Rinichii și vezica urinara Ei își încep munca intensivă de la 15 la 19 ore. Trebuie să bei mult în această perioadă! Pentru cină sunt potrivite puiul, peștele, creveții, plus o garnitură de legume înăbușite.

De la 19 la 21 de ore, rinichii încep să se odihnească, Prin urmare, în acest moment trebuie să bei mai puțin și să încerci să nu mănânci. Dar circulația sângelui este intensă în acest moment! Exact asta timp bun pentru o plimbare de seara.

De la 21:00 la 23:00 poți face orice vrei, Fă ce vrei.

De la 23 la 01 a.m. vezica biliară își începe activitatea. Nu alimente grase! Puteți lua o gustare cu fructe. De la 1 dimineața până la 3 dimineața funcționează ficatul.

ÎN alimentație rațională Ceea ce este important este mesele regulate la aceeași oră a zilei, fracționarea aportului alimentar, distribuția acestuia între micul dejun, prânz, cină, al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază.

Cu 3 mese pe zi, primele două mese reprezintă 2/3 din doza zilnică valoare energetică("conținutul caloric") al alimentelor și al cinei - "/z. Adesea, rația zilnică este distribuită în funcție de valoarea energetică în felul următor: mic dejun - 25-30%, prânz - 45-50%, cina - 20-25%. Timpul dintre micul dejun și prânz, prânz și cină ar trebui să fie de 5-6 ore, între cină și culcare - 3-4 ore.

Aceste perioade prevăd apogeul activității funcții digestive, digestia și absorbția cantității principale de alimente luate. Este mai rațional să mănânci 5 - 6 mese pe zi.

Cu 5 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din calorii rația zilnică, pentru al doilea mic dejun - 5-10% ( gustare- fructe,ceai), pentru prânz - aproximativ 35%, pentru ceaiul de după-amiază - 25%, pentru cină - 10%. Cu 4 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte 20-25%, al doilea mic dejun - 10-15%, prânzul - 35-45%, cina - 20-25% din caloriile dietei zilnice..

Distribuția reală rația zilnică Are diferențe semnificative in conexiune cu condiții climatice, activitatea muncii, tradiții, obiceiuri și o serie de alți factori.

Ceasul biologic al corpului

Dacă înveți să te adaptezi la programul ceasului biologic al corpului tău, îți poți regla nu numai comportamentul, ci și starea de spirit.

Numeroase studii au dovedit că toți trăim conform anumitor ceas biologic. Și deși oameni diferiti Aceste ceasuri pot fi puțin rapide sau lente, dar mediile vor fi corecte pentru majoritatea oamenilor de pe planetă. Deci, care dintre organele noastre se odihnesc la ce oră din zi sau, dimpotrivă, devin hiperactive?

Ora de orbire - acuitatea vizuală a unei persoane scade cel mai puternic la ora 2 a.m., ceea ce este deosebit de important pentru șoferi să știe.

Ora nașterii și morții— majoritatea copiilor se nasc între orele 0 și 4 dimineața. În orele dinainte de zori (în jurul orei 4 dimineața) atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar cel mai adesea la persoanele care suferă de boli cardiovasculare.

Ora letargiei este cea mai scăzută presiunea arterială observat între orele 4 și 5 dimineața.

Ora dragostei - cea mai mare secreție de hormoni sexuali este observată de la 8 la 9 dimineața.

O oră de calmare a durerii- de la 9 la 10 dimineața o persoană are cea mai scăzută sensibilitate la durere.

Ora de creativitate - emisfera cerebrală responsabilă pentru imaginile creative și abstracte funcționează cel mai activ între orele 10 și 12.

Ora de educație fizică— mușchii noștri prezintă cel mai mare impact între 12 și 13:30.

Ora de digestie- cel mai suc gastric format de la 12:30 la 13:30.

Ora de stăpânire - de la 15 la 16 ore degetele funcționează cel mai bine, ceea ce este important pentru cei ale căror activități sunt legate de motricitatea fină și senzațiile tactile.

Ora de creștere - Părul și unghiile cresc cel mai repede între 4:30 și 5:30 p.m.

Oră de alergare - plămânii respiră cel mai intens între 16:30 și 18 ore.

Ora simțurilor — senzații gustative, auzul și mirosul devin mai acute între orele 17 și 19.

Ora de alcool - ficatul descompune alcoolul cel mai eficient între orele 18 și 20.

Ora de frumusețe - pielea este cea mai permeabilă produse cosmetice intre 18 si 20 de ore.

Ora socială – singurătatea este cel mai greu de suportat între 20 și 22 de ore.

Ora de imunitate - cea mai eficientă sistemul imunitar protejează organismul de diverse
infecții de la 21:30 la 22:30.

De obicei al nostru viata de zi cu zi programat literalmente la minut. Omul este o ființă biologică vie cu propriul corpîși conduce propria rutină zilnică individuală, care nu are nicio legătură cu planurile noastre. Și rareori ne gândim la faptul că și corpul nostru trăiește după un program clar - ceasul biologic uman. Acest ceas este foarte precis și consistent.

Ceasul biologic din corpul uman curge ritmic și celulele se adaptează constant unele la altele, sincronizându-și astfel munca și, prin urmare, pulsația lor este aceeași. Acest fenomen este comparabil cu balansarea pendulului unui ceas, dar aceste procese au loc destul de repede, dar procesele biologice care au loc în corpul uman sunt egale cu o zi. Astfel de procese se numesc oscilații circadiene sau circadiene. La oameni, multe funcții, nu doar somnul, sunt subordonate ritm circadian, este promovare și retrogradare tensiune arteriala, fluctuațiile temperaturii corpului, de ex. noaptea este redusă cu un grad, transpirația palmelor și alte modificări.

Formarea ritmurilor biologice are loc treptat. La nou-născuți, ei sunt încă instabili, când perioadele de somn, veghe și hrănire alternează asimptomatic, dar treptat creierul începe să se supună schimbării zilei și nopții și, în același timp, toate organele hormonale și de altă natură încep să se supună unor astfel de ritmuri. , astfel de sisteme din organism numit ceasul endogen. Astfel de modificări ciclice programate în organism încep să sugereze ora din zi, anul și, prin urmare, pregătesc corpul uman pentru schimbările viitoare, care pot fi însoțite de o creștere a temperaturii corpului sau de eliberarea de hormoni care pregătesc organismul pentru starea de veghe și în același timp începe să devină mai activ. tract gastrointestinalși alte organe, în special hipotalamusul.

Magnet antifumat

Să luăm în considerare ce se întâmplă cu corpul uman la anumite ore.

O ora.

În acest moment, performanța corpului este minimă. Corpul este scufundat în somn profund. Există o eliberare activă a hormonului somnului - melatonina.
Ficatul este implicat activ în procesul de metabolism care intră în organism în timpul cinei, astfel încât după miezul nopții organismul tolerează mult mai rău alcoolul. Dacă trezești o persoană adormită in jurul orei 1 dimineata, îi va fi greu să plece din pat, de vreme ce tensiunea arterială și temperatura corpului îi sunt reduse.

Somnul ocupă șase ani de viață umană. O persoană nu poate trăi nici măcar două săptămâni fără somn. Meridianul este activ de la 1.30 la 3.30 intestinul subtire.

Doua ore.

Șoferii de la volan reacționează încet la stimulii optici. Numărul accidentelor este în creștere. Majoritatea oamenilor incep sa simta febra, in aceste ore organismul este extrem de sensibil la frig. Ficatul descompune alcoolul beat cu o noapte înainte.

Trei ore, ora trei.

Persoanele predispuse la depresie se trezesc adesea la această oră, starea lor de spirit se deteriorează brusc, gândurile întunecate apasă. La această oră, curba sinuciderii crește brusc. Starea spirituală atinge punctul cel mai de jos. Aceasta este o consecință a efectelor melatoninei., care face corpul lent și relaxat. Lumina zilei inhibă producția de melatonină, astfel încât în ​​timpul zilei o persoană este activă și este în mare parte într-o dispoziție bună. De la 3.30 la 5.30 meridianul vezicii urinare este activ.

Ora patru.

Corpul primește o doză de cortizon, hormonul stresului, parca in timpul somnului si-a golit bateriile, iar aceasta portiune este necesara pentru ca organismul sa fie functional dupa trezire.
Cu toate acestea, această „injecție” de activitate este plină de consecințe: la primele ore ale dimineții există un risc ridicat de infarct. De asemenea, este dificil pentru pacienții cu astm bronșic să suporte - în acest moment bronhiile sunt extrem de îngustate. Timp activitate hepatică maximă. Diabeticii dependenți de insulină ar trebui să știe că la această oră, precum și la ora 16.00, organismul cel mai bun mod răspunde la insulină. Având în vedere acest lucru, îl poți cheltui mai economic.

Cinci ore.

Corpul masculin produce cantitatea maximă de hormon sexual testosteron. Producția de hormon cortizon de către glandele suprarenale atinge, de asemenea, un maxim. Concentrația de cortizonîn organism este de șase ori mai mare decât valoarea zilnică, astfel încât medicii familiarizați cu cronobiologie Se recomandă să luați doza principală de medicament la primele oreși, ținând cont de eliberarea naturală a hormonilor, puneți la îndoială standardul „de trei ori pe zi”. De la 5.30 la 7.30 meridianul rinichilor este activ.

Ora sase.

Cortizonul acționează ca un ceas cu alarmă intern. Este timpul să te trezești din somn: metabolismul general este activat, nivelul de zahăr și aminoacizi din sânge crește, toate celelalte substante necesare pentru construirea de noi celule tisulare, pregateste energia necesara organismului in timpul zilei. În acest moment, medicamentele care scad tensiunea arterială și beta-blocantele sunt deosebit de eficiente.. Dar organismul tolerează otrăvurile alimentare și nicotina mult mai rău decât în ​​alte momente ale zilei. Primele ore sunt nefavorabile pentru fumători: o țigară pe stomacul gol se îngustează extrem de vase de sânge, mult mai mult decât o țigară fumată seara. Libațiile de dimineață dublează nivelul de alcool din sânge în comparație cu rezultatul unui festin de seară.

Ora sapte.

După trezire și exerciții de dimineață, urmează micul dejun. Înțelepciunea populară - „mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului” - este absolut adevărată.
Motivul este ceasul intern organe digestive: înainte de prânz transformă carbohidrații în energie, iar seara - în grăsimi. Activitatea colonului este activată. În acest moment ar trebui să apară mișcările intestinale, ceea ce va duce la creșterea performanței și rezistenței corpului. De la 7.30 la 9.30 meridianul pericardic este activ.

Opt ore.

Glandele produc cantități mari de hormoni. Organismul continuă să se pregătească pentru ziua de muncă. Senzația de durere se agravează brusc - atacurile se intensifică la pacienții bolnavi cronic, de exemplu, cu reumatism.

Ora noua.

Acele ceasului biologic indică spre stomac. Dacă vi se prescriu injecții, este mai bine să le faceți dimineața - acest lucru vă va scuti de febră și umflare. Vaccinările date în acest moment provoacă mai puține complicații decât vaccinările făcute în timpul zilei. Desfășurat în acest moment terapie cu radiatii De asemenea, este mult mai ușor de tolerat pentru pacienții cu cancer. În acest moment, o persoană este cea mai rezistentă la radiații cu raze X. De la 9.30 la 11.30 meridianul încălzitorului triplu este activ.

Ora zece.

Temperatura corpului și performanța ating apogeul.
Funcționează deosebit de bine Memorie de scurtă durată, în timp ce orele de după-amiază sunt optime pentru memoria pe termen lung. Un text citit pe la nouă dimineața este reținut mai repede decât unul citit la ora 15, dar este și șters rapid din memorie - după aproximativ o săptămână, ceea ce nu se poate spune despre un text citit după-amiaza. O lectie invatata la ora 10 trebuie repetata dupa masa de pranz. Și oamenii de știință chinezi subliniază, de asemenea, că în acest moment membrele noastre drepte se încarcă o cantitate mare energie. Acesta este probabil motivul pentru care strângerile de mână de dimineață sunt atât de energice. Abilitățile de numărare, care au atins apogeul în această perioadă, vor scădea treptat.

Ora unsprezece.

Performanță excepțională înainte de prânz, în special în informatică. Scolarii gasesc matematica mult mai usor intre orele 9 si 12, apoi intre 16:30 si 18. Inima este, de asemenea, într-o formă atât de grozavă că dacă cercetările sunt efectuate în acest moment, unele boli de inimă pot rămâne nedetectate. În același timp, devine mult mai sensibil și când situatii stresante bate mai des decât seara. Și totuși acesta este cel mai mult timp bun pentru gimnastică. De la 11.30 la 13.30 meridianul vezicii biliare este activ.

Ora doisprezece.

Creșterea formării de acid în stomac. Sentimentul de foame este greu de suprimat. Activitatea creierului scade, deoarece organismul direcționează sângele către organele digestive. După activitatea de dimineață, apare nevoia de odihnă. Potrivit statisticilor, cei care își permit un pui de somn de după-amiază fac infarct cu 30% mai rar decât cei care continuă să lucreze. Nevoia de somn pe termen scurt este cauzată de slăbirea alimentării cu sânge a creierului. În acest moment, cea mai mare parte a sângelui este nevoie de stomac pentru a digera alimentele.

Treisprezece ore.

Activitatea vezicii biliare este activată. Ele funcționează mai ales bine în această perioadă agenți coleretici, colicile în vezica biliară sunt extrem de rare. Performanța este redusă cu 20% față de media zilnică. De la 13.30 la 15.30 meridianul hepatic este activ.

Paisprezece ore.

Se întâmplă concentrația de energie în intestinul subțire. Tensiunea arterială și nivelurile hormonale scad. În acest moment, oboseala este cel mai vizibilă, dar zece minute de odihnă sunt suficiente pentru a o depăși. Este mai bine să tragi un pui de somn decât să-ți stimulezi corpul cu ceai sau cafea. Cel mai potrivit timp pentru ca elevii să finalizeze teme pentru acasă . Memoria pe termen lung funcționează cel mai bine, așa că este indicat să repeți tot ce ai învățat dimineața. Pentru proceduri medicale dureroase Anestezie locala Durează mai mult și este mai ușor de tolerat la această oră. La ora 14.00, dinții și pielea noastră sunt aproape insensibile la durere, iar anestezicele funcționează de trei ori mai bine decât dimineața.

Ora cincisprezece.

Începe al doilea vârf de performanță. O dorință sănătoasă de a munci, indiferent dacă a fost sau nu o pauză de odihnă. De la 15.30 la 17.30 meridianul pulmonar este activ.

Ora șaisprezece.

Tensiunea arterială crește și se intensifică. Sportivii își arată cele mai bune rezultate în acest moment. Rentabilitatea de la antrenament este mare, în timp ce dimineața sunt mai puțin eficiente. Nu întâmplător, competițiile finale de atletism se desfășoară chiar în acest moment pentru a realiza cele mai bune rezultate. Medicamentele care afectează aciditatea sunt foarte eficiente.

Ora șaptesprezece.

Aflux tangibil vitalitate. Rinichii și vezica urinară funcționează activ. Activitatea rinichilor atinge apogeul. De la 19.30 la 21.30 meridianul stomacal este activ.

Douăzeci de ore.

Conținutul de grăsime din ficat scade, pulsul se accelerează. Chiar și dozele mici de antibiotice au un efect excelent asupra organismului în acest moment, dar numai până la ora 4 dimineața! Cel mai timp optim pentru recepție - 20.32, efectele secundare în aceste condiții sunt observate extrem de rar. Antidepresivele, medicamentele pentru alergii și astm sunt, de asemenea, eficiente.

Douăzeci și unu de ore.

Corpul se pregătește pentru o noapte de odihnă. Este dăunător să-ți umpli stomacul cu alimente- va ramane aproape nedigerata pana dimineata, iar partea care este procesata va fi transformata in depozite de grasime. Metabolismul este redus la minimum, odată cu aceasta, scad tensiunea arterială, pulsul și temperatura corpului, iar capacitatea de concentrare și performanța scade. Producția de cortizon se oprește. Managementul activităților corpului trece la partea parasimpatică a sistemului autonom sistem nervos. De la 23.30 la 1.30 meridianul cardiac este activ.

Douăzeci și patru de ore.

Restaurarea intensivă a pielii este în curs de desfășurare — Diviziunea celulară este mult mai intensă noaptea decât ziua. În condiții de activitate activă a părții parasimpatice a sistemului nervos, hepatic și colică biliară. Ca urmare a scăderii tensiunii arteriale și a pulsului pe fondul tulburărilor circulatorii locale, pot apărea accidente vasculare cerebrale. La femei, hormonii sunt deosebit de activi reglarea durerilor de travaliu. Din acest motiv, se nasc de două ori mai mulți copii noaptea decât ziua.

Şcoala Yuri Okunev

Salutare tuturor! Yuri Okunev este cu tine.

Știi că îți poți salva o treime din viață dacă te adaptezi oră de oră la bioritmurile unei persoane? Adesea, supraîncărcarea cu grijile de serviciu și personale duce la lipsă de timp, stres și chiar depresie. Cu toate acestea, motivul acestei dezvoltări a evenimentelor nu este numărul de cazuri, ci planificarea acestora.

Observându-te, poți observa că reușești să faci mai mult sau mai puțin în funcție de momentul zilei. Prin urmare, există modele care îți determină productivitatea pe parcursul zilei. Să-i înțelegem.

De mai bine de două sute de ani, oamenii de știință au studiat bioritmurile umane. Există încă mai multe întrebări decât răspunsuri. Cel mai studiat este ritmul zilnic de activitate. Se știe cum funcționează metabolismul celular organe interne, activitatea creierului.

Cunoașterea modului de funcționare sisteme interne, puteți planifica programe pentru alimentație, activitate fizică și mentală și odihnă. Prin urmare, să ne uităm la bioritmurile organelor umane oră de oră.
Puteți vedea programul mediu de activare a sistemelor interne în figură:

Pe baza graficului, există 12 perioade de energie zilnică de vârf. Luând în considerare aceste vârfuri, distribuția diferitelor sarcini și activități poate fi optimizată.

Dormi bine.

• De la 23.00 la 1.00 timpul de culcare. Se produce hormonul plăcerii serotonina, datorită căruia te trezești cu bună dispoziție, care se numește „trezi-te pe picior greșit”. Imunitatea și forte de protectie organismele lucrează pentru a oferi Sanatate buna. Ai observat că organismul se vindecă singur în timpul somnului?
• De la 1.00 la 3.00 activitate hepatică maximă. Acesta este principalul lucrător în curățarea sângelui de toxine, deșeuri și alte resturi.
• De la 3.00 la 5.00 activitate pulmonară de vârf. Cel mai bun moment pentru practica spirituală și pranayama. Până la ora 5 dimineața, pulsul se accelerează, producția de hormoni cortizol și adrenalină crește. Apoi activitatea intestinului gros este activată, astfel încât procesele de curățare și restaurare care au avut loc toată noaptea se încheie cu succes cu eliminarea „deșeurilor de producție”.

Timpul să te trezești.

Valoarea de a te trezi devreme și cum să te obișnuiești cu asta, am descris-o în detaliu în cartea mea „Cum să dezvolți obiceiul de a te trezi devreme dimineața”. L-ați primit deja gratuit dacă v-ați abonat la actualizările blogului.

Apropo, în ea vă prezint o viziune asupra ritmurilor zilnice din punctul de vedere al Ayurveda, care este oarecum diferită de cea descrisă în acest articol. Dar într-un fel sau altul, o oră sau două în plus dimineața va deveni avantajul tău competitiv serios în jocul numit „Viața”.

• De la 7.00 la 9.00 ora micul dejun, pe măsură ce stomacul este activat și gata munca eficienta. Majoritatea orice ai mânca în acest moment va fi digerat fără depozite de grăsime. În această perioadă, este deosebit de bine să vă planificați ziua, să identificați importante și sarcini urgente, programare.
• De la 9.00 la 11.00 splina și pancreasul intră în pregătire pentru luptă. Esti in acest momentÎn cele mai multe formă mai bunăși performanță maximă pe tot parcursul zilei, așa că asumați-vă toate sarcinile importante, efectuați cele mai importante apeluri și întâlniri, negociați cu superiorii dvs. În general, cufundați-vă în muncă și muncă intelectuală.
• De la 11.00 la 13.00 Tensiunea arterială crește și activitatea inimii crește. Încercați să evitați stresul și suprasolicitarea fizică. Dacă munca implică efort fizic, atunci reduceți-i intensitatea până la prânz. Nu este cel mai bun moment pentru a vizita Sală de gimnastică. De asemenea, până la ora 12 activitatea bioritmică a creierului scade. Începeți să vă pregătiți pentru pauza de masa, dedicați timp îndeplinirii sarcinilor mici și urgente.

O zi este o viață mică

• De la 13.00 la 15.00 Intestinul subțire funcționează activ, ceea ce înseamnă că trebuie să luați prânzul înainte de ora 14.00. De la ora 14.00 organismul este ocupat cu digestia activă. Prin urmare, planificați o muncă mai puțin responsabilă în această perioadă.
• Între orele 15.00 și 17.00. Activat sistemul excretor, precum și capacități de memorie pe termen lung. O poți lua din nou sarcini intelectuale. După ora 16.00 se înregistrează o creștere a eficienței. Pe măsură ce munca începe să încetinească, întoarceți-vă la adâncimi responsabilitatile locului de munca, sau la treburile casnice active.
• De la 17.00 la 19.00 Rinichii lucrează din greu pentru a putea consuma un numar mare de apă fără a vă face rău. Moment excelent pentru sport, pentru a merge la sală, pentru a face muncă fizică prin casa, vizitarea piscinei, sauna. Alegeți orice încărcătură, ținând cont de caracteristicile de vârstă.
• Până la ora 19.00 reumple rezerve de energie cina usoara. Deoarece, enzime digestive practic nu sunt produse, dar vezica biliara iar ficatul este în fază pasivă, prin urmare, ultima intalnire alimentele trebuie să fie ușoare și sărace în grăsimi.

Seara este un moment pentru relaxare și comunicare.

• De la 19.00 la 21.00 Temperatura corpului crește, circulația sângelui funcționează la limită. Dacă în perioada anterioară nu ți-ai umplut stomacul cu o cină densă, grasă, acum simți o creștere a activitatea creierului, reacții îmbunătățite. Ești pregătit pentru o seară plină de relaxare. Drumețiile, excursiile în mediul rural, activitatea fizică ușoară sunt utile: jocuri sportive cu copii și prieteni, înot, bowling etc.
• După ora 20.00 cel mai bun starea psihica, dedică acest timp comunicării cu cei dragi și membrii gospodăriei, discutând probleme importante ale familiei. După cum scria Vladimir Vysotsky: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara, dar există și ceva seara”.
• De la 21.00 la 23.00 temperatura corpului scade. Corpul începe să se pregătească pentru somn. Cantitatea de energie și reactivitatea creierului scade, dar mobilitatea articulațiilor este păstrată. Puteți încerca din nou yoga, stretching sau alte activități relaxante și calmante.

Pregateste-te de culcare. Dacă ceva vă deranjează, gândiți-vă la soluții, faceți plan brut Mâine, meditați sau ascultați muzică calmă. Limpeziți-vă mintea astfel încât nimic să nu vă interfereze cu somnul.

Pentru a vă pune în practică cunoștințele despre ritmurile zilei, observați-vă timp de o săptămână sau două. Identificați-vă propriile vârfuri și văi în performanță și planificați-vă ziua pe baza rezultatelor dvs. În acest fel, nu numai că îți vei crește eficiența, ci vei îmbunătăți și sănătatea.

Ritmuri biologice- Aceasta este reflectarea corpului a fenomenelor naturale ciclice. Ele pot fi reprezentate grafic sub forma unei curbe care va arăta capacitatea de a efectua un anumit tip de muncă într-un timp estimat.

Să-ți poți structura ziua corect, să o planifici astfel încât să fie cât mai productivă este încă jumătate din luptă. Este imperativ să înveți să ții cont de bioritmurile corpului, care în timpul zilei asigură perioade de activitate și declin. Desigur, bioritmurile fiecărei persoane au propriile caracteristici, care se manifestă în nuanțe. Principalele legi dezvoltate de-a lungul timpului sunt universale. Dacă vă „construiți” ziua în programul naturii cu pricepere și subtilitate procese fiziologice, puteți obține cel mai mare efect.

În timpul vieții unei persoane, există 3 tipuri principale de bioritmuri:

1. Fizic(ciclul este de 23 de zile). Pe măsură ce activitatea crește, rezistența și energia cresc, iar coordonarea mișcărilor se îmbunătățește. Când începe un declin, pot apărea probleme de sănătate, o persoană începe să obosească rapid și apare o pierdere a forței. Ultimele zile Este mai bine să dedicați faze odihnei.
2. Emoţional(28 de zile). Arătați schimbări de dispoziție și afecțiuni ale sistemului nervos. În timpul unei recesiuni, se observă confuzie mentală, dorința de a intra în conflict se intensifică și apar diverse temeri și pesimism.
3. Inteligent(33 de zile). Pe măsură ce omul crește, activitatea creativă crește; o persoană este norocoasă în toate. În faza de scădere a activității bioritmului, activitatea intelectuală încetinește, viteza de reacție se modifică, iar capacitatea de a asimila material scade.

Sistemul nervos central dă comenzi clare când să se pregătească pentru o activitate fizică activă, când să se pregătească pentru activitatea intelectuală, când este timpul să mănânci, când să dormi. Medicii au dezvăluit multe caracteristici ale bioritmurilor umane și secvența lor. Atunci când vă planificați ziua, este foarte util să țineți cont de aceste comenzi ale corpului.

Rutina zilnică a bioritmurilor

5-6 dimineata- timpul să te trezești. Zorii dimineții sunt plini de prospețime și infuzează vigoare. Apropo, hormonii sunt produși mai activ în aceste ore, ceea ce înseamnă că dimineața devreme este de preferat pentru relațiile intime.

6-7 dimineața. Cel mai bun moment pentru activitate fizică este exercițiile, joggingul, grădinărit etc.

7-8 dimineata. Organismul este pregătit să accepte alimente: tractul gastrointestinal, ficatul, pancreasul sunt adaptate la activitate.

9-12 ore. Momentul cel mai favorabil pentru activități intelectuale intensive. Un creier care s-a odihnit peste noapte este pregătit pentru o muncă intensă și concentrată. În acest moment, memorarea are loc mai ușor.

12-13 ore. Necesită o pauză activitate mentala. Odihna va fi mai completă dacă umpleți această oră cu o activitate fizică simplă sau o dedicați (dacă este posibil) mersului.

13 ore. Corpul „cere” mâncare. Este bine să faci din această perioadă un obicei pentru prânz. Sucurile gastrice necesare digerării alimentelor sunt produse după ritm, ceea ce înseamnă că digestia va fi cât mai completă și rapidă. Și aceasta nu va fi o povară grea pentru corp.

Până la ora 15:00. Timp necesar pentru odihnă, relaxare, detașare de muncă. Fiecare alege o formă de relaxare în funcție de gustul și capacitățile sale.

15-16 ore. O nouă creștere a activității, importantă pentru activitatea mentală, dar nu la fel de intensă ca dimineața. La această oră este bine să rezolvi problemele organizatorice, să ținem întâlniri și conversații de afaceri.

16-17 ore. Organismul necesită activitate fizică - treburi casnice, sport. Exerciții de gimnastică. Și după ei sunt buni tratamente cu apă, dând o senzație de vigoare.

În jurul orei 6 p.m. E timpul să mănânci din nou. ÎN dupa-amiaza ai nevoie de alimente ușoare, care se digeră rapid. La urma urmei, digestia completă durează cinci ore și este necesar ca alimentele să fie complet procesate înainte de culcare.

19-21 ore. Un moment minunat pentru activități intelectuale relaxate - citit, îmbogățindu-te cu impresii estetice. Și bineînțeles, pentru a comunica cu cei dragi, prieteni, copii.

După ora 21. Acum trebuie să-i oferi corpului tău posibilitatea de a se relaxa fizic și psihologic. Muzica calmă contribuie la asta. Cu ea poți să renunți la tot ce este zadarnic, să fii singur cu tine însuți, să reflectezi, să-ți amintești ceva plăcut și chiar să visezi.

După ora 22. Corpul se pregătește pentru somn. Acest bioritm nu ar trebui să fie perturbat de o muncă mentală intensă, activitate fizica, impresii ascuțite. De exemplu, filmele de acțiune de la televizor sunt extrem de dăunătoare sistemului nervos. Nu ar trebui să beți ceai sau cafea tari - ele excită și interferează cu starea de spirit a corpului.

ora 23.00 Cel mai bun moment pentru a adormi. Nu încercați să îl folosiți pentru a vă gândi la planurile pentru ziua următoare și este și mai inutil să luați decizii responsabile în acest moment. Corpul s-a oprit din starea sa de lucru, tonusul său este redus, este deja în faza pasivă a vieții. Și tot ceea ce vii în clipele de a adormi va fi fie uitat a doua zi, fie se va dovedi a fi foarte departe de realitate.

Adevărat, oamenii cu profesii creative observă că, înainte de a merge la culcare, sunt uneori vizitați de o claritate uimitoare a gândirii, iar cuvintele, fără niciun efort, sunt transformate în fraze clare și succinte. În astfel de cazuri, pentru a nu suferi și a nu pierde ceea ce ai găsit, este mai bine să te ridici și să notezi ce ai reușit să formulezi, apoi să arunci totul din cap și să adormi mulțumit. Și totuși, somnul înainte de miezul nopții este deosebit de util: o oră este egală cu două după miezul nopții.

Acest model de comportament se concentrează pe bioritmurile de bază. Dar fiecare organism, datorită caracteristicilor sale, „se abate” de la el într-un grad sau altul. Este firesc. Și totuși, dorința unor oameni de a rupe bioritmurile și de a-și construi viața contrar naturii este nu numai neproductivă, ci și dăunătoare. Este plin de tulburări, mentale și fiziologice, care nu vor aduce decât suferință.

Perioade de activare a organelor umane

Bioritmuri și nutriție

O examinare mai detaliată a diagramei arată că etapa de activare pulmonară are loc la orele 3-5 dimineața și în acest moment majoritatea oamenilor se odihnesc. Apoi începe să funcționeze colon. Prin urmare, de la 5 la 7 dimineața este necesar să se golească intestinele pentru ca în etapa următoare (7-9 ore) cu cantitatea maximă. enzimele stomacului, luați micul dejun și nu creați probleme cu digestia alimentelor. Când alimentele intră în stomac în acest moment, produsele sunt absorbite la maximum și nu sunt depozitate ca depozite de grăsime. Apoi, pancreasul intră în joc și lucrează sistem digestiv se încheie la ora 15.

Este necesar, dacă este posibil, să se țină cont de ritmurile organismului și să se construiască un sistem de nutriție bazat pe acești factori, i.e. Asigurați-vă că luați micul dejun între orele 7 și 9 pentru a oferi corpului dumneavoastră un plus de energie pentru întreaga zi. Dar seara, când corpul vrea să se odihnească, nu-l împovăra cu digerarea alimentelor grele - carne grasă, cotlet sau pui. La urma urmei, pentru a procesa alimente în acest moment, stomacul va trebui să ceară un împrumut de la organul care va fi activ în acel moment. Drept urmare, ne vom putea proteja de multe boli și ne vom putea menține vigoarea mulți ani.

Când se trezesc organele noastre interne și se culcă?

Dependența corpului de Soare se manifestă zilnic și orar: în bioritmuri. Inima bate intr-un anumit ritm, intestinele se contracta si plamanii functioneaza. „Modul de funcționare” al organelor depinde direct de cadran.

1. Vezica biliara se trezește atunci când în mod ideal ar trebui să dormi deja - de la 23.00 la 1.00. Joacă un rol important în curățarea organismului și pregătește ficatul pentru lucrările ulterioare. De asemenea, în acest moment, serotonina, hormonul plăcerii, este produsă în mod activ. Să facem o rezervare: cel mai bine se produce în somn.
2. Ficat cel mai activ de la 1.00 la 3.00. În acest moment principalul organ digestiv literalmente lucrează din greu: elimină toxinele și curăță sângele. Ajută-ți ficatul: Evitați consumul de alcool și țigările noaptea târziu.
3. Funcție pulmonară de vârf se încadrează între orele 3.00 și 5.00. În acest moment alpiniștii preferă să înceapă alpinism.
4. Colonîși pornește „motorul” de la 5.00 la 7.00. Dacă nu dormi în acest moment - ajută la muncă corp important bând un pahar cu apă la temperatura camerei sau decoct de prune.
5. Stomac este în alertă între orele 7.00 și 9.00. Asigurați-vă că luați micul dejun la această oră. Apropo, tot ce se mănâncă înainte de ora 12.00 va fi digerat cu un bubuitură și nu va fi depozitat ca grăsime.
6. Splina și pancreasul activ de la 9.00 la 11.00. În acest moment, abțineți-vă de la dulciuri - zahăr în plus nu folosește acum.
7. inima functioneaza mai puternic de la 11.00 la 13.00. Presiunea crește - nu suprasolicitați, aveți grijă de „motorul de foc”.
8. Intestinul subtire functioneaza la capacitate maxima de la 13.00 la 15.00. Acesta este momentul digestiei active a prânzului, organismul experimentează o pierdere naturală a forței. Nu vă reproșați lenea - este mai bine să faceți o plimbare aer proaspat. După ora 15.00 starea mea de sănătate începe să se îmbunătățească.
9. Vezica urinara iese la vârf între 15.00 și 17.00. În acest moment, este util să bei un diuretic sau doar ceaiuri - excesul de lichid nu va persista în organism.
10. După vezica urinara"trezirea" rinichi- de la 17.00 la 19.00. Ceea ce, în principiu, este logic.
11. Organe circulatorii„Muncesc din greu” de la 19.00 la 21.00. Temperatura corpului crește.
12. Organe producătoare de căldură- de la 21.00 la 23.00. După ora 21.00 numărul albilor aproape se dublează celule de sânge, temperatura corpului scade, reînnoirea celulară continuă. Corpul trebuie să fie pregătit pentru somn.

De la miezul nopții până la 1.00 are loc o ascensiune emoțională, mulți folosesc cu succes acest timp pentru activitate creativă. Dar între 2.00 și 4.00 este invers: memoria și coordonarea mișcărilor se deteriorează și apare încetineala în acțiuni.

Natura este înțeleaptă, trebuie să o ascultăm, trebuie să o ascultăm. Pentru a menține confortul fizic și psihic.

Ceasul biologic oameni: nu toată lumea știe despre existența lor . Dar în zadar! Bolile sunt tratate eficient numai în funcție de ceasul biologic. Și dacă mănânci în ritmurile lor, nu va trebui să stai pe loc diete epuizante. Greutatea și sănătatea ta vor fi ideale. Citiți articolul și ajutați-vă!
Totul în lume trăiește într-un anumit ritm, la un anumit moment. Intensitatea proceselor ritmice se modifică constant: atinge un maxim, apoi tinde la minim și crește din nou. Corpul nostru funcționează pe același principiu. Unele organe sunt maxim active, în timp ce altele sunt în repaus în acest moment.

Ceasul biologic uman. Tabelul de activitate al organelor umane

Organ activ (timp) Inactiv (timp)
Lumină de la 3 la 5 dimineața de la 15 la 17
Intestinul gros de la 5 la 7 am de la 17 la 19
Stomac de la 7 la 9 dimineața de la 19 la 21
Splina, pancreasul de la 9 la 11 de la 21 la 23 pm
Inima de la 11 la 13 de la 23 la 1 dimineața
Intestinul subțire 13 până la 15 1 până la 3 dimineața
Vezica urinară de la 15 la 17 de la 3 la 5 dimineața
Rinichi de la 17 la 19 de la 5 la 7 dimineața
Gama de încălzire de la 21 la 23 de la 9 la 11
Vezica biliară de la 23 la 1 dimineața de la 11 la 13
Ficat de la 1 la 3 nopți de la 13 la 15 zile

De la 3 la 5 dimineața – Plămânii lucrează din greu. Prin urmare, acesta este cel mai bun moment pentru a alerga sau a cânta la orice instrument de suflat.

De la 5 la 7 dimineața trebuie să începeți viata activa . În acest moment, activitatea intestinului gros este maximă și este indicat să îl golești pentru a nu exista constipație și otrăvire a corpului cu fecale.

De la 7 la 9 dimineața activitatea stomacului crește. Este necesar să luați micul dejun pentru a nu suferi ulterior de ulcere gastrice și gastrită.

Pentru a fi mereu energic și suplu, trebuie să acordați o mare atenție compoziției micului dejun. Nu cantitatea de alimente, ci calitatea produselor și prezența mineralelor și vitaminelor utile în acestea.

Poate fi terci lichid, o omletă, dar întotdeauna cu diverse sănătoase, legume naturale sau fructe.

Temperatura alimentelor este, de asemenea, importantă. Orice mâncare sau băutură ar trebui să fie caldă. Mâncarea fierbinte provoacă spasme ale pancreasului și stomacului. Mâncare rece– necesită cheltuieli suplimentare de energie.

Între 19 și 21 de ore, activitatea stomacului este zero. Prin urmare, nu este recomandat să mănânci în acest moment, pentru a nu lua kilograme în plus. Și nu încărcați inima slabă în acest moment.

Vă rugăm să rețineți că activitatea inimii are loc numai de la 11 a.m. până la 1 p.m.
În acest moment ar trebui să ai munca maximași activitate. Inima pompează activ sânge, care transportă sângele primit în timpul micul dejun, nutrienți la toate organele umane. De aceea micul dejun este esențial. Sistem circulator nu ar trebui să funcționeze inactiv.

De la 13 la 15 ore activitatea intestinului subțire crește. Sortează alimentele în componente. Cele utile sunt absorbite în organism, iar cele în exces, inutile sunt trimise la intestinul gros.

De la 19 la 21 se crește activitatea tuturor glandelor hormonale - endocrine, creier, pancreas.

De la 21 la 23 de ore – încălzitorul triplu este activ. Puteți lua o mică gustare. Pentru întreținerea ușoară a sistemului hormonal și nervos.

De la 23 la 1 dimineața – activitatea maximă a vezicii biliare. Este mai bine să nu mănânci pentru a nu-ți ucide corpul.
După cum vezi, știind Ceasul biologic corpul tău, iar trăind conform acestora, nu vei dobândi boli inutile sau kilograme în plus. Și vei trăi sănătos, frumos, fericit și lung. DESPRE modul corect zi și tratament eficient boli bazate pe ceasul biologic, urmăriți videoclipul.

Carbohidrații (alcool, zahăr,...) seara, când pancreasul „doarme”, accelerează ceasul biologic al organismului, scurtându-ne viața!!!

Plămânii sunt activați de la 3 la 5 dimineața. Apoi, de la 5 la 7 dimineața, este timpul ca intestinul gros să se trezească. Daca te trezesti in aceste ore, cel mai bine este sa bei un pahar cu apa, poti manca si cateva fructe uscate.

Apoi stomacul începe să funcționeze de la 7 la 9 a.m., la această oră cel mai bine este să luați micul dejun; terci sau muesli sunt grozave.

Dar nu ar trebui să vă limitați micul dejun la asta, puteți adăuga nuci și fructe. Puțin mai târziu, de la 9 la 11 dimineața, stomacul se odihnește, în timp ce pancreasul lucrează activ. Nu ar trebui să vă supraîncărcați stomacul cu un mic dejun bogat în acest moment; cel mai bine este să luați o gustare cu fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Programul obișnuit de prânz este de la 11:00 la 13:00. În acest moment, inima lucrează activ, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să mâncați în exces. În aceste ore, este mai bine să te limitezi la un singur fel de mâncare, de preferință supă sau salată. De la 13:00 la 15:00 intestinul gros este activ.

Rinichii și vezica urinară își încep munca intensivă de la 15 la 19 ore. Trebuie să bei mult în această perioadă! Pentru cină sunt potrivite puiul, peștele, creveții, plus o garnitură de legume înăbușite.

De la 19 la 21 de ore, rinichii încep să se odihnească, așa că în acest moment trebuie să bei mai puțin și să încerci să nu mănânci. Dar circulația sângelui este intensă în acest moment! Acesta este cel mai bun moment pentru o plimbare de seară.

De la 21 la 23 de ore poți face orice vrei, fă-o.

De la 23 la 01 a.m. vezica biliară își începe activitatea. Fara alimente grase! Puteți lua o gustare cu fructe. De la 1 dimineața până la 3 dimineața funcționează ficatul.

Într-o dietă echilibrată, este important să mănânci în mod regulat la aceeași oră a zilei, să împărțiți mesele și să le distribuiți între micul dejun, prânz, cină, al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază.

Cu 3 mese pe zi, primele două mese alcătuiesc 2/3 din valoarea energetică zilnică („conținutul caloric”) a alimentelor și a cinei—‘/3. Adesea, dieta zilnică în funcție de valoarea energetică este distribuită astfel: micul dejun - 25-30%, prânzul - 45-50%, cina - 20-25%. Timpul dintre micul dejun și prânz, prânz și cină ar trebui să fie de 5-6 ore, între cină și culcare - 3-4 ore.

Aceste perioade prevăd apogeul activității funcții digestive, digestia și absorbția cantității principale de alimente luate. Este mai rațional să mănânci 5 - 6 mese pe zi.

Cu 5 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din caloriile dietei zilnice, al doilea mic dejun - 5-10% (gustare ușoară - fructe, ceai), prânz - aproximativ 35%, gustare de după-amiază - 25 %, cina - 10 %. Cu 4 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte 20-25%, al doilea mic dejun - 10-15%, prânzul - 35-45%, iar cina - 20-25% din caloriile dietei zilnice. schimb valutar

Distribuția efectivă a rației zilnice prezintă diferențe semnificative din cauza condițiilor climatice, a activității de muncă, a tradițiilor, obiceiurilor și a unui număr de alți factori.

Ceasul biologic al corpului

Dacă înveți să te adaptezi la programul ceasului biologic al corpului tău, îți poți regla nu numai comportamentul, ci și starea de spirit.

Numeroase studii au demonstrat că toți trăim după un anumit ceas biologic. Și, deși acest ceas poate fi puțin rapid sau lent pentru diferiți oameni, valorile medii vor fi corecte pentru majoritatea oamenilor de pe planetă. Deci, care dintre organele noastre se odihnesc la ce oră din zi sau, dimpotrivă, devin hiperactive?

Ora de orbire - acuitatea vizuală a unei persoane scade cel mai puternic la ora 2 a.m., ceea ce este deosebit de important pentru șoferi să știe.

Ora nașterii și decesului - majoritatea copiilor se nasc între orele 0 și 4 dimineața. În orele dinainte de zori (în jurul orei 4 dimineața) atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar cel mai adesea la persoanele care suferă de boli cardiovasculare.

Sluggish Hour - Tensiunea arterială este cea mai scăzută între 4 și 5 dimineața.

Ora dragostei - cea mai mare secreție de hormoni sexuali este observată de la 8 la 9 dimineața.

Ora de ameliorare a durerii este de la 9 la 10 a.m. o persoană are cea mai scăzută sensibilitate la durere.

Ora de creativitate - emisfera cerebrală responsabilă pentru imaginile creative și abstracte funcționează cel mai activ între orele 10 și 12.

O oră de educație fizică - mușchii noștri arată cel mai mare impact de la 12 la 13:30.

Ora digestivă - majoritatea sucului gastric este produs de la 12:30 la 13:30.

Ora de stăpânire - de la 15 la 16 ore degetele funcționează cel mai bine, ceea ce este important pentru cei ale căror activități sunt legate de abilități motorii fineși senzații tactile.

Ora de creștere - Părul și unghiile cresc cel mai repede între 4:30 și 5:30 p.m.

Oră de alergare - plămânii respiră cel mai intens între 16:30 și 18 ore.

Ora simțurilor - gustul, auzul și mirosul devin mai acute între orele 17:00 și 19:00.

Ora de alcool - ficatul descompune alcoolul cel mai eficient între orele 18 și 20.

Ora de frumusețe – pielea este cea mai permeabilă la produsele cosmetice între orele 18:00 și 20:00.

Ora socială – singurătatea este cel mai greu de suportat între 20 și 22 de ore.

Ora a - sistemul imunitar protejează cel mai eficient organismul de diverse infectii de la 21:30 la 22:30.

Dacă ți-a plăcut acest material, atunci îți oferim o selecție dintre cele mai multe cele mai bune materiale site-ul nostru conform cititorilor noștri. Selectie - TOP fapte interesanteși știri importante din întreaga lume și despre diferite evenimente importanteîl puteți găsi acolo unde vă este cel mai convenabil