Depresie severă, ce să faci dacă depresia este foarte severă? Depresie - ce să faci

Viața și-a pierdut culorile și nu există niciun stimulent pentru a o continua.

Există o tristețe plictisitoare în sufletul meu și nu există dispoziție să fac nimic.

Nici sărbătorile viitoare nu aduc bucurie.

Dacă experimentezi astfel de sentimente, este depresie.

Dar nu trebuie să confundăm o stare depresivă cu pur și simplu stare rea de spirit.

Depresia este reală boala grava, ceea ce este mai ales cazuri severe duce la sinucidere.

Câteva fapte:

• Peste 350 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de tulburări depresive.
• 45-60% din toate sinuciderile sunt comise într-o stare depresivă.
  
• În fiecare an, 150 de milioane de oameni devin incapabili să lucreze din cauza depresiei.
  
• Doar 3% dintre oameni nu sunt predispuși la depresie. Restul se confruntă cu asta acum, au fost expuși la ea în trecut sau riscă să o primească în viitor.

Prin urmare, nu ar trebui să-l tratați cu dispreț. Să ne dăm seama împreună despre ce este vorba și Cum poți scăpa de depresie pe cont propriu?

Semne de depresie:

1. Apatie, lipsa de scop în viață și pierderea sensului
2. Obsesia pentru gândurile negative
3. Somnolență sau invers insomnie
4. Lipsa de emoții, reacție la ceea ce se întâmplă
5. Pierderea poftei de mâncare
6. Oboseală crescută, scăderea capacității de concentrare

Durerea psihică aduce nu mai puțină suferință decât durerea fizică. Dar simțim durerea nu pentru că există, ci pentru că simțim așa.

Durerea în sine poartă doar un semnal că ceva nu este în regulă. Iar felul în care percepem această durere ne aduce o mare suferință.

Nu putem accepta cu calm că avem durere și ce gânduri apar în același timp - aceasta este suferință.

• Opriți ciclul vieții
  

Unii oameni nu dau de mare importanta la starea lui de depresie pe termen lung. Ei cred că totul va dispărea de la sine.

Și își continuă viața normală până când depresia se agravează într-o asemenea măsură încât apar gânduri de sinucidere și persoana își pierde complet dorința de a trăi.

Desigur, a face acest lucru este în detrimentul tău. De aceea cea mai bună soluție la primul semn de depresie, acordă-ți o pauză.

Nu te mai învârti ca o veveriță într-o roată și gândește-te la situația actuală.

Problema nu va dispărea de la sine. Și să închizi ochii la asta, să-ți ascunzi capul în nisip nu este o soluție. În felul acesta nu faci decât să-ți prelungești suferința.

• Renunțați la experiențele negative și resentimentele

Să porți cu tine o mulțime de nemulțumiri acumulate este o greșeală pe care o fac mulți. Consecințele sale strică foarte mult viața.

Prin urmare, merită să lucrezi din greu pe tine pentru a scăpa de acest obicei. La început va părea foarte dificil.

Dar, dacă nu renunți înainte de primele dificultăți, vei experimenta în curând o ușurință fără precedent. Există multe moduri și meditații despre cum să renunți la negativitate.

Aceasta este prima regulă a tuturor oamenilor de succes în viață. La urma urmei, au viata bogatași nu numai evenimente bune, ci și negative.

Capacitatea de a nu te concentra asupra situațiilor dureroase, asupra faptului că cineva s-a comportat nepotrivit cu tine este o calitate excelentă.

Nu trebuie să credeți că acestea sunt manifestări de voință slabă, lipsă de respect pentru dvs. sau incapacitatea de a vă apăra.

De fapt, capacitatea de a uita negativitatea vorbește despre puterea caracterului și crestere spirituala persoană.

Caz din practica:

Am decis să văd un psiholog după moartea fiicei mele. Nu a fost posibil să ies singur din deznădejde și melancolie sfâșietoare.

Am fost literalmente zdrobit și bătut în cuie la pământ, incapabil să-mi construiesc o viață mai departe. Un sentiment de vinovăție m-a umplut din interior, părea că toate celelalte emoții pur și simplu au încetat să mai existe pentru mine.

Rudele au început să tragă un semnal de alarmă, iar eu am decis să fac o programare la un psiholog. Era Ultima speranță. Spre surprinderea mea, după câteva tratamente m-am simțit mult mai bine.

Am început să mă bucur de vreme bună și de alte evenimente plăcute. Abia după câteva luni de astfel de muncă am putut să respir ușor și să încep să-mi fac planuri. Desigur, durerea a dispărut complet, dar am învățat un lucru foarte important - să trăiesc cu această durere și să nu existe dureros.

• Beneficiați de puterile vindecătoare ale meditației

Așa este construit creier umanși conștientizarea că diverse gânduri se învârt constant în capetele noastre, care uneori ne bântuie. Mai ales când s-au acumulat multe probleme.

Dar aceste gânduri nu sunt de nici un folos. Astfel, încă nu vom putea rezolva nimic. Dar să te conduci la psihoză cu imagini vii ale lucrurilor rele care se pot întâmpla este foarte posibil.

Prin urmare, ar fi bine dacă ar fi mai puține aceste gânduri inutile. În acest caz, liniștea noastră sufletească va fi completată de o bună concentrare și, ca urmare, de capacitatea de a lucra.

Cel mai bun mod de a scăpa de gânduri obsesiveși a deveni mai calm este meditația.

Să nu credeți că numai yoghinii din munți pot medita. Acest lucru ar putea fi bine făcut o persoană comună. Meditația este concentrarea asupra a ceva. Acestea pot fi diverse mantre.

Cel mai simplu mod de a medita este să te concentrezi asupra respirației tale și să ignori gândurile care apar.

Incepe sa folosesti aceasta tehnica timp de 15-20 de minute dimineata si seara si peste o luna vei simti deja cum te vei schimba, vei gasi pacea si echilibrul.

• Scapă de energia negativă

Dacă înăuntru s-a acumulat multă furie, trebuie să o aruncați afară. Poate că ești supărat pe soțul tău sau pe alte rude, pe colegii de muncă sau pe întreaga lume în general.

Aceste emoții nu te vor face să te simți mai bine. Există 2 moduri de a scăpa de ele.

1. Găsește un loc pustiu, de exemplu, într-o pădure sau într-un parc și începe să țipi tare, cu toată puterea și mânia pe care le ai înăuntru.
2. Dacă aveți un sac de box sau o persoană cu care să boxați, atunci puteți utiliza această metodă.

• Faceți o curățenie generală a casei, aruncați lucrurile inutile

Cineva poate întreba: cum mă va ajuta acest lucru să scap de depresie? Totul este foarte simplu. Coșul de gunoi și spațiul neîngrijit împing în subconștient o persoană la risipă și în sufletul său, o lipsă de dorință de a se schimba în interior. Când apartamentul este în ordine, gândurile și starea noastră sufletească intră și ele în ordine.

Revizuiește-ți garderoba și alte lucruri. Probabil că vor exista o mulțime de lucruri acolo pe care nu le-ați folosit de mult timp. Dacă este păcat să-l arunci, îl poți vinde, îl poți oferi prietenilor sau persoanelor care au nevoie.

• Nu abuzați de alcool

Astfel de distrageri temporare de la problemă, cum ar fi alcoolul, țigările, relațiile ocazionale cu sexul opus nu vor ajuta la rezolvarea acesteia.

Acest lucru te va salva de tine doar pentru o scurtă perioadă de timp și te va face să uiți de depresie. Dar apoi se va întoarce cu o vigoare reînnoită.

În plus, pe lângă orice altceva, va exista o mahmureală și alte efecte nocive asupra organismului.

În cazul unei relații cu sexul opus pentru o relație sexuală, pe lângă golul din suflet, riști și să dai peste o persoană cu energie proastă. Ceea ce vă va agrava și mai mult starea.

• Spune nu singurătății, dar alege oamenii potriviți cu care să vorbești

Nu încerca să devii un reclus. Trebuie să combinați munca asupra dvs. și comunicarea în mod egal.

Conversațiile cu oameni conștienți care au înțelepciunea vieții vă vor beneficia foarte mult.

Ce înseamnă o persoană conștientă? În această categorie sunt incluse persoanele care nu suferă de depresie sau de o stare psihică instabilă.

Dimpotrivă, sunt întotdeauna calmi, suportă problemele cu fermitate și sunt plini de energie pozitivă. Poți învăța multe de la astfel de oameni.

Dacă vorbești sincer despre dificultățile tale cu persoană informată, atunci numai vorbind veți primi o mare ușurare.

• hobby - cel mai bun medicament din toate necazurile

Poate că unii oameni nu și-au găsit niciodată hobby-ul sau nu găsesc timp să-l facă. Dar ceea ce ne face plăcere cu adevărat ne aduce multe momente de bucurie și satisfacții.

Prin urmare, caută activitățile tale preferate și aloca-le timp. Ideal ar fi să vă conectați munca cu asta.

Mulți oameni se plictisesc și se deprimă doar din cauza a ceea ce știu.Desigur, în astfel de condiții nu vrei să te trezești dimineața.

Dar dacă dedici timp hobby-urilor, viața va străluci cu culori noi și va căpăta sens. La urma urmei, aceasta este o oportunitate de a te exprima.

Sunt oameni care își pot spune: Nu am talente sau abilități pentru nimic. Acest lucru nu este absolut adevărat. Fiecare are un dar unic, trebuie doar să-l găsești și să-l descoperi.

• Obțineți emoții noi

Viața pentru mulți oameni este ca Ziua Marmotei. La muncă, acasă 5 zile pe săptămână, iar în weekend - televizor și canapea. Cu un astfel de mod de viață, nu este surprinzător să cazi în apatie.

Pentru a zgudui lucrurile și a simți un gust de viață, fă ceva extraordinar. De exemplu:

• sari dintr-o parasuta
• juca paintball cu prietenii
• vizitați atracțiile
• iarna poți coborî un munte abrupt
• alternativ, întâlniți un membru frumos de sex opus.

Fă ceva care te sperie. În acest fel veți obține absolut un val de adrenalină și un plus de energie.

• Treceți la o dietă sănătoasă
  

În zilele noastre există multe feluri de mâncare mâncat sănătos care are gust bun.

Evitați grele și alimente grase, nu abuzați de carne. Includeți mai multe legume și fructe în dieta dvs.

Nutriția adecvată oferă unei persoane energie, dar alimentația incorectă, dimpotrivă, o ia. Și persoana devine letargică și leneșă.

De asemenea, in situatia ta, te poti rasfata mai des cu preparatul tau preferat. Dacă, desigur, nu se încadrează în categoria dăunătoare.

• Luați o scurtă pauză în natură

Este foarte bine să aranjezi astfel de plimbări în timp ce ești singur cu tine însuți. Natura are un efect foarte calmant. Fiind într-un loc pitoresc, liniștit, începi să gândești diferit. Și te poți înțelege pe tine și pe dificultățile tale într-o măsură mai mare.

Dacă timpul vă permite, puteți chiar să luați un cort și să mergeți în camping pentru întreaga zi. Te vei întoarce împrospătat și liniștit.

Tuturor nu ne place când se întâmplă ceva rău sau negativ. Mai ales dacă totul este atât de groaznic încât apare depresia.

Dar merită să-l priviți din cealaltă parte și apoi vă puteți recupera din orice stare de depresie, indiferent cât de puternică ar fi. Depresia este un fel de semnal că ceva nu este în regulă.

Suntem obișnuiți să fim atenți doar la semnalele negative. Dacă totul ar fi bine, pur și simplu nu am observa.

Prin urmare, starea depresivă ar trebui considerată doar ca un semnal. Astfel încât să fim atenți în noi înșine și să ne ocupăm de ceea ce este greșit.

În acest fel, putem spune că depresia nu este inamicul nostru, ci cel mai bun prieten al nostru.

2) Încercați să găsiți motivul

Cercetați-vă lumea interioara vă va ajuta să identificați cauza și să găsiți o soluție în consecință. Intreaba-te pe tine insuti următoarele întrebări pentru a ușura analiza. Și răspundeți-le în scris.

1. Când a început depresia mea, ce a precedat-o?
2. Am inventat această suferință pentru mine?
3. Cine mi-a cauzat sănătatea precară?

Dacă experiențele sunt legate de o relație eșuatăÎn acest articol veti gasi informatii.

Caz din practica:

Am decis să văd un psiholog după 10 ani în care am încercat să rezolv singur problemele din familia mea. Relația noastră cu soțul meu a fost foarte deprimantă pentru mine. Am fost într-o depresie prelungită.

Dacă aș fi știut mai devreme că asta ar ajuta la rezolvarea tuturor problemelor mele, aș fi făcut-o de mult. Soțul meu a început să mă trateze complet diferit. Și deși am participat singur la consultații, familia mea a acceptat schimbările în comportamentul meu. După prima ședință, certurile noastre au încetat.

Pe lângă asta, am putut să-mi înțeleg profund complexele și fantomele trecutului, ceea ce m-a ajutat să-mi găsesc un loc de muncă grozav de vis!

3) Gândește-te la ceea ce trebuie să schimbi în stilul tău de viață

Odată găsită cauza, treceți la pasul următor. Evaluează-ți viața, ce trebuie schimbat în ea?

1. Dacă depresia este legată de divorț sau ruperea relației, avem un articol detaliat.
2. Poate că există oameni în jurul tău care te întristează. Atunci nu trebuie să comunicați deloc cu ei.
3. Sau te uiți la prea multe programe și seriale scandaloase la televizor care acționează ca un iritant asupra ta.
   

4) Gândește-te la ceea ce merită să aduci în viața ta

Acum este momentul să te gândești la ce lucruri bune poți începe să faci pentru a-ți armoniza viața. De exemplu ar putea fi:

• O nouă slujbă care nu-ți va strica nervii
• Petreceți mai mult timp în aer liber
• Schimbă-ți rutina: culcă-te mai devreme și trezește-te mai devreme

Pot exista o mulțime de opțiuni. Astfel de obiceiuri bune te va ajuta cu siguranta in lupta impotriva depresiei.

Tratați-vă pentru depresia postpartum

Multe proaspete mămici nu își dau seama că, pe lângă bucuria unui astfel de eveniment, pot experimenta și ele stare proastă. Și în formă severă, chiar și depresie.

Simptome ale acestui lucru: tulburări de somn, dispoziție, descurajare, tristețe, oboseală. Toate cele de mai sus o împiedică pe o tânără mamă să aibă grijă de copilul ei, de ea însăși și de alți membri ai familiei.

Este demn de remarcat faptul că are sens să lupți singur cu depresia postpartum numai în forma sa ușoară. Dacă starea depresivă se manifestă suficient de puternic, trebuie să consultați imediat un medic.

Sfatul psihologului:

• Stabilește-ți prioritățile

Ai grijă mai întâi de copilul tău. Ar trebui să fie bine hrănit, sănătos și uscat. Baia zilnica inainte de culcare va asigura bunastarea bebelusului si un somn bun pentru amandoi.

În al doilea rând, după ce copilul a adormit, gândește-te la odihnă. Poți dormi cu el. Dar scutecele murdare, vasele și curățarea casei pot aștepta. După ce te-ai odihnit, poți face aceste lucruri mult mai repede, deoarece vei avea mai multă putere.

• Nu refuza ajutorul Chiar dacă înainte de nașterea copilului erai o super gospodină și reușeai să faci totul, acum există multe responsabilități suplimentare. Și ai nevoie de timp pentru a te obișnui cu noul ritm de viață.

Prin urmare, acceptă orice ajutor și, dacă nimeni nu-l oferă, atunci trebuie să-l ceri singur. Gândiți-vă cine vă poate ajuta și cum. Mergeți la cumpărături, gătiți prânzul, îngrijiți și alte lucruri.

• Nu fi supărat că nu ești perfect
  
  În primii ani de viață ai unui copil, indiferent cât de mult ai încerca, este imposibil să faci totul. Așa că nu te agăța de asta și nu te forța într-o cutie. Acest lucru nu va face decât să îți epuizeze puterea și psihicul, iar depresia ta poate deveni și mai profundă.
• Fa un plan
  
  Realizarea unui plan pentru ziua este o modalitate excelentă de a economisi timp și de a avea timp să faci lucrurile necesare. Faceți o listă de lucruri de făcut și împărțiți-le după importanță.

Cum va apărea timp liber, începeți imediat să le implementați. Dar nu planifica prea mult. Este puțin probabil să reușiți asta cu un copil.

Și încearcă să fii mai flexibil cu această listă. La urma urmei, nou-născuții sunt creaturi imprevizibile. Uneori, un copil se comportă prea capricios și nu-i permite mamei lui să facă altceva în afară de el.

Nu te supara in astfel de cazuri. Este nevoie de un plan care să vă ajute, nu să vă strice starea de spirit.

• Urmăriți-vă dieta

După naștere, o femeie trebuie să-și monitorizeze dieta. Urmați dieta, dacă copilul este pe alaptarea, precum și valoarea nutritivă a alimentelor.

Dacă gătești feluri de mâncare simple, de exemplu, supe, cereale, legume la abur, vei avea mai mult timp. Dacă este posibil, cumpărați aparatele de bucătărie necesare: maşină de spălat vase, slow cooker, blender. Aceste lucruri vă vor face rutina mult mai ușoară.

• Nu uitați să vă acordați atenție

Orice mamă rămâne întotdeauna femeie. Și femeile sunt obișnuite să aibă grijă de sine și să aibă grijă de ele însele. Prin urmare, după nașterea copilului tău, încearcă să-ți aloci măcar puțin timp pentru tine.

Când copilul tău doarme, cere pe cineva să aibă grijă de el. Și în acest moment puteți face o baie pe îndelete, puteți face o mască pe față sau pe păr.

Aceste proceduri simple te vor ajuta să-ți găsești liniștea din punct de vedere psihologic și să-ți reîncarci energia. De asemenea, vor adăuga puțină varietate zilei obișnuite de rutină.

Faceți față singur cu depresia alcoolică

Depresia este destul de comună la persoanele care suferă de alcoolism. O persoană care recurge la alcool vrea să-și îmbunătățească starea de spirit și să scape de probleme, dar în realitate riscă să devină deprimat.

Această afecțiune este considerată foarte periculoasă, deoarece încercările de a se sinucide sunt frecvente. Simptomele includ scăderea dispoziției, inhibiția mentală și fizică, anxietatea și lacrimile.

Dacă observați un astfel de comportament în persoana iubita Dacă este dependent de alcool, ar trebui să consultați imediat un medic. Persoanele cu o astfel de depresie de obicei nu vizitează singuri un medic.

În ceea ce privește tratamentul la domiciliu fără un specialist, în formele ușoare de depresie este posibil să vă recuperați singur. Dar numai dacă pacientul încetează să bea alcool și suportă o depresie și mai severă după ce a renunțat la alcool.

Dar, cu toate acestea, pentru a fi în siguranță, intervenția unui specialist nu ar fi greșită.

Apatie

Apatia este prin efect depresie sau componenta acesteia. Una dintre cele mai neplăcute condiții. Se pierd dorința și dorința de a lucra, de a studia și, într-un cuvânt, de a efectua acțiuni obișnuite și necesare.

Acest lucru se întâmplă tuturor. Dar numai într-o stare depresivă, apatia nu se oprește destul de mult timp, ca și alte simptome.

Metode de luptă:

1) Nu încerca să elimini apatia și să te forțezi să studiezi lucruri necesare de făcut. În felul acesta te vei transforma într-un robot fără emoții și, mai devreme sau mai târziu, tot se va întâmpla o defecțiune.

Prin urmare, la primul semn de lene, este mai bine să vă luați o zi liberă și să vă permiteți să „nu faceți nimic”. Prin anumit timp te vei sătura de o astfel de distracție goală și te vei întoarce din nou la viață.

Și, în același timp, poți să-ți analizezi viața și să te uiți atent la problemele tale.

2) Letargia apare adesea atunci când există multe îndoieli cu privire la sine, semnificația și succesul cuiva. Pentru a vă spori încrederea, amintiți-vă toate realizările de atunci copilărie sau citiți în detaliu în articol,.

Cu siguranță vei avea mai mult de unul. Premiile tale au fost primite de tine dintr-un motiv, dar ca rezultat al abilităților și perseverenței tale.

Anxietate

Odată cu o stare depresivă, anxietatea apare adesea pentru viața cuiva sau pentru cei dragi, pentru viitor. Mai jos sunt câteva sfaturi.

1) Notează pe hârtie tot ce te îngrijorează. Această metodă, ca întotdeauna, funcționează excelent.

2) Învață să trăiești în momentul prezent

Majoritatea oamenilor fie nu pot uita de trecutul deprimant, fie sunt nedumeriți de viitor. Dar nici una, nici alta nu au sens. Gândurile grele despre trecut cu siguranță nu îți vor face bine.

Și să te gândești la viitor este și o pierdere de timp, pentru că în realitate totul se poate întâmpla cu totul altfel. Gândindu-se exagerat de sine și trăind teama că totul va merge conform unui scenariu prost, o persoană poate „atrage” aceste situații către sine.

Așa că fiți aici și acum, chiar dacă spălați vase sau vă plimbați.

Depresie profundă sau prelungită

Dacă vă aflați într-o depresie prelungită sau profundă, va trebui să vedeți un medic pentru a scăpa de ea. Automedicația în în acest caz, nu ar trebui făcută.

Poate simți că viața a încetat complet să te intereseze și nu ai nimic de pierdut. Dar înțelegeți, acestea sunt doar simptome ale bolii dumneavoastră.

Și cu cât apelezi mai repede la un psiholog sau psihiatru cu experiență, cu atât mai repede te vei putea recupera.

Acum aveți un ghid pentru a face față depresiei. Dacă mai aveți întrebări, ne puteți contacta oricând pentru ajutor la.

Specialiștii noștri cu experiență vă vor oferi suport profesional și la maximum Pe termen scurt vă va ajuta să vă schimbați atitudinea față de viață. Vă dorim succes și o dispoziție veselă în fiecare zi!

Depresia este o tulburare psihologică care aduce suferință nu numai pacientului, ci și celor dragi.

Adesea, tulburarea este deghizată ca o proastă dispoziție și trăsături de caracter; Mai mult, este atât de reușit încât persoana nu își dă seama că depresia l-a vizitat.

„Ce să faci în acest caz?” - o întrebare la care doar un medic poate răspunde. Sarcina pacientului este de a identifica simptomele tulburării și cauzele acesteia.

Depresia poate fi recunoscută după o serie de semne care indică prezența unei tulburări psihologice.

Simptome

În mod convențional, manifestările tulburării pot fi împărțite în două grupe. Primul include simptome emoționale: anxietate, neliniste, iritabilitate, scaderea stimei de sine. O persoană care suferă de depresie nu se „înțelege” nici acasă, nici la serviciu. Se simte obosit și inutil, devine indiferent față de oamenii din jur și activitățile lui preferate.

Pentru a recunoaște depresia, puteți observa comportamentul unei persoane. Tulburarea psihologică se caracterizează prin scăderea concentrării și a performanței.

Pacientul simte că totul îi cade din mâini și, prin urmare, nu poate îndeplini o singură sarcină.

Persoanele pozitive și sociabile cu debutul depresiei devin letargice și retrase, evitând contactul cu ceilalți.

Lipsa de comunicare și starea invariabil de depresie sunt factorii care împing o persoană să comită acte erupții cutanate, să consume alcool și droguri.

Apariția depresiei face ajustări nu numai comportamentului, ci și mai ales gândirii. Atitudinile pozitive sunt înlocuite cu cele negative, gândurile despre sine capătă o conotație negativă. Pacientul se simte lipsit de valoare și inutil, își pierde capacitatea de a lua decizii independente.

Al doilea grup de semne include somatic sau simptome fiziologice. Acestea includ:

• insomnie, încălcarea rutinei zilnice;
• pierderea poftei de mâncare sau supraalimentarea;
• constipație;
• durere în zona inimii și a stomacului;
• oboseală crescută;
• epuizare rezerva de energie corp;
• probleme în viața intimă.

Probabil că ați dat peste conceptul de bipolar tulburare afectivă. Aceasta nu este altceva decât depresie maniacală, în care starea de spirit a unei persoane se schimbă brusc fără un motiv aparent. Urmând link-ul puteți citi în detaliu despre caracteristicile acestei boli.

Cauze

Depresia apare din cauza unei combinații de factori biologici, psihologici și sociali.

Factorul psihologic

Potrivit medicilor, următoarele tipuri de personalitate suferă cel mai adesea de depresie:

• Melancolic. Trăsături de caracter– perfecționism, pretenții umflate față de sine, frică de schimbare, dorință de consecvență.
• Statomic. El se distinge prin acuratețe și muncă asiduă și de multe ori se confruntă cu dureri de conștiință.
• hipertimic. Suferă de stima de sine scăzută și lipsă de încredere în sine, predispus la griji frecvente cu sau fără motiv.

Când o persoană predispusă la depresie se află în stare gravă situație stresantă, corpul lui nu poate da un răspuns adecvat la ceea ce s-a întâmplat

Puteți recunoaște astfel de oameni prin:

• închidere și izolare;
• lipsa încrederii în sine și a forțelor proprii;
• incapacitatea de a face față unei situații stresante;
• a fi exagerat de exigent cu sine;
• gandire negativa;
• așteptarea de sprijin și aprobare din partea celor dragi;
• expresivitate emoțională.

Factorul social

LA factor social depresia include:

• relații de familie nefavorabile;
• stresul acasă și la locul de muncă;
• motive care vin din copilărie: tratament dur, metode dure de părinte, hărțuire sexuală, lipsă de dragoste și afecțiune parentală; umilință de la semeni.
• urbanizare;
• migrația populației;
• schimbări majore în viață;
• creșterea speranței de viață.

Factorul biologic

Cauza depresiei poate fi caracteristicile corpului care apar ca urmare a:

• ereditate nefavorabilă;
• modificări hormonale;
• leziuni ale capului de natură neurologică și somatică care perturbă activitatea creierului;
• luarea anumitor medicamente;
• influența factorilor cronobiologici.

Persoanele care se află sub stres cronic suferă cel mai adesea de depresie. Dacă simptomele enumerate în acest articol persistă timp de două săptămâni, ar trebui să consultați un medic pentru a pune un diagnostic și pentru a alege o metodă de tratament.

Gânduri care pot duce la depresie

Depresia este o tulburare „legată” de un mod de a gândi. Persoanele care reușesc să controleze fluxul gândurilor, îndreptându-l în direcția corectă, rareori suferă de depresie și sunt într-o dispoziție excelentă, indiferent de circumstanțe.

Cel mai adesea, tulburarea apare pe fondul gândurilor pesimiste despre viață și lipsa de sens a existenței.

Eșecurile constante și necazurile minore „declanșează” gândirea negativă, care, la rândul său, dă naștere la o serie de alte necazuri.

Se dovedește cerc vicios, din care există o singură cale de a ieși: prin înlocuirea atitudinilor negative cu unele pozitive.

Pentru oamenii excesiv de autocritici, nesiguri, depresia poate fi cauzată de gândurile despre propria lor inutilitate și inutilitate. Un pacient care se consideră nesemnificativ nu poate crede că este demn de iubire și începe să caute defecte în cei din jur, echivalând grija sinceră cu prefăcătoria și lauda cu adularea.

Cauzele biologice și psihologice ale depresiei la femei

După cum se știe, la femei fond hormonal foarte schimbătoare.

La femei, cauzele biologice ale depresiei sunt stările de stres din organism cauzate de schimbare bruscă fond hormonal.

Acestea includ:

• Sarcina. Perioada de naștere a unui copil devine un adevărat test pentru o femeie. Fluctuațiile hormonale ascuțite duc la anxietate, sensibilitate, lacrimi și depresie.
• Infertilitate. O femeie care, din anumite circumstanțe, nu poate suporta și da naștere unui copil, se simte vinovată în fața părinților și a partenerului ei și se simte lipsită de valoare. Depresia se dezvoltă mai ales des pe fondul avorturilor spontane și al încercărilor inutile de a rămâne însărcinată.
• Starea după naștere. La motive depresie postpartum include modificari hormonale, precum și lipsa abilităților de îngrijire a copilului. Această condiție este extrem de periculoasă, deoarece poate provoca probleme cu lactația, încetinind recuperarea corpului feminin.
• Punct culminant. Debutul menopauzei provoacă fluctuații ale nivelului hormonilor reproductivi, o scădere a nivelului de estrogen și apariția unor simptome fiziologice neplăcute.
• PMS. Când oul se maturizează, organismul produce hormoni concepție reușită. LA semne tipice PMS include lacrimare, iritabilitate, resentimente, scăderea dorinței sexuale, scăderea concentrării și a performanței.
• Prezența bolilor cronice. O deteriorare neașteptată a sănătății din cauza exacerbarii bolilor cronice poate crea gândire negativă. Pacienta se simte inutilă, suferă de propria ei neputință și devine apatică sau agresivă.

Cauzele psihologice ale depresiei la femei sunt:

• stres constant;
• prezența restricțiilor și cadrelor sociale, presiunea oamenilor din jur;
• nemulțumirea față de propriul aspect.

Care ar trebui să fie tratamentul pentru depresie?

În oameni depresie severa- ce să faci, cum să faci față? Ce să faci pentru depresia la femei și bărbați. În acest paragraf vom răspunde la aceste întrebări.

Tratamentul depresiei este determinat de severitatea și tablou clinic boli.

Pentru pacienții care suferă formă blândă tulburări, se utilizează psihoterapia.

În alte cazuri, terapia este prescrisă folosind medicamente, completat de psihoterapie și alte tratamente non-medicamentale.

Psihoterapia este o interacțiune verbală între un medic și un pacient, în care se identifică problemele interne și se găsesc modalități de rezolvare a acestor probleme. Programul de psihoterapie este selectat pe baza caracteristici individuale pacientul și preferințele acestuia.

Cu privire la terapie medicamentoasă, apoi implică utilizarea de antidepresive. Aceste medicamente reduc severitatea simptomelor și îmbunătățesc calitatea vieții. Fiecare antidepresiv are propriile caracteristici, astfel încât numai un medic poate prescrie un medicament pe baza rezultatelor studiilor de diagnostic.

Adesea folosit în tratamentul tulburărilor psihologice metode non-medicamentale tratamente precum terapia cu lumină și stimularea magnetică transcraniană.

Auto-ajutor pentru depresie

Autoajutorare pentru orice tulburări psihologiceîncepe cu identificarea problemei și separarea miturilor de realitate. Mulți pacienți cu acces la internet tind să-și atribuie simptome inexistente și să își imagineze starea ca fiind mai gravă decât este în realitate.

Pentru a nu face față problemelor mitice, ar trebui să analizați situația și să vă notați concluziile pe o foaie de hârtie.

Odată ce faptul depresiei a fost stabilit și cauza a fost identificată, puteți începe să luați măsuri specifice.

Acestea includ:

• efectuarea de exerciții fizice;
• normalizarea tiparelor de somn și veghe;
• crearea unei noi diete care să includă alimente cu conținut scăzut de grăsimi cu continut ridicat fibră;
• găsirea unui echilibru între muncă și odihnă;
• formarea gândirii pozitive;
• renunțarea la fumat, consumul de droguri și alcool;
• comunicarea cu prietenii și familia;
• caută divertisment.

Prevenirea depresiei

Pentru a preveni depresia, trebuie să urmați recomandările menționate în paragraful anterior. Un loc important în prevenirea unor astfel de tulburări îl ocupă construirea unui nou „eu”, capabil să găsească puncte pozitiveși bucurați-vă de lucrurile mărunte.

O persoană care decide să pună capăt depresiei odată pentru totdeauna va trebui să învețe să-și gestioneze emoțiile, precum și:

• gandeste-te la tine intr-un mod pozitiv si observa orice realizari;
• percepe eșecurile și înfrângerile ca lecții de viață, fără de care progresul către obiectiv este imposibil;
• răspunde calm la critici;
• încetează să te concentrezi pe probleme, lasă momentele de lucru la locul de muncă, dedicând timp liber odihnei și relaxării;
• nu vă asumați prea multă responsabilitate, învață să ceri ajutor altor persoane.

Astfel, oricine poate scăpa de depresie dacă dorește. Principalul lucru este să vă amintiți asta tulburări pulmonare grade de severitate sunt tratate independent și moderate și severe - cu ajutorul psihoterapeuților și psihologilor.

Video pe tema

Abonați-vă la canalul nostru Telegram @zdorovievnorme

Depresie. Ce să fac?

Depresia, potrivit psihologilor, va deveni cea mai frecventă boală în următorii ani. Prin urmare, toată lumea trebuie să știe cum se manifestă depresia și ce să facă atunci când apare. Cel mai adesea, oamenii nu consultă un specialist când apar primele simptome. Acest lucru este foarte periculos, deoarece boala se poate dezvolta în forma cronica. În cel mai rău caz, depresia este cea care duce la sinucidere. Dar tot ceea ce este necesar este psihoterapie și medicamentele.

Dacă te simți rău, ce ar trebui să faci?

Merită să facem distincția între deprimarea obișnuită și depresia clinică. În primul caz, este doar o afecțiune temporară, în al doilea, este o boală. De regulă, se manifestă ca o triadă de simptome: hipotensiune arterială, dispoziție depresivă și gândire lentă. Există chestionare speciale care ajută la determinarea stării unei persoane. Principala diferență dintre depresie și proasta dispoziție este că aceasta din urmă este un fenomen temporar. Dacă vi se pare că totul în viață este rău, nu are sens etc., atunci acesta este un motiv serios pentru a consulta un medic.

Cauze

Dacă ești deprimat, ce ar trebui să faci mai întâi? Încercați să determinați motivele apariției sale. Poate fi fiziologic. Cel mai adesea asociat cu o deficiență substanțe chimiceîn organism care afectează starea de spirit a unei persoane. De asemenea, probleme cu hormonii și Sistemul cardiovascular. Prin urmare, este important să verificați cu specialişti îngusti. Dar nu uita de motive psihologice. Moartea unei persoane dragi, stres, schimbări în viață, separarea de persoana iubită - toate acestea pot duce la îmbolnăvire. Medicii notează, de asemenea, factori genetici în dezvoltarea bolilor mintale, dar acest lucru nu a fost confirmat.

Tratament

Există mai multe opțiuni de tratament. Cel mai adesea, medicul prescrie medicamente din grupul de antidepresive. Acestea sunt medicamente pe bază de rețetă și trebuie luate conform programului. Ele ajută la ameliorarea simptomelor. În paralel cu aceasta, este prescrisă psihoterapia. Implică o conversație într-un mod special. Un specialist competent vă poate ajuta să găsiți cauza depresiei. Ce e de facut in continuare? Nu vă fie teamă să contactați psihiatrii. În 80% din cazuri ele ajută la scăderea definitivă a bolii.

LA moduri neconventionale tratamentul include medicamente pe bază de plante. La fel de medicamente naturiste Puteți lua tinctură de eleuterococ și ginseng. Este important să nu beți alcool.

Ce să faci când ești trist?

Dispoziție scăzută nu înseamnă întotdeauna depresie. Dar chiar și blues-ul trebuie depășit. Pentru a face acest lucru, cheltuiți seara linistita, faceți o plimbare în parc. Ciocolata neagră și bananele sunt considerate antidepresive naturale. Prin urmare, pot fi consumate în doze moderate. Încercați să luați un curs de yoga. Puțină activitate fizică este o modalitate excelentă de a face față blues-ului. Poti merge cu prietenii la cinema, la o cafenea, la un eveniment. Este important în momentele de tristețe să nu păstrezi emoțiile pentru tine, ci să le oferi o ieșire. Dacă ai chef să plângi, atunci plânge. Nu fii timid în preajma celorlalți; nu este nimic rușinos în a arăta emoții. Dar dacă ai depresie clinică, ce ar trebui să faci? Mergi la un psihiatru. Doar el va ajuta.

Problema depresiei este actuală astăzi. Uneori se simte ca și cum nu există nicio persoană care să nu fie periodic deprimată. Totuși, atunci când tu însuți ești deprimat, se pare că lumea, parcă din ciudă, se bucură și se distrează. Ce să faci cu propria ta depresie? Acest articol din revista online este un site pentru cei care nu vor să piardă timpul cu această condiție.

Depresia se poate întâmpla oricui, indiferent de vârstă, sex, financiar și statut social. De obicei are motivele ei. U oameni sanatosi Cauza depresiei este o tendinta ereditara la depresie, precum si diverse situatii stresante si traumatice. La persoanele bolnave care ar trebui expuse exclusiv tratament psihiatric, este o consecință a diverselor anomalii în funcționarea organismului, a unor situații traumatice grave de lungă durată etc.

Starea de spirit a oricărei persoane se poate schimba. Este normal să te simți deprimat, trist și distant uneori. Dacă aceasta perioada nu este de lungă durată, are motive pentru apariția acesteia, iar o persoană își schimbă rapid starea de spirit, dacă factorii specifici contribuie la aceasta, atunci stare depresivă este normal.

Experții caracterizează starea într-un mod complet diferit atunci când o persoană perioadă lungă de timp prezintă simptome depresive:

• Stare Depresivă.
• Deteriorarea atenției și a memoriei.
• Pasivitate (pierderea interesului pentru acțiunile active).
• Viziune pesimistă asupra lumii.

În mod convențional, depresia poate fi împărțită în:

1. Monopolar - atunci când simptomele sunt observate pentru o lungă perioadă de timp.
2. Bipolar – când depresia este înlocuită cu euforie, activitate viguroasă și nu durează mai mult de o săptămână sau o lună.

Dacă te uiți la statistici, poți afla fapte interesante:

• Aproximativ 20% dintre oameni suferă periodic de tulburări depresive.
• 5-10% dintre oameni suferă de tulburare depresivă unipolară.
• Un singur episod de depresie apare la 26% dintre femei și 12% dintre bărbați.

Depresia nu are gen, dar rolurile sociale și metodele parentale permit bărbaților și femeilor să o experimenteze diferit. diverse situatii. Depresia este de natură diferită, în funcție de caracter, de educație și chiar de situația în sine care a provocat-o.

Principalele simptome ale depresiei includ:

1. Senzație de nefericire: un sentiment de melancolie, detașare, neputință etc.
2. Pierderea motivației. O persoană pur și simplu nu vrea să facă nimic, trebuie să se forțeze să facă cel puțin munca necesara. Oamenii confundă adesea acest lucru cu lenea și capricios.
3. Lentoarea și pasivitatea vorbirii, acțiunilor, faptelor. O persoană poate prefera intimitatea și să se întindă pe pat.
4. Gândire afectată: lipsă de concentrare, tulburări de memorie, uitare.
5. O viziune pesimistă despre sine și despre lume. Persoana se simte inferioară, incompetentă și inutilă. În general, el se evaluează negativ pe sine și lumea, dând vina pe cineva în multe feluri.
6. Simptomele fiziologice ale depresiei se manifestă prin plângeri de:

• Durere de cap.
• Tulburări de somn și apetit.
• Ameţeală.
• Probleme digestive.
• Slăbiciune generală.

Depresia nu este, nu capricii și nu doar o proastă dispoziție. Dacă vă tratați incorect propria afecțiune, puteți pierde momentul în care o persoană s-ar putea întoarce viață obișnuită. Cu cât depresia devine mai profundă, cu atât devine mai nefericită persoana care se poate gândi acum să se sinucidă.

Tratamentul și diferitele metode de luptă ajută la recuperare. Este mai bine să depuneți toate eforturile decât să vă răsfățați emoțiile negative și factorii externi.

Depresie - ce să faci?

Întrebarea rămâne ce să faci dacă apare depresia. Deoarece din când în când toată lumea poate experimenta o perioadă prelungită de depresie, ar trebui să știți diverse metode la parasirea ei. Acest proces nu va fi ușor. Cu toate acestea, trebuie înțeles că absența măsurilor „terapeutice” nu poate duce decât la o înrăutățire a situației.

Slavă Domnului, există multe modalități de a rezolva problema. Practic, stă în ce motive au provocat depresia. Dacă depresia unei persoane este un fel de stare de spirit care a apărut după un anumit eveniment, atunci se elimină această stare se va întâmpla pe măsură ce problema este rezolvată.

De exemplu, te-ai certat cu persoana iubită sau ai fost concediat de la serviciu. Depresia poate apărea în astfel de situații. Pentru ca aceasta să treacă, trebuie să găsești un loc de muncă sau să faci pace/găsești o nouă persoană dragă.

Cauzele mai profunde ale depresiei pot sta în lipsa de sens în viață. Ce este? Acesta este scopul pentru care trăiești. Nu este de mirare că o persoană deprimată se gândește la sinucidere. În depresie o persoană nu poate înțelege de ce trăiește. El poate uita de asta sau pur și simplu se va găsi într-o situație în care lumea sa construită se prăbușește. Se pierde sensul vieții. Pentru a ieși din depresie, trebuie să găsiți un nou sens în viață.

Lucrul greșit pe care trebuie să-l facă o persoană este să mintă și să-și prețuiască starea de depresie. În cele din urmă, acest lucru nu va duce la nimic bun. Ce să faci atunci? Caută-ți sensul vieții. Sensurile tipice ale vieții, conform societății, sunt:

1. Nașterea și creșterea copiilor (în special de către femei).
2. Să găsești un loc de muncă și să câștigi bani mari.
3. Să devii tu însuți ca o persoană de succes.
4. Îngrijirea rudelor, a bolnavilor, a infirmilor.
5. Entuziasm specii extreme sport

De fapt, toate cele de mai sus nu reprezintă sensul vieții fiecărei persoane. Singurul sens în viața oricărui cititor este să obții fericirea. Și ceea ce vei înțelege prin această fericire este o altă întrebare.

O persoană ar trebui să fie fericită. Fiecare are propria înțelegere a fericirii. Aici pot fi deja identificate priorități precum bani mari, creșterea copiilor sau pasiunea pentru sport. O persoană trebuie să determine singur ceea ce o va face fericită și să înceapă să se dedice cel mai a timpului său.

Este necesar să fii tratat cu pastile atât de populare astăzi? Puteți, desigur, să le folosiți dacă depresia este profundă. Cu toate acestea, trebuie înțeles că pastilele vor ajuta doar o perioadă, după care persoana va reveni la problemele sale care au cauzat depresia. Puteți să vă calmați și să vă echilibrați temporar cu pastile. Cu toate acestea, pentru a elimina depresia, va trebui să vă ocupați de problemele dvs.

Aici poți aplica pentru ajutor psihologic. Nu este nimic gresit. Este mai bine să vă recuperați din depresie decât să deveniți o victimă a acesteia. Un psiholog vă va ajuta să găsiți noua iesire dintr-o situație în care o persoană este blocată și nu știe ce să facă.

În plus, un psiholog poate recomanda următoarele forme de prevenire a depresiei:

• Participarea la sport sau activitate fizică. Mișcarea este viață. Dacă vă împovărați cu unii exercițiu ușor sau gimnastică, va fi mai bine decât absență completă miscarile.
• Controlul emoțiilor. O persoană este obișnuită să-și asculte emoțiile, ceea ce o duce la depresie. De fapt, trebuie să înveți să-ți gestionezi experiențele și să nu le permiti să fie prezente prea mult timp.
• Zâmbete și distracție. Momentele plăcute din viață ajută la eliminarea depresiei. Este necesar să cauți diverse surse de fericire care să mulțumească, să amuze și să uite de depresia ta pentru o vreme.

Ce să faci în timpul depresiei?

Depresia este o consecință imagine greșită viața pe care o duce o persoană. S-ar putea să nu fie numai obiceiuri proaste, comunicare cu oameni rai, necazuri cărora o persoană nu le poate face față, dar și un mod negativ de a gândi. Ce să faci în timpul depresiei? Schimbați-vă modul de a gândi de la negativ la pozitiv.

Pentru a nu te gandi la lipsa banilor, concentreaza-te pe dorinta cand ai bani. Pentru a nu te gândi la fostul tău iubit, gândește-te la cine vrei să vezi lângă tine în viitor. Pentru a evita să te gândești la rău, gândește-te la bine. Dacă nu te gândești în mod intenționat la ceea ce se simte bine, gândurile tale se vor transforma automat la ceva rău.

Cum pot fi utile astfel de cunoștințe? Ați auzit vreodată de gravitație sau gandire pozitiva? În timp ce te gândești la lucruri rele, atragi lucruri rele în viața ta. De ce ai nevoie de mai multă suferință dacă vrei să trăiești altfel? Dacă nu vrei să ai tot ce te gândești, atunci de ce nu te gândești la ceea ce vrei? De ce pierzi timpul și energia cu ceea ce nu vrei să ai, în loc să-ți concentrezi eforturile pe a te gândi la ceea ce vrei?

Adesea, lucrul rău la care se gândește o persoană este un eveniment din trecut sau o posibilă problemă în viitor. Se gândește la ceea ce a dispărut deja, trecut și nu amenință în prezent (cu excepția faptului că se gândește la asta), sau la ceea ce s-ar putea să nu se întâmple deloc. Dacă te gândești la o Lada albastră, îți vei îndrepta atenția către alte mașini? Nu. Veți vedea doar mașini Lada albastre, iar restul mașinilor vor deveni o masă gri, un fundal. Așa se adeveresc necazurile și temerile la care s-a gândit o persoană. Văzând doar ceea ce nu-și dorește, nu observă tot ce-i poate face plăcere. Din toată diversitatea care o înconjoară, o persoană alege doar ceea ce se gândește în mod constant. De exemplu, o femeie, care suferă din cauza iubirii ei pentru un anumit bărbat, pur și simplu nu observă alți domni în jurul ei.

Nu îți pare rău că pierzi timpul alocat vieții cu ceea ce nu ai nevoie și nu vrei să ai? Nu îți pare rău că ai petrecut timp gândindu-te la ce s-a întâmplat în trecut? A trecut deja, lasă-l să plece, uită ce s-a întâmplat, nu-l vei primi înapoi. Și cu gândurile tale pari să fii blocat în trecut, fără a observa cum timpul prezentului, timpul vieții tale, curge. Nu îți pare rău că irosești energia cu temerile legate de ceea ce nu s-a întâmplat încă? La urma urmei, te pregătești să vezi doar ceea ce este asociat cu frica ta, fără să observi restul, ceea ce te poate scuti de orice frică.

Acestea sunt adevăruri atât de simple, dar puțini oameni le folosesc. Totul simplu este genial! Dar o persoană caută în permanență niște dificultăți, probleme, pentru că... viața este plictisitoare! Te distrezi cu durere și privându-te de fericire, iubire și. Dar este alegerea ta! Constă în ceea ce îți îndrepți gândurile. La ce te gândești – la ce nu vrei sau la ce vrei? Asta primești până la urmă.

Depresia este o consecință a faptului că o persoană nu își controlează propriile gânduri, emoții și direcția gândirii.

Concluzie

Alte metode de a vă influența propria depresie pot duce, de asemenea, la un rezultat bun:

1. Terapia cu lumină este în cazul în care creșteți cantitatea de lumină solară din viața voastră.
2. Utilizare uleiuri aromatice, masaj și alte tratamente de relaxare.
3. Îngrijirea animalelor de companie care sunt întotdeauna bucuroși să-și vadă binefăcătorul.
4. Alimente fortificate.

Pentru a scăpa de depresie, trebuie să recunoașteți prezența acesteia, să acceptați problema așa cum este și să începeți să o faceți. Totul depinde de gravitatea problemei și de durata rezolvării acesteia. Uneori comunicare simplă cu prieteni buni care va asculta si va sprijini. Dacă depresia este profundă, atunci un psiholog vă va ajuta.

Vin momente în viața unei persoane când este oprimată, copleșită de probleme și griji. Este în permanență într-o dispoziție proastă, nu are dorința de a continua sau de a finaliza lucrurile pe care le-a început, nu are satisfacție de la bucuriile anterioare, apare un sentiment propria inutilitateși inutilitatea. Acest tip de comportament indică depresie. Depresia nu poate fi pur și simplu tolerată sau experimentată. Este necesar să începeți tratamentul în timp util pentru a simți din nou plinătatea vieții.

Cum să te comporți în timpul depresiei?

Uneori, depresia poate fi cauzată de un singur eveniment, cum ar fi moartea unei persoane dragi. Dar timpul curge, creierul și simțurile se adaptează pentru a trăi cu memoria traumatizantă. După o perioadă dificilă, viața se umple treptat de evenimente și culori noi. Dar nu se întâmplă întotdeauna așa cum ne așteptăm. Se întâmplă ca durerea sau stresul trăit să declanșeze depresia sau să-i agraveze cursul. ÎN În ultima vreme depresia este adesea diagnosticată ca boala cronica sau stare.

Cel mai adesea, persoanele cu un psihic instabil și instabil sunt supuse depresiei. Tratamentul pentru depresie are ca scop în primul rând dobândirea și întărirea imunității mentale. Medicamentele precum antidepresivele pot ajuta parțial în acest sens (mai multe detalii în articolul nostru -), dar fără abordare integrată Va fi dificil să scapi de cauzele care au cauzat boala, deoarece există un risc mare de recidivă!

Trebuie remarcat faptul că nu există o schemă unică pentru a scăpa de depresie. Succesul tratamentului depinde de severitatea, forma și durata bolii. Cu toate acestea sunt mai multe reguli generaleși acțiuni care vor ajuta la ameliorarea depresiei și la îmbunătățirea stării de spirit depresive:

Exercițiu fizic

Sportul promovează producerea de hormoni pozitivi și înlocuiește o doză de antidepresive. Regula principală este că sportul nu ar trebui să fie o formă de violență împotriva propriei persoane! Există un număr infinit de specii în lume activitate fizica. Dacă te simți trist la gândul că sportul este alergarea, sala de sport și antrenamentul intens, relaxează-te! Gândește-te la ceea ce îți place. De ce te-ai putea bucura în ciuda oboselii? Acesta ar putea fi dans sau călărie. Îți place pacea? Yoga și Pilates completează perfect un stil de viață relaxant. Schi nautic, mers pe munte peisaj frumos, ciclism și chiar trambulină - orice îți place. Depresia se caracterizează prin recurență gânduri negative, iar sportul este cel mai bun mod scapă de ei. Ocupă complet conștiința unei persoane și nu mai are timp să se gândească la rău; poate fi numit chiar un fel de înșelăciune pentru creier.

Monitorizarea stării interne

Aceasta este una dintre cele mai dificile reguli de urmat atunci când tratați depresia. Depresia este plină de sentimente precum furie, tristețe, iritare sau invidie. Toate aceste emoții otrăvește o persoană și o fac și mai susceptibilă la depresie. Aceasta poate fi comparată cu o mașină cu o piesă defectă, care oricând poate provoca un incident pe drum. La fel este și cu sentimentele. Orice impuls necontrolat poate duce la consecințe inevitabile și necazuri în viață. Agresiunea pasivă îndreptată spre sine poate distruge complet o persoană. Este important să înțelegeți care este sursa? De unde vin aceste gânduri și ce stare a ego-ului le exprimă? Cel mai probabil este criticul tău interior. Trebuie să înveți să trăiești cu el și să nu-i lași să-ți poruncească din capul tău. Nu esti tu! Calma. Emoțiile în sine sunt doar emoții; trebuie să înveți să le recunoști și să trăiești fără să te „distrugi” pe tine sau pe alții.

Fă doar ce vrei și nu ceea ce nu vrei

Acestea sunt 2 dintre cele 6 reguli principale de viață înregistrate de popularul psiholog Mihail Labkovsky. Conform metodei sale, de îndată ce tot ce nu ne place și aduce din viața noastră dispare emoții negative- viața se îmbunătățește semnificativ. Editorii site-ului au testat singuri acest lucru și recomandă tuturor să o facă! Gândește-te la asta - cât de des te comporți în viață așa cum îți dorești? Sau faci ce vrei? Nu soția, soțul sau copiii tăi (șeful, părinții etc.)? PENTRU TINE! Și numai pentru tine. Depresia se poate datora în mare parte lipsei lucrurilor pe care le iubești din viața ta. Ai dreptul să faci alegeri în viață în favoarea fericirii tale. Începeți cu puțin - mâncați batonul de ciocolată preferat sau un pachet de chipsuri la prânz, indiferent, atâta timp cât doriți. Implementează treptat acest lucru în viața ta. Spune „DA!” dorințelor tale de cel puțin 3 ori pe zi. Lumea nu se va prăbuși. Cu siguranță nu se va prăbuși! Și bucuria va apărea în viața ta. Și acest lucru va ajuta la depășirea depresiei. Noi am verificat! Principalul lucru este să nu cazi în degradarea morală și să începi să decădezi. Evitați acest lucru - este o evadare de la rezolvarea problemelor.

Nu te mai milă de tine și nu te mai plângi de viață

Nu ar trebui să regreti ce ar fi putut fi și ceea ce de fapt nu este. Dacă te plângi în mod constant altora despre viață și te gândești cât de nefericit ești, acest lucru nu va face decât să înrăutățiți situația și să vă sporească depresia. Trebuie să înveți să-ți antrenez blues-ul și să nu-l lași să te stăpânească. Ne putem imagina că tristețea și blues - răceală. Trebuie să acceptăm aceasta ca o stare temporară a creierului. După tratament, boala va dispărea.

Identificarea evenimentului care a influențat apariția depresiei

Această acțiune este una dintre principalele în lupta împotriva depresiei. Nu trebuie subestimat un eveniment care, deși rămâne în trecut, continuă să intensifice gândurile grele și să afecteze negativ viata de zi cu zi rabdator. Este necesar să scapi de o astfel de povară și să aruncăm o privire proaspătă asupra vieții și lumea. Puteți face acest lucru singur, cereți ajutor familiei și prietenilor care sunt conștienți de această situație. Pentru a ajuta în această situație, cel mai bine este să contactați un psihoterapeut și să găsiți împreună o soluție la problemele existente.

Îmbunătățirea condițiilor externe de viață

Uneori pentru a câștiga confort mental o condiție suficientă este schimbarea locuinței sau a condițiilor de viață. Desigur, pentru a scăpa de depresie este important să vă schimbați starea interioara, dar adesea orice modificări minore ale condițiilor de viață pot transforma starea de spirit a unei persoane într-o direcție diferită. Uneori, o persoană se poate simți împovărată un numar mare de rezidenți în comun în casă, cu cea mai mică ocazie de care aveți nevoie să vă mutați și să vă creați un confort acceptabil. Poate îți plac animalele de companie, atunci ar trebui să le iei.

Uneori munca poate deprima o persoană și o poate duce la depresie. Puteți schimba locul de muncă, puteți fi ocupat propria afacere, la care am visat de mult. Există multe oportunități de a-ți schimba ocupația, nu ar trebui să stai și să aștepți ca norocul să vină la tine, trebuie să explorezi noi opțiuni, să faci planuri și să cauți lucruri noi.

Natura și aerul curat, a fi departe de agitația orașului sunt adesea recomandate de medici atunci când tratează depresia. În astfel de condiții, poți să fii singur cu tine, să analizezi situația actuală, să te înțelegi pe tine și pe sentimentele tale. Acest lucru vă va ajuta să găsiți liniștea sufletească și să vă găsiți fericirea.

Rezultate

Nu uitați de bucuriile minore din viață care vă vor ajuta în perioadele de depresie și poate chiar scăpați de ea. Muzică, filme, cărți, somn sănătos, sport și dieta echilibrata– toate acestea vă vor ajuta să vă relaxați, să găsiți liniște sufletească și liniște sufletească. Cu toate acestea, cu o formă profundă de depresie (totul despre depresia severă și despre semnele ei este în articolul nostru), trebuie totuși să solicitați ajutor de la un specialist.