Depresja jesienna: przyczyny, oznaki, objawy i leczenie. Rady psychologa. Jesienna depresja: sezonowa depresja lub niebezpieczne zaburzenie

Depresje sezonowe nie są wcale rzadkim zjawiskiem w regionach, w których następuje wyraźna zmiana warunków pogodowych pomiędzy porami roku. Najtrudniej z końcem lata mają mieszkańcy umiarkowanych szerokości geograficznych. Jeśli wraz z końcem lata nadchodzi depresja, niechęć do pracy i komunikowania się, płaczliwość, bezsenność czy senność, to można podejrzewać jesienną depresję. Chociaż nie jest to pełna lista jego przejawów.

Jesienna depresja to nie tylko nastrój, to coś wyjątkowego stan psycho-emocjonalny, który charakteryzuje się niestabilnym nastrojem, fiksacją na punkcie pewnych sytuacji, zahamowaniem, zarówno motorycznym, jak i psychicznym. Osoba w stanie jesiennej depresji traci poczucie przyjemności z życia, zapomina o swoich potrzebach i odmawia aktywności społecznej.

Jak stwierdzić, czy masz depresję

Niezależnie od przyczyny i pory roku depresja charakteryzuje się zwykle podobnymi objawami. Dlatego diagnozowanie depresji jesiennej praktycznie nie różni się od innych jej postaci. Jak w przypadku każdej innej depresji, pierwszym objawem jest zwykle apatia i brak chęci do angażowania się w jakąkolwiek aktywną lub nawet niezbyt aktywną aktywność. Jednocześnie może pojawić się niechęć do kontaktów z innymi ludźmi. Komunikacja może powodować napady drażliwości i skrajnego zmęczenia.

Osoba w stanie depresji odczuwa ciągły smutek bez wyraźnej przyczyny i chroniczne zmęczenie. Jednocześnie odpoczynek nie przynosi pożądanej ulgi, wręcz przeciwnie, po odpoczynku lub śnie człowiek może czuć się jeszcze bardziej przytłoczony. Jeśli chodzi o sen, tutaj również jest wiele problemów. Osoba może doświadczać bezsenności lub, odwrotnie, zwiększonego snu. Jednak sen nie przynosi ulgi ani regeneracji.

W bardziej zaawansowanych sytuacjach mogą wystąpić bóle głowy, zaburzenia trawienia, a nawet skurcze mięśni. Im bardziej złożona sytuacja, tym trudniej jest pozbyć się objawów depresji. Najczęściej ustępuje samoistnie lub z pomocą. proste metody psychoterapię, ale czasami trzeba uciekać się do leczenia farmakologicznego.

Przyczyny depresji jesienią

Depresja jesienna jest od dawna badana przez naukowców na całym świecie i istnieją jasno ustalone powiązania między zmianami psychofizjologicznymi u człowieka a rozwojem depresji jesiennej, dlatego możemy śmiało powiedzieć, że nie jest to tylko kaprys czy zmartwienie, ale prawdziwe, przejściowe zaburzenie . Istnieje cała linia przyczyny wpływające na rozwój tego zaburzenia i wszystkie z nich należy wziąć pod uwagę.

Jedną z głównych przyczyn jest zmniejszenie się liczby godzin dziennych i pogorszenie warunków pogodowych. Jeśli latem wyjdziemy z domu o siódmej rano, zobaczymy słońce, przyjemny wietrzyk i poranną świeżość. Jesienią o siódmej rano jest najczęściej ciemno i zimno i nie ma się ochoty nigdzie wychodzić.

Bardzo ważny czynnik depresja jesienna - niedobór witamin. Często jesienią podświadomie dajemy pierwszeństwo potrawom gęstszym, tłustym czy słodkim, zapominając o warzywach, co negatywnie wpływa na nasze zdrowie i wygląd. Ponadto możesz nie mieć wystarczającej ilości witaminy D, która wytwarzana jest przez ekspozycję na słońce. Sytuację pogarszają także sezonowe ogniska ARVI, które obserwujemy niemal każdej jesieni.

Inną przyczyną depresji jest podłoże psychiczne.. Dopiero jesienią, gdy zbliża się koniec roku, zaczynamy analizować to, co zostało zrobione i często okazuje się, że zrobiono niewiele. Niezadowolenie z siebie często skutkuje depresją.

Poza tym trzeba o tym pamiętać choroba umysłowa pogorszyć się jesienią. Są to ukryte zaburzenia psychiczne i ich zaburzenia zaostrzenia jesienne prowadzić do gwałtownego wzrostu liczby morderstw, rozwodów i samobójstw w tym sezonie.

Czy można zapobiec jesiennej depresji?

Lepiej zapobiegać problemom, niż szukać rozwiązań później. Dotyczy to również depresji. Co zrobić, żeby nie dopuścić do depresji? Jeśli wiesz o swojej skłonności do przygnębienia jesienią, musisz wcześniej przygotować się na nadejście tego sezonu. Latem zacznij planować swoje jesienne zajęcia, na przykład zaplanuj kilka przyjęć, wyjścia do kina lub teatru, koncerty lub inne wydarzenie. Teraz oczekiwanie na jesień nie będzie czekaniem na „koniec świata” dla Ciebie, ale czekaniem na coś przyjemnego.

Jesienne oświetlenie domu możesz przygotować wcześniej. Lampa z pomarańczowym abażurem stworzy w pomieszczeniu ciepłe światło i poprawi humor. Kup sobie jasny parasol, który będzie rzucał ciepłe światło na Twoją twarz nawet podczas szarego deszczu. Na jesienne spacery możesz z wyprzedzeniem kupić jasną kurtkę, szalik, buty i płaszcz przeciwdeszczowy, pomoże to pozbyć się strachu przed jesienią i ułatwi jej nadejście.

Osoby podatne na jesienną chandrę muszą dostosowywać swoją dietę w miarę jej zbliżania się, włączając jej większą ilość, być może nawet w tabletkach. Staraj się spędzać więcej czasu na świeże powietrze. Jesienią możesz zaplanować wizytę na siłowni lub basenie, aktywny obrazżycie pomaga również zapobiegać depresji.

Co zrobić, jeśli przyjdzie depresja?

Co zrobić, jeśli czujesz, że nadchodzi jesienna depresja? Oczywiście, walcz z tym. Pamiętaj, że jesienna depresja może być zaostrzeniem lub początkiem poważnej choroby, dlatego należy z nią walczyć jeszcze zanim całkowicie Cię ogarnie i bez farmakoterapia nie będzie już możliwości się go pozbyć.

Jak już powiedzieliśmy, ważne jest, aby zoptymalizować odżywianie i zacząć przyjmować witaminy. Lekarz pomoże Ci wybrać odpowiednie witaminy, ale możesz użyć dowolnych kompleksowych witamin. preparaty witaminowe. Nie zapomnij o piciu płynów, które usuną toksyny z organizmu. Powinna to być woda lub kompot, a nie herbata. Ważne jest również zapewnienie wystarczającej ilości tlenu, dlatego należy dużo ćwiczyć i spacerować. ćwiczenia fizyczne w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Staraj się częściej przebywać w jasnym świetle, jeśli nie ma energii słonecznej, włącz elektryczną. Staraj się otaczać jasnymi rzeczami, noś jasne ubrania ciepłe odcienie i jedz jasne owoce. Może się to wydawać śmieszne, ale nawet czerwone pościel znacznie zwiększy Twoje szanse w walce jesienna depresja.

Bardzo ważne jest, aby w czasie depresji nie zamykać się w sobie.. Oczywiście, jeśli blues już się pojawił, zmuszenie się do wzięcia udziału w hałaśliwym wydarzeniu nie będzie łatwe i nie przyniesie przyjemności, a zatem żadnych korzyści. Ale możesz zaprosić do swojego domu kilku bliskich przyjaciół. Cecha charakterystyczna depresja to egocentryzm. Jeśli nie wyjdziesz ze swojego kokonu na czas, z czasem stanie się to trudniejsze.

Leczenie depresji (wideo)

Jeśli depresja jesienna będzie się utrzymywać proste sposoby pozbycie się go może być konieczne poważne leczenie, nawet . Jeśli lekarz zdiagnozuje depresję, najczęściej przepisuje leki przeciwdepresyjne i jednocześnie psychoterapię. Pozwala to szybciej osiągnąć pozytywny wynik. Należy jednak pamiętać, że leczenie jest zwykle długotrwałe, ponieważ nawet wybór skutecznego leku może trwać kilka tygodni. Czasami trzeba wypróbować kilka leków przeciwdepresyjnych i stabilizatorów nastroju, aż zostanie wybrana najlepsza opcja.

Zazwyczaj w leczeniu depresji stosuje się kilka rodzajów leków przeciwdepresyjnych. Najczęściej spotykane są trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, które wpływają na uwalnianie serotoniny i noradrenaliny w mózgu. Trzeba jednak pamiętać, że naprawdę należy je przepisać trudne sytuacje, khat jako narkotyki mają dość poważną listę skutki uboczne. Inhibitory monoaminooksydazy stosuje się znacznie rzadziej, gdyż ich przyjmowanie wiąże się z poważnymi ograniczeniami w diecie pacjenta. Stosunkowo nowymi lekami stosowanymi w leczeniu depresji są selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny. Pomagają zmienić ilość serotoniny w ludzkim mózgu.

Psychoterapia jest również obowiązkowa dla większości pacjentów z depresją. Pozwala nauczyć się panować nad emocjami i panować nad nimi. Ułatwi to radzenie sobie ze stresem i wzmocni działanie leków przeciwdepresyjnych. Sesje psychoterapeutyczne można prowadzić na różne sposoby. Dużą popularnością cieszy się psychoterapia grupowa, sesje indywidualne i rodzinne. Lekarze czasami zalecają także hipnoterapię, akupunkturę, terapię sztuką, muzykoterapię i medytację. Wszystko to pomoże Ci uporządkować myśli i uczucia i przetrwać jesienną depresję.

Kto powiedział, że w przyrodzie nie ma złej pogody? Trudno zgodzić się z tym stwierdzeniem, gdy na dworze pada deszcz i błoto pośniegowe. Ciemność, chłód i wiatr potrafią zepsuć nastrój nawet najbardziej pogodnym i pogodnym ludziom. „Syndrom jesieni” może objawiać się na różne sposoby: od uczucie lekkości przygnębienie może przerodzić się w całkowitą beznadziejność i niechęć do czegokolwiek.

Jak odróżnić nieszkodliwy zły nastrój od poważnej depresji? Nie zapominaj, że smutek jest całkowicie normalnym stanem, charakterystycznym dla każdej osoby. To prawda, że ​​jeśli stan depresji nie ustąpi na długo, a jedynie nabierze tempa, to możesz być pewien: depresja puka do drzwi.

Pomimo tego, że jesień to czas emocjonalnego załamania, nie oznacza to, że wszyscy ludzie powinni popadać w depresję. Wszystko zależy od cechy psychologiczne człowieka i jego postrzegania rzeczywistości. Im bardziej realistycznie ocenisz siebie i swoje możliwości, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że staniesz się ofiarą jesiennej depresji. Jak ustalić zespoły lękowe i uporać się z nimi na czas?

Znak nr 1 - nastrój przygnębiony i melancholijny, pragnienie samotności

Rada: Każdy poranek zaczynaj nie od zgorzkniałego wyrazu twarzy i powłócząc nogami do łazienki, ale od filiżanki herbaty, czekolady i ulubionej muzyki. I nie ma znaczenia, czy są to popowe melodie, czy okrzyki Marilyna Mansona.

Jeśli pojawią się pierwsze oznaki depresji, należy jeść więcej bananów, serów i czekolady, a także pić wytrawne wino (tylko z umiarem, nie więcej niż jeden kieliszek dziennie!). Zacznij chodzić do solarium. Ale nie przesadzaj! Wystarczy 5-10 minut tygodniowo, nie chcesz przecież wyglądać jak gorzka czekolada, prawda? A to nie jest dobre dla zdrowia. Idź do teatru, kina, na wystawę lub do restauracji. Umawiaj spotkania ze znajomymi i ciesz się komunikacją. Stanie się najlepsze lekarstwo!

Znak nr 2 - brak apetytu, senność, gwałtowny spadek aktywności

Rada: Jesień nie jest najlepsza Najlepszy czas na dietę. Więc jedz, co chcesz. Oczywiście w rozsądnych ilościach. Pamiętaj, że owoce i warzywa są teraz integralną częścią Twojej codziennej diety: witaminy są teraz szczególnie potrzebne.

Oto 10 produktów spożywczych, które mogą poprawić Twój nastrój:

1. pieczywo
2. szpinak
3. ryż i ziemniaki
4. mięso indyka
5. suszone owoce
6. pomarańcze i mandarynki
7. orzechy
8. mleczarnia
9. czekolada

Doceniaj każdy piękny dzień. Gdy tylko niebo się przejaśni i wyjdzie słońce, powiedz komputerowi „nie” i wybiegnij na zewnątrz. Ponieważ dni stały się krótsze, wykorzystaj przerwę na lunch, aby „nakarmić się” energią słoneczną. Upewnij się, że w pomieszczeniu jest wystarczająco dużo światła.

Stwórz odpowiedni plan dnia i jeśli to możliwe, kładź się i wstawaj o tej samej porze, jeśli nie chcesz się zrzucić Zegar biologiczny. Uprawiaj sport, a wtedy twoje ciało nie będzie powolne, aby podziękować ci dobrym zdrowiem.

Znak nr 3 - nadmierna drażliwość

Rada: Uśmiech! I wszyscy wokół na pewno staną się jaśniejsi, bo nie bez powodu śpiewa się to w dziecięcej piosence. Uśmiech nie tylko poprawia nastrój, ale także sprawia, że ​​zapominamy o wszelkich kłopotach. Rzecz w tym, że sprzyja produkcji endorfin – hormonów szczęścia. Raz dziennie podejdź do lustra i powiedz sobie: „Jestem spokojny i zrównoważony, kocham ten świat i na pewno wszystko będzie ze mną dobrze”. Zrób z tego nawyk. Naucz się odwracać uwagę od rzeczy, które Cię irytują, spróbuj skierować swoją uwagę na inne zajęcia. Pozbądź się nadmiernych wymagań, bo to one są przyczyną drażliwości.

Zdobądź zwierzaka. Daj swoją miłość swojemu małemu przyjacielowi, a wtedy po prostu nie będzie miejsca na irytację.

Znak 4 - zwiększona wrażliwość

Rada: Twój nastrój jest całkowicie w Twoich rękach. Nie myśl, że wszyscy wokół ciebie są ci coś winni i nie oczekuj od nich określonego zachowania. Wszyscy ludzie są różni i nie należy porównywać ich do siebie. Przestań porównywać się do innych, nie uzależniaj się zbytnio od opinii innych.

Spróbuj wyrazić swoje skargi na głos (opcja z lustrem jest idealna). Wyobraź sobie, że bardzo Zamiast rozwijać się, komunikować z ludźmi i robić to, co lubisz, spędzasz życie na bezsensownych i pustych żalach. Czy warto?

Znak nr 5 - niska samoocena i negatywne nastawienie do siebie

Rada: Zapomniałeś o sobie, kochany? Czas o tym pamiętać! Zrób wszystko, o czym marzyłeś od dawna, ale nie miałeś wystarczająco dużo czasu. Zmiana fryzury, manicure i piękny makijaż nie rozwiążą wszystkich Twoich problemów, ale na pewno poprawią Ci humor.

Swoją drogą, zakochać się można nie tylko wiosną. Jeśli jeszcze nie spotkałeś swojej bratniej duszy, nadszedł odpowiedni moment. Nawiąż nowe znajomości. Być może jesienny romans, który rozpoczął się w przypadkowych okolicznościach, przerodzi się w coś więcej.

Polina Kuzniecowa poprawiła nastrój

Jesienna depresja – jak nie popaść w melancholię, drażliwość i zły nastrój. Objawy, przyczyny i zapobieganie temu schorzeniu.

Wielu z nas zna bolesne uczucie zbliżającej się jesieni, po której następuje melancholia i irytacja. Dowiedzmy się, dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym poradzić.

Jesienna depresja. Co to jest

Depresja to choroba – zaburzenie psychiczne, co charakteryzuje stan przygnębiony i zmniejszoną aktywność fizyczną.

Pomimo odwracalności procesów stan depresyjny, to potrzebuje interwencja medyczna. Pacjent będzie potrzebował pomocy nie tylko psychiatry i psychologa, ale czasami nawet leków.

Depresja jesienna różni się od depresji prawdziwej tym, że nie jest chorobą, a jedynie zaburzeniem równowagi stanu psychicznego, charakteryzującym się szeregiem specyficznych objawów.

Powoduje

Depresja to po łacinie „stłumienie”. Często jest to tłumienie wewnętrznych doświadczeń danej osoby, które pozostają nieprzeżyte. Takie niedokończone doświadczenia, które nie znalazły odpowiedniego rozwiązania, mogą się kumulować.

Osoby depresyjne charakteryzują się właśnie tym, że „zamykają” własne doświadczenia. Ich postawa jest zgarbiona, ramiona opuszczone, jakby dźwigali ciężar nie do uniesienia, a ich spojrzenie jest puste.

Nie często zdarza się, że ktoś porzuca doświadczenia i negatywne wspomnienia z przeszłości, aby po prostu odpocząć lub osiągnąć nowy kamień milowy w życiu. Jesienią łatwiej będzie im się zamanifestować ze względu na:

• skrócone godziny dzienne;
• pochmurna i deszczowa pogoda;
• ciemne ubrania;
• szara codzienność, która nadchodzi po złotym czasie wakacji i świąt.

Objawy

Główne znaki depresja sezonowa:

• czuć się winnym;
• smutne myśli;
• bezprzyczynowy strach;
• wysokie zmęczenie;
• nadmierna emocjonalność;
• zaburzenia snu lub bezsenność;
• nagłe zmiany nastroju;
• zwiększony apetyt na wysokokaloryczne potrawy.

Niektóre objawy są bardziej wyraźne, inne mniej. Ogólnie rzecz biorąc, depresja jesienna występuje w postaci łagodnej lub ciężkiej.

Z jej łagodniejszym przebiegiem można skutecznie poradzić sobie samodzielnie, jeśli jednak objawy nie ustąpiły, a stan tylko się pogłębia, należy skorzystać z usług specjalistów.

Grupy ryzyka

Depresję sezonową może spotkać każdy, niezależnie od temperamentu, dochodów czy statusu społecznego, jednak grupę największego ryzyka tworzą:

• samotni ludzie;
• pracownicy sektora usług (często mają nadmiar komunikacji, dlatego często dochodzi do „wypalenia psychicznego”);
• ludzie wracający do Miejsce pracy po wakacjach (ich poczucie wolności wpada w uścisk ograniczeń dzienna praca i terminy).

Warto zaznaczyć, że kobiety są bardziej podatne na kłopoty emocjonalne: ich organizm, w przeciwieństwie do mężczyzn, wytwarza o połowę mniej serotoniny.

Jak sobie z tym poradzić

Istnieje kilka skuteczne sposoby walczyć z depresją.

Żywe kolory

Kup sobie coś jasnego, czy to szminkę, czy nową bluzkę. Spraw sobie nową fryzurę i nowy kolor! Na przykład pofarbuj włosy na czerwono, aby dopasować odcień jesiennych liści.

Kolor pomarańczowy wnosi szczególną pozytywność i sprzyja dobremu nastrojowi, dlaczego więc nie sprawić przyjemności sobie i innym domownikom na przykład nowymi pomarańczowymi naczyniami?

Pozytywny

Aby pozbyć się jesiennej chandry, zadzwoń do znajomych, porozmawiaj z kolegami z klasy i innymi uczniami. Oglądaj stare dobre komedie, rozmawiaj z miłymi ludźmi.

Dodaj więcej żartów i śmiechu do swojego życia, ponieważ śmiech ma tendencję do hamowania produkcji hormonów stresu – kortyzonu i adrenaliny.

Przygotowania do wakacji

Z pewnością wśród Twoich znajomych, współpracowników czy krewnych są osoby urodzone jesienią. Zacznij wybierać prezent dla nich!

Możesz też urządzić imprezę w stylu Halloween - udekoruj swoje mieszkanie, wytnij latarnię z dyni, wymyśl poczęstunek i kostium, zaproś znajomych.

A kto powiedział, że jest za wcześnie na przygotowania do Nowego Roku? Nic nie cieszy i nie ekscytuje tak bardzo, jak wybór Niespodzianki noworoczne oraz biżuterię dla rodziny i przyjaciół.

Aromaterapia

Stara sprawdzona metoda - zapachy - pomoże Ci uporać się z atakami jesiennej depresji. Na przykład:

• Anyż (łagodzi depresję i zmniejsza nerwowość).
• Lawenda (łagodzi napięcie, łagodzi nadpobudliwość, uspokaja po ciężkim dniu).
• Cytryna (doda pozytywnych emocji i zapewni zastrzyk energii).
• Melisa (pomoże w depresji i bezsenności, łagodzi drażliwość).
• Mięta (wyeliminuje niepokój i przywróci siły).

Rekreacja i rozrywka

Jesień to świetna pora, aby wybrać się do teatru lub kina, ale można też po prostu usiąść w kawiarni i porozmawiać z przyjaciółmi.

Poszerzaj swoje horyzonty – wybierz się na aktualną wystawę, a jeśli lubisz aktywny wypoczynek, wybierz się na przejażdżkę po lodowisku.

Nie zapominaj, że jesienią należy spędzać jak najwięcej czasu na słońcu i świeżym powietrzu. Nawet oświetlenie w domu i pracy musi być intensywniejsze.

Zapobieganie

Co zrobić, żeby nie wpaść w kałużę jesiennej depresji?

Nie pozwól, aby jesienna depresja wkroczyła w Twoje życie i przyćmiła je. Nie traćcie poczucia humoru i nie dajcie się ponieść melancholii i złemu humorowi!

Wideo: „Złoty” blues

Zauważono, że wraz z nadejściem jesiennych dni ludzie coraz częściej zauważają różne dolegliwości: są bezlitośnie atakowani przez wirusy, choroby przewlekłe ostro przypominają o sobie, awarie układ sercowo-naczyniowy. Ponadto wraz z nadejściem złej pogody wiele osób traci odwagę i narzeka na przytłaczającą melancholię i utratę sił. Człowiek nie tylko odczuwa smutek z powodu przemijania słonecznych dni i opuszczonych wakacji, ale także zmuszony jest dostosować się do nowego rytmu pracy w warunkach braku światła słonecznego. Dla większości ludzi jesienne bluesy jest tymczasowe, a nastrój zostaje przywrócony w ciągu kilku dni.

Jednak niektórzy ludzie zagłębiają się w swój słaby nastrój i zauważają, że depresja objawia się na wiele innych sposobów. nieprzyjemne objawy. Jesienna depresja nie toleruje lekceważącego podejścia do swoich „niespodzianek”: nierozwiązany problem z czasem będzie się pogłębiał i spowoduje znaczne szkody dla zdrowia.

Czym objawia się depresja sezonowa i jak pozbyć się patologicznej melancholii, nie połykając garściami leków, opowiemy w tej publikacji.

Powoduje

Chociaż w rozumieniu większości współczesnych depresja jesienna jest bezpośrednio związana ze skróceniem godzin dziennych i przewagą pochmurnej i deszczowej pogody, naukowcy mają inny punkt widzenia na temat przyczyn tego zjawiska. zaburzenie endogenne. Jesienna depresja może być wywołana różnymi negatywnymi czynnikami czynniki zewnętrzne jednak gleba dla choroby jest „uprawiana” przez samą osobę. Depresja sezonowa może być konsekwencją różnych czynników, których głównymi „winowajcami” są:

• niekorzystne dziedziczność - tendencja do poziom genetyczny na wahania nastroju i skupianie się na swoich złych uczuciach;
• niedobór neuroprzekaźników regulujących sferę emocjonalną występującą w sytuacjach stresowych;
• niektóre patologie somatyczne, które rozregulowują funkcje centralnego system nerwowy, Tarczyca lub powodujące zaburzenia metaboliczne.

Często depresja jest bezpośrednią konsekwencją problemu „dorastania”: wychowania dziecka w warunkach nadmiernej krytyki i wymagań ze strony rodziców, co doprowadziło do powstania kompleksu niższości.

Depresja często pojawia się w wyniku nadmiernego stresu fizycznego lub psychicznego, przebywania w ekstremalne sytuacje dla ciała, po poważnych urazach (np.: nabyta niepełnosprawność);

Depresję notuje się zwykle u osób o „specjalnej” strukturze organizacji psychicznej: podejrzliwej, podatnej na wpływy, nadmiernie odpowiedzialnej, nadmiernie pedantycznej. Z tego powodu depresję jesienną odnotowuje się częściej u kobiet niż u mężczyzn.

Objawy

Jesienna depresja ma swoje klasyczne objawy: niestabilność stanu emocjonalnego, zaburzenia funkcji poznawczych i zmiany nawyków. Co więcej, w przypadku tego zaburzenia sezonowego możliwe są różne kombinacje objawów o różnym nasileniu. Wśród głównych, najczęstszych objawów jesiennej depresji:

• smutny nastrój, przygnębiający niezależnie od pory dnia i aktywności;
• stan apatyczny, brak chęci do wykonywania jakichkolwiek czynności, nawet tych, które wcześniej leżały w kręgu zainteresowań;
• nie ma potrzeby kontakty społeczne lub odwrotnie, chęć zwrócenia uwagi na swoje problemy;
• znaczny spadek wydajności, spadek jakości wykonywanej pracy;
• niemożność skupienia się na jednym rodzaju aktywności, zamieszanie i niekompletność działań, co dodatkowo prowadzi do irytacji;
• niezadowolenie z siebie i innych, nadmierne wymagania, krytyczność;
• zły nocne spanie Z częste przebudzenia, trudności z zasypianiem, wczesne budzenie się połączone z sennością w ciągu dnia;
• zmiana zachowania związane z jedzeniem i preferencje smakowe;
• irracjonalny niepokój, pojawienie się różnych lęków, oczekiwanie na nieuchronną katastrofę;
• „przeżuwanie mentalnego cudu”: stan, w którym człowiek nieustannie analizuje swoje życie i próbuje znaleźć nowe dowody swojej bezwartościowości, co często kończy się próbami samobójczymi.

Leczenie

Nie da się udzielić jednoznacznej, uniwersalnej rady, jak pozbyć się tego endogennego zaburzenia: poprzez przyjmowanie leków, poleganie na możliwościach psychoterapii. W każdym konkretnym przypadku wybór schematu leczenia zależy od wielu czynników:

• etapy zaburzenia;
• nasilenie objawów;
• stopień ryzyka działań samobójczych;
• osobliwości dziedziczna historia(dostępność zaburzenia depresyjne bliscy krewni);
• ogólny stan zdrowia człowieka, choroby współistniejące i indywidualna tolerancja na leki;
• osobista interpretacja odczuć, preferencji i sytuacji finansowej pacjenta.

Środki i metody samopomocy

„Każdą depresję należy przyjmować z uśmiechem.

Depresja pomyśli, że jesteś idiotą i ucieknie.”

Robert De Niro

Większość lekarzy jest przekonana: pierwszym priorytetowym środkiem pozbycia się bluesa jest niezależna, dokładna analiza przeprowadzona przez osobę znajomy obrazżycia, eliminując negatywne zjawiska w środowisku, dokonując pożytecznych zmian w codziennej rutynie. Jak samodzielnie poradzić sobie z melancholią? Jeżeli dopada Cię jesienna depresja, zastosuj się do zaleceń ekspertów i podejmij proste, ale skuteczne kroki.

Krok 1. Przegląd swojej diety

Osobom, które od czasu do czasu dopadają sezonową depresję, nie zaleca się dręczenia organizmu modnymi obecnie dietami odchudzającymi jesienią. Niedobór witamin, minerałów i pokarmów białkowych w połączeniu z stres emocjonalny, który z pewnością pojawia się w odpowiedzi na ograniczoną ilość pożywienia, jest idealną glebą dla dominacji mniejszego nastroju.

Jeśli jesienna depresja nadal budzi emocje, warto sięgnąć po naturalne leki przeciwdepresyjne: produkty stymulujące syntezę serotoniny. Należy uwzględnić codzienna dieta dostawcy aminokwasu tryptofanu, z którego w organizmie powstaje serotonina: banany, daktyle, orzechy, ryby morskie, produkty mleczne, jaskrawo kolorowe owoce i warzywa, gorzka czekolada. Depresja wymaga uzupełnienia niedoborów witaminy D. Pomogą w tym: wątroba wołowa, odmiany tłuste ryby, wodorosty, sery, żółtka kurczaka, masło.

Chociaż kofeina zapewnia krótkotrwałą energię, zaleca się dawać pierwszeństwo napoje witaminowe: świeżo wyciśnięty grejpfrut, pomarańcza, marchewka, Sok z buraków. Zielarze twierdzą, że jesienną depresję można przezwyciężyć dzięki leczniczej mocy naparów z dziurawca, lipy, głogu, tymianku i dzikiej róży. Kiedy depresja dopada Cię poza sezonem, zaleca się zażywanie adaptogenów: naparu z trawy cytrynowej, żeń-szenia, eleutherococcus.

Uwaga! Należy pamiętać, że depresji nie można wyleczyć piciem alkoholu, alkohol jedynie pogorszy nasilenie choroby. Kierujemy się powiedzeniem Remarque’a: „Lepiej wylać swój smutek przed obrazami Delacroix, Rembrandta i Van Gogha, niż przed kieliszkiem wódki lub w otoczeniu bezsilnej litości i złości”.

Krok 2. Wyeliminuj zły nastrój aktywnością fizyczną

Jak radzić sobie z bluesem bez narkotyków? Skuteczny sposób, wymyślony przez samą naturę: ruszaj się aktywnie i dużo, najlepiej na świeżym powietrzu. Depresja rozluźni się podczas joggingu po lesie, długich spacerów po parku, turniejów piłkarskich, pieszych wędrówek po górach czy pływania w naturalnym zbiorniku wodnym. Możesz „zmyć” melancholię kontrastująca dusza, a kąpiel rosyjska może wyleczyć głęboko zakorzenione choroby.

Staraj się postrzegać czas złej pogody jako idealną okazję do poświęcenia czasu na samodoskonalenie i zwrócenie uwagi na swoje zdrowie. Twoje ciało z pewnością to doceni i podziękuje świetny nastrój za godziny poświęcone nauce kompleksów jogi, wushu, fitness, modelowania, aerobiku. Sekret sukcesu aktywność fizyczna proste: przy aktywnych ruchach przepływ krwi w mózgu przyspiesza, poprawia się metabolizm, hormony przyjemności - syntetyzowane są endorfiny i znika depresja.

Krok 3. Wykorzystaj zasoby światła słonecznego

Choć jesienią pogoda rzadko rozpieszcza nas słonecznymi, pogodnymi dniami, warto jak najbardziej owocnie wykorzystać godziny światła dziennego. Aby to zrobić, powinieneś spróbować przemyśleć swoją rutynę w taki sposób, aby wstać z pierwszymi promieniami słońca. Depresja wymaga przestrzegania zasady: gdy tylko chmury się rozwieją, ubierz się wygodnie i wybierz się na wiejski spacer.

Aby uniknąć wewnętrznego dyskomfortu spowodowanego skróceniem dnia, należy zadbać o zapewnienie odpowiednio intensywnego oświetlenia sztucznego. Wspieraj lato brązowa opalenizna Cotygodniowa wizyta w solarium dostarczy Ci wielu przyjemnych emocji.

Krok 4. Reguluj wzorce snu i czuwania

Depresji prawie zawsze towarzyszy bezsenność, która z kolei powoduje jeszcze więcej Napięcie nerwowe i zmniejsza wydajność. Aby przerwać to błędne koło, podejmuje kroki zapewniające spokojny sen:

• kładziemy się spać o określonej godzinie;
• Kolację jemy nie później niż 2 godziny przed snem;
• Nie obciążamy mózgu badaniami naukowymi przed snem;
• nie oglądamy wieczorami horrorów i emocjonujących programów telewizyjnych;
• wyposażymy nasze część sypialna materac dobrej jakości, ładny bielizna pościelowa i wygodną poduszkę;
• Dobrze wietrzymy pomieszczenie i obserwujemy reżim temperaturowy nie wyższa niż 20 stopni;
• przyjmuje wieczorem ciepła kąpiel z ekstraktem z sosny;
• wypij szklankę uspokajającej herbaty ziołowej.

Krok 5. Odkrywanie tajników sztuki

Kreatywność potrafi przywrócić wspaniały nastrój. Depresja ustąpi podczas odwiedzania wystaw sztuki, klasycznych przedstawień teatralnych, koncertów, oglądania komedii lub próbowania swoich sił w malarstwie, koralikach, sztuce wokalnej.Pamiętaj, że po zabawnym kolorze lata i kolorowym świętowaniu złotej jesieni, kiedy nadejdą szare i ponure dni, człowiek odczuwa głód „estetyczny” - brak chwytliwych, nasyconych kolorów. Dodaj jasne detale do swojego wnętrza, zrezygnuj z konserwatywnej czerni i pozwól sobie na odważny, ekstrawagancki makijaż.

Proste zasady radzenia sobie z przygnębieniem: komunikuj się z pozytywnymi, pogodnymi optymistami, doskonal swoje poczucie humoru, staraj się uśmiechać, gdy napotkasz jakieś kłopoty, komplementuj swoje odbicie w lustrze.

Leczenie farmakologiczne i psychoterapeutyczne

W sytuacjach trudnych, gdy depresja znacząco komplikuje zwykły rytm życia, znika chęć nie tylko wypełniania obowiązków zawodowych, ale i zabawy, a pojawia się przekonanie, że życie jest bezcelowe i beznadziejne, jedynym właściwym wyjściem jest szukać pomocy medycznej. Lekarz wybierze odpowiedni program leczenie farmakologiczne korzystając z ogromnego arsenału nowoczesna medycyna. Zazwyczaj, depresja endogenna można leczyć serotoninergicznymi lekami przeciwdepresyjnymi, np. fluoksetyną.

Kurs psychoterapii nie będzie zbędny, co pomoże zidentyfikować prawdziwe przyczyny zły humor, przemyśl interpretację obecnej sytuacji, pozbądź się istniejących kompleksów, odkryj nowe oblicza swojej osobowości i zyskaj motywację do dalszego działania.

Jesienna depresja to dla nas prawdziwa katastrofa współcześni ludzie. Światowa Organizacja Zdrowia przypisuje ten problem co piątej osobie na naszej planecie.
To zrozumiałe – kiedy należy oddawać się smutkowi i melancholii, jeśli nie w długie jesienne wieczory lub deszczowe, szare dni powszednie.

Uważa się, że główną przyczyną depresji sezonowej jest zmniejszenie ilości światła słonecznego i krótsza godzina światła dziennego. To jednak tylko tło, na które nakładają się nasze osobiste kłopoty: pokłóciliśmy się z władzami, dziecko znowu przyniosło złą ocenę ze szkoły, małżonek jest z czegoś ciągle niezadowolony... A do tego dochodzi kara, od rana paskudny deszcz... Spróbuj nie dać się tej depresji...

Ale weźmiemy to i spróbujemy! I nie tylko na chybił trafił, ale zdefiniujemy 10 złotych zasad, które pomogą nam pokonać jesienną depresję, pozbyć się smutku i na nowo odkryć sens życia.

Zasada nr 1.
Usuń tło depresji. Wydłuż godziny dzienne. Pokonaj poranną senność i obejrzyj wschód słońca – przecież największy ładunek energii otrzymujemy z promieni wschodzącej gwiazdy! W przerwie znajdź czas na półgodzinny spacer. W dzień wolny idź do parku lub za miasto. Podziwiaj bogactwo jesiennych kolorów i kwiatów. Korzystaj z każdego słonecznego i pięknego dnia.

Zasada 2.
Zrozum siebie. Depresja nie pojawia się znikąd. Znajdź trochę czasu, usiądź wygodnie, aby żadne obce dźwięki nie zakłócały Twojej zdolności słyszenia siebie. Oceń, jak się czujesz, a następnie zapisz na papierze wszystko, czego potrzebujesz, aby czuć się bardziej komfortowo. O wiele łatwiej jest działać, gdy cele są wyznaczone.

Zasada 3.
Odśwież swój dom. Jesienią stajemy się znacznie bardziej świadomi zwyczajności tego, co nas otacza. Spróbuj zmienić trochę wystrój swojego mieszkania. Może poprawi Ci humor nowy stolik kawowy lub krzesło, w którym będziesz mógł wygodnie usiąść ze stopami owiniętymi w ciepły koc? A może jasny dywan lub doniczka urozmaicić znajome otoczenie? Tak, i nie zapomnij zmienić ciężkich, grubych zasłon na lżejsze - to zarówno innowacja we wnętrzu, jak i sposób na zwiększenie ilości światła w pomieszczeniu.

Zasada 4.
Rozwijaj się jako profesjonalista. Być może kłopoty w pracy dodają swojej nieprzyjemnej nuty do ogólnej depresyjnej kakofonii. Jeśli od dłuższego czasu nie awansowałeś, oznacza to, że nie powierzono ci pracy nad sobą ciekawy projekt lub nie wysłano Cię w podróż służbową – teraz jest czas, aby przypomnieć o sobie szefowi. Wybierz informacje dot szkolenia zawodowe, wybierz najciekawsze i zaprezentuj je kierownictwu. Jesteś profesjonalnym i obiecującym pracownikiem, który musi się rozwijać.

A może nie chcesz czegoś takiego w swoim obecnym miejscu pracy? Rozważ zmianę. Psychologowie twierdzą, że to jesienne dramatyczne zmiany są najskuteczniejsze pod względem materialnym i moralnym.

Zasada 5.
Rozwijaj się jako osoba. Pomyśl o dawno zapomnianych hobby, które sprawiały Ci wiele przyjemności. Od dawna udowodniono, że ci, którzy wiedzą, jak prawidłowo rozprowadzać swoje czas wolny, Nie jestem zaznajomiony z bluesem i depresją. Być może jesteś świetny w haftowaniu lub rysowaniu, pisaniu opowiadań lub kochasz fotografię. Rób to, co kochasz lub odkrywaj nowe talenty. Weź udział w ekstremalnym kursie nauki jazdy, napisz opowiadanie i wyślij je do popularnego magazynu, rozpocznij naukę język obcy. Postaw sobie za cel zapoznanie się z nowościami kina artystycznego lub współczesną literaturą.

Zasada 6.

Zadbaj o swoje zdrowie. Uprawianie sportu wzmacnia układ odpornościowy, usuwa toksyny z organizmu i poprawia metabolizm. Najważniejsze jest, aby wybrać taki sport, który będzie dla Ciebie interesujący i który nie będzie powodował, że będziesz uchylać się od aktywności. Może to być wizyta na basenie, siłownia, poranny jogging, a dla wyjątkowych osób - sztuki walki, taniec orientalny lub... striptiz! Nawiasem mówiąc, ten ostatni nie tylko poprawia sylwetkę, trenuje plastyczność, ale także „trenuje” zmysłowość. To ważne, bo jakość życie intymne również wpływa stan psychiczny. Udowodniono, że osoby uprawiające seks przynajmniej 3 razy w tygodniu wyglądają o 7-10 lat młodziej od swoich rówieśników! Uprawianie seksu stymuluje produkcję immunoglobulin w naszym organizmie, a także hormonów endorfin i oksytocyny, które działają relaksująco i poprawiają nastrój.

Dostosuj swoją dietę. Często, aby przezwyciężyć depresję, zaczynamy dużo jeść. Efektem jest rozkład organizmu i depresja. Błędne koło? Zupełnie nie! Przejdź od obżarstwa do smakoszy. Rozkoszuj się przysmakami. Zadbaj o to, aby w Twojej diecie znalazły się warzywa w 5 głównych kolorach: zielonym, czerwonym, niebieskim, żółtym i pomarańczowym. Jeśli to konieczne, weź udział w suplementach witaminowych.
Śpij co najmniej 8 godzin dziennie i pamiętaj, aby kłaść się spać przed północą.

Zasada 7.
Dodaj jasne emocje do swojego życia. Zmień swój wizerunek, idź na randkę lub zorganizuj romantyczne spotkanie dla drugiej połówki. Wybierz się na spacer po jesiennym parku, ogrzej się kawą w najbliższej kawiarni, zbierz jesienny bukiet złotych liści klonu. Kobiety, dla Was najlepsze lekarstwo wrócić do siebie pełne życie- zakupy! Podziwianie pięknych rzeczy podnosi na duchu, a możliwość przymierzenia ich na własnej skórze wywołuje pozytywne emocje. Więc zabierz swoją ukochaną przyjaciółkę, przymierz, zwątp, podziwiaj siebie, wypróbuj zapachy... a potem kup nową szminkę - a będziesz zadowolona! Po prostu nie stawiaj sobie za niezbędny cel zakupu takiej a takiej bluzki, ciesz się procesem!
Częściej spotykaj się z przyjaciółmi. Śmiech w towarzystwie bliskich jest bardzo pożyteczny: śmiech obniża poziom hormonów stresu. Zatem w pierwszy słoneczny dzień wolny zbierz grupę przyjaciół i kosz piknikowy i wybierz się do najbliższego parku dobry humor!
Zafunduj sobie jesienne wakacje. Wyobraź sobie – w Twojej ojczyźnie jest grząsko i wilgotno, a Ty wygrzewasz się w gorących promieniach egipskiego słońca i patrzysz na koralowce w Morzu Czerwonym. Nawiasem mówiąc, wycieczki o tej porze roku są tańsze, turystów nie jest tak wielu, a gorące pustynne słońce jest łagodne i delikatne.

Zasada 8.

Pomóż komuś, kto Cię potrzebuje. Zbieraj dziecięce rzeczy, z których Twoje dziecko już dawno wyrosło, kupuj słodycze i pomarańcze i odwiedź najbliższy Sierociniec. Baw się z dzieckiem, czuj się potrzebny i pożądany. Lub znajdź schronisko dla bezdomnych zwierząt w swoim mieście. Zazwyczaj w takich miejscach zawsze potrzebna jest ciepła pościel dla zwierząt (szczególnie w przeddzień zimy), lekarstwa i oczywiście jedzenie. Koniecznie zabierzcie ze sobą swoje dziecko – dla niego taka wizyta będzie dobrą lekcją miłości do naszych mniejszych braci. Ale uważaj – istnieje niebezpieczeństwo, że wrócisz do domu z nowym członkiem rodziny. I to jest świetne!

Zasada 9.

Stosuj zamiast leków przeciwdepresyjnych naturalne środki lecznicze. Są tak samo skuteczne jak leki i nie podawaj skutki uboczne na ciele. Aromaterapia pomoże Ci pozbyć się ponurych myśli i złego nastroju. 2-3 krople olejku pomarańczowego lub mandarynkowego zmieszane z taką samą ilością olejku z drzewa sandałowego lub paczuli i dodane do kąpieli dają niemal taki sam efekt, jak opalanie w gorący letni dzień. Jeśli chcesz się zrelaksować, użyj olejku lawendowego, a jeśli chcesz aktywować swój mózg, użyj olejku jodłowego lub cedrowego. Olejki eukaliptusowe, rumiankowe i szałwiowe są odporne na wirusy i bakterie oraz zmniejszają prawdopodobieństwo przeziębienia.

Idź do łaźni! Zabiegi parowe wzmacniają układ odpornościowy, gorące powietrze otwiera pory, a zimny basen wzmacnia organizm. Robić zapasy aromatyczne herbaty I olejki eteryczne- w połączeniu z łaźnią parową ich działanie jest co najmniej dwukrotnie większe.

Weź udział w kursie masażu. Osoby regularnie odwiedzające masażystę rzadziej chorują choroby przewlekłe. Masaż poprawia kondycję skóry i mięśni, likwiduje bezsenność, łagodzi bóle głowy i normalizuje stan emocjonalny.

Zasada 10.
Pamiętaj, że jesień to małe życie. Ciesz się promieniami jesiennego słońca i szeleszczącymi pod stopami liśćmi, a w deszczu kubkiem gorącej herbaty w gronie najbliższych. A depresja nie będzie miała najmniejszej szansy zepsuć Ci tej jesieni!