Vitaminet är viktigt för upptaget av kalcium. Upptaget av kalcium i människokroppen, hur man förbättrar och vad som hindrar

Förr eller senare möter många människor problemet med kalciumbrist, oavsett ålder, kön och geografisk plats. Få ditt kalcium bara genom att äta nyttig mat, allt svårare, eftersom deras tillverkning oftast sker från lågvärdiga råvaror. Och då måste man vända sig till medicinen, som är redo att förse de behövande med ett enormt urval av kalciumhaltiga läkemedel.

Hur förstår man den oändliga mängden namn och bestämmer vilket kalcium som är bättre?

Du hittar svaret i den här artikeln genom att läsa den till slutet.

Vad betyder kalcium för en person och vad hotar dess brist?

Kalcium - bra och grundläggande byggmaterial För människokropp. Allt: hår, naglar, ben, blodkärl, nerver tack vare sin hälsa kalciummetabolism. Detta är den viktigaste makromineralen, som endast kan erhållas från utsidan (med mat, droger). Samtidigt ska mag-tarmkanalen fungera bra så att upptaget av kalcium sker, liksom urinvägarna ska fungera fullt ut för att säkert ta bort resterna.

Vad gör kalcium i kroppen?

• Deltar i processen med innervation - provocerar ett svar från celler på externa signaler, minskar beroende av vädret, överdriven excitabilitet och irritabilitet.
• Ansvarig för hälsan hos blodkärlen och hjärtat - normaliserar artärtryck, normaliserar hjärtfrekvensen.
• Deltar i bildandet, tillväxten och underhållet av normala skelett, naglar, hud och tänder, utför förebyggande av osteoporos, parodontit sjukdom.
• Normaliserar blodets koagulering. Skyddar mot kraftig blödning under mens.

Vad hotar en kalciumbrist för en person?

Det finns ingen specifik statistik över antalet människor som lider av brist på detta element i vårt land, men i USA registrerades denna siffra i imponerande takt. Därför finns det många som noggrant övervakar sin hälsa, anpassar inte bara sin kost, utan också använder kalciumtabletter i kombination.

Orsak kalciumbrist kan inte bara undernäring, men också brist på vitamin D, fosfor, magnesium (de är viktiga för upptaget av makronäringsämnet), samt åtföljande sjukdomar, ålder, användningen av läkemedel som förhindrar nedbrytningen av kalcium.

Om du inte justerar nivån av kalciumsalter i kroppen, kommer den senare att börja dra den saknade delen från sina reserver, som är fylld med:

Frekventa frakturer;

Smärta i lederna;

Bräcklighet och förstörelse av naglar och tandvävnad;

Utvecklingsförsening (hos ett barn);

Intrauterina störningar hos fostret (hos gravida kvinnor);

Funktionsstörningar i njurarna, levern;

Hormonella störningar;

Försämring av uppmärksamhet, förmåga att memorera;

Arytmi, ökat blodtryck, som ett resultat av allvarliga hjärtpatologier.

Former av kalcium

Det bör noteras direkt att det finns många varianter av kalcium, men det finns vissa typer av kalcium som är bättre att inte använda.

Faktum är att ett antal av dessa kalciumvarianter mycket dåligt absorberad av kroppen och faktiskt inget positivt kan ge en person. Tvärtom börjar kroppen ta bort allt kalcium som inte absorberas av celler från blodet och skjuta in mjuk vävnad . De första som förkalkas är:

Kärl i mjälten, levern och hjärtat,

Sedan bröstkörtlarna

Sedan njurar och lungor

Sedan musklerna

Hjärnan och andra vävnader

vilket ytterligare leder till kränkningar i organens arbete.

• Äggskal. Ja det har bra innehåll kalcium, men detta skal i sig är främst utformat för att skydda kycklingen. Hon absorberar allt som en svamp. miljö, vilket kan skada hennes avdelning och därmed finns det radioaktiva metaller (plumbum, kadmium, bly och mycket mer).
• Lager av snäckor och fleråriga ansamlingar av antika perioder. Denna form har en 100% kalciumhalt, vilket innebär att dess absorption i denna form helt enkelt inte är möjlig; andra mikroelement behövs för detta.
• kalciumpantotenat. Du kan få det från djurens horn, i själva verket är det samma ben och det kan inte absorberas. Dessutom är det omöjligt att kontrollera under vilka förhållanden djuret levde, vad det matades, om det var sjukt, och detta är en extra risk.

Vad är bra kalcium?

• Kalciumglukonat. Det absorberas många gånger bättre än de tidigare nämnda formerna, men av kalciumpreparat är det den sämsta representanten vad gäller absorption (cirka 3%), eftersom vitamin D3 (en ledare för detta makronäringsämne) inte tillsätts tabletterna. Dessutom har denna variation mest brett utbud kontraindikationer och långvarig användning kan orsaka stenbildning gallblåsan. Den enda fördelen med glukonat är dess låga priskategori.
• Kalciumkarbonat. Här kan du redan observera en mycket ökad grad av assimilering - 22%. Men om patienten har låg surhet, kommer det inte att fungera för att få rätt effekt av läkemedlet. Långtidsanvändning hotar med njursten och aspiration magsyraännu lägre än de ursprungliga siffrorna.
• kalciumcitrat. Ansågs vara en av dem de bästa alternativen kalcium. Det absorberas nästan till hälften, dessutom är dess hälsofara minimal - det deltar inte i bildandet av njursten. Genom att inta kalciumcitrat kan äldre och de som har låg surhet i magen vara lugna. Ja, och citronkalcium som tillsats för kvinnor kommer att vara mycket användbart. Det kan dock öka surheten i magen, inte lämplig för alla.
• kalciumfosfat. Det absorberas inte särskilt väl, eftersom det har ett oorganiskt ursprung, dessutom kan innehållet av fosfater i beredningen påverka människors hälsa negativt. Nu är fosforbelastningen redan ganska stor, eftersom den används överallt.
• Kalciumklorid. Ett stort minus är effekten på mag-tarmkanalen ( smärta, halsbränna), därför används det endast i lösningar för intravenös administrering.
• kalciumlaktat. Denna version av kalciumtabletter absorberas väl, men kräver en stor dos, som den har gjort lågt underhåll makronäringsämnets elementära form.
• kalciumkelat. Denna variant, även kallad "joniskt kalcium", är en slags innovation och har en hel del fördelar jämfört med sina "bröder". Dess absorptionshastighet är fantastisk - 97%, plus i sin sammansättning har den en tillsats i form av vitamin D3. Det har praktiskt taget inga kontraindikationer och bieffekter. Användningen av kelaterat kalcium kan förlängas, eftersom det snabbt frigör elementets joner och inte dröjer sig kvar i blodet.

Varför är den kelaterade formen av Ca den mest biotillgängliga?

Kelater är föreningar som består av en laddad partikel (metalljon) omgiven av aminosyror.

Ett exempel på kelatföreningar i kroppen är hemoglobinmolekylen. Den består av en järnjon och fyra polypeptidpartiklar.

Alla mikro- och makroelement absorberas i tunntarmen. Detta sker genom metoden att transportera metalljoner med proteiner. Annars, om kroppen inte ser proteinet "eskort" som följer med mikroelementet, så ignorerar den det helt enkelt. Annars spenderar kroppen ytterligare krafter För bindning av ett mikroelement med transportaminosyror som kan överföra det till blodet.

Denna form är bekväm eftersom den redan är redo för assimilering av kroppen, eftersom den inte kräver ytterligare transformationer i processen att följa tunntarm.

Kelaterade föreningar reagerar inte med sur miljö magen, men löslig i den alkaliska miljön i tunntarmen. Aminosyror skyddar Ca-joner från den aggressiva magmiljön, vilket säkerställer att de levereras till sin destination.

Under tiden, oorganiska salter kalcium alkaliserar den sura miljön i magen, vilket orsakar uppblåsthet och matsmältningsbesvär.

Har du fortfarande frågor?

Naturligtvis, bland ett stort antal läkemedel är det svårt att stanna vid en, men det finns ett läkemedel som kan tillfredsställa alla behov hos en person som vill säkerställa rätt kalciumnivå i sin kropp. Sådan vetenskaplig utvecklingär .

Detta är inte bara kalcium, utan ett riktigt lager av vitaminer och makronäringsämnen som inte bara kan hantera kalciumbrist utan också med en mängd sjukdomar. "Element 1" riktar från första början sina krafter till att öka immuniteten, eftersom det som ni vet är han som är ansvarig för vår säkerhet. Endast effektiv immunresistens mot patogena mikroorganismer kan rädda en person från sjukdomar och detta botemedel kommer att hjälpa till med detta.

En separat fördel med användningen är dess fokus på olika åldrar och kategorier. Det är lika användbart för barn och äldre, såväl som för gravida och ammande kvinnor.

Det presenterade komplexet absorberas till 100%, eftersom det uteslutande innehåller naturliga ingredienser(kalcium, vitaminer, pollen etc.).

Läkemedlets form är utformad så att det inte kräver långvarig användning i månader. Kursen är 30 dagar, och dosen är 1-2 kapslar per dag.

Alla råvaror är absolut säkra och certifierade, eftersom deras produktion kontrolleras av högt kvalificerade specialister.

Varför detta kalciumtillskott?

Komplexet innehåller det bästa och mest positivt inflytande alternativet kalcium - kelat. Det är denna form som är biotillgänglig, den kan lätt klara av uppgiften att återställa kalciumnivåerna, förebygga sjukdomar i muskuloskeletala, kardiovaskulära, hematopoetiska system. Dessutom kommer sömn, blodtryck snabbt att återgå till det normala, och antalet allergier kommer också att minska.

Nu vet du vilket kalcium som är bättre, så skaffa det. Han kommer att kunna upprätthålla kalciumnivåer och stödja hela familjens hälsa snabbt och effektivt.

Tillbaka till nyhetslistan

VAR ANVÄNDBART? Dela med vänner: Varför absorberas inte kalcium? Orsak 2 - minskad absorption

Så, kära läsare, vi fortsätter att studera samma fråga: "varför absorberas inte kalcium", vilket, som vi vet, är extremt rikligt i natur. Det är helt enkelt omöjligt att nämna alla orsaker till dess underskott i formatet av en artikel. När du börjar bekanta dig med villkoren för assimilering av detta mikroelement börjar du till och med undra hur åtminstone några tänder och ben fortfarande bevaras. Faktum är att ju äldre en person är, desto värre är det med dessa organ, och ja, med hälsan i allmänhet. Döm själv...

Låt oss sammanfatta den andra gruppen av orsaker som berövar kroppen oersättligt kalcium - MINSKNING AV DESS ABSORPTION

1. Det första hindret för upptaget av kalcium uppstår i vår mage. Saken är att börja kemiska reaktioner för att extrahera kalcium och ett antal andra spårämnen, såsom järn, från maten som äts krävs en sur reaktion magsyra. Titta på artikeln om detta ämne, hur vi själva har varm mat, vattenbrist i daglig diet, alkohol, etc., vi först orsaka inflammation, som gradvis förvandlas till kronisk form, leder till att normala sekretoriska celler i magsäcken ersätts med cicatricial "plåster". Så här bildas den atrofisk gastrit med underskott av saltsyra och enzymer i magsaften.

2. Kalciumsalter i tarmen binder aktivt fettsyror som kommer in i tarmen som en del av gallan. Kalciumsalter av fettsyror bildas, de så kallade tvålarna, förresten, svåra att få bort från tarmarna. Slutsats att överdrivet fet mat, speciellt från en stekpanna, blockerar absorptionen av kalcium.

3. Det finns naturliga kalciumantagonister - växter som innehåller oxalsyra. I kombination med kalcium i tarmarna bildar den, syran, svårlösliga oxalatsalter, vars överskott är gömt i stenar, i senor, intervertebrala skivor. Dessa produkter inkluderar syra, vitkål, rädisa, kli, kaffe, te, choklad Om du använder preparat med kalcium behöver de helt enkelt inte kombineras i en dos med de ovan nämnda livsmedelsprodukterna.

4. I den kemiska kedjan, som slutar med att kalcium och fosfor tränger in i bencellen, är D-vitamin en obligatorisk komponent. På sommaren, under solens strålar, produceras det i huden. Vidare aktiveras det i njurarna, och för dess absorption behövs fetter som Omega-3 och Omega-6 ( feta varianter fisk, ägg, vegetabiliska oljor). Det är tydligt att bristen på solljus, sjukdomar i njurarna och levern, såväl som tarmarna, varifrån det faktiskt kommer in i blodet detta vitamin kommer att störa absorptionen av kalcium. Därför bör sådana personer behandlas för sjukdomar i de listade organen, det finns oljig fisk eller använd kosttillskott med Omega - W 3 fettsyror (fisk olja). Fetter av samma typ Omega - 6 får vi tillräckligt i sammansättningen av vegetabiliska oljor.

Deformitet av benen med brist på vitamin D och kalcium. Barn kan fixa allt.

Vitamin D är en särskilt viktig komponent i kalciummetabolismen. Med sin brist utvecklas rakitis hos barn och osteomalaci hos vuxna - mjukgörande benvävnad, som åtföljs av en krökning av benen i ryggraden och nedre extremiteterna.

5. Klimax. Hur många problem har kvinnor när produktionen av östrogen, ett kvinnligt könshormon som också ser till att kalcium kommer in i ben och andra celler, minskar antingen på grund av ålder eller på grund av sjukdom. Men det som enligt min mening är oacceptabelt är när en kvinna på konstgjord väg minskar produktionen av östrogen, och i en blommande ålder, när klimakteriet fortfarande är långt borta. Hur? Ja, tar hormonella preventivmedel.

Om ni, kära kvinnor, läser i anteckningen att läkemedlet hämmar mognaden och frisättningen av ägget från follikeln, då startar ni en serie av samma processer som i klimakteriet, naturligtvis, inte i samma svårighetsgrad. Östrogen behövs för att förbereda livmoderns slemhinna för att ta emot ett befruktat ägg. Om cellen inte mognar och inte kommer ut, så finns det inget att gödsla. Graviditet är inte att frukta. Men vi vet att allt gott måste betalas för. Ställ dig själv frågan: "Betalar vi inte ett för högt pris i form av en tandlös mun, en böjd rygg, skyhögt blodtryck och andra ålderdomssjukdomar, släcker ägglossningen i ungdomen?"

Med denna preventivmetod kommer kalcium inte in i benvävnaden, även om det finns i överflöd rätt mängd. Den smärtsamma processen förlängs i tiden och är inte omedelbart märkbar, eftersom i denna situation kommer östrogenet som produceras av binjurebarken, såväl som ... fettceller, att försäkra. Det är därför smala flickor och kvinnor är mer benägna att tappa tänderna och bli offer för benskörhet.

6,7,8... och många fler poäng. Hypodynami, ta kortikosteroider, "busting" i att ta svart och grönt te, som med sina tanniner (tanniner) binder spårämnen, inklusive kalcium, dysbakterios och i allmänhet alla problem med tarmarna, varifrån alla näringsämnen börjar sin väg in i blodet .

Det är därför doserna av läkemedlen som tas med kalcium överstiger den fysiologiska (300-500 mg) med 4-5 gånger. Acceptera särskilda förberedelser behöver regelbundet. Doserna beror på den specifika hälsosituationen, ålder, årstid, kostvanor etc. Om du använder äggskal, sedan, av uppenbara skäl, skalet från kokta ägg. Ett annat tips: när du tar 1 tesked krossade skal, tillsätt några droppar citronsaft till det.

Varför absorberas inte kalcium? Orsak 2 minskad absorption
Författare: Nina Baikulova.

I kroppen absorberas kalcium i tunn- och tjocktarmen under tillståndet normal funktion celler. Vitaminer D, C, magnesium, laktos och järn hjälper makronäringsämnet att absorberas. Kroppen absorberar kalcium bäst av allt från mejeriprodukter: keso med låg fetthalt, ost, mjölk, kefir, yoghurt, ost, fermenterad bakad mjölk. Detta makronäringsämne finns också i i stort antal i fisk, skaldjur, nötter, kål, frön, baljväxter. Mycket kalcium finns i äggulor, fikon, äpplen, honung, aprikoser, hallon, svarta vinbär, torkade aprikoser, russin, katrinplommon, vitlök,.

Kalciumabsorption mag-tarmkanalen minskar stress, minskad surhet i magsaft. Minska absorptionen av makronäringsämnena kolsyrade drycker, för högt innehåll av fosfater och fetter i mat, vissa mediciner. Regelbunden konsumtion av kaffe ökar kalciumutsöndringen i njurarna. Aspirin och oxalsyra stör absorptionen av makronäringsämnet. Dessutom, när kalciumjoner interagerar med oxalsyra, bildas vattenolösliga föreningar som ackumuleras i form av stenar.

Kalcium absorberas dåligt av kroppen när alkohol missbrukas.

Konsekvenser av kalciumbrist i kroppen

På grund av dålig absorption av kalcium i kroppen kan en brist på detta makronäringsämne utvecklas. I det här fallet har en person kränkningar olika funktioner kropp: kramper vadmusklerna, permanent muskelryckningar, smärta i, dåsighet, förstoppning, karies, sköra naglar, håravfall, hjärtrytmrubbningar, utveckling av osteoporos, uppkomsten av nervositet. En egenskap hos kalcium är det ögonblick då det för effektiv assimilering måste komma in i kroppen i jonform. Men i sammansättningen av många produkter är detta makronäringsämne i molekylär form. Därför även om den används regelbundet nödvändiga produkter, kommer människokroppen inte att kunna kompensera för sin brist. I det här fallet är det nödvändigt att dricka preparat som innehåller kalcium.

Ta kalciumtabletter före måltid eller efter ett lätt mellanmål.

Läkemedel (till exempel) bör endast tas enligt instruktioner från en läkare, eftersom ett överskott av detta makronäringsämne i kroppen kan vara skadligt. Livsmedel rika på kalcium och

Kalcium ensamt absorberas inte på bästa sätt. En balans med magnesium och fosfor behövs. Om dessa mineraler saknas (och nästan alla stadsbor upplever en liknande brist), kommer kalciumet du äter att vara värdelöst. Dessutom, med magnesiumbrist, absorberas kalcium inte bara inte, utan utsöndras intensivt.

Ät keso oftare: den innehåller kalcium och fosfor i den optimala proportionen, samt tillräckligt med magnesium. Alternativ till keso - ägg, färska kryddor och vissa sorter av fisk (till exempel taggmakrill).
Ett annat alternativ är bönor. Ärtsoppa, sallader med bönor, tofu innehåller kalcium, magnesium och fosfor i ett utmärkt förhållande. Magnesium är också rikt på kakao och fullkornsbröd.
I mjölk och dess derivat finns kalcium i form av laktat, som är lättsmält och nästan allt når sin destination. Citrat och liknande kalciumföreningar från broccoli, grönkål, bladgrönt (förutom spenat), mandel, kålrot och fisk absorberas lite sämre (med 70-80%). Mycket kalcium i lättsmält form i sesamfrön: i 100 g - dagspris detta användbart element för vuxna.

Drick 1 msk varje morgon. l. sesamolja på en tom mage En fantastisk lunch är en sallad på bladgrönsaker och broccoli, kryddad med kornig keso eller gräddfil och ströad med sesamfrön. Efterrätt - kalciumrika mandlar och fikon.

Undvik mat som ökar kalciumförlusten. Dessa är salt, koffein och fett. Överskott av fosfater, fytin- och oxalsyror - som finns i syra, spenat, rabarber, rödbetor och många andra - hindrar kalcium från att absorberas. örtprodukter. Det är bättre att äta dem lite i taget.

Ät torkade aprikoser: de är rika på kalium, vilket stoppar förlusten av kalcium. Skippa margarin, krämiga pålägg, konserverade såser: de hydrerade fetterna i dem stör kalciumabsorptionen.

Komplettera kosten med ämnen som "leder" kalcium inuti. Först och främst är det vitamin D. Det ökar upptaget av kalcium med 30-40% och normaliserar balansen med fosfor. I själva verket är det inte bara ett vitamin, utan ett prohormon: från det bisköldkörtlar producera ämnen som ansvarar för kalciummetabolismen.
Vitamin D är särskilt rikt på lever, ägg, såväl som många skaldjur - räkor, hummer, krabbor, sill, lax, sardiner, makrill. Dessutom syntetiseras det i kroppen under påverkan av ultravioletta strålar. Så, så snart vädret tillåter, försök att spendera 15-20 minuter om dagen i solen.

Ju mindre vi rör på oss, desto mindre kalcium tas upp. För bentillväxt är löpning, promenader, övningar med skivstång och hantlar särskilt användbara. Huvudsaken är utan fanatism Kom ihåg att kalcium försvinner med svett, därför med aktiv träning och täta besök bastuförluster måste kompenseras. Kopp kefir med låg fetthalt och en näve mandlar är ett bra mellanmål efter gymmet.

Kalcium är livsviktigt viktigt element som hjälper till att bibehålla friska tänder och ben. Detta element är särskilt viktigt för gravida kvinnor. Användningen av produkter som innehåller ett makronäringsämne garanterar dock inte att det tas upp fullständigt i kroppen. Det är därför det är viktigt att veta hur man korrekt tar kalcium så att det absorberas. "Populärt om hälsa" hjälper dig att ta reda på vilken form detta ämne är bäst att använda, vilka livsmedel det finns i, och även berätta vilken mat som bidrar till bättre absorption av kalcium i kroppen.

Överskott och brist på kalcium i kroppen

Vår kropp signalerar alltid till oss vad den saknar. Vissa symtom kan tyda på en kalciumbrist eller ett överskott av ett makronäringsämne i kroppen. Tänk på vad som händer om det inte finns tillräckligt med kalcium:

1. Skador på tandemaljen.
2. Sköra naglar.
3. Matthet i håret.
4. Smärta i muskler, leder.
5. Irritabilitet.
6. Förstoppning.
7. Illamående, kräkningar.
8. Desorientering i rymden.
9. Sömnlöshet.
10. Arytmi.
11. Huvudvärk.

Ett överskott av ett makronäringsämne bådar inte heller gott. Om kalcium ackumuleras i kroppen uppstår följande symtom:

1. Minskad muskeltonus.
2. Det finns en deformation av benen.
3. Koordinationen är störd.
4. Urinering blir mer frekvent.
5. Oroar sig ofta för illamående, ibland kräkningar.

Kalciumbrist är skadligt för kroppen. Det är därför det är viktigt att regelbundet äta mat berikad med detta ämne. Vilka produkter innehåller ett användbart element?

Produkter med högt innehåll kalcium

Mest kalcium finns i ost, keso och andra mejeriprodukter. Fisk (särskilt sardiner), nötter, sesamfrön, vitkål - alla dessa produkter är källor till ett värdefullt ämne. Det är dock viktigt att förstå att enbart att äta dessa livsmedel inte garanterar att kalcium kommer att absorberas av kroppen. Det finns många faktorer som påverkar denna process.

Vad krävs för att ta upp kalcium??

Till skelettet var hälsosamt, naturligtvis måste du inkludera produkter som innehåller detta makronäringsämne i menyn. Men detta räcker inte för att han ska vänja sig vid det. Låt oss överväga vad som påverkar denna process.

1. Andra bidrar till absorptionen av kalcium kemiska grundämnen- magnesium och fosfor. Forskare har funnit att brist på magnesium leder till att kalcium ackumuleras på kärlväggar och inte i benvävnad. För att förhindra detta måste du fylla på magnesiumreserver i kroppen. Inkludera fullkornsbröd, kakao och spannmål i din kost. Fosfor är viktigt för friska ben. Dess källa är produkter - nötter, kött, torkad frukt.

2. D-vitamin främjar upptaget av kalcium. Ät regelbundet äggulor, lax, lever. Försumma inte solexponering.

3. Vissa livsmedel bidrar till avsättning av salter i lederna och intervertebrala skivor eller tvätta bort ett värdefullt makronäringsämne från kroppen. Minska konsumtionen av produkter - syra, rabarber, kaffe, läsk, spenat.

4. Stress, överansträngning spelar också en viktig roll. När en person är i detta tillstånd producerar binjurarna hormonet kortisol, vilket hjälper till att eliminera makronäringsämnet från kroppen i urinen. Sportaktiviteter - löpning, gymnastik hjälper till att lindra stress.

5. Kalciumbrist observeras ofta hos personer med patologier tolvfingertarmen och lever, samt låg surhet magsekretion. Gallsyror hjälpa bearbetning och assimilering av elementet. Om du har problem med dessa organ bör du vara uppmärksam på att hålla dem friska.

6. Att ta vissa mediciner leder till kalciumbrist. Dessa inkluderar diuretika, laxermedel, hormoner, steroider och antikonvulsiva medel.

7. En brist på ett ämne uppstår ofta när helminthic angrepp, dysbakterios.

Konsumtionshastigheten och ämnets form

I vilken form är det bättre att ta kalcium och hur? Makronäringsämnet konsumeras bäst i form av citrat. Det absorberas bäst i kroppen. I denna form säljs läkemedlet i vilket apotek som helst. I form av karbonat absorberas ämnet sämre, och det är bättre att dricka det till måltider. Hur stor är kalciumintaget per dag för människor i olika åldrar?

1. Barn under 9 år - 1000 mg.
2. Från 9 till 19 år - 1300 mg.
3. 19-60 år gammal - 1000 mg.

Som framgår av de givna uppgifterna, ökat behov i makronäringsämnet upplever barn och ungdomar när deras kropp växer. För att kompensera för bristen på ett ämne, ordinerar läkare vanligtvis en kurs med kalciumcitrat. Förresten, på apotek kan du också köpa läkemedel som omedelbart innehåller D-vitamin, vilket bidrar till mer snabb assimilering makronäringsämne. Du bör dock inte missbruka kosttillskott och vitaminer i onödan, eftersom ett överskott av något ämne i kroppen också är fyllt av allvarliga problem med hälsa.

Nu vet du i vilken form kalcium absorberas korrekt, vilka faktorer och förhållanden som hindrar denna process. För att vara frisk måste du övervaka din kost, diversifiera den, inkludera kött, fisk, lever, nötter, mejeriprodukter i menyn, vegetabilisk olja, grönsaker och örter. Ytterligare fördelar kommer att komma från att gå i solen och utöva sporter som hjälper till att lindra stress.