Vilka vattenprocedurer. Allmänna vattenprocedurer. Vattenbehandlingar - det finns inget bättre än ett varmt bad

Går det att behandla med det vanligaste vattnet? Det är inte bara möjligt, utan också nödvändigt, eftersom de hälsoförbättrande möjligheterna med olika vattenprocedurer är imponerande.
"Stege" av temperaturer
Vatten som används för behandling delas av läkare in i kallt (under 20 °C), kallt (20–23 °C), indifferent, det vill säga nära kroppstemperatur (34–37 °C), varmt (38–39 °C), varmt (40 °C och högre).
För att använda denna temperatur-”stege” med nytta och nöje måste du komma ihåg att kyla och kyla stimulerar nervsystemet och ämnesomsättningen, särskilt i levern och musklerna.
Varmt vatten, tvärtom, slappnar av och lugnar, det har en gynnsam effekt på leder och senor.
I varmt vatten börjar svett frigöras, så även ämnesomsättningen ökar, även om detta kräver mer energi från kroppen än när det utsätts för kyla.
Vatten med likgiltig temperatur lugnar med ökad nervös excitabilitet, hjälper till att hantera sömnlöshet.
Vill du få den eller den effekten? Därefter bör nedsänkning i vatten med önskad temperatur vara regelbunden. Sessioner kan hållas varannan dag eller två dagar i rad med vila den tredje. Kursen är på 12-15 tillfällen, men kan innehålla 25-30 procedurer.
jetkollisioner Inte bara bad, utan även duschar har en terapeutisk effekt. Det finns många varianter av det: regn, nål - med mycket tunna bäckar, cirkulära, damm, jet, eller Charcots dusch, som märkbart skär huden.
Damm, regn och cirkulär lugnar nerverna, lindrar fysisk och psykisk stress, sänker blodtrycket.
Charcots dusch aktiverar metaboliska processer och är extremt uppiggande. Tack vare denna procedur ökar blodflödet inte bara till huden utan till alla inre organ.
Det finns också en skotsk dusch - en förbättrad version av Charcot-duschen. En person faller växelvis under två starka strålar från slangar. I den ena är det varmt - från 37 till 45 ° C, i den andra - kallt, från 10 till 25 ° C. Detta är ett mycket kraftfullt förfarande, det är inte lämpligt för alla.
mjuk härdning
Dousing tillgrips oftast när de försöker härda kroppen eller snabbt vill muntra upp sig. Stå i ett badkar eller ett stort handfat, häll långsamt två eller tre hinkar vatten över sig, något över axelhöjd. Först, varannan dag, sänks dess temperatur med en grad för att "glida" från 34–33 ° C till 20–18 ° C. När huden vant sig kan du gå vidare till kontrasterande duschar - varva kallt vatten med varmt.
Om du vill tona upp, avsluta passet med kallt vatten. Om du behöver lugna dig - efter en rad kontraster, häll vatten över kroppstemperaturen. Efter varje hällning måste du försiktigt gnugga dig själv med en handduk eller frottélakan tills du känner en behaglig, enhetlig värme och en lätt rodnad av huden.
Svep in dig i en kokong
Inslagningsproceduren är mycket effektiv och mångsidig i sin verkan. En tjock yllefilt sprids på en säng eller soffa och ett urvriden lakan läggs ovanpå den, tidigare fuktad med vatten uppvärmt till 30–35 ° C.
En naken man lägger sig på en soffa, höjer sina armar och är inlindad med ena änden av lakanet. Sedan sträcker han ut armarna längs kroppen, lindar honom med den andra änden av lakanet och lindar honom med en filt. De fria ändarna av filten och lakan stoppas in under fötterna så att en "kokong" erhålls.
Under de kommande 10-15 minuterna, om en person har feber, börjar den avta. Samtidigt upplever patienten spänning och en kraftvåg. Sedan, inom 30–40 minuter, börjar en fas av lugn och dåsighet.
Om proceduren fortsätter ytterligare, börjar riklig svettning, med vilken giftiga metaboliska produkter utsöndras från kroppen. I slutet av inpackningsproceduren måste du byta till torra kläder och lägga dig i en varm säng i minst två timmar. Och det är bäst att göra wraps innan en natts sömn.

Hydroterapi är ett komplex av kosmetiska och medicinska procedurer som syftar till rehabilitering, förebyggande, estetiska och terapeutiska syften. Dessa inkluderar extern användning av flod-, sjö-, kran- eller regnvatten i form av duschar, wraps, rubdowns, varma och kalla bad och duschar. För närvarande har intern hydroterapi, där rent dricksvatten fungerar som ett slaggavlägsnande medel, vunnit stor popularitet, men intern hydroterapi har inte fått erkännande av ortodox medicin.

Hydroterapi är en uråldrig läkande och föryngrande procedur som har sina rötter långt tillbaka i antiken: i många trosuppfattningar och myter var vattnet begåvat med gudomlig livgivande kraft.

Den första hydroterapeuten var Gaius Julius Caesars hovläkare, Anthony Musa, som botade den sjuke romerska kejsaren på ett mycket ovanligt sätt - kalla grötomslag.

Men hydroterapin spred sig verkligen på 1700-talet tack vare det arbete som fysioterapeuterna Sebastian Kneipp och Vincent Priesnitz gjorde, som startade den första hydropatiska kliniken i Greffenberg. Efter dem publicerade forskarna Wilhelm Winternitz, Alexander Nikitin, B.M. sina arbeten om vattnets helande egenskaper. Grzhimailo, S.P. Botkin.

Hydroterapi eller hydroterapi är en integrerad del av sjukgymnastik.

Typer av hydroterapi

Hydroterapi skiljer sig från andra behandlingsmetoder i sin enkelhet, tillgänglighet och enkelhet.

Hydroterapi representeras av sådana typer av procedurer som:

• Dusch. Kärnan i hydroterapi med hjälp av en dusch är påverkan på kroppen av vattenstrålar av en viss temperatur och under ett visst tryck. Den fysiologiska effekten av duschen beror på mängden vatten som tillförs per tidsenhet, strålens "hårdhet" samt graden av avvikelse av dess temperatur från den likgiltiga (34-36 grader Celsius). Det finns regn, damm, cirkulära, skotska, nålduschar, Charcot-duschar (i form av en tät vattenstråle riktad mot en person under tryck), stigande duschar, etc .;
• Enkelt badkar och hydromassagebadkar (jacuzzi). Det finns ett allmänt bad, där patientens huvud och nacke förblir ovanför vattenytan, och ett lokalt bad, vars essens är effekten (temperatur, vibration) på en viss del av kroppen (ben, armar, bäckenområde);
• Hydrokinesiterapi. Representerar simning och terapeutiska övningar i vattnet;
• Termisk hydroterapi. Det inkluderar hydroterapi med grundvatten vid en temperatur på 37-42 grader Celsius;
• Balneoterapi. Behandling med mineralvatten.
• Hälla. Detta är en härdande och återställande procedur, vars verkningsmekanism är en kortsiktig effekt på kroppen med låg temperatur;
• Bastu och ångbad. Den terapeutiska effekten uppnås genom att utsätta kroppen för högtemperaturånga.

Beroende på vattnets temperatur är alla vattenprocedurer indelade i:

• Kall (vid temperaturer under 20 grader);
• Kyl (21-33 grader Celsius);
• Likgiltig (34-36 grader Celsius);
• Varm (37-39 grader Celsius);
• Varmt (40 grader och över).

Verkningsmekanism för hydroterapi

Hydroterapi är baserad på mekaniska, temperatur- och kemiska faktorer som påverkar kroppen med vanligt vatten.

Under en hydroterapisession uppstår irritation av nervändarna på huden, vilket leder till uppkomsten av en nervimpuls som kommer in i hjärnan och ryggmärgen genom kroppens centripetalvägar. Nervimpulsen återvänder längs centrifugalbanorna till organet som är associerat med ett specifikt område av ryggmärgen. Till exempel orsakar kylning av bröstkorgen sammandragning av lungornas kärl, och uppvärmning av nedre delen av ryggen orsakar expansion av njurarnas kärl.

Termiska effekter på kroppen ökar ämnesomsättningen, förbättrar ämnesomsättningen, stimulerar blodcirkulationen, förbättrar den sekretoriska aktiviteten i bukspottkörteln och magen. Varmt eller varmt vatten har en lugnande och smärtstillande effekt, minskar muskeltonus, stimulerar det endokrina systemet och "startar" immunprocesser.

Hydroterapi med kallt vatten åtföljs av förändringar i blodkärlen: i den första fasen sker deras förträngning, i den andra - expansion, följt av en acceleration av blodflödet. Under påverkan av kylt blod stimuleras kroppens svar i form av en ökad frisättning av hormoner - adrenalin och tyroxin. Hormonernas verkan orsakar nedbrytningen av kvävefria ämnen, vilket orsakar en renande och stärkande effekt.

Kontrastprocedurer, som är en del av hydroterapi, genom att styra blodflödet antingen djupt in i kroppen eller tillbaka till huden, tränar processerna för blodets mikrocirkulation, bidrar till normalisering av trycket, har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet och stimulerar metaboliska processer.

En ytterligare terapeutisk effekt är hydroterapi med vatten med tillsats av olika ingredienser: växtextrakt, terpentin, mediciner.

Indikationer för hydroterapi

Hydroterapi används både av friska personer för att härda, lindra spänningar, trötthet, vid sömnstörningar, och av patienter i försjuka i syfte att ha en förebyggande effekt på kroppen.

Indikationer för hydroterapi är sjukdomar som:

• Hjärtischemi;
• hypertoni;
• Kardiopsykoneuros;
• Sjukdomar i vener, perifera artärer;
• Sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
• Störningar i matsmältningskanalen;
• Kroniska lungsjukdomar;
• hudsjukdomar;
• Menstruationsoregelbundenheter;
• Ökad svullnad av armar och ben;
• Hemorrojder;
• celluliter;
• Migrän;
• Sömnlöshet, olika typer av neuroser och stress.

Liksom alla andra typer av behandling bör hydroterapi ordineras av en allmänläkare och utföras strikt under dennes övervakning.

Kontraindikationer för hydroterapi

Trots sin enkelhet kan hydroterapi vara fylld med hälsorisker. Hydroterapi rekommenderas inte för personer som lider av:

• Tendens att störa kranskärls- och cerebral cirkulation;
• Cirkulatorisk insufficiens över steg 1-B;
• Kronisk tromboflebit;
• Hypertoni i steg 3-B;
• Inflammatoriska sjukdomar i det akuta skedet;
• Svår kärlkramp.

Patienter som har haft en stroke, hjärtinfarkt, liksom diabetiker, gravida kvinnor och patienter med åderförkalkning, bör konsultera en specialist innan de ordinerar vattenprocedurer.

I de flesta fall är orsaken till många sjukdomar ett försvagat immunförsvar. Det kanske mest effektiva sättet att stärka immunförsvaret är härdning. Vi har redan pratat om härdning av sol och luft. Idag kommer vi att prata om härdning med vatten. Sommaren är den mest gynnsamma perioden för detta, vilket gör att du kan använda alla typer av vattenprocedurer, inklusive simning i öppet vatten.

Sedan urminnes tider använde våra förfäder ett badhus för att förbättra sin hälsa, följt av att gnugga med snö eller simma i en flod eller sjö, oavsett årstid och väder.

Det är känt att Pushkin var mycket förtjust i att bada med is på morgonen, och föredrog härdning framför dyra mediciner och konsultationer med den tidens medicins "luminarer". Och den mest kända "valrossen" i vårt land var den store vetenskapsmannen Pavlov, som simmade i Neva i alla väder.

Läkare överväger att härda en slags fysisk kultur och råder barn att vara vana vid det från tidig barndom, vilket förhindrar uppkomsten av olika sjukdomar, särskilt förkylning hos förskolebarn.

Den ständiga härdningen av kroppen med kyla, särskilt med kallt vatten, leder till det faktum att i händelse av oväntad hypotermi utlöses en skyddsreflex, vilket förhindrar uppkomsten av en förkylning och allvarligare sjukdomar i samband med den. Dessutom är vatten ett utmärkt stimulerande för kardiovaskulära, cirkulations- och andningsorgan.

Du måste börja härda med vatten med de enklaste procedurerna. Först och främst måste du vänja dig vid att tvätta ansiktet endast med kallt vatten. Denna till synes enkla och säkra procedur har flera steg. Vattnet bör från början inte vara iskallt: din kropp kanske inte gillar det. Låt i det första steget av härdning vattentemperaturen inte vara lägre än rumstemperatur, det vill säga cirka 20-22 grader. Sänk vattentemperaturen gradvis med antingen 1 grad varje dag eller 2 grader var 2-3 dag. Som ett resultat måste du vänja dig vid att tvätta ansiktet med kallt kranvatten.

Det andra steget av härdning med vatten är att lära sig att gurgla med kallt vatten smärtfritt för din kropp. Och återigen, börja med varmt vatten, gradvis sänka temperaturen.

Det tredje steget av att härda kroppen med hjälp av hydroterapi är att gnugga kroppen med en svamp, vante eller handduk fuktad med kallt vatten. Vid gnuggning bör även vattentemperaturen sänkas gradvis. Börja vid 25 grader och sänk vattentemperaturen med 1 grad dagligen, låt det bli kallt. Efter varje nedsmutsning, torka kroppen med en frottéhandduk. När du utför denna procedur är det mycket viktigt att följa avtorkningsordningen. Först måste du torka av händerna, börja med handflatorna, sedan nacken, bröstet och ryggen, slutar med att torka av benen.

Nästa, fjärde steg är härdningen av benen. Det finns flera sätt att härda fötterna med vatten. Börja med det enklaste. Blötlägg dina fötter i en bassäng med vatten varje dag innan du går och lägger dig i 1 minut. Till en början bör vattnet inte vara särskilt kallt. Det är bäst om temperaturen är 25 grader. Varje dag, öka varaktigheten av proceduren med 1 minut, samtidigt som temperaturen på vattnet sänks med 1 grad. Som ett resultat bör benen vara i en bassäng med vatten, som dras från kranen, i 10 minuter utan något obehag. Och glöm inte att gnugga fötterna med en frottéhandduk efter slutet av denna procedur.

Inte mindre effektiv är denna metod för att härda benen med vatten. Häll varmt vatten (cirka 35 grader) i en bassäng och kallt vatten i den andra, men inte lägre än 15 grader. Omväxlande sänk ner benen i det ena eller andra bäckenet. Det rekommenderas att börja proceduren med att sänka ner fötterna i en bassäng med varmt vatten och avsluta med att sänka ner fötterna i kallt vatten. Håll samtidigt fötterna i varmt vatten i ca 1 minut, i kallt vatten - högst 30 sekunder.

Till en början bör den totala varaktigheten av denna procedur vara cirka 5 minuter. Öka temperaturskillnaden gradvis genom att sänka kallvattentemperaturen. Att sänka den dagligen med 1 grad bör sluta med att du kan hålla fötterna i vatten med en temperatur på 5 grader utan obehag. Öka samtidigt varaktigheten av nedsänkning av fötterna i kallt vatten upp till 3 minuter. I slutet av proceduren, se till att gnugga fötterna med en handduk.

Först efter att du har vant dina fötter vid kylan kan du fortsätta till det femte stadiet av härdning med vatten - skölj hela kroppen. Börja med att hälla kallt vatten från en bassäng. Denna procedur kommer att vara som följer. Stå i badkaret, dra upp kallt vatten i bassängen och häll snabbt vattnet från bassängen på dig själv och rikta strålen mot huvudet. Till en början måste du begränsa dig till en hällning. Med tiden kommer proceduren att omfatta ett ökande antal duschar.

Vattnet du häller över ska inte vara direkt kallt. Vänja din kropp först vid att skölja med varmt vatten. Till att börja med är en temperatur på 30 grader ganska lämplig. Sänk vattentemperaturen med 1 grad varje dag och höj den gradvis till 5 grader. I inget fall försumma inte att gnugga kroppen med en mjuk frottéhandduk efter denna procedur. Undvik hypotermi i kroppen under den närmaste timmen efter duschens slut. Den bästa tiden för proceduren är dagen eller sen kväll.

När din kropp vänjer sig vid vanliga duschar,

du kan börja härda genom att ta en kontrastdusch. En kontrastdusch sköljer omväxlande kroppen med varmt och kallt vatten. Det finns flera regler under vilka du kan vara helt säker på att härdning på detta sätt inte kommer att skada din kropp.

Du måste börja ta en kontrastdusch med varmt vatten, vars temperatur kommer att vara lika med temperaturen på din kropp. Sedan måste man justera kranen så att temperaturen på vattnet sjunker lite. Efter att ha stått under kallt vatten i 10 sekunder, växla tillbaka kranen till varmt vatten. Tiden för sköljning med varmt vatten är inte begränsad. Stå under varmt vatten tills du är varm och känner dig redo att fortsätta hälla kallt vatten. Du måste avsluta kontrastduschen med kallt vatten, varefter du måste gnugga kroppen torr med en handduk.

Varannan dag, sänk temperaturen på kallt vatten med 1-2 grader, vilket gör det till ett minimum, vilket inte kommer att orsaka obehag för kroppen. Öka gradvis din kallduschtid från 10 sekunder till 2 minuter. Öka samtidigt både den totala varaktigheten av proceduren och tiden för att ta en kall dusch, vilket ger det från 10 sekunder till 2 minuter. Den totala varaktigheten av proceduren bör också gradvis öka från 5 till 20-30 minuter.

I inget fall skynda dig inte att sänka vattentemperaturen och nå den lägsta punkten på kort tid, samtidigt som du upplever obehag. Kom ihåg att grundprincipen för härdning är gradvishet. Var uppmärksam på att endast en person som för närvarande inte lider av förkylning kan ta en kontrastdusch. Det är omöjligt att börja härda när du är förkyld: kroppen försvagad av sjukdomen kommer inte att motstå den extra belastningen, vilket kan förvärra sjukdomen och orsaka olika komplikationer.

En kontrastdusch har en gynnsam effekt på människokroppen. Dess inverkan är dock inte enhetlig. För det första slappnar kroppen av att ta en kontrastdusch, återställer det kardiovaskulära systemets funktion, stabiliserar nervsystemet och stärker immunförsvaret. Alla dessa processer uppstår på grund av verkan på kroppen av växlingen av kallt och varmt vatten. När du duschar, när droppar faller på axlarna och ryggen, skapas effekten av kragemassage, vilket är ett utmärkt sätt att förebygga och behandla sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

För det andra har duschen förmågan att pigga upp och muntra upp. Därför rekommenderas det att ta en kontrastdusch på morgonen för att få en fungerande stämning efter sömnen.

För det tredje är denna procedur ett idealiskt botemedel för behandling av abscess och muskelåtstramning, vilket är särskilt viktigt för kvinnor.

När din kropp vant sig vid att ta en kontrastdusch regelbundet, byt ut den eller komplettera den med en kalldusch. Metoden att ta en kall dusch liknar den kontrasterande. Din uppgift är att gradvis sänka temperaturen på vattnet och öka din vistelse under dess uppiggande strålar. Börja med en vattentemperatur på 30 grader, sänk den dagligen med 1 grad och höj den till 5 grader. Öka gradvis tiden för att ta en kall dusch från 20 sekunder till 5-7 minuter.

Nu måste du bemästra de kalla baden. Det första steget för att bemästra denna procedur är att ta ett bad med varmt vatten (som du tar varje dag). Sänk vattentemperaturen med 1 grad varje dag. Det är inte värt att öka badtiden, eftersom du till en början själv kommer att välja den tid som passar dig. Efter att ha tagit ett kallt bad är det nödvändigt att gnugga kroppen väl med en frottéhandduk och torka den torr.

Glöm inte att ett varmt bad inte helt kan ersättas med ett kallt. Kallt vatten stärker kroppens immunförsvar, men bara varmt vatten kan rena kroppen från smuts och bakterier. Därför, helst en tid efter att du har tagit ett kallt bad, bör du antingen ta ett varmt bad eller en varm dusch.

När du väl har bemästrat kallbadstekniken kan du undvika att torka, spola och fotbada, eftersom dessa procedurer endast används som de inledande stadierna av härdning med vatten.

En variant av metoden för härdande hydroterapi är att gå barfota. Det är bäst att starta den utanför hemmet, förstås, på sommaren. Gör det till en regel att regelbundet gå barfota i din sommarstuga. Att gå barfota i morgondagg är särskilt användbart, liksom på gräs efter regn. I staden kan du använda ett torg eller en stadion som en plats för att gå barfota.

Vid kallt väder kan du fortsätta gå barfota hemma genom att göra en enkel simulator. Häll små släta småsten i en trälåda i ett lager (man kan ta med sjösten från söder), fukta stenarna med vatten och trampa på dem i 10-15 minuter. Följ denna procedur på morgonen och kvällen.

Att bada under den varma årstiden i en öppen reservoar kan också hänföras till härdande vattenprocedurer. Från första början bör tiden i vatten inte överstiga 3-5 minuter för att förhindra hypotermi i kroppen. Gradvis kan badtiden ökas med 2 minuter. Den maximala rekommenderade tiden i öppet vatten bör inte överstiga 25-30 minuter.

När du kommer upp ur vattnet måste du gnugga kroppen med en handduk och göra några enkla fysiska övningar för att värma upp.

När du härdar måste du ständigt röra dig i vattnet, annars kommer kroppen snabbt att svalna och frossa kommer att uppstå. Den bästa formen av rörelse i vattnet är simning. Om du inte vet hur man simmar kan du hoppa i vattnet, spela några vattenlekar och utföra enkla gymnastiska övningar.

Havsvattenhärdning är mycket användbart. Studier har visat att det har en större värmeledningsförmåga och värmekapacitet än sötvatten. Och det betyder att när man badar absorberar havsvatten mycket mer värme från kroppen och multiplicerar därmed kyleffekten. Därför är härdning av detta slag mer effektiv. Det är sant, för att undvika hypotermi och uppkomsten av frossa, bör varaktigheten av vistelsen i havsvatten vara mindre än i rinnande vatten.

Det rekommenderas att börja havssim vid en vattentemperatur på 20-25 grader och vid en lufttemperatur på minst 20 grader. Det är bäst att ta havsbad på morgonen. Att bada i rinnande vatten, såväl som att simma i en pool, tonar upp nervsystemet perfekt, och havsbad har, förutom allt annat, en mekanisk (hydromassage av vågor) och kemisk (effekt av salter lösta i havsvatten) effekter.

Försök att inte sluta simma i öppet vatten förrän sen höst. Härdningsprocedurer som utförs hemma, särskilt rubdowns och kontrastduschar, kommer att hjälpa dig med detta. På vintern kan simning i öppet vatten ersättas med simning i poolen. Men efter att ha fått en bra härdning över sommaren kommer du att kunna vinterbada.

Vinterbad är ett av de bästa sätten att öka immuniteten, och det förhindrar också för tidigt åldrande,

För mänskligt liv upptar vatten första platsen. Vår kropp är till 70 % vatten, den deltar i de flesta fysiologiska processer i kroppen. Utan det är matsmältning, metabolism, syntes i celler, eliminering av gifter från kroppen och många biologiska processer omöjliga.

Eftersom det är källan till liv har vatten den mest fördelaktiga effekten på hela kroppen som helhet.

Dagliga vattenprocedurer - avtorkning, härdning, sköljning, duschar och bad hjälper till att stärka kroppen. Tack vare dem ökar hastigheten av kemiska reaktioner i kroppen, aktiviteten hos de centrala och autonoma nervsystemen aktiveras och termoregleringen förbättras. Från vatten påskyndas tänkandet, alla organs arbete blir mer harmoniskt, kroppen laddas med livlighet, styrka, huden blir fräsch, vacker och behaglig.

Vattenprocedurer förbättrar de skyddande reaktionerna hos hela organismen och många organ, ibland lokaliserade i olika delar av kroppen. Så fotbad har en gynnsam effekt på hjärnans kärl, handbad - på kärlen i bröstet.

Effekten av olika bad på människokroppen beror främst på vattnets temperatur.

Varma bad och inpackningar

Bad med förhöjd vattentemperatur (från 38 grader) hjälper till att lindra lever- och njurkolik vid sjukdomar i bukhålan, muskelspänningar och hjälper till att återhämta sig från förkylningar.

Varma bad vid förkylning och influensa ska dock bara tas om det inte finns feber. Om den ändå har stigit måste den först normaliseras och sedan fortsätta behandlingen. Det är effektivt att i sådana fall ersätta bad med inpackningar med varma handdukar. Till att börja med bör bröstet lindas med två bomullshanddukar, inte särskilt hårt vikta till en rulle. Lägg frottéhanddukar ovanpå, vikta enligt den typ som beskrivs ovan, blötlagda i varmt vatten (60-65 grader) och urvriden. Fortsätt sedan att linda med en vikt ylleduk och täck över kroppen med en varm filt i 20 minuter. När tiden har gått, ta på dig en varm bomullsskjorta, gärna med ärmar, och täck dig med en varm filt. Håll på så sätt varmt i minst en timme, och det är bäst att göra den varma proceduren innan du går och lägger dig.

Varma bad bör inte göras med sjukdomar i hjärt- och kärlsystem, tromboflebit, aktiv lungtuberkulos, infektionssjukdomar och graviditet.

Varma bad

Bad med vattentemperatur som inte överstiger temperaturen kropp, cirka 36-37 grader, har en avslappnande effekt på kroppen, tas för att lindra spänningar, trötthet, muskeltonus, förbättra humöret, förbättra nattsömnen. De hjälper till att sänka blodtrycket, vidga blodkärlen och stärka, frigöra galla och förbättra magsekretionen. Den milda värmen i badet slappnar av muskelvävnad, förbättrar funktionerna hos hormonella regulatorer. Varma bad rekommenderas för sjukdomar i nervsystemet, inre organ och rörelseapparaten.

Likgiltiga bad

Vattentemperaturen sjunker med en grad från 35 till 33.

Kalla och kalla bad

Temperaturen på svala bad varierar från +21 till +33 grader.

Temperaturen på kalla bad är från +20 grader och under.

Sådana bad har en stimulerande effekt på kroppen och en gynnsam effekt på det centrala nervsystemets tillstånd. De hjälper till att härda kroppen, öka tonen i glatta muskler, öka hjärtfrekvensen och blodtrycket, stimulera ämnesomsättningen.

Kall och varm dusch

Den mest effektiva vattenproceduren är utan tvekan en kontrastdusch - omväxlande varmt och kallt vatten. Varmt vatten används som regel i en temperaturregim på + 39-40 grader och kallt vatten + 18-20 grader. För effektiviteten av påverkan på kroppen är det nödvändigt att upprepa växlingarna minst fem gånger.

En kontrastdusch är ett utmärkt verktyg för att träna blodkärl. Det hjälper till att stärka det kardiovaskulära systemet, aktivera metaboliska processer i kroppen, öka blodcirkulationen, skyddande egenskaper, läkning och föryngring.

De flesta levnadsförhållanden gör att du kan bada och duscha i en trevlig hemmiljö. Det är dock viktigt att komma ihåg att i varma bad kan du inte vara mer än 5 minuter, varma bad rekommenderas från 10 till 20 minuter, likgiltiga - från 15 till 40 minuter, svala - inte mer än 10 och kalla - från 2 till 5 minuter.

Vattenprocedurer har en fantastisk livgivande kraft.

Var frisk, vacker, stark fysiskt och andligt!

Med vänlig hälsning, Tatyana

Gnuggning. Det utförs med en frottévante eller en frottéhandduk indränkt i vatten, i följande ordning: armar, ben, bröst, mage, rygg. Rörelseriktningen under gnidning är från periferin till mitten (från handen till axeln, från foten till låret, etc.). Varje del av kroppen torkas separat och torkas sedan torr. Varaktigheten av hela proceduren är 1 - 2 minuter.

Vattentemperaturen sjunker med 1 - 2gr var 10:e dag. För yngre elever är den initiala temperaturen på vintern 32 - 30 g, på sommaren - 28 - 26 g; sluttemperatur 22 - 20 respektive 18 - 16 gC. För skolbarn i medelåldern och äldre på vintern är det 30 - 28, på sommaren - 26 - 24gr; den sista, 20 - 18 respektive 16 - 14gC. Gnidning rekommenderas på morgonen efter träning eller efter gymnastik efter sömn: på vintern - inomhus, på sommaren - utomhus (med öppna fönster).

Hälla. Den är gjord av en kanna, en vattenkanna, en dusch, och håller dem på ett avstånd av 20-25 cm från kroppen för att undvika stark mekanisk påverkan av vattenflödet, i följande ordning: rygg, bröst, mage, vänster, höger arm, vänster, höger ben. Du kan inte täcka ditt huvud. Den initiala vattentemperaturen för yngre elever på vintern är inte lägre än 30°C, på sommaren - inte lägre än 28°C, och den slutliga vattentemperaturen är 20 respektive 18°C. Dess minskning utförs gradvis var 10:e dag. För skolbarn i mellan- och lägre klass är den initiala vattentemperaturen 28°C på vintern och 24°C på sommaren, och den slutliga vattentemperaturen är 20 respektive 15°C. Den totala varaktigheten av proceduren är 1 - 1,5 minuter. Efter sköljning, torka kroppen torr. För barn som är försvagade eller har haft en allvarlig sjukdom, för ungdomar under puberteten, rekommenderas att ersätta dousing med torkning. Det är bättre att starta dessa procedurer under andra halvan av sommaren, när kroppens motstånd mot kyla, som ett resultat av jämn passiv härdning, kommer att öka något. Du bör inte gnugga kroppen mycket kraftigt efter procedurerna. Detta förklaras av följande skäl. Syftet med härdning är att träna de fysiologiska mekanismerna för termoreglering, och kraftig gnuggning tills huden blir röd orsakar ett inflöde av varmt blod till den från de djupa delarna av kroppen. Sålunda stoppas tiden för köldexponering, begränsas och den fysiologiska mekanismen för termoreglering avvänjas från oberoende kamp med kylning. Effekten av härdningsprocedurer reduceras.

Gnidning kan användas i början av kursen vid härdning av barn, personer med dålig hälsa, med en otillräcklig nivå av fysisk utveckling. Men missbruk inte det och applicera efter varje härdningsprocedur.

Simma i öppet vatten- en av de mest potenta formerna av härdning. När allt kommer omkring inkluderar det sol- och luftbad, såväl som effekterna av alla ovanstående vattenprocedurer. Kroppen påverkas av ett helt komplex av naturliga naturliga faktorer - solen, luften och vattnet.

Sommarbad har en gynnsam effekt på kroppen: aktiviteten i cirkulations-, andnings-, utsöndringsorganen (njurar, hud) förbättras och muskeltonus ökar. Positiva känslor skapar en känsla av glädje, lätthet, ökar effektiviteten. Redan under de första 3 - 4 veckorna av systematiskt bad förbättras sömnen, aptiten ökar.

Simma i inomhuspooler. Simning och bad under dagisförhållanden med inomhuspooler är en av de mest kraftfulla vattenhärdningsmetoderna som används året runt. I detta fall är härdningsfaktorerna vatten, som har en mekanisk, kylande effekt, och luft, som säkerställer avdunstning av fukt från huden. Denna typ av härdning utförs under överinseende av en simlärare och överinseende av en läkare på dagis. Du kan börja det från 3 års ålder. Samtidigt ska t luft i rummet vara minst +25 g och vatten minst +23 g. Badtiden är från 3 till 8 (?) minuter, inte mer än 1 gång per dag.

Fysisk träning och härdning.

Det är lämpligt att använda i den dagliga rutinen utomhus hälsojogging i lättvikts (!) kläder året runt. Det rekommenderas att utföra det under fysisk träning utomhus eller morgonövningar.