Лечение на повишена раздразнителност. Постоянна вътрешна раздразнителност

Thinkstock/Fotobank.ru

„Добре е да си раздразнен! - казва Елена Затейникова, процедурен терапевт, обучител на оригинални програми в Московския институт за процесна интегративна терапия. — Раздразнението е началната степен на гняв. Идва ни на помощ, когато се случи нещо, което не ни харесва и искаме да го променим. Раздразнението ни казва: направете нещо, не позволявайте това да продължава. Ако се научите как правилно да изразявате раздразнението, то ще се възприема като проява на вашата сила и увереност. Цялата трудност е, че рядко проследяваме точно кога е възникнало раздразнение, по отношение на кого и по каква причина. В същото време тя се натрупва, мигрира от една връзка в друга и ни завладява все повече и повече.”

Раздразнителността е свойството на нервната система да реагира на стимул. Колкото по-уязвима е нервната система, толкова по-раздразнителен (чети, чувствителен) ще бъде човек. Следователно холериците и меланхолиците обикновено са по-раздразнителни от флегматиците и сангвиниците, но всички темпераменти изразяват това по различен начин. Холеричните жени ще изразят силно възмущението си, докато меланхоличните момичета са по-склонни да плачат сами и да се обвиняват за всичко. Разбирайки особеностите на вашия темперамент, струва си да се научите да бъдете раздразнени, приспособени към него: ако сте ясно холерик и сте в понастоящемВсичко ви вбесява, не трябва да изразявате чувствата си на висок глас. По-добре отидете на разходка и помислете. Може да осъзнаете, че чувствата ви са малко по-силни, отколкото ситуацията заслужава (вижте материала: "")

Начини да се отървете от раздразнителността

Понякога дори е полезно да изхвърлите раздразнението си - това е много по-добре, отколкото да държите всичко в себе си, натрупвайки негативизъм. Но ако раздразнителността ви започне да преминава всички граници и да се превърне в навик, може би е време да вземете мерки:

- Бъдете радикални- опитайте се да се отървете от всичко, което редовно ви дразни. Не общувайте с хора, които причиняват негативни емоции, не слушайте депресираща музика, не гледайте филми на ужасите или новини, ако ви ядосват, изтривайте провокативни публикации от социалните си мрежи. Освен всичко друго, също е страхотен начинотървете се от всичко ненужно във вашето информационно поле.

- Напишете списък от сто нещакоето наистина обичате да правите. Лежа във вана с мехурчета, препрочитам „Отнесени от вихъра“ за сто и първи път, гледам отново „Сексът“ в голям град“, лакирайте ноктите си, накрая просто легнете и не правете нищо. Уверете се, че правите поне един елемент от този списък (за предпочитане повече) всеки ден.

- Напишете какво ви е дразнело през деня.. В края на седмицата или след месец анализирайте резултатите. Те могат да бъдат много показателни. Ако пет поредни дни сте били раздразнени от шефа си, може би трябва да помислите за смяна на работата? Сред записите може да има малки причини за стрес (климатик, опашка в магазина, шумни съседи), за които дори не сте се замисляли преди. Ако се окаже, че тези на пръв поглед незначителни фактори поставят на изпитание спокойствието ви със завидна редовност, действайте: променете работно място, не ходете в магазините в пиковите часове, най-накрая говорете със съседите си. Със сигурност със през по-голямата частТакива проблеми могат да бъдат решени с доста прости методи.

В случаите, когато е невъзможно да премахнете причината за стреса, опитайте се да се научите да контролирате реакцията си. И все пак, ако постоянно се дразните от едно и също нещо, има само един изход: отървете се от треската и то бързо. Ако трънът е доста голям (например работа или дори неуспешна връзка), вие, разбира се, можете да направите компромис със себе си и да се опитате да промените не ситуацията, а отношението си към нея, но този начин за решаване на проблема може и доведе до факта, че един ден Един ден ще разбереш, че не живееш живота си.

- Наспи се.Опитайте се да спите поне 7-8 часа всеки ден. През зимата обикновено е много трудно да станете сутрин, но е още по-трудно да направите това, ако сте си легнали в три сутринта. Бихте ли казали, че нямате толкова време за сън? Със сигурност можете да спестите време за него, като се откажете от вечерните телевизионни предавания или интернет. Постоянната липса на сън води до порочен кръг: Ставате по-уморени, по-раздразнени и в резултат на това отново се уморявате.

- Разхождайте се повече, въпреки есенното време и наближаващите студове. В идеалния случай се препоръчва да правите поне 10 хиляди стъпки на ден - това е минималното ниво на активност, за да поддържате форма. Както показват крачкомерите, за офис служителите тази цифра е приблизително 3 хиляди, а ако шофирате, дори по-малко. Движение и Свеж въздухнамаляват нивото на хормона на стреса кортизол в тялото, помагат да се отпуснете и да се отървете от хронична умора. Между другото, сексът също е движение и, да, този метод помага и при стрес.

- Вземете витамини.Повишената раздразнителност може да е следствие и от сезонния им недостиг. Посетете вашия лекар, за да разберете витаминен комплекс, и се опитайте да ядете повече плодове и зеленчуци. Предстоящият сезон е времето на цитрусовите плодове. Съдържащият се в тях витамин С повишава имунитета, увеличава производството на колаген в клетките на кожата, подобрява косата и най-важното подобрява представянето и подобрява настроението ни.

- Влезте във форма. Да, това е универсален съвет за почти всички сфери на живота. Ако редовно искате да биете възглавница след работен ден, отидете на тайландски бокс, ако искате да се научите как да изхвърляте ненужните мисли и да се концентрирате върху едно нещо - или. Важно: Чигонг е почти невъзможно да се изпробва от първия път. Вземете поне два курса, преди най-накрая да заявите, че „това определено не е моето нещо“.

- Научете се бързо да се справяте с атака на раздразнение.Универсален текущ метод: затворете очи и пребройте до десет. Не помогна? Повторете упражнението!

- Приемете безвредни успокоителни растителен произход, например тинктура от божур. Има положителен ефект не само върху нервна система, но и дори върху растежа на косата, чиято дебелина пряко зависи от количеството стрес, който изпитваме.

- Разкажи ми за раздразнението сидобър приятел, майка, съпруг или всеки друг, който е готов да ви изслуша. Предупредете предварително, ако не се нуждаете от съвет: най-често е достатъчно просто да говорите за проблема, за да премахнете цялото натрупано раздразнение или да намалите значението му.

- Хранете се нормално. Ако сте на диета и забележите, че се чувствате раздразнени по-често от обикновено, това вероятно не е правилната диета за вас. От наистина здрави балансирано храненеСилата в тялото трябва да се увеличи, а очите да блестят. Ако се случи обратното, трябва да изоставите диетата „без въглехидрати“ или „три листа маруля и чаша кафе“. По време на диета настроението ви лесно може да се влоши поради липса на глюкоза в организма. Една лъжица мед, парче черен шоколад или ябълка ще ви помогнат да запълните дефицита.

- Сменете лекарствата си.Може да има повишена раздразнителност страничен ефектприемане на каквото и да е лекарство. Ако внезапно започнете да се надигате за дреболии, спомнете си какво наскоро ви е предписал вашият лекар. Причината също може да бъде орални контрацептиви(между другото, това не означава, че този вид контрацепция не е подходящ за вас - просто трябва да опитате да смените лекарството). Ако наскоро сте започнали да приемате лекарства сами, трябва незабавно да спрете самолечението и ако лекарството е предписано от лекар, побързайте да го видите и да му кажете за страничните ефекти.

- Опитайте се да се абстрахиратеот досадни моменти и се научете да не влагате душата си в онези неща, които винаги ви изкарват от равновесие. Ако знаете със сигурност, че именно този клиент ви превръща всеки път в гневна фурия, започнете да подхождате по-просто към преговорите с него и да гледате на ситуацията сякаш отстрани. Помислете какво ще се случи, ако не направите това, което трябва да направите точно сега? Никой няма да умре, Земята няма да лети в небесната ос и след месец ще си спомните с изненада, че някаква работна ситуация може да ви разстрои толкова много. Не е ли по-добре да не се тревожите за това предварително?

- Практикувайте kalsarikanni.Това е името на един от популярните финландски начини за релаксация, чиято същност се свежда до прекарване на тихо време у дома с малка доза алкохол. „Kalsarikänni ви помага да се отпуснете и да се подмладите в свят, който е станал твърде забързан“, обяснява Миска Рантанен, автор на бестселъра „Kalsarikänni. Финландски начин за облекчаване на стреса".

Kalsarikänni включва удобно облекло, спокойна атмосфера и способността да се отдадеш напълно на момента. „Основната идея на kalsarikänni е неговата внимателно планирана безцелност. Ако няма очаквания или стремежи, тогава дори малко постижение се счита за победа. В резултат на това вие печелите често и губите рядко“, пише Миска Рантанен.

- Изключете хормонални проблеми.Можем да започнем да се дразним от нищото заради... хормонални проблеми. За да изключите тази опция от възможни причинии се съсредоточете върху други успокояващи практики, посетете лекар и си направете изследване на хормоните. „Проверете щитовидната си жлеза“ е един от най-популярните съвети в женските общности. Както показва практиката, това наистина си струва да се направи.

Не забравяйте, че друга възможна причина за раздразнителност е склонността към перфекционизъм. Но вие не сте парче злато, което да се харесва на всички, така че не се отдавайте на самокритика. Опитайте се да станете по-малко взискателни към другите и към себе си и се научете да се наслаждавате на всичко, което правите.

Раздразнителността е заразна. Най-малката причина - и ние сме готови да атакуваме „който го е направил“, без да открием причините. Думите, че шефът не е в ред, мигновено облитат офиса и има място на пътя му. Въпреки това, това също не е сладко за някой, който е във възбудено състояние. Какво трябва да направя, за да дойда на себе си възможно най-скоро? Седем стъпки към мира.

СНИМКА Getty Images

1. Намерете причината за раздразнението

Въпреки че сега ви се струва, че буквално всичко е досадно, винаги има основна причина и много често тя се оказва проста и дори банална. Може да е малка рана, която постоянно пипате, неудобна стелка, нелюбим бодлив шал. Анализирайте събитията от деня и си спомнете първия път, когато се почувствахте раздразнени. Не забравяйте да премахнете причината: незначителността на събитието ни кара да го отлагаме за по-късно, което се превръща в плодородна почва за ново недоволство.

2. Ограничете кафето и алкохола

Понякога неограниченият достъп до кафе в офисите може да изиграе такава шега на онези, които не могат да си откажат още една чаша кафе и го правят на всеки час. Блогърът на Psychology Today Гай Уинч си спомня приятел бариста, с когото някога е работил, който беше изключително емоционален човек, и от година на година му ставаше все по-трудно да се сдържа. Оказа се, че причината за това са безкрайните чаши мокачино, които може да си позволи, докато работи зад бара.

3. Понякога не си признаваме истинската причина за стреса.

Защото е глупаво да се ядосваш на някой, който те е изпреварил и е успял да седне на празна седалка във вагона на метрото или е измислил дума три пъти по-дълга от твоята, когато си решил да играеш Скрабъл? Ето защо много от нас не осъзнават истинската причинараздразнителност и интернализиране на стреса. Толкова малък досадни проблемиима подтекст за горд човек - „ти не си първият“. Бъдете честни със себе си, стигнете до дъното и си припомнете какъв възрастен и успешен човек сте.

4. Имайте състрадание към себе си.

Когато намирате вина във всички и всичко в раздразнение, дълбоко в себе си знаете, че правите грешно? Абсолютно и понякога колкото повече го осъзнавате, толкова повече намирате грешки. Направете неочакван ход - съжалете се. Представете си някой, който се грижи за вас, да се приближи до вас и да ви прегърне. Ако се почувствате по-добре, можете да се качите и да прегърнете човека, когото току-що нападнахте с гняв.

5. Променете мащаба

Обикновено се дразним не от глобални неща, а, така да се каже, от събития от среден и малък мащаб. Тези, които изобщо няма да си спомняме след няколко дни. Така че преместете перспективата, променете мащаба и помислете какво в глобален смисъл ви подхожда доста добре: дом, работа, семейство... Или дори, ако имате такъв късмет, и двете.

6. Освободете се от излишната енергия

Не е тайна, че човек като биологични видове„проектирани“ за по-голям обем на движение през целия ден. Освен това големите порции на обяд ни доставят калории, част от които никога няма да използваме. Нека добавим също, че част от нервната енергия се натрупва от неизразени и сдържани емоции. Ако водите заседнал начин на живот, ходете с бърза крачка част от пътя от работа, или още по-добре, най-малкия знакраздразнителност, направо към фитнеса.

7. Отделете време за тишина и уединение.

Ако сте напълно чужди на идеята за спорт, точно обратното ще ви помогне. Раздразнителността може да бъде естествена реакция на твърде много комуникация, на хората около нас навсякъде и откритост. Колко очи мислиш, че те гледат всеки ден? Нашите предци, същите тези, които са пазили древните места, биха ви казали, че всеки подобен поглед трябва да се анализира (приятелски или вражески?), за да се отчете какво действие ще последва след секунда. Така че не се укорявайте, че се чувствате стресирани, тялото ви просто работи на максимум и иска малко почивка. Включете музика (или я изключете, ако я слушате на слушалки цял ден). Направете няколко разтягания или просто си позволете да легнете, без да ставате толкова дълго, колкото искате. Тогава направете дълбок дъхи се пригответе да се върнете към нормалния си ритъм.

Следните фактори могат да предизвикат вълна от негативизъм към други членове на обществото в човек с изразен проблем:

• Отхвърляне на други хора. Мизантропите са хора, които буквално мразят цялото човечество. Опитват се да се дистанцират дори от най-близкото си обкръжение, защото то ги дразни независимо или без причина.
• Лична враждебност. Някои хора насочват негативната си енергия изключително към конкретно лице. В същото време те не изпитват атаки на агресия към други хора, дори ако са пряко свързани с обекта на стимула.
• Завист. Непреодолимо препятствие по пътя към мечтата много често предизвиква изблик на раздразнение към определени хора. Някои хора ще бъдат вбесени от успешни и богати хора без собствени финансово благополучие, а за някои - щастливи семейни мъже, докато на самия завистник му липсва реализация в тази област. Подобно състояние може да възникне дори когато човек е на диета и пред очите му хората жадно абсорбират висококалорични храни.
• Прекомерни изисквания. Не всеки от нас е в състояние трезво да оцени възможностите на другите хора на фона на собствените си несъвършенства. Именно пристрастието по този въпрос може да превърне адекватен човек в човек, който се дразни буквално от всички около него.
• Лични проблеми. Предателство или безразличие на близки, проблеми на работното място могат да предизвикат чувство на депресия у пострадалата страна. Съзерцанието за благосъстоянието на някой друг прави такива неудачници още по-възмутени.
• Психологическа умора. Хората постоянно се дразнят, ако човекът е вътре депресивно състояние дълго време. Емоционалното изтощение често е придружено от здравословни проблеми, което прави пациента раздразнителен човек.
• Хормонални колебания. Жените в т.нар критични дниа по време на менопаузата често губят контрол над самоконтрола си. Дори съпругът и децата им са способни да ги извадят от равновесие и с най-безобидна постъпка.
• Странични ефекти на лекарства. Някои лекарства, които се използват за лечение на ендокринни нарушения, на сърдечно-съдовата системаи по време на проблеми с храносмилателен тракт, може да предизвика раздразнение у човек към други хора.
• Сложна природа. Мрачните, необщителни и жлъчни личности рядко имат положително отношение към опитите да се сближат с тях. Избухливите и егоистични личности също са податливи на пристъпи на недоволство от всеки контакт с обществото.
• Раздразнение към скандални личности. Хората, които обичат да шокират обществото, често предизвикват раздразнение и порицание от него. Възмущението може да възникне от ексцентричност външен видпровокатори или заради нетрадиционното им поведение.
• Неспособност за поддържане на дистанция. Това е особено забележимо, когато хората са в градския транспорт. Не всеки ще хареса факта, че за него (въпреки че принудителен разум) натиска напълно непознат.
• Злоупотреба алкохолни напитки . Пияниците рядко са добродушни хора, с които е приятно да се общува. Те ще вбесят всеки адекватен човек, защото той изпитва явна негативност към себе си.

Забележка! Когато мислите защо хората са досадни, трябва да потърсите причините преди всичко в себе си. Външни факториизключително рядко влияят върху появата и хода на изразено емоционално състояние, което може да доведе до патология.

Как се държи човек, който се дразни от хората?

В повечето случаи е невъзможно да се скрие такъв фактор от другите. Когато се свържат с някой, който им е неприятен, такива хора започват да реагират по следния начин:

1. Промяна на силата на звука на речта. Ако друг човек е досаден, тогава когато говорите с него, интонацията се променя драстично. Разговорът започва да се води с повишен тон и дори с използването на неприемливи изявления и изрази.
2. Внезапни движения. Приятелското потупване по рамото или ръкостискането е приятно само за някой, който е симпатичен или не предизвиква отрицателни емоции. В противен случай враждебността ще се изрази в нервни жестове и демонстративни пози на човек, който е раздразнен от необходимостта да се свърже с човек, който не харесва.
3. Ускоряване на движението очни ябълки . Ако лекарите не са установили анатомични нарушения от този вид, тогава такава реакция към дразнещ обект е сигнал за нежеланието на човек да общува с други хора в случай на посегателство върху неговата територия.
4. Бързо дишане. Гласната реакция към обществото и всички негови компоненти често е знак, че индивидът предпочита уединение от обществото. Известни отшелници реагираха по този начин на физиологично ниво на нечие желание да осъществи контакт с тях.
5. Потни длани. Нещо такова се случва неприятно явлениев повечето случаи със силно вълнение, което не винаги има положителен характер на образуване.
6. Агресивно поведение. Ако контактьорът, въпреки очевидното нежелание да общува с него, продължава да настоява за разговор, тогава всичко това може да завърши с кавга и дори битка.

внимание! Честите емоционални сривове в крайна сметка водят до заболяване като невроза. Може да бъде почти невъзможно да се отървете от него сами, така че психолозите не препоръчват да позволявате ситуация на вътрешен дискомфорт да се развие до такава степен.

Видове раздразнение към хората

Експертите казват, че такива прояви на емоционален срив не винаги могат да бъдат характеризирани според една схема. Има следните типове човешко поведение при отхвърляне на други хора:

• Раздразнение - страх. Всеки човек се опитва да се изолира колкото е възможно повече от това, което го плаши. Ако някой от околната среда или цялото население на планетата като цяло предизвиква ужас в човек, тогава този фактор ще го раздразни и ще го тласне да стане отшелник.
• Отхвърляне - негодувание. Понякога не само с действие или невнимателна дума, но и с кос поглед можете болезнено да нараните душата на впечатлителен човек. След инцидента тя ще започне да нервничи в присъствието на нарушителя, опитвайки се в бъдеще да избягва контакт с него и свидетели на неприятната ситуация.
• Раздразнение - вина. В някои случаи хората започват да се чувстват неудобно около човека, който е бил наранен. Малко хора обичат да си спомнят своята недостойна постъпка при всяка среща с обидената страна.
• Раздразнение - гняв. Негодуванието към друг човек понякога може да достигне такива размери, че да се превърне в истинска омраза. Срещите с предадената страна предизвикват толкова негативни емоции, че е по-добре да ги избягвате напълно.

Как да се отървем от раздразнението към хората

Начините за борба с фактора, който ви пречи да съществувате пълноценно в обществото, зависят от това кой точно предизвиква такава реакция. Поради причини отрицателна реакциядоста, решението на проблема се избира индивидуално във всеки конкретен случай.

Как да се справим с раздразнението към всички хора

Ако буря от негативни емоции предизвиква голям бройособено тогава трябва да действате според следния план:

1. Контролиране на собственото ви поведение. За да направите това, на първо място, трябва да разберете произхода на вашия истински чувства. Човешката психика е устроена по такъв начин, че да могат да се правят корекции в нейното функциониране. Когато започне раздразнение срещу някой човек, трябва да поемете дълбоко въздух в дробовете си и мислено да преброите до десет.
2. Отказ от илюзии. Никой не е длъжен да оправдава очакванията на непознатите. Както показва житейската практика, идеални хора не съществуват. Трябва да приемете този факт и да не налагате своите принципи и възгледи за живота на никого. С този подход всичко ще се възприема много по-просто и много пресилени проблеми ще бъдат решени.
3. Освобождаване от динамичния стереотип. Не запалвайте фитила, за да избегнете силна експлозия. Някои хора автоматично се самопобеждават, когато попаднат в същата ситуация. Необходимо е да се абстрахирате от него, за да избегнете нов емоционален срив.
4. Метод позитивно мислене . IN в такъв случайМожете дори мислено да си направите изтъркания израз, че всички хора са братя и сестри помежду си. Но, както се казва, вие не избирате роднините си.
5. Премахване на болести. Раздразнителността към хората, както вече беше споменато, може да бъде причина за появата и лечението на определени патологии. При елиминиране на източника на психически дискомфорт или елиминиране на лекарства, които провокират агресивно поведение, комуникацията с обществото ще престане да бъде съществен проблем.
6. Здравословен начин на живот. Хората, които се хранят лошо, имат лоши навиции не спят добре, често се превръщат в доста агресивни личности. Когато изразеният проблем се нормализира, желанието да влезете в конфликт с някого може напълно да изчезне.
7. Отказ от завист. Всеки от нас има своя собствена лични качествакоито трябва да бъдат подобрени. Да таиш черен гняв към повече успешни хорае загуба на време, която може да се използва за себе си, за да се избегне раздразнението при вида на благосъстоянието на някой друг.
8. Лоялно отношение към нестандартните личности. Населението на планетата не може да бъде подобно едно на друго, защото в този случай човечеството ще се превърне в сива маса. Трябва да се помни, че същият татуиран мотоциклетист или гей човек често се оказва прекрасен човек в сравнение с някои образцови членове на обществото.

Как да премахнете раздразнението към конкретен човек

Ако има изблици на агресия към роднина, приятел или колега, трябва да се предприемат следните действия:

• Директен разговор. СЪС от непознатпонякога може да бъде изключително трудно да се намери взаимен език, и с най-близкото обкръжение, просто в повечето случаи не са правени опити за разрешаване на конфликта. Изразът, че всичко ще се реши от само себе си, определено не е подходящ за ситуация, в която деца, родители или приятели са досадни.
• Самоанализ. Необходимо е да разберете за себе си ясни отговори на въпросите „Защо трябва да изнасям вътрешни проблеми на близките си?“, „Необходимо ли е да рискувам кариерата си, ако явно не харесвам колега или шеф?“ или „Струва ли си да съсипвате собственото си здраве и здравето на другите поради раздразнение към близките си?“
• Отказ от опити за превъзпитание. Ако въпросът не се отнася до морализиране по отношение на по-младото поколение на семейството, тогава психолозите препоръчват да спрете отглеждането на възрастни. В трудни ситуации за вашите близки можете да ги подарите полезни съвети, но в никакъв случай не трябва да критикувате и да правите прибързани заключения. В противен случай те ще се разбунтуват и общуването с тях ще дразни и двете страни.
• Метод на бавно време. При първите симптоми на атака на агресия към близки или колеги трябва да превърнете възприятието си за реалността в кадри на забавен каданс. Препоръчително е да се концентрирате върху всички малки неща, за да насочите фокуса на раздразнението си в друга посока.
• Проектиране на ситуацията в бъдещето. В случая е много илюстративен примерще бъде произведението на Чарлз Дикенс "Коледна песен", където алчният и безпринципен Скрудж успя да види своето минало, настояще и бъдеще. Краят на живота му толкова шокира скъперника, че той коренно промени поведението си. Човек, който се дразни от някои хора, трябва да мисли за възможността да загуби контакт с тях завинаги.
• Гледайки себе си отвън. Преди да излеете негативизма си върху обичанили просто приятел, експертите препоръчват да гледате някои филми. В този случай такива шедьоври като „Крамър срещу Крамер“, „Войната на розите“ и „В леглото с врага“ са перфектни.
• Премахване на дразнене върху неодушевени предмети. Някои хора се чудят какво да правят, ако някой, на когото държат, ги дразни. Ако емоциите са толкова високи, че кръвта нахлува в главата ви, тогава трябва спешно да се стабилизирате емоционално състояние. Особено тази препоръказасяга холеричните хора, които могат да излеят негативизма си върху боксова круша или възглавница.
• Спиране на комуникацията с дразнителя. Ако познат започне да предизвиква изключително негативни емоции и в същото време не иска да се държи по различен начин, тогава трябва да се отървете от такъв контакт веднъж завинаги. Достойният човек винаги е наясно с грешките си, но откровеният негодник с удоволствие ще продължи да обижда жертвата си.

Какво да правите, когато човек е досаден - вижте видеото:

Как да общувате с човек, който е досаден, е въпрос, който може да бъде решен съвсем просто, ако имате силно желание да се отървете от възникналия проблем. Изключително в случай на мизантропия, конфликтът с обществото обикновено се проточва дълго време, дори когато се търси помощ от специалист.

Без да осъзнаваме причините, понякога се оказваме на милостта на собствения си гняв, който е практически неконтролируем. „Всичко ме ядосва, абсолютно всичко“, казваме си, но не разбираме откъде идва това чувство, как да се отървем от него и да намерим спокойствие отново.

Много от нас са заобиколени от чувство на омраза, което изпитваме към някого или нещо. Агресията и гневът ни разяждат отвътре. проблем модерно обществоФакт е, че повишената раздразнителност вече се е превърнала в норма. За това състояние, като норма на живот в ерата на бързо развитие на технологиите и постоянно ускоряване на ритъма, е казано много повече, отколкото за причините за това състояние и начините за излизане от него.

Как да се отървем от раздразнението?

Искате ли да знаете какво да правите, когато всичко ви вбесява и дразни? Тогава бъдете готови да признаете факта, че вие ​​самите сте един от основните, ако не и основният източник на собствения си гняв и агресия. Дори и да сте признали собственото си участие във всеобхватна омраза, преодоляването й е много по-трудно от всякакви външни фактори.

Това е разбираемо, защото не е толкова лесно да преработите своя характер, защото тези установени качества, като нищо друго, влияят на живота ни, създават нашия модел на поведение, отношение към света около нас. И все пак е необходимо да преодолеете себе си, но това може да стане само ако вие самите вече сте доста уморени от собствената си раздразнителност и гняв, а в същото време и от всички конфликти и проблеми, които възникват на тази основа.

Ако сте разбрали, че причината е във вас и сте уморени от това състояние на нещата, вие сами сте признали, че сте раздразнителен човек, тогава свободата от „лошото“ аз вече е някъде наблизо. Остава само да вземете решение и да започнете да се променяте.

Следните съвети ще помогнат на всеки да се справи със собствения си гняв и да поеме контрол над емоциите си:

• Научете се да пренасочвате вниманието си

Разсейвайки се от обекта на раздразнение към нещо по-приятно, вие спирате потока негативни мислив главата си, като по този начин стимулира появата на положителни емоции.

• Следвайте мислите си

Както вече споменахме, раздразнението и гневът не възникват изведнъж, нещо или някой дърпа „спусъка“ в главата ви, задействайки механизма на агресия. И така, една „лоша“ мисъл води след себе си друга, след това трета и цялата тази негативност се навива като снежна топка, подлудявайки ни. Трябва не само да се научите да спирате умствената негативност, но и да превключите от нея към нещо положително, както беше споменато по-горе.

• Приемете себе си, хората и ситуациите такива, каквито са

Това трябва да се научи, а това не е лесна задача. Всички искаме да изглеждаме по-добри, стремим се да подобрим своите близки и познати, обстоятелствата, в които се намираме, вместо просто да приемаме всичко за даденост. В някои ситуации е необходимо да проявите специална гъвкавост и да приемете обстоятелствата (хората) такива, каквито са. Това е единственият начин да запазите спокойствие и да не губите нервите си за дреболии. Поставяйки повишени изисквания към себе си и всичко, което ни заобикаля, ние ги посрещаме само наполовина. нервно изтощение, което провокира раздразнителност.

• Упражнявайте се физически

Физическата активност винаги е била един от най-добрите начиниосвобождаване от напрежението, както физическо, така и психологическо. Както знаете, всички наши емоции се настаняват върху (в) тялото, така че, като го натоварите добре, можете да освободите емоциите, да се отървете от негативизма и, което е по-важно, да получите заряд от енергия и положителни емоции, подобрявайки вашето благосъстояние.

Единственото изключение може да бъде условието дълбока депресия, при което има силна загуба на сила. В този случай физическата активност ще доведе само до изтощение и умора.

Подчертайте всичките си дразнители

Вече сме решили причината за гнева, но сега трябва да организираме всички дразнители за по-нататъшна работа върху себе си. Съставете подробен списъксъс списък какво точно ви вбесява и дразни.Запишете хора, неща, ситуации и други фактори, които предизвикват вашето недоволство.

Поставете този списък пред себе си, разгледайте го внимателно и го анализирайте. Не напразно казват, че трябва да познавате врага си по очите. И в този случай вашият враг, който между другото сами сте създали в по-голямата си част, е точно пред очите ви.

Докато не успеете да промените собствения си характер или да започнете да го правите, опитайте се да избягвате вашите дразнители, доколкото е възможно. Разбира се, не трябва да се изолирате напълно от обществото и света около вас, тъй като това ще доведе до още повече проблеми.

Бъди спокоен

По-горе говорихме в по-голямата си част за дразнители и източници на гняв и омраза, които сами си създаваме. Но понякога се случва и така, че обстоятелствата, които могат да ни вбесят и подлудят, по никакъв начин не зависят от нас. В този случай трябва да сте търпеливи и да покажете всички прелести на самоконтрола:

1. Опитайте се да се абстрахирате от обстоятелствата (човека) или пребройте до 10 наум, за да се успокоите и стабилизирате състоянието си.
2. Поемете дълбоко въздух, помислете за нещо приятно, отпуснете се.
3. Също така би било полезно да се помисли възможни последствиягнева си. Да си представите какво ще се случи, когато изпуснете нервите си, ще ви помогне да се успокоите.

Не забравяйте, че човек, който умее да контролира емоциите си, заслужава уважение. Превърнете го в своя цел и се стремете към него, защото ще си заслужава.

Съвети за силния пол, който се дразни от всичко

За да се отървете от излишното напрежение и раздразнителност, мъжете се препоръчват да спортуват. Идеалното решениев този случай ще има бокс.

Част от отрицателната енергия от нашето тяло отива в краката, останалата част ще излезе през ръцете по време на удари на боксовата круша и при спаринг на ринга.

Много помага и джогингът, след който, без да го усетим, се успокояваме.

За раздразнителни представители на нежната половина на човечеството

Рутинната домакинска работа ще помогне на жените да се отърват от негативната енергия. Това включва ръчно пране, тупане на килими и миене на съдове. Просто казано, всякакви активни действия, при които е необходимо да се използва сила, са добри за такива цели.

Успокойте се и се хармонизирайте Умствено състояниеКласове по танци, особено ориенталски, ще помогнат на красивите дами.

Плуването ще ви помогне да се върнете към спокойното русло, но в най-лошия случай можете да минете с обикновена топла ароматизирана вана, в която можете също да релаксирате напълно.

За спорта и др физическа дейностДоста много се каза, че помага да се отървете от негативността.

Въпреки това, най-доброто спортно оборудване, което човечеството е изобретило, е леглото.

Но не е нужно да лежите бездействащи в него, а да правите любов. След като сте дали всичко от себе си и сте получили от това удоволствие, несравнимо с нищо друго, вие явно ще забравите какво е гняв и раздразнителност и никога повече няма да кажете: „Всичко ме ядосва“. Всичко, което ще почувствате, е само щастие и мир.

Защо всичко е досадно и досадно?

В човешката природа е да прехвърлим вината върху някого или нещо и да отхвърлим отговорност. Така че ние обясняваме нашия гняв и раздразнителност с „трудни житейски обстоятелства“, защото е по-лесно да живеем по този начин.

Какво ще кажете за изтърканата фраза: „Човекът е творец на собственото си щастие“? Това не означава ли, че ние самите създаваме нещастия? Ако чувството на постоянен гняв и агресия е нещо, което изпитвате през цялото време, време е да разберете причините за възникването му, защото това е единственият начин да се отървете от това тежко бреме.

В случай, че човек се дразни от почти всичко и всички, тоест неговите близки, роднини, приятели, колеги, хората около него, обществото като цяло, държавата, правителството, половинката, децата, времето извън прозорец, нечие поведение, човек се чуди, въпросът Дали това са само лични характеристики или факторите на околната среда също играят роля?

Такива неприятни чувства като раздразнение, гняв, омраза възникват не само защото някой (нещо) не оправдава нашите надежди или се държи неправилно, но преди всичко от наша гледна точка, което всъщност предизвиква възмущение и друга негативност на нашата част.

Най-често причината за раздразнението се крие в самия раздразнен човек. Поговорката „Той забелязва прашинка в чуждото око, но не вижда дънер в своето“ идеално характеризира онези, които винаги мърморят, възмутени и раздразнени, опитвайки се да научат всички на живота, считайки своето мнение за единственото правилно. Гневът и агресията на такива хора винаги са насочени към другите, вместо да копаят по-дълбоко и да разбират своите вътрешен свят, когато е толкова необходимо. Струва си да разберете собствените си възгледи за живота и Светъткато цяло и ги сменете, поне започнете да го правите, започнете да променяте.

Учените отдавна са забелязали, че в другите хора ние се дразним от тези черти на характера и поведенчески характеристики, които имаме в себе си. И това е невъзможно за вярване, защото ако сме ядосани, това означава, че мразим нещо, било то обществото, определени хораили всичко и всички, безразборно.

Причината за това, струва ни се, е, че само ние знаем как да се държим правилно и как да живеем, а всички около нас просто отричат ​​нашите принципи и идеали. Но ние самите ги смятаме за истина от последна инстанция.

Факт е обаче, че ако мразим нещо, изпитваме презрение и раздразнение към него, тогава първото нещо, което трябва да направим, е да се справим с него. вътрешни причини, които често са подсъзнателни. Това ни кара да се чувстваме така.

Психолог Марина Морозова

​

Всички ние се дразним от време на време. И дори да се опитаме като възпитани хора да скрием раздразнението си, е почти невъзможно да го скрием от другите.Ето защо е много важно да разберете защо възниква дразнене.

Раздразнението възниква, когато нашите граници са нарушени:

​

Пространствени (например, когато някой се блъска в претъпкан транспорт или когато някой скочи на опашка в магазин);

Временно (някой закъснява);

Емоционален (някой ви стъпва на „любимца“, дава непоискани съвети или постоянно се „вкопчва“ в нещо, обещава нещо, но не го прави).

​

ПРИЧИНИ ЗА РАЗДРАЖЕНИЕ

Особено силно дразнене възниква, когато се докоснат нашите „болкови точки“.

​

Да речем, че печелите малко и те ви посочват следното: „Защо печелите толкова малко! Имаш две деца!” Сякаш ти самият не знаеш за това и не се тревожиш за това.

​

Или не сте женен, но ви питат: „Кога ще се жениш? Защо не се ожениш?“ Или дават съвет: „Време е да се ожените. В края на краищата вече сте толкова стар!“

​

И имайте предвид, че тези около вас (от поне, повечето) не се опитват умишлено да ви дразнят. Не е тяхна вина, че все още не сте излекували раздразнението на домашния си любимец.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Шумът, силната светлина, студът или топлината могат да бъдат досадни и съответно виновникът, който ги създава.

​

Съсед, който дупчи по цял ден.

Колеги, които постоянно създават течение, а вие настивате.

Силна музика, която слуша синът ми.

Почти винаги раздразнението възниква, когато има конфликт на интереси:

​

Говорите по телефона или готвите, а синът ви досажда с въпроси или молби. Вие искате да свършите нещата, но синът ви иска вашето внимание.

​

Заети сте с отчет, който спешно трябва да подадете, но първо при вас идва един служител, после друг, всеки със свой въпрос, а телефонът звъни непрекъснато.

​

И тук интересите ви се сблъскват, границите ви се нарушават, тъй като не сте ги определили.

Затова е много важно да се научите да определяте и поставяте своите граници, като се съобразявате както с вашите интереси, така и с интересите на другия човек.

​

„Сине, сега ще говоря по телефона и след 5 минути ще дойда при теб.“

И, естествено, направете това, защото ако нарушите обещанието си, вече ще нарушите неговите граници и тогава той няма да повярва на думите ви, дори няма да ги чуе.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Раздразнението е изблик на потисната скрита агресия

​

Може би ти за дълго време„преглъщали“ оплаквания или толерирали нечие поведение с надеждата, че самият човек ще се досети, че е неприятно за вас. И, разбира се, тихо се ядосвахте, възмущавахте и ядосвахте. Но чашата на търпението се изчерпа и вашият гняв започна да излиза от сенките под формата на раздразнение. И вече ви е трудно да го прикриете, защото буквално всичко в този човек ви дразни. Дразните се от малки неща, може би без да знаете защо. Но е важно да разберете себе си, да разберете как този човек наистина ви е обидил или разгневил, говорете с него и посочете какво е неприятно за вас. И простете стари оплаквания, например, с помощта на моите медитации "Прошката на хората"или "Прошката на жените".

Или може би досадният човек ви напомня за някого от миналото ви. И всъщност вие сте обидени и ядосани не на него, а на човека от миналото. Тогава точно този човек трябва да получи прошка.

Ако конфликтът не е полученможете да разрешите сами и човекът играе важна роля в живота ви, елате.

Има още един много важен момент.

​

Раздразнението може да е сигнал, че сме манипулирани. Все още не сме разбрали как и защо, но вече се появи раздразнение.

Тук ни помага нашето раздразнение, което ни казва: „Внимавайте, манипулират ви, използват ви. Не позволявайте да бъдете използвани."

Умът още нищо не е разбрал, но душата вече е реагирала.

​

Следователно не трябва да отблъсквате или потискате раздразнението. Необходимо е да разберете причините му, защо сте реагирали по този начин.

Също така е важноусетете къде се е появил в тялото. Най-често дразненето се локализира в слепоочията.

И не бъркайте раздразнението с гняв и гняв. Гневът „живее“ в гърдите, а гневът „живее“ в стомаха. Най-често, но не непременно там.

​

Раздразнението възниква поради стрес, липса на сън, хронична умора, повишени натоварвания, във втория етап емоционално изгаряне, с депресия, неврастения, тревожно разстройстволичност, алкохолизъм и наркомания, психични заболявания.

​

Co.Разбира се, много неща ни дразнят, когато нещо ни боли. И между другото, раздразнението може да бъде симптом настинкиили проблеми с щитовидната жлеза. Затова, ако често се дразните, проверете щитовидната си жлеза.

​

Раздразнението е вашата индивидуална реакция към дадена ситуация.

Друг човек на ваше място може да реагира по различен начин.

​

​

Защо те дразни?

Какво не дразни другия човек?

Не напразно се дразним от определени качества у хората. Най-вероятно има нещо във вас, което ви дразни в друг- същото качество на характера. Но вие не само криете това качество в себе си, но и напълно сте го изоставили (най-вероятно в детството) - ампутирали сте го (потиснали сте го). Разбира се, изпълзява, без да го осъзнавате.

​

Например може да се подразните от нечия наглост. Струва ви се, че никога не сте арогантни. Но може да не си спомняте това или да не осъзнавате, че ставате нагли, когато станете нагли.Може да се смятате за настоятелен, целеустремен човек, а други може да ви помислят за арогантен.

Може да се дразните от нечий инат, но не забелязвате, че и вие сте инат. Вярно, че си мислите за себе си, че сте упорити, а не инатливи, но околните може да мислят обратното.

Може да се подразните от нечия измама или дейност. Това означава, че сте потиснали измамата или активността в себе си.

​

Например, може да сте активно, общително дете, електрическа метла, но майка ви не харесва вашата активност и неспокойствие, например, защото майка ви обича тишината и спокойствието. Вие непрекъснато тичахте наоколо, вдигахте шум и много пъти тя се дразнеше и ви се караше за вашата активност и поради това изпитвахте срам и вина и се опитвахте да се държите по-тихо, ставахте стиснати и започвахте да се срамувате да изразите себе си енергично и активно. Тоест майка ти те е накарала да разбереш, че да си активен е лошо.

Тази забрана за дейност доведе до факта, че сте израснали като пасивен, потиснат човек. Вие сте престанали да бъдете себе си. И сега си много раздразнен активни хора- електрически метли. Това, което ви дразни в тях, е това, което сте потискали в себе си като дете.

​

Или обратното, може да се раздразните пасивни хора: пасивен съпруг, пасивно дете. Може да се дразните, че те не искат нищо, не се стремят към нищо, нямат амбиции, цели, дори желания, освен компютър и телевизор. Напълно възможно е тяхната пасивност да е признак на отпуснатост, способност да се отпуснете, а вие сте потискали това в себе си в детството си.

Родителите ви изискваха твърде много от вас, бяхте постоянно заети: ходехте на секции, клубове, студия, учехте социална работа, помагаше на мама с домакинската работа. Не сте имали свободна минута и не сте имали време да гледате телевизия или да четете любимите си книги. Не можеш просто да се отпуснеш и да се забавляваш, да лежиш, да се забавляваш, просто да се отпуснеш. Но исках. И сега го искам.

​

Но забраната за почивка и релакс и наслаждаване на почивката даде своите „плодове“.

Израснали сте като активен, активен човек, постоянно сте напрегнати, не знаете как да се отпуснете, нямате свободно време, не можете да седите бездействащи за минута и сте много раздразнени от отказващи и като цяло пасивни хора, които постоянно се отпускат пред компютърните екрани, без да имате време да се уморите. Още повече, че го правят пред носа ви, в дома ви. Дразни ви, че си позволяват да си починат.

​

Но не можете дори да си позволите просто да се отпуснете. И не разбирате, че животът ви дава уроци чрез съпруга и детето ви: те ви учат със собствения си пример как да си починете и да се отпуснете, но не ви учат по никакъв начин. И те също могат да бъдат раздразнени от вашата прекомерна активност и активност. И особено вашата раздразнителност и искания да бъдете активни. И може би трябва да им кажете „благодаря“ за уроците и примера, който ви дават.

Упражнение

Разделете листа на 2 колони.

В първата колона напишете какво и в кого ви дразни, във втората в какви ситуации проявявате или някога сте проявявали това качество.

​

Да кажем, че се дразните от мързела на дъщеря си.Кога мързелуваш? Може би ви мързи да направите нещо, но преодолявате този мързел с усилие на волята? Например при писане на доклад.

Бяхте ли мързеливи на нейната възраст? Може би вашият мързел някога е дразнил родителите ви?

Дразните ли се от тълпите хора в градския транспорт?Помислете какво ви дразни: тълпата, нечия наглост или раздразнителност, шум или фактът, че транспортът рядко се движи (че транспортните услуги не работят добре).

Ако блъскането ви дразни, спомнете си дали е имало моменти, когато самият вие сте били блъскани или сте били блъскани като тийнейджър или дете.

Ако е досадно, че транспортът работи зле, тоест транспортните услуги не работят добре, случва ли се да изпуснете работните си срокове или работите зле (не по график, твърде бавно, със закъснения).

КАК ПОМАГА РАЗДРАЗНЕНИЕТО?

Зад нашето раздразнение, както и зад всички чувства, стои положително намерение: искаме хората около нас и светът като цяло да станат по-добри, по-умни, по-красиви, по-активни (или по-пасивни).

Искаме хората да не нарушават нашите граници, но ние самите не сме се научили да ги обозначаваме. Нека бъдем честни със себе си, раздразнението е нашият начин да дефинираме границите си. Методът е разрушителен, странен, но наш.

Не знаем как да го направим по друг начин, ДОКАТО не се научим.

​

И ако ви се струва несправедливо, че правите повече неща у дома от другите, важно е да признаете пред себе си, че сте се нагърбили с всичко сами и не сте делегирали част от отговорностите на други членове на семейството. И може би най-накрая да ги делегира.

​

Ако се дразните, че транспортът работи зле, помислете какво сте направили, за да подобрите ситуацията (например, написахте жалба или изявление или се обадихте на съответните служби)? Или искрено вярвате, че вашето раздразнение по някакъв начин ще промени ситуацията с транспорта?

Или решихте проблема по друг начин и сега карате колата си?

Дразните ли се от задръстванията? Помислете, случва ли се вие ​​сами да създавате временни или емоционални „задръствания“, „застой“ в живота си?

​

ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ РАЗДРАЖЕНИЕ

Естествено, честото ви раздразнение разваля отношенията ви с другите. Вие ги обиждате със своята раздразнителност и провокирате конфликти и в резултат на това неприятности.

Раздразнението влошава не само живота ни, но и здравето ни.

Ако сме много раздразнителни, тогава дразненето засяга много органи в тялото ни: кожа, стомах, черва, черен дроб, стави.

Да кажем, че раздразнителността може да причини дразнене на кожата, но могат да възникнат и сериозни проблеми. кожни заболявания. Раздразнителността може да причини синдром на раздразнените черва, раздразнителен стомах и язви на дванадесетопръстника.

Затова не трябва да чакате появата на болести.

КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМ ОТ РАЗДРАЖЕНИЕТО

1) Приемете раздразнението си като сигнал, че позволявате на другите да нарушават вашите граници, да манипулират себе си и да започнете да изграждате вашите граници.

2) Осъзнайте и отстранете причините за раздразнение.

3) Разберете какво е положителното намерение на раздразнението за вас и помислете как да постигнете същото по други начини.

4) Правете ежедневни сесии за релаксация, да речем, слушане на медитация "Релаксация"

5) Научете се да се успокоявате и да поддържате мир и спокойствие в душата си.

6) Бъдете милостиви и снизходителни към хората около вас. Нека имат своите слабости.

7) Не потискайте чувствата си, разрешавайте неприятните ситуации, когато възникнат.

​

При препечатване на статия, активна връзка