Eficacitatea personală: cum să faceți față blues-ului de toamnă. Autumn blues - cum să scapi de el

Și din nou, depresia de toamnă își amintește. Nu cu mult timp în urmă nu puteam aștepta vara, când toamna a bătut brusc la fereastră - o perioadă minunată cu frunze strălucitoare, galben-roșii și o briză însorită, ușor caldă. Dar de îndată ce zilele gri și umede încep să ia stăpânire, apar depresia de toamnă și albastrul.

Blues de toamnă, primele simptome

Există o mare dorință de a dormi și de a dormi toată ziua, mai ales dacă afară plouă. O dispoziție proastă apare aparent de nicăieri. În plus, scăderea orelor de lumină în mod subconștient ne întristează. Nu vreau să fac nimic, mai ales să merg la muncă.

Concentrarea atenției se deteriorează - noi, neobservați de noi înșine, începem să ne retragem în noi, evitând participarea la viata inconjuratoare. De asemenea, puteți observa o pierdere a poftei de mâncare, sau în unele cazuri aspectul excesiv al acesteia. Apare dezamăgirea - vara mult așteptată a trecut, dar toate planurile planificate nu au avut timp să devină realitate.

Baza aspectului depresie de toamnă, este factor psihologic. Dacă după Anul Nou începem să așteptăm cu nerăbdare vara, atunci în toamnă înțelegem că trebuie să ne pregătim în curând pentru Anul Nou și acest lucru pune presiune psihologică negativă asupra noastră. Se înțelege că a mai trecut un an și nu tot ceea ce am visat s-a împlinit. Plus totul stres cronic iar tulburările în tiparele de somn și odihnă se fac simțite tocmai în perioada de toamna,

Depresia de toamnă, cum să o faci?

Cel mai bun remediu pentru depresie sunt experiențele noi și comunicarea. Nu sta acasă în weekend! Mersul la cinema, teatru sau expoziție îți va distrage atenția de la gândurile triste.

Toamna, timp liber poate fi folosit cu mare beneficiu. Fa un curs Spaniolă sau, dacă este necesar, îmbunătățiți-vă limba engleză. Cursurile de grup vă pot ajuta nu numai să învățați limba, ci și să vă faceți noi prieteni. Principalul lucru este să înțelegeți că multe depind de grupul în sine, iar dacă nu vă place ceva, puteți oricând să schimbați totul. Nu vă fie frică să încercați!

Dacă nu doriți să învățați o limbă, începeți să dansați sau activitate fizica. Dansul este o încărcătură de emoții pozitive și o eliberare a tuturor negativelor acumulate în trecut pentru o lungă perioadă de timp. A face mișcare nu înseamnă doar a merge la sală, poți merge la piscină, club de fitness sau te poți încerca în jocuri sportive.

Culoarea tonurilor de gri începe treptat să ne înconjoare peste tot, așa că încercați să vă diluați garderoba cu culori strălucitoare. Vă puteți înfrumuseța interiorul casei cu accente luminoase. Nu este nevoie să schimbi totul radical! De exemplu, cumpărați perne luminoase pentru scaune de bucătărie, care să se potrivească cu prosoapele de bucătărie sau cu alte accesorii. Porniți-vă imaginația și lucrurile mărunte vă vor ridica moralul, plus vă veți bucura și de procesul creativ.

Principalul lucru este să nu te descurajezi! Dacă îți place lucrul cu acul, apucă-te! Pe Internet puteți găsi multe exemple de realizare a bijuteriilor, decorațiuni, desene de imagini, brodare după modele, realizarea diverselor obiecte decorative - pentru fiecare gust. Sau poți participa la o varietate de cursuri de master, vezi dacă există în orașul tău.

Încearcă să mănânci corect. Trebuie să mănânci mai multe alimente proteice și, bineînțeles, fructe. Nu uita de vitamine și bea mai multe lichide. Mergând la o cafenea pentru ceva gustos și desert frumos cu siguranță va adăuga pozitivitate.

Dacă vremea vă permite, cu siguranță ar trebui să mergeți la o plimbare aer proaspat. Fără îndoială, acest lucru este util în orice perioadă a anului. Principalul lucru este să nu fii leneș!

Comunicarea cu prietenii este, de asemenea factor important. Nu putem trăi fără schimb de informații și comunicare. Depinde mult de companie: jucați un joc de societate sau doar discutați - alegerea vă aparține. Acum sunt multe interesante jocuri de masă, despre care poate nici nu știți. Incearca ceva nou!

Depresia de toamnă la femei, după cum a vrut norocul, vine în cel mai minunat moment. Frunzele copacilor trec de la verde la auriu și rubin, aerul devine limpede și rece, iar tarabele din piață explodează cu recolte delicioase.

Nu poți lua în serios diagnosticul sezonier, poți să-l batjocorești, spunând că blues toamna este atunci când nu am nevoie de nimeni și primăvara când nimeni nu are nevoie de mine, dar problema nu va dispărea. Psihologii au aflat: cu începutul " timp trist» Aproape jumătate dintre femei se confruntă cu simptome depresive. Care sunt motivele acestei tristețe insurmontabile și cum să o facem?

Semnale și semne de bază

Femeile sunt în mod tradițional un grup de risc pentru depresie - și aceasta nu este deloc o chestiune de „sexul slab”. Doar că o doamnă modernă este obișnuită să-și asume zilnic o povară copleșitoare de griji legate de muncă și familie - unde nu poți să obosești? Și lunar modificari hormonale, emoționalitatea naturală și sensibilitatea creează toate condițiile unui diagnostic periculos.

Filmele, cărțile și presa de astăzi nu se obosesc să ne amintească de principalele trăsături ale clasicului simptom depresiv. Aceasta este o dispoziție proastă veșnică, oboseală instantanee, pierderea interesului pentru viață și apatie. Dar simptomele blues de toamnă sunt mai variate:

1. te trezești simțindu-te epuizat;
2. vrei doar să dormi toată ziua și să nu faci nimic;
3. pofta de mâncare scade sau crește brusc și vrei cele mai nesănătoase și mai grase alimente;
4. starea de spirit este proastă, colegii și rudele încep să se enerveze;
5. memoria și atenția slăbesc, este dificil să te concentrezi la muncă.

Pot fi adăugate lacrimi, schimbări de dispoziție și capricii fără cauză. Și în cel mai mult cazuri periculoase-vinovăție, atacuri de panica, frică inexplicabilă și alte semne.

De ce apare?

Oamenii de știință explică totul simplu: există două anotimpuri constante - vara și iarna și două variabile - primăvara și toamna. În aceste luni, peisajul din afara ferestrei se schimbă dramatic, temperatura aerului crește, orele de lumină se scurtează și se prelungesc. De aici și schimbările în starea noastră de spirit.

De ce apare nasty blues în septembrie-octombrie?

1. Reducere rapidă a orelor de lumină.

Soarele dă nu numai căldură și bucurie, ci și hormonul fericirii - serotonina. La doamnele frumoase, organismul produce jumătate din câte serotonină decât la bărbați, motiv pentru care toamna are un efect atât de dăunător asupra corpului feminin.

1. Schimbarea vremii.

Chiar dacă aștepți cu nerăbdare iarna și sezonul de schi, vremea rece de afară este puțin probabil să te facă fericit. După plimbări lungi de vară, trebuie să stai acasă sub o pătură caldă. Și este nevoie de multă energie pentru a rămâne cald.

1. Factori sociali.

Vacanța s-a încheiat, sezonul estival este închis, copiii au plecat la școală, iar raportul anual este aproape. Ei bine, cum să faci față blues-ului de toamnă într-un astfel de mediu? Și dacă nu ați avut încă timp să vă odihniți în mod corespunzător și să vă aprovizionați cu vitamine, depresia poate ataca cu răzbunare.

Cum să vindeci?

Ce să faci dacă ai toate semnele blues-ului sezonier? În primul rând, nu-l rulați. Factorii de mai sus provoacă doar o stare depresivă. Și dacă inițial sunteți predispus la o astfel de boală, există riscul ca depresia din septembrie să se transforme în depresie obișnuită.

Până când boala a evoluat la etapă periculoasă, Pot fi . Nu te bucura de singurătatea ta tristă și nu te închide singur în casă cu încălzire centrală. Moderat exercițiu fizic, mâncat sănătos iar tehnicile de relaxare vor ajuta la rezolvarea problemei. Cum te relaxezi cel mai bine? Baie fierbinte cu uleiuri aromate, o carte plăcută, o plimbare printr-un parc colorat - totul trebuie folosit.

Sau poate preferați metode non-standard? Medicamentele speciale sunt excelente pentru a face față depresiei tehnici de respirație. De exemplu, tehnici superficiale și alte tehnici.

Dacă toate opțiunile sunt inutile și viața pare fără sens odată cu sfârșitul verii, este necesară o călătorie la medic. Ajută doar aici tratament complex: antidepresive, psihoterapeut, tipuri diferite terapie.

Schimbarea dietei

Cum să scapi de blues-ul toamnei în cel mai bun mod într-un mod simplu? Rescrie-ți meniul! În plus, toamna este perioada ideală pentru asta: se recoltează recolta, există o mulțime de vitamine, magazinele și piețele sunt pline de fructe și legume. Următoarele produse vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă restabiliți bucuria de viață:

• ciocolată neagră (doar nu te lăsa dus de cap, 1-2 felii cu cafeaua ta de dimineață sunt suficiente);
• pește gras (întărește sistem nervos);
• legumele și fructele strălucitoare (ardei, citrice, morcovi îți vor colora masa și vor oferi vitamine);
• brânză tare (hrănește creierul și îmbunătățește starea de spirit).

Este mai bine să înlocuiți ceaiul și cafeaua tari la locul de muncă în acest moment Ceaiuri din plante cu provizii de vara: cimbru, frunze de zmeura-coacaz, paducel, macese. Suplimentele naturale speciale vor ajuta, de asemenea, la susținerea organismului și la îmbunătățirea performanței. Acestea sunt ginsengul străin și nativ (comercializat în orice farmacie), medicinale etc.

Optimizam modul de functionare

După o vară luminoasă și veselă, se obișnuiește să te întorci la muncă cu vigoare reînnoită, dar în extrasezon acest lucru poate fi de-a dreptul periculos. Schimbările de vreme, orele scurte de lumină și supraîncărcarea fizică pot duce la adevărate atacuri de panică la doar gândul la întâlniri de afaceri, rapoarte și pregătirea lucrărilor. Este foarte posibil, dar este mai bine să nu te aduci deloc într-o astfel de stare.

Regula principală este de a finaliza toate sarcinile cele mai importante înainte de prânz. Doar nu te apuci imediat de lucru - în primele 15-20 de minute este mai bine să faci rutina obișnuită și abia apoi să te asumi de proiecte importante. Luați o pauză de 5-10 minute la fiecare oră și jumătate.

Psihologii sfătuiesc: în toamnă, cel mai bine este să vă planificați viața după principiul „trei opt”: 8 ore de muncă, 8 ore de odihnă și 8 ore de somn.

Învățați să vă odihniți corespunzător

Dacă ești depășit de blues-ul toamnei, cum să faci față? Răspunsul este simplu - aveți nevoie de odihnă activă. Chiar dacă singura dorință rămasă este să stai acasă și să stai întins pe canapea.

Toamna aduce surprinzător de multe oportunități de petrecere a timpului liber! Vă puteți plimba prin parc și puteți face ședințe foto în frunzele colorate. Puteți merge la cules de ciuperci și puteți face picnicuri în feeric pădure de toamnă. Îți poți suna prietenii și aranja petrecere în casă– în pulovere calde, cu vin fiert parfumat și fursecuri picante cu ghimbir. Puteți merge la cinema, muzee și teatre (Ați uitat? Toamna este deschiderea stagiunii de teatru și cele mai așteptate premiere de film). Și cum se va încadra depresia într-un program atât de încărcat?

Activitatea fizică este o altă modalitate de a combate blues-ul sezonier. Ce să faci dacă nu ai suficienți bani pentru un abonament la sală? Exersează acasă. Cele mai simple seturi de exerciții se găsesc pe Internet, iar dacă îți implici persoana iubită sau iubita în activitate, va fi mult mai distractiv. Și cu siguranță nu vei putea renunța la studii.

Măsuri de prevenire: combaterea depresiei în avans

Este mai ușor să previi orice boală decât să o tratezi și cu atât mai mult blues-ul de toamnă. niste sfaturi simple vă va ajuta să începeți noul sezon de lucru cu stare foarte bunăși putere proaspătă.

1. Mergeți mai des și faceți sportul preferat.

Plimbările de toamnă pot fi la fel de plăcute ca și plimbările de vară, trebuie doar să fii bine încălzit și să faci aprovizionare cu ceaiul la pachet de la cafeneaua ta preferată. Iar practicarea sportului va ameliora stresul după o zi grea.

1. Fă ceva ce îți place sau învață un nou hobby.

Meșteșuguri, gătit, limbi straine, cursuri de layout și design - totul depinde de tine.

1. Faceți cunoștință cu alte persoane mai des.

Ceaiuri în familie, picnicuri cu prietenii, întâlniri confortabile cu persoana iubită la un film bun - în timpul sezonului rece este foarte ușor să găsești un motiv de întâlnire.

1. Găsește-ți propriul mod de a face față stresului.

Ar putea fi o mică achiziție, o comedie veche sau o carte preferată. Sau gătit produse de patiserie parfumate- singur sau cu prietenii. De asemenea, puteți învăța câteva tehnici neobișnuite: exerciții de respirație Strelnikova, de exemplu. Actorii folosesc aceste exerciții simple pentru a se calma înainte de a urca pe scenă, dar de ce ești mai rău?

Depresia de toamnă la femei poate să apară destul de neașteptat: chiar ieri te-ai bucurat de soarele cald de septembrie, dar astăzi ești trist și nu vrei să vezi pe nimeni. Trei lucruri te vor ajuta să faci față problemei: alimentație adecvată, somn bunși recreere activă, precum și un program de lucru competent. Și, bineînțeles, pe cei dragi!

Articolul pentru site a fost pregătit de Nadezhda Zhukova.

Text: Olga Kim

Ofilirea de toamnă a naturii, care la latitudinile noastre are loc cu un asemenea lux de nuanțe auriu-purpurie, nu este percepută de toată lumea cu un bang. Unii oameni iubesc cu adevărat frunzele colorate de pe copaci, vremea rece și chiar ploaia. Dar ce se întâmplă cu cei pentru care toamna are un efect deprimant? Cum pot supraviețui albaștrii toamnei cu cele mai mici consecințe?

De ce vine albastrul de toamnă?

Desigur, pentru mulți, toamna este asociată doar cu vremea rece și ploaia constantă; acest lucru este trist și un motiv pentru a fi trist. Blues de toamnă , care este adesea numit depresie sezonieră, explicat precis manifestări externe această perioadă a anului este destul de logic.

În primul rând, literalmente, odată cu debutul lunii septembrie, vremea începe să se schimbe dramatic și deja simți mirosul de toamnă în aer. Se face frig nu numai afară, ci și în case, ceea ce nu este o veste bună.

În al doilea rând, orele de lumină încep să scadă rapid și cel mai Petrecem timp în amurg. Dacă nu vedem soarele mult timp, aceasta presupune schimbări niveluri hormonale si lipsa de vitamine.

În al treilea rând, cei care s-au plâns cândva de zilele toride de vară încep să le lipsească și, din această cauză, depresia de toamnă se intensifică de două ori.

Dar nu poți fi întotdeauna influențat factori externi, trebuie să acumulezi forță pentru ca aceste trei luni să nu cadă din viața ta ca timp inutil. Luptă cu blues-ul toamnei și folosește acest timp pentru a-ți beneficia pe tine și pentru corpul tău.

Cum să faci față blues-ului de toamnă?

• Se trezește devreme... Încearcă să te trezești mai devreme dacă nu primești suficientă lumină solară. Într-adevăr, cu cât mai aproape de iarnă, cu atât sunt mai puține ore de lumină. Pentru a nu le rata pe toate, trebuie să vă treziți mai devreme și să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi. Petreceți mai mult timp în aer curat și nu draperii ferestrele, nu coborâți jaluzelele, prindeți fiecare rază de soare.


• Cel care se trezește devreme ar trebui să se culce mai devreme. Poți lupta cu blues-ul toamnei somn sănătos. Daca programul tau de lucru incarcat nu iti permite sa dormi 7-8 ore pe zi, fii atent la o perna cu patura in weekend. În plus, poți dormi nu numai noaptea, ci și în timpul zilei. Dacă nu dormi suficient și întâmpinați lipsa luminii solare, acest lucru amenință să vă strice nu numai starea de spirit, ci și să vă afecteze întregul corp.


• Urmăriți-vă alimentația! Desigur, cel mai simplu mod de a vindeca depresia de toamnă este să vizionezi filmul tău preferat și să mănânci diverse bunătăți. Din fericire, nu este interzis să te răsfeți cu tot felul de bunătăți, dar cu moderație. Faptul este că alimentele făinoase, grase și dulci duc la scăderea imunității datorită faptului că toxinele încep să se acumuleze în organism. Prin urmare, în perioada de toamnă oamenii răcesc cel mai adesea și contractează infecții virale.


• Mai multe culori! Dacă nu ești mulțumit de natura toamnei și copacii colorați, iar pentru tine toamna este încă un anotimp gri, atunci este pur și simplu necesar să adaugi luminozitate vieții tale. Începeți de acasă, agățați perdele luminoase, agățați fotografii în rame colorate prin cameră, cumpărați o lampă colorată. Dacă nu ne facem pe plac, atunci cine o va face pentru noi? În ceea ce privește garderoba, atunci renunțați la obiceiul de a purta totul decolorat și nedescris în toamnă, pentru a nu-l polua. Îmbrăcați-vă culori deschise, poarta esarfe colorate, bijuterii, rochii, bluze. Astfel vei îmbunătăți starea de spirit nu numai a ta, ci și a celorlalți.


• Distrează-te cât poți de mult. Întâlnește-te cu prietenii, plănuiește o vacanță, mergi la plimbări, faci sport, îndrăgostește-te, în sfârșit. Albastrul de toamnă și deznădejdea nu sunt un motiv pentru a te împinge într-o carapace și a petrece acest timp așteptând inutil primăvara.

Albastrul de toamnă este un lucru complet de înțeles și apare destul de des. Când vă simțiți într-o dispoziție proastă și începi să-l elimini pe cei dragi, amintește-ți că depresia de toamnă trece mai devreme sau mai târziu, dar resentimentele pot fi amintite mult timp. Ai grijă de tine și de cei dragi din această depresie inutilă de toamnă. Fie ca luna mai să fie mereu în sufletul tău!

Așa că au trecut zilele fierbinți, însorite, de vară și au fost înlocuite cu: un cer acoperit cu nori, un vânt răcoros, deloc ploi romantice și, între timp, albastrul de toamnă s-a instalat în mulți dintre noi, transformându-se în depresie.

Ce semne de blues mental putem detecta odată cu sosirea toamnei?

1. Dispoziție depresivă și apatie. Ai început să fii indiferent și detașat față de ceea ce obișnuia să aducă bucurie, nu vrei nimic, iar dacă vrei, este doar să mănânci sau să dormi, sau poate ambele.

Nu îți poți determina planul de viață și ghidul după care ar trebui să mergi mai departe. Există multe drumuri și poteci în fața ta, dar nu știi unde sau pentru ce să te străduiești, așa că stai pe loc și nu observi nicio dezvoltare în tine. Iar faptul că nu te dezvolta și nu stai nemișcat te duce și mai mult în deznădejde.

2. Nu este suficient energie vitală. Energia este cheia noastră de aur pentru viață fericită, ceva care ne ajută să realizăm ceea ce ne dorim și ne permite să atragem ceea ce visăm. Cu cât energia noastră este mai mare, cu atât ne aduce beneficii mai mari. Dar de foarte multe ori, din anumite motive, nivelul de energie scade și trebuie crescut și cultivat direct și indirect.

3. Pierderea poftei de mâncare. Pierderea poftei de mâncare poate apărea în ambele direcții. Fie consumați alimente în cantități nelimitate, acest lucru se datorează vremii reci și trecerii soarelui cald. Pentru a te înveseli, simți nevoia de una-două cești de cafea, sau de două-trei bucăți de friptură bine făcută și nici după ce mănânci și bei, nu te simți sătul, ai nevoie din ce în ce mai mult. Un alt caz, dimpotrivă, este refuzul de a mânca. Este chiar neplăcut pentru tine să te uiți la mâncare; poate că procesele tale de viață s-au încetinit oarecum și la fel și metabolismul tău. Nu cel mai plăcut mental și stare fizică, nu-i așa?

Ce pași să faci, ce să faci, cum să-ți recâștigi energia ca să poți rămâne mereu o persoană veselă plin de vitalitate și entuziasm? Mai jos sunt pașii pentru a combate blues-ul de toamnă.

1. Cultiva vara in sufletul tau. Majoritatea dintre noi suntem dependenți de lumina soarelui; aceasta ne îmbogățește cu vitamina D, care, la rândul său, întărește sistemul imunitar, susține sistemul nervos și luptă împotriva slăbiciunii musculare. Ne reîncărcăm literalmente de la soare, iar toamna, când practic nu se încălzește, simțim acut lipsa reîncărcării. Și ce ar trebui să facem în acest caz, să trăim din plin doar vara, când soarele ne lucrează la putere maximă, încălzindu-ne și încărcându-ne? Ce să faci în restul timpului?

Există o ieșire! Nu este nevoie să căutăm surse de forță și energie din exterior; noi înșine putem fi această sursă. Simțiți soarele, căldura, simțiți o minge uriașă în flăcări în interiorul vostru care încălzește, inspiră, îmbogățește. În perioada verii suntem foarte mulțumiți de lumea din jurul nostru: cer senin, copaci înalți, decorat frunze verziși fructe delicioase, cântec magnific al păsărilor, o varietate de flori, dar dacă descoperi toată frumusețea din tine, vei învăța să te bucuri de lumea din jurul tău, indiferent de perioada anului și de vremea din afara ferestrei. Învață să vezi frumusețea din jurul tău, există chiar mai mult decât îți poți imagina. Vă sugerez să-l verificați chiar acum. Privește în jur, privește-te mai atent la tine și găsește cel puțin 10 lucruri, situații, fenomene pe care le poți admira.

2. Urmați exemplul copiilor și reveniți în copilărie. Ai observat că copiii practic nu au făcut-o niciodată stare rea de spirit? Orice lucru mic îi poate face fericiți, sunt mereu în mișcare, totul este interesant pentru ei, se străduiesc să înțeleagă această lume vastă. Așa că luați exemplul copiilor voștri și învățați asta lume frumoasăîmpreună.

3. Apelați la art. Arta formează în noi un sentiment al frumosului, este necesară pentru dezvoltare moralăși satisfacție spirituală. Arta - mod bun autoexprimarea și autorealizarea în lumea externă și internă.

4. Diversifică-ți viața. Viața noastră este întotdeauna dinamică și nu tolerează stagnarea. Încearcă ceva nou și necunoscut pentru tine, fă-ți viața cât mai interesantă. Atunci viața va străluci cu noi culori. Nu-ți fie frică să începi, ieși din zona ta de confort și extinde-ți conștiința. Vei vedea cum viața ta și tu însuți te vei schimba în mod natural partea mai buna. Singura condiție: trebuie să-ți placă ceea ce faci, singura modalitate de a obține succesul în orice activitate și de a te distra.

5. Decideți-vă obiectivele. Visele, liniile directoare de viață și planurile ne ajută să decidem ce ne cere sufletul și mintea.

Decideți unde și în ce direcție ar trebui să mergem. În loc să stai întins pe canapea, notează-ți obiectivele pe termen scurt și lung pe o foaie de hârtie și mergi spre ele, cu pași mici sau mari, nu contează. Principalul lucru este să mergi. Dar ce satisfacție și bucurie vei primi când vei realiza ceea ce îți dorești și vei realiza visele tale!

Caută mereu totul puncte pozitive, iar dacă nu le găsești, atunci creează-le singur, nu te descuraja niciodată și lasă focul să ardă mereu în suflet, ceea ce te va conduce la noi victorii, auto-realizare și fericire în viață!

Autumn blues: cauze și modalități de combatere.

Mulți oameni nu disting blues-ul de depresie. Aceste concepte sunt legate, dar departe de a fi identice și nu identice. Dacă blues-ul este pur și simplu o dispoziție nefavorabilă, gânduri sumbre și plictiseală, atunci depresia este tulburare psihologică cu consecinte mai grave. În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să faceți față blues-ului toamnei.

Toamna este în sufletul omului. Ca primăvara, vara, orice anotimp, orice vreme. Și, prin urmare, cineva cu bucurie și o presimțire de curățire își va oferi mâinile aceleiași ploi, în timp ce altul se va încrunta puternic, își va mătura tristețea într-un șuvoi întâmplător și își va strânge mantia mai strâns. Vremea este a noastră, iar ploaia... tocmai vine. Lipsită de nuanțe de bine și de rău, de bucurie și tristețe, ploaia cade prin sufletele noastre

Al Quotion

Este important de știut! Scăderea vederii duce la orbire!

Pentru a corecta și a restabili vederea fără intervenție chirurgicală, cititorii noștri folosesc tot mai popular OPTIVISION ISRAELIAN - cel mai bun remediu, acum disponibil la doar 99 RUR!
După ce l-am revizuit cu atenție, am decis să vi-l oferim atenției...

Cum numim blues?

Condiția în care mulți oameni sunt obișnuiți să numească blues poate fi descrisă în câteva cuvinte. Aceasta este apatie, melancolie, plictiseală și un sentiment obsesiv de deznădejde. O persoană începe să se gândească la lucruri care nu i s-au întâmplat niciodată înainte.

Apare o teamă inexplicabilă și nemotivată de viitor. Oamenii se tem pentru ei înșiși, pentru perspectivele lor; li se pare că o dramă, sau chiar o tragedie, cu siguranță se va întâmpla. Cel mai important, ei nu pot explica nici măcar singuri ce a cauzat această stare de spirit. Gândurile întunecate preiau conștiința, iar persoana se transformă într-o creatură complexă și asuprită. El nu știe cum să se descurce cu albastrul toamnei și continuă să rămână blând captiv premonițiilor negative.

O persoană i se pare că totul în jurul său este împotriva lui, că există un fel de captură ascunsă în fiecare lucru mic. Dacă nu ai prins autobuzul la timp, înseamnă că totul merge la fel, ți-ai uitat umbrela la serviciu - nu poți scăpa de soartă, ai primit o mustrare de la șeful tău - nu poți scăpa, totul este o concluzie prealabilă. Renunți, nu-ți vine nimic mângâietor în minte, iar starea asta se prelungește ca o mlaștină.

Dacă astfel de dispoziții sunt agravate de relațiile complicate cu cei dragi, persoana rămâne singură cu acest fenomen. Nu există nimeni care să-l susțină și nu este nimeni care să-l sfătuiască cum să facă față blues-ului de toamnă. Aceasta este o stare foarte neplăcută, o persoană se retrage în sine și se simte detașată de întreaga lume din jurul său.

Lucrurile și fenomenele care i-au făcut plăcere încetează să-i facă plăcere și să aducă emoții pozitive. O persoană renunță la antrenament în sală, nu iese pentru jogging-urile obișnuite și nu deschide o singură carte. Răspunde la toate întrebările fără tragere de inimă, nu poartă nicio conversație și încearcă să se ascundă de societate în propria sa lume fictivă.

Nu poate crede că această condiție va trece, iar persoana va trebui să revină la ritmul obișnuit al vieții. El poate manifesta autoagresiune, drept urmare va începe să se urască. La început dă vina pe lumea din jur pentru toate necazurile sale, dar apoi începe să se angajeze în reflecție, auto-umilire și încearcă să găsească mântuirea în alcool sau, și mai rău, în antidepresive și droguri.

De ce toamna afectează autodezvoltarea unor oameni

De ce apare o condiție atât de dificilă odată cu trecerea verii? Cum să te descurci cu blues-ul de toamnă dacă nu există resurse interne și forță? Și ce poți face pentru a continua să lucrezi asupra ta în toamnă, alungând toate gândurile distructive ridicole?

Am încercat să evidențiem principalele motive pentru care starea de spirit de toamnă devine un obstacol în calea dezvoltării personale.

1. Modificări ale vremii, temperaturii aerului și presiune atmosferică. Mulți oameni simt imediat aceste schimbări, iar corpul lor începe să prezinte simptome precum tahicardie sau hipertensiune arterială. Dacă tensiunea arterială a unei persoane crește, aceasta începe să se simtă anxioasă, frică nerezonabilăși încearcă să descopere motivele pentru care starea lui de spirit se schimbă. Dar dacă vezi un medic și îți pui corpul în ordine, sentimente anxioase va trece. Starea de spirit obișnuită va fi restabilită, iar zilele de toamnă nu vor provoca deznădejde și apatie.
2. Debutul toamnei este însoțit de o creștere a activității afacerilor. O persoană se poate confrunta cu un stres suplimentar cu care s-a obișnuit în timpul verii. Dacă întâmpină dificultăți sau primește critici la locul de muncă, îi poate trece gândul că a devenit slab, neatent, iar asta poate duce la același blues de toamnă.
3. Debutul toamnei este adesea asociat cu începutul unui stil de viață monoton și adesea plictisitor. Dacă în perioada de vara Dacă o persoană sa bucurat de vacanță, a găsit o mulțime de divertisment și activități, atunci deja în septembrie începe să apară conceptul de a renunța la plăcerile obișnuite. Acest lucru se reflectă în stare psiho-emoțională, ceea ce duce la deznădejde și melancolie.
4. Fiecare persoană ar trebui să-și stabilească obiective și să se îndrepte către realizarea lor. În toamnă, începe să simtă că tot ceea ce era planificat în vară a fost deja realizat, dar noi linii directoare nu pot fi găsite. Diferența sezonieră în a lucra pe tine însuți toamna este cea care provoacă blues. Dacă vara o persoană dorea să viziteze locuri interesante, atinge succesul în dezvoltarea fizică Dacă este angajat în înot, jogging sau drumeții, atunci devine neclar pentru el ce să facă în zilele de toamnă, la ce să se dedice. Lipsa unor noi obiective care să țină cont de circumstanțele sosirii altei perioade a anului este unul dintre principalele motive pentru apariția blues-ului de toamnă.

Lupta cu blues-ul toamnei– acest lucru nu este atât de ușor pe cât ar părea la prima vedere. Unii oameni au nevoie de ajutor profesional de la un psiholog pentru aceasta. Dar poți să încerci totuși să te înveselești și să scapi singur de blues-ul toamnei.

Cum marele poet rus a învins blues-ul de toamnă

Cel mai mare poet rus Alexandru Sergheevici Pușkin l-a creat întreaga linie dintre lucrările sale geniale din toamnă, care chiar a intrat în istoria operei sale drept cea mai productivă perioadă din viața sa, „Toamna Boldină”.

Poetul și-a moștenit moșia. Circumstanțele au fost astfel încât, înainte de a pleca, plănuia o nuntă cu Natalya Goncharova, dar aceasta a fost amânată, ceea ce a provocat o ceartă între Pușkin și rudele miresei. Poetul a ajuns la Boldino chiar la începutul toamnei anului 1830, pe 3 septembrie.

Pușkin a început să lupte cu blues-ul toamnei, începând să lucreze la lucrările sale, care a devenit ulterior una dintre cele mai bune creații ale sale. Pasionat de munca sa, și-a recăpătat liniștea sufletească. Pușkin nu se temea nici de peisaje plictisitoare, nici de nămol, nici de murdăria sezonieră răspândită. Singura distracție a fost călăria, dar totuși au păstrat tonul și dorința de noi explorări poetice.

Pușkin a trebuit să rămână în Boldino toată toamna. Starea de anxietate, agravată de epidemia de holeră, a făcut loc dorinței de muncă. După cum poetul i-a scris prietenului său, „era necesar să lucrez, îmi doream neapărat să lucrez, dar circumstanțele erau de așa natură încât, aparent, munca nu ar fi trebuit să aibă succes”.

În Boldino, Pușkin s-a simțit nu singur, ci liber. A reușit să vadă aspectele pozitive în circumstanțele actuale și s-a pus spre optimism. După ce a dobândit experiență de viață despre cum să se ocupe de blues-ul toamnei, poetul a mai experimentat două perioade similare și a creat aproximativ același număr de lucrări ca în timpul „Toamna Boldină”.

Cum să scapi de blues toamna

Odată cu primul frig de toamnă, viața va începe din nou

F. S. Fitzgerald

Unii oameni nu pot face față singuri melancoliei în creștere și o caută ajutor din exterior. Este de remarcat faptul că, în aceste cazuri, schimbările de succes depind, în primul rând, de persoana însăși. Rudele și cunoștințele te pot sprijini cu sfaturi sau te pot consola, dar fără a lucra pe tine, este foarte greu să te lupți cu blues-ul toamnei.

Cum să te înveselești toamna, cum să te cucerești și să continui auto-dezvoltarea? Puteți să urmați câteva dintre sfaturile noastre, să încercați să le aplicați situației dvs. și să vedeți ce se întâmplă.

Cum să te înveselești toamna

Lupta cu blues-ul toamnei– acesta este un proces creativ. Nu este nevoie să urmați cu strictețe sfaturile și dorințele, ci să faceți experimente și să le analizați rezultatele. O regulă trebuie respectată cu strictețe: asigurați-vă că țineți un jurnal. Ar trebui să includă conținutul acțiunilor întreprinse și, dimpotrivă, efectul rezultat.

De exemplu, „Am fost atât de trist și plictisit, am decis să merg la cinema” - „mișto! Starea de spirit a fost ridicată, comedia a fost grozavă!” „Nu era nimic de făcut, am cumpărat un bilet la un concert de muzică simfonică” - „A devenit și mai trist, ideea nu a fost un succes.” „A devenit atât de singur, încât am decis să-mi sun vechii prieteni și să-i invit în vizită” - „Ce grozav! Ne-am amintit cât de distractiv a fost să studiez la institut, să bem bere și mi-a revenit dorința de a trăi și de a lucra!”

Toate gândurile care provoacă melancolie și descurajare ar trebui analizate critic și veți fi convins că marea majoritate dintre ele sunt nefondate. Va fi mai ușor să-i alungi dacă înțelegi că aceștia sunt doar oaspeți trecători, cărora nu ar trebui să li se permită să viziteze. Și reflectarea întregii lumi se va schimba în conștiința ta, ceea ce îți va afecta starea de spirit și bunăstarea.

Pentru a lupta eficient cu blues-ul toamnei, trebuie să-ți stabilești constant noi obiective. Atunci pur și simplu nu va mai rămâne timp pentru gânduri neproductive. Toamna se caracterizează prin faptul că în această perioadă vremea te obligă să stai acasă în weekend, iar fără nimic de făcut, începi să te gândești la lucruri inutile și dăunătoare. De exemplu, pentru a anticipa bătrânețea viitoare sau boala, în plus, moartea inevitabil. Dacă înfățișați astfel de imagini sumbre în minte, dorința de a trăi va începe să dispară. Ar trebui permis acest lucru?

A învinge blues-ul de toamnă înseamnă să-ți ridici propria stime de sine

Starea de toamnă în dezvoltarea personală ar trebui să aducă dorința de a lucra pe sine și mai intens și mai responsabil. Nu va fi o greșeală dacă te pregătești în avans pentru posibilul blues și te gândești cum să-i faci față vara.

Este foarte important să găsești sarcini de tranziție care să te adapteze la noul sezon și să te distragă de la gândurile inutile. De exemplu, dacă ai petrecut vara citind, dar nu ai avut suficient timp pentru asta, merită să îți repeți: „Vara citeam puțin, pentru că erau atâtea tentații de a merge la munte, la plajă, să merg pe o barcă, dar toamna este înainte și cu siguranță voi compensa.”

Dacă reușiți să nu deveniți lejer, ci, dimpotrivă, reușiți să vă lucrați în toamnă, vă veți ridica stima de sine. Vei câștiga încredere în tine și te vei lăuda mental pentru că nu renunți, ci pentru că ai obținut noi succese. Dar cel mai important este că vei avea un precedent. Nu îți va mai fi teamă niciodată de toamna care vine, dar îți vei aminti că nu este nimic groaznic blues sezonier Nu. Este posibil și necesar să o învingeți și nu trebuie să vă faceți griji pentru asta.