Este un pui de somn bun pentru adulți? Este bun somnul în timpul zilei?

În viața unei persoane, apare de foarte multe ori o situație când nu se poate dormi noaptea și în timpul zilei se simte somnolență de oboseală. În acest sens, mulți dintre noi ne întrebăm dacă este posibil să dormi în timpul zilei și când în timpul zilei somnul va mergeîn beneficiul unui adult sau al unui copil? Înțelegerea acestor probleme este foarte importantă, deoarece mulți oameni sunt nevoiți să se odihnească în timpul zilei după un schimb de noapte. Separat, merită să vorbim despre somnul în timpul zilei la copii, deoarece pediatrii recomandă insistent organizarea unei perioade similare de odihnă pentru bebeluși.

Beneficiile somnului în timpul zilei sunt incontestabile

Cauzele oboselii în timpul zilei

Apariția somnolenței și oboseală crescutăîn timpul zilei este asociat cu mai mulți factori, a căror cheie sunt doi: mesele și înfometarea creierului. Merită să ne oprim asupra acestor două motive mai detaliat.

Majoritatea oamenilor subliniază faptul că somn în timpul zilei apare cel mai adesea după masa de prânz. Acest lucru se datorează faptului că procesul de digestie în sine determină distribuția fluxului sanguin în organism astfel încât un numar mare de duce sângele către organe cavitate abdominală si nu la creier. Astfel de redistribuiri de sânge duc la faptul că chiar om sanatos imi vine sa stai intins si sa se odihneasca putin dupa ce a mancat. Prin urmare, somnul după masă este destul de natural, deoarece acest lucru vă permite să restabiliți foarte rapid rezervele de energie. Principalul lucru este să nu mâncați în exces înainte de o astfel de odihnă.

Este rău să dormi în timpul zilei? Răspunsul este mai mult nu decât da. O astfel de odihnă este contraindicată numai persoanelor cu insomnie și boli Sistemul endocrin.

Al doilea motiv pentru oboseala în timpul zilei poate fi legat de epuizare. nutriențiîn sânge, ceea ce duce la înfometarea creierului și se manifestă prin scăderea atenției, a abilităților de decizie și a memoriei. În acest caz, somnul în timpul zilei nu este periculos, ci dimpotrivă poate ajuta semnificativ.

Pe baza acestor motive, este posibil să se determine aspectele benefice ale somnului în timpul zilei care permit unei persoane să se simtă mai bine.

Care este beneficiul dormitului în timpul zilei?

Somnolența în timpul zilei este un test serios pentru fiecare persoană, în timp ce mulți oameni cred că somnul în timpul zilei este dăunător și încearcă să evite o astfel de odihnă. Cu toate acestea, uneori este necesar un pui de somn în timpul zilei, deoarece permite creierului să-și revină și să-și îmbunătățească capacitatea de a gândi. Beneficiile somnului confirmate o cantitate mare cercetare științifică. Există următoarele laturi pozitive o astfel de vacanță.

• Atunci când o persoană își permite să doarmă în timpul zilei, aceasta duce la o scădere a nivelului de stres și a tensiunii emoționale. În acest sens, persoanele a căror zi trece cu o astfel de odihnă sunt mai bine protejate de stres cronic si arata mai mult nivel inalt satisfactie in viata.
• În timpul zilei, nivelul abilităților cognitive crește: atenția și concentrarea se îmbunătățesc, viteza de gândire revine și ea la normal. nivel normal. Mulți oameni refuză să doarmă în timpul zilei din cauza faptului că, după o astfel de odihnă, se simt copleșiți și în primele minute sunt puternic implicați în muncă. Cu toate acestea, acesta este un fenomen pe termen scurt, după care nivelul de energie crește semnificativ.
• Cel mai mare efect îl primesc școlarii și elevii care dorm după o pauză de masă. O astfel de pauză în activitățile intelectuale poate crește semnificativ concentrarea atenției și capacitatea de a gândi.

Somnul în timpul zilei are un efect pozitiv asupra activității creierului

• ÎN medicina stiintifica există o mulțime de cercetări care spun că somnul în timpul zilei este bun pentru muncă a sistemului cardio-vascular, și că o astfel de odihnă duce la prevenirea bolilor ei.
• Dacă o persoană face activitate creativă dormi bine ziua, îmbunătățește conexiunile dintre ambele emisfere și crește capacitatea de a găsi soluții creative, ceea ce este atât de important în pictură, scris etc.
• Mulți oameni trebuie doar să doarmă timp dat zile, pentru că în timpul nopții nu era posibil să se întindă, în legătură cu munca, odihnă în viața de noapte, în timpul îngrijirii unui copil bolnav. Dacă acest lucru nu se face, atunci capacitatea de a gândi este redusă semnificativ, ceea ce poate duce la un număr de consecințe neplăcute(accidente de circulație, căsătorie la locul de muncă etc.).

După cum puteți vedea, răspunsul la întrebarea dacă somnul în timpul zilei este util pentru oameni este evident. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Există situații în care cel mai bine este să refuzi o astfel de vacanță.

• Dacă o persoană suferă de insomnie, atunci odihnă suplimentarăîn timpul orelor de zi poate duce la ponderarea acestuia, din cauza incapacității de a adormi rapid în seara următoare.
• Există dovezi că pacienții cu boli ale sistemului endocrin ar trebui să doarmă la minimum în timpul zilei, deoarece o astfel de odihnă modifică nivelul de secreție al anumitor hormoni și poate duce la complicații.

Înțelegând beneficiile și daunele „timpului de liniște”, este important să rețineți că recuperarea în timpul zilei trebuie organizată corespunzător.

Fiecare copil ar trebui să aibă o organizație timp de liniste”, când i se reface sistemul nervos și se asigură memorarea tuturor informațiilor primite.

Care este cel mai bun mod de a dormi în timpul zilei?

Beneficiile sau daunele somnului în timpul zilei sunt adesea determinate de modul în care exact s-a odihnit persoana adormită. Există un număr recomandări simple, permițându-vă să îmbunătățiți semnificativ calitatea odihnei dacă dormiți în timpul zilei.

1. Garaj de bază recuperare totală forțe - alocarea unor limite clare pentru această lecție în timpul orelor de zi cu fixarea unei anumite durate de „timp de liniște”. Cel mai bun moment pentru a merge la culcare este între orele 13:00 și 15:00.
2. Dacă o persoană dormea ​​în timpul zilei și a fost trezită de un telefon sau de oricare altul influență externă, atunci acest lucru va duce și la apariția simptomelor negative descrise. În acest sens, înainte de a merge la odihnă, este necesar să excludem astfel de factori.
3. Cel mai bine este să nu mâncați în exces, deoarece greutatea din stomac nu vă va permite să adormiți rapid și să vă treziți ușor.

Organizarea recuperării în timpul zilei, vă permite să îmbunătățiți calitatea acesteia și să preveniți simptome neplăcute izvorât din trezirea bruscă.

Urmărirea acestor sfaturi vă va îmbunătăți calitatea recuperării și vă va asigura că nivelul de energie este completat pentru a continua munca sau studiul.

Copiii pot dormi?

Când pediatrii vorbesc despre somnul de zi pentru copii, toți aderă la același punct de vedere - nu este doar inofensiv să dormi în timpul zilei, ci și necesar. Care sunt beneficiile somnului în timpul zilei pentru copii? Acest „timp de liniște” le permite copiilor să-și reseteze sistem nervosși amintiți-vă toate informațiile primite, deoarece cantitatea de date primite de la Mediul extern sunt de multe ori mai mari decât cantitatea de date primită de adulți.

Copiii au nevoie de somn în timpul zilei

De asemenea, copiii sunt predispuși la oboseală rapidă în timpul activității viguroase și, prin urmare, au nevoie de timp suplimentar pentru recuperare. În plus, în perioada viselor, hormonii responsabili de creștere încep să fie eliberați în organism, prin urmare, atunci când un copil doarme, el va crește cu siguranță, iar organe interne sunt în curs de restaurare.

Când auzim că cineva ne întreabă de ce nu ar trebui să dormim în timpul zilei, ar trebui să îi spunem acestei persoane că o astfel de odihnă nu numai că nu este dăunătoare, ci are și mari beneficii pentru corpul fiecărui adult sau copil. Cu toate acestea, este foarte important să abordăm organizarea de recreere cu responsabilitate, deoarece orice stimul extern sau excesiv somn lung poate duce la un sentiment de slăbiciune sau alte manifestări negative.

Se crede că somnul în timpul zilei este lotul preșcolarilor. Cu toate acestea, această afirmație este complet nefondată. În plus, mai mulți medici din întreaga lume „prescriu” somnul de zi pentru adulți ca mijloc de a ameliora stresul, de recuperare și de a elimina oboseala.

Deci are nevoie un adult de somn în timpul zilei sau este suficient doar să doarmă suficient noaptea? Dacă cunoașteți toate avantajele și dificultățile unui astfel de vis și le folosiți corect, atunci răspunsul este clar - Da am nevoie!

Beneficiile somnului în timpul zilei

Somnul în timpul zilei vă permite să vă înveselesc, să restabiliți claritatea mentală și energia. O scurtă pauză după prânz vă permite să rămâneți la fel de eficient pe tot parcursul zilei, mai ales în condiții meteorologice nefavorabile sau în muncă monotonă.

O jumătate de oră de somn în timpul zilei îmbunătățește imaginația, atenția și concentrarea. De aceea, mulți reprezentanți ai profesiilor care necesită concentrare încearcă să se întindă o vreme în timpul zilei.

Cercetare științifică anii recenti arată că somnul în timpul zilei reduce riscul de boala cardiovasculara ajută să faci față începutului boli virale si stres. În plus, un somn scurt în timpul zilei susține procesele de regenerare din organism, ceea ce înseamnă că în timp ce dormi, devii mai tânăr!

Pentru a ameliora tensiunea musculară și psihologică, beneficiile somnului în timpul zilei sunt, de asemenea, greu de supraestimat! Acesta este un fel de repornire pentru întregul organism, după care toate sistemele sunt depanate, în special sistemul reglare neuroumorală. depășirea sarcini provocatoare, căutare decizia corectă sau cuvinte potrivite - toate acestea sunt posibile într-un vis, astfel încât atunci când te trezești, vei ști deja răspunsul la întrebarea care te-a ocupat.

Daune somnului în timpul zilei

Între timp, mulți dintre noi am verificat din propria experiență că uneori, după un somn în timpul zilei, te simți și mai copleșit. Care este motivul unei astfel de reacții?

Faptul este că prea mult somn în timpul zilei duce la încălcări percepția internă timp. Creierul adoarme prea adânc și intră în somn profund. Trezindu-te la aceasta ora, te vei simti obosit, iar capul tau va fi "ca in ceata". Poate exista și o durere de cap, o cădere tensiune arterialaȘi sentiment general rupere.

Deci ce este Somn în timpul zilei - bun sau rău?

Există câteva reguli, ceea ce va permite complet bucurați-vă de beneficiile somnului în timpul zilei pentru adulți.

• Du-te la culcare de la 12 la 15 ore, nu mai mult de 50-60 de minute.
• Dormi în cel mai tare loc din cameră. Dacă este posibil, deschideți fereastra. Aer proaspat Vă ajută să adormiți mai repede și vă îmbunătățește calitatea somnului.
• Este foarte important să vă acordați corect faptul că visul va fi scurt. Cel mai bine este dacă are loc într-un loc diferit de noapte pat. Accept postură confortabilă, gândiți-vă la ceva bun sau porniți muzică liniștitoare și relaxantă.
• Încercați să nu mâncați în exces înainte de culcare.
• Setează o alarmă timp de 40 de minute, dar când te trezești, nu sări imediat, ci întinde-te încă câteva minute, întinzându-te ușor. O astfel de tranziție pe îndelete de la somn la stare de veghe va spori și mai mult beneficiile somnului în timpul zilei.
• daca tu lucra la birouși tu pauza de masa durează 1 oră, folosește jumătate din acest timp pentru somn scurt. Pentru a face acest lucru, stați confortabil la locul dvs., sprijiniți-vă de masă, puneți-vă capul pe mâinile încrucișate și întoarceți-vă puțin înapoi în scaun, astfel încât spatele să vă ia aproape. pozitie orizontala. În această poziție, toți mușchii tăi vor fi suficient de relaxați pentru a avea timp să te odihnești.
• Tineri mamici pot aranja o „oră de liniște” cu copilul lor. O scurtă pauză în mijlocul zilei va permite unei femei obosite să se recupereze, să reducă efectele stresului și ale rutinei.
• Dacă stilul tău de viață nu îți permite să incluzi somnul în timpul zilei în rutina ta zilnică, atunci folosește-l sfârșit de săptămână. Chiar și un pui de somn în timpul zilei pe săptămână aduce beneficii enorme unui adult!

Ce să faci dacă nu poți dormi?

Somnul în timpul zilei pentru adulți este o chestiune de obicei. Pentru a învăța să adormi ușor și să te trezești ușor după cină, vei avea nevoie de ceva timp.

Creați-vă un scurt ritual de culcare, asemănător cu seara, dar mai scurt. Pot fi 2 actiuni care vor deveni un fel de semnal pentru organism. Ar trebui să fie întotdeauna la fel și să meargă în aceeași ordine.

Iată o listă aproximativă a acelor acțiuni care sunt de obicei incluse în ritualul zilnic de ouat. Toate acestea durează mai puțin de 5 minute, dar cu o utilizare regulată ajută la adormirea rapidă și eficientă.

• Spălarea cu apă caldă.
• Automasaj al degetelor, bazei gâtului și urechilor.
• Un pahar de ceai cald (nu fierbinte), băut cu înghițituri mici.
• Melodii liniștitoare, cântece și cântece de leagăn - de exemplu, ca pe discul Nataliei Faustova.
• Inhalare ulei esențial lavandă sau mentă, dintre care 1-2 picături pot fi aplicate pe o batistă și purtate cu tine.
• Pansament moale și cald care acoperă ochii.
• Un „plic” special unde îți poți pune picioarele eliberate de pantofi.

Dacă încă nu ești sigur dacă ai nevoie de un pui de somn, încearcă să pui un pui de somn după-amiaza de cel puțin 3 ori pe săptămână. Vei fi surprins cât de proaspăt și odihnit te vei simți după aceea!

A jucat un rol important. Oamenii credeau că sufletul unei persoane este transferat în alte lumi, călătorește și apoi se întoarce în corpul proprietarului. Au existat chiar zei care au patronat somnul și visele. În timpul nostru, atitudinea unei persoane de a dormi nu s-a schimbat prea mult. Doar că a devenit mai rezonabil cu punct științific viziune.

Somnul nocturn este în mod natural bun pentru organism. În timpul odihnei, toate funcțiile corpului încetinesc, sistemele și organele lucrează într-un ritm mai lent, astfel încât dimineața să fim vigilenți și activi. Ce se întâmplă atunci în timpul somnului în timpul zilei? Este dăunător sau util?

Trebuie să dormi în timpul zilei?

Opiniile oamenilor de știință și ale medicilor sunt de acord că odihna în timpul zilei este necesară pentru o persoană pentru a restabili starea psihologică și stare fizică. Cu toate acestea, unii oameni simt că siesta le poate perturba ritmul normal de somn-veghe. Dacă vă planificați corect odihna în timpul zilei, aceasta nu vă va afecta bunăstarea și dorința de a trage un pui de somn noaptea.

Există reguli speciale de reținut, datorită cărora puteți beneficia deplin de un pui de somn în timpul zilei. Este recomandat să aranjați o siesta în mod regulat, astfel încât corpul să poată intra rapid în „modul de somn”, în ciuda situației. Trebuie avut în vedere faptul că somnul în timpul zilei trebuie organizat corect. 20-30 de minute îi vor fi suficiente pentru a-i reda pe deplin puterea corpului. Acest timp optim, pentru că în această perioadă nu avem timp să trecem în fază somn lent care te va ajuta să te simți împrospătat când te trezești.

Cum să setați ordinea pentru somnul în timpul zilei

Aici ar trebui să urmați pur și simplu următoarele instrucțiuni, și anume:

• Alegeți un moment în care vă simțiți extrem de obosit. Oamenii de știință recomandă un interval de la 13 la 15 ore. Atunci organismul va primi mai multe beneficii.
• Poate întuneca dormitorul sau poate purta bandaj special sa adoarma mai repede, pentru ca asa primeste organismul un semnal de a merge la culcare.
• Te poți acoperi cu o pătură ușoară, deoarece o persoană care doarme simte frig chiar și într-o cameră caldă. Acest lucru se datorează faptului că toate procesele din organism au loc mai lent.
• Înainte de a merge la culcare, setați o alarmă. Ia-ți 25-30 de minute pentru a dormi și 10-15 minute pentru a adormi. Acest lucru va fi suficient pentru a vă înveseli.
• Pentru ca bioritmurile să revină la normal, ar trebui să aranjați o siesta în mod regulat.

După un somn în timpul zilei, ne simțim mai energici, activi și capabili să facem față oricărei sarcini. Pentru a confirma beneficiile odihnei în timpul zilei, oamenii de știință din multe țări au efectuat experimente. Voluntarii au fost împărțiți în două grupuri: cei care dormeau în timpul zilei și cei care erau treji. Conform rezultatelor testului, oamenii de știință au descoperit că oamenii care dormeau în timpul zilei s-au simțit mult mai bine, capacitatea de muncă a crescut și starea de spirit s-a îmbunătățit.

Un experiment interesant a fost realizat în Germania. Două echipe de subiecți au fost rugate să memoreze un anumit număr de cuvinte. Apoi, o echipă s-a dus la canapele, iar a doua - a trecut la o altă activitate. La sfârșitul experimentului s-a obținut următorul rezultat: cei care au tras un pui de somn și-au amintit o cantitate mai mare de cuvinte decât cei care nu au dormit. Astfel, somnul are un efect pozitiv asupra funcției memoriei.

Este important să rețineți că nu trebuie să dormi mai mult de treizeci de minute, deoarece fazele somnului ne afectează în mod direct bunăstarea. Când adormim, cădem în stadiul de somnolență sau somn ușor. Durează 5-10 minute. Apoi vine etapa de relaxare mai puternică, iar după - somn profund. Dacă intri într-o fază de somn non-REM, trebuie să aștepți până se termină pentru a nu te răni. Dacă te trezești mai devreme, starea de slăbiciune, oboseala nu pot fi evitate.

Video: Este util somnul în timpul zilei?

tipuri de somn

Oamenii de știință și reprezentanții medicinii disting în mod tradițional mai multe tipuri de odihnă în timpul zilei:

• Micro somn. Somnolența te învinge, dar nu poți dormi suficient? Antrenează-te să micro-somn. Ia un pui de somn de 2-3 minute pentru a te trezi și a-ți continua ziua. Acest tip de somn se caracterizează printr-o „închidere” a conștiinței, după care o persoană poate să nu-și amintească că dormea.
• Mini somn. Luând un pui de somn de la cinci la cincisprezece minute, puteți crește activitatea fizică, vă puteți reîncărca bateriile și vă puteți concentra atenția. O odihnă atât de scurtă ajută la eliminarea oboselii, a nervozității. În același timp, există și o latură de sănătate: în timpul unui mini-somn, activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește, mușchii se relaxează și chiar și pielea este netezită. Winston Churchill a profitat de orice ocazie pentru a face un pui de somn de 10-15 minute pentru a lucra productiv și activ.
• Dormi 20 de minute. În acest caz, există un beneficiu pentru întregul organism. În timpul unei sieste de douăzeci de minute, nivelul de percepție a informațiilor crește, un activ activitatea creieruluiși există activitate fizică. După un astfel de vis, vi se oferă un val de putere și energie.
• Continuu. Acest tip de somn este necesar copiilor mici și bolnavilor. Accelerează recuperarea întregului organism, se îmbunătățește Procese cognitiveși ajută, de asemenea, să facă față rapid bolii.

Există o opinie a experților că somnul cu o durată lungă sau odihnă târzie (după 15-16 ore) afectează negativ activitatea și provoacă și insomnie. Persoanele care se confruntă cu inconveniente din cauza tulburărilor de somn, este mai bine să se abțină de la siesta. Sunt situații în care, după un somn în timpul zilei, simți durere de cap. Dar nu da vina pe restul. Dacă o persoană nu s-a putut abține, încălcând „regula celor douăzeci de minute”, atunci există o posibilitate a nu se simti bine. După una sau două ore de somn, se pot observa adesea dureri de corp, dureri de cap și chiar greață.

Care sunt beneficiile somnului în timpul zilei?

Există multe motive pentru care siesta este bună pentru sănătate:

1. sistemul nervos și mușchii scapă de suprasolicitare;
2. concentrarea atenției la persoanele care dorm în timpul zilei timp de 20-30 de minute este mult mai mare decât la cei care preferă să stea treji;
3. memoria și percepția se îmbunătățesc;
4. riscul de boli cardiovasculare este redus cu 35-39%;
5. există dorința de a munci activitate fizica, precum și să se realizeze în creativitate;
6. compensarea lipsei de somn în timpul odihnei nocturne;
7. cu un pui de somn de douăzeci de minute poți găsi răspunsuri la întrebări dificile deoarece creierul este activ atunci când întregul corp este relaxat;
8. există o eliminare a nervozității, eliminarea și prevenirea stresului;
9. crește nivelul de endorfine (hormoni ai fericirii) din sânge.

Un pui de somn ușor este ca meditația sau scufundarea într-o stare de hipnoză. Într-o astfel de situație, legătura noastră cu lumea exterioară este ruptă, iar cu propriul nostru subconștient, cel mai apropiat. În aceste momente pot veni idei și soluții senzaționale. Mulți oameni faimosi au dormit foarte puțin, inspirându-și din vise.

Multe femei știu că somnul afectează direct pierderea în greutate. Datorită faptului că o persoană nu doarme suficient noaptea, poate apărea supraponderal din cauza perturbări hormonale. O scurtă zi de odihnă ajută la accelerarea metabolismului, precum și la reducerea nivelului de cortizol, care este responsabil pentru acumularea de grăsime subcutanată. Astfel de informații plăcute nu pot să nu te facă să adormi în timpul zilei.

Există vreun rău în somnul de zi?

Daca siesta are atatea avantaje, are si dezavantaje? Există puțin rău dacă o persoană doarme mai mult de o jumătate de oră, ceea ce duce la intrarea în faza de somn non-REM. Vis profund durează aproximativ o oră. Dacă nu te trezești la timp, vei simți somnolență, reacție lentă, performanță scăzută. Mânca situatii specialeîn care nu este recomandat să dormi după-amiaza:

• Diabet. Este mai bine să vă abțineți de la odihna în timpul zilei pentru persoanele care suferă de această boală. Faptul este că în procesul de somn, nivelul de glucoză din sânge poate crește brusc, ceea ce va duce la consecințe neplăcute.
• Tulburari ale somnului. Unii oameni sunt de părere că dacă nu au dormit suficient noaptea, atunci pot compensa lipsa de odihnă din timpul zilei. Această opinie este eronată, de la înlocuire somn de noapte ziua nu este posibilă. Calitatea lor este complet diferită. În cazul tulburărilor de somn, este mai bine să vă abțineți de la odihna în timpul zilei.
• Depresie prelungită. Starea unei persoane nu poate decât să se înrăutățească, mai ales dacă somnul a depășit durata admisă. Ar trebui să scapi de problemă și apoi să iei o zi liberă pentru a nu agrava situația.

Modele de somn ale celebrităților

Oamenii asociați cu creativitatea sau știința tind să dedice cât mai mult timp ocupației lor, așa că petrec foarte puțin timp pe somn. De exemplu, Bucky Fuller, un arhitect talentat, și-a inventat propriul sistem de odihnă. Dormea ​​doar 2 ore pe zi, adică 30 de minute la fiecare 6 ore. Potrivit arhitectului, această metodă a fost cea mai productivă pentru el. Fuller se simțea alert și gata de plecare nou loc de muncă. Puteți prelua secretul succesului lui Salvador Dali și Leonardo da Vinci. Au dormit 20 de minute de 6 ori pe zi. Un astfel de vis este considerat cel mai productiv dacă urmați rutina în fiecare zi.

Dormi la serviciu

Se crede că la locul său de muncă o persoană ar trebui să se ocupe exclusiv de activitate profesională. Dar unele companii au convenit că somnul îi ajută pe angajați să facă lucrurile mai repede și mai productiv. De aceea le-au permis subordonaților să facă o mică siesta pentru ei înșiși. China, care este considerată una dintre cele mai progresiste țări, nu face excepție. Unele companii fac mai mult decât să permită doar pauze de zi. Există capsule speciale pentru somn.

Dacă respecți programul de somn, sănătatea ta se va îmbunătăți considerabil, iar starea de spirit și performanța vor crește semnificativ!

Somnul copiilor în timpul zilei este considerat benefic pentru sănătate. Dar când o persoană devine adultă, obiceiul de a dormi în mijlocul zilei îl plasează în categoria leneșilor.

De ce există o schimbare atât de drastică de opinie despre somn sănătos cu varsta? Oamenii de știință din întreaga lume susțin că somnul ajută la refacere forte fizice, normalizați fondul emoțional, creșteți eficiența oricărei activități. Stereotipurile din societate despre somnul în timpul zilei nu au o bază științifică. În acest articol vom vorbi despre un subiect important și interesant pentru mulți - este bine ca un adult să doarmă în timpul zilei.

Fapte istorice și științifice

Oamenii de știință de la Universitatea din California au efectuat un studiu asupra unui grup de oameni care au practicat somnul în timpul zilei de-a lungul vieții. Pe baza experimentului, experții au ajuns la o concluzie surprinzătoare, care a demonstrat beneficiile pentru sănătate ale unui pui de somn în mijlocul zilei. În comparație cu adepții stării de veghe, astfel de oameni au o creștere a concentrației cu 50% și o îmbunătățire a memoriei cu 30%. Somnolența nu perturbă bioritmurile vieții, nu provoacă insomnie. Practică utilă previne dezvoltarea depresiei și îmbunătățește starea de spirit, reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral cu 40%, vă permite să vă relaxați și să vă întoarceți la muncă cu vigoare reînnoită.

Este greșit să credem că leneșii, ratații sau mocasinii pot dormi în timpul zilei. Fapte istorice mărturisesc contrariul. Oameni grozavi: oameni creativi, politicieni, filantropi preferă să se relaxeze în mijlocul zilei. O astfel de odihnă a contribuit în multe feluri la succesul lor, le-a permis să se concentreze asupra obiectivelor lor și să răspundă corect la situațiile dificile. situatii de viata. Beneficiile somnului în timpul zilei pentru o persoană sunt confirmate de exemplul lor de către Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy. Acești oameni au practicat întotdeauna somnul și, făcând acest lucru, au obținut succes și popularitate în întreaga lume.

Beneficiile relaxării în mijlocul zilei

Întrebarea dacă este util ca adulții să doarmă în timpul zilei poate primi un răspuns pozitiv cu încredere. Cei care practică somnolența rămân sănătoși mulți ani până la bătrânețe, iar speranța de viață este mai mare decât cea a persoanelor care sunt în permanență trează în timpul zilei.

Beneficiile pentru sănătate ale somnului:

• restabilește eficiența, dă o senzație de veselie;
• întărește sistemul nervos;
• crește rezistența la situații stresante;
• agravează activitatea organelor de simț și reacția la stimuli externi;
• activează procesele metaboliceîn organism;
• normalizează digestia;
• îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular;
• întărește sistemul imunitar;
• nivelează fondul emoțional, promovează o bună dispoziție;
• îmbunătățește procesele de gândire: atenție, memorie, creativitate;
• previne oboseala fizică.

Beneficiile somnului vor fi mai mari cu cât o persoană își permite să se odihnească mai regulat. Somnul în timpul zilei de cel puțin trei ori pe săptămână duce la îmbunătățire bunăstarea generalăși se extinde viata activa. Motivul este stimularea producției de endorfine („hormonii fericirii”) și inhibarea sintezei cortizolului („hormonul anxietății”).

Prejudiciul odihnei în timpul zilei

Oamenii de știință spun că beneficiile și daunele somnului în timpul zilei depind de mulți factori care sunt importanți de luat în considerare. Despre regulile somnului sănătos vom vorbi mai târziu. Odihna în timpul zilei poate fi dăunătoare în cazul somnului prelungit, indiferent de timp, condiții externe și faze de somn. Somnul nu este util, și uneori contraindicat, pentru pacienții din depresie profundă si cu probleme mentale. Odihna în timpul zilei poate dăuna persoanelor care suferă de insomnie. În acest caz, bioritmurile vitale sunt perturbate și procesele de tulburare a somnului progresează.

Reguli de odihnă de zi

Am primit un răspuns la întrebarea dacă adulții trebuie să doarmă în timpul zilei. Acum să ne uităm la cum să ne răsfăț corect într-un pui de somn. Acest lucru este important deoarece somnul dezordonat poate provoca perturbarea bioritmurilor, poate afecta funcționarea sistemelor nervos și endocrin. S-ar putea să observi uneori că după un pui de somn în timpul zilei te simți copleșit, nu te poți concentra la muncă, există slăbiciune generală si dureri de cap. Acestea sunt semne că ai adormit sau te-ai trezit la momentul nepotrivit, indiferent de fazele somnului.

Beneficiile somnului în timpul zilei pentru o persoană vor fi cele mai complete dacă sunt respectate următoarele reguli:

1. Durata optimă de odihnă cu o noapte întreagă de somn este de 20-30 de minute. Acest timp este suficient pentru a vă relaxa și a reporni activitatea tuturor organelor și sistemelor. Faza de somn lent profund începe la o jumătate de oră după adormire și durează o oră. Dacă o persoană s-a trezit într-o fază profundă, atunci starea sa va fi ruptă. Prin urmare, este necesar să te trezești înainte de a ajunge faza profundă. În cazul în care odihna nopții a fost inadecvată, somnul de zi ar trebui să dureze 1,5-2 ore înainte de următoarea fază profundă a somnului. Aceasta este o condiție importantă care trebuie respectată.
2. Relaxarea este la fel de importantă. Scapa de surse sunete puterniceși lumină puternică. Puteți folosi măști speciale pentru ochi și dopuri de urechi.
3. Patul trebuie să fie confortabil pentru relaxare temporară. Experții nu recomandă mersul la culcare, ceea ce poate contribui la odihnă lungă. Mai potrivit fotoliu, canapea, canapea, scaun în mașină. Este mai bine să slăbiți detaliile constrângeri ale îmbrăcămintei.
4. Repausul zilnic este important de organizat la 13-15 ore, nu mai târziu. Acesta este momentul optim pentru relaxare și recuperare.
5. Ar trebui luat în considerare caracteristici individuale persoană să doarmă. Dacă mergeți la culcare mult timp, atunci trebuie să adăugați 10-15 minute la timpul de odihnă.
6. Pentru cei cărora le este greu să se trezească, experții recomandă să bea ceai sau cafea tare înainte de un pui de somn. Băuturile încep să acționeze în 20-30 de minute, exact la timp pentru trezire.
7. După odihnă, fă exerciții pentru a încălzi mușchii.

De ce somnele sunt bune

Deci, de ce dormitul în timpul zilei este bun pentru sănătatea ta?

Chestia este că o persoană în timpul zilei lucrează foarte mult nu numai întregul corp, ci și psihicul său. Acest lucru este valabil mai ales în realitățile urbane moderne. Lucrând la limita puterii, experimentăm o mulțime de sentimente și emoții negative. Toate acestea ne obosesc și duc la boli.

De aceea, să te odihnești puțin în timpul zilei este vital dacă vrei să rămâi.

Relaxare dupa-amiaza

Dar va fi cel mai bine și mult mai util dacă nu dormi doar în timpul zilei, și anume pe un timp scurt relaxează-te și închide-ți capul. Acestea. nu mai gândiți și să trăiți emoții rele.

Pentru relaxare, și este folosit. Încercați aceste tehnici în mijlocul zilei și veți simți că energia se întoarce la tine. Vei putea munci mai mult și mai bine și să nu ajungi acasă foarte obosit.

Dar dacă nu ai ocazia să te întinzi în shavasana, încearcă să găsești puțin timp și să te relaxezi, chiar dacă stai doar pe un scaun cu ochii închiși. Principalul lucru este să-ți închizi bine capul. Chiar și o odihnă atât de scurtă va fi utilă întregului corp și psihicului.

Și rămâne ultima întrebare, dacă este posibil să dormi după-amiaza după masă? Da, nu dăunează procesului de digestie. Corpul folosește multă energie pentru a digera alimentele. Și este mai bine dacă te odihnești în acest moment și nu începi să lucrezi din greu imediat după ce ai mâncat. Toată lumea știe că a doua zi pranz bun, suntem atrași de somn. Nu interferați cu acest impuls al corpului. Dar nu ar trebui să mănânci noaptea.

Dacă decideți să practicați somnul în timpul zilei, nu fiți timid și nu ascultați părerile celorlalți. Sănătatea ta, atât fizică, cât și mentală, va fi mult mai puternică decât cea a persoanelor cu gândire stereotipă.

Dacă nu poți dormi, ia o scurtă pauză de la serviciu, închide ochii și relaxează-te. Nu mai sta pe ganduri, cu alte cuvinte, medita. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta.

Și în concluzie, urmăriți videoclipul pe tema articolului:

Pe curând.

Fericire pentru tine și sănătate.

Somnul în timpul zilei ajută creierul să „repornească”, să privească problema din cealaltă parte și să ia decizia corectă.

Dormitul în timpul zilei este util și necesar, iar acest fapt este recunoscut de experții în somn. Somnul în timpul zilei are un efect benefic asupra stării sistemului cardiovascular. Dacă dormi în 45 - 60 de minute după un puternic situație stresantă, apoi săritul cade și revine la normal. Corpul este restaurat, iar persoana este gata să lucreze din nou.

Mulți oameni de succes credeți că trebuie să faceți pokemar după-amiaza, după o primă jumătate plină a zilei:

Winston Churchill a inventat termenul „somn reparator” pentru prima dată, susținând că somn de dupa amiaza a contribuit la restabilirea clarității gândirii necesare pentru luarea deciziilor în timp de război. El a susținut că trebuie să dormi puțin între prânz și cină.

Margaret Thatcher a interzis cu strictețe asistenților să o deranjeze între orele 14.30 și 15.30, pentru că atunci se odihnea.

Bill Clinton a cerut de asemenea să nu-l deranjeze la ora 3 după-amiaza.

Leonardo da Vinci Dormeam de câteva ori pe zi, așa că lucram noaptea.

Napoleon Bonaparte nu și-a refuzat somnul în timpul zilei.

Cu toate că, Thomas Edison nu era încântat de obiceiul său de a dormi în timpul zilei, el făcea zilnic acest ritual.

Eleanor Roosevelt, soția președintelui Franklin Roosevelt, și-a recăpătat energia cu un pui de somn de după-amiază înainte de discursuri importante.

Presedintele John Kennedy cina zilnic în pat, apoi dormea ​​dulce.

Alți cântăreți celebri sunt Albert Einstein, Johannes Brahms.

Cum afectează somnul în timpul zilei starea corpului?

Somnul în timpul zilei redă vigoarea. Este recomandat să dormi doar 20-30 de minute pentru a restabili eficiența și concentrarea. Un astfel de somn pe termen scurt nu va provoca somn prost timp de noapte.

Somnul în timpul zilei previne „burnout”.ÎN lumea modernă oamenii aleargă, aleargă fără oprire, străduindu-se să-și atingă obiectivele. Și în această alergare fără pauză, o persoană este supusă stresului, epuizării puterii fizice și mentale și dezamăgirii. Somnul în timpul zilei restabilește organismul, reduce stresul, face posibilă regândirea situației.

Somnul îmbunătățește percepția senzorială. Somnul în timpul zilei vă permite să creșteți claritatea simțurilor (viziunea, auzul, gustul). După somn, creativitatea crește, deoarece creierul se relaxează și apar idei noi.

Somnul în timpul zilei reduce riscul de boli cardiovasculare. Cei care dorm în timpul zilei de cel puțin 3 ori pe săptămână, reduc riscul de boli de inimă cu 40%. Oamenii de știință spun că somnul în timpul zilei - armă puternicăîmpotriva .

Somnul în timpul zilei îmbunătățește performanța. O multime de cercetare medicala a constatat că muncitorii devin neproductivi după-amiaza. Și doar 30 de minute de pui de somn sunt suficiente pentru a restabili productivitatea lucrătorilor și a-i aduce înapoi la nivelul la care erau la începutul zilei.

pui de somn în timpul zilei la serviciu

Pentru cei mai mulți dintre noi, odihna după cină, și chiar și în pat, este absolut inaccesibilă. Multe companii își schimbă atitudinea față de odihna zilnică a angajaților și devin mai loiale. Cel mai ușor este să găsești un loc liniștit pentru somn în timpul zilei pentru cei care călătoresc cu mașina. Vă puteți retrage în mașină, puteți pune scaunul într-o poziție confortabilă și puteți dormi. De asemenea, este bine pentru cei care au un birou separat cu un scaun confortabil. Și este cel mai bine pentru freelanceri care lucrează de acasă, astfel încât să se poată pune în pat și să tragă un pui de somn.

Dormi regulat.Încercați să rezervați timp pentru somn în timpul zilei în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să stabiliți bioritmuri zilnice și să creșteți productivitatea.

Dormi puțin. Dacă dormi mult și greu, atunci există o stare de ebrietate, o senzație de dezorientare. Se recomandă să dormi 20-30 de minute. Setați o alarmă pe telefon pentru a nu adormi prea mult. De asemenea, un somn lung în timpul zilei poate afecta calitatea somnului nocturn.

Fara lumina. Lumina acționează asupra corpului uman ca un semnal de acțiune. Răspunsul natural al organismului la întuneric este „închiderea” sau „intrarea în modul standby”. Dacă nu există nicio modalitate de a stinge lumina, puteți folosi un bandaj de somn.

carouri.În timpul somnului, metabolismul încetinește, ritmul respirator devine mai lent, temperatura corpului scade ușor. Prin urmare, este mai bine să folosiți o cuvertură ușoară sau o pătură în timpul somnului pentru a vă simți mai confortabil.

Atenție. Desigur, un coleg adormit pe masă poate provoca râsete și batjocuri, mai ales dacă poartă perna de strut(în care poți dormi oriunde). Dar acest lucru nu este fatal, iar râsul sănătos are un efect benefic asupra organismului. Daca iti este rusine sa dormi sub atentia generala, atunci poti folosi camara, sala de sedinte, dar cel mai bine, masina ta.

Contraindicații pentru somnul în timpul zilei

În unele cazuri, somnul în timpul zilei este absolut inutil și, uneori, poate chiar răni.

Persoanele care suferă de insomnie, este mai bine să nu dormi ziua, pentru că, noaptea, s-ar putea să nu adoarmă deloc.

De asemenea, este mai bine să evitați ziua somn pentru cei care sunt depresivi deoarece starea se poate agrava.

Pentru a nu perturba bioritmurile corpului, ceea ce nu este absolut util, nu puteți dormi mai mult de 90 de minute în timpul zilei.

Și este important să-ți schimbi atitudinea față de oamenii cărora le place să tragă un pui de somn în timpul zilei. Pentru că nu sunt deloc leneși. Mai degrabă, ei sunt unul dintre cei mai inteligenți și productivi oameni.