Poziția de dormit în timpul sarcinii este cheia sănătății bebelușului și a bunei dispoziții a mamei! Cum să dormi corect pentru o femeie însărcinată - este posibil să dormi pe burtă, pe spate și care parte este mai bună?

În fiecare oră viitoarele mămici trebuie să se gândească să nu facă ceva contraindicat și să nu-și facă rău copilului. Iar aceasta se referă nu numai la nutriție și obiceiuri proaste, dar și somn. În primele luni, în majoritatea cazurilor, problemele cu erupții cutanate nu apar, dar de la jumătatea celui de-al doilea trimestru, mamele trebuie deja să se gândească serios la ce poziție ar trebui să doarmă o femeie însărcinată, iar odihna nocturnă este cheia recuperării.

Este posibil să dormi pe burtă?

Fiecare persoană are propria sa poziție confortabilă de dormit, iar atunci când această poziție este schimbată, încep problemele cu somnul, urmate de dureri de cap, tulburări nervoase etc. Este greu de evitat astfel de consecințe, mai ales pentru viitoarele mămici, motiv pentru care ar trebui să te obișnuiești să dormi pe partea ta încă din primele etape ale sarcinii.

În fiecare zi, sarcina asupra corpului crește, ceea ce crește nevoia de odihnă lungă si dormi. Din al doilea trimestru, multe femei suferă de greață și dureri de cap crescute, apare iritabilitatea, care este cauzată și de faptul că mama nu este sigură dacă gravidele pot dormi pe burtă, dacă până acum aceasta era poziția lor preferată.

Această întrebare are două fețe ale monedei: pe de o parte, puteți da un răspuns afirmativ „Da”, pe de altă parte - „Nu”. Ideea este că pe primele etape dormitul pe burtă nu provoacă cel mai mic rău fătului, deoarece uterul nu este încă suficient de mare și protejat. osul pubian. În primul trimestru, bebelușul este ascuns în siguranță în pântec, indiferent de poziția de somn.

Cu toate acestea, la întrebarea dacă femeile însărcinate pot dormi pe burtă târziu în viață, răspunsul este clar: „În niciun caz!” Începând cu luna a 4-a, poziția de dormit trebuie schimbată urgent, altfel riscul de vătămare a copilului este extrem de mare. Nu este ușor să scapi de un astfel de obicei de noapte, dar mamele ar trebui să o facă de dragul sănătății copilului lor nenăscut. Cu toate acestea, din al treilea trimestru, oricum culcat pe burtă nu va funcționa, deoarece copilul este deja destul de mare.

Este posibil să dormi pe spate?

Similar cu pozitia pe burta, nu este recomandat mamelor cu o sarcina mai mare de 12 saptamani sa doarma pe spate. Cert este că uterul crește zi de zi direct proporțional cu creșterea copilului. În decubit dorsal, fătul începe să exercite o presiune intensă asupra coloanei vertebrale și a intestinelor mamei, dar principalul lucru este că este foarte probabil ca vena cavă, care este responsabilă pentru circulația sângelui și aprovizionarea cu oxigen a copilului, să fie comprimat.

Începând cu a 28-a săptămână, femeilor însărcinate le este strict interzis să doarmă pe spate, altfel femeile se pot dezvolta amețeli severe trecând în leșin, dificultăți de respirație, aritmie, tensiune arterială scăzută. În acest moment, copilul va începe să se hrănească singur. alarme că îi lipsește oxigenul. Prin urmare, dacă, atunci când femeia însărcinată este întinsă pe spate, copilul începe să împingă puternic, trebuie să vă întoarceți urgent într-o parte.

Există cazuri când, în stadiile incipiente, în decubit dorsal, femeile însărcinate încep să sufere de severă durere apăsătoare. În astfel de cazuri, se recomandă consultarea unui medic ginecolog.

Pe ce parte este mai bine să dormi?

Până în ultimul trimestru de sarcină, te poți întinde pe o parte și pe jumătate fără teamă. Odată cu debutul celei de-a 28-a săptămâni, somnul și odihna sunt recomandate cu tărie doar de partea ta. Beneficiul principal Această poziție este aceea că fătul nu comprimă vena principală, nelimitând astfel fluxul de sânge către inimă.

De în general, nu există nicio diferență în ce parte dorm gravidele. Dar medicii sfătuiesc să petreceți mai mult timp în stânga. În această poziție, fluxul de sânge către uter este mult mai mare, prin urmare, fătul primește mai mult nutriențiși oxigen, care este vital pentru el dezvoltare normală. Pe de altă parte, minți perioadă lungă de timp pe o parte este, de asemenea, contraindicată, deoarece presiunea asupra organe interne se poate face cunoscută în curând mamei.

Trebuie doar să te răsuci pe spate. În medie, se recomandă schimbarea poziției de 3-4 ori pe noapte.

Mulți medici prescriu mamelor cu o poziție fetală anormală să petreacă mai mult timp pe partea lor, unde se află capul copilului, ca măsură preventivă.

Cum să alegi poziția potrivită

Alături de nutriție și vitamine, este extrem de important pentru viitoarele mămici somn adecvat. O poziție confortabilă te-a ajutat întotdeauna să adormi mai repede și să ai un somn mai bun, dar pe măsură ce travaliul se apropie, femeile însărcinate trebuie să facă câteva sacrificii. În primul trimestru nu există restricții privind odihna pe timp de noapte. Însă începând cu a 12-a săptămână, există un risc pentru bebeluș când doarme în niște poziții confortabile. În primul rând, nu mai este posibil să dormi pe spate, deoarece fătul este suficient de greu pentru a comprima vena cavă și a crea probleme de sănătate pentru tine și mamă. Pot femeile însărcinate să doarmă pe burtă încă din al doilea trimestru? De asemenea, interzis pentru că greutatea mamei poate pune mare presiune asupra bebelușului.

Prin urmare, de la 3-4 luni de sarcină, merită să alegi o poziție mai confortabilă pentru tine, pe baza opțiunilor rămase.

Poziții utile de dormit

Cea mai confortabilă și benefică poziție pentru făt pentru odihnă și somn în orice stadiu este culcat pe partea stângă, aplecat piciorul drept si asezand-o pe perna. Acest lucru îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, nu există umflarea extremităților, iar rinichii, ficatul și inima funcționează pe deplin. În plus, această poziție nu te va părăsi dimineața dureri severeîn spate și este confortabil pentru copil. În primele etape, nu trebuie să puneți o pernă sub picior, dar femeile însărcinate cu burtă uriașă trebuie să facă acest lucru.

Dacă copilul este poziționat cu capul pe dreapta, atunci trebuie să vă concentrați pe o poziție similară pe partea dreaptă.

Nu ar trebui să stați într-o singură poziție toată noaptea - acest lucru este dăunător pentru făt. Dar întoarcerea mult este și dăunătoare (de 3-5 ori pe noapte este suficient).

1. În niciun caz nu trebuie să luați somnifere în timpul sarcinii.

2. Nu trebuie să bei apă carbogazoasă și ceai noaptea sau să mănânci prea mult.

3. Pot femeile însărcinate să doarmă pe burtă și pe spate? Doar în primul trimestru.

4. Înainte de culcare, orice exercițiu fizicși alte activități decât mersul în aer curat.

5. Este extrem de important să respectați programul de somn ales.

6. Pentru a evita crampele, ar trebui să faci un masaj relaxant al picioarelor.

7. Este important să evitați curenții de aer, chiar dacă căldura este insuportabilă.

8. B ultimele luniÎn timpul sarcinii, la adormire, este recomandat să mângâiați burta pentru ca bebelușul să se liniștească și să se pregătească, de asemenea, de culcare.

Un somn sănătos este necesar pentru o femeie însărcinată. Viitoarea mamă are nevoie să câștige putere și energie; nașterea și multe nopți nedormite o așteaptă în timp ce are grijă de copil. Calitatea somnului unei mame afectează corect dezvoltare intrauterina făt În timpul sarcinii, perioadele de veghe și somn ale mamei și bebelușului sunt sincronizate, hormonul de creștere este produs în timpul somnului, organele sunt formate și conexiuni neuronaleîn creierul copilului. În acest articol, ne vom uita la semnele, cauzele și consecințele tulburărilor de somn și vom afla cum să dormiți corect în timpul sarcinii: rutină, posturi, cum să vă pregătiți pentru culcare, ce accesorii utile să folosiți. Să acordăm atenție particularităților somnului în timpul nașterilor multiple (gemeni).

80% dintre femeile care se pregătesc să devină mame se plâng vis urât. Tulburările de somn este una dintre simptome precoce sarcina, creează disconfort în primul trimestru, se normalizează în al doilea și devine o complicație gravă a sarcinii în al treilea. Acest fenomen se datorează modificărilor hormonale și fiziologice din organism.

Posibile tulburări de somn

Primele semne care indică faptul că o femeie nu doarme suficient sunt: ​​somnolență, iritabilitate, durere de cap, oboseală crescută și scăderea capacității de muncă. Tulburarea se poate manifesta sub diferite forme:

• dificultăți de a adormi;
• tulburarea somnului;
• treziri frecvente;
• prea putin somn.

Trei grupuri de cauze ale tulburărilor de somn:

• hormonal;
• fiziologic;
• psihoneurologic.

Hormonul reproductiv progesteronul este important nu numai pentru a rămâne însărcinată, ci joacă un rol principal în procesul de gestație, întărește endometrul din uter și previne respingerea și avortul spontan. În același timp, el este vinovat de letargie, oboseală și nu vă permite să vă relaxați, mai ales în primul trimestru. La a douăsprezecea săptămână, nivelul de estrogen crește, care neutralizează efectul progesteronului, iar somnolența dispare.

Pe măsură ce fătul crește, se adaugă motive fiziologice probleme de somn: pozitie ciudata, dureri la picioare și spate, tulburări ale tractului gastrointestinal, mâncărimi ale pielii, Urinare frecventa, umflarea mucoasei nazofaringiene, mișcarea bebelușului.

Tulburările psihosomatice ale somnului se manifestă prin sentimente de anxietate și se agravează în luna a opta până la a noua lună. Femeile aflate în această poziție experimentează o restructurare a sistemului nervos, care reacționează dureros la schimbările din lumea din jurul lor. Se simt responsabili pentru copilul nenăscut și își pun cerințe mari asupra lor. Dacă sarcina este neplanificată, poate provoca panică. Apare adesea anxietatea: frica de naștere, îndoieli cu privire la capacitatea de a deveni o mamă bună, griji cu privire la schimbările de față și de silueta, teama de schimbări în familie și carieră.

Consecința nopților nedormite nu este doar o deteriorare a calității vieții. ÎN situatii avansate ignorând somn bun duce la tulburări psihoneurologice: depresie, pierderi de memorie (până la pierdere pe termen scurt), halucinații. Sunt probleme cu Sistemul cardiovascular personaj central (din cap). A crescut tensiune arteriala poate duce la afectarea organelor și moartea fătului, iar dacă Cezariana mama poate să nu supraviețuiască.

Atenţie! Femeile care dorm mai puțin de cinci ore pe noapte au riscuri mari complicații în timpul nașterii.

Corpul uman funcționează în conformitate cu ritmuri biologice. Este suficient să vă configurați ceasul internși va fi ușor să adormi.

Somnul regulat este principalul remediu pentru insomnie. Este de dorit ca fazele de repaus să aibă aceeași durată. Femeilor însărcinate li se recomandă să doarmă până la 10 ore, minim 7-8. Este mai bine să te culci nu mai târziu de ora 22:00, trezirea fiziologică optimă este 6 dimineața. Respectați aceste principii:

Un început devreme vă va oferi un plus de energie și vă va asigura o sănătate bună. Nu trebuie să petreceți toată ziua în pat, acest lucru duce la o perturbare a bioritmurilor, iar legătura asociativă a patului cu somnul este întreruptă. Încercați să respectați rutina în toate zilele săptămânii. Dacă nu este posibil să dormi bine în timpul săptămânii, atunci 2-3 ore suplimentare de somn în weekend vor reface echilibrul.

Posturi corecte

În timpul somnului, o persoană nu își controlează mișcările. Pentru a asigura siguranța vieții și a sănătății locuitorului din pântecele mamei, o femeie ar trebui să fie informată despre cum să doarmă în timpul sarcinii și să schimbe obiceiurile în timp util. În primul trimestru această problemă poate părea irelevante, dar aparențele sunt înșelătoare. Puțini oameni reușesc să se recalifice rapid.

Nu poți dormi pe burtă. Experții recomandă să stai întins pe partea stângă. În dreapta este ficatul. Când fătul, sub greutatea sa naturală, creează presiune asupra organului, acesta trebuie să funcționeze în regim de urgență, ceea ce poate provoca deteriorarea sănătății. viitoare mamă.

Este important de știut! Într-o poziție pe partea stângă, se realizează circulația sângelui în cel mai bun mod posibil, bebelusul primeste usor oxigen si nutrienti, dezvoltarea fatului este corecta.

In caz de prezentare transversala, este necesar sa dormi pe laterala capului bebelusului. Schimbați pozițiile de mai multe ori pe noapte. Încearcă să adormi pe jumătate stând, după ce te-ai acoperit cu perne.

De la 28 de saptamani nu mai este indicat. În primul rând, doare partea inferioară a spatelui. Vasele nu pot face față sarcinii, fluxul de sânge către toate organele și părțile corpului este perturbat și atât copilul, cât și mama suferă. Primele semne: amorțeală a membrelor, copilul lovește dureros. Clema de venă cavă se poate termina leșinși desprinderea placentară.

Odihnă de zi

Medicii nu recomandă întreruperea fazelor de somn și de veghe. Dacă nu este posibil să alocați 7-8 ore pentru somn neîntrerupt, atunci este permis să luați un pui de somn de 1-2 ore în timpul zilei în primul trimestru; în al doilea și al treilea, este mai bine să nu faceți acest lucru. Exercițiile fizice te vor ajuta să te înveselești, duș rece și fierbinteși ceai verde.

Cele mai bune metode de relaxare în timpul zilei sunt plimbările în aer curat și activitatea fizică minoră. Scoate tensiune musculară si ajuta la calmarea sistemului nervos al mamei si al bebelusului ei nenascut: inot, aerobic in apa, yoga, Pilates, gimnastica pentru gravide.

Pregătirea pentru somn

Pentru a dormi mai bine în timpul sarcinii, trebuie să vă pregătiți pentru odihnă înainte de a merge la culcare. Te ajută să dormi bine: stresul exercitatîn timpul zilei, regim de temperatură și umiditate, atenție la nutriție și băutură, exerciții de relaxare, aromoterapie, masaj, instrumente cosmetice, loc confortabil de dormit, dispoziție emoțională corectă.

Un microclimat optim în dormitor creează o senzație de confort în timpul somnului. Trebuie să depuneți eforturi pentru următorii indicatori:

• temperatura – 19-22 C;
• umiditate – 40-60%.

Nu pot crea conditii ideale fără puritate și prospețime. Aerisiți mai des camera, folosiți ionizatoare. Rezultate bune asigurați următoarele dispozitive: ventilație de alimentare cu filtrare, un ventilator cu un purificator de aer sau un răcitor de evacuare.

Sfat! Antrenează-te dimineața activitate mentala. Și în al doilea - mai multă mișcare, astfel încât până seara organismul să producă hormonul oboselii - adenozină.

Relaxare și adormind repede a contribui practici de respirație, cincisprezece minute de respirație ritmică, de preferință în aer curat, vor ameliora atât tensiunea musculară, cât și cea emoțională. Următoarele remedii au efect calmant: băi aromate, un pahar cu lapte cald, ceaiuri și infuzii de plante, vizionarea fotografiilor, muzică plăcută, citit, desen și tricotat.

Puteți ameliora durerile din mușchii spatelui și ai picioarelor și puteți dormi ca un bebeluș în timpul sarcinii cu ajutorul masajului și gimnasticii. Farmaciile oferă o gamă largă de creme și geluri, care conțin substanțe care normalizează tonusul venelor. Dacă toate celelalte nu reușesc, este mai bine să vă consultați medicul; poate exista o deficiență de calciu și magneziu în organism, care este o cauză comună a convulsiilor.

Scapa complet de problemele cu tract gastrointestinalȘi sistemul genito-urinar nu va funcționa, dar va reduce disconfort, întreruperea somnului poate fi evitată dacă urmați o dietă și un regim de băutură. Ar trebui să luați cina cu patru ore înainte de culcare și să limitați consumul de lichide cu cinci ore înainte de culcare. Arsurile la stomac, balonarea, durerile de pancreas sunt rezultatul consumului de alimente picante, sărate și grase. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie variată, dar pentru cină este mai bine să mănânci produse lactate ușor fermentate și fructe. Alimente proteice bun pentru ultima intalnireși pentru că conține componenta triptofan, care reduce excitabilitatea. Este important să nu mâncați în exces.

Utilizare medicamentele psihotrope, inclusiv somnifere, nu trebuie luate de femeile însărcinate.

Accesorii utile

O burtă mare face dificil să dormi confortabil în timpul sarcinii, mai ales când începe al treilea trimestru. La a douăzecea săptămână, mama trebuie să aibă grijă de bandaj. Pernele și suporturile obișnuite plasate sub spate, gât și între picioare vă vor ajuta să vă relaxați confortabil. Dacă este posibil, merită să cumpărați diverse gadget-uri și accesorii care ușurează cât mai ușor viața unei gravide, de exemplu:

• perne figurate;
• perne compacte pentru dormit în timpul călătoriilor;
• saltele pneumatice cu orificii pentru burtă;
• sisteme acustice pentru purtare pe stomac, astfel încât bebelușul să poată asculta muzică deja în uter.

O pernă transformabilă sau produse în formă de potcoavă susțin confortabil stomacul. Dacă stai întins partea dreapta, apoi piciorul drept trebuie extins și piciorul stâng îndoit la genunchi. Această poziție este cea mai fiziologică pentru mamă și copil și, prin urmare, vă permite să adormiți rapid.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii multiple

Dacă există gemeni sau gemeni în burtă, sarcina asupra corpului femeii este mai mare decât atunci când copilul este singur. Perioada de gestație este aceeași, dar creșterea în greutate apare mai rapid și complicațiile apar mai des. Copiii din uter se confruntă cu următoarele dificultăți: lipsă de oxigen și nutrienți, prezentarea fetală, întârzierea dezvoltării unuia sau a ambelor, ca urmare alimentare insuficientă cu sânge placenta exista riscul de anomalii si defecte.

Dormi la timp sarcina multipla devine problematică deja în al doilea trimestru, dureri abdominale și regiunea lombară apar în săptămâna a șaptesprezecea. Poziția corectă pentru somn ar trebui să fie aleasă după o scanare cu ultrasunete, care ar trebui să arate locația bebelușilor în stomac. Dacă prezentarea este transversală, trebuie să vă întindeți pe o parte, pe partea laterală a capului fetal, întoarceți-vă de la stânga la dreapta la fiecare 2-3 ore. Dacă ai nașteri multiple, trebuie să te odihnești mai mult. Ultima dată (cu două săptămâni înainte de a naște) mama va trebui să doarmă în secție, sub supravegherea medicilor.

Sarcina este un moment special în viața fiecărei femei. În aceste nouă luni trebuie să fii foarte atent cu sănătatea ta. Chiar și cel mai obișnuit lucru mic, de exemplu, o poziție preferată în timpul somnului, poate dăuna copilului. Deci, cum să dormi corect în timpul sarcinii?

Somnul este foarte important pentru toți oamenii, fără excepție. În timpul somnului, corpul nostru redă puterea și energia pierdute în timpul zilei. Sistemul nervos ia o pauză de la experiențele de zi cu zi. O femeie ar trebui să fie mai în repaus în timpul sarcinii, mai ales în primul trimestru, când riscul de avort spontan este cel mai mare. Femeile însărcinate prezintă adesea somnolență crescută în primele câteva săptămâni. Acest lucru se datorează dezechilibru hormonalîn organism. În timp, somnolența dispare. Nu ar trebui să urmezi exemplul corpului tău. Vă puteți tonifica singur ceai verde sau un duș de contrast.

În a doua jumătate a sarcinii, femeile experimentează disconfort în timpul somnului din cauza burticii mari. Cum te poți simți confortabil în pat, astfel încât să poți dormi bine și să nu-ți faci rău copilului tău?

Este necesar să vă pregătiți corespunzător pentru a merge la culcare

• Relaxați-vă. Pentru aceasta puteți folosi diverse uleiuri aromatice la duș, lumânări aromatice în dormitor. Soțul poate oferi un masaj ușor de relaxare. Este foarte important să te relaxezi, să lași toate grijile și grijile în spatele ușilor dormitorului, pentru că nervii sunt cel mai mare dușman somn sănătos. Dacă o persoană sistem nervos este slăbit, atunci va avea probleme cu somnul. De aici tenul nesănătos, oboseală constantăși performanță slabă la locul de muncă, griji și mai mari și din nou somn nesănătos - cerc vicios. De aceea, este foarte important ca o femeie insarcinata sa se poata relaxa pentru a dormi linistit si sanatos.
• Satisface-ti foamea. Este dificil să dormi pe stomacul gol. O femeie însărcinată nu ar trebui să postească deloc. Nu ar trebui să mâncați în exces cu tot felul de bunătăți noaptea; va fi suficient lapte cald cu prăjituri sau un sandviș ușor.
• Lenjerie de noapte lejeră. Nu contează în ce preferi să dormi – pijamale sau cămașă de noapte – hainele tale ar trebui să fie confortabile și largi. Nu ar trebui să împiedice mișcările. Merită să alegeți pijamale și cămăși din țesături naturale: în ele pielea „respiră”. În plus, materialele naturale nu provoacă reactii alergice, au o textura moale care este placuta la atingere si nu provoaca disconfort in timpul odihnei.
• Atmosferă confortabilă. Este necesar să aerisești camera înainte de a merge la culcare, deoarece dormitul într-o cameră înfundată nu este foarte plăcut. Patul ar trebui să se potrivească nevoilor dumneavoastră: nu prea moale și nici prea dur. O pătură sau cuvertură de pat este, de asemenea, la discreția dumneavoastră și în funcție de sezonul curent al anului.

În primele etape, poți dormi în poziția ta preferată, chiar și pe burtă. Medicii nu văd niciun risc în asta. Dar ar trebui să te gândești totuși să te obișnuiești imediat cu poziția în care vei dormi cu burta mare. Este mai bine să vă pregătiți pentru acest lucru în avans, pentru a nu experimenta inconveniente și disconfort în timpul vacanței.

Cel mai convenabil și postură sigură Medicii consideră că poziția corpului este pe o parte. În general, medicii recomandă ca atât bărbații, cât și femeile să doarmă pe partea dreaptă. În această poziție, corpul uman distribuie uniform sarcina. Această poziție are un efect deosebit de benefic asupra funcționării inimii.

Pentru femeile însărcinate, cel mai bine este să stai întins pe partea stângă, îndoind piciorul drept și îndreptând stânga. Este și mai bine dacă îți sprijini piciorul drept pe o pernă. Datorită acestei poziții a corpului gravidei, se asigură un flux sanguin mai bun către făt, rinichii și ficatul încep să funcționeze mai bine, drept urmare umflarea extremităților inferioare scade.

Femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe burtă. Puteți dăuna fătului, deoarece se va pune multă presiune asupra acestuia.

Dormitul pe spate poate fi inconfortabil din cauza durerii din regiunea lombosacrală. În această poziție, copilul pune presiune asupra organelor interne ale mamei, astfel încât circulația sângelui încetinește. Acest lucru poate afecta negativ funcționarea întregului corp feminin.

Dacă dormitul în poziția „întins” este inconfortabil

Adesea femeilor însărcinate le este incomod să doarmă întinsă. Într-o astfel de situație, medicii recomandă plasarea mai multor perne sub spate: obțineți o poziție „înclinată”. Spatele nu se încordează în această poziție, coloana vertebrală se odihnește. „Înclinat”, poți dormi pe spate sau pe o parte.

Trebuie remarcat faptul că nu ar trebui să dormi tot timpul în aceeași poziție. Este necesar să schimbați părțile, astfel încât stomacul să nu se deformeze. Fiind în permanență în aceeași poziție, stomacul „se obișnuiește” cu această unilateralitate, iar copilul se obișnuiește și el. Este bine dacă spațiul amniotic este suficient de mare, astfel încât copilul să nu simtă această constanță. Ca urmare a „unilateralității”, spațiul intrauterin poate fi deformat, ceea ce poate afecta dezvoltare adecvată copilul însuși.

Odată cu debutul concepției, femeile însărcinate își schimbă radical viața. Pe măsură ce burtica îți crește, trebuie să-ți actualizezi garderoba și să înveți gimnastică adecvată sau yoga pentru femeile însărcinate. Pe măsură ce travaliul se apropie, trebuie să înveți cum să dormi în timpul sarcinii în al treilea trimestru. Doar că până în ultimul trimestru, mulți pacienți au tulburat somnul, burta mare te împiedică să stai confortabil în pat. În acest sens, mamele au o mulțime de întrebări în ceea ce privește poziția de dormit în timpul sarcinii.

Băile reci au un efect pozitiv asupra bunăstării generale

Alegerea unei poziții confortabile de dormit nu este deloc ușoară și depinde de vârsta gestațională. Este bine ca o femeie însărcinată aflată în stadiile incipiente să doarmă în orice poziție care îi este familiară, deoarece nu există încă burtă, iar embrionul este încă foarte mic și este pur și simplu imposibil să-l rănești cu o poziție inconfortabilă a corpului. Singurul obstacol pentru somn normal poate deveni toxicoză și afecțiuni asociate. Uneori, somnul nu vine de la sine, creșterile depresive apar noaptea, iar ziua ești epuizat de somnolență și oboseală. Modificări hormonale afectează semnificativ starea mamei, dar în primul trimestru de sarcină există încă o oportunitate de a dormi bine pe burtă.

Odată cu debutul celui de-al doilea trimestru, afecțiunile toxice scad, morale și stare psiho-emoțională. Acum, se pare, poți dormi somn odihnitor. Dar în al doilea trimestru, starea este umbrită de creșterea inevitabilă a bebelușului, ceea ce duce la o burtă mărită. Prin urmare, al 2-lea trimestru este considerat o perioadă de schimbări serioase. O femeie însărcinată trebuie să înceapă să se miște cu mai multă atenție, ținându-și burtica, fără să poarte obiecte grele, alegând cele mai confortabile poziții pentru a adormi rapid și a dormi bine. De la mijlocul celei de-a doua etape a gestației, nu mai este posibil să stai culcat pe burtă și să dormi pe spate.

Odată cu debutul ultimului trimestru este foarte greu pentru pacientă, dar va trebui să aibă răbdare. Uterul crește la dimensiunea maximă, așa că femeia nu mai doarme pe burtă, chiar dacă își dorește neapărat. Pozițiile pe spate și pe burtă sunt strict interzise pentru o femeie însărcinată, așa că mamele moțenesc modest pe laterale în ultimul trimestru. Această poziție este considerată ideală dacă în al treilea trimestru pacienta preferă să se odihnească pe partea stângă.

Alti factori

Dacă o femeie însărcinată are umflături severe membrele inferioare, ceea ce nu este deloc neobișnuit mai tarziu gestație, se recomandă așezarea unei perne sub ele. Dorm pe o parte, dar bebelușul începe brusc să bată din picioare - astfel de plângeri de la mame la obstetrician-ginecolog pot fi auzite destul de des. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să schimbați imediat poziția; de obicei copilul începe să manifeste nemulțumire atunci când îi lipsește oxigenul, așa că cere să reducă presiunea asupra stomacului.

Dacă se întâmplă să rămâneți gravidă, atunci pe termen lung trebuie să alegeți cea mai confortabilă poziție pentru dvs., care va ajuta la eliberarea tensiunii și la ameliorarea stresului asupra coloanei vertebrale și a spatelui. Este imposibil să stai nemișcat pe tot parcursul nopții, așa că medicii recomandă alternarea între partea stângă și cea dreaptă în timpul odihnei. Încearcă devreme să te obișnuiești să dormi pe partea stângă în poziția literei C, apoi dormitul cu burta mare va deveni mult mai confortabil.

Pe care parte este cea mai bună pentru o femeie însărcinată să doarmă?

Multe femei însărcinate nu au idee cum să doarmă corect ultimele săptămâni gestaţie.

• Medicii dau, în general, aceleași recomandări pentru toate pacientele - cel mai bine este să dormi pe partea ta în timpul sarcinii.
• Nu te poți odihni pe spate dintr-un motiv destul de simplu - fătul pune multă presiune asupra structurilor interne precum intestinele, rinichii sau ficatul, ceea ce duce la dureri severe de spate, agravarea hemoroizilor sau dificultăți de respirație, așa că femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă. in aceasta pozitie.
• Dacă pacienta se odihnește adesea pe spate, atunci bebelușul, aflându-se în interiorul uterului, va pune presiune pe vena cavă inferioară care trece de-a lungul coloanei vertebrale, iar acest lucru este periculos prin reducerea fluxului sanguin. Ca urmare, starea de sănătate a mamei se înrăutățește.
• Dacă o astfel de compresie este observată în mod regulat, aceasta poate afecta negativ dezvoltarea fetală, deoarece pe fondul circulației sanguine insuficiente, bebelușul este lipsit de nutriție, bătăile inimii îi sunt perturbate, ceea ce duce la consecințe ireversibile.
• Experții recomandă cum să dormi mai bine. Acest lucru ar trebui făcut pe partea stângă, deoarece culcarea pe partea dreaptă poate provoca compresia structurilor rinichilor, ceea ce va duce la creșterea umflăturii.

Primul lucru la care trebuie să te gândești este starea bebelușului, și nu preferințele tale. Este imperativ să vă monitorizați starea de bine dacă o femeie însărcinată simte disconfort în anumite poziții, se îmbolnăvește sau chiar se dezvoltă senzații dureroase, atunci trebuie să vă schimbați imediat poziția și de acum înainte să evitați această poziție atunci când vă odihniți. Când dormi pe partea stângă, este mai ușor pentru organism să scape de excesul de lichid și metaboliți, iar inima funcționează normal.

În ultimul trimestru, poate să nu fie foarte confortabil să dormi chiar și pe partea stângă. Pentru a-și asigura cea mai confortabilă poziție, este recomandat ca mama să-și aseze o pernă sub piciorul drept, care trebuie mai întâi îndoită la genunchi. Acest aranjament ajută la creșterea fluxului sanguin către structurile placentare, ceea ce duce la primirea copilului Mai mult oxigen, atât de necesar pentru dezvoltarea deplină.

Ce altceva trebuie să știi

Principalul lucru este să nu mâncați în exces noaptea

În plus, această poziție îmbunătățește activitatea renală, care este cea mai importantă pentru al treilea trimestru. Dormi în această poziție cel puțin o noapte, iar dimineața vei observa cum s-a diminuat umflarea obișnuită a feței și a membrelor. În plus, această poziție ameliorează durerile de spate și pelvis și optimizează activitatea cardiacă.
Dar există și excepții când nu este recomandat ca o mamă să doarmă pe partea stângă în al treilea trimestru. De ce? Trebuie să dormi pe partea dreaptă când bebelușul este în prezentare transversală și capul lui este pe stânga. Într-o astfel de situație, odihna noaptea pe partea dreaptă a corpului va ajuta copilul să ia poziția dorită.

Poze interzise pentru al treilea trimestru

Pentru a nu provoca vătămări accidentale copilului, trebuie să înțelegeți clar că în timpul sarcinii, în a doua jumătate a termenului, trebuie să renunțați să dormi pe burtă și pe spate, chiar dacă mama nu este obișnuită să doarmă în alte poziții. și se aruncă și se întoarce mult timp, dar nu pot adormi. In timp ce se odihneste pe burtica, mama va pune presiune asupra bebelusului, ceea ce nu aduce nimic bun.

Întinderea pe spate este interzisă din cauza aceleiași compresii. Uterul cauzează compresia intestinelor, structurilor vertebrale, arterelor și altor organe. Somn lung pe spate provoacă hiperumflarea membrelor și dureri la nivelul coloanei vertebrale. Uneori cu așa ceva poziție incorectă pe corp, mama chiar se trezește în miezul nopții din cauza durerilor lombare severe. Trebuie doar să-ți schimbi poziția corpului, durerea se va atenua imediat. Încearcă să dormi în așa fel încât să te simți confortabil și copilul tău să nu sufere de presiune excesivă.

Amenajarea unui loc de vacanta

Cum să vă asigurați că sunteți cât mai confortabil și confortabil posibil vacanta relaxanta, cred multe mame, așa că încep să se obișnuiască locația corectă corpuri. Dar trebuie să fii atent și la pe ce dormi, astfel încât corpul tău să fie poziționat confortabil.

1. Trebuie să alegeți o saltea cu duritate medie. Suprafaţă loc de dormit ar trebui să urmeze conturul corpului și să susțină coloana vertebrală într-o poziție fiziologică naturală. Un efect similar îl oferă modelele de saltele ortopedice.
2. Atunci când alegeți o saltea, asigurați-vă că aceasta nu are prea mult arc. Când soțul se întoarce noaptea, el va provoca vibrații puternice, care vor provoca disconfort nu numai pentru mamă, ci și pentru făt.
3. Mărimea contează. Patul ar trebui să fie confortabil, astfel încât mama să aibă suficient spațiu pentru a dormi. odihnă confortabilă si somn bun.
4. Camera în care doarme mami trebuie aerisită înainte de a se odihni. Aer proaspat va ajuta inevitabil femeia însărcinată să adoarmă profund și rapid.

Dacă mama este prea des deranjată de congestie nazală, arsuri la stomac sau dificultăți de respirație, atunci ar trebui să doarmă într-o astfel de poziție încât trunchiul ei să fie ridicat. Mamele sunt adesea deranjate de crampe, care nu numai că provoacă disconfort, ci și durere. Pentru a scăpa rapid de crampe spasme musculare, trebuie să ajungi deget mare piciorul afectat de crampe și trageți-l în sus spre genunchi.

Este imposibil ca o femeie să-și controleze poziția de dormit, așa că este recomandat să folosești o pernă de sarcină care te va ajuta să dormi într-o poziție confortabilă și, cel mai important, sigură pentru bebeluș.

Alegerea unei perne

Există o selecție uriașă de dispozitive speciale

Experții au calculat că, pentru un confort deplin, mama trebuie să plaseze cel puțin 5 perne sub diferite părți ale corpului. Special pentru gravide a fost creată o pernă, care le ajută să se calmeze și să ia cea mai confortabilă poziție. Mamelor le este greu să găsească o poziție confortabilă de dormit; adesea vor să se întindă pe burtă, ceea ce este absolut interzis să facă. Ca urmare noapte albă Mami se trezește iritată și nervoasă. Cu fiecare noapte albă stare de stres sarcina se agravează, ceea ce provoacă dezvoltarea depresiei severe.

Dacă utilizați o pernă pentru femeile însărcinate, aceasta va distribui sarcina între coloană vertebrală, va ajuta tesut muscular membrelor să se relaxeze complet, vă va ajuta să adormiți rapid și vă va fi util după naștere pentru o hrănire mai convenabilă a bebelușului. Astfel de perne sunt cele mai multe diferite forme ca un bumerang, o banană, litera C, G, I, U, J sau un bagel, așa că fiecare, chiar și cea mai pretențioasă mamă va putea alege cea mai convenabilă opțiune pentru ea însăși.

De o importanță nu mică este umplutura pernei, care poate fi destul de variată, de exemplu, umpluturi sintetice precum margele de polistiren, holofibre, puf de origine artificială, precum și umpluturi naturale precum puf de lebădă, coajă de hrișcă etc. utilizați o pernă umplută cu holofiber sau poliester căptușit, aceasta poate scădea semnificativ în dimensiune. Sunt prea moi, așa că după naștere este puțin probabil să fie potrivite pentru hrănire confortabilă.

Coji de hrișcă sau bile de polistiren scot un foșnet specific, care nu le place tuturor fetelor. Dar astfel de produse își păstrează bine forma și nu se micșorează. Ar fi grozav dacă perna ar avea o husă înlocuibilă care este ușor de îndepărtat și spălat.

Pernele de maternitate au atât dezavantaje, cât și avantaje.

• Dacă vorbim despre dezavantaje, acestea includ dimensiuni mari un astfel de produs. De asemenea, printre dezavantaje se numără și căldura dacă dormi pe o astfel de pernă vara, deoarece umpluturile rețin căldura, așa că va fi puțin cald să dormi într-o îmbrățișare cu un astfel de produs.
• Pernele au mult mai multe avantaje, chiar dacă doar pentru că ajută la eliminarea senzațiilor dureroase din interior articulațiile șoldului, partea inferioară a spatelui, gâtului și spatelui în general.

O pernă în formă de U este considerată cea mai confortabilă, deoarece nu trebuie să fie răsturnată de fiecare dată când mama își schimbă poziția corpului. Există și un minus - o astfel de pernă va ocupa mult spațiu pe pat și va trebui să dormi cu ea la o oarecare distanță de soțul tău, ceea ce nu le place tuturor mamelor.

Pentru ca mama să aibă o noapte completă de odihnă și un somn bun, pacienta trebuie să își ajusteze viața în conformitate cu anumite reguli pe care trebuie să le respecte zilnic pe tot parcursul sarcinii.

În primul rând, nutriția. O femeie însărcinată trebuie pur și simplu să mănânce în timp util, corect și echilibrat. Nu poți mânca în exces, este mai bine să mănânci puțin câte puțin des. Trebuie să luați cina cel târziu cu 3 ore înainte de culcare, astfel încât conținutul gastric să aibă timp să fie digerat complet și să nu umbrească. somn de noapteîncărcătură suplimentară. De asemenea, înainte de culcare, ar trebui să evitați să beți băuturi care conțin cofeină, sucuri dulci etc. Este mai bine să bei un pahar de lapte cald cu miere înainte de culcare.

Trebuie făcut zilnic gimnastică specială pentru femeile însărcinate, care te vor ajuta parțial să adormi rapid și dormi liniștit. Un astfel de antrenament ar trebui să fie planificat pentru ziua, astfel încât corpul să aibă timp să se relaxeze complet înainte de a se odihni noaptea. De asemenea, înainte de a merge la culcare, nu trebuie să vă uitați la televizor, să citiți cărți sau să vă implicați în activitate mentală; este mai bine să ascultați muzică calmă pentru a vă relaxa în mod corespunzător.

Merită să respectați o anumită rutină zilnică, care va ajuta corpul să adoarmă și să meargă la culcare. acelasi timp. Dacă suferiți de insomnie noaptea, atunci este mai bine să renunțați la somn în timpul zilei și asigurați-vă că faceți o plimbare înainte de a vă odihni noaptea. De asemenea, trebuie să aerisești camera, iar vara să dormi cu aerisirea/fereastra deschisă, ceea ce te va ajuta să dormi sănătos și liniștit noaptea.

Trebuie să accept baie caldaînainte de a merge la culcare și la o jumătate de oră după aceasta, mergeți la culcare pentru a vă odihni, apoi adormirea va avea loc aproape instantaneu. Este mai bine să dormi în pijamale sau o cămașă din țesături tricotate naturale, plăcute la atingere. Daca la un moment dat, pe fondul lipsei de somn si iritatiilor, se instaleaza disperarea si oboseala, ar trebui sa te asiguri ca toate mamicile trec prin neplaceri similare.

Perioada de sarcină este asociată cu unele dificultăți în timpul somnului. Nu-ți mai poți permite să dormi în pozițiile obișnuite, cu atât mai puțin pe burtă. Vă vom spune în articolul nostru cum să dormiți corect și confortabil, fără a provoca rău copilului dumneavoastră și cum să evitați să vă simțiți disconfort.

Somnul nu este mai puțin important pentru o femeie însărcinată și starea în sine somnolență constantă nu o părăsește pe tot parcursul primului trimestru. Dar experții identifică o serie de poziții de dormit interzise, ​​care la prima vedere par absolut inofensive și familiare. Există o listă nespusă de poziții de dormit interzise în timpul sarcinii:

• Dormit pe spate;
• Dormit pe partea dreaptă;
• Dormi pe burtă.

Experții identifică aceste poziții în timpul somnului ca fiind nesigure. Acest lucru se datorează faptului că a fi în oricare dintre aceste poziții prezintă un risc mare de a afecta sănătatea mamei și a bebelușului nenăscut. Fiecare dintre aceste poziții exercită o anumită presiune asupra uterului, organelor pelvine și vaselor de sânge. Din cauza greșelii, și uneori nici măcar somn confortabil riscați să provocați dezvoltarea patologiilor la făt (vom lua în considerare fiecare dintre aceste poziții mai detaliat).

Desigur, nu este posibil să-ți schimbi poziția preferată de dormit într-o clipă, dar ni se acordă întreg primul trimestru pentru a face acest lucru. Da, în primele trei luni bebelușul se dezvoltă lent și burtica ta nu este atât de vizibilă; în această perioadă, încearcă să te obișnuiești încet să dormi într-o altă poziție. Este mai bine să nu dormi pe spate în timpul sarcinii, deoarece pe măsură ce burtica crește în volum și greutate, este deja vizibil apăsată. Rinichii și ficatul suferă foarte mult de această presiune. De asemenea, observăm că uterul, care a crescut în volum, începe să comprima puternic întreaga venă, a cărei sarcină este de a muta sângele de la inimă la extremități. Această poziție poate provoca, de asemenea lipsa de oxigen făt, care în viitor va afecta negativ nu numai procesul de naștere, dar și starea sănătății bebelușului.

Extrem vis periculos pe spate este luată în considerare în timpul celui de-al treilea trimestru, când întreaga sarcină este pornită corp feminin este la cea mai critică dimensiune. Pe lângă toate cele de mai sus, să mai spunem că, cu o ședere lungă în această poziție, viitoarea mamă provoacă dificultăți de respirație, care de cele mai multe ori se termină cu leșin. Desigur, tot ceea ce am spus se referă doar la somnul de lungă durată în sine.

Dacă stai întins pe spate câteva minute în timpul zilei, nu îți va afecta în niciun fel sănătatea.

În ceea ce privește dormitul pe burtă, este mai bine să îl abandonați imediat de îndată ce aflați că sunteți însărcinată. Chiar și în primele etape ale sarcinii, acest lucru nu este sigur; medicii explică acest lucru prin faptul că, în timp ce dormi pe burtă, întreaga greutate a corpului exercită presiune asupra uterului gravide. Această presiune crește tonusul uterului și, după cum știți deja din articolele noastre anterioare, acest lucru este periculos din cauza întreruperii sarcinii (avort spontan). Pentru a te înțărca, ai din nou primul trimestru, în care burta nu este încă mare și uterul abia începe să crească, dar totuși dormi pe burtă este extrem de periculos.

Prin urmare, încearcă să-ți programezi gândurile că un astfel de vis poate dăuna copilului, apoi la nivel subconștient vei evita această poziție chiar și în somn.

Dacă vorbim dacă este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe o parte, atunci răspunsul este cu siguranță da. Singurul lucru pe care îl subliniază experții este că la nivel fiziologic se recomandă totuși să dormi pe partea stângă. Dar totuși, să reținem că dormitul pe partea dreaptă nu este esențial.

În timpul celui de-al doilea trimestru, dormitul pe partea dreaptă nu este interzis, dar în al treilea trimestru este recomandat să alegeți partea stângă pentru dormit.

Acceptând de fapt poziție incomodă In timpul somnului, bebelusul tau va da cu siguranta un semnal ca se simte inconfortabil. Medicii recomandă să dormi pe partea stângă pe baza structura anatomică persoană, de exemplu rinichiul drept Partea stângă a capului este situată puțin mai sus, așa că un bebeluș mai mare, atunci când doarme pe partea dreaptă, va pune mai multă presiune asupra acestuia; de asemenea, atunci când alege această parte, copilul pune presiune pe ureter.

Dacă vorbim despre sănătatea unei persoane, vom spune întotdeauna că „Somnul este cheia sănătății”, darămite o femeie însărcinată, care nu numai că este în pericol pentru starea ei, ci și dorința eternă de a dormi niciodată nu o părăsește. În timpul sarcinii, ar trebui să dormi cât mai mult posibil și chiar să aranjezi pentru tine timp de linisteîn timpul zilei. V-am spus deja că cea mai optimă poziție de dormit în această perioadă este considerată a fi dormitul pe partea stângă; în această poziție se exercită o presiune minimă asupra corpului și, de asemenea, pentru a încerca să îmbunătățească patul, experții recomandă aplecarea. piciorul la genunchi și punându-l pe o pernă.

De asemenea, amintiți-vă că trebuie să dormiți doar într-o cameră bine ventilată, fără mirosuri străine (de exemplu, lipici din tapet proaspăt sau produse chimice de uz casnic).

Sfatul pentru femeile însărcinate pentru un somn adecvat și confortabil este elementar și simplu. Cert este că somnul este o componentă importantă în rutina zilnică a viitoarei mame, dar din anumite motive fiecare gravidă încearcă să găsească o sută de scuze și probleme care, la nivel psihologic, o împiedică să adoarmă. Pentru început, pregătește-te pentru emoții pozitive, aruncând din cap toate gunoaiele experiențelor; muzica veselă sau relaxantă te va ajuta în acest sens.

• camera trebuie să fie bine ventilată;
• înainte de culcare, fă un duș cald;
• faceți o plimbare de seară;
• mâncați corect pe tot parcursul zilei.

Să vorbim mai mult despre nevoie alimentație adecvatăîn timpul sarcinii, pe lângă faptul că dieta echilibrata necesar dezvoltării fetale, este important și pentru starea generala gravidă. Deci, prin consumul insuficient de legume și fructe, sau prin supraîncărcarea completă a organismului cu alimente nocive - grele, creșteți sarcina asupra organismului. sistem digestiv, care ulterior te va împiedica să adormi și, de asemenea, va duce la constipație. Un alt factor important este îmbrăcămintea de dormit.

Imbracamintea de dormit ar trebui sa fie de la tesatura naturala, placut la atingere si nu impiedica miscarea.

Deci, o rutină zilnică strict prescrisă va fi un asistent excelent în timpul sarcinii; puteți chiar prescrie orele de masă în ea. În acest fel, corpul tău se va obișnui cu un somn regulat și măsurat în același timp. Dacă adormirea noaptea este problematică, atunci ar trebui să excludeți somnul zilnic.

Deseori căutat după:

• Pot femeile însărcinate să doarmă pe o parte?
• Este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe o parte în al 3-lea trimestru?
• Este posibil să dormi pe partea dreaptă în timpul sarcinii în recenziile din al treilea trimestru
• de ce femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe partea dreaptă și pe spate
• De ce se recomandă femeilor însărcinate să doarmă pe partea stângă?
• De ce este mai ușor să dormi pe partea dreaptă în timpul sarcinii?
• În timpul sarcinii, când dormi pe spate, de ce te doare partea dreaptă?
• dormi pe partea dreaptă în timpul sarcinii