Training „prevenirea sindromului burnout în activități profesionale”. Training pentru prevenirea epuizării

Avtori: Chernova T.A., profesor-psiholog, liceu №1174 (DO)

Relevanță: „Nu poți cumpăra sănătate”, „Sănătatea este cea mai scumpă” - deci înțelepciunea popularăîndeamnă-ne să ne gândim la asta. ÎN anul trecut atenția publicului față de problemele de sănătate a crescut. În același timp, problema conservării fizicului și mai rar sănătate mentală, și chiar mai rar sănătatea psihologică. Acesta din urmă include: bunăstarea emoțională, internă confort mental, un sentiment de securitate. Iar cel care a ajuns la asta recunoaște că sănătate mentală are cel putin importanţăÎn viața umană.

Vorbind despre preșcolar institutii de invatamant, sunt tot mai multe apeluri pentru utilizare pe scară largă tehnologii de salvare a sănătății în munca cu copiii. Și acest lucru, desigur, este important, dar să nu uităm că în multe privințe sănătatea elevilor preşcolar este determinată de profesor, sănătatea sa - nu numai fizică, ci și psihică și psihologică.

ÎN În ultima vreme exigențe din partea societății la calitatea educației și, în consecință, la personalitatea profesorului și rolul acestuia în proces educațional. O astfel de situație conține deja potențial o creștere a stresului psihologic al unei persoane. Și, de asemenea, orice profesie legată de comunicarea cu oamenii necesită abilități speciale de interacțiune și este asociată cu nevoia de a-ți controla în mod constant propriile cuvinte și acțiuni. Din acest motiv, o astfel de muncă necesită eforturi deosebiteși provoacă stres emoțional. Profesia de profesor este și mai dificilă, deoarece în procesul muncii interacționează cu copiii, părinții și colegii. Mai mult, uneori comunicarea cu toate aceste categorii de oameni are loc în același timp, iar profesorul experimentează un triplu efect încrucișat din exterior. Și să nu uităm că munca profesională a unui profesor-educator se caracterizează prin încărcări semnificative asupra sferei sale psiho-emoționale. Majoritatea timpul său de lucru se desfășoară într-un mediu emoțional intens: bogăție senzuală a activității, concentrare constantă a atenției, responsabilitate ridicată pentru viața și sănătatea copiilor. Factorii de acest fel afectează cu siguranță profesorul: nervozitate, iritabilitate, oboseală, alt fel afectiuni. Iar datoria profesională îi obligă pe profesori să ia decizii informate, să depășească izbucnirile de furie, indignare, nemulțumire și disperare. Cu toate acestea, reținere externă, și chiar mai rău suprimare a emoțiilor, atunci când există o violență proces emoțional, nu duce la calm, ci, dimpotrivă, crește stresul emoțional și afectează negativ sănătatea. Și, din păcate, mulți reprezentanți ai profesiei didactice nu se pot lăuda cu sănătatea lor, dar între timp, activitatea cerută de la aceasta, rezistență, optimism, rezistență și o serie de altele pe plan profesional. calitati importanteîn mare parte datorită sănătății sale fizice, mentale și psihologice.

Desigur, problema pe care am abordat-o nu a trecut neobservată de oamenii de știință, specialiști și cercetători din domeniul psihologiei, pedagogiei, psihiatriei și altor discipline conexe. În ultimii cincisprezece ani, interesul lor a fost atras de factori, simptome, sindroame care îi incapacită pe lucrătorii din sistemul de învățământ. S-a dovedit că educatorii sunt predispuși la simptome de oboseală emoțională treptată și devastare - sindromul epuizare emoțională(CMEA).

Scopul instruirii: prevenirea epuizării emoționale a cadrelor didactice.

Obiective de formare:

· Cunoașterea profesorilor cu teoria sindromului de burnout și cauzele apariției acestuia;

· Dezvoltarea autocunoașterii și autoacceptarea membrilor grupului;

Formarea profesorilor în metode de autoreglare: răspuns la furie, iritare și altele emoții negative; relaxare;

Dezvoltarea abilităților de utilizare a tehnicilor psihotehnice care contribuie la stabilizare stare emotionalași schimbarea atitudinilor față de situație stresantă;

· Formarea cadrelor didactice tehnici eficiente interacțiune și comunicare verbală și non-verbală;

· Dezvoltarea coeziunii de grup a personalului didactic;

Predarea modalităților de a rezista manipulării în practica pedagogică;

· Cunoașterea strategiilor de interacțiune cu tipuri de personalitate conflictuală;

Predarea tehnicilor refuzului către interlocutor și a artei de a oferi și primi complimente;

Dobândirea abilităților de negociere cu părinții; familiarizarea cu metodele de persuasiune.

Această pregătire se adresează educatorilor care, prin natura activităților lor, trebuie să comunice nu numai cu copiii, ci și cu părinții acestora, cu alți educatori și cu administrația instituției de învățământ.

Numărul optim de membri ai grupului este de 6-10 persoane, deoarece acest lucru face posibilă prezentarea puncte diferite vederii și vă permite să faceți pereche pentru exerciții. Cu o dimensiune mai mare a grupului, participanții care nu sunt predispuși la auto-dezvăluire pot fi lăsați fără atenția cuvenită, iar cu unul mai mic, sarcina asupra lor crește.

Unele exerciții presupun munca simultană a doi formatori, așa că puteți invita un asistent (educator superior, pedagog social etc.)

Pentru o muncă de succes, este necesară o bună organizare a spațiului:

o cameră spațioasă și bine ventilată (de exemplu, o sală de muzică);

disponibilitatea scaunelor în funcție de numărul de participanți, scaunele trebuie să fie fără cotiere și de preferință de configurație ușoară;

Prezența unei plăci magnetice, a unui magnetofon, este, de asemenea, necesar să se ofere tuturor participanților fișe (coli de hârtie albă și colorată, creioane și alte atribute)

Instruirea constă din 10 lecții și se desfășoară de 2 ori pe săptămână.

Planul de lecție constă din trei părți principale:

1. partea introductivă (încălzire)

2. timp de lucru(miniprelegeri, jocuri, exerciții, relaxare)

3. discuție (partajare)

Lectia 1

Cunoștință

Scop: a face participanții să se familiarizeze între ei și cu trainerul.

Introducerea regulilor de grup

Scop: Munca grupului este imposibilă fără stabilirea de reguli. Ele sunt necesare pentru a le clarifica participanților încă de la începutul lucrului în comun ceea ce se așteaptă exact de la ei și să îi stabilească pentru a atinge obiectivele grupului.

Reguli tipice de grup:

· Respectați confidențialitatea: nu scoateți informații personale în afara grupului;

· Fiecare este responsabil pentru propria învățare și dezvoltare;

· Spune „eu”, nu „noi” sau „toată lumea”;

Ascultă-i pe ceilalți, respectă opinia fiecăruia;

Fiecare are dreptul să spună „nu”.

Sindromul epuizării emoționale. Aspect teoretic.

Sindromul Burnout este o reacție a organismului care apare ca urmare a expunerii prelungite la stres profesional de intensitate medie. Acesta este un proces de pierdere treptată a energiei emoționale, cognitive și fizice, care se manifestă prin simptome de epuizare emoțională, mentală, oboseală fizică, retragere personală și scăderea satisfacției profesionale.

Factori externi: specificul activității pedagogice profesionale (nevoia de empatie, simpatie, responsabilitate morală pentru viața și sănătatea copiilor care îi sunt încredințate, experiența de muncă); factor organizatoric: aglomeratie saptamana de lucru; salarii mici; natura intensă a lucrării; necazuri oficiale; nemulțumire față de muncă: discrepanță între rezultate și forțele cheltuite; transformări democratice în domeniul educației, care au dus la o schimbare a relației dintre subiecții procesului de învățământ. Atmosfera nefavorabilă din cadrul cadrelor didactice: componența homosexuală a echipei, prezența conflictelor verticale și orizontale, situația nervoasă îi încurajează pe unii să-și irosească emoțiile, în timp ce alții caută modalități de a-și salva resursele mentale.

Factori interni: factor de comunicare: lipsa abilităților de comunicare și a capacității de a ieși din situatii dificile comunicarea cu copiii, părinții, administrația; incapacitatea de a-și regla propriile situații emoționale; rol şi factor de personalitate (individ): moartea şi boală gravă rude, dificultăți financiare, tulburări personale, relații precare între soți, lipsa condițiilor normale de viață, lipsa atenției acordate membrilor gospodăriei.

Epuizarea emoțională este un proces dinamic care are loc în etape. În prezent, există mai multe teorii care evidențiază etapele (fazele) de burnout emoțional. Cu toate acestea, cea mai comună este alocarea a trei faze:

Profesorul simte acut o mare responsabilitate pentru copii, teama de a nu-si indeplini pe a lui atributii oficialeîn fața conducerii, lipsă de încredere în sine și în calitățile profesionale, nemulțumire față de rezultatele muncii sale, anxietate crescută, experiențe excesive din orice motiv.

2. Rezistență (sau rezistență)

Salvarea emoțiilor, răspuns emoțional selectiv, autocontrol crescut, suprimarea emoțiilor, formalizarea îndeplinirii îndatoririlor profesionale.

3. Epuizarea

Detașare emoțională, depersonalizare, tulburări psihosomatice și psihovegetative

Sindromul de epuizare include următoarele componente principale:

Epuizare emoțională (un sentiment de gol, oboseală, epuizare a resurselor emoționale, lipsă de inspirație, un sentiment de indiferență, o persoană nu se mai poate dedica muncii ca înainte)

Depersonalizarea (atitudine indiferentă sau negativă față de persoanele cu care specialistul lucrează, o atitudine cinică față de munca și obiectele acesteia, se manifestă într-o atitudine insensibilă, inumană față de aceștia. Contactele devin formale, impersonale).

· Reducerea realizărilor profesionale (sentiment de incompetență, lipsă de încredere în comportamentul corect cu obiectele muncii, percepția negativă despre sine ca profesionist, nemulțumirea față de sine, îndeplinirea formală fără inițiativă a îndatoririlor sale).

În total, se disting 12 simptome, care se adaugă la sindromul de epuizare emoțională.

Exercițiul „Imaginea mea”

Scop: formarea interesului pentru lucrul în grup, crearea unei dispoziții pentru a lucra pe tema lecției, creșterea activității participanților, extinderea ideilor despre sine și despre ceilalți.

Conținut: (gazdă): „Trăim în lumea oamenilor și în lumea lucrurilor. Și știm multe despre calitatea lucrurilor, de exemplu, că o vază de cristal este fragilă și se poate sparge, iar un lucru de lână este moale și se încălzește de frig. Lumea umană nu este mai puțin complexă. Prin urmare, este important să cunoști atât propriile caracteristici, cât și calitățile altor oameni. Acum imaginați-vă că aveți ocazia să ajungeți pe o altă planetă sub forma unui obiect, plantă, animal sau pasăre. ÎN

ca cine te vezi pe aceasta planeta, din ce material esti facut, ce culoare, ce calitati si proprietati ai, care este destinul tau? Dacă ați trimis dvs aspect nou, deseneaz-o. Timp de desen - 10 minute.

Exercițiul „Judecățile mele”

Scop: detectarea judecăților iraționale în rândul membrilor grupului.

Exercițiul „Viziunea mea asupra relației mele”

Scop: Ajutați participanții să înțeleagă și să își articuleze punctele forteîn comunicarea cu părinții elevilor și identificarea problemelor existente care pot fi rezolvate.

Prezentator: „Desenează-te pe tine și pe părinții elevilor tăi pe o bucată de hârtie sub formă de forme geometrice regulate și neregulate”

Cum sunt aranjate figurile tale? La ce nivel? Cine este mai sus, cine este mai jos? Cine este in centru? De ce?

· Cine este situat în dreapta, cine este în stânga, dai un sens personal conceptului de „stânga – dreapta”? Care?

· Vezi cât spațiu ocupă imaginea ta pe foaie și câte altele? De ce?

· Identice forme geometrice s-au portretizat pe ei înșiși și pe părinții lor? De ce?

Există multe colțuri ascuțite în desenul tău? Acordați sens personal conceptului de „unghi ascuțit”? Care?

· Dacă ți-aș cere să desenezi o relație ideală cu părinții tăi, cum ți-ai schimba desenul? De ce?

Ce alte gânduri îți oferă desenul tău? Pe cine altcineva ai vrea sa portretizezi?

Care sunt punctele tale forte în comunicarea cu părinții? Încercați să găsiți cel puțin trei poziții în care să vă simțiți încrezători? Care calitati personale te ajuta sa ai succes?

· Ce ai vrea să schimbi în relația ta cu părinții tăi? Ce calități te împiedică să faci asta?

Jocul Garda de Onoare

Scop: coeziunea grupului, crearea unei atmosfere de lucru relaxate.

În mâna stângă, participanții țin o frânghie, una pentru toți, cu mâna dreaptă ridică de pe podea o față de masă, în care sunt umflate mingi în funcție de numărul de participanți, încercând să nu lase o singură minge să cadă. Apoi gazda începe să dea diverse sarcini care trebuie îndeplinite pentru ca frânghia să nu cadă și bilele să nu cadă din față de masă (de exemplu, treceți o minge într-un cerc sau două deodată).

Mini-lectura „Ce este comunicarea?”

Formatorul deduce definitia conceptului de „comunicare” impreuna cu publicul si introduce clasificarea mijloacelor de comunicare. Atentie speciala este dat rolul comunicării în sistemul „profesor – părinte”.

Exercițiul „Eficiența comunicării”

Scop: a sublinia importanța abilității de a comunica în munca unui profesor cu părinții.

„Nava pe care navighez”

Scop: exercițiul este o meditație - vizualizare. Scopul este ca fiecare membru al grupului să-și realizeze experienta de viataîntr-o lume în schimbare, modalități de a depăși dificultățile și obstacolele emergente.

Formatorul rezumă lecția și spune tema următoarei. Apoi trece mingea în cerc și îi cere fiecărui participant să-și exprime sentimentele. Participanții își mulțumesc unul altuia pentru munca lor comună și își iau rămas bun.

Lectia 2

Joc - salut "Degetar"

Scop: Pregătește-te să lucrezi împreună

Conținut: prezentator: „Am ascuns un degetar în cameră pe care trebuie să-l găsești. Puteți merge peste tot și puteți privi în toate colțurile. Nu este nevoie să-l căutați prin atingere, deschideți dulapuri și sertare, deoarece se află într-un loc vizibil. Cel care găsește degetarul trebuie să-și păstreze descoperirea secretă, fără a se trăda cu indicii. Trebuie doar să stea pe scaunul lui și să privească în tăcere cum ceilalți își continuă căutarea. Cine găsește primul degetarul îl ascunde data viitoare.

Mini-lectura „Mijloace verbale de comunicare”

Formatorul oferă o definiție a mijloacelor verbale de comunicare, oferă principiile de construire a comunicării prin vorbire. Elevii se familiarizează cu strategiile și tacticile comunicării verbale, nevoia utilizării conștiente a tacticii de către profesori. Stiluri de comunicare „avocat”, „procuror”, tehnici de raportare a informațiilor negative.

Exercițiul „Shushanika Minichna”

Scop: exersarea uneia dintre tehnicile de amintire a numelor, de a face față emoțiilor.

Conținut: exercițiul se desfășoară în cerc. Fiecare membru al grupului primește un card cu nume și patronim. Apoi unul dintre participanți îl întreabă pe vecinul său din stânga: „Spune-mi, te rog, cum te numești?” el citește numele de pe card, de exemplu, Shushanik Minichna, ca răspuns la aceasta, primul participant trebuie să răspundă cu orice frază, în timp ce repetă numele auzit al interlocutorului (vezi Anexa 3 pentru exemple de carduri cu nume).

Exercițiul „Cine sunt eu?”

Exercițiul „Fă-mi bine”

Scop: elaborarea tehnicii de a pune întrebări în stilul „avocatului”

Exercițiul „Cum se spune”

Scop: dezvoltarea abilității de a comunica părinților informații negative folosind tehnica „sandwich”.

Mini-lectura „Sentimentele noastre”

Formatorul prezintă participanților emoțiile de bază, explică diferența dintre ele și sentimente. Împreună ei iau în considerare situațiile de exprimare a diferitelor emoții, semnificația lor și importanța ca emoțiile să fie adecvate situației.

Exercițiul „Exprimarea emoțiilor”

Scop: dezvoltarea capacității de exprimare și recunoaștere a diferitelor stări emoționale.

Exercițiul „Contur uman”

Scop: cercetarea și analiza sentimentelor cuiva, conștientizarea stării emoționale interne.

Exercițiul „Sculptura emoțiilor”

Scop: înțelegerea și discutarea sentimentelor tale, dezvoltarea capacității de a le gestiona. Dobândirea experienței transformării sentimente negativeîntr-un mod pozitiv, creând o dispoziție creativă.

necesar (de exemplu, o sculptură a fricii vă poate spune: „Te vizitez pentru a te proteja de pericole. Fii atent!”). Apoi participanții își schimbă rolurile.

Exercițiul „Minge”

(relaxare) vezi Anexa 4 pentru text.

Discuție în clasă. Părere.

Participanții spun ce le-a plăcut, ce nu, ce a fost cel mai important pentru ei, ce au învățat nou, la ce consideră că este necesar să lucreze.

Lecția 3

Joc - salut „Salut netradițional”

Conținut: prezentator: „o persoană trăiește într-o lume a stereotipurilor. Și nu e rău deloc! Ele îl ajută să economisească energie pentru creativitate, reflecție asupra sensului vieții. Dar ele interferează, sărăcindu-ne viețile și relațiile cu cei dragi. De exemplu, cum vă salutați când vă întâlniți? (spectacol moduri traditionale). Ce experimentezi? Probabil nu prea multe emoții. Acum să încercăm să experimentăm noi emoții prin stăpânirea tehnicilor netradiționale.

Exemple: frecați-vă spatele; pronunțând „uuuuuuuuuuuuuuumuuuuuuuuuuuuuuuuuanguanus”, „foot-stomp”, spunând „minga-manga”, atingerea cu genunchii, etc.

Joc Telegram

Scop: determinarea vitezei de reacție, a atenției.

Mini-lectura „Mijloace non-verbale de comunicare”

Trainerul le spune participanților o scurta istorie studierea expresiilor faciale și a gesturilor în psihologie: despre ipostaze deschise, închise și în oglindă, despre gesturi și expresii faciale, despre cât de important este să le poți gestiona.

Exercițiul „Măști de relaxare”

Scop: dotarea profesorilor cu mai multe exerciții care să-i ajute să elimine cleme musculare față și gestionați-vă mai bine expresiile faciale în acest proces.

În timpul discuției, participanții își împărtășesc impresiile și încearcă să afle care grupe de mușchi faciali nu au fost implicate, dar sunt adesea într-o stare de blocare pentru mulți profesori.

Scop: dezvoltarea abilităților de interacțiune folosind mijloace de comunicare non-verbale.

Exercițiul „Sticlă groasă”

Scop: dezvoltarea abilităților utilizare expresivă expresii faciale și gesturi necesare profesorilor în activitatea lor zilnică.

Exercițiul „Distanța”

Scop: pentru a stabili o „zonă de confort” personală atunci când comunicați cu anumite persoane, grup.

Ți-a plăcut exercițiul?

· Au existat dificultăți în implementarea acestuia?

Ce părere ai despre spațiul tău personal?

Exercițiul „Resentimentul meu”

Scop: predarea modalităților de înțelegere și exprimare a resentimentelor.

Conținut: prezentator: „Timp de 15 minute, desenează-ți propria ofensă pe o bucată de hârtie, creează-i imaginea în așa fel încât să reflecte cât mai mult sentimentele tale.” După execuție, desenele sunt așezate conform principiului similarității; în microgrupurile formate, participanții sunt împărțiți în perechi, unul este „infractorul”, celălalt este „ofensatul”. „Ofensatul” își exprimă ofensa față de „infractor”, iar el, la rândul său, întreabă cum ar dori să se dezvolte relația lor și își arată sprijinul și înțelegerea. Apoi membrii cuplului își schimbă rolurile. La finalizarea exercițiului, este necesar să se efectueze derularea: fiecare participant la rândul său spune: „Sunt (prenume, nume) și nu ... (personajul pe care l-a jucat).

A fost ușor să-ți exprimi resentimentele?

Ai reușit să-i exprimi „infractorului”?

Cum te simți după ce faci exercițiul?

„Iertare și recunoștință”

Scop: aprofundarea sentimentului de încredere în sine și dezvoltarea maturității personale prin iertare și recunoștință.

Discuție în clasă. Părere.

Lecția 4

Joc - salut "Semnal"

Scop: o încălzire psihologică menită să includă întregul grup în activitate viguroasă.

Exercițiul „Ce văd în imagine”

Scop: de a trezi interesul participanților pentru obținerea de informații suplimentare despre vizual, auditiv, kinestezic.

Mini-lectura „Vizual, auditiv, kinestezic”

Trainerul vorbește despre conceptul de „sistem de percepție conducător” și despre manifestările sale verbale și non-verbale.

Exercițiul „Preotul avea un câine”

Scop: consolidarea materialului primit în timpul prelegerii.

Conținut: fiecare participant primește o fișă numită „Dicționar activ vizual, auditiv sau kinestezic” (vezi Anexa 9), apoi facilitatorul cheamă sistemul de conducere tuturor și dă textul basmului „Preotul avea un câine”. Este nevoie de 5-15 minute pentru a se pregăti, apoi participanții spun pe rând pe baza sistemului lor de conducere, iar restul trebuie să ghicească acest sistem.

Joc „Karaoke cu bile”

Scop: coeziune de grup, o mică încălzire fizică.

Exercițiul „Vera Korkina”

Scop: să intereseze participanții să primească informații suplimentare despre filtrele de ascultare.

Apoi urmează discuția exercițiului.

Mini-lectura „Filtre de ascultare”

Trainerul discută cu participanții motivele ascultării ineficiente în procesul de comunicare.

Exercițiul „Prelegerea interesantă”

Scop: introducerea participanților în tipologia ascultătorilor ineficienți.

Exercițiul „Ascultător înțelept”

Scop: exersarea tehnicilor de ascultare activă.

Discuția este liberă.

"Cereale"

(Relaxare. Textul vezi Anexa 12)

Discuție în clasă. Părere.

Formatorul rezumă lecția și spune tema următoarei. Apoi trece mingea în cerc și îi cere fiecărui participant să-și exprime sentimentele. Participanții spun ce le-a plăcut, ce nu, ce a fost cel mai important pentru ei, ce au învățat nou, ce consideră necesar să lucreze. Participanții își mulțumesc unul altuia pentru munca lor comună și își iau rămas bun.

Lecția 5

„Pachet” de felicitare de joc

Scop: o încălzire psihologică menită să includă întregul grup în activitate viguroasă.

Exercițiul „Cine sunt eu?”

Scop: dezvoltarea abilității de a pune întrebări închise care pot fi folosite de educatori în procesul de comunicare cu părinții.

Conținut: un semn cu numele unui personaj de basm (Cheburashka, Baba Yaga, Puss in Boots etc.) este atașat pe spatele fiecărui participant cu ajutorul agrafelor de rufe. Sarcina fiecăruia este să afle cine este doar cu ajutorul întrebărilor închise (la care se poate răspunde doar cu „da” sau „nu”). Poți aborda mulți participanți și de mai multe ori până ghici cine ești.

Discuție „Sunt necesare conflictele cu părinții?”

Scop: creșterea motivației participanților la lucrarea pe tema „Conflicte”.

Conținut: grupul este împărțit în două subgrupe, unul dintre ele adună argumente care demonstrează că conflictele cu părinții sunt inacceptabile, celălalt apără poziția: „Conflictele sunt motorul progresului, sunt necesare în comunicarea cu părinții”. În 5 minute, fiecare subgrup își notează argumentele, apoi le citește cu voce tare. După aceea, subgrupurile își schimbă rolurile. Aceasta este urmată de o discuție a exercițiului.

Testul „30 de proverbe”

Instrucțiune: „Imaginați-vă că sunteți un examinator care evaluează judecățile propuse în așa fel încât cele care nu vă mulțumesc personal să fie cotate cu unul sau doi, iar cele care se potrivesc sau se apropie de opinia dumneavoastră personală sunt 4 sau 5. Nu trebuie folosit scorul „3”.

(Test vezi Anexa 13)

Miniprelegere „Conflicte. Modalități de ieșire situatii conflictuale»

Formatorul vorbește despre ce sunt conflictele, clasifică tipurile de conflicte și prezintă participanților modalități de ieșire din situații de conflict.

Exercițiul „Deschide-ți pumnul”

Scop: determinarea modelului de comportament al participanților în rezolvarea situațiilor conflictuale: manifestarea agresivității și neatenției la nevoile celuilalt sau prietenie și respect reciproc.

Conținut: participanții sunt împărțiți în perechi, unul își strânge pumnul, celălalt trebuie să-l facă pe primul participant să deschidă pumnul. În același timp, are dreptul de a acționa în conformitate cu dorințele sale și își poate desface pumnul dacă dorește. Apoi participanții își schimbă rolurile. După finalizarea exercițiului, participanții discută despre modurile în care fiecare dintre ei l-a influențat pe celălalt. A fost o cerere, viclenie, putere, mită etc., a vrut primul participant să deschidă pumnul, ce a simțit și ce a fost mai convingător pentru el: cerere sau putere.

Exercițiul „Scrisoare către guvernator”

Scop: elaborarea tehnicilor de rezolvare a situațiilor conflictuale.

Conținut: participanții sunt împărțiți în subgrupe, fiecare primește un card cu numele stilului de rezolvare a conflictului (vezi Anexa 14). Antrenorul cere să-și imagineze că guvernatorul orașului a emis un decret prin care în Revelion toți participanții la training vor trebui să fie de serviciu pe străzile orașului și să păstreze ordinea, iar eu am decis să le cer părerea. În acest sens, este necesar să scrieți o scrisoare guvernatorului în conformitate cu stilul indicat pe card. Apoi scrisorile sunt citite, iar restul trebuie să ghicească calea de ieșire a conflictului. Următoarea este o discuție a exercițiului.

Mini-lectura „Tipuri de personalitate conflictuală”

Trainerul îi introduce pe participanți în clasificarea tipurilor de personalitate conflictuale ale lui D. Scott: „tăvălug”, „agresor ascuns”, „copil furios”, „exces de acomodativ”, „persoană tăcută”, „plânger”.

Exercițiul „Carusel”

Scop: consolidarea materialului obținut în cadrul miniprelegerilor și exercițiilor anterioare, dezvoltarea abilităților comportamentale în unele situații conflictuale.

Etapa 1: participanții cercului exterior primesc un cartonaș cu numele unuia dintre stilurile de rezolvare a conflictului. Apoi toți participanții încep să se miște într-un cerc: extern - în sensul acelor de ceasornic, intern - împotriva. La semnalul antrenorului, toți participanții se opresc și stau în perechi față în față. Trainerul raportează o situație conflictuală, în care reprezentanții cercului interior sunt inițiatorii conflictului, iar cei din exterior încearcă să iasă din această situație folosind stilul indicat în fișă. Apoi participanții își schimbă rolurile (etapa a 2-a). Următoarea este o discuție a exercițiului. (vezi anexa 15)

Exercițiul „Breathing Hax”

Scop: predarea abilităților de autoreglare, ameliorarea stresului prin respirație.

Conținut: imaginați-vă și amintiți-vă o situație care este neplăcută pentru dvs. Observați-vă sentimentele interioare asociate cu gânduri negative. Acum începeți să respirați profund cu burta. Respiratie adanca. Și pentru fiecare expirație lungă, spuneți "Hacks ... s ... s .." În același timp, simțiți că o parte din greutatea asociată cu gândurile și amintirile neplăcute dispare. Trebuie să respiri în acest fel cel puțin 5-7 minute.

„Visul eroului” (vizualizare, relaxare)

Scop: realizarea unei imagini personale pozitive asupra viitorului.

Conținut: prezentator: „Astăzi ai învățat de mult și ai ieșit foarte demn din situații dificile conflictuale. Sunteți adevărați eroi. Și merită o pauză. Stați confortabil, închideți ochii. Fă trei respiratie adanca. Imaginează-ți că fiecare dintre voi a adormit, după ce s-a așezat să se odihnească sub un copac mare întins. Ai visat vis frumos. Toată lumea se vede în cinci ani... (15 secunde). Fii atent la cum arăți în cinci ani, unde locuiești, ce faci (15 secunde). Ești foarte mulțumit de viața ta. Ce faci? Cu ce ​​te ocupi? Cine este lângă tine (15 secunde). Acum respira adânc de trei ori. Întindeți-vă, încordați-vă și apoi relaxați-vă mușchii, deschideți ochii. Încercați să vă amintiți tot ce ați văzut. Acum toată lumea va lua o bucată de hârtie și va desena cum va fi peste cinci ani. Gândiți-vă și la cum ați reușit acest lucru. Următoarea este o discuție a exercițiului, participanții răspund la întrebări:

Ești mulțumit de felul în care vezi viitorul?

Ce ti-a placut cel mai mult?

A fost ceva ce nu ți-a plăcut?

Ce ai vrea să schimbi în imaginea viitorului?

Ce măsuri trebuie luate pentru aceasta?

Discuție în clasă. Părere.

Lecția 6

Felicitarea jocului „Wish”

Scop: crearea unui mediu favorabil pentru munca ulterioară.

Exercițiul „Vorbesc la telefon”

Scop: consolidarea conceptelor obținute în cursul studierii tipurilor de personalitate conflictuală.

Conținut: participanții sunt împărțiți în subgrupe, astfel încât fiecare să primească un tip de personalitate conflictuală („tavălug”, „agresor ascuns”, „copil furios”, „exces de acomodativ”, „persoană tăcută”, „reclamator”.) Formatorul exprimă situația: „Într-o grădiniță, profesorul, scoțând copiii la plimbare, a descoperit că părinții lui Vasya au renunțat la el. În dulap erau șosete de rezervă. Pentru a preveni înghețarea mâinilor copilului, profesorul i-a pus șosete pe mâini. În timpul plimbării, mama lui Vasya a venit pe neașteptate, a văzut asta și a făcut scandal. Fiecare subgrup trebuie să vină cu ceea ce a făcut și a spus mama în funcție de tipul de personalitate conflictuală indicat în fișă și apoi ce i-a spus mama prietenei sale în timp ce vorbea la telefon. Următoarea etapă este de a veni cu cuvintele și acțiunile educatorului pentru fiecare tip specific de personalitate conflictuală. Următoarea este o discuție a exercițiului.

Exercițiul „Schimbați imaginea”

Scop: dezvoltarea tehnicilor pentru ameliorarea stresului emoțional folosind vizualizare.

Exercițiul „Pachete de furie”

Scop: conștientizare moduri individuale expresii de furie.

Conținut: pentru a finaliza exercițiul veți avea nevoie de baloane, de preferință Culori închise. Moderator: „Gândește-te la cuvintele pe care oamenii le-ar spune sau le pot gândi atunci când sunt supărați. În timp ce vă gândiți (puteți șopti în șoaptă) turnați în „pungă” ( balon) mei, reprezentând fiecare bob cu unul dintre aceste cuvinte. Când sacul este gata, legați-l strâns, după ce ați eliberat aerul din ea. Într-o situație în care veți fi supărat, simțiți sentimente de furie, dar, din cauza împrejurărilor, nu vă veți putea verbaliza furia, strângeți cu forță geanta și încrețiți-o cât este necesar.

Exercițiul „împingătoare”

Scop: exprimarea agresivității prin joc și mișcare pozitivă.

Conținut: prezentator: „În pereche. Stați la distanță de braț unul de celălalt. Ridicați brațele la înălțimea umerilor și sprijiniți-vă palmele pe partenerul dvs. La semnalul meu, începe să-ți împingi partenerul cu palmele. Câștigă cel care își mută partenerul. Ai grijă, nimeni nu ar trebui să te rănească. Nu-ți împinge partenerul de perete sau de orice mobilier. Când spun opriți, toată lumea ar trebui să se oprească.” În timpul discuției, participanții răspund la următoarele întrebări:

Cât de mult ți-a plăcut jocul?

Pe cine ai ales ca partener?

Ai împins cu toată puterea?

Ți-ai împins partenerul mai mult sau ai rezistat?

Tu și partenerul tău ai respectat regulile?

Cu ce ​​ai venit să câștigi?

Ce simți acum despre partenerul tău?

Exercițiul „Da, nu”

Scop: conștientizarea stare internăîntr-o dispută, transformarea iritației, agresivității și apatiei într-o dorință de a comunica și în atenție reciprocă.

Conținut: prezentator: „Faceți pereche și stați unul vizavi de celălalt. Decide cine din cuplul tău vrea să spună da și cine vrea să spună nu. Unul dintre voi începe jocul spunând da. Al doilea răspunde imediat „nu”, apoi primul spune din nou „da”, poate puțin mai tare, iar al doilea răspunde din nou „nu”, și, de asemenea, mai tare. Fiecare dintre voi poate pronunța doar cuvântul pe care l-ați ales de la bun început. dar tu poti diferit pronunță-l: încet sau tare, blând sau grosolan, scurt sau lung. Dacă vrei, poți avea o mică ceartă cu aceste două cuvinte, dar este important ca nimeni să nu jignească pe nimeni. După un timp, voi semnala că este timpul să punem capăt disputei.” Dialogul durează 3-5 minute. Apoi participanții își schimbă rolurile. După încheierea jocului, participanții își împărtășesc impresiile și sentimentele.

Să ne odihnim puțin. Întinde-te pe spate, închide ochii și ascultă-mi vocea.

Imaginează-ți că te afli în pădure într-o zi frumoasă de vară. Există multe plante frumoase în jurul tău, flori strălucitoare multicolore. Te simți complet calm și fericit. O senzatie placuta de prospetime si vigoare acopera tot corpul: frunte, fata, spate, stomac, brate si picioare. Simți cum corpul devine ușor, puternic și ascultător. Briza te sufla lumina corpului prospeţime. Aerul este curat și transparent. Respirați ușor și liber. Starea devine viguroasă și veselă - vrei să te ridici și să te miști.

Deschidem ochii. Suntem plini de putere și energie. Încercați să păstrați acest sentiment pentru întreaga zi.

Discuție în clasă. Părere.

Lecția 7

Exercițiu de conducere orb

Scop: pentru a determina gradul de încredere al participanților la formare în alte persoane, disponibilitatea de a-și asuma responsabilitatea pentru altul.

Conținut: exercițiul se desfășoară în perechi. În fiecare pereche, sunt selectați un „orb” și un „ghid”. Instrucțiuni pentru „caca”: „Îți conduci partenerul în spatele tău. Are ochii închiși. Prezintă-l în lumea din jurul lui”. Participanții în perechi se împrăștie în cameră (este posibil să ieși în afara camerei). „Ghidul” îl conduce pe „orbul” în spatele lui (sau îl sprijină din spate), îl introduce în obiectele lumii înconjurătoare, oameni, interior. După zece minute, participanții își schimbă rolurile. După finalizarea exercițiului, se poartă o discuție. Participanții descriu cum s-au simțit în rolul de „ghid” și „orb”, dacă s-au simțit confortabil în acest rol, dacă au avut încredere în partenerul lor.

Mini-lectura „Manipulari si forme de lucru cu parintii”

Datorită faptului că munca educatorului este asociată cu comunicarea cu o cantitate mare părinţii şi copiii cu care se confruntă inevitabil diverse manipulăriîntreprinse de ei. Pentru a se proteja și a face comunicarea eficientă, educatorul trebuie să fie capabil să recunoască diferitele tipuri de manipulare și cum să se protejeze împotriva lor.

Exercițiul „Manipulare”

Obiectiv: să învețe participanții la formare să recunoască Tipuri variate manipulări care pot fi întâlnite în practica pedagogică.

Conținut: grupul este împărțit în subgrupuri de trei sau patru persoane (este de dorit ca numărul de participanți din fiecare subgrup să fie același). Apoi, fiecare subgrup discută ce tipuri de manipulări sunt adesea întâlnite în comunicarea dintre profesor și părinți și care sunt rare.
După ce subgrupurile au întocmit liste cu cele mai frecvente manipulări, fiecare participant își amintește un caz din propria practică sau din practica colegilor, ilustrând unul dintre tipurile marcate pe listă. Apoi fiecare membru al subgrupului (la rândul său) își spune situația, iar restul ascultă cu atenție și încearcă să determine tipul de manipulare și să răspundă la întrebarea: „Cât de eficiente au fost acțiunile profesorului și ce s-ar fi putut face mai bine?” Discuția are loc în cerc. Participanții își citesc listele și dezvoltă strategii de comportament în cele mai tipice situații de comunicare pedagogică.

Exercițiul „O cerere ridicolă”

Scop: de a dezvolta abilitățile de a refuza un interlocutor în scris.

Conținut: grupul este împărțit în subgrupe. Fiecare subgrup are sarcina de a scrie o scrisoare către școală în numele părinților. Scrisoarea trebuie să conțină cea mai absurdă cerere referitoare la copilul unui elev de școală. De exemplu, părinții (autorii scrisorii) pot cere profesorului de educație fizică să dea teme pentru acasă după fiecare lecție sub forma unui complex exerciții de dimineațăși a verificat în fiecare săptămână cum procedează copiii. După ce toate subgrupurile sunt gata, antrenorul colectează scrisorile, le sigilează în plicuri, le amestecă și cere fiecărui subgrup să aleagă o scrisoare. În continuare, participanții se „reîncarnează” ca reprezentanți ai administrației sau administrației școlii grădiniţă, au primit o scrisoare de la parinti si trebuie sa ii raspunda sub forma unui refuz foarte politicos si plin de tact. De exemplu: „Vă mulțumim pentru încrederea acordată grădiniței” sau „Ieri, la o întâlnire de urgență a profesorilor, v-am revizuit scrisoarea și am discutat moduri posibile soluție la problema ta... ”Urmat de un refuz. Apoi vine discuția. Formatorul îi întreabă pe participanți dacă au fost mulțumiți de răspunsul pe care l-au scris părinților lor și de ce. Au primit satisfacții ca părinți din scrisoarea pe care le-a trimis-o administrația instituție educațională, și de ce? Este posibilă o asemenea formă de muncă în practica pedagogică reală?

Exercițiul „Kolobok și Fox”

Scop: fixare material teoretic, exersând abilitatea de a rezista manipulării și de a rezolva conflictul constructiv.

Conținut: participanții sunt împărțiți în 3-4 grupuri, fiecare dintre ele invitat în numele eroului basmului rus „Gingerbread Man” pentru a respinge acțiunile manipulative și cuvintele Vulpii („Stați-vă pe degete, cântați încă o dată”). Gingerbread Man, înarmat cu cunoștințe despre modalități civilizate de a rezista manipulării, trebuie să scrie și să citească un răspuns pentru Lisa în 5-10 minute. În procesul de citire a răspunsului, restul ascultătorilor notează ce tehnici au fost folosite cu succes de Kolobok. (vezi anexa 16). Când discută exercițiul, grupul face o concluzie despre ce metode de rezistență la manipulare au fost cele mai des folosite la îndeplinirea sarcinii, ce predomină în strategiile personale, ce tehnici și din ce motiv sunt folosite extrem de rar.

Exercițiul „Lupi și iepuri”

Scop: răspuns la emoțiile negative.

Discuţie:

Ce s-a întâmplat cu tine în timpul jocului?

· Cum te-ai simțit?

A fost ușor să te transformi într-un lup?

În ce rol ți-a plăcut cel mai mult să fii?

Exercițiul „Spațiu de locuit”

Scop: reorientare pozitivă

Conținut: Veți avea nevoie de o foaie goală de hârtie, un creion simplu și creioane colorate sau pixuri. Desenați un cerc și, împărțind zona cercului în sectoare, desemnați zonele vieții tale. De exemplu, creșterea copiilor, munca, hobby-urile, sportul, internetul etc. Împărțiți zona cercului în zone de activitate în termeni procentuali. Fă-ți tot timpul pentru 100%. Acum colorează fiecare dintre zonele de activitate în culoarea care, după părerea ta, i se potrivește cel mai bine. Răspunde la întrebări și notează răspunsurile:

Poza este colorată?

În ce îți petreci timpul cel mai mult?

Sunteți mulțumit de această schemă?

Ce ai vrea să schimbi?

Acum ia o nouă tablă goală și organizează-ți spațiul de locuit așa cum îți dorești, cu tot „vrei” și „nu vreau.” Dă-ți frâu liber imaginației și nu contează că „.... asta nu se va întâmpla niciodată în viața mea.” Creează-ți singur condițiile care sunt importante pentru tine, măcar pe o bucată de hârtie.

Relaxare „Ploaie în pădure”

„Întinde-te pe spate, închide ochii și ascultă-mi vocea. Soarele strălucea în pădure și toți copacii și-au tras ramurile spre ea. Întindeți sus, sus, astfel încât fiecare frunză să fie caldă. Dar a suflat vânt puternicși a început să balanseze copacii în direcții diferite. Dar copacii sunt ferm înrădăcinați, stau stabil și doar se leagănă. Vântul a adus nori de ploaie, iar copacii au simțit primele picături de ploaie (copiii cu mișcări ușoare ating spatele unui tovarăș din apropiere). Copacii au început să se milă unul de altul, să se protejeze de lovituri puternice ploaie cu ramurile ei. Dar apoi a apărut soarele, deși toamnă, copacii au simțit în ei înșiși prospețime, vioiciune și bucurie de viață.

Discuție în clasă. Părere.

Lecția 8

Joc de felicitare „Minge călătoare”

Participanții stau în cerc și își dau unul altuia un balon. căi diferite(cu o mână, două degete, umeri, cu ajutorul respirației etc., cu cât mai dificil, cu atât mai interesant)

Mini-lectura „Asertivitate”

Formatorul oferă conceptul și definiția asertivității, le prezintă participanților principalele trăsături ale unei persoane asertive și vorbește despre necesitatea dezvoltării acestei calități în rândul profesorilor.

Exercițiul „Eu spun nu”

Scop: elaborarea tehnicilor de refuz al unui interlocutor, efectuarea unei mini-cercetari asupra posibilităților și limitelor utilizării fiecăreia dintre tehnicile prezentate în cadrul instruirii.

Conținut: exercițiul se desfășoară în cerc, fișa este un tabel cu denumirea tehnicilor de refuzare a unui interlocutor într-o formă politicoasă și corectă (vezi Anexa 17).
Înainte de a începe exercițiul, trainerul îi întreabă pe participanți de ce uneori nu putem refuza oamenilor cererile lor și să facem lucruri care nu ne aduc satisfacții și, în plus, necesită mult timp și energie? De ce nu putem refuza uneori într-un mod politicos și corect, punând pe umerii noștri problemele altora? După discuție, trainerul prezintă elevilor cele șase tehnici de refuzare a unui interlocutor și distribuie formulare cu un tabel.
În continuare, fiecare dintre participanți vine cu o simplă întrebare-cerere, cu care trebuie să se întoarcă către vecinul din stânga. Exercițiul poate fi început de către antrenor întrebând următorul participant (să-l numim participant #1) ceva. Participantul nr. 1, după ce a ascultat cererea, într-o manieră politicoasă și încrezătoare, refuză interlocutorul, indiferent dacă este gata să o îndeplinească.
După aceea, participantul nr. 1 face o cerere către vecinul său din stânga (participantul nr. 2), etc. Exercițiul continuă până când fiecare dintre participanți a jucat atât rolul petiționarului, cât și cel al persoanei care refuză cererea.
În timp ce doi participanți acționează ca interlocutori, restul joacă rolul de experți. Fiecare dintre ei, folosind un tabel cu tehnici de refuz al unui interlocutor, notează într-o rubrică specială care, în opinia sa, tehnica a fost folosită. Este strict interzis să rostești deciziile cu voce tare, deoarece acest lucru poate perturba cursul exercițiului. Dar dacă cuiva îi este dificil să determine numele tehnicii, poate lăsa răspunsul fără atenție. În același timp, este de dorit să se avertizeze participanții că, în unele cazuri, răspunsurile pot include mai multe tehnici simultan sau să nu conțină niciuna dintre cele enumerate în tabel. Apoi, expertul poate face note la propria discreție. Decizia expertului in orice caz este considerata corecta si nu va fi contestata de nimeni. De asemenea, oricare dintre experți își poate suspenda activitatea dacă, de exemplu, le vine rândul să fie în rolul unui interlocutor și are nevoie de timp să se gândească la cerere.

După ce toată lumea refuză cererea vecinului său, trainerul le cere participanților să calculeze rezultatele mini-cercetării, adică să determine care dintre tehnici a fost folosită mai des și care mai rar decât altele. După ce grupul se familiarizează cu rezultatul mediu, trainerul le cere participanților să încerce să comenteze: de ce au fost folosite aceste tehnici mai/mai puțin des? Care tehnică pare cea mai ușoară? care este cel mai convingător? în ce caz ar trebui folosită fiecare tehnică publicată? Care dintre tehnici poate fi universală pentru toate ocaziile?
Al doilea aspect este de a discuta, după exercițiu, sentimentele participanților pe care le-au trăit în timp ce se aflau în rolul de interlocutori. Cum s-a simțit toată lumea când a refuzat să îndeplinească cererea elementară a unui vecin? A fost refuzul lui politicos și convingător? Sunt disconfort dupa respingere? Cum s-ar întâmpla lucrurile în viața reală? Cât de des și în ce cazuri ar trebui utilizate aceste tehnici în viața reală?

Exercițiul „Răspuns demn”

Scop: dezvoltarea abilității unei ieșiri constructive din situațiile conflictuale.

Conținut: toți participanții stau într-un cerc. Toată lumea primește un card de la gazdă, care conține o remarcă despre aspectul sau comportamentul unuia dintre participanți (vezi Anexa 18).
Toți ascultătorii într-un cerc (la rândul lor) pronunță fraza scrisă pe card, privind în ochii vecinului din dreapta, a cărui sarcină este să răspundă în mod adecvat la acest „atac”. Apoi participantul care răspunde se întoarce către vecinul său din dreapta și citește fraza de pe cardul său. Când toată lumea finalizează sarcina, adică vizitează atât ca „atacator”, cât și ca „victimă”, exercițiul se încheie și grupul trece la discuție.

Formatorul îi întreabă pe participanți dacă le-a fost ușor să ducă la bun sfârșit sarcina, dacă au luat în seamă o remarcă nemăgulitoare despre ei înșiși. De regulă, ascultătorii spun că nu au fost mișcați de declarații grosolane, pentru că nu le-au perceput ca fiind îndreptate în mod specific împotriva lor. Apoi toată lumea oferă diverse opțiuni căutare constructivă, care va ajuta în condiții de viață reale să percepe informații negative și de la partenerii de comunicare.

Exercițiul „Complimente vedetei”

Scop: prezentarea participanților la regulile de bază pentru compilarea complimentelor.

Conținut: etapa 1. Grupul este împărțit în trei. Fiecare trio primește o felicitare (vezi Anexa 19). Formatorul informează participanții că nu toate complimentele au succes și le cere să le găsească pe cele pe care nu le-ar dori să le audă. După ce unul dintre cei trei citește un compliment, antrenorul întreabă de ce acest compliment nu i-a plăcut, iar împreună cu grupul derivă prima regulă: „Cum să faci complimente”. Apoi antrenorul le cere celorlalți participanți să găsească complimente care încalcă această regulă. Apoi, următorul trio citește unul dintre complimentele nereușite, iar antrenorul cu grupul determină următoarea regulă și le cere celorlalți participanți să citească complimentele încălcând această regulă și așa mai departe. (Regulile pentru „Cum să complimentezi” sunt în secțiunea de teorie).
După ce toate regulile au fost întocmite, participanții într-o formă liberă răspund la întrebarea: „Ce reguli sunt cel mai des încălcate în practica pedagogică?”
a 2-a etapă. Grupul este împărțit în subgrupe de câte 3-5 persoane fiecare și alege o persoană pe care toată lumea trebuie să o cunoască, de exemplu, un artist sau un atlet, sau politician. După aceea, participanții fiecărui subgrup scriu o listă de complimente pentru „stea”: 4 complimente au succes și 2 încalcă regulile. Când sunt gândite complimentele, reprezentanții grupurilor citesc pe rând fiecare compliment din listă, iar restul participanților decid dacă este un compliment bun sau nu. Dacă complimentul nu are succes, participanții raportează care regulă a fost încălcată. După ce toate subgrupurile și-au citit listele, grupul alege cel mai bun compliment - „complimentul zilei”.

Participanții își împărtășesc impresiile și încearcă să răspundă la întrebarea de ce „complimentul zilei” a câștigat competiția, care este deosebit de captivantă în ea.

Exercițiul „Cadouri”

Scop: dezvoltarea capacității de acceptare informatii pozitive despre tine, laudă.

Conținut: fiecare participant face un cadou imaginar vecinului din dreapta (în cerc, în 1-2 minute). De exemplu, ar putea fi o insulă în Oceanul Indian, un buchet de flori sălbatice, apartament nou etc. Deoarece acest dar este imaginar, este necesar să-l descriem în detaliu. În același timp, poți să faci un compliment sau să spui ceva drăguț partenerului tău. Proprietarul cadoului își exprimă părerea despre cât de mulțumit este de „achiziție” și subliniază detaliile care l-au impresionat și mulțumit în mod deosebit, folosind orice formă de expresie, de exemplu: „Mi-a plăcut cadoul tău, mai ales...”, „Cadoul tău este foarte neașteptat, nu am primit niciodată așa ceva...”, etc. Discuția are loc într-un cerc general. Ascultătorii răspund la întrebările: ce a fost mai plăcut - să oferi sau să primești un cadou? Ce anume este frumos să primești cadou? Ce cuvinte este plăcut să auzi când primești un cadou? A fost ușor să răspunzi fără să te critici sau să-ți faci anti-complimente?

Exercițiul „Rose Bush”
prezentator: Din cele mai vechi timpuri, atât în ​​Orient, cât și în Occident, anumite flori au fost considerate simboluri ale „Eului” uman superior. În China, o astfel de floare era<Золотой цветок", в Индии и на Тибете - лотос, в Европе и Персии - роза. Примером этому могут служить <Песнь о розе>trubaduri francezi,<вечная роза>, atât de minunat cântat de Dante, trandafirul înfățișat în mijlocul crucii și care este simbolul unei serii de tradiții spirituale.
De obicei Absolvent<Я>simbolizată de o floare care a înflorit deja și, deși această imagine este de natură statică, vizualizarea ei poate servi ca un bun stimul și poate trezi puterea. Dar și mai mult stimulează procesele din sferele superioare ale conștiinței noastre, imaginea dinamică a unei flori - dezvoltarea de la un mugure la un trandafir deschis.
Un astfel de simbol dinamic corespunde realității interioare care stă la baza dezvoltării și desfășurării omului și a tuturor proceselor naturii. Acesta îmbină energia inerentă tuturor viețuitoarelor și tensiunea care vine din interiorul unei persoane, care îi spune să participe la procesul de creștere și evoluție constantă. Această forță de viață interioară este mijlocul care ne eliberează complet conștiința și conduce la deschiderea centrului nostru spiritual, cel mai înalt.<Я>.
Ordin de executare
1. Stați confortabil, închideți ochii, respirați adânc și relaxați-vă.
2. Imaginați-vă un tufiș de trandafiri cu multe flori și boboci nedeschiși... Acum îndreptați-vă atenția către unul dintre muguri. Este încă complet închis, înconjurat de o cupă verde, dar un vârf roz este deja vizibil chiar în vârful ei. Concentrează-ți complet atenția asupra acestei imagini, păstrează-o în centrul conștientizării tale.
3. Acum, foarte încet, caliciul verde începe să se deschidă. Se poate observa deja că constă din boluri separate de frunze, care se îndepărtează treptat unele de altele, se aplecă, dezvăluind petale de trandafir care rămân încă închise. Sepalele continuă să se deschidă și deja puteți vedea întregul mugur.
4. Acum și petalele încep să se deschidă încet, desfăcându-se până se transformă într-o floare complet înflorită... Încercați să simțiți cum miroase acest trandafir, simțiți-i aroma caracteristică, numai inerentă.
5. Acum imaginați-vă că o rază de soare a căzut pe un trandafir. El îi oferă căldura și lumina lui... De ceva timp, continuă să-ți păstrezi concentrarea atenției asupra unui trandafir luminat de soare.
6. Privește în miezul florii. Vei vedea cum apare acolo chipul unei ființe înțelepte. Este plin de înțelegere și dragoste pentru tine.
7. Vorbește cu el despre ceea ce este important pentru tine în acest moment din viața ta. Simțiți-vă liber să întrebați despre ceea ce vă îngrijorează cel mai mult în acest moment. Acestea pot fi unele probleme de viață, întrebări de alegere și direcție de mișcare. Încercați să folosiți acest timp pentru a afla tot ce trebuie să știți. (Puteți chiar să faceți o pauză aici și să scrieți ceea ce învățați. Încercați să construiți și să aprofundați revelațiile care vi s-au dat.)
8. Acum identifică-te cu trandafirul. Imagina. că ai devenit acest trandafir sau că ai absorbit toată această floare în tine... Realizează că trandafirul și ființa înțeleaptă sunt mereu alături de tine și că poți apela oricând la ei și să folosești unele dintre calitățile lor. Simbolic, tu ești acest trandafir, această floare. Aceeași putere care dă viață universului și a creat trandafirul îți oferă oportunitatea de a-ți dezvolta cea mai prețuită esență și tot ceea ce provine din ea.

Exercițiul „Ameliorarea stresului”

Scop: predarea metodelor de autoreglare, care implică gestionarea tonusului muscular.

Conținut: de regulă, nu este posibilă relaxarea completă a tuturor mușchilor simultan, trebuie să vă concentrați asupra părților cele mai stresate ale corpului. Stați confortabil și închideți ochii. Respirați încet și profund. Mergeți cu privirea interioară pe tot corpul și găsiți locurile de cea mai mare tensiune (deseori acestea sunt gura, buzele, fălcile, gâtul, spatele capului, umerii, stomacul). Încercați să strângeți și mai mult clemele (până când mușchii tremură), faceți-o în timp ce inhalați. Simțiți această tensiune. Acum scăpați-l brusc (fă acest lucru la expirare). Faceți acest lucru de mai multe ori.

Discuție în clasă. Părere.

Lecția 9

Încălzire „Prognoza meteo”

Moderator: „Ia o foaie de hârtie și creioane și desenează o imagine care să se potrivească cu starea ta de spirit. Puteți arăta că aveți vreme rea, sau un avertisment de furtună, sau poate că soarele strălucește cu putere pentru dvs.

Exercițiul „Licitație”

Scop: să intereseze participanții la discuția pe tema „Stress”, să identifice solicitările acestora.

Conținut: toți participanții sunt împărțiți în două echipe. Apoi apelează, pe rând, un motiv care provoacă stres pentru un profesor de la grădiniță (enunțurile ar trebui să fie scurte, nu mai mult de 3-4 cuvinte). După următoarea enunțare, antrenorul numără până la 3, iar dacă echipa care trebuia să numească motivul tace, o altă echipă va vorbi în locul ei cu o secundă înainte ca gazda să spună „3”. Câștigă echipa care numește cauza stresului. Formatorul le cere participanților să-și amintească motivele nemenționate în timpul „licitației” și pune întrebarea: ar putea acest exercițiu să provoace o situație stresantă pentru participanții la seminar? De ce?

Mini-lectura „Ce este stresul?”

Gazda oferă o definiție a conceptului de „stres”, vorbește despre posibilele cauze ale apariției acestuia într-o instituție de învățământ. Participanții își împărtășesc părerea dacă este necesar să se lucreze cu profesorii pentru prevenirea stresului.

Exercițiul „Stresul”

Scop: dezvoltarea capacității de a analiza și gestiona situații stresante.

Conținut: grupul este împărțit în trei, fiecare organizând spațiul într-un mod convenabil, astfel încât atunci când discutăm cei trei să nu interfereze unul cu celălalt. Apoi fiecărui participant i se dă o sarcină: să-și amintească situația care s-a întâmplat cu el sau cu colegii lor, părinții, cunoscuții și în care ei (elevii înșiși sau rudele lor) au experimentat stres după interacțiunea cu profesorul, cu administrația (este de dorit ca situația să nu-i privească pe participanți personal). Apoi, fiecare în trei ia pe rând pentru a spune situația, în timp ce ceilalți doi participanți folosesc ascultarea nereflexivă. După ce povestea s-a terminat, doi participanți ajută la schimbarea acestei situații, astfel încât să nu fie traumatizantă și răspund la întrebarea: „Cum s-ar putea comporta personalul școlii astfel încât această situație să nu fie stresantă?” În acest moment, al 3-lea participant, care vorbea, ascultă, apoi raportează care soluție i s-a părut cea mai acceptabilă în situația pe care a spus-o.

Testul „Cum ai grijă de tine?”

Scop: de a prezenta profesorilor câteva modalități de a-și manifesta îngrijirea de sine.

După cum știți, profesorii ruși dedică mult timp muncii și mulți dintre ei nu se gândesc la sănătatea lor mintală. Testul Dr. Trevor Povel vă va ajuta să vă gândiți la o problemă atât de importantă precum îngrijirea sănătății mintale și a bunăstării interioare. (Testul este dat în Anexa 20).

Mini-lectura „Prevenirea și gestionarea stresului”

După cum arată practica, profesorii primesc o mulțime de informații despre cum să lucreze cu copiii. Dar mulți educatori și profesori au nevoie și de cunoștințe despre cum să facă față problemelor lor, să gestioneze situațiile stresante, să nu transfere emoțiile negative în familie etc. Formatorul vorbește despre forma în care un psiholog poate satisface cererea profesorilor.

Exercițiul „Maria Petrovna”

Scop: predarea unui mod eficient de a gestiona stresul, de a elibera tensiunea dintr-o situație conflictuală

Conținut: revenirea mentală la o conversație neplăcută (cu un coleg, părinte, șef). Trebuie să fii copleșit de un sentiment de iritare și resentimente. Totuși, o astfel de stare nu duce la nimic bun. Nici măcar încercările de a uita de o conversație neplăcută nu au întotdeauna succes. Încearcă să încerci rolul Mariei Petrovna. Încearcă să te comporți la fel ca ea, imaginează-ți ce fel de situație familială are acasă, care este starea ei de spirit de obicei și de ce. În cele din urmă, încearcă să privești conflictul tău din punctul ei de vedere. Chiar și câteva minute dintr-o astfel de reîncarnare sunt suficiente pentru a scăpa de tensiunea internă și pentru a se calma puțin. A doua zi o vei vedea pe Maria Petrovna în starea ei mai liniştită. Este probabil ca ea însăși să încerce să rezolve situația și să îndepărteze rămășițele de tensiune dintre voi.

Acest exercițiu poate fi lucrat în perechi sau familiarizat cu metoda și dat ca temă pentru acasă.

Exercițiul „Cuvinte magice”

Scop: metode de predare de autoreglare asociate cu influența cuvântului.Influența verbală activează mecanismul conștient al autohipnozei, există un impact direct asupra funcțiilor psihofiziologice ale corpului. Formulările de autohipnoză sunt construite sub formă de declarații simple și scurte într-o formă pozitivă (fără particula „nu”).

Metoda 1. Auto-ordine. Este o comandă scurtă și scurtă făcută lui însuși. Ordinea de sine este folosită atunci când o persoană este sigură că este necesar să se comporte într-un anumit fel, dar are dificultăți în a o face. Ordinea de sine este formulată și pronunțată mental de mai multe ori: „Taci, taci!”, „Vorbește calm!”, „Ignorați provocarea!” și așa mai departe. Ajută la reținerea emoțiilor, la comportamentul demn, la respectarea standardelor etice.

Metoda 2. Autoprogramare. În multe situații, pentru a câștiga încredere în sine, este util să vă amintiți succesele din trecut. Puteți spori efectul formulând un program pentru succesul viitor, începând cu cuvintele „doar astăzi”. De exemplu, „Astăzi voi reuși”, „„Astăzi voi fi cel mai calm și cel mai stăpân pe mine”. Programul se repetă mental de mai multe ori.

Metoda 3. Autoaprobarea. Oamenii nu primesc adesea o evaluare pozitivă a comportamentului lor de la alții. Prin urmare, este important să înveți să te lauzi pe tine însuți. În cazul succeselor chiar și minore, este indicat să te lauzi, spunând mental „Bravo!”, „Inteligent!”, „A ieșit grozav!” În timpul zilei de lucru, trebuie să găsiți ocazia de a vă lăuda de 3-5 ori.

Exercițiul „Lucruri albastre”

Instrucțiuni: Luați o poziție confortabilă. Pentru a face acest lucru, te poți așeza pe un scaun în „poziția cochererului”, picioarele depărtate, coborând bărbia la piept. Te poți întinde pe podea pe spate.
Închide ochii și încearcă să-ți amintești pe rând diferite lucruri albastre cu care ai avut de a face în viață: o copertă albastră lângă un caiet, o mașină albastră, un cer albastru, o rochie albastră... Încearcă să nu-ți imaginezi „o husă albastră în general”, „o mașină albastră în general”, „un cer albastru în general”, „o rochie albastră în general”... , după-amiaza târziu”, „aceasta este rochia pe care o purta soția mea în urmă cu trei zile”...
Culoarea albastră se relaxează, duce la o stare de echilibru, se adaptează la reflexie. Amintindu-ți 20-30 de lucruri albastre diferite, vei observa o schimbare în starea ta.

Discuție în clasă. Părere.

Lecția 10

Lecția finală poate fi susținută într-o formă liberă. De exemplu, pentru a invita toți participanții să creeze un colaj pe tema „Grădinița noastră”, „Echipa noastră preferată”, „Suntem împreună”, etc. De asemenea, puteți discuta despre câteva momente de neînțeles ale antrenamentului, puteți pune întrebări clarificatoare. Puteți aranja o petrecere de ceai cu rezumat.

Lista literaturii folosite

Lyutova E.K., Monina G.B. antrenament pentru interacțiunea eficientă cu copiii. – Sankt Petersburg: Discurs, 2005. Andreeva I. Competența emoțională în munca unui profesor // Educația publică. - nr. 2, 2006, - str. 216 - 222. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Sindromul Burnout: diagnostic și prevenire. - Sankt Petersburg: Peter, 2005. Semenova E.M. Antrenarea stabilităţii emoţionale a profesorului: Manual. - M .: Editura Institutului de Psihoterapie

5. I.V. Stishenok. Antrenament pentru încrederea în sine: dezvoltarea și realizarea de noi oportunități. - Sankt Petersburg: Discurs, 2008.

Aplicații

la programul de instruire

pentru prevenirea epuizării emoționale

cu educatorii

Anexa 1

Exercițiul „Judecățile mele”

1. Ar trebui să fiu iubită și susținută de cei care nu îmi sunt indiferenți, iar dacă nu, atunci este groaznic.

2. Când oamenii se comportă necinstit și prost, sunt indivizi dezgustători.

3. Este groaznic când lucrurile nu merg așa cum mi-aș dori.

4. Ar trebui să am grijă să evit situațiile ambigue în relații.

5. Sunt lipsit de valoare dacă nu am întotdeauna succes când am chef sau dacă nu sunt întotdeauna competent.

6. Lumea ar trebui să fie corectă și dreaptă.

7. Nu ar trebui să am disconfort și durere.

8. Am nevoie de cineva mai puternic decât mine pe care să mă bazez.

9. Trecutul este cauza problemelor mele de astăzi

Anexa 2

Exercițiul „Nava pe care navighez”

Acest exercițiu este o meditație de vizualizare.

Scopul exercițiului: Conștientizarea de către fiecare membru al grupului a experienței sale de viață într-o lume în schimbare, modalități de depășire a dificultăților și obstacolelor care apar.

Conducător: „Stai pe spate, ia o poziție care ți se pare cea mai confortabilă. Închideți ochii și nu-i deschideți până la sfârșitul exercițiului.

Corpul tău începe să se relaxeze treptat. Simți că tensiunea din mușchi îți dispare. Cu fiecare cuvânt rostit, fiecare mușchi al corpului este din ce în ce mai umplut cu un sentiment de pace și letargie plăcută. Respirația ta este uniformă și calmă. Aerul umple liber plămânii și pur și simplu îi părăsește. Inima bate clar, ritmic.

Întoarce-ți privirea interioară către degetele mâinii tale drepte. Vârfurile degetelor mâinii drepte par să atingă suprafața apei calde. Simți pulsul în vârful degetelor. Există senzația că mâna este scufundată treptat în apă caldă. Această apă magică îți spală mâna dreaptă, o relaxează și îți ridică căldura până la braț... Până la cot... Și mai sus... Acum întreg brațul tău este cufundat într-o căldură plăcută, relaxantă... Sângele proaspăt reînnoit curge prin venele și arterele mâinii tale drepte, dându-i odihnă și hrănindu-o cu forțe noi... Respirația este uniformă, calmă. Inima bate clar, ritmic...

Și acum ochiul tău interior se întoarce către degetele mâinii tale stângi. (Textul de mai sus se repetă complet pentru mâna stângă. La final, instalația este neapărat dată: „Respirația ta este uniformă, calmă. Inima ta bate clar, ritmic.”)

Îndreptați-vă atenția către picioarele voastre. Picioarele sunt relaxate. Ei simt o căldură plăcută, care amintește de căldura unui foc care arde într-un șemineu. Simți că picioarele tale sunt deasupra grătarului. Căldura blândă și blândă se ridică pe picioare, oferind relaxare și odihnă dătătoare de viață mușchilor... Tensiunea dispare... Și acum mușchii picioarelor se relaxează - de la vârful degetelor până la coapsă... Respirația este uniformă, calmă. Inima bate clar, ritmic...

Simțiți o altă sursă de căldură în corpul vostru - în zona plexului solar. Ca un mic soare, îți saturează organele interne cu razele sale dătătoare de viață, le dă sănătate, le ajută să funcționeze mai bine... Mușchii abdomenului și ai pieptului se îndreaptă, se relaxează... O căldură plăcută, relaxantă se răspândește pe tot corpul, care creează o senzație de liniște și relaxare... Tensiune în umeri, în regiunea cervicală, în partea inferioară a ceafei... departe... Spatele tău simte puterea bună a pământului prin suprafață, pe care te întinzi... Această forță îți permite să te relaxezi și revarsă energie nouă, proaspătă în corpul tău relaxat... Respirația este uniformă, calmă. Inima bate clar, ritmic.

Acum ochiul tău interior se întoarce spre față. Mușchii feței se relaxează... Tensiunea de la pomeți... Din maxilare... Buzele devin moi și flexibile... Ridurile de pe frunte se netezesc... Pleoapele încetează să tremure... Sunt pur și simplu închise și nemișcate... Toți mușchii feței sunt relaxați... O adiere ușoară și rece îți spală fața... Este plăcut și

amabil - acest sărut de aer... Aerul îți aduce energia lui de vindecare... Respirația este uniformă, calmă. Inima bate clar, ritmic...

Întregul tău corp se bucură de o liniște deplină... Tensiunea scade, se dizolvă, dispare... Oboseala dispare... Ești plin de o dulce senzație de odihnă, relaxare, pace...

Pace care te umple cu putere nouă, energie proaspătă și curată... Ești relaxat și liber.

Și acum vom face o scurtă plimbare pe malul mării.

Mergi încet de-a lungul nisipului și auzi sunetul mării: valurile se rostogolesc pe țărm și aleargă iar înapoi. Și acest sunet nu poate fi confundat cu nimic. Încă o întorsătură, iar în fața ta în plină lățime, jumătate de lume - suprafața mereu în mișcare a mării. Sunetul surfului se aude mult mai clar aici, poți simți pe buze gustul sărat al spray-ului și vezi portul plin de nave. Nu sunt nave aici! Timpuri și țări amestecate în acest port magic. Există nave maritime moderne uriașe și navete indiene, scobite dintr-un trunchi de copac, și pirogi grecești antice și galeoane ale conchistadorilor spanioli și goelete pirați, și bărci, și iahturi, și lansări de pescuit, și brigantine grațioase, și bare și catamarane. Până la navele cu propulsie nucleară, portavioanele și Nautilusul căpitanului Nemo...

Te plimbi de-a lungul digurilor și admiri toată această varietate de forme, culori, echipamente. Să știi că oricare dintre aceste nave poate fi a ta. Alege-l pe cel care ti se potriveste cel mai bine si se potriveste nevoilor tale. Examinați cu atenție vasul pe care l-ați ales. Este o fregată uriașă sau o barcă cu pânze obișnuită? Poate o barcă ușoară cu motor? Care este forma acestui vas? Raționalizat, îndreptat înainte, conceput pentru viteză? Sau este o structură grea, dar durabilă, care poate rezista oricărei furtuni? Ce culoare au părțile laterale ale navei tale? Are ancoră? Sau poate nu ai nevoie deloc? Citiți inscripția de la bordul navei. Care îi este numele? Cu ce ​​litere este scris?

Urcați-vă nava. Cine te întâlnește acolo? Sau nu e nimeni la bord? Cum arată greeter-ul? Ascultă: îți spune ceva...

Privește în interiorul navei. Dacă este o navă suficient de mare, ocolește-o încet. Privește în cabine și în timonerie... Urcă-te pe podul căpitanului... Mergi de-a lungul punților, coboară în cală... Ce ai văzut în toate aceste părți ale navei tale? Du-te la cabina pe care o vei ocupa. Sau doar găsește-ți un loc pe nava ta. Uite: aici zace o coală de hârtie împăturită de mai multe ori. Extindeți-l. Aceasta este o hartă. Indică scopul primei călătorii. Care este acest obiectiv? Există un nume de destinație?

Nava ta pornește și părăsește portul. Din ce în ce mai departe malul... Vârfurile celor mai înalte catarge ale navelor rămase în port au dispărut deja în spatele orizontului. Ești pe mare pe nava ta, tu însuți ți-ai ales calea în acest spațiu marin nemărginit... Te îndrepți spre scopul tău... E departe? Ce te așteaptă în drum spre ea? Vedea...

(Facilitatorul face o pauză. Imaginația participanților funcționează independent, fără nicio solicitare, timp de unul sau două minute.)

Acum concentrează-te pe variabilitatea mării în care navighează nava ta. Valurile se ridică pe mare, începe o furtună. Cum se simte

mare? Ce gânduri ai? (Aceste întrebări se repetă cu un interval mic de timp de 2-3 ori.)

Gândiți-vă care dintre proprietățile navei o ajută să navigheze în această mare în schimbare și care o împiedică?

Dar apoi furtuna se potolește, suprafața mării devine din nou netedă și faci o oprire în călătoria ta. Îndreptați-vă nava către cel mai apropiat port... Acesta este sfârșitul călătoriei pe mare pentru azi. Cobori pe scara. Înainte de a pleca, uită-te înapoi, uită-te din nou la nava ta, amintește-ți cum ai părăsit-o astăzi. Probabil, te vei întoarce la el de mai multe ori, vei continua călătoria mai departe. Amintește-ți că te va aștepta mereu la debarcader...

Acum voi începe să număr de la șapte la unu. Cu fiecare număr următor, veți ieși treptat din starea de relaxare - până în momentul în care sun numărul „unu”, vă veți deschide ochii și vă veți simți odihnit, vesel, plin de forță și energie nouă.

Deci, șapte... Simți senzația propriului tău corp revenind la tine... Începi să revii la starea ta normală. Șase... Mușchii ți se umplu de forță și energie... Ești încă nemișcat, dar va dura câteva clipe, și vei putea să te ridici cu ușurință și să te miști... Cinci... Se menține o stare de calm, începe să fie umplută cu un sentiment de forță și capacitatea de a acționa... Relaxarea este înlocuită de calm... Patru... Simți că ai în sfârșit gata de manifestare a simțurilor și ai ajuns deja la activitate. Veselia și energia te umplu din ce în ce mai mult. Trei. Misca-ti picioarele. Vă puteți simți pe deplin picioarele și vă puteți tensiona cu ușurință mușchii. Mișcă-ți degetele. Îndoiește-ți încet degetele într-un pumn. Două. Fără să deschizi ochii, mișcă-ți capul. Ești vesel, plin de putere și energie. Te-ai odihnit bine? Ești calm și încrezător. Unu. Deschide-ti ochii. Ești din nou aici în această cameră.”

Discuţie:

După ce toți membrii grupului își deschid ochii, facilitatorul le poate oferi mai mult timp pentru a rămâne cu impresiile, sentimentele lor și apoi le cere să-și deseneze navele. Toată lumea primește hârtie, vopsele, creioane colorate, pasteluri etc.

Când desenele tuturor membrilor grupului sunt gata, acestea sunt aranjate în așa fel încât toată lumea să le poată vedea.

Anexa 3

Cărți pentru exercițiul „Shushanika Minichna”

Gloriosa Provna Enafa Vvarsonofevna

Viviana Ionichna Momelfa Kornelievna

Feosenia Patrikeevna Opisiphora Melentievna

Beata Nifontovna Shushanika Minichna

Antigone Maevna Markelina Ermilichna

Sinklitikia Rubenovna Veveya Vukolovna

Vestita Evmentievna Asta Radievna

Nunekhiya Amfilokhievna Prepedigna Aristidovna

Agafoklia Narkisovna Ksafippa Vikulichna

Golindukha Hrisanovna Bozena Gedeonovna

Ketevan Varnavichna Genovefa Irineevna

Anexa 4

Exercițiul „Minge”

Una dintre caracteristicile corpului nostru într-o situație stresantă este tensiunea tuturor mușchilor. Dar mușchii încordați nu contribuie la ieșirea dintr-o situație stresantă, blocându-ne și mai mult în ea.

De aceea ar trebui să înveți exact reacția opusă: relaxează mușchii în toate acele cazuri în care apare disconfort sau stres.

Relaxarea mușchilor face aproape imposibilă desfășurarea normală a unei situații stresante, deoarece nu vei mai putea reacționa în această situație ca înainte.

Cum se ajunge la relaxare?

Imaginați-vă într-un fel de situație conflictuală, observați cum se încordează mușchii. Imaginează-ți ca un balon umflat strâns. Acum dezlegați frânghia și imaginați-vă cum coboară mingea (la expirare: s-s-s-s-s). Ce simti acum? Să o repetăm ​​din nou.

Anexa 5

Exercițiul „Măști de relaxare”

Reguli de baza:

1. Toate măștile se execută stând sau în picioare.

2. La efectuarea măștilor de relaxare, trebuie urmată următoarea tehnică:

înainte de a efectua masca, ar trebui să respirați;

□ la efectuarea măștii - o ușoară ținere a respirației, șoareci
tsy sunt în tensiune;

□ Relaxarea musculară are loc la expiraţie.

1. Mască de surpriză.

2. Mască de furie.

3. Masca de sarut.

4. Mască de râs.

5. Mască de nemulțumire.

Anexa 6

Exercițiul „Mijloace non-verbale de comunicare”

1. Un zâmbet ușor pe față

2. Privind în jos

3. Privire ochi în ochi

4. Privește în lateral

5. „privire alergată”

6. Privește în fața interlocutorului

7. Verificarea atentă a detaliilor vestimentației interlocutorului.

Postura asezat la masa:

1. O mână stă pe masă, cealaltă sprijină obrazul

2. Mâna se întinde pe masă, degetele bat pe masă

3. Mâinile pe masă, gest piramidal

4. Desen de mașină

Posturi în timp ce stai pe scaun sau pe scaun:

1. Înclinare ușoară a corpului înainte sau spre interlocutor

2. Poziționați „picior la picior”

3. Corpul este aruncat înapoi, corpul este complet relaxat

4. Corpul este aruncat înapoi, picioarele încrucișate, mâinile în spatele capului

Posturi, stând sau în picioare

1. Brațele încrucișate pe piept

2. Mâinile la spate

3. Ține o carte

4. „degetul arătător”

5. Se uită la ceas

6. Suspine constante

„+” - gesturi, postură și expresii faciale care contribuie la crearea unei atmosfere prietenoase;

«-« - gesturi, postură și expresii faciale care nu contribuie la crearea unei atmosfere prietenoase;

„N” - gesturi neutre, postură și expresii faciale.

Anexa 7

Exercițiul „Sticlă groasă”

Vino mâine la mine acasă cu câinele tău la o ceașcă de ceai.

Concertul de ieri a fost minunat, stăteam în primul rând.

Fiul meu a adus din magazin doar un borcan de mazăre verde.

In curand ma duc la Paris, ce vrei sa cumperi?

Un liliac a înflorit sub fereastra mea.

Mai mult decât orice, îmi place să beau șampanie în timp ce stau la baie.

Visez să joc în filme.

Mă doare capul din cauza apelurilor telefonice constante.

Ieri am pierdut trenul, a trebuit să merg pe jos.

Apartamentul meu este atât de dezamăgit încât nu găsesc nimic.

Câmpii, vă rog, flori și puneți-le pe pervaz.

Să sărbătorim Anul Nou la un restaurant chinezesc.

Ieri am sarit cu parasuta, am crezut ca voi muri de frica.

Înghețata este atât de rece încât te doare dinții.

Vecinii noștri s-au luptat toată noaptea, iar eu am dat cu urechea.

M-am indragostit de contabilul nostru, ajutor, este casatorit!

Îmi plac caruselele, nu-i așa?

Anexa 8

Exercițiul „Iertare și recunoștință”

Stați confortabil, luați o poziție care vi se pare cea mai confortabilă. Închide ochii și imaginează-ți că ești în teatru, în sală și pe scenă este o persoană care te-a jignit. A făcut mult bine altor oameni, iar acum toți vin pe scenă și îi mulțumesc...

Când ești gata, vino și mulțumește-i și lui pentru că faci parte din viața ta, pentru experiența pe care ai câștigat-o datorită lui. Fă-i un cadou. Lăsați acest cadou să simbolizeze dragostea și iertarea voastră. Și amintește-ți, tot ceea ce faci, îl faci pentru tine...

Dacă nu ești pregătit să-i mulțumești acestei persoane, poți să cobori pe hol, să stai acolo și, când ești gata, să urci din nou pe scenă și să-i mulțumești persoanei pentru ceea ce ți-a dat...

Și acum îți amintești că ești în această cameră, lângă alți oameni și deschide ochii.

Anexa 9

DICTIONAR VIZUAL ACTIV,

„AUDIAL”, „KINESTEZIC”

Cuvinte, expresii folosite

"Visu ala *

"Kinestezia"

„Audioare”

Substantive

viziune, orizont, perspectivă, iluzie,

Greutate, respirație, sentimente, tensiune, greutate, sarcină,

șoc, presiune, atingere, mișcare, temperatură etc.

Ton, cuvânt, plâns, intonație, simfonie, vorbire, șoaptă, voce, vorbărie, monolog, dialog, ecou, ​​muzică, ritm, melodie, cântec etc.

Adjective și participii

Clar, strălucitor, luminos, clar, colorat, colorat, gigant, mare, mic, luminos, deschis, închis, izolat, îndepărtat, îngust etc.

Sensibil,

sentimental, palpabil, iritat, mental, insuportabil, calm, paralizat, puternic, ferm, dur, letargic, moale, rece, înghețat, fierbinte etc.

Vorbitor, surd, mut, vorbăreț, zgomotos, tăcut, melodios, neauzit, zgomotos, liniștit, eufonios etc.

Vedeți, reprezentați, apăreați, observați, luminați, ascundeți, descrieți, focalizați, distingeți, apăreați, ilustrați etc.

Atingeți, atingeți, loviți, apăsați, simțiți, loviți, frământați, luați, înmuiați, strângeți, țineți, simțiți, mișcați etc.

Ascultă, vorbește, tace, mârâie, campion, strigă, face zgomot, amplifica, armoniza, sună, sună, anunță, interoga, exprimă, discută, expune etc.

Expresii

Punct de vedere, unghi de vedere, de văzut și

Profitați de ocazie, rămâneți pe poziție, simțiți problema etc.

Găsește un ecou, ​​sună ca, vă încordați urechile etc.

Expresii

A vedea în „ochelari de culoarea trandafirii”, „a face lumină”, a arăta în adevărata lumină, la prima vedere etc.

„Mișcă o piatră”, „dezlănțuiește o problemă”, „conduce o pană”, „pune o labă”, „tăi tălpi din mers”, etc.

Cu alte cuvinte, „da tonul”, „ursul a călcat pe ureche”, etc.

Anexa 10

TEXT PENTRU EXERCIȚIU

„VERA KORKINA”

10 ianuarie 1996 în grădiniţa nr. 15, care se află la intersecţia str. Prof. Popov și Partizan German, a avut loc un eveniment neobișnuit: un crocodil s-a târât din conducta de canalizare în incinta grupului de seniori.

Vanya Petrov, văzând un crocodil, a luat un șevalet și a început să deseneze din natură. Fedya Ivanov a început să aleagă crocodilul, încercând să-l pună în jacheta Masha Selezneva. Tatăl lui Vera Korkina, care a venit în acel moment pentru fiica sa din a șasea căsătorie, a uitat să o ia acasă cu frică și a întârziat la propria sa procedură de divorț, în urma căreia viitoarea sa a opta soție s-a găsit fără soț, fără înregistrare și a șaptea soție - fără pensie alimentară.

Angajații instituției de învățământ preșcolar au venit în fugă la strigăt. Cineva a reușit să sune la 911. Dar când a sosit echipa de salvare, copiii stăteau la masă și beau ceai aromat.

Anexa 11

EXEMPRE DE CARDURI

LA EXERCIȚIUL „ASCULTĂTORUL ÎNțelept”

Ieri am fost la piata, am cumparat castraveti doua kilograme, trei kilograme
grame de cartofi, ardei roșu, nu-mi amintesc cât, probabil mai puțin
Are kilograme, dar foarte bună. Piperul este pur și simplu uimitor.
Și cartofii sunt de asemenea în regulă, la urma urmei, am pus doi sau trei mici ... nu-mi place
Îmi place să curăț cartofii mici. Dar ardeiul a fost uimitor. Foarte
Regret că am cumpărat atât de puține. A fost necesar să se ia trei kilograme de piper și
un kilogram de castraveți. Castraveții sunt și ei destul de buni.

Îmi pare rău că nu te-am avertizat ieri. Nici nu stiu daca sa vorbesc sau
Nu. Nu, probabil că nu voi face. Atunci cumva.

Ieri i-am răspuns atât de nepoliticos la telefon Tatyana Ivanovna. Ea de
Am sunat la 12 noaptea, dormeam deja, ziua era grea. Mi-a vorbit atât de politicos, iar eu nu i-am răspuns deloc ceea ce îmi doream. Acum ma doare constiinta.

Ei bine, nu am nimic să-ți spun. Un copil este ca un copil. Nici o problemă.

Am aflat asta azi. Mai bine nu știi asta. Ok, sunt tăcut.

Am foarte puțin timp, am fugit la școală doar să întreb: e totul în regulă cu fiul meu?

Sunt nemulțumit de nivelul de servicii al vânzătorilor în privat
magazin și vreau să-l văd pe director pentru a se plânge.

Nici nu știu ce să-ți spun despre noua ta rochie.

Ieri, în timpul unei plimbări, Vasya s-a apropiat de Petya mea și i-a smuls mașina de scris, spunând că este a lui. Seara m-am întâlnit cu mama lui Vasya și i-am spus despre asta. Ea a răspuns că Vasya are exact o astfel de mașină și nu își amintește dacă Vasya a dus-o la grădiniță. Am fost de acord să ne întâlnim în această dimineață, dar Vasya nu a venit în grădină, iar Petya este foarte supărată. Ajutati-ne va rog.

La consiliul de familie, am decis că fiica noastră nu va concerta la
Sărbătoarea de Anul Nou, ea va veni pur și simplu pentru un cadou.
Ca director de școală, ar trebui să fii conștient de conflictul care a avut loc ieri. Sunt revoltat la extrem. Și tu?

Vasya are probleme cu geografia. Aici, de exemplu, sâmbătă Vasenka mea | m-am așezat la lecții la ora 21, ah nu, mă înșel... era vineri... sau joi. ...Și sâmbătă... sâmbătă.. Care a fost data? S-a așezat să studieze geografia și a adormit...

sâmbătă... nu, nu cred că și-a făcut temele sâmbătă... De ce?... Nu-mi amintesc. Deci... unde ne-am oprit?

Nu am probleme, doar o dispoziție proastă toată săptămâna.

În grădinița vecină sunt multe jucării, acolo se petrec vacanțe grozave cu copiii. Profesorii de acolo sunt mereu prietenoși, iar copiii sunt curați și pieptănați. La noi, la grădiniță, e invers. Ieri am văzut-o la coadă pe Marya Vasilievna. Ea are suficient timp pentru asta și nu este nimeni care să curețe grupul și să aibă grijă de flori. Când se va opri această prostie. _________

Fiica mea nu mănâncă terci. Vă rog să nu o forțați să mănânce terci la grădiniță. Încă nu îi place borșul, salata de sfeclă roșie, caserola și compotul de fructe uscate.

Cum ai putut să-mi pedepsești copilul. Și totul pentru că a intrat într-o ceartă. Eu nu-l pedepsesc niciodată acasă și nici tu nu îndrăznești s-o faci!

Anexa 12

Exercițiul „Create”

Stând în liniște, într-o stare relaxată, imaginați-vă că există o mică particule în chiar centrul ființei voastre, care este foarte calmă și fericită. Neatinsă de toate temerile și grijile legate de viitor, ea locuiește acolo în pace, putere și fericire deplină.

Nu poți ajunge la ea, atinge-o. Dacă doriți, poate fi reprezentat ca o anumită imagine - o limbă de flacără, o piatră prețioasă sau un lac ascuns cu o suprafață calmă și netedă.

Plină de pace și bucurie profundă, calm și putere, ea este complet în siguranță. Este acolo, adânc în tine.

Imaginați-vă acum că această flacără, această bijuterie sau lac ascuns, adânc, în centrul, în miezul vostru, sunteți voi înșivă.

Imaginează-ți că acest centru ascuns rămâne mereu în tine, rămânând acolo la fel de calm și liniștit, indiferent de dificultățile prin care treci și că, dacă vrei, poți învăța oricând să-ți amintești că această particulă este înăuntru.

Acum imaginează-ți o situație conflictuală care a fost vreodată în viața ta. Introduceți-l. Ce simți? Gândește-te la particula ta interioară de pace, fericire și putere. Măriți-l pentru a se potrivi corpului dvs. Ce simti acum?

Anexa 13

TEST „30 PROVERBE”

Blanktest

„30 de proverbe”

Testul „30 de proverbe”

1. O pace proastă este mai bună decât o ceartă bună.

2. Dacă nu poți face pe cineva să creadă ce vrei, fă
Fă-o.

3. Răspândit ușor, dar greu de adormit.

4. Mâna spală mâna.

5. Mintea este bună, dar două sunt mai bune.

6. Dintre cei doi care se ceartă, cel care tace este mai deștept.

7. Cine este mai puternic are dreptate.

8. Dacă nu ungeți, nu veți merge.

9. De la o oaie neagră, măcar un smoc de lână.

10. Adevărul este ceea ce știe cel deștept, și nu ceea ce vorbește toată lumea.

11. Cine lovește și fuge este suficient de curajos să lupte cel puțin în fiecare zi.

12. Cuvântul „victorie” este scris clar doar pe spatele dușmanilor.

13. Ucide dușmanii cu bunătatea ta.

14. O afacere corectă nu provoacă o ceartă.

15. Nimeni nu are un răspuns complet, dar toată lumea are ceva de adăugat.

16. Luptă mai mult și devii mai inteligent.

17. Bătălia este câștigată de cel care crede în biruință.

18. Un cuvânt bun va câștiga.

19. Tu - pentru mine, eu - pentru tine.

20. Numai cel care renunță la monopolul său asupra adevărului poate
beneficiază de adevărul pe care îl are altul.

21. Cine se ceartă - nu merită un ban.

22. Cine nu se retrage - se pune pe fuga.

23. Un vitel afectuos suge doua matci.

24. Cine dă – își face prieteni.

25. Aduceți-vă grijile la lumină și luați sfaturi cu ceilalți.

26. Cel mai bun mod de a rezolva conflictul este evitarea acestuia.

27. Măsurați de șapte ori, tăiați o dată.

28. Blândețea triumfă asupra răului.

29. Mai bine un pitic în mâini decât o macara pe cer.

30. Sinceritatea, onoarea și încrederea vor muta munții.

Interpretare

Primul tip - "broasca testoasa". Oamenii de acest tip au o mare dorință de a se ascunde de probleme sub „cochilie”. Aceștia sunt reprezentanți ai conservatorismului pozitiv, sunt valoroși pentru că nu își pierd niciodată scopul. Într-o situație calmă, o persoană de acest tip este alături de tine în toate problemele, dar într-o situație dificilă, te poate înșela.

Al doilea tip - "rechin". Pentru oamenii de acest tip, principalul lucru este scopul lor, munca lor. Nu le pasă de atitudinea colegilor („Dragostea ta nu-mi este de nici un folos”). Un lider inteligent respectă scopul „rechinului” - trebuie doar să-i limitezi pretențiile. Dacă echipa este formată din „țestoase”, el se poate asigura că „rechinii” nu înfloresc. „Rechinii” sunt foarte importanți pentru echipă, deoarece, îndreptându-se spre propriul scop, pot scoate echipa dintr-o situație dificilă.

Al 3-lea tip - „pui de urs”. Oamenii de acest tip încearcă să netezească colțurile ascuțite, astfel încât toți cei din echipă să se iubească. Cunoscând preocupările și interesele tuturor, ei vor servi ceaiul la timp, vor da flori de ziua lor, vor simpatiza, vor sprijini în momentele dificile. Dar, în același timp, pot uita complet scopul final al activităților lor, deoarece pentru ei relațiile umane sunt cele mai importante.

Al 4-lea tip - „vulpe”. Oamenii de acest tip se străduiesc întotdeauna să ajungă la un compromis. Ei nu vor doar ca toată lumea să fie bine, ei devin participanți activi la orice activitate. Dar în relațiile cu oamenii, „vulpea” se poate abate de la principalele porunci (ei folosesc principiul „Dacă nu înșeli, nu vei trăi”). Oamenii de acest tip nu înțeleg adesea de ce alții nu îi apreciază.

Al 5-lea tip - "bufniță". Aceștia sunt oameni sinceri și deschiși. Reprezentanții de acest tip nu se vor eschiva niciodată, nu vor părăsi lupta, pot sacrifica relațiile bune în numele scopului ales. Ei au o strategie de luptă sinceră și deschisă, un scop sincer și deschis.

Anexa 14

Carduri pentru exercițiul „Scrisoare către guvernatorul orașului”

fixare

Evaziune

Rivalitate

Cooperare

Compromite

Anexa 15

Exemple de situații conflictuale pentru exercițiul „Carusel”

Reprezentanți ai cercului exterior - tăietori în studio. Reprezentanții cercului interior - clienții. Clientul încearcă jacheta, care este clar prea mică pentru el, și face scandal conform tipului indicat pe card.

Reprezentanții primului cerc sunt pasagerii taxiului. Reprezentanții celui de-al doilea cerc sunt șoferi. Taximetristul a adus pasagerul la teatru greșit, cu doar 10 minute până la începerea spectacolului. Pasagerul actioneaza in conformitate cu tipul indicat pe card.

Reprezentanții cercului interior sunt vânzători. Reprezentanții cercului exterior - cumpărători. Vânzătorul a schimbat cumpărătorul cu 20 de ruble și în acel moment a fost sunat de urgență la telefon. Când vânzătorul s-a întors și cumpărătorul i-a spus ce s-a întâmplat, vânzătorul a răspuns că nu își amintește de acest cumpărător. Cumpărătorul acționează în conformitate cu tipul indicat pe card.

Reprezentanții cercului interior sunt frizerii. Reprezentanții cercului exterior - clienții. Coaforul a tuns foarte prost parul clientului. În același timp, a spus că este o tunsoare la modă și a cerut dublă plată. Clientul nu este multumit, dar actioneaza in conformitate cu tipul indicat in card.

Anexa 16

RĂSPUNS LA EXERCIȚIU

„KOLOBOK ȘI VULPE”

Dragă!

Desigur, nu m-ar deranja să stau pe nasul tău frumos, dar nu pot accepta oferta ta tentantă din trei motive:

□ Sunt atât de murdar încât nu vă va plăcea;

□ Sunt rotund, pot să cad;
trebuie să urci sus.

Și, în general, sunt făinoasă, bogată în calorii, Și ești atât de subțire și frumoasă, probabil că îți urmărești silueta.

Uite, iepurele fuge. Și știi, într-o poiană din apropiere, am văzut un vânător cu o armă...

Dacă chiar vrei să-mi asculți melodiile, așteaptă până vineri: îmi voi înregistra discul de platină și ți-l dau.

Și știi, Lisa, sunt îngrijorat, propunerea ta mă sperie. Să ne împrăștiem mai bine într-un mod pașnic, altfel îl voi chema pe vânător și el va face din tine o haină frumoasă de blană.

Dacă ai de gând să mă mănânci, atunci știi: te vei îngrășa! Din dulceața mea, echilibrul acido-bazic al cavității bucale va fi perturbat. S-ar putea ca nasul tau sa nu suporte sarcina (sunt greu) si va trebui sa mergi la medic. Vulpe! Toată lumea vrea să mă mănânce, dar merită? Știi cum se termină de obicei? Dacă mă întârzii încă un minut, voi întârzia, nu voi avea timp să mă rostogolesc acasă la timp, atunci bunicul meu va veni cu un pistol și va coase o haină frumoasă de blană pentru bătrâna lui ...

Anexa 17

ȘASE MODALITĂȚI DE A RESPINGE INTERVIATORUL

LA EXERCIȚIUL „Spun NU”

„nu” direct

„nu” reflexiv

„nu” rezonabil

„nu” întârziat

Compromis „nu”

„nu” diplomatic

Rezultatele observației.

Frecvența apariției:

direct „nu”

„nu” reflexiv -

justificat "nu"

întârziat „nu” -

compromis "nu" -

"nu" diplomatic -

Anexa 18

Materiale pentru exercițiul „Un răspuns demn”

Te gândești prea bine la tine. Te comporți ca și cum ai fi șeful aici;

Nu ajuți niciodată pe nimeni;

Când te întâlnesc, vreau să trec strada;

Nu știi să te îmbraci frumos;

De ce te uiți la toți ca pe un lup?

Nu poți avea nicio relație de afaceri cu tine;

Nu ești din lumea aceasta;

Ai o privire atât de groaznică;

Este inutil să negociezi ceva cu tine;

Uite cu cine arăți!

Vorbesti prea multe prostii;

De ce țipi mereu la toată lumea?

Nu ai deloc simțul umorului;

Esti prea prost crescut.

Anexa 19

Exercițiul „Complimente stelei”

1. Cum reușești să fii la modă și modestă în același timp?

2. Ei spun corect! Nimeni nu știe să lingușească ca tine!

3. Mă minunez de voia ta!

4. Să te ascult este o plăcere!

5. Ești foarte politicos, dar nu poți fi numit modest!

6. Ar trebui să fii mereu la fel de activ ca astăzi!

7. Nu știam înainte că ești atât de subtil și bine versat în oameni!

8. Ai o memorie bună. Asta ar fi ea - în interesul cauzei!

9. Cum reușești să te îndrăgiți de oameni în așa fel?

10. Vorbind cu tine, poti invata multe.

11. Fermezia convingerilor împodobește un om! Îndrăznește să-ți aperi
pozitii!

12. Ar avea întotdeauna un tovarăș atât de plăcut!

13. Ai empatie!

14. Ai puteri uimitoare de observație, dar memoria ta este proastă!

15. Știi că energia ta pur și simplu îi energizează pe alții?

16. Vorbarea ta poate fi invidiata!

17. 17. Ce plăcere să vorbesc cu tine!

18. Reactivitatea ta mă captivează!

19. Ascultându-ți conversațiile cu oamenii, de fiecare dată când sunt surprins de tine
abilitatea de a sustrage atât de subtil răspunsul!

20. Este adevărat ce spun ei - chiar ai „mâini de aur”.

21. Ești frumoasă astăzi. Maine sa fie si mai bine!

22. Ai voință bună. Asta ar trimite-o spre dreapta
pat!

23. Sunt uimit de hărnicia ta!

24. Esti al doilea Diamandi Inodi!

Anexa 20

Cum ai grijă de tine test

Legendă:

4 - adevărat (adică afirmația se aplică pe deplin pentru tine, pentru acțiunile și acțiunile tale);

3 - mai mult adevărat decât fals;

2 - mai fals decât adevărat;

1 - fals (adică nu faci niciodată asta).

Vă rugăm să calculați rezultatul. Pentru a face acest lucru, adunați toate numerele din coloana „scor”.

Din când în când îmi cumpăr ceva drăguț, cum ar fi un cadou, un suvenir, un mărțișor.

Găsesc timp să mă odihnesc, să mă relaxez

Cred că am dreptul să fiu egoist uneori

Dacă nu mă simt bine, îmi place să-i las pe alții să aibă grijă de mine.

Planificăm din timp evenimente plăcute, precum vacanțele, mersul la teatru sau la restaurant.

În fiecare zi sunt sigură că am puțin timp de petrecut cu mine, să fac ceva frumos pentru mine.

Este important pentru mine să am grijă de aspectul și sănătatea mea.

Pot să spun „nu” atunci când oamenii îmi cer ceva ce nu vreau să fac.

Mă laud după ce fac ceva
bun ______________________________________

Încerc să nu beau prea mult alcool

De obicei găsesc timp să mă conectez cu oamenii care îmi plac.

Prefer mâncarea sănătoasă decât rațiile uscate

Am timp pentru un hobby interesant

Uneori îmi pot pune interesele mai presus de interesele altora, chiar dacă cuiva nu-i place.

Cred că fiecare ar trebui să fie responsabil pentru rezolvarea propriilor probleme.

Prefer să lucrez într-un ritm care mi se potrivește decât să dau 100% dintr-o dată.

Pot să iau propriile mele decizii în loc să aștept sfatul altora

Evit drogurile și tutunul

Sunt capabil să-mi recunosc și să-mi dovedesc valoarea altora

Interpretarea testului „Cum ai grijă de tine?”

Mai mult de 54 de puncte - rezultatul este peste medie. Oamenii cu acest scor general știu să aibă grijă de ei înșiși suficient de bine, așa că este mai ușor pentru ei decât pentru alții să-și arate sincer îngrijorarea față de ceilalți în acele situații când este necesar.

40-54 puncte - rezultat mediu. Cei cu acest scor tind să încerce să aibă grijă de ei înșiși, dar și-ar putea îmbunătăți performanța.

Sub 40 de puncte - rezultatul este sub medie. Acești oameni nu au grijă de ei înșiși. Este posibil ca ei să aibă adesea sentimente de vinovăție față de ei înșiși/alții sau un nivel scăzut de asertivitate.”

Anexa 21

EXEMPRE DE SITUAȚII PENTRU EXERCIȚIU

"NU MA INTELEGE GRESIT"

Copilul meu nu vrea să învețe istorie, dar face toate celelalte lecții cu
plăcere.

Copilul meu petrece mult timp făcând temele și stă treaz până târziu.
___________________________________________________________

Copilul meu îi vorbește nepoliticos bunicii și nu o ascultă, dar
că ea nu poate controla cum și-a învățat lecțiile.

Copilul meu este foarte luminos, cred că nu învață bine pentru că profesorii nu îl înțeleg.
___________________________________________________________

Asistenta a făcut o injecție copilului meu ieri, după aceea
refuza sa mearga la gradinita, vreau sa fac plangere la cap.
___________________________________________________________

Fiica mea nu mă ascultă acasă, ci se supune soțului ei, care crede că o răsfăț. Nu sunt de acord cu el. Vă rog să sfătuiți ce
eu să fac
_________________________________________________ ,_________

Mi-ar plăcea ca fiica mea să devină balerină, dar până acum este mică
supraponderal, ai putea să-i dai doar primul la prânz?

Copilul meu este foarte timid. De aceea nu ridică mâna
la clasă, mă tem că profesorii cred că nu știe nimic.

Fiica mea scrie prost eseuri pentru că ora este zgomotoasă și nu se poate concentra

Ai putea să te asiguri că copilul meu nu comunică cu Vasya? Chiar nu-mi place familia lui Vasya.

Copilul meu este în mod constant nepoliticos cu mine, nu-i pot face față. Poate ar trebui să-l sperii?

Copilul meu nu poate comunica cu unii profesori pentru că nu vor să-l înțeleagă.

Copilul meu a început să studieze mult mai rău, inclusiv la materia ta, nu înțeleg de ce?

Copilului meu nu-i place să meargă la grădiniță pentru că nu-i place felul în care sunt hrăniți aici.

Copilul meu uneori nu-și face temele pentru că îi este frică să meargă la bibliotecă.

Cred că unii profesori țipă constant la copilul meu, dar el nu vorbește despre asta.

Nu vrea deloc să studieze. Sunt doar disperat. Nu va putea merge nicăieri după absolvire.

Fiica mea este talentată. Ea scrie muzică grozavă. Și nu cred că trebuie să învețe matematica.

Fiul meu, are deja 4 ani, a spus că tu, Maria Ivanovna, l-ai lovit la gât cu o cârpă într-o oră de liniște.

Fiul meu s-a îndrăgostit de eroul serialului și acum refuză să meargă la școală, urmărește episoadele înregistrate pe video. Ce ar trebuii să fac?

Ţintă: prevenirea sănătății psihologice a cadrelor didactice, familiarizarea profesorilor cu tehnicile de autoreglare.

Sarcini:

• Cunoașterea conceptului de burnout emoțional
• Să-i învețe pe profesori cum să regleze starea psiho-emoțională;
• Reducerea nivelului de epuizare emoțională a profesorilor.
• Planificarea măsurilor de prevenire a epuizării emoționale.
• Creșterea nivelului de coeziune a personalului didactic.

Materiale si echipamente: prezentare pe tema epuizării emoționale, diapozitiv cu poze, foi de hârtie, creioane, pixuri, magnetofon, muzică de relaxare, cartonașe pentru notarea ideilor, materiale pentru caiete.

Cursul de formare

Salutari.

Mă bucur să vă urez bun venit aici astăzi. Sunt foarte încântat că ai venit. Sper că lecția noastră se va desfășura într-o atmosferă plăcută și prietenoasă. Tema sesiunii de formare este „Prevenirea epuizării emoționale a unui profesor”. Subiectul este apropiat și familiar tuturor. Pentru început, să vedem de ce și ce cauzează epuizarea emoțională.

Prezentare.

Persoana învață:

• 10% din ceea ce aude
• 50% din ceea ce vede
• 70% din ceea ce trăiește
• 90% din ceea ce face.

Este bine cunoscut faptul că profesia de profesor este una dintre cele mai consumatoare de energie. Implementarea sa necesită costuri intelectuale, emoționale și mentale uriașe.

În ultimii ani, problema menținerii sănătății mintale a profesorilor a devenit deosebit de relevantă. Lumea modernă își dictează propriile reguli: au crescut cerințele părinților față de personalitatea profesorului, rolul acestuia în procesul educațional. Transformările din sistemul educațional ridică și ștacheta: o abordare creativă a muncii, inovarea, activitățile de proiect și tehnologiile pedagogice sunt binevenite.

Nu numai că sarcina de studiu crește, odată cu aceasta, crește și stresul neuropsihic al individului, suprasolicitarea. Diverse tipuri de suprasolicitare sunt exacerbate de numeroase temeri: frica de a fi abandonat, de a nu găsi sprijin; frica de a fi neprofesionist; frica de control.

Această situație duce rapid la epuizarea emoțională a profesorilor, cunoscută sub denumirea de „sindrom de burnout”. Profesorii „arși emoțional” se caracterizează prin anxietate și agresivitate crescute, autocenzură categorică și strictă. Aceste manifestări limitează semnificativ creativitatea și libertatea, creșterea profesională și dorința de auto-îmbunătățire.

Ca urmare, personalitatea profesorului suferă o serie de astfel de deformări, cum ar fi inflexibilitatea gândirii, simplitatea excesivă, modul instructiv de a vorbi, explicațiile excesive, stereotipurile mentale și autoritarismul. Profesorul devine un fel de „enciclopedie ambulantă”: știe ce este nevoie, cum este nevoie, când, de ce și de ce și cum se termină totul. Dar, în același timp, el devine absolut închis și imun la orice inovații și schimbări.

Epuizarea emoțională este un fel de mecanism de apărare psihologică dezvoltat de o persoană sub forma unei excluderi complete sau parțiale a emoțiilor ca răspuns la efectele psiho-traumatice. Activitatea profesională a profesorilor este plină de factori care provoacă epuizare emoțională: volum mare de muncă emoțional, un număr mare de factori emoționali, nevoia zilnică și orară de empatie, simpatie, responsabilitate pentru viața și sănătatea copiilor. În plus, echipele pedagogice, de regulă, sunt de același sex, iar aceasta este o sursă suplimentară de conflict. Drept urmare, profesorul devine ostatic al situației de epuizare emoțională, prizonierul stereotipurilor de comportament emoțional și profesional.

Cauza psihologică a bolii	În ce organ se manifestă boala?	Repetați pentru dvs. de câteva ori pe zi
Problemă emoțională de mult timp nerezolvată	Presiune ridicata	Am lăsat cu plăcere trecutul, sunt calm
autocritica, frica	Durere de cap	Mă iubesc și mă aprob
Senzație de moarte, gânduri grele, amărăciune	Stomac	Mă iubesc. Sunt fericit să renunț la trecut.
Insensibilitate, respingere a bucuriei	Vasele	Accept bucuria și vreau să observ toate lucrurile bune. Dragostea mă umple cu fiecare bătaie a inimii mele.
Vaiuri cronice	Ficat	Caut bucurie si iubire, o gasesc peste tot.

Metode naturale de reglare a organismului:

• râs, zâmbet, umor;
• reflecții asupra binelui, plăcutului;
• diverse mișcări, cum ar fi sorbirea, relaxarea musculară;
• observarea peisajului din afara ferestrei;
• privind florile de interior în cameră, fotografiile și alte lucruri care sunt plăcute sau costisitoare pentru o persoană;
• apelul mental la puteri superioare (Dumnezeu, Universul, o idee grozavă);
• „scăldat” (real sau mental) în razele soarelui;
• inhalarea de aer proaspăt;
• lectura de poezie;
• exprimând laude, complimente cuiva așa.

Desigur, trebuie să te poți relaxa corect, să stăpânești tehnicile de gestionare a stării tale psiho-emoționale.

Ca rezultat al autoreglării, pot apărea trei efecte principale:

• efect calmant (eliminarea tensiunii emoționale);
• efectul de recuperare (slăbirea manifestărilor de oboseală);
• efect de activare (reactivitate psihofiziologică crescută).

Cursul de formare

Încălzire.

Exercițiul „Poza lui Napoleon”

Ţintă: profesorii sunt eliberați din punct de vedere emoțional, se acordă la muncă.

Participanților li se arată trei mișcări: brațele încrucișate pe piept, brațele întinse înainte cu palmele deschise și mâinile strânse în pumni. La comanda facilitatorului: „Unul, doi, trei!”, fiecare participant trebuie să arate una dintre cele trei mișcări în același timp cu celelalte (oricare îi place). Scopul este ca întregul grup sau majoritatea participanților să arate aceeași mișcare.

Rezultat asteptat: atitudine față de muncă și interacțiune.

Exercițiul „Cont colectiv”

Ţintă: Creșterea nivelului de coerență al interacțiunii intra-grup.

Participanții stau în cerc cu capul în jos și, bineînțeles, nu se uită unul la altul. Sarcina grupului este să numească seria naturală în ordinea numărului, încercând să ajungă la cea mai mare fără a greși. În acest caz, trebuie îndeplinite trei condiții: în primul rând, nimeni nu știe cine va începe numărătoarea și cine va numi următorul număr (este interzis să se negocieze între ei verbal sau non-verbal); în al doilea rând, este imposibil ca același participant să numească două numere la rând; în al treilea rând, dacă numărul dorit este strigat cu voce tare de doi sau mai mulți jucători, liderul cere să înceapă din nou de la unul. Scopul general al grupului devine o creștere zilnică a numărului atins, în același timp cu scăderea numărului de încercări. Facilitatorul le repetă participanților că ar trebui să fie capabili să se asculte pe ei înșiși, să prindă starea de spirit a celorlalți, pentru a înțelege dacă trebuie să rămână tăcut în acest moment sau a venit momentul să anunțe numărul.

În unele grupuri, participanții sunt suficient de inteligenți încât, fără a fi de acord, încep să pronunțe în mod constant numerele seriei naturale într-un cerc. După ce a descoperit acest lucru, facilitatorul poate lăuda participanții pentru coeziune și inventivitate, dar sugerează că această tehnică să fie abandonată.

Rezultat asteptat: coeziunea de grup.

Exercițiul „Imagine”

Ţintă: emanciparea, ralierea, comunicarea informală a profesorilor.

Materiale si echipamente: poze cu diverse încărcături emoționale, decupate din reviste vechi.

Instruire. Alegeți una sau mai multe imagini care reflectă starea dvs. de spirit, atitudinea, convingerile sau care vă plac. Spune-ne de ce ai ales aceste poze. (Profesorii explică alegerea lor.)

rezultat asteptat: profesorii sunt eliberați emoțional, devin mai uniți.

Exercițiul „Bravo!” (5-7 min.)

Ţintă: optimizarea stimei de sine a profesorilor, eliminarea stresului emoțional.

Instruire.Împărțiți în două cercuri - interior și exterior, stați față în față. Participanții care stau în cercul interior ar trebui să vorbească despre realizările lor, iar în cercul exterior ar trebui să-și laude partenerul, spunând următoarea frază: "Și ești grozav - unul! Și ești bine făcut - doi!" etc., în timp ce îndoiți degetele. Participanții din cercul exterior, la comandă (aplaudă), se deplasează cu un pas în lateral și totul se repetă, apoi cercurile interioare și exterioare își schimbă locul, iar jocul se repetă până când fiecare participant este în locul lăudării și lăudării.

Rezultat asteptat: descărcarea emoțională a profesorilor (de regulă, acest exercițiu este foarte distractiv), creșterea stimei de sine a profesorilor.

Exercițiul „Testul formelor geometrice”.

Ţintă: diagnostic propriu.

Participanții sunt invitați să aleagă una dintre cele cinci forme geometrice: pătrat, triunghi, cerc, dreptunghi, zigzag - și să se împartă în grupuri în conformitate cu figura aleasă.

Comentariul prezentatorului

DREPTANGUL: volatilitate, inconsecvență, incertitudine, agitație. Curiozitate, o atitudine pozitivă față de tot ce este nou, curaj, stima de sine scăzută, îndoială de sine, credulitate. Nervozitate, schimbări rapide, violente de dispoziție, evitarea conflictelor, uitare, tendință de a pierde lucruri, lipsă de punctualitate. Fă-ți prieteni noi, mimând comportamentul altora, tinde să răcești, să te rănești, să intri în accidente de circulație.

TRIANGUL: lider, dorință de putere, ambiție, atitudine de a câștiga. Pragmatism, orientare spre esența problemei, încredere în sine, determinare. Impulsivitate, puterea sentimentelor, curaj, energie de nestăpânit, tendință de a-și asuma riscuri. Performanță ridicată, divertisment violent, nerăbdare. Inteligență, un cerc larg de prieteni, un cerc restrâns de rude și prieteni.

ZIGZAG: sete de schimbare, creativitate, sete de cunoaștere, intuiție mare. Obsesie pentru ideile lor, visare cu ochii deschiși, străduință pentru viitor. Atitudine pozitivă față de tot ce este nou, entuziasm, entuziasm, spontaneitate. Impracticitate, impulsivitate, inconstanță de dispoziție, comportament. Dorința de a lucra singur, aversiune față de documente, neglijență în chestiuni financiare. Wit, sufletul companiei.

PIATA: organizare, punctualitate, respectare stricta a instructiunilor, reguli. Gândire analitică, atenție la detalii, orientat către fapte. Predilecție pentru scris, acuratețe, curățenie, raționalitate, prudență, uscăciune, răceală. Practicitate, cumpătare, perseverență, perseverență, fermitate în decizii, răbdare, sârguință. Erudiție profesională, un cerc restrâns de prieteni și cunoștințe.

CERCUL: nevoie mare de comunicare, contact, bunăvoință, preocupare pentru ceilalți. Generozitate, empatie, intuiție bună. Calm, tendință de a se învinovăți și melancolie, sensibilitate emoțională. Credulitate, orientare către opiniile altora, indecizie. Vorbăreală, capacitatea de a convinge, de a convinge pe ceilalți, sentimentalism, poftă de trecut. O înclinație pentru asistență socială, o rutină zilnică flexibilă, un cerc larg de prieteni și cunoștințe.

Rezultatul așteptat: reflecția profesorilor.

Parte principală.

Propunem idei. „Cum să faci față epuizării emoționale?”

Ţintă: dezvoltarea măsurilor de prevenire a epuizării emoționale.

Participanții sunt împărțiți în mai multe echipe (5-6 persoane fiecare). Echipele primesc un teanc de cărți goale. Pe ele vor fi înregistrate idei noi - câte una pentru fiecare. Facilitatorul informează despre regulile obligatorii ale acestei etape:

Absolut toate ideile prezentate sunt acceptate și înregistrate. Acest lucru este necesar pentru a nu interfera cu zborul liber al gândirii creative. Este necesar să lăudăm orice gând exprimat, chiar dacă pare absurd. Acest sprijin și aprobare demonstrativă este foarte stimulant și inspirator pentru generatorul nostru intern de idei.

Cele mai bune sunt idei nebune. Renunțați la șabloane și stereotipuri, priviți problema dintr-un alt punct de vedere.

Trebuie să prezinți cât mai multe idei și să înregistrezi totul. O idee pe card.

La sfârșitul timpului alocat, facilitatorul solicită să raporteze asupra numărului de idei prezentate în fiecare grup.

Analiza ideilor. Sarcina principală este prelucrarea profundă, lustruirea propunerilor exprimate.

Reguli pentru această etapă:

Cea mai bună idee este cea pe care o iei în considerare acum. Analizează-l ca și cum nu ar exista deloc alte idei. Această regulă presupune o atitudine extrem de atentă față de fiecare idee. Deși critica nu mai este interzisă, nu trebuie să fie nediscriminatorie.

Este necesar să găsim o bob rațională în fiecare idee. Aceasta înseamnă că trebuie să vă concentrați pe găsirea unui construct în orice idee, chiar și aparent absurdă.

Nu poți renunța la idei.

Exercițiul „Plăcere”

Unul dintre stereotipurile comune ale igienei mintale de zi cu zi este ideea că cea mai bună modalitate de a ne relaxa și de a vă recupera sunt hobby-urile noastre, activitățile preferate, hobby-urile. Numărul lor este de obicei limitat, deoarece majoritatea oamenilor nu au mai mult de 1-2 hobby-uri. Multe dintre aceste activități necesită condiții speciale, timp sau starea persoanei în sine. Cu toate acestea, există multe alte oportunități de relaxare și de întinerire. Participanții la instruire primesc foi de hârtie și li se cere să noteze 5 tipuri de activități zilnice care le aduc plăcere. Apoi se propune clasarea lor în funcție de gradul de plăcere. Apoi explicați profesorilor că aceasta este o resursă care poate fi folosită ca „ambulanță” pentru recuperare.

Cuvântul liderului: un copil continuă să trăiască în fiecare dintre noi de-a lungul vieții, doar că cei mai mulți dintre noi uităm de asta sau ne este jenă să o arătăm. Îmi propun să ne amintim de acești copii, să recadem în copilărie, pentru că este atât de plăcut. Lucrăm cu copiii în fiecare zi și îi vom înțelege mai bine doar atunci când noi înșine ne simțim copii măcar pentru o vreme.

Pentru a-mi face viața de zi cu zi un pic mai strălucitoare, vă sugerez să vă creați propriul „caiet de plăcere”, la prima vedere vom transforma un lucru de zi cu zi în propriul nostru proiect creativ care ne va încânta și ne va aminti de antrenamentul de astăzi.

Terapie prin artă „Caiet de plăceri”

materiale: un caiet pentru fiecare participant, vopsele, creioane, pixuri, pensule, foarfece, lipici, rigle, hârtie multicoloră, tăieturi de ziare și reviste, panglici multicolore, nasturi, fire multicolore, folie.

Instrucțiune: creați, lăsați fiecare să ia ce vrea și să-și ducă la îndeplinire planul.

După ce ne împărtășim impresiile.

Exerciții pentru ameliorarea stresului.

Și acum vreau să vă ofer câteva exerciții care vă vor elibera tensiunea și pe care le puteți folosi în viața de zi cu zi.

„Respiră adânc”

Când simți un disconfort emoțional, verifică doar cum respiri. Respirația constă în trei faze inhalare - pauză - expirare. Cu o excitabilitate crescută, anxietate, nervozitate sau iritabilitate, trebuie să respiri așa. Inspiră - pauză - expiră. Începeți cu 5 secunde. Sa incercam!

Nu este necesar să respiri într-un asemenea ritm mult timp. Urmărește rezultatul și concentrează-te asupra lui. Puteți mări durata fiecărei faze. Pentru a ridica tonusul general, pentru a aduna putere, alternanța fazelor ar trebui să fie următoarea inspirație-expirație-pauză. Sa incercam!

Capacitatea de a elibera clamele musculare vă permite să eliberați stresul neuropsihic. Ei spun că elimină o pană cu o pană, iar noi vom face la fel. Pentru a obține o relaxare maximă, trebuie să vă încordați cât mai mult posibil.

Exercițiul „Lămâie”

Ţintă

Stați confortabil: puneți-vă mâinile liber pe genunchi (palmele în sus, umerii și capul în jos. Imaginează-ți mental că ai o lămâie în mâna dreaptă. Începeți să o stoarceți încet până când simțiți că ați „stors” tot sucul. Relaxați-vă. Amintiți-vă sentimentele. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna stângă. Repetați exercițiul. Relaxați-vă din nou cu mâna. Relaxați-vă din nou. stare de calm.

Următoarea tehnică „Eraser”

Pentru a menține o stare psihologică stabilă, precum și pentru a preveni diversele tulburări psihosomatice profesionale, este important să poți uita cum să „ștergem” situațiile conflictuale din memorie.

Așează-te și relaxează-te. Inchide ochii. Imaginează-ți o foaie de hârtie goală peisaj în fața ta. Creioane, radieră. Desenați mental pe o bucată de hârtie o situație negativă care trebuie uitată. Poate fi o imagine reală, o asociere figurativă, un simbol etc. Luați mental o radieră și începeți să „ștergeți” secvențial situația prezentată de pe o foaie de hârtie. „Ștergeți” până când imaginea dispare de pe foaie. Deschide-ti ochii. Verifica. Pentru a face acest lucru, închideți ochii și imaginați-vă aceeași foaie de hârtie. Dacă fotografia nu a dispărut, luați din nou radiera și „ștergeți” până când dispare complet. După un timp, procedura poate fi repetată.

În urma efectuării exercițiilor antistres, se restabilește interacțiunea interemisferică și se activează mecanismul neuroendocrin, care asigură adaptarea la o situație stresantă și o ieșire psihofiziologică treptată din aceasta.

Exercițiul „Zboară”

Ţintă: ameliorarea tensiunii din muschii faciali.

Stați confortabil: puneți-vă mâinile liber pe genunchi, umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți că o muscă încearcă să aterizeze pe fața ta. Ea stă pe nas, apoi pe gură, apoi pe frunte, apoi pe ochi. Sarcina ta: fără a deschide ochii, alungă insecta enervantă.

Exercițiul „Icicle” („Înghețată”)

Ţintă: controlează starea de tensiune musculară și relaxare.

Vă rog să vă ridicați, să ridicați mâinile și să închideți ochii. Imaginează-ți că ești un gheață sau o înghețată. Strângeți toți mușchii corpului: palmele, umerii, gâtul, trunchiul, abdomenul, fesele, picioarele. Amintește-ți aceste sentimente. Îngheață în această poziție. Îngheață-te. Apoi imaginați-vă că sub influența căldurii soarelui începeți să vă topiți încet. Relaxeaza-te treptat mainile, apoi muschii umerilor, gatului, corpului, picioarelor etc. Amintiți-vă de senzațiile într-o stare de relaxare. Efectuați exercițiul până când ajungeți la starea psiho-emoțională optimă. Să facem din nou exercițiul.

Exercițiul „Răgaz”

De obicei, când suntem supărați de ceva, începem să ne ținem respirația. Eliberarea respirației este o modalitate de relaxare. Respirați încet, calm și profund timp de trei minute. Puteți chiar să închideți ochii. Bucurați-vă de această respirație profundă și lejeră, imaginați-vă că toate necazurile tale dispar.

Partea finală.

Meditație „Întâlnirea cu copilul din interiorul tău”.

Începem cu relaxare. Luați o poziție confortabilă. Corpul tău este relaxat. Ochii sunt închiși. Respirați adânc de câteva ori și expirați încet.

Imaginați-vă într-un loc liniștit și confortabil. Poate că va fi o pădure strălucitoare în dimineața însorită devreme: auziți cum cântă păsările tare? Poate va fi o mică plajă de nisip pe malul mării albastre blânde, luminată încet de soarele care apune. Valurile se rostogolesc ușor una după alta, foșnind în liniște pe nisip: Încearcă să-ți amintești cel mai plăcut loc din copilărie, locul în care te-ai simțit confortabil.

Acum amintiți-vă cum erați în copilărie - la trei, patru, cinci ani:

Imaginează-ți că acest copil stă în fața ta. Încearcă să înțelegi cum se simte. Arată fericit sau trist? Poate este supărat sau jignit de cineva? Poate îi este frică de ceva?

Mângâiește copilul pe cap, zâmbește-i, îmbrățișează-l. Spune-i că îl iubești, că acum vei fi mereu alături de el, îl vei sprijini și îl vei ajuta. Spune: „Te iubesc. Te accept așa cum ești. Ești frumoasă! Vreau să fii fericită”.

După aceste cuvinte, imaginează-ți că bebelușul îți zâmbește înapoi și te îmbrățișează strâns - strâns. Sărută-l, spune-i că iubirea ta este neschimbată și rămâne mereu cu el: "Sunt mereu cu tine. Te iubesc!". Acum eliberează copilul, fă un semn de rămas-bun de la el.

Ieși treptat din relaxare, inspiră adânc - expiră, deschide ochii. Spune-ți: „Sunt perfect. Mă accept și mă iubesc complet. Îmi creez propria mea lume frumoasă, plină de bucurie și iubire”.

Exercițiul „Cinci cuvinte amabile”

Echipament: foi de hârtie, pixuri

Forma de lucru: Participanții sunt împărțiți în subgrupe de 6 persoane.

Exercițiu. Fiecare dintre voi trebuie:

• încercuiește-ți mâna stângă pe o bucată de hârtie;
• scrie-ți numele pe palma;
• apoi îi dai foaia vecinului din dreapta, iar tu însuți primești un desen de la vecinul din stânga.

Într-unul dintre „degetele” desenului primit al altcuiva, scrieți o calitate atractivă, în opinia dumneavoastră, a proprietarului său. O altă persoană scrie pe alt deget și așa mai departe, până când foaia se întoarce la proprietar.

Discuţie

Ce sentimente ai trăit când ai citit inscripțiile de pe „mâna” ta?

Erai conștient de toate virtuțile tale despre care au scris alții?

Pilda fântânii

Și vreau să închei întâlnirea noastră cu tine cu o pildă.

Odată, un măgar a căzut într-o fântână și a început să țipe tare, strigând după ajutor. La strigătele lui, stăpânul măgarului a alergat și și-a întins brațele - până la urmă, era imposibil să scoți măgarul din fântână.

Apoi proprietarul a raționat după cum urmează: „Măgarul meu este deja bătrân și nu mai are mult timp, dar tot am vrut să cumpăr un măgar tânăr nou. Această fântână era deja complet uscată și de mult îmi doream să-l umplu și să sap una nouă.

Fără să se gândească de două ori, și-a invitat vecinii - toți împreună au luat lopeți și au început să arunce pământ în fântână. Măgarul a înțeles imediat ce se întâmplă și a început să țipe tare, dar oamenii nu au dat atenție strigătelor lui și au continuat să arunce în tăcere pământ în fântână.

Cu toate acestea, foarte curând măgarul a tăcut. Când proprietarul s-a uitat în fântână, a văzut următoarea poză - fiecare bucată de pământ căzută pe spinarea măgarului, s-a scuturat și a zdrobit cu picioarele. După un timp, spre surprinderea tuturor, măgarul era în vârf și a sărit din fântână! Deci aici este:

Poate că în viața ta au fost multe, tot felul de necazuri, iar în viitor viața îți va trimite tot mai multe. Și ori de câte ori cade un alt bulgăre peste tine, amintește-ți că îl poți scutura și datorită acestui bulgăre te poți ridica puțin mai sus. În acest fel, vei putea ieși treptat din cea mai adâncă fântână.

Amintiți-vă cinci reguli simple:

1. Eliberează-ți inima de ură - iartă-i pe toți cei de care ai fost jignit.

2. Eliberează-ți inima de griji – majoritatea sunt inutile.

3. Trăiește o viață simplă și apreciază ceea ce ai.

4. Dă mai mult.

5. Așteptați-vă la mai puțin.

Va multumim pentru colaborare. Iti doresc mult succes si buna dispozitie!

Lista literaturii folosite.

1. Aminov N.A. Precondiții psihofiziologice și psihologice pentru abilitățile pedagogice. // Întrebări de psihologie N 5, 1988.

2. Andreeva I. Competența emoțională în munca unui profesor // Învățământul public. - Nr. 2, 2006.

3. Bern, Eric, Analiza tranzacțională în psihoterapie. Editura: Proiect Academic, 2001.

4. Vachkov I.V. Metodele de lucru de grup ale unui psiholog școlar: un ajutor didactic. - M.: „Os-89”, 2009.

5. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Sindromul Burnout: diagnostic și prevenire. - Sankt Petersburg: Peter, 2005.

6. Leonova, A. B. Abordări de bază pentru studiul stresului ocupațional: un manual.

7. Malkina-Pykh I.G. Crizele de vârstă: Manualul unui psiholog practic. - M.: Editura „Eksmo”, 2005.

8. Editat de Khryashcheva N.Yu. Psihogimnastică în antrenament. Seria: Antrenament psihologic. - Sankt Petersburg: Editura Institutului de Formare, DISCURSARE, 2001

Seminar-instruire pentru profesorii instituției de învățământ preșcolar „Prevenirea epuizării emoționale a individului”

În ultimele decenii, problema menținerii sănătății mintale a unui educator într-o instituție de învățământ a devenit deosebit de acută. Una dintre aceste probleme este epuizarea emoțională. Prin „epuizare emoțională” înțelegem un sindrom care se dezvoltă pe fondul stresului cronic și duce la epuizarea resurselor emoțional-energetice și personale ale educatorului, rezultat din acumularea internă a emoțiilor negative fără o „descărcare” sau „eliberare” corespunzătoare de acestea. La oameni, entuziasmul în muncă scade semnificativ, negativismul și oboseala crește. Sindromul de burnout este o reacție de stres de lungă durată care apare în legătură cu specificul activității profesionale. Mulți factori contribuie la dezvoltarea sindromului de epuizare. Acestea includ specificul activității pedagogice profesionale, care se caracterizează printr-un volum mare de muncă emoțional și prezența unui număr mare de factori emoționali care afectează munca educatorului și pot provoca tensiune și stres sever. Nevoia de empatie, simpatie, responsabilitate morală și morală pentru viața și sănătatea copiilor încredințați profesorului, contribuie la apariția unor stări emoționale adverse și la formarea unui comportament protector.
Vorbind despre instituțiile de învățământ preșcolar, se fac apeluri din ce în ce mai mult pentru utilizarea pe scară largă a tehnologiilor de salvare a sănătății în lucrul cu copiii. Și acest lucru, desigur, este important, dar nu trebuie să uităm că, în multe privințe, sănătatea elevilor unei instituții preșcolare este determinată de profesor, sănătatea lui - nu numai fizică, ci și psihică și psihologică. Cerințele societății pentru calitatea educației sunt în creștere și, în consecință, pentru personalitatea profesorului și rolul acestuia în procesul educațional. O astfel de situație conține deja potențial o creștere a stresului psihologic al unei persoane. Și, de asemenea, orice profesie legată de comunicarea cu oamenii necesită abilități speciale de interacțiune și este asociată cu nevoia de a-ți controla în mod constant propriile cuvinte și acțiuni. În acest sens, o astfel de muncă necesită eforturi speciale și provoacă suprasolicitare emoțională. Profesia de profesor este și mai dificilă, deoarece în procesul muncii interacționează cu copiii, părinții și colegii. Mai mult, uneori comunicarea cu toate aceste categorii de oameni are loc în același timp, iar profesorul experimentează un triplu efect încrucișat din exterior. Și să nu uităm că munca profesională a unui profesor-educator se caracterizează prin încărcări semnificative asupra sferei sale psiho-emoționale. Majoritatea timpului său de lucru se desfășoară într-un mediu emoțional intens: bogăție senzuală a activității, concentrare constantă a atenției, responsabilitate ridicată pentru viața și sănătatea copiilor. Factori de acest fel influențează cu siguranță profesorul: apar nervozitate, iritabilitate, oboseală și diverse tipuri de afecțiuni. Iar datoria profesională îi obligă pe profesori să ia decizii informate, să depășească izbucnirile de furie, indignare, nemulțumire și disperare. Cu toate acestea, reținerea exterioară și și mai rău suprimarea emoțiilor, atunci când în interior are loc un proces emoțional violent, nu duce la calm, ci, dimpotrivă, crește stresul emoțional și afectează negativ sănătatea. Și, din păcate, mulți reprezentanți ai profesiei didactice nu se pot lăuda cu sănătatea lor, iar între timp, activitatea cerută de la el, rezistența, optimismul, rezistența și o serie de alte calități importante din punct de vedere profesional se datorează în mare măsură sănătății sale fizice, psihice și psihice.

Cauzele EBS la profesori:
lipsa unei legături clare între procesul de învățare și rezultat;
inconsecvența rezultatelor cu forțele consumate;
timp limitat pentru atingerea obiectivelor stabilite
incapacitatea de a-și regla propriile stări emoționale;
sarcini grele;
responsabilitate fata de superiori, parinti;
lipsa abilităților de comunicare și a capacității de a ieși din situații dificile de comunicare cu copiii și părinții acestora.
Situații care afectează apariția CMEA:
începerea activității pedagogice după vacanțe, cursuri (funcție-adaptare);
organizarea de evenimente deschise, pentru care s-a cheltuit mult efort și energie și, ca urmare, nu s-a primit satisfacția corespunzătoare;
sfârşitul anului şcolar.

Ţintă: prevenirea sindromului de burnout emoțional prin mobilizarea cadrelor didactice din instituția de învățământ preșcolar și înlăturarea stresului psiho-emoțional.
Sarcini:
Activarea procesului de autocunoaștere a cunoașterii reciproce în rândul profesorilor;
Crearea condițiilor pentru coeziunea grupului;
Formarea unei autoevaluări adecvate a calităților profesionale și a nivelului revendicărilor;
Stăpânirea modalităților de a ameliora stresul emoțional și modalități de a-l preveni;
Încurajează participanții să își analizeze activitățile personale și profesionale;
Să formeze abilitățile unei evaluări obiective a relațiilor reale și dorite în familie și la locul de muncă;
Îndepărtarea stresului emoțional;
Crearea unei dispoziții emoționale favorabile, contribuind la mobilizarea personalului didactic.
Plan de antrenament:
1. Prelegere despre conceptul și fazele sindromului burnout
Pilda tăietorilor de pietre
2. Exercițiu „Energie musculară”
3. Exercițiul „Lămâie”
4. Exercițiul „Scara”
5. Exercițiul „Răspândește în ordine”
6. Exercițiul „Găleată de gunoi”
7. Exercițiul „Gauza calităților pozitive”
8. Tabel de autoajutorare
9. Exercițiul „Plăcere”
10. Recomandări
11. Exercițiul „Sursa”
12. Reflecție.
Echipament: Proiector multimedia, prezentare, magnetofon, coloană sonoră cu sunete de cascadă, broșuri tipărite cu recomandări, coli de hârtie, urnă, coală verde A3, flori tăiate.
Membrii: personalul didactic al instituţiei de învăţământ preşcolar.
Timp cheltuit: 1-1,5 ore.

Cursul de formare

Profesia de profesor este una dintre cele în care sindromul de burnout emoțional este destul de comun. Creând condiții pentru confortul emoțional pentru copii, având grijă de sănătatea, dezvoltarea și siguranța lor, ne „ardem” la locul de muncă, cel mai adesea uitând de emoțiile noastre, care „focnesc” și se transformă treptat într-o „flacără” în timp.
Epuizarea emoțională este un sindrom care se dezvoltă sub influența stresului cronic și a stresului constant și duce la epuizarea resurselor emoționale, energetice și personale ale unei persoane. Burnoutul emoțional apare ca urmare a acumulării de emoții negative, fără „descărcare” sau „eliberare” de ele. Aceasta este o reacție de protecție a organismului la stres, care apare dacă nu există nicio modalitate de a scăpa de emoțiile negative.
concept „epuizare emoțională” a fost introdus de psihiatrul american H. Freidenberger în 1974 pentru a caracteriza starea psihică a persoanelor sănătoase care, în timp ce comunică intens cu alte persoane, se află în permanență într-o atmosferă supraîncărcată emoțional atunci când oferă asistență profesională. Aceștia sunt oameni care lucrează în sistemul „om-la-om”: medici, profesori, psihologi, asistenți sociali, avocați, psihiatri etc. După cum notează cercetătorii străini și autohtoni, oamenii din aceste profesii se confruntă în mod constant cu emoțiile negative ale pacienților lor. , clienții, elevii și involuntar sunt atrași de aceste experiențe, din cauza cărora experimentează un stres emoțional crescut.
Viktor Vasilievich Boyko distinge trei faze ale sindromului de epuizare:
1. Tensiune- caracterizată printr-un sentiment de epuizare emoțională, oboseală cauzată de propriile activități profesionale. Se manifestă prin astfel de simptome:
se confruntă cu circumstanțe psihotraumatice (o persoană percepe condițiile de muncă și relațiile interpersonale profesionale ca fiind psihotraumatice);
insatisfacția cu sine (insatisfacție față de propria activitate profesională și de sine ca profesionist);
„condus într-o fundătură” - un sentiment de deznădejde a situației, o dorință de a schimba locul de muncă sau în activitatea profesională generală;
anxietate și depresie - dezvoltarea anxietății în activități profesionale, nervozitate crescută, stări depresive.
2. „Rezistență”- caracterizată prin epuizare emoțională excesivă, care provoacă dezvoltarea și apariția reacțiilor de protecție care fac o persoană închisă emoțional, detașată, indiferentă. Pe acest fond, orice implicare emoțională în activități profesionale și comunicare determină o persoană să simtă suprasolicitare excesivă. Se manifestă prin astfel de simptome:
Răspuns emoțional selectiv inadecvat - influența necontrolată a dispoziției asupra relațiilor profesionale;
Dezorientare emoțională și morală - dezvoltarea indiferenței în relațiile profesionale;
Extinderea sferei salvării emoțiilor - izolare emoțională, înstrăinare, dorința de a opri orice comunicare;
Reducerea sarcinilor profesionale - restrângerea activităților profesionale, dorința de a petrece cât mai puțin timp pentru îndeplinirea sarcinilor profesionale.
3. „Epuizare”- caracterizat prin suprasolicitare psihofizică a unei persoane, gol, nivelarea propriilor realizări profesionale, încălcarea comunicării profesionale, dezvoltarea unei atitudini cinice față de cei cu care trebuie să comunicați, dezvoltarea tulburărilor psihosomatice. Se manifestă prin astfel de simptome:
Deficit emoțional - dezvoltarea insensibilității emoționale pe fondul suprasolicitarii, minimizarea contribuției emoționale la muncă, automatismul și devastarea unei persoane în îndeplinirea sarcinilor profesionale;
Alienarea emoțională - crearea unei bariere de protecție în comunicarea profesională;
Înstrăinarea personală (depersonalizare) - o încălcare a relațiilor profesionale, dezvoltarea unei atitudini cinice față de cei cu care trebuie să comunicați;
Tulburări psihosomatice - deteriorarea bunăstării fizice, dezvoltarea unor astfel de tulburări psihosomatice precum tulburările de somn, cefaleea, problemele de presiune.
În general, sindromul de epuizare se caracterizează prin următoarele simptome:
oboseală, epuizare;
nemulțumire față de sine, lipsă de dorință de a lucra;
întărirea bolilor somatice;
tulburari ale somnului;
proastă dispoziție și diverse sentimente și emoții negative: apatie, depresie, lipsă de speranță, cinism, pesimism;
sentimente agresive (iritabilitate, tensiune, furie, anxietate);
stima de sine negativă;
neglijarea îndatoririlor cuiva;
scăderea entuziasmului;
lipsa de satisfacție în muncă;
atitudine negativă față de oameni, conflicte frecvente;
dorința de singurătate;
vinovăţie;
nevoia de stimulente (cafea, alcool, tutun etc.);
pierderea poftei de mâncare sau supraalimentarea.
Prezența simptomelor individuale poate fi observată de fiecare dintre noi. Dar pentru ca acestea să nu se dezvolte și, ca urmare, să nu conducă la epuizare emoțională, este necesar să cunoașteți și să respectați condițiile pentru menținerea sănătății emoționale. Despre ele vom vorbi și astăzi.
Când o persoană se confruntă cu o situație neplăcută, se încordează în interior: presiunea scade, pulsul se accelerează, mușchii se încordează, pregătindu-se pentru acțiune, dar... Acțiunea nu are loc. Și emoțiile „neprocesate” sunt imprimate în corp - așa că o persoană merge, plângându-se „pe inimă”, „hipertensiune” și în mușchi, ca o urmă de emoții nereacționate, zone de tensiune „înghețată” sau creșterea mușchilor. ton, sunt formate. Apar crampe musculare. Și aceasta poate duce la: oboseală, dispoziție scăzută, iritabilitate sau apatie, tulburări de somn și potență sexuală, boli psihosomatice (hipertensiune arterială, angină pectorală, ulcere gastrice, astm bronșic, diabet zaharat, unele afecțiuni ale pielii: eczeme, neurodermatite, psoriazis), colită etc.”
Capacitatea de a elibera clamele musculare vă permite să eliberați stresul neuropsihic. Ei spun că elimină o pană cu o pană și vom face exact la fel. Pentru a obține o relaxare maximă, trebuie să vă încordați cât mai mult posibil.
O serie de exerciții sunt potrivite pentru aceasta, cum ar fi „Energia musculară” și „Lămâie”.

Pilda tăietorilor de pietre

Odată, un călător mergea pe un drum prăfuit și în jurul cotului, chiar în soare, în praf, a văzut un om tăind o piatră uriașă. Un bărbat a tăiat o piatră și a plâns foarte amar...
Călătorul l-a întrebat de ce plânge, iar bărbatul a spus că este cel mai mizerabil om de pe pământ și are cea mai grea treabă din lume. În fiecare zi este forțat să taie pietre uriașe, să câștige bănuți mizerabili, care abia îi ajung să se hrănească. Călătorul i-a dat o monedă și a mers mai departe.
Și în jurul următoarei curbe a drumului am văzut un alt bărbat care tăia și el o piatră uriașă, dar nu plângea, ci era concentrat pe muncă. Iar călătorul l-a întrebat ce face, iar tăietorul de pietre a spus că lucrează. În fiecare zi el vine în acest loc și-și ciopăște piatra. Este o muncă grea, dar el este mulțumit de ea, iar banii pe care îi plătesc sunt suficienți pentru a-și hrăni familia. Călătorul l-a lăudat, i-a dat o monedă și a continuat.
Și în jurul următoarei curbe a drumului am văzut un alt pietrar, care, în căldură și praf, tăia o piatră uriașă și cânta un cântec vesel, vesel. Călătorul a rămas uimit. "Ce faci?!!" - el a intrebat. Bărbatul a ridicat capul, iar călătorul i-a văzut chipul fericit. "Nu vezi? Construiesc un templu!"

Exercițiul „Energie musculară”
Scop: dezvoltarea abilităților de control muscular.
Îndoiți și strângeți cu toată puterea degetul arătător al mâinii drepte. Verificați cum este distribuită energia musculară, unde se duce tensiunea? În degetele adiacente. Ce altceva? În mână. Și apoi merge? Merge la cot, la umăr, la gât. Și mâna stângă din anumite motive se încordează. Verifică!
Încercați să eliminați stresul în exces. Ține-ți degetul strâns, dar slăbește-ți gâtul. Eliberați umărul, apoi cotul. Mâna trebuie să se miște liber. Și degetul este încordat, ca înainte! Eliberați tensiunea în exces de la degetul mare. Din cei fără nume... Și indicele este încă tensionat! Eliberați tensiunea.

Exercițiul „Lămâie”
Scop: pentru a controla starea de tensiune musculară și relaxare.
Așezați-vă confortabil: puneți mâinile lejer pe genunchi (palmele în sus), umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți mental că ai o lămâie în mâna dreaptă. Începeți să-l stoarceți încet până când simțiți că ați „stors” tot sucul. Relaxați-vă. Amintește-ți sentimentele tale. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna stângă. Repetați exercițiul. Relaxează-te din nou și amintește-ți sentimentele. Apoi faceți exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxați-vă. Bucurați-vă de starea de pace.

Exercițiul „Scara”

Scop: conștientizarea propriei persoane ca persoană care se află la un anumit interval în calea vieții și în activitatea sa profesională.
Materiale: foi de hârtie cu imaginea schematică a scărilor, pixuri.

Tuturor participanților la instruire li se oferă pliante cu o imagine schematică a scărilor și sunt invitați să o analizeze cu atenție și să marcheze astăzi locația lor pe scări. Pe măsură ce exercițiul progresează, facilitatorul le adresează participanților următoarele întrebări:
- Gândește-te și răspunde, urci sau cobori?
- Sunteți mulțumit de locația dvs. pe scări?
- Există contradicții interne în acest sens?
- Ce te împiedică să fii în vârf?

Exercițiul „Răspândește în ordine”
Scop: de a transmite participanților la formare importanța abilității de a schimba rolurile sociale pentru a menține sănătatea mintală și activitatea creativă; conștientizarea propriului „eu”.
Materiale: coli de hârtie, pixuri.
Profesorii sunt invitați să sorteze în ordine (în ordinea importanței, după părerea lor) următoarea listă:
copii
Loc de munca
soțul
eu
prieteni, rude
După ceva timp, propuneți o opțiune pentru distribuirea optimă a listei: (diapozitivul 4)
1. eu
2. Soțul (soția)
3. Copii
4. Munca
5. Prieteni, rude
Apoi participanților li se cere să reflecteze asupra constatărilor lor.

Exercițiul „Găleată de gunoi”
Scop: eliberarea de sentimente și emoții negative.
Materiale: foi de hârtie, pixuri, o găleată pentru „gunoi”.
În mijlocul camerei, psihologul pune un coș de gunoi simbolic. Participanții au ocazia să reflecteze la motivul pentru care o persoană are nevoie de un coș de gunoi și de ce acesta trebuie golit tot timpul. Psiholog: „Imaginați-vă viața fără o astfel de găleată: când gunoiul umple treptat camera, devine imposibil să respirați, să vă mișcați, oamenii încep să se îmbolnăvească. Același lucru se întâmplă și cu sentimentele - fiecare dintre noi acumulează sentimente nu întotdeauna necesare, distructive, de exemplu, resentimente, frică. Sugerez tuturor să arunce la gunoi vechile resentimente inutile, furie, frică. Pentru a face acest lucru, notează-ți sentimentele negative pe foi de hârtie: „Sunt ofensat de...”, „Sunt furios pe...”, și altele asemenea.
După aceea, profesorii le rup hârtiile în bucăți mici și le aruncă într-o găleată, unde toate sunt amestecate și puse deoparte.

Exercițiul „Gauza calităților pozitive”
Scop: analiza și determinarea punctelor forte ale personalității tale, calitățile tale pozitive, creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.
Materiale: o coală de hârtie verde A3, autocolante în formă de floare.
Pe tablă atârnă o coală de hârtie verde, care seamănă cu un gazon. Profesorii primesc flori de hârtie pe care trebuie să-și scrie cele mai importante calități pozitive (cel puțin trei) de profesionist și doar de persoană. După aceea, toată lumea își citește calitățile și lipește floarea de tablă. Toate celelalte pot completa calitățile pozitive ale profesorului, pe care le-au observat în timp ce lucrau cu el în aceeași echipă (psihologul, dacă este necesar, poate ajuta).

Ajută-te la masă
Materiale: Broșura „Prevenirea arderii”, care conține date din tabelul de mai jos.
Energia distribuită incorect și incapacitatea de a părăsi rolurile în timp, reținerea emoțiilor negative duce la manifestări psihosomatice.
Participanților li se oferă un tabel de manifestări psihosomatice și o modalitate de autoajutorare - afirmații (afirmații pozitive):

Unul dintre stereotipurile comune ale igienei mintale de zi cu zi este ideea că cea mai bună modalitate de a ne relaxa și de a vă recupera sunt hobby-urile noastre, activitățile preferate, hobby-urile. Numărul lor este de obicei limitat, deoarece majoritatea oamenilor nu au mai mult de 1-2 hobby-uri. Multe dintre aceste activități necesită condiții speciale, timp sau starea persoanei în sine. Cu toate acestea, există multe alte oportunități de relaxare și de întinerire.

Exercițiul „Plăcere”
Scop: conștientizarea resurselor disponibile în interior pentru recuperare.
Materiale: coli de hârtie, pixuri
Participanților li se oferă foi de hârtie și li se cere să noteze 10 activități zilnice care le plac. Apoi se propune clasarea lor în funcție de gradul de plăcere. Apoi explicați profesorilor că aceasta este o resursă care poate fi folosită ca „ambulanță” pentru recuperare.

1. Învață, dacă este posibil, să arunci imediat emoțiile negative și să nu le forțezi în psihosomatică. Cum se poate face acest lucru în condițiile de muncă la grădiniță:
ridică-te brusc și mergi;
scrie sau desenează ceva rapid și tăios pe o tablă sau o bucată de hârtie;
macinați o bucată de hârtie, mototoliți și aruncați.
2. Dacă aveți tulburări de somn, încercați să citiți poezie noaptea, nu proză. Potrivit cercetărilor oamenilor de știință, poezia și proza ​​diferă ca energie, poezia este mai aproape de ritmul corpului uman și are un efect calmant.
3. În fiecare seară, asigurați-vă că intrați sub duș și pronunțați evenimentele din ziua trecută, „spălați”-le, deoarece apa a fost de mult un puternic conductor de energie.
4. Începeți să vă recuperați acum, nu întârzia! (diapozitivul 7)
Iar etapa finală a antrenamentului este propusă pentru a efectua un exercițiu de relaxare.

Exercițiul „Sursa”
Scop: relaxare și eliminarea stresului psiho-emoțional.
Materiale: fonograma „Apa” (colecție de melodii pentru relaxare).
Toți participanții sunt invitați să stea confortabil, să se relaxeze, să închidă ochii. Sub coloana sonoră „Apă”, prezentatorul pronunță calm și clar textul:
„Imaginați-vă că mergeți pe o potecă în pădure, bucurându-vă de cântarea păsărilor. Prin cântatul păsărilor, auzul tău este atras de sunetul apei curgătoare. Te duci la acest sunet și ieși la sursă, bătând din stânca de granit. Vedeți cum apa ei limpede scânteie în razele soarelui, auziți stropirea ei în liniștea din jur. Ai senzația acestui loc special, unde totul este mult mai curat și mai clar decât de obicei.
Începe să bei apă, simțind cum te pătrunde energia ei benefică, luminând simțurile.
Acum stai sub izvor, lasă apa să se reverse peste tine. Imaginează-ți că poate curge prin fiecare celulă a ta. Imaginează-ți, de asemenea, că curge prin nenumăratele de nuanțe ale sentimentelor și emoțiilor tale, că curge prin intelectul tău.
Simte ca apa spala din tine tot acel gunoaie psihologica care se acumuleaza inevitabil zi de zi - dezamagiri, suparari, griji, tot felul de ganduri pleaca cu apa.
Treptat, simți cum puritatea acestei surse devine puritatea ta, iar energia ei devine energia ta.
În cele din urmă, imaginați-vă că sunteți această sursă, în care totul este posibil și a cărei viață se reînnoiește constant.
Mulțumind sursei, te întorci pe potecile înapoi la grădiniță, la sala noastră de muzică. După ce ai salvat energia pe care ai primit-o de la sursă, întoarce-te în cercul nostru și deschide-ți treptat ochii.
La sfârșitul exercițiului, participanții sunt rugați să deschidă treptat ochii. Poate fi sfătuit să folosiți acest exercițiu în timp ce faceți un duș.
Facilitatorul mulțumește tuturor participanților pentru atenția acordată și participarea la instruire.

Reflecţie
Participanții fac schimb de impresii și opinii. Facilitatorul mulțumește tuturor participanților pentru atenția acordată și participarea la instruire.

Lista literaturii folosite
1. Bachkov, I. V. Ferestre către lumea antrenamentului. Fundamentele metodologice ale abordării subiective a muncii în grup / I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - Sankt Petersburg: Discurs, 2004.
2. Vachkov, I. V. Fundamentele tehnologiei de formare în grup. Psihotehnie: manual / IV Vachkov. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Sindromul Burnout: diagnostic și prevenire / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - Sankt Petersburg: Peter, 2005.
4. Gregor, O. Cum să faci față stresului. Stresul vieții. Înțelegeți și gestionați-l / O. Gregor. - SPb., 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Formare în comunicare pentru profesori, psihologi, părinți. Sankt Petersburg Rech 205
6. Roginskaya, T. I. Sindromul Burnout în profesiile sociale / T. I. Roginskaya // Jurnal psihologic. - 2002.
7. Rudestam K. Psihoterapie de grup. Grupuri psihocorective: teorie și practică. Moscova: Progres, 1990.
8. Semenova, E. M. Formarea stabilității emoționale a profesorului: ghid de studiu / E. M. Semenova. - M.: Editura psihoterapiei Inta, 2002.
9. Terpigor'eva S.V. Seminarii practice pentru profesori. Emisiune. 2. Competenţa psihologică a educatorilor. Ed. Profesor 2011
10. Fopel K. Grupuri psihologice. Materiale de lucru pentru facilitator: un ghid practic. M.: Geneza, 2000.
11. Shitova E.V. Seminarii practice și traininguri pentru profesori. - Emisiune. 1. Educator și copil: interacțiune eficientă. Ed. Profesor 2009

Olga Knyazeva
Exerciții practice pentru prevenirea epuizării profesionale

Burnout-ul profesional este o deformare personală datorată relațiilor emoționale dificile sau tensionate din sistemul „de la persoană la persoană”, care se dezvoltă în timp.

Consecințele burnout-ului se pot manifesta atât în ​​tulburări psihosomatice, cât și în schimbări de personalitate pur psihologice (cognitive, emoționale, motivaționale și atitudinale). Ambele au o importanță directă pentru sănătatea socială și psihosomatică a unei persoane, capacitatea sa de muncă și productivitatea activității de muncă. Burnout-ul atenuează sensibilitatea la starea nu numai a altor oameni, ci și la propriile emoții.

Burnout-ul este o condiție relativ stabilă, dar cu sprijin adecvat, poate fi corectată.

Posibilitatea dezvoltării unui sindrom de epuizare în orice etapă a activității profesionale indică necesitatea dezvoltării unor măsuri preventive care să reducă riscul de epuizare, să neutralizeze consecințele negative ale acestuia și, de asemenea, să contribuie la restabilirea potențialului nervos și mental al angajaților.

Acțiunile care vizează depășirea sindromului de burnout implică atât autoajutorare, cât și acordarea de ajutor profesional extern. În primul caz, angajații „burnout” trebuie să învețe să recunoască simptomele stresului psihologic și să-l gestioneze, să stăpânească o gamă largă de tehnici de autoreglare și să depășească primele simptome ale stresului la locul de muncă. Dacă un astfel de ajutor pentru sine este insuficient, va fi necesar ajutor profesional. În acest caz, ar trebui să fie implicați specialiști.

Asistența profesională pentru cei care se epuizează este asistența psihologică care vizează refacerea resurselor psihoenergetice și depășirea consecințelor negative ale stresului profesional. Acest lucru este facilitat de diverse tipuri de suport socio-psihologic și administrativ-corporat, antrenamente de descărcare și reabilitare, vacanțe corporative, zile de sănătate etc.

Cei care nu vor să sufere de burnout – „insensibilitate mentală” și cinism în raport cu evenimentele din viața lor și cu oamenii din jurul lor, ar trebui să aibă grijă să-și sporească și să-și activeze resursele personale pentru a depăși stresul din viață și de la locul de muncă.

Programele de prevenire pentru a ajuta lucrătorii să obțină o viață mai sănătoasă și mai echilibrată ajută la prevenirea (prevenirea) epuizării.

Scopul lor: creați condiții pentru prevenirea sindromului de burnout și sprijin pentru sănătatea mintală.

Sarcini:

Scăderea tensiunii mentale și fizice;

Transformarea experiențelor negative în stări emoționale pozitive;

Dezvoltarea forței mentale interne, capacitatea de a supraviețui în siguranță situațiilor critice de viață;

Ajutor în găsirea unei stări de stabilitate internă, încredere în sine;

Formarea deprinderilor de autoreglare a stărilor psiho-emoționale, corectarea problemelor personale;

Optimizați stima de sine;

Pentru a forma gândirea pozitivă (percepția de sine și percepția realității înconjurătoare).

Epuizarea emoțională nu este o boală sau un diagnostic (deși există un punct de vedere opus, și cu atât mai mult nu este o propoziție. Deci, cu cât începi mai devreme să te lupți cu ea, cu atât va fi mai eficient și mai promițător. Este și mai bine să previi. burnout emoțional Comunicarea interesantă decorează și îmbogățește viața, arta, muzica, literatura, natura, umorul.

1. Exercițiul „Găleată de gunoi”

Scop: eliberarea de sentimente și emoții negative.

Un coș de gunoi simbolic este plasat în mijlocul camerei. Participanții reflectă de ce o persoană are nevoie de un coș de gunoi și de ce acesta trebuie golit în mod constant.

Psiholog: „Imaginați-vă viața fără o astfel de găleată: când gunoiul umple treptat camera, devine imposibil să respirați, să vă mișcați, oamenii încep să se îmbolnăvească. Același lucru se întâmplă și cu sentimentele - fiecare dintre noi acumulează sentimente nu întotdeauna necesare, distructive, de exemplu, resentimente, frică. Sugerez tuturor să arunce la gunoi vechile resentimente inutile, furie, frică. Pentru a face acest lucru, notează-ți sentimentele negative pe foi de hârtie: „Sunt jignit de...”, „Sunt supărat pe...”, etc.

După aceea, profesorii le rup hârtiile în bucăți mici și le aruncă într-o găleată, unde toate sunt amestecate și puse deoparte.

2. Exercițiul „La revedere tensiune”.

Scop: ameliorarea stresului

Instrucțiune: „Acum vom concura cu tine. Ia o bucată de ziar, mototolește-o și pune tot stresul în ea. Aruncă." Analiză: - Cum te simți?

Ți-ai renunțat la stres?

Sentimente înainte și după exercițiu.

3. „Metoda de a ameliora rapid stresul emoțional și fizic puternic”

Scop: Conștientizarea, găsirea și îndepărtarea clemelor musculare; identificarea și eliminarea stresului excesiv, stăpânirea metodelor de autoreglare.

Această metodă include exerciții pentru tensiune și relaxare voluntară a principalelor grupe musculare.

Exercițiul „Zboară”

Scop: ameliorarea tensiunii de la mușchii faciali.

Stați confortabil: puneți-vă mâinile liber pe genunchi, umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți că o muscă încearcă să aterizeze pe fața ta. Ea stă pe nas, apoi pe gură, apoi pe frunte, apoi pe ochi. Sarcina ta: fără a deschide ochii, alungă insecta enervantă.

Exercițiul „Lămâie”

Așezați-vă confortabil: puneți-vă mâinile liber pe genunchi (palmele în sus, umerii și capul în jos, ochii închiși. Imaginează-ți mental că ai o lămâie în mâna dreaptă. Începe să o strângi încet până simți că ai „stors” întregul suc. Relaxează-te. Amintește-ți sentimentele. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna stângă. Repetați exercițiul. Relaxați-vă din nou și amintiți-vă sentimentele. Apoi faceți exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxați-vă. Bucurați-vă de starea de pace.

Exercițiul „Icicle” („Înghețată”)

Scop: pentru a controla starea de tensiune musculară și relaxare.

Ridică-te, ridică mâinile, închide ochii. Imaginează-ți că ești un gheață sau o înghețată. Strângeți toți mușchii corpului: palmele, umerii, gâtul, trunchiul, abdomenul, fesele, picioarele. Amintește-ți aceste sentimente. Înghețați în această poziție Înghețați-vă. Apoi imaginați-vă că sub influența căldurii soarelui începeți să vă topiți încet. Relaxeaza-te treptat mainile, apoi muschii umerilor, gatului, corpului, picioarelor etc. Aminteste-ti senzatiile intr-o stare de relaxare. Efectuați exercițiul până când ajungeți la starea psiho-emoțională optimă.

Exercițiul „Castelul”

Strângeți-vă mâinile la spate. Deoarece emoțiile negative „trăiesc” pe gâtul sub spatele capului și pe umeri, strângeți-vă brațele și spatele, întindeți-vă, relaxați-vă umerii și brațele. Eliberați tensiunea din mâini.

Pune-ți mâinile într-o lacăt în fața ta. Întindeți-vă, încordând umerii și brațele, relaxați-vă, strângeți-vă mâinile (în timpul sorbirii, „hormonul fericirii” este eliberat).

Zâmbet! Fixează-ți un zâmbet pe față timp de 10-15 secunde. Zâmbetul relaxează mult mai mulți mușchi decât în ​​mod normal. Simțiți harul care se răspândește pe tot corpul dintr-un zâmbet. Salvează această stare.

4. Exercițiu-autodiagnosticare „Sunt la soare”.

Scop: determinarea gradului de atitudine față de sine (pozitiv-negativ, căutarea și afirmarea calităților pozitive ale cuiva).

Fiecare participant desenează un cerc pe o bucată de hârtie. Scrie-ți numele în cerc. Apoi, trebuie să desenați razele care vin din acest cerc. Se dovedește soarele. Deasupra fiecărei raze este scrisă o calitate care o caracterizează pe această persoană. Analiza ține cont de numărul de raze (imaginea de sine clară) și de predominanța calităților pozitive (percepția de sine pozitivă).

5. Exercițiul „Exact astăzi”

Scop: dezvoltarea gândirii pozitive, asistență în dobândirea unei stări de stabilitate internă, predarea autoprogramarii.

În multe situații, este indicat să „priviți înapoi”, să vă amintiți succesele în circumstanțe similare. Succesele din trecut spun unei persoane despre capacitățile sale, despre rezervele ascunse în sferele spirituale, intelectuale, voliționale și inspiră încredere în abilitățile sale.

Gândește-te la o perioadă în care te-ai confruntat cu provocări similare.

Formulați textul programului, pentru a îmbunătăți efectul, puteți folosi cuvintele „exact astăzi”:

„Astăzi voi reuși”;

„Astăzi voi fi cel mai calm și cel mai stăpân pe sine”;

„Astăzi voi fi plin de resurse și încrezător”;

Repetă-l mental de mai multe ori.

6. Exercițiul „Pădurea magică a miracolelor”.

Instrucțiune: „Acum ne vom transforma într-o pădure magică, unde au loc diverse minuni și unde este întotdeauna bine și plăcut. Ne vom împărți în două grupe conform principiului: „pădure - crâng” și stăm în două rânduri. Mâinile noastre sunt ramurile copacilor care vor atinge blând și tandru o persoană care trece prin „pădure”. Și acum fiecare dintre voi, la rândul său, lăsați-l să treacă prin această pădure blândă și magică, iar ramurile își vor mângâia capul, mâinile și spatele.

Analiză: Ce ați experimentat când ați pășit prin „pădure” și ați fost atins de membrii grupului?

Cum te simțeai când erai copaci?

Spune-ne despre starea ta înainte și după exercițiu

7. Exercițiul „Bravo!”

Scop: optimizarea stimei de sine a profesorilor, eliminarea stresului emoțional.

Instruire. Împărțiți în două cercuri - interior și exterior, stați față în față. Participanții care stau în cercul interior ar trebui să vorbească despre realizările lor, iar în cercul exterior ar trebui să-și laude partenerul, spunând următoarea frază: „Și tu ești grozav - o dată! Și ești un tip bun - doi! etc., în timp ce îndoiți degetele. Participanții din cercul exterior, la comandă (aplaudă), se deplasează cu un pas în lateral și totul se repetă. Apoi cercurile interioare și cele exterioare schimbă locurile, iar jocul se repetă până când fiecare participant este în locul lăudătorului și lăudării.

8. Exercițiul „Palmă prietenoasă”.

Moderator: conturează-ți palma și scrie-ți numele pe ea. Apoi, dă-le colegilor tăi foaia cu conturul palmei și cere tuturor să-și lase urările sau complimentele pe unul dintre degetele palmei. Mesajul trebuie să fie pozitiv.

Conducere: Lăsați aceste palme să aducă căldură și bucurie întâlnirii noastre, să aducă aminte de această întâlnire și poate ajuta la un moment dificil.

9. Exercițiul „Afirmația mea”

Scop: crearea unei atitudini pozitive, dezvoltarea unei percepții pozitive de sine, consolidarea abilităților dobândite de gândire pozitivă. Materiale și echipamente: cartonașe cu afirmații pozitive - afirmații.

Instruire. Vă sugerez să scoateți cărți cu afirmații pozitive. Dacă nu-ți place o carte, poți trage una alta care este aproape de tine.

Participanții trag pe rând cărți și le citesc. După finalizarea exercițiului, puteți întreba cum se simt participanții despre acest exercițiu. Rezultat așteptat: consolidarea experienței pozitive; atitudine pozitiva.

Ţintă:

Sarcini:

Descarca:

Previzualizare:

Instruire pentru cadrele didactice privind prevenirea epuizării emoționale

Ţintă: eliminarea stresului emoțional pentru a întări sănătatea psihologică a profesorului.

Sarcini:

Să familiarizeze participanții la formare cu unele metode de autoreglare psihologică;

Creați condiții favorabile pentru munca productivă asupra dvs.;

Îmbunătățiți dezvoltarea calităților personale, stabilizând armonia spirituală interioară.

Participanții la formarea psihologică: educatori şi specialişti ai instituţiilor de învăţământ preşcolar.

Forma de antrenament- un cerc, se poate deplasa liber prin birou, pentru a lua o pozitie confortabila a corpului in timpul relaxarii.

Durată- 90 de minute.

Joc de încălzire „Interjecție”

Ah	Oh	ba	Wow	Oh	Ah
Wow	fi	eh	Oh	Oh		Bine
ba	Oh	de către Dumnezeu	Oh oh oh	ha ha ha	Oh oh oh	Vai
Eh-eh-eh-eh-eh...	aici sunt acele vremuri	ugh	paznic	Ah ah ah	hoo	Oh bine

Oboseala, tensiunea, nemulțumirea și alte emoții negative ne împiedică să trăim, să muncim și, printre altele, să percepem informațiile. Prin urmare, vă voi ruga acum să scăpați de tot ce este inutil în acest fel: încercați să exprimați oboseala, tensiunea care s-a acumulat în voi, diverse experiențe folosind interjecții.

Imaginează-ți că acesta este un fel de cuvânt magic care, atunci când este pronunțat, te va face să te simți bine. Există o singură condiție, trebuie pronunțată ca să înțelegem cu toții că tot ce ai acumulat în tine a ieșit și nu te mai deranjează.

Nu întâmplător v-am rugat să finalizați acest exercițiu, pentru că subiectul discuției noastre de astăzi va fi despre stres, sau mai bine zis, suprasolicitare, care duce la epuizare emoțională și profesională.

Mini-prelegerea „Epuizarea profesională a unui profesor”.

În psihologie, există așa ceva ca „epuizare profesională”. Acest sindrom este cel mai tipic pentru reprezentanții profesiilor comunicative, adică profesii din sistemul „persoană - persoană”.

Reprezentanții profesiei „om-om”, datorită comunicării intensive, mai devreme sau mai târziu încep să simtă următoarele simptome: oboseală crescută, stime de sine redusă, sănătate precară etc. Astfel, o persoană se protejează de influențele psiho-traumatice.

Sindromul de burnout este cea mai periculoasă boală profesională a celor care lucrează cu oameni: profesori, asistenți sociali, psihologi, manageri, medici, jurnaliști, oameni de afaceri și politicieni - toate ale căror activități sunt imposibile fără comunicare. Trist este că acei oameni care, la datorie, trebuie să „le ofere” oamenilor energia și căldura sufletului lor sunt deosebit de predispuși la epuizare. Profesorii sunt în mare măsură supuși dezvoltării SEV.

Este bine cunoscut faptul că profesia de profesor este una dintre cele mai consumatoare de energie. Implementarea sa necesită costuri intelectuale, emoționale și mentale uriașe.

Profesia de profesor este foarte dificilă, deoarece în procesul muncii interacționează cu copiii, și cu părinții, și cu colegii, administrația. Munca profesională a unui profesor-educator se caracterizează prin încărcări semnificative asupra sferei sale psiho-emoționale. Majoritatea timpului său de lucru se desfășoară într-un mediu emoțional intens: bogăție senzuală a activității, concentrare constantă a atenției, responsabilitate ridicată pentru viața și sănătatea copiilor. Factori de acest fel influențează cu siguranță profesorul: apar nervozitate, iritabilitate, oboseală și diverse tipuri de afecțiuni. Din păcate, mulți reprezentanți ai profesiei didactice nu se pot lăuda cu sănătatea lor, iar între timp, activitatea cerută de la el, rezistența, optimismul, rezistența și o serie de alte calități importante din punct de vedere profesional se datorează în mare măsură sănătății sale fizice, psihice și psihice.

În ultimii ani, problema menținerii sănătății mintale a profesorilor a devenit deosebit de relevantă. Lumea modernă își dictează propriile reguli: au crescut cerințele părinților față de personalitatea profesorului, rolul acestuia în procesul educațional. Transformările din sistemul educațional ridică și ștacheta: o abordare creativă a muncii, inovarea, activitățile de proiect și tehnologiile pedagogice sunt binevenite.

Nu doar volumul de muncă crește, odată cu acesta, și tensiunea neuropsihică a personalității, crește și suprasolicitarea. Diverse tipuri de suprasolicitare sunt exacerbate de numeroase temeri: frica de a fi abandonat, de a nu găsi sprijin; frica de a fi neprofesionist; frica de control.

Și de foarte multe ori educatorii își fac cerințe exorbitant de mari asupra lor. În opinia lor, un adevărat profesor este un model de perfecțiune. Persoanele care aparțin acestei categorii își asociază munca cu un scop, o misiune, astfel încât estompează granița dintre muncă și viața personală.

Astfel, munca unui profesor se caracterizează prin tensiune ridicată, astfel încât profesorii sunt mai susceptibili la influența sindromului de epuizare.

„Ars emoțional” este un sindrom care se dezvoltă pe fondul stresului cronic și duce la epuizarea resurselor emoționale, energetice și personale ale unei persoane care lucrează.

În general, sindromul de epuizare se caracterizează prin următoarele simptome:

oboseală, epuizare;

Nemulțumire față de sine, lipsă de dorință de a lucra;

Întărirea bolilor somatice;

Tulburari ale somnului;

Dispoziție proastă și diverse sentimente și emoții negative: apatie, depresie, lipsă de speranță, cinism, pesimism;

Sentimente agresive (iritabilitate, tensiune, furie, anxietate);

Stima de sine negativă;

Neglijarea îndatoririlor cuiva;

Scăderea entuziasmului;

Lipsa satisfacției în muncă;

Atitudine negativă față de oameni, conflicte frecvente;

Dorința de singurătate;

Vinovăţie;

Nevoia de stimulente (cafea, alcool, dulciuri, tutun etc.);

Scăderea poftei de mâncare sau supraalimentare.

Trei etape ale sindromului

Epuizarea profesională este un proces gradual. Conform cercetărilor, în ea se pot distinge trei etape principale.

Primul stagiu

Semne moderate, de scurtă durată, aleatorii ale procesului. Toate semnele și simptomele sunt ușoare, exprimate în autoîngrijire, de exemplu, prin relaxare și luarea de pauze de la serviciu.

Se manifestă la nivelul îndeplinirii funcțiilor, comportament arbitrar: uitarea unor momente, vorbirea în limbajul de zi cu zi, lipsuri de memorie (de exemplu, s-a făcut sau nu introducerea necesară în documentație, dacă întrebarea planificată a fost adresată, ce răspuns a primit), eșecuri în efectuarea oricăror acțiuni motrice etc. De obicei, puțini oameni acordă atenție acestor simptome inițiale, numind-o în glumă „memoria fetei” sau „scleroză”.

La a doua etapă

Există o scădere a interesului pentru muncă, nevoia de comunicare (inclusiv acasă, cu prietenii): „Nu vreau să-i văd” pe cei cu care specialistul comunică prin ocupație (copii, părinți), „joi parcă este deja vineri”, „săptămâna continuă la nesfârșit”, o creștere a apatiei la sfârșitul săptămânii, apariția unor forțe persistente, simptome somatice, chiar și capul în sfârșitul săptămânii; somn, fără vise”, o creștere a numărului de răceli); iritabilitate crescută, o persoană „se aprinde”, după cum se spune, de la jumătate de tură, deși nu observase așa ceva înainte.

Simptomele apar mai regulat, sunt mai prelungite și mai greu de corectat. O persoană se poate simți epuizată după un somn bun și chiar și după un weekend. Are nevoie de efort suplimentar pentru a avea grijă de sine.

A treia etapă

De fapt, epuizare personală. Semne și simptome cronice. Caracterizat printr-o pierdere totală a interesului față de muncă și viață în general, indiferență emoțională, plictisire, un sentiment de lipsă constantă de forță. Se observă disfuncții cognitive (memorie și atenție afectate), tulburări de somn cu dificultăți de adormire și treziri precoce și modificări de personalitate. Omul caută singurătatea. În această etapă, îi este mult mai plăcut să comunice cu animalele și natura decât cu oamenii. Poate dezvoltarea anxietății, a tulburărilor depresive, a dependențelor de substanțe psihoactive. simptome somatice.

Burnout-ul la începutul dezvoltării sale este deosebit de periculos, deoarece un profesor „burnout”, de regulă, nu este conștient de simptomele sale, iar schimbările din această perioadă sunt mai ușor de observat din exterior. Burnout-ul este mai ușor de prevenit decât de tratat, așa că este important să acordăm atenție factorilor care contribuie la dezvoltarea acestui fenomen.

Ce ar trebui făcut pentru a evita epuizarea emoțională?

Natura umană este de așa natură încât se străduiește pentru confort, eliminarea senzațiilor neplăcute. Acestea sunt metode naturale de reglare care sunt pornite de la sine, spontan, pe lângă conștiința umană, de aceea uneori sunt încă inconștiente.

Probabil că folosiți intuitiv multe dintre ele.

Exercițiul „Uneori mă răsfăț”

Instrucțiuni: Amintește-ți și fă o listă cu lucrurile pe care le faci pentru a te mulțumi, pentru a avea grijă de sănătatea ta mintală și pentru a te trata puțin.

Când listele sunt gata, participanții ar trebui să noteze cât de des fac ceea ce este scris pe foaie. După aceea, sunt invitați să discute și să își exprime părerea despre cât de important este uneori să faci ceva frumos pentru tine.

Prin urmare, este de dorit să fii mai sincer, să nu te uiți în foile colegilor.

Exemple de autoajutorare:

Acesta este un somn lung, mâncare delicioasă, comunicare cu natura și animalele, masaj, mișcare, dans, muzică și multe altele.

Metode naturale de reglare a organismului:

Râs, zâmbet, umor;

Reflecții asupra binelui, plăcut;

Diverse mișcări precum sorbirea, relaxarea musculară;

Observarea peisajului în afara ferestrei;

Examinarea florilor de interior în cameră, fotografii și alte lucruri care sunt plăcute sau costisitoare pentru o persoană;

Apelul mental la puterile superioare (Dumnezeu, Universul, o idee grozavă);

„scăldat” (real sau mental) în razele soarelui;

Inhalarea de aer proaspăt;

Citirea poeziei;

Exprimând laude, complimente cuiva așa;

• piscina, sala de sport, yoga, sport etc.
• relaxare
• fă-ți un mic cadou (un buchet de flori, un bilet la teatru sau o competiție sportivă, ia cina la restaurant).
• permiteți-vă puțin timp singur.
• găsește timp să te bucuri să faci ceea ce îți place.
• permiteți-vă să petreceți o jumătate de zi fără a face nimic.
• în fiecare seară, trezește-te sub duș și „spălă” evenimentele din ziua trecută, deoarece apa a fost mult timp un puternic conductor universal.
• filme, spectacole, programe umoristice;
• baie-sauna;
• aromoterapie, masaj;
• coafor, cumpărături;
• odihnește-te într-un sanatoriu;
• țipă acolo unde nimeni nu va auzi;
• plânge dacă ești trist
• eliminați praful de pe covor, aranjați o curățare generală sau o reparație.
• a desena;
• face o plimbare, face o plimbare rapidă;
• asculta muzică calmă;
• picnic, călătorie (excursie într-un loc frumos);
• întâlniți-vă cu o prietenă/prieten și discutați situația cu sentiment.

Și, bineînțeles, nu uitați de AUTO-Sugestie și AUTO-ENUNȚARE

Găsiți o oportunitate de a vă lăuda în timpul zilei de lucru de cel puțin 3-5 ori.

O metodă pentru ameliorarea rapidă a stresului mental sever

Desigur, trebuie să te poți relaxa corect, să stăpânești tehnicile de gestionare a stării tale psiho-emoționale.

Astăzi vreau să vă ofer mai multe tehnici, moduri de a vă gestiona starea psiho-emoțională, de a vă crește stima de sine și de a vă crește starea de spirit emoțională. Și pentru ca cuvântul muncă să fie asociat cu tine doar cu momente vesele și fericite.

Exercițiul „Mâinile”.

Instrucțiuni: Stați pe un scaun cu picioarele ușor întinse și brațele atârnând în jos. Încercați să vă imaginați că energia oboselii „curge” de la mâini la sol - aici curge de la cap la umeri, curge peste antebrațe, ajunge la coate, se repetă la mâini și prin vârfurile degetelor se infiltrează în pământ. În mod clar simțiți fizic o greutate caldă alunecând pe brațe. Stați așa timp de unul sau două minute, apoi strângeți ușor mâinile, scăpând în sfârșit de oboseală. Ridică-te ușor, elastic, zâmbește, plimbă-te.

Exercițiul „Plutește în ocean”

Instrucțiuni: Închideți ochii și imaginați-vă că sunteți un mic plutitor într-un ocean vast. Nu ai un scop, o busolă, o hartă, o cârmă, o vâslă. Te miști acolo unde te duc vântul și valurile oceanului. Un val mare te poate acoperi pentru o vreme, dar vei ieși din nou la suprafață. Încercați să simțiți aceste scufundări și scufundări. Simțiți mișcarea valului, căldura soarelui, picăturile de ploaie, perna de apă care vă sprijină de jos. Ce alte senzații apar atunci când te imaginezi ca un mic plutitor într-un ocean mare?

Capacitatea de a elibera clamele musculare vă permite să eliberați stresul neuropsihic. Ei spun că elimină o pană cu o pană, iar noi vom face la fel. Pentru a obține o relaxare maximă, trebuie să vă încordați cât mai mult posibil.

Hai să o facem exercițiul „Lămâie”.

Stați confortabil: puneți-vă mâinile liber pe genunchi (palmele în sus, umerii și capul în jos. Imaginează-ți mental că ai o lămâie în mâna dreaptă. Începeți să o stoarceți încet până când simțiți că ați „stors” tot sucul. Relaxați-vă. Amintiți-vă senzațiile. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna stângă. Repetați exercițiul. Relaxați-vă din nou.

Exercițiul „Tensiune-relaxare”

Vă sugerăm să folosiți un truc foarte simplu. Poziția de pornire - așezat pe un scaun sau fotoliu. Strânge-ți toți mușchii cu toată puterea. Menține această tensiune numărând încet până la douăzeci. Apoi inspirați profund și cu o expirație foarte lentă eliberați această tensiune. Lasă-ți corpul să devină moale. Aplecă-te pe spate într-un fotoliu sau scaun și stai câteva minute așa, fără să te gândești la nimic, simțind cât de bine și de calm ești.

"A zbura"

Stați confortabil: puneți-vă mâinile liber pe genunchi, umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți că o muscă încearcă să aterizeze pe fața ta. Ea stă pe nas, apoi pe gură, apoi pe frunte, apoi pe ochi. Sarcina ta este să alungi insecta enervantă fără să deschizi ochii.

"Relaxare".

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, aplecați-vă înainte și relaxați-vă. Capul, umerii și brațele atârnă liber în jos. Respirația este liberă. Fixați această poziție timp de 1-2 minute, apoi încet - atenție: foarte încet! - ridica capul (ca sa nu se invarte).

„Respiră adânc dacă ești entuziasmat”

Când simți un disconfort emoțional, verifică doar cum respiri. Respirația constă în trei faze inhalare - pauză - expirare. Cu o excitabilitate crescută, anxietate, nervozitate sau iritabilitate, trebuie să respiri așa. Inspiră - pauză - expiră. Începeți cu 5 secunde. Sa incercam!

Nu este necesar să respiri într-un asemenea ritm mult timp. Urmărește rezultatul și concentrează-te asupra lui. Puteți mări durata fiecărei faze. Pentru a ridica tonusul general, pentru a aduna putere, alternanța fazelor ar trebui să fie următoarea inspirație-expirație-pauză. Sa incercam!

„Șapte lumânări”

Stați confortabil, închideți ochii, relaxați-vă. Ești calm, confortabil și confortabil... Respiri adânc și uniform... Imaginează-ți că sunt șapte lumânări aprinse la o distanță de aproximativ un metru de tine... Respiră încet și adânc. Acum imaginați-vă că trebuie să suflați una dintre aceste lumânări. Suflați cât puteți de tare în direcția sa, expirând complet aerul.

Flacăra începe să tremure, lumânarea se stinge... Respiri încet și adânc, apoi stingi lumânarea următoare. Și așa toate șapte...

Exercițiul „Respirația în detrimentul 7-11”

Instrucțiuni: Respirați foarte încet și profund, astfel încât întregul ciclu de respirație să dureze aproximativ 20 de secunde. Este posibil să vă simțiți inconfortabil la început. Dar nu trebuie să te stresezi. Numărați până la 7 la inspirație și 11 la expirare.

Exercițiul „Belly Laugh”

Întins pe spate, puneți mâinile pe diafragmă. Respirați puțin cu burta până când respirația este complet calmă. Apoi încearcă să reproduci senzațiile corpului pe care le simți de obicei când râzi. Încearcă să „râzi cu stomacul” cu adevărat, în timp ce mâinile tale situate pe diafragmă ar trebui să simtă mișcarea. După câteva secunde, relaxează-te și redă-ți respirația.

Rezumând. Reflecţie.