Psychoterapia zorientowana na ciało: praca z ciałem dla komfortu psychicznego. Metoda psychoterapii zorientowanej na ciało: wywiad z psycholog Iriną Solovyovą

Psychoterapia to zawsze rozmowa. Ale nie zawsze tradycyjnie, za pomocą słów. Istnieje psychoterapia oparta na rozmowie z ciałem, a dokładniej na pracy z problemami i chorobami człowieka poprzez kontakt cielesny.

Historia rozwoju psychoterapii zorientowanej na ciało sięga prawie 100 lat. Za twórcę tej metody uważa się Wilhelma Reicha. Był uczniem Zygmunta Freuda, jednak stopniowo odchodził od psychoanalizy i zaczął rozwijać psychoterapeutyczne metody oddziaływania na ciało.

Pracując jako psychoanalityk, Reich zauważył, że u pacjentów leżących na psychoanalitycznej kozetce, silnym emocjom towarzyszyły wyraźne reakcje ciała.

Na przykład, jeśli pacjent chce powstrzymać swoje uczucia, może zacząć chwytać się za szyję, jakby ściskał gardło i odpychał emocje.

Kontynuując swoje obserwacje, opisał, jak w odpowiedzi na stresujące sytuacje dochodzi do chronicznego napięcia poszczególnych grup mięśni – „zacisków mięśniowych”. „Zaciski mięśniowe” łączą się, tworząc „skorupę mięśniową” lub „zbroję charakteru”. W przyszłości ta „zbroja” stwarza problemy, zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej.

W sferze fizycznej dochodzi do ograniczeń w poruszaniu się, pogorszenia krążenia krwi i dolegliwości bólowych. W sferze mentalnej „zbroja” nie pozwala na naturalne manifestowanie się silnych emocji i przeszkadza rozwój osobisty.

Tłumione od dzieciństwa emocje (złość, lęk, smutek itp.) wymagają uwolnienia i powodują wiele problemów: od ataków paniki i bezsenności po zaburzenia psychosomatyczne i trudności w relacjach.

A więc podstawa cielesności ukierunkowana terapia(dalej - TOP) sformułował następujące kluczowe pomysły:

• Ciało pamięta wszystko, co przydarzyło się nam od urodzenia: ważne sytuacje, emocje, uczucia i doznania. Dlatego poprzez ciało możesz pracować z każdym negatywnym doświadczeniem danej osoby, a także z jej podejściem do siebie i świata.

• Nieprzereagowane emocje i traumatyczne wspomnienia danej osoby zostają powstrzymane i odciśnięte w ciele (jest to wynik działania psychologicznych mechanizmów obronnych). Stagnacji pobudzenia emocjonalnego towarzyszą zmiany somatyczne (występują zaburzenia w funkcjonowaniu autonomicznego układu nerwowego).

• Powłoka ochronna uniemożliwia następnie przeżywanie silnych emocji, ograniczając i zniekształcając ekspresję uczuć.

Po pracy Reicha pojawiły się inne autorskie metody TOP. Najbardziej znane z nich to: psychoanaliza bioenergetyczna A. Lowena, metoda zmiany za pomocą postaw F. Alexandra, Rolfing I. Rolfa, metoda świadomości poprzez ruch M. Feldenkraisa, biosynteza D. Boadelli, bodynamika.

W naszym kraju powstała tanatoterapia V. Baskakowa i AMPIR M. Sandomirskiego.

Od 1998 roku terapia zorientowana na ciało znajduje się na liście metod psychoterapeutycznych zalecanych przez rosyjskie Ministerstwo Zdrowia.

Nawiasem mówiąc, oprócz TOP, ta lista zawiera 25 dodatkowych metod:

• terapia sztuką,
• trening autogenny,
• Psychoterapia Gestalt,
• terapia hipnosugestywna,
• grupowa psychoterapia dynamiczna,
• dynamiczny krótkoterminowa psychoterapia,
• kognitywny- psychoterapia behawioralna,
• psychoterapia rekonstrukcyjna zorientowana na osobę,
• logoterapia,
• psychoterapia niedyrektywna według K. Rogersa,
• NLP,
• psychoterapia behawioralna,
• psychodrama,
• klasyczna psychoanaliza,
• racjonalna psychoterapia,
• systemowa psychoterapia rodzinna,
• terapia ekspresji twórczej,
• analiza transakcyjna,
• psychoterapia transpersonalna,
• psychoterapia stresu emocjonalnego,
• hipnoza ericksonowska,
• psychoanaliza kliniczna,
• psychoterapia ciągła,
• psychoterapia egzystencjalna,
• trening społeczno-psychologiczny.

Zatem celem psychoterapii zorientowanej na ciało jest zmiana funkcjonowania psychicznego człowieka za pomocą technik metodologicznych zorientowanych na ciało.

Jak to się stało?

Pomimo specyfiki każdej metody TOP, z reguły w pracy wyróżnia się trzy aspekty: diagnostyczny, terapeutyczny i edukacyjny.

W ramach diagnozy terapeuta poznaje ciało klienta, które „opowiada” o jego problemach i charakterze, często są to informacje, których dana osoba po prostu nie jest świadoma o sobie. Znajomość ta następuje poprzez zewnętrzną obserwację, identyfikację i rozszyfrowanie doznań cielesnych.

Właściwie w terapii wykorzystuje się różne techniki: oddechową, motoryczną, medytacyjną, kontaktową (specjalny system dotyku).

Terapeuta pomaga klientowi odczuwać nie tylko proste doznania cielesne, ale także te z nimi związane silne emocje. Dzięki temu możesz przeżyć stłumione uczucia i uwolnić się od nich. W rezultacie osoba staje się bliższa swoim doświadczeniom, a co za tym idzie, bardziej odporna trudności życiowe.

Przypadek z praktyki:

(Wszystkie przykłady podano za zgodą pacjentów; po zakończeniu terapii imiona i dane zostały zmienione).

Olga, lat 42, zgłosiła się z problemami z oddychaniem. Często występowała duszność, która nie była ciężka aktywność fizyczna zwłaszcza w sytuacjach ważnych emocjonalnie, np. podczas zabawy z dzieckiem.

Problemy zaczęły się około cztery lata temu, ale miały niewielki wpływ życie codzienne, więc wcześniej nie prosiłem o pomoc. Nie odnotował w tym okresie żadnych znaczących sytuacji stresowych („wszystko było do rozwiązania”).

Gdy mówimy o w przypadku problemów z oddychaniem zawsze pojawia się myśl o silnej depresji, więc wykonałem tę pracę za pomocą TOP. Na trzeciej sesji nastąpił krytyczny moment – ​​pracując z oddychaniem, pacjentka przypomniała sobie sytuację, która miała miejsce pięć lat temu, kiedy pozbawiono ją awansu, w bardzo „paskudnych” okolicznościach (zdrada przyjaciela).

Przypomniałem sobie tę sytuację i po niej pojawiły się uczucia - uraza i złość. W przeszłości tłumiono je racjonalną reakcją – zebrałem się w sobie, kontynuowałem tam pracę, po czym przeniosłem się do innej firmy.

Na uczucia, które teraz ujawniły się w terapii, udało się odpowiedzieć (w tym przypadku terapeuta tworzy atmosferę maksymalnego bezpieczeństwa i akceptacji, w której pacjent może płakać, krzyczeć i wyrażać emocje w inny sposób). Po tej sesji problemy z oddychaniem ustały (przez 2 lata pacjentka kontaktowała się z nią okresowo, objawy nie nawracały).

Praca nad chronicznym napięciem ciała nie zawsze ma na celu uwolnienie uczuć. Wiele problemów wiąże się z podstawową niezdolnością danej osoby (dokładniej z utratą zdolności) do rozluźnienia ciała.

Na przykład skurcze mięśni odgrywają kluczową rolę w powodowaniu bólów głowy lub, jak w poniższym przykładzie, problemów ze snem.

Przypadek z praktyki:

Jurij, 46 lat. Kontaktowana w przypadku zaburzeń snu (trudności z zasypianiem, częste budzenie się), które wcześniej powstały na tle reżimu i charakteru pracy (resuscytator), ale pozostały przez cały rok po zmianie działalności.

Pomysł zastosowania TOP zrodził się dlatego, że problemy nie były w oczywisty sposób związane z myślami – „przemyślenie” często jest przyczyną bezsenności, ale nie w tym przypadku. Ponadto, jak wynika z obserwacji żony, pacjent zawsze spał w tej samej, napiętej pozycji, „jakby w każdej chwili miał zamiar podskoczyć”.

Przewlekłe napięcie mięśni, zwłaszcza mięśni szyi i pleców, powoduje, że do mózgu nieustannie wysyłane są sygnały „bądź czujny” i „przygotuj się do ruchu”. Jak to mówią: „nie ma czasu na sen”. Terapia miała na celu rozluźnienie spiętych mięśni pleców i zmianę pamięci organizmu związanej ze snem. Pracując jako lekarz, naprawdę trzeba było się mieć na baczności, ale teraz sytuacja się zmieniła i można zacząć spać „naprawdę”. Stabilne wyniki osiągnięto do szóstej sesji.

Jak już wspomniano, nasze ciało, równolegle do psychiki, doświadcza wszystkiego, co nam się przydarza. A niektóre procesy, np. dokończenie czegoś, zachodzą znacznie wyraźniej w sferze ciała, bo już na poziomie komórkowym mamy schemat „umierania – narodzin”. Tanatoterapia V. Baskakowa szczególnie dobrze sprawdza się w radzeniu sobie z żałobą, stratą czy innymi poważnymi zmianami.

Przypadek z praktyki:

Ksenia, 35 lat. Skontaktował się ze mną w sprawie trudności w przejściu przez rozwód. Z prawnego punktu widzenia i w życiu codziennym wszystko zostało rozstrzygnięte i według klienta: „Zgadzam się, że rozwód prawidłowe rozwiązanie, Rozumiem wszystko w mojej głowie, ale coś mnie powstrzymuje przed odpuszczeniem.”

Na poziomie behawioralnym objawiało się to np. biernością w zakresie poszukiwania nowego mieszkania. Chodziło zatem o potrzebę „zakończenia i kontynuowania”. Temat ten jest bardzo częstą prośbą o pracę w tanatoterapii.

Podczas piątej sesji klientka miała obraz, w którym była obecna na ceremonii pogrzebowej (nie będę opisywać szczegółów) i przeżywała intensywny smutek. Po sesji miała sen na ten sam temat, w którym ceremonia została całkowicie zakończona. Już następnego dnia klientka poczuła zmiany w swoim stanie – pojawiło się poczucie spełnienia. Nowe mieszkanie znaleziono w ciągu tygodnia.

Trzecim aspektem pracy w TOP jest nauczenie pacjenta samodzielnego stosowania określonych technik. Z reguły mają na celu relaks i normalizację stan emocjonalny przez ciało.

Metody stosowane w TOC są dość specyficzne, co stawia pewne wymagania szkoleniu terapeutów.

Jeśli np. możliwa jest samodzielna nauka terapii poznawczej czy terapii gestalt (oczywiście z podstawowym wykształceniem), to uczenie się metod zorientowanych na ciało jest możliwe jedynie „z ręki do ręki”, przy bezpośrednim kontakcie z nauczycielem i zdobywaniu osobistych umiejętności. doświadczenie jako pacjent.

Dla kogo przeznaczona jest terapia skoncentrowana na ciele?

Zakres jego zastosowania jest bardzo szeroki, można go podzielić na dwa obszary. Pierwszym z nich jest faktyczne leczenie i korekta istniejących problemów: stany lękowe, chroniczne zmęczenie, zaburzenia psychosomatyczne, problemy ze snem, zaburzenia seksualne, przeżywanie kryzysów i urazów psychicznych itp.

Drugi to rozwój potencjału jednostki: zwiększenie odporności na stres, poprawa kontaktu ze swoim ciałem i samoakceptacją, nawiązanie bardziej opartych na zaufaniu relacji z ludźmi i wiele więcej.

Prawdziwymi wartościami w życiu są zdrowie, łaska, satysfakcja, przyjemność i miłość.
Te wartości realizujemy tylko wtedy, gdy twardo stoimy na własnych nogach. Alexander Lowen „Psychologia ciała”

Te lub inne formy wpływu poprzez ciało na psychikę, które można warunkowo przypisać terapia ciała, istnieją od niepamiętnych czasów. Pamiętajcie o przysłowiu „W zdrowym ciele, w zdrowym ciele!” Podobne stwierdzenia istnieją w folklorze i literaturze różnych narodów, dlatego jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek je kwestionował.

Jednak uznając jedność tego, co psychiczne i fizyczne w człowieku, w dziedzinie współczesnej psychoterapii coraz częściej spotykamy się jedynie z jednokierunkowym oddziaływaniem poprzez psychikę na somatykę. Jest to z pewnością ważny sposób, skutecznie stosowany w profilaktyce i leczeniu wielu zaburzeń i chorób psychosomatycznych. Jednak droga odwrotna (oddziaływanie poprzez somatykę na psychikę) nie jest stosowana tak powszechnie i skutecznie, jak byśmy tego chcieli.

W pewnym stopniu spotykamy się z tym w różnych technikach psychoregulacji, treningu psychofizycznym i autotreningu. Metody te znajdziemy w skarbcach starożytnej medycyny tybetańskiej, systemu jogi, ajurwedy itp. Następuje złożona interakcja: połączenie ćwiczeń fizycznych, specjalnych pozycji i rodzajów oddychania z pewną pracą duchową i umysłową oraz skupieniem uwagi na różnych obiekty wewnętrzne i zewnętrzne.

Johannes Schultz w swoim autotreningu wykorzystuje, w ujęciu I.P. Pawłowa, efekt odruchu warunkowego słowa z aktualizacją odczuć mięśniowych (relaks, ciepło, ciężkość itp.).

Najbardziej aktywną drogę oddziaływania poprzez somatykę na regulację stanów psychicznych można prześledzić w postępującym (bardziej poprawnie, choć rzadziej „postępowym”) rozluźnieniu mięśni według E. Jacobsona (w tłumaczeniu z ang.; jest on także Jacobsonem w tłumaczeniach z Niemiecki). Jacobson był w stanie zidentyfikować wzorce napięcia i rozluźnienia poszczególnych grup i segmentów mięśni w ścisłej zgodności z określonymi stanami psychicznymi. Dlatego też, korzystając z mechanizmu sprzężenia zwrotnego, zdecydował (a wieloletnie doświadczenie pokazuje słuszność tej decyzji) celowo korygować stany psychiczne klienta poprzez miejscowe napięcie i rozluźnienie określonych mięśni.

Istnieje kilka innych, mniej lub bardziej udanych modyfikacji tego podejścia, poprzez dodanie elementów fizykoterapii, różnych rodzajów masażu itp. Jednak oficjalnie założyciel kierunku psychoterapeutycznego, który pod tą nazwą stał się powszechny terapia ciała, Słusznie uważa się Wilhelma Reicha (1897-1957).

Kluczowymi koncepcjami terapii cielesnej W. Reicha były „energia orgonu” i „pancerz mięśniowy”, który zakłóca uwalnianie tej energii.

W. Reich, który był uważany (i uważał się za) ucznia Freuda, doszedł do wniosku, że leczenie nerwic i rozwiązanie wielu problemów psychologicznych klientów może nastąpić znacznie szybciej i bez tak głębokiej penetracji psychiki, jak to ma miejsce dokonano w klasycznej psychoanalizie. Reich uważał, że w tym celu wystarczy zdjąć z człowieka skorupę mięśniową o nieodpowiednim napięciu i w ten sposób uwolnić związaną z nią energię, która wciąż znajduje się pod „skorupą” i nie ma bezpośredniego ujścia, dokonując destrukcyjnej pracy w organizmie forma powstawania i zaostrzania nerwic i innych problemów psychicznych. Wyraźniejsza (i szersza) świadomość doznań cielesnych już u danej osoby zapewnia efekt terapeutyczny, który łagodzi wiele stanów i problemów neurotycznych.

Reich zidentyfikował następujące główne obszary wyglądu zbroi mięśniowej: są to (w kolejności malejącej) obszary oczu, ust, szyi, klatki piersiowej, przepony, brzucha i miednicy. Zgodnie z koncepcją terapii ciałem tzw. energia orgonu oscyluje (porusza się) po całym ciele równolegle do kręgosłupa, raz w dół, raz w górę, a prostopadle do tego ruchu powstają pierścienie muszli mięśniowej, które mu przeszkadzają swoimi zaciskami. Usunięcie tych napięć i ich rozluźnienie pomaga człowiekowi zyskać komfort i satysfakcję, w tym satysfakcję seksualną.

Reich sugeruje następujące podstawowe metody rozluźniania pierścieni muszli mięśniowej:

Za pomocą głębokiego oddychania, które sprzyja gromadzeniu się energii orgonu w organizmie;

Rozluźnianie chronicznych „zacisków” (pierścieni muszli mięśniowej) za pomocą wpływ fizyczny, różne elementy masażu;

Wspólna analiza z klientem, pomagająca mu zrozumieć główne założenia terapii cielesnej w odniesieniu do jego konkretnego przypadku, czyli związku niepokojących go stanów psychicznych z napięciem poszczególnych segmentów mięśniowych i koniecznością ich eliminacji napięcia.

Oto kilka klasycznych przykładów techniki usuwania pancerza mięśni.

Okolica oczu

Typowymi objawami obecności muszli mięśniowej w okolicy oczu są: bezruch mięśni czoła i pusty (martwy) wyraz oczu (jak u ucznia, który patrzy przez okno lub nawet na nauczyciela, ale myśli o swoje sprawy).

Aby wyeliminować to napięcie, klient proszony jest o wielokrotne angażowanie mięśni czoła i powiek, otwierając jak najszersze oczy, tak jakby chciał przesadnie przedstawić strach. Następnie ćwiczone są powtarzalne, coraz bardziej naturalne i swobodne ruchy oczu z boku na bok.

Obszar ust

Ten obszar pancerza mięśniowego, który zgodnie z freudowską terminologią psychoanalityczną został nazwany przez Reicha segmentem ustnym, składa się z mięśni podbródka, gardła i tyłu głowy.

Oznaką nieodpowiedniego (sygnalizującego pewne kłopoty) stanu tego odcinka są mięśnie żuchwy (które łatwiej zaobserwować). Mogą być albo zbyt napięci, albo wręcz przeciwnie, zbyt zrelaksowani. Oba objawy wskazują na nieodpowiedni stan obszaru mięśniowego jamy ustnej.

Uważa się, że ten teren muskularna powłoka zawiera wyrażenia emocji, takie jak złość, krzyk, płacz, gryzienie, ssanie, grymasy itp., „zakodowane” w nieodpowiednim stanie mięśniowym.

Aby rozładować to napięcie mięśniowe lub paradoksalne rozluźnienie (a co za tym idzie, towarzyszące mu emocje), stosuje się ćwiczenia takie jak naśladowanie płaczu, gryzienia, a nawet ruchów krztuszenia się oraz wielokrotne wypowiadanie dźwięków, które powodują napięcie i rozluźnienie ust.

Do tego dochodzi bezpośrednie oddziaływanie fizyczne na te mięśnie w postaci różnych elementów masażu kosmetycznego, tłumienia, uszczypywania i rozciągania.

Obszar szyi

Obszar szyi obejmuje głębokie mięśnie szyi, a także język. Uważa się, że zbroja mięśniowa tego obszaru niejako powstrzymuje (zawiera w zakodowanym stanie) takie przejawy emocjonalne, jak płacz, krzyk, złość itp.

Ponieważ fizyczne oddziaływanie masażu na głębokie mięśnie szyi jest praktycznie niemożliwe, w formie ćwiczeń terapii cielesnej stosuje się imitację ruchów wymiotnych, najróżniejsze najbardziej naturalne i spontaniczne krzyki, jęki i inne zwykle powściągliwe wyrażenia emocjonalne.

Według terapii ciała takie ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie tego segmentu, a co za tym idzie, wyeliminować lub znacząco zmniejszyć „zakodowane” w nich stany emocjonalne.

Obszar klatki piersiowej

Obszar ten obejmuje mięśnie klatki piersiowej, barków, łopatek, ramion aż do dłoni. Uważa się, że w tym obszarze muszli mięśniowej odbywa się zewnętrzna manifestacja, a co za tym idzie, wyładowanie emocji takich jak namiętność (choć jest to zbyt szerokie pojęcie - A.R.), śmiech, złość, smutek itp.

Ponieważ jednym z zewnętrznych objawów zbroi mięśniowej w tym obszarze i tłumienia odpowiednich emocji jest Różne rodzaje wstrzymując oddech, wówczas pracę nad zdjęciem tego zacisku rozpoczynamy od ćwiczeń oddechowych z naciskiem na jak najpełniejsze rozluźnienie mięśni tego odcinka w momencie całkowitego wydechu.

Następnie zaangażowane są aktywne ruchy ramion i dłoni, symulujące celne ciosy, przy zadaniu, nie powstrzymując emocji, wykonywać aktywne ruchy, jakbyś kogoś uderzył, udusił, rozdzierał coś.

Obszar przysłony

Ten obszar pancerza mięśniowego obejmuje mięśnie przepony, obszar splotu słonecznego, narządy wewnętrzne, a także mięśnie dolnych kręgów.

Uważa się, że charakterystyczną oznaką obecności pancerza mięśniowego w tej okolicy (czyli nieświadomego napięcia obronnego) jest wygięcie kręgosłupa do przodu, co jest wyraźnie widoczne, gdy klient leży na plecach na kanapie i wyraźnie zaznaczona szczelina między plecami a kanapą.

Kolejną oznaką napięcia w tym obszarze jest stwierdzenie klienta, że ​​wydech jest trudniejszy niż wdech.

Reich argumentował, że muskularna zbroja w tym obszarze utrzymuje (i odpowiednio gromadzi) wyraz intensywnego gniewu.

Jako ćwiczenia eliminujące napięcie w tym segmencie, w pierwszej kolejności stosuje się różne wyżej wymienione rodzaje ukierunkowanego relaksu, masażu itp. aby uwolnić pierwsze cztery główne obszary lokalizacji zbroi mięśniowej z muszli: oczy, usta, szyję, klatkę piersiową.

I dopiero potem (od góry do dołu, a potem głębiej) przystąp do pracy nad skorupą, co utrudnia rozluźnienie mięśni przepony i wyładowanie nieprzereagowanych emocji zakodowanych w tej skorupie.

Odbywa się to poprzez żmudną i często długotrwałą pracę nad specjalnymi ćwiczeniami oddechowymi i naśladowaniem odruchu wymiotnego. (Praktyka terapii ciała pokazuje, że klienci posiadający silny pancerz mięśniowy w okolicy przepony w większości przypadków nie są w stanie wywołać prawdziwych wymiotów, nawet jeśli jest to konieczne, np. w przypadku zatrucia.)

Obszar brzucha

Obszar ten, typowy dla tworzenia muszli mięśniowej, obejmuje głównie mięśnie szerokie brzucha i mięśnie grzbietu. Uważa się, że zbroja (zaciski) mięśni lędźwiowych zachowuje (ale nie eliminuje) przejaw strachu. I nie strach w ogóle, ale strach przed atakiem, zarówno bezpośrednim, fizycznym, jak i pośrednim: psychologicznym, naruszeniem praw, wolności osobistej, własności itp.

(Oczywiście, podobnie jak przy omawianiu emocji powstrzymywanych przez różne obszary pancerza mięśniowego, Reich jako psychoanalityk ma na myśli głównie emocje nieświadome przez klienta, chociaż moim zdaniem kombinacje „częściowo świadome - częściowo nieświadome " są możliwe. - AR.)

Według „psychoterapeutów ciała” zbroja mięśniowa na bocznych mięśniach talii wiąże się z tłumieniem złości, wrogości i… „strachu przed łaskotaniem”. Praktyka pokazuje, że likwidacja napięcia mięśni brzucha nie zajmuje dużo czasu, pod warunkiem, że została już wykonana praca nad rozluźnieniem skorupy (od góry do dołu) we wszystkich dotychczasowych obszarach nagromadzenia napięcia psycho-mięśniowego.

Obszar miednicy

Ostatnim z głównych obszarów zidentyfikowanych przez Reicha, typowych dla tworzenia się pancerza mięśniowego, jest obszar mięśni miednicy. Zazwyczaj ta skorupa jednocześnie chwyta mięśnie kończyn dolnych.

Za wskaźnik siły pancerza mięśniowego w tym obszarze uważa się pewne wysunięcie miednicy do tyłu, tym większe, im silniejsze są zaciski mięśni.

W takich przypadkach z reguły występuje pewna bolesność i napięcie mięśni pośladkowych. Według słów Reicha taka miednica jest „sztywna (nie podlega naturalnej dynamice zmian napięcia mięśniowego. - AR.), „martwy” i pozbawiony seksu.

Uważa się, że zbroja mięśniowa w okolicy miednicy charakteryzuje (i wzmaga) tłumienie tendencji do manifestowania naturalnej potrzeby przyjemności i spontanicznego wyrażania złości.

Będąc, choć niekonsekwentnym, ale w istocie bezwarunkowym psychoanalitykiem Freuda, Reich wychodził z faktu, że muszla mięśniowa zawsze powstaje w wyniku podniecenia lub niepokoju spowodowanego tłumieniem pragnień przyjemności seksualnej.

Z tego podejścia wynika, że ​​wyzwolenie z ucisku niemożności zaspokojenia tego podstawowego (według Freuda) instynktu można osiągnąć poprzez ukierunkowane uwolnienie złości i innych silnych, ale stłumionych emocji w okolicy miednicy poprzez całkowite rozluźnienie usztywnionych mięśni (lub jednocześnie z tym).

Fizycznie procedura takiego wyładowania wygląda dość prymitywnie, jednak zdaniem praktyków terapii ciała i ich klientów często przynosi szybki i potrzebny efekt.

Ćwiczenie to, mające na celu całkowite rozluźnienie mięśni miednicy, polega na tym, że klient leżąc na kanapie wielokrotnie maksymalnie napina mięśnie miednicy, a następnie gwałtownie je rozluźnia, gwałtownie kopiąc nogami i uderzając miednicą o kanapę .

„Psychoterapeuci ciała” i wielu ich klientów twierdzą, że w miarę zdobywania umiejętności uwalniania się od nieświadomych wcześniej napięć cielesnych, a następnie całkowite wyzwolenie Dzięki zbroi mięśniowej ludzie nie tylko odczuwają wewnętrzne wyzwolenie i wolność, ale zasadniczo zmienia się ich sens życia, a co za tym idzie cały styl życia.

Wcześniej zniewolona energia zostaje uwolniona w celu jej pożytecznego lub przyjemnego wykorzystania, budząc uśpione zdolności i poszerzając zakres życiowych zainteresowań. Ludzie przestają się oszukiwać co do swoich prawdziwych uczuć i emocji i zaczynają żyć prawdziwym życiem, z jego głębokimi i szczerymi naturalnymi doświadczeniami oraz ich przejawami, co jest oznaką ich zdrowia psychicznego.

Niektóre inne obszary terapii ciała

Idee i metody Reicha, pomimo ich kontrowersyjnego charakteru (a w dużej mierze ze względu na jego trudny skandaliczny i demonstracyjny charakter), po licznych atakach, poważnej i niepoważnej krytyce i ośmieszaniu, dały początek szeregowi całkiem interesujących obszarów rozwoju. Rozwój ten trwa do dziś.

Wśród najbardziej znanych współczesnych (lub co najmniej Można wyróżnić „postreichowskie”) kierunki psychoterapii cielesnej:

Bioenergetyczna terapia ciała według Alexandra Lowena;

metoda Feldenkraisa;

metoda Aleksandra;

Rolfing (lub integracja strukturalna);

Terapia podstawowa Arthura Yanova;

Terapia skupiona na „świadomości sensorycznej”;

Wschodnie metody psychoterapii cielesnej.

Niemal każdy z tych obszarów i technik wykorzystywany jest nie tylko indywidualnie, ale także w tzw. grupowej psychoterapii ciała, która staje się coraz bardziej popularna.

W pewnym sensie wiele elementów hatha jogi, tai chi tsuan, aikido i innych wschodnich nauk i szkół o charakterze praktycznym można zaliczyć do metod psychoterapii cielesnej.

Bioenergoterapia według Alexandra Lowena

Główne elementy tego typu terapii:

Różne rodzaje oddychania (głównie głębokie);

Specjalne pozycje statyczne z ogólnym i lokalnym napięciem różnych grup mięśni ciała w celu określenia i zrozumienia miejsc, w których przepływy energii są blokowane, a także w celu późniejszego osłabienia i usunięcia pancerza mięśniowego;

Specjalnie dobrane formuły werbalne, które po utrwaleniu odruchu warunkowego mogą znacząco wzmocnić efekt oddziaływania fizycznego poprzez rozluźnienie określonych grup mięśni i uwolnienie energii.

Metoda Feldenkraisa

Istotą tej metody jest konsekwentna świadomość nieefektywnych nawyków ruchowych, identyfikacja nieodpowiednio napiętych grup mięśniowych oraz nadmiernych wysiłków statycznych lub dynamicznych podczas ruchu stojącego, codziennego i zawodowego.

Następnie następują ćwiczenia mające na celu uwolnienie tych grup mięśni od statycznego chronicznego napięcia (pancerza mięśniowego) i zminimalizowanie wysiłków dynamicznych do poziomu niezbędnego do skutecznej realizacji pożądanych ruchów. (W istocie jest to bliskie idei aktywnego relaksu (AR), choć AR jest oczywiście rozumiane znacznie szerzej i bardziej kompleksowo.) Metoda ta pozwala modyfikować lub kształtować lepsze „nawyki ciała” (pozycje i umiejętności), przywrócić naturalną swobodę, koordynację i piękno ruchów, poszerzyć samoświadomość i rozwinąć swoje możliwości, zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Metoda Aleksandra

Metoda ta ma również na celu identyfikację niewystarczająco efektywnych postaw nawykowych i ich poprawę, co pozwala przywrócić i poprawić naturalną, najbardziej ekonomiczną i opłacalną energię nerwowo-mięśniową.

W wyniku odpowiednich ćwiczeń u klienta rozwija się poczucie tzw. „lekkości kinestetycznej” – swobody i swobody, które stopniowo (poprzez ćwiczenia i pozytywne utrwalenie każdego sukcesu) przenosi się na wszystkie jego inne, codzienne i zawodowe działania motoryczne.

Rolfing

Metoda ta wzięła swoją nazwę od nazwiska jej autorki, Idy Rolf. Charakteryzuje ją jako integrację strukturalną.

Z technicznego punktu widzenia podstawą tej metody jest masaż głęboki, który wykonuje się nie tylko palcami, ale także stawami palców, a nawet łokciami, aby jak najgłębiej oddziaływać na mięśnie i stawy. stawy, które zdaniem terapeuty wymagają korekcji („wyprostowania” i rozluźnienia napięcia mięśniowego). Ale ta część, pomimo znaczenia i niezbędnych kwalifikacji do jej realizacji, pełni, zdaniem I. Rolfa, rolę pomocniczą.

Poprzez ukształtowanie „właściwego” ciała i uświadomienie sobie tej „poprawności” u klienta rozwija się także „właściwy” psychologiczny obraz siebie, co pomaga wyzwolić się z kompleksów, uświadomić sobie i ujawnić swoje prawdziwe ja I, uwolnienie i najskuteczniejsze wykorzystanie zniewolonej wcześniej energii na ścieżce samorealizacji.

Terapia podstawowa Arthura Yanova

Istotą tej metody jest „organizowanie” doświadczenia klienta w zakresie tak zwanego bólu pierwotnego, który według A. Janowa jest nieodłączny od każdej osoby, głównie z powodu urazów psychicznych we wczesnym dzieciństwie (tutaj jest blisko S. Freuda), ale jest stłumiony tak głęboko w podświadomości, że nie jest realizowany „w czysta forma”, ale objawia się w postaci różnych nerwic, frustracji i niewłaściwych reakcji behawioralnych.

Eksperci uważają, że osiągnięciami głównego autora A. Janowa są metody opracowane i udoskonalone przez niego i jego zwolenników, które pozwalają dość skutecznie skoncentrować uwagę i wysiłki klienta na przywróceniu (przełożenie z podświadomości na świadomość), a następnie na naśladowcze odtwarzanie traumatycznych wspomnień z wczesnego dzieciństwa.

Wspomnienia te często okazują się niezwykle trudne i bolesne dla ich świadomości i reprodukcji, jednakże zdaniem psychoterapeutów tej szkoły (i całkiem zgodnie z poglądami S. Freuda) są one warunkiem koniecznym wyzwolenia się od „bólu pierwotnego” ” oraz wywołane przez to nerwice i problemy psychiczne.

Aby uwolnić zablokowaną energię ukrytego napięcia emocjonalnego, pomaga się klientowi pokonać wstyd i z maksymalną intensywnością przeprowadzić spontaniczny wyładowanie emocji w postaci krzyków, przekleństw, impulsywnie agresywnych (bezpiecznych dla innych i samego klienta) ruchów.

Terapia skupiona na świadomości sensorycznej

Celem tego typu terapii jest pomoc klientowi w uświadomieniu sobie (najpierw sekwencyjnie, a następnie jednocześnie kompleksowo) swoich cielesnych doznań i uczuć (emocji, potrzeb, pragnień, oczekiwań). Uważa się, że pomoże to przywrócić nie tylko w pamięci, ale także w doznaniach prawdziwe ja. I, wrodzone skłonności i zdolności, które okazały się niezrealizowane, gdyż zostały wytłumione przez sformalizowany (niedostatecznie zindywidualizowany) system wychowania i szkolenia.

Ćwiczenia w tej metodzie polegają na pomaganiu klientowi w nauce rozróżniania własne uczucia oraz wrażenia szablonów i klisz narzucanych mu na ścieżce życia.

W ćwiczeniach szeroko wykorzystuje się elementy medytacji, które pomagają uwolnić umysł od próżności i fiksacji zakłócających samoświadomość (i co za tym idzie samorealizację) prawdziwego siebie. I.

Przy prawidłowym, systematycznym powtarzaniu ćwiczeń medytacyjnych pojawia się i stabilizuje poczucie wewnętrznego spokoju, zmniejsza się nadmierne napięcie psycho-mięśniowe, powstaje poczucie jedności i harmonii ze światem zewnętrznym, a także prawdziwa (a nie „zmiażdżona” próżnością) lepiej realizuje się samoocena, uczucia i pragnienia.

Odblokowując jednocześnie chronicznie napięte segmenty mięśni i niepotrzebne bariery mentalne, uwalniana jest energia. Energię tę można następnie skierować na efektywniejszą samorealizację lub na zatrzymanie ukrytego destrukcyjnego wpływu na psychikę i somatykę klienta.

Wschodnie metody i elementy terapii ciała

Oczywiście mówimy tylko o poszczególnych elementach technologii wschodniej terapii ciała, gdyż dogłębne zbadanie wschodnich metod psychoterapii wymaga szczególnego rozważenia w ciągłej jedności z filozofią Wschodu.

Niektóre wschodnie metody i techniki doskonalenia psychofizycznego mają podwójny związek z psychoterapią cielesną. Z jednej strony one same, a przynajmniej wiele ich elementów, można uznać za rodzaje terapii cielesnej. Z drugiej strony, różne zachodnie formy terapii ciała wykorzystują obecnie różne elementy wschodniego nauczania praktycznego, gimnastyki i sztuk walki.

Generalnie trzeba powiedzieć, że w relacji wschodnich metod do tradycyjnej terapii ciała istnieje wiele różnych kombinacji, „odświeżonych” technik, jest tu mnóstwo perspektyw do wykorzystania.

Dla tych, którzy chcieliby głębiej zagłębić się w tę kwestię, przypomnimy główne, naszym zdaniem, kierunki.

Hatha joga

Hatha joga jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych dziedzin (a raczej części) systemu jogi na Zachodzie. Kierunek ten koncentruje się na oczyszczaniu poprzez przyjmowanie i utrzymywanie specjalnych pozycji (asan). Według hatha jogi prowadzi to do uwolnienia różnego rodzaju energii witalnej zniewolonej w organizmie. Głównym celem ćwiczeń jest oczyszczenie i wzmocnienie organizmu jako nośnika różnorodnych energii witalnych.

Tai Chi Tsuan

Jeśli celem hatha jogi jest uwolnienie energii, to tai chi tsuan pomaga zwiększyć potencjał energetyczny (qi). Jeśli w Hatha Jodze dominują pozycje statyczne, wówczas Tai Chi Tsuan wykorzystuje tradycyjne, powolne ruchy przypominające pływanie w powietrzu.

Naturalnie zakłada się połączenie elementów i ćwiczeń tych dwóch szkół, co czyni szereg zachodnich „terapeutów ciała”, którzy w odróżnieniu od wschodnich nauczycieli są zazwyczaj zwolennikami jednego stylu i nie są zobowiązani do obrony przewagi swojej szkoły nad innym.

Aikido

Ta starożytna, praktyczna nauka stała się obecnie popularna nie tylko na Wschodzie, ale także na Zachodzie. Liczne sekcje aiki-do są szeroko rozpowszechnione i rozprzestrzeniają się na całym świecie, głównie jako forma sportu i samoobrony.

Niestety, ta naprawdę głęboka starożytna nauka (i według wielu sztuka) zostaje przez to podejście uproszczona do postaci zbioru ćwiczenia fizyczne i technik (podobnie jak hatha joga, karate itp.), podczas gdy w prawdziwym aikido ćwiczenia fizyczne rozwiązują pomocnicze zadanie doskonalenia duchowego, harmonizując relację człowieka z samym sobą (usuwając wewnętrzne sprzeczności), z innymi i z całym Wszechświatem.

Rzadziej w społeczeństwie zachodnim (w przeciwieństwie do Wschodu) elementy aikido wykorzystywane są jako terapeutyczna i prozdrowotna kultura fizyczna, którą z powodzeniem mogą praktykować osoby w różnym wieku i o różnym stanie zdrowia, stosując optymalne dla siebie rodzaje ruchów. każdy i ich poziom intensywności. Ale w tym przypadku możliwości duchowej poprawy, a co za tym idzie, wpływ psychoterapeutyczny, są wykorzystywane niezwykle nieefektywnie.

Aby efektywnie wykorzystać możliwości aikido należy zdać sobie sprawę, że jest to przede wszystkim kierunek duchowy, który zakłada harmonię ducha i ciała. Aikido to fraza, która stała się pojedynczym słowem, ale zachowała znaczenie swoich części składowych: ai, ki, do.

Aj tłumaczone jako jedność (harmonia).

Ki- Energia witalna.

Zanim- droga do osiągnięcia tej jedności ze Wszechświatem, otwarcia i wzrostu energia życiowa.

W terapii ciała, podobnie jak w tai chi tsuan, wykorzystuje się płynne ruchy, które sprzyjają przepływowi i uwalnianiu energii oraz połączeniu się ze światem zewnętrznym. Nagłe ruchy rozrywają tę integralność i harmonię.

Ćwiczenia aikido wykonywane są zarówno indywidualnie, jak i z partnerami. Jednocześnie styl aikido (jako sztuki walki) charakteryzuje się nie oporem, ale wykorzystaniem przeciwko niemu bezwładności ruchu przeciwnika (co przypomina większość technik judo).

W gimnastyce leczniczej i prozdrowotnej, aikido z partnerem, stosuje się również zasadę niestawiania oporu, ale nie po to, aby pokonać wroga, ale aby zharmonizować, połączyć wysiłki partnerów, co (według aikido) zwiększa potencjał energetyczny wszystkich.

Pytania autotestowe

1. Jakie są główne założenia terapii zorientowanej na ciało W. Reicha?

2. Co to jest pancerz mięśniowy?

3 Wymień główne strefy pancerza mięśniowego według W. Reicha.

4. Z jakimi wypartymi emocjami wiąże się zbroja mięśniowa?

5. Jakie ćwiczenia proponuje V. Reich, aby rozluźnić zbroję mięśniową w różnych strefach?

6. Jakie znasz inne rodzaje psychoterapii zorientowanej na ciało?

Psychologia ciała. Ćwiczenia terapeutyczne ciała

Już w starożytności człowiek zaczął poszukiwać źródeł siły i energii, które determinowały jego zdrowie, powodzenie i dobre samopoczucie, zdolność do osiągania swoich celów i znajdowania wyjścia z trudnych sytuacji. Człowiek zaczął szukać sposobów zarządzania swoją siłą, kondycją, energią. To doprowadziło do powstania systemy tradycyjne samoregulacja, taka jak joga, Alchemia taoistyczna, taijiquan, praktyki szamańskie. Początkowo wiedza ta rozwijała się w ramach ich kultur i była ignorowana przez naukę europejską, jednak od początku XX wieku Europejczycy w swoich naukowych poszukiwaniach zaczynają coraz częściej po nią sięgać. W rezultacie pojawiła się psychoterapia zorientowana na ciało, oparta zarówno na klasycznych zasadach psychologii, jak i na starożytnych praktykach zarządzania ciałem i energią.

Psychologia ciała umożliwia śledzenie zacisków gromadzących się w organizmie, oraz ćwiczenia z zakresu terapii ciała pierwotnie przeznaczony dla szybkie wycofanie zaciski i bloki korpusu.

Początki psychologii ciała

Jednak dla dobra nauki musimy zacząć od czegoś innego. Psychologia ciała powstała na początku XX wieku, paradoksalnie, w ramach psychoanalizy. Niemal natychmiast oddzielił się od niego i uformował swój własny, diametralnie przeciwny kierunek. Uczeń Zygmunta Freuda, Wilhelm Reich, zauważył, że leżąc na kanapie podczas sesji psychoterapeutycznej, klientowi zawsze towarzyszyły emocjom określone manifestacje cielesne. Dlatego ciało pacjenta często może powiedzieć o jego problemach znacznie więcej niż słowa. Ciało rejestruje wszystkie nasze doświadczenia i uczucia, ważne wydarzenia i doświadczenie życiowe. Ciało może nawet powiedzieć to, czego świadomość nie jest jeszcze świadoma.

Psychoterapia zorientowana na ciało jest dziś jednym z głównych kierunków współczesnej praktyki psychologicznej. To sposób na uzdrowienie duszy poprzez pracę z ciałem, pracę z ludzkimi doświadczeniami i problemami odciśniętymi w ciele. Nawiasem mówiąc, mieści się to w ramach podejścia zorientowanego na ciało świat naukowy„pamiętali” o starożytnych praktykach energetycznych i systemach samoregulacji. Wszystko, co dzieje się w duszy człowieka, pozostawia ślad na jego ciele, wszystko, co dzieje się w psychice, wpływa na energię. Zdrowa energia decyduje zdrowie fizyczne zdrowie fizyczne stwarza warunki do dobrego samopoczucia psychicznego, które z kolei dostarcza zdrowej energii.

Pojęcie bioenergii zostało wprowadzone do obiegu naukowego przez A. Lowena, twórcę analizy bioenergetycznej i jednego z klasyków terapii zorientowanej na ciało, pokazując, że zarządzanie potencjałem energetycznym aktywizuje wewnętrzne zasoby jednostki, co sprzyja samowiedzy, samoświadomości -ekspresja i samorealizacja. Dało to impuls do rozwoju wszelkiego rodzaju szkół i kierunków energetycznych, z których wiele wykraczało poza zakres nie tylko terapii zorientowanej na ciało, ale także jakiejkolwiek nauki w ogóle.

Psychologia ciała: zasady ogólne

Postulat psychologia ciała jest niezwykle proste: pracując ze świadomością, możemy wpływać na ciało, a wpływając na ciało, możemy pracować ze świadomością. Odzwierciedla to jeden z podstawowych postulatów NLP: świadomość i ciało są elementami jednego systemu. Co ma z tym wspólnego nieświadomość? - ty pytasz. Elementarny - wpływ na świadomość poprzez ciało odbywa się z pominięciem samej świadomości. Oznacza to zasoby nieświadomości.

Dlatego metody pracy z problemem w terapii zorientowanej na ciało z reguły praktycznie nie dotykają samego problemu. Pracujemy z fizycznym przejawem tego problemu. Na przykład, gdy pojawia się strach lub drażliwość, pojawia się nadmierny wysiłek pewne grupy mięśni, co prowadzi do napięcia. Rozluźniając te zaciski, rozwiązuje się problem, który je spowodował. Pomijając kwestie identyfikacji podstawowe problemy i metody ich rozwiązywania jako bardziej odpowiednie dla szkoleń dla praktykujących specjalistów od ciała, skupimy się na tym, jak prosty człowiek może to wykorzystać w życiu codziennym.

Opierając się na fakcie, że każde nieświadome napięcie jest przejawem jakiegoś problemu lub braku równowagi psychicznej, przyjmijmy proste podejście: im bardziej zrelaksowane jest ciało, tym bardziej harmonijny jest stan danej osoby i tym więcej ma do dyspozycji zasobów, aby rozwiązywać codzienne problemy. Im zdrowsze staje się ciało w wyniku rozwoju psychosomatycznych przyczyn chorób. Wynika z tego, że trzeba zrelaksować wszystko, co można zrelaksować.

Ktoś będzie protestował: ale napięcie mięśni daje pewną ochronę i wiąże się z bezpieczeństwem! I będzie to jedno z bardzo powszechnych błędnych przekonań. Napięcie mięśni może jedynie wywołać poczucie... nawet nie bezpieczeństwa, ale pewnej gotowości na niebezpieczeństwo. Czyli napięcie w oczekiwaniu na zagrożenie. Jak wiadomo, długi pobyt stan napięcia nieuchronnie prowadzi do stresu i zaburzeń układu nerwowego, a także „wypalenia” organizmu. Czy to jest wynik, jakiego się spodziewaliśmy? Wręcz przeciwnie, rozluźniony mięsień jest zawsze szybszy od napiętego, dlatego też w wielu systemach walki wręcz uczy się nie tyle napinania, ile prawidłowego rozluźniania mięśni. To, nawiasem mówiąc, pomaga zwiększyć zakres ruchu, zoptymalizować wydatek siły i energii oraz zminimalizować obrażenia ciała. Prosty przykład: co bardziej ucierpi od ciosu siekierą – drewniana deska czy wyrzucony w powietrze materiał? A co najważniejsze, zrelaksowane ciało wskazuje, że człowiek może pozwolić sobie na relaks (a co za tym idzie, pewność swoich możliwości), co zapewnia głębokie poczucie bezpieczeństwa.

Ktoś powie, że zawsze jest zrelaksowany. Jest to również powszechne błędne przekonanie - w Ludzkie ciało Zawsze jest wystarczająco dużo napięć, a całkowity relaks można porównać do całkowitego oświecenia. To całkiem naturalne, że w „normalnym” stanie człowiek nie dostrzega swojego stresu i często nie wyobraża sobie, jak mogłoby być inaczej. Co więcej, istnieje takie pojęcie jak „ciało społeczne” – zespół cielesnych zacisków, które w społeczeństwie musimy „założyć”, a które kształtują naszą adekwatność, sterowalność i zgodność ze stereotypami ról w określonych sytuacjach. Dlatego relaks jest sztuką, którą można opanowywać stopniowo. A im bardziej je opanowują, tym więcej dostrzegają w sobie napięć.

Co sprzyja relaksowi? Najprostsze techniki medytacyjne, które pomagają spowolnić psychikę, co pociąga za sobą ogólny relaks ciało. Przyczynia się, niezależnie od tego, jak banalne, do ogólnego spokoju, bezkonfliktowego zachowania, dobrej woli i zdolności do utrzymywania pozytywnego nastawienia emocjonalnego. Nawiasem mówiąc, wszystkie te umiejętności są doskonale wyszkolone i rozwinięte. Są skuteczne tradycyjne metody relaks, taki jak masaż i sauna, zwłaszcza w połączeniu z optymalnym nastrój psychiczny. Ogromne znaczenie ma kontakt fizyczny z drugim człowiekiem, na którym opiera się wiele ćwiczeń terapeutycznych. A co najważniejsze, trzeba czuć swoje ciało i monitorować zmiany, jakie w nim zachodzą.

Ćwiczenia terapeutyczne ciała

Aktywne rozluźnienie mięśni

Pomysł jest bardzo prosty: aby maksymalnie rozluźnić mięsień, należy go maksymalnie napiąć. Aby równomiernie rozluźnić całe ciało, należy zapewnić mu równomierne obciążenie. W tym celu konsekwentnie obciążamy wszystkie partie ciała: twarz, szyję, ramiona, ramiona, brzuch, biodra, nogi i stopy. Dla każdej części ciała staramy się wytworzyć maksymalne napięcie i utrzymać je przez 10-20 sekund, a następnie skupić się na relaksacji.

Resetowanie zacisków

Na początek zwróć uwagę na procesy zachodzące w organizmie. Do tych skupisk napięcia, które w nim istnieją. I... spróbuj znaleźć pozycję, która będzie najwygodniejsza. Aby to zrobić, po prostu słuchaj swojego ciała: jaką pozycję chciałoby przyjąć? A potem możesz pozwolić sobie na relaks. Jeszcze głębiej. A obejmując całe ciało swoim wewnętrznym spojrzeniem, możesz zauważyć, jak stopniowo znikają pokłady napięć, a przestrzeń wewnętrzna staje się coraz bardziej zrelaksowana i jasna.

Oddychanie figuratywne

Praktyka ta pozwala połączyć efekt transu medytacyjnego i ukierunkowanej pracy z ciałem. Na początek zamknij oczy i skup się na oddechu. Zauważysz, że możesz poczuć lekki chłód podczas wdechu i lekkie ciepło podczas wydechu. I niech na świecie nie będzie nic poza wdechami i wydechami. Następnie możesz sobie wyobrazić, że oddychasz środkiem klatki piersiowej, nadal odczuwając chłód wdechu i ciepło wydechu. Wtedy oddychamy splot słoneczny, podbrzusze, dłonie i stopy (można dodać czubek głowy, ale uważaj – nie daj się ponieść emocjom), a następnie po powierzchni całego ciała. Na każdą część ciała wykonujemy 10-15 wdechów i wydechów.

Rozwijanie świadomości ciała

• Przez 5 minut bez przerwy mów (na głos!) o wszystkim, co dzieje się w Twoim ciele .

• Pozwól sobie na kilka minut nie mam celów. Pozwól ciału robić, co chce naprawdę chce zrobić, i pozwól mi mu to zrobić. Po prostu bądź obserwatorem i pozwól mi ciało, aby znaleźć odpowiednią dla siebie drogę manifestacji Tu i teraz.

• A następnie pozostając w tym stanie pozwól ciału znaleźć pozycję, w której będzie mu naprawdę wygodnie ten moment czas.

• A pozostając w tej pozycji, przechodź wewnętrznym spojrzeniem po całym ciele: zwracaj uwagę na napięcie każdej części ciała, na to, co dzieje się w Twoim przestrzeń wewnętrzna. Śledź zaciski znajdujące się w twoim ciele i pozwól mi im odpocząć.

Aleksiej Niedozrełow

Któregoś dnia, kiedy dopiero zaczynałem próbować swoich sił w psychoterapii, na moje zajęcia przyszła nastolatka. „Witajcie” – powiedzieli. „Idziemy do psychiatry na aerobik”. To zabawne, ale tak właśnie młodzi ludzie postrzegali program, oparty na wykorzystaniu metod psychoterapii zorientowanej na ciało. Od tego czasu ja i moi koledzy żartobliwie nazywamy nasze zajęcia aerobikiem psychiatrycznym.

Tymczasem psychoterapia zorientowana na ciało jest jednym z najskuteczniejszych obszarów współczesnej psychoterapii. Jej początki sięgają późnej psychoanalizy, a jej założycielem był uczeń Zygmunta Freuda, Wilhelm Reich. Dla Reicha praca z ciałem stała się jednym ze sposobów przywracania pacjentom spokoju ducha i komfortu. Wprowadził koncepcję ochronnej „zbroi” lub „skorupy” charakteru – zestawu mechanizmów obronnych, które blokują doświadczanie określonej emocji. „Pancerz” kształtuje się w miarę dorastania, kiedy uczymy się zachowywać zgodnie z wymogami społeczeństwa.

W rezultacie musimy stłumić nasze pierwotne – instynktowne – impulsy. Jednak ich energia nigdzie nie znika – po prostu wbijamy ją w siebie, zagęszczając naszą skorupę. W przyszłości za pomocą zbroi wydaje się, że gasimy niepokój związany z zewnętrznymi i wewnętrznymi przejawami, które powodują strach. Pancerz charakteru pozwala nam pozostać w granicach społecznie akceptowalnych, ale jednocześnie często przestajemy odczuwać kontakt ze swoim wnętrzem, coraz mniej okazujemy emocje, co ostatecznie pozbawia nas możliwości cieszenia się życiem i pracą. W wyniku badań Reich doszedł do wniosku, że skorupa ma działanie nie tylko psychologiczne, ale także podłoże fizjologiczne. Innymi słowy istnieje nie tylko na poziomie mentalnym, ale także na poziomie ciała, gdzie objawia się ciągłym napięciem mięśni – zaciskami. Nasza fizyczna powłoka jest niezawodnym repozytorium szerokiej gamy i często sprzecznych doświadczeń. Ciało, podobnie jak mózg, przechowuje doświadczenia, które otrzymujemy przez całe życie.

Weźmy dla porównania ciało dziecka i ciało osoby dorosłej. Dziecko jest zrelaksowane, jego ruchy są spontaniczne i naturalne. Dorosły jest bardziej spięty, poza tym ma już cały zestaw rozwiniętych ruchów i nawyków: chód, postawę, gesty... To właśnie wyznacza muszla mięśniowa, która z biegiem lat staje się coraz twardsza.

Połączenie ciała i duszy jest nierozerwalne. Więc zostajemy dobry humor, jesteśmy albo zrelaksowani, albo w stanie przyjemnej aktywności – czujemy się dobrze zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Kiedy jesteśmy w złym humorze, zazwyczaj jesteśmy spięci, co szczególnie widać na twarzy. Stąd dyskomfort, zarówno fizyczny, jak i psychiczny. I odwrotnie – jeśli czujemy się źle, to nie ma spokoju w naszej duszy; jeśli z ciałem wszystko jest w porządku, dusza jest spokojna. Zatem wpływając na ciało, możesz wpłynąć na duszę.

Reich zidentyfikował siedem poziomów (pasów) ciała, na których tworzy się zbroja mięśniowa: poziom oczu, ust, szyi, klatki piersiowej, przepony, brzucha i miednicy. Metoda Reicha, zwana terapią wegetatywną z analizą charakteru, polega na stopniowym opracowywaniu wszystkich poziomów od góry do dołu; uważa się, że każde kolejne (poniższe) skrywa głębsze i bardziej znaczące niedokończone doświadczenia emocjonalne. Przepracowanie go za pomocą specjalnych manipulacji (sam Reich stosował masaż) i specjalnych ćwiczeń pozwala przeżyć nieprzeżyte doświadczenie, na zawsze pozbyć się związanej z nim negatywności emocjonalnej i przywrócić swobodny przepływ energii w ciele. Ogólnie rzecz biorąc, Reich był niestrudzonym badaczem, nie było dla niego formalnych zakazów ani granic.

Pracując przez długi czas w Austrii, w 1939 roku otrzymał zaproszenie Amerykańskiego Ruchu Psychosomatycznego. W tym czasie Reich stworzył swoje laboratorium „energii orgonu” (tak zdefiniował ten termin energia uniwersalna, która porusza obiekty we wszechświecie i jednocześnie jest bioenergią istot żywych). Według samego Reicha udało mu się skonstruować tzw. akumulator orgonowy – urządzenie generujące energię orgonową. Badania wykazały, że pacjenci stosujący baterie zostali w magiczny sposób wyleczeni ze swoich – czasami poważnych – dolegliwości. Jednak pomimo powodzenia tej praktyki, działalność Reicha została zakazana. W związku z naruszeniem postanowienia sądu zakazującego produkcji akumulatorów orgonu Reich został skazany. Zmarł od zawał serca w amerykańskim więzieniu federalnym.

Bioenergetyka A. Lowena

Pałeczkę rozwoju psychoterapii zorientowanej na ciało przejął amerykański psychoterapeuta Alexander Lowen, twórca koncepcji bioenergetycznej. W bioenergetyce Lowena, w przeciwieństwie do terapii wegetatywnej Reicha, praca nie opiera się na ćwiczeniach kolejnych pasów muszli mięśniowej, ale zmienia się w zależności od informacji, jakie terapeuta otrzymuje na podstawie badania stanu fizycznego i fizycznego. zdrowie psychiczne klient.

Klasyczna sesja Lowena rozpoczęła się od ćwiczenia oddechowe wykonywany w pozycji stojącej lub siedzącej, odchylony do tyłu na krześle. Aktywnie stosował także metodę napiętych pozycji, podczas których następuje aktywny wyrzut adrenaliny i powstaje napięcie mięśni. Napięcie mięśni wpływa na mobilność, dlatego w stanie napięcia można zorientować się, które części ciała są napięte, a które luźne. Główną forsowną pozą, którą Lowen stosował, był łuk, czyli wygięcie do tyłu w pozycji stojącej. Jeśli podczas wykonywania pozycji możesz narysować wyimaginowaną linię prostopadłą od punktu między łopatkami do punktu między stopami, wówczas energia w ciele porusza się swobodnie. Jeśli ciało jest sztywne lub odwrotnie, zbyt elastyczne, osiągnij prawidłowa pozycja w łuku jest prawie niemożliwe. Ta pozycja pomaga zidentyfikować zablokowane obszary w ciele, w których gromadzi się energia. Ale masaż tych obszarów lub uciskanie ich pozwala je uwolnić.

W swojej książce Body Language Lowen podaje następny przykład. Pewnego razu na sesję przyszła do niego młoda kobieta, matka dwójki dzieci. Była dobrą gospodynią domową, ale skarżyła się na drażliwość i na to, że jej relacje z mężem nie przyniosły radości. Nie potrafiła określić tego bardziej szczegółowo, ale czuła, że ​​terapia może jej pomóc. Lowen tak opisuje swój wygląd: „Była niska, miała wdzięczną figurę, ale głowę za dużą w stosunku do jej karnacji i dużą, wyrazistą twarz. Żywe oczy, prosty mały nos, trochę nieregularny kształt usta i wydatną dolną szczękę. Krótka szyja łączyła głowę z wątłym tułowiem, dość proporcjonalnym, z wyjątkiem zbyt wąskich ramion. Miała wygląd przypominający lalkę. Ramiona były nie tylko wąskie, ale także napięte, wysunięte do przodu, tak że podczas chodzenia wydawało się, że ramiona zwisają na sztucznych zawiasach. Nogi pozostawiły to samo wrażenie.”

Okazało się, że kobieta była jedynakiem w rodzinie. Matka chciała, aby dziewczynka zawsze była lubiana przez wszystkich i zainspirowała córkę, że gdyby nie była słodka, delikatna i czuła, nikt by jej nie kochał. W rezultacie dziewczynka zamieniła się w lalkę o anielskim wyglądzie i swobodnym charakterze. W każdy możliwy sposób tłumiła złość i irytację. Wszystko to, jak zdiagnozował Lowen, doprowadziło do tego, że klatka piersiowa, plecy i miednica zesztywniały, a zaciśnięta szczęka, jego zdaniem, świadczyła o zamiarze kobiety, by za wszelką cenę zawsze pozostać dobrą dziewczynką.

Analiza wykazała także, że pacjentka podczas wykonywania codziennych czynności (swoją drogą radziła sobie z nimi znakomicie) całą swoją energię skupiała na robieniu wszystkiego dobrze i nigdzie się nie myliła. Podczas pierwszej sesji Lowenowi udało się rozluźnić szczękę. Gdy tylko to się stało, kobieta wybuchła płaczem: wybuchła uraza i napięcie, powstrzymywane przez mocno zaciśnięte zęby. Następnie za pomocą specjalnych ćwiczeń pomógł jej uwolnić tłumioną przez lata złość. „Z każdą sesją lalka ożywała” – pisze Lowen – „a wygląd pacjenta odpowiednio się zmieniał. Ramiona i nogi stały się silniejsze, ramiona rozszerzyły się i wyprostowały, a na twarzy pojawiły się rysy dojrzałej kobiecości. Skończyły się skargi, z którymi kobieta do mnie przychodziła.”

Płacz, płacz, tańcz, tańcz

Terapia tańcem i ruchem to eksploracja własnego ciała i siebie, a także stereotypów i relacji z innymi poprzez taniec i ruch. Rozwój tego kierunku kojarzony jest z takimi tancerzami jak Frederick Mathias Alexander, Rudolf von Laban, Isadora Duncan, Mary Wigman i inni.Najważniejsze dla nich było wyrażenie wyjątkowej indywidualności tancerza, bezpośrednie życie emocjonalne człowieka osobowość. W treningach terapii tańcem dużą wagę przywiązuje się do natury ruchu. Rzecz w tym, że w ruchu, jak we wszystkim, jest coś, czego nie możemy zaakceptować. Dlatego dość często kobiety podświadomie uważają, że „męski” – ostre i mocne ruchy – są nie do przyjęcia, mężczyźni zaś uważają, że „kobiecy” – gładki i powolny. Jednocześnie źródło naszej siły często znajduje się tam, gdzie się boimy i nietypowo idziemy. Pokonując ten strach i akceptując to, co wcześniej wydawało się obce, uwalniamy się od ograniczeń i stereotypowych zachowań. A to z kolei daje nam potężniejsze środki do pokonywania trudności życiowych.

Terapia tańcem nie polega na wykonywaniu formalnych kroków tanecznych, ale na naturalnym, spontanicznym przepływie ruchu. Jest idealny dla tych, którzy z jakiegoś powodu nie mogą w inny sposób wyrazić swoich emocji. Ponadto uważa się, że taniec spontaniczny pobudza kanały energetyczne, dzięki czemu uwalnia zablokowaną energię i sprzyja jej równomiernemu przepływowi po całym ciele. Najważniejsze jest, aby podczas tańca czuć się swobodnie i zrelaksowany, aby w ruchu czuć relaks. W tym przypadku taniec wpłynie nie tylko na mięśnie, ale także na świadomość, całkowicie przekształcając sferę emocjonalną i duchową tancerza.

Nie ważne

Innym kierunkiem psychoterapii zorientowanej na ciało jest Rolfing, czyli integracja strukturalna. Nosi imię swojej założycielki Idy Rolf, biochemika i fizjologa. Rolf uważał, że organizmowi należy przywrócić równość i symetrię. Głównymi metodami integracji strukturalnej są masaż i rozciąganie. Według Rolfa relaks tkanka łączna przede wszystkim wydobywa na powierzchnię wspomnienia wczesnych traumatycznych doświadczeń, które są bardzo ważne, aby przetrwać. Jednocześnie możesz to zwerbalizować, ale nie możesz poprzestawać na jego analizie. W rezultacie człowiek odzyskuje utracony spokój ducha.

Znajdź i zneutralizuj

Psychoterapia zorientowana na ciało wykorzystuje więc wiele metod i technik, ale łączy je praca z ciałem. Można to nazwać metoda homeopatyczna pracować z problemy psychologiczne poprzez aktywną interakcję organizmu ze środowiskiem zewnętrznym, która obejmuje zarówno psychoterapeutę, jak i dostępne środki psychoterapii. Kiedy poprzez doznania w ciele rozumiemy, co dzieje się z naszą psychiką, świadomość staje się bardziej konkretna, materialna, co pozwala nam szybko wykryć problem i sobie z nim poradzić.

Psychoterapia zorientowana na ciało jest sposobem na pozbycie się tego przeżycia emocjonalne poprzez interakcję z ciałem. Wszystko, czego doświadczamy, odbija się na naszym ciele. Negatywne i traumatyczne doświadczenia zapisują się w ciele w postaci zacisków i napięć.

Fizjoterapeuta pomaga zwrócić uwagę na napięte punkty w ciele i za ich pośrednictwem zidentyfikować doświadczenia, które je wywołały. Po zrozumieniu przyczyny możesz już z nim pracować - naucz się uwalniać od przeszłości i jej ograniczającego wpływu.

Zatem celem terapii ciała jest pozbycie się wpływu negatywnych doświadczeń przeżytych w przeszłości na teraźniejszość.

Założycielem terapii ciała jest Wilhelm Reich. Był uczniem S. Freuda, ale skupił swoją uwagę na badaniu wpływu na organizm. Jego prace kontynuowało wielu naukowców m.in różne kraje pokój. Dziś psychoterapia zorientowana na ciało ma wiele kierunków i nadal aktywnie się rozwija.

Zalety metody:

• Główną zaletą psychoterapii zorientowanej na ciało jest wysoka wydajność.
• Ten rodzaj terapii pozwala na interakcję z nieświadomością. 90% naszej podświadomości objawia się niewerbalnie, to znaczy nie poprzez mowę, ale poprzez ciało. Zaciski cielesne są odzwierciedleniem negatywnych doświadczeń, konfliktów, które nie znalazły wyjścia i są „utrwalone” w ciele.
• Psychoterapeuta cielesny odczytuje te sygnały, pomaga odkryć ich przyczyny, uwolnić z duszy negatywne emocje i w efekcie uwolnić ciało z zacisków.
• Psychoterapia ciała może zapobiec rozwojowi choroby psychosomatyczne , które są spowodowane właśnie wewnętrznymi konfliktami i negatywnymi doświadczeniami, które nie znalazły ujścia.

Czasem ucisk, brak kontaktu z własnym ciałem dochodzi do tego stopnia, że ​​człowiek traci zdolność chwytania własnego ciała prawdziwe uczucia. W tym przypadku uczucia zastępuje świadomość - „podpowiada” osobie, w jakiej sytuacji należy doświadczyć podziwu, zainteresowania, współczucia, a w której - odrzucenia. Jednocześnie prawdziwe uczucia danej osoby mogą być zupełnie inne od tych, które narzuca mu świadomość. Taka sprzeczność może spowodować poważne wewnętrzny konflikt. Dlatego ważna jest praca ze swoim ciałem i reagowanie na jego ciche sygnały.

Oksana Barkova, psychoterapeutka, psycholog Gestalt:

W mojej pracy zawsze zwracam uwagę na Ciało, ponieważ nie da się przepracować żadnych trudności emocjonalnych czy psychologicznych bez usunięcia blokady cielesnej.

Wszelkie trudności odciskają swoje piętno na ciele, tworząc swego rodzaju fizyczną i emocjonalną „skorupę”, nie pozwalającą na pełniejsze przeżycie i realizację swoich emocji, wypaczając je.

Ciało pamięta wszystko od chwili narodzin: emocje, sytuacje, wspomnienia, dlatego poprzez ciało można pracować z każdym ludzkim doświadczeniem.

Opracowanie napięcie mięśni, co leży u podstaw trudności psychologicznej, pozwala nie tylko rozwiązać problem, ale także przejść do prawidłowej regulacji organizmu i polegania na zasobach organizmu. Na tym polega główna różnica i przewaga terapii ciałem nad innymi metodami psychoterapeutycznymi.

W jakich przypadkach terapia na ciało pomoże?

• silny stres (strata, rozwód, separacja i inne sytuacje życiowe);
• konflikty w parach i rodzinie;
• trudności w karierze zawodowej: trudności w relacjach ze współpracownikami i przełożonymi, nieumiejętność obrony i obrony swojego zdania, brak satysfakcji z pracy;
• stale zły humor, apatia, niespokojny sen, płaczliwość, depresja;
• utrata sensu życia;
• strach, obsesyjne, niespokojne myśli;
• agresja, drażliwość;
• częste przeziębienia, długotrwałe choroby.

Należy zauważyć, że psychoterapia zorientowana na ciało nie zastępuje konserwatywnej lub leczenie chirurgiczne chorób, ale służy jako jego uzupełnienie.

Dlaczego praca z ciałem jest ważna?

Człowiek doświadcza rzeczywistości jedynie poprzez ciało. Kiedy połączenie duszy z ciałem zostaje zerwane, człowiek odczuwa świat własnych przeżyć i złudzeń bardziej realistycznie niż otaczająca go rzeczywistość. W rezultacie traci się jasność i pełnię uczuć i emocji, nic nie sprawia przyjemności, a czegoś w życiu ciągle brakuje. Niektórzy charakteryzują ten stan w następujący sposób: „Żyję jak zombie”, „Jak we śnie”, „Jak zamrożony”.

Wrócić do prawdziwy świat Aby tego w pełni doświadczyć, musisz najpierw uwolnić swoje ciało. „Pancerz” mięśni sprawia, że ​​bardzo trudno nie tylko cieszyć się życiem, ale nawet oddychać i chodzić. Wyobraź sobie, że nałożyli na ciebie dwa kożuchy i założyli ciężkie filcowe buty z kaloszami. W takim ubraniu żyje się 24 godziny na dobę, a nawet śpi. Teraz zdejmij i zrzuć ten ciężar, pozostając w lekkich, letnich ubraniach. Jest lepiej, prawda? Ale nie zmieniły się żadne warunki zewnętrzne, jedynie Twoje ciało pozbyło się ciężkości. Dlatego terapia zorientowana na ciało, praca z napięciem mięśniowym i przywróceniem organizmu do pierwotnego, harmonijnego stanu, pomaga rozwiązać problemy psychiczne.

Komentarz specjalisty z centrum SELF:

Na konsultację przyszedł mężczyzna, miał na imię Iwan, lat 32, z prośbą o związek z żoną – był romans. Podczas spotkania mężczyzna opisując swoją sytuację spuszczał głowę, oddychał płytko i okresowo zaciskał szczękę. Kiedy opisywał swoje trudności, zwróciłem mu uwagę na zachowanie jego ciała. Okazało się, że cierpiał od kilku miesięcy prawe ramię, ciągle nic nie pomaga, ból promieniuje do łopatki i rozprzestrzenia się wzdłuż kręgosłupa.

Zaczęliśmy badać ten ból i jego związek z tym, czego doświadczał i myślał mężczyzna.

– Jakie słowo kojarzy się z bólem?

- Ostry, ostry, wściekły.

W tym samym czasie Iwan zaczął zaciskać i rozluźniać pięści, jego oddech stał się bardziej „ciężki”.

„Jaka emocja prosi się o zauważenie?” - Zapytałam. Mężczyzna powstrzymując się odpowiedział, że to złość, wściekłość, chęć rozbicia czegoś i uderzenia kogoś.

Następnie zapytałem: „Jakie emocje próbują chronić, jakie uczucie lub obraz?” Mężczyzna ze łzami w oczach odpowiedział, że to bezsilność, rozpacz i niemożność powrotu do poprzedniego związku z żoną.

Po tych słowach i pozwoleniu sobie na bycie z uczuciami smutku, bezsilności, złości, rozpaczy, ze zdziwieniem zauważył, że mięśnie się rozluźniły, a ból ustąpił. Napięcie emocjonalne wywołane tym uczuciem oddziaływało na mięśnie, powodując ich skurcz, blokując naturalny ruch. I natychmiast się rozluźniali, gdy tylko rozpoznali daną emocję i ją przeżyli.

Techniki terapii zorientowanej na ciało:

Istnieć różne metody terapia ciała:

• masaż,
• oddech,
• różne ćwiczenia, które można wykonywać stojąc, siedząc, leżąc.

Celem tych technik nie jest „naprawienie” ciała. Mają na celu przede wszystkim urzeczywistnienie ciała i przywrócenie z nim połączenia.

Często " efekt uboczny» terapia zorientowana na ciało ma na celu poprawę sylwetki.

Faktem jest, że opadające ramiona, nieprawidłowa postawa i zapadnięta klatka piersiowa często nie kojarzą się z biedą sprawność fizyczna, ale z problemami psychicznymi. Niespełnione pragnienia, wtłaczane lęki, kompleksy, zmartwienia, emocje, które nie mogą znaleźć ujścia, kumulują się w naszym ciele, powodując jego wyginanie się i kostnienie. Kiedy podczas terapii uwalniana jest negatywna energia, ciało prostuje się, staje się elastyczne i zrelaksowane.

Jak działają sesje terapii ciała?

Pierwszym zadaniem fizjoterapeuty jest określenie, jakie problemy wewnętrzne przeszkadzają na całego ciesz się życiem i swobodnie kontroluj swoje ciało. W tym celu identyfikuje obszar problemowy – obszar ciała, w którym mięśnie są stale i nienaturalnie napięte, występują bolesne doznania. Jest to wskaźnik, który pozwala zrozumieć, co dana osoba niepokoi - w końcu to jest powód, który spowodował napięcie mięśni. Kiedy możliwe jest ustalenie przyczyny, sugeruje psycholog ciała specjalne ćwiczenia, które pomagają ponownie przeżyć stan powodujący stres, aby pozwolić mu odejść na zawsze. Znakiem, że stary problem rzeczywiście został uwolniony, będzie ciało – rozluźni się, pozbędzie się napięć.

Kontakt fizyczny podczas komunikacji terapeuty z pacjentem nie jest konieczny – jego obecność lub brak zależy od woli pacjenta. Pracę można wykonać również ustnie, bez dotykania.

Warto zaznaczyć, że dotyk ma duże działanie psychoterapeutyczne, ale tylko wtedy, gdy pacjent jest nastawiony na tę formę komunikacji z terapeutą.

Jak wybrać fizjoterapeutę?

Aby wybrać „swojego” fizjoterapeutę, zwróć uwagę na następujące punkty:

• Techniki stosowane przez specjalistę. Każdy ma swoje ulubione techniki psychoterapii zorientowanej na ciało. Niektórzy ludzie pracują z oddychaniem, inni korzystają z masażu. Wybierz terapeutę, który zna technikę, która będzie dla Ciebie wygodna.
• Gdzie odbywają się sesje terapeutyczne? Ważne, aby pomieszczenie było przytulne, miało komfortową temperaturę, dobre, ale niezbyt jasne oświetlenie. Są to warunki niezbędne, aby się zrelaksować i skoncentrować na swoich uczuciach.
• Subiektywne wrażenia. Specjalista, z którym będziesz pracować, powinien budzić w Tobie pozytywne emocje. Nie próbuj analizować swoich uczuć – po prostu zastanów się, czy chcesz iść do tego terapeuty, czy nie. Pozytywne nastawienie jest podstawą budowania zaufania niezbędnego do skutecznej terapii.