Не мога да се събудя сутрин, какво да правя? Искаш ли да спиш или не искаш да ставаш? Дълбоко решаване на проблеми

Понякога дори свежестта на сутрешния бриз не вдъхновява модерен човекдо събуждане. Той неуморно натиска състрадателния будилник, отлагайки началото на бодърстването все повече и повече... Защо?

Оказва се, че за да сме бодри, не е достатъчно да вземем мерки сутрин. Сутринта ни зависи от вечерта, прекараната нощ и като цяло от това как организираме дневния и седмичния си режим.
За един християнин бодростта на сутринта също има по-висока стойностотколкото за нецърковен човек. В края на краищата сутринта е време за оживен разговор с Създателя, благодарност към Него и отправяне на най-важните молби за човек.

***
„Когато се събудите рано, станете бързо и разговаряйте сладко с Господа. Оправяй се сутринта и целият ден ще мине добре.”

Хората с опит в духовния живот забелязват, че ако „четете“ сутринта молитвено правило, четеш го в полусънно състояние, без да обръщаш внимание, сякаш не получаваш сили, не се насищаш духовно. И ако напълно се оставите без молитва, тогава "духовният пост" се проявява в цялата си слава.
Ето защо е толкова важно да се събудите сутрин, да се ободрите и правилно да се подготвите за предстоящия ден.

„Не го осъзнаваме, през по-голямата частфактът, че ние, излизайки от съня, навлизаме в напълно нов, безпрецедентен ден. Този ден никога не се е случвал от началото на Вселената. Този ден е съвсем нов и пълен с безкрайни възможности. Отчасти ще се определя по отношение на нас от действията, думите, личността на другите хора и събитията, които са свързани с тях.
Но до голяма степен, като деня и като събитията в живота на другите хора, той ще се определя от нас, от това какви сме и как действаме в него, с думи или дела. И преди да навлезем необмислено, случайно в този ден, трябва да спрем и да осъзнаем, да приемем в съзнанието си възможно най-дълбоко факта, че вчерашният ден е отминал, избледнял е и сега сме изправени пред пълната новост на един нов ден, и че Бог е в нас този ден изпраща – в идеалния случай – пратеници от Себе Си.”

Сурожки митрополит Антоний

Вечер се приготвяме за утрото на новия ден

1. Спете достатъчно.Ако не спим достатъчно, ще бъде много, много трудно да се събудим сутрин. Тялото трябва да си почине от дневната работа и грижи. Преди полунощ 1 час сън е еквивалентен на 2 часа, важно е да се възползвате от това.
2. Режим.Идеалното е винаги да си лягате по едно и също време. След като свикнете да правите това, събуждането сутрин ще бъде много по-лесно. Би било чудесно да си лягате около 22 часа и да се събуждате между 5 и 7 сутринта. Обикновено това е достатъчно, за да може тялото да спи достатъчно. Определете колко сън имате нужда.
3. И през почивните дни също. Дори през уикендите си лягайте в задайте време, в противен случай тялото трудно ще се пренастрои и в резултат ще получите летаргия и сънливост.
4. Будилник. Настройте само 1 будилник сутрин и очаквайте, че сега ще станете, когато звъни. Ако за по-сигурно настроите няколко аларми, всяка 5-10 минути по-късно, рискувате да заспите много силно.

***
„Искаш да ставаш рано. Добре! - Купете будилник и го настройте за желания час, щом го достигне, веднага ще звъни и ще ви събуди. Просто трябва да станете бързо, дори да се хвърлите от леглото, една седмица ще се миете и след това лесно ще се подчините на будилника.

Свети Теофан Затворник "Писма"
5. Вечерно молитвено правило. Във вечерната молитва ние също молим Господ да ни даде почивка през нощта и да ни събуди за сутрешна хвала и благодарност. Вероятно няма да навреди да попитате Господ добро утровечер със собствените си думи, тъй като това определя колко внимателно и от сърце ще говорим с Него сутринта.

***
„Свикнете да се молите със собствената си молитва. Така, например, същността на вечерната молитва е да благодарим на Бога за деня и за всичко, което се среща по време на него, както приятно, така и неприятно; каквото и лошо да е направено, покайте се за него и помолете за прошка, като обещаете да бъдете прави на следващия ден и се молете на Бог за защита по време на сън. Изразете всичко това на Бога от вашите мисли и от вашето сърце.”

Свети Теофан Затворник „Що е духовен живот и как да се настроим към него“
6. Отношение. От опита е доказано, че силната решимост и нагласа да ставате рано, да бъдете весели и позитивни помага много за това. Настройте се вечер как ще се събудите, коя ще е първата ви мисъл, какви ще са първите ви действия. Това помага много.
7. Борба с мислите. Често се случва досадните мисли да ви пречат да се отпуснете и да заспите. Прогонете тези обезпокоителни мисли. Ако това се случва много често, можете да пиете чай с валериана, мента или маточина преди лягане, да поставите лавандулова възглавница под главата си или да капнете етерично масло от лавандула близо до възглавницата. Кратките молитви са от голяма помощ в борбата с мислите.

***
„Ако искате спокоен сън, легнете, покайте се, смирете се в духа си и се помолете на Господа. Ако заспиш с молитва, ще привлечеш към себе си Ангел-пазител, който ще те пази, докато се събудиш.”

Архиепископ Арсений (Чудовской)
8. Заспивайте с благодарствени мисли. Един свещеник препоръча на неговите духовни деца да записват поне 50 точки вечер: „Защо трябва да благодаря на Бога?“ Това променя мисленето ни по положителен начин и дори ни позволява да се справим с депресията.

***
„Когато се покланяте на леглото си, помнете с благодарност благословиите и Божието Провидение.
Тогава, изпълнен с тази добра мисъл, вие ще се радвате по-пълно духом и сънят на тялото ще бъде за вас трезвеността на душата, затварянето на очите ви ще бъде истинското видение на Бога и вашето мълчание, изпълнен с чувство за доброта, с цялата си душа и сила ще отдадете на изкачващата се планина сърдечна слава на Бога на всички... Защото когато в човека няма зло, тогава само благодарението, без никаква ценна жертва, е угодно на Бога.

преподобни Антоний Велики

9. Уютно гнездо. Мястото за спане трябва да ви настрои за релаксация. В спалнята не трябва да има телевизор или компютър. Преди лягане проветрете спалнята и изберете удобни дрехи за сън.

Щастливо утро!

Будилникът звънна

Още от вечерта се подготвяхме за сутринта и ето, че дойде. Будилникът звънна. Какви са нашите действия сега? Първата мисъл на християнина е мисълта за Онзи, Който му помогна да си почине и да се събуди днес.
След това, според Теофан Затворника, трябва буквално да се изхвърлите от леглото.

„Ако се забавим в ставането и молитвата, тогава притесненият ангел-пазител ни напуска и лукавият идва незабавно да ни внуши цяла линиянапразни, празни или ненадеждни мисли - например: за необходимостта от допълнителен сън за запазване здравето на тялото; носи спомен за някаква беда или тревога от живота от предишния ден.
Не е нужно да го слушате, но бързо се облечете, като непрекъснато казвате Иисусовата молитва или друга молитва на себе си или шепнешком. С това постигаме много наведнъж.”

НЕ. Пестов" Текуща практикаправославно благочестие“.

„Ако станете от леглото си и сънят отново започне да ви измъчва от демонична мания, тогава скочете смело, като от огън, или като от отровна змия, или като от ревящ лъв, който иска да ви погълне. Устоявай на съня, аскет, и като станеш, освежи се на вятъра, като същевременно поддържаш молитвата си. Човек, който живее сам, няма нужда да спи в края на деня или през нощта, защото това му носи голяма тежест.

Паисий Величковски “Крини села...”

Знак на кръста

„Станете от леглото, прекръстете се и кажете: в името на Отца и Сина и Светия Дух, а също и: Господи, дай ни да се запазим без грях в този ден и ме научи да върша Твоята воля.

светец праведният ЙоанКронщад "Как да постигнем святост"

„Веднага щом се събудиш, нека първото ти нещо да бъде знакът на кръста и първите ти думи да бъдат думите на Иисусовата молитва.“

Преподобни Варсонуфий Оптински

Светските статии по темата за сутрешното събуждане препоръчват, когато се събудите, веднага да се усмихнете. Защо ние с теб, прекръстили се, не се усмихнем с благодарност на новия ден?

Необходими за организма

Привеждане в ред преди сутрешната молитва. Ще ви помогне да се развеселите студена водаДокато миете, можете да измиете ръцете и краката си с хладка вода. За да не ни отвлече суетата на живота и да ни лиши от молитва, е много важно да поддържаме вниманието към Бога по време на физическо измиване и подготовка за молитва.

***
„Преди началото на вашата молитва и след нея се молете със собствената си молитва и в интервалите прочетени молитвивмъкнете молитвата си, като правите поклони от кръста и земята и коленичите. Досадете на Господа, Богородица и Ангела Пазител в словото си към тях, като поискате всичко, което смятате за изключително необходимо за себе си; молете се да позволите да бъдете познати и чрез знанието да вложите желанието и да осигурите силата да поправите всичко, което е погрешно, и още повече, че сърцето ви ще бъде изпълнено с духа на разкаяние и смирение, в който жертвата на Бога е най-приятна за Него.”

Свети Теофан Затворник „Що е духовен живот и как да се настроим към него“

Правило за сутрешна молитва

Много произведения са написани за това как трябва да се извършват молитвите. Нека направим няколко изявления тук.

« За да прекарате целия ден напълно свято, мирно и безгрешно, единственото средство за това е най-искрената, гореща молитва сутрин след ставане от сън. Тя ще въведе Христос с Отца и Светия Дух в сърцето и така ще даде сила и сила на душата срещу атаките на злото; Просто трябва да пазиш сърцето си.”

Йоан Кронщадски „Моят живот в Христос“

„Създание сутрешна молитва- благодарете на Бог за съня и силата и Му се молете да ви помогне да вършите неща цял ден за Негова слава.

Свети Теофан Затворник „Що е духовен живот и как да се настроим към него“

***
„Когато хората не се молят сутрин, те сякаш казват: „Господи, днес мога без Теб“. Като не изпълнява вечерното правило, човек става като деветте неблагодарници, изцелени от болестите си от Христос.”

Архимандрит Елеазар (Иванов)

« "На сутринта, като стана много рано, той излезе и отиде на пусто място, и там се молеше."(;). Ето един урок да ставате рано и да посветите първите часове на деня на молитва, в уединение. Душата, обновена от съня, е свежа, лека и проникваща като свежия утринен въздух; затова тя естествено моли да бъде допусната до мястото, където е цялата й радост, пред лицето на Небесния Отец, в общността на ангелите и светиите. За нея е по-удобно да направи това в този момент, отколкото по-късно, когато грижите на деня са върху нея. Господ урежда всичко. Ние трябва да приемем от Него благословение за делата си, необходимо наставление и необходимо подкрепление. И бързайте рано, докато нищо не ви пречи да се възнесете насаме при Господа с ума и сърцето си и да Му изповядате вашите нужди, вашите намерения и да поискате Неговата помощ. След като сте се настроили към молитва и мисли за Бога от първите минути на деня, вие ще прекарате целия ден в благоговение и страх от Бога със събрани мисли. Оттук - благоразумие, уравновесеност и хармония в делата и взаимоотношенията. Това е награда за труда, който се принуждавате да вършите в сутрешното уединение. Това е и за обикновените хора, следователно, мярка за благоразумие, а не нещо чуждо на техните цели.

Феофан Отшелник "Мисли за всеки ден от годината"

***
„Демонът на унинието... потапя в сън онези, които стоят на молитва, и с ненавременни прозявки краде поезията от устните им.“

Йоан Климакус "Стълбата"

Накрая

Правилно организирайки деня и седмицата си, можем да се обучим да си лягаме и да ставаме по едно и също време. След като се научихме да правим това, а също и да станем при първото звънене на будилника, ще преодолеем сънливостта и летаргията. Може би това трябва да е първата стъпка в духовния живот. Ако се молим с внимание и усещаме, че всяка дума от нашата сутрин се обръща към Бога, тогава едва ли ще искаме да се върнем в леглото след това.

Въпреки това, след заболяване, по време на периоди на недостиг на слънчева светлина, при хипо- и авитаминоза и при някои заболявания, сънливост - физиологичен феномен. Това може да се пребори с тоници. билкови препарати(тинктура от женшен, елеутерокок, родиола, шизандра, левзея и др.), ободряващи напитки - кафе, какао и др.

Но в повечето случаи липсата на енергия сутрин е следствие от нашата неправилна организация, слаба психологическо настроение, липса на самомотивация за събуждане. Така се лишаваме от радостта от срещата с новия ден.

В заключение мъдър съвет от Варсануфий Оптински. Това е много актуално за всички нас и особено за тези, които живеят с роднини, които са далеч от църковния живот:

"Яжте малка тайнада ставаш лесно за утреня и да не преспиваш: не съди онези, които преспиват и закъсняват. Ако не съдите другите, ще ви бъде лесно.

Когато трябва да станете сутрин, винаги ви липсва поне половин час, за да се наспите. Но работата и други спешни въпроси не чакат, така че все пак трябва да станете от леглото. За някои хора е достатъчен четвърт час, за да направят това, докато за други дори един час не е достатъчен.

Вярно е, че се случва да можете да се принудите да станете, но не можете най-накрая да се събудите и да почувствате прилив на сила и бодрост. Какво трябва да направите, за да се събудите бързо и как да почувствате радост сутрин, а не желанието да се откажете от всичко и да продължите да мечтаете.

Защо искаш да спиш сутрин?

Отговорът на този въпрос изглежда очевиден - тялото все още не се е възстановило от съня, мозъкът все още не е работил с пълен капацитет и затова е трудно да се принудите да се ободрите и да започнете да работите. ежедневни дела. Възможно е обаче да има и други причини, поради които е трудно да се събудите сутрин. Обърнете внимание колко време ви отнема да станете от леглото от първия път, когато алармата ви звъни. Ако си легнете след около 20 минути, можете да приемете, че всичко е нормално и желанието да спите повече е причинено единствено от физиологията.

Ако времето, което е необходимо, за да станете от леглото сутрин, е повече от половин час, това явление се нарича вдигане на тежести, което може да е резултат от индивидуални характеристикитяло и неправилна организация на почивката.

Има ли нещо, което можете да направите срещу желанието да разбиете будилника си, което ви спохожда всяка сутрин? Възможно е и дори необходимо, тъй като ранното ставане е полезно за здравето.

Правилен сън

За да бъде такъв, е необходимо преди всичко правилно да се подготвите за него.

Тези, които вземат предвид следните препоръки, се събуждат много по-лесно сутрин:

• Поне един час преди лягане не гледайте телевизия и не използвайте компютър;
• Избягвайте алкохол преди лягане, както и чай, какао и кафе;
• Ако решите да ядете през нощта, не преяждайте или още по-добре се откажете напълно от късната вечеря;
• Приеми гореща ванаоколо час преди почивка;
• За да станете по-лесно от леглото сутрин, четете книга вечерта, слушайте музика, играйте на игра с някого. Настолни игриили просто чатете.

Режимът на почивка също е важен. Смята се, че идеалната система за разделяне на деня е на три равни части от по 8 часа (за почивка, за работа и за сън). В същото време всеки човек може да има свой собствен режим.

Макар че нормална продължителностсънят се счита за 6-8 часа, някои хора се нуждаят от 5-6 часа почивка, докато други трябва да спят 10-12 часа. Основното е здравето ви да не се влошава.

Лесно се събуждаме

Има редица техники, които ще помогнат за това.

Не е необходимо да ставате веднага, щом отворите очи. Препоръчително е да направите зареждане, което ще отнеме много малко време.

Не става дума за физически упражнения, а за тези, които се правят в леглото:

• Прозявам се. Тялото изпълнява тази процедура с удоволствие. Нещо повече, той изпитва нужда от него, защото благодарение на него кислородът тече към мозъка, насищайки го, което ще му помогне да се събуди бързо сутрин;
• Упражнения за очите. Последните ще бъдат в напрежение цял ден, което означава, че трябва да бъдат подготвени за това. Без да движите главата си, огледайте стаята си – тавана, стените, прозореца;
• Отпивайки. Той ще събуди не само мозъка и ще го настрои за работа, но и тялото.

Ако тези дейности не помогнат, има други техники, които можете да опитате, за да ви помогнат да се събудите бързо и да се почувствате най-добре.

• Необходимо е да посрещнете сутринта в светла стая. Много е хубаво, ако има човек до теб,
  който е готов да отвори завесите на спалнята, преди да се събудите. Ако няма, не ги затваряйте през нощта;
• Стаята трябва да има оптимална температура и достатъчно количество чист въздух - това ще ви помогне бързо да се събудите. За да направите това, трябва да проветрявате стаята през нощта. Между другото, можете да се почувствате по-весели, като проветрите кухнята преди закуска;
• Музика. много модерни хорасъбудете се с будилника мобилен телефон. Тези устройства ви позволяват да персонализирате всяка мелодия, на която ще се събуждате. Пуснете си нещо оптимистично и зареждащо. Когато станете от леглото, можете също да включите любимата си музика;
• Кухня. Когато е уютно, това, разбира се, е добре, но спокойната среда не е благоприятна за бързото събуждане на човек. Кухнята ви трябва да се „оживи“ малко, например с ярки завеси и/или съдове;
• Цитрус. всичко цитрусов плодимат аромат, който насърчава събуждането. Ако хапнете поне една мандарина на закуска, ще почувствате прилив на енергия. Някои хора заместват яденето на цитрусови плодове просто с миризмата, купувайки освежители за въздух с желания аромат, но те, разбира се, няма да ви помогнат да се събудите толкова бързо сутрин и да не искате да спите цял ден, като естествен плод.

В допълнение към всички тези техники, положителната нагласа помага да придобиете жизненост.

Някои хора вече се събуждат сутрин в лошо настроение, мислят за проблеми, неприятности, възприемат негативно факта, че сега трябва да станат и да стигнат до работа през задръстванията, където чакат шефът и много рутинни задачи.

Разбира се, такива мисли няма да ви помогнат да се събудите бързо сутрин, не само ако не сте спали достатъчно, но и ако сте спали като бебе цяла нощ.

Масажирайте пръстите и ушните миди. Тактилни усещанияпредава информация на мозъка, че е време човек да се свърже с външния свят. Бъди позитивен. Помислете какви хубави неща ви очакват днес и помнете само това положителна точка– ще ви накара да почувствате прилив на сила.

Всички тези методи могат да се прилагат независимо от качеството на вашата почивка и нейната продължителност. Но ако човек не спи достатъчно, може да има нужда от допълнителни дейности.

Един от тях е студен и горещ душ. Той не само дава енергия, но и има благоприятен ефект върху целия организъм, като го укрепва и повишава имунитета. Процедурата завършва със студен душ, като общата й продължителност трябва да бъде 3 минути.

Много хора също практикуват този метод като договор със собствения си мозък. Трябва да се съгласите предварително - преди лягане. Кажете си, че събуждането утре сутрин ще бъде лесно, а настроението ви ще бъде весело и оптимистично.

Не се отчайвайте, ако първият път вашето автотрениране не доведе до резултати - след няколко приложения на тази техника определено ще видите резултата.

Ако сте на работа

Вероятно всеки от нас поне веднъж се е сблъсквал със ситуация, когато в средата на деня искаме да спим.
Работата в този момент трябва, както се казва, да е в разгара си, но вие не можете да го направите, защото тялото изисква почивка. Ободряващата гимнастика ще помогне за възстановяване на работоспособността му.

Събуждането навреме сутрин е почти невъзможна мисия за много хора. Ставането от леглото се превръща в плъзгане, вместо бодрост и усещане за свежест - слабост и сънливост. Колко лесно е да се събудите сутрин - този проблем е от значение за мнозина.Ето няколко съвета как да се научите да се събуждате бързо и лесно сутрин.

Проверете здравето си. Може би усещането за сутрешна сънливост е признак на някакво заболяване или липса на витамини и важни микроелементи: витамини от група В, рутин, витамин D, йод. Проверете работата си щитовидната жлеза– много заболявания ендокринна системапредизвикват чувство на сънливост. При мъжете сънливостта е един от симптомите на простатит.

Не забравяйте за болестта на този век - синдрома на хроничната умора.В допълнение към сънливостта CFS се характеризира и с депресия, апатия и чувство на изтощение. Сънливостта е един от симптомите на вегетативно-съдова дистония, херпесна инфекция, хормонален дисбалансв организма. В някои случаи сънливостта е начален знаксърдечно-съдови заболявания.

За да подобрите здравето си, трябва да пиете витаминен комплекс, укрепете имунитета си, консултирайте се с лекар, за да идентифицирате скрити заболявания. След приключване на прегледа, ако нищо не се установи, ще сте спокойни за здравословното си състояние.

Помислете за хигиената на съня

Колкото по-дълбок и спокоен е вашият сън, толкова по-бързо ще се възстанови тялото ви.Ето няколко съвета какво да правите и как да ставате лесно сутрин:

1. Организирайте По-добри условияза спане: закупете плоска или ортопедична възглавница, изберете ортопедичен матрак, който е удобен за вас.
2. Уверете се, че по време на сън в стаята няма светлина и външни звуци. Ако това не е възможно, купете маска за сън и тапи за уши.
3. Премахнете телевизора и лаптопа от спалнята – леглото трябва да се използва само за спане. В стаята не трябва да има провокиращи фактори, за да не можете да си кажете - сега просто ще погледна електронна пощаи направо да спиш.
4. Не забравяйте да проветрите спалнята си преди лягане, за да я наситете с кислород.

Вашата норма за сън

Определете вашата норма на сън. Обикновен човекспи средно 7-9 часа. Липсата на сън е също толкова вредна, колкото и преспиването. Ако не спите достатъчно, липсата на сън ще се натрупа до уикенда и ще се прояви през делничните дни. сънливост през деня, влошаване на концентрацията и паметта.

Добра идея е да определите дали сте нощна сова или чучулига. Чучулигите имат по-лесен живот, те са естествено по-добре приспособени към ранното събуждане. В живота няма особено много биологични сови - само 2-3 случая на 1000. Всички други хора, които се смятат за сови, са просто неорганизирани чучулиги. Важно е да се върнете към нормалното навреме.

Ако сте свикнали да си лягате в 1, но трябва да ставате в 7 и това време за сън не е достатъчно, тогава трябва постепенно да преместите времето за заспиване, първо до 12 часа през нощта, след това до 11 , Ако необичайно време причинява трудности със заспиването, можете да използвате леко естествено хапче за сън - хормон на съня, като мелатонин. Предизвиква лека сънливост, която може да се използва за заспиване. На следващата сутрин след приема на мелатонин не се чувствате уморени или сънливи, не води до пристрастяване.

Цикли на съня

Понякога обаче дори след 8-часов сън се събуждате изтощени, изтощени и напълно неспособни за активен живот. Защо се случва това?

Човешкият сън е разделен на цикли, всеки от които продължава приблизително един и половина до два часа. Всеки цикъл е разделен на бавни и бързи фази. Бавните фази са дълбок сън, което е от особено значение за възстановяването на организма. Фаза REM сънили фаза на бързо движение на очите - това е по-повърхностен сън, по време на който интелектуални способностичовек. Вечер бавната фаза на съня заема по-голяма продължителност в цикъла, до сутринта бързата фаза на съня започва да преобладава.

Ако човек бъде събуден, докато е в бавната фаза на съня, той ще се събуди много трудно, с чувство на сънливост и слабост. от бърза фазаЧовек много лесно заспива. Ето защо, за да се събудите лесно, трябва да го направите в бързата фаза на съня.

Кога да заспите, за да се събудите правилно

По-рано официална медицинасмятало се е, че всяко заспиване преди 12 часа е полезно, което е най-много здрав съндо 12ч. В Аюрведа периодът, през който тялото се възстановява напълно, се счита от 22 до 12 часа. Тоест, за да е бодър и свеж човек сутрин, трябва да е заспал дълбоко до 22 часа.

Съвременните методи за изчисляване на оптималното време за сън и събуждане поддържат тези настройки. Това е, ако вземете средна продължителностсън, необходимо за човекза възстановяване на тялото, времето за производство на мелатонин, както и цикличността, след това оптимално времеза заспиване е лесно да се изчисли.

Ако вземем средната продължителност на един цикъл като час и половина и 6-8 часа, тогава средно човек трябва да спи през 4-5 цикъла на сън. Как бързо да се събудите сутрин лесно? За да направи това, той трябва да се събуди в REM сън. Фазата REM на съня отнема приблизително 15-20 минути от целия цикъл. Тоест, ако се събудите в средата на цикъла, ще изпаднете направо в бавната фаза на съня и ще се почувствате сънливи, раздразнени и ядосани. Кое е най-доброто време за събуждане, за да станете лесно? Ако краят на съня падне между циклите, тогава ще се появи усещане за жизненост и свежест, дори ако трябва да се събудите рано.

Как да се събудим сутрин точното време? Въз основа на тези данни са разработени много калкулатори за изчисляване на времето за лягане. Трябва обаче да имате предвид, че тези калкулатори изчисляват времето за заспиване. Тоест всъщност на човек му трябват 15 минути, за да заспи. Затова трябва да си легнете 15 минути по-рано, за да сте вече дълбоко заспали до изчисленото време.

Какви лайфхакове ще ви помогнат да се събудите в правилната фаза рано сутрин?

Обикновен будилник, в зависимост от силата на звука, разбира се, може да събуди човек във всяка фаза на съня. Въпреки че всеки, вероятно поне веднъж, сутрин се оказа в ситуация, в която се чудеше с недоумение как насън успя да заобиколи всички пароли и да изключи всичките 5 будилника. В REM фазата на съня всеки лек шум може да събуди човек.

Фитнес гривна

Хората, които се интересуват, вероятно са се сблъскали с такава притурка като фитнес гривна с вграден сензор за сън.Фитнес гривната не може да изчислява етапите на съня, но може да анализира качеството на съня. Бавната фаза на съня се характеризира със забавяне на сърдечната дейност, дишането става по-плитко и кръвното налягане намалява. В REM фазата на съня всички показания се променят, освен това човек в REM фазата започва да изпитва мускулна активност. Гривната взема всички тези показания и ги анализира.

Звуков сензор с ултрачувствителни сензори за запис на звук записва активността на човек по време на сън. Колкото повече движение и активност имате, толкова по-вероятно е да сте в активната бърза фаза. Фитнес гривната има и вградени акселерометри и пулсомер.

Основната функция на фитнес интелигентния будилник е да следи настъпването на REM фазата на съня, когато тялото вече е готово да се събуди. В този будилник времето за събуждане може да бъде зададено в диапазон от половин час, в който тялото трябва да се събуди. Първоначално, в началото на бързата фаза, будилникът дава предварителен лек, тих вибриращ сигнал, който събужда тялото, а след известно време, когато тялото е готово да се събуди, дава основния вибриращ сигнал.

Проследяващи съня на вашия телефон

Създатели софтуерза смартфони те отдавна са превърнали телефоните във всичко, което могат, включително сензори за сън. Днес повече от 50 такива приложения се продават в Apple Store и Android Market, всички от които използват акселерометри, вградени в смартфони. Всички приложения работят приблизително еднакво. Смартфон с инсталирано приложениетрябва да го поставите на възглавницата близо до главата на спящия. Вграденият сензор за движение ще анализира всички човешки движения по време на сън, като по този начин ще разграничи дълбока фазасън от бързо активен.

Тези приложения обаче имат и недостатъци:

• дават фалшиви сигнали, ако в леглото спят двама души или ако спи и котка;
• По време на нощно четене на информация батерията на смартфона може да се разреди до 80%.

Как можете да си помогнете да се събудите

И така, събудихте се навреме, но имате нужда от малко повече помощ, за да се възстановите от съня. Особено важно за създаване правилното отношениепървите 5 минути след събуждане:

• 1 минута - когато се събудите, помислете за нещо много приятно и мотивиращо: покупка на кола, предстояща ваканцияили просто за любим човек;
• 2 минути - разтягайте се направо в леглото: това ще помогне за изправяне на мускулите и ще ги обогати с кислород;
• 3 минути – разтривайте главата, шията, ушите;
• 4 минути – седнете на леглото и вечерта изпийте чаша вода, поставена близо до леглото. Тялото се дехидратира за една нощ и това ще му помогне да се върне към нормалното. Водата обаче може да се замени с чай, кола, кафе – в зависимост от вашите предпочитания. Портокаловият сок е добър ободрител;
• 5 минути - станете и отворете прозореца - нека Свеж въздухще изпълни стаята, докато извършвате сутрешните си хигиенни процедури.

Какво друго ще ви помогне да се събуждате и ставате лесно сутрин?Купете нощна лампа с таймер и настройте лампата да светне 10-15 минути преди да очаквате да се събудите. Ако стаята е светла, ставането ще бъде лесно. Включването на телевизора на таймер на новинарски канал или включването на таймера на музикалния център на приятна, неплашеща музика също може да има положителен ефект върху събуждането. Мелодиите трябва да се променят, защото средно са необходими 2 седмици, докато мозъкът свикне с тях.

Списък на използваната литература:

• Неврология. Наръчник на практикуващ лекар. Д. Р. Щулман, О. С. Левин. М. "Медпрес", 2008 г.
• Национални институти по здравеопазване. Страница с информация за хиперсомния на NINDS (юни 2008 г.). Архивиран на 6 април 2012 г (Английски)
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално лидерствов памет на A.N. Вена и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016.

IN понастоящемЗа повечето хора належащият проблем е как да се принудите да ставате рано сутрин. За някои студеният душ е ободряващо средство. Други предпочитат да изключат будилника 15 пъти, след това да пият силно кафе и да се приготвят за работа с полузатворени очи. В действителност всичко е много по-просто, просто преразгледайте начина си на живот, планирайте деня си, яжте правилно, лягайте си по-рано.

Правилната сутрин

Да се ​​събудиш сутрин и да останеш всички веселиден, няма нужда да научавате хитри начини. Достатъчно е да приемете някои техники.

1. Започнете сутринта си с малко упражнения. Никой не те кара насила да тичаш крос на 5 км. в дъждовно време е достатъчно да се затопли активно. Тези манипулации ще ви помогнат бързо да се ободрите, да нормализирате дишането и пулса, да ускорите метаболизма.
2. Вземете контрастен душ сутрин, това ще улесни събуждането. Заменете обичайното си кафе с какао с мляко. Неговите зърна съдържат много повече полезни елементии вещество, което ви позволява да останете будни за дълго време.
3. След като се събудите и извършите горните процедури, започнете закуската. Избягвайте да ядете мазни и нездравословни храни. Закуската се счита за основно хранене за деня. Яжте здравословни зърнени каши със сушени плодове, можете да си позволите храни с високо съдържание на въглехидрати. През деня всички ще се разделят.

Започнете нов начин на живот

Известно е, че има 2 типа хора със собствен биоритъм. Някои се наричат ​​"нощни сови", други - "чучулиги". Основният проблем е, че светът, в който живеем, е напълно подходящ за втория тип човечество. „Совите“ ще трябва да научат някои трикове, които ще направят съществуването им малко по-лесно.

1. Водене на записи.Създайте си навик да записвате дневния си план в тетрадка. Не е необходимо да поставяте строги ограничения и да правите всичко навреме, прескачайки главата си. Достатъчно е да се ръководите от бележките какво да правите в определени часове.
2. Здравна оценка.Не рядка причина силна сънливости невъзможността да отворите очите си сутрин може да причини здравословни проблеми. Най-често те са лошо храненеили, обратно, строга диета. Ако се чувствате уморени цял ден след събуждане, трябва да се консултирате с лекар.
3. Разделяне на деня.Прегледайте деня си и го разделете на няколко части. Разделете часовете на събуждане на сутрин, обяд, ден и нощ. Така изпълнението на трудната задача пада през първата половина на деня. Това е последвано от прости домакински и домакински задължения и накрая сън.
4. Правилна диета.Опитайте се да не приемате мазни или тежки храни, кофеинови напитки или алкохол 3-4 часа преди лягане. Проблемът е, че отнема известно време на тялото да елиминира тези токсини. Не стойте до късно, гледайки сериали или компютърни игри. Ще ви бъде много по-лесно да се събудите.
5. Ободряващи напитки.За да се събудите навреме и да не изключвате алармата всеки път, пригответе предварително ободряващо кафе или прясно изцеден цитрусов сок, тъй като сутринта няма да имате време за това. Поставете една от следните напитки до вас. Когато будилникът звънне за първи път, изпийте малко течност; тялото ви ще получи сигнал, че е време да се събуди. Така ще бъде много по-лесно да се измъкнете изпод топлото одеяло.
6. Дистанционен будилник. Този методне е от най-приятните, но по-ефективни. Поставете будилника далеч от леглото, така че да се чува ясно. IN в краен случайсвържете го към високоговорителите. Сутрин, когато алармата звънне, трябва да станете, за да я изключите.
7. Добро настроение сутрин.Създайте си навик да си лягате около 22 часа. Не обръщайте внимание на мненията на другите, които казват, че само децата си лягат толкова рано. Ако вашето здраве е важно за вас, игнорирайте стереотипите. Приемането на това ще ви помогне да заспите бързо гореща ванас натурални маслаи тамян. Придружава водни процедурирелаксираща музика. Халба топло мляко с малко мед или гмуркане в света на научнофантастичната литература също ще ви помогне да заспите бързо.
8. Естествена светлина.През зимата е най-трудно човек да се събуди, това се дължи на факта, че на тялото му липсва естествена светлина. Слънцето изгрява много по-късно, отколкото през лятото. Това явление пречи на нормалното събуждане на тялото. Не много отдавна експертите измислиха интелигентен будилник. В определеното време започва да звъни с приятна мелодия, придружена от нарастваща светлина. Реакцията на тялото към такова действие не е раздразнителна, в резултат на което сутринта се оказва добра.
9. Миришещи соли.Отдавна се смята, че продуктът помага да се ободрите доста добре. Богатите хора използвали миришещи соли, като носели малък съд със себе си. Купете го в специализиран магазин и го поставете близо до леглото си. Използвайте алтернативен начинсъбуждане чрез инсталиране на ароматни свещи с етерични масла. Те също имат благоприятен ефект върху тялото, като ви карат да се събудите.

За да се научите да ставате рано, имате нужда от издръжливост и постоянни тренировки.

1. Ставане по навик.Когато будилникът звъни за първи път, опитайте се да станете веднага. Този ход ще ви позволи да доведете действията до автоматизъм, събуждането няма да изглежда мъчение. Правете тренировки през деня, затворете прозорците със завеси, изгасете лампите и си представете, че е рано сутрин. Веднага щом будилникът звънне, станете от леглото и направете същите действия като сутринта, но по-ясно и последователно. Правете класове 2-3 пъти на ден, ако е възможно (около 10 повдигания).
2. Здрав сън.Не забравяйте, че възрастен човек трябва да спи поне 7 часа. За да се научите да ставате рано, първо започнете да следвате график за сън. Събуждането трябва да се случи с любимата ви музика или неутрална, спокойна мелодия. Това ще позволи на тялото да се събуди нормално без излишни досадни шумове.
3. Джаджи.Преди лягане не трябва да сърфирате в интернет на такива устройства. Ако отидете да си починете в точното време и не можете да заспите дълго време, тогава мозъкът е във възбудено състояние от информация, получена от джаджи. Тази функция се дължи на повишена активностмозък Информацията блуждае в подсъзнанието, не ви позволява да се успокоите. За да премахнете тези аспекти, спрете да използвате смартфони непосредствено преди лягане. Също така се опитайте да зарежете всичко лоши мисли. Кажете си "Ще помисля за това утре!"
4. Осветление.Когато си лягате, открехнете завесите в стаята си. Естествената светлина ще направи събуждането много по-лесно. Ако нямате тази възможност или навън е зима, запалете лампата, когато будилникът звъни за първи път сутрин. Това движение ще позволи на очите да свикнат със светлината и тялото ще започне бавно да се събужда.

За да започнете да се събуждате рано сутрин, ще трябва да преразгледате графика, навиците и диетата си. Започнете да се събуждате с чаша вода, правете упражнения и закусвайте правилно. Ако е възможно, разходете се, вземете контрастен душ и медитирайте.

Видео: как бързо да се събудите рано сутрин

Ако забележите, че всяка сутрин, отново и отново, си позволявате да подремнете още „пет минути“, има няколко прости начиникоето ще ви помогне да се събудите лесно сутрин. Опитайте се да се придържате към рутина предната вечер и си поставете за цел да спите 7-9 часа на нощ. Освен това някои малки трикове могат да ви помогнат да се събудите по-бързо, например можете да опитате да поставите будилника си от другата страна на стаята и да отворите щорите или завесите, за да позволите повече светлина в стаята. Можете дори да използвате специално приложение, което ще ви помогне веднага да се събудите и да станете от леглото.

стъпки

Как да се събудим навреме

Не си позволявайте да задремвате след звънене на алармата!Много е важно да станете от леглото веднага щом алармата звъни. Всеки път, когато решите да спите малко повече, след като алармата ви звънне, вие нарушавате режима си на сън, карайки ви да се чувствате също толкова уморени.

• Ако настроите алармата си за 7:00, но всъщност ще ставате само в 7:10 (за да можете да подремнете бързо и да полежите, след като първата аларма звънне), просто настройте алармата направо на 7 :10, осигурявайки си допълнителни 10 минути нормален, непрекъснат сън.

1. Веднага след като се събудите, включете лампата.Това ще помогне на очите ви да се адаптират към дневната светлина и също така ще активира мозъка ви, което ще ви накара да се събудите и да се раздвижите.

   Поставете будилника си от другата страна на стаята, така че да трябва да станете от леглото, за да го изключите.Това ще ви помогне да се откажете от навика да заспите отново, като изключите алармата си, защото все още трябва да станете, за да стигнете до нея.

   • Поставете будилника си на лавица, близо до вратата или на перваза на прозореца.
   • Първо се уверете, че будилникът не е много далеч и определено можете да го чуете!

2. Веднага след като се събудите, отворете щорите или завесите.Много по-изкушаващо е да лежите в леглото, когато стаята е тъмна. Така че всяка сутрин отваряйте незабавно щорите или завесите, за да оставите малко слънчева светлина в спалнята си, за да ви помогне да се събудите.

   • Ако нямате много светлина в спалнята си, опитайте да си купите специален будилник. Той симулира зората, което ви прави много по-лесно да се събудите.

3. Ако имате кафемашина с таймер, настройте таймера така, че кафето ви да е готово, докато се събудите. Ако сте свикнали да пиете кафе всяка сутрин, настройте кафемашината си така определено времетя започна да прави кафе за вас - това е страхотна мотивация да станете от леглото и да започнете нов ден. Миризмата на прясно кафе ще Ви събуди и няма да губите време в приготвянето му.

   Поставете топло яке, халат или пуловер до леглото.Една от основните причини, поради които на хората им е толкова трудно да стават от леглото сутрин, е защото се чувстват толкова топло и уютно под завивките. Облечете топло яке или пуловер веднага след събуждане и няма да се притеснявате от сутрешния хлад.

   • Можете също така да носите топли чорапи или чехли, за да стоплите краката си веднага щом станете от леглото.

4. Ако нямате будилник, опитайте да настроите приложение за аларма.Разбира се, винаги можете да използвате будилника на телефона си, но има много приложения, предназначени специално да ви помогнат да се събудите и да станете от леглото. Разгледайте каталога с приложения и изберете това, което ви подхожда най-добре.

   • Опитайте тези приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot – те ще ви помогнат да се събудите лесно сутрин.

5. За да се събуждате винаги навреме сутрин, направете график сутрешно времеважни срещи.По-вероятно е да станете веднага от леглото, ако знаете, че имате важни неща за вършене. Насрочете важни срещи и разходки с приятели сутрин - това ще бъде добра мотивация да се събудите навреме и да започнете да правите бизнес.

Как да се чувстваме енергични

Веднага щом се събудите, изпийте чаша вода.Това не само помага за поддържането воден баланстялото, но и ни помага да се чувстваме по-енергични и активни. Преди да си легнете, поставете чаша вода до леглото си или просто си налейте малко вода сутрин, веднага щом се събудите и станете от леглото.