Psihoterapie orientată spre corp: lucrați cu corpul pentru confort mental. Metoda psihoterapiei orientate pe corp: interviu cu psihologul Irina Solovieva

Psihoterapia este întotdeauna o conversație. Dar nu întotdeauna tradițional, cu ajutorul cuvintelor. Există o psihoterapie bazată pe o conversație cu corpul, sau mai bine zis, lucrul cu problemele și bolile unei persoane prin contactul corporal.

Istoria dezvoltării psihoterapiei orientate spre corp are aproape 100 de ani. Wilhelm Reich este considerat a fi fondatorul acestei metode. A fost elevul lui Sigmund Freud, dar s-a îndepărtat treptat de psihanaliza și a început să dezvolte metode psihoterapeutice de influențare a organismului.

În timp ce lucra ca psihanalist, Reich a observat că la pacienții care stau întinși pe o canapea psihanalitică, unele emoții puternice sunt însoțite de reacții pronunțate ale corpului.

De exemplu, dacă pacientul dorește să-și stăpânească sentimentele, atunci poate începe să-l apuce de gât, ca și cum și-ar strânge gâtul și împinge emoțiile înapoi.

Continuându-și observațiile, el a descris cum, ca răspuns la situatii stresante există o tensiune cronică a grupelor musculare individuale - „cleme musculare”. „Clezele musculare”, atunci când sunt combinate, formează o „cochilie musculară” sau „armură de caracter”. Pe viitor, această „armură” creează probleme, atât în ​​sfera fizică, cât și în cea mentală.

În sfera corporală, există restricții privind mobilitatea, circulația sanguină deficitară și durerea. În sfera psihică, „armura” nu permite emoțiilor puternice să se manifeste în mod natural, interferează cu crestere personala.

Emoțiile suprimate încă din copilărie (mânie, temeri, tristețe etc.) necesită o ieșire și provoacă multe probleme: de la atacuri de panică și insomnie până la tulburări psihosomatice și dificultăți de relație.

Deci, baza corporală terapie țintită(în continuare - TOP) au format următoarele idei cheie:

• Corpul își amintește tot ce ni s-a întâmplat de la naștere: situații semnificative, emoții, sentimente și senzații. Prin urmare, prin corp este posibil să se lucreze cu orice experiență negativă a unei persoane, precum și cu atitudinea sa față de sine și față de lume.

• Emoțiile nereacționate și amintirile traumatice ale unei persoane sunt reținute și imprimate în corp (acesta este rezultatul muncii mecanismelor de apărare psihologică). Stagnarea excitării emoționale este însoțită de modificări somatice (eșecuri apar în activitatea sistemului nervos autonom).

• Învelișul de protecție împiedică ulterior o persoană să experimenteze emoții puternice, limitând și distorsionând exprimarea sentimentelor.

După munca lui Reich, au apărut metodele TOP ale altor autori. Cele mai cunoscute dintre ele sunt: ​​psihanaliza bioenergetică a lui A. Lowen, metoda schimbării cu ajutorul posturilor a lui F. Alexander, Rolfing-ul lui I. Rolf, metoda conștientizării prin mișcare a lui M. Feldenkrais, biosinteza lui D. Boadella, bodinamica.

La noi au apărut tanatoterapia de V. Baskakov și AMPIR de M. Sandomirsky.

Din 1998, terapia orientată spre corp a fost inclusă în lista metodelor de psihoterapie recomandate de Ministerul Sănătății din Rusia.

Apropo, pe lângă TOP, această listă include alte 25 de metode:

• terapie prin artă,
• antrenament autogen,
• psihoterapie gestalt,
• terapie hipnosugestivă,
• psihoterapie dinamică de grup,
• dinamic psihoterapie de scurtă durată,
• cognitiv- psihoterapie comportamentală,
• psihoterapie reconstructivă orientată spre personalitate,
• logoterapie,
• psihoterapie non-directiva dupa K. Rogers,
• NLP,
• psihoterapie comportamentala,
• psihodramă,
• psihanaliza clasica,
• psihoterapie rațională,
• terapie sistemică de familie,
• terapie creativă de autoexprimare,
• analiza tranzacțională,
• psihoterapie transpersonală,
• psihoterapie de stres emoțional,
• hipnoza ericksoniana,
• psihanaliza clinica,
• psihoterapie continuu,
• psihoterapie existențială,
• pregătire socio-psihologică.

Deci, scopul psihoterapiei orientate pe corp este de a schimba funcționarea mentală a unei persoane cu ajutorul tehnicilor metodologice orientate către corp.

Cum se întâmplă asta?

În ciuda particularităților fiecărei metode de TOP, de regulă, trei aspecte se disting în lucrare: diagnostic, terapeutic și educațional.

Ca parte a diagnosticului, terapeutul ajunge să cunoască corpul clientului, care „vorbește” despre problemele și caracterul său, adesea aceasta este o informație pe care persoana pur și simplu nu le realizează despre sine. Această cunoaștere are loc cu ajutorul observației externe, definirii și decodării senzațiilor corporale.

De fapt, în terapie sunt folosite diverse tehnici: respirație, motrică, meditativă, contact (un sistem special de atingeri).

Terapeutul ajută clientul să simtă nu numai simplele senzații corporale, ci și pe cele asociate emoții puternice. Acest lucru vă permite să trăiți prin sentimentele care au fost suprimate și să le eliberați. Drept urmare, o persoană devine mai aproape de experiențele sale și, în consecință, este mai rezistentă la dificultățile vieții.

Caz din practica:

(Toate exemplele sunt date cu acordul pacienților, după terminarea terapiei, numele și detaliile au fost schimbate).

Olga, în vârstă de 42 de ani, a venit la mine din cauza unor probleme de respirație. Adesea a existat dificultăți de respirație fără serios activitate fizica, mai ales în situații semnificative din punct de vedere emoțional, de exemplu, în timp ce se joacă cu un copil.

Problemele au început în urmă cu aproximativ patru ani, dar au avut un efect redus asupra viata de zi cu zi așa că nu am cerut ajutor înainte. Nu observă situații stresante semnificative în acea perioadă („totul a fost rezolvabil”).

Când vorbim despre problemele de respirație, întotdeauna apare gândul la un sentiment puternic de suprimat, așa că am realizat munca cu ajutorul TOP. În a treia ședință s-a produs un moment critic – în timp ce lucra cu respirația, pacienta și-a amintit de o situație apărută în urmă cu cinci ani, când a fost lipsită de o promovare, în circumstanțe foarte „urâte” (trădarea unui prieten).

Mi-am amintit situația și, după aceea, au apărut sentimente – resentimente și furie. În trecut, au fost suprimați cu o reacție rațională - ea s-a retras, a continuat să lucreze acolo, apoi s-a mutat la o altă companie.

S-a acționat asupra sentimentelor care au apărut acum în terapie (terapeutul în acest caz creează o atmosferă de maximă siguranță și acceptare, în care pacientul poate plânge, țipa și exprima emoțiile în orice alt mod). Dupa aceasta sedinta s-au oprit problemele de respiratie (timp de 2 ani pacienta a luat legatura periodic, simptomele nu au mai reaparut).

Lucrarea prin tensiunea corporală cronică nu are întotdeauna ca scop eliberarea sentimentelor. Multe probleme sunt asociate cu incapacitatea elementară (mai precis, pierderea capacității) unei persoane de a relaxa corpul.

De exemplu, mușchii spasmodici joacă un rol cheie în cauzarea durerilor de cap sau, ca în exemplul următor, a problemelor de somn.

Caz din practica:

Yuri, 46 de ani. Întrebat despre tulburările de somn (dificultate de a adormi, treziri frecvente), care a apărut anterior pe fondul modului și naturii lucrării (resuscitator), dar a rămas pe tot parcursul anului după schimbarea activității.

Ideea de a folosi TOP a apărut din faptul că problemele nu erau legate în mod evident de gânduri - „încheierea” este adesea cauza insomniei, dar nu în acest caz. În plus, conform observațiilor soției sale, pacientul dormea ​​mereu în aceeași poziție tensionată, „parcă gata să sară în sus în orice moment”.

Tensiunea cronică a mușchilor, în special a mușchilor gâtului și spatelui, duce la faptul că semnalele „fii vigilent”, „pregătește-te să te miști” ajung în mod constant la creier. După cum se spune, „fără somn”. Terapia a avut ca scop relaxarea mușchilor spasmodici ai spatelui și schimbarea memoriei corporale asociate cu somnul. În timp ce lucrați ca medic, chiar trebuia să fiți în alertă, dar acum situația s-a schimbat și puteți începe să dormi „pe bune”. Rezultate stabile au fost obținute până la a șasea sesiune.

După cum am menționat deja, corpul nostru, paralel cu psihicul, experimentează tot ceea ce ni se întâmplă. Iar unele procese, de exemplu, finalizarea a ceva, decurg mult mai clar pe sfera corpului, deoarece chiar și la nivel celular avem o schemă „naștere-muritoare”. Tanatoterapia lui V. Baskakov funcționează deosebit de bine cu experiența durerii, pierderii sau a altor schimbări grave.

Caz din practica:

Xenia, 35 de ani. A avut dificultăți în a trece printr-un divorț. Legal și în termeni de zi cu zi, totul a fost decis și, potrivit clientului, „Sunt de acord că divorțul solutie corectaÎnțeleg totul cu capul, dar ceva mă împiedică să dau drumul.

La nivel de comportament, aceasta s-a manifestat, de exemplu, în inacțiune în ceea ce privește căutarea de noi locuințe. Astfel, a fost vorba despre nevoia de a „finaliza și merge mai departe”. Acest subiect este o solicitare foarte frecventă de lucru în tanatoterapie.

In timpul celei de-a cincea sedinte, clienta a avut o imagine in care a fost prezenta la ceremonia de inmormantare (nu voi descrie detaliile), si a experimentat o mare tristete. După ședință, ea a avut un vis pe aceeași temă, în care ceremonia s-a încheiat complet. Chiar a doua zi, clienta a simțit schimbări în starea ei - a existat un sentiment de completitudine. O locuință nouă a fost găsită într-o săptămână.

Al treilea aspect al lucrului în TOP este învățarea pacientului cum să folosească anumite tehnici în mod independent. De regulă, acestea au ca scop relaxarea și normalizarea lor stare emotionala prin corp.

Metodele folosite în TOP sunt destul de specifice, iar acest lucru impune anumite cerințe pregătirii terapeuților.

Dacă, de exemplu, studiul terapiei cognitive sau Gestalt este posibil pe o bază independentă (cu o educație de bază, desigur), atunci antrenamentul în metode orientate spre corp este posibil doar „din mână în mână”, cu contact direct cu profesor și dobândind experiență personală ca pacient.

Pentru cine este terapia orientată pe corp?

Domeniul de aplicare al acestuia este foarte larg, în mod condiționat poate fi împărțit în două zone. Primul este tratamentul efectiv și corectarea problemelor existente: stări de anxietate, oboseala cronica, tulburări psihosomatice, probleme de somn, tulburări sexuale, experiență de crize și psihotraume etc.

Al doilea este dezvoltarea potențialului individului: creșterea rezistenței la stres, îmbunătățirea contactului cu corpul tău și acceptarea pe tine însuți, stabilirea unor relații de mai multă încredere cu oamenii și multe altele.

Adevăratele valori în viață sunt sănătatea, harul, satisfacția, plăcerea și dragostea.
Ne dăm seama de aceste valori doar atunci când stăm ferm pe propriile noastre picioare. Alexander Lowen „Psihologia corpului”

Acestea sau alte forme de influență prin corp asupra psihicului, care pot fi atribuite condiționat terapie corporală au existat din timpuri imemoriale. Amintește-ți proverbul „O minte sănătoasă într-un corp sănătos!” Declarații similare există în folclorul și literatura diferitelor popoare, așa că este puțin probabil ca cineva să le conteste.

Cu toate acestea, recunoscând unitatea mentalului și fizicului într-o persoană, în domeniul psihoterapiei moderne ne întâlnim adesea doar cu o influență unidirecțională prin psihic asupra somaticului. Aceasta este cu siguranță o modalitate importantă, utilizată eficient pentru prevenirea și tratamentul multor tulburări și boli psihosomatice. Totuși, calea inversă (influențarea psihicului prin somatică) este departe de a fi folosită atât de larg și de eficient pe cât ne-am dori.

Într-o oarecare măsură, întâlnim acest lucru în diferite tehnici de psihoreglare, antrenament psihofizic și autotraining. Aceste metode le găsim în comorile medicinei antice tibetane, sistemul de yoga, Ayurveda etc. Există o interacțiune complexă: o combinație de exerciții fizice, posturi speciale și tipuri de respirație cu o anumită muncă spirituală și mentală și concentrare pe diverse interioare. și obiecte exterioare.

Johannes Schultz în auto-antrenamentul folosește, vorbind în termenii lui I.P.Pavlov, efectul efectului reflex condiționat al cuvântului cu actualizarea senzațiilor musculare (relaxare, căldură, greutate etc.).

Cea mai activă modalitate de a influența reglarea stărilor psihice prin somatică este urmărită în relaxarea musculară progresivă (mai corect, deși mai puțin obișnuită, „progresivă”) după E. Jacobson (tradus din engleză; el este și Jacobson tradus din germană). Jacobson a reușit să identifice modele de tensiune și relaxare ale grupurilor și segmentelor musculare individuale în strictă concordanță cu anumite stări mentale. Prin urmare, folosind mecanismul de feedback, el a decis (și mulți ani de experiență arată corectitudinea acestei decizii) să corecteze intenționat starea mentală a clientului prin tensiune locală și relaxare a mușchilor specifici.

Există câteva modificări mai mult sau mai puțin reușite ale acestei abordări prin adăugarea de elemente de exerciții de fizioterapie, diferite tipuri de masaj etc. Cu toate acestea, oficial strămoșul acelei direcții psihoterapeutice, care a devenit larg răspândită sub numele terapie corporală, considerat pe bună dreptate Wilhelm Reich (1897-1957).

Conceptele cheie ale terapiei corporale a lui W. Reich au fost „energia orgonului” și „coaja musculară”, care împiedică eliberarea acestei energii.

W. Reich, care se considera (și se considera) un student al lui Freud, a ajuns la concluzia că tratamentul nevrozei și soluționarea multor probleme psihologice ale clienților pot avea loc mult mai rapid și fără o pătrundere atât de profundă în psihic, așa cum este realizat în psihanaliza clasică. Reich credea că pentru aceasta este suficient să eliminați învelișul muscular de tensiune inadecvată de la o persoană și, prin urmare, să eliberați energia asociată cu aceasta, care se află încă sub „cochilie” și nu are o ieșire directă, este distructivă sub forma formațiunii. și agravarea nevrozelor și a altor probleme psihologice. O conștientizare mai clară (și mai largă) a senzațiilor corporale de către o persoană oferă deja un efect terapeutic, ameliorând multe stări și probleme nevrotice.

Reich a evidențiat următoarele zone principale ale aspectului învelișului muscular: acestea sunt (în ordine descrescătoare) - zonele ochilor, gurii, gâtului, pieptului, diafragmului, abdomenului și pelvisului. În conformitate cu conceptul de terapie corporală, așa-numita energie orgonă fluctuează (se mișcă) de-a lungul corpului paralel cu coloana vertebrală, în sus și în jos, iar inelele învelișului muscular sunt formate perpendicular pe această mișcare și interferează cu aceasta cu ea. cleme. Eliminarea acestor cleme, relaxarea lor ajută o persoană să câștige confort și satisfacție, inclusiv sexuală.

Reich sugerează următoarele modalități de bază de a relaxa inelele învelișului muscular:

Cu ajutorul respirației profunde, care contribuie la acumularea energiei orgonului în organism;

Relaxarea „clemelor” cronice (inele ale cochiliei musculare) cu ajutorul impact fizic, diverse elemente de masaj;

Analiza comună cu clientul, ajutându-l să realizeze ideile principale ale terapiei corporale în raport cu cazul său specific, adică relația stărilor psihice perturbatoare cu tensiunea unor segmente musculare specifice și necesitatea eliminării acestor cleme.

Iată câteva exemple clasice de tehnică de îndepărtare a cochiliei musculare.

Zona ochilor

Semnele tipice ale prezenței unei cochilii musculare în zona ochilor sunt: ​​imobilitatea mușchilor frunții și o expresie goală (fără viață) a ochilor (ca un elev care se uită pe fereastră sau chiar la profesor, dar se gândește la ai lui). ).

Pentru a elimina această constrângere, clientul este rugat să angajeze în mod repetat mușchii frunții și ai pleoapelor, deschizând ochii cât mai larg posibil, de parcă ați încerca să exagerați frica. Apoi se practică mișcări repetate și din ce în ce mai naturale și libere ale ochilor dintr-o parte în alta.

Zona gurii

Această zonă a învelișului muscular, pe care Reich a numit-o segmentul oral în terminologia psihanalitică freudiană, este formată din mușchii bărbiei, gâtului și occiputului.

Un semn al unei stări inadecvate (semnalând o anumită problemă) a acestui segment este mușchii maxilarului (care sunt mai ușor de observat). Ele pot fi fie prea tensionate, fie, dimpotrivă, prea relaxate. Ambele semne indică inadecvarea stării regiunii musculare a sectorului bucal.

Se crede că zonă datăÎnvelișul muscular conține expresii ale emoțiilor „codificate” într-o stare musculară inadecvată, cum ar fi furia, țipetele, plânsul, mușcătura, suptul, strâmbarea etc.

Pentru a scăpa de această clema musculară sau de relaxare paradoxală (și, deci, de emoțiile corespunzătoare acestora), se folosesc exerciții precum imitarea mișcărilor de plâns, de mușcătură și chiar de vărsături, pronunția repetată a sunetelor care fac buzele să se încordeze și să se relaxeze.

La aceasta se adaugă și impactul fizic direct asupra acestor mușchi sub formă de diferite elemente de masaj cosmetic, stoarcere, ciupire și întindere.

Zona gatului

Mușchii profundi ai gâtului, precum și limbii, sunt incluși în zona gâtului. Se crede că învelișul muscular al acestei zone, așa cum spune, reține (conține într-o stare codificată) astfel de manifestări emoționale precum plânsul, țipetele, furia etc.

Deoarece impactul fizic al tipului de masaj asupra mușchilor profundi ai gâtului este aproape imposibil, aici sunt folosite sub formă de exerciții de terapie corporală, imitarea mișcărilor de vărsături, diverse strigăte cele mai naturale și spontane, gemete și alte expresii emoționale de obicei reținute. .

Potrivit terapiei corporale, astfel de exerciții ajută la relaxarea mușchilor acestui segment și, în consecință, elimină sau reduc semnificativ acele stări emoționale care sunt „codate” în ele.

zona pieptului

Această zonă include mușchii pieptului, umerii, omoplații, brațele până la mâini. Se crede că această zonă a învelișului muscular deține manifestarea externă și, prin urmare, descărcarea unor emoții precum pasiunea (deși acesta este un concept prea larg. -A.R.), râsul, furia, tristețea etc.

Deoarece unul dintre semnele externe ale unei învelișuri musculare în această zonă și suprimarea emoțiilor corespunzătoare sunt tipuri diferiteținerea respirației, apoi munca de îndepărtare a acestei cleme începe cu exerciții de respirație cu accent pe cea mai completă relaxare a mușchilor acestui segment în momentul expirării complete.

Apoi mișcările active ale brațelor și mâinilor sunt legate de imitarea loviturilor bine țintite, cu sarcina, fără a-ți reține emoțiile, de a face mișcări active, de parcă ai lovi pe cineva, ai sugruma, a-ți rupe ceva.

Zona de deschidere

Această zonă a învelișului muscular include mușchii diafragmei, regiunea plexului solar, organe interne, precum și mușchii vertebrelor inferioare.

Se crede că un semn caracteristic al prezenței unei învelișuri musculare în această zonă (adică o tensiune de protecție inconștientă) este curbura în față a coloanei vertebrale, care este clar vizibilă atunci când clientul se află pe spate pe canapea și acolo. este un decalaj clar definit între spatele lui și canapea.

Un alt semn de etanșeitate în această zonă este dovada clientului că expirarea este mai dificilă decât inhalarea.

Reich a susținut că învelișul muscular din această zonă reține (și, prin urmare, acumulează) manifestarea furiei intense.

Ca exerciții de eliminare a clemelor din acest segment, se aplică mai întâi diverse tipuri de relaxare țintită, masaj, etc., menționate mai sus. pentru a elibera din cochilie primele patru zone principale de localizare a cochiliei musculare: ochi, gura, gat, piept.

Și numai după aceea (de sus în jos și apoi - în profunzime) treceți la lucru la cochilie, care limitează relaxarea mușchilor diafragmei și descărcarea emoțiilor codificate în această cochilie și nereacționate.

Acest lucru se realizează prin muncă minuțioasă și adesea îndelungată la exerciții speciale de respirație și imitarea reflexului de gag. (Practica terapiei corporale arată că clienții cu o coajă musculară puternică în zona diafragmei în majoritatea cazurilor nu pot provoca vărsături efective, chiar dacă este necesar, de exemplu, în caz de otrăvire.)

abdomen

Această zonă, tipică pentru formarea unei învelișuri musculare, include în principal mușchii largi ai abdomenului și mușchii spatelui. Se crede că învelișul (clemele) mușchilor lombari reține (dar în niciun caz nu elimină) manifestarea fricii. Și nu frica în general, ci teama de atac, atât fizic, cât și indirect: psihologic, încălcarea drepturilor, a libertății individului, a proprietății etc.

(Desigur, aici, ca și în discuția despre emoțiile reținute de diverse zone ale cochiliilor musculare, Reich, ca psihanalist, se referă în principal la emoții care nu sunt conștiente de client, deși în opinia mea combinații de „parțial conștient - parțial inconștienți" sunt posibile. - A. R.)

Potrivit „psihoterapeuților corporali”, învelișul muscular de pe mușchii laterali ai taliei este asociat cu suprimarea furiei, ostilității și... „frica de gâdilat”. Practica arată că eliminarea clemelor din mușchii abdominali nu durează mult timp, cu condiția ca deja să se lucreze pentru eliberarea cochiliei (de sus în jos) în toate zonele anterioare de acumulare a tensiunii psihomusculare.

Regiunea pelviană

Ultima dintre zonele principale identificate de Reich, tipică pentru formarea unei învelișuri musculare, este zona mușchilor pelvisului. De obicei, această înveliș captează simultan mușchii extremităților inferioare.

Un indicator al forței învelișului muscular în această zonă este considerat a fi o ușoară proeminență a spatelui pelvisului, care este cu atât mai mare, cu atât clemele musculare sunt mai puternice.

În aceste cazuri, de regulă, există o anumită durere și tensiune a mușchilor fesieri. În cuvintele lui Reich, un astfel de pelvis este „rigid (neafectat de dinamica naturală a variațiilor tonusului muscular. - A. R.), „mort” și fără sex”.

Se crede că învelișul muscular din regiunea pelviană caracterizează (și la rândul său sporește) suprimarea tendinței naturale de a manifesta nevoia de plăcere și exprimarea spontană a furiei.

Fiind un psihanalist freudian inconsecvent, dar esențial necondiționat, Reich a pornit de la faptul că învelișul muscular provine întotdeauna din excitare sau anxietate cauzată de suprimarea dorinței de plăcere sexuală.

Din această abordare rezultă că eliberarea de asuprirea imposibilității de a satisface acest instinct de bază (după Freud) poate fi realizată prin descărcarea intenționată a furiei și a altor emoții puternice, dar reținute tocmai în regiunea pelviană prin relaxarea completă a mușchilor înrobiți ( sau simultan cu acesta).

Din punct de vedere fizic, procedura pentru o astfel de eliberare pare destul de primitivă, dar, potrivit practicienilor terapiei corporale și clienților lor, de multe ori aduce un efect rapid și necesar.

Acest exercițiu, care vizează relaxarea completă a mușchilor pelvieni, constă în faptul că clientul, întins pe canapea, încordează în mod repetat mușchii pelvisului la limită, apoi îi relaxează brusc, lovind violent cu picioarele și lovind pelvisul pe canapea.

„Psihoterapeuții corporali” și mulți dintre clienții lor susțin că, pe măsură ce dobândesc abilitățile de a elibera tensiunile corporale inconștiente anterior, și apoi eliberare completă din armura musculară, oamenii nu numai că au un sentiment de emancipare interioară și libertate, dar își schimbă fundamental simțul vieții și, în consecință, întregul stil de viață.

Energia aservită anterior este eliberată pentru utilizarea sa utilă sau plăcută, trezind abilitățile latente și extinzând cercul intereselor vitale. Oamenii încetează să se înșele cu privire la adevăratele lor sentimente și emoții și încep să trăiască o viață reală cu experiențele naturale profunde și sincere și manifestările lor, ceea ce este un semn al recuperării lor mentale.

Alte domenii ale terapiei corporale

Ideile și metodele lui Reich, în ciuda controverselor lor (și în mare parte datorită naturii sale dificile, scandalos de demonstrative), după numeroase atacuri, critici serioase și frivole și ridicol, au dat naștere la o serie de direcții de dezvoltare destul de interesante. Această dezvoltare continuă până în prezent.

Printre cele mai cunoscute moderne (sau conform macar„post-Reich”) domenii ale psihoterapiei corporale pot fi remarcate:

Terapia corporală bioenergetică de Alexander Lowen;

Metoda Feldenkrais;

metoda Alexander;

Rolfing (sau integrare structurală);

Terapia primară de Artur Yanov;

Terapia axată pe „conștientizarea simțului”;

Metode orientale de psihoterapie corporală.

Aproape fiecare dintre aceste direcții și tehnici este folosită nu numai individual, ci și în așa-numita psihoterapie corporală de grup, care câștigă din ce în ce mai multă popularitate.

Într-un anumit sens, multe elemente de hatha yoga, tai chi tsuan, aikido și alte învățături și școli orientate spre practica orientală pot fi, de asemenea, atribuite metodelor de psihoterapie corporală.

Terapia bioenergetică de Alexander Lowen

Principalele elemente ale acestui tip de terapie:

Diverse tipuri de respirație (mai ales profundă);

Posturi statice speciale cu tensiune generală și locală a diferitelor grupe musculare ale corpului pentru a determina și realiza locurile de fixare a fluxurilor de energie, precum și pentru slăbirea și îndepărtarea ulterioară a învelișului muscular;

Formule verbale special selectate, care, după fixarea reflexelor condiționate, pot spori semnificativ efectul impactului fizic în timp ce relaxează anumite grupe musculare și eliberează energie.

Metoda Feldenkrais

Esența acestei metode constă în conștientizarea consecventă a obiceiurilor fizice ineficiente, identificarea grupelor musculare încordate necorespunzător și eforturile excesive statice sau dinamice atunci când stați în picioare, mișcările casnice și profesionale.

Aceasta este urmată de exerciții pentru a elibera aceste grupe musculare de tensiunea cronică statică (coaja musculară) și pentru a minimiza eforturile dinamice până la nivelul necesar pentru implementarea eficientă a mișcărilor dorite. (În esență, aceasta este aproape de ideea de relaxare activă (AR), deși AR este înțeles, desigur, mult mai larg și mai complex.) Această metodă vă permite să modificați sau să formați „obiceiuri corporale” (posturi și abilități) mai bune. ), restabilește libertatea naturală, coordonarea și frumusețea mișcărilor, extinde conștiința de sine și își dezvoltă capacitățile, crește încrederea în sine și stima de sine.

metoda Alexander

Această metodă urmărește, de asemenea, să identifice posturile obișnuite neperformante și să le îmbunătățească, ceea ce ajută la refacerea și îmbunătățirea energiei neuromusculare naturale, cele mai economice și mai rentabile.

Ca urmare a exercițiilor adecvate, clientul simte așa-numita „ușurință kinestezică” - libertate și relaxare, care treptat (prin exerciții și întărirea pozitivă a fiecărei reușite) se extinde la toate celelalte acțiuni motrice, cotidiene și profesionale. .

Rolfing

Această metodă și-a primit numele de la numele autorului său - Ida Rolf. Ea o caracterizează ca integrare structurală.

Din punct de vedere tehnic, baza acestei metode este un masaj profund, care se efectuează nu numai cu ajutorul degetelor, ci și a articulațiilor degetelor și chiar a coatelor pentru a antrena mușchii și articulațiile. cât mai profund posibil care, după părerea terapeutului, au nevoie de corectare („îndreptare” și eliberare). cleme musculare). Dar această parte, în ciuda importanței și calificărilor necesare implementării ei, joacă, după I. Rolf, un rol auxiliar.

Prin formarea corpului „corect” și conștientizarea acestei „corectitudini”, clientul își formează și imaginea psihologică „corectă” despre sine, care ajută la eliberarea de complexe, la realizarea și la dezvăluirea adevăratului său sine. eu, eliberarea și utilizarea cât mai eficientă a energiei înrobite anterior pe calea auto-realizării.

Terapia primară de Artur Yanov

Esența metodei constă în „organizarea” experienței clientului în ceea ce privește așa-numita durere primară, care, potrivit lui A. Yanov, este încorporată în fiecare persoană, în principal prin psihotraumele din etapa copilăriei timpurii (aici el este aproape de Z. Freud), dar este forțat să iasă atât de profund în subconștient încât nu este conștient. formă pură”, dar se manifestă sub forma diverselor nevroze, frustrări și reacții comportamentale inadecvate.

Experții consideră că realizările autorului principal ale lui A. Yanov sunt metodele dezvoltate și îmbunătățite de el și de adepții săi, care fac posibilă concentrarea destul de eficientă a atenției și eforturilor clientului asupra restaurării (transferul de la subconștient la conștiință) și apoi asupra reproducerii prin simulare a amintirilor psiho-traumatice din prima copilărie.

Aceste amintiri se dovedesc adesea a fi extrem de dificile și dureroase pentru conștientizarea și reproducerea lor, totuși, potrivit psihoterapeuților acestei școli (și destul de în acord cu opiniile lui Z. Freud), ele sunt o condiție necesară pentru eliberarea de „primare”. durerea” și nevrozele și problemele psihologice generate de aceasta.

Pentru a elibera energia blocată a tensiunii emoționale latente, clientul este ajutat să depășească jena și descărcarea spontană a emoțiilor cu intensitate maximă sub formă de țipete, blesteme, mișcări impulsive agresive (sigure pentru alții și clientul însuși).

Terapia de conștientizare senzorială

Scopul acestui tip de terapie este de a ajuta clientul să devină conștient (la început secvențial, apoi simultan în mod cuprinzător) de senzațiile și sentimentele sale corporale (emoții, nevoi, dorințe, așteptări). Se crede că acest lucru va ajuta la restabilirea nu numai în memorie, ci și în senzații adevărate eu, înclinațiile și abilitățile lor înnăscute, care s-au dovedit a fi nerealizate, întrucât au fost suprimate de un sistem formalizat (insuficient individualizat) de educație și formare.

Exercițiile din această metodă constau în a ajuta clientul să învețe să facă distincția între propriile sentimenteși sentimente din tiparele și clișeele impuse lui pe parcursul vieții sale.

Exercițiile folosesc pe scară largă elementele de meditație, care ajută la eliberarea minții de agitația și obsesia care interferează cu conștientizarea de sine (și, în consecință, cu realizarea de sine) a adevăratului sine. eu.

Odată cu repetarea sistematică corectă a exercițiilor meditative, apare și se stabilizează un sentiment de pace interioară, scade tensiunea psiho-musculară excesivă, apare un sentiment de unitate și armonie cu lumea exterioară, adevărata (și nu „zguroasă” de tam-tam) de sine. percepțiile, sentimentele și dorințele sunt mai bine realizate.

Prin deblocarea atât a segmentelor musculare strânse cronic, cât și a barierelor inutile ale conștiinței, energia este eliberată. Această energie în viitor poate fi direcționată către o auto-realizare mai eficientă sau pentru a opri efectul distructiv ascuns asupra psihicului și somaticului clientului.

Metode orientale și elemente de terapie corporală

Desigur, vorbim doar despre elementele individuale ale tehnologiei din terapia corporală orientală, deoarece un studiu aprofundat al metodelor orientale de psihoterapie necesită o atenție specială în unitate continuă cu filosofia Orientului.

Unele metode și tehnici orientale de îmbunătățire psihofizică au o dublă legătură cu psihoterapia corporală. Pe de o parte, ei înșiși, sau cel puțin multe dintre elementele lor, pot fi considerate ca tipuri de terapie corporală. Pe de altă parte, diverse ramuri occidentale ale terapiei corporale folosesc în prezent diverse elemente ale exercițiilor de practică orientală, gimnastică și arte marțiale.

În general, trebuie spus că în relația dintre metodele orientale și terapia corporală tradițională, există multe combinații diferite de tehnici deja „depanate”, există o mulțime de perspective de utilizare aici.

Pentru cei care ar dori să aprofundeze această problemă, notăm principalele, în opinia noastră, direcțiile.

Hatha yoga

Hatha yoga este una dintre cele mai răspândite direcții din Vest (sau mai bine zis, părți) ale sistemului yoga. Această direcție se concentrează pe curățare prin luarea și menținerea unor posturi speciale (asane). Conform hatha yoga, acest lucru duce la eliberarea diferitelor tipuri de energie vitală înrobită în organism. Scopul principal al exercițiilor este curățarea și întărirea corpului ca purtător al diferitelor energii vitale.

tai chi tsuan

Dacă hatha yoga are ca scop eliberarea energiei, atunci tai chi tsuan ajută la creșterea potențialului energetic (qi). În timp ce hatha yoga este dominată de posturi statice, tai chi tsuan folosește mișcări lente tradiționale, care amintesc de înotul în aer.

Desigur, se presupune o combinație de elemente și exerciții ale acestor două școli, ceea ce este ceea ce fac o serie de „terapeuti corporali” occidentali, care, spre deosebire de profesorii estici, sunt de obicei adepți ai unui stil și nu sunt obligați să apere avantajul. a școlii lor față de alta.

Aikido

Această învățătură practică străveche a devenit acum populară nu numai în Orient, ci și în Occident. În întreaga lume, numeroase secțiuni de aiki-do sunt răspândite și răspândite, în principal ca sport și autoapărare.

Din păcate, această învățătură antică cu adevărat profundă (și, după mulți, artă) este simplificată prin această abordare a unui set de exercițiuși tehnici (totuși, precum și hatha yoga, karate etc.), în timp ce în adevăratele exerciții fizice aikido rezolvă sarcina auxiliară de îmbunătățire spirituală, armonizarea relației persoanei cu sine însuși (înlăturarea contradicțiilor interne), cu ceilalți și cu întreg Universul.

Mai rar, în societatea occidentală (spre deosebire de Est), elementele de aikido sunt folosite ca cultură fizică terapeutică și de îmbunătățire a sănătății, care poate fi practicată cu succes de persoane de diferite vârste și condiții de sănătate, folosind tipurile optime de mișcări și intensitatea acestora. nivel pentru fiecare. Dar, în acest caz, posibilitățile de îmbunătățire spirituală, și de aici și impactul psihoterapeutic, sunt utilizate extrem de ineficient.

Pentru a utiliza eficient posibilitățile aikido-ului, trebuie să fii conștient de faptul că aceasta este în primul rând o direcție spirituală, care implică armonia spiritului și a corpului. Aikido este o frază care a devenit un singur cuvânt, dar păstrează sensul părților sale constitutive: ai, ki, do.

Ai tradus ca unitate (armonie).

Cheie- Energie vitală.

Inainte de- modalitatea de a realiza această unitate cu Universul, de a deschide și de a crește energie vitală.

În terapia corporală, la fel ca în tai chi tsuan, aici sunt folosite mișcări fluide fluide, care contribuie la fluxul și eliberarea energiei și la fuziunea cu lumea exterioară. Mișcările ascuțite rup această integritate și armonie.

Exercițiile de Aikido se fac atât individual, cât și cu parteneri. În același timp, stilul aikido (ca arte marțiale) se caracterizează nu prin rezistență, ci prin utilizarea inerției propriei mișcări a adversarului împotriva lui (care seamănă cu majoritatea tehnicilor de judo).

În gimnastica terapeutică a aikido cu un partener, se folosește și principiul non-rezistenței, dar nu pentru a învinge inamicul, ci pentru a armoniza, îmbina eforturile partenerilor, ceea ce (conform aikido) crește potențialul energetic al fiecăruia.

Întrebări pentru autoexaminare

1. Care sunt principalele prevederi ale terapiei orientate spre corp a lui W. Reich.

2. Ce este o coajă musculară?

3 Enumerați zonele principale ale învelișului muscular conform lui W. Reich.

4. Ce emoții reprimate sunt asociate cu învelișul muscular?

5. Ce exerciții oferă W. Reich pentru a elibera învelișul muscular în diferite zone?

6. Ce alte tipuri de psihoterapie orientată către corp cunoașteți?

Psihologia corpului. Exerciții de terapie corporală

Chiar și în cele mai vechi timpuri, o persoană a început să caute surse de putere și energie care îi determină sănătatea, succesul și bunăstarea, capacitatea de a-și atinge obiectivele și de a găsi o cale de ieșire din situațiile dificile. O persoană a început să caute modalități de a-și controla puterea, starea, energia. Aceasta a dus la apariția sisteme tradiționale autoreglare, cum ar fi yoga, alchimia taoistă, tai chi chuan, practici șamanice. Inițial, aceste cunoștințe s-au dezvoltat în cadrul culturilor lor și au fost ignorate de știința europeană, dar de la începutul secolului al XX-lea, europenii în căutările lor științifice au început să le întindă din ce în ce mai mult. Ca urmare, a apărut psihoterapia orientată către corp, bazată atât pe principii psihologice clasice, cât și pe practici străvechi de management al corpului și energiei.

Psihologia corpului vă permite să urmăriți clemele care se acumulează în corp și exerciții de terapie corporală concentrat inițial asupra retragere rapidă cleme și blocuri corporale.

Originile psihologiei corpului

Totuși, de dragul științei, trebuie să plecăm de la un alt punct. Psihologia corpului a apărut la începutul secolului al XX-lea, în cadrul, paradoxal, al psihanalizei. Aproape imediat, s-a separat de ea și și-a format propria direcție, diametral opusă. Un student al lui Sigmund Freud, Wilhelm Reich, a observat că, în timp ce stă întins pe canapea în timpul unei ședințe de psihoterapie, clientul însoțește întotdeauna emoțiile cu anumite manifestări corporale. Prin urmare, corpul pacientului poate spune adesea mult mai multe despre problemele sale decât cuvintele. Corpul surprinde toate experiențele și sentimentele noastre, evenimentele semnificative și experienta de viata. Corpul poate spune chiar ceea ce mintea încă nu știe.

Astăzi, psihoterapia orientată spre corp este una dintre direcțiile principale ale practicii psihologice moderne. Aceasta este o modalitate de a vindeca sufletul prin lucrul cu trupul, de a lucra cu experiențele și problemele unei persoane întipărite în trup. Apropo, este în cadrul abordării orientate spre corp lumea științifică„amintit” despre practicile energetice antice și sistemele de autoreglare. Tot ceea ce se întâmplă în sufletul unei persoane lasă o amprentă în corpul său, tot ce se întâmplă în psihic afectează energia. Energia sănătoasă determină sănătate fizică, sănătatea fizică creează condițiile pentru bunăstarea psihică, care, la rândul său, oferă energie sănătoasă.

A. Lowen, fondatorul analizei bioenergetice și unul dintre clasicii terapiei orientate către corp, a introdus conceptul de bioenergie în circulația științifică, arătând că managementul potențialului energetic activează resursele interne ale individului, ceea ce contribuie la autocunoașterea. , auto-exprimare, auto-realizare. Acest lucru a dat un impuls dezvoltării a tot felul de școli și direcții energetice, dintre care multe au depășit domeniul nu numai al terapiei orientate spre corp, ci și al oricărui tip de știință în general.

Psihologia corpului: principii generale

postulat psihologia corpului extrem de simplu: lucrând cu conștiința, putem influența corpul, iar acționând asupra corpului, putem lucra cu conștiința. Acest lucru reflectă unul dintre postulatele de bază ale NLP: mintea și corpul sunt elemente ale unui singur sistem. Unde este inconștientul aici? - tu intrebi. Elementar - impactul asupra conștiinței prin corp se realizează ocolind conștiința însăși. Adică resursele inconștientului.

Prin urmare, metodele de lucru cu o problemă în terapia orientată spre corp, de regulă, practic nu se referă la problema în sine. Munca merge cu manifestarea corporală a acestei probleme. De exemplu, cu frică sau iritabilitate, apare o suprasolicitare. anumite grupuri mușchii, ducând la încordare. Prin relaxarea acestor cleme se rezolvă problema care le-a cauzat. Lăsând deoparte întrebările de identificare probleme profundeși metodele de rezolvare a acestora ca fiind mai potrivite pentru cursurile de pregătire pentru culturisti practicanți, să ne concentrăm asupra modului în care poate fi folosit de o persoană simplă în viața de zi cu zi.

Pe baza faptului că orice tensiune inconștientă este o manifestare a unui fel de problemă sau dezechilibru mental, vom adopta o configurație simplă: cu cât corpul este mai relaxat, cu atât persoana este mai armonioasă și cu atât mai multe resurse îi sunt disponibile pentru rezolvare. sarcinile de zi cu zi. Și cu cât organismul devine mai sănătos datorită studiului cauzelor psihosomatice ale bolilor. De aici rezultă că trebuie să relaxezi tot ce poate fi relaxat.

Cineva va obiecta: dar tensiunea musculara ofera o anumita siguranta si este asociata cu siguranta! Și aceasta va fi una dintre concepțiile greșite foarte frecvente. Tensiunea musculară poate crea doar un sentiment... nici măcar securitate, ci un fel de pregătire pentru pericol. Adică tensiune în așteptarea unei amenințări. După cum se știe, sejur lungîntr-o stare tensionată duce inevitabil la stres și perturbare a sistemului nervos, precum și la „burnout” a corpului. Acesta este rezultatul la care ne așteptam? Dimpotrivă, un mușchi relaxat este întotdeauna mai rapid decât unul încordat, prin urmare, în multe sisteme de luptă corp la corp, ei învață nu atât să încordeze, cât să relaxeze corespunzător mușchii. Apropo, acest lucru ajută, de asemenea, la creșterea intervalului de mișcare, la optimizarea consumului de forțe și energie și la minimizarea leziunilor corporale. Un exemplu simplu: ce va suferi mai mult de la o lovitură de topor - o scândură de lemn sau o cârpă aruncată în aer? Și cel mai important, un corp relaxat indică faptul că o persoană își poate permite să fie relaxată (și, prin urmare, încrezătoare în abilitățile sale), ceea ce oferă un sentiment profund de siguranță.

Cineva va spune că este mereu relaxat. Aceasta este, de asemenea, o concepție greșită comună corpul umanîntotdeauna există suficiente cleme, iar relaxarea totală poate fi echivalată cu iluminarea totală. Este destul de firesc ca într-o stare „normală” o persoană să nu-și perceapă tensiunea și, de multe ori, să nu-și imagineze cum ar putea fi altfel. Mai mult, există un „corp social” – un set de cleme corporale pe care trebuie să le „îmbrăcăm” în timp ce suntem în societate, care ne formează adecvarea, controlabilitatea și respectarea stereotipurilor de rol în anumite situații. Prin urmare, relaxarea este o artă, care este stăpânită treptat. Și cu cât stăpânesc mai mult, cu atât observă mai multe cleme în sine.

Ce favorizează relaxarea? Cele mai simple tehnici meditative care contribuie la inhibarea psihicului, care relaxare generală organism. Contribuie, oricât de banal ar fi, la linișterea generală, comportamentul fără conflicte, bunăvoința, capacitatea de a menține o dispoziție emoțională pozitivă. Apropo, toate aceste abilități sunt bine antrenate și dezvoltate. Astfel de metode populare relaxare, cum ar fi masaj și baie, mai ales în combinație cu optim atitudine mentală. De mare importanță este contactul corporal cu o altă persoană, pe care se construiesc multe exerciții de terapie corporală. Și, cel mai important, trebuie să vă simțiți corpul și să urmăriți schimbările care apar în el.

Exerciții de terapie corporală

Relaxare musculară activă

Ideea este foarte simplă: pentru a relaxa cât mai mult mușchiul, trebuie să îl încordați cât mai mult. Și pentru a relaxa uniform întregul corp, trebuie să îi oferiți o încărcare uniformă. Pentru a face acest lucru, încordăm secvențial toate părțile corpului: față, gât, umerii, brațe, abdomene, șolduri, tibie și picioare. Pentru fiecare parte a corpului, încercăm să creăm tensiune maximă și să o menținem timp de 10-20 de secunde, apoi ne fixăm atenția pe relaxare.

Resetarea clemelor

Pentru început, acordați atenție proceselor care au loc în organism. Pe acele centre de tensiune pe care le are. Și... încercați să găsiți poziția care va fi cea mai confortabilă. Pentru a face acest lucru, este suficient să-ți asculți corpul: ce poziție ar dori să ia? Și apoi vă puteți permite să vă relaxați. Chiar mai adânc. Și, acoperind întregul corp cu o privire interioară, se poate observa cum centrele de tensiune se topesc treptat, iar spațiul interior devine din ce în ce mai relaxat și mai ușor.

respirație figurată

Această practică vă permite să combinați efectul transei meditative și munca dirijată cu corpul. În primul rând, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Veți observa cum puteți simți o ușoară răcoare în timp ce inhalați și o ușoară căldură în timp ce expirați. Și să nu fie nimic pe lume decât inhalări și expirații. Apoi îți poți imagina că respiri prin mijlocul pieptului, continuând să simți răcoarea inhalării și căldura expirării. Apoi respirăm plexul solar, abdomenul inferior, palmele și picioarele (puteți adăuga coroana, dar aveți grijă - nu vă lăsați dus), și apoi - prin suprafața întregului corp. Pentru fiecare parte a corpului facem 10-15 respiratii si expiratii.

Dezvoltarea conștientizării corpului

• Timp de 5 minute, fără pauză, spune (cu voce tare!) Tot ce se întâmplă în corpul tău .

• Permiteți-vă câteva minute nu au scopuri. Lasă corpul să facă orice ar fi chiar vrea face și permiteți-mi să el să o facă. Fii doar un observator și permite organismul să găsească calea de auto-manifestare care este relevantă Aici și acum.

• Și apoi, în timp ce rămâneți în acea stare, permiteți corpului să găsească poziția în care va fi cu adevărat confortabil acest moment timp.

• Și, rămânând în această poziție, străbate tot corpul cu privirea interioară: fii atent la tonul în care se află fiecare parte a corpului, ce se întâmplă în tine. spațiu interior. Urmăriți clemele pe care le aveți în corp și permiteți-mi să ei să se relaxeze.

Alexei Nedozrelov

Odată, când tocmai începeam să-mi încerc mâna la psihoterapie, la mine au venit adolescenți. „Bună”, au spus ei, „facem aerobic cu un psihiatru”. E amuzant, dar așa au perceput tinerii programul, bazat pe utilizarea metodelor de psihoterapie orientată spre corp. De atunci, eu și colegii mei, în glumă, numim cursurile noastre aerobic psihiatric.

Între timp, psihoterapia orientată spre corp este una dintre cele mai eficiente direcții în psihoterapia modernă. Originile sale se întorc în psihanaliza târzie, iar fondatorul ei a fost studentul lui Sigmund Freud, Wilhelm Reich. Pentru Reich, munca corporală a devenit una dintre modalitățile de a restabili pacea și confortul pacienților săi. El a introdus conceptul de „armură” sau „cochilie” de protecție – un set de mecanisme de protecție care blochează experiența unei anumite emoții. „Armura” se formează pe măsură ce creștem, când învățăm să ne comportăm în conformitate cu cerințele societății.

Drept urmare, trebuie să ne suprimăm impulsurile primare - instinctive. Cu toate acestea, energia lor nu merge nicăieri - pur și simplu o conducem în interiorul nostru, compactându-ne coaja. În viitor, cu ajutorul armurii, noi, parcă, stingem anxietatea asociată cu manifestările externe și interne care provoacă frică. Armura caracterului ne permite să rămânem în limite acceptabile din punct de vedere social, dar, în același timp, de multe ori încetăm să simțim contactul cu eul nostru interior, ne arătăm emoțiile din ce în ce mai slab, ceea ce, în cele din urmă, ne lipsește de oportunitatea de a ne bucura de viață. si munca. În urma cercetărilor, Reich a ajuns la concluzia că coaja are nu numai psihologic, ci și baza fiziologica. Cu alte cuvinte, există nu doar la nivelul psihicului, ci și la nivelul corpului, unde se manifestă în tensiune musculară constantă - cleme. Învelișul nostru fizic este un depozit de încredere al celor mai diverse și adesea contradictorii experiențe. Corpul, ca și creierul, stochează experiența pe care o primim de-a lungul vieții.

Luați pentru comparație corpul unui copil și corpul unui adult. Copilul este relaxat, mișcările lui sunt spontane și naturale. Un adult, în schimb, este mai tensionat, plus că, pe lângă toate, are deja pregătit un întreg set de mișcări-obiceiuri dezvoltate: mers, postură, gesturi... Sunt stabilite de învelișul muscular, care devine din ce în ce mai greu de-a lungul anilor.

Legătura dintre trup și suflet este inseparabilă. Deci, fiind în bună dispoziție, suntem fie relaxati, fie intr-o stare de activitate placuta – ne simtim bine atat psihic cat si fizic. Când suntem într-o dispoziție proastă, suntem de obicei încordați, ceea ce se observă mai ales pe față. De aici și disconfortul, atât fizic, cât și psihologic. Și invers - dacă ne simțim rău, atunci nu există odihnă în sufletele noastre; daca totul este in ordine cu trupul, sufletul este linistit. Astfel, prin influențarea corpului, este posibilă influențarea sufletului.

Reich a identificat șapte niveluri corporale (centuri) la care se formează învelișul muscular: nivelul ochilor, gurii, gâtului, pieptului, diafragmei, abdomenului și pelvisului. Metoda lui Reich, numită vegetoterapie analitică de caracter, presupune un studiu gradual al tuturor nivelurilor de sus până jos; se crede că fiecare următor (cea de mai jos) reține experiențe emoționale incomplete mai profunde și mai semnificative. Lucrând cu ajutorul manipulărilor speciale (Reich însuși a folosit masajul) și a exercițiilor speciale face posibilă retrăirea experienței neexperimentate, scăparea pentru totdeauna de negativitatea emoțională asociată cu aceasta și restabilirea fluxului liber de energie în organism. În general, Reich a fost un cercetător neobosit, pentru el nu existau interdicții și limite formale.

După ce a lucrat mult timp în Austria, în 1939 a primit o invitație din partea Mișcării Psihosomatice Americane. În acel moment, Reich și-a creat laboratorul de „energie orgone” (prin acest termen el a definit energie universală, care mișcă obiecte în univers și în același timp este bioenergia ființelor vii). Potrivit lui Reich însuși, el a reușit să construiască așa-numitul acumulator de orgon - un dispozitiv care generează energie de orgon. Studiile au arătat că pacienții care folosesc baterii sunt vindecați magic de afecțiunile lor – uneori grave. Dar, în ciuda succesului practicii, activitățile lui Reich au fost interzise. Din cauza încălcării unei hotărâri judecătorești care interzicea producția de acumulatori de orgon, Reich a fost condamnat. A murit din atac de cordîntr-o închisoare federală din SUA.

Bioenergetică A. Lowen

Psihoterapeutul american Alexander Lowen, care a creat conceptul bioenergetic, a preluat ștafeta dezvoltării psihoterapiei orientate spre corp. În bioenergetica lui Lowen, spre deosebire de vegetoterapie a lui Reich, munca nu se bazează pe lucrul printr-o centură după alta a învelișului muscular, ci variază în funcție de informațiile pe care le primește terapeutul prin examinarea fizică și starea psihica client.

Sesiunea clasică a lui Lowen a început cu exerciții de respirație efectuat în poziție în picioare sau așezat, rezemat pe un scaun. De asemenea, a recurs activ la metoda posturilor tensionate, în care a avut loc o eliberare activă de adrenalină și a apărut tensiunea musculară. Tensiunea musculară afectează mobilitatea, prin urmare, într-o stare tensionată, puteți afla ce părți ale corpului sunt constrânse și care sunt libere. Postura tensionată principală folosită de Lowen este un arc (arc), o deviere înapoi în poziție în picioare. Dacă, atunci când executați o poziție, o linie perpendiculară imaginară poate fi trasată de la punctul dintre omoplați până la punctul dintre picioare, atunci energia din corp se mișcă liber. Dacă corpul este rigid sau, dimpotrivă, prea flexibil, atunci obțineți pozitia corectaîn arc este aproape imposibil. Această postură ajută la descoperirea zonelor blocate din corp unde este stocată energia. Dar pentru a o elibera permite masajul acestor zone sau presiunea asupra lor.

În cartea sa Body Language, Lowen citează exemplul următor. Odată, o tânără, mamă a doi copii, a venit să-l vadă pentru o ședință. Era o gospodină bună, dar se plângea de iritabilitate și că relația ei cu soțul ei nu aducea bucurie. Nu putea fi mai precisă, dar a simțit că terapia o poate ajuta. Iată cum își descrie Lowen aspectul: „Era mică de statură, cu o siluetă grațioasă, dar prea mare pentru tenul ei, cu un cap și o față mare și expresivă. Ochi vioi, nas mic drept, puțin formă neregulată gura si maxilarul inferior greu. Un gât scurt lega capul cu un corp fragil, destul de proporțional, cu excepția umerilor prea îngusti. Avea o înfățișare ca de păpușă. Umerii nu erau doar îngusti, ci și împinși încordați înainte, astfel încât la mers părea că brațele atârnau de balamale artificiale. Aceeași impresie a lăsat-o și picioarele.

S-a dovedit că femeia era singurul copil din familie. Mama și-a dorit ca fata să fie mereu plăcută de toată lumea și și-a inspirat fiica că, dacă nu ar fi dulce, blândă și afectuoasă, nimeni nu o va iubi. Drept urmare, fata s-a transformat într-o păpușă cu aspect angelic și caracter complazător. Și-a înăbușit furia și iritația în toate felurile posibile. Toate acestea, după cum a diagnosticat Lowen, au dus la faptul că cutia toracică, spatele și pelvisul au devenit rigide, iar fălcile încleștate, în opinia sa, mărturiseau intenția femeii de a rămâne mereu o fată bună cu orice preț.

Analiza a mai arătat că, în timp ce își făcea sarcinile zilnice (pe care, de altfel, le-a făcut foarte bine), pacienta și-a îndreptat toată energia pentru a face totul bine și a nu greși nicăieri. În prima ședință, Lowen a reușit să o facă să-și relaxeze maxilarul. Imediat ce s-a întâmplat acest lucru, femeia a izbucnit în plâns: resentimentele și tensiunea, ținute de dinții strânși strânși, au izbucnit. Apoi, cu ajutorul unor exerciții speciale, a ajutat-o ​​să elibereze furia care fusese înăbușită de ani de zile. „La fiecare ședință, păpușa a prins viață”, scrie Lowen, „și aspectul pacientului s-a schimbat în consecință. Brațele și picioarele au devenit mai puternice, umerii s-au lărgit și s-au îndreptat, pe față au apărut trăsături de feminitate matură. Plângerile cu care femeia a venit la mine au încetat.

Plange, plange, danseaza, danseaza

Terapia prin mișcare prin dans este o explorare a corpului și a „eu-ului”, precum și a stereotipurilor și a relațiilor cu ceilalți prin dans și mișcare. Dezvoltarea acestei direcții este asociată cu dansatori precum Frederick Matthias Alexander, Rudolf von Laban, Isadora Duncan, Mary Wigman și alții. Principalul lucru pentru ei a fost expresia individualității unice a dansatorului, viața emoțională directă a omului. persoană. În antrenamentele de terapie prin dans, se acordă multă atenție naturii mișcărilor. Cert este că în mișcare, ca și în orice altceva, există ceva ce nu putem accepta. Deci, destul de des, femeile consideră în mod subconștient „mascul” - mișcări ascuțite și puternice, iar bărbații - „femei” - netede și lente, inacceptabile pentru ei înșiși. În același timp, sursa puterii noastre este adesea localizată acolo unde ne este frică și neobișnuiți să mergem. După ce am depășit această frică și acceptând ceea ce înainte părea străin, suntem eliberați de restricțiile și stereotipurile comportamentului. Și aceasta, la rândul său, ne oferă o resursă mai puternică pentru a depăși dificultățile vieții.

Terapia prin dans nu este executarea pașilor formali de dans, ci un flux natural, spontan de mișcare. Este ideal pentru cei care, din anumite motive, nu sunt capabili să-și exprime emoțiile într-un mod diferit. Mai mult, se crede că dansul spontan stimulează canalele energetice și, prin urmare, eliberează energia blocată și promovează fluxul său uniform în tot corpul. Cel mai important este să te simți liber și relaxat în dans, astfel încât să simți relaxare în mișcare. În acest caz, dansul va afecta nu numai mușchii, ci și mintea, transformând complet sferele emoționale și spirituale ale dansatorului.

Nu contează

O altă direcție în psihoterapia orientată spre corp este Rolfing, sau integrarea structurală. Poartă numele fondatorului său Ida Rolf, biochimist și fiziolog. Rolf credea că corpul trebuie să revină uniformității și simetriei. Principalele metode de integrare structurală sunt masajul și întinderea. După Rolf, relaxare țesut conjunctiv mai mult decât orice altceva, scoate la suprafață amintirile unei experiențe traumatice timpurii care este foarte important de trăit. În același timp, îl poți verbaliza, dar nu poți merge în cicluri în analiza lui. Drept urmare, o persoană își recapătă liniștea sufletească pierdută.

Găsiți și neutralizați

Deci, psihoterapia orientată spre corp implică multe metode și tehnici, dar lucrul comun în ele este lucrul cu corpul. Ea poate fi chemată metoda homeopata lucreaza cu probleme psihologice prin interacțiunea activă a corpului cu mediul extern, care include atât psihoterapeutul, cât și mijloacele disponibile de psihoterapie. Când prin senzații din corp înțelegem ce se întâmplă cu psihicul nostru, conștientizarea devine mai concretă, materială, ceea ce ne permite să detectăm rapid problema și să o rezolvăm.

Psihoterapia orientată pe corp este o modalitate de a scăpa de experiențe emoționale prin interacțiunea cu corpul. Tot ceea ce trăim se reflectă în corpul nostru. Experiențele negative și traumatice sunt fixate în corp sub formă de cleme și tensiuni.

Terapeutul corporal ajută să acorde atenție punctelor tensionate ale corpului, iar prin intermediul acestora - să identifice experiențele care le-au provocat. După ce am înțeles motivul, este deja posibil să lucrați cu el - să învățați să scăpați de trecut și de influența sa obligatorie.

Astfel, scopul terapiei corporale este de a scăpa de influența experiențelor negative din trecut asupra prezentului.

Fondatorul terapiei corporale este Wilhelm Reich. A fost elev al lui Z. Freud, dar și-a concentrat atenția asupra studiului efectelor asupra organismului. Munca lui a fost continuată de mulți oameni de știință în tari diferite pace. Astăzi, psihoterapia orientată spre corp are multe direcții și continuă să se dezvolte rapid.

Avantajele metodei:

• Principalul avantaj al psihoterapiei orientate pe corp este Eficiență ridicată.
• Acest tip de terapie vă permite să interacționați cu inconștientul. Subconștientul nostru este 90% non-verbal, adică nu prin vorbire, ci prin corp. Clemele corporale sunt o reflectare a experiențelor negative, conflicte care nu au fost eliberate și sunt „fixate” în corp.
• Un psihoterapeut corporal citește aceste semnale, ajută la dezvăluirea cauzelor lor, eliberează emoțiile negative din suflet și, ca urmare, eliberează corpul de cleme.
• Psihoterapia corporală poate preveni dezvoltarea boli psihosomatice , care sunt cauzate doar de conflicte interne și experiențe negative care nu au primit o ieșire.

Uneori, etanșeitatea, lipsa contactului cu corpul ajunge la punctul în care o persoană își pierde capacitatea de a-și prinde sentimente adevarate. În acest caz, conștiința înlocuiește sentimentele - îi „spune” unei persoane în ce situație ar trebui să experimenteze admirație, interes, simpatie și în care respingere. În același timp, adevăratele sentimente ale unei persoane pot fi complet diferite de cele pe care i le impune conștiința. Acest conflict poate duce la grave conflict intern. Prin urmare, este important să lucrezi cu corpul tău și să răspunzi la semnalele sale tăcute.

Oksana Barkova, psihoterapeut, psiholog gestalt:

În munca mea, acord întotdeauna atenție Corpului, deoarece este imposibil să treci prin orice dificultate emoțională, psihologică fără a îndepărta blocul corpului.

Orice dificultate are o amprentă în corp, creând un fel de „cochilie” corporală și emoțională, nepermițându-vă să experimentați și să vă realizați mai pe deplin emoțiile, distorsionându-le.

Corpul își amintește totul din momentul nașterii: emoții, situații, amintiri, așa că prin corp poți lucra cu orice experiență umană.

elaborare tensiune musculară, care stă la baza dificultății psihologice, permite nu numai rezolvarea problemei, ci și trecerea la reglarea corectă a corpului, să se bazeze pe resursele organismului. Aceasta este principala diferență și avantajul terapiei corporale față de alte metode psihoterapeutice.

În ce cazuri poate ajuta terapia fizică?

• stres sever (pierdere, divorț, separare și alte situații de viață);
• conflicte în cuplu și în familie;
• dificultăți în carieră: dificultăți în relațiile cu colegii și superiorii, incapacitatea de a-și apăra și apăra opinia, lipsa de satisfacție în muncă;
• în mod constant stare rea de spirit, apatie, somn neliniştit, lacrimare, depresie;
• pierderea sensului vieții;
• frică, gânduri anxioase obsesive;
• agresivitate, iritabilitate;
• raceli frecvente, boli prelungite.

Este important de menționat că psihoterapia orientată spre corp nu este un substitut pentru conservatoare sau tratament chirurgical boli, dar servește drept complement.

De ce este importantă caroseria?

Omul percepe realitatea doar prin corp. Când legătura dintre suflet și corp este ruptă, o persoană simte lumea propriilor experiențe și iluzii mai realist decât realitatea înconjurătoare. Ca urmare, luminozitatea și plinătatea sentimentelor și emoțiilor se pierd, nimic nu aduce plăcere, ceva lipsește constant în viață. Unii caracterizează această stare astfel: „Trăiesc ca un zombi”, „Ca în vis”, „Ca înghețat”.

A se „întoarce” la lumea reala Pentru a o simți pe deplin, trebuie mai întâi să-ți eliberezi corpul. „Armura” musculară face foarte dificil nu numai să se bucure de viață, ci chiar să respire și să meargă. Imaginează-ți că ai fost îmbrăcat cu două haine din piele de oaie și încălțat cu cizme grele din pâslă, cu galoșuri. Și trăiești 24 de ore pe zi, chiar și dormi într-o astfel de ținută. Și acum ia și aruncă această povară, rămânând în haine ușoare de vară. S-a mai bine, nu? Dar nicio condiție externă nu s-a schimbat, doar corpul tău a scăpat de greutate. Prin urmare, terapia orientată spre corp, lucrând cu cleme musculare și readucerea corpului la starea sa originală, armonioasă, contribuie la rezolvarea problemelor psihologice.

Comentariul specialistului SELF center:

La consultație a venit un bărbat, se numea Ivan, în vârstă de 32 de ani, cu o solicitare despre relația cu soția sa - a fost o trădare. În timpul întâlnirii, bărbatul, descriindu-și situația, a lăsat capul în jos, a respirat superficial și și-a strâns periodic maxilarul. I-am atras atenția asupra modului în care se comportă corpul lui când își descrie dificultatea. S-a dovedit că suferea de câteva luni. umarul drept, constant, nimic nu ajută, durerea iradiază spre omoplat și se extinde de-a lungul coloanei vertebrale.

Am început să explorăm această durere și legătura ei cu ceea ce omul trăia și gândea.

Ce cuvânt este asociat cu durerea?

- Ascuțit, ascuțit, furios.

În același timp, Ivan a început să strângă și să-și desprindă pumnii, respirația a devenit mai „grea”.

„Ce emoție cere să fie văzută?” Am întrebat. Bărbatul, reținându-se, a răspuns că este furie, furie, dorința de a rupe ceva și de a lovi pe cineva.

Apoi am întrebat: „Ce încearcă să protejeze aceste emoții, ce sentiment sau imagine?” Bărbatul, cu lacrimi în ochi, a răspuns că este vorba de neputință, disperare și incapacitatea de a reveni la relația anterioară cu soția sa.

După aceste cuvinte și lăsându-se să fie cu sentimente de tristețe, neputință, furie, disperare, a fost surprins să observe că mușchii s-au relaxat și durerea a dispărut. Tensiunea emoțională creată de acest sentiment a afectat mușchii, provocându-i spasme, blocând mișcarea naturală. Și s-au relaxat imediat de îndată ce emoția a fost identificată și trăită.

Tehnici de terapie orientată pe corp:

Exista metode diferite terapie corporală:

• masaj,
• suflare,
• diverse exercitii care pot fi facute in picioare, asezat, culcat.

Scopul tehnicilor nu este de a „corecta” corpul. Ele vizează în primul rând conștientizarea corpului, revenirea comunicării cu acesta.

De multe ori " efect secundar» terapia orientată spre corp este de a îmbunătăți silueta.

Faptul este că umerii coborâți, postura proastă, pieptul scufundat nu sunt adesea asociate cu sănătatea precară. forma fizica dar cu probleme psihologice. Dorințe neîmplinite, frici conduse în interior, complexe, experiențe, emoții care nu găsesc o cale de ieșire se acumulează în corpul nostru, îl fac să se îndoaie și să se înțepenească. Când energia negativă este eliberată în timpul terapiei, corpul se îndreaptă, devine plastic și relaxat.

Cum merg sesiunile de kinetoterapie?

Prima sarcină a terapeutului corporal este să determine cu ce probleme interne interferează complet bucură-te de viață și deține liber corpul tău. Pentru a face acest lucru, el identifică o zonă cu probleme - o parte a corpului în care mușchii sunt în mod constant și nenatural de tensionați, există durere. Acesta este un indicator care vă permite să înțelegeți ce îngrijorează o persoană - la urma urmei, acest motiv a provocat o clemă musculară. Când este posibil să se determine cauza, sugerează psihologul corpului exerciții speciale, care ajută la reexperimentarea stării de stres pentru a renunța la ea pentru totdeauna. Un semn că vechea problemă este cu adevărat eliberată va fi corpul - se va relaxa, scăpând de cleme.

Contactul fizic atunci când se comunică între terapeut și pacient nu este necesar - prezența sau absența acestuia depinde de dorințele pacientului. Munca se poate face si verbal, fara atingere.

Trebuie remarcat faptul că atingerea are un efect psihoterapeutic ridicat, dar numai dacă pacientul este dispus la această formă de comunicare cu terapeutul.

Cum să alegi un terapeut corporal?

Pentru a alege terapeutul „tău” corporal, acordați atenție următoarelor puncte:

• Tehnici folosite de specialist. Fiecare are propriile tehnici preferate de psihoterapie orientată spre corp. Cineva lucrează cu respirația, cineva folosește masajul. Alege un terapeut care cunoaște tehnica care este confortabilă pentru tine.
• Unde au loc sesiunile de terapie? Este important ca camera să fie confortabilă, să aibă o temperatură confortabilă, iluminare bună, dar nu prea puternică. Acestea sunt condițiile necesare pentru a te relaxa și a te concentra asupra sentimentelor tale.
• impresii subiective. Specialistul cu care vei lucra ar trebui să trezească în tine emoții pozitive. Nu încercați să vă analizați sentimentele - doar simțiți dacă doriți sau nu să mergeți la acest terapeut. O atitudine pozitivă este baza pentru construirea încrederii, care este esențială pentru o terapie eficientă.