Depresia de toamnă: cauze, semne, simptome și tratament. Sfaturi de la un psiholog. Depresie de toamnă: blues sezonier sau tulburare periculoasă

Depresiunile sezoniere nu sunt deloc un fenomen rar în regiunile în care există o schimbare pronunțată a condițiilor meteorologice între anotimpuri. Locuitorii din latitudinile temperate au cea mai dificilă perioadă cu sfârșitul verii. Dacă odată cu sfârșitul verii vine depresia, reticența de a lucra și de a comunica, lacrimi, insomnie sau somnolență, atunci poți suspecta depresia de toamnă. Deși aceasta este departe de a fi o listă completă a manifestărilor sale.

Depresia de toamnă nu este doar o stare de spirit, este o stare specială stare psiho-emoțională, care se caracterizează prin stare de spirit instabilă, fixare pe anumite situații, inhibiție, atât motrică, cât și psihică. O persoană aflată într-o stare de depresie de toamnă își pierde sentimentul de plăcere din viață, uită de nevoile sale și refuză activitatea socială.

Cum să-ți dai seama dacă ești deprimat

Indiferent de cauza sau anotimp, depresia este de obicei caracterizata de simptome similare. Prin urmare, diagnosticarea depresiei de toamnă nu este practic diferită de celelalte forme ale acesteia. Ca și în cazul oricărei alte depresii, primul semn este de obicei apatia și lipsa dorinței de a se angaja în orice activitate activă, sau chiar nu foarte activă. În același timp, poate exista o reticență de a contacta alte persoane. Comunicarea poate provoca crize de iritabilitate și oboseală extremă.

O persoană aflată într-o stare de depresie simte o tristețe constantă fără niciun motiv aparent și oboseala cronica. În același timp, odihna nu aduce ușurarea dorită; dimpotrivă, după odihnă sau somn, o persoană se poate simți și mai copleșită. În ceea ce privește somnul, există și multe probleme aici. O persoană poate experimenta insomnie sau, dimpotrivă, somn crescut. Cu toate acestea, somnul nu aduce alinare sau restabilire.

În situații mai avansate pot apărea dureri de cap, tulburări digestive și chiar crampe musculare. Cu cât situația este mai complexă, cu atât este mai dificil să scapi de semnele depresiei. Cel mai adesea dispare de la sine sau cu ajutor. metode simple psihoterapie, dar uneori trebuie să apelezi la tratament medicamentos.

Cauzele depresiei în toamnă

Depresia de toamnă a fost mult timp studiată de oamenii de știință din întreaga lume și există legături clar stabilite între schimbările psihofiziologice la oameni și dezvoltarea depresiei de toamnă, așa că putem spune cu siguranță că acesta nu este doar un capriciu sau blues, ci o adevărată tulburare temporară. . Există întreaga linie motivele care influențează dezvoltarea acestei tulburări și toate trebuie luate în considerare.

Unul dintre principalele motive este scăderea orelor de lumină și înrăutățirea condițiilor meteorologice. Dacă plecăm din casă la șapte dimineața vara, vedem soarele, o adiere plăcută și prospețimea dimineții. Toamna, la șapte dimineața este cel mai adesea întuneric și frig și nu există nicio dorință de a ieși nicăieri.

Foarte factor important depresie de toamnă – deficit de vitamine. Adesea, toamna, inconștient acordăm preferință alimentelor care sunt mai dense, grase sau dulci, uitând de legume și, care ne afectează negativ sănătatea și aspectul. În plus, este posibil să nu aveți suficientă vitamina D, care este produsă de expunerea la soare. Situația este agravată și de focarele sezoniere de ARVI, care sunt observate aproape în fiecare toamnă.

O altă cauză a depresiei este cea psihologică.. Toamna, când se apropie sfârșitul anului, începem să analizăm ce s-a făcut și de multe ori se dovedește că s-a făcut puțin. Nemulțumirea față de sine duce adesea la depresie.

În plus, trebuie să rețineți că boală mintală se agravează toamna. Este ascunse tulburări mintale și lor exacerbări de toamnă duce la o creștere bruscă a numărului de crime, divorțuri și sinucideri în acest sezon.

Este posibil să prevenim depresia de toamnă?

Este mai bine să preveniți orice problemă decât să căutați soluții mai târziu. Acest lucru este valabil și pentru depresie. Ce trebuie să faceți pentru a preveni apariția depresiei? Dacă știi despre tendința ta de descurajare în toamnă, trebuie să te pregătești din timp pentru debutul acestui sezon. Vara, începeți să vă planificați activitățile de toamnă, de exemplu, planificați mai multe petreceri, excursii la cinema sau la teatru, concerte sau orice alt eveniment. Acum așteptarea toamnei nu va fi așteptarea „sfârșitului lumii” pentru tine, ci așteptarea a ceva plăcut.

Puteți pregăti iluminatul de toamnă pentru casa dvs. în avans. O lampă cu abajur portocaliu va crea o lumină caldă în cameră și vă va ridica moralul. Cumpără-ți o umbrelă strălucitoare care îți va arunca o lumină caldă pe față chiar și în ploaie gri. Puteți achiziționa o jachetă strălucitoare, eșarfă, cizme și pelerină de ploaie în avans pentru plimbările de toamnă, acest lucru vă va ajuta să scăpați de frica de toamnă și să ușurați sosirea acesteia.

Persoanele predispuse la blues de toamnă trebuie să își ajusteze dieta pe măsură ce se apropie, inclusiv mai mult, poate chiar și în tablete. Încercați să petreceți mai mult timp aer proaspat. Puteți planifica o vizită la sala de sport sau la piscină în toamnă, imagine activă viața ajută și la prevenirea depresiei.

Ce să faci dacă apare depresia?

Ce să faci dacă simți că depresia de toamnă apare? Desigur, luptă-te. Amintiți-vă, depresia de toamnă poate fi o exacerbare sau debutul unei boli grave, așa că este necesar să o combateți chiar înainte să vă preia complet și fără tratament medicamentos nu se va mai putea scăpa de ea.

După cum am spus deja, este important să optimizați alimentația și să începeți să luați vitamine. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să alegeți vitaminele potrivite, dar puteți utiliza orice vitamine complexe. preparate cu vitamine. Nu uitați de consumul de lichide, care vor elimina toxinele din organism. Ar trebui să fie apă sau compot, și nu ceai. De asemenea, este important să obțineți suficient oxigen, așa că faceți multă mișcare și plimbări. exercițiu fizicîntr-o zonă bine ventilată.

Încercați să fiți mai mult în lumină puternică, dacă nu există energie solară, porniți-o pe cea electrică. Încercați să vă înconjurați de lucruri strălucitoare, purtați haine strălucitoare nuanțe caldeși mănâncă fructe strălucitoare. Poate părea amuzant, dar chiar roșu cearceafuri vă va crește semnificativ șansele în lupta împotriva depresie de toamnă.

Este foarte important să nu te retragi în tine în timpul depresiei.. Desigur, dacă blues-ul s-a instalat deja, atunci a te forța să participi la un eveniment zgomotos nu va fi ușor și nu va aduce plăcere și, prin urmare, niciun beneficiu. Dar poți invita câțiva prieteni apropiați la tine acasă. Trăsătură caracteristică depresia este auto-absorbție. Dacă nu ieși din coconul tău la timp, va deveni mai dificil în timp.

Tratamentul depresiei (video)

Dacă depresia de toamnă persistă moduri simple a scăpa de ea poate fi necesară tratament serios, chiar . Dacă un medic diagnostichează depresie, cel mai adesea prescrie antidepresive și, în același timp, psihoterapie. Acest lucru vă permite să obțineți un rezultat pozitiv mai rapid. Dar trebuie avut în vedere că tratamentul este de obicei pe termen lung, deoarece chiar și selecția unui medicament eficient poate dura câteva săptămâni. Uneori trebuie să încercați mai multe antidepresive și stabilizatori de dispoziție până când este aleasă cea mai bună opțiune.

De obicei, mai multe tipuri de antidepresive sunt folosite pentru a trata depresia. Cele mai frecvente sunt antidepresivele triciclice, care afectează eliberarea serotoninei și norepinefrinei în creier. Dar trebuie să vă amintiți că acestea ar trebui cu adevărat prescrise situatii dificile, khat ca droguri au o listă destul de serioasă efecte secundare. Inhibitorii de monoaminooxidază sunt folosiți mult mai rar, deoarece necesită restricții serioase asupra dietei pacientului atunci când îi iau. Medicamentele relativ noi pentru tratamentul depresiei sunt inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei. Ele ajută la modificarea cantității de serotonină din creierul uman.

Psihoterapia este, de asemenea, obligatorie pentru majoritatea pacienților cu depresie.Îți permite să înveți să-ți gestionezi emoțiile și să preiei controlul asupra lor. Acest lucru va face mai ușor să faceți față stresului și va spori efectul antidepresivelor. Sedintele de psihoterapie se pot desfasura in diferite moduri. Psihoterapia de grup este foarte populară, la fel ca și sesiunile individuale și de familie. De asemenea, medicii recomandă uneori hipnoterapia, acupunctura, terapia prin artă, terapia muzicală și meditația. Toate acestea vă vor ajuta să vă puneți ordine în gândurile și sentimentele și să supraviețuiți depresiei de toamnă.

Cine a spus că natura nu are vreme rea? Este greu să fii de acord cu această afirmație când afară plouă și nămolește. Întunericul, frigul și vântul pot strica starea de spirit chiar și a celor mai veseli și veseli oameni. „Sindromul de toamnă” se poate manifesta în diferite moduri: de la senzație de lumină deznădejdea poate deveni completă deznădejde și lipsă de dorință de a face ceva.

Cum să distingem o dispoziție proastă inofensivă de depresia gravă? Nu uitați că tristețea este o stare complet normală care este caracteristică fiecărei persoane. Adevărat, dacă starea de depresie nu dispare mult timp, ci doar capătă avânt, poți fi sigur: depresia bate la ușă.

În ciuda faptului că toamna este o perioadă de declin emoțional, asta nu înseamnă că toți oamenii ar trebui să devină depresivi. Totul depinde de caracteristici psihologice persoană și modul în care percepe realitatea. Cu cât te evaluezi mai realist pe tine și capacitățile tale, cu atât este mai puțin probabil să devii o victimă a blues-ului de toamnă. Cum să determinați sindroame de anxietate si sa te descurci cu ei la timp?

Semnul nr. 1 - stare de spirit deprimată și melancolică, dorință de singurătate

Sfat:Începeți fiecare dimineață nu cu o expresie acrișoară pe față și trecând pașii spre baie, ci cu o ceașcă de ceai, ciocolată și muzica preferată. Și nu contează dacă este vorba de melodii pop sau de exclamațiile lui Marilyn Manson.

Dacă apar primele semne de depresie, trebuie să mănânci mai multe banane, brânză și ciocolată și, de asemenea, să bei vin uscat (doar cu moderație, nu mai mult de un pahar pe zi!). Începeți să mergeți la solar. Dar nu exagera! 5-10 minute pe săptămână sunt suficiente, nu vrei să arăți ca ciocolata neagră, nu-i așa? Și nu este bun pentru sănătate. Mergeți la teatru, cinema, expoziție sau restaurant. Aranjați întâlniri cu prietenii și bucurați-vă de comunicare. Va deveni cel mai bun medicament!

Semnul nr. 2 - lipsa poftei de mâncare, somnolență, scăderea bruscă a activității

Sfat: Toamna nu este cea mai bună cel mai bun timp pentru dieta. Așa că mănâncă ce vrei. Desigur, în cantități rezonabile. Amintiți-vă, fructele și legumele sunt acum o parte integrantă a dietei dvs. zilnice: vitaminele sunt deosebit de necesare acum.

Iată 10 alimente care îți pot stimula starea de spirit:

1. pâine de cereale
2. spanac
3. orez și cartofi
4. carne de curcan
5. fructe uscate
6. portocale și mandarine
7. nuci
8. lactat
9. ciocolată

Apreciază fiecare zi bună. De îndată ce cerul se limpezește și soarele iese, spune „nu” computerului și fugi afară. Deoarece zilele au devenit mai scurte, folosește-ți pauza de prânz pentru a te „hrăni” puțin cu energia solară. Asigurați-vă că există suficientă lumină în cameră.

Creați o rutină zilnică adecvată și, dacă este posibil, mergeți la culcare și treziți-vă în același timp, dacă nu doriți să vă aruncați Ceasul biologic. Faceți sport și atunci corpul vostru nu va întârzia să vă mulțumească cu sănătate.

Semnul nr. 3 - iritabilitate excesivă

Sfat: Zâmbet! Și toți cei din jur vor deveni cu siguranță mai strălucitori, pentru că nu degeaba se cântă într-un cântec pentru copii. Un zâmbet nu numai că ridică starea de spirit, dar îi face și pe oameni să uite de toate necazurile. Chestia este că promovează producția de endorfine - hormonii fericirii. O dată pe zi, du-te la oglindă și spune-ți: „Sunt calm și echilibrat, iubesc această lume și cu siguranță totul va fi bine cu mine.” Fă din asta un obicei. Învață să-ți distragi atenția de la lucrurile care te irită, încearcă să-ți îndrepti atenția către alte activități. Scapă de solicitările excesive, deoarece acestea sunt cauza iritabilității.

Ia un animal de companie. Oferă-ți dragostea micutului tău prieten și atunci pur și simplu nu va mai fi loc de iritare.

Semnul 4 - sensibilitate crescută

Sfat: Starea ta de spirit este complet în mâinile tale. Nu credeți că toată lumea din jurul vostru vă datorează ceva și nu vă așteptați la un anumit comportament de la ei. Toți oamenii sunt diferiți și nu ar trebui să-i compari cu tine. Nu te compara cu ceilalți, nu fi prea dependent de opiniile celorlalți.

Încercați să vă exprimați plângerile cu voce tare (opțiunea cu oglindă este perfectă). Imaginează-ți asta cel maiÎți petreci viața cu nemulțumiri fără sens și goale, în loc să te dezvolți, să comunici cu oamenii și să faci ceea ce îți place. Merita?

Semnul nr. 5 - stima de sine scazuta si atitudine negativa fata de sine

Sfat: Ai uitat de tine iubit? E timpul să ne amintim! Fă tot ce ai visat de mult timp, dar pentru care nu ai avut suficient timp. Schimbarea coafurii, manichiurii și machiajului frumos nu îți va rezolva toate problemele, dar cu siguranță îți vor ridica starea de spirit.

Apropo, te poți îndrăgosti nu numai primăvara. Dacă nu ți-ai întâlnit încă sufletul pereche, atunci a venit momentul potrivit. Faceți noi cunoștințe. Poate că romantismul de toamnă care a început în circumstanțe întâmplătoare se va dezvolta în ceva mai mult.

Polina Kuznetsova a ridicat starea de spirit

Depresia de toamnă - cum să nu cedezi melancoliei, iritabilității și proastei dispoziții. Simptomele, cauzele și prevenirea acestei afecțiuni.

Mulți dintre noi suntem familiarizați cu senzația dureroasă de apropiere a toamnei, urmată de melancolie și iritare. Să aflăm de ce se întâmplă acest lucru și cum să facem față.

Depresia de toamnă. Ce este

Depresia este o boala - dezordine mentala, care se caracterizează stare depresivăși scăderea activității fizice.

În ciuda reversibilităţii proceselor stare depresivă, are nevoie interventie medicala. Pacientul va avea nevoie de ajutor nu numai de la un psihiatru și psiholog, ci uneori chiar de la medicamente.

Depresia de toamnă diferă de depresia reală prin faptul că nu este o boală, ci este doar un dezechilibru al stării psihice, caracterizată printr-o serie de simptome specifice.

Cauze

Depresia este latină pentru „suprimare”. Și adesea aceasta este suprimarea experiențelor interne ale unei persoane care rămân netraite. Astfel de experiențe neterminate care nu au găsit o soluție adecvată se pot acumula.

Persoanele deprimate se caracterizează tocmai prin faptul că își „închid” propriile experiențe. Poziția lor este cocoșată și umerii sunt coborâți, de parcă ar duce o povară insuportabilă și privirea lor este goală.

Nu se întâmplă adesea ca o persoană să renunțe la experiențele și amintirile negative din trecut pentru a se relaxa pur și simplu sau a atinge o nouă piatră de hotar în viață. În toamnă le va fi mai ușor să se manifeste datorită:

• ore de zi scurtate;
• vreme înnorată și ploioasă;
• haine închise la culoare;
• viața de zi cu zi gri care vine după timpul de aur al vacanțelor și sărbătorilor.

Simptome

Semne principale depresie sezonieră:

• simți vinovat;
• gânduri triste;
• frica fara cauza;
• oboseală ridicată;
• emoționalitate excesivă;
• tulburări de somn sau insomnie;
• schimbări bruște de dispoziție;
• pofta crescută de alimente bogate în calorii.

Unele simptome sunt mai pronunțate, altele mai puțin. În general, depresia de toamnă apare sub formă ușoară sau severă.

Puteți face față cu succes gradului său mai blând pe cont propriu, dar dacă simptomele nu s-au schimbat și starea doar se agravează, trebuie să apelați la serviciile specialiștilor.

Grupuri de risc

Oricine poate fi la cheremul depresiei sezoniere, indiferent de temperament, venit sau statut social.Cu toate acestea, grupul cu cel mai mare risc poate fi format din:

• oameni singuri;
• angajații din sectorul serviciilor (au adesea o supraabundență de comunicare, astfel încât apare adesea „burnout psihologic”);
• oamenii care se întorc la la locul de muncă după vacanță (sentimentul lor de libertate cade în strânsoarea restricțiilor Munca zilnicași termenele limită).

Este demn de remarcat faptul că femeile sunt mai susceptibile la probleme emoționale: corpul lor, spre deosebire de bărbați, produce jumătate din cantitatea de serotonină.

Cum să te descurci cu asta

Sunt câteva moduri eficiente combate depresia.

Culori deschise

Cumpără-ți ceva strălucitor, fie că este ruj sau o bluză nouă. Răsfățați-vă cu o nouă coafură și o nouă culoare! De exemplu, vopsiți-vă părul în roșu pentru a se potrivi cu nuanța frunzelor de toamnă.

Culoarea portocalie aduce o pozitivitate deosebită și promovează o bună dispoziție, așa că de ce să nu-ți faci plăcere pe tine și pe ceilalți membri ai gospodăriei, de exemplu, cu noi preparate portocalii?

Pozitiv

Pentru a scăpa de blues-ul toamnei, sunați-vă prietenii, discutați cu colegii de clasă și colegii de studenți. Urmăriți comedii vechi bune, discutați cu oameni drăguți.

Adaugă mai multe glume și râsete în viața ta, deoarece râsul tinde să inhibe producția de hormoni de stres - cortizon și adrenalină.

Pregătirea de sărbători

Cu siguranta printre prietenii, colegii sau rudele tale sunt si oameni nascuti toamna. Începeți să alegeți un cadou pentru ei!

Sau organizați o petrecere tematică de Halloween - decorați-vă apartamentul, tăiați un felinar dintr-un dovleac, veniți cu un răsfăț și un costum și invită-ți prietenii.

Și cine a spus că este prea devreme să ne pregătim de Anul Nou? Nimic nu mulțumește și entuziasmează la fel de mult ca alegerea Surprize de Anul Nouși bijuterii pentru familie și prieteni.

Aromaterapie

O metodă veche dovedită - parfumurile - te va ajuta să faci față atacurilor de depresie de toamnă. De exemplu:

• Anason (ameliorează depresia și reduce nervozitatea).
• Lavandă (ameliorează tensiunea, ameliorează supraexcitabilitatea, calmează după o zi grea).
• Lămâie (va da emoții pozitive și va oferi un val de energie).
• Melissa (va ajuta la depresie și insomnie, va ameliora iritabilitatea).
• Mentă (va elimina anxietatea și va reda puterea).

Recreere și divertisment

Toamna este un moment grozav pentru a merge la teatru sau la cinema, dar poți să stai într-o cafenea și să stai de vorbă cu prietenii.

Lărgiți-vă orizonturile - mergeți la o expoziție curentă, iar dacă vă place recreerea activă, faceți o plimbare pe patinoar.

Nu uitați că toamna este necesar să petreceți cât mai mult timp la soare și la aer curat. Chiar și iluminatul de acasă și de la locul de muncă trebuie intensificat.

Prevenirea

Ce să faci pentru a evita căderea în balta depresiei de toamnă?

Nu lăsa depresia de toamnă să intre în viața ta și să o întunece. Nu vă pierdeți simțul umorului și nu vă lăsați de melancolie și proastă dispoziție!

Video: Blues „de aur”.

S-a observat că, odată cu sosirea zilelor de toamnă, oamenii observă mai des diverse afecțiuni: sunt atacați fără milă de viruși, bolile cronice își amintesc brusc de ei înșiși, defecțiuni. sistemul cardiovascular. De asemenea, odată cu apariția vremii rea, mulți oameni își pierd curajul și se plâng de melancolie apăsătoare și pierderea forței. O persoană nu numai că se simte tristă de trecerea zilelor însorite și de o vacanță ratată, dar este și forțată să se adapteze la un nou ritm de lucru în condițiile lipsei de lumină solară. Pentru cei mai multi oameni blues de toamnă este temporară, iar starea de spirit este restabilită în câteva zile.

Cu toate acestea, unii oameni se scufundă adânc în starea lor minoră și observă că depresia se manifestă în multe alte moduri. simptome neplăcute. Depresia de toamnă nu acceptă o atitudine disprețuitoare față de „surprizele” sale: o problemă nerezolvată se va agrava în timp și va cauza daune semnificative sănătății.

Ce se dezvăluie depresia sezonieră și cum să scapi de melancolia patologică fără a înghiți pumni de medicamente vor fi discutate în această publicație.

Cauze

Deși, în înțelegerea majorității contemporanilor, depresia din toamnă este direct legată de scăderea orelor de lumină și de predominanța vremii înnorate și ploioase, oamenii de știință au un punct de vedere diferit despre motivele acestei apariții. tulburare endogenă. Depresia de toamnă poate fi declanșată de o varietate de negative factori externi, cu toate acestea, solul pentru boală este „cultivat” de către persoana însăși. Depresia sezonieră poate fi o consecință a diferiților factori, principalii „vinovați” ai cărora sunt:

• ereditate nefavorabilă - o tendinţă de a nivel genetic la schimbările de dispoziție și concentrarea asupra sentimentelor tale rele;
• o deficiență a neurotransmițătorilor care reglează sfera emoțională care apare în condiții de stres;
• unele patologii somatice care dereglează funcţiile centralei sistem nervos, glanda tiroida sau provocând tulburări metabolice.

Adesea, depresia este o consecință directă a problemei „creșterii”: creșterea unui copil în condiții de critică excesivă și exigență din partea părinților, ceea ce a dus la formarea unui complex de inferioritate.

Depresia apare adesea ca urmare a stresului fizic sau psihic excesiv, fiind în situatii extreme pentru organism, după leziuni grave (de exemplu: invaliditate dobândită);

Depresia este de obicei înregistrată la persoanele cu o structură „specială” de organizare mentală: suspicios, impresionabil, excesiv de responsabil, prea pedant. Din acest motiv depresia de toamnă este înregistrată mai des la femei decât la bărbați.

Simptome

Depresia de toamnă are semnele sale clasice: instabilitatea stării emoționale, funcțiile cognitive afectate și modificări ale comportamentului obișnuit. Mai mult, pentru această tulburare sezonieră, sunt posibile diverse combinații de simptome de intensitate diferită. Printre principalele, cele mai frecvente simptome ale depresiei de toamnă:

• stare de spirit tristă, deprimantă indiferent de ora din zi și de activitate;
• stare apatică, lipsa dorinței de a efectua orice acțiuni, chiar și cele care au fost anterior în sfera intereselor;
• nu este nevoie de contactele sociale, sau, dimpotrivă, dorința de a atrage atenția asupra problemelor cuiva;
• o scădere semnificativă a performanței, o scădere a calității muncii prestate;
• incapacitatea de a se concentra asupra unui tip de activitate, agitație și acțiuni incomplete, ceea ce duce în continuare la iritare;
• nemulțumire față de sine și față de ceilalți, solicitări excesive, criticitate;
• rău somn de noapte Cu treziri frecvente, dificultăți de a adormi, trezirea devreme combinată cu somnolență în timpul zilei;
• Schimbare comportament alimentarși preferințe de gust;
• anxietate irațională, apariția diverselor temeri, anticiparea unei catastrofe iminente;
• „mesteca mintal”: o afecțiune în care o persoană își analizează în mod continuu viața și încearcă să găsească noi dovezi ale inutilității sale, ceea ce duce adesea la tentative de sinucidere.

Tratament

Este imposibil să dai sfaturi universale fără ambiguitate despre cum să scapi de această tulburare endogenă: luând medicamente, bazându-se pe sau posibilitățile de psihoterapie. În fiecare caz specific, alegerea regimului de tratament depinde de mulți factori:

• etapele tulburării;
• severitatea simptomelor;
• gradul de risc de acțiuni suicidare;
• particularități istorie ereditară(disponibilitate tulburări depresive rude apropiate);
• starea generală a sănătății umane, boli concomitenteși toleranță individuală la medicamente;
• interpretarea personală a sentimentelor, preferințelor și situației financiare ale pacientului.

Mijloace și metode de autoajutorare

„Orice depresie trebuie întâmpinată cu un zâmbet.

Depresia va crede că ești un idiot și va fugi”.

Robert De Niro

Majoritatea medicilor sunt convinși: prima măsură prioritară pentru a scăpa de blues este o analiză independentă și amănunțită a unei persoane imagine familiară viața, eliminând fenomenele negative din mediu, făcând ajustări utile în rutina zilnică. Cum să faci față melancoliei pe cont propriu? Dacă ești depășit de depresia de toamnă, urmează recomandările experților și ia pași simpli, dar eficienți.

Pasul 1. Revizuirea dietei

Celor care sunt ocazional depășiți de depresia sezonieră nu li se recomandă să-și chinuie corpul cu dietele de slăbit la modă în prezent toamna. Deficitul de vitamine, minerale și alimente proteice în combinație cu stres emoțional, care cu siguranță apare ca răspuns la o cantitate limitată de hrană, este solul ideal pentru predominarea unei dispoziții minore.

Daca depresia de toamna inca capteaza emotii, ar trebui sa folosesti antidepresive naturale: produse care stimuleaza sinteza serotoninei. Trebuie inclus în dieta zilnica furnizori de aminoacid triptofan, din care se produce serotonina în organism: banane, curmale, nuci, pește de mare, produse lactate, fructe si legume viu colorate, ciocolata neagra. Depresia necesită completarea deficitului de vitamina D. Următoarele vă vor ajuta în acest sens: ficat de vita, soiuri grase pește, alge marine, brânzeturi, gălbenușuri de pui, unt.

Deși cofeina oferă energie pe termen scurt, este indicat să acordați preferință băuturi vitaminice: grapefruit proaspat stors, portocala, morcov, suc de sfeclă. Plantatorii susțin că depresia de toamnă poate fi depășită prin abilitățile de vindecare ale infuziilor de sunătoare, tei, păducel, cimbru și măces. Când depresia te învinge în extrasezon, se recomandă să luați adaptogeni: infuzie de lemongrass, ginseng, eleuterococ.

Atenţie! Trebuie avut în vedere faptul că depresia nu poate fi vindecată prin consumul de alcool; alcoolul nu va face decât să agraveze severitatea tulburării. Ne ghidăm după zicala lui Remarque: „Este mai bine să vă revărsați tristețea în fața picturilor lui Delacroix, Rembrandt și Van Gogh decât în ​​fața unui pahar de vodcă sau înconjurat de milă și furie neputincioasă”.

Pasul 2. Eliminați proasta dispoziție prin activitate fizică

Cum să te descurci cu blues-ul fără droguri? O modalitate eficientă, concepută chiar de natură: mișcă-te activ și mult, de preferință la aer curat. Depresia își va slăbi aderența atunci când faceți jogging într-o zonă de pădure, plimbări lungi în parc, turnee de fotbal, drumeții în munți sau înotul într-un corp natural de apă. Puteți „spăla” melancolia suflet contrastant, iar o baie rusească poate alunga bolile adânc înrădăcinate.

Încearcă să percepi vremea rea ​​ca pe o oportunitate ideală de a dedica timp auto-îmbunătățirii și de a fi atent la sănătatea ta. Corpul tau cu siguranta va aprecia si va multumi stare foarte bună pentru orele dedicate studierii complexelor de yoga, wushu, fitness, modelare, aerobic. Secretul succesului activitate fizica simplu: cu mișcări active, fluxul sanguin în creier se accelerează, metabolismul se îmbunătățește, hormonii plăcerii - se sintetizează endorfinele, iar depresia dispare.

Pasul 3. Folosiți resursele de lumină solară

Desi toamna vremea rareori ne rasfata cu zile insorite si frumoase, este necesar sa folosim cat mai fructuos orele de lumina zilei. Pentru a face acest lucru, ar trebui să încercați să vă gândiți la rutina în așa fel încât să vă treziți cu primele raze de soare. Depresia presupune respectarea regulii: de îndată ce norii se curăță, îmbrăcați-vă confortabil și mergeți la o plimbare la țară.

Pentru a evita disconfortul intern cauzat de scurtarea duratei zilei, trebuie avut grijă să asigurați o iluminare artificială suficient de intensă. Susține vara bronz bronz O vizită săptămânală la solar vă va ajuta să aveți o mulțime de emoții plăcute.

Pasul 4. Reglează tiparele somn-veghe

Depresia este aproape întotdeauna însoțită de insomnie, care, la rândul său, provoacă și mai mult tensiune nervoasași reduce performanța. Pentru a rupe acest cerc vicios, el ia măsuri pentru o noapte bună de odihnă:

• ne culcăm la o anumită oră;
• Luăm cina cel târziu cu 2 ore înainte de culcare;
• Nu ne încordăm creierul înainte de culcare cu cercetări științifice;
• refuzăm să ne uităm seara la filme de groază și programe de televiziune emoționante;
• ne vom echipa zona de dormit Saltea de buna calitate, frumoasa lenjerie de patși o pernă confortabilă;
• Aerisim bine camera si observam regim de temperatură nu mai mare de 20 de grade;
• ia seara baie calda cu extract de pin;
• bea un pahar de ceai sedativ din plante.

Pasul 5. Descoperirea secretelor artei

Creativitatea poate restabili o stare de spirit minunată. Depresia se va domoli când vizitați expoziții de artă, producții de teatru clasic, concerte, vizionați comedii sau vă încercați în pictură, mărgele, arta vocală. Amintiți-vă, după culorile jucăușe ale verii și sărbătorirea colorată a toamnei aurii, când vin zilele gri și mohorâte, o persoană simte foame „estetică” - lipsa culorilor saturate atrăgătoare. Adăugați detalii luminoase în interiorul dvs., renunțați la îmbrăcămintea neagră conservatoare și permiteți-vă un machiaj îndrăzneț și extravagant.

Reguli simple despre cum să faceți față deznădejdii: comunicați cu optimiști pozitivi și veseli, perfecționați-vă simțul umorului, încercați să zâmbiți atunci când întâmpinați probleme și spuneți un compliment reflectării voastre în oglindă.

Tratamentul medicamentos și psihoterapeutic

În situații dificile, când depresia complică semnificativ ritmul obișnuit al vieții, dorința nu numai de a-și îndeplini îndatoririle profesionale, ci și de a se răsfăța cu distracția dispare și apare convingerea că viața este fără scop și fără speranță, singura cale de ieșire corectă este să cere ajutor medical. Medicul va alege un program adecvat tratament farmacologic folosind un arsenal imens Medicină modernă. De obicei, depresie endogenă poate fi tratat cu antidepresive serotoninergice, de exemplu: fluoxetina.

Un curs de psihoterapie nu va fi de prisos, ceea ce va ajuta la identificarea motivelor reale stare rea de spirit, reconsideră interpretarea situației actuale, scapă de complexele existente, descoperă noi fațete ale personalității tale și câștigă motivație pentru acțiuni ulterioare.

Depresia de toamnă este un adevărat dezastru pentru oameni moderni. Organizația Mondială a Sănătății atribuie această problemă fiecărei a cincea persoane de pe planeta noastră.
Acest lucru este de înțeles - când ar trebui să vă răsfățați cu tristețea și melancolia, dacă nu în serile lungi de toamnă sau în zilele lucrătoare ploioase și gri.

Se crede că principala cauză a depresiei sezoniere este scăderea cantității de lumină solară și orele de lumină mai scurte. Totuși, acesta servește doar ca fundal pe care se suprapun necazurile noastre personale: ne-am certat cu autoritățile, copilul a adus din nou o notă proastă de la școală, soțul este constant nemulțumit de ceva... Și apoi mai e și amenda, ploaie urâtă încă de dimineață... Încearcă să nu cedezi acestei depresii...

Dar o vom lua și o vom încerca! Și nu doar la întâmplare și la întâmplare, ci vom defini 10 reguli de aur care ne vor ajuta să depășim depresia de toamnă, să scăpăm de blues și să redescoperim sensul vieții.

Regula 1.
Îndepărtați fundalul pentru depresie. Extindeți-vă orele de lumină. Depășiți somnolența dimineață și urmăriți răsăritul soarelui - la urma urmei, primim cea mai mare încărcătură de energie de la razele stelei în creștere! În timpul pauzei, fă-ți timp pentru o plimbare de jumătate de oră. În ziua ta liberă, mergi în parc sau în afara orașului. Admirați revolta culorilor și florilor toamnei. Profită la maximum de fiecare zi însorită și frumoasă.

Regula 2.
Înțelege-te pe tine însuți. Depresia nu apare din senin. Găsește-ți puțin timp, fă-te confortabil, astfel încât niciun sunet străin să nu interfereze cu capacitatea ta de a te auzi. Evaluează cum te simți și apoi notează pe hârtie tot ce ai nevoie pentru a te simți mai confortabil. Este mult mai ușor să acționezi atunci când obiectivele sunt stabilite.

Regula 3.
Reîmprospătează-ți casa. Toamna, devenim mult mai conștienți de banalitatea lucrurilor din jurul nostru. Încearcă să schimbi puțin decorul apartamentului tău. Poate o nouă masă de cafea sau scaun, în care să te poți așeza atât de confortabil cu picioarele înfășurate într-o pătură caldă, te va înveseli? Sau poate un covor strălucitor sau ghiveci de flori pentru a condimenta împrejurimile tale familiare? Da, și nu uitați să schimbați perdele grele groase cu altele mai ușoare - aceasta este atât o inovație în interior, cât și o modalitate de a crește cantitatea de lumină din cameră.

Regula 4.
Dezvoltați-vă ca profesionist. Poate că necazurile la locul de muncă adaugă nota lor neplăcută cacofoniei depresive generale. Dacă nu ai fost promovat de mult timp, nu ai avut încredere să lucrezi proiect interesant sau nu ai fost trimis într-o călătorie de afaceri - acum este momentul să-i reamintești șefului tău despre tine. Selectați informații despre pregătiri profesionale, selectați-le pe cele mai interesante și prezentați-le conducerii. Sunteți un angajat profesionist și promițător care trebuie să se dezvolte.

Sau poate nu vrei așa ceva la locul tău actual de muncă? Luați în considerare schimbarea acestuia. Psihologii spun că schimbările dramatice de toamnă sunt cele mai eficiente din punct de vedere material și moral.

Regula 5.
Dezvoltați-vă ca persoană. Gândește-te la hobby-uri demult uitate care ți-au adus multă plăcere. S-a dovedit de mult că cei care știu să-și distribuie corect timp liber, nu sunt familiarizat cu blues și depresie. Poate că ești grozav la broderie sau desen, la scris povești sau la dragostea fotografiei. Faceți ceea ce vă place sau descoperiți noi talente. Urmează un curs de conducere extrem, scrie o poveste și trimite-o la o revistă populară, începe să studiezi limbă străină. Faceți din acesta un obiectiv să faceți cunoștință cu cele mai noi știri din cinematografia de artă sau literatura modernă.

Regula 6.

Ai grijă de sănătatea ta. Practicarea sportului întărește sistemul imunitar, elimină toxinele din organism și îmbunătățește metabolismul. Principalul lucru este să alegi un sport care ți-ar fi interesant și care să nu te determine să renunți la activitățile tale. Aceasta ar putea fi o vizită la piscină, Sală de gimnastică, jogging de dimineata, si pentru indivizi extraordinari - arte martiale, dans oriental sau... strip-dance! Apropo, acesta din urmă nu numai că îmbunătățește silueta, antrenează plasticitatea, dar și „antrenează” senzualitatea. Acest lucru este important pentru calitate viata intima influențează de asemenea starea psihologica. S-a dovedit că cei care fac sex de cel puțin 3 ori pe săptămână arată cu 7-10 ani mai tineri decât semenii lor! Faptul de sex stimulează producția de imunoglobuline în corpul nostru, precum și hormonii endorfină și oxitocină, care ne relaxează și ne ridică starea de spirit.

Ajustați-vă dieta. Adesea, pentru a depăși depresia, începem să mâncăm mult. Rezultatul este o deteriorare a corpului și depresie. Cerc vicios? Deloc! Treceți de la lăcomie la gurmetism. Răsfățați-vă cu delicatese. Asigurați-vă că dieta dumneavoastră conține legume din 5 culori principale: verde, roșu, albastru, galben și portocaliu. Dacă este necesar, luați o cură de suplimente de vitamine.
Dormi cel puțin 8 ore pe zi și asigură-te că te culci înainte de miezul nopții.

Regula 7.
Adaugă emoții strălucitoare vieții tale. Schimbați-vă imaginea, mergeți la o întâlnire sau aranjați o întâlnire romantică pentru celălalt. Faceți o plimbare în parcul de toamnă, încălziți-vă cu o cafea la cea mai apropiată cafenea, strângeți un buchet de toamnă de frunze aurii de arțar. Femei, pentru tine cel mai bun remediuîntoarce-te la viață plină- cumpărături! Admirarea lucrurilor frumoase îți ridică moralul, iar oportunitatea de a le încerca pe tine însuți dă emoții pozitive. Așa că ia-ți prietenul iubit, încearcă-l, îndoiește-te, admiră-te, încearcă parfumuri... și apoi cumpără un nou ruj - și vei fi mulțumit! Doar nu vă fixați obiectivul indispensabil de a cumpăra o astfel de bluză, bucurați-vă de proces!
Întâlnește-te cu prietenii mai des. Râsul în compania celor dragi este foarte util: râsul reduce nivelul hormonilor de stres. Deci, în prima zi liberă însorită, adună un grup de prieteni și un coș de picnic și mergi în cel mai apropiat parc pentru bună dispoziție!
Luați-vă o vacanță de toamnă. Imaginați-vă - este nămol și umed în patria voastră și vă bucurați de razele fierbinți ale soarelui egiptean și vă uitați la coralii din Marea Roșie. Apropo, tururile în această perioadă a anului sunt mai ieftine, nu sunt atât de mulți turiști, iar soarele fierbinte din deșert este blând și blând.

Regula 8.

Ajută pe cineva care are nevoie de tine. Colectați lucruri pentru copii pe care copilul dumneavoastră le-a depășit de mult, cumpărați dulciuri și portocale și vizitați cel mai apropiat Orfelinat. Joacă-te cu copilul, simți-te necesar și dorit. Sau găsește un adăpost pentru animalele fără adăpost în orașul tău. De obicei, astfel de locuri au întotdeauna nevoie de așternut cald pentru animalele de companie (mai ales în ajunul iernii), medicamente și, desigur, mâncare. Asigurați-vă că vă luați copilul cu dvs. - pentru el o astfel de vizită va fi o lecție bună de dragoste pentru frații noștri mai mici. Dar atenție – există pericolul să pleci acasă cu un nou membru al familiei. Și asta este grozav!

Regula 9.

Utilizați în loc de antidepresive remedii naturale. Sunt la fel de eficiente ca medicamenteleși nu oferă efecte secundare pe corp. Aromaterapia te va ajuta să scapi de gândurile sumbre și de proasta dispoziție. 2-3 picaturi de ulei de portocale sau mandarina, amestecate cu aceeasi cantitate de ulei de lemn de santal sau paciuli si adaugate la baie, au aproape acelasi efect ca si plaja intr-o zi fierbinte de vara. Dacă vrei să te relaxezi, folosește ulei de lavandă, iar dacă trebuie să-ți activezi creierul, folosește ulei de brad sau de cedru. Uleiurile de eucalipt, mușețel și salvie rezistă virușilor și bacteriilor și reduc riscul de răceală.

Du-te la baie! Tratamentele cu abur întăresc sistemul imunitar, aerul cald deschide porii, iar o piscină rece întărește organismul. Stoc ceaiuri aromateȘi Uleiuri esentiale- in combinatie cu o baie de aburi, efectul acestora este cel putin dublat.

Faceți un curs de masaj. Persoanele care vizitează în mod regulat un terapeut de masaj se îmbolnăvesc mai puțin boli cronice. Masajul îmbunătățește starea pielii și a mușchilor, elimină insomnia, ameliorează durerile de cap și normalizează starea emoțională.

Regula 10.
Amintiți-vă că toamna este o viață mică. Bucurați-vă de razele soarelui de toamnă și de frunzele foșnind sub picioarele voastre, iar în ploaie, o ceașcă de ceai fierbinte în compania celor dragi. Iar depresia nu va avea nici cea mai mică șansă să vă strice această toamnă!