Cum să faci față blues-ului toamna? Cum marele poet rus a învins blues-ul de toamnă. Cum numim blues?

Text: Olga Kim

Ofilirea de toamnă a naturii, care la latitudinile noastre are loc cu un asemenea lux de nuanțe auriu-purpurie, nu este percepută de toată lumea cu un bang. Unii oameni iubesc cu adevărat frunzele colorate de pe copaci, vremea rece și chiar ploaia. Dar ce se întâmplă cu cei pentru care toamna are un efect deprimant? Cum pot supraviețui albastrului de toamnă cu consecințe minime?

De ce vine albastrul de toamnă?

Desigur, pentru mulți, toamna este asociată doar cu vremea rece și ploaia constantă; acest lucru este trist și un motiv pentru a fi trist. Blues de toamnă , care este adesea numită și depresie sezonieră, explicată tocmai prin manifestările externe din această perioadă a anului, este destul de logic.

În primul rând, literalmente, odată cu debutul lunii septembrie, vremea începe să se schimbe dramatic și deja simți mirosul de toamnă în aer. Se face frig nu numai afară, ci și în case, ceea ce nu este o veste bună.

În al doilea rând, orele de lumină încep să scadă rapid și cel mai Ne petrecem timpul în amurg. Dacă nu vedem pentru o lungă perioadă de timp soare, aceasta implică schimbări niveluri hormonale si lipsa de vitamine.

În al treilea rând, cei care s-au plâns cândva de zilele toride de vară încep să le lipsească și, din această cauză, depresia de toamnă se intensifică de două ori.

Dar nu poți ceda în mod constant influenței factorilor externi; trebuie să acumulezi forță pentru ca aceste trei luni să nu cadă din viața ta ca timp inutil. Luptă cu blues-ul toamnei și folosește acest timp pentru a-ți beneficia pe tine și pentru corpul tău.

Cum să faci față blues-ului de toamnă?

• Se trezește devreme... Încearcă să te trezești mai devreme dacă nu primești suficientă lumină solară. Într-adevăr, cu cât mai aproape de iarnă, cu atât sunt mai puține ore de lumină. Pentru a nu le rata pe toate, trebuie să vă treziți mai devreme și să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi. Petrece mai mult timp aer proaspatși nu draperii ferestrele, nu coborâți jaluzelele, prindeți fiecare rază de soare.


• Cel care se trezește devreme ar trebui să se culce mai devreme. Poți lupta cu blues-ul toamnei somn sănătos. Daca programul tau de lucru incarcat nu iti permite sa dormi 7-8 ore pe zi, fii atent la o perna cu patura in weekend. În plus, poți dormi nu numai noaptea, ci și în timpul zilei. Dacă nu dormi suficient și întâmpinați lipsa luminii solare, acest lucru amenință să vă strice nu numai starea de spirit, ci și să vă afecteze întregul corp.


• Urmăriți-vă alimentația! Desigur, cel mai simplu mod de a vindeca depresia de toamnă este să vizionezi filmul tău preferat și să mănânci diverse bunătăți. Din fericire, nu este interzis să te răsfeți cu tot felul de bunătăți, dar cu moderație. Faptul este că alimentele făinoase, grase și dulci duc la scăderea imunității datorită faptului că toxinele încep să se acumuleze în organism. Prin urmare, în perioada de toamnă oamenii răcesc cel mai adesea și contractează infecții virale.


• Mai multe culori! Dacă nu ești mulțumit de natura toamnei și copacii colorați, iar pentru tine toamna este încă un anotimp gri, atunci este pur și simplu necesar să adaugi luminozitate vieții tale. Începeți de acasă, agățați perdele luminoase, agățați fotografii în rame colorate prin cameră, cumpărați o lampă colorată. Dacă nu ne facem pe plac, atunci cine o va face pentru noi? În ceea ce privește garderoba, atunci renunțați la obiceiul de a purta totul decolorat și nedescris în toamnă, pentru a nu-l polua. Îmbrăcați-vă culori deschise, poarta esarfe colorate, bijuterii, rochii, bluze. Astfel vei îmbunătăți starea de spirit nu numai a ta, ci și a celorlalți.


• Distrează-te cât poți de mult. Întâlnește-te cu prietenii, plănuiește o vacanță, mergi la plimbări, faci sport, îndrăgostește-te, în sfârșit. Albastrul de toamnă și deznădejdea nu sunt un motiv pentru a te împinge într-o carapace și a petrece acest timp așteptând inutil primăvara.

Albastrul de toamnă este un lucru complet de înțeles și apare destul de des. Când vă simțiți într-o dispoziție proastă și începi să-l elimini pe cei dragi, amintește-ți că depresia de toamnă trece mai devreme sau mai târziu, dar resentimentele pot fi amintite mult timp. Ai grijă de tine și de cei dragi din această depresie inutilă de toamnă. Fie ca luna mai să fie mereu în sufletul tău!

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Mulți oameni cred că numai antidepresivele pot ajuta la depășirea stărilor proaste.

« Este un moment trist farmecul ochilor, frumusețea ta de rămas bun îmi este plăcută”, a scris el mare poet A. S. Pușkin. Aparent, aceste linii s-au născut în timpul „varii indiane”. Dar uneori nămolul de toamnă al bulevardului și lipsa luminii soarelui par să zgârie sufletul cu ace subțiri...

Între noi este vreme rea, furtuni și ploi...

Nervii noștri sunt ca coardele unei viori în mâinile virtuozității Mamei Natură. Prin urmare, adesea percepem perioada de toamnă ca un sunet minor al sufletului. Dar nu toată lumea își face griji în aceeași măsură! Tipul joacă un rol important aici sistem nervos persoana: sangvin, flegmatic, coleric, melancolic. Caracteristicile sistemului nervos pot deveni bariere în calea blues toamnei sau, dimpotrivă, se pot dovedi a fi un factor de prelungire.

„Din pământ ai venit, în pământ te duci”, spune Scriptura. Numai sufletul nu cunoaște corupția. În timp ce o persoană este tânără și veselă, sensul acestei vorbe rareori ajunge la el. Dar după ce ne-am maturizat, după ce am experimentat singurătatea și necazurile vieții, simțim relația strânsă dintre natură și om. Și cu atât mai mult la bătrânețe! Iar imaginea tristă, care se estompează, a naturii este adesea deprimantă, pentru că până și lumea animală experimentează un anumit disconfort. Și toamna, oamenii ajung adesea să se gândească la sensul vieții, la eternitate, la inevitabilitatea sfârșitului căii pământești etc. Vremea înnorată, ploioasă prelungită este deosebit de propice pentru astfel de gânduri. Este imaginea umedă a toamnei care aduce o dispoziție proastă, blues de toamnă și chiar depresia notorie.

Afectează blues-ul de toamnă stare fiziologică persoană? Desigur, pentru că totul este interconectat. Orele de zi sunt din ce în ce mai scurte, schimbări ale temperaturilor de zi și de noapte, salturi presiune atmosferică- toate acestea contribuie la dezvoltarea sa. Și uneori se manifestă nu numai ca o pierdere a forței și proastă dispoziție, ci și ca dureri de cap severe, creșterea tensiunii arteriale și iritabilitate. Unii oameni cad în apatie toamna și chiar și cel mai mic eșec în afaceri duce la o scădere a presiunii și pierderi. tonul general. Și totuși, indiferent cum se manifestă blues-ul de toamnă, ele sunt întotdeauna însoțite de slăbiciune și imunitatea redusă. Dar acest lucru nu este chiar atât de rău, totul devine mai dificil dacă în acest moment te confrunți cu o situație stresantă. Poate însemna orice - lucru dincolo de normă, conflicte constante cu colegii, probleme domestice etc. Acești factori vă vor afecta cu siguranță bunăstarea și sănătatea. Adesea, blues-ul de toamnă este primul semn al unei boli depresive severe în curs de dezvoltare.

Dacă începi să observi că lucrurile mărunte te irită prea des sau, dimpotrivă, cazi în apatie, fără niciun motiv anume palmele tale devin umede și reci, iar pielea de găină „curg” pe tot corpul, bătăile inimii se accelerează și somnul a încetat de mult să fie normal, atunci putem spune cu încredere: aceste simptome sunt reacții ale sistemului nervos la „provocatori” stresanți. Astfel de manifestări nu pot fi ignorate; în viitorul apropiat, acest lucru poate determina dezvoltarea diverse boli organe interne.

Noi și natura suntem una

Așadar, natura se pregătește pentru iarnă: copacii își vărsă frunzele, apa din fântâni pătrunde mai adânc în pământ, animalele își schimbă blana... Și nici oamenii nu stau deoparte - restructurarea de toamnă are loc în organism: fluctuații sezoniere ale nivelului. de hormoni, neurohormoni și neurotransmițători. Un exemplu izbitor al unui astfel de efect este o scădere a nivelului neurohormonilor serotonină și norepinefrină, precum și o scădere secundară a nivelului melatoninei, hormonului de somn. Există dovezi ale unui efect sezonier asupra stării de spirit în nivelul neurohormonului dopamină, dar este încă dispersat și contradictoriu.

Scăderea de toamnă a nivelului de neurohormoni și neurotransmițători are cauze naturale comune. Dar nivelul, viteza și durata acestei căderi variază de la persoană la persoană. persoană anume poate să fi pronunțat caracteristici individuale. Sunt în mare parte ereditare, adică se transmit de la părinți la copii. Prin urmare, dacă familia ta are o tendință spre tristețea de toamnă, cel mai probabil aceasta se va manifesta și în tine.

Să fie lumină!

Blues de toamnă, ca majoritatea forme severe depresiile de toamnă sunt distribuite inegal pe latitudini și regiuni. Locuitorii din regiunile pământului cu insolație mare (intensitate solară mare), care trăiesc în subtropicale, tropice și centura ecuatorială, suferă în cea mai mică măsură de depresie de toamnă. Pe măsură ce se îndepărtează de ecuator și lumina naturală a soarelui scade, procentul de pacienți cu depresie de toamnă crește constant. Și atinge maximul în Cercul Arctic.

Distribuția latitudinală a formelor severe și ușoare de depresiuni de toamnă este supusă acelorași legi: în zonele cu insolație medie și moderată, cazuri ușoare depresia de toamnă, iar la latitudini mari cu o lipsă semnificativă de lumină, formele severe sunt mai frecvente.

Anterior, se credea că acest lucru se datora obiceiurilor alimentare ale populației din aceste regiuni și lipsei de vitamina D (colecalciferol), care se formează în piele sub influența razelor ultraviolete. Multe studii din ultimele decenii indică inconsecvența acestei concluzii. Prevalența ridicată a depresiei sezoniere la latitudini medii și înalte este asociată cu modificări ale ritmului circadian, care afectează indirect sinteza neurohormonilor serotonina și norepinefrina și probabilitatea dopaminei. Acest lucru se datorează calendarului strict al anumitor perioade de metabolizare a acestor substanțe la alternanța momentelor de lumină și întuneric ale zilei. Aceste procese sunt atât de dependente de o astfel de alternanță încât o schimbare semnificativă a iluminării zilnice duce inevitabil la modificări în sinteza și utilizarea acestor substanțe.

Iluminarea suplimentară puternică a încăperilor și străzilor ajută la neutralizarea acestei dependențe dăunătoare. De asemenea, sunt utile excursiile de vacanță de toamnă și iarnă în țări fierbinți. Este important de reținut că trecerea dintr-o regiune cu insolație scăzută la regiuni cu insolație mare, în special în copilărie sau adolescent, de regulă, reduce semnificativ severitatea și puterea depresiei sezoniere și, uneori, o elimină cu totul.

Calmează-te, melancolie...

Depresia clinică de toamnă se caracterizează prin dispoziție scăzută, lipsă de gânduri, fixare asupra situatii diferite, scăderea activității și a ritmului de viață. Uneori, oamenii nu se pot regăsi în viață, își pot limita nevoile și nu mai simt plăcere. Simptomele depresiei de toamnă fac adesea dificilă adaptarea la lumea din jurul tău. Diverse grade de manifestare - de la tristețe și blues la gânduri despre a nu vrea să trăiască - fac ca imaginea de ansamblu a depresiei să fie foarte diversă. Luând în considerare acest lucru, este clar că o astfel de afecțiune necesită adesea recunoașterea și tratamentul în timp util de către specialiști, pentru a nu provoca agravarea și „plecarea” mai persistentă a bolii.

De obicei, schimbările de dispoziție vin și trec la o persoană sănătoasă. Situații stresante cel mai adesea provoca depresie reactivă- o scădere pe termen scurt a dispoziției, care trece în curând - o persoană uită evenimentele pe care le-a trăit, atenția sa este concentrată pe emoțiile pozitive. Dar când scăderea activității vitale, a performanței, a instabilității emoționale, a dispoziției scăzute durează perioadă lungă de timpși pur și simplu nu vă puteți întoarce la ritmul obișnuit al vieții sau nu puteți găsi motive de bucurie, ar trebui să începeți să vă gândiți cum să scăpați de această afecțiune.

Depresia poate fi tratată cu ușurință cu ajutorul tehnicilor psihoterapeutice, iar psihoterapeuții, după cum știm, se ocupă de astfel de probleme. Dacă contactați oricare dintre acești specialiști la primele simptome, veți obține cu siguranță un consult complet despre cum să ieșiți din starea neplăcută. La urma urmei, psihoterapia este un tratament cu cuvinte, participare și sfaturi profesionale. Dar dacă boala este avansată, este necesar tratament medicamentos trebuie selectat de un psihiatru. Trebuie să înțelegeți că numai un specialist știe să scape de depresie în cazuri deosebit de severe și este important să urmați cu strictețe instrucțiunile sale și să nu vă automedicați. Există o mare varietate de antidepresive, dar numai un medic le poate selecta corect și individual.

Cel mai metoda eficienta Lupta împotriva blues-ului de toamnă este utilizarea de medicamente care stimulează în mod natural producția de neurohormoni și neurotransmițători lipsă. Mai mult, în cazurile în care este de așteptat debutul depresiei de toamnă, dacă este posibil, este indicat să luați acest tip de medicamente în prealabil, chiar înainte de apariția unei stări depresive. Acest lucru poate salva adesea o persoană de această boală cu totul.

Cel mai bun de până acum medicament similar este un antidepresiv nutrițional Nodepress. Este o sursă de aminoacizi liberi L-triptofan, L-tlicină, L-glutamină și L-tirozină și substanța biogenă hiperecină. Aminoacizii liberi sunt precursorii naturali ai majorității neurohormonilor și mulți ei înșiși prezintă o activitate neuromodulatoare și neuroprotectoare semnificativă. L-glicina este un neurotransmitator independent. Hiperecina previne distrugerea serotoninei, menținând astfel nivelurile sale natural ridicate.

Este posibil să scapi de blues-ul de toamnă fără medicamentele? Cu siguranță! Sportul a fost și rămâne cheia echilibrului fizic și psihic, iar a face ceea ce îți place, a comunica cu prietenii, ajută foarte mult într-o astfel de situație. Nu strică să-ți stabilești un obiectiv. De exemplu, învățați engleza vorbită sau limba franceza cu scopul de a vizita această țară. În orice caz, ar trebui să ieși la oameni - într-o cafenea, la o prelegere, la un concert. În sfârșit, du-te la cumpărături!

Pentru doamnele dragute!

S-a stabilit că femeile sunt mai susceptibile la manifestările blues de toamnă. „Medicamentul” indispensabil care provoacă un val de energie este, desigur, dragostea. Dar unde să-l găsesc? Dacă nu există absolut nici un loc, deveniți cochetă, atrageți atenția bărbaților măcar pentru o vreme, pentru că focul iubirii transformă o femeie într-o frumusețe fizică și psihică de nerecunoscut. Dacă nu există nicio jumătate de bărbat în apropiere, angajați-vă în autosatisfacția și hormon feminin cu siguranță vă va stârni starea de depresie. Pentru unele femei, un efect stimulant, până la orgasm, este călăria (de preferință când calul galopează). Acest zbor la propriu și la figurat transformă o femeie atât de mult încât toamna poate părea ca înflorirea primăverii.

Pentru doamnele în vârstă și de vârstă mijlocie, este foarte important să ai grijă de tine în perioada de tristețe de toamnă: ia-ți unul dintre frații noștri mai mici - o pasăre, o pisică, un câine etc. Tratamentele cu apă, în special înotul, ajută foarte mult. În mod surprinzător, un leagăn obișnuit ameliorează perfect blues-ul de toamnă dacă dedici 30 de minute acestei activități înainte de muncă și 30 de minute după. De asemenea, nu este nicio rușine în folosirea leagănelor pentru persoanele în vârstă. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți adapta un balansoar în aceste scopuri. Desigur, efectul va fi mai slab.

Medicina tradițională recomandă utilizarea infuziilor și decocturii de ierburi sedative (calmante) pentru a depăși depresia. Dar dacă ești lăsat singur seara pe vremea îngrozitoare de toamnă, gândurile triste s-ar putea întoarce la tine. Asumă ceea ce iubești, atât de mult încât te captivează. Aceasta ar putea fi broderie, tricotat și chiar... o descriere a aventurilor tale amoroase! Apropo, vreau să remarc că aproape niciun credincios nu cade în albastrul toamnei. De ce? Da, pentru că Dumnezeu este cu el. În momentele dificile, comunicarea sinceră cu Dumnezeu prin rugăciune vă va oferi bucurie și pace umană.

Apropo:

„Vara indiană” nu este doar un nume

Toată lumea știe răspunsul la întrebarea ce este vara indiană - acestea sunt zile calde de toamnă, când soarele se încălzește ușor și inelul de pânză de păianjen zboară peste lenevia câmpurilor, există păduri „îmbrăcate în purpuriu și aur”. Dar uneori, din păcate, „vara indiană” poate fi rece, ploioasă și vântoasă. Deci, de ce această perioadă de toamnă este numită așa? Sunt sigur că mulți oameni nu știu nimic despre asta. Dar adevărul este că, pe vremuri, în această perioadă, femeile (cum numeau ei femeile țărănești - femei) din necesitate și indiferent de vreme, înotau într-un râu sau într-un lac. S-au dezbrăcat și au intrat în apă până la piept, împrăștiind in sau cânepă pe apă în scopul de a plante erbaceeînmuiați pentru fibre viitoare. Procesul de udare a durat două săptămâni, vremea s-a deteriorat uneori până la îngheț, iar femeile au scos totuși plantele umflate din apa rece. Deci, „femeile” au fost forțate să înoate, iar de data aceasta a fost denumită popular „vara indiană”.

S-a observat că, odată cu sosirea zilelor de toamnă, oamenii observă mai des diverse afecțiuni: sunt atacați fără milă de viruși, bolile cronice își amintesc brusc de ei înșiși, defecțiuni. sistemul cardiovascular. De asemenea, odată cu apariția vremii rea, mulți oameni își pierd curajul și se plâng de melancolie apăsătoare și pierderea forței. O persoană nu numai că se simte tristă de trecerea zilelor însorite și de o vacanță ratată, dar este și forțată să se adapteze la un nou ritm de lucru în condițiile lipsei de lumină solară. Pentru majoritatea oamenilor, albastrul de toamnă este temporar, iar starea de spirit este restabilită în câteva zile.

Cu toate acestea, unii oameni se scufundă adânc în starea lor minoră și observă că depresia se manifestă în multe alte moduri. simptome neplăcute. Depresia de toamnă nu acceptă o atitudine disprețuitoare față de „surprizele” sale: o problemă nerezolvată se va agrava în timp și va cauza daune semnificative sănătății.

Ce se dezvăluie depresia sezonieră și cum să scapi de melancolia patologică fără a înghiți pumni de medicamente vor fi discutate în această publicație.

Cauze

Deși, în înțelegerea majorității contemporanilor, depresia din toamnă este direct legată de scăderea orelor de lumină și de predominanța vremii înnorate și ploioase, oamenii de știință au un punct de vedere diferit despre motivele acestei apariții. tulburare endogenă. Depresia de toamnă poate fi declanșată de o varietate de negative factori externi, cu toate acestea, solul pentru boală este „cultivat” de către persoana însăși. Depresia sezonieră poate rezulta din diverși factori, ai căror principali „vinovați” sunt:

• ereditate nefavorabilă - o tendinţă de a nivel genetic la schimbările de dispoziție și concentrarea asupra sentimentelor tale rele;
• o deficiență a neurotransmițătorilor care reglează sfera emoțională care apare în condiții de stres;
• unele patologii somatice care dereglează funcțiile sistemului nervos central, glanda tiroida sau provocând tulburări metabolice.

Adesea, depresia este o consecință directă a problemei „creșterii”: creșterea unui copil în condiții de critică excesivă și exigență din partea părinților, ceea ce a dus la formarea unui complex de inferioritate.

Depresia apare adesea ca urmare a stresului fizic sau psihic excesiv, fiind în situatii extreme pentru organism, după leziuni grave (de exemplu: invaliditate dobândită);

Depresia este de obicei înregistrată la persoanele cu o structură „specială” de organizare mentală: suspicios, impresionabil, excesiv de responsabil, prea pedant. Din acest motiv depresia de toamnă este înregistrată mai des la femei decât la bărbați.

Simptome

Depresia de toamnă are semnele sale clasice: instabilitatea stării emoționale, funcțiile cognitive afectate și modificări ale comportamentului obișnuit. Mai mult, pentru această tulburare sezonieră, sunt posibile diverse combinații de simptome de intensitate diferită. Printre principalele, cele mai frecvente simptome ale depresiei de toamnă:

• stare de spirit tristă, deprimantă indiferent de ora din zi și de activitate;
• stare apatică, lipsa dorinței de a efectua orice acțiuni, chiar și cele care au fost anterior în sfera intereselor;
• nu este nevoie de contactele sociale, sau, dimpotrivă, dorința de a atrage atenția asupra problemelor cuiva;
• o scădere semnificativă a performanței, o scădere a calității muncii prestate;
• incapacitatea de a se concentra asupra unui tip de activitate, agitație și acțiuni incomplete, ceea ce duce în continuare la iritare;
• nemulțumire față de sine și față de ceilalți, solicitări excesive, criticitate;
• rău somn de noapte Cu treziri frecvente, dificultăți de a adormi, trezirea devreme combinată cu somnolență în timpul zilei;
• Schimbare comportament alimentarși preferințe de gust;
• anxietate irațională, apariția diverselor temeri, anticiparea unei catastrofe iminente;
• „mesteca mintal”: o afecțiune în care o persoană își analizează în mod continuu viața și încearcă să găsească noi dovezi ale inutilității sale, ceea ce duce adesea la tentative de sinucidere.

Tratament

Este imposibil să dai sfaturi universale fără ambiguitate despre cum să scapi de această tulburare endogenă: luând medicamente, bazându-se pe sau posibilitățile de psihoterapie. În fiecare caz specific, alegerea regimului de tratament depinde de mulți factori:

• etapele tulburării;
• severitatea simptomelor;
• gradul de risc de acțiuni suicidare;
• particularitatile istorie ereditară(prezența tulburărilor depresive la rudele apropiate);
• starea generală a sănătății umane, boli concomitenteși toleranță individuală la medicamente;
• interpretarea personală a sentimentelor, preferințelor și situației financiare ale pacientului.

Mijloace și metode de autoajutorare

„Orice depresie trebuie întâmpinată cu un zâmbet.

Depresia va crede că ești un idiot și va fugi”.

Robert De Niro

Majoritatea medicilor sunt convinși: prima măsură prioritară pentru a scăpa de blues este o analiză independentă și amănunțită a unei persoane imagine familiară viața, eliminând fenomenele negative din mediu, făcând ajustări utile în rutina zilnică. Cum să faci față melancoliei pe cont propriu? Dacă ești depășit de depresia de toamnă, urmează recomandările experților și ia pași simpli, dar eficienți.

Pasul 1. Revizuirea dietei

Celor care sunt ocazional depășiți de depresia sezonieră nu li se recomandă să-și chinuie corpul cu dietele de slăbit la modă în prezent toamna. Deficitul de vitamine, minerale și alimente proteice în combinație cu stres emoțional, care cu siguranță apare ca răspuns la o cantitate limitată de hrană, este solul ideal pentru predominarea unei dispoziții minore.

Daca depresia de toamna inca capteaza emotii, ar trebui sa folosesti antidepresive naturale: produse care stimuleaza sinteza serotoninei. Trebuie inclus în dieta zilnica furnizori de aminoacid triptofan, din care se produce serotonina în organism: banane, curmale, nuci, pește de mare, produse lactate, fructe si legume viu colorate, ciocolata neagra. Depresia necesită completarea deficitului de vitamina D. Următoarele vă vor ajuta în acest sens: ficat de vita, soiuri grase peşte, alge, brânzeturi, gălbenușuri de pui, unt.

Deși cofeina oferă energie pe termen scurt, este indicat să acordați preferință băuturi vitaminice: grapefruit proaspat stors, portocale, morcov, suc de sfecla. Plantatorii susțin că depresia de toamnă poate fi depășită prin abilitățile de vindecare ale infuziilor de sunătoare, tei, păducel, cimbru și măces. Când depresia te învinge în extrasezon, se recomandă să luați adaptogeni: infuzie de lemongrass, ginseng, eleuterococ.

Atenţie! Trebuie avut în vedere faptul că depresia nu poate fi vindecată prin consumul de alcool; alcoolul nu va face decât să agraveze severitatea tulburării. Ne ghidăm după zicala lui Remarque: „Este mai bine să vă revărsați tristețea în fața picturilor lui Delacroix, Rembrandt și Van Gogh decât în ​​fața unui pahar de vodcă sau înconjurat de milă și furie neputincioasă”.

Pasul 2. Eliminați proasta dispoziție prin activitate fizică

Cum să te descurci cu blues-ul fără droguri? O modalitate eficientă, concepută chiar de natură: mișcă-te activ și mult, de preferință la aer curat. Depresia își va slăbi aderența atunci când faceți jogging într-o zonă de pădure, plimbări lungi în parc, turnee de fotbal, drumeții în munți sau înotul într-un corp natural de apă. Puteți „spăla” melancolia suflet contrastant, iar o baie rusească poate alunga bolile adânc înrădăcinate.

Încearcă să percepi vremea rea ​​ca pe o oportunitate ideală de a dedica timp auto-îmbunătățirii și de a fi atent la sănătatea ta. Corpul tau cu siguranta va aprecia si va multumi stare foarte bună pentru orele dedicate studierii complexelor de yoga, wushu, fitness, modelare, aerobic. Secretul succesului activității fizice este simplu: cu mișcări active, fluxul sanguin în creier se accelerează, metabolismul se îmbunătățește, hormonii plăcerii - se sintetizează endorfinele, iar depresia dispare.

Pasul 3. Folosiți resursele de lumină solară

Desi toamna vremea rareori ne rasfata cu zile insorite si frumoase, este necesar sa folosim cat mai fructuos orele de lumina zilei. Pentru a face acest lucru, ar trebui să încercați să vă gândiți la rutina în așa fel încât să vă treziți cu primele raze de soare. Depresia presupune respectarea regulii: de îndată ce norii se curăță, îmbrăcați-vă confortabil și mergeți la o plimbare la țară.

Pentru a evita disconfortul intern cauzat de scurtarea duratei zilei, trebuie avut grijă să asigurați o iluminare artificială suficient de intensă. Susține vara bronz bronz O vizită săptămânală la solar vă va ajuta să aveți o mulțime de emoții plăcute.

Pasul 4. Reglează tiparele somn-veghe

Depresia este aproape întotdeauna însoțită de insomnie, care, la rândul său, provoacă și mai mult tensiune nervoasași reduce performanța. Pentru a sparge acest vicios cerc vicios, ia măsuri pentru o noapte bună de odihnă:

• ne culcăm la o anumită oră;
• Luăm cina cel târziu cu 2 ore înainte de culcare;
• Nu ne încordăm creierul înainte de culcare cu cercetări științifice;
• refuzăm să ne uităm seara la filme de groază și programe de televiziune emoționante;
• ne vom echipa zona de dormit saltea de înaltă calitate, lenjerie de pat frumoasă și pernă confortabilă;
• Aerisim bine camera si observam regim de temperatură nu mai mare de 20 de grade;
• acceptă în dupa-amiaza baie calda cu extract de pin;
• bea un pahar de amestec sedativ de plante.

Pasul 5. Descoperirea secretelor artei

Creativitatea poate restabili o stare de spirit minunată. Depresia se va atenua atunci când vizitați expoziții de artă, producții de teatru clasic, concerte, vizionați comedii sau vă încercați în pictură, mărgele, arta vocală. Amintiți-vă, după culorile jucăușe ale verii și sărbătorirea colorată a toamnei aurii, când vin zilele gri și mohorâte, o persoană simte foame „estetică” - lipsa culorilor saturate atrăgătoare. Adăugați detalii luminoase în interiorul dvs., renunțați la îmbrăcămintea neagră conservatoare și permiteți-vă un machiaj îndrăzneț și extravagant.

Reguli simple despre cum să faceți față deznădejdii: comunicați cu optimiști pozitivi și veseli, perfecționați-vă simțul umorului, încercați să zâmbiți atunci când întâmpinați probleme și spuneți un compliment reflectării voastre în oglindă.

Tratamentul medicamentos și psihoterapeutic

ÎN situatii dificile, când depresia complică semnificativ ritmul obișnuit al vieții, dispare dorința nu numai de a-și îndeplini îndatoririle profesionale, ci și de a se răsfăța cu distracția, apare convingerea că viața este lipsită de scop și nepromițătoare, singura cale de ieșire este să aplici pentru îngrijire medicală. Medicul va alege un program adecvat tratament farmacologic folosind un arsenal imens Medicină modernă. De obicei, depresie endogenă poate fi tratat cu antidepresive serotoninergice, de exemplu: fluoxetina.

Un curs de psihoterapie nu va fi de prisos, ceea ce va ajuta la identificarea motive reale stare rea de spirit, reconsideră interpretarea situației actuale, scapă de complexele existente, descoperă noi fațete ale personalității tale și câștigă motivație pentru acțiuni ulterioare.

admin

Odată cu apariția vremii reci, nu doar frunzele și ploaia cad, ci și starea ta de spirit. Depresia, apatia și tristețea apar ca urmare a scăderii zilelor însorite. Cum să faci față blues-ului de toamnă?

Hipocrate a fost primul care a numit simptomele blues „melancolie” și a distins două subtipuri ale bolii: fără motive vizibile iar ca urmare a durerii, stresul. A recomandat tratament cu elebor, mandragora si apă minerală dintr-o sursă specială în care cercetătorii moderni au găsit brom.

Psihologia blues-ului

Blues - o stare de spirit tristă, posomorâtă, apatică, deprimată. În limba noastră, cuvântul provine din latinescul hypohondria. Sinonim, împrumut din engleză - spleen. Uneori, în viața de zi cu zi, se numește depresie.

Dar psihologii nu sunt de acord categoric cu confuzia conceptelor. Pentru că depresia este o tulburare mintală mai gravă în care cineva încetează să se mai intereseze și să facă lucruri normale. Dacă îi spui unei persoane care se moștenește gluma amuzanta, în ciuda tristeții, va zâmbi. Dar în stare depresivă gluma nu va fi deloc apreciată. Aceasta este diferența, pentru a o simplifica.

Experții nu interzic utilizarea expresiilor „depresie sezonieră” și „dispoziție depresivă” în legătură cu blues-ul. Există o condiție psihologică similară - ipocondria. Când oamenii își ascultă în mod constant sentimentele legate de bunăstarea lor, anxietatea se manifestă de la simpla suspiciune la paranoia.

Blues apare adesea:

La momente de cotitură în viață și în crize.
Când anotimpurile se schimbă.
După evenimente asociate cu experiențe negative și emoții negative.
Din cauza oboselii și a muncii monotone.
Ca urmare a problemelor de sănătate.

Psihologia blues-ului este oarecum similară cu simptomele depresiei:

Dispoziție deprimată timp de o săptămână sau mai mult.
Moale, comportament liniștit.
Oboseală cronică, scăderea performanței.
Somnolență constantă sau insomnie cu oboseală severă, somn ușor care nu aduce odihnă.
Scăderea imunității. Prin urmare - raceli, alte afectiuni.
Sunt copleșit de apatie, lene, lipsă de dorință de a comunica și de a avea grijă de mine.
Iritabilitate. Leagăne emoționale.
Deteriorarea apetitului, uneori, dimpotrivă, supraalimentare. pe fondul unei proaste dispoziții, poftă de dulciuri și alimente bogate in calorii duce la creșterea în greutate.
Efecte secundare din abuzul de alcool, țigări, cafea.
Scăderea libidoului.
Totul pare fără speranță.
Gândurile de sinucidere.

Mai des, splina apare atunci când anotimpurile se schimbă: toamna și primăvara. Dar tocmai trecerea la depresia reactivă prelungită este periculoasă.

Autumn blues - tulburare afectivă sezonieră

În țările în care există peste 240 de zile însorite pe an, practic nu există toamnă sau depresiuni de primăvară. Iar caracterul sudicilor este mai vesel. Cu cât mergi mai spre nord, cu atât oamenii au mai multă „tristețe” și pesimism.

De exemplu, un studiu realizat de oamenii de știință americani oferă statistici: de la 1,4% dintre persoanele care suferă de depresie sezonieră în Florida crește la 9,9% în Alaska. Deși procentul poate fi atât de mare din cauza densităților diferite ale populației. Cu toate acestea, în 1984 Institutul American sănătate mentală tulburare afectivă sezonieră descrisă.

SAD este studiat la nivel național în Finlanda. Aici, tulburarea afectivă sezonieră este asociată cu consumul ridicat de alcool de către populație și cu numărul de sinucideri: 27 de cazuri la 100 de mii de locuitori, adică de trei ori media europeană. Potrivit studiilor finlandeze, un sfert din populația finlandeză este expusă riscului. Nu au fost efectuate astfel de studii în Rusia, dar având în vedere că o parte a țării este situată la latitudini nordice, acest lucru îi privește și pe ruși.

Potrivit OMS, blues sezonier în marile orașe 5-7% dintre locuitori suferă. SAD este diagnosticat dacă simptomele apar de două ori (sau de mai multe ori) în aceeași perioadă a anului.

Mecanismul pentru apariția blues-ului de toamnă este asociat cu:

Cu perturbarea ritmurilor circadiene cronobiologice.

Ritmurile circadiene sunt un regulator cronobiologic care controlează ciclul zilnic al corpului și ne spune când este timpul să ne odihnim, să mâncăm, să stăm treji și să dormim. Blues sezonier - defalcare sau reconfigurare biologică ceasul intern datorită modificărilor intensității și duratei luminii solare.

Se crede că corpul uman, ca și procesele abiotice ale animalelor care hibernează, a „învățat” să-și încetinească metabolismul în timpul sezonului rece. Amorțeala rece și apatia au fost necesare pentru a reduce aportul caloric pentru a supraviețui iernii. Această „memorie ancestrală” este cea care provoacă atacuri de „foame de carbohidrați”, ducând la digestie rapidă și letargie, pentru a nu irosi rapid „rezervele” acumulate în lunile de iarnă.

Predispozitie genetica. Omul de știință rus K. Danilenko a găsit o genă care este responsabilă pentru creșterea sensibilității la lumină, proprietarii lor au o retină mai puțin sensibilă. Particularitatea este transmisă prin linia feminină, ceea ce explică probabil de ce tulburările mintale sezoniere ale femeilor sunt mai frecvente. Acest lucru este necesar pentru a regla reproducerea descendenților în perioadele nefavorabile, deoarece cu lumină insuficientă, libidoul scade.
Disfuncții biochimice. Dacă stau la baza proceselor de limitare hormonală și metabolice stare psihologică persoana, atunci blues sezonier depinde de biochimie. Datorită soarelui slab, se produce mai puțină serotonină, care este responsabilă pentru o bună dispoziție.

Există opinia că nu există SAD ca diagnostic independent. Iar blues-ul de toamnă este un criteriu pentru prezența unei tulburări depresive în general, sau un factor de avertizare asupra posibilității acesteia în viitor.

Tratamentul blues de toamnă

Tratamentul pentru blues de toamnă include cele mai simple lucruri: lumină, alimentație adecvată, mișcare, somn reglat și veghe, activitati interesante, comunicare pentru a se bucura de viață. Desigur, trebuie să începeți cu motive fiziologice.

Regimul zilnic

Răspândește ziua. Treziți-vă devreme și lăsați un pui de somn la amiază dacă este necesar. Dormiți suficient, dar nu vă puteți petrece tot timpul liber în pat. Dacă îți lipsește somnul, lasă deoparte toate grijile și... Pentru a ține pasul cu totul, alcătuiește o listă de lucruri de făcut, evidențiind principalele și secundarele, care pot fi sacrificate pentru bucuriile personale.

Alimentație adecvată

O alimentație echilibrată, alimente sănătoase fără exces de carbohidrați și grăsimi sunt necesare pentru sănătate nu doar toamna.

Alimentele care conțin aminoacizi ajută la ameliorarea proastei dispoziții. Fenilalanina, tirozina, care produc norepinefrină, și triptofanul, care este implicat în sinteza serotoninei. Aceste proteine ​​se găsesc în boabe de soia, mei, leguminoase, brânză și lactate, pește (în special stavrid), ouă, caviar roșu și negru, carne (recomandăm curcan și iepure), ciuperci, fulgi de ovăz, curmale, banane.

Când ți-e foame, ar trebui să mănânci alimente care conțin acid ascorbic, vitaminele B, în special piridoxina, și următoarele microelemente:

Magneziu.
Calciu.
Fier.
Potasiu.
Zinc.

Răsfățarea cu alimente „delicioase” în timpul splinei de toamnă nu este interzisă, dar nu trebuie să abuzați de alimente. La urma urmei, creșterea în greutate poate provoca din nou o stare depresivă. Este mai bine, când se instalează vremea rece, să facem din aceasta baza alimentației mancare sanatoasași alegeți un complex mineral-vitaminic.

Activitate fizica

Numai activitate fizica te poate scoate din melancolie, pentru că atunci când faci sport se sintetizează următoarele:

Endorfinele. Ele provoacă un sentiment de fericire și reduc pofta de mâncare.
Adrenalină. Accelerează procesele metabolice, arde grăsimile, dă energie.
Estradiol și testosteron. Crește starea de spirit, metabolismul, încrederea în sine și libidoul.

Terapia cu lumină

Cei care sunt depresivi ar trebui să facă o plimbare în timpul zilei. Dacă munca nu o permite, terapia cu lumină este soluția:

O „cutie luminoasă” care emite mai multă lumină decât o lampă cu incandescență. Sunt necesari 10 mii de lux de lumină albă cu „spectru complet”. Astfel de lămpi sunt scumpe. Ele pot fi înlocuite cu lămpi cu o lungime de undă de 500 nm la 350 lx. lumină albastră durează mult mai mult - 1-2 ore. Terapia pentru blues implică luarea de „băi ușoare” în timpul orelor individuale de veghe.
Simularea zorilor. Ceasuri deșteptătoare speciale cu lămpi încorporate, crescând ușor iluminarea în cameră, aduc adormitul în momentul trezirii. Elimină stresul și reglează ritmul circadian.
Finlandezii au inventat terapia cu lumină prin urechile. Lumina puternică care lovește zonele fotosensibile ale creierului ajută la combaterea splinei de toamnă. Eficiența a fost dovedită în 90% din cazuri.

Lămpile cu cuarț, ultravioletele și OZN-urile nu sunt potrivite pentru terapia cu lumină. Dar, dacă nu există contraindicații, puteți vizita solarul. Lumina soarelui este ca hrana pentru cei care se mopesc. Prin urmare, dacă aveți ocazia să călătoriți în țări calde, ar trebui să profitați de ea.

Atitudine psihologică

Când este sezonier tulburare afectivă Ar fi bine sa apelezi la un psiholog care te poate ajuta cu competenta sa iesi din pesimismul de toamna. Blues te face să te simți singur. Dacă nu doriți să vedeți un specialist, atunci ar trebui să dedicați mai mult timp prietenilor și familiei, iar gândurile depresive se vor retrage.

Nu poți refuza să mergi în vizite sau în alte locuri. Răsfățați-vă cu un tratament spa sau la cumpărături cu un prieten. Dar nu cumpărați totul, ci doar ceea ce ați visat de mult. Implinirea unei dorinte va schimba cu siguranta starea de spirit.

Tensiunea, furia sau iritația nu trebuie eliminate pe cei dragi, ci, în general, strigând și spargând vase vechi ciobite, rupând hârtie, spălând gresia în baie, până la urmă.

Apropo, metodic muncă fizică, ajută cu adevărat la combaterea depresiei. Dar pentru astfel de fapte ai nevoie de un efort de voință pentru a te „pompa”. Dar rezultatul vă va îmbunătăți cu siguranță starea de spirit.

18 martie 2014