Învață să-ți controlezi gândurile. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să le gestionezi. Ne observăm reacția la evenimentele care provoacă emoții puternice în noi și analizăm dacă merită experiențele noastre

Mulți oameni, indiferent de sex, destul de des pot avea întâietate asupra minții. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când nu este deloc util. Poate fi destul de dificil să te descurci singur, mai ales dacă o persoană este prin natură emoțională și sensibilă. Emoțiile sunt un complex și. afectează în mod direct bunăstarea, iar bunăstarea, la rândul său, afectează gândurile. Să înveți să-ți controlezi mintea nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. În acest articol, ne vom da seama cum să învățăm cum să vă controlați emoțiile și, bazându-vă pe psihologia și cunoștințele profesioniștilor cu experiență.

Pauză

În situații stresante, trebuie să vă obișnuiți să faceți pauză. Nu te suprasolicita cu gânduri constante despre ceea ce te-a supărat. Un astfel de proces nu numai că nu va scăpa de problemă, dar nu vă va permite să o priviți dintr-un unghi diferit.

Este imperativ să faceți o pauză pentru ca fluxurile de gânduri să meargă într-o altă direcție, mai plăcută pentru. Poate sa rasfata-te in oricare dintre hobby-urile tale: citește un articol interesant sau doar un articol pe Internet, urmărește un film (pozitiv, nu dramatic) sau videoclipuri amuzante, distractive pe YouTube.

În plus, puteți savura o băutură delicioasă cu sau dulciuri sau puteți discuta cu cei dragi pe subiecte abstracte. Acum este important să te distragi cu acțiuni pozitive și plăcute pentru tine, care să-ți permită să te părăsești pentru un anumit timp.

Știați? Natura a acordat omului 43 de mușchi responsabili de expresiile faciale. Ele ajută la exprimarea unei game complete de emoții.

Urmărește-ți respirația

Amintiți-vă că emoțiile sunt o combinație de reacții fizice și gândire. mai întâi răspunde la stimuli fizici, iar apoi le transformă în emoții. De exemplu, dacă vă amintiți senzațiile pe care le experimentează o persoană în timpul, atunci va fi cu siguranță o creștere a bătăilor inimii, gură uscată etc. Dacă începeți să vă controlați respirația, devine posibil să rezistați unor astfel de reacții fiziologice.

În primul rând, trebuie să găsiți un loc în care să nu existe altele externe. Să fii acolo ar trebui să fie confortabil. Respiră adânc pe nas încet. În procesul de umplere a plămânilor cu aer, este necesar să se extindă pieptul. Apoi trebuie să-ți ții respirația pentru un moment și apoi să expiri încet. După 6-10 astfel de respirații și expirații într-un minut, vă puteți îmbunătăți considerabil starea.

a rade

Sfatul la prima vedere poate părea destul de ciudat. S-ar părea, cum te poți forța dacă problema debordează și va fi mult mai ușor. În ciuda acestui fapt, recepția funcționează foarte bine. În aproape orice situație, poți găsi ceva prostesc, amuzant și amuzant. Este umorul care va ajuta o persoană să se abțină măcar puțin de emoțiile negative, să se simtă mai confortabil și, de asemenea, să își schimbe atitudinea față de emoții.

De exemplu, dacă cauza supărării este o alunecare accidentală a limbii în timpul unui discurs important, atunci ar trebui să vă gândiți la asta nu ca la o problemă, ci ca la o „gată distractivă”.

Dacă stresul a fost cauzat de resentimente și mânie față de șef, pe care îl numești mental „măgar”, poți încearcă să-ți imaginezi cuvintele la propriu aducând situația la absurd. Imaginați-vă un măgar cu o servietă, purtând costum, cămașă și cravată. Acest lucru este ciudat, ilogic și oarecum stupid, dar cu siguranță vă va amuza și vă va controla furia mult mai ușor.

Important! Umorul este una dintre cele mai utile moduri. Acest lucru se datorează faptului că cuvintele și obiectele amuzante necesită mai multă muncă din partea creierului, drept urmare pur și simplu nu mai rămân resurse pentru a procesa emoțiile negative.

A o face pentru sport

O altă recomandare despre cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să nu fii nervos este să o faci. Mulți oameni care sunt implicați activ sau doar o fac observă o îmbunătățire a dispoziției și o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi.

Faptul este că în timpul efortului fizic, organismul începe să producă endorfine, iar ei, la rândul lor, contribuie la . Mergând pentru sport, vă puteți stabili, în plus, un obiectiv specific. De exemplu, numărul de kilometri pe care doriți să-i depășiți sau numărul de abordări către .

Astfel, după ce ați atins ceea ce s-a dorit, va fi posibil să vă creșteți stima de sine. În cazul în care crezi că sportul activ nu este pentru tine, poți doar să mergi în parc, sau să lucrezi în grădina ta, dacă există.

Este important să nu fie o povară, nu trebuie să te forțezi. În timpul activității fizice, temperatura corpului crește ușor, iar acest lucru are un efect calmant asupra corpului majorității oamenilor.

Important! Dacă pentru mult timp să imite cutare sau cutare emoție, o persoană va fi cuprinsă de aceste sentimente cu adevărat. Aceasta se extinde atât asupra emoțiilor negative (furie, dezgust), cât și asupra celor pozitive.

Lucrați cu imaginație

În timpul unei certuri, poate exista dorința de a ridica vocea sau chiar de a lovi adversarul. Motivul principal pentru astfel de manifestări negative este acumularea de emoții în interiorul tău. Joacă-te cu imaginația ta. Imaginează-ți toate lucrurile pe care ai vrea să le spui și să faci cu interlocutorul din capul tău.

De exemplu, dacă ești femeie și ești foarte jignită de soțul tău, nu este deloc necesar să fii supărat toată ziua și să fii gata să te năpusti cu pretenții asupra soțului tău de îndată ce acesta trece pragul. Redă întregul film în mintea ta. Ce i-ai spune, ce ai auzi ca răspuns? Imaginează-ți cum îi arunci o vază de cristal, zboară la doi centimetri de el, se eschivează.

Gândește-te la toate cele mai mici detalii. Deci poți ucide două păsări dintr-o singură lovitură. În primul rând, mental vei arunca deja toată negativitatea asupra soțului tău, iar el nu va suferi din cauza asta. Cel mai probabil, după aceea nu vei mai dori să te cearți cu el „a doua oară” când vine acasă. Și în al doilea rând, imaginându-ți o situație atât de absurdă în capul tău, s-ar putea să ți se pară amuzantă și negativitatea care te chinuie va deveni nimic.

Știați? O persoană simte cutare sau cutare emoție pentru o perioadă de timp de la o fracțiune de secundă la câteva minute. Din păcate, emoțiile negative pot dura mult mai mult.

Un alt mod de a lucra cu imaginația este să-ți imaginezi că ești înconjurat de un gard impenetrabil, un zid. Și toată negativitatea care este îndreptată în direcția ta este ruptă, lovind această barieră. Nu contează cum va arăta acest perete și din ce material va fi făcut.

Poate că va fi transparent și aerisit. Principalul lucru este că în spatele acestui zid te simți complet calm și în siguranță. De asemenea, îți poți imagina că ai un paratrăsnet, cu ajutorul căruia tu, ca și furtunile, devii orice acțiuni negative de la tine.

Scrie pe hârtie

Cât de repede poți învăța să te controlezi și să nu te enervezi și să nu fii nervos din orice motiv, depinde direct dacă poți identificați-vă stimulii emoționali. Toată lumea este diferită și fiecare persoană poate fi supărată și supărată din motive diferite. În primul rând, trebuie să înțelegi ce anume provoacă astfel de emoții neplăcute în tine.

Păstrarea unui jurnal poate ajuta în acest sens. Acolo trebuie să nu scrieți doar că sunteți supărat, ci să indicați circumstanțele specifice care v-au supărat. Ce sa întâmplat mai exact? Ce ai simțit în acel moment anume? Cum au reactionat? Ți-ar plăcea să reacționezi altfel? Această ordine de a ține un jurnal te va învăța să-ți analizezi emoțiile și să le controlezi în viitor.

În cazul în care ești jignit de persoana iubită, încearcă să-i scrii. Trimiterea lui, desigur, nu este deloc necesară, dar merită scrisă. Scrie cat mai detaliat ce anume nu ti se potriveste, ce te supara, ce ti-ar placea sa schimbi. Un astfel de exercițiu vă va ajuta să vă puneți în ordine gândurile și să eliberați emoțiile în exterior, fără a vă face rău nici celor dragi, nici corpului.

Celor cărora le place să deseneze li se poate recomanda să-și arunce sentimentele pe hârtie. Acolo poți desenează tot ce te deranjează. Desenează o caricatură amuzantă a subiectului care te enervează. Desenează circumstanțe care te vor scuti de nemulțumire și te vor face fericit.

Urmează-ți gândurile

Gândurile unei persoane au un impact uriaș asupra stării și bunăstării sale, așa că este foarte important să le urmăriți. Gândindu-te constant la probleme și aspecte negative, poți atrage doar emoții negative către tine toată viața.

După cum puteți vedea, a învăța să reținem emoțiile nu este atât de dificil. Este important să acceptați existența unei probleme și să folosiți cel puțin unele dintre metodele propuse pentru a o rezolva.

Autocontrolul este important nu numai pentru dezvoltarea personală, ci și pentru interacțiunea socială și interpersonală de succes. Psihologii spun că există trei motive pentru dezvoltarea obiceiului de autocontrol. Prima dintre acestea este că o persoană care nu știe să facă față emoțiilor sale în mod inevitabil dobândește diverse boli. Doar cei care pot rezolva conflictele și contradicțiile interne pot menține sănătatea mintală și pot depăși stresul. Al doilea motiv: fără capacitatea de a face față emoțiilor tale, este imposibil să iei o decizie. Aceasta înseamnă că o persoană căreia propriile sale emoții îi creează numeroase bariere în percepție nu este pur și simplu capabilă să evalueze situația în mod rațional. Și al treilea motiv: este imposibil să obții ceva dacă nu te poți forța să faci ceea ce momentan nu pare de dorit. Perseverența este, de asemenea, un exemplu de autocontrol.

Pentru a te controla, trebuie să-ți dai seama de motivele care te împiedică de obicei să faci asta. Fiecare are propria sa sursă de experiențe neplăcute. Pentru a evalua ceea ce este pentru tine, fă un experiment. Luați o foaie de hârtie. Împărțiți-l în două coloane. În primul, enumerați sentimentele negative, cum ar fi furia, frica, disperarea, amintiți-vă pe cele pe care le experimentați cel mai des. În fața lor, descrieți situații în care au apărut astfel de sentimente. Analizați tabelul rezultat. Cel mai probabil, îți va deveni rapid clar care sunt cele mai frecvente cauze ale stărilor negative. Gândește-te ce comportament ți se cere pentru ca astfel de momente să nu apară. Poate că în unele situații trebuie să fii mai reținut, dar undeva, dimpotrivă, este mai bine să vorbești calm și sincer, depășindu-ți frica. Scrieți astfel de lucruri în fiecare zi, rezumând tot ce vi s-a întâmplat astăzi.

Atitudine pozitivă de autocontrol de succes. Începe-ți dimineața cu. Spune-ți ceva drăguț, încurajator, uitându-te în oglindă.

Dacă ai tendința de a reacționa instantaneu la o situație, interpretând-o în dezavantajul tău și răspunzând cu agresivitate sau ascunzându-te în carapacea ta, atunci nu te grăbi să faci asta din nou și din nou. De îndată ce apare dorința de a efectua o acțiune obișnuită, gândiți-vă la ce se află în spatele acțiunilor oamenilor care v-au provocat o astfel de reacție. De foarte multe ori situația nu este deloc un conflict, doar că în majoritatea cazurilor oamenii percep totul conform șabloanelor pregătite în prealabil.

Uneori este greu să rezist. Gândiți-vă la o modalitate de a vă relaxa rapid. Numărați până la zece, mergeți la plimbare, respirați adânc câteva - acestea sunt metode simple, dar sunt foarte eficiente pentru mulți oameni.

Nu uitați să vă odihniți. Dacă nu puteți face față propriilor planuri și sarcini, nu faceți ceea ce v-ați planificat pentru dvs., atunci ideea poate fi suprasolicitarea. Odată cu oboseala, capacitatea de a se controla scade.

Multe dintre recomandările pentru succes se rezumă la o frază simplă: responsabilitatea pentru propria viață trebuie luată cu fermitate în propriile mâini. Fie persoana gestionează singur evenimentele, fie există cineva care începe să o facă pentru el. Dar este întotdeauna mult mai ușor de spus decât de făcut. Orice eveniment începe cu un gând. Întrebarea este, cu cine?

Unde curge fluxul de conștiință?

Se spune că o persoană mândră și arogantă este arogantă. Această definiție provine din aceeași rădăcină ca și cuvântul „aduce”. Dacă gândurilor li se permite să-și urmeze cursul, atunci în curând o persoană își pierde capacitatea de a le controla. Gândurile preiau puterea asupra conștiinței lui și încep să le dicteze voința. Ea nu va fi unidirecțională cu adevăratele lui dorințe. Așa este adusă o persoană într-un loc de neînțeles.

Orez. Cum să înveți să-ți controlezi gândurile?

Fluxul gândurilor necontrolate duce treptat la o viziune distorsionată asupra lumii și asupra propriei persoane. Trebuie remarcat faptul că există anumite forțe care sunt foarte benefice pentru a face o persoană să gândească într-un anumit fel. Misticismul nu este nici măcar aproape aici. Este suficient să ne gândim la un fapt simplu: societatea înconjurătoare nu este interesată de personalități strălucitoare care să poată raționa singure.

Nu te lăsa dus în rătăcire

Poți uneori să visezi, dar direcția generală a gândurilor nu trebuie trecută cu vederea. Nu este interzis să construiți castele în aer, dar este important să înțelegeți clar cui sunt destinate și cine va locui în ele. Dacă scopul construcției este dorința de a se încadra într-o majoritate covârșitoare, atunci ar trebui să fii precaut.

Când se stabilește un obiectiv clar, acesta trebuie ținut constant în fața ochiului interior, chiar dacă calea către acesta este încă neclară. Va deveni treptat clar vizibil, dar pentru aceasta nu trebuie să vă lăsați distras de la intenție. Puteți să vă definiți sarcina într-o frază mică și să o pronunți mental. Acesta va fi un fel de far care va indica direcția acțiunilor și gândurilor.

Aici și acum

O sarcină importantă este să înveți să te concentrezi asupra momentului curent. Gândirea are o proprietate neplăcută: trăiește adesea fie în trecut, fie în viitor. Cu toate acestea, doar momentul prezent este real. Ori nu există alta, ori încă nu a venit. Este posibil și necesar să desenezi viitorul, dar va avea sens dacă sentimentul prezentului nu se pierde.

Același lucru ar trebui făcut și cu analiza experienței trecute. Nu te lăsa prea prins în trecut. O dată pentru totdeauna, este necesar să uităm de „dacă doar” și „ar fi mai bine”. Extrageți numai ceea ce este valoros pentru creștere în momentul prezent. Regretele goale nu au niciun sens.

Prezența în prezent

Necesar . Nu este dificil - este suficient doar să observi ceea ce anterior era perceput ca fleacuri. Este interesant de mare atenție la culoarea tapetului, la marginea spartă a plăcii, la ușa care scârțâie când trebuie închisă rapid. O frunză cade dintr-un copac - este foarte interesant să-i urmărești traiectoria. Scurtați sau prelungiți ziua - toate acestea merită să fie amintite.

Mai târziu, când vă amintiți drumul către succes, momentul actual va fi perceput ca foarte fericit. Fiecare clipă va căpăta o semnificație specială. Acest lucru este adevărat, pentru că fericirea este întotdeauna o mișcare. După atingerea unui scop, va urma calea către altul. Nu te poți opri, dar trebuie să fii atent. Atunci culorile vieții vor deveni mai strălucitoare, iar succesul va părea deosebit de dorit.

31.07.2014 15970 +42

Sexul frumos este prin natura sa mult mai emotional decat barbatii. De aceea le este destul de greu să-și controleze emoțiile. Acest lucru împiedică adesea femeile să obțină armonie cu lumea exterioară, inclusiv în relațiile cu persoana iubită. Dar uneori există situații în viață când controlul asupra sentimentelor este pur și simplu necesar, dar nu este posibil să se obțină rezultatul dorit. În acest caz, trebuie să vă gândiți cum să învățați să vă controlați emoțiile.

Control în viața de zi cu zi

Controlul emoțiilor este unul dintre cele mai importante aspecte ale vieții umane. Realitatea de zi cu zi este imposibilă fără un anumit stres psihologic. Și dacă nu lucrați la întărirea psihicului și nu învățați să rețineți izbucnirea sentimentelor, o persoană poate deveni ostaticul emoțiilor sale.

Experții mondiali în domeniul psihologiei au dezvoltat câteva reguli simple care ajută o persoană să-și controleze fondul emoțional:

1. 1. Determinați cauzele emoțiilor negative. O stropire de sentimente asupra celorlalți nu se poate întâmpla chiar așa, așa că este necesar să analizăm situația și să găsim un factor enervant. Poate că furia și reacția negativă sunt cauzate de comportamentul altora. În acest caz, ar trebui să vorbiți cu obiectul iritației și să încercați să găsiți un limbaj comun.
2. 2. Evita situatiile stresante. Încercați să nu faceți sau să spuneți nimic care ar putea să vă enerveze. Petreceți mai mult timp într-o societate plăcută, oferindu-vă o încărcătură de pozitiv și permițându-vă să nu fiți nervos în zadar.
3. 3. Nu face munca care nu iti place. Dacă domeniul de activitate în care lucrează o persoană provoacă doar nemulțumiri și nemulțumiri, ar trebui să te gândești să-ți schimbi profesia.
4. 4. Dezvoltați voința. Această calitate te va ajuta să te ții sub control. În loc să spui „nu pot” de fiecare dată când ai probleme, ar trebui să repeți „voi”. Foarte curând, această frază va deveni un obicei și va deveni mult mai ușor să-ți controlezi sentimentele.
5. 5. Folosiți tehnici de auto-antrenament. Înainte de a-ți arunca furia în exterior, trebuie să numeri până la 10 sau de mai multe ori pentru a respira adânc. Aceste exerciții vă vor elibera stresul inutil și vă vor oferi posibilitatea de a vă regândi acțiunile.
6. 6. Trageți înapoi. În acel moment, când sentimentele încep să prevaleze asupra rațiunii, este necesar să devii conștiința către acțiunile cotidiene. Ascultați muzică, uitați-vă la televizor, faceți lucruri pe care le-ați planificat de mult. Această metodă simplă vă va ușura emoția și vă va permite să vă calmați.
7. 7. Intră în sport. Jogging-ul dimineața sau mersul la sală va ajuta la eliberarea energiei negative, aducerea gândurilor și sentimentelor în armonie.

Pentru a scăpa de emoționalitatea excesivă, trebuie să-ți stabilești un obiectiv de viață și să încerci sistematic să-l atingi. Conștientizarea sarcinilor prioritare este un bun ajutor în controlul sentimentelor negative.

Cum să te înțelegi pe tine însuți

Emoții în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, o femeie devine cea mai vulnerabilă și nervoasă. Emoțiile sunt la maxim. În această perioadă, trebuie să încerci să fii cât mai calm și încrezător posibil. Nu vă asumați griji inutile, încercați să cereți ajutor rudelor și prietenilor. Viitoarea mamă trebuie să accepte și să înțeleagă noua ei condiție.

Psihologii spun că iritabilitatea excesivă la femeile însărcinate este un semnal că trebuie să înveți să te relaxezi. În fiecare zi trebuie să te odihnești de grijile cotidiene, să asculți muzică calmă, să citești cu voce tare sau să stai întins pe pat.

Relația cu persoana iubită

Relațiile cu un iubit sau cu un soț ajung adesea la un impas tocmai din cauza emoționalității excesive a femeilor. Incapacitatea de a-și reține sentimentele la timp duce la un scandal major sau chiar la părăsirea familiei. Învățând să-și controleze furia și resentimentele, o femeie va putea menține cu succes relațiile. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați câteva recomandări:

1. 1. Nu dramatiza. Sexul frumos tinde să exagereze semnificația situației și să le umfle nemulțumirea în proporții fără precedent. În acest caz, trebuie să încercați să gândiți pozitiv: „Nu mă sună pentru că este ocupat și nu pentru că a uitat de mine” etc.
2. 2. Analizați situația. Strigătul nu a rezolvat niciodată nimic, așa că înainte de a ridica vocea către persoana iubită, trebuie să te gândești la consecințele negative ale unui astfel de comportament.
3. 3. Dă aer liber negativității. Dacă o femeie este atât de enervată încât este gata să se desprindă de soțul ei, dar în același timp înțelege că el nu este de vină pentru nimic, ea poate pur și simplu să meargă în camera alăturată și să bată perna. Această metodă simplă va elibera energie negativă și furia va dispărea ca și cum nu ar fi existat niciodată. Multe magazine comercializează „perne antistres” special concepute pentru acest scop.

Iritația, indignarea, furia sunt unele dintre cele mai distructive sentimente. Toate aceste senzații afectează negativ sănătatea. Prin urmare, să înveți să te stăpânești în orice situație este importantă nu numai pentru o bunăstare mentală, ci și fizică.

Emoțiile sunt adesea comparate cu fenomene naturale. Sentimentele pot să înfurie, ca o furtună pe mare, și să se potolească, devenind ca suprafața unui lac. Cu toate acestea, lumea modernă dictează propriile reguli cu privire la ce comportament este mai benefic sau mai acceptabil într-o anumită situație. Cum să câștigi putere asupra emoțiilor tale, astfel încât acestea să nu fie energie distructivă, ci să aibă o funcție creativă?

Învață să meditezi.

Nu toată lumea înțelege exact sensul acestui termen destul de comun în prezent. O stare care seamănă la distanță cu meditația apare atunci când cineva este purtat de unul sau altul. De exemplu, atunci când o persoană face ceea ce îi place sau urmărește un film interesant.

Când se practică meditația, mintea se cufundă într-o stare alterată, care poate fi descrisă ca ceva între somn și veghe. Meditația este folosită în mai multe scopuri - obținerea calmului și a liniștii minții, sporirea atenției, autocunoașterea. Dar cum poate fi util pentru sarcina de a învăța să se controleze?

Practica meditativă constă în faptul că există o întoarcere constantă a atenției de la gândurile emergente către subiectul meditației. Acest proces implică întotdeauna mecanismul volitiv. În timp, cei care practică meditația observă o creștere a autocontrolului. Singurele nuanțe sunt regularitatea cursurilor și durata lor în timp - pentru a obține primele rezultate, diferite persoane au nevoie de 4 până la 8 săptămâni de practică constantă.

Maestru antrenament autogen.

Pentru prima dată acest concept a fost propus de medicul german I. Schultz la începutul secolului XX. Pana acum, auto-antrenamentul in stare de relaxare nu isi pierde din relevanta. În ceea ce privește calitățile sale, starea autogenă seamănă cu meditația - o persoană se află într-o stare de pace și relaxare.

Pe scurt, practica antrenamentului autogen implică relaxarea completă a tuturor mușchilor corpului și sugestiile ulterioare pe fundalul acestei relaxări. Autohipnoza se poate referi și la modul în care să înveți să te controlezi pe tine însuți și alte domenii ale vieții. În cazul nostru, într-o stare de relaxare musculară, vă puteți inspira cu următoarele comenzi: „Sunt stăpân pe mine în totalitate”, „Am voință de fier”, „emoțiile mele sunt mereu în puterea mea”.

Alte avantaje ale practicii auto-antrenamentului sunt reducerea tensiunii generale și a anxietății, eliminarea oboselii, dezvoltarea diferitelor abilități.

Dezvoltați voința.

Acest proces va necesita un efort serios. Cel mai simplu mod de a dezvolta voința este să faci ceea ce nu ai chef să te trezești devreme, să faci sport, să speli vase când vrei să te întinzi pe canapea. Puteți exersa să vă rețineți de la achizițiile inutile. Creșterea treptat a capacității de a te controla, în timp, vei observa că a devenit mai ușor să controlezi emoțiile.
Șansa de a întări voința apare atunci când apare dorința de a „renunța la tot”. De exemplu, vedeți un semn luminos care oferă un telefon nou la reducere. În același timp, achiziția lui acum un minut nu a fost deloc inclusă în planurile tale. Dar publicitatea strălucitoare tentează pentru această achiziție, în ciuda faptului că, după finalizarea acesteia, va fi necesar să economisiți în mod semnificativ bani. Acest moment este cel mai potrivit pentru antrenamentul mușchiului volitiv.

Învață să-ți observi emoțiile fără a le ceda.

Observați cum se îmbunătățește sau se înrăutățește starea dvs. de spirit. Dacă trăiești experiențe destul de puternice, întreabă-te despre cauzele lor. La urma urmei, a controla emoțiile nu înseamnă a pretinde că ele nu există deloc. Când te simți trist, furios, gelos sau enervat, spune-ți: „Da, nu-mi plac aceste experiențe. Dar mă simt foarte trist în acest moment.” Următorul pas este să recunoaștem cauzele acestei emoții. „Da, acum mă simt trist pentru că am eșuat la serviciu, luna aceasta nu voi putea primi un premiu.”

O astfel de muncă cu emoțiile este necesară nu pentru a încerca să vă raționalizați viața, ci pentru o înțelegere mai profundă a naturii lor. Identificând experiențele, recunoscând prezența lor, le vei putea gestiona mai ușor.

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile pentru cineva a cărui viață anterioară a fost dominată de pasiuni shakespeariane și experiențe nesfârșite? Răspunsul este simplu - începe puțin, antrenează capacitatea de reglare volitivă, controlează-ți atenția și condiția fizică. Oricine reușește să câștige mici victorii asupra lui însuși va fi capabil să dezvolte o rezistență destul de serioasă în viitor.