Naucz się kontrolować swoje myśli. Jak nauczyć się kontrolować i zarządzać swoimi emocjami. Obserwujemy naszą reakcję na zdarzenia, które budzą w nas silne emocje i analizujemy, czy są one warte naszych zmartwień

U wielu osób, niezależnie od płci, często zdarza się, że ich umysły biorą górę. Zwykle dzieje się tak, gdy nie jest to wcale odpowiednie. Radzenie sobie ze sobą może być dość trudne, zwłaszcza jeśli dana osoba jest z natury emocjonalna i wrażliwa. Emocje to złożony i... bezpośrednio wpływają na samopoczucie, a dobro z kolei wpływa na myśli. Nauka panowania nad umysłem nie jest tak trudna, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. W tym artykule dowiemy się, jak nauczyć się panować nad emocjami, opierając się na psychologii i wiedzy doświadczonych specjalistów.

Rób przerwy

W stresujących sytuacjach musisz nauczyć się pauzować. Nie przeciążaj się ciągłymi myślami o tym, co Cię zdenerwowało. Taki proces nie tylko nie pozbędzie się problemu, ale też nie pozwoli spojrzeć na niego z innej strony.

Niezwykle konieczna jest przerwa, aby przepływ myśli potoczył się w innym kierunku, przyjemniejszym dla Ciebie. Móc rozproszyć się przez którekolwiek ze swoich zainteresowań: przeczytaj ciekawy artykuł lub po prostu artykuł w Internecie, obejrzyj film (pozytywny, nie dramatyczny) lub śmieszne, zabawne filmy na YouTube.

Dodatkowo można napić się czegoś pysznego z cukierkami lub porozmawiać z bliskimi na abstrakcyjne tematy. Teraz ważne jest, aby odwrócić swoją uwagę pozytywnymi i przyjemnymi działaniami, które pozwolą ci odejść na pewien czas.

Czy wiedziałeś? Natura obdarzyła człowieka 43 mięśniami odpowiedzialnymi za mimikę twarzy. Pomagają wyrazić całą gamę emocji.

Obserwuj swój oddech

Pamiętamy, że emocje są połączeniem reakcji fizycznych i myślenia. jako pierwszy reaguje na bodźce fizyczne, po czym zamienia je w emocje. Na przykład, jeśli pamiętasz doznania, jakich doświadcza dana osoba, z pewnością będzie to przyspieszone tętno, suchość w ustach itp. Jeśli zaczniesz kontrolować swój oddech, możliwe stanie się przeciwstawienie się takim reakcjom fizjologicznym.

Przede wszystkim musisz znaleźć miejsce, w którym nie ma zewnętrznych. Powinno być tam wygodnie. Powoli weź głęboki oddech przez nos. W procesie napełniania płuc powietrzem należy rozszerzyć klatkę piersiową. Następnie należy na chwilę wstrzymać oddech, a następnie powoli wypuścić powietrze. Wykonując 6-10 takich wdechów i wydechów w ciągu jednej minuty, możesz znacząco poprawić swoją kondycję.

Śmiech

Na pierwszy rzut oka rada może wydawać się dość dziwna. Wydawałoby się, że możesz się zmusić, jeśli problem się przepełni i będzie znacznie łatwiej. Mimo to technika działa bardzo dobrze. Niemal w każdej sytuacji można znaleźć coś głupiego, zabawnego i zabawnego. To humor, który pomoże człowiekowi choć trochę abstrahować od negatywnych emocji, poczuć się bardziej komfortowo, a także zmienić swoje nastawienie do emocji.

Na przykład, jeśli przyczyną Twojej frustracji jest przypadkowe przejęzyczenie się podczas ważnej prezentacji, możesz pomyśleć o tym nie jako o problemie, ale jako o „zabawnej usterce”.

Jeśli stres był spowodowany urazą i złością na szefa, którego w myślach nazywasz „osłem”, możesz spróbuj wyobrazić sobie swoje słowa dosłownie, doprowadzając sytuację do absurdu. Wyobraź sobie osła z teczką, ubranego w garnitur, koszulę i krawat. To dziwne, nielogiczne i nieco głupie, ale na pewno Cię rozbawi i znacznie ułatwi kontrolowanie gniewu.

Ważny! Humor jest jednym z najbardziej przydatnych sposobów. Wynika to z faktu, że śmieszne słowa i przedmioty wymagają większej pracy mózgu, w wyniku czego po prostu nie ma już zasobów na przetwarzanie negatywnych emocji.

Uprawiaj jakiś sport

Kolejnym zaleceniem, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje i nie denerwować się, jest przestrzeganie. Wiele osób, które aktywnie się angażują lub dopiero to robią, zauważa poprawę nastroju i zastrzyk energii na cały dzień.

Faktem jest, że podczas wysiłku fizycznego organizm zaczyna wytwarzać endorfiny, a oni z kolei wnoszą swój wkład. Uprawiając sport możesz dodatkowo wyznaczyć sobie konkretny cel. Na przykład liczba kilometrów, które chcesz pokonać, lub liczba podejść.

W ten sposób, osiągając to, czego chcesz, możesz zwiększyć swoją samoocenę. Jeśli uważasz, że aktywne uprawianie sportu nie jest dla Ciebie, możesz po prostu wybrać się do parku lub popracować na działce, jeśli taką posiadasz.

Ważne, żeby nie było to ciężarem, nie trzeba się do tego zmuszać. Podczas aktywności fizycznej temperatura ciała nieznacznie wzrasta, co u większości osób działa uspokajająco na organizm.

Ważny! Jeśli przez długi czas naśladujesz tę lub inną emocję, uczucia te naprawdę przezwyciężą osobę. Dotyczy to zarówno emocji negatywnych (złość, wstręt), jak i pozytywnych.

Użyj swojej wyobraźni

Podczas kłótni możesz poczuć potrzebę podniesienia głosu, a nawet uderzenia przeciwnika. Główną przyczyną takich negatywnych przejawów jest nagromadzenie w sobie emocji. Baw się swoją wyobraźnią. Wyobraź sobie wszystkie rzeczy, które chciałbyś powiedzieć i zrobić ze swoim rozmówcą w swojej głowie.

Na przykład, jeśli jesteś kobietą i bardzo obrażasz swojego współmałżonka, wcale nie trzeba złościć się przez cały dzień i być gotowym zaatakować męża skargami, gdy tylko przekroczy próg. Odtwórz cały film w swojej wyobraźni. Co byś mu powiedziała, co usłyszałabyś w odpowiedzi? Wyobraź sobie, jak rzucasz w niego kryształowym wazonem, on leci dwa centymetry od niego i robi unik.

Przemyśl wszystkie najdrobniejsze szczegóły. W ten sposób możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Po pierwsze, mentalnie już wyrzucisz całą swoją negatywność na swojego małżonka, a on nie będzie z tego powodu cierpiał. Najprawdopodobniej po tym nie będziesz chciał się z nim kłócić „po raz drugi”, kiedy wróci do domu. A po drugie, wyobrażając sobie w głowie tak absurdalną sytuację, być może po prostu poczujesz się zabawnie, a dręcząca Cię negatywność zniknie.

Czy wiedziałeś? Osoba odczuwa tę lub inną emocję przez okres od ułamka sekundy do kilku minut. Niestety negatywne emocje mogą trwać znacznie dłużej.

Innym sposobem pracy z wyobraźnią jest wyobrażenie sobie, że jesteś otoczony nieprzeniknionym płotem, ścianą. A cała negatywność skierowana w twoją stronę zostaje przełamana, gdy uderza w tę barierę. Nie ma znaczenia, jak ta ściana będzie wyglądać i z jakiego materiału będzie wykonana.

Być może będzie przejrzyście i przewiewnie. Najważniejsze, że za tą ścianą czujesz się całkowicie spokojny i bezpieczny. Możesz także wyobrazić sobie, że masz piorunochron, za pomocą którego niczym burza odpędzasz od siebie wszelkie negatywne działania.

Napisz na papierze

To, jak szybko możesz nauczyć się panować nad sobą i nie złościć się ani nie denerwować niczym, zależy bezpośrednio od tego, czy możesz zidentyfikować swoje bodźce emocjonalne. Ludzie są różni i każdy może czuć się smutny i zdenerwowany z różnych powodów. Przede wszystkim musisz zrozumieć, co dokładnie powoduje w Tobie takie nieprzyjemne emocje.

Dzienniki mogą w tym pomóc. Musisz tam nie tylko zapisać, że jesteś zdenerwowany, ale wskazać konkretne okoliczności, które Cię zdenerwowały. Co dokładnie się stało? Jak się czułeś w tym konkretnym momencie? Jak zareagowałeś? Czy chciałbyś zareagować inaczej? Ta procedura prowadzenia pamiętnika nauczy Cię analizować swoje emocje i kontrolować je w przyszłości.

Jeśli czujesz się urażony przez ukochaną osobę, spróbuj do niego napisać. Wysłanie go oczywiście nie jest wcale konieczne, ale warto napisać. Opisz jak najdokładniej, co Ci dokładnie nie pasuje, co Cię denerwuje, co chciałbyś zmienić. To ćwiczenie pomoże Ci uporządkować myśli i uwolnić emocje, nie wyrządzając przy tym krzywdy swoim bliskim ani swojemu ciału.

Miłośnikom rysowania można polecić wyrażenie swoich uczuć na papierze. Tam możesz narysuj wszystko, co Ci przeszkadza. Narysuj zabawną karykaturę osoby, która Cię denerwuje. Narysuj okoliczności, które uwolnią Cię od niezadowolenia i uszczęśliwią.

Podążaj za swoimi myślami

Myśli człowieka mają ogromny wpływ na jego kondycję i samopoczucie, dlatego ich monitorowanie jest bardzo ważne. Nieustannie myśląc o problemach i negatywnych aspektach, możesz przez całe życie przyciągać do siebie wyłącznie negatywne emocje.

Jak widać, nauka powstrzymywania emocji nie jest taka trudna. Ważne jest, aby zaakceptować istnienie problemu i zastosować przynajmniej część z proponowanych metod, aby go rozwiązać.

Samokontrola jest ważna nie tylko dla rozwoju osobistego, ale także dla pomyślnych interakcji społecznych i interpersonalnych. Psychologowie twierdzą, że istnieją trzy powody, dla których warto rozwijać nawyk samokontroli. Pierwsza z nich jest taka, że ​​osoba, która nie wie, jak sobie poradzić ze swoimi emocjami, nieuchronnie zapada na różne choroby. Tylko ci, którzy potrafią rozwiązać wewnętrzne konflikty i sprzeczności, mogą zachować zdrowie psychiczne i pokonać stres. Powód drugi: bez umiejętności radzenia sobie z emocjami nie da się podjąć decyzji. Oznacza to, że osoba, której własne emocje tworzą liczne bariery w percepcji, po prostu nie jest w stanie rozsądnie ocenić sytuacji. I trzeci powód: nie da się czegoś osiągnąć, jeśli nie można zmusić się do zrobienia czegoś, co w danej chwili nie wydaje się pożądane. Wytrwałość jest także przykładem samokontroli.

Aby się kontrolować, musisz zrozumieć powody, które zwykle uniemożliwiają ci to. Każdy ma swoje źródło nieprzyjemnych doświadczeń. Aby ocenić, jak to jest w Twoim przypadku, przeprowadź jeden eksperyment. Weź kawałek papieru. Podziel go na dwie kolumny. W pierwszej wypisz negatywne uczucia, takie jak złość, strach, rozpacz, pamiętaj o tych, które najczęściej się w Tobie objawiają. Naprzeciwko nich opisz sytuacje, w których pojawiły się podobne uczucia. Przeanalizuj otrzymaną tabelę. Najprawdopodobniej szybko stanie się dla ciebie jasne, jakie są najczęstsze przyczyny negatywnych warunków. Zastanów się, jakie zachowanie jest od ciebie wymagane, aby takie chwile nie miały miejsca. Być może w niektórych sytuacjach trzeba zachować więcej powściągliwości, ale w innych wręcz przeciwnie, lepiej rozmawiać spokojnie i szczerze, pokonując strach. Zapisuj takie rzeczy codziennie, podsumowując wszystko, co Ci się dzisiaj przydarzyło.

Skuteczna samokontrola wymaga pozytywnego nastawienia. Zacznij swój poranek od. Powiedz sobie coś pozytywnego i potwierdzającego, patrząc w lustro.

Jeśli masz tendencję do natychmiastowego reagowania na sytuację, interpretowania jej na swoją korzyść i reagowania agresją lub chowania się w skorupie, nie spiesz się, aby robić to wielokrotnie. Gdy tylko pojawi się chęć wykonania nawykowego działania, zastanów się, co kryje się za działaniami ludzi, które wywołały w Tobie taką reakcję. Bardzo często sytuacja wcale nie jest konfliktowa, po prostu w większości przypadków ludzie postrzegają wszystko według wcześniej przygotowanych szablonów.

Czasami trudno się oprzeć. Wymyśl sposób na szybki relaks. Liczenie do dziesięciu, wyjście na spacer, kilka głębokich oddechów to proste metody, ale dla wielu osób są bardzo skuteczne.

Nie zapomnij odpocząć. Jeśli nie radzisz sobie z własnymi planami i zadaniami, jeśli nie robisz tego, co sobie wyznaczasz, to prawdopodobnie jest to spowodowane przepracowaniem. Wraz ze zmęczeniem zmniejsza się zdolność kontrolowania siebie.

Wiele zaleceń dotyczących osiągnięcia sukcesu sprowadza się do prostego wyrażenia: musisz zdecydowanie wziąć odpowiedzialność za swoje życie w swoje ręce. Albo osoba sama kontroluje wydarzenia, albo jest ktoś, kto zaczyna to robić za niego. Ale zawsze łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Każde wydarzenie zaczyna się od myśli. Pytanie brzmi, z kim dokładnie?

W jakim kierunku płynie strumień świadomości?

O osobie dumnej i aroganckiej mówi się, że jest arogancka. Definicja ta pochodzi od tego samego rdzenia, co słowo „nosić”. Jeśli myśli pozostawi się przypadkowi, wkrótce dana osoba traci zdolność ich kontrolowania. Myśli przejmują władzę nad jego świadomością i zaczynają dyktować swoją wolę. Nie będzie jednopunktowa w stosunku do jego prawdziwych pragnień. W ten sposób człowiek zostaje uniesiony w nieznane miejsce.

Ryż. Jak nauczyć się kontrolować swoje myśli?

Strumień niekontrolowanych myśli stopniowo prowadzi do zniekształconej wizji świata i siebie. Należy wziąć pod uwagę, że istnieją pewne siły, które są bardzo korzystne, aby zmusić osobę do myślenia w określony sposób. Nawet blisko nie ma tu mistycyzmu. Wystarczy pomyśleć o prostym fakcie: otaczające społeczeństwo nie jest zainteresowane bystrymi osobowościami, które potrafią samodzielnie rozumować.

Nie daj się zwieść

Czasami możesz marzyć, ale nie możesz tracić z oczu ogólnego kierunku myśli. Nie jest zabronione budowanie zamków w powietrzu, ale ważne jest, aby jasno zrozumieć, dla kogo są przeznaczone i kto będzie w nich mieszkał. Jeśli celem budowy jest chęć dopasowania się do jakiejś przeważającej większości, to należy zachować ostrożność.

Kiedy zostanie ustalony jasny cel, należy go stale trzymać przed swoim wewnętrznym spojrzeniem, nawet jeśli droga do niego nie jest jeszcze jasna. Stopniowo stanie się to wyraźnie widoczne, ale w tym celu nie możesz pozwolić sobie na odwrócenie uwagi od swojej intencji. Możesz zdefiniować swoje zadanie w jednym małym zdaniu i wymówić je w myślach. Będzie to rodzaj latarni, która wskaże kierunek działań i myśli.

Tu i teraz

Ważnym zadaniem jest nauczenie się skupiania uwagi na chwili obecnej. Myślenie ma nieprzyjemną właściwość: często żyje albo przeszłością, albo przyszłością. Jednak tylko chwila obecna jest prawdziwa. Drugiego albo już nie ma, albo jeszcze nie przybył. Rysowanie przyszłości jest możliwe i konieczne, ale będzie miało sens tylko wtedy, gdy nie zostanie zatracony sens teraźniejszości.

To samo należy zrobić z analizą przeszłych doświadczeń. Nie powinieneś za bardzo zagłębiać się w przeszłość. Trzeba raz na zawsze zapomnieć o „gdyby” i „byłoby lepiej”. Wydobywaj tylko to, co wartościowe i przydatne w danej chwili do rozwoju. Puste żale nie mają żadnego znaczenia.

Obecność w teraźniejszości

Niezbędny . Nie jest to trudne – wystarczy po prostu zauważyć to, co wcześniej było postrzegane jako drobnostki. Ciekawie jest zwrócić uwagę na kolor tapety, na pękniętą krawędź talerza, na skrzypiące drzwi, gdy trzeba je szybko zamknąć. Liść spada z drzewa - bardzo interesujące jest prześledzenie jego trajektorii. Niezależnie od tego, czy dzień się skraca, czy wydłuża – o tym wszystkim warto pamiętać.

Później, wspominając swoją drogę do sukcesu, chwila obecna będzie postrzegana jako bardzo szczęśliwa. Każda chwila nabierze szczególnego znaczenia. Jest to sprawiedliwe, ponieważ szczęście jest zawsze ruchem. Po osiągnięciu jednego celu nastąpi droga do kolejnego. Nie możesz przestać, ale musisz zachować ostrożność. Wtedy kolory życia staną się jaśniejsze, a sukces wyda się szczególnie pożądany.

31.07.2014 15970 +42

Przedstawicielki płci pięknej są z natury znacznie bardziej emocjonalne niż mężczyźni. Dlatego kontrola nad swoimi emocjami jest dla nich dość trudna. Często uniemożliwia to kobietom osiągnięcie harmonii z otaczającym je światem, także w relacjach z bliską osobą. Ale czasami w życiu zdarzają się sytuacje, gdy kontrola nad uczuciami jest po prostu konieczna, ale nie jest możliwe osiągnięcie pożądanego rezultatu. W takim przypadku musisz pomyśleć o tym, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje.

Kontrola w życiu codziennym

Kontrolowanie emocji jest jednym z najważniejszych aspektów życia człowieka. Codzienna rzeczywistość nie jest możliwa bez pewnego stresu psychicznego. A jeśli nie będziesz pracować nad wzmocnieniem swojej psychiki i nie nauczysz się powstrzymywać wybuchu uczuć, osoba może stać się zakładnikiem swoich emocji.

Światowi eksperci w dziedzinie psychologii opracowali kilka prostych zasad, które pomagają osobie kontrolować swoje pochodzenie emocjonalne:

1. 1. Określ przyczyny pojawienia się negatywnych emocji. Wybuch uczuć wobec innych nie może ot tak nastąpić, dlatego należy przeanalizować sytuację i znaleźć czynnik irytujący. Być może gniew i negatywne reakcje są spowodowane zachowaniem innych. W takim przypadku powinieneś porozmawiać z obiektem irytacji i spróbować znaleźć wspólny język.
2. 2. Unikaj stresujących sytuacji. Staraj się nie robić ani nie mówić niczego, co mogłoby cię zdenerwować. Spędzaj więcej czasu w miłym towarzystwie, co napawa optymizmem i pozwala nie denerwować się niepotrzebnie.
3. 3. Nie wykonuj pracy, której nie lubisz. Jeśli dziedzina działalności, w której dana osoba pracuje, powoduje jedynie niezadowolenie i niezadowolenie, warto pomyśleć o zmianie zawodu.
4. 4. Rozwijaj siłę woli. Ta cecha pomoże Ci zachować kontrolę. Zamiast mówić „nie mogę” przy każdej trudności, powinieneś powtarzać „zrobię to”. Już wkrótce to zdanie stanie się nawykiem, a radzenie sobie z uczuciami stanie się znacznie łatwiejsze.
5. 5. Stosuj techniki autotreningu. Zanim wypuścisz złość, policz do 10 lub weź kilka głębokich oddechów. Te ćwiczenia rozładują niepotrzebny stres i dadzą Ci możliwość ponownego przemyślenia swoich działań.
6. 6. Zdystansuj się. W momencie, gdy uczucia zaczynają przejmować kontrolę nad umysłem, konieczne jest odwrócenie uwagi umysłu od codziennych działań. Słuchaj muzyki, oglądaj telewizję, rób rzeczy, które planowałeś od dawna. Ta prosta metoda złagodzi niepokój i pozwoli Ci się uspokoić.
7. 7. Uprawiaj sport. Poranny jogging lub wizyta na siłowni pomogą rozładować negatywną energię i zharmonizują myśli i uczucia.

Aby pozbyć się nadmiernej emocjonalności, należy wyznaczyć sobie cel życiowy i systematycznie starać się go osiągnąć. Świadomość priorytetowych zadań jest dobrą pomocą w kontrolowaniu negatywnych uczuć.

Jak zrozumieć siebie

Emocje w czasie ciąży

W czasie ciąży kobieta staje się najbardziej bezbronna i nerwowa. Emocje są przepełnione. W tym okresie musisz starać się zachować jak największy spokój i pewność siebie. Nie zajmuj się niepotrzebnymi zmartwieniami, spróbuj poprosić o pomoc rodzinę i przyjaciół. Przyszła mama musi zaakceptować i zrozumieć swój nowy stan.

Psychologowie twierdzą, że nadmierna drażliwość u kobiet w ciąży to sygnał, że trzeba nauczyć się relaksować. Każdego dnia trzeba dać sobie odpocząć od codziennych zmartwień, posłuchać spokojnej muzyki, poczytać na głos lub po prostu położyć się na łóżku.

Relacje z ukochaną osobą

Relacje z chłopakiem lub mężem często trafiają w ślepy zaułek właśnie z powodu nadmiernej kobiecej emocjonalności. Niepohamowanie uczuć na czas prowadzi do poważnego skandalu, a nawet opuszczenia rodziny. Nauczywszy się kontrolować swój gniew i urazę, kobieta będzie w stanie skutecznie utrzymać związek. Aby to zrobić, wystarczy zastosować się do kilku zaleceń:

1. 1. Nie dramatyzuj. Przedstawicielki płci pięknej mają tendencję do wyolbrzymiania znaczenia sytuacji i wyolbrzymiania swojego niezadowolenia do niespotykanych dotąd rozmiarów. W takim przypadku musisz spróbować myśleć pozytywnie: „Nie dzwoni do mnie, bo jest zajęty, a nie dlatego, że o mnie zapomniał” itp.
2. 2. Przeanalizuj sytuację. Krzykiem nigdy niczego nie rozwiązało, dlatego zanim podniesiesz głos na ukochaną osobę, musisz pomyśleć o negatywnych konsekwencjach takiego zachowania.
3. 3. Daj upust negatywności. Jeśli kobieta jest tak zirytowana, że ​​jest gotowa wyładować się na mężu, ale jednocześnie rozumie, że nie jest on niczemu winien, może po prostu pójść do sąsiedniego pokoju i pobić poduszkę. Ta prosta metoda wyzwoli negatywną energię, a złość zniknie, jakby nigdy nie istniała. W wielu sklepach sprzedawane są „poduszki antystresowe” specjalnie zaprojektowane do takich celów.

Irytacja, oburzenie, złość to jedne z najbardziej destrukcyjnych uczuć. Wszystkie te doznania negatywnie wpływają na zdrowie. Dlatego nauka panowania nad sobą w każdej sytuacji jest ważna nie tylko dla dobrego samopoczucia psychicznego, ale także fizycznego.

Emocje często porównuje się do zjawisk naturalnych. Uczucia mogą szaleć jak burza morska i opaść, stając się jak powierzchnia jeziora. Jednak współczesny świat dyktuje własne zasady określające, które zachowanie jest bardziej korzystne lub akceptowalne w danej sytuacji. Jak zyskać władzę nad swoimi emocjami, aby nie były energią niszczycielską, ale pełniły funkcję twórczą?

Naucz się medytować.

Nie wszyscy dokładnie rozumieją znaczenie tego dość powszechnego dziś terminu. Stan nieco przypominający medytację pojawia się, gdy ktoś jest pasjonatem określonego tematu. Na przykład, gdy ktoś robi to, co kocha, lub ogląda ciekawy film.

Praktykując medytację, umysł wchodzi w odmienny stan, który można opisać jako coś pomiędzy snem a jawą. Medytację wykorzystuje się do wielu celów – uzyskania spokoju i równowagi psychicznej, zwiększenia uwagi, samowiedzy. Ale w jaki sposób może się to przydać w procesie uczenia się samokontroli?

Praktyka medytacyjna polega na ciągłym zwracaniu uwagi od pojawiających się myśli w stronę przedmiotu medytacji. Proces ten zawsze wiąże się z mechanizmem wolicjonalnym. Z biegiem czasu osoby praktykujące medytację zgłaszają zwiększony poziom samokontroli. Jedyne niuanse to regularność zajęć i czas ich trwania - aby osiągnąć pierwsze rezultaty, różni ludzie potrzebują od 4 do 8 tygodni ciągłej praktyki.

Naucz się treningu autogennego.

Koncepcję tę po raz pierwszy zaproponował niemiecki lekarz I. Schultz na początku XX wieku. Do tej pory autotrening w stanie relaksu nie stracił na aktualności. Stan autogenny swymi właściwościami przypomina medytację – człowiek znajduje się w stanie spokoju i relaksu.

Krótko mówiąc, praktyka treningu autogennego polega na całkowitym rozluźnieniu wszystkich mięśni ciała i kolejnych sugestiach na tle tego rozluźnienia. Autohipnoza może również dotyczyć tego, jak nauczyć się kontrolować siebie i inne obszary życia. W naszym przypadku, w stanie rozluźnienia mięśni, możesz zaszczepić sobie następujące polecenia: „Mam nad sobą pełną kontrolę”, „Mam żelazną siłę woli”, „Moje emocje są zawsze w mojej mocy”.

Inne zalety praktyki autotreningu to zmniejszenie ogólnego napięcia i niepokoju, eliminacja zmęczenia i rozwój różnych umiejętności.

Rozwijaj siłę woli.

Ten proces będzie wymagał poważnego wysiłku. Najłatwiej rozwinąć wolę, robiąc to, na co nie masz ochoty: wstawać wcześnie, uprawiać sport, zmywać naczynia, kiedy masz ochotę położyć się na kanapie. Możesz ćwiczyć powstrzymywanie się od niepotrzebnych zakupów. Stopniowo zwiększając swoją zdolność kontrolowania siebie, z czasem zauważysz, że kontrolowanie emocji stanie się łatwiejsze.
Szansa na wzmocnienie siły woli pojawia się, gdy pojawia się chęć „porzucenia wszystkiego”. Na przykład widzisz jasny znak oferujący nowy telefon ze zniżką. Jednocześnie zdobycie go minutę temu wcale nie było częścią twoich planów. Ale jasna reklama kusi Cię do dokonania tego zakupu, mimo że po jego dokonaniu będziesz musiał znacznie zaoszczędzić pieniądze. Ten moment jest najbardziej odpowiedni do treningu mięśnia wolicjonalnego.

Naucz się obserwować swoje emocje, nie poddając się im.

Zauważ, jak poprawia się lub pogarsza twój nastrój. Jeśli odczuwasz jakieś dość silne uczucia, zadaj sobie pytanie o ich przyczyny. W końcu kontrolowanie emocji nie oznacza udawania, że ​​w ogóle ich nie ma. Kiedy czujesz się smutny, zły, zazdrosny lub rozdrażniony, powiedz sobie: „Tak, nie podobają mi się te uczucia. Ale w tej chwili jest mi bardzo smutno”. Następnym krokiem jest rozpoznanie przyczyn tej emocji. „Tak, teraz jest mi smutno, że zawiodłem w pracy, nie będę mógł dostać premii w tym miesiącu”.

Taka praca z emocjami jest konieczna nie po to, by próbować racjonalizować swoje życie, ale po to, by głębiej zrozumieć ich naturę. Identyfikując doświadczenia i potwierdzając ich obecność, będziesz mógł łatwiej nimi zarządzać.

Jak ktoś, kogo poprzednie życie zdominowały szekspirowskie pasje i niekończące się doświadczenia, może nauczyć się panować nad swoimi emocjami? Odpowiedź jest prosta – zacznij od czegoś małego, trenując umiejętność regulacji wolicjonalnej, zarządzania swoją uwagą i kondycją fizyczną. Każdy, kto zdoła odnieść małe zwycięstwa nad sobą, będzie mógł w przyszłości rozwinąć całkiem poważną wytrzymałość.