Includeți dulciuri în dieta dvs ardei gras, banane, cartofi - aceste produse conțin o mulțime de vitamine B. Puteți lua multivitamine, dar nu vă lăsați dus - un exces de vitamina B6 va afecta sănătatea sistemului nervos.

Înainte de a cumpăra un complex de multivitamine, consultați-vă cu un terapeut - acesta va clarifica modul în care vitaminele selectate sunt combinate cu dieta sau medicamentele pe care le luați. Citiți cu atenție tot ceea ce este scris pe ambalaj - unele complexe de vitamine nu sunt echilibrate și pot fi doar o problemă publicitară.

Suplimentele de vitamine vă pot completa dieta cu nutrienți esențiali. Dar cum să alegi complexul dorit printre o asemenea diversitate?

Multivitamine de bază

Ce este asta: O tabletă minune cu 100% din doza zilnică recomandată de diverse vitamine.

pro: Oferă mult din ceea ce aveți nevoie într-o zi, inclusiv vitaminele A, C, D și E, vitaminele B și acidul folic. Bonus: Amintiți-vă să luați o singură pastilă.

Lucruri de amintit: Unele multivitamine de bază conțin minerale precum fier, calciu și magneziu. Dar nivelul lor, cel mai probabil, nu va atinge nivelul cerut. De exemplu, RDA pentru calciu este de 1000-1200 mg, ceea ce ar face ca o astfel de tabletă să fie prea mare. Prin urmare, în astfel de cazuri, este logic să luați suplimente suplimentare. (Important: consultați medicul înainte de a introduce orice vitamine sau suplimente în alimentație)

Multivitamine pe bază de alimente

Ce este asta: Aici vitaminele sunt combinate cu alimente integrale, măcinat în pulbere. Acestea pot fi legume, fructe sau alte alimente amestecate cu vitamine și încapsulate.

pro: Tu mai putine sanse la un stomac deranjat. Deoarece vitaminele sunt asociate cu alimente adevărate, absorbția este îmbunătățită și nu ești amenințat durereîntr-un stomac. Astfel de multivitamine pot fi luate liber și pe stomacul gol.

Lucruri de amintit: În ciuda numelor, aceste vitamine nu sunt mai naturale decât altele: se bazează pe aceleași ingrediente produse sintetic ca și în alte complexe multivitaminice.

Multivitamine masticabile pentru adulți

Ce este asta: Comprimate unice care nu trebuie înghițite, dar pot fi mestecate.

pro: Pentru unii oameni, înghițirea unor capsule mari de multivitamine sau tablete este o sarcină imposibilă. Și versiunea masticabilă este ceea ce aveți nevoie.

Lucruri de amintit: Acestea nu sunt aceleași vitamine masticabile ca și pentru copii: diferă prin cantitatea de nutrienți. Este doar păcat că multivitaminele masticabile au un gust mai bun la copii.

Multivitamine pentru femei

Ce este asta: Multivitamine superioare care contine mai multi nutrienti pentru a satisface nevoile organismului feminin.

pro: Ei dau plin indemnizație zilnică vitamine și minerale precum acid folic, calciu și fier. Dar, deoarece fierul poate irita mucoasa stomacului, ar trebui luat doar cu alimente.

Lucruri de amintit: Aceste multivitamine variază în funcție de vârstă: pentru femeile de peste 50 de ani, astfel de complexe oferă mai multe vitamine C și E, precum și mai puțin fier.

Multivitamine speciale

Ce este asta: Aceste complexe sunt create pentru grupuri specifice de oameni, de exemplu, femeile însărcinate sau persoanele cu boli de inimă și alte probleme.

pro: anumite persoane in functie de starea lor de sanatate au nevoie de mai multe sau mai putine vitamine. Pentru femeile însărcinate, este recomandat să ia mai mult acid folic pentru a evita defectele de dezvoltare la făt.

Lucruri de amintit: Unele multivitamine speciale (de exemplu, care vizează îmbunătățirea sănătății articulațiilor) nu au primit încă aprobare științifică. Și, deși este puțin probabil ca administrarea acestora să vă dăuneze sănătății, consultați-vă totuși medicul înainte de a începe un curs.

Pulbere de multivitamine

Ce este asta: Amestecuri de pulbere de vitamine care pot fi diluate în băuturi.

pro: Adesea, o lingură grămadă din acest amestec conține tot atâtea vitamine cât mai multe tablete. Dar cu o tabletă, consumați atât agenții de acoperire, cât și de legare.

Lucruri de amintit: Unele pudre de multivitamine lasa un postgust neplacut. Prin urmare, merită să le amestecați cu sucuri, și nu cu apă, sau cu iaurt și fructe.