Jakie zabiegi wodne? Ogólne procedury wodne. Zabiegi wodne – nie ma nic lepszego niż gorąca kąpiel

Czy można leczyć zwykłą wodą? Jest to nie tylko możliwe, ale i konieczne, gdyż walory zdrowotne różnych zabiegów wodnych są imponujące.
„Drabina” temperatur
Wodę używaną do leczenia lekarze dzielą na zimną (poniżej 20°C), chłodną (20–23°C), obojętną, czyli zbliżoną do temperatury ciała (34–37°C), ciepłą (38–39°C). C), gorący (40°C i więcej).
Aby z korzyścią i przyjemnością korzystać z tej „drabiny” temperaturowej, należy pamiętać, że zimno i chłód stymulują układ nerwowy i metabolizm, szczególnie w wątrobie i mięśniach.
Ciepła woda wręcz przeciwnie, relaksuje i uspokaja, korzystnie wpływa na stawy i ścięgna.
W gorącej wodzie zaczyna wydzielać się pot, więc metabolizm również wzrasta, chociaż wymaga to od organizmu więcej energii niż pod wpływem zimna.
Woda o obojętnej temperaturze uspokaja osoby o zwiększonej pobudliwości nerwowej i pomaga radzić sobie z bezsennością.
Chcesz uzyskać taki czy inny efekt? Następnie zanurzanie w wodzie o wymaganej temperaturze powinno być regularne. Sesje można wykonywać co drugi dzień lub dwa dni z rzędu z przerwą trzeciego dnia. Kurs składa się z 12–15 sesji, ale może obejmować 25–30 procedur.
Uderzenia odrzutowca Nie tylko kąpiele, ale także prysznice mają działanie lecznicze. Istnieje wiele jego odmian: deszczowy, igłowy - z bardzo cienkimi strumieniami, okrągły, pyłowy, strumieniowy lub prysznic Charcota, który zauważalnie przecina skórę.
Kurz, deszcz i cyrkulacja koją nerwy, łagodzą stres fizyczny i psychiczny oraz obniżają ciśnienie krwi.
Prysznic Charcota aktywuje procesy metaboliczne i działa niezwykle orzeźwiająco. Dzięki temu zabiegowi zwiększa się przepływ krwi nie tylko do skóry, ale do wszystkich narządów wewnętrznych.
Jest też prysznic szkocki – ulepszona wersja prysznica Charcota. Człowiek jest narażony na naprzemienne działanie dwóch silnych strumieni z węży. W jednym jest gorąco – od 37 do 45°C, w drugim – zimno, od 10 do 25°C. Jest to bardzo skuteczna procedura i nie jest odpowiednia dla każdego.
Gładkie hartowanie
Polewanie stosuje się najczęściej wtedy, gdy chcemy wzmocnić organizm lub chcemy szybko poprawić sobie humor. Stojąc w wannie lub dużej umywalce, powoli wylej na siebie dwa lub trzy wiadra wody, tuż powyżej poziomu ramion. Najpierw co dwa dni obniża się jego temperaturę o stopień, aby „przesunąć się” z 34–33°C do 20–18°C. Gdy skóra już się przyzwyczai, można przejść do kontrastowych biczów – naprzemiennie zimnej i gorącej wody.
Jeśli chcesz się wzmocnić, zakończ sesję zimną wodą. Jeśli potrzebujesz się uspokoić, po serii kontrastów zalej wodą o temperaturze ciała. Po każdym natrysku należy dokładnie wytrzeć się ręcznikiem lub prześcieradłem frotte, aż poczujesz przyjemne, jednolite ciepło i lekkie zaczerwienienie skóry.
Owiń się w kokon
Procedura owijania jest bardzo skuteczna i różnorodna w działaniu. Na łóżku lub kanapie rozkłada się gruby wełniany koc, na którym kładzie się wykręcone prześcieradło, zwilżone wodą o temperaturze 30–35°C.
Nagi mężczyzna kładzie się na kanapie, podnosi ręce i jest owinięty jednym końcem prześcieradła. Następnie wyciąga ramiona wzdłuż ciała, jest owinięty drugim końcem prześcieradła i owinięty kocem. Luźne końce koca i prześcieradła podwijamy pod nóżki, tworząc „kokon”.
Jeśli dana osoba miała gorączkę, w ciągu następnych 10–15 minut zaczyna ona ustępować. Jednocześnie pacjent odczuwa podekscytowanie i przypływ sił. Następnie w ciągu 30–40 minut rozpoczyna się faza spokoju i senności.
Jeśli zabieg będzie kontynuowany, rozpoczyna się obfite pocenie się, podczas którego usuwane są z organizmu toksyczne produkty przemiany materii. Na koniec procedury owijania należy przebrać się w suche ubranie i położyć się w ciepłym łóżku na co najmniej dwie godziny. A okłady najlepiej robić wieczorem przed pójściem spać.

Hydroterapia to zespół zabiegów kosmetycznych i medycznych, mających na celu rehabilitację, profilaktykę, estetykę i leczenie. Należą do nich zewnętrzne wykorzystanie wody rzecznej, jeziornej, kranowej czy deszczowej w postaci biczów, okładów, masowań, gorących i zimnych kąpieli oraz pryszniców. Obecnie dużą popularnością cieszy się hydroterapia wewnętrzna, w której czysta woda pitna pełni funkcję środka usuwającego osady, jednak hydroterapia wewnętrzna nie zyskała uznania w medycynie ortodoksyjnej.

Hydroterapia to starożytny zabieg leczniczy i odmładzający, którego korzenie sięgają już starożytności: w wielu wierzeniach i mitach woda była obdarzona boską, życiodajną mocą.

Pierwszym hydroterapeutą był nadworny lekarz Gajusza Juliusza Cezara, Antoni Muza, który leczył chorego cesarza rzymskiego w bardzo nietypowy sposób – zimne okłady.

Prawdziwą powszechność hydroterapii nastąpiła jednak w XVIII wieku dzięki pracy fizjoterapeutów Sebastiana Kneippa i Vincenta Priesnitza, którzy założyli w Greffenbergu pierwszą klinikę hydroterapii. Po nich naukowcy Wilhelm Winternitz, Alexander Nikitin, B.M. opublikowali swoje prace na temat leczniczych właściwości wody. Grzhimailo, S.P. Botkina.

Hydroterapia lub hydroterapia jest integralną częścią fizjoterapii.

Rodzaje hydroterapii

Hydroterapia różni się od innych metod leczenia prostotą, dostępnością i prostotą.

Hydroterapię reprezentują takie rodzaje zabiegów jak:

• Prysznic. Istotą hydroterapii z wykorzystaniem prysznica jest poddanie ciała działaniu strumieni wody o określonej temperaturze i pod określonym ciśnieniem. Fizjologiczne działanie prysznica zależy od ilości wody dostarczanej w jednostce czasu, „twardości” strumienia, a także stopnia odchylenia jego temperatury od obojętnej (34-36 stopni Celsjusza). Występują ulewy deszczowe, piaskowe, okrągłe, szkockie, igłowe, Charcota (w postaci gęstego strumienia wody skierowanego na osobę znajdującą się pod ciśnieniem), deszcze wznoszące itp.;
• Prosta wanna i wanna z hydromasażem (jacuzzi). Wyróżnia się kąpiel ogólną, w której głowa i szyja pacjenta pozostają nad powierzchnią wody, oraz kąpiel miejscową, której istotą jest oddziaływanie (temperatura, wibracje) na określoną część ciała (nogi, ramiona, obszar miednicy);
• Hydrokinezyterapia. Reprezentuje pływanie i ćwiczenia lecznicze w wodzie;
• Hydroterapia termalna. Obejmuje to hydroterapię wodami gruntowymi o temperaturze 37-42 stopni Celsjusza;
• Balneoterapia. Leczenie wodą mineralną.
• Zsyp. Jest to zabieg utwardzający i regenerujący, którego mechanizm działania polega na krótkotrwałym działaniu na organizm niskiej temperatury;
• Sauny i łaźnie parowe. Efekt terapeutyczny uzyskuje się poprzez poddanie ciała działaniu pary o wysokiej temperaturze.

W zależności od temperatury wody wszystkie procedury wodne dzielą się na:

• Zimno (w temperaturach poniżej 20 stopni);
• Chłodny (21-33 stopni Celsjusza);
• Obojętny (34-36 stopni Celsjusza);
• Ciepło (37-39 stopni Celsjusza);
• Gorąco (40 stopni i więcej).

Mechanizm działania hydroterapii

Hydroterapia opiera się na działaniu czynników mechanicznych, temperaturowych i chemicznych na organizm zwykłą wodą.

Podczas hydroterapii dochodzi do podrażnienia zakończeń nerwowych znajdujących się na skórze, co prowadzi do pojawienia się impulsu nerwowego, który przemieszcza się drogami dośrodkowymi ciała do mózgu i rdzenia kręgowego. Impuls nerwowy powraca drogami odśrodkowymi do narządu powiązanego z określonym obszarem rdzenia kręgowego. Na przykład schładzanie klatki piersiowej powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w płucach, a ogrzewanie dolnej części pleców powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w nerkach.

Działanie termiczne na organizm zwiększa metabolizm, poprawia przemianę materii, pobudza krążenie krwi i wzmaga czynność wydzielniczą trzustki i żołądka. Ciepła lub gorąca woda działa uspokajająco i przeciwbólowo, zmniejsza napięcie mięśniowe, pobudza aktywność układu hormonalnego i „uruchamia” procesy odpornościowe.

Hydroterapii zimną wodą towarzyszą zmiany w naczyniach krwionośnych: w pierwszej fazie zwężają się, w drugiej rozszerzają, po czym następuje przyspieszenie przepływu krwi. Pod wpływem schłodzonej krwi reakcje organizmu są pobudzone w postaci zwiększonego uwalniania hormonów – adrenaliny i tyroksyny. Działanie hormonów powoduje rozkład substancji niezawierających azotu, wywołując efekt oczyszczenia i wzmocnienia.

Zabiegi kontrastowe wchodzące w skład hydroterapii kierują przepływ krwi w głąb ciała lub z powrotem do skóry, ćwiczą procesy mikrokrążenia krwi, normalizują ciśnienie krwi, korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy i stymulują procesy metaboliczne.

Hydroterapia wodą z dodatkiem różnych składników: ekstraktów roślinnych, terpentyny i leków ma dodatkowe działanie lecznicze.

Wskazania do hydroterapii

Hydroterapię stosują zarówno osoby zdrowe w celu hartowania, łagodzenia napięć, zmęczenia i zaburzeń snu, jak i u pacjentów w stanie przedchorobowym w celu oddziaływania profilaktycznego na organizm.

Wskazaniami do hydroterapii są choroby takie jak:

• Niedokrwienie serca;
• Nadciśnienie;
• Kardiopsychoneuroza;
• Choroby żył, tętnic obwodowych;
• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
• Zaburzenia przewodu pokarmowego;
• Przewlekłe choroby płuc;
• Choroby skórne;
• Nieregularne miesiączki;
• Zwiększony obrzęk kończyn;
• Hemoroidy;
• Cellulit;
• Migrena;
• Bezsenność, różnego rodzaju nerwice i stres.

Hydroterapia, jak każdy inny rodzaj leczenia, powinna być przepisana przez terapeutę i prowadzona wyłącznie pod jego nadzorem.

Przeciwwskazania do hydroterapii

Pomimo swojej prostoty hydroterapia może stwarzać ryzyko dla zdrowia. Hydroterapii nie zaleca się osobom cierpiącym na:

• Skłonność do upośledzenia krążenia wieńcowego i mózgowego;
• Niewydolność krążenia powyżej stopnia 1-B;
• Przewlekłe zakrzepowe zapalenie żył;
• Nadciśnienie w stadium 3-B;
• Choroby zapalne w ostrej fazie;
• Ciężka angina.

Pacjenci po udarze, zawale mięśnia sercowego, a także diabetycy, kobiety w ciąży i pacjenci z miażdżycą powinni przed przepisaniem zabiegów wodnych skonsultować się ze specjalistą.

W większości przypadków przyczyną wielu chorób jest osłabiona odporność. Być może najskuteczniejszym sposobem wzmocnienia układu odpornościowego jest hartowanie. Mówiliśmy już o hartowaniu pod wpływem słońca i powietrza. Dzisiaj porozmawiamy o utwardzaniu wody. Najkorzystniejszym okresem do tego jest lato, które pozwala na korzystanie z wszelkiego rodzaju zabiegów wodnych, w tym pływanie w wodach otwartych.

Od czasów starożytnych nasi przodkowie korzystali z łaźni, a następnie nacierania śniegiem lub pływania w rzece lub jeziorze w celu poprawy zdrowia, niezależnie od pory roku i pogody.

Wiadomo, że Puszkin bardzo lubił rano brać kąpiele lodowe, woląc hartowanie od drogich leków i konsultacji z „luminarzami” ówczesnej medycyny. A najsłynniejszym „morsem” w naszym kraju był wielki naukowiec Pawłow, który pływał w Newie przy każdej pogodzie.

Lekarze uważają hartowanie za rodzaj wychowania fizycznego i zalecają, aby uczyć go dzieci już od najmłodszych lat, zapobiegając w ten sposób występowaniu różnych chorób, zwłaszcza przeziębienia u dzieci w wieku przedszkolnym.

Ciągłe hartowanie organizmu zimnem, zwłaszcza zimną wodą, prowadzi do tego, że w przypadku niespodziewanej hipotermii uruchamia się odruch ochronny, zapobiegając występowaniu przeziębień i poważniejszych chorób z nimi związanych. Ponadto woda jest doskonałym stymulatorem układu sercowo-naczyniowego, krążeniowego i oddechowego.

Musisz rozpocząć utwardzanie wodą od najprostszych procedur. Przede wszystkim musisz przyzwyczaić się do mycia twarzy wyłącznie zimną wodą. Ta pozornie prosta i bezpieczna procedura składa się z kilku etapów. Woda nie powinna być początkowo lodowata: Twojemu organizmowi może się to nie spodobać. Na pierwszym etapie utwardzania temperatura wody powinna być nie niższa niż temperatura pokojowa, czyli około 20-22 stopni. Stopniowo obniżaj temperaturę wody o 1 stopień każdego dnia lub o 2 stopnie co 2-3 dni. Dlatego warto wyrobić sobie nawyk mycia twarzy zimną wodą z kranu.

Drugi etap utwardzania wody to nauka bezbolesnego dla organizmu płukania gardła zimną wodą. Ponownie zacznij od ciepłej wody, stopniowo obniżając jej temperaturę.

Trzecim etapem utwardzania ciała za pomocą hydroterapii jest przetarcie ciała gąbką, rękawicą lub ręcznikiem zwilżonym zimną wodą. Podczas wycierania należy również stopniowo obniżać temperaturę wody. Zacznij od 25 stopni i codziennie obniżając temperaturę wody o 1 stopień, doprowadzaj ją do zimna. Po każdym wycieraniu należy wytrzeć ciało do sucha ręcznikiem frotte. Podczas wykonywania tej procedury bardzo ważne jest przestrzeganie kolejności wycierania. Najpierw musisz wytrzeć ręce, zaczynając od dłoni, następnie szyi, klatki piersiowej i pleców, kończąc na stopach.

Kolejnym, czwartym etapem jest hartowanie nóg. Istnieje kilka sposobów na utwardzanie nóg wodą. Zacznij od najprostszych rzeczy. Codziennie przed pójściem spać zanurz stopy w misce z wodą na 1 minutę. Na początku woda nie powinna być bardzo zimna. Najlepiej, jeśli jego temperatura wynosi 25 stopni. Codziennie zwiększaj czas trwania zabiegu o 1 minutę, jednocześnie obniżając temperaturę wody o 1 stopień. Dzięki temu Twoje stopy powinny przebywać w misce z wodą czerpaną z kranu przez 10 minut bez żadnego dyskomfortu. I nie zapomnij wytrzeć stóp ręcznikiem frotte po zakończeniu tej procedury.

Ta metoda utwardzania nóg wodą jest nie mniej skuteczna. Do jednego basenu wlej ciepłą wodę (około 35 stopni), a do drugiego schłodzoną, ale nie niższą niż 15 stopni. Naprzemiennie zanurzaj nogi w jednej lub drugiej misce. Zaleca się rozpocząć zabieg od zanurzenia stóp w misce z gorącą wodą, a zakończyć zanurzeniem stóp w zimnej wodzie. Jednocześnie trzymaj stopy w gorącej wodzie przez około 1 minutę, w zimnej wodzie - nie dłużej niż 30 sekund.

Na początku całkowity czas trwania tej procedury powinien wynosić około 5 minut. Stopniowo zwiększaj różnicę temperatur, obniżając temperaturę zimnej wody. Obniżenie go o 1 stopień każdego dnia powinno sprawić, że będziesz w stanie utrzymać stopy w wodzie o temperaturze 5 stopni bez żadnego dyskomfortu. Jednocześnie zwiększ czas zanurzania stóp w zimnej wodzie do 3 minut. Na zakończenie zabiegu pamiętaj o osuszeniu stóp ręcznikiem.

Dopiero po oswojeniu stóp z zimnem można przejść do piątego etapu utwardzania wodą – oblania całego ciała. Zacznij od nalania zimnej wody z miski. Procedura ta będzie następująca. Stań w wannie, napełnij miskę chłodną wodą i szybko wylej na siebie wodę z miski, kierując strumień na czubek głowy. Na początku musisz ograniczyć się do jednego bicza. Z biegiem czasu zabieg będzie obejmował coraz większą liczbę biczów.

Woda, którą się oblejesz, nie powinna być od razu zimna. Najpierw przyzwyczaj swoje ciało do polewania ciepłą wodą. Na początek wystarczy temperatura 30 stopni. Codziennie obniżaj temperaturę wody o 1 stopień, stopniowo podnosząc ją do 5 stopni. Po tym zabiegu w żadnym wypadku nie zaniedbuj wycierania ciała miękkim ręcznikiem frotte. Unikaj hipotermii w ciągu następnej godziny po zakończeniu kąpieli. Najlepszy czas na zabieg to dzień lub późny wieczór.

Kiedy Twoje ciało przyzwyczai się do regularnych biczów,

Możesz rozpocząć utwardzanie, biorąc prysznic kontrastowy. Prysznic kontrastowy polega na naprzemiennym polewaniu ciała ciepłą i zimną wodą. Jest kilka zasad, których przestrzeganie daje pewność, że takie hartowanie nie zaszkodzi Twojemu organizmowi.

Musisz zacząć brać prysznic kontrastowy z ciepłą wodą, której temperatura będzie równa temperaturze Twojego ciała. Następnie należy wyregulować kran z wodą, aby temperatura wody nieznacznie spadła. Po staniu pod chłodną wodą przez 10 sekund przekręć kran z powrotem na ciepłą wodę. Czas nalewania gorącej wody nie jest ograniczony. Stań pod gorącą wodą, aż się rozgrzejesz i poczujesz, że jesteś gotowy na dalsze polewanie zimną wodą. Kontrastowy prysznic należy zakończyć chłodną wodą, po czym należy wytrzeć ciało do sucha ręcznikiem.

Co dwa dni obniżaj temperaturę zimnej wody o 1-2 stopnie, doprowadzając ją do minimum, które nie spowoduje dyskomfortu dla organizmu. Stopniowo wydłużaj czas zimnego prysznica z 10 sekund do 2 minut. Jednocześnie zwiększ zarówno całkowity czas trwania zabiegu, jak i czas wzięcia zimnego prysznica, zwiększając go z 10 sekund do 2 minut. Całkowity czas trwania zabiegu powinien również stopniowo wzrastać z 5 do 20-30 minut.

W żadnym wypadku nie należy spieszyć się z obniżeniem temperatury wody i w krótkim czasie osiągnąć najniższy punkt, odczuwając dyskomfort. Pamiętaj, że główną zasadą hartowania jest stopniowość. Należy również pamiętać, że z prysznica kontrastowego może skorzystać wyłącznie osoba, która aktualnie nie jest przeziębiona. Nie możesz zacząć hartować, jeśli jesteś przeziębiony: organizm osłabiony chorobą nie wytrzyma dodatkowego obciążenia, które może zaostrzyć chorobę, powodując różne powikłania.

Kontrastowe prysznice mają korzystny wpływ na organizm ludzki. Jednak jego wpływ nie jest równomierny. Po pierwsze, prysznic kontrastowy relaksuje organizm, przywraca prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego, stabilizuje pracę układu nerwowego i wzmacnia układ odpornościowy. Wszystkie te procesy zachodzą w wyniku działania na organizm naprzemiennie zimnej i ciepłej wody. Kiedy podczas kąpieli krople opadną na ramiona i plecy, powstaje efekt masażu kołnierza, który jest doskonałym sposobem zapobiegania i leczenia chorób układu sercowo-naczyniowego.

Po drugie, prysznic ma zdolność ożywiania i podnoszenia na duchu. Dlatego zaleca się wzięcie rano prysznica kontrastowego, aby po śnie wprowadzić się w nastrój do pracy.

Po trzecie, zabieg ten jest idealnym sposobem leczenia ropni i napięcia mięśni, co jest szczególnie ważne w przypadku kobiet.

Gdy organizm przyzwyczai się do regularnego brania prysznica kontrastowego, zastąp go lub uzupełnij zimnym prysznicem. Technika wzięcia zimnego prysznica jest podobna do prysznica kontrastowego. Twoim zadaniem jest stopniowe obniżanie temperatury wody i wydłużanie czasu przebywania pod jej orzeźwiającymi strumieniami. Zacznij od temperatury wody 30 stopni, obniżając ją codziennie o 1 stopień i podnosząc do 5 stopni. Stopniowo wydłużaj czas zimnego prysznica z 20 sekund do 5-7 minut.

Teraz musisz opanować zimne kąpiele. Pierwszym krokiem do opanowania tej procedury będzie kąpiel w ciepłej wodzie (takiej, jaką pijesz codziennie). Codziennie obniżaj temperaturę wody o 1 stopień. Nie ma sensu wydłużać czasu kąpieli, gdyż początkowo sam wybierzesz taką ilość czasu, jaka Ci odpowiada. Po zimnej kąpieli należy dobrze wytrzeć ciało ręcznikiem frotte i wytrzeć do sucha.

Nie zapominaj, że gorącej kąpieli nie można całkowicie zastąpić zimną. Zimna woda wzmacnia układ odpornościowy organizmu, ale tylko gorąca woda może oczyścić organizm z brudu i bakterii. Dlatego najlepiej byłoby, gdybyś jakiś czas po zimnej kąpieli wziął gorącą kąpiel lub ciepły prysznic.

Po opanowaniu techniki zimnej kąpieli możesz wyeliminować pocieranie, polewanie i kąpiele stóp, ponieważ te procedury są stosowane tylko jako początkowe etapy utwardzania wodą.

Odmianą metody utwardzania hydroterapii jest chodzenie boso. Najlepszym momentem na rozpoczęcie go poza domem jest oczywiście lato. Zasadą jest regularne chodzenie boso po domku letniskowym. Szczególnie przydatne jest chodzenie boso po porannej rosie, a także po trawie po deszczu. W mieście plac lub stadion można wykorzystać jako miejsce do chodzenia boso.

W chłodne dni możesz nadal chodzić boso w domu, wykonując prostą maszynę do ćwiczeń. Małe, gładkie kamyki układamy w jednej warstwie w drewnianym pudełku (można przywieźć kamyki morskie z południa), zwilżamy je wodą i depczemy po nich przez 10-15 minut. Wykonuj tę procedurę rano i wieczorem.

Zabiegi hartowania wody obejmują także pływanie w otwartym zbiorniku wodnym w ciepłym sezonie. Od samego początku czas przebywania w wodzie nie powinien przekraczać 3-5 minut, aby zapobiec hipotermii. Stopniowo czas kąpieli można wydłużać o 2 minuty. Maksymalny zalecany czas przebywania na otwartej wodzie nie powinien przekraczać 25-30 minut.

Po wyjściu z wody należy wytrzeć ciało ręcznikiem i wykonać kilka prostych ćwiczeń fizycznych w celu rozgrzewki.

Podczas utwardzania należy stale poruszać się w wodzie, w przeciwnym razie ciało szybko się ochłodzi i pojawią się dreszcze. Najlepszą formą poruszania się w wodzie jest pływanie. Jeśli nie umiesz pływać, możesz wskoczyć do wody, zagrać w wodne zabawy i wykonać proste ćwiczenia gimnastyczne.

Bardzo przydatne jest utwardzanie wodą morską. Badania wykazały, że ma większą przewodność cieplną i pojemność cieplną niż woda słodka. Oznacza to, że podczas pływania woda morska pochłania z organizmu znacznie więcej ciepła, zwiększając w ten sposób wielokrotnie efekt chłodzenia. Dlatego hartowanie tego rodzaju jest bardziej skuteczne. To prawda, że ​​​​aby uniknąć hipotermii i pojawienia się dreszczy, czas pobytu w wodzie morskiej powinien być krótszy niż w wodzie bieżącej.

Zaleca się rozpoczęcie pływania w morzu przy temperaturze wody 20-25 stopni i temperaturze powietrza co najmniej 20 stopni. Najlepiej brać kąpiele morskie rano. Pływanie w bieżącej wodzie, podobnie jak pływanie w basenie, doskonale tonizuje układ nerwowy, a kąpiele morskie, oprócz wszystkiego, mają działanie mechaniczne (hydromasaż falami) i chemiczne (działanie soli rozpuszczonych w wodzie morskiej).

Staraj się nie przerywać pływania na otwartej wodzie aż do późnej jesieni. Pomogą Ci w tym zabiegi utwardzające wykonywane w domu, zwłaszcza masowania i natryski kontrastowe. Zimą kąpiel w wodach otwartych można zastąpić kąpielą w basenie. Jednakże po dobrym przeszkoleniu latem będziesz mógł rozpocząć pływanie zimą.

Zimowe pływanie to jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie odporności, a także zapobiega przedwczesnemu starzeniu się,

W życiu człowieka woda zajmuje pierwsze miejsce. Nasze ciało składa się w 70% z wody, bierze udział w większości procesów fizjologicznych zachodzących w organizmie. Bez niej trawienie, metabolizm, synteza w komórkach, usuwanie toksyn z organizmu i wiele procesów biologicznych jest niemożliwych.

Będąc źródłem życia, woda ma najkorzystniejszy wpływ na cały organizm jako całość.

Codzienne zabiegi wodne - pocieranie, utwardzanie, polewanie, prysznice i kąpiele pomagają wzmocnić organizm. Dzięki nim zwiększa się szybkość reakcji chemicznych w organizmie, aktywowana jest aktywność centralnego i autonomicznego układu nerwowego, poprawia się termoregulacja. Woda przyspiesza myślenie, praca wszystkich narządów staje się bardziej skoordynowana, organizm naładowany jest wigorem i siłą, skóra staje się świeża, piękna i przyjemna.

Zabiegi wodne wzmacniają reakcje obronne całego organizmu i wielu narządów, czasem umiejscowionych w różnych częściach ciała. Zatem kąpiele stóp korzystnie wpływają na naczynia krwionośne mózgu, a kąpiele rąk korzystnie wpływają na naczynia krwionośne klatki piersiowej.

Wpływ różnych kąpieli na organizm ludzki zależy przede wszystkim od temperatury wody.

Gorące kąpiele i okłady

Kąpiele z podwyższoną temperaturą wody (od 38 stopni) pomagają złagodzić kolkę wątrobową i nerkową w chorobach jamy brzusznej, napięcie mięśniowe i wspomagają regenerację po przeziębieniach.

Jednakże gorące kąpiele na przeziębienie i grypę można stosować tylko wtedy, gdy nie ma gorączki. Jeżeli wzrasta, należy je najpierw ustabilizować, a następnie kontynuować leczenie. W takich przypadkach skuteczne jest zastąpienie kąpieli okładami z użyciem gorących ręczników. Na początek piersi należy owinąć w dwa bawełniane ręczniki, niezbyt ciasno zwinięte. Na wierzch połóż ręczniki frotte, złożone jak opisano powyżej, namoczone w gorącej wodzie (60-65 stopni) i wykręcone. Następnie kontynuuj owijanie złożoną wełnianą szmatką, a na koniec przykryj ciało ciepłym kocem na 20 minut. Po upływie czasu załóż ciepłą bawełnianą koszulę, najlepiej z rękawami i przykryj się ciepłym kocem. Utrzymuj ciepło w ten sposób przez co najmniej godzinę, a gorącą procedurę najlepiej wykonać przed snem.

Gorących kąpieli nie należy stosować przy chorobach układu sercowego i naczyniowego, zakrzepowym zapaleniu żył, czynnej gruźlicy płuc, chorobach zakaźnych ani w czasie ciąży.

Ciepłe kąpiele

Kąpiele z temperaturą wody nie przekraczającą ciała, około 36-37 stopni, działają odprężająco na organizm, stosowane w celu złagodzenia napięcia, zmęczenia, napięcia mięśniowego, poprawy nastroju, poprawy snu w nocy. Pomagają obniżyć ciśnienie krwi, rozszerzają naczynia krwionośne i zwiększają wydzielanie żółci oraz poprawiają wydzielanie żołądkowe. Delikatne ciepło kąpieli rozluźnia tkankę mięśniową i poprawia działanie regulatorów hormonalnych. Ciepłe kąpiele zalecane są przy chorobach układu nerwowego, narządów wewnętrznych i układu mięśniowo-szkieletowego.

Obojętne kąpiele

Temperatura wody spada o jeden stopień z 35 do 33.

Chłodne i zimne kąpiele

Temperatura chłodnych kąpieli waha się od +21 do + 33 stopni.

Temperatura zimnych kąpieli wynosi od +20 stopni i poniżej.

Kąpiele takie działają stymulująco na organizm i korzystnie wpływają na centralny układ nerwowy. Pomagają twardnieć organizm, zwiększają napięcie mięśni gładkich, zwiększają skurcze serca i zwiększają ciśnienie krwi oraz stymulują metabolizm.

Zimny ​​i gorący prysznic

Najskuteczniejszym zabiegiem wodnym jest bez wątpienia prysznic kontrastowy - naprzemiennie ciepła i zimna woda. Gorącą wodę stosuje się zwykle w temperaturze +39-40 stopni, a zimną wodę w temperaturze +18-20 stopni. Aby mieć pewność, że wpływ na organizm będzie skuteczny, zmiany należy powtórzyć co najmniej pięć razy.

Prysznic kontrastowy to doskonały sposób na ćwiczenie naczyń krwionośnych. Pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, aktywować procesy metaboliczne w organizmie, poprawić krążenie krwi, ma właściwości ochronne, lecznicze i odmładzające.

Warunki życia większości ludzi pozwalają im brać kąpiele i prysznice w przyjemnym środowisku domowym. Należy jednak pamiętać, że w gorących kąpielach nie można przebywać dłużej niż 5 minut, w ciepłych zaleca się od 10 do 20 minut, obojętnych – od 15 do 40 minut, chłodnych – nie dłużej niż 10, a zimnych – od 2 do 5 minut.

Zabiegi wodne mają niesamowitą życiodajną moc.

Bądź zdrowy, piękny, silny fizycznie i duchowo!

Z całym szacunkiem, Tatiana

Tarcie. Wykonuje się go za pomocą rękawicy frotte lub ręcznika frotte zamoczonego w wodzie, w następującej kolejności: ręce, nogi, klatka piersiowa, brzuch, plecy. Kierunek ruchów podczas wycierania odbywa się od obwodu do środka (od ręki do ramienia, od stopy do uda itp.). Każdą część ciała przeciera się osobno, a następnie wyciera do sucha. Czas trwania całego zabiegu wynosi 1 – 2 minuty.

Temperatura wody spada o 1 - 2 stopnie co 10 dni. Dla młodszych uczniów początkowa temperatura w zimie wynosi 32–30 stopni, latem – 28–26 stopni; temperatura końcowa wynosi odpowiednio 22–20 i 18–16 stopni Celsjusza. Dla gimnazjów i starszych uczniów w zimie jest to 30 - 28, w lecie - 26 - 24 stopnie Celsjusza; ostateczna wartość wynosi odpowiednio 20 – 18 i 16 – 14 stopni Celsjusza. Wcieranie zaleca się wykonywać rano po wysiłku fizycznym lub po wysiłku fizycznym po spaniu: zimą – w pomieszczeniu, latem – na zewnątrz (przy otwartym oknie).

Zsyp. Składa się z dzbanka, konewki, prysznica, trzymając je w odległości 20 – 25 cm od ciała, aby uniknąć silnego mechanicznego oddziaływania strumienia wody, w następującej kolejności: plecy, klatka piersiowa, brzuch, lewa, prawa ramię, lewa, prawa noga. Nie musisz moczyć głowy. Początkowa temperatura wody dla uczniów szkół podstawowych w zimie nie jest niższa niż 30 stopni Celsjusza, w lecie – nie niższa niż 28 stopni Celsjusza, a końcowa temperatura wody wynosi odpowiednio 20 i 18 stopni Celsjusza. Jego redukcję przeprowadza się stopniowo co 10 dni. Dla gimnazjów i gimnazjów początkowa temperatura wody w zimie wynosi 28°C, w lecie – 24°C, końcowa temperatura wody wynosi odpowiednio 20 i 15°C. Całkowity czas trwania zabiegu wynosi 1 – 1,5 minuty. Po oblaniu należy wytrzeć ciało do sucha. W przypadku dzieci osłabionych lub po ciężkiej chorobie, młodzieży w okresie dojrzewania zaleca się zastąpienie polewania rozcieraniem. Zabiegi te lepiej rozpocząć w drugiej połowie lata, kiedy w wyniku nawet pasywnego stwardnienia, nieco wzrośnie odporność organizmu na zimno. Po zabiegach nie należy mocno masować ciała. Wyjaśnia to następujące przyczyny. Hartowanie ma na celu wytrenowanie fizjologicznych mechanizmów termoregulacji, a energiczne pocieranie aż do zaczerwienienia skóry powoduje napływ ciepłej krwi z głębokich partii ciała. W ten sposób czas ekspozycji na zimno zostaje zatrzymany i ograniczony, a fizjologiczny mechanizm termoregulacji odzwyczajony od samodzielnego zwalczania wychłodzenia. Efekt procesów hartowania jest zmniejszony.

Tarcie można stosować na początku kursu przy hartowaniu dzieci, osób o słabym zdrowiu i niewystarczającym poziomie rozwoju fizycznego. Nie ma jednak potrzeby nadużywania go i stosowania po każdym zabiegu utwardzania.

Pływanie na otwartej wodzie– jedna z najsilniejszych form hartowania. W końcu obejmuje kąpiele słoneczne i powietrzne, a także efekty wszystkich powyższych zabiegów wodnych. Na organizm wpływa cały zespół czynników naturalnych – słońce, powietrze i woda.

Letnie pływanie ma korzystny wpływ na organizm: poprawia się praca układu krążenia, oddechowego i wydalniczego (nerki, skóra), zwiększa się napięcie mięśni. Pozytywne emocje tworzą poczucie radości, lekkości i zwiększają wydajność. Już w pierwszych 3-4 tygodniach systematycznej kąpieli poprawia się sen i zwiększa się apetyt.

Pływanie w krytych basenach. Pływanie i kąpiele w przedszkolach z krytymi basenami to jedna z najskuteczniejszych metod utwardzania wody stosowana przez cały rok. Czynnikami utwardzającymi są w tym przypadku woda, która ma działanie mechaniczne, chłodzące oraz powietrze, które zapewnia odparowanie wilgoci ze skóry. Ten rodzaj hartowania przeprowadza się pod okiem instruktora pływania i pod okiem lekarza przedszkola. Można go rozpocząć już od 3 roku życia. W takim przypadku temperatura powietrza w pomieszczeniu powinna wynosić co najmniej +25 stopni, a wody co najmniej +23 stopnie. Czas kąpieli wynosi od 3 do 8(?) minut nie częściej niż raz dziennie.

Ćwiczenia fizyczne i hartowanie.

Wskazane jest, aby zdrowe bieganie na świeżym powietrzu w lekkich (!) ubraniach było częścią codziennej rutyny przez cały rok. Zaleca się wykonywanie go podczas wychowania fizycznego na świeżym powietrzu lub porannych ćwiczeń.