Ce proceduri de apă. Proceduri generale de apă. Tratamente cu apă - nu este nimic mai bun decât o baie fierbinte

Este posibil să fii tratat cu cea mai obișnuită apă? Nu este doar posibil, ci și necesar, deoarece posibilitățile de îmbunătățire a sănătății ale diferitelor proceduri de apă sunt impresionante.
„Scara” temperaturilor
Apa folosită pentru tratament este împărțită de către medici în rece (sub 20 ° C), rece (20–23 ° C), indiferentă, adică aproape de temperatura corpului (34–37 ° C), caldă (38–39 ° C). ), fierbinte (40 °C și peste).
Pentru a folosi această „scără” de temperatură cu beneficii și plăcere, trebuie să rețineți că frigul și răcoarea stimulează sistemul nervos și metabolismul, în special în ficat și mușchi.
Apa calda, dimpotriva, relaxeaza si calmeaza, are un efect benefic asupra articulatiilor si tendoanelor.
În apa fierbinte, transpirația începe să fie eliberată, astfel încât și metabolismul crește, deși aceasta necesită mai multă energie din organism decât atunci când este expus la frig.
Apa cu temperatură indiferentă calmează cu excitabilitate nervoasă crescută, ajută la combaterea insomniei.
Vrei să obții acest sau altul efect? Apoi scufundarea în apă la temperatura dorită ar trebui să fie regulată. Sesiunile pot avea loc la două zile sau la două zile la rând, cu o pauză în a treia. Cursul este de 12-15 sesiuni, dar poate include 25-30 de proceduri.
impacturi cu jet Nu numai băile, ci și dușurile au un efect terapeutic. Există multe varietăți ale acestuia: ploaie, ac - cu șuvoiuri foarte subțiri, circulare, praf, jet, sau dușul lui Charcot, care taie vizibil pielea.
Praful, ploaia și circularul calmează nervii, ameliorează stresul fizic și psihic, scad tensiunea arterială.
Dusul lui Charcot activeaza procesele metabolice si este extrem de revigorant. Datorită acestei proceduri, fluxul sanguin crește nu numai la nivelul pielii, ci și la toate organele interne.
Există și un duș scoțian - o versiune îmbunătățită a dușului Charcot. O persoană cade alternativ sub două jeturi puternice de la furtunuri. Într-unul este cald - de la 37 la 45 ° C, în celălalt - rece, de la 10 la 25 ° C. Aceasta este o procedură foarte puternică, nu este potrivită pentru toată lumea.
întărire lină
Dousing-ul este cel mai adesea recurs atunci când caută să întărească corpul sau doresc să se înveselească rapid. Stând într-o baie sau într-un lighean mare, turnați încet două sau trei găleți de apă peste ei, puțin deasupra nivelului umerilor. În primul rând, la fiecare două zile, temperatura sa este redusă cu un grad pentru a „aluneca” de la 34–33 ° C la 20–18 ° C. Cand pielea se obisnuieste, poti trece la dusuri contrastante - alterna apa rece cu apa calda.
Daca vrei sa te tonifiezi, incheie sedinta cu apa rece. Dacă trebuie să te calmezi - după o serie de contraste, toarnă apă peste temperatura corpului. După fiecare turnare, trebuie să te freci cu grijă cu un prosop sau cearșaf de spongios până când simți o căldură plăcută, uniformă și o ușoară înroșire a pielii.
Înfășurați-vă într-un cocon
Procedura de împachetare este foarte eficientă și diversă în acțiunea sa. O pătură groasă de lână este întinsă pe un pat sau o canapea și deasupra ei se pune o cearșaf strâns, umezit în prealabil cu apă încălzită la 30-35 ° C.
Un bărbat gol se întinde pe o canapea, își ridică brațele și este înfășurat cu un capăt al cearșafului. Apoi își întinde brațele de-a lungul corpului, îl înfășoară cu celălalt capăt al cearșafului și îl înfășoară cu o pătură. Capetele libere ale păturii și ale cearșafurilor sunt ascunse sub picioare, astfel încât să se obțină un „cocon”.
În următoarele 10-15 minute, dacă o persoană are febră, aceasta începe să scadă. În același timp, pacientul experimentează entuziasm și un val de forță. Apoi, în 30-40 de minute, începe o fază de calm și somnolență.
Dacă procedura este continuată, începe transpirația abundentă, cu care produsele metabolice toxice sunt excretate din organism. La sfârșitul procedurii de împachetare, trebuie să vă schimbați în haine uscate și să vă culcați într-un pat cald timp de cel puțin două ore. Și cel mai bine este să faci împachetări înainte de somn.

Hidroterapia este un complex de proceduri cosmetice și medicale care vizează scopuri de reabilitare, preventive, estetice și terapeutice. Acestea includ utilizarea externă a apei de râu, lac, robinet sau de ploaie sub formă de dușuri, împachetări, frecări, băi calde și reci și dușuri. În prezent, hidroterapia internă, în care apa de băut pură acționează ca un agent de îndepărtare a zgurii, a câștigat o mare popularitate, dar hidroterapia internă nu a primit recunoaștere de către medicina ortodoxă.

Hidroterapia este o procedură străveche de vindecare și întinerire care își are rădăcinile în antichitate: în multe credințe și mituri, apa era înzestrată cu putere divină dătătoare de viață.

Primul hidroterapeut a fost medicul de curte al lui Gaius Julius Caesar, Anthony Musa, care l-a vindecat pe împăratul roman bolnav într-un mod foarte neobișnuit - cataplasme reci.

Cu toate acestea, hidroterapia s-a răspândit cu adevărat în secolul al XVIII-lea datorită muncii kinetoterapeuților Sebastian Kneipp și Vincent Priesnitz, care au înființat prima clinică hidropată în Greffenberg. După ei, oamenii de știință Wilhelm Winternitz, Alexander Nikitin, B.M. și-au publicat lucrările despre proprietățile vindecătoare ale apei. Grzhimailo, S.P. Botkin.

Hidroterapia sau hidroterapia este o parte integrantă a fizioterapiei.

Tipuri de hidroterapie

Hidroterapia se deosebește de alte metode de tratament prin simplitate, accesibilitate și simplitate.

Hidroterapia este reprezentată de astfel de tipuri de proceduri precum:

• Duș. Esența hidroterapiei cu ajutorul dușului este impactul asupra corpului al jeturilor de apă la o anumită temperatură și sub o anumită presiune. Efectul fiziologic al dușului depinde de volumul de apă furnizat pe unitatea de timp, de „duritatea” jetului, precum și de gradul de abatere a temperaturii acestuia de la cea indiferentă (34-36 grade Celsius). Există averse de ploaie, praf, circulare, scoțiene, cu ace, averse Charcot (sub formă de jet dens de apă îndreptat către o persoană sub presiune), averse în creștere etc.;
• Cada simpla si cada cu hidromasaj (jacuzzi). Există o baie generală, în care capul și gâtul pacientului rămân deasupra suprafeței apei și o baie locală, a cărei esență este efectul (temperatura, vibrația) asupra unei anumite părți a corpului (picioare, brațe, zona pelviană);
• Hidrokineziterapie. Reprezintă înot și exerciții terapeutice în apă;
• Hidroterapie termală. Include hidroterapie cu apa subterana la o temperatura de 37-42 grade Celsius;
• Balneoterapie. Tratament cu apă minerală.
• Turnarea. Aceasta este o procedură de întărire și restaurare, al cărei mecanism de acțiune este un efect pe termen scurt asupra corpului cu temperatură scăzută;
• Saune și băi de aburi. Efectul terapeutic se realizează prin expunerea corpului la abur la temperatură ridicată.

În funcție de temperatura apei, toate procedurile de apă sunt împărțite în:

• Frig (la temperaturi sub 20 de grade);
• Racor (21-33 grade Celsius);
• Indiferenți (34-36 grade Celsius);
• Cald (37-39 grade Celsius);
• Fierbinte (40 de grade și peste).

Mecanismul de acțiune al hidroterapiei

Hidroterapia se bazează pe factori mecanici, de temperatură și chimici de influență asupra organismului cu apă plată.

În timpul unei ședințe de hidroterapie apare iritația terminațiilor nervoase situate pe piele, ceea ce duce la apariția unui impuls nervos care pătrunde în creier și măduva spinării prin căile centripete ale corpului. Impulsul nervos se întoarce de-a lungul căilor centrifuge către organul asociat cu o anumită zonă a măduvei spinării. De exemplu, răcirea toracelui provoacă constricția vaselor plămânilor, iar încălzirea spatelui inferioară provoacă expansiunea vaselor de rinichi.

Efectele termice asupra organismului cresc metabolismul, îmbunătățesc metabolismul, stimulează circulația sângelui, sporesc activitatea secretorie a pancreasului și a stomacului. Apa caldă sau fierbinte are efect sedativ și analgezic, reduce tonusul muscular, stimulează sistemul endocrin și „începe” procesele imunitare.

Hidroterapia cu apă rece este însoțită de modificări ale vaselor de sânge: în prima fază are loc îngustarea lor, în a doua - expansiune, urmată de o accelerare a fluxului sanguin. Sub influența sângelui răcit, răspunsul organismului este stimulat sub forma unei eliberări crescute de hormoni - adrenalină și tiroxină. Acțiunea hormonilor determină descompunerea substanțelor fără azot, provocând un efect de curățare și întărire.

Procedurile de contrast, care fac parte din hidroterapie, prin direcționarea fluxului sanguin fie adânc în corp, fie înapoi către piele, antrenează procesele de microcirculație a sângelui, contribuie la normalizarea presiunii, au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și stimulează. procesele metabolice.

Un efect terapeutic suplimentar este hidroterapia cu apă cu adaos de diverse ingrediente: extracte de plante, terebentină, medicamente.

Indicații pentru hidroterapie

Hidroterapia este folosita atat de catre persoanele sanatoase pentru intarire, ameliorarea tensiunilor, oboselii, in cazul tulburarilor de somn, cat si de catre pacientii in stare de pre-imbolnavire in scopul unui efect preventiv asupra organismului.

Indicațiile pentru hidroterapie sunt boli precum:

• ischemie cardiacă;
• Hipertensiune;
• Cardiopsihoneuroză;
• Boli ale venelor, arterelor periferice;
• Boli ale sistemului musculo-scheletic;
• Tulburări ale tractului digestiv;
• boli pulmonare cronice;
• boli de piele;
• Nereguli menstruale;
• Umflarea crescută a membrelor;
• hemoroizi;
• celulita;
• Migrenă;
• Insomnie, diferite tipuri de nevroză și stres.

Ca orice alt tip de tratament, hidroterapia trebuie prescrisă de un medic generalist și efectuată strict sub supravegherea acestuia.

Contraindicații pentru hidroterapie

În ciuda simplității sale, hidroterapia poate fi plină de riscuri pentru sănătate. Hidroterapia nu este recomandată persoanelor care suferă de:

• Tendința de a perturba circulația coronariană și cerebrală;
• Insuficiență circulatorie peste stadiul 1-B;
• tromboflebită cronică;
• Hipertensiune în stadiul 3-B;
• Boli inflamatorii în stadiul acut;
• Angina severă.

Pacienții care au suferit un accident vascular cerebral, infarct miocardic, precum și diabeticii, femeile însărcinate și pacienții cu ateroscleroză, trebuie să consulte un specialist înainte de a prescrie proceduri de apă.

În cele mai multe cazuri, cauza multor boli este un sistem imunitar slăbit. Poate cel mai eficient mod de a întări sistemul imunitar este întărirea. Am vorbit deja despre întărirea de către soare și aer. Astăzi vom vorbi despre întărirea cu apă. Vara este perioada cea mai favorabilă pentru aceasta, permițându-vă să utilizați toate tipurile de proceduri de apă, inclusiv înotul în apă deschisă.

Din cele mai vechi timpuri, strămoșii noștri foloseau o baie pentru a-și îmbunătăți sănătatea, urmată de frecarea cu zăpadă sau de înotul într-un râu sau lac, indiferent de anotimp și vreme.

Se știe că lui Pușkin îi plăcea foarte mult să facă băi cu gheață dimineața, preferând întărirea medicamentelor scumpe și consultațiilor cu „luminarii” medicinei de atunci. Și cea mai cunoscută „morsă” a țării noastre a fost marele om de știință Pavlov, care a înotat în Neva în orice vreme.

Medicii iau în considerare întărirea unui fel de cultură fizică și îi sfătuiesc pe copii să se obișnuiască cu ea încă din copilărie, prevenind astfel apariția diferitelor boli, în special răceala comună la copiii preșcolari.

Întărirea constantă a corpului cu frig, în special cu apă rece, duce la faptul că, în caz de hipotermie neașteptată, se declanșează un reflex de protecție, care previne apariția unei răceli și a bolilor mai grave asociate cu aceasta. În plus, apa este un excelent stimulent pentru sistemele cardiovascular, circulator și respirator.

Trebuie să începeți întărirea cu apă cu cele mai simple proceduri. In primul rand trebuie sa te obisnuiesti sa te speli pe fata doar cu apa rece. Această procedură aparent simplă și sigură are mai multe etape. Apa nu ar trebui să fie inițial înghețată: s-ar putea să nu-ți placă corpului tău. Lăsați la prima etapă de întărire temperatura apei să nu fie mai mică decât temperatura camerei, adică aproximativ 20-22 de grade. Scădeți treptat temperatura apei fie cu 1 grad în fiecare zi, fie cu 2 grade la fiecare 2-3 zile. Ca urmare, trebuie să vă obișnuiți să vă spălați fața cu apă rece de la robinet.

A doua etapă de întărire cu apă este să înveți cum să faci gargară cu apă rece fără durere pentru corpul tău. Și din nou, începeți cu apă caldă, scăzând treptat temperatura acesteia.

A treia etapă de întărire a corpului cu ajutorul hidroterapiei este frecarea corpului cu un burete, mănușă sau prosop umezit cu apă rece. La frecare, temperatura apei ar trebui să fie scăzută treptat. Începeți de la 25 de grade și, scăzând temperatura apei cu 1 grad pe zi, aduceți-o la rece. După fiecare frecare, uscați corpul cu un prosop. Când efectuați această procedură, este foarte important să urmați ordinea de ștergere. Mai întâi trebuie să vă ștergeți mâinile, începând cu palmele, apoi gâtul, pieptul și spatele, terminând cu ștergerea picioarelor.

Următoarea, a patra etapă este întărirea picioarelor. Există mai multe moduri de a vă întări picioarele cu apă. Începeți cu cel mai simplu. Înmuiați-vă picioarele într-un lighean cu apă în fiecare zi înainte de a merge la culcare timp de 1 minut. La început, apa nu trebuie să fie foarte rece. Cel mai bine este dacă temperatura sa este de 25 de grade. În fiecare zi, crește durata procedurii cu 1 minut, scăzând în același timp temperatura apei cu 1 grad. Ca urmare, picioarele ar trebui să fie într-un lighean cu apă, care se trage de la robinet, timp de 10 minute fără niciun disconfort. Și nu uitați să vă frecați picioarele cu un prosop din țesătură după încheierea acestei proceduri.

Nu mai puțin eficientă este această metodă de întărire a picioarelor cu apă. Turnați apă caldă (aproximativ 35 de grade) într-un bazin și apă rece în celălalt, dar nu mai puțin de 15 grade. Alternativ, scufundați picioarele într-unul sau celălalt bazin. Este recomandat să începeți procedura prin scufundarea picioarelor într-un lighean cu apă fierbinte și să terminați prin scufundarea picioarelor în apă rece. În același timp, ține picioarele în apă fierbinte aproximativ 1 minut, în apă rece - nu mai mult de 30 de secunde.

La început, durata totală a acestei proceduri ar trebui să fie de aproximativ 5 minute. Creșteți treptat diferența de temperatură prin scăderea temperaturii apei rece. Coborârea lui zilnic cu 1 grad ar trebui să se încheie cu faptul că îți poți ține picioarele în apă cu o temperatură de 5 grade fără disconfort. În același timp, crește durata de scufundare a picioarelor în apă rece până la 3 minute. La sfârșitul procedurii, asigurați-vă că vă frecați picioarele cu un prosop.

Numai după ce vă obișnuiți picioarele cu frigul, puteți trece la a cincea etapă de întărire cu apă - stropiți întregul corp. Începeți prin a turna apă rece dintr-un lighean. Această procedură va fi după cum urmează. Stați în baie, trageți apă rece în lighean și turnați rapid apa din bazin asupra dvs., direcționând jetul către coroana capului. La început, trebuie să vă limitați la o singură turnare. În timp, procedura va include un număr tot mai mare de dușuri.

Apa peste care turnați nu trebuie să fie imediat rece. Obișnuiește-ți mai întâi corpul cu apă caldă. Pentru început, o temperatură de 30 de grade este destul de potrivită. În fiecare zi scade temperatura apei cu 1 grad, ducând-o treptat la 5 grade. În niciun caz nu neglijați frecarea corpului cu un prosop moale după această procedură. Evitați hipotermia corpului în următoarea oră după terminarea dușului. Cel mai bun moment pentru procedură este ziua sau seara târziu.

Când corpul tău se obișnuiește cu dușurile regulate,

puteți începe să vă întăriți făcând un duș de contrast. Un duș de contrast stropește alternativ corpul cu apă caldă și rece. Există mai multe reguli, conform cărora poți fi complet sigur că întărirea în acest fel nu va dăuna corpului tău.

Trebuie să începeți să faceți un duș de contrast cu apă caldă, a cărei temperatură va fi egală cu temperatura corpului. Apoi trebuie să reglați robinetul astfel încât temperatura apei să scadă puțin. După ce ați stat sub apă rece timp de 10 secunde, comutați robinetul înapoi la apă caldă. Timpul de stropire cu apă caldă nu este limitat. Stați sub apă fierbinte până când sunteți cald și simțiți-vă gata să continuați să turnați apă rece. Trebuie să terminați dușul de contrast cu apă rece, după care trebuie să frecați corpul cu un prosop.

La fiecare două zile, scădeți temperatura apei reci cu 1-2 grade, aducând-o la minim, ceea ce nu va provoca disconfort organismului. Creșteți treptat timpul de duș rece de la 10 secunde la 2 minute. În același timp, crește atât durata totală a procedurii, cât și timpul de a face un duș rece, aducând-o de la 10 secunde la 2 minute. Durata totală a procedurii ar trebui, de asemenea, să crească treptat de la 5 la 20-30 de minute.

În niciun caz nu vă grăbiți să scădeți temperatura apei și să ajungeți la cel mai scăzut punct în scurt timp, în timp ce vă confruntați cu disconfort. Amintiți-vă că principiul de bază al întăririi este gradualitatea. Atenție la faptul că doar o persoană care nu suferă în prezent de o răceală poate face un duș de contrast. Este imposibil să începi să te întărești când ai o răceală: organismul slăbit de boală nu va rezista încărcăturii suplimentare, ceea ce poate agrava boala, provocând diverse complicații.

Un duș de contrast are un efect benefic asupra corpului uman. Cu toate acestea, impactul său nu este uniform. În primul rând, un duș de contrast relaxează corpul, restabilește buna funcționare a sistemului cardiovascular, stabilizează sistemul nervos și întărește sistemul imunitar. Toate aceste procese apar datorită acțiunii asupra organismului a alternanței apei reci și calde. În timpul dușului, când picăturile cad pe umeri și pe spate, se creează efectul masajului gulerului, care este un mijloc excelent de prevenire și tratare a bolilor sistemului cardiovascular.

În al doilea rând, dușul are capacitatea de a revigora și înveseli. Prin urmare, se recomandă să faceți un duș de contrast dimineața pentru a vă adapta la o dispoziție de lucru după somn.

În al treilea rând, această procedură este un remediu ideal pentru tratamentul abceselor și încordării musculare, ceea ce este deosebit de important pentru femei.

După ce corpul tău se obișnuiește să facă un duș de contrast în mod regulat, înlocuiește-l sau completează-l cu un duș rece. Metoda de a face un duș rece este similară cu cea de contrast. Sarcina ta este de a scădea treptat temperatura apei și de a-ți crește șederea sub jeturile sale revigorante. Începeți cu o temperatură a apei de 30 de grade, coborând-o zilnic cu 1 grad și ducând-o până la 5 grade. Creșteți treptat timpul de duș rece de la 20 de secunde la 5-7 minute.

Acum trebuie să stăpânești băile reci. Primul pas în stăpânirea acestei proceduri va fi să faci o baie cu apă caldă (cum ai face în fiecare zi). Reduceți temperatura apei cu 1 grad în fiecare zi. Nu merită să măriți timpul de baie, deoarece inițial dvs. veți alege timpul care vi se potrivește. După ce ați făcut o baie rece, este necesar să frecați bine corpul cu un prosop și să-l ștergeți.

Nu uitați că o baie fierbinte nu poate fi înlocuită complet cu una rece. Apa rece întărește sistemul imunitar al organismului, dar numai apa fierbinte poate curăța organismul de murdărie și bacterii. Prin urmare, în mod ideal, la ceva timp după ce ați făcut o baie rece, ar trebui să faceți fie o baie fierbinte, fie un duș cald.

Odată ce ați stăpânit tehnica băii reci, puteți evita ștergerea, stropirea și baia picioarelor, deoarece aceste proceduri sunt folosite doar ca etape inițiale de întărire cu apă.

O variație a metodei de hidroterapie de întărire este mersul desculț. Cel mai bine este să-l porniți în afara casei, desigur, vara. Fă o regulă să te plimbi în mod regulat desculț în cabana ta de vară. Mersul desculț în roua dimineții este deosebit de util, precum și pe iarbă după ploaie. În oraș, poți folosi o piață sau un stadion ca loc pentru a te plimba desculț.

Pe vreme rece, puteți continua să mergeți desculț acasă, realizând un simulator simplu. Turnați pietricele mici netede într-o cutie de lemn într-un singur strat (puteți aduce pietricele de mare din sud), umeziți pietricelele cu apă și călcați în picioare timp de 10-15 minute. Urmați această procedură dimineața și seara.

Scăldatul în sezonul cald într-un rezervor deschis poate fi, de asemenea, atribuit procedurilor de întărire a apei. Încă de la început, timpul petrecut în apă nu trebuie să depășească 3-5 minute pentru a preveni hipotermia organismului. Treptat, durata băii poate fi mărită cu 2 minute. Timpul maxim recomandat petrecut în apă deschisă nu trebuie să depășească 25-30 de minute.

Ieșind din apă, trebuie să freci corpul cu un prosop și să faci niște exerciții fizice simple pentru a te încălzi.

Când se întărește, trebuie să te miști constant în apă, altfel corpul se va răci rapid și vor apărea frisoane. Cea mai bună formă de mișcare în apă este înotul. Dacă nu știi să înoți, poți sări în apă, să joci câteva jocuri de apă și să faci exerciții simple de gimnastică.

Întărirea cu apă de mare este foarte utilă. Studiile au arătat că are o conductivitate termică și o capacitate termică mai mare decât apa dulce. Și aceasta înseamnă că, atunci când faceți baie, apa de mare absoarbe mult mai multă căldură din corp, multiplicând astfel efectul de răcire. Prin urmare, întărirea de acest fel este mai eficientă. Adevărat, pentru a evita hipotermia și apariția frisoanelor, durata șederii în apa de mare ar trebui să fie mai mică decât în ​​apa curgătoare.

Se recomandă să începeți înotul în mare la o temperatură a apei de 20-25 de grade și la o temperatură a aerului de cel puțin 20 de grade. Cel mai bine este să faceți băi de mare dimineața. Scăldatul în apă curgătoare, precum și înotul într-o piscină, tonifică perfect sistemul nervos, iar scăldarea în mare, pe lângă orice altceva, are efecte mecanice (hidromasaj prin valuri) și chimice (efectul sărurilor dizolvate în apa de mare) .

Încercați să nu opriți înotul în apă deschisă până la sfârșitul toamnei. Procedurile de întărire efectuate acasă, în special frecări și dușuri de contrast, vă vor ajuta în acest sens. Iarna, înotul în apă deschisă poate fi înlocuit cu înotul în piscină. Cu toate acestea, după ce a primit o întărire bună în timpul verii, veți putea merge iarna la înot.

Înotul de iarnă este una dintre cele mai bune modalități de a crește imunitatea și, de asemenea, previne îmbătrânirea prematură,

Pentru viața umană, apa ocupă primul loc. Corpul nostru este 70% apă, participă la majoritatea proceselor fiziologice din organism. Fără el, digestia, metabolismul, sinteza în celule, eliminarea toxinelor din organism și multe procese biologice sunt imposibile.

Fiind sursa vieții, apa are cel mai benefic efect asupra întregului organism în ansamblu.

Procedurile zilnice de apă - ștergerea, întărirea, dușurile, dușurile și băile ajută la întărirea corpului. Datorită acestora, viteza reacțiilor chimice din organism crește, activitatea sistemului nervos central și autonom este activată, iar termoreglarea se îmbunătățește. Din apă, gândirea este accelerată, munca tuturor organelor devine mai armonioasă, corpul este încărcat de vivacitate, forță, pielea devine proaspătă, frumoasă și plăcută.

Procedurile cu apă sporesc reacțiile de protecție ale întregului organism și ale multor organe, uneori situate în diferite părți ale corpului. Deci, băile de picioare au un efect benefic asupra vaselor creierului, băile de mâini - asupra vaselor din piept.

Efectul diferitelor băi asupra corpului uman se datorează în primul rând temperaturii apei.

Băi fierbinți și împachetări

Băile cu temperatură ridicată a apei (de la 38 de grade) ajută la ameliorarea colicilor hepatice și renale în bolile cavității abdominale, a tensiunii musculare și ajută la recuperarea după răceli.

Cu toate acestea, băile fierbinți pentru răceli și gripă trebuie făcute numai dacă nu există febră. Dacă, totuși, a crescut, trebuie mai întâi normalizat și apoi continuat tratamentul. În astfel de cazuri, este eficient să înlocuiți băile cu împachetări folosind prosoape fierbinți. Pentru început, pieptul trebuie înfășurat cu două prosoape de bumbac, nu foarte strâns pliate într-o rolă. Pune deasupra prosoape de spongios, pliate dupa tipul descris mai sus, inmuiate in apa fierbinte (60-65 de grade) si stoarce. Apoi, continuați să împachetați cu o cârpă de lână împăturită și la final acoperiți corpul cu o pătură caldă timp de 20 de minute. După ce timpul a trecut, îmbracă-ți o cămașă caldă de bumbac, de preferință cu mâneci, și acoperă-te cu o pătură caldă. În acest fel, ține la cald cel puțin o oră și cel mai bine este să faci procedura caldă înainte de culcare.

Băile fierbinți nu trebuie făcute cu boli ale sistemului cardiac și vascular, tromboflebită, tuberculoză pulmonară activă, boli infecțioase și sarcină.

Băi calde

Băi cu temperatura apei care nu depășește temperatura corp, aproximativ 36-37 de grade, au un efect relaxant asupra corpului, sunt luate pentru a calma tensiunea, oboseala, tonusul muscular, imbunatateste starea de spirit, imbunatateste somnul nocturn. Ele ajută la scăderea tensiunii arteriale, la dilatarea vaselor de sânge și la întărirea, eliberarea bilei și îmbunătățirea secreției gastrice. Căldura blândă a băii relaxează țesutul muscular, îmbunătățește funcțiile regulatorilor hormonali. Băile calde sunt recomandate pentru boli ale sistemului nervos, ale organelor interne și ale sistemului musculo-scheletic.

Băi indiferente

Temperatura apei scade cu un grad de la 35 la 33.

Băi reci și reci

Temperatura băilor reci variază de la +21 la +33 de grade.

Temperatura băilor reci este de la +20 de grade și mai jos.

Astfel de băi au un efect stimulant asupra organismului și un efect benefic asupra stării sistemului nervos central. Acestea ajută la întărirea corpului, la creșterea tonusului mușchilor netezi, la creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, stimulează metabolismul.

Duș rece și fierbinte

Cea mai eficientă procedură de apă, fără îndoială, este un duș de contrast - alternarea apei calde și reci. Apa caldă, de regulă, este folosită într-un regim de temperatură de + 39-40 de grade, iar apa rece + 18-20 de grade. Pentru eficacitatea impactului asupra corpului, este necesar să repetați alternanțele de cel puțin cinci ori.

Un duș de contrast este un instrument excelent pentru antrenarea vaselor de sânge. Ajută la întărirea sistemului cardiovascular, la activarea proceselor metabolice din organism, la creșterea circulației sângelui, la proprietățile protectoare, la vindecare și la întinerire.

Majoritatea condițiilor de viață vă permit să faceți băi și dușuri într-un mediu acasă plăcut. Cu toate acestea, este important să rețineți că puteți fi în băi fierbinți pentru cel mult 5 minute, băile calde sunt recomandate de la 10 la 20 de minute, indiferente - de la 15 la 40 de minute, răcoroase - nu mai mult de 10 și reci - de la 2 până la 5 minute.

Procedurile cu apă au o putere uimitoare dătătoare de viață.

Fii sănătos, frumos, puternic fizic și spiritual!

Cu stimă, Tatyana

Frecare. Se efectuează cu o mănușă din țesătură sau un prosop spongios înmuiat în apă, în următoarea succesiune: brațe, picioare, piept, stomac, spate. Direcția mișcărilor în timpul frecării este de la periferie spre centru (de la mână la umăr, de la picior la coapsă etc.). Fiecare parte a corpului este ștearsă separat și apoi uscată. Durata întregii proceduri este de 1 - 2 minute.

Temperatura apei scade cu 1 - 2 gr la fiecare 10 zile. Pentru elevii mai mici, temperatura inițială iarna este de 32 - 30g, vara - 28 - 26g; temperatura finala respectiv 22 - 20 si 18 - 16gC. Pentru școlari de vârstă mijlocie și mare iarna este 30 - 28, vara - 26 - 24gr; finala, respectiv, 20 - 18 si 16 - 14gC. Se recomandă frecarea dimineața după exercițiu sau după gimnastică după somn: iarna - în interior, vara - în aer liber (cu ferestrele deschise).

Turnarea. Se realizeaza dintr-un ulcior, o udatoare, un dus, tinandu-le la o distanta de 20-25 cm de corp pentru a evita impactul mecanic puternic al debitului de apa, in urmatoarea ordine: spate, piept, stomac, stânga, brațul drept, stânga, piciorul drept. Nu-ți poți acoperi capul. Temperatura inițială a apei pentru studenții mai tineri iarna nu este mai mică de 30°C, vara - nu mai mică de 28°C, iar temperatura finală a apei este de 20, respectiv 18°C. Scăderea sa se realizează treptat la fiecare 10 zile. Pentru școlarii din clasele medii și inferioare, temperatura inițială a apei este de 28°C iarna și 24°C vara, iar temperatura finală a apei este de 20, respectiv 15°C. Durata totală a procedurii este de 1 - 1,5 minute. După stropire, ștergeți corpul uscat. Pentru copiii care sunt slăbiți sau au avut o boală gravă, pentru adolescenți în perioada pubertății, se recomandă înlocuirea stropirii cu ștergere. Este mai bine să începeți aceste proceduri în a doua jumătate a verii, când, ca urmare a întăririi chiar pasive, rezistența organismului la frig va crește oarecum. Nu trebuie să frecați corpul foarte energic după proceduri. Acest lucru se explică prin următoarele motive. Scopul întăririi este de a antrena mecanismele fiziologice de termoreglare, iar frecarea viguroasă până când pielea devine roșie provoacă un aflux de sânge cald către ea din părțile profunde ale corpului. Astfel, timpul de expunere la frig este oprit, limitat, iar mecanismul fiziologic de termoreglare este înțărcat din lupta independentă cu răcirea. Efectul procedurilor de întărire este redus.

Frecarea poate fi folosită la începutul cursului la călirea copiilor, persoane cu sănătate precară, cu un nivel insuficient de dezvoltare fizică. Dar nu abuzați de el și aplicați după fiecare procedură de întărire.

Înot în apă deschisă- una dintre cele mai puternice forme de întărire. La urma urmei, include băi de soare și aer, precum și efectele tuturor procedurilor de apă de mai sus. Organismul este afectat de un întreg complex de factori naturali naturali - soarele, aerul și apa.

Baia de vară are un efect benefic asupra organismului: se îmbunătățește activitatea sistemului circulator, respirator, excretor (rinichi, piele), iar tonusul muscular crește. Emoțiile pozitive creează un sentiment de veselie, lejeritate, sporesc eficiența. Deja în primele 3 - 4 săptămâni de baie sistematică, somnul se îmbunătățește, apetitul crește.

Înot în piscine interioare. Înotul și scăldatul în condițiile grădinițelor cu piscine interioare sunt una dintre cele mai puternice metode de întărire a apei folosite pe tot parcursul anului. În acest caz, factorii de întărire sunt apa, care are efect mecanic, de răcire, și aerul, care asigură evaporarea umidității din piele. Acest tip de călire se realizează sub supravegherea unui instructor de înot și sub supravegherea unui medic de la grădiniță. Il poti incepe de la varsta de 3 ani. În același timp, aerul din cameră ar trebui să fie de cel puțin +25 g și apa de cel puțin +23 g. Durata îmbăierii este de la 3 la 8 (?) minute, nu mai mult de 1 dată pe zi.

Exercițiu fizic și întărire.

Este recomandabil să folosiți în rutina zilnică jogging în aer liber în îmbrăcăminte ușoară (!) pe tot parcursul anului. Se recomandă efectuarea acestuia în timpul educației fizice în aer liber sau al exercițiilor de dimineață.