Sistemul meu de sănătate Sfaturile lui Nikolai Amosov privind alimentația, activitatea fizică și un stil de viață sănătos

Am avut norocul să aud una dintre prelegerile educaționale ale lui Nikolai Amosov. Era în 1968; Eram boboc și, stând la ușa sălii de întruniri, ascultam discursurile inteligente ale venerabilului om de știință. El a vorbit despre realizările medicinei și că medicii tratează în principal simptomele, iar sănătatea trebuie obținută de unul singur. El a dat multe exemple despre cum să o facă. Pe vremea aceea, era greu să obții cărți, nu exista internet.

Biografia lui Amosov este uimitoare. În anii înaintați, după o operațiune grea, a sfidat bătrânețea inventând propriul sistem de încărcări și restricții. Severitatea față de sine, cea mai mare sinceritate au îndreptat inimile a mii de oameni către el. L-a urmat toată țara. Au apărut mulți adepți ai sistemului de sănătate amosian, iar eu am devenit unul dintre ei.

1. Nu te aștepta ca doctorii să te facă bine.

   Ele pot salva o viață, chiar vindeca o boală, dar te vor conduce doar la început, iar apoi - pentru a trăi fiabil - te bazează pe tine.

2. Medicii tratează bolile, dar sănătatea trebuie obținută de unul singur.

   Pentru că sănătatea este „capacitatea de rezervă” a organelor, a întregii noastre fiziologii. Sunt necesare pentru a menține funcționalitatea normală. De exemplu, să tensiune arteriala iar pulsul nu a crescut de mai mult de o dată și jumătate când făceam exerciții sau alergați, iar inevitabilul dificultăți de respirație s-a diminuat rapid. Pentru a nu-ți fi frică de un curent de aer, iar răcelile au trecut rapid fără medicamente, de la sine. Și în general, pentru a funcționa bine, dormi, „mâncăm și bea”.

   Deci – aceste „capacități” nu sunt extrase cu medicamente. Doar antrenamente, exerciții, încărcături. Și - muncă, răbdare de frig, căldură, foame, oboseală.

3. Ce este boala, toată lumea simte:

   tulburare enervantă diverse funcții care te împiedică să simți fericirea și chiar viața. Motivele sunt cunoscute și: „nocivitatea” externă (infecție, ecologie, tulburări sociale), propriul comportament nerezonabil. Uneori există defecte congenitale.

   Natura umană este puternică! De macar, la majoritatea oamenilor. Adevărat, bolile minore sunt inevitabile, dar cele mai grave sunt cel mai adesea - de la modul nerezonabil de viață: o scădere a rezervelor ca urmare a dezantrenării.

4. Antrenamentul de rezervă trebuie să fie rezonabil.

   Înseamnă treptat, dar persistent. Dacă vorbim despre esența antrenamentului, atunci acesta este un mod de restricții și încărcări (RON). Era hobby-ul doctorului.

   1. Prima este mâncarea cu conținut scăzut de grăsimi.

      , 300 g de legume și fructe zilnic, și că greutatea nu crește peste cifra (creștere minus 100) kilograme.

   2. Al doilea este educația fizică.

      . Toată lumea are nevoie de ea, în special copiii și bătrânii. Deoarece acum aproape nimeni nu se stresează fizic la locul de muncă, atunci, teoretic, pentru o sănătate decentă, toată lumea ar trebui să se antreneze o oră pe zi. Dar nu există caracter pentru asta persoana normala. Prin urmare - cel puțin 20-30 de minute de gimnastică, este vorba de aproximativ 1000 de mișcări, de preferință cu gantere de 2-5 kg. Puteți exersa în fața televizorului pentru a economisi timp. Mers pe jos, pe drum spre serviciu și înapoi, un kilometru. Util și salvează nervii .. Despre jogging - nerealist. Dar este util.

   3. Al treilea punct este poate cel mai dificil: controlul mental

      . „Învață să te controlezi”. Dar, ce greu este! Excesul de adrenalină este ars în timpul educației fizice, iar în acest fel vasele și organele sunt salvate de spasme. La animale, stresul se rezolvă prin zbor sau o luptă, dar la oameni acest lucru nu este permis.

5. O întrebare interesantă: de ce oamenii se îmbolnăvesc atât de des?

   90% dintre oameni dacă au urmat imagine corectă viata ar fi sanatoasa. Dar, din păcate, regimul cere un efort de voință. Și o persoană are puțină voință... Modernă tratament oficial efectuat prin metoda „Selectare-Căutare” medicamente antihipertensive, dintre care sunt mai mult de o duzină, și care apoi trebuie luate toată (!) Viața.

6. Și încă ceva: sunt mulți, mulți medici răi în lume.

   Robert S. Mendelsohn (1926-1988), cel mai important profesor de pediatrie din America, a scris cu mult timp în urmă: dacă elimini nouăzeci la sută Medicină modernă, sănătatea lumii va beneficia doar de asta. O persoană trebuie să se nască și să moară acasă, spune el. Și este greu să argumentezi împotriva asta.

   Mama trebuie să alăpteze copilul laptele matern, nu un amestec artificial, altfel Creatorul i-ar fi umplut prudent sânii cu Similac. Nu este aceasta ironie convingătoare?

   Nu poți declara fără discernământ: „toți medicii sunt răi”. Multe bune, dar și multe rele. Dovada? Vezi cum arată. Întrebați ce au citit și ce pot face. Citiți - de la practicieni - unități. Sunt capabili - mai mult sau mai puțin - medici de profil chirurgical. Terapeuții cred sincer că nu trebuie să știe nimic. Se presupune că există specialiști îngusti pentru asta. Și în curând vor fi în locul lor și asistente, care vor îndruma pacienții către acești specialiști.

   Există multe concepții greșite în știința medicală. De multe ori depinde de judecată greșită date statistice. De exemplu, „creșterea”, „creșterea” cancerului. Nu există o creștere specială a numărului de pacienți cu cancer în lume (cu excepția cancerului pulmonar). Mai mult, cazurile de cancer de stomac au scăzut chiar. Speranța de viață a crescut în ultima jumătate de secol, numărul persoanelor în vârstă este în creștere, iar cancerul este cel mai frecvent la persoanele în vârstă.

   Corpul are o apărare puternică - sistemul imunitar, mecanisme de compensare. Vor funcționa, trebuie să acordați puțin timp. Rețineți că majoritatea bolilor minore dispar de la sine, medicamentele medicului însoțesc doar recuperarea naturală. Ei îți spun: „vindecat!”, iar tu crezi: „bun doctor!”

7. Dacă ai norocul să ajungi la un medic bun, ai grijă de el, nu te îngrijora degeaba.

   Amintiți-vă că un medic este mai mult decât un specialist. Acesta nu este instalator. Urmați instrucțiunile medicului... pe cât de bine înțelegeți. Și nu cere de la el medicamente suplimentare despre care ai aflat de la vecinii tăi.

Ce rezultă din toate acestea? Și iată ce susține Amosov:

Dacă ești tânăr - până la 60 de ani!- și nu există simptome de la organe, atunci nu trebuie să alergi la clinică la cea mai mică indispoziție. E trist, dar medicii noștri nu au încredere în natură, sunt concentrați pe medicamente și pace. Ai grijă să nu fii prins de ei! Vor găsi boli și vor convinge: „Relaxați-vă și fiți tratați!”

Pentru a fi sănătos, ai nevoie puterea de caracter. Cum poate o persoană să găsească optimul în triunghiul dintre boli, medici și exerciții? Sfatul meu: alege-l pe acesta din urmă. Măcar încearcă. Crede-mă - va plăti!

Mai puțini medici și medicamente; mai multa vointa si exercitiu. Rezolvați a doua problemă - și prima poate dispărea de la sine.

Dr. Alena Ross a fost cu tine

Urmăm adesea sfatul cuiva fără a verifica de unde provine și dacă ajută cu adevărat. Una este când este vorba despre sfaturi de genul „bătutul unui cui” și cu totul alta când vine vorba de sfaturi de sănătate. Cu toate acestea, fiecare dintre noi știe asta cel mai bun sfat Acesta este unul bazat pe propria mea experiență. Este aprobarea personală care face ca sfaturile să fie deosebit de valoroase.

Nikolai Mihailovici Amosov născut (6 decembrie 1913, satul Olkhovo, lângă orașul Cherepovets, districtul Cherepovets, provincia Novgorod, imperiul rus- 12 decembrie 2002, Kiev, Ucraina) - Chirurg sovietic și ucrainean, om de știință medical, cibernetică, scriitor.

Autor de tehnici inovatoare în cardiologie și chirurgie toracică, autor abordarea sistemelor la sănătate („metoda restricțiilor și încărcărilor”), documente de discuție despre gerontologie, probleme de inteligență artificială și planificare rațională viata publica("Inginerie sociala"). Doctor în Medicină (1953). Academician al Academiei de Științe a RSS Ucrainei (1969) și al Academiei Naționale de Științe a Ucrainei, Erou al Muncii Socialiste (1973).

Legenda chirurgiei cardiace mondiale, Academicianul Nikolai Amosovși-a oferit rețeta de reînnoire viata activa inainte de in varsta. El continuă trei balene: , încredere în tineȘi alimentație adecvată. Remarcabilul chirurg a dovedit eficacitatea strategiei alese prin exemplul personal: după ce a trăit până la 89 de ani, a rămas vesel, păstrând mintea limpede și eficiența.

Nikolay Amosov era o persoană unică- era pasionat de parapsihologie, filozofie, cibernetică, inginerie, a fost chiar politician. Nu e de mirare că spun: dacă o persoană este talentată, este talentată în toate. Odată, după o zi grea de operație, chirurgul a trebuit să-și arunce emoțiile și un pix și o hârtie erau la îndemână. Așa că Amosov a devenit scriitor. Cărți de Nikolai Amosov: „Însemnări din viitor”, „Gânduri și inimă”, „PPG 22-66: Însemnările unui chirurg militar”, „Vocile vremurilor”, „Cartea fericirii și a nefericirii” a numit ficțiune, dar de fapt acestea sunt lucrări profund filozofice. Unele dintre ele au fost traduse în 30 de limbi ale lumii.

3000 de mișcări pe zi

Când, în 1954, o radiografie a arătat modificări ale vertebrelor, Nikolai Mihailovici și-a dat seama intuitiv că medicina nu l-ar ajuta, ci doar ar agrava problema. Și a venit cu un exercițiu special pentru el însuși - 10 exerciții, fiecare dintre ele constând din 100 de mișcări. Depășind durerea, chirurgul a avut grijă de el.

Apoi a început să joace 2 km pe zi. După ceva timp, a apărut rezultatul: coloana a încetat să mă mai deranjeze. Amosov cu plăcere și încredere în forte proprii lecții continuate. Cu toate acestea, în 1985, au început probleme cardiace și a trebuit să fie de acord cu instalarea unui stimulator cardiac. Abia recuperandu-se din operațiune, Nikolai Mihailovici a început din nou să se angajeze în educație fizică.

Și apoi s-a hotărât să experimenteze pe el însuși: a crescut încărcătura de trei ori, argumentând că îmbătrânirea genetică reduce performanța, mușchii se antrenează, mobilitatea este redusă și astfel îmbătrânirea este agravată. Gimnastica zilnică consta acum din 3000 de mișcări, dintre care 50% erau cu gantere, plus o alergare de 5 km. Acest lucru a durat trei ani.

De-a lungul timpului, au apărut dificultăți de respirație, angina pectorală, iar chirurgul nu a mai putut continua să alerge, cu toate acestea, nu a renunțat la gimnastică, a redus doar puțin sarcina. În 1998, a trebuit să fac o a doua operație pe inimă, după care Amosov a continuat să o facă gimnastica usoara(1000 de mișcări), dar nu a mai alergat și nu a luat gantere în mâini.

La vârsta de 85 de ani, academicianul a decis să continue experimentul și a inclus din nou 3.000 de mișcări în gimnastică, 50% dintre ele cu gantere. Am început să alerg, la început cu atenție, apoi am adus încărcătura la nivelul „primei alergări” - 45 de minute. Astfel Amosov in literalmente cuvintele au fugit de bătrânețe de mai multe ori.

Dezavantajele primei "balene". La sfârșitul experimentului său, Nikolai Mihailovici însuși a recunoscut că ceva nu era în regulă. Mulți cardiologi sunt convinși că creșterea activității fizice la această vârstă este periculoasă. Exemplu: când Amosov a fost supus ultimei operații, s-a constatat că volumul inimii lui a crescut de trei (!) ori, iar acest lucru este periculos pentru o persoană.

pro prima "balena". Îmbătrânirea genetică reduce performanța, deoarece mușchii pierd masa necesară și articulațiile își pierd mobilitatea. Și asta înseamnă că toată povara cade asupra inimii. De aceea este nevoie de antrenament la orice vârstă, dar este necesar să-l creștem ținând cont de vârstă, greutate și boli cronice.

Restricție în alimente

Pe lângă activitatea fizică, Amosov a încercat să se limiteze în alimentație, păstrându-și strict greutatea în jur de 54 kg cu o înălțime de 168 cm.

Nu a luat niciodată micul dejun la clinică, iar dacă a fost foarte obosit după operație, a băut o ceașcă de ceai și a mâncat două mere. Micul dejun a constat din 300 de grame legume proaspete, doi cartofi sau pâine și o ceașcă de cafea cu lapte. Cina a fost neregulată (costurile profesiei): salata de legume, primul, al doilea fără grăsime, fără pâine, cu un minim de carne, chefir, suc sau ceai. Pentru cină: brânză de vaci, ceai cu zahăr în gură, pâine ca prăjitură, puțin cârnați și brânză.

Nikolai Mihailovici nu a refuzat niciodată fructele de sezon. Nu-i plăcea mâncarea prăjită, era un oponent al alimentelor grase, încerca să nu folosească sare. Amosov a considerat că lupta cu propriul apetit este cel mai important lucru în nutriție. mananca-ti satul mancare delicioasa si in acelasi timp considera imposibil sa nu se ingrase.

Contra celei de-a doua „balene”. În timpul activității fizice active, o persoană trebuie să mănânce bine. Iar Nikolai Mihailovici a cerut vegetarianism, refuzând de fapt proteinele animale, ceea ce ar putea duce la epuizare. Nici Amosov însuși nu era complet sigur de validitatea metodei sale. Pe una dintre mese rotunde care s-au dedicat problemei post terapeutic, Academicianul Amosov gândi cu voce tare: „Ajută postul sau este doar tolerabil? Aceasta este o problemă semnificativă. La urma urmei, o persoană poate îndura diavolul, inclusiv foamea.

Organismele care, în procesul de evoluție, nu suportau foamea, au murit cu mult timp în urmă. Deci, portabilitate sau ajutor? Cred că mai există ajutor, dar nu există nicio certitudine. În înfometare, inutilul suferă mai întâi. Aceasta explică existența unora efect terapeutic post. Dar nu este nevoie să-l transformi într-un fetiș, un panaceu. Foamea este stres pentru care trebuie să fie pregătit psihologic.

pro a doua "balena". Ține-te de alimentație adecvatăși controlează-ți greutatea regula buna pentru bătrâni. Toată lumea știe că obezitatea poate duce la tulburări metabolice, modificări în funcționarea inimii. Greutate excesivă poate provoca modificări în SIstemul musculoscheletal acel pinten imbatranire prematura organism.

Crede în tine

După câteva recuperări cu succes (vertebre vindecate, recuperare rapida după operaţii complexe) Nikolai Amosov credea în sine fără limită. Mulți consideră această „balenă” principalul secret al unei lungi vieți active. Amosov era convins că, dacă te concentrezi și te îndrepți constant spre obiectiv, depunând toate eforturile pentru aceasta, cu siguranță vei obține ceea ce îți dorești.

După a doua intervenție chirurgicală pe inimă - sutura valva artificiala- chirurgul german Körfer, care l-a operat, a venit în vizită la Amosov și a rămas uimit de gimnastica celebrului său pacient. El nu a interzis exercițiile și chiar a promis că îl va opera pe Nikolai Mihailovici la orice vârstă, dacă supapa a eșuat brusc.

Contra celei de-a treia „balene”. De data asta nu sunt. A crede în tine poate face minuni.

P.S. Valoarea unică a maximalistului metodele de recuperare ale lui Nikolai Mihailovici Amosov constă în primul rând în faptul că este trecut prin sine. Există așa ceva ca speranța de viață a speciei. La om, este de 90 ± 5 ani.

Amosov a reușit să demonstreze în practică că este foarte posibil să-și prelungească viața. În ciuda faptului că părinții academicianului au murit înainte de a împlini 60 de ani, Nikolai Mihailovici însuși, după ce a învins genele, a trăit până la 89 de ani. Deci sistemul lui a funcționat. I s-a potrivit lui, dar se va potrivi altora?...

1. Nu te baza pe medici pentru a te face bine.

Ele pot salva o viață, chiar vindeca o boală, dar te vor conduce doar la început, iar apoi - pentru a trăi fiabil - te bazează pe tine. Nu subestim în niciun fel puterea medicinei, din moment ce i-am servit toată viața. Dar știu și multe despre sănătate – teoretic și practic. Cu această ocazie, mă voi lăuda: de un an și jumătate fac un experiment pe mine - educație fizică cu gantere și alergare.

2. Medicii tratează bolile, dar sănătatea trebuie obținută de unul singur.

Pentru că sănătatea este „capacitatea de rezervă” a organelor, a întregii noastre fiziologii. Sunt necesare pentru a menține normalitatea indicatori funcționali- în repaus și sub stres - fizic și psihic, precum și să nu te îmbolnăvești, iar dacă te îmbolnăvești, dacă este posibil - să nu mori. De exemplu, pentru ca tensiunea arterială și pulsul să nu crească de mai mult de o dată și jumătate în timpul exercițiilor sau al alergării, iar inevitabilul dificultăți de respirație se calmează rapid. Pentru a nu-ți fi frică de un curent de aer, iar răcelile au trecut rapid fără medicamente, de la sine. Și în general, pentru a funcționa bine, dormi, „mâncăm și bea”.

Deci – aceste „capacități” nu sunt extrase cu medicamente. Doar antrenamente, exerciții, încărcături. Și - muncă, răbdare de frig, căldură, foame, oboseală.

3. Ce este boala, toată lumea simte:

o tulburare enervantă a diferitelor funcții care interferează cu simțirea fericirii și chiar cu viața. Motivele sunt cunoscute și: „nocivitatea” externă (infecție, ecologie, tulburări sociale), propriul comportament nerezonabil. Uneori - defecte congenitale.
Afirm: natura umană este puternică. Cel puțin pentru majoritatea oamenilor. Adevărat, bolile minore sunt inevitabile, dar cele mai grave sunt cel mai adesea - de la modul nerezonabil de viață: o scădere a rezervelor ca urmare a dezantrenării. Condiții externe, sărăcie, stres - pe locul doi.

4. Antrenamentul de rezervă trebuie să fie rezonabil.

Înseamnă treptat, dar persistent. Dacă vorbim despre esența antrenamentului, atunci acesta este un mod de restricții și încărcări (RON). Acesta este patina mea. Cu toate acestea, nu am venit cu nimic original.
Trei puncte principale:

Prima este alimentele cu un minim de grăsime, 300 g de legume și fructe zilnic, și pentru ca greutatea să nu se ridice peste cifra (creștere minus 100) kilograme.

Al doilea este educația fizică. Aici treaba este mai complicată. Toată lumea are nevoie de ea, și mai ales copiii și bătrânii. Deoarece acum aproape nimeni nu se stresează fizic la locul de muncă, atunci, teoretic, pentru o sănătate decentă, toată lumea ar trebui să se antreneze o oră pe zi. Dar o persoană normală nu are acest caracter. Prin urmare - cel puțin 20 - 30 de minute de gimnastică, este vorba de aproximativ 1000 de mișcări, de preferință cu gantere de 2 - 5 kg. Vă sfătuiesc să faceți exerciții în fața televizorului atunci când sunt afișate Știrile pentru a economisi timp. Ca un plus față de educația fizică, este de dorit să se aloce o secțiune pentru mers pe jos, pe drumul spre serviciu și înapoi, câte un kilometru. Util, și salvează nervii, având în vedere transportul slab. Nu vorbesc despre jogging - este nerealist. Dar - util.

Al treilea punct este poate cel mai dificil: controlul psihicului. „Învață să te controlezi”. Dar, ce greu este! Sunt multe rețete, până la meditație, nu voi descrie. Eu însumi îl folosesc truc simplu: când este multă căldură și se eliberează multă adrenalină, îmi fixez atenția pe respirația ritmică rară și încerc să-mi relaxez mușchii. Cel mai bun lucru în astfel de momente este să faci gimnastică energică, dar situația de obicei nu permite. Dar totuși, de îndată ce permite - lucrează. Excesul de adrenalină este ars în timpul educației fizice, iar în acest fel vasele și organele sunt salvate de spasme. La animale, stresul se rezolvă prin zbor sau o luptă, dar la oameni acest lucru nu este permis.

5. O întrebare interesantă: de ce oamenii se îmbolnăvesc atât de des?

Cred că 90% dintre oameni, dacă ar urma stilul de viață corect, ar fi sănătoși. Dar, din păcate, regimul cere un efort de voință. Și o persoană are puțină putere de voință ... Tratamentul oficial modern este efectuat prin metoda „Selectare-Căutare” a medicamentelor antihipertensive, dintre care există mai mult de o duzină, și care apoi trebuie luate toată (!) Viața.

6. Și încă ceva: sunt mulți, mulți medici răi pe lume.

Nu pot să declar fără discernământ: „toți medicii sunt răi”. Multe bune, dar și rele. Dovada? Întrebați ce au citit și ce pot face. Citiți - de la practicieni - unități. Sunt capabili - mai mult sau mai puțin - medici de profil chirurgical. Pentru că pur și simplu nu pot fi vindecate fără ac. Terapeuții cred cu sinceritate că nu trebuie să poată face nimic - nici nu fac o analiză, nici nu se uită la o radiografie, nici nu perfora pleura. Se presupune că există specialiști îngusti pentru asta. Și noi, spun ei, suntem medici generaliști. Ca aceasta.

Și la final. Există multe concepții greșite în știința medicală. Adesea, aceasta depinde de o evaluare greșită a statisticilor. De exemplu, în opinia dumneavoastră, care este motivul „creșterii”, „creșterii” cancerului? Nu există o creștere specială a numărului de pacienți cu cancer în lume (cu excepția cancerului pulmonar). Mai mult, cazurile de cancer de stomac au scăzut chiar. Așa cum cancerul a ocupat locul al doilea sau al treilea în cauzele decesului, așa o face. Dar puțini oameni iau în considerare faptul că speranța de viață a crescut în ultima jumătate de secol, iar persoanele în vârstă sunt cel mai adesea bolnave de cancer.

Organismul are apărare puternică - sistemul imunitar, mecanisme de compensare. Vor funcționa, trebuie să acordați puțin timp. Rețineți că majoritatea bolilor minore dispar de la sine, medicamentele medicului însoțesc doar recuperarea naturală. Ei îți spun: „vindecat!”, iar tu crezi: „bun doctor!”.

7. Dacă ai norocul să ajungi la un medic bun, ai grijă de el, nu te îngrijora degeaba.

Amintiți-vă că un medic este mai mult decât un specialist. Acesta nu este instalator. Urmați instrucțiunile medicului... pe cât de bine înțelegeți. Și nu cere de la el medicamente suplimentare despre care ai aflat de la vecinii tăi.

Dacă ești tânăr - până la 60 de ani! - și nu există simptome de la organe, atunci nu trebuie să alergi la clinică la cea mai mică indispoziție. După cum am mai spus, medicii noștri nu au încredere în natură, sunt concentrați pe medicamente și pace. Ai grijă să nu fii prins de ei! Vor găsi boli și vor convinge: „Relaxați-vă și fiți tratați!”

În concluzie: Pentru a fi sănătos, ai nevoie de forță de caracter. Cum poate o persoană să găsească optimul în triunghiul dintre boli, medici și exerciții? Sfatul meu: alege-l pe acesta din urmă. Măcar încearcă. Crede-mă - va plăti!

In contact cu

Sistemul de sănătate al academicianului N. M. Amosov

Tehnica se bazează pe trei „stâlpi” principali.

Primul– cura de slabire cu un minim de grasimi, 300 g de legume si fructe zilnic. Greutatea corporală trebuie să fie mai mică decât cifra egală cu înălțimea minus 100.

A doua este educația fizică. Amosov a scris: „Toată lumea are nevoie de educație fizică, și mai ales pentru copii și bătrâni. Deoarece acum la locul de muncă aproape nimeni nu este tensionat fizic, atunci, teoretic, pentru o sănătate decentă, ar trebui să faci mișcare timp de o oră pe zi. Dar o persoană post-sovietică normală nu are suficient caracter pentru asta. Prin urmare, cel puțin 20-30 de minute de gimnastică pe zi, este vorba de aproximativ 1000 de mișcări, mai bine cu gantere 2 -5 kg. Ca adaos la educația fizică, este indicat să mergeți în ritm rapid pe drumul spre serviciu și înapoi, cel puțin un kilometru.

Al treilea- cel mai dificil: capacitatea de a-ți controla psihicul. Învață să te controlezi!

În cartea „Sistemul meu de sănătate”, autorul și-a amintit că atunci când în urmă cu 30 de ani și-a publicat complexul de gimnastică și a vorbit despre necesitatea sarcinilor grele, mulți medici erau nemulțumiți și credeau că acestea sunt inutile și chiar periculoase. De-a lungul timpului, opiniile medicilor s-au schimbat, este posibil ca sub influența exemplului personal al lui Amosov. Astăzi, după un infarct, au voie să alerge, ei spun că pulsul ar trebui să ajungă la 120 de bătăi pe minut.

Sunt necesare încărcături suficiente pentru sănătate, altfel nu sunt deloc necesare. Efectul de antrenament al oricărui exercițiu este proporțional cu durata și severitatea exercițiului. Depășirea sarcinilor, apropierea lor la limită este plină de pericole, supraantrenamentul este deja o boală. Cea mai importantă regulă antrenament - creșterea treptată a mărimii și duratei sarcinilor. Prin urmare, ritmul de creștere, a avertizat Amosov, ar trebui ales „cu reasigurare” pentru a se concentra pe organele „cel mai lente”.

Poate urma antrenamentul diverse scopuri. Dar majoritatea trebuie să se antreneze Sistemul cardiovascular să reziste „bolilor civilizaţiei” cauzate de inactivitatea fizică generală. Inima este antrenată în timpul oricărei educații fizice. Principala precauție este adăugarea treptată a sarcinilor. „În niciun caz nu te grăbi să devii sănătos mai devreme!” Acesta este un citat din cartea autoarei. Înainte de a începe cursurile conform lui Amosov, verifica-ți starea inițială. Este determinată de nivelul de performanță al sistemului cardiovascular și sistemele respiratorii. În primul rând, trebuie să-ți cunoști ritmul cardiac în repaus. După pulsul în poziția șezând, puteți estima deja aproximativ inima. Dacă un bărbat are mai puțin de 50 de bătăi pe minut - excelent, mai puțin de 65 - bine, 65-75 - mediocru, peste 75 - rău. Pentru femei și băieți, această cifră este mai mare cu aproximativ 5 bătăi pe minut.

Apoi urcă calm la etajul al patrulea și numără pulsul. Dacă este sub 100 de bătăi pe minut - excelent, sub 120 - bine, sub 140 - mediocru, peste 140 de bătăi pe minut - rău, nu mai pot fi efectuate teste. Antrenamentul ar trebui să înceapă aproape de la zero.

Următorul test este urcarea la etajul șase, dar pentru un anumit timp. Mai întâi ridicați-vă timp de 2 minute - acesta este doar un ritm normal. Și numără din nou pulsul. Pentru cei care au peste 140 de bătăi pe minut, nu mai poți încerca, trebuie să te antrenezi.

Există multe teste diferite pentru a determina starea de fitness a inimii. Ele diferă nu numai prin mărimea sarcinii, ci și prin durată, astfel încât rezultatele lor sunt dificil de comparat. Iată două scurte încercări date în cartea lui Amosov.

Test de genuflexiuni Stați în poziția principală, punând picioarele împreună (închizând călcâiele și desfăcând șosetele), numărați pulsul. Într-un ritm lent, fă 20 de genuflexiuni, ridicând brațele înainte, ținând corpul drept și depărtând genunchii larg. bătrânii și oameni slabi Când vă ghemuiți, vă puteți ține mâinile pe spătarul unui scaun sau pe marginea unei mese. După genuflexiuni, numărați din nou pulsul. Un exces al numărului de curse după o sarcină cu 25% sau mai puțin este un rezultat excelent, de la 25 la 50% este bun, 50-75% este satisfăcător, peste 75% este slab. O creștere a numărului de bătăi ale pulsului cu un factor de doi sau mai mult indică o detensionare excesivă a inimii, o excitabilitate foarte mare sau o boală.

Test de sarituri

După ce ați numărat pulsul anterior, stați în poziția principală, punând mâinile pe centură. În 30 de secunde, faceți 60 de sărituri mici, sărind la 5-6 cm deasupra solului, apoi numărați din nou pulsul. Rezultatele sunt evaluate la fel ca la testul de genuflexiuni. Acest test este recomandat tinerilor, muncitorilor muncă fizicăși sportivii.

Nu este nevoie de medici pentru aceste teste. „Adevărat”, scrie Amosov, „aș face o notă: persoanele cu o inimă clar nesănătoasă ar trebui să încerce mai întâi o jumătate de încărcare - 10 genuflexiuni sau 30 de sărituri și, dacă pulsul a crescut cu cel mult 50% față de odihnă, să încerce. un test complet”.

Există două direcții principale exercițiu. În primul rând și cel mai important: creșterea rezervelor sistemului cardiovascular și respirator. În al doilea rând: menținerea la un anumit nivel a funcției mușchilor și articulațiilor. Semnificația ambelor direcții diferă în funcție de condițiile de viață, de natura muncii și de vârstă, precum și de aspirațiile persoanei.

Alergând pe loc - mod bun antrenament general, deși este prost dozat, deoarece este ușor să faci sărituri mai ușoare: este suficient să ridici piciorul cu 15 cm în loc de 20 și o treime din sarcină a dispărut. Jogging în loc este un înlocuitor slab pentru jogging real. Dar nu este nevoie să exagerăm deficiențele, așa cum există metoda eficienta control - frecvența pulsului.

Cea mai simplă regulă este că ritmul cardiac ar trebui să se dubleze în comparație cu odihna, dar să nu fie mai mare de 140 de bătăi pe minut. În orice caz, o frecvență cardiacă mai mică de 120 de bătăi pe minut indică faptul că alergarea pe loc este ineficientă și trebuie să creșteți ritmul. În general, este important să-ți dezvolți propriul ritm care să ofere puterea necesară și să aduci treptat timpul la un anumit nivel.

Gimnastica nu este, desigur, obuze, ci doar mișcări libere. Cu toate acestea, dacă există un loc pentru a atârna o bară orizontală, acest lucru nu este rău deloc. Ganterele sunt, de asemenea, bune, facilitează creșterea puterii exercițiilor. Mai mult, tocmai puterea lipsește în gimnastică pentru un antrenament general. Dar are un alt avantaj: dezvoltă articulațiile, întărește ligamentele și mușchii. Dacă alegeți setul potrivit de mișcări, puteți menține mobilitatea articulațiilor la orice vârstă.

Un set de exerciții N. M. Amosova

1. În picioare, aplecă-te înainte pentru a atinge podeaua cu degetele și, dacă este posibil, cu toată palma. Capul se înclină înainte și înapoi în timp cu trunchiul.

2. Flexia coloanei vertebrale spre laterale. Palmele alunecă peste trunchi și picioare, unul până la genunchi și mai jos, celălalt până la axilă. Întoarce-ți capul de la dreapta la stânga.

3. Ridicarea bratelor cu palmele aruncate la spate pentru a atinge omoplatul opus. Capul dând din cap înainte și înapoi.

4. Rotația trunchiului de la dreapta la stânga cu gamă maximă de mișcare. Degetele sunt strânse la nivelul pieptului, brațele se mișcă în timp cu trunchiul, crescând rotația. Capul se întoarce și în lateral în timp cu mișcarea generală.

5. Alternează tragerea maximă în sus a picioarelor, îndoite la genunchi, la stomac în poziție în picioare.

6. Aplecarea peste scaun cât mai mult posibil înainte și înapoi cu degetele picioarelor sprijinite pe un obiect - un dulap sau un pat.

7. Genuflexiuni, in timp ce va puteti tine mainile pe spatarul scaunului.

8. Flotări de pe canapea.

1. După 40 de ani, toată lumea are nevoie de educație fizică și restricții alimentare. Esența regimului: gimnastică - 1000 de mișcări, alergare - 2 -3 km sau mers rapid - 5 km. Este bine să adăugați gantere la gimnastică. Greutatea corporală ar trebui să fie „înălțimea minus 100".

2. La pensionare, când apare timpul liber, și cel mai important, dorința de a menține sănătatea cât mai mult timp în stare bună, este timpul să creștem încărcătura: adăugați alergarea și îngrășați gimnastica cu gantere. Amosov a formulat această regulă după cum urmează: „Bătrânețea însăși vă va spune: atâta timp cât există minte, dorință și voință, vor exista motive pentru efort. Dacă se epuizează, atunci nu este nevoie să te încordezi, lasă totul să meargă conform voinței destinului.

Din cartea Norbekov's Health System and Sam Chong Do. Curs complet autorul Yuri Khvan

SISTEMUL ATOATCUCERIT AL ACADEMICIANULUI NORBEKOV. CURS COMPLET Ei bine, cititorule, haideți să continuăm conversația. Azi este ziua ta specială. Dacă această carte ți-a căzut în palme, înseamnă că te-ai apropiat de o cotitură foarte importantă în viața ta, în soartă. Simțiți energia schimbării!

Din cartea Life Safety autor Viktor Sergheevici Alekseev

2. Un stil de viață sănătos ca sistem de comportament uman individual care vizează menținerea și întărirea sănătății Respectarea normelor de comportament uman– conditie necesara nu numai sănătatea mentală, ci și fizică. sănătate mentală persoana este

Din cartea Legi Sanatate buna autor Iuri Mihailovici Ivanov

Sistemul academicianului F. G. Uglov

Din cartea Mersul pe jos în loc de droguri autor Evgheni Grigorievici Milner

1000 de mișcări ale Academicianului Amosov pentru articulații și coloana vertebrală Acesta este minimul de care toată lumea are nevoie pentru a menține articulațiile și coloana vertebrală într-o stare satisfăcătoare. Pentru cei care ar dori să-și elaboreze mai bine aparatul motor, puteți

Din cartea Rețetele lui Bolotov pentru fiecare zi. Calendarul anului 2013 autor Boris Vasilievici Bolotov

Cele 10 exerciții ale lui Amosov 1. Întins pe spate, ridicând și coborând picioarele în spatele capului (Fig. 47). Acesta este un „plug” yoghin, repetat de multe ori. Versiune ușoară: exercițiul se efectuează culcat cu capul de perete până când degetele de la picioare îl ating. Pentru coloana vertebrală și mușchii abdominali. Orez. 47.

Din cartea Manual pentru o femeie adevărată. Secretele de întinerire naturală și de curățare a corpului autor Lydia Ivanovna Dmitrievskaya

Introducere Cinci reguli de sănătate ale academicianului Bolotov Cinci reguli de sănătate (chintesențe) definesc principalele direcții de tratament al bolilor tract gastrointestinal, oxidarea organismului și corpuri individuale), precum și tratamente și rețete

Din cartea Classics of Wellness Breathing. Enciclopedia completă autor N. M. Kazimirchik

CAPITOLUL 5 SISTEMUL SĂNĂTOS DE NIȘĂ Corpul uman are o abilitate pe care o mașină nu o are și aceasta este capacitatea de a se regenera. E. Kreil În acest capitol, vă voi prezenta sistemul de sănătate al lui Nisha. Fii atent la ea Atentie speciala. Acest lucru este foarte important în implementare

Din cartea Dieta japoneză autor Veronika Olegovna Sycheva

Capitolul 3 SISTEMUL DE SĂNĂTATE AL ACADEMIANULUI N. M. AMOSOVA Nikolai Mihailovici Amosov este binecunoscut de toată lumea, atât din străinătate cât și din apropiere, ca un chirurg cu adevărat faimos în lume, academician, autor a numeroase cărți populare despre sănătate și, în sfârșit, ca persoană care a pune pe foarte

Din carte Marea Enciclopedie Sănătatea lui Paul Bragg autorul A. V. Moskin

Capitolul 3. Sistemul japonez de reguli de sănătate și nutriție După cum sa menționat în capitolele anterioare, Japonia este o țară a centenarilor. Și, după cum ne amintim, speranța de viață depinde în mare măsură de alimentație și de un stil de viață sănătos. Noi doctrine și sisteme de sănătate care au apărut în

Din cartea Slimness, Youth, Beauty. Enciclopedia completă a Kremlinului pentru femei autor Constantin Medvedev

Sistem de sănătate complet Viața acestui om este cu adevărat uimitoare. Paul Bragg a creat un sistem unic de vindecare care a permis sutelor de mii de oameni să uite de bolile care i-au chinuit de mulți ani și să se întoarcă la viață plină. Dezvolta

Din cartea Regulile de aur ale sanatatii de Nishi Katsuzo

De unde a venit sistemul de sănătate de la Kremlin? S-a întâmplat în anii 80 ai secolului trecut, care deja pare atât de îndepărtat. Am fost atunci în Tibet, unde am studiat Phowa, tehnica transferului conștiinței, într-una dintre mănăstirile budiste. Nu voi intra în detalii despre

Din cartea Curățarea sufletului: lecții de meditație de Nishi Katsuzo

Boala sistemului de sănătate și eșecul puterilor de vindecare este tot mai dezvăluit vederi tradiționale asupra bolilor și tratamentului acestora. Medicii cu remedii din ce în ce mai patentate sunt incapabili să facă față bolilor numeroșilor lor pacienți. A

Din cartea Cel mai bun pentru sănătate de la Bragg la Bolotov. Carte mare de referință recuperare modernă autorul Andrei Mohovoy

SISTEMUL DE SĂNĂTATE NISH O tehnică unică din clasicul literaturii de sănătate Katsuzo Nishi! Katsuzdo Nishi este un om de știință japonez, creatorul unui sistem de sănătate unic, care a devenit baza unui stil de viață sănătos modern.

Din cartea autorului

Inimă tânără de peste 100 de ani! „O mie de mișcări” de Nikolay Amosov Fondatorul chirurgiei cardiovasculare sovietice, doctor în științe medicale, profesor al Academiei Naționale de Științe a Ucrainei, Nikolay Mihailovici Amosov este considerat pe drept unul dintre medicii remarcabili din

Din cartea autorului

Sistemul academicianului Bolotov Viața însăși l-a îndreptat pe Boris Vasilyevich Bolotov pe calea vindecării. Chiar și în copilărie, a arătat o sensibilitate extraordinară la percepția energiei obiectelor din jur. propriul său câmp de energie era atât de puternic încât

Din cartea autorului

Cinci reguli de sănătate ale academicianului B. V. Bolotov Sistemul de longevitate al academicianului Bolotov se bazează pe 5 reguli dezvoltate de el, Bolotov însuși le-a numit „chintesența” metodei sale (tradus din latină „quint” - cinci, „esență” - bază ). Pentru a înțelege cum

Amosov Nikolai Mihailovici

Gândindu-ne la sănătate

Introducere

· Capitolul I. Teorie: sisteme, modele

· Capitolul II. Natura fizică și psihică a omului

Capitolul III. Știința mecanismelor bolii și sănătății

Capitolul IV. Sănătate

Capitolul V. Educație fizică

Capitolul VI. Medicament

Capitolul VII. Sănătate pentru tine

· Aplicare

Această carte îl va ajuta pe tânărul cititor să înțeleagă cum să-și organizeze cel mai bine munca, odihna, mâncarea, viața de familie și să explice de ce fumatul și tot felul de excese sunt dăunătoare.

Câștigător al Premiului Lenin, Erou al Muncii Socialiste Profesorul Nikolai Mihailovici Amosov este un chirurg, un om de știință curajos, un căutător, care merge pe drumuri neînvinși. A fost printre primii chirurgi din țara noastră care, fiecare în mod independent, și-au făcut operații cu bypass cardiopulmonar. În clinica sa, au început primele lucrări privind utilizarea unei camere de presiune pentru tratamentul bolnavilor de inimă.

A venit la medicină în 1939, absolvind în același timp institutele medicale și industriale de corespondență din Arhangelsk. Și foarte curând tânărul medic și-a dat seama de necesitatea urgentă de a ridica medicina la nivelul științelor exacte. Războiul l-a întrerupt munca stiintifica. Chirurgul principal al spitalului de campanie, Nikolai Mihailovici Amosov, a mers până la Mare Războiul Patrioticînainte de victoria asupra Germaniei și apoi a participat la luptele cu Japonia.

Acum Nikolai Mihailovici este șeful Departamentului de Cibernetică Biologică la Institutul de Cibernetică și, în același timp, este șeful clinicii de chirurgie toracică din Kiev.

Povestea lui Nikolai Amosov „Gânduri și inimă” a fost publicată în două ediții în seria „Eureka”. După ea, au mai fost publicate două dintre cărțile sale: romanul științifico-fantastic Notes din viitor și PPG 2266 (Notele unui chirurg militar).

Introducere

Uite doar ce mare este omul! A pus deja piciorul pe Lună și în curând va vizita alte planete. Este pe cale să creeze viață și inteligență artificială, care vor putea intra în contact cu cele naturale, pentru a depăși apoi pe cea creată de natură. Și în ce ritm! Ei bine, de ce nu Dumnezeu?

Și iată și alte poze. Mergi în josul străzii oraș mare, veți întâlni mereu o mulțime de oameni care se amestecă cu tălpile pe asfalt, respiră greu, obezi, cu ochii plecați. Ei tremură de frica de suferință și de moarte. Este aceeași persoană care a cucerit spațiul, a creat sonatele lui Beethoven, a prezentat marile idealuri ale unei societăți comuniste armonioase?

Cu toate acestea, spun în mod deliberat lucruri banale. Această retorică ieftină a fost jucată de o mie de ori. Desigur, aceeași persoană. Întrebările naive despre natura sa pur și simplu mărturisesc nivelul scăzut al științei.

Și se spune că oamenii au trăit... De parcă marii gânditori ai Greciei ar fi sportivi excelenți și unii chiar au participat la jocuri Olimpice... (Îți poți imagina profesorul nostru în acest rol?) Și principiile unei societăți umane au fost inventate cu mult înaintea mașinii cu abur. Cu toate acestea, nu vă înșelați: vechii noștri profesori erau proprietari de sclavi. Și războaiele au apărut înaintea muzicii... Sau nu înainte?

Este posibil ca un om să rămână un sclav mizerabil al trupului și al pasiunilor sale? Sunt bolile și ororile fasciștilor tabere de concentrare deci vor urma pe urmele descoperirilor dublei helix și fisiunii nucleare?

Presupun că toată lumea vrea să exclame veselă:

Desigur nu! Știința, progresul social...etc.

Si eu sunt pentru asta. Pentru progres și pentru știință. Dar, cu o analiză sobră a problemei sănătății umane, totul se dovedește a fi deloc atât de simplu și lipsit de ambiguitate.

La asta se va gândi.

Articole și chiar cărți despre boli și sănătate sunt foarte populare. Sunt bucuroși să citească tot felul de recomandări: cum să mănânce, cât și ce exerciții să facă. Toată lumea se gândește: „O să încep!” Sau despre boli, ce semne. — Nu, încă nu am făcut-o! Ce medicamente au apărut... Mai bune străine și scumpe. Dacă există o asemenea sete de cunoaștere, atunci, se pare, luați-o, faceți propagandă și totul este în ordine! Toată lumea va fi sănătoasă! Dar, din păcate, problema nu depășește curiozitatea. Mai exact, merge doar într-o singură direcție, spre boli. Acolo unde nu este nevoie de efort și unii chiar se bucură de el: poți să te plângi, să-ți pară milă de tine.

Citiți mult diferite cărți despre boli, inclusiv cele populare. Despre sănătate - mai puțin. Recomandări: educație fizică, diete, auto-antrenament... Justificări științifice, și uneori pseudoștiințifice, că înotul de iarnă, jogging-ul sau capacitatea de relaxare pot face o persoană fericită. Poate că sunt exagerat de exigent, dar cred că este nevoie de o viziune mai largă asupra întregii probleme. Voi încerca să o pun în aplicare.

Despre ce și ce gânduri, uitați-vă în cuprins. Din păcate, nu există nicio modalitate de a evita locurile plictisitoare. Dar ele pot fi sărite în timpul citirii, precum și digresiuni de la tema principală. În cel mai rău caz, recomandări atât de amabile cu inima vor fi atașate.

Cu toate acestea, voi oferi cele mai importante idei în avans. Dacă nu vă place, nu mai citiți.

1. Majoritatea bolilor nu sunt de vină pentru natură, nu pentru societate, ci doar pentru persoana însuși. Cel mai adesea se îmbolnăvește din lene și lăcomie, dar uneori din nerațiune.

2. Nu te baza pe medicamente. Tratează bine multe boli, dar nu poate face o persoană sănătoasă. Până acum, ea nici măcar nu poate învăța o persoană cum să devină sănătoasă.

Mai mult decât atât: să-ți fie frică să nu fii prins de medici! Uneori au tendința să exagereze slăbiciunea omului și puterea științei lor, să creeze boli imaginare în oameni și să emită facturi pe care nu le pot plăti.

3. Pentru a fi sănătos, ai nevoie de eforturi proprii, constante și semnificative. Nimic nu le poate înlocui. O persoană este atât de perfectă încât este posibil să-și restabilească sănătatea din aproape orice punct al declinului său. Doar eforturile necesare cresc odată cu vârsta și cu adâncirea bolilor.

4. Mărimea oricărui efort este determinată de stimulente, stimulente - de semnificația scopului, timpul și probabilitatea de a-l atinge. Și îmi pare foarte rău, dar încă în caracter! Din păcate, sănătatea, ca obiectiv important, se confruntă cu o persoană atunci când moartea devine o realitate apropiată. in orice caz om slab Nici măcar moartea nu poate speria mult timp.

5. Patru condiții sunt la fel de necesare pentru sănătate: exercițiu fizic, restricții alimentare, întărire, timp și capacitatea de odihnă. Și al cincilea - o viață fericită! Din păcate, fără primele condiții, nu oferă sănătate. Dar dacă nu există fericire în viață, atunci unde poți găsi stimulente pentru eforturile de a te încorda și de a muri de foame? Vai!

6. Natura este milostivă: 20-30 de minute de educație fizică pe zi sunt suficiente, dar astfel încât să te sufoci, să transpiri și să îți dublezi pulsul. Dacă acest timp este dublat, va fi în general excelent.

7. Trebuie să te limitezi în mâncare. Alege oricare: trăiește constant de la mână la gură și fii slab tot timpul sau mănâncă din belșug și apoi, de câteva ori pe an, mori complet de foame.

9. A te putea relaxa este o știință, dar are nevoie și de caracter. De-ar fi el!

10. Despre viață fericită. Ei spun că sănătatea este fericire în sine. Acest lucru nu este adevărat: este atât de ușor să te obișnuiești cu sănătatea și să nu mai observi. Cu toate acestea, ajută la atingerea fericirii în familie și la locul de muncă. Ajută, dar nu definește. Adevărat, boala - este cu siguranță o nenorocire. Dacă grele.

11. Și dacă este ușor, atunci unii sunt chiar mulțumiți: vă puteți relaxa și poate vor regreta. Sau cel puțin să-ți fie milă de tine.

Deci, merită să lupți pentru sănătate? Gândi!

Încă un mic plus - mai ales pentru tineri. Desigur, ești sănătos și este prea devreme pentru a te păcăli cu gânduri despre bolile viitoare. Dar... timpul este trecător. Înainte să ai timp să te uiți în urmă, îți vei sărbători a treizeci de ani de naștere, iar primul deceniu va începe când trebuie să te gândești la viitor... În plus, vai! - și acum nu toți aveți sănătate.

Academician al Academiei Ruse de Științe Medicale, membru titular al Academiei de Științe a Ucrainei N.AMOSOV.

„Pentru a fi sănătos, trebuie să ai putere de caracter.”

Nikolai Mihailovici Amosov este binecunoscut în țara noastră și în străinătate - un chirurg de renume mondial, membru cu drepturi depline al Academiei de Științe a Ucrainei, academician Academia Rusă de științe medicale, autorul multor cărți populare despre sănătate, un om care și-a pus pe sine un „experiment de întinerire”. Un cercetător remarcabil cu interese diverse, N.M. Amosov a fost unul dintre primii care a realizat necesitatea unei alianțe între medicină și științele exacte și a creat primul departament de biocibernetică din țară. Încercarea de a înțelege totul experienta de viata, a dezvoltat nu doar un model al inimii și al sferei interioare a unei persoane, ci și un model de personalitate, un model de societate. De-a lungul vieții, N. M. Amosov s-a bazat pe propria experiență, ca un adevărat om de știință, a pus sub semnul întrebării orice afirmație. Doar după verificarea cutare sau acea poziție experimental, adesea de la sine propriul corp, Nikolai Mihailovici ar putea spune cu încredere: „Da, este”. N. M. Amosov a mers întotdeauna la adevăr în felul său, bazându-se pe mintea lui, pe optimism, pe datoria de medic și cetățean, pe dragostea pentru oameni. Cititorii obișnuiți ai Science and Life își amintesc articolele, romanele și memoriile lui Nikolai Mihailovici, autorul nostru de multă vreme și iubit, publicate în jurnal.

Nu cu mult timp în urmă, la Kiev, o nouă broșură a lui N. M. Amosov „Sistemul meu de sănătate” a fost publicată într-un tiraj mic, în care rezumă experiența gândurilor, îndoielilor, dezamăgirii și convingerilor sale și vorbește despre cum să ne menținem sănătatea în timpul nostru dificil. timp. Sperăm că cititorii se bucură și mare beneficiu familiarizează-te cu punctul lui de vedere.

Ce este sănătatea?

Este ridicol să întrebi: „Ce este sănătatea?”. Toată lumea simte: fără boală - sănătate bună, pot lucra. Există, desigur, definiții academice, dar nu le voi da. Este cea adoptată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS): sănătatea este o stare de deplină bunăstare fizică, spirituală și socială, și nu doar absența bolii.

Este sănătatea importantă? Toată lumea va răspunde: „Desigur!”. Le place chiar să spună: „Principalul este sănătatea!”.

Cu toate acestea, este chiar atât de important? În urmă cu câțiva ani, am realizat mici chestionare prin intermediul ziarelor Komsomolskaya Pravda, Nedelya și Literaturnaya Gazeta. El a întrebat: „Ce te îngrijorează mai mult?” Răspunsurile au fost următoarele: primul - economie, al doilea - crimă, al treilea - politică, al patrulea - familie și societate, și doar al cincilea - sănătate. Dar... asta este totuși - sănătatea - este. În sine, nu face o persoană fericită. Obicei. Alte preocupări sunt mai importante. Dar când nu este acolo, când vin bolile, imediat totul se estompează în fundal. Și când o persoană îmbătrânește și moartea se profilează nu departe... Cu toate acestea, să așteptăm să vorbim despre bătrânețe.

Importanța sănătății la scară națională corespunde evaluărilor personale ale cetățenilor: costurile cu sănătatea reprezintă 3-8% din produsul național brut (PNB). A nu se compara cu complexul militar-industrial, poliția, armata, ca să nu mai vorbim de politică...

ÎN sanatatea generala- un subiect despre care merită să vorbim serios. Încercați să înțelegeți opiniile și sfaturile contradictorii care s-au acumulat în societate pe această problemă.

Pentru toti etape istoriceÎn dezvoltarea medicinei se pot urmări două linii principale: prima este restabilirea sănătății afectate cu ajutorul medicamentelor, iar a doua este atingerea aceluiași scop prin mobilizarea „apărărilor naturale ale organismului”. Desigur, au existat întotdeauna medici deștepți care au folosit ambele abordări, dar în practică, de regulă, una dintre ele a prevalat. Este vorba despre boli. Dar există și sănătatea ca concept independent. Ar trebui să fie, dar se pare că în medicină, ca știință, nu există.

Într-adevăr, ce este sănătatea? Starea corpului când nu există boală? Intervalul de timp dintre boli? Al nostru practică medicală, poate, așa consideră el. Dacă nu există boală, atunci sănătos. Am vorbit deja despre boli: sunt diferite, mari și mici, ușoare și grele. Știința medicală le-a studiat bine. Am creat o listă de câteva mii de titluri. Ea a descris fiecare boală: mecanisme de dezvoltare, simptome, curs, prognostic, tratament, rata mortalității și severitatea suferinței.

Și sănătatea nu a fost norocoasă. Pare să fie clar pentru toată lumea: sănătatea este opusul bolii. Trebuie măsurat. Multa sanatate mai putine sanse la dezvoltarea bolii. Puțină sănătate - boală. Asta cred oamenii. Ei spun: " sănătate precară", "sănătate precară".

Între timp, sănătatea nu este altceva decât un concept calitativ al limitelor „normei” derivate de statistici. temperatura normala corp. Conținut normal glucoza din sange. Număr normal de celule roșii din sânge, tensiune arterială normală, aciditate normală suc gastric, electrocardiogramă normală. Cu cât se acumulează mai multe metode de măsurare și determinare a diverșilor indicatori, cu atât mai multe norme statistice care descriu „sănătatea”. Eligibil? Da, este destul. Dar ce se va întâmpla cu o persoană dacă conditii normale misca putin? Poate totul performanță normală„plutește”, și boala va începe.

Cantitatea de sănătate?

Definirea sănătății doar ca un set de indicatori normali nu este în mod clar suficientă. O adevărată abordare științifică a conceptului de „sănătate” trebuie să fie cantitativă.

Cantitatea de sănătate poate fi definită ca suma „capacităților de rezervă” ale principalului sisteme functionale. La rândul său, capacitatea de rezervă ar trebui exprimată prin „factorul de rezervă”.

Să luăm o inimă. Există un volum minut al inimii: cantitatea de sânge în litri ejectată într-un minut. În repaus, inima pompează 4 litri pe minut. Cu cea mai energică muncă fizică - 20 de litri. Deci „raportul de rezervă” este cinci (20:4=5).

Inima ejectează 4 litri într-un minut. Acest lucru este suficient pentru a furniza oxigen organismului în repaus, adică pentru a crea o saturație normală de oxigen a arterei și sânge venos. Dar inima poate arunca 20 de litri într-un minut, este capabilă să asigure livrarea de oxigen către mușchii care efectuează grele. munca fizica. În consecință, chiar și în aceste condiții, se va păstra o stare calitativă de sănătate - indicatori normali ai saturației de oxigen din sânge. Pentru a dovedi importanța cuantificare sănătate, imaginează-ți o inimă scăpată. În repaus, pompează și 4 litri într-un minut. Dar capacitatea sa maximă este de doar 6 litri. Și dacă cu o astfel de inimă o persoană este forțată să facă o muncă grea, necesitând, să zicem, eliberarea a 20 de litri, atunci în câteva minute țesuturile vor fi în condiții de foame severă de oxigen, deoarece mușchii vor lua aproape tot oxigenul din sangele. Toți indicatorii vor indica „modul patologic”. Aceasta nu este încă o boală, dar pot apărea deja atacuri de angină, amețeli și tot felul de alte simptome. Condițiile de „sănătate statică” (nivel normal de oxigen din sânge în repaus) sunt îndeplinite, dar condiția este în mod clar nesănătoasă. „Capacitatea de rezervă totală” este cea mai importantă caracteristică a stării de sănătate ca atare. Acest indicator nu este mai puțin important pentru a determina atitudinea organismului față de boală.

Când boala reduce puterea maximă a organului, cu rezerve bune este încă posibil să se asigure funcționarea acestuia în stare de repaus.

Sau un alt exemplu: bătrânețea. Odată cu vârsta, funcțiile celulelor slăbesc în mod natural, aparent ca urmare a „acumulării de interferențe”. Rezervele de putere se micșorează. Ei bine, dacă există rezerve. Și dacă nu sunt?

Dinamica deantrenării (rata de slăbire a funcției) pe zile, săptămâni sau luni depinde de timpul de înjumătățire al proteinelor enzimatice care reprezintă structura acestei funcții, iar gradul de deantrenament depinde de valoarea funcției finale, care este minim necesar pentru a menține viața în repaus.

Există câteva adevăruri simple despre antrenament. Primul este treptat. În fiecare zi sau în fiecare săptămână adăugați un anumit procent din funcția deja realizată. Al doilea este încărcările submaximale: încercați periodic maximul și utilizați sarcini puțin mai mici decât maximul. Al treilea este repetarea. Cu toate acestea, nu înlocuiește volumul de muncă crescut. În al patrulea rând - există antrenamente pentru durata și există pentru maxim. Pentru unii, repetarea este obligatorie, pentru alții, este mai important să acumulați sarcini maxime. Sunt cunoscute exemple din sport: sprinteri și alergători de fond, sprinteri și rămași. Al cincilea adevăr este că supraantrenamentul este periculos.