Auto-antrenament pentru a ieși din depresie. Psihoterapie pentru depresie: ședințe de tratare a sufletului și a corpului folosind diferite tehnici. Despre cartea lui Schulz

Atac de panică este un izbucnire de temeri și griji fără cauza, care este însoțit de diferite tipuri de indicatori fizici și psihici. Ele se manifestă în activitatea mentală și comportamentală.
Deși se crede că un atac de panică este o consecință a unei disfuncții a sistemului nervos, nu trebuie să-ți fie frică. O persoană complet sănătoasă se poate găsi într-o astfel de situație. Motivul poate fi o anumită situație de viață sau o muncă mentală și mentală crescută. Oamenii nu știu să se relaxeze și să se calmeze într-o situație stresantă. Mulți medici recomandă utilizarea auto-antrenamentului pentru atacurile de panică.
Semne ale unui atac de panică
Pentru a dezvolta tratamentul potrivit, este necesar să se determine cât de gravă este tulburarea de panică. Un astfel de atac poate apărea din cauza unui pericol real pentru viața umană. Uneori apare un motiv fictiv, care se formează la nivel subconștient.
Important! Dacă nu căutați ajutor de la specialiști la timp, o astfel de tulburare se poate dezvolta într-o formă cronică sau poate duce la boli mintale.

Atunci când se alege tratamentul potrivit, este posibil să se vindece complet. Pentru a reduce sau a elimina complet semnele unui atac, este necesar să ajutați o persoană să-și recapete controlul asupra propriului psihic.
Simptomele acestei boli sunt similare cu cele care apar în timpul unui atac de cord. Dar asta nu înseamnă că pacientul are probleme cu inima. Adesea, consecința unui atac de panică este o perturbare a sistemului nervos și a creierului.
O trăsătură caracteristică a unei astfel de boli este un focar de frică fără cauză, care se poate manifesta sub forma următoarelor semne corporale:
tahicardie (frecvență cardiacă crescută);
Transpirație crescută;
Tremurarea mușchilor, senzație de frig;
Senzație de căldură pe termen scurt;
Tremurături fizice sau distonice;
Dificultăți de respirație, senzație de lipsă de aer;
Atacurile de sufocare;
Sindrom de durere în zona abdominală cu iradiere în jumătatea stângă a sternului;
Tulburări ale scaunului;
Atacuri de greață și vărsături;
Urinare frecventa;
Senzație de „nod” în gât;
Amorțeală și furnicături la nivelul brațelor și picioarelor;
Mers tulburat;
tulburări de auz și vedere;
Amețeli, stări apropiate de leșin;
Tensiune arterială crescută.

În unele cazuri, această boală este însoțită de tulburări de comportament, care se manifestă prin următoarele simptome:
Senzația de pierdere a realității;
Detașarea de funcțiile mentale personale;
Incapacitatea de a gândi clar;
Frica de a pierde controlul asupra propriilor acțiuni;
Frica de a muri;
Disfuncția somnului.

Atenţie! Dacă aveți simptomele de mai sus, este mai bine să solicitați ajutor de la un medic. În funcție de severitatea tulburării, se va prescrie tratament medicamentos sau pur și simplu utilizarea auto-antrenamentului atunci când apare un atac de panică.

Originea auto-antrenamentului

Un astfel de tratament al anumitor tulburări ale sistemului nervos, cum ar fi auto-antrenamentul, a apărut în anii treizeci ai secolului al XX-lea. Autorul acestei tehnici este un renumit psiholog și psihoterapeut din Germania, Johann Schultz. El a propus metoda ca tratament pentru tulburările psihologice în 1932. Ulterior, pe baza metodelor sale, au fost dezvoltate diverse metode pentru a îmbunătăți calitățile psihicului uman și funcțiile fizice.

Ce se tratează cu auto-training?

Pe o perioadă destul de lungă de utilizare a diferitelor tipuri de auto-antrenament pentru atacuri, a fost posibil să se determine că această metodă de tratament nu produce efecte pozitive și, în unele cazuri, poate duce la rezultate negative în boli precum isteria, psihastenia, sindrom de ipocondrie, stare de rău obsesiv-compulsivă.
În timp ce un efect pozitiv poate fi observat atunci când auto-antrenamentul tratează atacurile de panică la pacienții cu boli precum neurastenia, boli psihosomatice, depresie, stres emoțional.
Cu ajutorul auto-antrenamentului se tratează tulburările nervoase, dar numai în absența unei crize. De exemplu, atunci când un pacient are un atac de panică, auto-antrenamentul va ajuta să scapi de el. În timpul unei exacerbari, pacientul trebuie să stea liniștit și să încerce să nu se gândească la nimic.
De asemenea, auto-antrenamentul pentru frică este folosit cu efect pozitiv pentru a trata tulburări precum:
astm bronsic;
stadiul inițial al hipertensiunii arteriale;
dispnee;
angină și tahicardie;
un mic rezultat pozitiv poate fi observat în tratamentul ulcerelor gastrice.

Atenţie!În principal, tulburările psihosomatice sunt tratate cu ajutorul auto-antrenamentului. Tratamentul VSD cu această metodă trebuie efectuat tot timpul, cu excepția crizelor.

Este de remarcat faptul că, înainte de a începe tratamentul cu auto-antrenament, este necesar să înțelegem motivul real al apariției unui atac de panică. De exemplu, dacă te referi la depresie severă, atunci este puțin probabil ca această metodă să ajute. Pentru ca tratamentul să aibă un efect pozitiv, pacientul nu trebuie să fie foarte iritat, trebuie să se relaxeze și să fie interesat de ceea ce aude de la medic și să nu se certe cu el.

Dacă sunteți sigur că sunteți capabil de acest lucru, atunci aveți depresie autogenă ușoară. În acest caz, tehnica de auto-antrenament va ajuta cu adevărat. Persoanele care suferă de fapt de astfel de tulburări pur și simplu nu știu să se relaxeze și să asculte un specialist, așa că auto-antrenamentul nu îi va ajuta.
Important! Nu ar trebui să folosiți antrenamentul dacă aveți temeri legate de propria sănătate. Dacă unei persoane i s-a băgat în cap că este bolnavă, de exemplu, de cancer sau de SIDA, atunci este greu să-l convingi de contrariu. Drept urmare, utilizarea auto-antrenamentului în timpul unui astfel de atac de panică este complet inutilă.

Este auto-antrenamentul necesar pentru un atac de panică?
Tulburările de anxietate nu sunt o abatere de la normă. Uneori, psihicul nostru nu este pregătit pentru suprasolicitare. În acest caz, emoțiile, gândurile, sentimentele sunt blocate în creier, iar tot ceea ce s-a acumulat apare ca semne de distonie vegetativ-vasculară. Puteți numi această afecțiune un atac de panică. Cu o astfel de abatere în funcționarea sistemului nervos, corpul uman este în mod constant suprasolicitat. Mușchii devin tonifiați, creierul funcționează activ, iar adrenalina depășește limitele normale.
O persoană caută o ieșire din situația actuală, iar primul lucru pe care îl face este să ia sedative (care corespunde recomandărilor specialiștilor). Cu toate acestea, atacurile de panică revin.
După ceva timp, pacientul află totuși că există antrenament autogen (cu alte cuvinte, autotraining) și că poate fi folosit în tratamentul unui atac de panică. Când folosește auto-antrenamentul, pacientul învață să-și controleze propriul sistem nervos și sentimentele, ceea ce este important pentru înțelegerea stării sale interne și, ca urmare, pentru a se proteja de atacurile de panică.

Acțiunea de auto-antrenament

Când atacul de panică trece, auto-antrenamentul te ajută să te calmezi datorită efectului relaxant și autohipnozei. Înveți relaxarea și calmarea acasă, apoi folosești aceste abilități atunci când este necesar. Cu toate acestea, pur și simplu relaxarea nu este suficientă. Trebuie să înveți să dai comenzi propriului tău creier, astfel încât să se calmeze.
Cu toate acestea, dacă sentimentele depășesc norma, astfel de comenzi intră cu dificultate în subconștient, deoarece creierul excitat încearcă să găsească o metodă de a face față pericolului imaginat. Cu alte cuvinte, îi spui creierului tău să se calmeze, dar nu funcționează pentru că în mod subconștient crezi că ești în pericol. Mai ales atunci când ai avut atacuri de panică repetate, iar confruntarea cu fobiile și gestionarea propriei stări au devenit o parte integrantă a vieții.
La efectuarea unor sarcini specializate de auto-antrenament pentru nevroze, este posibilă îndepărtarea apărării inconștiente care împiedică recuperarea în urma focarelor de atacuri de panică. Pacientul cade într-o stare de transă ușoară sau moderată, datorită căreia atitudini pozitive precum „sunt bine”, „nimic nu mă deranjează”, etc. oferă posibilitatea de a ajunge în subconștient.
Când stăpânești abilitățile de auto-antrenare pentru atacurile de panică, vei fi capabil să:
ameliorează tensiunea nervoasă;
Obține acces la potențiale spirituale;
Fiți pregătiți din punct de vedere psihologic pentru posibile situații stresante;
Controlează-ți propriile sentimente (chiar și în timpul atacurilor de panică);
Angajați-vă în autohipnoza a ceea ce este necesar pentru a readuce starea la normal.

Starea de transă este benefică. O persoană experimentează o transă involuntară la fiecare 1,5-2 ore; în acest moment, în creier, toate informațiile primite sunt, ca să spunem așa, „sortate” pe rafturi. Acest efect poate fi observat atunci când vă gândiți la el și nu observați că a trecut mult timp. Vine un sentiment de ușurință, ca și cum o piatră a fost ridicată din suflet. Într-o stare de transă are loc influența cuvintelor de comandă asupra subconștientului. Numai în acest caz comanda de calmare va funcționa.

rezultate

Dacă te angajezi periodic în auto-antrenament pentru tulburările de panică, în timp blocajul asupra fundăturilor psihologice din subconștient este eliminat.
Cu atenția corespunzătoare, conștiința umană este capabilă să se vindece singură:
Utilizarea relaxării va ajuta la reducerea semnalelor de la sistemul nervos receptiv;
Obțineți acces la propriile capacități, care vă vor da putere;
Datorită comenzilor și atitudinilor, caracteristicile comportamentale se schimbă.

Odată ce experimentați impactul auto-antrenamentului, veți dobândi o abilitate importantă, memorabilă. În viitor, această experiență trăiește cu tine la nivelul reflexelor.

Cât de des poate fi folosit antrenamentul?

Autotraining poate fi folosit în orice moment și de nenumărate ori. Dacă abordați acest tratament cu perseverență, veți dobândi capacitatea de a vă controla sentimentele, comportamentul și starea de spirit. Cu cât exersezi mai des, cu atât ai mai multă experiență. Pe parcursul semilunii, veți observa o scădere a anxietății. Acesta este un mare plus în rezolvarea problemelor.
Dacă adaugi insomnie la atacurile de panică, folosește auto-antrenament noaptea. De asemenea, faceți auto-antrenament în timpul pauzei de prânz pentru a vă recăpăta forțele.

Exercițiile se fac cel mai bine în poziție culcat. Dacă acest lucru nu este posibil, folosiți un scaun. Stați mai confortabil, aruncați capul pe spate și puneți mâinile, întindeți picioarele înainte. Puteți închide ochii.
Când vă relaxați mușchii, vă concentrați asupra anumitor simțuri. Aceasta duce, în felul său, la hipnoză. În acest moment, îi dai subconștientului o comandă care vizează calmarea și certitudinea. Aceasta este baza auto-antrenamentului. Se citește un text special pentru a calma sistemul nervos.
În acest sens, se disting următoarele etape ale auto-antrenamentului sub stres:
Relaxare.
Autohipnoza.
Ieșirea dintr-o stare de transă.

Puteți descărca diverse lecții video care vă vor permite să stăpâniți elementele de bază ale antrenamentului automat. Puteți adăuga un exercițiu de respirație cu un impuls manual de energie la cursurile dvs.

concluzii
Nu numai persoanele cu o boală a sistemului nervos sunt susceptibile la atacuri de panică, ci și cei care pur și simplu se găsesc într-o situație dificilă de viață. Un psihiatru sau psihoterapeut poate ajuta la învățarea utilizării unei metode precum auto-antrenamentul în tratamentul atacurilor de panică.
Un astfel de tratament are multe avantaje: vei putea să-ți controlezi propriul subconștient în situații stresante și să înveți să-ți gestionezi sentimentele dacă este necesar. Auto-training pentru ameliorarea anxietății și stresului este recomandat de psihoterapeuți deoarece este inofensiv și are rezultate bune.

Există o părere că depresia este una dintre bolile că nu există nicio modalitate de a scăpa de depresie pe cont propriu. Dar, din fericire, această părere este doar o concepție greșită, concluziile unor oameni insuficient educați. În zilele noastre, cu tratamentul potrivit, poți chiar să ieși singur din depresie.

Cum să scapi de depresie? Cum să faci față depresiei? Cum să ieși singur din depresie? Acestea și multe alte întrebări se referă la rude și prieteni, precum și pe cei care suferă de depresie. Să ne dăm seama ce se poate face pentru asta.

Cercetările efectuate de experți în domeniul psihologiei sociale arată: dacă suntem înconjurați de oameni pesimiști într-o măsură mai mare, atunci probabilitatea ca să devenim pesimiști este destul de mare.

Când te simți trist și deprimat, vrei să comunici cu aceiași oameni triști. Dar trebuie să depășești acest sentiment și să încerci să te înconjoare de oameni optimiști care să-și redă rapid puterea mentală, astfel încât tu însuți să ai dorința de a te recupera și de a reveni la viața normală. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să întâlniți și să comunicați cu oameni care vă fac viața mai bună și mai fericită cel puțin o dată pe săptămână. Va fi dificil la început, dar este necesar. Merită să ne amintim că emoțiile au funcția de „contagiune”, iar experimentarea emoțiilor pozitive este utilă.

Depresia provine din hobby-uri și activități care anterior erau plăcute. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să continui să faci ceea ce ți-a adus bucurie. La început, un hobby poate să nu aducă satisfacții, dar trebuie să încerci să imiti bucuria și plăcerea, iar în curând bucuria din activitatea ta preferată va fi adevărată.

Pasul 2: antrenament autogen

Acestea includ:

Există și alimente pe care ar trebui să le eviți dacă ești deprimat. Acestea sunt consumul de alcool și excesul de cofeină, cresc brusc nivelul de glucoză, ceea ce, la rândul său, poate duce la schimbări bruște de dispoziție.

Cel mai important pas

Și, în sfârșit, cel mai important pas în tratamentul depresiei, care nu are un număr, deoarece este cel mai important, este psihoterapia și.

Pentru ca tratamentul depresiei să fie destul de eficient, diferite metode de psihoterapie sunt selectate individual, în funcție de nevoile pacientului - acestea includ psihoterapia comportamentală, psihoterapia cognitivă, psihanaliza etc.

În tratarea depresiei, cele mai eficiente metode psihoterapeutice includ terapia interpersonală, deoarece acestea sunt capabile să reducă riscul de recidivă pentru o perioadă suficient de lungă și pot fi utilizate atât în ambulatoriu, cât și în spital.

Aceste metode psihoterapeutice au ca scop găsirea de soluții și mobilizarea resurselor unei persoane care suferă de depresie, și nu căutarea cauzelor conflictelor. Gândurile, sentimentele și acțiunile unei persoane sunt strâns legate și au un anumit efect asupra activității organelor și a corpului.

Astfel, gândurile negative cresc și mai mult starea de spirit depresivă. Orice abateri ale contactelor sociale, a căror cauză este sănătatea precară, agravează și mai mult gândurile dureroase. Aceasta, la rândul său, provoacă stres, ceea ce înrăutăţeşte situaţia. Tratamentul cu psihoterapie poate rupe acest cerc vicios.

Vă rugăm să rețineți: toți pașii enumerați mai sus trebuie combinați cu tratamentul pentru depresie! Autotratamentul unei boli atât de complexe precum depresia poate fi periculos. Asigurați-vă că cereți ajutor de la un psihoterapeut!

Depresia poate fi tratată și cu medicamente, de ex. un psihoterapeut sau un psihiatru, dacă este necesar, poate prescrie antidepresive, a căror alegere va depinde de simptomele pacientului. Sperăm că am dat un răspuns cuprinzător la întrebarea cum să ieși singur din depresie.

Fiecare persoană este liberă să-și coloreze emoțiile în diferite tonuri: roșu intens, roz pastel... Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează întotdeauna, iar în unele cazuri imaginea gri a lumii rămâne neschimbată - această afecțiune este clasificată ca depresie. Apare din cauza stresului cronic, a epuizării sistemului nervos, a bolilor celor dragi și a diverselor probleme cronice din viață.

În acest caz, auto-training-ul te va ajuta să-ți schimbi atitudinea față de lumea din jurul tău și să-i vezi din nou toate deliciile. În plus, toată lumea este capabilă să stăpânească și să aplice această tehnică.

Principii de bază și faze ale auto-antrenamentului

Auto-antrenamentul pentru depresie este un fel de munca olarului. La început, în mâinile maestrului, lutul este moale și plastic; i se poate da diferite forme. Cu toate acestea, rezultatul este o vază frumoasă, care este în esență solidă. Și ea este exact ceea ce ne-am dorit. Aceleași schimbări treptate ale conștiinței sunt observate în timpul autohipnozei.

Etapa 1 – relaxare musculară maximă. Pentru început, degetele de la picioare sunt incluse în proces. Apoi mergem din ce în ce mai sus, relaxând locurile în care există „tensiuni” frecvente - gâtul și fața. Convinge-te constant că părți ale corpului tău devin din ce în ce mai grele și pline de căldură plăcută. De exemplu: „Simt un val de căldură în mâna stângă”, „degetele mele sunt relaxate” etc. Nu este întotdeauna posibil să obțineți o relaxare completă din prima încercare. Totul va veni în timp.
Etapa 2 – autohipnoza, când se rostesc combinații verbale speciale (formule) pentru a forma atitudini.

Cum se desfășoară auto-training?

Depresia nu este singura indicație pentru auto-antrenament. Uneori este foarte util in anumite situatii de viata cand este necesar sa te reincarci cu optimism si sa ridici moralul. O femeie, de exemplu, își poate crește semnificativ stima de sine dacă începe fiecare zi cu complimente către iubitul ei. Auto-antrenamentul ajută la combaterea dependențelor rele și la ieșirea din depresie. De asemenea, este capabil să „stimuleze” procesele de întinerire.

Setări

Autohipnoza este exclusiv atitudini pozitive. O condiție prealabilă: nu ar trebui să conțină particula „nu”. De exemplu, puteți spune „Sunt sănătos” în loc de expresia „Nu sunt bolnav”.

Relaxare

Auto-antrenamentul ajută o persoană să-și controleze emoțiile. Și chiar și în situații critice, rămâneți calm și echilibrat. Și dacă după următorul „zbor” ești nerăbdător să-ți sugrumi imediat șeful, ar trebui să spui doar: „Oprește-te!”

Mulți experți sunt încrezători că pentru depresie, auto-antrenamentul este o componentă necesară a tratamentului complex.

Depresia este o viziune asupra lumii în tonuri de gri, dar lumea în sine nu este nici bună, nici rea. Trebuie să o decoram. Auto-antrenamentul ajută la decorarea lumii în culori strălucitoare și vesele prin autohipnoza atitudinilor pozitive de viață.

Având în vedere că în perioadele de epuizare nervoasă, pierdere a spiritului și stres, singura cale de ieșire este să îți schimbi viziunea asupra lumii, auto-antrenamentul este considerat unul dintre cele mai bune remedii pentru depresie și, în plus, o persoană poate stăpâni această tehnică. el însuși și o practică, perfecționându-se, de-a lungul vieții.

Există o comparație foarte bună a conștiinței tale sub influența auto-antrenamentului și a managementului emoțiilor. Imaginează-ți că se pune asfalt în curte. Asfaltul este în mod inerent dur, dar acum este cald și moale. Puteți lăsa un semn de pe talpă în ea sau puteți așeza un model cu pietricele. Același lucru se întâmplă cu conștiința ta în timpul a două faze de antrenament:

Prima fază este auto-antrenamentul pentru relaxare. Conștiința ta devine moale și receptivă la schimbare.
A doua fază este autohipnoza. Așezați un model pe asfalt, care ulterior se va întări. În practică, aceasta arată ca pronunțarea unor formule speciale de auto-antrenament, pe care creierul tău le percepe ca instrucțiuni.

Efectuarea de auto-training

Auto-antrenamentul poate fi util nu numai în timpul depresiei și a diferitelor tulburări mintale, ci este aplicabil și în viața de zi cu zi a fiecăruia dintre noi pentru a ridica moralul, veselia și optimismul. De exemplu, cel mai util auto-antrenament pentru femei este să te complimentezi în fiecare zi. Astfel de lucruri cresc stima de sine, atractivitatea și sexualitatea. De asemenea, auto-training-ul poate fi folosit pentru întinerire sau pentru a scăpa de obiceiurile proaste.

O parte integrantă a auto-antrenamentului o reprezintă atitudinile pozitive. Ar trebui să fie scurte și extrem de clare, fără particule „nu”. De exemplu: în loc să spui „Nu sunt bolnav”, ar trebui să spui „Sunt sănătos”.

Dar, mai presus de toate, auto-antrenamentul afectează calmul și echilibrul. De exemplu, dacă te trezești într-o situație stresantă în care vrei doar să-ți smulgi gâtul interlocutorului din furie, poți să-ți spui „Dizolvați!” sau „Totul clar!”

Auto-antrenamentul se desfășoară într-o stare relaxată a minții și a corpului. Antrenamentul începe prin a vă spune: „Sunt relaxat”, apoi de la degetele de la picioare până în vârful capului, vă relaxați o parte a corpului pe rând - „degetele de la picioarele mele sunt relaxate” (și simțiți o relaxare instantanee) , „picioarele mele sunt relaxate”, „vițeii sunt relaxați.” „ etc.

Copierea informațiilor este permisă numai cu un link direct și indexat către sursă

Autotraining - autoterapie pentru depresie

Autotraining-ul este o tehnică psihoterapeutică pe care o poți practica singur. Această metodă de tratament este eficientă pentru diferite forme de depresie, în care există o scădere a fondului emoțional, depresie, tristețe și o tendință la gândire suicidară. Auto-antrenamentul pentru depresie, în combinație cu alte metode de tratament, poate reduce semnificativ manifestările unei tulburări psihosomatice și poate insufla unei persoane o atitudine pozitivă. Înainte de a începe exercițiile de auto-antrenament, ar trebui să consultați un specialist care vă va familiariza cu principalele nuanțe ale metodei și, după o examinare, va putea evalua fezabilitatea utilizării unei astfel de terapii.

Specificul tratamentului

Odată cu dezvoltarea depresiei, în corpul uman apar reacții neurochimice cauzate de o pierdere a echilibrului mental. Sarcina principală a autotrainingului este normalizarea stării mentale, în urma căreia va fi posibilă nu numai oprirea proceselor de destabilizare, ci și inversarea acestora.

Auto-antrenamentul pentru depresie are un efect asupra creierului, similar cu hipnoza. Singura diferență este că hipnoza necesită ajutorul unui specialist calificat, iar auto-instruirea este efectuată de pacient însuși și cu participarea sa activă.

Principiul unui astfel de tratament hipnotic se bazează pe pronunția repetată a anumitor fraze - o atitudine psihologică căreia procesele gândirii formate se vor supune ulterior.

Reguli pentru desfășurarea auto-antrenamentului

Un rezultat eficient al tratamentului este posibil numai cu condiția imersiunii complete într-o transă, în care construcțiile verbale iau forma unei ordine pentru individ. Dacă exercițiile de auto-antrenament sunt efectuate corect, pacientul experimentează schimbări personale, capătă emoții pozitive și începe să perceapă viața în mod pozitiv.

Tehnica clasică Schultz

Autoantrenamentul conform metodei Schultz include 2 etape:

Pentru a obține relaxare, o persoană care suferă de depresie trebuie să relaxeze toți mușchii, să simtă greutatea corpului și căldura răspândită și să stabilească controlul asupra ritmului bătăilor inimii și al respirației. Pentru a obține o relaxare completă, ar trebui să luați o poziție confortabilă, stând sau întins.

În prima etapă, trebuie să pronunți formule mentale care promovează relaxarea completă. După ce greutatea corpului și răspândirea căldurii încep să se simtă, trebuie să începeți să exprimați comenzi mentale care vizează eliminarea manifestărilor depresive ale gândirii. Toate frazele rostite trebuie să poarte o convingere fermă de bunăstare deplină. Cuvintele le poți alege singur, principalul lucru este că au un sens pozitiv și ajută la creșterea încrederii în sine.

Auto-antrenamentul pentru depresie ajută pe toată lumea, fără excepție, să scape de semnele tulburării. Fiecare este capabil să aleagă singur o opțiune eficientă pentru autohipnoză. Succesul depinde în primul rând de persistența pacientului și de regularitatea exercițiilor. Se recomandă efectuarea auto-antrenamentului zilnic, seara sau la prânz.

Totul despre stres și depresie

Categorii

Intrări recente

Informațiile de pe site sunt furnizate în scop informativ. Nu vă automedicați sub nicio circumstanță. La primele simptome ale bolii, consultați mai întâi un medic.

Auto-antrenament pentru depresie

Principii de bază și faze ale auto-antrenamentului

Etapa 1 – relaxare musculară maximă. Pentru început, degetele de la picioare sunt incluse în proces. Apoi mergem din ce în ce mai sus, relaxând locurile de „cleme” frecvente - gâtul și fața. Convinge-te constant că părți ale corpului tău devin din ce în ce mai grele și pline de căldură plăcută. De exemplu: „Simt un val de căldură în mâna stângă”, „degetele mele sunt relaxate” etc. Nu este întotdeauna posibil să obțineți o relaxare completă din prima încercare. Totul va veni în timp.
Etapa 2 – autohipnoza, când se rostesc combinații verbale speciale (formule) pentru a forma atitudini.

Cum se desfășoară auto-training?

Setări

Relaxare

Mulți experți sunt încrezători că pentru depresie, auto-antrenamentul este o componentă necesară a tratamentului complex.

Copierea integrală sau parțială a materialelor site-ului fără permisiunea scrisă din partea administrației este interzisă.

Cum să faci față depresiei pe cont propriu: un plan de acțiune pas cu pas

Există o părere că depresia este una dintre bolile care nu pot fi tratate, că nu există nicio modalitate de a ieși singur din depresie. Dar, din fericire, această părere este doar o concepție greșită, concluziile unor oameni insuficient educați. În zilele noastre, cu tratamentul potrivit, poți chiar să ieși singur din depresie.

Depresia tinde să-ți limiteze plăcerea de hobby-uri și activități de care ți-au plăcut anterior. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să continui să faci ceea ce ți-a adus bucurie. La început, un hobby poate să nu aducă satisfacții, dar trebuie să încerci să imiti bucuria și plăcerea, iar în curând bucuria din activitatea ta preferată va fi adevărată.

Pasul 2: antrenament autogen

Această tehnică va ajuta în lupta împotriva stresului, care însoțește destul de des depresia. Antrenamentul autogen este o tehnică de relaxare care include un set de exerciții care realizează senzații de căldură în corp și greutate în brațe, picioare și trunchi și vizualizare care ajută la relaxarea minții.

Metodologia este următoarea. Trebuie să vă asigurați că hainele nu vă limitează mișcările și nu vă exercită presiune - slăbiți cureaua și gulerul, apoi trebuie să luați o poziție confortabilă care să nu provoace tensiune musculară și să închideți ochii.

După ce v-ați asumat o poziție confortabilă, trebuie să efectuați următoarele exerciții în ordinea în care sunt prezentate:

Trezirea unui sentiment de greutate. Trebuie să repeți mental de mai multe ori: „Mâna mea dreaptă este foarte grea”. După ce am reușit acest lucru, trezim aceeași senzație în cealaltă mână, apoi în ambele mâini, în ambele picioare, apoi în ambele brațe și picioare.
Trezirea unui sentiment de căldură. Trebuie să repeți mental de mai multe ori: „Mâna mea dreaptă este foarte caldă”. În plus - prin analogie, ca la punctul 1.
Reglarea ritmului cardiac.
Reglarea ritmului respirator. Trebuie să repeți mental de mai multe ori: „Respir absolut calm”.
Trezirea unei senzații de căldură în zona abdominală. Trebuie să repeți mental de mai multe ori: „Țesătura mea solară radiază căldură”.
Trezirea unei senzații de răcoare deasupra sprâncenelor (frunții). Trebuie să repeți mental „fruntea mea este rece” de mai multe ori.

Trebuie să lucrați la aceste exerciții timp de aproximativ 20 de minute în fiecare zi timp de 2,5-3 luni. Pentru a obține cel mai bun efect, este recomandat să ții un jurnal în care trebuie să descrii senzațiile trăite în timpul ședinței.

Pasul 3: relaxarea musculară progresivă

Relaxarea musculară progresivă este, de asemenea, o metodă de a face față stresului. La efectuarea acestei tehnici se formează mai întâi, cu ajutorul concentrării, capacitatea de a deveni conștient de tensiunea din fiecare mușchi și senzația de relaxare a acestuia. În continuare, trebuie să dezvolți capacitatea de a stăpâni relaxarea liberă a mușchilor încordați.

Tehnica este după cum urmează. Trebuie să luați o poziție confortabilă, să vă sprijiniți capul de perete, să vă puneți mâinile pe cotiere. Mai întâi, în timpul inhalării, se produce tensiune, se insuflă o senzație de căldură timp de 6-8 secunde, apoi, cu o expirație rapidă și ascuțită, mușchii se relaxează în câteva secunde.

Ordinea tensiunii și relaxării musculare:

Mâinile;
mușchii brațelor;
zona umerilor, ajunge la lobii urechilor;
zona pieptului și spatelui, omoplații sunt reduse;
ambele picioare, ajungeți cu degetele la mijlocul tibiei;
tibie și coapse, ridicați călcâiele, degetele nu se mișcă;
treimea superioară a feței, fruntea încrețită;
treimea mijlocie a feței, încrețirea nasului;
treimea inferioară a feței, „zâmbet de la ureche la ureche”;
treimea inferioară a feței, de parcă ne-am săruta - întinderea buzelor sub formă de proboscis.

Aceste exerciții se lucrează timp de câteva minute de trei ori pe săptămână timp de 5-11 luni.

Pasul 4: Nu vă concentrați pe negativ

Odată cu depresia, are loc o schimbare a perspectivei asupra vieții, și anume, atenția este concentrată asupra evenimentelor negative: se pare că în jur sunt doar necazuri și, în același timp, există sentimentul că apar din vina ta.

Chiar și atunci când se întâmplă lucruri plăcute în viață, o persoană care suferă de depresie le percepe ca fiind excepționale („Acesta este bine, dar restul este groaznic”), impermanente („Acest lucru cu siguranță nu va dura mult, mâine va fi rău”). Adică, se observă fenomenul de „prejudecată depresivă”. În tot ceea ce este plăcut și bun, o persoană caută negativul, iar lucrurile negative sunt percepute și mai negative.

Pentru a depăși depresia, trebuie să scapi de obiceiul de a întuneca toate evenimentele, trebuie să gândești pozitiv, să cauți pozitivul și plăcutul în toate. Pentru a face acest lucru, puteți ține un jurnal, în care de trei ori pe săptămână notați o listă cu evenimente, situații, lucruri pentru care sunteți recunoscător, chiar dacă acestea sunt facilități minore. Exemplu: „Sunt recunoscător păsărilor din afara ferestrei pentru cântatul lor frumos, mi-au făcut dimineața să sune și să fie veselă.”

Pasul 5: hidroterapie

Pe langa cele de mai sus, metodele prin care poti iesi singur din depresie includ hidroterapie sau tratamentul cu apa. Aceasta este o metodă destul de simplă și accesibilă. Există mai multe tipuri de proceduri de hidroterapie, acestea includ:

Hidroterapie folosind un duș. Aversele vin sub formă de ploaie și praf. Există și dușuri circulare, cu ac etc.
Hidroterapie folosind o baie sau o cadă cu hidromasaj. Există o baie comună și una locală.
Înot, exerciții terapeutice în apă.
Hidroterapie cu ape termale (subterane).
Hidroterapie cu apă minerală.
Hidroterapia prin stropire, de ex. procedura de întărire.
Hidroterapie folosind saune și băi de aburi.

Aceste proceduri trebuie efectuate în mod regulat pentru a obține un efect bun atât în tratamentul depresiei, cât și pentru a îmbunătăți funcționarea organismului în ansamblu.

Pasul 6: somn bun

Aceasta este o componentă importantă atât a tratamentului, cât și a prevenirii depresiei. Este nevoie de o noapte întreagă de somn pentru ca organismul să se poată odihni și să se refacă; pentru asta trebuie să dormi 8-8,5 ore pe zi.

A dormi mai mult de 9 ore este mai puțin eficient, deoarece după un somn lung te vei simți obosit și somnoros. Cel mai bun moment pentru a merge la culcare este înainte de miezul nopții, și anume ora 22.00.

Ora optimă pentru trezire este 6-7 dimineața. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, vă va fi de ajutor să faceți o baie caldă înainte de culcare, să faceți un masaj și să aerisiți camera. De asemenea, laptele cald cu miere te ajută să adormi rapid.

Pasul 7: aromaterapie

O altă metodă excelentă pe lângă tratamentul principal al depresiei este aromaterapia - un tratament care utilizează uleiuri esențiale naturale. Această terapie poate fi efectuată prin inhalare (inhalarea vaporilor de uleiuri esențiale) sau ca masaj cu uleiuri. De asemenea, puteți face băi cu uleiuri sau puteți face diverse comprese.

Efectul uleiurilor esențiale este foarte divers: ele acționează ca antibiotice (încetinesc procesele inflamatorii), promovează procesele de regenerare în organism, încetinesc dezvoltarea aterosclerozei etc. Pentru tratamentul depresiei, uleiurile esențiale de mușețel, melisa de lămâie. si valeriana sunt cele mai eficiente, deoarece au un efect relaxant si calmant.

Pasul 8: alimentație adecvată

Pe lângă cele de mai sus, o condiție importantă pentru tratarea depresiei este alimentația adecvată. Aceasta nu înseamnă să urmezi o dietă pentru depresie, ci mai degrabă că există alimente care promovează tratamentul rapid. Acestea includ:

Alimente bogate în proteine. Acestea includ pui, curcan, pește, leguminoase (fasole, leguminoase), ouă, brânză de vaci și lapte. Aceste alimente sunt bogate în tirozină, care crește nivelul de dopamină, ceea ce ajută la reducerea anxietății unei persoane, ceea ce este important în tratamentul depresiei.
Alimente bogate în carbohidrați. Nu neapărat produsele din făină (gogoși, prăjituri etc.), fructele și cerealele sunt mai bune, deoarece nu numai că vor ajuta la combaterea depresiei, dar vor curăța organismul de fibrele non-dietetice.
Alimente bogate în vitamina B și anume B2 și B6. Acestea includ o varietate de nuci întregi, semințe, fructe și leguminoase.

Cel mai important pas

Și în sfârșit, cel mai important pas în tratamentul depresiei, care nu are un număr pentru că este cel mai important, este psihoterapia și tratamentul medicamentos.

Pentru ca tratamentul depresiei să fie destul de eficient, un psiholog sau psihoterapeut individual, în funcție de nevoile pacientului, selectează diverse metode de psihoterapie - acestea includ psihoterapia comportamentală, psihoterapie cognitivă, psihanaliza etc.

În tratarea depresiei, cele mai eficiente metode psihoterapeutice includ terapia comportamentală și terapia interpersonală, deoarece acestea sunt capabile să reducă riscul de recidivă pentru o perioadă de timp suficient de lungă și pot fi utilizate atât în ambulatoriu, cât și în spital.

Vă rugăm să rețineți: toți pașii enumerați mai sus trebuie combinați cu tratamentul pentru depresie de către un medic! Autotratamentul unei boli atât de complexe precum depresia poate fi periculos. Asigurați-vă că cereți ajutor de la un psihoterapeut!

La copierea materialelor de pe acest site, este necesar un link activ către portalul http://depressio.ru!

Toate fotografiile și videoclipurile sunt preluate din surse deschise. Dacă sunteți autorul imaginilor folosite, scrieți-ne și problema va fi rezolvată cu promptitudine. Politica de confidențialitate | Contacte | Despre site | Harta site-ului

Depresia autogenă

Autohipnoză și antrenament autogen

Nimeni nu se îndoiește de eficacitatea terapiei hipnotice - lista bolilor care pot fi vindecate prin introducerea unor stări speciale de conștiință este aproape nelimitată. Cu toate acestea, a merge la un psihoterapeut este un pas dificil pentru mulți. Oamenii ar prefera să meargă la medici mai tradiționali decât la hipnoterapeuți. Prin urmare, considerăm că este necesar să vorbim în această carte despre autohipnoză și antrenament autogen.

Autohipnoza, sau autohipnoza, este o stare specială de conștiință pe care o induce o persoană în sine. Cum să înveți această metodă? Multe persoane te sfătuiesc să mergi mai întâi la un psihiatru pentru ca acesta să te hipnotizeze și să introducă în subconștientul tău o formulă specială prin care poți induce autohipnoza. Dar dacă nu este posibil să mergi la un medic, poți folosi o tehnică specială care te va ajuta să stăpânești în mod independent tehnica de auto-imersie.

Pentru a începe, veți avea nevoie de ceva pe care să vă concentrați atenția.

Puteți alege o imagine, orice lucru sau punct. Cel mai bine este să folosiți focul - după cum știți, flacăra atrage privirea. Deci, dacă aprinzi o lumânare și te uiți la ea, îți va fi mai ușor să te concentrezi. Nici muzica linistitoare nu va strica.

Fă-te confortabil; poți să stai sau să te întinzi. Privește obiectul ales fără a ridica privirea, ia câteva respirații foarte adânci și expirații pentru a elibera tensiunea. Pronunțați mental sugestia.

De exemplu, în timp ce privești o lumânare aprinsă, te poți inspira cu următoarele: „Mă uit la foc și cu cât mă uit mai mult în flacără, cu atât pleoapele îmi devin mai grele. În curând, ochii mei se vor închide și voi intra într-un somn hipnotic.”

Sugestia trebuie repetată de mai multe ori. Vei simți că pleoapele ți-au devenit grele. Inchide ochii. Când faci asta, trebuie să spui un cuvânt cheie sau o expresie pe care o vei spune ori de câte ori intri într-o transă hipnotică. De exemplu, poți spune: „Acum relaxează-te!”

După aceasta, ar trebui să vă relaxați. Puteți începe cu picioarele.

Mai întâi, încordați toți mușchii, apoi scuturați-vă piciorul pentru a elibera tensiunea. Faceți același lucru cu al doilea picior. Relaxează-ți mușchii stomacului și pieptului, spatelui, umerilor și gâtului. Apoi treceți la brațe și mușchii faciali. Imaginează-ți mental că cobori scările într-un tunel adânc. Nu poți vedea ce e mai jos și nu știi cât de adâncă este coborârea. În același timp, în timp ce coborâți, începeți să numărați înapoi de la 10 la 0. La numărarea „0”, coborâți treapta pe un teren imaginar. Dacă doriți, puteți înlocui scările cu o scară rulantă sau un lift. Direcția de mișcare poate fi, de asemenea, schimbată, de exemplu, deplasați-vă în sus în loc de jos.

Acum că ești în transă, ia-ți mintea de la tot și relaxează-te. Imaginați-vă niște peisaje frumoase, natura, într-un cuvânt, ceva care vă aduce liniște.

Pentru a ieși vesel și odihnit dintr-o transă hipnotică, trebuie să spuneți următoarele: „Mă trezesc acum”, apoi numărați până la cinci sau zece. Când te vei întoarce la starea ta normală, te vei simți împrospătat și ai dobândit o nouă forță. Dacă simțiți o durere de cap, aceasta poate fi eliminată prin aceeași sugestie.

Dacă intrați în transă în timp ce sunteți obosit, există posibilitatea ca starea hipnotică să treacă în somn normal. Și dacă consideri că în stare de transă timpul nu se simte, atunci riști să dormi toată ziua. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să „rezervați” o oră de trezire. După ce te-ai convins că trebuie să te trezești exact la acea oră, nu trebuie să-ți faci griji și să nu te gândești la ceasul deșteptător: subconștientul tău este cel mai bun ceas, te va trezi la timp.

Indicații și contraindicații pentru autohipnoză

Nu există oameni sănătoși; toți suferim de ceva. Chiar și acei oameni norocoși care par a fi imuni la orice boală se confruntă și ei cu boala, deși nu o recunosc singuri.

Cu alte cuvinte, nu există oameni absolut sănătoși. Fiecare are problema lui: cineva este la cheremul obiceiurilor proaste, cineva nu este în regulă cu psihicul și nervii lui. Dar puțini oameni merg imediat la medic - avem tendința de a aștepta până când boala se manifestă. Prin urmare, nu este nevoie să vorbim despre beneficiile autohipnozei – practicarea sistematică a acestei practici te va ajuta să eviți multe boli și să-ți îmbunătățești sănătatea în general. Și dacă te gândești că toate bolile, după cum știm, sunt cauzate de nervi, autohipnoza este pur și simplu o necesitate pentru toată lumea.

Cu toate acestea, cu toate acestea, autohipnoza nu poate fi practicată de unii oameni.

Contraindicații la autohipnoză

Uneori, auto-medicația nu este posibilă. Motivul pentru aceasta poate fi neglijarea bolii sau a bolii în sine, care nu poate fi tratată. De exemplu, cei care suferă de psihoză acută ar trebui să meargă la un psihiatru, deoarece un astfel de pacient nu se va putea recupera singur din cauza unei atitudini părtinitoare față de boala lor.

Autohipnoza nu trebuie utilizată de persoanele predispuse la depresie sau gânduri suicidare. În acest caz, din păcate, nu există nicio modalitate de a face fără ajutor calificat.

Uneori, automedicația îi ajută pe cei care suferă de tulburări obsesive, inclusiv fobii. Dacă boala nu este foarte gravă, este foarte posibil să vă recuperați singur. Dar când boala este avansată, este mai bine să lăsați tratamentul unui specialist. Nevrozele includ alcoolismul, dependența de droguri și alte tipuri de dependență.

Să luăm în considerare mai întâi bolile cauzate de tulburări emoționale.

Astfel de gânduri, desigur, nu sunt o boală. Cu toate acestea, ele pot fi numite cauza multor boli, iar cele asociate nu numai cu sfera psiho-emoțională. După cum știți, boala se lipește de pesimiști, în timp ce optimiștii sunt aproape întotdeauna într-o dispoziție excelentă. O persoană care crede în noroc și succes își atinge întotdeauna obiectivele, experimentează cu ușurință eșecuri și este protejată de nevroze și alte boli. Un pesimist, dimpotrivă, experimentează în mod constant anxietate, nemulțumire față de sine și cu ceilalți, furie față de întreaga lume, drept urmare creează condiții favorabile pentru dezvoltarea tuturor tipurilor de boli. Are un complex de inferioritate foarte dezvoltat, adică lipsă de încredere în sine și în propriile forțe. De foarte multe ori, în spatele bravadei și importanței prefăcute, tocmai teama de propria inferioritate este ascunsă. O persoană nu poate lua decizii independente pentru că îi este frică de eșec.

Cum să înveți să gândești pozitiv? Chiar dacă ai descoperit în tine calitățile care au fost menționate, nu te grăbi să intri în panică. Situația poate fi îmbunătățită. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă angajați în autohipnoză, deși, desigur, nu vă veți putea schimba dramatic imediat. Ai nevoie de un antrenament lung și greu pentru a-ți schimba atitudinea față de întreaga lume din jurul tău. Totuși, dacă te depășești pe tine însuți, fii sigur că sănătatea ta se va îmbunătăți, pentru că optimiștii își revin mult mai repede decât cei care nu cred în vindecare.

De ce sunt fricile periculoase?

Omul este proiectat în așa fel încât să se teamă constant de ceva. Temerile ne înconjoară peste tot și ne-au însoțit încă de la naștere. Frica contribuie la dezvoltarea negativismului. Frica de moarte, frica de a te îmbolnăvi, frica de a pierde bani, de a nu fi de folos nimănui... Nu poți enumera totul. Frica, care apare sub forma unor premoniții, adesea neclare, dar neplăcute, se numește anxietate. Și anxietatea contribuie la dezvoltarea nevrozei - așa-numita stare de anxietate, atunci când o persoană este susceptibilă la izbucniri de panică inexplicabilă, inexplicabilă. Cum să depășiți fricile obsesive folosind autohipnoza va fi discutat mai jos.

Omul este o ființă păcătoasă din fire. El tinde să comită acțiuni de care se va pocăi mai târziu și să admită gânduri pe care mai târziu le va regreta. Cu toții avem un sentiment de vinovăție, acest lucru este destul de firesc. Totuși, orice calitate, atunci când se manifestă prea luminos, chiar dacă inițial pozitivă, devine negativă. Conștiinciozitatea excesiv exprimată nu aduce altceva decât emoții negative. Prin urmare, un sentiment exagerat de vinovăție provoacă dezvoltarea altor boli psihice.

Anxietatea, ca și vinovăția, poate fi atât naturală, cât și anormală. Așa-numita anxietate cronică este o afecțiune în care apar o serie de modificări negative. De exemplu, somnul unei persoane este perturbat deoarece gândurile dureroase o împiedică să adoarmă. Așteptarea constantă la probleme duce la tensiune nervoasă. Cum să depășești anxietatea? Există o tehnică destul de eficientă propusă de N. Dunbar. Constă în faptul că o persoană care suferă de temeri și griji constante trebuie să vină cu cel mai rău lucru care se poate întâmpla, după care se convinge că acest lucru groaznic se va întâmpla acum. Cu toate acestea, pe măsură ce alarmistul se „termină” el însuși, convingându-l de inevitabilitate, el devine din ce în ce mai convins de absurditatea și absurditatea situației. Până la urmă, nu poate decât să râdă de el însuși.

Invidie și gelozie

Sursa acestor emoții negative este încă aceeași - un complex de inferioritate. Dacă o persoană iubește cu adevărat și simte că iubește, dacă este autosuficientă, atunci nu va avea nevoie de nicio dovadă a sincerității sentimentelor. Și cu siguranță nu se va lăsa la bănuieli și intrigi mărunte. Doar oamenii slabi care nu se pot controla sunt susceptibili la gelozie. Același lucru este valabil și pentru invidie. Dacă o persoană și-a găsit locul în viață, dacă face ceea ce îi place, nu va avea niciun motiv să-și dorească ceea ce are altul. Deși există o părere că invidia poate fi albă, de fapt acest sentiment nu are altă culoare decât negrul. Invidia este o emoție negativă, așa că trebuie să înveți să o depășești.

Tensiunea nervoasă se datorează faptului că o persoană nu se poate relaxa, ceea ce duce la suprasolicitare.

Acesta din urmă este plin de apariția diferitelor boli, atât mentale, cât și somatice.

De exemplu, ulcerul de stomac se dezvoltă din cauza suprasolicitarii nervoase, așa că pentru a evita acest lucru, toată lumea ar trebui să învețe tehnici de relaxare.

Deci, pentru a-ți calma sistemul nervos și a te relaxa, trebuie să te simți cât mai confortabil pe canapea. Așează-te, închide ochii și fă mișcări circulare cu capul: de patru ori în sensul acelor de ceasornic și de patru ori în sens invers acelor de ceasornic. Relaxează-ți umerii și gâtul. Ridicați mai întâi un picior, încordați-l și apoi coborâți-l, relaxându-l. Repetați același lucru cu celălalt picior. Ridică mâna dreaptă, ține-o sus, apoi lasă-o să cadă liber, procedează la fel cu cealaltă mână.

Acum că ești complet relaxat, ridică-ți ochii spre tavan și imaginează-ți un cerc cu diametrul de 1 m. Mergi de-a lungul lui cu privirea - de patru ori în sensul acelor de ceasornic, de patru ori în sens invers acelor de ceasornic. În același mod, imaginați-vă un pătrat pe perete și, în mod similar, plimbați-vă ochii de-a lungul perimetrului său de patru ori în ambele direcții.

După terminarea acestui exercițiu, stați nemișcat câteva secunde. Gândește-te la ceva bun și lasă-ți ochii să se odihnească. Dacă desfășurați un astfel de antrenament sistematic, veți simți foarte curând tensiunea care vă părăsește. Vei găsi pacea și libertatea interioară și te vei simți mai relaxat în viața de zi cu zi. În plus, veți învăța să faceți față stresului fără a vă încorda sistemul nervos.

Vă oferim un exercițiu de respirație eficient care vă va ajuta să vă saturați corpul cu oxigen. Este folosit de yoghini și este ideal pentru persoanele care suferă de astm și bronșită. În plus, exercițiile fizice te vor ajuta să scapi de stresul mental.

Respirația conform metodei „4-8-4” se efectuează după cum urmează: stați confortabil și relaxați-vă, mențineți spatele drept, îndreptați umerii. Pune mâna stângă pe genunchi și ridică mâna dreaptă spre față. Închideți nara dreaptă cu degetul mare și inspirați profund. Inhalarea trebuie să fie foarte lentă și să dureze 4 secunde. Apoi ține-ți respirația timp de 8 secunde, eliberează-ți nara dreaptă și închide-ți stânga. Expiră cât mai puternic posibil, împingând tot aerul din plămâni. Apoi inspiră prin nara dreaptă, după care nu respiri 8 secunde. Expiră prin nara stângă. Astfel, ai terminat primul ciclu respirator.

Exercițiul constă din patru cicluri în total. Ar trebui făcut de două ori pe zi, dimineața și seara.

Cum să depășești un complex de inferioritate

O persoană care nu experimentează sentimente de inferioritate poate fi numită probabil norocoasă. Cei mai mulți dintre noi tind să ne subestimem propriile abilități, să ne îngrijorăm cu privire la imperfecțiunile noastre și, ca urmare, experimentăm multe neplăceri.

Există o mulțime de motive pentru autodepreciere, începând cu propriul aspect și terminând cu abilitățile tale. Mulți oameni văd deficiențe chiar și acolo unde acestea nu există. Câți dintre noi sunt mulțumiți de aspectul nostru? Unora nu le place să fie prea slabi, alții au un complex în privința supraponderală, alții cred că au o față urâtă... Este bine dacă o persoană învață să se accepte pentru ceea ce este, sau măcar să suporte ceea ce pare. imperfect pentru el. Cu toate acestea, de obicei încercăm să schimbăm ceva în noi înșine, iar rezultatul nu este întotdeauna ceea ce ne dorim. Și ce putem spune despre oamenii care au cu adevărat răni grave și dizabilități fizice! Simțindu-și propria inferioritate, evită comunicarea, se feresc de lumea exterioară și se retrag în ei înșiși.

Multe personalități celebre și-au pus amprenta în istorie în ciuda dizabilităților fizice. De exemplu, Olga Skorokhodova, care este surdo-orbă, a scris cartea „Cum înțeleg și percep lumea din jurul meu”. Posedând un handicap fizic grav, ea a găsit totuși puterea de a se depăși și de a se realiza în viață.

Cum să eviți complexele sau să le depășești? În primul rând, nu ar trebui să te concentrezi pe ceea ce pare a fi un neajuns. Acest lucru este valabil mai ales pentru aspect. Frumusețea este un concept relativ. Fiecare are propriile idei despre ceea ce este atractiv și ce este respingător. Fiecare epocă istorică a avut propriile sale concepte despre frumusețe, iar moda este în continuă schimbare. Adevărata esență a frumuseții nu este învelișul exterior, ci ceea ce se află în interior. „Aparentele înșală” nu este doar un aforism sau o zicală. Sufletul unei persoane este atrăgător, nu aspectul său.

Multe femei și fete sunt nemulțumite de silueta lor. Unii oameni visează să slăbească, alții visează să fie curbate și puțini oameni se acceptă așa cum sunt cu adevărat. Ce fel de sacrificii fac domnisoarele pentru a poseda o frumusețe nepământeană! Adesea este vorba chiar și de chirurgie plastică. Și doar cei leneși nu țineau dietă.

Dacă aveți probleme similare, poate că autohipnoza vă va ajuta să scăpați de ele.

Cu ajutorul acestuia, este destul de posibil să obțineți silueta și aspectul dorit!

S-ar putea să nu crezi, dar este adevărat. Psihoterapeuții au dezvoltat o metodă de vizualizare. Acesta a constat în următoarele: fetele și femeile care erau nemulțumite de silueta lor au petrecut câteva minute lângă oglindă înainte de a merge la culcare. În același timp, privind reflectarea lor, și-au imaginat cum voiau să arate. Treptat, mulți s-au convins că de fapt aspectul lor era idealul, standardul la care aspirau. Astfel, mulți subiecți și-au pierdut complexele asociate cu aspectul.

Sfaturi pentru depășirea complexelor

Cum să depășești complexele? La urma urmei, nu poți fi fericit când simți în mod constant propria ta inferioritate și inadecvare. Nu toată lumea are suficientă voință pentru a ignora acest lucru. Este dificil pentru o persoană complexă să trăiască în societate; el încearcă în mod conștient să se izoleze de alți oameni. Drept urmare, i se pare că nu există nimic care merită trăit, iar astfel de gânduri duc la depresie, care poate duce chiar la o tentativă de sinucidere.

Oamenii care sunt fixați pe conștientizarea inferiorității lor nu pot alege scopul vieții. Și este pur și simplu necesar: o persoană trebuie să se străduiască în mod constant pentru ceva, să lupte pentru ceva, într-un cuvânt, să trăiască și să nu existe. Doar cei care și-au atins obiectivul de mult timp, depășind dificultățile și obstacolele, pot experimenta pe deplin fericirea de a realiza ceea ce își doresc.

Deci, pentru a depăși complexele, este important să alegeți un obiectiv. Mulți oameni se tem în mod inconștient să-și pună orice sarcină de teamă de eșec. Acești oameni motivează așa ceva: dacă nu merge până la urmă, de ce să faci ceva? Ce rost are să încerci dacă este sortit eșecului?

Desigur, dacă îți stabilești un obiectiv global greu de atins, nu va fi surprinzător că în timp entuziasmul tău va dispărea și nu vei dori să atingi ceea ce îți dorești. Prin urmare, ar trebui să vă stabiliți mai întâi obiective mici, a căror realizare nu necesită eforturi supranaturale. Antrenează-te să te bucuri de mici victorii, apoi cu timpul vei putea obține mai mult. Chiar și după finalizarea unei sarcini simple, veți primi un stimulent pentru a lucra în continuare asupra dvs.

Desigur, poți depăși complexele prin auto-reevaluare personală. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă implicați într-o autoanaliză scrisă. Ia o bucată de hârtie și scrie ce crezi despre tine.

Explicați motivele dvs. și explicați de ce gândiți astfel. Este destul de dificil să-ți exprimi gândurile oral, în timp ce pe hârtie ele dobândesc ordine și acuratețe. Încearcă să analizezi de ce ai această idee specială despre tine, ce ți-a influențat stima de sine? Poate ai fost tachinat în copilărie, ți-a lipsit comunicarea sau afecțiunea părintească? Sau ai fost prea îngrijit, nu ai avut dreptul la propria ta opinie? Gândește-te, amintește-ți totul - poate așa vei găsi rădăcina tuturor problemelor.

Acum împărțiți pagina în două coloane. Notează-ți toate deficiențele într-unul și avantajele tale în celălalt.

Poate ca urmare, vei ajunge la concluzia ca ai mult mai multe calitati pozitive decat negative, pentru ca ai acordat atentie doar neajunsurilor, sarind peste avantaje. Veți înțelege: ceea ce nu vă place poate fi corectat și ajustat. Până acum, te-ai perceput într-o formă „cu susul în jos”, iar evaluarea ta personală a fost în mare parte inadecvată. Autohipnoza te va ajuta să înveți să te privești obiectiv.

A scăpa de obiceiurile proaste

Să vorbim despre o dependență precum fumatul. Toată lumea știe perfect că fumatul este dăunător, că nicotina este dăunătoare sănătății noastre. Dar una este să te gândești la efectele otrăvurilor asupra organismului și alta este să dai recomandări specifice despre cum să scapi de un obicei prost. Va ajuta autohipnoza aici?

Mulți oameni cred că hipnotizând un fumător, îi puteți insufla o aversiune persistentă față de tutun și nu va ridica niciodată o țigară în viața lui. Totuși, acest lucru, din păcate, nu este cazul, altfel nimeni nu ar fi fumat mult timp. Desigur, unii oameni se lasă de fumat pe cont propriu, cu puțin sau deloc efort. Dar cei mai mulți suferă, forțându-se să se abțină de la fumat timp de câțiva ani, apoi se descompun și totul începe de la capăt.

Motivul pentru care mulți oameni nu reușesc să renunțe la un obicei prost are un aspect psihologic. Pentru a renunța la fumat, trebuie să crezi cu adevărat în succes și să nu permiti nici măcar posibilitatea ca încercarea să eșueze. Crede în forțele tale - alții renunță, ceea ce înseamnă că și tu vei reuși! Dacă este dificil să scapi de dependență, ar trebui să apelezi la autohipnoză. Mai mult, sugestia nu trebuie să conțină o aversiune față de țigări, ci motivele pentru care trebuie să renunți la fumat. Pur și simplu este imposibil să te convingi de lipsa dorinței de a fuma.

Deci, dacă decideți să vă puneți capăt dependenței de nicotină, începeți de astăzi. Mulți oameni cred că cel mai bine este să reduceți treptat numărul de țigări fumate pe zi, dar această metodă necesită multă voință. Puteți încerca să eliminați pană cu o pană. Marcați o dată exactă pe calendar și, cu două zile înainte, începeți să fumați de două ori mai mult decât de obicei. Chiar și mirosul de fum de tutun te va dezgusta atât de tare încât nici măcar nu te vei putea uita la pachet. Cu alte cuvinte, tu alegi: fie fumezi, fie nu. Pur și simplu nu există alte opțiuni.

Cum să reziste în primele zile după renunțarea la fumat? Cei care se lasă de fumat devin iritabili, înfierbântați, iar apetitul lor crește brusc. Există pericolul de a lua în greutate în exces și de a dobândi un alt obicei prost - supraalimentarea. Autohipnoza vă va ajuta să evitați toate acestea.

De fiecare dată când ești tentat să ridici o țigară, trebuie să-ți spui: „Nu mai fumez, nu simt nevoia sau dorința să fumez”, după care ar trebui să-ți îndrepti atenția către altceva.

Când obiceiul este învins și practic nu simți pofta de țigări, este foarte important să nu recidivi și să nu mai fumezi. „Momentul critic” apare la 3 luni de la renunțarea la fumat și după 1 an. În acest moment, este necesar să te angajezi în autohipnoză, acordându-te la faptul că dependența nu mai are putere asupra ta.

Cum să depășești depresia cu autohipnoză

Depresia este un adevărat dezastru pentru oamenii moderni. Majoritatea sinuciderilor sunt comise din vina acestei „doamne în negru” neprietenoase. Toată lumea experimentează sentimente de depresie și tristețe, dar există depresia cronică care reprezintă cel mai mare pericol. În această stare, nimic nu face plăcere unei persoane; totul apare în culori sumbre. Gândurile negative, sumbre apar din ce în ce mai des, viața își pierde atractivitatea.

Cum să faci față unei afecțiuni periculoase? În primul rând, se recomandă crearea unui „program de schimbare a dispoziției”. Pe planul de coordonate, trasează întregul spectru de emoții pozitive de-a lungul ordonatei în sus și emoțiile negative de la zero și în jos. Cu toate acestea, un program este doar jumătate din luptă; cu ajutorul lui este ușor să-ți controlezi propria stare emoțională. Această metodă a fost dezvoltată de Hart și se numește „Metoda de autocorecție în cinci pași”. Mai întâi, afli sursa anxietății, te relaxezi, intri într-o stare specială de conștiință și pronunți mai multe autohipnoze. După aceea, te trezești și, dacă este necesar, repeți instalarea din nou. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de gândurile dureroase, neplăcute și să evitați depresia.

Frica sau fobie

Temerile și fobiile sunt problemele psihologice cu care oamenii merg cel mai adesea la un psihoterapeut.

Să vă reamintim cum diferă frica de fobie. Frica este un sentiment uman complet natural care poate fi explicat. Să presupunem că o persoană se confruntă cu o frică complet naturală de animalele prădătoare, de exemplu de rechini. Totul este clar aici: un rechin poate ataca, ucide sau mutila. Astfel, ne este frică de rechini.

Dar dacă o persoană se teme teribil de omizi, atât de mult încât la vederea unei mici insecte aproape că leșină, există deja o fobie. O fobie este o frică inconștientă.

Cum să depășești o fobie? Mai întâi, să aflăm ce cauzează. O fobie este o frică ascunsă în adâncul subconștientului, trăită în copilărie. Poate cu mult timp în urmă, când o persoană era mică, ceva îl speria foarte tare. Cel mai probabil uitase deja de evenimentul în sine, dar amprenta a rămas pentru tot restul vieții. De exemplu, un copil mic este pedepsit fiind plasat într-un colț întunecat și luminile sunt stinse, motiv pentru care trăiește o frică sălbatică de întuneric. Ulterior, este foarte posibil ca el să dezvolte o fobie a întunericului și a spațiilor închise.

Cum să învingi frica

Putem vorbi mult despre tipurile de frică. Cu toate acestea, tehnica de depășire a fobiilor este, în principiu, aceeași pentru toată lumea. Trebuie să acționați după cum urmează: mai întâi identificați sursa fricii și apoi eliminați emoțiile negative.

Problema este că, pentru a scăpa de frică, va trebui să retrăiești episodul de viață care a provocat fobia. Desigur, procedura este neplăcută, dar eficientă. Neutralizarea emoțională (desensibilizarea) este singura modalitate de a elimina o fobie.

Pentru a stabili sursa fricii, va trebui să călătoriți mental înapoi în timp (regresia a fost discutată într-unul din capitolele precedente). Această metodă vă va ajuta să vă întoarceți la momentul în care a avut loc evenimentul care a provocat fobia. Cu toate acestea, înainte să „călătorești în trecut”, trebuie să-ți întrebi subconștientul dacă poți să te întorci și să retrăiești șocul. Dacă simți că nu ești încă pregătit pentru asta, amână încercarea pentru un timp și apoi încearcă din nou.

Identificarea sursei este urmată de procesarea repetată a evenimentului traumatic. Retrăind un incident dureros, vei insufla astfel „imunitate” în tine, adică nu vei reacționa dureros la frică.

D. Wulp a propus următoarea metodă de depășire a fricii: o persoană scrie în ordine descrescătoare tot ceea ce îi este frică și apoi creează mental o ilustrare a temerilor sale. Trebuie să începi de la sfârșit, pentru că dacă te cufundi imediat în cea mai mare frică a ta, subconștientul va reacționa cu protest.

Metoda Wolpe este bună pentru că ajută la a ajunge la adevărata cauză a fobiei. Uneori, temerile noastre reale sunt atât de disimulate încât este imposibil să stabilim cu exactitate ce cauzează fobia. Când o persoană își analizează temerile, plecând de la lucruri mărunte, ajunge la adevărata cauză. Și cunoașterea inamicului din vedere face mai ușor să-l neutralizezi.

Autohipnoza in loc de diete

Acest capitol va discuta problema excesului de greutate și a obezității. Progresul științific și tehnologic și informatizarea generală au dus la faptul că majoritatea dintre noi ducem un stil de viață sedentar și nu facem sport. Dimpotrivă, supraîncărcarea psiho-emoțională și stresul ne atacă din toate părțile. Mulți văd singura mângâiere în mâncare; mâncarea devine nu un mijloc de a asigura supraviețuirea, ci o plăcere cu care ne răsplătim și ne liniștim în perioadele de eșec. Pofta de dulciuri poate fi o consecință a lipsei de iubire: o persoană înlocuiește emoțiile pozitive cu ciocolată, prăjituri și alte dulciuri. De aici provin kilogramele în plus. În plus, suprasolicitarea nervoasă are un efect dăunător asupra metabolismului, a cărui perturbare duce la obezitate și diabet.

Multe probleme vin din copilărie, excesul de greutate nu face excepție. Ține minte: în copilărie, probabil ai fost forțat să termini tot ce a rămas în farfurie. Părinții tăi ți-au insuflat literalmente mentalitatea de a consuma alimente: „Mănâncă totul, altfel nu vei fi puternic”, „Până nu mănânci prânzul, nu vei merge la plimbare”. Dacă adulții ar ști la ce poate duce o astfel de „hipnoză”, probabil că nu l-ar chinui pe nefericitul copil cu cerințe să mănânce totul curat.

Excesul de greutate poate fi, de asemenea, o consecință a unui complex de inferioritate.

O persoană pune cerințe crescute asupra propriei sale înfățișări, dezvoltă auto-respingere și apar tendințe masochiste. Este sigur: din moment ce nu se poate face nimic si nu se va apropia niciodata de ideal, atunci nu are nimic de pierdut, poate absorbi mancarea non-stop.

Cum să depășești excesul de greutate

Unii oameni preferă să lupte cu excesul de greutate cu ajutorul dietelor, dar mai devreme sau mai târziu restricțiile stricte privind alimentele duc la defecțiuni și o persoană atacă mâncarea ca un prizonier flămând din lagăr de concentrare. Kilogramele pierdute cu o dificultate incredibilă revin, luând cu ele încă câteva. Se dovedește a fi un cerc vicios. O astfel de batjocură de sine, pe lângă orice altceva, are un efect traumatizant asupra subconștientului, care rezistă activ violenței împotriva corpului. Prin urmare, aruncați chiar și gândul la diete - nu sunt doar ineficiente, ci și dăunătoare.

Ne propunem să rezolvăm această problemă cu ajutorul autohipnozei și hipnozei. Gândul este material, nu există nicio îndoială. Mulți oameni știu din propria experiență: ceea ce vă temeți se va întâmpla cu siguranță. Prin urmare, primul pas este să te convingi că a scăpa de kilogramele în plus este ușor și cu siguranță vei reuși. De fapt, să slăbești câteva kilograme nu este dificil, trebuie doar să fii încrezător în succes. În plus, trebuie să te convingi că nimeni nu te obligă să slăbești, tu însuți ai luat această decizie. Ar trebui să-ți inspiri subconștientul că a trăi subțire este mult mai plăcut și mai ușor. Atunci când pierderea în greutate nu este văzută ca tortură sau chin, ci ca un mijloc de a-ți îmbunătăți viața, subconștientul te va ajuta să-ți atingi scopul și să nu-ți stai în cale.

Lupta împotriva kilogramelor în plus ar trebui să înceapă prin identificarea scopurilor și motivelor deciziei luate. Pentru a face acest lucru, notează pe o foaie de hârtie toate motivele care te-au determinat să slăbești în exces. În primul rând, obezitatea este o boală care duce la deteriorarea rapidă a organismului.

În al doilea rând, suntem mânați să luptăm cu kilogramele în plus de dorința de a fi atractivi și frumoși. Desigur, „rulourile” de grăsime de pe burtă nu vă vor adăuga farmec. Și, în sfârșit, cei care sunt obezi nu au o viață prea confortabilă. Excesul de greutate te împiedică să te bucuri pe deplin și să te bucuri de viață.

Deci, totul este clar cu scopuri și motive. Pentru a obține rezultate, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare. Nu este deloc necesar să vă privați de mâncare delicioasă și să treceți la mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. De mult s-a observat că o persoană supraponderală are obiceiuri alimentare proaste. Mănâncă foarte repede, încercând să-și bage cât mai multă mâncare în gură. Încercați să transformați procesul de sațiere în bucurie de gust. Concentrează-ți toată atenția asupra alimentației. Mestecați bine fiecare bucată, simțiți toate nuanțele de aromă. Veți descoperi că aveți nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a vă simți sătul decât ați obișnuit să consumați.

Moartea de foame este teribilă, dar moartea de sațietate este și mai teribilă și mai absurdă. Persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a suferi de atacuri de cord, hipertensiune arterială, diabet și alte boli periculoase. Obezitatea este unul dintre motivele creșterii mortalității în rândul populației lumii.

Caracteristicile metabolice joacă, de asemenea, un rol foarte important. Este individual pentru fiecare dintre noi. Mâncând într-un mod similar, o persoană pierde constant în greutate, în timp ce alta, dimpotrivă, se îngrașă în kilograme în plus. Prin urmare, trebuie doar să vă reglați metabolismul. Acest lucru se poate face folosind sugestie. Toată lumea visează să mănânce așa cum își dorește și să primească mai puține calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să setați o formulă subconștientului dvs.: „De astăzi voi consuma cantitatea de calorii de care am nevoie pentru a menține o greutate cu zece kilograme mai mică decât cea actuală”.

Repetați această formulă zilnic. Când ești atras de frigider pentru o gustare, repetă această atitudine pentru tine. Vino cu niște bariere care să te împiedice să iei o gustare neplanificată, de exemplu, atârnă o cârpă roșie sau o bucată de hârtie pe frigider unde notezi toate motivele pentru care vrei să slăbești. După ce ați atins rezultatul dorit, susțineți-l cu autohipnoză și nu uitați să vă controlați apetitul.

Cum să treci peste o durere de cap

Fiecare al doilea rezident al Rusiei suferă de dureri de cap. Oamenii de toate vârstele sunt susceptibili la aceasta - școlari și pensionari. De exemplu, femeile suferă de migrene mai des decât sexul puternic. În plus, există multe tipuri de dureri de cap. Datorită prevalenței durerilor de cap, să vedem cum să le depășim folosind autohipnoza.

Simptomele migrenei sunt următoarele: o persoană are o durere de cap severă care durează mult timp. Uneori, el poate avea chiar o înrăutățire a vederii. Înainte de o migrenă, apare deficiența de vedere: totul se vede într-o ceață cețoasă.

În ceea ce privește motivele pentru care apare migrena, trebuie menționat că persoanele susceptibile la această boală tind să-și păstreze toate sentimentele pentru ei înșiși. Ei nu își împrăștie emoțiile și sunt în exterior puțin flegmatici și imperturbabili. Cu toate acestea, toate sentimentele acumulate caută o ieșire, care se manifestă sub forma unei dureri de cap groaznice.

Interesant este că migrenele sunt frecvente în rândul femeilor fragile, mici și al bărbaților înalți și atletici. Ambele au trăsături de caracter precum blândețea, acuratețea și diligența.

Este posibilă și o altă schemă pentru apariția bolii. Durerile de cap cronice sunt adesea moștenite, de la mamă la copii.

Educația joacă, de asemenea, un rol important: dacă un copil este învățat de la o vârstă fragedă că toate emoțiile negative trebuie păstrate pentru el, migrenele la vârsta adultă sunt pur și simplu inevitabile.

O victimă a migrenei trebuie în primul rând să afle adevăratele cauze ale bolii sale și abia apoi să ia măsuri. Pacienta (după cum am spus deja, femeile sunt cele mai susceptibile la migrene) trebuie să înțeleagă că nu este nimic în neregulă cu așa-zisele ei sentimente rele, acestea sunt complet naturale. Toată lumea are tendința de a experimenta furie, iritare și o dispoziție proastă și ar fi mult mai bine să aruncați toate emoțiile negative decât să vă otrăviți corpul cu ele. Nu este necesar să distrugi mobilierul și să spargi vasele - poți să-i spui cuiva drag despre problemele tale, să faci exerciții fizice sau, în cel mai rău caz, să bati o pernă. În orice caz, după externare, va veni calmul.

Dacă decideți să faceți autoterapie, se aplică același principiu. Mai întâi trebuie să determinați cauza durerii de cap. Amintiți-vă de ce a apărut, poate că veți putea stabili adevărata cauză a bolii. Puteți apela la ajutorul regresiei: amintiți-vă evenimentele care au precedat migrena în memorie, parcurgeți-le în cap. Cu cât „priviți” mai mult prin ele, cu atât durerea va fi mai slabă de fiecare dată. Vă puteți oferi o sugestie de „calmant”. Se spune așa: „În câteva secunde, capul va înceta să mai doară. Greutatea se va diminua, sângele se va scurge din cap. În curând durerea va dispărea și mă voi simți mult mai bine.”

Repetați instalarea de mai multe ori și încercați să vă imaginați un eveniment plăcut. Gândește-te la ceva bun, uită de durerea de cap. În curând vei observa că migrenele tale scad și te vei simți mai bine.

Autohipnoza în tratamentul bolilor tractului gastro-intestinal

Stresul psihologic este principalul inamic al corpului nostru. Și aceasta nu este o exagerare. Lista bolilor cauzate de stres este cu adevărat enormă. Există ulcere, gastrite, vărsături, diaree, constipație, hemoroizi...

Desigur, toate aceste boli pot fi rezultatul unei alimentații proaste și din alte motive, dar principalul factor rămâne stresul emoțional.

Ulcerele de stomac sunt o boală foarte frecventă și sunt foarte greu de vindecat. În cele mai multe cazuri, este necesară o intervenție chirurgicală, precum și o dietă strictă și un regim alimentar adecvat. Cu toate acestea, acest lucru nu ajută întotdeauna, deoarece cauza principală a bolii – stresul – nu a fost eliminată. Stresul emoțional este un însoțitor constant al unui bolnav de ulcer. Pacientul nu știe să se distragă de la gândurile obsesive, este în permanență chinuit de griji și anxietăți și de o teamă constantă de a greși ceva. Prin urmare, o persoană care suferă de ulcer la stomac are nevoie în primul rând de un psihoterapeut bun.

Este interesant de observat că victimele ulcerului stomacal sunt oameni nervoși, agresivi, care poartă constant o mare responsabilitate. În primul rând, ulcerul afectează angajații conștiincioși, medicii și administratorii.

Dacă suferiți de această boală, începeți auto-hipnoza. Fă primul pas - învață să te relaxezi, pune-ți în ordine sistemul nervos. Vei beneficia de meditație și antrenament autogen, care vor fi discutate mai jos.

Antrenamentul autogen este un set de exerciții care se efectuează fie într-o stare de relaxare, fie într-o stare specială de conștiință.

Este utilizat pentru afecțiuni ale sistemului nervos central și autonom. Antrenamentul autogen a fost dezvoltat pe baza experienței yoghinilor antici, a cercetărilor în domeniul psihoterapiei și a practicii autohipnozei a diferitelor școli de hipnoză.

Un astfel de antrenament este în multe privințe similar cu autohipnoza, în special prin faptul că sarcinile sale includ ameliorarea tensiunii nervoase, eliminarea emoțiilor negative și scăparea de anxietăți și griji.

Creatorul antrenamentului autogen este I. Schultz. Și-a propus metoda în 1932. Principiile antrenamentului autogen au fost conturate în lucrarea sa „On the Stages of the Hypnotic State of the Soul”.

Cum să stăpânești tehnicile de antrenament autogen

Abilitățile de antrenament autogen (AT) sunt ușor de realizat, mai ales pentru cei care au încredere în sine și au încredere în liderul terapiei. Această tehnică va fi stăpânită mai repede de cineva care are o motivație puternică decât de o persoană care a venit pur și simplu din curiozitate sau pentru a ucide timpul. Oricine dorește să se angajeze în AT trebuie în primul rând să-și imagineze care este scopul participării la sesiuni și de ce are nevoie de el. O atitudine pozitivă este foarte importantă: o persoană care nu ia AT în serios nu va putea îndeplini cerințele liderului, drept urmare nu va exista niciun efect de la cursuri. Și, desigur, încrederea în sine și încrederea în succesul AT sunt necesare.

Auto-training-ul este mai greu pentru oamenii care nu sunt înclinați să ia ceva de la sine înțeles. Pentru cei care au întotdeauna nevoie de dovezi și raționament logic, este mult mai greu să creadă în succesul AT. Se crede că oamenii moi, fără spinare stăpânesc AT mai ușor decât oamenii autosuficienți și independenți. Caracteristicile individuale ale caracterului unei persoane joacă un rol important în acest sens. Persoanelor explozive și impulsive le este mai greu să se concentreze decât oamenii răbdători și flexibili. Auto-training-ul este stăpânit cel mai ușor de oameni care au încredere în primele impresii și își urmăresc vocea interioară.

Când să faci AT

Orice afacere necesită consecvență, sistematicitate și consecvență. Același lucru este valabil și pentru AT. Pentru începători, cel mai bine este să urmeze întocmai instrucțiunile liderului, să îndeplinească toate cerințele și regulile.

Ședințele ar trebui să aibă loc de 3-4 ori pe zi și este necesar să faceți AT înainte de a adormi. La început, durata cursurilor este de doar 1-3 minute, dar mai târziu crește la 30 de minute. Dacă decideți să vă antrenați pe cont propriu, trebuie să participați la o sesiune de antrenament de grup cel puțin o dată pe săptămână.

Imediat inainte de inceperea sedintei, trebuie sa purtati o conversatie cu un psihoterapeut. Ei vor explica baza fiziologică a metodei și vă vor spune despre efectul pe care AT îl are asupra organismului. Astfel, în timpul relaxării mușchilor striați, apare o stare specială de conștiință în care este posibilă influențarea diferitelor funcții ale corpului. Formulele trebuie repetate încet, fără a se încorda.

Cel mai bine este să efectuați o sesiune AT într-o cameră întunecată, cu ferestrele închise. Nu trebuie să fiți distras de iritanti sau zgomote străine. Cel mai bine este să faci exerciții pe stomacul gol, deoarece după ce ai mâncat te simți mereu somnoros și este imposibil să te concentrezi. Nu este recomandat să bei băuturi tonice, precum cafeaua sau ceaiul tare. Unii oameni preferă să facă o plimbare în aer curat înainte de sesiune - acest lucru promovează o mai bună concentrare și concentrare.

Pozați pentru antrenament autogen

Poziția în care trebuie efectuate exercițiile trebuie să fie relaxată. În timpul sesiunilor de grup, se obișnuiește să se așeze în poziția de cocher. Trebuie să stai drept pe un scaun și să-ți îndrepti spatele, apoi să-i relaxezi toți mușchii. Nu trebuie să te apleci prea mult înainte. Capul trebuie coborât la piept, picioarele depărtate, mâinile așezate lejer pe genunchi, coatele rotunjite. Este mai bine să țineți ochii închiși, maxilarul inferior trebuie să fie relaxat, dar gura să fie ținută închisă.

Acasă, puteți face antrenament autogen într-o poziție pasivă. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un scaun moale sau fotoliu. În acest caz, spatele și spatele capului se sprijină pe spătarul scaunului, mâinile se sprijină pe cotiere. Picioare îndoite și desfăcute, degetele de la picioare depărtate. Mâinile nu trebuie să atingă picioarele.

De asemenea, vă puteți antrena înainte de a merge la culcare în timp ce stați în pat. AT poate fi efectuată în orice poziție confortabilă, chiar și pe lateral și pe stomac. Este important să mențineți poziția selectată pe tot parcursul antrenamentului fără a o schimba.

exerciții AT

Pentru fiecare exercițiu există anumite formule de autohipnoză. Ele trebuie urmate, si este indicat sa nu va abateti de la ele macar in primele sedinte.

În timpul efectuării acestui exercițiu, o persoană ar trebui să creeze un sentiment de greutate. Înainte de a pronunța formula de bază, ar trebui să spuneți: „Sunt calm”. Apoi se pronunță următoarea atitudine: „Mâna mea dreaptă este grea”.

Un stângaci începe cu mâna stângă. Când pronunți această formulă, trebuie să-ți imaginezi cum se relaxează mușchii mâinii - degete, mână, antebraț, umăr. Ar trebui să simți că mâna ta a devenit grea ca plumbul. Apoi ar trebui să spui: „Sunt calm”. Formula de autohipnoză este spusă de șase ori, iar formula „Sunt complet calm” – o dată. Expresia „Sunt calm” completează exercițiul.

Multora le este greu sa se concentreze asupra formulei. Trebuie amintit că este necesar să vă concentrați asupra atitudinii vorbite și să nu permiteți gândurile străine să intre în minte. Desigur, la început va fi dificil, dar cu fiecare antrenament va deveni mai ușor să-ți imaginezi greutatea din mână, iar la final acest sentiment va fi atins în mod reflex. Unii oameni simt greutate deja la prima sesiune AT, în timp ce pentru alții durează câteva săptămâni. În orice caz, dacă exersezi sistematic, mai devreme sau mai târziu îți vei putea atinge scopul.

Acest exercițiu are ca scop crearea unei senzații de căldură. Ar trebui efectuată la numai două săptămâni după începerea orelor de AT. Formula este așa: „Mâna mea dreaptă (stânga) este caldă”.

Întregul exercițiu arată astfel:

Corpul meu este greu (1 dată).

Mâna dreaptă este grea (de 6 ori).

Sunt absolut calm (o dată).”

Ulterior, exercițiul pentru a crea o senzație de căldură se extinde la picioare, iar formularea sună astfel: „Brațele și picioarele mele sunt grele și calde”. Dacă simți că senzațiile de greutate și căldură sunt ușor de evocat în corpul tău, atunci exercițiul a fost finalizat cu succes.

Acest exercițiu are ca scop stabilizarea inimii. Se efectuează cu cele două anterioare și trebuie efectuată sub supravegherea unui medic. Acest lucru este necesar deoarece pot apărea unele reacții adverse. Formula pentru exercițiu este: „Inima mea bate uniform și calm”.

Persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută ar trebui să pronunțe o atitudine diferită: „Inima mea bate uniform și puternic”.

Formula este pronunțată după insuflarea greutății și căldurii. Mâna dreaptă trebuie plasată pe zona inimii, iar formula trebuie rostită singur de 5-6 ori. În acest caz, trebuie să vă numărați pulsul.

Dacă aveți aritmie sau alte anomalii în funcționarea inimii, ar trebui să alegeți o altă instalație.

Cu toate acestea, dacă nu aveți ocazia să efectuați antrenament autogen în clase speciale, puteți utiliza următoarea formulă simplă: „Inima mea bate lin, pulsul meu este plin și calm”. Se recomandă repetarea aceleiași atitudini pentru persoanele predispuse la o emotivitate crescută.

Formula generală pentru inimă este:

„Sunt complet calm (o dată).

Mâna dreaptă este grea (de 6 ori).

Sunt complet calm (1 dată).

Inima îmi bate lin și calm, pulsul îmi este calm și plin (de 6 ori).

Sunt complet calm (o dată).”

Există o formulă pentru a ieși din această stare autogenă. Trebuie pronunțat atunci când formula anterioară a fost deja rostită: „Brațele mele sunt încordate, respirația mea este adâncă. Deschid ochii. Îmi relaxez mâinile.”

Exercițiul este considerat finalizat cu succes dacă reușește în cele din urmă să influențeze ritmul cardiac.

Acesta este un exercițiu de control al respirației. Cu AT, se observă unele modificări ale respirației, aceasta devine mai lină și mai profundă. Următoarea formulă este folosită pentru autohipnoză: „Respirația mea este lină și calmă”.

Trebuie remarcat faptul că puteți folosi atât formula standard („Sunt complet calm”), cât și formularea mai concisă: „Pace perfectă”. Alegerea opțiunii depinde de cea care vă place și care vi se potrivește cel mai bine.

Exercițiul decurge astfel:

„Sunt absolut calm (o dată).

Mâna dreaptă este grea (de 6 ori).

Sunt absolut calm (o data).

Mâna dreaptă îmi este caldă (de 6 ori).

Sunt absolut calm (o data).

Respirația mea este uniformă și calmă (de 6 ori).”

În timp ce efectuați acest exercițiu, ar trebui să vă concentrați pe deplin asupra respirației. Vă puteți imagina cât de ușor este să respiri într-o pădure de pini sau dimineața după ploaie.

Acesta este un exercițiu pentru plexul solar. Ajută la normalizarea funcționării organelor abdominale. Plexul solar se mai numește și creier abdominal. Este situat la jumătatea distanței dintre capătul sternului și buric. În această zonă există un centru plexului nervos care controlează bunăstarea unei persoane.

Se recomandă ca antrenamentul plexului solar să fie efectuat în decurs de două săptămâni de la cursurile AT. Formula pentru plexul solar arată astfel: „Plexul solar este cald. Radiază căldură.”

În primul rând, în corp este evocată o senzație de greutate și căldură, bătăi constante ale inimii, respirație profundă, după care se pronunță formula pentru plexul solar. De asemenea, se repetă de 5-6 ori, iar la sfârșit - de două ori de 6 ori. Ieșirea din imersiunea autogenă este aceeași ca și în celelalte exerciții: „Brațele mele sunt încordate, respirația este profundă. Deschid ochii. Îmi relaxez mâinile.”

Acesta este un exercițiu pentru cap. Ajută la crearea unei senzații plăcute de răcoare în frunte. De obicei, acest exercițiu este mai ușor de stăpânit decât precedentul, deoarece această stare este familiară pentru mulți. Este suficient să ne amintim senzația de răcoare plăcută atunci când camera este suflată de o adiere ușoară. Formula pentru cel de-al șaselea exercițiu este: „Frntea mea este plăcut rece.”

Trebuie remarcat faptul că modificările setărilor nu sunt permise în AT. Să presupunem că credeți că această formulă poate fi transformată în expresia „Frntea mea este rece”. S-ar părea că un cuvânt a fost înlocuit cu un sinonim, dar o astfel de înlocuire poate duce la dureri de cap, migrene și chiar amețeli, deoarece vasele de sânge ale creierului se îngustează și celulele suferă de foamete de oxigen. Prin urmare, este mai bine să vă amintiți formulele în care sunt date:

„Sunt absolut calm (o dată).

Mâna dreaptă este grea (de 6 ori).

Sunt absolut calm (o data).

Mâna dreaptă îmi este caldă (de 6 ori).

Sunt absolut calm (o data).

Inima îmi bate uniform și calm (de 6 ori).

Sunt absolut calm (o data).

Respirația mea este uniformă și calmă (de 6 ori).

Respir uniform și profund (1 dată).

Respirația mea este calmă și uniformă (de 6 ori).

Plexul solar este cald (de 6 ori).

Sunt absolut calm (o data).

Fruntea mea este plăcut rece (de 6 ori).

Sunt absolut calm (o data).

Fruntea mea este plăcut rece (de 6 ori).”

Această formulă completă ar trebui recitată până când imersiunea autogenă devine o abilitate. După aceasta, puteți utiliza formule prescurtate:

„Pace perfectă – greutate și căldură.”

„Inima este calmă, respirația este uniformă.”

„Plexul solar este cald.”

Pentru a ieși din imersiunea autogenă, se folosește următoarea formulă: „Îndoiți-vă brațele – inspirați – deschideți ochii – relaxați-vă brațele.”

Metoda Schultz nu este în niciun caz singura metodă AT. Există o serie de alte tehnici, fiecare dintre ele având propriile sale caracteristici. De exemplu, antrenamentul psihotonic dezvoltat de K. Mirovsky și A. Shogam este interesant. Dacă AT convențională vizează relaxarea și calmarea, atunci această tehnică, dimpotrivă, este concepută pentru a obține efectul opus.

Este necesar pentru a stimula organismul și a-i crește tonusul. În acest AT nu există practic exerciții de relaxare, dar exercițiile de activare ocupă locul principal. Înainte de formula mobilizantă, ar trebui să spui o mentalitate de relaxare: „Sunt calm. Nimic nu-mi distrage atenția. Sunt complet calm.”

Formula de activare sună astfel: „Apare un ușor frison în umeri și spate. Mușchii mei devin elastici și puternici. Sunt încordate și devin dure ca oțelul. Sunt concentrat și pe deplin pregătit să lupt”.

De obicei, antrenamentul psihotonic este folosit în sport. Există varietăți ale acestui AT: antrenament psihomuscular, antrenament psihofizic, antrenament emoțional-volițional și multe altele.

Unele formule AT pentru vindecarea organismului

AT este o metodă excelentă nu numai pentru relaxare (în timpul antrenamentului o persoană se relaxează și oferă corpului său posibilitatea de a se odihni), ci și pentru normalizarea funcționării corpului. Iată câteva setări care vor ajuta la eliminarea diferitelor tulburări mentale și somatice.

AT pentru pace mentală

Deoarece am vorbit deja despre efectele nocive ale stresului asupra funcționării întregului organism, vom oferi o formulă pentru restabilirea echilibrului mental. Dacă ești nervos tot timpul, îngrijorează-te, dacă munca ta îți impune responsabilitate și nu te poți despărți de probleme, această atitudine te va ajuta:

„Sunt absolut calm și pașnic.

Viața mea este veselă și plină de evenimente plăcute.

Sunt protejat de probleme și dificultăți.

Repetarea sistematică a acestei formule te va ajuta să răspunzi calm la orice necazuri, chiar și la cele care anterior ți se păreau insurmontabile. Veți putea evalua cu sobru situația și veți scăpa de stres cu cel mai mic rău pentru sistemul nervos.

Cum să faci față insomniei

Problema adormirii îi îngrijorează atât pe bătrâni, cât și pe tineri. Motivele pentru aceasta consta in stresul excesiv la locul de munca si la scoala, anxietatea constanta si alte suprasolicitari psiho-emotionale. Dar somnul oferă corpului odihna necesară, care nu poate fi înlocuită cu nimic.

Dacă suferiți de insomnie, repetați următoarea formulă înainte de a merge la culcare:

„Capul meu este liber de gânduri.

Nu mă gândesc la nimic, nimic nu mă îngrijorează.

Mă simt în pace. Sunt calm și vreau să mă odihnesc. Mi se închid ochii, pleoapele grele ca plumbul.

Sunt calm, vreau pace. Adorm".

AT împotriva răcelilor

Nu există aproape o persoană care să nu vrea să fie sănătoasă. Cineva este norocos și evită răceala. Iar unii „norocoși” sunt pur și simplu biruiți de boli nesfârșite. Între timp, o răceală poate fi alungată cu ajutorul AT. Persoanele care au absolvit cursurile AT se pot plimba iarna fără îmbrăcăminte exterioară, fără teama de a se îmbolnăvi. Toate acestea se datorează faptului că ei știu să facă organismul imun la frig.

Exersați inducerea unei senzații de căldură folosind următoarele setări:

„Pielea mea se simte plăcut caldă.

Nu-mi pasă de frig.

Vântul nu mă afectează.

Picioarele îmi sunt plăcut calde.”

Cum să te lași de fumat cu AT

Fumatul poate fi numit o dependență psihologică. Aceasta este o acțiune reflexă și poate fi suprimată prin sugestie. Desigur, mulți vor spune că au încercat să se lase de fumat prin forță, dar după ceva timp au revenit la dependență. Cu toate acestea, efortul singur nu este suficient.

Conform unei metode, un pacient care intenționează să renunțe la fumat ar trebui să înregistreze momentul din zi în care ridică o țigară în timp ce fumează și să evalueze plăcerea de a fumat pe o scară de cinci puncte. De obicei, cel mai mare punctaj se obține după cinci țigări, așa că fumătorul ajunge la concluzia că nu are nevoie de mai mult de această sumă.

Trebuie să te depășești pe tine însuți și să te despart de țigară odată pentru totdeauna.

Cu ajutorul AT, mulți oameni au reușit să se lase de fumat sau să reducă numărul de țigări pe care le fumau. Totuși, dacă mentalitatea de a scăpa de obicei nu este suficient de puternică, nu vei putea renunța la țigări.

O persoană trebuie să-și dorească cu adevărat să se lase de fumat și să aibă răbdare pentru a nu se opri la jumătate.

O persoană care renunță ar trebui să-și amintească următoarele formule:

„Fumatul este otravă. Fumatul este rău pentru mine. Renunțarea la țigări îmi va da bucurie și satisfacție. Nu am nevoie de țigări.”

Specificul tratamentului

Principiul unui astfel de tratament hipnotic se bazează pe pronunția repetată a anumitor fraze - o atitudine psihologică căreia procesele gândirii formate se vor supune ulterior.

Reguli pentru desfășurarea auto-antrenamentului

Tehnica clasică Schultz

Autoantrenamentul conform metodei Schultz include 2 etape:

Relaxare.

Intrarea într-o stare de transă.

Auto-antrenament pentru depresie

Principii de bază și faze ale auto-antrenamentului

Etapa 1 – relaxare musculară maximă. Pentru început, degetele de la picioare sunt incluse în proces. Apoi mergem din ce în ce mai sus, relaxând locurile de „cleme” frecvente - gâtul și fața. Convinge-te constant că părți ale corpului tău devin din ce în ce mai grele și pline de căldură plăcută. De exemplu: „Simt un val de căldură în mâna stângă”, „degetele mele sunt relaxate” etc. Nu este întotdeauna posibil să obțineți o relaxare completă din prima încercare. Totul va veni în timp.
Etapa 2 – autohipnoza, când se rostesc combinații verbale speciale (formule) pentru a forma atitudini.

Cum se desfășoară auto-training?

Relaxare

Mulți experți sunt încrezători că pentru depresie, auto-antrenamentul este o componentă necesară a tratamentului complex.

depressiya-nevroz.ru

Auto-antrenament pentru atacuri de panică

Recent, un client a pus o întrebare: „Am citit despre auto-training, ajută la atacurile de panică? Este posibil să scapi de un atac de panică cu auto-antrenament?” Dialogul nostru a clarificat foarte mult și sunt sigur că va fi util tuturor celor care caută modalități de a depăși tulburarea de panică și agorafobia.

Este indicată utilizarea auto-antrenamentului pentru atacurile de panică?

Tulburarea de panică nu este o patologie. Psihicul nu este întotdeauna pregătit pentru stres, iar atunci creierul pare să te salveze, blocând întreg buchetul de emoții, gânduri, senzații, apoi aruncând ceea ce s-a acumulat sub formă de simptome de VSD sau, mai corect, atacuri de panică. Cu o astfel de perturbare a sistemului nervos, corpul este în permanență într-o stare de tensiune. Corpul este pregătit pentru luptă în fața pericolului. Mușchii sunt tonifiați, capul lucrează intens, nivelul de adrenalină este în afara topurilor.

Începe căutarea cum să rezolvi asta. Și atunci primul gând este să luați un fel de sedativ. Asta ne sfătuiesc medicii. Dar atacul se repetă...

După ceva timp, o persoană într-un fel sau altul află despre existența antrenamentului autogen (sau autotraining) și despre posibilitatea de a-l folosi pentru a trata atacurile de panică. Desigur, auto-training este un lucru minunat. La urma urmei, datorită ei, îți antrenezi abilitatea în avans - pentru a-ți gestiona sistemul nervos, a-ți controla emoțiile. Și acest lucru este foarte important pentru stăpânirea stării tale de spirit și, prin urmare, pentru combaterea atacurilor de panică.

Ce se va întâmpla în mintea mea dacă încep să folosesc auto-training pentru atacurile de panică? Ce este de fapt?

După un atac de panică, sau între atacuri, auto-antrenamentul funcționează pentru a te calma, folosind, pe de o parte, efectul de relaxare și efectul de autohipnoză, pe de altă parte. Adică dobândești abilitățile de a te relaxa și de a te calma, le înveți acasă și apoi le aplici atunci când este nevoie. Dar relaxarea singură nu este suficientă. Trebuie să dai creierului tău comanda să te calmezi.

Dar când emoțiile sunt mari, nu este ușor ca astfel de comenzi să pătrundă în subconștient, deoarece creierul excitat caută febril modalități de a evita un pericol imaginar. Cu alte cuvinte, dacă îți spui: „Calmează-te”, nu va funcționa, pentru că... undeva adânc, subconștient, creierul crede că ești în pericol. Mai ales dacă ai experimentat deja mai multe atacuri de panică și depășirea fricii și controlul au devenit nucleul vieții.

Dar iată ce este interesant! În timpul efectuării exercițiilor speciale de auto-antrenament, rezistența inconștientă care împiedică vindecarea atacurilor de panică este îndepărtată. Acestea. ești cufundat într-o transă de nivel ușor sau mediu, în care atitudinile utile „Sunt calm”, „totul este în regulă”, etc au șansa să ajungă în subconștient.

Privind o persoană în stare de transă, este imposibil de înțeles dacă este trează, se gândește la chestiuni importante sau moțenește

După ce ați stăpânit antrenamentul autogen pentru tulburarea de panică, veți fi capabil să:

ameliorează tensiunea inutilă;
a avea acces la resursele interne;
pregătiți psihicul pentru un posibil stres;
gestionați-vă emoțiile (inclusiv în timpul atacurilor de panică);
inspiră-te cu tot ce ai nevoie pentru a-ți normaliza starea.

Starea de transă este în general utilă în sine. În mod involuntar, o transă apare la orice persoană la fiecare oră și jumătate până la două ore, când creierul, așa cum spune, „aranjează” toate informațiile primite în cutii. Puteți observa efecte similare dacă vă gândiți la asta și nu observați cum a trecut timpul. Și ușurarea vine, ca o greutate de pe umerii tăi. În transă are loc influența cuvintelor de comandă asupra subconștientului. Atunci va avea efect atitudinea de „calmare”.

Cât de eficient este auto-antrenamentul pentru atacurile de panică?

Atacurile de panică, cuplate cu un diagnostic de VSD, sunt un semnal că nu totul este bine în viață. Sindromul de panică în sine este un fel de analogie, o reflectare a problemelor vieții prin tulburările de funcționare a sistemului nervos autonom. Mai mult, acolo unde, în ce organe, sistemul nervos simpatic „trage”, acestea sunt plângerile umane. De aici provin simptomele palpitațiilor, hipertensiunii arteriale, mâinilor tremurătoare și altele asemenea.

Astfel de oameni au o mare nevoie de reorganizare internă. Pentru a fi adaptat la stres, luați decizii mai repede. Dacă efectuați în mod regulat auto-antrenament pentru tulburarea de panică, punctele moarte psihologice sunt treptat deblocate. Psihicul, când primește suficientă atenție, începe să se vindece singur:

Relaxarea reduce impulsurile din sistemul nervos simpatic;
Obținerea accesului la resursele tale este împuternicire;
Comenzile și setările schimbă comportamentul.

Odată experimentată relaxarea în timpul auto-antrenamentului este o experiență importantă. El este memorabil. Ulterior, o scoți din memorie, dar reflexul rămâne. Am învățat să merg pe bicicletă în copilărie și după mulți ani te așezi și mergi.

Ce este mai bine de folosit pentru atacurile de panică: auto-antrenament sau sesiuni de hipnoză? Care este diferența lor?

Auto-antrenamentul este AUTO-hipnoza. În hipnoză, un terapeut lucrează cu tine. El este cel care vă ajută să vă scufundați într-o transă și vine cu un plan de tratament în general, precum și pentru această sesiune specială. El este cel care găsește cuvintele pentru a ajunge în subconștientul tău. Evident, în timpul antrenamentului autogen, toate acestea le faci singur.

Prin urmare, auto-training-ul este puțin mai complicat decât o ședință de hipnoză – pentru că va trebui să fii în rolul unui hipnolog și al unui client în același timp. Cu toate acestea, chiar dacă alegeți DOAR hipnoterapia, aceasta nu va fi eficientă dacă nu învățați autohipnoza și, în consecință, autoreglarea stării voastre emoționale și fizice. Un bun hipnoterapeut va face tot posibilul pentru a vă învăța autohipnoza, în special AT.

Hipnoza se efectuează în timpul sesiunii, iar auto-antrenamentul este mai universal - îl desfășurați atunci când vă convine, chiar și în ajunul PA, și determinați singur durata sesiunii.

Este antrenamentul auto sigur?

Când și cum ar trebui să fie folosit auto-antrenamentul în timpul crizelor de panică?

Faimosul „coachman care sta într-o ipostază droshky” este ideal pentru a practica AT la birou. Vă puteți întinde mai confortabil acasă

Antrenamentul autogen se poate face oricând și atât cât doriți. Cu suficientă persistență, se dezvoltă obiceiul de a gestiona emoțiile, comportamentul și senzațiile. Cu cât exersezi mai mult, cu atât abilitățile sunt mai bune. După câteva săptămâni, s-ar putea să observi cât de mult devii mai puțin anxioasă. Și acesta este deja un pas uriaș către rezolvarea problemei.

Dacă atacurile de panică se adaugă insomnia, faceți auto-antrenament înainte de culcare. Atunci somnul tău va fi profund și uniform. Sau o poți face corect în pauza de prânz, în timpul zilei. Și recuperați și beneficiați.

Pentru a efectua auto-antrenament, este mai bine să vă culcați. Dacă acest lucru nu este posibil, așezați-vă confortabil pe un scaun. Să ai unde să-ți pui capul pe spate și să-ți pui mâinile. Întinde-ți picioarele drepte în fața ta. Puteți închide ochii.

Autotraining pentru PA - instrucțiuni pas cu pas

Relaxându-ți mușchii, îți concentrezi atenția asupra anumitor senzații. Aceasta are ca rezultat o stare similară cu hipnoza. Și apoi pronunți fraze de comandă care conțin modificări ale încrederii și calmului. Aceasta este esența AT.

Prin urmare, putem distinge următoarele faze ale antrenamentului autogen:

Relaxare.
Sugestii speciale. Ele pot fi directe - sub formă de text și indirecte - sugestii prin imagini, povești.
Întoarcere.

1. Relaxare.

Îți spui (însuți):

Sunt gata să mă odihnesc. Relaxarea treptată începe. Simt ușurință și calm care mă umple. Corpul meu este lipsit de greutate și relaxat. Simt căldura care mă învăluie plăcut.

Simt că mușchii piciorului drept se relaxează. Picioarele se relaxează, apoi piciorul inferior și mușchii coapsei. Mi se simte piciorul drept greu. Acum mușchii piciorului stâng se relaxează. Relaxarea lentă trece prin mușchii piciorului, apoi prin coapse și se deplasează către piciorul inferior. Mi se simte piciorul stâng greu. ma simt cald. Sunt absolut calm.

Acum simt că mușchii brațului meu drept se încălzesc încet. Căldura și greutatea se deplasează de la mână la antebraț, apoi la umăr. Acum relaxarea merge pe mâna stângă. Căldura se deplasează de la mână la antebraț, apoi la umăr. Mâinile mele sunt nemișcate și grele. Mă simt în pace.

Acum mușchii abdominali se relaxează. Apoi spatele. Gâtul se relaxează.

Simt că mă învăluie căldură și ușurință. Mă simt bine și calm. Corpul meu se odihnește. Mă simt plin de putere și energie.

2. Sugestie de setări necesare, amintiți-le în avans.

„Acum vorbesc singur. Mă privesc din exterior. E timpul meu să ies la drum. Nu știu ce mă așteaptă dincolo de prag. Nu știu cu ce voi avea de înfruntat. Dar știu că încrederea în mine, în miezul meu interior mă va ajuta și îmi va aduce succes. Unele lucruri încă mă deranjează, dar știu că anxietatea este o ceață. Și această ceață duce la panică. Mă uit la mine și văd o ceață de anxietate pe fața mea. Și acum alung această anxietate de pe fața mea. Curățesc ceața și câștig încredere în sine. Îmi simt miezul interior. Îmi îndrept spatele, îmi îndrept umerii și, prin urmare, alung orice anxietate rămasă. Văd că mi se ridică capul mai sus. Și îmi văd privirea încrezătoare și calmă. (faceți o scurtă pauză) Corpul și mintea mea sunt în armonie, se ajută reciproc. Acum simt cât de calm m-a umplut complet. Sunt gata pentru orice dificultate. Și acum este timpul să merg înainte.

3. Întoarcerea

Mă trezesc odihnit și plin de energie. Am dorința de a face tot ce am în minte. Mă întorc aici, în locul ăsta unde sunt acum.

Îmi simt treptat degetele și mâinile. Se pot muta. Mușchii brațului se încordează. Îmi strâng pumnii și simt puterea plăcută în mâinile mele.

Acum îmi încordez picioarele. Simt fermitate în picioare. Spatele se îndoaie în sus. Există energie care se mișcă în tot corpul meu. Acum îmi simt fiecare mușchi al feței și buzelor. Se pot muta. Respir adânc și o țin câteva secunde. Apoi expir pe gură. Și în același timp îmi deschid pumnii și deschid ochii. M-am întors. Există vigoare și pace interioară în corpul meu. Pot sa fac orice.

Puteți folosi acest auto-antrenament. Sau introduceți propriile comenzi, setări și cuvinte care vi se potrivesc exclusiv. Puteți afla mai multe despre tehnica auto-antrenamentului din cărți. Recomandarea noastră: citiți broșura „Instruire autogenă pentru dumneavoastră” de A. Petrov.

În loc de o concluzie

Dacă decideți să luptați cu PA cu auto-antrenament, va da rezultate bune. Cu toate acestea, acest lucru va funcționa dacă severitatea problemei nu este foarte mare. În cazuri mai severe sau dacă nu observați o îmbunătățire a stării dumneavoastră de bine în decurs de 1-2 săptămâni de la cursurile de AT, trebuie să contactați un psihoterapeut pentru a trata atacurile de panică. O călătorie interesantă vă așteaptă pe calea spre auto-descoperire și vindecare.

Popular despre depresie

Auto-antrenamentul pentru depresie este un instrument eficient

Auto-antrenamentul pentru depresie este de mare ajutor în tratamentul depresiei. Autoinstruirea în știință se numește autoreglare mentală sau psihocodare a personalității. În procesul de autotraining sau de antrenament autogen, o persoană este scufundată într-o stare care este aproape de transă, atunci când apar schimbări în conștiință. Exprimată în termeni matematici, în această stare de schimbare mentală a conștiinței, în ea sunt introduse anumite atitudini.

Procesul de antrenament autogen în sine poate fi comparat cu imaginea asociată cu așezarea asfaltului proaspăt. Starea normală a asfaltului este un material solid (luat ca stare normală de conștiință), dar fiind fierbinte atunci când este așezat, asfaltul se află într-o stare moale în care este susceptibil de a se schimba (schimbarea stării de conștiință). În această stare, puteți lăsa urme pe asfalt sau puteți așeza un model din pietricele (acest lucru poate fi comparat cu introducerea formulărilor psihologice necesare). După ceva timp, asfaltul se va întări, dar va păstra atât marca, cât și modelul așa cum erau la începutul experimentului nostru (rezultatul auto-antrenamentului). Această analogie ne permite să înțelegem mai bine procesul de auto-antrenament. Înregistrarea video pe casete sau CD-uri este, de asemenea, o modalitate bună de a stăpâni auto-antrenamentul pentru depresie.

Etapele autohipnozei

Vă puteți relaxa rapid dacă porniți de la degetele de la picioare și treceți treptat până la cap. În acest caz, cea mai mare atenție trebuie acordată mușchilor gâtului și feței, deoarece aceste părți ale corpului sunt supuse tensiunii. În procesul de relaxare, trebuie să te inspiri cu formule simple la care conștiința noastră reacționează rapid. Încearcă să te convingi că corpul devine din ce în ce mai greu, că se încălzește și vei simți toate acestea. Relaxarea poate fi realizată aproximativ cu următoarele formulări: „Mâna dreaptă îmi devine grea. Acum mâna mea stângă a devenit mai grea. Ambele brațe mi-au devenit grele și relaxate. Mâna dreaptă îmi este caldă..." etc. Puteți asculta auto-antrenamentul pentru depresie pe o casetă audio. Relaxarea maximă poate să nu apară la începutul cursurilor, dar antrenamentul constant te va ajuta să obții rezultate bune.

După ce ați reușit să obțineți o relaxare musculară completă, puteți trece la sugestii. Când pronunți formule verbale, trebuie să folosești cuvinte fără particula „nu”. De exemplu, în loc de expresia „Nu sunt bolnav”, ar trebui să sune ca „Sunt sănătos” etc. Atitudinile pozitive trebuie rostite încet, calm și cu încredere. Împotriva depresiei, trebuie să utilizați formule cu următorul conținut: „Mă acord cu o energie veselă și creativă”, „Sunt plin de bucurie și încredere în sine”, „Îmi doresc și am ocazia să realizez sarcina”. Cel mai bine este să descărcați auto-training pentru depresie pe medii video sau audio și să le folosiți în timpul orelor.

Auto-antrenament pentru calmarea sistemului nervos

de Inesa 19.03.2018 3 comentarii

Deci, ați simțit sau ați realizat că trebuie să vă CALMAȚI.

Începeți cu opțiuni calmare rapida si usoara(aceasta se va pregăti, dacă este necesar, pentru un calm mai lung și mai profund):

Numara pana la 10(mai bine cu ochii închiși). Puteți număra și în ordine inversă.

Imaginează-ți o imagine care te liniștește. Aceasta ar putea fi o persoană dragă ție, un copil, un animal frumos, un loc calm și senin. Opțiunile sunt nelimitate.

Articole similare

Când soțul este împotriva copilului, cum să rămâi însărcinată fără știrea lui?

Uneori poți rămâne însărcinată din cauza neglijenței. Pentru a preveni acest lucru, este important să știi cum poți concepe un copil accidental și ce mijloace poți folosi pentru a evita o sarcină nedorită. Tot în acest articol puteți găsi informații despre...
Ce pietre și amulete sunt potrivite pentru Taur în funcție de horoscop și data nașterii Talisman de elefant pentru Taur

Aprilie-Mai Taur (21.04 - 20.05) sunt măsurați, nu mofturoși și extrem de productivi! Încăpățânarea lor de invidiat îi poate înnebuni pe alții, dar știu exact ce fac și de ce au nevoie de el. Printre calitățile pozitive...
Restricții privind accesul la date în rolurile 1c

Toate setările pentru drepturile utilizatorului pe care le vom face în cadrul acestui articol se află în secțiunea 1C 8.3 „Administrare” - „Setări pentru utilizatori și drepturi”. Acest algoritm este similar în majoritatea configurațiilor pe...
1c lansează un client subțire în loc de unul gros

Platforme: 1C:Enterprise 8.3, 1C:Enterprise 8.2, 1C:Enterprise 8.1 Configurații: Toate configurațiile2012-11-16 21362 După cum știți, clienții nu vă permit să selectați o bază de date. Sunt lansate prin specificarea specială...
Evidența metodelor cunoscute de furt de electricitate Cum să găsiți cine fură electricitate

Creșterea tarifelor la energie este una dintre trăsăturile izbitoare ale adâncirii crizei economice. În contextul acestui fapt, furtul de energie electrică și problemele legate de detectarea acesteia devin de o importanță capitală.Metode de depistare a furtului...
Caracteristici de instalare a prize și întrerupătoare pe diferite suprafețe

Salutări tuturor cititorilor blogului nostru.Astăzi, dragi cititori, vreau să abordez subiectul cum să instalăm socluri. Această procedură este foarte des solicitată atunci când înlocuiți o priză veche cu una nouă în cazul unei defecțiuni, când...

Auto-antrenament pentru a ieși din depresie. Psihoterapie pentru depresie: ședințe de tratare a sufletului și a corpului folosind diferite tehnici. Despre cartea lui Schulz

Semne ale unui atac de panică

Originea auto-antrenamentului

Ce se tratează cu auto-training?

Este auto-antrenamentul necesar pentru un atac de panică?

Acțiunea de auto-antrenament

rezultate

Cât de des poate fi folosit antrenamentul?

concluzii

Pasul 2: antrenament autogen

Cel mai important pas

Principii de bază și faze ale auto-antrenamentului

Cum se desfășoară auto-training?

Setări

Relaxare

Autotraining - autoterapie pentru depresie

Specificul tratamentului

Reguli pentru desfășurarea auto-antrenamentului

Tehnica clasică Schultz

Categorii

Intrări recente

Auto-antrenament pentru depresie

Principii de bază și faze ale auto-antrenamentului

Cum se desfășoară auto-training?

Setări

Relaxare

Cum să faci față depresiei pe cont propriu: un plan de acțiune pas cu pas

Pasul 2: antrenament autogen

Pasul 3: relaxarea musculară progresivă

Pasul 4: Nu vă concentrați pe negativ

Pasul 5: hidroterapie

Pasul 6: somn bun

Pasul 7: aromaterapie

Pasul 8: alimentație adecvată

Cel mai important pas

Depresia autogenă

Specificul tratamentului

Reguli pentru desfășurarea auto-antrenamentului

Tehnica clasică Schultz

Auto-antrenament pentru depresie

Principii de bază și faze ale auto-antrenamentului

Cum se desfășoară auto-training?

Relaxare

Auto-antrenament pentru atacuri de panică

Este indicată utilizarea auto-antrenamentului pentru atacurile de panică?

Ce se va întâmpla în mintea mea dacă încep să folosesc auto-training pentru atacurile de panică? Ce este de fapt?

Cât de eficient este auto-antrenamentul pentru atacurile de panică?

Ce este mai bine de folosit pentru atacurile de panică: auto-antrenament sau sesiuni de hipnoză? Care este diferența lor?

Este antrenamentul auto sigur?

Când și cum ar trebui să fie folosit auto-antrenamentul în timpul crizelor de panică?

Autotraining pentru PA - instrucțiuni pas cu pas

1. Relaxare.

2. Sugestie de setări necesare, amintiți-le în avans.

3. Întoarcerea

În loc de o concluzie

Popular despre depresie

Auto-antrenamentul pentru depresie este un instrument eficient

Auto-antrenament pentru calmarea sistemului nervos

de Inesa 19.03.2018 3 comentarii

Articole similare

Când soțul este împotriva copilului, cum să rămâi însărcinată fără știrea lui?

Ce pietre și amulete sunt potrivite pentru Taur în funcție de horoscop și data nașterii Talisman de elefant pentru Taur

Restricții privind accesul la date în rolurile 1c

1c lansează un client subțire în loc de unul gros

Evidența metodelor cunoscute de furt de electricitate Cum să găsiți cine fură electricitate

Caracteristici de instalare a prize și întrerupătoare pe diferite suprafețe