Nu mă pot trezi dimineața, ce ar trebui să fac? Vrei să dormi sau nu vrei să te trezești? Rezolvarea profundă a problemelor

Uneori nici prospețimea brizei dimineții nu inspiră omul modern la trezire. Apasă neobosit pe ceasul deșteptător plin de compasiune, amânând din ce în ce mai mult începutul stării de veghe... De ce?

Se dovedește că, pentru a fi vesel, nu este suficient să iei măsuri dimineața. Dimineața noastră depinde de seara, de noaptea petrecută și, în general, de modul în care ne organizăm rutina zilnică și săptămânală.
Pentru un creștin, veselia dimineții are și valoare mai mare decât pentru o persoană care nu este bisericească. La urma urmei, dimineața este un moment pentru o conversație plină de viață cu Creatorul, mulțumindu-I și oferind cele mai importante cereri pentru o persoană.

***
„Când te trezești devreme, trezește-te repede și poartă o conversație dulce cu Domnul. Fă-te bine dimineața și toată ziua va merge bine.”

Oamenii cu experiență în viața spirituală observă că dacă „citești” dimineața regula rugăciunii, o citești pe jumătate adormit, fără să fii atent, parcă nu îți iei putere, nu te saturi spiritual. Și dacă te lași complet fără rugăciune, atunci „postul spiritual” se manifestă în toată gloria lui.
Prin urmare, este atât de important să te trezești dimineața, să te înveselești și să te pregătești în mod corespunzător pentru ziua care urmează.

„Nu ne dăm seama, în majoritatea cazurilor faptul că noi, ieșind din somn, intrăm într-o zi complet nouă, fără precedent. Această zi nu s-a întâmplat niciodată de la începutul universului. Această zi este nouă și plină de posibilități nesfârșite. Ea va fi parțial determinată în raport cu noi de acțiunile, cuvintele, personalitatea altor oameni și evenimentele care sunt asociate cu acestea.
Dar în mare măsură, ca ziua și ca evenimentele din viața altor oameni, ea va fi determinată de noi, de ceea ce suntem și de modul în care acționăm în ea, în cuvânt sau în faptă. Și înainte de a intra în această zi fără gânduri, din întâmplare, trebuie să ne oprim și să ne dăm seama, să acceptăm în conștiința noastră cât mai profund posibil faptul că ziua de ieri a trecut, a dispărut, iar acum ne confruntăm cu noutatea completă a unei noi zile și că Dumnezeu este în noi în această zi trimite – în mod ideal – mesageri de la Sine.”

Mitropolitul Antonie de Sourozh

Pregătirea pentru dimineața unei noi zile de seară

1. Dormi suficient. Dacă nu dormim suficient, va fi foarte, foarte greu să ne trezim dimineața. Corpul trebuie să se odihnească de munca și grijile zilei. Înainte de miezul nopții, 1 oră de somn echivalează cu 2 ore, este important să profitați de acest lucru.
2. Mod. Ideal este sa te culci mereu in acelasi timp. Odată ce te obișnuiești să faci asta, te trezești dimineața va fi mult mai ușor. Ar fi grozav să te culci în jurul orei 22 și să te trezești între 5 și 7 dimineața. Acest lucru este de obicei suficient pentru ca organismul să doarmă suficient. Stabiliți de cât somn aveți nevoie.
3. Și în weekend. Chiar și în weekend, mergeți la culcare la potriveste ora, altfel organismul va fi dificil să se reajusteze și ca urmare veți obține letargie și somnolență.
4. Ceas cu alarmă. Setează doar 1 ceas cu alarmă dimineața și așteaptă-te că acum te vei trezi când va suna. Dacă, pentru a fi în siguranță, setați mai multe alarme, fiecare 5-10 minute mai târziu, riscați foarte mult să adormiți.

***
„Vrei să te trezești devreme. Bun! - Cumpără un ceas cu alarmă și setează-l la ora dorită, imediat ce ajunge la el, va suna imediat și te va trezi. Trebuie doar să te trezești repede, chiar să te arunci din pat, timp de o săptămână te vei spăla și apoi te vei supune cu ușurință ceasului cu alarmă.”

„Scrisorile” Sfântul Teofan Reclusul
5. Regula rugăciunii de seară. În rugăciunea de seară, cerem, de asemenea, ca Domnul să ne dea odihnă noaptea și să ne trezească pentru lauda și mulțumirea dimineții. Probabil că nu ar strica să-L întrebi pe Domnul Buna dimineata seara cu propriile noastre cuvinte, deoarece aceasta determină cât de atent și din toată inima vom vorbi cu El dimineața.

***
„Obișnuiește-te să te rogi în propria ta rugăciune. Deci, de exemplu, esența rugăciunii de seară este a-i mulțumi lui Dumnezeu pentru zi și pentru tot ceea ce se întâlnește în timpul ei, atât plăcut cât și neplăcut; orice lucru rău a fost făcut, pocăiește-te de el și cere iertare, promițând că vei fi corect a doua zi și roagă-te lui Dumnezeu pentru protecție în timpul somnului. Exprimă-i lui Dumnezeu toate acestea din gândurile tale și din inima ta.”

Sfântul Teofan Reclusul „Ce este viața spirituală și cum să ne acordăm cu ea”
6. Atitudine. S-a dovedit prin experiență că determinarea și atitudinea puternică de a te trezi devreme, de a fi vesel și pozitiv ajută foarte mult în acest sens. Acordați seara cum vă veți trezi, care va fi primul vostru gând, care vor fi primele voastre acțiuni. Acest lucru ajută foarte mult.
7. Gânduri de luptă. Se întâmplă adesea ca gândurile enervante să te împiedice să te relaxezi și să adormi. Alungă aceste gânduri tulburătoare. Dacă acest lucru se întâmplă foarte des, poți să bei ceai cu valeriană, mentă sau balsam de lămâie înainte de culcare, să pui o pernă de lavandă sub cap sau să scapi de ulei esențial de lavandă lângă pernă. Rugăciunile scurte sunt de mare ajutor în lupta împotriva gândurilor.

***
„Dacă vrei un somn liniștit, culcă-te, pocăiește-te, fii smerit în duh și roagă-te Domnului. Dacă adormi cu rugăciune, vei atrage către tine un înger păzitor, care te va proteja până te vei trezi.”

Arhiepiscopul Arsenie (Chudovskoy)
8. Du-te la culcare cu gânduri recunoscătoare. Un preot le-a recomandat copiilor săi spirituali să noteze cel puțin 50 de puncte seara: „De ce să-i mulțumesc lui Dumnezeu?” Făcând acest lucru ne schimbă gândirea într-un mod pozitiv și chiar ne permite să facem față depresiei.

***
„Când te închini în patul tău, amintește-ți cu recunoștință binecuvântările și Providența lui Dumnezeu.
Atunci, plin de acest gând bun, te vei bucura mai deplin în duh, iar somnul trupului va fi pentru tine sobrietatea sufletului, închiderea ochilor va fi adevărata vedenie a lui Dumnezeu, iar tăcerea ta, fiind plin de un simț al bunătății, va da din tot sufletul și puterea voastră muntelui care urcă slavă sinceră Dumnezeului tuturor... Căci când nu este rău în om, atunci numai mulțumirea, fără nicio jertfă de preț, este plăcută lui Dumnezeu.”

Venerabil Antonie cel Mare

9. Cuib confortabil. Un loc unde să dormi ar trebui să te pregătească pentru relaxare. În dormitor nu ar trebui să existe televizor sau computer. Înainte de culcare, aerisește dormitorul și alege haine confortabile pentru dormit.

Dimineata fericita!

A sunat ceasul deşteptător

Ne pregătim de dimineață încă de seara, iar acum a venit. A sunat ceasul deşteptător. Care sunt acțiunile noastre acum? Primul gând al unui creștin este gândul Celui care l-a ajutat să se odihnească și să se trezească astăzi.
În continuare, potrivit lui Theophan the Recluse, trebuie să te arunci literalmente din pat.

„Dacă încetinim să ne ridicăm și să ne rugăm, atunci îngerul păzitor necăjit ne părăsește și cel rău vine să ne insufle imediat. întreaga linie gânduri zadarnice, inactiv sau de neîncredere - de exemplu: despre necesitatea unui somn suplimentar pentru a păstra sănătatea organismului; aduce o amintire a unor necazuri sau anxietate din viața din ziua precedentă.
Nu trebuie să-l asculți, dar să te îmbraci repede, rostind în mod constant Rugăciunea lui Isus sau o altă rugăciune pentru tine sau în șoaptă. Cu asta realizăm multe deodată.”

NU. Pestov" Practica curenta evlavie ortodoxă”.

„Dacă te ridici din pat și iar somnul începe să te chinuie din obsesia demonică, atunci sări în sus cu curaj, ca din foc, sau ca dintr-un șarpe veninos, sau ca dintr-un leu care răcnește care vrea să te devoreze. Rezistă somnul, ascetic, și, după ce te-ai trezit, împrospătează-te în vânt, ținându-ți totodată rugăciunea. O persoană care trăiește singură nu are nevoie să doarmă la sfârșitul zilei sau nopții, pentru că aceasta îi provoacă o mare povară.”

Paisiy Velichkovsky „Sate Kriny...”

Semnul crucii

„Scoală-te din pat, face cruce și spune: în numele Tatălui și al Fiului și al Sfântului Duh și de asemenea: Doamne, dă-ne să fim mântuiți fără păcat în această zi și învață-mă să fac voia Ta”.

Sfânt neprihănitul Ioan Kronstadt „Cum să atingeți sfințenia”

„De îndată ce te trezești, să fie primul tău lucru semnul crucii, iar primele tale cuvinte să fie cuvintele Rugăciunii lui Isus.”

Venerabilul Barsanuphius al Optinei

Articole laice pe tema trezirii dimineata recomanda ca atunci cand te trezesti sa zambesti imediat. De ce tu și cu mine, după ce am făcut semnul crucii, nu zâmbim cu recunoștință în noua zi?

Necesar pentru organism

Ne punem în ordine înainte de rugăciunea de dimineață. Te va ajuta să te înveselești apă receÎn timp ce vă spălați, vă puteți spăla mâinile și picioarele cu apă rece. Pentru ca forfota vieții să nu ne ducă și să nu ne lipsească de rugăciune, este foarte important să menținem atenția către Dumnezeu în timpul spălării fizice și al pregătirii pentru rugăciune.

***
„Înainte de începutul rugăciunii tale și după ea, roagă-ți propria rugăciune și la intervale rugăciuni lizibile introduceți-vă rugăciunea, făcând plecăciuni din talie și de la pământ și îngenunchind. Enervează-L pe Domnul, Maica Domnului și Îngerul Păzitor, în cuvântul tău către Lor, cerând tot ceea ce simți că este extrem de necesar pentru tine; roagă-te să te lași cunoscut și ca prin cunoaștere să-ți pui dorința și să dai puterea de a îndrepta tot ceea ce este greșit și cu atât mai mult ca inima ta să fie umplută de duhul contriției și al smereniei, în care jertfa lui Dumnezeu este cea mai plăcută Lui.”

Sfântul Teofan Reclusul „Ce este viața spirituală și cum să ne acordăm cu ea”

Regula rugăciunii de dimineață

S-au scris multe lucrări despre cum trebuie săvârșite rugăciunile. Să facem câteva declarații aici.

« Pentru a petrece întreaga zi cu totul sfântă, liniștită și fără păcat, singurul mijloc pentru aceasta este rugăciunea cea mai sinceră și fierbinte de dimineața după trezirea din somn. Ea îl va introduce pe Hristos cu Tatăl și cu Duhul Sfânt în inimă și astfel da putere și putere sufletului împotriva atacurilor răului; Trebuie doar să-ți păzești inima.”

Ioan de Kronstadt „Viața mea în Hristos”

"Creatură rugaciune de dimineata- mulțumește lui Dumnezeu pentru somn și putere și roagă-te Lui să te ajute să faci lucruri toată ziua pentru slava Lui.”

Sfântul Teofan Reclusul „Ce este viața spirituală și cum să ne acordăm cu ea”

***
„Când oamenii nu se roagă dimineața, par să spună: „Doamne, astăzi pot să mă descurc fără Tine”. Neîmplinind regula serii, o persoană devine ca cei nouă oameni nerecunoscători care au fost vindecați de bolile lor de către Hristos.”

Arhimandritul Eleazar (Ivanov)

« „Dimineața, sculându-se foarte devreme, a ieșit și a intrat într-un loc pustiu și acolo s-a rugat.”(; ). Iată o lecție de a te trezi devreme și de a dedica primele ore ale zilei rugăciunii, în singurătate. Sufletul reînnoit de somn este proaspăt, ușor și pătruns, ca aerul proaspăt al dimineții; de aceea, ea cere în mod firesc să fie lăsată în locul unde se află toată bucuria ei, înaintea chipului Tatălui Ceresc, în comunitatea îngerilor și a sfinților. Este mai convenabil pentru ea să facă acest lucru în acest moment decât mai târziu, când grijile zilei sunt asupra ei. Domnul aranjează totul. Trebuie să primim de la El o binecuvântare pentru faptele noastre, un îndemn necesar și o întărire necesară. Și grăbește-te devreme, în timp ce nimic nu te împiedică să te înalți în mod privat la Domnul cu mintea și inima ta și să-I mărturisești nevoile tale, intențiile tale și să-I ceri ajutorul. După ce te-ai conectat la rugăciunea și gândurile lui Dumnezeu din primele minute ale zilei, vei petrece apoi întreaga zi în evlavie și frică de Dumnezeu, cu gândurile adunate. Prin urmare - prudență, liniște și armonie în afaceri și relații reciproce. Aceasta este o recompensă pentru munca pe care te forțezi să o faci în singurătatea dimineții. Aceasta este și pentru oamenii obișnuiți, prin urmare, o măsură de prudență și nu ceva străin de obiectivele lor.”

Feofan Reclusul „Gânduri pentru fiecare zi a anului”

***
„Demonul deznădejdii... îi cufundă în somn pe cei care stau în rugăciune, iar în căscături premature le fură poezia de pe buze.”

John Climacus "Scara"

In cele din urma

Organizandu-ne corect ziua si saptamana, ne putem antrena sa mergem la culcare si sa ne trezim in acelasi timp. După ce am învățat să facem acest lucru și, de asemenea, să ne trezim la primul sunet al ceasului cu alarmă, vom depăși somnolența și letargia. Poate că acesta ar trebui să fie primul pas în viața spirituală. Dacă ne rugăm cu atenție și simțim fiecare cuvânt din dimineața noastră apelând la Dumnezeu, atunci este puțin probabil să vrem să ne întoarcem în pat după aceea.

Cu toate acestea, după boală, în perioadele de deficit de lumină solară, cu hipo- și avitaminoză și cu unele boli, somnolență - fenomen fiziologic. Acest lucru poate fi combatet cu tonice. preparate din plante(tinctură de ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola, Schisandra, Leuzea etc.), băuturi revigorante - cafea, cacao etc.

Dar în cele mai multe cazuri, lipsa de vigoare dimineața este o consecință a organizării noastre incorecte, slabă starea de spirit psihologică, lipsa de auto-motivare de a trezi. Astfel, ne lipsim de bucuria de a întâlni o nouă zi.

In concluzie, sfat intelept de la Barsanuphius din Optina. Este foarte relevant pentru noi toți, și mai ales pentru cei care locuiesc cu rude care sunt departe de viața bisericească:

"Mânca secret mic a se trezi usor la utrenie si a nu-si adormit prea mult: nu-i judeca pe cei ce doarme si intarzie. Dacă nu îi judeci pe alții, îți va fi ușor.”

Când trebuie să te trezești dimineața, întotdeauna îți lipsește cel puțin o jumătate de oră pentru a dormi suficient. Dar munca și alte probleme urgente nu așteaptă, așa că tot trebuie să te ridici din pat. Pentru unii oameni, un sfert de oră este suficient pentru a face acest lucru, în timp ce pentru alții, nici măcar o oră nu este suficient.

Adevărat, se întâmplă să te poți forța să te ridici, dar nu te poți trezi în sfârșit și să simți un val de putere și vigoare. Ce trebuie să faci pentru a te trezi repede și cum să simți bucurie dimineața, și nu dorința de a renunța la tot și de a continua să visezi.

De ce vrei să dormi dimineața?

Răspunsul la această întrebare pare evident - corpul nu și-a revenit încă din somn, creierul nu a funcționat încă la capacitate maximă și, prin urmare, este dificil să te forțezi să te înveselești și să începi să lucrezi. treburile cotidiene. Cu toate acestea, pot exista și alte motive pentru care este dificil să te trezești dimineața. Fii atent la cât timp îți ia să te ridici din pat de la prima sună alarma. Dacă te culci în aproximativ 20 de minute, poți presupune că totul este normal și că dorința de a dormi mai mult este cauzată exclusiv de fiziologie.

Dacă timpul necesar pentru a te ridica din pat dimineața este mai mare de jumătate de oră, acest fenomen se numește ridicare grea, care poate fi rezultatul caracteristici individuale corp și organizarea necorespunzătoare a odihnei.

Poți face ceva în legătură cu dorința de a-ți sparge ceasul deșteptător care vine la tine în fiecare dimineață? Este posibil și chiar necesar, deoarece trezitul devreme este bun pentru sănătatea ta.

Somn adecvat

Pentru ca el să fie așa, este necesar, în primul rând, să ne pregătim corespunzător.

Cei care țin cont de următoarele recomandări se trezesc mult mai ușor dimineața:

• Cu cel puțin o oră înainte de culcare, nu vă uitați la televizor și nu folosiți computerul;
• Evitați alcoolul înainte de culcare, precum și ceaiul, cacao și cafeaua;
• Dacă te hotărăști să mănânci noaptea, să nu mănânci în exces sau, mai bine, să renunți cu totul la cina târzie;
• Accept baie fierbinte aproximativ o oră înainte de odihnă;
• Pentru a vă face mai ușor să vă ridicați din pat dimineața, citiți o carte noaptea, ascultați muzică, jucați un joc cu cineva. Jocuri de masă sau doar chat.

Modul de odihnă este, de asemenea, important. Se crede că sistemul ideal de împărțire a zilei este în trei părți egale a câte 8 ore fiecare (pentru odihnă, pentru muncă și pentru somn). În același timp, fiecare persoană poate avea propriul regim.

Cu toate că durata normala Somnul este considerat a fi de 6-8 ore, unii oameni au nevoie de 5-6 ore de odihnă, în timp ce alții trebuie să doarmă 10-12 ore. Principalul lucru este că sănătatea ta nu se deteriorează.

Ne trezim usor

Există o serie de tehnici care vă vor ajuta în acest sens.

Nu trebuie să vă treziți imediat de îndată ce deschideți ochii. Este recomandat să faceți încărcarea, care va dura foarte puțin.

Nu este vorba exercițiu fizic, și despre cele care se fac în pat:

• Căscat. Corpul realizează această procedură cu plăcere. Mai mult, simte nevoia de ea, deoarece datorită ei, oxigenul curge către creier, saturându-l, ceea ce va ajuta la trezirea rapidă dimineața;
• Exerciții pentru ochi. Aceștia din urmă vor fi în tensiune toată ziua, ceea ce înseamnă că trebuie să fie pregătiți pentru asta. Fără să-ți miști capul, uită-te în jurul camerei tale - tavan, pereți, fereastră;
• sorbind. Acesta va trezi nu numai creierul și îl va pregăti pentru lucru, ci și corpul.

Dacă aceste activități nu ajută, există și alte tehnici pe care le puteți încerca pentru a vă ajuta să vă treziți rapid și să vă simțiți cât mai bine.

• Este necesar să salutați dimineața într-o cameră luminoasă. Este foarte bine dacă există o persoană lângă tine,
  care este gata să deschidă draperiile dormitorului înainte să te trezești. Dacă nu există, nu le închide noaptea;
• Camera ar trebui să aibă o temperatură optimă și o cantitate suficientă de aer proaspăt - vă va ajuta să vă treziți rapid. Pentru a face acest lucru, trebuie să ventilați camera pe timp de noapte. Apropo, te poți simți mai vesel aerisind bucătăria înainte de a lua micul dejun;
• Muzică. Mulți oameni moderni trezește-te cu ceasul deșteptător telefon mobil. Aceste dispozitive vă permit să personalizați orice melodie la care vă veți trezi. Joacă ceva optimist și revigorant. Când te ridici din pat, poți să pornești și muzica ta preferată;
• Bucătărie. Când este confortabil, acest lucru este, desigur, bun, dar un mediu calm nu este propice pentru ca o persoană să se trezească repede. Bucătăria ta trebuie să fie „vigorată” puțin, de exemplu, cu perdele și/sau vase luminoase;
• Citrice. Toate fruct citric au un miros care favorizează starea de veghe. Daca mananci cel putin o mandarina la micul dejun, vei simti un val de energie. Unii oameni înlocuiesc consumul de citrice pur și simplu cu mirosul, achiziționând odorizante cu aroma dorită, dar acestea, desigur, nu te vor ajuta să te trezești atât de repede dimineața și să nu vrei să dormi toată ziua, ca un fruct natural.

Pe lângă toate aceste tehnici, o atitudine pozitivă ajută la dobândirea de vigoare.

Unii oameni deja se trezesc dimineața prost dispoziționați, gândindu-se la probleme, necazuri, percepând negativ faptul că acum trebuie să se ridice și să treacă la treabă prin ambuteiaje, unde așteaptă șeful și o mulțime de sarcini de rutină.

Desigur, astfel de gânduri nu te vor ajuta să te trezești repede dimineața, nu numai dacă nu ai dormit suficient, ci și dacă ai dormit ca un bebeluș toată noaptea.

Masează-ți degetele și lobii urechilor. Senzații tactile transmite creierului informații că este timpul ca o persoană să contacteze lumea exterioară. Rămâneți pozitiv. Gândește-te la ce lucruri bune te așteaptă astăzi și amintește-ți doar asta punct pozitiv– te va face să simți un val de forță.

Toate aceste metode pot fi aplicate indiferent de calitatea odihnei tale și de durata acesteia. Dar dacă o persoană nu doarme suficient, poate avea nevoie de activități suplimentare.

Unul dintre ei este duș rece și fierbinte. Nu numai că dă energie, dar are și un efect benefic asupra întregului organism, întărindu-l și sporind imunitatea. Procedura se încheie cu un duș rece, iar durata totală a acestuia ar trebui să fie de 3 minute.

Mulți oameni practică această metodă și ca un contract cu propriul creier. Trebuie să fiți de acord în prealabil - înainte de a merge la culcare. Spune-ți că te trezești mâine dimineață va fi ușor, iar dispoziția ta va fi veselă și optimistă.

Nu dispera dacă prima dată auto-training-ul tău nu aduce rezultate - după mai multe aplicări ale acestei tehnici vei vedea cu siguranță rezultatul.

Daca esti la serviciu

Probabil, fiecare dintre noi s-a confruntat cel puțin o dată cu o situație în care la mijlocul zilei ne dorim să dormim.
Munca în acest moment ar trebui, după cum se spune, să fie în plină desfășurare, dar nu ești în stare să o faci, pentru că corpul are nevoie de odihnă. Gimnastica revigorantă va ajuta la restabilirea capacității sale de muncă.

Trezirea la timp dimineața este o misiune aproape imposibilă pentru mulți oameni. Ieșirea din pat se transformă în alunecare, în loc de vigoare și o senzație de prospețime - slăbiciune și somnolență. Cât de ușor este să te trezești dimineața - această problemă este relevantă pentru mulți. Iată câteva sfaturi despre cum să înveți să te trezești rapid și ușor dimineața.

Verificați-vă sănătatea. Poate că senzația de somnolență matinală este un semn al unui fel de boală sau al lipsei de vitamine și microelemente importante: vitamine B, rutina, vitamina D, iod. Verificați-vă munca glanda tiroida– multe boli Sistemul endocrin provoacă o senzație de somnolență. La bărbați, somnolența este unul dintre simptomele prostatitei.

Nu uita de boala acestui secol - sindromul de oboseală cronică. Pe lângă somnolență, CFS se caracterizează și prin depresie, apatie și un sentiment de epuizare. Somnolența este unul dintre simptomele distoniei vegetativ-vasculare, infecției cu herpes, dezechilibre hormonaleîn organism. În unele cazuri, somnolența este semnul initial boli cardiovasculare.

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, trebuie să beți complex de vitamine, întăriți-vă imunitatea, consultați un medic pentru a identifica bolile ascunse. După finalizarea examinării, dacă nu se dezvăluie nimic, veți avea liniște sufletească în legătură cu starea dumneavoastră de sănătate.

Gândiți-vă la igiena somnului

Cu cât somnul tău este mai profund și mai odihnitor, cu atât corpul tău se va recupera mai repede. Iată câteva sfaturi despre ce să faci și cum să te trezești ușor dimineața:

1. Organiza Condiții mai bune pentru dormit: achiziționați o pernă plată sau ortopedică, alegeți o saltea ortopedică confortabilă pentru dvs.
2. Asigurați-vă că există absența completă a luminii și a sunetelor străine în cameră în timpul somnului. Dacă acest lucru nu este posibil, cumpărați o mască de somn și dopuri pentru urechi.
3. Scoateți televizorul și laptopul din dormitor - patul trebuie folosit doar pentru dormit. Nu ar trebui să existe factori provocatori în cameră, astfel încât să nu vă puteți spune - voi arunca o privire acum e-mailși du-te direct la culcare.
4. Asigurați-vă că aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare pentru a-l satura cu oxigen.

Norma ta de somn

Stabiliți-vă norma de somn. O persoană comună doarme in medie 7-9 ore. Lipsa somnului este la fel de dăunătoare ca și somnul excesiv. Dacă nu dormi suficient, lipsa somnului se va acumula până în weekend și se va manifesta în zilele lucrătoare. somnolență în timpul zilei, deteriorarea concentrarii si memoriei.

Este o idee bună să determinați dacă sunteți o bufniță de noapte sau o ciocârlă. Ciocurile au o viață mai ușoară; în mod natural sunt mai bine adaptate să se trezească devreme. Nu există foarte multe bufnițe biologice în viață - doar 2-3 cazuri la 1000. Toți ceilalți oameni care se consideră bufnițe sunt pur și simplu niște lac dezorganizate. Este important să reveniți la timp la normal.

Dacă obișnuiți să mergeți la culcare la 1, dar trebuie să vă treziți la 7 și acest timp de somn nu este suficient, atunci trebuie să mutați treptat timpul de a adormi, mai întâi la ora 12 noaptea, apoi la 11. Dacă o oră neobișnuită provoacă dificultăți în a adormi, puteți utiliza o pastilă de dormit naturală ușoară - un hormon de somn, cum ar fi melatonina. Provoacă somnolență ușoară, care poate fi folosită pentru a adormi. A doua zi dimineata dupa ce ai luat melatonina nu te simti obosit sau somnoros, nu creeaza dependenta.

Cicluri de somn

Cu toate acestea, uneori, chiar și după ce ai dormit timp de 8 ore, te trezești epuizat, epuizat și complet incapabil de viață activă. De ce se întâmplă asta?

Somnul uman este împărțit în cicluri, fiecare dintre ele durând aproximativ o oră și jumătate până la două ore. Fiecare ciclu este împărțit în faze lente și rapide. Fazele lente sunt vis profund, care este de o importanță deosebită pentru refacerea organismului. Fază somn REM sau faza de mișcare rapidă a ochilor - acesta este un somn mai superficial, în timpul căruia abilități intelectuale persoană. Seara, faza lentă a somnului ocupă o durată mai mare în ciclu; dimineața, faza rapidă a somnului începe să predomine.

Dacă o persoană este trezită în timp ce se află în faza lentă a somnului, se va trezi foarte greu, cu o senzație de somnolență și slăbiciune. Din faza rapida O persoană se culcă foarte ușor. Prin urmare, pentru a te trezi ușor, trebuie să o faci în faza rapidă a somnului.

Când să adormi pentru a te trezi corect

Mai devreme medicina oficială se credea că orice adormire înainte de ora 12 dimineața este benefic, ceea ce este cel mai mult somn sănătos pana la 12 dimineata. În Ayurveda, perioada în care corpul este complet restaurat este considerată a fi între orele 22:00 și 12:00. Adică, pentru ca o persoană să fie veselă și proaspătă dimineața, trebuie să adoarmă adânc până la ora 22:00.

Metodele moderne de calculare a timpului optim de somn și de trezire acceptă aceste setări. Adică dacă iei durata medie dormi, necesar unei persoane pentru a restabili organismul, timpul de producere a melatoninei, precum și ciclicitatea, apoi timp optim pentru a adormi este ușor de calculat.

Dacă luăm durata medie a unui ciclu ca o oră și jumătate și 6-8 ore, atunci în medie o persoană ar trebui să doarmă prin 4-5 cicluri de somn. Cum să te trezești ușor dimineața? Pentru a face acest lucru, el trebuie să se trezească în somn REM. Faza de somn REM durează aproximativ 15-20 de minute din întregul ciclu. Adică, dacă te trezești la mijlocul ciclului, vei cădea chiar în faza lentă a somnului și te vei simți somnoros, iritat și furios. Care este cel mai bun moment pentru a te trezi pentru a te trezi ușor? Dacă sfârșitul somnului cade între cicluri, atunci va veni o senzație de vigoare și prospețime, chiar dacă trebuie să te trezești devreme.

Cum să te trezești dimineața la fix? Pe baza acestor date, au fost dezvoltate multe calculatoare pentru a calcula ora de culcare. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că aceste calculatoare calculează timpul de adormire. Adică, de fapt, o persoană are nevoie de 15 minute pentru a adormi. Prin urmare, trebuie să mergeți la culcare cu 15 minute mai devreme, astfel încât să fiți deja adormit adânc până la ora calculată.

Ce trucuri de viață te vor ajuta să te trezești în faza potrivită dimineața devreme?

Un ceas cu alarmă obișnuit, în funcție de volum, poate, desigur, să trezească o persoană în orice fază a somnului. Deși toată lumea, probabil cel puțin o dată, dimineața s-a trezit într-o situație în care s-au întrebat uluiți cum a reușit într-un vis să ocolească toate parolele și să oprească toate cele 5 ceasuri deșteptătoare. În faza REM a somnului, orice zgomot ușor poate trezi o persoană.

Bratara fitness

Oamenii interesați au dat probabil peste un astfel de gadget precum o brățară de fitness cu senzor de somn încorporat. Bratara de fitness nu este capabila sa calculeze etapele somnului, dar poate analiza calitatea somnului. Faza lentă a somnului se caracterizează printr-o încetinire a activității cardiace, respirația devine mai superficială, iar tensiunea arterială scade. În faza REM a somnului, toate citirile se schimbă, în plus, o persoană în faza REM începe să experimenteze activitate musculară. Brățara preia toate aceste citiri și le analizează.

Un senzor de sunet cu senzori ultra-sensibili de înregistrare a sunetului înregistrează activitatea unei persoane în timpul somnului. Cu cât ai mai multă mișcare și activitate, cu atât este mai probabil să fii în faza rapidă activă. Brățara de fitness are și accelerometre încorporate și un monitor pentru ritmul cardiac.

Funcția principală a unui ceas cu alarmă inteligent de fitness este de a monitoriza debutul etapei de somn REM, atunci când corpul este deja pregătit să se trezească. În acest ceas cu alarmă, ora de trezire poate fi setată la un interval de jumătate de oră, în care corpul ar trebui să se trezească. Inițial, la începutul fazei rapide, ceasul deșteptător dă un semnal luminos și vibrator liniștit preliminar, care trezește corpul, iar apoi, după un timp, când corpul este gata să se trezească, dă semnalul principal de vibrație.

Trackere de somn pe telefonul dvs

Creatori software pentru smartphone-uri, au transformat de mult telefoanele în tot ce pot, inclusiv senzori de somn. Astăzi, peste 50 de astfel de aplicații sunt vândute pe Apple Store și Android Market, toate utilizând accelerometre încorporate în smartphone-uri. Toate aplicațiile funcționează aproximativ la fel. Smartphone cu aplicație instalată trebuie să-l așezi pe pernă lângă capul persoanei adormite. Senzorul de mișcare încorporat va analiza toate mișcările umane în timpul somnului, distingând astfel faza profundă somn de la activ rapid.

Cu toate acestea, aceste aplicații au și dezavantaje:

• dau semnale false dacă două persoane dorm în pat sau dacă doarme și o pisică;
• În timpul citirii de noapte a informațiilor, bateria smartphone-ului se poate descărca până la 80%.

Cum te poți ajuta să te trezești

Deci, te-ai trezit la timp, dar ai nevoie de puțin mai mult ajutor pentru a te recupera din somn. Deosebit de important pentru creare atitudinea corectă primele 5 minute după trezire:

• 1 minut - când te trezești, gândește-te la ceva foarte plăcut și motivant: cumpărarea unei mașini, vacanta iminenta sau doar despre o persoană dragă;
• 2 minute - se întinde drept în pat: acest lucru va ajuta la îndreptarea mușchilor și la îmbogățirea cu oxigen;
• 3 minute – frecați-vă capul, gâtul, urechile;
• 4 minute – aseaza-te pe pat si bea seara un pahar cu apa asezat langa pat. Corpul se deshidratează peste noapte și asta îl va ajuta să revină la normal. Cu toate acestea, apa poate fi înlocuită cu ceai, cola, cafea – în funcție de preferințe. Sucul de portocale este un bun revigorant;
• 5 minute - ridică-te și deschide fereastra - lasă Aer proaspat va umple camera în timp ce vă efectuați procedurile de igienă de dimineață.

Ce te va mai ajuta să te trezești și să te trezești ușor dimineața? Cumpărați o lumină de noapte cu cronometru și setați lampa să se aprindă cu 10-15 minute înainte de a vă trezi. Dacă camera este luminoasă, va fi ușor să vă ridicați. Pornirea televizorului pe un temporizator pe un canal de știri sau pornirea temporizatorului pe centrul muzical pentru o muzică plăcută, care nu înfricoșează, poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra trezirii. Melodiile trebuie schimbate, deoarece creierul durează în medie 2 săptămâni să se obișnuiască cu ele.

Lista literaturii folosite:

• Neurologie. Manualul unui medic practicant. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. „Medpress”, 2008.
• Institute Naționale de Sănătate. Pagina de informații despre hipersomnie NINDS (iunie 2008). Arhivat 6 aprilie 2012 (Engleză)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Conducerea naționalăîn memoria lui A.N. Vein și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016.

ÎN în prezent Pentru majoritatea oamenilor, problema presantă este cum să te forțezi să te trezești devreme dimineața. Pentru unii, un duș rece este un remediu revigorant. Alții preferă să închidă ceasul deșteptător de 15 ori, apoi să bea cafea tare și să se pregătească de muncă cu ochii pe jumătate închiși. În realitate, totul este mult mai simplu, doar reconsiderați-vă stilul de viață, planificați-vă ziua, mâncați corect, culcați-vă mai devreme.

Dimineața potrivită

Să mă trezesc dimineața și să rămân toate vesele zi, nu este nevoie să înveți moduri dificile. Este suficient să adoptați câteva tehnici.

1. Începe-ți dimineața cu puțin exercițiu. Nimeni nu te obligă să alergi la o cursă de cros de 5 km. pe vreme ploioasă, este suficient să vă încălziți activ. Aceste manipulări vă vor ajuta să vă înveseleți rapid, să vă normalizați respirația și pulsul și să vă accelerați metabolismul.
2. Faceți un duș de contrast dimineața, acest lucru vă va face mai ușor să vă treziți. Înlocuiește-ți cafeaua obișnuită cu cacao cu lapte. Fasolea ei conține mult mai mult elemente utileși o substanță care îți permite să stai treaz mult timp.
3. După ce te-ai trezit și ai efectuat procedurile de mai sus, începe micul dejun. Evitați să mâncați alimente grase și nesănătoase. Micul dejun este considerat masa principală a zilei. Mâncați terci de cereale sănătoși cu fructe uscate; vă puteți permite alimente bogate în carbohidrați. În timpul zilei se vor despărți cu toții.

Începeți un nou stil de viață

Se știe că există 2 tipuri de oameni cu propriul bioritm. Unele sunt numite "bufnițe de noapte", altele - "lacăre". Problema principală este că lumea în care trăim se potrivește perfect celui de-al doilea tip de umanitate. „Bufnițele” vor trebui să învețe câteva trucuri care le vor face existența puțin mai ușoară.

1. Păstrarea înregistrărilor. Obișnuiește-te să-ți scrieți planul zilnic într-un caiet. Nu este nevoie să stabilești limite stricte și să faci totul la timp, sărind peste cap. Este suficient să te ghidezi după notele despre ce să faci în anumite momente.
2. Evaluarea sănătății. Nu cauza rara somnolență severă iar incapacitatea de a deschide ochii dimineața poate cauza probleme de sănătate. Cel mai adesea sunt alimentație proastă sau, dimpotrivă, o dietă strictă. Dacă te simți obosit toată ziua după trezire, ar trebui să consulți un medic.
3. Diviziunea zilei. Revizuiește-ți ziua și împarte-o în mai multe părți. Împărțiți-vă orele de veghe în dimineața, prânzul, ziua și noaptea. Astfel, finalizarea sarcinilor dificile cade în prima jumătate a zilei. Urmează treburi simple casnice și casnice și, în sfârșit, somn.
4. Dieta corecta.Încercați să nu luați alimente grase sau grele, băuturi cu cofeină sau alcool cu ​​3-4 ore înainte de culcare. Problema este că este nevoie de ceva timp pentru ca organismul să elimine aceste toxine. Nu sta până târziu să te uiți la seriale TV sau jocuri pe calculator. Îți va fi mult mai ușor să te trezești.
5. Băuturi revigorante. Pentru a vă trezi la timp și a nu opri alarma de fiecare dată, pregătiți dinainte cafea revigorantă sau suc de citrice proaspăt stors, deoarece nu veți avea timp pentru asta dimineața. Pune una dintre următoarele băuturi lângă tine. Când sună ceasul deșteptător, bea puțin lichid; corpul tău va primi un semnal că este timpul să te trezești. În felul acesta va fi mult mai ușor să ieși de sub pătura caldă.
6. Ceas cu alarmă la distanță. Aceasta metoda nu este cel mai plăcut, dar mai eficient. Așezați ceasul cu alarmă departe de pat, astfel încât să poată fi auzit clar. ÎN ca ultimă soluție conectați-l la difuzoare. Dimineața, când se stinge alarma, trebuie să te ridici ca să o stingi.
7. Bună dispoziție dimineața. Fă-ți un obicei să te culci în jurul orei 22:00. Nu acordați atenție părerilor celorlalți care spun că doar copiii se culcă atât de devreme. Dacă sănătatea ta este importantă pentru tine, ignoră stereotipurile. Luarea acestui lucru te va ajuta să adormi rapid baie fierbinte Cu uleiuri naturaleși tămâie. Însoți tratamente cu apă muzică relaxantă. O cană de lapte cald cu niște miere sau o scufundare în lumea literaturii științifico-fantastice te vor ajuta, de asemenea, să adormi rapid.
8. Lumina naturala.În timpul iernii, este cel mai dificil pentru o persoană să se trezească, acest lucru se datorează faptului că organismului îi lipsește lumina naturală. Soarele răsare mult mai târziu decât vara. Acest fenomen împiedică trezirea normală a corpului. Nu cu mult timp în urmă, experții au venit cu ceas cu alarmă inteligent. La ora stabilită, începe să sune cu o melodie plăcută însoțită de lumină crescândă. Reacția organismului la o astfel de acțiune nu este iritabilă, drept urmare dimineața se dovedește a fi bună.
9. Săruri mirositoare. S-a crezut de mult timp că produsul ajută la înveselirea destul de bine. Oamenii bogați foloseau sărurile mirositoare purtând cu ei un mic recipient. Cumpără-l la un magazin specializat și pune-l lângă patul tău. Utilizare cale alternativă trezirea prin instalarea de lumânări aromatice cu Uleiuri esentiale. De asemenea, au un efect benefic asupra organismului, determinându-te să te trezești.

Pentru a învăța să te trezești devreme, ai nevoie de rezistență și antrenament constant.

1. Trecerea din obișnuință. Când sună pentru prima dată ceasul deșteptător, încercați să vă treziți imediat. Această mișcare vă va permite să aduceți acțiuni la automatitate, trezirea nu va părea un chin. Fă-ți antrenamente în timpul zilei, închide ferestrele cu perdele, stinge luminile și imaginează-ți că este dimineața devreme. De îndată ce sună ceasul deșteptător, ridică-te din pat și fă aceleași acțiuni ca dimineața, dar mai clar și mai coerent. Faceți cursuri de 2-3 ori pe zi dacă este posibil (aproximativ 10 ridicări).
2. Somn sănătos. Nu uitați că un adult ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore. Pentru a te invata sa te trezesti devreme, in primul rand incepe sa urmezi un program de somn. Trezirea ar trebui să aibă loc pe muzica ta preferată sau pe o melodie neutră, calmă. Acest lucru va permite corpului să se trezească normal, fără zgomote enervante inutile.
3. Gadget-uri.Înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să navigați pe internet pe astfel de dispozitive. Dacă mergeți să vă odihniți la momentul potrivit și nu puteți adormi o perioadă lungă de timp, atunci creierul este într-o stare excitată din cauza informațiilor primite de la gadgeturi. Această caracteristică se datorează activitate crescută creier Informația rătăcește în subconștient, nepermițându-ți să te calmezi. Pentru a elimina aceste aspecte, nu mai folosiți smartphone-urile imediat înainte de culcare. De asemenea, încercați să aruncați totul gânduri rele. Spune-ți „Mâine mă voi gândi!”
4. Iluminat. Când te culci, deschide draperiile din camera ta. Lumina naturală va face trezirea mult mai ușoară. Dacă nu aveți această oportunitate, sau afară este iarnă, aprindeți lampa când ceasul deșteptător sună prima dată dimineața. Această mișcare va permite ochilor să se obișnuiască cu lumină, iar corpul va începe să se trezească încet.

Pentru a începe să vă treziți dimineața devreme, va trebui să vă reconsiderați programul, obiceiurile și dieta. Începeți să vă treziți cu un pahar cu apă, să faceți exerciții și să luați un mic dejun adecvat. Dacă este posibil, faceți o plimbare, faceți un duș de contrast și meditați.

Video: cum să te trezești rapid dimineața devreme

Dacă observi că în fiecare dimineață, iar și iar, îți permiți să faci un pui de somn „încă cinci minute”, există câteva moduri simple care te va ajuta să te trezești ușor dimineața. Încercați să respectați o rutină cu o seară înainte și stabiliți-vă un obiectiv de a dormi 7-9 ore pe noapte. În plus, unele mici trucuri te pot ajuta să te trezești mai repede, de exemplu, poți încerca să-ți așezi ceasul cu alarmă pe cealaltă parte a camerei și să deschizi jaluzelele sau draperiile pentru a permite mai multă lumină în cameră. Puteți folosi chiar și o aplicație specială care vă va ajuta să vă treziți și să vă ridicați imediat din pat.

Pași

Cum să te trezești la timp

Nu vă lăsați să ațipiți după ce sună alarma! Este foarte important să te ridici din pat imediat ce sună alarma. De fiecare dată când decideți să dormi puțin mai mult după ce alarma se declanșează, vă perturbați tiparul de somn, lăsându-vă să vă simțiți la fel de obosit.

• Dacă îți setezi alarma la 7:00, dar de fapt te vei trezi abia la 7:10 (astfel încât să poți face un pui de somn rapid și să stai întins după ce se stinge prima alarmă), pur și simplu setează-ți alarma direct la 7 :10, oferindu-ți încă 10 minute de somn normal, neîntrerupt.

1. Imediat ce te trezești, aprinde lumina. Acest lucru vă va ajuta ochii să se adapteze la lumina zilei și vă va activa și creierul, făcându-vă să vă treziți și să vă mișcați.

   Așezați ceasul cu alarmă pe cealaltă parte a camerei, astfel încât să trebuiască să vă ridicați din pat pentru a-l opri. Acest lucru te va ajuta să scapi de obiceiul de a adormi din nou prin oprirea alarmei, deoarece încă trebuie să te ridici pentru a ajunge la ea.

   • Așezați ceasul cu alarmă pe un raft cu cărți, lângă ușă sau pe un pervaz.
   • În primul rând, asigură-te că ceasul deșteptător nu este foarte departe și îl poți auzi cu siguranță!

2. Imediat după trezire, deschide jaluzelele sau draperiile. Este mult mai tentant să stai în pat când camera este întunecată. Așa că în fiecare dimineață, deschideți imediat jaluzelele sau draperiile pentru a lăsa puțină lumină solară să pătrundă în dormitorul dvs. pentru a vă ajuta să vă treziți.

   • Dacă nu aveți prea multă lumină în dormitor, încercați să cumpărați un ceas cu alarmă dedicat. Simulează zorii, făcându-vă mult mai ușor să vă treziți.

3. Dacă aveți o filtru de cafea cu cronometru, setați cronometrul astfel încât cafeaua să fie gata până când vă treziți. Dacă sunteți obișnuit să beți cafea în fiecare dimineață, setați aparatul de cafea astfel încât anumit timp a început să-ți facă cafea - aceasta este o mare motivație pentru a te ridica din pat și a începe o nouă zi. Mirosul de cafea proaspătă te va trezi și nu va trebui să pierzi timpul preparându-l.

   Pune o jachetă caldă, halat sau pulover lângă pat. Unul dintre principalele motive pentru care oamenilor le este atât de greu să se ridice din pat dimineața este că se simt atât de cald și confortabil sub pături. Pune-ți o jachetă caldă sau un pulover imediat după trezire și nu va trebui să-ți faci griji pentru frigul de dimineață.

   • De asemenea, puteți purta șosete calde sau papuci pentru a vă menține picioarele calde imediat ce vă ridicați din pat.

4. Dacă nu aveți un ceas cu alarmă, încercați să configurați o aplicație de alarmă. Desigur, puteți folosi oricând ceasul deșteptător al telefonului, dar există o mulțime de aplicații concepute special pentru a vă ajuta să vă treziți și să vă ridicați din pat. Răsfoiți catalogul de aplicații și alegeți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine.

   • Încercați aceste aplicații: Wake N Shake, Rise sau Carrot - vă vor ajuta să vă treziți ușor dimineața.

5. Pentru a te trezi mereu la timp dimineața, programează-te dimineațaîntâlniri importante. Este mai probabil să te ridici imediat din pat dacă știi că ai lucruri importante de făcut. Programați întâlniri importante și plimbări cu prietenii dimineața - aceasta va fi o bună motivație pentru a vă trezi la timp și a începe să faceți afaceri.

Cum să te simți energic

Imediat ce te trezești, bea un pahar cu apă. Acest lucru nu numai că ajută la menținere echilibrul apei organism, dar ne ajută și să ne simțim mai energici și activi. Înainte de a merge la culcare, pune un pahar cu apă lângă pat sau pur și simplu toarnă-ți niște apă dimineața imediat ce te trezești și te dai jos din pat.