Un ghid pas cu pas despre cum să scapi de gândurile intruzive. Gânduri și condiții obsesive: cum să scapi de ele

Nu ne strângem singuri - gândurile sunt involuntare. Dar putem înțelege de unde au venit. Și după ce le-am dat seama de natura lor, ne putem asigura că apar doar acele idei care dau dorința de a trăi, de a gândi, de a acționa în interconexiune cu alți oameni.

Cum să scapi de gândurile obsesive - rezultatul muncii interioare

Gândurile sunt un mijloc de a ne realiza dorințele. Ele ne modelează acțiunile și viața pe care o trăim zi de zi. Prin urmare, este important ce gânduri ne vin în minte - fie vin idei despre cum să realizăm ceea ce ne dorim și suntem fericiți, fie gândurile și fricile obsesive ne absorb toată atenția și puterea și ne lasă fără nimic.

Dorințele inconștiente ne ghidează. Pentru a-ți realiza dorințele și a înțelege clar cum să te bucuri de viață - această abilitate dobândită în antrenament îți va permite să nu te mai întrebi cum să faci față gândurilor obsesive. Doar că inconștientul nu va mai avea nevoie să ne „amintească” cu gânduri obsesive despre motivul pentru care ne-am născut așa. Noi înșine vom merge la distracție, folosind talentele și resursele oferite de natură pentru scopul propus.

Articolul a fost scris pe baza materialelor instruirii " Psihologie sistem-vector» Ai simțit vreodată că ai fost vizitat de gânduri sau idei ciudate și anterior necaracteristice? Într-un fel sau altul, fiecare persoană de pe Pământ ar putea observa asta în spatele lui. Totuși, dacă gândurile obsesive nu îți părăsesc mintea, ci doar se intensifică atunci când încerci să scapi de ele, atunci asta poate însemna un lucru - ai intrat în posesia unei tulburări obsesiv-compulsive. Se manifestă apoi ca o frică de „aceste” gânduri, ceea ce îți face întreaga viață insuportabilă.

Aceasta se poate manifesta ca verminofobie (frica de germeni). O persoană își poate spăla mâinile de 50-60 de ori pe zi și nu atinge nimic din jurul său cu mâinile, temându-se să se infecteze de microbii patogeni.

O altă persoană care suferă de TOC poate dezvolta ritualuri deosebite pentru a-și atenua starea, fără de care o persoană nu mai poate face. Și atunci se dezvoltă o adevărată nevroză.

Această tulburare obsesiv-compulsivă provoacă anxietate inexplicabilă, temeri, gânduri obsesive, dorințe și acțiuni care se transformă în anumite ritualuri repetitive care „facilizează” cumva starea persoanei.

De ce și cine poate dezvolta tulburarea obsesiv-compulsivă?

După cum arată practica, cei mai pretențioși și autocritici oameni care își pun cerințe foarte mari față de ei înșiși și de ceilalți și aderă la principii și reguli morale clare, la un moment dat, se pot speria de propriile gânduri „rele” și vor încerca să scape de ei singuri. căi diferite. Și aceasta, la rândul său, va dezvolta tulburarea obsesiv-compulsivă.

Toate stări obsesive iar gândurile pot fi împărțite în 2 grupuri:

actiuni-rituale. De exemplu, spălarea obsesivă a podelei, a mâinilor, a vaselor, verificări obsesive, „este ușa deschisă, este gazul oprit”, acțiuni ritualice obsesive sub forma atingerii anumitor părți ale corpului sau a altor obiecte etc.

gânduri intruzive. Ele pot reprezenta idei sau gânduri de violență îngrozitoare, agresiune, perversiune sexuală, „limbaj obscen” etc.

Este posibil să scapi de gândurile și stările obsesive?

În primul rând, să definim imediat că tulburarea obsesiv-compulsivă nu este o boală, ci doar tulburare psihologică. Cu alte cuvinte, gândurile și stările obsesive sunt dezvoltate obicei prost, care se manifestă prin acțiuni și gânduri „forțate”, care ulterior devin stereotipe și provoacă un fel de dependență, ca, de exemplu, în cazul fumatului.

Deja de la prima ședință cu un psiholog, vei învăța principiul de bază al funcționării stărilor obsesive și vei putea rupe conștient legătura dintre conștiința ta și aceste acțiuni și gânduri obsesive.

Vei primi un întreg set de tehnici psihologice speciale cu ajutorul cărora poți scăpa cu ușurință de tulburarea obsesiv-compulsivă. Principala metodă de lucru a unui psiholog este terapia cognitiv-comportamentală. Cu ajutorul lui, vei putea înțelege pe deplin mecanismul obsesiei, ceea ce înseamnă că vei fi complet eliberat de această „dependență”.

Ce NU ar trebui făcut în stările obsesive?

NU încercați să nu vă gândiți la gândurile și acțiunile voastre, va fi pur și simplu IMPOSIBIL

NU luați nicio pastilă pe care v-au sfătuit prietenii sau cunoștințele pentru a vă putea calma. Nu ești bolnav. Este doar o tulburare.

NU te învinovăți pentru gândurile și acțiunile tale obsesive. Aproape fiecare persoană are aceleași gânduri. Cel mai important lucru de înțeles este că ceea ce contează este felul în care te simți despre asta și ce semnificație acorzi acestor gânduri.

Nu-ți fie teamă că gândurile tale obsesive „rele” te vor determina să comiți un act ilegal. Acest lucru nu se va întâmpla, deoarece între gânduri și acțiuni există întotdeauna un sistem de judecăți și evaluări conștiente. Și ei, la rândul lor, pur și simplu nu vă vor lăsa să luați acțiuni împotriva voinței și convingerilor voastre.

Amintiți-vă că tulburarea obsesiv-compulsivă depinde în întregime de modul dumneavoastră de a gândi. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi și să accepți este acea eliberare de gânduri intruzive iar stările este posibilă doar atunci când înțelegi că poți privi problema ta din unghiuri diferite, și nu doar din partea sclaviei din propriile tale stări obsesive.

Cum poți scăpa de gândurile și acțiunile obsesive fără ajutorul unui psiholog?

Aici vei avea nevoie nu doar de dorința de a te elibera de obsesiile tale, ci și de a depune anumite eforturi și de a lucra zilnic asupra ta. Știi deja că gândurile și acțiunile tale obsesive nu prezintă niciun pericol. Toate pericolele sunt doar în mintea ta. Prin urmare, ai încredere în tine și știi că poți scăpa de obsesiile și compulsiile tale cu o mică schimbare în modul în care gândești și acționezi.

Intensifică-ți în mod conștient obsesiile și împinge-le la limită. De exemplu, trebuie neapărat să-ți atingi genunchiul de 5 ori și să faci respiratie adanca pentru a te face să te simți ușurat. În acest caz, faceți în mod specific 15 atingeri la genunchi și 5 respirații adânci.

Același lucru este valabil și pentru alte acțiuni și gânduri. Ideea aici este că o faci în mod conștient și că tu însuți vezi lipsa de sens a tuturor acestor acțiuni și gânduri de care suferi atât de mult.

Încearcă să fii mai des printre oameni, să arăți inițiativă socială, să participi la diverse discuții între cunoscuți, prieteni, colegi de muncă. Înconjoară-te de oameni care te interesează și care sunt interesați de tine. În niciun caz nu te închide în camera ta, asta nu va face decât să-ți agraveze starea. Încercați să comunicați din ce în ce mai mult cu alte persoane. Este important.

Încearcă, cât mai des posibil, să treci atenția de la tine asupra altor persoane sau asupra altor obiecte. Uită-te doar la una dintre rudele sau prietenii tăi și încearcă să-ți imaginezi cum se simte acum, ce dorințe, emoții, gânduri au.

Aceasta este o tehnică foarte puternică care nu numai că vă permite să scăpați de gândurile obsesive, dar vă învață și să înțelegeți mai bine ceilalți oameni și să interacționați cu ei.

Ei bine, acum știi ce trebuie să faci pentru a face primii pași către eliberare completă din gânduri și acțiuni obsesive. Prin urmare, acționați chiar acum.

15 moduri de a scăpa de gândurile negative - m-a ajutat! Ați fost vreodată într-o situație în care nu puteți scăpa de gândurile obsesive despre o persoană? Despre ceea ce a spus sau a făcut și cât de mult te-a surprins sau jignit? Uneori, când cineva ne rănește pe noi, pe copiii noștri sau pe cei dragi, ne bârfește la spate sau ne încurcă cu acțiunile lor, ne gândim la asta ore întregi, uneori chiar săptămâni.

Spală vase, conduci o mașină, îți plimbi câinele, dar nu poți uita cât de neadevărate, supărate sau egocentre au fost cuvintele abuzatorului tău. Fața lui, cuvintele lui continuă să-mi apară în cap. Cinci ore, cinci zile, cinci săptămâni mai târziu, e încă în capul tău - fața lui este în fața ochilor tăi, chiar dacă nu ai vorbit cu el în tot acest timp.

Cum să înveți să eviți astfel de situații?

Cum să nu te mai gândești la o persoană sau la un incident neplăcut - despre ce ar fi putut sau ar fi trebuit să fie făcut diferit - atunci când aceleași gânduri continuă să se învârtească în capul tău, să se deruleze înapoi și să se joace iar și iar?

Poate că nu este vorba despre persoană. Ideea este că ai primit sau nu ceea ce ai nevoie, ceea ce nu ai și ce este în neregulă în viața ta. Dar cel mai adesea suntem chinuiți de gânduri despre oameni care, în ochii noștri, sunt de vină pentru toate acestea.

15 moduri de a scăpa de gândurile negative Aceste gânduri ne otrăvesc viețile, deoarece astfel de experiențe pot provoca un rău atât emoțional, cât și fizic unei persoane. Cercetările arată că gândurile toxice ne fac creierul bolnav și nefericit. Când mintea noastră este constant ocupată cu gânduri de ceartă, resentimente sau pierdere, începe să se marineze într-o mare de dăunătoare. substanțe chimiceși hormonii de stres, care sunt catalizatorii pentru aproape fiecare boală din lume. Oamenii de știință raportează din ce în ce mai mult că gândurile negative joacă un rol important în boli precum depresia, cancerul și bolile cardiace și autoimune.

În plus, este pur și simplu enervant. Este ca și cum ai fi atras într-un carusel rotativ, pe care este distractiv să te învârți de câteva ori, dar apoi începi să te simți rău și capul ți se întoarce brusc. Vrei să cobori, dar nu poți.

Ne străduim foarte mult să evităm tot ce este otrăvitor: cumpărăm produse bio, încercăm să nu mâncăm mâncare proastă scaparea de chimicale. Căutăm cele mai proaspete produse, folosim agenți de curățare organici și produse cosmetice naturale. Dar cu toate acestea, acordăm foarte puțină atenție purificării gândurilor noastre. Cum poți scăpa de emoții negative si amintiri?

15 moduri de a scăpa de gândurile negative.Alege metoda care ți se pare cea mai eficientă și acționează:

1. Taceți și faceți o pauză.

Acest lucru vă va oferi ocazia să vă răcoriți puțin, să vă calmați și să alegeți cel mai mult tactici inteligente rezolvarea conflictului. Și uneori, în timp, ceea ce ne enervează este uitat de la sine.

2. Așteptați și vedeți ce se întâmplă în continuare.

ÎN situatii conflictuale de foarte multe ori vrei să te ridici și să-i dai infractorului o respingere potrivită. De aceea ne îngrijorăm atât de mult ce să spunem sau să facem în astfel de cazuri.

3. Nu juca jocul „Cine este de vină?”

Eliminarea evenimentelor care s-au întâmplat în trecut și încercarea de a decide cine este de vină (chiar dacă te învinovățiți pe tine însuți) este contraproductivă. Lucruri rele sau neînțelegerile apar cel mai adesea ca urmare a unei serii de evenimente. Este ca un efect de domino. În final, este imposibil să dai vina pe o singură persoană. Mai întâi se întâmplă un lucru, apoi altul, apoi al treilea. Și așa se întâmplă ceea ce se întâmplă.

4. Nu intra în starea de spirit a celuilalt.

5. Începeți cu cea mai mare problemă.

Profesorul de meditație Norman Fisher spune că indiferent de ce ni se întâmplă, problema principalaîntotdeauna există furie. Creează un nor de emoții care face dificilă darea unui răspuns echilibrat și convingător. În situații de conflict, cel mai mult o problema mare- e furie. Lucrează asupra ta - meditează, fă gimnastică, mergi la plimbare. Vorbește cât mai puțin și acordă-ți timp să te răcori. Fă ce vrei - dar înainte de a avea de-a face cu cineva, ai de-a face cu tine însuți.

6. Furia îți deformează mintea.

Imposibil să gândești clar și să cauți o abordare creativă și atentă a unei soluții situatie dificila dacă ești supărat.

7. Nu încerca să înțelegi acțiunile celeilalte persoane.

Întrebați-vă: dacă o altă persoană a încercat să înțeleagă ce credeți sau de ce faceți ceea ce faceți, cât de aproape de adevăr vor fi presupunerile ei? Nimeni în afară de tine știe ce se întâmplă în capul tău. Deci, de ce să încerci să înțelegi ce gândește interlocutorul tău? Cel mai probabil, vei greși, ceea ce înseamnă că doar îți pierzi timpul.

8. Gândurile tale nu sunt fapte.

Cu alte cuvinte, nu crede tot ce crezi. Corpul nostru este acut conștient de emoțiile noastre - frică, tensiune, anxietate sau stres. Experimentăm emoții nivel fizicși adesea percepem sentimentele noastre ca o confirmare că gândurile noastre sunt un fapt.

9. Cum pot folosi această situație pentru creșterea personală?

Psihologul și profesoara de meditație Tara Brach susține că insistând asupra furiei, resimțindu-ne cuvintele sau acțiunile cuiva, judecând interlocutorul și enervându-ne pe felul în care am fost tratați, ne umplem rezerva personală de suferință. Situație + reacția noastră = suferință. A face față sentimentelor noastre și a întreba de ce suntem atât de afectați de această sau acea situație și ce spun aceste sentimente despre noi înșine este o mare șansă de a învăța ceva nou despre noi înșine. Situație + reflecții + prezență mentală „aici și acum” = creștere interioară. Concentrează-te pe dezvoltarea ta interioară.

10. Nu-i lăsa niciodată pe ceilalți să te încurce. Chiar și pentru el însuși.

11. Ce a fost, a trecut deja.

Amintindu-ne de trecut, încercăm adesea să înțelegem ce s-ar fi putut face diferit pentru a preveni o ceartă și rezultatul neplăcut al acesteia. Dar ceea ce s-a întâmplat ieri este la fel de mult în trecut ca ceea ce s-a întâmplat cu o mie de ani în urmă sau pe vremea mayașilor. Nu putem schimba ceea ce sa întâmplat atunci și nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat acum o săptămână.

12. Învață să ierți.

Pentru binele tau. Suntem foarte devotați durerilor și gândurilor noastre despre toate lucrurile rele care ni s-au întâmplat. Da, a fost. Da, a fost groaznic. Dar este într-adevăr singurul lucru care te modelează ca persoană? Îi iertăm pe alții nu numai de dragul lor. Iertăm pentru a ne elibera de suferința noastră personală, pentru a nu mai ține de trecut și pentru a merge mai departe cu viața noastră.

13. Transporta-te intr-un alt spatiu.

Profesorul de conștientizare de sine și psihologul Trish Magiyari recomandă utilizarea vizualizării. Studiile arată că această metodă este foarte eficientă în a ajuta să scăpăm de gândurile negative care ne inflamează conștiința. Personal, această imagine mă ajută întotdeauna: imaginează-ți că ești în fundul unui ocean de un albastru adânc și urmărește cum plutește totul. Privește cum se împrăștie gândurile tale.

14. Răspunde infractorului cu bunătate.

Iată ce te sfătuiește vindecătorul Wanda Lasseter-Lundi să faci în situațiile în care gândurile despre agresorul tău te înnebunesc: „Imaginați-vă cum trimiteți o minge frumoasă de lumină albă către această persoană. Pune-o în această minge. Înconjoară-l cu raze și păstrează lumina în jurul lui până când furia ta se evaporă.

15. Luați un minut și jumătate de pauză.

Pentru a elibera mintea, trebuie să rupi șirul gândurilor tale. Neuropsihiatru Dan Segal afirmă că „în 90 de secunde, emoția se va ridica și va coborî ca un val lângă țărm”. Ai nevoie doar de 90 de secunde pentru a ieși din orice stare. Acordă-ți 90 de secunde - inspiră și expiră de 15 ori - pentru a nu te gândi la persoana sau situația care te supără. Acest lucru va ajuta la spargerea cercului vicios și, odată cu acesta, puterea pe care gândurile tale negative o au asupra ta.

Ei bine, te simți mai bine?

Dacă suferi de gânduri obsesive sau ritualuri compulsive, vei fi încântat să afli ce s-a realizat acum...

D. Schwartz, Programul în patru pași

Dacă suferi de gânduri obsesive sau ritualuri compulsive, veți fi încântați să aflați că acum s-au făcut progrese semnificative în tratamentul acestei afecțiuni.

În ultimii 20 de ani, terapia cognitiv-comportamentală a fost folosită cu succes pentru a trata tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC).

Cuvântul „cognitiv” provine de la rădăcina latină „a ști”. Cunoașterea joacă un rol important în lupta împotriva TOC. Cunoștințele ajută la învățarea tehnicilor terapie comportamentală, o variantă a căruia în TOC este terapia de expunere.

În terapia tradițională de expunere, persoanele cu TOC sunt instruite - sub îndrumarea unui profesionist - să fie în apropierea stimulilor care provoacă sau exacerbează gândurile obsesive și să nu răspundă la acestea în maniera compulsivă obișnuită, de exemplu. prin efectuarea de ritualuri.

De exemplu, o persoană cu frică obsesivă te infectezi prin atingerea a ceva „murdar”, se recomandă să ții un obiect „murdar” în mâini și apoi să nu te speli pe mâini pentru o vreme timp dat de exemplu 3 ore.

În clinica noastră, folosim o tehnică ușor modificată care permite pacientului să efectueze TCC pe cont propriu.

Îi spunem și noipatru pași. Principiul de bază este că știind că gândurile tale obsesive și îndemnurile compulsive sunt pur natura biologica, vei putea face față mai ușor temerilor asociate cu TOC .

Și acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să conduceți terapia comportamentală mai eficient.

Cei patru pași pe care îi include metodologia:

Pasul 1. Schimbarea numelui

Pasul 2: Schimbați-vă atitudinea față de gândurile intruzive

Pasul 3 Reorientați

Etapa. 4 Reevaluare

Trebuie să urmați acești pași zilnic. Primele trei sunt deosebit de importante la începutul tratamentului.

Să aruncăm o privire mai atentă la acești 4 pași.

Pasul 1. Schimbarea numelui (reetichetarea sau relipirea etichetelor)

Primul pas este să învață să recunoști natura obsesivă a gândirii sau natura compulsivă a impulsului de a face ceva.

Nu trebuie să o faci pur formal, trebuie doar să înțelegi că sentimentul care te îngrijorează atât de mult în acest moment, este de natură obsesivă și este un simptom al unei tulburări medicale.

Cu cât înveți mai multe despre tiparele TOC, cu atât îți va fi mai ușor să înțelegi acest lucru.

În timp ce înțelegerea simplă, de zi cu zi, a lucrurilor obișnuite se întâmplă aproape automat și este de obicei destul de superficială, înțelegerea profundă necesită efort. Este necesară recunoașterea și înregistrarea conștientă în creier a unui simptom obsesiv sau compulsiv.

Trebuie să vă declarați clar că acest gând este obsesiv sau că acest impuls este compulsiv.

Trebuie să încercați să dezvoltați ceea ce numim atitudinea unui outsider, care vă va ajuta să recunoașteți ceea ce are o semnificație reală și care este doar un simptom al TOC.

Scopul pasului 1 este să etichetezi gândul care ți-a invadat creierul ca fiind obsesiv și să faci acest lucru suficient de agresiv.Începeți să le numiți așa, folosind etichetele de obsesie și constrângere.

De exemplu, antrenează-te să vorbești „Nu cred și nu simt că mâinile mele sunt murdare. Este o obsesie că sunt murdari". Sau „Nu, nu simt că trebuie să mă spăl pe mâini, dar acesta este un impuls compulsiv de a îndeplini ritualul”. Trebuie să înveți să recunoști gândurile intruzive ca Simptome TOC.

Ideea principală din spatele pasului 1 este de a numi gândurile obsesive și îndemnurile compulsive pentru ceea ce sunt ele cu adevărat. Sentimentul de anxietate care le însoțește este o alarmă falsă care are puțină sau deloc legătură cu realitatea.

Ca urmare a numeroaselor cercetare științificăștim acum că aceste compulsii sunt cauzate de un dezechilibru biologic din creier. Numindu-le ceea ce sunt cu adevărat - obsesii și compulsii - vei începe să înțelegi că nu înseamnă ceea ce vor să pară. Acestea sunt doar mesaje false care vin din creier.

Este important, totuși, să înțelegem că, a numi o obsesie obsesie nu o va face să scape de tine.

De fapt, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să încerci să alungi gândurile intruzive. Nu va funcționa pentru că au rădăcini biologice care sunt dincolo de controlul nostru.

Ceea ce ai cu adevărat control asupra acțiunilor tale. Prin reetichetare, vei începe să realizezi că, oricât de reale ar părea, ceea ce îți spun nu este adevărat. Scopul tău este să înveți să-ți controlezi comportamentul, nu să lași obsesiile să te controleze.

Recent, oamenii de știință au descoperit că rezistența la compulsiuni prin terapia comportamentală, în timp, duce la o schimbare a biochimiei creierului, apropiindu-l de biochimia unei persoane normale, adică. persoană fără TOC.

Dar rețineți că acest proces nu este rapid, poate dura săptămâni sau luni și necesită răbdare și perseverență.

Încercările de a scăpa rapid de obsesii sunt sortite eșecului și duc la dezamăgire, demoralizare și stres. De fapt, acest lucru nu poate decât să înrăutățească situația, făcând obsesiile mai puternice.

Poate cel mai mult lucru important Lucrul de înțeles în terapia comportamentală este că îți poți controla acțiunile ca răspuns la gândurile intruzive, indiferent cât de puternice și înspăimântătoare sunt acele gânduri. Scopul tău ar trebui să fie să-ți controlezi răspunsul comportamental la gândurile intruzive, nu să controlezi gândurile în sine.

Următorii doi pași vă vor ajuta să învățați noi modalități de a vă controla răspunsul comportamental la simptomele TOC.

Pasul 2: downgrade

Esența acestui pas poate fi exprimată într-o singură frază "Nu sunt eu - este TOC-ul meu" . Acesta este strigătul nostru de luptă.

Este un memento că gândurile obsesive și îndemnurile compulsive nu contează, că sunt mesaje false trimise din părți ale creierului care nu funcționează atât de corect. Terapia dumneavoastră comportamentală vă va ajuta să înțelegeți acest lucru.

De ce poate fi atât de puternică o dorință obsesivă, cum ar fi, de exemplu, de a reveni pentru a verifica din nou dacă ușa este încuiată sau un gând obsesiv că mâinile ar putea fi murdare cu ceva?

Dacă știi că constrângerea nu are sens, de ce te supui cererii ei?

Înțelegerea de ce gândurile obsesive sunt atât de puternice și de ce te bântuie este un factor cheie în întărirea voinței și a capacității tale de a rezista dorințelor obsesive.

Scopul pasului 2 este de a potrivi intensitatea dorinței obsesive cu ea adevăratul motivși înțelegeți că sentimentul de anxietate și disconfort pe care îl experimentați se datorează unui dezechilibru biochimic din creier.

Aceasta este TOC, o tulburare medicală. Recunoașterea acestuia este primul pas către o înțelegere profundă a faptului că gândurile tale nu sunt deloc ceea ce par. Învață să nu le iei drept reale.

În adâncul creierului se află o structură numită nucleu caudat . Conform conceptelor științifice moderne, activitatea nucleului caudat este perturbată la persoanele cu TOC.

Nucleul caudat acționează ca un centru de procesare sau filtrare pentru mesajele foarte complexe generate în părțile frontale ale creierului, care, aparent, iau parte la procesele de gândire, planificare și percepere a lumii din jurul nostru.

Lângă nucleul caudat se află o altă structură, așa-numita coajă .

Ambele aceste structuri formează așa-numita striat , a cărui funcție amintește oarecum de funcția unei transmisii automate într-o mașină.

Striatul primește mesaje de la diverse părți creierul - de la cei care controlează mișcarea, simțurile fizice, gândirea și planificarea.

Nucleul caudat și carcasa acționează în sincron, la fel ca transmisia automată, oferind o tranziție lină de la un comportament la altul.

Deci, dacă o persoană decide să facă o acțiune, alternative iar sentimentele conflictuale sunt filtrate automat, astfel încât acțiunea dorită să poată fi efectuată rapid și eficient. Este ca o schimbare lină, dar rapidă, într-o mașină.

În fiecare zi schimbăm adesea comportamentul, ușor și ușor, de obicei fără să ne gândim la asta. Și acest lucru se datorează tocmai muncii precise a nucleului caudat și a cochiliei. În TOC, această activitate clară este perturbată de un defect al nucleului caudat.

Ca urmare a acestei defecțiuni, părțile din față ale creierului devin hiperactive și necesită putere crescută.

Este ca și cum ai duce roțile mașinii în noroi. Poți apăsa pe gaz cât de mult vrei, roțile se pot învârti sălbatic, dar nu există suficientă aderență pentru a ieși din noroi.

În TOC, o mulțime de energie este cheltuită în cortexul inferior Lobii frontali. Această parte a creierului, care îndeplinește funcția de recunoaștere a erorilor, este cea care provoacă blocarea „cutiei de viteze”. Acesta este probabil motivul pentru care persoanele cu TOC au un sentiment persistent că „ceva nu este în regulă”.

Și trebuie să-ți schimbi „angrenajele” cu forța, în timp ce oameni normali se întâmplă automat.

O astfel de comutare „manuală” necesită uneori un efort enorm. Cu toate acestea, spre deosebire de cutia de viteze a unei mașini, care este făcută din fier și nu se poate repara singură, o persoană cu TOC poate învăța să schimbe cu ușurință cu ajutorul terapiei comportamentale.

Mai mult, terapia comportamentală va duce la restaurarea părților deteriorate ale „cutiei de viteze”. Acum știm asta poți schimba biochimia creierului tău.

Deci, esența pasului 2 este să înțelegem că agresivitatea și cruzimea gândurilor obsesive au natura medicala datorită biochimiei creierului.

Si de aceeagândurile intruzive nu dispar de la sine.

Cu toate acestea, făcând terapie comportamentală, cum ar fi cei patru pași, puteți schimba această biochimie.

Este nevoie de săptămâni, dacă nu luni, de muncă grea.

În același timp, înțelegerea rolului creierului în generarea de gânduri obsesive te va ajuta să eviți să faci unul dintre cele mai distructive și demoralizatoare lucruri pe care le fac aproape întotdeauna persoanele cu TOC, și anume - încearcă să „alungi” aceste gânduri.

Nu poți face nimic pentru a-i alunga imediat. Dar amintește-ți: Nu sunteți obligat să respectați cerințele lor..

Nu trebuie să le tratezi ca fiind importante. Nu-i asculta. Știi ce sunt cu adevărat. Acestea sunt semnale false generate de creier din cauza unei tulburări medicale numită TOC. Amintiți-vă acest lucru și evitați să acționați la ordinul unor gânduri intruzive.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru victoria finală asupra TOC este lăsați aceste gânduri nesupravegheate și treceți la un alt comportament. Acesta este mijlocul de a "schimba viteza" - schimba comportamentul.

Încercarea de a înlătura gândurile nu va face decât să acumulați stres pe stres, ceea ce nu va face decât să vă întărească TOC.

Evită să faci ritualuri, încercând în zadar să simți că „totul este în ordine”.

Știind că pofta pentru acel sentiment „totul este în regulă” este cauzată de un dezechilibru chimic din creierul tău, poți învăța să ignori acea poftă și să mergi mai departe.

Tine minte: "Nu sunt eu - este TOC-ul meu!"

Refuzând să acționați la comanda gândurilor obsesive, îți vei schimba setările creierului, astfel încât severitatea obsesiilor să scadă.

Dacă efectuați acțiunea impusă, puteți experimenta ușurare, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. un timp scurt dar, pe termen lung, vei crește doar TOC.

Aceasta este poate cea mai importantă lecție pe care trebuie să o învețe bolnavii de TOC. Acest lucru vă va ajuta să evitați să fiți păcălit de TOC.

Pașii 1 și 2 se fac de obicei împreună pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă cu adevărat atunci când gândurile intruzive provoacă atât de multă durere.

Pasul 3 Reorientați

Acest pas este locul în care începe munca adevărată. La început, s-ar putea să te gândești la asta ca „fără durere, fără câștig”. Antrenamentul mental este ca antrenamentul fizic.

La pasul 3, treaba ta este să schimbi manual treapta blocată. Vointa iar reorientandu-ti atentia, vei face ceea ce face in mod normal nucleul caudat usor si automat atunci cand iti spune sa treci la un alt comportament.

Imaginați-vă un chirurg care se spală bine pe mâini înainte de operație: nu trebuie să țină un ceas în fața lui pentru a ști când să termine de spălat. Termină automat când „simte” că mâinile i s-au spălat suficient.

Dar este posibil ca persoanele cu TOC să nu aibă acel sentiment de realizare chiar și atunci când sarcina este îndeplinită. Pilotul automat este stricat. Din fericire, cei patru pași îl pot remedia de obicei.

Ideea principală atunci când te concentrezi este să amesteci focalizarea atenției tale cu altceva, chiar dacă doar pentru câteva minute. Pentru început, puteți alege o altă acțiune pentru a înlocui ritualurile. Cel mai bine este să faci ceva plăcut și util. Este foarte bine dacă ai un hobby.

De exemplu, poți decide să mergi la o plimbare, să faci niște exerciții fizice, să asculți muzică, să citești, să te joci la computer, să legați sau să lăsați mingea în ring.

Când un gând obsesiv sau o dorință compulsivă îți invadează mintea, în primul rând etichetează-o ca obsesie sau constrângere, apoi tratează-l ca pe o manifestare a TOC - o tulburare medicală.

După aceea, reorientați-vă atenția asupra unui alt comportament pe care l-ați ales pentru dvs.

Începeți această reorientare prin a nu accepta obsesia ca pe ceva important. Spuneți-vă: „Ceea ce mă confrunt acum este un simptom al TOC. Trebuie să mă apuc de treabă.”

Trebuie să te antrenezi pentru acest nou tip de răspuns compulsiv, mutându-ți atenția către altceva decât TOC.

Scopul tratamentului este să nu mai reacționezi la simptomele TOC și să accepți că aceste sentimente neplăcute vor continua să te deranjeze pentru o vreme. Începeți să lucrați lângă ei.

Veți vedea că, deși sentimentul compulsiv este încă acolo, acesta nu vă mai controlează comportamentul.

Luați propriile decizii cu privire la ce să faceți, nu lăsați TOC să o facă în locul dvs.

Prin această practică, îți vei restabili capacitatea de a lua decizii. Și schimbările biochimice din creierul tău nu vor mai comanda parada.

Regula celor 15 minute

Reorientarea nu este deloc ușoară. Ar fi necinstit să spunem că a face acțiunile intenționate, ignorând gândul obsesiv, nu necesită efort semnificativ și chiar durere.

Dar numai învățând să rezistați TOC vă puteți schimba creierul și, în timp, reduceți durerea.

Pentru a ajuta acest lucru, am dezvoltat o „regula de 15 minute”. Ideea sa este următoarea.

Dacă aveți o constrângere puternică de a face ceva, nu o faceți imediat. Lăsați-vă puțin timp pentru a lua o decizie - de preferință cel puțin 15 minute - după care puteți reveni la întrebare și puteți decide dacă trebuie să o faceți sau nu.

Dacă obsesia este foarte puternică, stabilește-ți mai întâi un timp de cel puțin 5 minute. Dar principiul ar trebui să fie întotdeauna același: Nu efectuați niciodată o acțiune compulsivă fără întârziere.

Amintiți-vă, această întârziere nu este doar așteptare pasivă. Acesta este momentul pentru a finaliza în mod activ pașii 1, 2 și 3.

Apoi trebuie să treci la un alt comportament, ceva drăguț și/sau constructiv. Când timpul de întârziere programat a trecut, evaluați intensitatea dorinței compulsive.

Chiar și o scădere ușoară a intensității îți va da curajul să mai aștepți puțin. Vei vedea că cu cât aștepți mai mult, cu atât obsesia se schimbă mai mult. Scopul tău ar trebui să fie de 15 minute sau mai mult.

Pe măsură ce te antrenezi, cu același efort, vei obține o reducere din ce în ce mai mare a intensității dorinței obsesive. Treptat, veți putea crește din ce în ce mai mult timpul de întârziere.

Ceea ce contează nu este ceea ce gândești, ci ceea ce faci.

Este extrem de important să mutați focalizarea atenției de la obsesii la un fel de activitate inteligentă. Nu aștepta până când gândul sau sentimentul obsesiv te părăsește. Să nu crezi că vor pleca chiar acum. Și, prin toate mijloacele, nu faceți ceea ce vă spune TOC.

În schimb, fă ceva util la alegere. Vei vedea că pauza dintre apariția dorinței obsesive și decizia ta duce la o scădere a forței obsesiei.

Și, la fel de important, dacă obsesia nu dispare suficient de repede, așa cum o face uneori, vei descoperi că ai puterea de a-ți controla acțiunile ca răspuns la acest mesaj fals din creierul tău.

Scopul final al reorientarii este, desigur, de a nu mai realiza niciodată comportamente compulsive ca răspuns la solicitările TOC. Dar sarcina imediată este să te oprești înainte de a îndeplini orice ritual.Învață să nu lași sentimentele generate de TOC să-ți dicteze comportamentul.

Uneori, dorința obsesivă poate fi prea puternică și tot faci ritualul. Dar acesta nu este un motiv să te pedepsești.

Tine minte: Dacă lucrați cu Programul în Patru Pași și comportamentul dumneavoastră se schimbă, gândurile și sentimentele dumneavoastră se vor schimba și ele.

Dacă nu ați putut rezista și ați efectuat ritualul după o întârziere și o încercare de reorientare, reveniți la pasul 1 și recunoașteți că TOC a fost mai puternic de data aceasta.

Amintiți-vă „M-am spălat pe mâini nu pentru că erau cu adevărat murdare, ci pentru că TOC o impunea. ROC a câștigat această rundă, dar data viitoare voi aștepta mai mult.”

Astfel, chiar și efectuarea acțiunilor compulsive poate conține un element de terapie comportamentală.

Este foarte important să înțelegeți că, denumind comportamentul compulsiv comportament compulsiv, promovați terapia comportamentală, iar aceasta este mult mai bună decât efectuarea ritualurilor fără a le numi așa cum sunt cu adevărat.

Tine un jurnal

Este foarte util să ții un jurnal al terapiei comportamentale cu încercările tale reușite de reorientare. Apoi, pe măsură ce îl recitiți, veți vedea ce tipar de comportament v-a ajutat cel mai bine să vă reorientați.

De asemenea, și la fel de important, o listă tot mai mare a succeselor tale îți va da încredere. În căldura luptei cu obsesiile, nu este întotdeauna ușor să-ți amintești de noi trucuri de succes. Păstrarea unui jurnal va ajuta în acest sens.

Înregistrați doar progresul dvs. Nu este nevoie să scrieți eșecurile. Și trebuie să înveți să te răsplătești pentru munca bine făcută.

Pasul 4: Reevaluați

Scopul primilor trei pași– să-ți folosești cunoștințele despre TOC ca o tulburare medicală cauzată de un dezechilibru biochimic din creier, să vezi că sentimentul pe care îl trăiești nu este deloc ceea ce pare să fie, să consideri aceste gânduri și dorințe ca fiind extrem de importante, să nu efectuați ritualuri compulsive și să vă reorientați asupra comportamentului constructiv.

Toți cei trei pași funcționează împreună, iar efectul lor cumulat este mult mai mare decât efectul fiecăruia separat. Drept urmare, veți începe să regândiți acele gânduri și îndemnuri care anterior duceau inevitabil la îndeplinirea ritualurilor compulsive. Cu suficientă practică, vei putea acorda mult mai puțină atenție gândurilor și dorințelor obsesive în timp.

Am folosit conceptul de „spectator” dezvoltat de filozoful secolului al XVIII-lea Adam Smith pentru a vă ajuta să înțelegeți ceea ce realizați cu Programul în Patru Pași.

Smith l-a descris pe spectator ca pe cineva care este mereu lângă noi, care vede toate acțiunile noastre, circumstanțele din jur și pentru care sentimentele noastre sunt disponibile.

Folosind această abordare, ne putem privi pe noi înșine din perspectiva unei persoane dezinteresate. Desigur, acest lucru este uneori foarte dificil, mai ales într-o situație dificilă și poate necesita mult efort.

Persoanele cu TOC nu ar trebui să se teamă de munca grea necesară pentru a controla impulsurile biologice care invadează conștiința. Străduiește-te să dezvolți un sentiment de „observator exterior” care te va ajuta să nu cedezi dorințelor obsesive. Trebuie să-ți folosești cunoștințele că aceste obsesii sunt semnale false care nu au niciun sens.

Trebuie să-ți amintești mereu„Nu sunt eu, este TOC-ul meu”. Deși nu poți schimba modul în care te simți peste noapte, îți poți schimba comportamentul.

Schimbându-ți comportamentul, vei vedea că și sentimentele tale se schimbă în timp. Pune intrebarea asa:"Cine este responsabil aici - eu sau ROC?"

Chiar dacă o criză de TOC te copleșește în compulsii, fii conștient că a fost doar TOC și ține-te bine data viitoare.

Dacă urmați cu insistență pașii 1-3, atunci cel de-al patrulea pas este de obicei obținut automat, acestea. vei vedea singur că ceea ce ți s-a întâmplat de data aceasta nu a fost altceva decât altul manifestare a TOC, o tulburare medicală, iar gândurile și dorințele inspirate de acestea nu au nicio valoare reală.

Pe viitor, îți va fi mai ușor să nu-i iei personal. Cu gândurile obsesive, trebuie să desfășurați procesul de reevaluare mai activ.

Adăugați încă doi pași la pasul 2 - doi P - "anticipa" si "accepta" .

Când simți declanșarea unui atac, fii pregătit pentru el, nu te lăsa luat prin surprindere.

„Acceptă” – înseamnă că nu trebuie să irosești energia în zadar, biciuindu-te pentru gânduri „răi”.

Știi ce le cauzează și ce ar trebui să faci.

Indiferent de conținutul acelor gânduri – fie că este vorba de gânduri inadecvate din punct de vedere sexual, sau gânduri violente, sau zeci de alte variații – știi că se poate întâmpla de sute de ori pe zi.

Învață să nu reacționezi la ele de fiecare dată când apar, chiar dacă este un gând nou, neașteptat. Nu-i lăsa să te doboare.

Cunoscând natura gândurilor tale obsesive, le poți recunoaște imediat apariția stadiu timpuriuși începeți imediat de la pasul 1.

Tine minte: nu poți scăpa de gândul obsesiv, dar nu trebuie să-i dai atenție. Nu ar trebui să-i dai atenție. Treceți la un comportament diferit și un gând lăsat nesupravegheat va dispărea de la sine.

În pasul 2, înveți să percepi gândul perturbator intruziv ca fiind cauzat de TOC și din cauza unui dezechilibru biochimic din creier.

Nu te tortura, nu are rost să cauți niște motive interne.

Acceptă doar că obsesia este în mintea ta, dar nu este vina ta, iar acest lucru va ajuta la reducerea stresului teribil care este de obicei cauzat de obsesia repetată.

Amintiți-vă mereu: „Nu sunt eu, este TOC-ul meu. Nu sunt eu, este doar modul în care funcționează creierul meu.”

Nu te bate pentru că nu poți suprima acest gând, ființele umane prin natura lor nu pot face asta.

Este foarte important să nu „mestecăm” gândul obsesiv. Nu-ți fie teamă că vei ceda impulsului compulsiv și vei face ceva groaznic. Nu o vei face pentru că nu vrei cu adevărat.

Lasă toate aceste judecăți așa „doar foarte oameni rai pot avea astfel de gânduri groaznice.”

Dacă problema principală sunt gândurile obsesive și nu ritualurile, atunci „regula celor 15 minute” poate fi redusă la un minut, chiar și la 15 secunde.

Nu zăbovi în gând, chiar dacă ea însăși chiar vrea să zăbovească în mintea ta. Puteți, trebuie să treceți la un alt gând, la un alt comportament.

Reorientarea este ca o artă marțială. Un gând obsesiv sau o dorință compulsivă este foarte puternică, dar este și destul de stupidă. Dacă le stai în cale, asumându-le toată puterea și încercând să-i arunci din minte, ești sortit eșecului.

Trebuie să te dai deoparte și să treci la un alt comportament, chiar dacă obsesia va rămâne cu tine pentru o vreme.

Învață să-ți păstrezi calmul în fața unui inamic puternic. Această știință depășește depășirea TOC.

Asumându-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale, îți asumi și responsabilitatea pentru acțiunile tale lumea interioarași, în cele din urmă, pentru viața ta.

concluzii

Ca oameni cu TOC, trebuie să ne antrenăm să nu luăm la inimă gândurile și sentimentele intruzive. Trebuie să înțelegem că ne înșală.

Treptat, dar persistent, trebuie să ne schimbăm răspunsul la aceste sentimente. Acum avem Un nou aspect la obsesiile noastre. Știm că chiar și sentimentele puternice și adesea recurente sunt trecătoare și se vor estompa dacă nu acționăm sub presiunea lor.

Și, desigur, trebuie să ne amintim mereu că aceste sentimente pot deveni incredibil de agravate, până la ieșire completă scăpat de sub control, trebuie doar să cedezi în fața lor.

Trebuie să învățăm să recunoaștem pătrunderea obsesiei în conștiință cât mai devreme posibil și să începem imediat să acționăm. Răspunzând corect la atacurile TOC, ne vom crește stima de sine și ne vom dezvolta un sentiment de libertate. Ne vom consolida capacitatea de a face alegeri conștiente.

Comportamentul corect va duce la o schimbare în biochimia creierului nostru în direcția corectă. În cele din urmă, această cale duce la eliberarea de TOC.publicat . Dacă aveți întrebări pe această temă, adresați-le specialiștilor și cititorilor proiectului nostru .

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet

O persoană percepe informațiile negative mult mai bine decât cele pozitive. De aceea gânduri rele se instalează mai adânc în mintea noastră, este mult mai greu să scăpăm de ele. gânduri negative duce la depresie, lacrimi, o stare depresivă și devastată și uneori la sinucidere. Prin urmare, atunci când apar gânduri rele, trebuie să le poți face față la timp.

De ce sunt dăunătoare gândurile negative?

1. Dacă ești constant în Stare Depresivă, viața ta se poate transforma într-o serie de viață de zi cu zi gri și plictisitoare. Munca zilnică de rutină îi extermină chiar și pe cei mai rezistenți. Nu poți trăi cu dor și tristețe în suflet. Trebuie să scapi rapid de gândurile negative și să te gândești la lucruri bune, altfel depresie te va îmbolnăvi.
2. Gândurile rele care te vizitează în mod regulat sunt foarte dăunătoare sănătății. La urma urmei, toată lumea știe că toate bolile sunt de la nervi. Din griji și griji constante, puteți experimenta dureri de cap frecvente, precum și hipertensiune arterială, artrită și ulcere gastrice. Studii recente ale oamenilor de știință au demonstrat că prezența gândurilor negative constante este un declanșator al apariției celulelor canceroase.
3. „Cine se teme de ceva, atunci i se va întâmpla...”. Această frază cinematografică necomplicată este foarte înfricoșătoare pentru mulți oameni. Și într-adevăr, gândindu-te tot timpul la rău, atragi mental aceste evenimente în viața ta. Nu-ți poți materializa frica.
4. Gândindu-te constant la rău, te programezi pentru eșec. Ești pregătit mental pentru asta, te gândești la opțiunile de retragere în caz de eșec și... străduiești cu strictețe pentru asta. La urma urmei, numai încredere deplină devine cheia succesului și prosperității.
5. Trebuie să scapi de gândurile rele cu orice preț dacă nu vrei să devii pacient într-o clinică de neuropsihiatrie. La urma urmei, toți bolnavii mintal și-au început călătoria cu gânduri obsesive și fobii. Dacă gândurile rele nu te părăsesc pentru o lungă perioadă de timp- E timpul să vezi un doctor.

De unde vin gândurile negative?

Și într-adevăr, de unde vin? La urma urmei, ai trăit liniștit pentru tine, ai mers la muncă, ai plimbat câinele și dintr-o dată...? O anumită împingere poate contribui la apariția unor gânduri sumbre. Și anume câteva informații din exterior. Dacă ai aflat la știri despre un accident de avion în care au murit mulți oameni, cu siguranță vei fi impregnat de această tragedie, ca oricine altcineva. persoana normala nu lipsită de sentimente. Cu toate acestea, dacă dvs stare emoțională suprimat dacă sănătate mentală instabilă, această frică poate deveni o adevărată manie. Te gândești constant că asta se poate întâmpla tuturor, imaginează-ți de câte ori pe an zburați tu și cei dragi cu avioanele. Involuntar, iti vin in cap ganduri teribile despre ce se va intampla daca tu sau cei dragi mori. Aceste gânduri negative te învăluie complet, crescând ca un bulgăre de zăpadă. Aici este foarte important să-ți spui „Oprește-te” la timp și să nu te mai gândești la rău.

Cum să te convingi să nu te gândești la rău

Ajută să scapi de gândurile negative dialogul internîn care vei încerca să te întrebi de ce anume ți-e frică? Un accident? Pierderea carierei? Boli? Multe dintre temerile tale nu au legătură cu starea reală a lucrurilor. Ei bine, de ce ar trebui să vă fie frică să nu vă pierdeți cariera dacă sunteți un specialist înalt calificat. De ce ți-e frică de boală dacă ești sănătos? Și de ce, până la urmă, ar trebui să se întâmple un accident dacă ești mereu cât mai atent și atent posibil? Desigur, există un anumit procent de imprevizibilitate și nimeni nu poate garanta că totul va fi bine cu tine. Cu toate acestea, merită să trăiești în ea? frică constantă si apatie? Care nu au fost evitate. Multe probleme pe care le crezi sunt rezolvabile, dar ceea ce este imposibil de rezolvat - ei bine, de ce să-ți faci griji?

Iată câteva sfaturi utile, practice și eficiente:

1. Gândește-te la prezent. Gândurile pesimiste sunt cel mai adesea asociate cu trecutul sau viitorul. Adesea oamenii se gândesc la oportunitățile pierdute și la ce s-ar fi întâmplat dacă ar fi făcut asta, și nu altfel. Revenirea constantă în trecut ne face nefericiți și nehotărâți. Și gândurile și temerile despre viitor ne fac să ne îngrijorăm. Trăiește în prezent, gândește pentru azi, fără a regreta trecutul și a nu gândi în viitor.
2. Nu poți păstra totul pentru tine. Studiile și sondajele pacienților cu cancer citează statistici - 60% dintre oameni nu au vorbit despre experiențele și problemele lor altora. Au păstrat totul pentru ei. Acest lucru sugerează că tulburări interne duce inevitabil la o sănătate precară și acest caz- la cancer. Nu te poți închide. Trebuie să-ți împărtășești experiențele cu cei dragi.
3. Nu lua totul la inimă. Este clar că poveștile unei prietene despre soțul ei înșelat te vor face să-ți faci griji pentru ea. Cu toate acestea, nu ar trebui să iei la inimă problemele altora. Desigur, ești îngrijorat pentru ea și susții o prietenă, dar nu ar trebui să treci limita și să lași problema să intre în sufletul tău. Grijile tale nu-ți vor ajuta prietenul, dar pot strica cu ușurință starea de spirit.
4. Simțiți-vă încrezător. Ești o persoană obișnuită, obișnuită, predispusă la blues și la gânduri negative? Uită-te în oglindă - ești o femeie spectaculoasă sau un bărbat respectabil? Poate tu - cel mai bun specialist producție sau cele mai delicioase clătite la cuptor? Găsește ceva în care poți fi unic, inimitabil și de neînlocuit. Simțiți-vă importanța și gândurile negative vor ieși pur și simplu din voi.
5. Schimbați-vă atitudinea față de situație. Dacă te-ai despărțit de persoana iubită și tristețea doar te mănâncă, încearcă să-ți schimbi atitudinea față de situația actuală. Gândește-te la ce a mers cu adevărat rău pentru tine, exprimă încă o dată motivele pentru care te-ai despărțit. Înțelegeți că aceasta este o alegere și trebuie să vă împăcați cu ea. Aceasta este o altă oportunitate de a întâlni un partener mai demn. Și plânge dacă te simți mai bine. Nu-ți ține lacrimile pentru tine.
6. Analizează-ți gândurile. Se întâmplă ca gândurile să iasă din obișnuință, indiferent de faptul că problema a fost rezolvată de mult. De exemplu, ați fost facturat servicii publice. Da, cum, ai obiectat, pentru că totul se plătea regulat în fiecare lună! Gânduri neplăcute mi-au intrat în cap, starea de spirit mi-a fost stricată. În timp ce te gândeai la utilitățile publice și la un sistem de plată defect, s-a dovedit că a apărut o eroare și datoria nu era deloc a ta. Problema a fost rezolvată, dar din anumite motive starea de spirit este încă stricată. După cum se spune, „lingurile au fost găsite, dar sedimentul a rămas”. Analizează-ți gândurile, poate că problemele tale s-au rezolvat de mult.

Toată lumea știe că cel mai adesea gândurile rele apar în perioada în care nu face nimic. Daca nu esti ocupat cu ceva important si necesar, iti vin in cap diverse fobii. Cum pot să-mi iau mintea de la aceste gânduri deprimante?

1. Deveniți voluntar. Vei vedea de câți oameni au nevoie ajutor de viață nu-și pierde forța și interesul pentru viață. Persoane cu dizabilități, orfani, persoane în vârstă singuratice - toți au probleme dificile în viață, dar le fac față, merg mai departe și nu încetează niciodată să se bucure de lucruri simple. Ajutându-ți aproapele, poți simți bucuria de a face ceva util.
2. Stabileste-ti un obiectiv. Gândește-te la ce ți-ar plăcea cel mai mult? Poate că ești încă foarte tânăr, dar nu ai avut niciodată o mașină. Și chiar dacă poți să-ți întrebi părinții despre asta, încearcă tu să atingi acest obiectiv. Străduiește-te să studiezi bine pentru a găsi loc de muncă bine plătit, îmbunătățiți nivelul cunoștințe profesionaleși aptitudini, economisește bani și împlinește-ți visul.
3. Ascultă muzică. Muzica este cel mai puternic stimulent pentru a nu te gândi la rău, pentru a te strădui spre bine și pentru a începe viață nouă. Hituri și motive vechi care au supraviețuit timpului ating adesea sufletul nu numai cu o melodie, ci și cu versuri perspicace. Nu urmări noutățile, ascultă ce te face să trăiești.
4. Bucură-te de lucrurile mărunte. Fii recunoscător pentru fiecare zi. Îți amintești ce lucru bun ți s-a întâmplat astăzi? Poate ți s-a oferit un loc de parcare sau un copil necunoscut ți-a zâmbit? Sau poate ai văzut o floare frumoasă într-o vază sau doar ai observat ciripitul păsărilor? Bucură-te de fiecare lucru mărunt, pentru că din aceste lucruri mărunte constă viața noastră.
5. Asigurați-vă că faceți exercițiu. Fă alergări dimineața dimineața, fă exerciții sau doar fă plimbări regulate în parc. Munca corpului vă va distrage cu siguranță atenția de la gândurile negative.
6. Observați binele, nu răul. Venind acasă după o zi grea la muncă, nu te concentra pe cât de obosit ești. Gândește-te la ce ai făcut multe astăzi, ajutat un numar mare oameni și este posibil să fi câștigat mai mult decât de obicei. Și atunci ziua va fi amintită ca fiind reușită.
7. Vizitează, întâlnește vechi prieteni și cunoaște oameni noi. Comunicarea vă va permite să vă luați mintea de la gândurile negative.
8. Încearcă să nu ai oameni pesimiști în mediul tău. La urma urmei, se întâmplă persoana deprimata cu care vei comunica și viața pare mai întunecată decât norii. Evitați contactul cu astfel de persoane. Comunicați mai mult cu personalități luminoase și pozitive.

Amintiți-vă că totul trece. Viața umană este o schimbare continuă de dispoziții și gânduri. Gândurile negative sunt absolut naturale și normale, pentru că așa se manifestă instinctul de autoconservare. O serie de experiențe vor trece în curând, trebuie doar să supraviețuiești corect acestui moment. Amintiți-vă că după ploaie, cu siguranță va ieși soarele!

Video: cum să scapi de gândurile negative