Există perioade de somn rapid și lent. Somnul este lent și rapid. Principalele etape ale somnului non-REM

2013-03-05 | Actualizat: 29-05-2018© Stylebody

Oamenii de știință au demonstrat de multă vreme că un somn bun, care include două faze principale - lent și rapid - este extrem de important pentru sănătatea și bunăstarea omului. Și acest fapt trebuie luat în considerare atunci când construiești o rutină zilnică. Există o veche zicală populară care spune că „dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Într-adevăr, a lua decizii importante și dificile dimineața este mult mai ușor decât a privi noaptea. În plus, fiecare dintre noi a observat cum lipsa somnului afectează bunăstarea și performanța. O noapte nedorită poate duce nu numai la o scădere bruscă a activității mentale, ci și la dureri de cap, slăbiciune, oboseală și alte simptome neplăcute.

Fiziologia somnului

Corpul uman este proiectat în așa fel încât toate procesele care au loc în el sunt legate de un anumit timp zilnic și depind în mare măsură de schimbarea zilei și a nopții. Somnul și starea de veghe alternează în mod constant și apar aproximativ în același timp. Și dacă ritmul normal de somn-veghe este brusc perturbat, acest lucru afectează negativ activitatea diferitelor sisteme și organe umane. Lipsa cronică de somn afectează în primul rând sistemul nervos și imunitar, ceea ce poate duce la o incapacitate treptată a întregului organism.

Veghea și somnul sunt două stări opuse și, în același timp, interconectate. Când o persoană nu doarme, interacționează activ cu mediul: mănâncă, schimbă informații și așa mai departe. În timpul somnului, dimpotrivă, are loc o deconectare aproape completă de lumea exterioară, deși procesele importante din organism nu se opresc. Se estimează că somnul și starea de veghe în timp sunt într-un raport de 1: 3 - și orice abatere de la această normă este periculoasă pentru sănătate.

Oamenii de știință au reușit să surprindă schimbările care apar în creierul uman în timpul somnului, folosind o metodă de cercetare precum electroencefalografie. Vă permite să realizați o înregistrare grafică sub formă de unde, a cărei decodare oferă informații despre calitatea somnului și durata diferitelor sale faze. Această metodă este folosită în principal pentru a diagnostica diferite tulburări de somn și pentru a determina gradul de impact negativ al acestora asupra organismului.

Atunci când mecanismul care reglează frecvența somnului și a stării de veghe este întrerupt, apar diverse afecțiuni patologice, cum ar fi narcolepsia (o dorință irezistibilă de a adormi care apare în timpul zilei), precum și hipersommia (o nevoie exagerată de somn atunci când o persoană doarme). mult mai mult decât în ​​mod normal).

Somnul este caracterizat de o astfel de calitate precum ciclicitatea. Mai mult, fiecare ciclu durează în medie o oră și jumătate și este format din două faze - lentă și rapidă. Pentru ca o persoană să doarmă suficient, trebuie să treacă patru sau cinci astfel de cicluri. Se dovedește că trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi.

Principalele diferențe între faze sunt:

Durata Faza lentă domină în timp. Ocupă aproximativ 80% din timpul întregului proces de somn și, la rândul său, este împărțit în patru etape. Faza rapidă durează mult mai puțin, iar durata ei crește dimineața, mai aproape de trezire. Scop Scopul fazelor de somn este diferit. În faza lentă, organele interne sunt restaurate, corpul crește și se dezvoltă. Faza rapidă este necesară pentru a activa și regla sistemul nervos, pentru a eficientiza și procesa informațiile acumulate. La copii în timpul somnului REM se formează cele mai importante funcții mentale - de aceea în copilărie vedem atât de des vise vii, memorabile.

Activitatea creierului Diferențele dintre fazele lente și rapide în ceea ce privește activitatea creierului sunt foarte curioase. Dacă în timpul somnului non-REM toate procesele din creier încetinesc într-o măsură semnificativă, atunci în faza somnului REM, dimpotrivă, sunt extrem de activate. Adică, o persoană doarme, iar creierul său funcționează activ în acest moment - prin urmare, somnul REM este numit și paradoxal. Vise Oamenii văd vise pe tot parcursul ciclului, dar acele vise care au fost visate în timpul fazei rapide sunt amintite mai bine. Dinamica viselor depinde și ea puternic de fază - faza lentă este caracterizată de vise reținute, în timpul fazei rapide acestea sunt mai vii, mai emoționale. Prin urmare, visele de dimineață rămân cel mai adesea în memorie după trezire.

Cum merge procesul de somn?

Când somnolența se rostogolește peste o persoană și aceasta adoarme, începe prima etapă a fazei lente a somnului, care durează maximum zece minute. Apoi, pe măsură ce a doua, a treia și a patra etapă progresează, somnul devine din ce în ce mai profund - toate acestea durează aproximativ 1 oră și 20 de minute. Pentru a patra etapă a primei faze sunt caracteristice fenomene atât de cunoscute, cum ar fi „nebunii” de mers, vorbitul în vis, coșmarurile, enurezisul copiilor.

Apoi, pentru câteva minute, are loc un fel de revenire la a treia și a doua etapă de somn lent, după care începe faza rapidă, a cărei durată în primul ciclu nu depășește cinci minute. Aici se termină primul ciclu și începe al doilea ciclu, în care toate fazele și etapele sunt repetate în aceeași succesiune. În total, există patru sau cinci astfel de cicluri pe noapte și de fiecare dată faza somnului REM devine din ce în ce mai lungă.

În ultimul ciclu, faza lentă poate fi excepțional de scurtă, în timp ce faza rapidă este predominantă. Și nu degeaba natura a vrut așa. Cert este că trezirea în timpul somnului REM este foarte ușoară. Dar dacă o persoană este trezită atunci când un somn lent este în plină desfășurare, se va simți copleșită și adormită pentru o lungă perioadă de timp - se va putea spune despre el că s-a „scolit pe picior greșit”.

Somn NREM (4 etape)

Etapă	Descriere	Durată
pui de somn	Există o încetinire a pulsului și a respirației, ochii se mișcă încet sub pleoapele închise. Conștiința începe să se îndepărteze, dar mintea continuă să funcționeze, așa că ideile și soluțiile interesante vin adesea oamenilor în această etapă. Într-o stare de somnolență, o persoană se trezește relativ ușor.	Nu mai mult de 5-10 minute.
fusurile de somn	Numele celei de-a doua etape a somnului non-REM este asociat cu un grafic de encefalogramă. În timpul acesteia, corpul uman se relaxează, dar creierul păstrează în continuare sensibilitatea la tot ce se întâmplă în jur, reacționează la cuvintele și sunetele care provin din el.	Aproximativ 20 de minute.
somn delta	Această etapă precede somnul profund. O ușoară creștere a ritmului cardiac este caracteristică, respirația este, de asemenea, rapidă, dar superficială. Tensiunea arterială scade, mișcările ochilor devin și mai lente. În același timp, există o producție activă de hormon de creștere, sângele se grăbește către mușchi - în acest fel organismul restabilește costurile energetice.	Aproximativ 15 minute.
Vis profund	În acest stadiu, conștiința este aproape complet oprită, ochii încetează să se miște, respirația devine lentă și superficială. O persoană vede vise cu un conținut neutru, calm, care nu sunt aproape niciodată amintite. Trezirea în timpul somnului profund poate fi doar forțată și are loc cu mare dificultate. Trezită în această etapă, o persoană se simte copleșită, letargică.	30 până la 40 de minute.

somn REM

Când o persoană se cufundă într-o fază rapidă de somn, aceasta este vizibilă chiar și din exterior. Globii oculari încep să se miște în mod activ, respirația fie accelerează, fie încetinește, mișcările feței pot fi observate. Dispozitivele înregistrează o ușoară creștere a temperaturii corpului și a creierului, creșterea activității cardiovasculare. În această fază are loc procesul de schimb de informații acumulat în timpul stării de veghe între conștient și subconștient, iar energia pe care corpul a reușit să o acumuleze în timpul somnului lent este distribuită. O persoană vede vise pline de culoare pe care le poate aminti și relua după ce se trezește. Trezirea în timpul somnului REM este cea mai ușoară și mai rapidă.

De cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient?

Potrivit oamenilor de știință, o persoană trebuie să doarmă între 8 și 10 ore pe zi, ceea ce înseamnă 4-6 cicluri de somn. Trebuie avut în vedere faptul că durata ciclului de somn la diferite persoane nu este aceeași și, în funcție de caracteristicile individuale ale sistemului nervos, poate varia de la 1,5 la 2 ore. Și pentru ca organismul să se odihnească bine, ar trebui să existe cel puțin 4-5 astfel de cicluri complete. Cât de mult ar trebui să doarmă o persoană este determinat în mare măsură de vârsta sa.

Iată o rată aproximativă de somn pentru diferite grupe de vârstă:

• Cel mai lung somn la copiii nenăscuți în uter este de aproximativ 17 ore pe zi.
• Nou-născuții petrec într-o stare de somn între 14 și 16 ore.
• Bebelușii cu vârsta cuprinsă între 3 și 11 luni au nevoie de 12-15 ore de somn.
• Copiii de un an și doi ani dorm 11-14 ore pe zi.
• Este de dorit ca preșcolarii să doarmă cel puțin 10-13 ore.
• Corpul copiilor de școală primară sub vârsta de 13 ani necesită o odihnă de 10 ore pe noapte.
• Adolescenții sunt sfătuiți să doarmă între 8 și 10 ore.
• Durata somnului pentru un adult de la 18 la 65 de ani, în funcție de caracteristicile personale ale corpului, este de 7-9 ore.
• Nevoia oamenilor după 65 de ani este ușor redusă - au nevoie să doarmă de la 7 la 8 ore.

Cum să dormi mai puțin și să dormi suficient

Calitatea somnului depinde foarte mult de ora la care o persoană merge la culcare. Dormitul până la miezul nopții între orele 19.00 și 24.00 este extrem de benefic. Persoanele care sunt obișnuite să adoarmă devreme se simt alerte și bine odihnite, chiar dacă se trezesc în zori. În acest caz, o persoană poate dormi mai puțin, dar totuși poate dormi suficient. Și trucul este că valoarea somnului într-o anumită perioadă de timp este diferită.

Tabel cu valorile somnului pe oră

Perioada de somn	Valoarea de odihnă
19.00 — 20.00	7 h
20.00 — 21.00	6 h
21.00 — 22.00	5 h
22.00 — 23.00	4 h
23.00 — 24.00	3 h
24.00 — 01.00	2 h
01.00 — 02.00	1 oră
02.00 — 03.00	30 minute
03.00 — 04.00	15 minute
04.00 — 05.00	7 min
05.00 — 06.00	1 min

La ce oră este cel mai bine să te trezești dimineața

Se crede că cel mai bun moment pentru a te trezi este de la 4 la 6 dimineața. Oamenii care se trezesc cu soarele nu se tem de oboseală și reușesc să facă multe într-o zi. Dar, desigur, pentru a te trezi devreme, trebuie să-ți dezvolți obiceiul de a te culca devreme. În plus, oamenii au ritmuri biologice diferite. După cum știți, oamenii sunt împărțiți în „bufnițe” și „lacăte”. Și dacă o persoană este o „bufniță”, atunci este mai bine pentru el să se trezească în jurul orei 8-9 dimineața.

Cum se calculează corect timpul de trezire

Este foarte dificil să faci un calcul independent al timpului pentru care trebuie să pornești un ceas cu alarmă pentru a te trezi în faza de somn REM. După cum am menționat mai sus, fazele de somn ale fiecărei persoane au o durată individuală. Prin urmare, înainte de a efectua astfel de calcule, trebuie mai întâi să contactați un centru medical pentru ca specialiștii să vă determine ritmul personal de somn folosind dispozitive speciale.

Deși puteți calcula ora aproximativă când este cel mai bine să vă treziți. Pentru a face acest lucru, luați durata medie a fazei lente a somnului (120 de minute), precum și durata medie a somnului rapid (20 de minute). Atunci ar trebui să numărați 5 astfel de perioade din momentul în care mergeți la culcare - acesta este momentul în care setați alarma. De exemplu, dacă ați adormit la ora 23:00, atunci cel mai bun moment pentru a vă trezi ar fi între 7:20 și 7:40. Dacă decideți să dormiți mai mult, de exemplu duminica, atunci ora pentru ridicarea corectă va fi între 09:00 și 09:20.

Importanța somnului pentru organism

• Scopul principal al somnului este de a permite corpului să se odihnească și să se refacă. Insomnia prelungită este plină de probleme grave de sănătate. Experimentele pe animale au arătat că o lipsă completă de somn după un anumit timp provoacă hemoragii la nivelul creierului. La persoanele care suferă de lipsă cronică de somn, apare în curând oboseală crescută și apoi se alătură problemele cu sistemul cardiovascular.
• Somnul afectează procesele metabolice din organism. În timp ce o persoană este în somn lent, se produce hormonul de creștere, fără de care sinteza proteinelor nu poate avea loc - prin urmare, lipsa somnului este deosebit de periculoasă pentru copii. La persoanele lipsite de somn, procesele de curățare și recuperare din organism sunt, de asemenea, perturbate, deoarece în timpul somnului celulele organelor sunt alimentate în mod activ cu oxigen, iar activitatea ficatului și a rinichilor, care sunt responsabile pentru neutralizarea și eliminarea substanțelor nocive, este activat.
• În faza rapidă are loc distribuția, prelucrarea și asimilarea informațiilor acumulate. Apropo, după cum s-a dovedit, nu puteți învăța și aminti nimic în timpul somnului (metoda de predare a limbilor străine oamenilor adormiți nu s-a justificat), dar informațiile care au intrat în creier imediat înainte de a merge la culcare sunt cu adevărat amintit mai bine.
• Somnul REM contribuie la activarea tuturor proceselor neuroumorale - sistemul nervos uman este adaptat la munca activă. S-a observat că o mulțime de boli nervoase apar din lipsa somnului.

Efectul somnului asupra sistemului cardiovascular

Mulți dintre noi suntem obișnuiți să ne revigorăm în mod regulat cu băuturi tonice - ceai tare, cafea. Da, astfel te poți înveseli cu adevărat pentru o perioadă scurtă de timp. Dar apoi, când cofeina încetează să acționeze, persoana se simte și mai obosită, apar somnolență și slăbiciune. Prin urmare, nu există nimic mai bun pentru veselie decât somnul normal. Oameni care își reduc în mod sistematic timpul de somn, forțându-și astfel corpul să lucreze cu suprasolicitare și să-l ducă la epuizare, în urma căruia apar boli atât de grave, cum ar fi ischemia, cronică și așa mai departe.

Efectul somnului asupra aspectului

Oamenii de știință din domeniul medical susțin în unanimitate că lipsa somnului provoacă deficiență de oxigen în organism și duce inevitabil la îmbătrânirea timpurie și o deteriorare semnificativă a aspectului. O persoană bine odihnită, de regulă, se poate lăuda nu numai cu veselie, ci și cu un aspect proaspăt, cu un ten bun. Apropo, tulburările metabolice, la care poate duce insomnia cronică, implică adesea o creștere a apetitului și. Prin urmare, sportivii și actorii, pentru care este vital să fie mereu în formă fizică bună, respectă cu strictețe regimul somn-veghe.

Somnul și comportamentul uman

S-a observat că la persoanele care nu dorm suficient, calități negative ale caracterului precum capricibilitatea, irascibilitatea, iritabilitatea și agresivitatea devin agravate. Și totul pentru că sistemul lor nervos nu este pregătit pentru stres și este în mod constant la stres. Dar cei care dorm bine sunt dominați de o dispoziție excelentă și de o pregătire psihologică completă pentru a depăși problemele vieții. Prin urmare, dacă munca dvs. implică ture de noapte, asigurați-vă că compensați lipsa somnului din timpul zilei. În niciun caz, șoferul nu trebuie să fie somnoros. Un număr imens de accidente s-au produs din cauza faptului că șoferul somnoros a fost distras sau a adormit la volan.

Și, în sfârșit, ar trebui să ne amintim încă o funcție a somnului - prin vise, mintea noastră subconștientă ne trimite adesea indicii și perspective care ne ajută să rezolvăm probleme importante de viață.

Conținutul articolului

A treia parte a vieții umane trece în vis. Acesta este un proces complex și sănătos. Privarea de odihnă nocturnă de numai 3 zile poate duce la încălcări ale multor funcții - pierderea poftei de mâncare, apatie. Noaptea, forța fizică este restabilită, imunitatea este întărită, activitatea creierului se modifică, informațiile din timpul zilei sunt luate în considerare. Pentru a îndeplini toate aceste funcții în timpul nopții, o persoană trece prin fazele somnului REM și non-REM.

Fiziologia somnului

În timpul nopții, fazele somnului non-REM și REM alternează de mai multe ori. La început lent, apoi rapid. Fiecare are propriile obiective. În timpul lentului corpul se odihnește. Odată cu debutul fazei rapide, corpul se pregătește să se trezească, inima începe să funcționeze activ, tensiunea arterială crește și se visează vise vii.

Fazele somnului non-REM și REM sunt într-un singur ciclu. Durează de la o oră și jumătate până la două ore. Pentru toată noaptea, conform normelor fiziologice, ar trebui să apară de la 4 la 6 cicluri, apoi persoana se va trezi cu sentimentul că a dormit, s-a odihnit, a căpătat putere.

Fiecare ciclu următor are o fază lentă mai scurtă și o fază rapidă mai lungă. Pentru ca restaurarea completă a tuturor sistemelor să meargă bine, este necesar să finalizați ciclurile înainte de ora 4 dimineața (pentru aceasta trebuie să vă culcați la aproximativ 22:00 în ziua precedentă). După aceea, persoana va continua să doarmă, dar fără faza lentă, deoarece procesele de recuperare au trecut deja. Este mai bine să vă treziți după faza rapidă, deoarece toate sistemele sunt activate, sunt gata să înceapă să funcționeze.

Deși viteza multor procese fiziologice scade în timpul etapei lente, sinteza proteinelor este accelerată și se produc hormoni. Transpirația crește, alimentarea cu sânge a creierului crește, părul și plăcile de unghii continuă să crească. În timpul fazei lente, refacerea țesuturilor și organelor are loc în mod activ.

Faza rapidă este necesară și pentru organism. Permite unei persoane să experimenteze emoțiile acelor evenimente care au avut loc în viață. Acest lucru face posibil ca o persoană să nu se schimbe în timp, să rămână stabilă emoțional, să se adapteze la o lume în schimbare. Pentru copiii nou-născuți, faza rapidă ajută la dezvoltarea rapidă a creierului, îl întărește cu impulsuri speciale. Aceasta durează până la vârsta de doi ani, apoi urmează formarea personalității.

Numeroase examinări ajută la înțelegerea a ceea ce este somnul lent și rapid, dintre care cele mai frecvente sunt tomografia, electroencefalografia, studiile cu ultrasunete și alte metode moderne de studiu.

Alternarea etapei

În timpul somnului non-REM și REM, sunt îndeplinite diferite funcții. Pe parcursul întregului ciclu trec cinci etape cu caracteristicile lor fiziologice:

• Etapa 1 - durează 4-5% din timp, somn ușor, procesul acțiunilor de bază din organism încetinește, tensiunea arterială scade;
• Etapa 2 - 45-55%, există o scădere a temperaturii corpului, o încetinire a respirației, o scădere a ritmului cardiac;
• Etapa 3 - 4 până la 6% din timp, debutul unui somn profund și sănătos;
• Stadiul 4 - 12 - 15%, se observa respiratie ritmica, negrabita;
• Etapa 5 - 20 - 25% din timp, o persoană are vise calme, creierul se relaxează, bătăile inimii se accelerează.

Este nevoie de 15 până la 40 de minute pentru a adormi. Dacă acest lucru durează 1 oră, atunci acesta este un semn de insomnie, ceea ce înseamnă că trebuie luate măsuri pentru a o elimina. Primul ciclu, adică alternanța somnului lent și REM, durează 1 oră, apoi reîncepe faza lentă a altui ciclu. De fiecare dată visul va fi mai profund. În raportul dintre somn rapid și lent, acesta din urmă reprezintă până la 80% din timpul total al nopții.

După trecerea prin toate ciclurile, are loc trezirea. De obicei durează până la 3 minute. În acest timp, conștiința este conectată.

Alternarea etapelor nu se schimbă la o persoană sănătoasă. Următorii factori pot perturba secvența:

• instabilitate emoțională;
• modificări legate de vârstă;
• stres prelungit, depresie;
• probleme mentale;
• boli cronice pe termen lung;
• rănire.

Aceste tulburări necesită tratament, deoarece pot duce la complicații. Lipsa repausului nocturn sau a anumitor etape duce la apariția unor boli grave.

Principalele diferențe dintre fazele de somn non-REM și REM

Când comparăm, este dificil de spus care somn este mai bun - rapid sau lent. Fiecare fază își îndeplinește funcția, așa că organismul are nevoie de ea. Comparația este prezentată în tabel, unde somnul lent și rapid sunt sortate în funcție de parametri individuali.

Caracteristicile somnului	Încet	Rapid
Sistemul vegetativ	Există o sinteză rapidă și îmbunătățită de hormoni pe care o produce glanda pituitară a creierului. Creșterea activă a unghiilor, genelor, părului, oaselor.	Bătăile inimii devin mai frecvente, respirația devine mai profundă și mai activă, mișcarea pupilelor este mai rapidă.
vise	Visele sunt rare. Dar dacă se întâmplă acest lucru, atunci visele se disting printr-un conținut calm, fără turnuri temperamentale.	Vise cu povești vii, experiențe turbulente, emoții puternice și efecte de culoare.
Subtilități ale respirației	Se întâmplă rar, superficial, profund, poate să nu existe un ritm care să apară în stadiul deltă.	Inegală, uneori cu întârziere, frecventă. Așa se manifestă reacția la vise.
Trezire	La trezire, o persoană se simte obosită, deprimată. Procesul de stropire va fi dificil. Acesta este rezultatul unor procese incomplete din faza lentă a somnului.	Se trezește ușor, singur. Se simte proaspăt, vesel, plin de energie.
temperatura creierului	Scăderi.	Creștet datorită afluxului de plasmă și proceselor metabolice îmbunătățite.
mișcarea ochilor	Lină, fără grabă, durează până la sfârșitul acestei faze.	Mișcarea este continuă, haotică.

Etapele somnului REM și non-REM diferă unele de altele, dar sunt reciproc dependente și în armonie. În ceea ce privește semnificația lor, sunt aceleași, participă la o singură acțiune de odihnă și restaurare.

Principalele etape ale somnului non-REM

Când adoarme, o persoană este scufundată într-o fază lentă. Și-a primit numele datorită mișcării îndelete a elevilor în această etapă. În această fază, toate procesele naturale din organism se calmează. Tensiunea arterială scade, creierul începe să se odihnească, se relaxează, bătăile inimii devin mai rare.

Ciclul de somn constă din patru etape de somn non-REM și două etape de somn REM. Odată cu debutul nopții, somnul cu unde lente are un avantaj; până la sfârșitul restului, proporția de somn rapid crește.

Awake - Somn non-REM (stadiile 1 și 2) - Somn Delta (stadiile 3 și 4) - Somn REM

În somnul non-REM, există etape de somnolență, urmate de „sleep spindles”, urmate de somn delta. Somnul real va fi observat în timpul etapei de somn delta profund. Aceste etape diferă unele de altele în parametrii fiziologici, acțiunile care au loc în organism.

Când adorm, categoriile fiziologice se schimbă. Bătăile inimii scade, tensiunea arterială scade, sângele se mișcă mai încet prin vase. Când se ajunge la ultima etapă, bătăile inimii devin mai frecvente, presiunea începe să crească. În acest caz, organismul se pregătește să treacă la următoarea fază rapidă. În stadiul de somn lent, evenimentele din ziua trecută sunt derulate în memorie, astfel încât este posibil un ritm special de respirație, zvâcniri ale membrelor.

În timpul somnului adânc, celulele deteriorate sunt reparate, motiv pentru care această etapă este atât de importantă pentru păstrarea tinereții și vindecarea.

Pentru un adult, rata somnului cu unde lente este de 118 minute pe noapte.

În situații dificile, organismul prelungește în mod independent această etapă. Deci, o persoană care aderă la o dietă strictă va experimenta slăbiciune, începe să doarmă mult. Acest organism are nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. Acest lucru se întâmplă în bolile glandei tiroide, la sportivii profesioniști, persoanele angajate în muncă fizică grea.

Norma de somn profund la adulți nu trebuie încălcată. Cu lipsa somnului, va fi dificil să compensezi lipsa unei etape lente de somn. Lipsa se va acumula în mod constant și va afecta negativ bunăstarea și performanța. Cu o întrerupere prelungită a programului de somn, de exemplu, cu un program de lucru nocturn, încep tulburări ale sistemului endocrin. Hormonul de creștere nu mai este produs, ceea ce înseamnă că o persoană are o creștere a stratului de grăsime de pe abdomen. Țesuturile încetează să fie reînnoite stabil, se dezvoltă noi patologii, bolile cronice se agravează.

pui de somn

Prima etapă a fazei lente durează până la 10 minute. În același timp, se observă mișcări lente ale pupilelor sub pleoapele închise. Corpul se află într-o stare moale, somnoroasă, în care parametrii fiziologici ai pulsului, respirației și presiunii scad. Dar o persoană este totuși ușor de trezit. Creierul nu se odihnește încă, dar funcționează activ. În această stare, se pot găsi răspunsuri la probleme de nerezolvat. Trebuie doar să le amintești. Dimineața, nu se va putea restabili lanțul de decizii, dar concluzia va rămâne în memorie. Dacă trezești constant o persoană în stadiul fazei lente, atunci va deveni treptat iritabil, nervos.

În fiecare zi, corpul uman are nevoie de o noapte de odihnă. Somnul uman are propriile sale caracteristici și este împărțit în somn non-REM și somn REM. Ce este mai bun pentru corpul uman, au descoperit oamenii de știință, care au demonstrat că ambele cicluri sunt necesare pentru o odihnă adecvată.

Somnul uman: fiziologia sa

Debutul zilnic al somnului este o necesitate. Dacă o persoană este lipsită de odihnă timp de trei zile, atunci devine instabilă emoțional, atenția scade, are loc pierderea memoriei, apare retardul mintal. Predomină supraexcitația psiho-nevrotică și depresia.

În timpul somnului, toate organele, împreună cu creierul uman, se odihnesc. În acest moment, subconștientul oamenilor este oprit, iar procedurile pentru capacitatea de muncă, dimpotrivă, sunt lansate.

Pentru a răspunde la întrebare - somn lent și somn rapid: care este mai bine, ar trebui mai întâi să înțelegeți ce înseamnă aceste concepte

În știința modernă, conceptul de somn este interpretat ca o perioadă periodică, funcțională, cu comportamentul specific al sferelor motorii și vegetative. În acest moment, există imobilitate și deconectare de la impactul senzorial al lumii exterioare.

În același timp, în somn alternează două faze, cu caracteristici opuse caracteristice. Aceste faze se numesc somn non-REM și REM.

Ciclurile lente și rapide împreună restabilesc puterea mentală și fizică, activează capacitatea de lucru a creierului pentru procesarea informațiilor din ziua trecută. În acest caz, informațiile procesate sunt transferate din memoria scurtă în memoria pe termen lung.

O astfel de activitate vă permite să rezolvați problemele acumulate în timpul zilei, precum și să asimilați informațiile primite din seară.

În plus, odihna adecvată contribuie la vindecarea organismului. Când o persoană doarme, își pierde umiditatea, ceea ce se explică prin pierderea ușoară în greutate. Colagenul este produs în cantități mari, ceea ce este necesar pentru întărirea vaselor de sânge și restabilirea elasticității pielii.

De aceea, ai nevoie de cel puțin 8 ore de somn pentru a arăta bine. În timp ce o persoană doarme, corpul său este curățat, pregătindu-se pentru ziua următoare.

Nu există un răspuns fără echivoc la întrebarea ce este mai bun decât somnul lent sau rapid - doar ¾ din timpul de somn cade în somn lent, dar acest lucru este suficient pentru o odihnă bună.

Ciclu de somn lent, caracteristicile sale

Caracteristicile somnului lent sunt:

• creșterea și scăderea presiunii;
• păstrarea ritmului mediu al pulsului;
• scăderea funcțiilor motorii ale organelor vizuale;
• relaxare musculara.

În timpul fazei lente, corpul se relaxează, respirația încetinește, iar creierul devine mai puțin receptiv la stimuli externi, ceea ce este un indicator al unei treziri dificile.

În această fază, refacerea celulelor are loc datorită producerii unui hormon responsabil de creșterea țesuturilor și reînnoirea corpului muscular. În faza lentă se reface și sistemul imunitar, ceea ce indică importanța somnului lent pentru starea fiziologică.

Principalele componente ale somnului lent

Somnul non-REM este împărțit în 4 faze cu diverse caracteristici bioelectrice. Când o persoană cade într-un somn lent, activitatea corpului scade, în acest moment este dificil să-l trezești. În stadiul profund al somnului non-REM, bătăile inimii și respirația devin mai frecvente, iar presiunea scade.

Somnul lent reabilește și vindecă organismul, restabilește celulele, țesuturile, ceea ce îmbunătățește starea organelor interne, somnul REM nu are astfel de caracteristici.

pui de somn

Când o persoană cade într-o stare de somnolență, există o presupunere și o revizuire a acelor idei apărute în perioada de veghe în timpul zilei. Creierul caută o soluție și posibile căi corecte de ieșire din situațiile actuale. Adesea oamenii au vise în care problemele sunt rezolvate cu un rezultat pozitiv.

Adesea, în faza de somn lent - somnolență, găsim o soluție la o problemă care există în realitate

fusurile de somn

După un pui de somn vine ritmul fuselor de somn. Un subconștient cu dizabilități alternează cu un prag de susceptibilitate auditivă semnificativă.

somn delta

Somnul Delta are toate trăsăturile caracteristice etapei precedente, la care se alătură oscilația delta de 2 Hz. Creșterea în amplitudine a ritmicității oscilațiilor devine mai lentă, are loc o tranziție la a patra fază.

Somnul Delta este numit stadiul de tranziție către cea mai profundă odihnă.

somn delta profund

Această etapă din timpul somnului non-REM este caracterizată de vise, energie plictisitoare, ridicare grele. O persoană adormită este aproape imposibil să se trezească.

Faza profundă a somnului delta are loc la 1,5 ore de la culcare. Aceasta este etapa finală a somnului lent.

Ciclul de somn rapid, caracteristicile sale

Somnul REM se numește somn paradoxal sau cu unde rapide. În acest moment, apar schimbări în corpul uman. Somnul REM are propriile sale caracteristici distinctive:

• o amintire distinctă a unui vis vizibil, care nu se poate spune despre faza somnului lent;
• îmbunătățirea frecvenței respiratorii și a aritmiei sistemului cardiovascular;
• pierderea tonusului muscular;
• țesutul muscular al gâtului și diafragma bucală încetează să se miște;
• caracterul motor pronunțat al merelor organelor de vedere sub pleoapele închise.

Somnul REM cu debutul unui nou ciclu are o durată mai mare, dar, în același timp, o adâncime mai mică, în ciuda faptului că veghea se apropie cu fiecare ciclu, este dificil să trezești o persoană în timpul somnului REM.

Somnul REM are doar două cicluri: emoțional; lipsit de emoție.

În perioada de somn accelerat, mesajele primite cu o zi înainte de odihnă sunt procesate, se fac schimb de date între subconștient și minte. O noapte de odihnă rapidă este necesară pentru ca o persoană și creierul să se adapteze la schimbările din spațiul înconjurător. Întreruperea fazei considerate a somnului amenință cu o tulburare psihică.

Oamenii care nu se odihnesc adecvat sunt lipsiți de posibilitatea de a revigora funcțiile protectoare ale psihicului, ca urmare: letargie, lacrimi, iritabilitate, distragere.

Secvența etapelor de somn

Somnul cu unde lente și somnul REM - care este mai bine, nu pot fi răspuns fără ambiguitate, deoarece ambele faze îndeplinesc funcții diferite. Ciclul lent se activează imediat, urmat de o odihnă profundă. În timpul somnului REM, unei persoane îi este greu să se trezească. Acest lucru se datorează percepțiilor senzoriale cu handicap.

Odihna de noapte are un început - este o fază lentă.În primul rând, o persoană începe să moștenească, acest lucru durează puțin mai puțin de un sfert de oră. Apoi etapele 2, 3, 4 vin în etape, mai durează aproximativ 60 de minute.

Cu fiecare etapă, somnul se adâncește, vine faza rapidă, care este foarte scurtă. După aceasta, are loc o întoarcere la a doua fază a somnului non-REM.

Schimbarea repausului rapid și lent are loc de până la 6 ori pe parcursul întregii nopți.

După încheierea etapelor luate în considerare, persoana se trezește. Trezirea are loc individual pentru fiecare, timpul pentru procesul de trezire durează de la 30 de secunde la 3 minute. În acest timp, claritatea conștiinței este restabilită.

Studiile științifice au arătat că o persoană care este adesea lipsită de somn REM poate fi fatală.

Motivul autodistrugerii este necunoscut. Alte studii demonstrează că în unele cazuri, cu lipsa unei faze rapide, se remarcă tratamentul stărilor depresive.

Care este diferența dintre somnul lent și cel REM

Corpul se comportă diferit în timpul unei anumite faze a somnului, principalele diferențe dintre cicluri sunt prezentate în tabel.

Caracteristici distinctive	somn lent	somn REM
mișcările ochilor	Inițial, procesul motor este neted, se estompează, durează până la sfârșitul etapei	Există mișcare neîncetată a globilor oculari
Starea sistemului vegetativ	În timpul somnului non-REM, există o producție rapidă și îmbunătățită de hormoni produși de glanda pituitară.	Suprimarea reflexelor spinale, manifestări ale ritmului de amplitudine rapidă, creșterea ritmului cardiac. Somnul REM se distinge printr-o furtună vegetativă
vise	Somnul cu unde lente este rareori însoțit de vise și, dacă apar, sunt calmi în natură, fără comploturi emoționale.	Somnul REM se caracterizează prin imagini bogate, care se explică prin emoții vii, cu un efect de culoare memorabil.
Trezire	Dacă trezești o persoană în timpul somnului lent, aceasta va avea o stare depresivă, o senzație de oboseală a unei persoane care nu s-a odihnit, trezirea va fi dificilă. Acest lucru se datorează proceselor neurochimice incomplete ale somnului cu unde lente.	În timpul unei nopți de odihnă rapidă, trezirea este ușoară, corpul este plin de forță și energie, persoana se simte odihnită, a dormit, starea generală este viguroasă
Suflare	Rar, zgomotos, superficial, cu o lipsă treptată de ritm care apare în somnul delta	Respirația este neuniformă, schimbătoare (accelerată sau întârziată), aceasta este reacția corpului la visele care sunt privite în această fază
temperatura creierului	Redus	Se ridică din cauza afluxului accelerat de plasmă, a activității proceselor metabolice. Adesea, temperatura creierului în timpul somnului REM este mai mare decât în ​​timpul stării de veghe.

Somnul lent și somnul REM, care nu pot fi mai bine definite, deoarece între ele există o relație chimică, fiziologică, funcțională, în plus, participă la un singur proces echilibrat de odihnă a organismului.

În timpul unei nopți de odihnă lentă, ritmurile interne din structura creierului sunt reglate, o odihnă rapidă ajută la stabilirea armoniei acestor structuri.

Când este cel mai bun moment pentru a te trezi: în stadiul de somn non-REM sau REM

Starea generală de sănătate și bunăstare a unei persoane depinde de faza de trezire. Cel mai rău moment pentru a te trezi este somnul adânc. Trezindu-se în acest moment, o persoană se simte copleșită și obosită.

Cel mai bun moment pentru a te trezi este în prima sau a doua fază după ce somnul REM sa încheiat. Medicii nu recomandă să te trezești în timpul somnului REM.

Oricum ar fi, atunci când o persoană a dormit suficient, este alertă și plină de energie. De obicei, acest lucru se întâmplă imediat după un vis, el reacționează la sunet, iluminare, condiții de temperatură. Dacă se trezește imediat, atunci starea lui va fi excelentă, iar dacă tot pokemarizează, va începe un nou ciclu de somn lent.

Trezirea în timpul somnului lent, care se întâmplă de obicei când sună ceasul deșteptător, o persoană va fi iritată, letargică, nu doarme suficient.

De aceea cel mai bun moment al trezirii este cel în care o persoană a făcut-o singură, deși nu contează cât timp este pe ceas, corpul este odihnit și gata de lucru.

Este imposibil să judeci care somn este mai bun, este nevoie de unul lent pentru a reporni, reporni și odihni corpul. Somnul REM este necesar pentru a restabili funcțiile de protecție. Prin urmare, este mai bine acel somn, care este plin, fără lipsă de somn.

Video în faze de somn, somn non-REM și REM

Ce este somnul și, de asemenea, ce se înțelege prin conceptele de „somn lent” și „somn REM”, care este mai bine - veți afla despre toate acestea din videoclipul de mai jos:

Consultați aceste sfaturi despre cum să aveți un somn bun:

Norma de somn pentru un adult este de 7-8 ore. Cu toate acestea, fiecare organism este individual și, prin urmare, timpul de odihnă este calculat diferit. Pentru unii, 4-6 ore sunt suficiente pentru a le reda pe deplin vitalitatea, in timp ce pentru altii, 9-10 ore de somn vor fi optime. Indiferent de regimul pe care îl observă o anumită persoană, el are o fază de somn superficial și profund.

Schimbare de fază

Când începe călătoria noastră de noapte către tărâmul lui Morpheus, cădem într-un somn adânc. Durează aproximativ 60 de minute, urmată de somn REM. Un ciclu complet, care începe din faza lentă și se termină cu cea rapidă, durează aproximativ 90-120 de minute pentru un adult.

Pe timpul nopții trec de la 4 la 6 cicluri, în funcție de bioritmurile oamenilor. În primul ciclu, somnul profund durează cel mai mult, apoi durata acestuia scade. Cu cât mai aproape de trezire, cu atât petrecem mai mult timp în somn paradoxal, timp în care creierul procesează și sortează în mod activ toate informațiile pe care le-am primit în timpul zilei. În ultimul ciclu, poate dura până la o oră.

Etapele fazei lente

Somnul cu unde lente se mai numește și somn ortodox sau profund. În ea trebuie să ne scufundăm chiar de la începutul restului pentru a ne restabili pe deplin funcțiile vitale. Această fază, spre deosebire de cea rapidă, este împărțită în etape principale:

1. Somnolență - în acest moment abia începem să adormim, creierul nostru încă funcționează activ, prin urmare vedem vise, ele pot fi împletite cu realitatea, adesea în acest stadiu o persoană poate găsi răspunsuri la întrebările care au rămas nerezolvate în timpul ziua.
2. Adormirea este stadiul în care conștiința noastră începe să se oprească, dar creierul este încă sensibil la stimulii externi, este foarte important ca nimic să deranjeze o persoană în acest moment, chiar și cel mai mic zgomot îl trezește ușor.
3. Somnul profund este momentul în care toate funcțiile corpului nostru se estompează ușor, corpul se relaxează, dar impulsurile electrice slabe încă trec prin creier.
4. Somnul Delta este etapa celui mai profund somn, când suntem cel mai relaxați, moment în care creierul nu mai răspunde la stimulii externi, temperatura corpului devine cea mai scăzută, circulația sângelui și ritmul respirator scad.

Importanța somnului lent

Oamenii de știință au devenit serios interesați de studiul somnului în anii 70 ai secolului trecut. În cursul diferitelor experimente pe voluntari, s-a constatat că, în funcție de durata somnului lent, indicatorii mentali și fizici se modifică la oameni.

Testul a avut loc la Universitatea Stanford și a implicat studenți la fotbal. Dacă somnul ortodox a durat mai mult decât de obicei, atunci rezistența și productivitatea au crescut la sportivi.

De asemenea, se știe că sportivii dorm nu 7-8, ci 11-12 ore pe zi.

Care este motivul pentru această cantitate de somn? Chestia este că faza lentă este cea care explică procesul de refacere a tuturor celulelor corpului. În glanda pineală în acest moment, este produs hormonul de creștere, care declanșează catabolismul. Aceasta înseamnă că compușii proteici nu sunt descompuși, ca în timpul anabolismului în timpul zilei, ci, dimpotrivă, sunt sintetizați din aminoacizi. În timpul adormirii și atunci când sunt scufundate în somn delta, țesuturile și organele se autorepară.

Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că dacă somnul este profund și are durata potrivită, sistemul imunitar funcționează mult mai bine. Dacă nu ne odihnim în mod normal noaptea, atunci funcțiile de protecție ale organismului vor scădea și vom deveni susceptibili la boli infecțioase și inflamatorii.

Tinerețea depinde și de cât de bine dormim – dacă faza lentă nu durează atâtea ore cât este necesar, procesul de îmbătrânire se va desfășura într-un ritm accelerat.

Efectul somnului profund asupra inteligenței

Oamenii de știință au reușit să demonstreze că somnul lent afectează nu numai rezistența fizică, ci și abilitățile mentale ale unei persoane. În timpul experimentului, subiecților li s-au oferit liste cu o varietate de cuvinte, complet fără legătură între ele, înainte de a merge la culcare și au fost rugați să le amintească. S-a dovedit că oamenii care au dormit mai mult în stadiul deltă au avut performanțe mai bune - au putut să-și amintească mai multe cuvinte decât cei care au avut un somn profund mai scurt.

Studiile au demonstrat, de asemenea, că privarea artificială a unei persoane de o fază de somn profund este echivalentă cu o noapte nedormită. Dacă faza rapidă tinde să fie compensată în nopțile următoare, atunci este imposibil să „adormi” cea lentă.

Simptome precum deteriorarea concentrării, pierderea memoriei, scăderea capacității de muncă și alte semne de insomnie sunt, de asemenea, observate dacă o persoană nu petrece atât de mult timp în faza ortodoxă cât are nevoie.

Indiferent de câte ore doarme o persoană, faza lentă îi „deschide” întotdeauna odihna. Este foarte diferit de somnul REM și are propriile sale caracteristici. De exemplu, oamenii de știință au demonstrat că, în anumite condiții, somnul delta poate dura mai mult decât de obicei. Acest lucru se întâmplă dacă o persoană pierde rapid în greutate, are o hiperfuncție a glandei tiroide (tireotoxicoză) sau cu o zi înainte a cheltuit multă energie pentru munca fizică.

Un fapt curios este că în somnul profund încep să se manifeste tulburări precum somnambulismul, enurezisul și vorbirea în somn; o persoană vede coșmaruri.

Dacă în acest moment persoana adormită este trezită, nu își va aminti nimic despre visele sau acțiunile sale, va fi dezorientată în timp și spațiu. Această condiție este asociată cu o încetinire a tuturor proceselor din organism, care apare în timpul somnului delta.

Rezumând

Fiecare persoană trebuie să doarmă atât de mult timp cât este necesar pentru recuperarea completă a corpului.

Somnul profund are multe funcții utile, este pur și simplu necesar pentru activitatea fizică și intelectuală normală.

Cei care doresc să-i mărească durata ar trebui să facă sport în timpul zilei, iar seara să rezolve puzzle-uri logice, să rezolve cuvinte încrucișate sau să antreneze creierul în alt mod. Activitatea moderată pe toată perioada de veghe vă va ajuta să adormiți rapid și să vă odihniți bine noaptea.

Somnul este una dintre cele mai uimitoare stări în care organele - și mai ales creierul - lucrează într-un mod special.

Din punct de vedere al fiziologiei, somnul este una dintre manifestările de autoreglare a organismului, subordonată ritmurilor de viață, o deconectare profundă a conștiinței umane de mediul extern, care este necesară restabilirii activității celulelor nervoase.

Datorită somnului bun, memoria este întărită, concentrarea atenției este menținută, celulele sunt reînnoite, toxinele și celulele adipoase sunt îndepărtate, nivelul de stres este redus, psihicul este descărcat, se produce melatonina - un hormon al somnului, un regulator al ritmurilor circadiene, un antioxidant și un apărător imunitar.

Durata somnului in functie de varsta

Somnul servește ca o apărare împotriva hipertensiunii arteriale, obezității, diviziunii celulelor canceroase și chiar a deteriorării smalțului dentar. Dacă o persoană nu doarme mai mult de 2 zile, nu numai că metabolismul său încetinește, dar pot începe și halucinațiile. Lipsa somnului timp de 8-10 zile înnebunește o persoană.

La diferite vârste, oamenii au nevoie de ore diferite de somn:

Cel mai mult, copiii nenăscuți dorm în pântece: până la 17 ore pe zi.

• Nou-născuții dorm aproximativ aceeași cantitate: 14-16 ore.
• Bebelușii cu vârsta între 3 și 11 luni au nevoie de 12 până la 15 ore de somn.
• La vârsta de 1-2 ani - 11-14 ore.
• Preșcolarii (3-5 ani) dorm 10-13 ore.
• Studenti juniori (6-13 ani) - 9-11 ore.
• Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de somn noaptea.
• Adulți (între 18 și 65 de ani) - 7-9 ore.
• Persoane varstnice, de la 65 de ani - 7-8 ore.

Bătrânii sunt deseori chinuiți de insomnii din cauza afecțiunilor și a inactivității fizice în timpul zilei, așa că dorm 5-7 ore, ceea ce le afectează, la rândul său, sănătatea într-un mod prost.

Valoarea somnului pe oră

Valoarea somnului depinde si de ora de culcare: poti dormi o ora ca si cand ar fi o noapte sau nu dormi deloc. Tabelul arată fazele somnului unei persoane în funcție de timpul de eficiență a somnului:

Timp	Valoarea somnului
19-20 ore	ora 7
20-21h.	6 ore
21-22 ore	ora 5
22-23 h.	4 ore
23-00 h.	3 ore
00-01h.	2 ore
01-02 h.	1 oră
02-03 h.	30 minute
03-04 ore.	15 minute
04-05 h.	7 minute
05-06 h.	1 minut

Strămoșii noștri s-au culcat și s-au ridicat la soare. O persoană modernă se culcă nu mai devreme de unu dimineața, rezultatul este oboseală cronică, hipertensiune arterială, oncologie și nevroze.

Cu valoarea reală a somnului timp de cel puțin 8 ore, corpul și-a recăpătat forțele pentru a doua zi.

În unele culturi din sud, există o tradiție a somnului în timpul zilei (siesta) și se observă că numărul cazurilor de accident vascular cerebral și atac de cord este semnificativ mai mic acolo.

Caracteristici ale trezirii în fiecare fază a somnului

Somnul este eterogen în structura sa, este format din mai multe faze care au propriile caracteristici psihofiziologice. Fiecare fază se distinge prin manifestări specifice ale activității creierului. care vizează refacerea diferitelor părți ale creierului și organelor corpului.

Cand este mai bine pentru o persoana sa se trezeasca in functie de fazele somnului, cat de usoara va fi trezirea, depinde de faza in care somnul i-a fost intrerupt.

În timpul somnului profund delta, trezirea este cea mai dificilă din cauza proceselor neurochimice incomplete care au loc în această etapă. Si aici Trezirea cu ușurință în somn REM, în ciuda faptului că în această perioadă se visează cele mai vii, memorabile și emoționante vise.

Cu toate acestea, o lipsă constantă de somn REM poate fi dăunătoare sănătății mintale. Această fază este necesară pentru a restabili conexiunile neuronale dintre conștient și subconștient.

Fazele somnului la om

Caracteristicile creierului și schimbarea undelor sale electromagnetice au fost studiate după inventarea electroencefalografului. Encefalograma arată clar modul în care schimbarea ritmurilor creierului reflectă comportamentul și starea unei persoane adormite.

Principalele faze ale somnului - lente și rapide. Sunt inegale ca durată. În timpul somnului, fazele se alternează, formând 4-5 cicluri ondulatorii de la 1,5 la 2 ore incomplete.

Fiecare ciclu constă din 4 faze de somn non-REM, asociate cu o scădere treptată a activității umane și imersiunea în somn și o fază de somn rapid.

Somnul non-REM predomină în ciclurile inițiale de somn și scade treptat, în timp ce durata somnului REM crește în fiecare ciclu. De la ciclu la ciclu, pragul de trezire a unei persoane se schimbă.

Durata ciclului de la începutul somnului lent până la finalizarea somnului rapid la persoanele sănătoase este de aproximativ 100 de minute.

• Etapa 1 reprezintă aproximativ 10% din somn
• al doilea - aproximativ 50%,
• Al treilea 20-25% și somn REM - restul de 15-20%.

Somn lent (profund).

Este dificil să răspundem fără echivoc cât de mult ar trebui să dureze somnul profund, deoarece durata acestuia depinde de ciclul de somn în care se află o persoană, așa că în ciclurile 1-3, durata fazei de somn profund poate fi mai mare de o oră și cu fiecare ciclul următor, durata somnului profund este mult redusă.

Faza somnului lent, sau ortodox, este împărțită în 4 etape: somnul de somn, fusurile de somn, somnul delta, somnul delta profund.

Semnele somnului lent sunt respirația tare și rară, mai puțin profundă decât în ​​timpul stării de veghe, o scădere generală a temperaturii, o scădere a activității musculare, mișcări netede ale ochilor, estompare către sfârșitul fazei.

În același timp, visele sunt lipsite de emoții sau absente; undele lungi și lente ocupă un loc tot mai mare pe encefalogramă.

Anterior, se credea că creierul se odihnește în acest moment, dar studiul activității sale în timpul somnului a infirmat această teorie.

Etape ale somnului non-REM

În formarea somnului lent, rolul principal este jucat de părți ale creierului precum hipotalamusul, nucleii rafe, nucleii nespecifici ai talamusului și centrul inhibitor al lui Moruzzi.

Principala caracteristică a somnului cu unde lente (aka somn profund) este anabolismul: crearea de noi celule și structuri celulare, repararea țesuturilor; apare in repaus, sub influenta hormonilor anabolizanti (steroizi, hormon de crestere, insulina), proteinelor si aminoacizilor. Anabolismul duce la acumularea de energie în organism, spre deosebire de catabolism, care o consumă.

Procesele anabolice ale somnului lent încep în a 2-a etapă, când organismul se relaxează complet și devin posibile procesele de recuperare.

Apropo, s-a observat că munca fizică activă în timpul zilei prelungește faza de somn profund.

Debutul adormirii este reglat de ritmurile circadiene, iar acestea, la rândul lor, depind de lumina naturală. Apropierea timpului întunecat al zilei servește ca semnal biologic pentru reducerea activității zilnice, începe timpul de odihnă.

De fapt, adormirea este precedată de somnolență: scăderea activității motorii și a nivelului de conștiență, uscăciune a mucoaselor, lipirea pleoapelor, căscat, distragerea atenției, scăderea susceptibilității organelor de simț, încetinirea inimii. rata, o dorință irezistibilă de a se întinde, secunde eșecuri în somn. Așa se manifestă producția activă de melatonină în glanda pineală.

În această etapă, ritmurile creierului nu se schimbă semnificativ și poți reveni la starea de veghe în câteva secunde. Etapele ulterioare ale somnului profund arată o pierdere în creștere a conștiinței.

1. Amânare sau non-REM(REM - din engleză rapid eye movement) - prima etapă a adormirii cu vise pe jumătate adormite și viziuni asemănătoare somnului. Încep mișcările lente ale ochilor, temperatura corpului scade, ritmul cardiac încetinește, pe encefalograma creierului, ritmurile alfa care însoțesc starea de veghe sunt înlocuite cu ritmuri theta (4-7 Hz), care indică relaxarea psihicului. Într-o astfel de stare, o soluție la o problemă vine adesea la o persoană, pe care nu o putea găsi în timpul zilei. O persoană poate fi scoasă din somn destul de ușor.
2. fusurile de somn- de adâncime medie, când conștiința începe să se oprească, dar reacția la chemarea pe nume sau plânsul copilului dumneavoastră rămâne. La un dormitor, temperatura corpului și frecvența pulsului scad, activitatea musculară scade, pe fondul ritmurilor theta, encefalograma reflectă apariția ritmurilor sigma (acestea sunt ritmuri alfa alterate cu o frecvență de 12-18 Hz). Grafic, seamănă cu fusurile, cu fiecare fază apar mai rar și devin mai largi în amplitudine și se diminuează.
3. Delta- fara vise, in care pe encefalograma creierului sunt vizibile unde delta profunde si lente cu o frecventa de 1-3 Hz si un numar de fusuri in scadere treptat. Pulsul se accelerează puțin, ritmul respirator crește odată cu adâncimea sa mică, tensiunea arterială scade, mișcările ochilor încetinesc și mai mult. Există flux de sânge către mușchi și producție activă de hormon de creștere, ceea ce indică restabilirea costurilor energetice.
4. somn delta profund- imersiunea completă a unei persoane în somn. Faza se caracterizează printr-o pierdere completă a conștienței și o încetinire a ritmului oscilațiilor undelor delta pe encefalogramă (mai puțin de 1 Hz). Nici măcar sensibil la mirosuri. Respirația celui care doarme este rară, neregulată și superficială, mișcările globilor oculari sunt aproape absente. Aceasta este faza în care persoana este foarte greu să se trezească. În același timp, se trezește rupt, prost orientat în mediul înconjurător și nu își amintește de vise. Este extrem de rar în această fază ca o persoană să vadă coșmaruri, dar acestea nu lasă o urmă emoțională. Ultimele două faze sunt adesea combinate într-una singură, iar împreună durează 30-40 de minute. Utilitatea acestei etape de somn afectează capacitatea de a-și aminti informațiile.

Etapele somnului REM

Din a 4-a etapă de somn, persoana care dormea ​​revine pentru scurt timp la a 2-a, apoi se instalează starea de somn REM (somn REM sau faza REM). În fiecare ciclu următor, durata somnului REM crește de la 15 minute la o oră, în timp ce somnul devine din ce în ce mai puțin profund și persoana se apropie de pragul trezirii.

Această fază se mai numește și paradoxală și iată de ce. Encefalograma înregistrează din nou unde alfa rapide cu amplitudine mică, ca în timpul stării de veghe, dar, în același timp, neuronii măduvei spinării sunt complet opriți pentru a preveni orice mișcare: corpul uman devine cât mai relaxat posibil, tonusul muscular scade la zero, acesta este vizibil mai ales în gură și gât .

Activitatea motrică se manifestă doar prin apariția mișcărilor rapide ale ochilor.(REM), în timpul somnului REM, mișcarea pupilelor sub pleoape este clar vizibilă la o persoană, în plus, temperatura corpului crește, activitatea sistemului cardiovascular și cortexul suprarenal crește. Temperatura creierului crește, de asemenea, și poate chiar să-și depășească ușor nivelul atunci când este treaz. Respirația devine fie rapidă, fie lentă, în funcție de complotul visului pe care îl vede cel care doarme.

Visele sunt de obicei vii, cu semnificație și elemente de fantezie. Dacă o persoană este trezită în această fază a somnului, va putea să-și amintească și să spună în detaliu ce a visat.

Persoanele care sunt orbi de la nastere nu au o faza REM, iar visele lor nu constau in senzatii vizuale, ci auditive si tactile.

În această fază, informațiile primite în timpul zilei sunt corectate între conștient și subconștient, este în derulare procesul de distribuire a energiei acumulate în faza lentă, anabolică.

Experimentele pe șoareci confirmă acest lucru Somnul REM este mult mai important decât somnul lent. De aceea trezirea în această fază artificial este nefavorabilă.

Secvența etapelor de somn

Secvența etapelor de somn este aceeași la adulții sănătoși. Cu toate acestea, vârsta și tot felul de tulburări de somn pot schimba fundamental imaginea.

Somnul la nou-născuți, de exemplu, este mai mult de 50% REM., abia la vârsta de 5 ani durata și succesiunea etapelor devin aceleași ca la adulți, și rămâne în această formă până la bătrânețe.

La vârstnici, durata fazei rapide scade la 17-18%, iar fazele somnului delta pot ajunge la nimic: așa se manifestă insomnia legată de vârstă.

Există oameni care, ca urmare a unei leziuni ale capului sau măduvei spinării, nu pot dormi pe deplin (somnul lor este ca o uitare ușoară și scurtă sau un semi-somn fără vise) sau se descurcă deloc fără somn.

Unii oameni au treziri numeroase și prelungite, din cauza cărora persoana este complet sigură că nu și-a închis ochii în timpul nopții. În același timp, fiecare dintre ei se poate trezi nu numai în faza de somn REM.

Narcolepsia și apnia sunt boli care demonstrează un curs atipic al etapelor de somn.

In cazul narcolepsiei, pacientul intra brusc in faza REM, si poate adormi oriunde si oricand, ceea ce poate fi fatal pentru el si pentru cei din jur.

Apnia se caracterizează printr-o oprire bruscă a respirației în timpul somnului. Printre motive - o întârziere a impulsului respirator care vine de la creier la diafragmă sau prea multă relaxare a mușchilor laringelui. Scăderea nivelului de oxigen din sânge provoacă o eliberare bruscă de hormoni în sânge, iar acest lucru determină trezirea celui care doarme.

Pot exista până la 100 de astfel de atacuri pe noapte și nu sunt întotdeauna realizate de o persoană, dar, în general, pacientul nu beneficiază de odihnă adecvată din cauza absenței sau insuficienței unor faze de somn.

Cu apnie, este foarte periculos să folosiți somnifere, poate provoca moartea din oprire respiratorie în timpul somnului.

De asemenea, durata și succesiunea etapelor de somn pot fi influențate de predispoziția emoțională. Persoanele cu „piele subțire” și cei care întâmpină dificultăți temporare în viață au o fază REM prelungită. Și în stările maniacale, stadiul REM este redus la 15-20 de minute toată noaptea.

Reguli de somn sănătos

Un somn bun este sănătate, nervi puternici, imunitate bună și o perspectivă optimistă asupra vieții. Nu presupuneți că timpul trece inutil într-un vis. Lipsa somnului nu poate fi doar dăunătoare sănătății, ci poate provoca și tragedii..

Există mai multe reguli de somn sănătos care asigură un somn sănătos noaptea și, ca urmare, o sănătate excelentă și performanță ridicată în timpul zilei:

1. Respectați un program de culcare și de trezire. Cel mai bine este să te culci nu mai târziu de 23 de ore, iar tot somnul ar trebui să dureze cel puțin 8, ideal 9 ore.
2. Somnul trebuie să surprindă neapărat perioada de la miezul nopții până la cinci dimineața, în aceste ore fiind produsă cantitatea maximă de melatonină, hormonul longevității.
3. Nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare Cel puțin, bea un pahar de lapte cald. Alcoolul și cofeina seara sunt cel mai bine evitate.
4. O plimbare de seara te va ajuta sa adormi mai repede.
5. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, este indicat să faceți o baie caldă înainte de culcare cu o infuzie de ierburi liniștitoare (motherwor, oregano, musetel, melisa) și sare de mare.
6. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare.. Puteți dormi cu fereastra întredeschisă și cu ușa închisă, sau deschideți fereastra în camera alăturată (sau în bucătărie) și ușa. Pentru a nu răci, este mai bine să dormi în șosete. Temperatura din dormitor nu trebuie să scadă sub +18 C.
7. Este mai util să dormi pe o suprafață plană și tare și, în loc de pernă, folosește o rolă.
8. Poziția pe burtă este cea mai nefericită pentru dormit, postura pe spate este cea mai utilă.
9. După trezire, este de dorit puțină activitate fizică: încărcare sau jogging și, dacă este posibil, înot.