Ce fel de persoană se numește bufniță? Bioritmuri umane și memorie slabă la „bufnițe”. Ce fel de oameni „cu pene” sunt ei?

Preferința de a merge la culcare dimineața sau seara este cunoscută sub denumirea de bioritmuri umane și a făcut-o o anumită influență privind greutatea corporală, fertilitatea, toleranța la durere și chiar riscul de cancer. Cronotipul îți afectează și personalitatea. Astfel, un studiu a arătat că bufnițele de noapte sunt mai predispuse la narcisism și înșelăciune.

Cum să determinați dacă o persoană este o bufniță de noapte sau o lacă? Acest lucru este determinat de ceasul tău biologic intern, care controlează tot ceea ce se întâmplă în corpul tău. Ei bine, funcționarea ceasului biologic depinde în mare măsură de genele tale.

Să vedem ce au de spus Cercetare științifică. Asa de, bioritmurile umane: lac și bufniță și trăsăturile lor distinctive.

„Oamenii lark” obosesc mai repede

Cronotipul este determinat în mare măsură de o genă numită Perioada-3. Există 2 varietăți ale acestei gene - lungă și scurtă. Cu toții purtăm două versiuni ale genei - una de la fiecare părinte. Dacă ai 2 soiuri lungi, ești 100% o persoană matinală. Ei bine, dacă 2 scurte - 100% „bufniță”.

Mulți dintre noi suntem purtători atât de lungi cât și varietate scurtă gene care ne dau caracteristicile ambelor cronotipuri.

Se presupune că gena Perioada-3 influențează creșterea somnolenței. Fiecare persoană are un mecanism natural care îi face să se simtă somnoros pe măsură ce obosește în timpul zilei. La cei care se trezesc devreme, somnolența crește într-un ritm mai rapid și, în consecință, obosesc mai repede.

„Bufnițele” sunt mai predispuse la obezitate

„Larks” iau întotdeauna micul dejun într-o jumătate de oră de la trezire. Ora preferată a primei mese este un bun indicator al apartenenței la un anumit cronotip. Așa este influența ceasul intern asupra metabolismului uman.

Bufnițele de noapte preferă să mănânce mult înainte de culcare. Un studiu a implicat 119 persoane cu supraponderal corpuri. Jumătate dintre subiecți erau bufnițe de noapte, cealaltă jumătate erau cei care se trezeau devreme. S-a dovedit că bufnițele de noapte consumă mai multe calorii după 20 de ore decât cei care se trezesc devreme: în medie 677 și, respectiv, 299 de calorii. Mai mult, s-a dovedit că „lacăuțele” au luat micul dejun în medie la aproximativ 7:17, în timp ce „bufnițele de noapte” - aproximativ 8:38.

Problema este că bufnițele de noapte găsesc mesele de seară mai puțin sățioase decât mesele din timpul zilei, ceea ce duce la supraalimentare și la creșterea în greutate. Acest lucru se poate datora nivelului de leptina, un hormon care este responsabil pentru senzația de plenitudine. Nivelul acestui hormon poate fi perturbat dacă o persoană nu doarme suficient. Ei bine, bufnițele de noapte nu dorm suficient, pentru că se culcă târziu și trebuie să se trezească la muncă dimineața devreme.

Cercetările arată că chiar și privarea de somn pe termen scurt (4 ore de somn în fiecare noapte timp de o săptămână) crește aportul de carbohidrați, în special zahăr, cu 35-40% și scade nivelul de leptine cu 17%.

Bufnițele de noapte sunt mai predispuse la apnee în somn

Bufnițele de noapte sunt mai predispuse să sforăie și să sufere de apnee în somn. Apneea este o afecțiune în care respirația se oprește pentru o perioadă de până la 10 secunde. Oamenii de știință spun că excesul de greutate, în special în zona gâtului, poate fi de vină. Cercetările arată, de asemenea, că bufnițele de noapte au niveluri mai ridicate de hormoni de stres, ceea ce poate agrava apneea în somn.

Cei care se trezesc devreme pot fi expuși riscului de cancer

Unele studii sugerează că cei care se trezesc devreme au un risc mai mare de a dezvolta anumite tipuri de cancer, în special cancerul de sân și cel colorectal. Aparent, acest lucru se datorează varietății lungi a genei Perioada-3 și multe păsări timpurii au 2 seturi ale acestei gene.

O altă versiune este asociată cu hormonul melatonina, al cărui nivel crește pe întuneric și scade la lumina zilei. „Oamenii lark” petrec mai mult timp în lumină, astfel încât trupurile lor au mai mult nivel scăzut melatonina. Cercetările arată că melatonina are proprietăți antioxidante și poate chiar proteja împotriva cancerului. Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont de faptul că expunerea la lumină artificială pe timp de noapte poate reduce și nivelul acestui hormon.

Bioritmuri umane și memorie slabă la „bufnițe”

Deci, bufnițele de noapte nu dorm suficient. Somnul are mai multe faze, inclusiv somn REM sau dormi cu vise. Pe timpul nopții, faza de somn REM se repetă în medie de 4 ori. Și din moment ce bufnițele de noapte se culcă târziu, dar, ca majoritatea oamenilor care lucrează, se trezesc dimineața devreme, se privează de a patra fază a somnului cu vise, care poate afecta memoria.

Faza de somn REM ajută creierul să proceseze evenimentele care au avut loc în timpul zilei și să organizeze amintirile. Putem spune că creierul conduce un fel de briefing, trage anumite concluzii pe baza experienței acumulate și astfel învață. Prin urmare, este mai benefic pentru sănătatea corpului și a minții să treacă prin toate etapele somnului în cantitatea necesară.

Bufnițele sunt mai predispuse să sufere de durere

Nu dormi suficient de adânc te poate răni. Cercetările arată că cei care nu dorm suficient sunt mai sensibili la durere a doua zi.

Deoarece mulți oameni de peste 40 de ani se trezesc cu dureri articulare și rigiditate, obiceiurile nocturne pot agrava și mai mult această afecțiune. În jurul orei 4 a.m., organismul se confruntă cu o creștere a nivelului de substanțe antiinflamatoare naturale care pot reduce inflamația la nivelul articulațiilor, reduce senzații dureroase si rigiditate. Și dacă cei care se trezesc mai devreme se trezesc exact la timp pentru a simți efectele acestor substanțe, este posibil ca ei să fi dispărut până când se trezesc bufnițele de noapte.

Bufnițele de noapte sunt mai predispuse să sufere de depresie

Adesea, bufnițele de noapte sunt oameni mai veseli. Au o tendință clară de a câștiga experiențe noi. „Larks” sunt mai puțin impulsive, mai flexibile și mai conștiincioase și au o minte mai analitică.

Bufnițele de noapte sunt mai predispuse să sufere de depresie. Poate din cauza lipsei de somn. Mai mult, ei experimentează mai mult simptome severe stare depresivă. În plus, lipsa cronică de somn REM poate duce la halucinații, deoarece creierul poate începe să viseze în timp ce persoana este trează.

Bufnițele de noapte au o viață sexuală mai bogată

Pe parcursul vieții lor, bufnițele de noapte au adesea un număr mai mare de parteneri sexuali. Iar motivul nu este doar o viață socială mai activă, ci și biologia. Un studiu a constatat că bufnițele de noapte masculi au niveluri mai ridicate de testosteron. Poate pentru că concentrația acestui hormon este strâns legată de ciclul somn-veghe. Alte studii au arătat că bufnițele de noapte au adesea mai mulți copii.

Pe de altă parte, oamenii de știință finlandezi au descoperit că femeile care se trezesc devreme pot fi mai fertile, ceea ce se datorează probabil hormonilor care reglează ciclu menstrualși ovulația.

„Bufnița și Lark” - bioritmurile se schimbă odată cu vârsta

Deși bioritmurile umane sunt în mare măsură determinate de gene, ele se schimbă odată cu vârsta. Odată ce împlinim vârsta de 10 ani, ne culcăm și ne trezim mai târziu. Această predispoziție atinge apogeul la vârsta de 20-21 de ani la bărbați și în jurul vârstei de 19 ani la femei.

Adolescenții sunt mai mult bufnițe de noapte, așa că părinții ar trebui să-i lase să doarmă în weekend. În mod ideal, sesiunile de studiu pentru tinerii de 16-18 ani nu ar trebui să înceapă înainte de ora 10. Adesea, nu este cazul, iar tinerii suferă de lipsă de somn. Acesta este motivul pentru care trebuie să-i lași să doarmă cât doresc în weekend. Singurul lucru de care trebuie să ai grijă este că perdelele din dormitor lasă să intre lumină naturală. Altfel, lor Ceasul biologic poate deveni și mai confuz.

La sfârșitul adolescent, bărbații sunt mai mult bufnițe de noapte decât femeile. Aceste diferențe sunt asociate cu hormonii sexuali, testosteronul și estrogenul. Dar, pe măsură ce nivelul hormonilor sexuali scade odată cu vârsta, toți devenim mai devreme. Această schimbare este vizibilă mai ales la femei în timpul menopauzei, din cauza scădere bruscă nivelurile de estrogen.

Pentru unii, trezirea la 4 dimineata este un iad pur.

Din păcate, a deveni o persoană matinală poate determina unii adulți în vârstă să fie diagnosticați greșit cu depresie. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, încep să se trezească din ce în ce mai devreme. Mai ales dacă se trezeau deja devreme. Oamenii încep să se trezească la 4 dimineața și îi deranjează.

Se văd la medic și, deoarece trezirea devreme este, de asemenea, un semn de depresie, li se pot prescrie antidepresive. Dar luarea acestor medicamente îi face pe oameni să se simtă mai obosiți în timpul zilei și să nu vrea să doarmă până când tarziu in noapte. Toate acestea nu fac decât să înrăutățească problema.

Bufnița de noapte și tipurile de păsări timpurii sunt o uniune ideală

Există unele dovezi că cele mai durabile uniuni sunt cele dintre bufnițele de noapte și cei care se trezesc devreme. O explicație pentru acest fenomen este că, dacă sunteți capabil să vă adaptați la preferințele de somn ale celeilalte jumătăți, este demonstrație clară că prețuiești partenerul tău. Vă puteți culca împreună, dar cel care este bufniță de noapte poate petrece timp citind până vă simțiți somnoros.

„Bufniță” și „lacă” - bioritmurile nu ar trebui să interfereze între ele. În general, soții ar trebui să fie mai toleranți față de preferințele de somn ale celuilalt. Încercările de a vă schimba cronotipul pot duce la perturbarea ceasului biologic. Și aceasta, la rândul său, se poate activa procese inflamatoriiîn organism și crește riscul de a dezvolta o serie de boli, inclusiv diabet, obezitate și depresie.

Prin urmare, nu vă criticați niciodată cealaltă jumătate pentru obiceiurile de somn. Lasă-te întins în pat dimineața sau culcă-te devreme. Acesta nu este în niciun caz un semn al unei persoane leneșe sau plictisitoare.

Nu ratați:

comentarii alimentate de HyperComments

(31.03.2017-21:45:39)Anton: Motivația este de asemenea importantă. Să te trezești la serviciu la 6.00 este un dezastru, dar să mergi la pescuit cel puțin la 3.00 nu este nicio problemă.

(21.02.2017-16:06:41)Yana: Soțul meu este o persoană matinală, iar eu sunt o bufniță de noapte, sunt absolut de acord că aceasta este o uniune ideală. O parte din timp suntem împreună și fiecare are timp personal când celălalt doarme și nu este distras. Doar perfect

(21.02.2017-13:57:26)Dmitrii: Sunt de acord că bioritmurile se schimbă odată cu vârsta: dacă înainte aveam dificultăți mari să mă trezesc dimineața, setând trei alarme la intervale de 5 minute și reușind să adorm la fiecare 5 minute, acum mă trezesc după prima și doar stai acolo, il astept pe ultimul. Nici în weekend nu pot dormi după 9.

(19.02.2017-00:06:57)Irina Vyazemtseva: Sunt o bufniță de noapte care trebuie să fie o persoană matinală. Recunosc, nu dorm suficient, uneori îmi ia 5-6 ore până dorm, dorm suficient doar în weekend.

(22.02.2017-21:33:54)Kate Shchurenkova: Atât eu, cât și soțul meu suntem bufnițe de noapte, forțați să ne trezăm devreme, dar copiii noștri nici măcar nu ne dau timp liber în weekend! Mi-e foarte dor de momentele în care puteam dormi liniştit până la 11.

(10.03.2017-09:19:51)Zhenya Ponomarev: Copiii vor crește și vor reveni aceste vremuri, testate din propria mea experiență

(26.02.2017-06:57:55)Natalia Davlyatova: Da, copiii sunt în general ciudați. Nu te poți trezi devreme în zilele lucrătoare; în weekend, vei fi plecat în zorii zilei. Măcar i-ar lăsa pe părinți să mai tragă un pui de somn, dar nu, să le dea de mâncare imediat. Și după asta, ce vis.

(17.02.2017-06:44:42)Olga: Și eu sunt ceva mediu. Pot sa ma culc dupa miezul noptii si totusi ma trezesc perfect la 5 dimineata. Nu cred în aceste bioritmuri.

(17.02.2017-04:51:27)Tamara Kovaleva: Este curios cum se combină veselia bufnițelor cu plonjarea lor mai frecventă în depresie?)) Și de ce au crâncele o minte mai analitică? De fapt, în articol există o mulțime de puncte controversate. Ca o bufniță afirm)) În forma ei pură de laborator.

(18.02.2017-16:23:34)Julia Thomas: Probabil înseamnă că bufnițelor le place să meargă la plimbare, dar acest lucru nu este în întregime adevărat) ciocârlele pot fi încă astfel de plimbători))

(18.02.2017-08:06:55)Serghei: Nu arăți prea mult cu o bufniță - aveți o pronunție normală și o dispoziție veselă! Mai degrabă, ești un iepuraș!

(17.02.2017-02:20:26)Svetlasha: Ca bufniță, vă asigur cu responsabilitate că nu sunt în pericol de a deveni supraponderală, chiar și în ciuda faptului că mănânc târziu. Cât despre sforăit, nu voi spune nimic, nu l-am auzit și nimeni nu s-a plâns de mine. Dar în ceea ce privește viața sexuală, poate că acest lucru este adevărat, doar soțul meu este o persoană matinală și în asta nu este inferior mie. Am încercat să trec la modul early bird. S-a dovedit a nu fi real. Svetlana

(17.02.2017-00:16:49)Julia Thomas: Sunt o pasăre devreme tipică, dar îmi place să iau micul dejun mai târziu, nu imediat după trezire. Și faptul că obosim mai repede este adevărat - ne-am trezit devreme)

Suntem adesea în Viata de zi cu zi Folosim concepte precum „bufniță de noapte” sau „lacă” pentru a explica dependența oboselii noastre sau, dimpotrivă, a performanței, de ora zilei. Desigur, asta nu înseamnă păsări, ci cronotipuri umane.

Tipul cronologic al unei persoane, sau cronotipul, este determinat de vârfurile de activitate sistem nervos in functie de ora din zi. Viața oricărui organism viu de pe Pământ se supune anumitor ritmuri. Vârful este urmat inevitabil de o scădere, timp în care se acumulează energia necesară pentru următorul vârf. Studiul cronotipurilor a început în anii 70 ai secolului al XX-lea și la început a fost primit destul de sceptic. Cu toate acestea, în timpul observațiilor s-a dovedit că acest lucru nu are doar științific, ci și semnificație practică, întrucât coincidența sau nepotrivirea orelor de lucru cu vârfurile și văile activității unei persoane determină calitatea activității acesteia, care la scară globală afectează atât economia, cât și alte sfere ale vieții sociale.

Determinarea cronotipului unei persoane: cine ești tu, o bufniță de noapte sau o ciocârlă?

Tipul cronologic al unei persoane este determinat de vârfurile și văile performanței sale. Astfel, ciocurile sunt acele persoane al caror varf apare dimineata si se extinde pe parcursul primei jumatati a zilei. Odată cu debutul amurgului, astfel de oameni se confruntă cu un declin și până la miezul nopții de obicei dorm profund, pentru a se trezi din nou a doua zi cu răsăritul soarelui.

Bufnițele de noapte sunt tipul de oameni a căror activitate maximă are loc după prânz și continuă până seara. dupa-amiaza. Oamenii bufnițe se trezesc mult mai târziu decât răsăritul soarelui, de obicei în jurul orei 10-11 sau chiar până la prânz. Înainte de prânz, performanța lor este scăzută, iar până la ora 15 începe să capete avânt, atingând apogeul după apusul soarelui. Pentru bufnițe, miezul nopții este timpul „copiilor”, iar când ciocurile sforăie dulce, bufnițele sunt destul de capabile să termine lucrări importante.

Uneori este identificat și un al treilea tip de oameni; aceștia se numesc aritmici. Aritmicii sunt cei a căror performanță nu depinde de momentul zilei, care sunt la fel de productivi atât dimineața, cât și seara. Mulți cred că aceasta este o opțiune ideală, dar observațiile arată că astfel de oameni sunt mai susceptibili de a suferi de nevroze și depresie. Medicii explică acest lucru prin absența scăderilor necesare, când organismul ar trebui să se odihnească și să capete putere.

Potrivit experților occidentali, în prezent bufnițele reprezintă aproximativ 45% dintre oameni, ciocurile - 25%, iar aproximativ 30% dintre oameni fie se consideră aritmici, fie sunt indeciși.

Bufnițe imaginare?

Cronobiologii, oamenii de știință care studiază ritmurile timpului la ființele vii, au stabilit cu certitudine că ciocurile trăiesc după un ritm biologic natural. Toată viața de pe Pământ respectă ritmul solar, iar oamenii nu fac excepție. Pentru o lungă perioadă de timp perioada istorica, de ce, aproape toată istoria sa, omul a fost direct dependent de soare. Oamenii pur și simplu nu își puteau permite să se trezească târziu, pentru că într-un fel sau altul toate activitățile principale aveau loc în timpul zilei. Cine se trezește devreme și muncește din greu se culcă și el devreme, iar excepțiile nu fac decât să confirme regula generala. În prezent, oamenii care trăiesc într-un mod de viață tribal în colțurile îndepărtate ale civilizației își petrec întreaga viață în ritmul unei lac, concentrându-se asupra lumii din jurul lor.

Cu toate acestea, bufnițele nu sunt deloc fictive, așa cum susțin statisticile, ele reprezintă majoritatea locuitorilor civilizației occidentale. Cronotipul bufniței a apărut odată cu apariția electricității. Bineînțeles, petrecăreții de noapte existau înainte, dar atunci erau doar oameni inactivi, un mic strat de, așa cum ar spune ei acum, majori. Pe măsură ce s-au dezvoltat activitățile umane care nu se bazează pe lumina soarelui, numărul bufnițelor a crescut.

Schimbarea cronotipului

Înseamnă asta că cronotipul unei persoane se poate schimba? Fara indoiala. Copil mic de obicei o persoană matinală, pentru că așa își organizează părinții viața. Când o persoană are libertatea de a alege, își poate schimba tiparele de somn și de veghe - adesea acest lucru se întâmplă după ce părăsește școala. În cele din urmă, o persoană descoperă libertăți viata Libera, iar unul dintre atributele libertății câștigate de la părinți este tocmai programul deplasat pe latura „bufniță”. Când apar copiii mici, viața devine din nou o ciocârlă, apoi, dacă nevoia de a se trezi devreme dispare, persoana revine la stilul de viață confortabil al unei bufnițe de noapte, iar la bătrânețe majoritatea oamenilor le place să se trezească devreme, întorcându-se la ciocârlă. . Astfel, cronotipul unei persoane nu este ceva determinat o dată pentru totdeauna și, dacă circumstanțele o cer, poate fi întotdeauna rearanjat.

Lumea bufnițelor este făcută pentru lacăte

În mod surprinzător, în ciuda faptului că marea majoritate a oamenilor de vârstă activă, de muncă sunt bufnițe, modul de viață viata publica conceput special pentru cei care se trezesc devreme. Agentii guvernamentale, grădinițe, școli, magazine, clinici - totul funcționează în ritm de lac, dar ghinion, acolo lucrează și bufnițele. Mulți experți, nu fără motiv, cred că acesta este unul dintre motivele pentru care rezidenții moderni sunt atât de susceptibili la stres, deoarece stres cronic asigurată de presiunea de timp constantă. Cu toate acestea, din păcate, încă nu ne-am dat seama cum să-l facem confortabil pentru ambii.

Ce este mai bun pentru sănătatea ta - să fii o bufniță de noapte sau o lacă?

Faptul că a fi o persoană matinală este mai firesc și, prin urmare, util, este dincolo de orice îndoială. O persoană care trăiește în același ritm nu numai cu natura, ci și cu societatea, se află, desigur, într-o poziție avantajoasă. În ceea ce privește bufnițele, părerile sunt împărțite. Mulți experți, inclusiv psihologi, nu găsesc nimic în neregulă cu acest stil de viață, atâta timp cât persoana însuși trăiește confortabil astfel. Cu toate acestea, puține bufnițe reușesc să-și structureze viața în așa fel încât să fie cu adevărat confortabili, pentru că vrând-nevrând trebuie să se adapteze dacă vizitează la fel. instituție educațională, De exemplu.

Adesea oamenii se consideră bufnițe de noapte nu din cauza cronotipului lor, ci din motivul banal că nu știu să-și organizeze timpul. De regulă, se culcă târziu nu pentru că acest mod de viață li se potrivește, ci pentru că nu pot să se desprindă de televizor, jucăria lor preferată de calculator sau pur și simplu navigând pe internet. Astfel de oameni au dificultăți să se trezească dimineața, opresc cursurile la institut, întârzie mereu la serviciu, sunt în prosternare până la prânz și în cele din urmă își prind putere seara și apoi repetă ciclu patologic la început. Când vine ziua liberă, ei dorm pe toată suferința săptămânii, explicându-le altora și ei înșiși acest stil de viață ca un tip cronologic de bufniță.

Acest stil de viață este o cale directă către tulburări nervoase, numit lipsa cronică de somn si stres. Consecința este surmenaj constant, stres psiho-emoțional și, ca urmare, insomnie, sindrom oboseala cronica, nevroze și depresie. Trebuie spus că obiecțiile medicilor față de bufnițe se bazează tocmai pe acest lucru, dar, strict vorbind, astfel de oameni nu sunt bufnițe, sunt victimele propriei incapacități de a-și organiza viața cu înțelepciune.

Somnul sănătos este una dintre părțile integrante ale vieții umane. Corpul se relaxează și își recapătă puterea. Ne relaxăm nu numai fizic, ci și emoțional. Minimizarea activităților are efect de vindecare. Natura activității zilnice este diferită pentru fiecare. Dar schimbarea bioritmurilor este destul de dificilă. Să încercăm să ne dăm seama cum cronotipul (timpul petrecut treaz și muncind) afectează caracterul, sănătatea și statut social persoană.

Cronotipul este determinat de vârfurile și văile mentalului, activitate fizicaîn timpul ciclului zilnic. Așa-zisele lacs se trezesc dimineața fără efort deosebit. Performanța maximă durează până la prânz. Spre sfârșitul zilei, sursa de energie dispare, iar ei se culcă cât mai devreme. Le este destul de dificil să se adapteze la un nou program de lucru sau stil de viață. În același timp, indicatorii lor de bunăstare și sănătate generală sunt mult mai mari decât cei ai bufnițelor.

Trezitorii timpurii sunt mai mulțumiți de somn decât bufnițele de noapte. Oamenii de știință americani au ajuns la această concluzie în urma cercetărilor. Larks sunt neconflictuale, nesigure pe sine, închise, conservatoare și directe. La locul de muncă se pun în valoare autodisciplina, eficiența și punctualitatea.

O ridicare devreme te poate arunca din urmă până la prânz. Eficiența crește seara. Vârful are loc seara și noaptea. În ciuda faptului că bufnițele sunt obișnuite să adoarmă mult mai târziu de miezul nopții, le este mult mai ușor să treacă la un mod de viață „normal”.

Plasticitatea bioritmurilor a răsplătit oamenii cu activitate nocturnă cu un psihic stabil. Ei fac față cu ușurință eșecurilor, nu se tem de dificultăți și situatii stresante. Datorită naturii lor echilibrate și calme, bufnițele sunt mai predispuse la gandire logica. Ei își mențin calmul și nu sunt supuși atacuri de panica. Bufnițele se descurcă bine cu profesii complexe - pompieri, astronauți, sapatori, piloți și altele asemenea.

Dar fiecare regulă are excepția ei. Există un tip străvechi de oameni cu un ritm de viață adaptat la schimbarea zilei și a nopții. Așa-zișii porumbei se trezesc mai târziu decât ciocurile. Activitatea de vârf (mentală și fizică) durează între orele 10:00 și 18:00. Porumbeii se culcă în jurul orei 23.00.

Datorită adaptării, se adaptează cu ușurință la schimbările de lumină și întuneric. Doar deplasarea pe distanțe lungi, precum și schimbarea fusurilor orare pot afecta ceasul biologic. De exemplu, dacă diferența de timp este mai mare de trei ore, porumbeii vor avea insomnie noaptea și vor fi obosiți și somnoroși ziua. Potrivit cercetărilor, atunci când se deplasează spre vest, bioritmurile porumbeilor se prelungesc.

Cine are o viață mai ușoară: ciocârle sau bufnițe?

Experții spun că ciocurile au Sanatate buna. La urma urmei, omenirea a trăit conform programului solar timp de multe milenii. De aceea, teoria observării orarului răsăritului și apusului este recunoscută ca fiind cea mai favorabilă și naturală.

Melatonina (hormonul tinereții) este eliberată în întuneric. Prin urmare, conținutul este biologic substanțe active la bufniţe este semnificativ mai scăzută decât la lac. Concentrația scăzută duce la imbatranire prematura.

Hormonul de vigoare (cortizol) începe să acționeze dimineața. Dar cu bufnițe, de regulă, el încă „doarme”. Prin urmare, somnul noaptea este considerat cel mai eficient pentru procesarea informațiilor primite în timpul zilei. Dacă o persoană nu doarme noaptea, aceasta duce la supraîncărcare a creierului. Corpul devine rapid epuizat și obosit.

Susținătorii unui stil de viață nocturn susțin că ciocurile sunt mai iritabile și mai înflăcărate. Oamenii acestui cronotip sunt nevoiți să se trezească dimineața și să intre în contact cu ceilalți. Acesta este momentul cel mai nepotrivit pentru rezolvarea situațiilor conflictuale.

Cronotip - ereditate sau stil de viață?

În timp ce studiau fenomenul „lacilor” și „bufnițelor”, oamenii de știință au descoperit fapte interesante. Aceeași genă este responsabilă pentru determinarea cronotipului. Dar, în doar cincisprezece la sută din cazuri, apartenența este cauzată de material ereditar. Pentru restul subiecților, activitatea zilnică activă depindea complet de stilul de viață.

Cercetătorii americani au identificat relația dintre sforăit, precum și apneea periculoasă (încetarea temporară a respirației în timpul somnului) cu bioritmurile umane. În opinia lor, bufnițele sunt mai predispuse să sufere de tulburări de somn și sunt mai predispuse la obezitate. Adormirea târziu, precum și suprasolicitarea crește pragul durerii sensibilitate.

Potrivit rezultatelor sondajului, bărbații care se trezesc devreme au în medie de cinci ori mai puțini parteneri sexuali decât bufnițele de noapte. Motivul pentru acest model este considerat a fi distracție activă noaptea și nivel crescut testosteron.

Puteți afla informații interesante despre diferite cronotipuri din poveste:

Adaptarea corpului

În timpul vieții, cronotipul se schimbă de mai multe ori. În copilărie, avem tendința de a fi mai devreme. Treptat, după școală, începe activitatea de seară și de noapte. Odată cu nașterea unui copil, părinții se alătură din nou larks. Dar după ce au crescut, se pot întoarce din nou la un stil de viață nocturn. La bătrânețe, trezirea devreme este la fel de naturală ca și pentru copiii mici.

Poate părea că restructurarea cronotipului are loc foarte repede. În practică, acest lucru este adevărat. Dar va dura câteva luni pentru a trece de la o ciocârlă la o bufniță fără consecințe. Pentru transformarea inversă, șapte până la nouă zile sunt suficiente. Astfel de pauză ascuțită datorită faptului că somnul devreme și trezitul sunt mai potrivite pentru corpul uman.

Dacă trebuie să-ți schimbi rapid rutina zilnică, folosește o metodă simplificată. De exemplu, dacă lucrezi cinci zile pe săptămână, ar trebui să te trezești nu mai devreme de 11 a.m. sâmbăta. Trebuie să stai noaptea de sâmbătă până duminică fără să dormi. Până duminică seara devreme, vă veți simți somnoros. Dar această tehnică nu este potrivită pentru toată lumea. Inca tranziție treptată ajută la reducerea stresului. În primul rând, ascultă-ți corpul.

Tipuri mixte de activitate zilnică

Bioritmurile umane sunt rareori întâlnite în formă pură. Majoritatea oamenilor sunt de alte tipuri. De exemplu, porumbei lac. Reprezentanții categoriei se descurcă bine cu trezirea dimineața, ceea ce le prelungește semnificativ ziua de lucru.

Dar dacă te ții de acest regim perioadă lungă de timp, activitatea fizică și psihică va scădea. Vara, o scădere a performanței apare după 16 ore. La sfârșitul toamnei și iarna, performanța poate rămâne până la ora 18.00.

Experții sfătuiesc să ofere acestui tip de persoană o perioadă scurtă de adaptare. pui de somn. O jumătate de oră de odihnă este suficientă pentru a vă recupera și a trece la munca de seară sau de noapte.

Ne determinăm tipul și ne adaptăm la condițiile societății moderne

Dacă vi se pare dificil să vă folosiți în mod eficient punctele forte interioare, reconsiderați-vă programul. Determinarea cronotipului vă va ajuta să mențineți echilibrul spiritual.

Există mai multe moduri de a identifica natura activității. Metoda de calcul a indicelui Hildebrand este deosebit de populară. Pentru a determina indicatorul, este suficient să măsurați pulsul și ritmul respirator. Este recomandabil să efectuați testul dimineața devreme, înainte de a vă ridica din pat.

Dacă raportul este peste cinci la unu, persoana este considerată o persoană matinală. Un raport mai mic de unul din trei indică faptul că sunt bufnițe.

O valoare limită indică un cronotip neclar. O persoană poate fi un porumbel sau un tip mixt.

Pentru un rezultat mai precis, vor fi necesare teste pe termen lung. Este recomandabil să se efectueze evaluarea pe mai multe zilele saptamanii. Trebuie să luați în considerare valoarea medie.

De asemenea, puteți determina activitatea zilnică folosind temperatura corpului. Este indicat să faceți mai multe măsurători - imediat după trezirea în pat și o oră mai târziu. În tot acest timp o persoană trebuie să se ocupe de treburile curente. O citire stabilă a termometrului indică cronotipul unei lac. O creștere a temperaturii de până la un grad este tipică pentru bufnițe.

De asemenea, dezvoltat teste psihologice. Dacă rezultatul indică creșterea productivității și a activității la amiază, participantul la studiu este considerat o persoană matinală. Bufnițele prind viață mai aproape de ora șase seara. Este mai ușor pentru porumbei să facă afaceri după 15 ore.

Dacă testul este ambiguu, mai multe ajută sfaturi utile. De exemplu, pentru un cronotip de seară slab exprimat „bufniță de noapte”, trezirea optimă este de la 10 la 11 dimineața. Din păcate, programul de lucru este destinat în principal celor care se trezesc devreme. Prin urmare, pentru a face trezirea mai ușoară, ar trebui să utilizați un ceas cu alarmă moale. Au fost dezvoltate dispozitive care emit o aromă discretă sau o muzică plăcută și liniștită.

După trezire, ar trebui să luați imediat duș rece și fierbinteși bea o băutură revigorantă ( ceai verde cu miere si lamaie). După proceduri de apăîți poți permite o ceașcă de cafea. Esenţial ulei de pin Excelent pentru a scăpa de stres și pentru a vă ridica starea de spirit.

Stomacul unei bufnițe și reprezentanți tip mixt se trezeste abia dupa 2 ore. Bea apă minerală.

Concentrați-vă pe activitatea intelectuală de vârf. La bufnițe, creșterea eficienței are loc de la 13.00 la 14.00, de la 18.00 la 20.00 și noaptea - de la 23.00 la 01.00.

Nu vă supraîncărcați corpul cu sarcini grele dimineața. exercițiu fizic. La ora 13.00 puteți merge la jogging. Du-te la înot seara.

Bufnițele de noapte și tipurile borderline au adesea probleme cu somnul. Prin urmare, încercați să mergeți la culcare în același timp. Nu mai lucrați la computer sau vizionați programe TV cu jumătate de oră înainte. O baie relaxantă și o plimbare pe aer proaspat. Puteți ventila camera și puteți bea o jumătate de pahar de lapte cu miere. Cel mai bine este să nu exagerați cu alimente grele cu 2-3 ore înainte de culcare.

Identificarea cronotipului și schimbarea rutinei zilnice pot ajuta la restabilirea echilibrului mental și fizic. Este important să-ți asculți corpul. Creați un program de lucru individual și urmați-l alimentație adecvată. La urma urmei, fiecare persoană are propriile nevoi, așa cum o demonstrează diferitele cronotipuri.

Bufnita si ciocoasa: determinarea cronotipului

5 (100%) 1 vot(e)

La existența „bufnițelor” și „lacilor”, cronotipuri umane cunoscute astăzi, pentru o lungă perioadă de timp erau sceptici. Abia în anii 70 ai secolului al XX-lea oamenii de știință britanici au schimbat situația.

Cronotipuri și bioritmuri

Se știe că cronotipul unei persoane este determinat de vârfurile și văile fizice și activitate mentala, care sunt distribuite pe ciclul zilnic. Pentru cei care se trezesc devreme, activitatea de vârf are loc în prima jumătate a zilei, pentru bufnițele de noapte în a doua. Cronotipurile depind de bioritmurile umane, care la rândul lor sunt sincronizate cu factorul natural - schimbarea zilei și a nopții.

Dar schimbarea condițiilor externe ne schimbă și bioritmurile. A fost efectuat următorul experiment. Subiectul a fost plasat într-o cameră complet izolată de mediu inconjurator. În fiecare zi a fost mutat artificial timpul înainte cu o oră, iar după două săptămâni și-a schimbat complet rutina - a început să stea treaz noaptea și să doarmă ziua.

Este interesant că bioritmurile pot avea un impact direct nu numai asupra stilului de viață al unei persoane, ci și asupra orientării sale profesionale. Studiile au arătat că din cauza trezirii nocturne, bufnițele de noapte se activează emisfera dreaptă creier Astfel de oameni sunt obișnuiți să încalce stereotipurile și să gândească în afara cutiei - fac artiști, pictori și muzicieni buni. Dimpotrivă, „larks” au un dezvoltat emisfera stângă, care are un impact pozitiv asupra succesului afacerii. Oamenii bogați și bogați sunt, în mare parte, păsări timpurii.

Cine este mai sanatos?

Întrebarea a cui viață este mai sănătoasă – „bufnițele de noapte” sau „lacăuțele” – îi îngrijorează pe mulți. Numărul predominant de experți susțin că cei mai sănătoși oameni sunt „oamenii timpurii”. De mii de ani, omenirea a trăit după un program „solar” și, prin urmare, ritmurile în concordanță cu programul de răsărit și apus sunt cele mai naturale și favorabile.

Mai mult, s-a stabilit că conținutul de melatonină, hormonul tinereții, a cărui producție are loc noaptea, este de o ori și jumătate mai mic la „bufnițe” decât la „lacăi”. Lipsa acestui hormon în viitor duce la îmbătrânirea prematură. De asemenea, este important de reținut că hormonul veseliei cortizol, care este activat dimineața, la bufnițele de noapte. la fixîncă mai doarme.
Dormitul noaptea este cel mai eficient pentru procesarea și ștergerea informațiilor primite în timpul zilei, iar dacă nu dormi noaptea, atunci excesul de informații îți poate supraîncărca creierul, ceea ce va duce la epuizarea semnificativă a corpului și la oboseală.

Dar există și critici la adresa stilului de viață pe care îl duc cei mai devreme. Ei spun că cei care se trezesc devreme, care sunt forțați să se trezească devreme, în mod constant nu dorm suficient și, prin urmare, sunt adesea iritabili și înfierbântați. Într-adevăr, unele studii arată că „lacărele” sunt semnificativ susceptibile la depresie și stres, dar acest lucru se poate datora faptului că trebuie să se angajeze în contacte sociale în timpul zilei mai des decât „bufnițele de noapte” - această dată este mai propice pentru dezvoltarea situaţiilor conflictuale.

"Bufniță" ca o abatere de la normă?

„Bufnițe” - o creație civilizatie moderna. Electricitatea a devenit vinovată indirectă pentru faptul că unii oameni au trecut la un stil de viață nocturn. Dar oamenii de știință încă atribuie un anumit procent de „bufnițe de noapte” naturii, căreia îi place să experimenteze și, uneori, contribuie la nașterea unor oameni predispuși la activități nocturne. În special, cercetătorii au identificat o genă care provoacă tulburări de ritm de somn.

Notă boala rara, cunoscut sub numele de DSPD (Tulburare întârziată în faza somnului). Oamenii expuși, chiar și mergând la culcare înainte de miezul nopții, adorm doar dimineața. Sindromul apare cel mai adesea în adolescență.

Din fericire, nu mai mult de 0,15% din populația planetei suferă de aceasta.
In ciuda a tot puncte negative, „bufnițele de noapte” au un anumit avantaj față de „lacurile”. Dacă „lacurile” au 2 vârfuri de activitate zilnică, atunci „bufnițele” au 3 (ziua - de la 13:00 la 14:00, seara - de la 18:00 la 20:00 și noaptea - de la 23:00 la 01:00 ). Acest avantaj permite bufnițelor de noapte să fie mai productive.

Fapte noi

ÎN În ultima vreme Oamenii de știință au descoperit o serie de fapte interesante care dezvăluie fenomenul „bufnițe” și „lacăte”. În special, angajații Universității din Surrey au constatat că aceeași genă este responsabilă pentru apartenența la ambele categorii, doar că la „bufnițe” are o versiune scurtă, iar la „lacăi” are o versiune lungă.

Oamenii de știință ruși au mers mai departe și au stabilit că doar 15% din toate „lacărele” și „bufnițele” sunt determinate de gene. Restul sunt o consecință a stilului de viață.
Oamenii de știință din Pennsylvania au observat că bufnițele de noapte sforăie mai des și suferă de apnee - o oprire temporară. mișcări de respirație. Aspect de noapte viata, in opinia lor, contribuie la tendinta spre obezitate.

Unii cercetători susțin că din cauza adormirii târzii și a suprasolicitarii, bufnițele de noapte sunt mai predispuse să sufere de tulburări de memorie și sunt, de asemenea, mai sensibile la durere. În plus, ei „pierd” ultima fază a somnului, ceea ce ajută la organizarea impresiilor din ziua precedentă.

Cercetătorii de la Universitatea Durham au efectuat un sondaj care a constatat că bărbații dimineața devreme au în medie 3,6 parteneri sexuali, în timp ce bufnițele de noapte au 16,3. Motivul pentru aceasta este distracția activă de seară, care este propice pentru flirt. Cu toate acestea, oamenii de știință germani susțin că vinovatul este mai mult nivel inalt testosteron la bufnițe.

De asemenea, „porumbei”

Se estimează că 45% dintre oamenii din țările dezvoltate sunt bufnițe de noapte, 25% sunt cei care se trezesc devreme, dar cine sunt atunci restul de 30%? Pe lângă cele două cronotipuri cunoscute, există un al treilea - „porumbei” - ei umplu procentele rămase. Nu este greu de ghicit că „porumbeii”, care sunt numiți și „aritmici”, combină trăsăturile „bufnițe” și „lacăte”.

Acesta este un cronotip mai flexibil, la fel de bine adaptat vieții ziua și noaptea. Dar o astfel de versatilitate are un preț. Potrivit medicilor, „aritmicii” sunt cei care reprezintă cea mai mare parte a tulburărilor neuropsihiatrice.
„Porumbeii” nu numai că mediază timpul de trezire și de culcare, dar au și capacitatea de a se trezi devreme și de a merge la culcare târziu. Fără îndoială, „aritmicii” erau Leonardo da Vinci și Lenin, care puteau dormi 4-5 ore pe zi și, în același timp, puteau efectua o cantitate imensă de muncă zilnică.

Reorganizarea organismului

Cronotipul nostru se schimbă de multe ori de-a lungul vieții noastre. În copilărie, avem tendința de a ne trezi devreme, dar după școală trecem treptat la activități de seară și de noapte. Când vine timpul să fim părinți, ne întoarcem din nou la „laci”, dar copiii noștri cresc și ne alăturăm din nou „bufnițelor de noapte”. Pe măsură ce ajungem la bătrânețe, trezirea devreme devine la fel de naturală pentru noi ca și pentru copii.

Este posibil să reconstruim în mod conștient, printr-un efort de voință, cronotipul? Practica spune da. Va dura câteva luni pentru a se transforma dintr-o „lacără” într-o „bufniță de noapte”. Aceasta arată experiența oamenilor care au trecut la un program de lucru de noapte. Pentru metamorfoza inversă, este nevoie de mult mai puțin timp - 7-9 zile: acest lucru se datorează faptului că ridicarea devreme și somnul devreme sunt mai naturale pentru noi.

Dar există mai mult cale rapidă deveni o persoană matinală. Cei care lucrează cu un program de cinci zile sâmbăta trebuie să se trezească nu mai devreme de ora 11:00. Trebuie să stai treaz în noaptea următoare și până duminică seara devreme vei fi cu siguranță atras de somn. Cu toate acestea, această metodă extremă nu este potrivită pentru toată lumea. Indiferent de direcția tranziției, principalul lucru este să fii treptat și să-ți asculți cu sensibilitate corpul.