Gyermekgyógyászat. Orvostudomány és jog. Onkológia. Fertőzés » Hogyan lehet leszokni a dohányzásról? » Javított pszichológiai és érzelmi egészség. Az ember egészséges mentális és érzelmi állapota

Javított pszichológiai és érzelmi egészség. Az ember egészséges mentális és érzelmi állapota

Manapság az életünk sok munkával, különféle tevékenységekkel, gyerekneveléssel (és néha férj) neveléssel telik,
az információ mennyisége, amit néha úgy tűnik, hogy agyunk nem bírja el, és fel fog robbanni. Volt már pár ilyen helyzetem életemben, amikor az általános, hosszan tartó stressz miatt eljött a teljes kétségbeesés pillanata. Ordítani akartam, és mindent tönkre akartam tenni magam körül. Azonnal eszembe jutott Liza Minnelli hősnője a „Kabaré” című filmben, aki a vasúti híd alá ment, és kétségbeesetten üvöltött, miközben a vonat elhaladt, így oldva a felgyülemlett feszültséget.

Általában az orvosok úgy vélik, hogy nem maguk az események befolyásolják az életet, hanem fogékonyság személyt ezekre az eseményekre. A pozitív hozzáállás és az aktív élethelyzet segít a viszontagságok leküzdésében és az egészség megőrzésében.

Az érzelmileg egészséges emberek kontrollálják érzelmeiket és viselkedésüket. Önállóan megbirkóznak az élet problémáival, erős kapcsolatokat építenek ki, és eredményes, teljes életet élnek. Ha valami rossz történik, visszapattannak és továbbmennek.

Sajnos sokan nem fordítanak kellő figyelmet érzelmi egészségükre, és csak akkor kongatják a vészharangot, amikor elkezdenek fejlődni különféle problémák: depresszió, érzelmi egyensúlyhiány, belső kiégési szindróma, idegrendszeri betegségek. Ezeket egy sor testi egészségügyi probléma követi. Ahogy mi is vigyázunk a sajátjainkra fizikai egészség, vigyáznia kell érzelmi egészségére. Az erősebb érzelmi egészség , illetve erősebb és fizikai. Az a jó, hogy sok mindent megtehetsz a világon, hogy javítsd a hangulatodat, az ellenálló képességedet, és jobban élvezd az életet.

Egyébként az érzelmekről. A lényeg az, hogy nem csak negatív érzelmek hatással vannak egészségünkre, de pozitívak is. Felhívjuk figyelmét, hogy a jóga nagy figyelmet fordít a meditációra - a test egyensúlyba hozására. Ha állandóan stresszes vagy izgatott állapotban van, akkor semmilyen fizikai gyakorlat nem segít elkerülni a problémákat, elsősorban az immunrendszerrel.

Honnan tudod, hogy érzelmileg egészséges vagy?

Íme az érzelmi egészség jelei:

  • Elégedettség érzése az életben.
  • Érdeklődni az élet iránt, képes nevetni és szórakozni.
  • Képes megbirkózni a stresszel és leküzdeni a nehézségeket.
  • Az élet értelmének érzése és a cél kitűzése, a vágy annak elérésére.
  • Önképzés, új dolgok elsajátításának vágya és a változásokhoz való alkalmazkodás képessége.
  • Egyensúly a munka és a pihenés között.
  • Az a képesség, hogy kapcsolatokat építsen ki és tartson fenn másokkal.
  • Önbizalom és magas önbecsülés.

Sikerekhez vezethet a munkában, a kapcsolatokban és javíthatja az egészséget. Korábban a kutatók úgy gondolták, hogy a siker boldoggá teszi az embereket. Az új kutatások szerint ennek éppen az ellenkezője. Boldog emberek– olyan emberekről van szó, akik azért dolgoznak, hogy elérjék céljukat, megtalálják az összes szükséges erőforrást, és energiájukkal és optimizmusukkal vonzzák a többieket. Ezek olyan emberek, akik tégláról téglára hozzák létre sikereiket.

V. ÉRZELMI EGÉSZSÉG

33. fejezet Mondd el, mit gondolsz, és én megmondom, ki vagy

Arisztotelész egyszer azt mondta, hogy az egészséges test és az egészséges lélek összefügg egymással. Azóta nem egyszer változtattak szavai.

Mi jár a fejedben?

Általában azt mondják: „Be egészséges test- egészséges elme” – veti el szavai második részét. Egyes tudósok még mindig kételkednek abban, hogy van-e közvetlen összefüggés afelől, hogy egy személy gondolati állapota bizonyos betegségeket meggyógyít és előidézhet.

De manapság sokkal jobban ismerjük az emberi immunrendszer tevékenységét. És ha a tudósok nem tudják megállapítani egyetlen érzelem – például a harag – összefüggését a szívinfarktussal, akkor most már képesek lehetnek mérni a szervezet immunválaszát a különböző típusú stresszekre.

Magyarázza el, mi az immunrendszer?

Védelem emberi test milliónyi „harcos sejt” hajtja végre. Bemutatják különféle típusok„katonák”, amelyek minden csoportjának megvan a maga sajátos feladata. Betegség esetén a vezérkar több milliárd új „harcost” hívhat szolgálatra. „Békeidőben” számuk csökken, és a harcosokat járőrcsoportok képviselik.” Körülbelül így működik a szervezet immunrendszere.

A kiegyensúlyozott táplálkozás, a jó fizikai kondíció megőrzése és az optimista hozzáállás stimulál és erősít immunrendszer, míg a betegségek, bizonyos gyógyszerek, gyógyszerek és az idegi stressz gyengítik. Az AIDS-ben szenvedő ember immunrendszere teljesen tönkremegy.

Ma sok tudós publikálja eredményeit tudományos kutatás, ami azt jelzi, hogy a negatív érzelmekkel és depresszióval küzdő embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki immunrendszeri problémákkal kapcsolatos betegségek. Ilyen betegségek közé tartozik az asztma, rheumatoid arthritis, rák.

Tehát a negatív érzelmek hozzájárulnak a betegségekhez?

Íme, amit elmondok. Egy nap sürgősen be kellett adnom tudományos cikk. Későig fenn maradtam, és dolgoztam rajta, és már kezdett úrrá lenni rajtam az álmosság. Aztán eszembe jutott, hogy a titkárnőmnek egy doboz kávé volt az asztalán. Nem szoktam kávét inni, de ezúttal el kellett mennem. Ittam egy csészét és vártam.

10 perc elteltével a koffein hatni kezdett: energia hullámát éreztem, és nem voltam többé álmos. Még wc-re is el kellett rohannom - persze, mert a koffeinnek is van vizelethajtó hatása. Három órát dolgoztam erőteljesen, és mindent sikerült elintéznem.

Reggel mindent bevallottam a titkárnőnek. Mosolyogva hallgatta a történetemet. – Nos, örülök, hogy a kávém sokat segített neked – mondta –, csak az a helyzet, hogy diétás kávé volt koffein nélkül.

Ezt a „placebo-effektusként” ismert jelenséget széles körben használják az újak hatékonyságának tesztelésére gyógyszerek. Az emberek egyik csoportja megkapja a valódi gyógyszert, a másik pedig egy látszólag semleges anyagot, amely nem tartalmazza a gyógyszer hatóanyagát. Meglepő módon azok az emberek, akik placebót kaptak, gyakran nem rosszabbak, sőt néha még jobbak is.

A gondolatok és az érzelmek közvetlen kapcsolatban állnak az elmével, ami viszont hatással van a testre. Továbbra is gyűlnek a magukban bízó emberek jelentései halálközeli- és valóban akkor minden látható ok nélkül meghalt.

A tudósok most azt találták, hogy ha felhalmozódnak a negatív érzelmek – félelem, harag, neheztelés, felháborodás, gyűlölet, szomorúság, féltékenység hosszú idő, akkor ez a „harcos sejtek” számának jelentős csökkenéséhez vezethet a szervezetben. Ez pedig gyengíti az ember ellenálló képességét a különféle betegségekkel szemben.

Tehát a pozitív érzelmeknek erősíteniük kell az immunrendszert?

A pozitív érzelmek és egészséges kép Az élet hozzájárul az agyban az endorfinok képződéséhez, amelyek jótékony hatással vannak az immunrendszerre. Ezek a nagyrészt ismeretlen anyagok segítenek a gyógyulásban és a betegségek elleni küzdelemben. Legújabb kutatás határozottan azt sugallják, hogy a stabil érzelmi élet ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mint a hagyományosabb szempontok - racionális táplálkozás, rendszeres testmozgás, a dohányzás, az alkohol és más drogok feladása.

Ezek egyike sem új. Arisztotelész mellett a régiek bölcsessége azt tanítja nekünk:

"A vidám szív jót tesz... de a szomorú lélek kiszárítja a csontokat."

(Salamon király a Példabeszédek könyvében, 17. fejezet, 22. vers)

 A Gyermekjóga című könyvből szerző Andrej Ivanovics Bokatov

4.21. Érzelmi fejlődés gyerekek (játékok és gyakorlatok) Érzelmek edzése (4 éves kortól) Kérdezze meg gyermekét: ráncolja a homlokát, mint egy őszi felhő; mint egy dühös ember; mint egy gonosz varázslónő; mosolyogj, mint macska a napon; mint maga a nap; mint Pinokkió; milyen ravasz

A Hallgass a testedre, a te legjobb barát földön írta Liz Burbo

18. fejezet Érzelmi önkifejezés Ha eljutottál idáig a könyvben az összes megadott gyakorlat elvégzése közben, akkor kétségtelenül meg kellett volna tapasztalnod egy bizonyos érzelmi elmozdulást. Remélem, ez a fejezet segít megérteni és kifejezni néhány érzelmet

Marcher, L. Ollars, P. Bernard könyvéből. Születési trauma: megoldási módszer írta Lisbeth Marcher

2.2. Érzelmi környezet: kapcsolati mező kialakítása Az első feladat az újjászületést kísérő csoport választásának biztosítása a kliens számára. Sokszor már tisztában vannak azzal, hogy pontosan kivel szeretnének együtt lenni ezen a fontos aktuson, és kit szeretnének

Az erek és a vér javítása című könyvből írta: Nishi Katsuzou

Lélek egészsége - szív és erek egészsége Lélekben gyenge voltam, és az is maradtam volna, ha nem a betegségeim. A betegségeim kényszerítettek arra, hogy vigyázzak az egészségemre - testi és lelki. És 9 éves koromtól elkezdtem erősíteni a lelkemet, és az első győzelmem ezen az úton volt

A testünk furcsaságai című könyvből. Szórakoztató anatómia írta: Stephen Juan

Ha elhalt a haj, miért a fizikai és érzelmi állapot befolyásolja a megjelenésüket? Ezt a SWOT-ot gyakran felteszik azzal a kérdéssel, hogy a hajkondicionáló hogyan működik.Bár a haj elhalt, az kinézet szekréciótól függ faggyúmirigyek, a bázison található

Az Egészség kulcsai című könyvből szerző Irina Gamleshko

V. ÉRZELMI EGÉSZSÉG 33. fejezet Mondja el, mit gondol, és én megmondom, ki vagy Arisztotelész egyszer azt mondta, hogy az egészséges test és az egészséges lélek összefügg. Azóta nem egyszer változtattak a szavain. Hogy érted ezt? Általában azt mondják: „Egészséges testben ép lélek”

A Nyerjük vissza az elvesztett egészséget című könyvből. Természetgyógyászat. Receptek, technikák és tippek hagyományos gyógyászat szerző Irina Ivanovna Chudaeva

Tanulj meg ellazulni, enyhíteni az érzelmi stresszt.. Bennünk rejlő vágyunk, hogy megszabaduljunk a pszichét nyomasztó rossz hangulattól, az elégedetlenség érzésétől, az elégedetlenségtől és a fáradtságtól, teljesen természetes. Gyógyszerekkel fékezheti érzelmeit

Az Enciklopédia című könyvből férfi egészség szerző Michael Oppenheim

4. fejezet MENTÁLIS ÉS ÉRZELMI EGÉSZSÉG A pszichiáterhez és pszichológushoz forduló betegek 70%-a nő. A férfiak nem „normálisabbak” ebből a szempontból, egyszerűen a nők hajlandóbbak beismerni, hogy segítségre van szükségük, és szívesebben keresik

könyvből Egészséges szokások. Ionova doktor étrendje szerző Lydia Ionova

Képtelenség megkülönböztetni a fizikai és érzelmi állapotokat a túlsúlyos emberek gyakran esznek érzelmi kitöréseket. Más szóval, amikor valamilyen érzelmet átélnek, azt éhségként értelmezik. Például az ember csalódottságot, frusztrációt érez, de úgy tűnik neki, hogy ez

A Brain vs. túlsúly írta: Daniel Amen

4. agytípus: Szomorú vagy érzelmi evés Az ilyen típusú emberek azért esznek túl sokat, hogy meggyógyítsák szomorúságukat vagy lecsillapítsák az érzelmek viharát. Gyakran szenvednek depressziótól, energiahiánytól, alacsony önbecsüléstől és fájdalomtól, és télen hajlamosak felszaporodni.

A Nyersétel diéta - az egészséghez és a hosszú élethez vezető út című könyvből szerző Andrej Alekszejevics Levsinov

4-es típusnak ajánlott étrend-kiegészítők: szomorú vagy érzelmes étkezés D vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők és halzsír különösen fontosak ennél a típusnál (lásd fentebb a leírást) S-adenozil-metionin (SAMe) Az S-adenozil-metionin (SAMe) számos neurotranszmitter (szerotonin,

A Bioritmusok, avagy Hogyan legyünk egészségesek című könyvből szerző Valerij Anatoljevics Doskin

5. fejezet „Érzelmi” étkezés. Kinek alkalmas a nyers étrend? Érzelmi alkímia Ebben a könyvben minden fejezet a fő. Mikor olvastál róla fizikai táplálkozás, úgy tűnt neked, hogy most mindent meg kell változtatnod, és rémülten gondoltál a nyers étrendre.De mint tudod, az emésztési folyamat

A skizofrénia pszichológiája című könyvből szerző Anton Kempinski

A színek hatása az ember érzelmi állapotára Távoli őseink életét a nappal és az éjszaka, a fény és a sötétség változása irányította. A napfény erőteljes lendületet adott a cselekvésnek, míg az éjszaka békét és az anyagcsere általános lelassulását hozta.

Az Egészséges ember az otthonodban című könyvből szerző Elena Jurjevna Zigalova

A Le című könyvből túlsúly! Gyorsan és örökké! A hollywoodi sztárok által használt Chopra módszer írta: Deepak Chopra

Érzelmi egészség és jólét Érzelmek (a latin emovere szóból - izgat, izgat) - mentális élmények, érzelmi zűrzavar(öröm, boldogság, félelem, harag stb.), amelyek bizonyos külső, ill belső környezet. Érzelmek történnek

A legtöbb ember akkor kezdi komolyan venni a testi és lelki egészségét, ha többet tapasztal, mint egyszerűen riasztó tünetek, hanem a legvalódibb pusztító problémák. A torokfájás során emlékezünk arra, hogy sálat kell viselnünk, és megtanuljuk megszabadulni a stressztől, amikor bent vagyunk. mély depresszió. De amint jönnek a fejlesztések, azonnal visszatérünk régi életünkhöz.
Ami meglepő, az az fizikai problémák sokkal több időt szentelünk, sok erőfeszítést és energiát fordítunk rájuk. Nem mindegy, hogy ez miért történik (pl. testi betegség tisztábban jelenhet meg), de ez igaz. A fizikai fájdalom azonban nem mindig erősebb, mint a lelki fájdalom. Sajnos gyakrabban nézünk tükörbe, mint a lelkünkbe. Ez a cikk segít áttekinteni azokat az érzelmi és mentális problémákat, amelyek figyelmen kívül hagyhatók a rohanó napjaiban, majd megadja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a hosszú távú jólét javításához.


Mi az érzelmi egészség

Az érzelmi egészség a pozitív pszichológiai működés állapota. Ez magában foglalja az ember azon képességét, hogy a külső körülményektől függetlenül jól érezze magát. A Mentális Egészség Alapítvány szerint az érzelmi egészség olyan jóléti állapot, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy harmonikusan működjön a társadalomban és megfeleljen az igényeknek. Mindennapi élet. Az a személy, akinek az érzelmi egészsége elég magas, rugalmasságot mutat az élet nehézségei során. Ugyanakkor teljesen másképp bánik velük, mint valakivel, akinek semmi köze az élet ezen területéhez. nagy problémák.
A fent megadott két definíció jó kiindulópont a probléma kezdeti megértéséhez, de ennek a cikknek a céljaira mélyebbre kell ásnunk, és meg kell találnunk, mit jelent érzelmileg egészséges életet élni.

Mit jelent érzelmileg egészségesnek lenni?

Az érzelmi egészség és az érzelmi intelligencia kéz a kézben járnak. mi a különbségük? Az első esetben már érzelmileg egészséges vagy, vagyis rendbe tetted a pszichédet, ahogy egy sportoló teszi rendbe a testét. A második esetben érzelmileg is intelligens vagy, vagyis tudod, hogyan tudod kordában tartani a haragodat, megbirkózni a haraggal és az ingerlékenységgel. Általában véve ez a két fogalom összefügg és tökéletesen kiegészíti egymást. Az érzelmileg egészséges emberek képesek megbirkózni a nehézségekkel, amikor szembesülnek velük. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy nem tapasztalnak stresszt, és nem éreznek haragot vagy szomorúságot. Azonban van nekik szükséges ismereteket, amelyek segítenek csökkenteni a „negatív intenzitást” és szabályozni a hangulatot.
Az ilyen emberek azt is tudják, hogyan kell negatív érzelmeiket a megfelelő irányba terelni. Ez gyakran előfordul a sportban. Például az ökölvívók vagy a futballisták haragot (akár gyűlöletet is) használnak, hogy megszerezzék extra erőés adj 100%-ot. Ez a technika azonban használható a mindennapi életben.


Jelek arra, hogy érzelmileg egészségtelen vagy

Nincsenek teljesen mentálisan egészséges emberek ezen a világon, ezért a fő dolog az, hogy megértsük, meddig ment a probléma, és megtanuljuk normalizálni mentális kondíció bármilyen szinten. Elemezze következő jeleketés megtudja, milyen állapotban van. Bármi legyen is az eredmény, azt tanácsoljuk, hogy használja tippjeinket, amelyeket később adunk meg.

Sértődékenység
Persze néha nálunk nagyon nagy okok hogy szerettei vagy idegenek megsértődjenek. De még ha léteznek is, ez nem jelenti azt, hogy az ilyen viselkedés egészségesnek tekinthető. És ha te is ok nélkül megsértődik, akkor ez az egyik legszembetűnőbb jel, amit érdemes alaposabban szemügyre venni. Ha könnyen megsérülsz, az számos mélyen megbúvó problémát jelez.

Tolakodó gondolatok
Itt egy egyszerű elv érvényesül: minél negatívabb rögeszmés gondolatokés minél tovább maradnak tudatánál, az nagyobb kárt a psziché számára. Csak te döntheted el, milyen gondolatokat tarts a fejedben. És ha ezek közül néhány romboló hatású, és még mindig hosszú ideig érinti Önt, azonnali lépéseket kell tennie, és javítania kell érzelmi egészségét.

Gyakori hangulatváltozások
A mentális instabilitás az egyik legsúlyosabb egyértelmű jelek. A szomorúság és a boldogság közötti váltakozás naponta többször nem normális. Az a személy, aki enyhe provokáció vagy irritáció miatt elveszti a türelmét, érzelmileg instabil. Hajlamosak vagyunk folyamatosan igazolni a hangulatingadozásainkat külső tényezők. Azonban soha nem szabad teljesen kibillentenie az egyensúlyából.

Rossz kapcsolatok másokkal
Ha gyakran kerülsz konfliktusokba, és még szeretteidben is keresel hibákat, el kell kezdened érzelmi egészséged javítását. Van egy olyan vélemény, amelyiktől az próbál megszabadulni, aki hibát talál és konfliktusba keveredik másokkal belső fájdalomés az agresszió. Gondolj bele, hogyan változnak a kapcsolataid, ha nem alszol eleget, vagy stresszes napod van.

Alacsony vagy magas önértékelés
Ha alacsony vagy magas az önbecsülése, ez az érzelmi problémák jelentős mutatója. Rosszabb helyzet akkor válik azzá, amikor az önbecsmérlésből a felsőbbrendűség érzésébe kerülsz. Ebben az esetben fennáll a skizofrénvé válás veszélye.

Rossz kapcsolat önmagaddal
Örök párbeszédet folytatunk önmagunkkal. És ha belső hang gyakran inkább kritizál, mint dicsér, inkább megaláz, mintsem lelkesít, akkor nagy problémáid vannak. Válaszoljon őszintén, hogy vannak-e hasonló jelek a pszichéjében. Ez segít felismerni a problémát és elkezdeni kezelni. Ellenkező esetben kockáztatja érzelmi egészségének tönkretételét.


Mihez vezethet az alacsony érzelmi egészség?

Ha sokáig figyelmen kívül hagyta riasztókés elengedték magukat, vagyis Nagy lehetőség aláássák mind az érzelmi, mind a fizikai egészséget.

Depresszió
Képtelenség megbirkózni hosszú távú stressz depresszióhoz vezethet. És formájában katasztrofálisan befolyásolja az egészséget szomatikus betegségek, ahol a gyomorfekély talán a kisebbik rossz.

Letargia
Ha reggel túl nyűgösen ébredsz, és délig elsöprő késztetést érzel, hogy elaludj, akkor valószínűleg érzelmi egészséged süllyedt.

A motiváció teljes hiánya
Ha az embernek nincs motivációja, akkor elhanyagolja önmagát, és élete minden területén: hanyagul öltözködik és nem vigyáz magára, nem törődik az egészségével, rontja a kapcsolatot másokkal, emberként degradálódik. Céljai elérésével egyáltalán nem törődik, nincsenek ambíciói.

Áldozat szindróma
Ebben az állapotban az ember másokat és külső körülményeket hibáztat minden bajáért. Ez azt jelenti, hogy nem tud fejlődni, kritikusan szemlélni önmagát, és nem tesz semmit, hogy kikerüljön a lelki, fizikai és anyagi gödörből.


Hogyan javíthatja érzelmi egészségét

Az alábbiakban néhány tippet adunk ahhoz, hogy élete során javítsa érzelmi egészségét. hosszú időszak idő. Amikor elkezdi bevezetni őket az életébe, elkezdi megtapasztalni az elégedettséget, és növeli a boldogság szintjét. Ennek eredményeként az önbizalom a motivációval együtt növekedni kezd. Hirtelen kiderül, hogy képes vagy élvezni a dolgokat, és egyáltalán nem vesztette el az életkedvét. Tegyünk még egyszer egy fenntartást: ez egy olyan folyamat, amelynek „kezelése” hosszú időt vesz igénybe. A torokfájást néha tovább tartjuk kezelni, mint a lelkünket, így a világ tele van olyan emberekkel, akik elvesztik a türelmüket minden hülyeségtől, és nem tudják, hogyan kell megbirkózni a legegyszerűbb problémákkal sem.
Az érzelmi egészség nagyon hasonlít a fizikai egészséghez. Már ma elkezdheti az edzést, de nem fog azonnali eredményt látni. Vagy például azonnal jó eredményeket kap, és nagyon elégedett lesz velük, majd átmeneti csökkenés következik be, amely során a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a „kezelést”.
Az érzelmileg egészséges emberek nem engednek túl gyorsan a félelemnek, a szorongásnak és a stressznek. Ez azt jelenti, hogy időben észreveszik Negatív hatás hasonló érzelmeket és azonnal legyőzni őket. Tudják, hogyan kell elszakadni attól, amit átélnek. Ha a körülmények nem úgy alakulnak, ahogy szeretnéd, könnyen befolyásolhatják a pusztító gondolatok és érzelmek, a kontrollálhatatlan szorongás és rossz szokások. A legjobb taktika az elméd óvása. Ez azt jelenti, hogy:
  • Ne nézd a híreket.
  • Ne menjen konfliktusba (kivéve egyedi esetek amikor a becsületed sérül vagy igazságtalanság történik).
  • Tanuld meg megszakítani a negatív gondolatok láncát.
  • Olvass inspiráló és motiváló könyveket.
  • Készítse el saját mantráit és megerősítéseit.
  • Hagyd abba, hogy azt nézd, mi idegesít.
Kezdje azzal, hogy ne zsúfolja el az agyát negatív információkkal. Ez nem azt jelenti, hogy menekülni kell a problémák elől, ez egy módja annak, hogy elkerüld a felesleges aggodalmakat magadnak, ha érzelmileg érzékeny vagy instabil. Védekezzen minden feleslegestől, ami kellemetlen érzelmeket vált ki: egy héten belül jobban érzi magát - az emberi szervezet meglepően gyorsan magához tér, ha abbahagyja a méreg bejutását. Ha korlátozott hozzáférése van a negatív információkhoz, vákuum keletkezik, amelyet valami hasznossal kell feltölteni. Új ismeretekre és készségekre van szüksége. Ez segít abban, hogy új ötleteket kapjon, és másképp tekintsen önmagára és a világ. Táplálja az elmét a következőkkel:
  • Oktató videók
  • Új emberek
  • Új helyek látogatása
  • Bármilyen inspiráló információ
De légy óvatos: meg kell értened, hogy az első és a második ajánlás nem átmeneti, hanem örökre szól. Amint rájön, hogy ezek a tippek működnek, csábító lesz visszatérni a régi szokásokhoz. Ennek eredményeként az eredeti viselkedés visszatér: több negatív információ és kevesebb pozitív információ. Az érzelmileg egészséges emberek megértik, hogy testük és elméjük elválaszthatatlanul összefügg, és kölcsönösen befolyásolják egymást. Ezt megértve naponta legalább egy órát találnak testük ápolására:
  • Futás
  • Úszás
  • Egészséges ételt enni
  • Eleget aludni
  • Napfényben vannak
  • Tedd reggeli gyakorlatok
Ez segít nekik abban, hogy mindig jó aktív hangulatban legyenek. Természetesen keveset vagy egyáltalán nem isznak, nem dohányoznak, nem drogoznak. Ahogy észrevette, érzelmi egészségének javítása érdekében gondoskodnia kell testének egészéről. Ebben a kérdésben nincs varázstabletta, csak hosszú távú munka van önmagán. Mindenhol emberek vesznek körül bennünket, ráadásul természetünknél fogva társas lények vagyunk. Manapság divat lett introvertáltnak lenni és büszkének lenni rá, de ez nem jelenti azt, hogy ne tanuld meg a jó kapcsolatokat. Az emberekkel való egészséges interakciók megadják azt a mentális, fizikai és érzelmi támogatást, amelyre szükség van ahhoz, hogy megbirkózzunk az élet által rád háruló nehéz kihívásokkal. Nemcsak el kell venni valamit, hanem adni is cserébe. Az önző kapcsolatok mindkét fél életét tönkreteszik: ebben a játékban nincs győztes. Próbáljon meg őszinte, őszinte lenni, és nyújtson segítséget anélkül, hogy szívességet várna cserébe.


Ötödik ajánlás: Tartsa fenn a munka és a magánélet egyensúlyát

Talán nagyon szenvedélyes a vállalkozása iránt, és készen áll arra, hogy egész nap csinálja. A munka azonban nem minden. Boldog és teljes élet csak akkor lehetséges, ha egyensúlyt tart legalább a következő területeken:
  • Munka
  • Család
  • Pihenés
  • Szórakozás
  • Oktatás
Természetesen néha fel kell áldoznia néhány területet, de ugyanakkor értse meg, hogy biztosan szán időt azokra a területekre, amelyeken már régóta nem dolgozott. Még ha úgy érzed is, hogy megtaláltad a hivatásodat, életed más területei segíthetnek abban, hogy ihletet és új perspektívákat nyerj, és teljesen más szemmel tekints a munkádra. A negativitás nemcsak hírek és egyéb formában hatol át bennünk külső információ. Gyakran belülről kovácsolják, ami egyébként sok energiát és időt vesz igénybe. Ne csinálj hegyeket a vakondtúrákból, és ne tartsd magad globálisan szenvedőnek. Ha problémába ütközik – nagyszerű, kezdje el a megoldását korábbi tapasztalatainak felhasználásával vagy váratlan megoldás felfedezésével.


Hetedik ajánlás: tanulj meg megbirkózni a negatív érzelmekkel

A negatív érzelmek elsöprőek és nyomasztóak. Velük hosszú távú befolyás nem marad vágy a problémák leküzdésére, csak ülni akarsz a kanapén és egy pontot nézni. Érzelmesnek lenni egészséges ember, meg kell tanulnod nem engedni negatív érzelmek befolyásolja a döntéseket vagy a viselkedés logikáját. Ha olvasni akarsz lépésről lépésre utasításokatés kap teljes ajánlások Ennek megtanulásához olvassa el az érzelmi intelligencia egyik leckét, „A negatív érzelmek kezelése” címmel. Szinte minden nagyszerű ember megalkotta saját napi rituáléját. Sőt, ezek nemcsak kortársaink, mint Tony Robbins és Tim Ferriss, hanem olyan személyek is, akik már régóta szilárdan beépültek a történelembe – Benjamin Franklintől Abraham Lincolnig. Természetesen mindegyiknek megvolt a saját rituáléja, de ha elemezzük őket, sok kereszteződést találhatunk. Kiderült, hogy a rituálék „elvei” körülbelül 50%-a mindenki számára ugyanaz. Válassz magadnak valamit a következő listából, és ragaszkodj hozzá hasznos szokásélete végéig:
  • Olvasás
  • Elmélkedés
  • Fakitermelés
  • Hála folyóirat
  • Célokat kitüzni
  • Megjelenítés
  • Önreflexió
  • Reggeli edzés
  • Megerősítések olvasása
  • Mantra olvasás
  • Ima
  • Csend
Ezek a technikák segítenek növelni az energiaszintet, kitisztítani a gondolataidat, és motivációt és lelkesedést szerezni, amely egész nap kitart. Azt tanácsoljuk, hogy válasszon ki körülbelül 4-5 pontot, és próbálja ki őket ébredés után.


Kilencedik ajánlás: Az önkontroll és az önfegyelem fejlesztése

Ha úgy gondolja, hogy például az evés egészségtelen étel - ez nem bizonyíték alacsony szintérzelmi egészség, akkor nagyon tévedsz. Ugyanez vonatkozik minden olyan viselkedésre, amely önuralmat és fegyelmet igényel. Ha nem ápoljuk magunkban ezeket a tulajdonságokat, akkor szeszélyes gyerekekként kezdünk viselkedni, annak minden következményével: a vágy, hogy mindent egyszerre kapjunk meg, hogy impulzív vásárlásokat hajtsunk végre és még sok más. Egyszerűen fogalmazva, nem lehetsz érzelmileg egészséges, ha nincs kifejlesztett önkontroll és fegyelem. Az a képesség, hogy ellenállj a kísértésnek, azt jelzi, hogy nem engeded, hogy a szükségtelen szenvedélyek és érzelmek úrrá legyenek rajtad. Nem ők irányítanak téged, hanem fordítva.
Azt tanácsoljuk, hogy kerülje a kísértéseket. Ezúttal még egy tanácsot adunk: vegyél valamit, amit nagyon szeretsz enni, és tedd magad elé. Várnia kell egy napot, de ne érintse meg ezt a terméket. Nézz rá, vedd el a gondolataidat, nyáladz, de ne egyél. Támogasd magad azzal a gondolattal, hogy modern korunk egyik legritkább tulajdonságát fejleszted ki.


Végső gondolatok

Érzelmi egészségének javítása nem „egy másik dolog, amire figyelni kell”. Talán ez az első tennivaló. A problémák túlnyomó része éppen azért merül fel, mert az emberek egyszerűen figyelmen kívül hagyják érzelmi egészségüket. Keményen dolgoznak, sokat töltenek, meleg országokban nyaralnak, megházasodnak és gyereket szülnek, de a végén gyakran boldogtalannak érzik magukat. Nem számít, milyen külső tényezők veszed körül magad, ha nincs rend magadban, nem fogod megtapasztalni az igazi boldogságot.
Azt tanácsoljuk, hogy már most kezdj el foglalkozni belső békéddel: az előtted álló út hosszú. De megéri. Sok sikert kívánunk!

A legtöbb ember akkor kezdi komolyan venni a testi és lelki egészségét, amikor nemcsak riasztó tünetek jelentkeznek, hanem valódi pusztító problémák is. A torokfájás során emlékezünk arra, hogy sálat kell viselnünk, és megtanuljuk megszabadulni a stressztől, ha mély depresszióban vagyunk. De amint jönnek a fejlesztések, azonnal visszatérünk régi életünkhöz.

Meglepő módon sokkal több időt töltünk fizikai problémákkal, és sok erőfeszítést és energiát fordítunk rájuk. Nem mindegy, hogy ez miért történik (például a testi betegségek világosabban megnyilvánulhatnak), de ez igaz.

A fizikai fájdalom azonban nem mindig erősebb, mint a lelki fájdalom. Sajnos gyakrabban nézünk tükörbe, mint a lelkünkbe.

Ez a cikk segít áttekinteni azokat az érzelmi és mentális problémákat, amelyek figyelmen kívül hagyhatók a rohanó napjaiban, majd megadja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a hosszú távú jólét javításához.

Mi az érzelmi egészség

Az érzelmi egészség a pozitív pszichológiai működés állapota. Ez magában foglalja az ember azon képességét, hogy a külső körülményektől függetlenül jól érezze magát.

A Mentális Egészség Alapítvány szerint az érzelmi egészség egy olyan jóléti állapot, amely képessé teszi az embert arra, hogy harmonikusan működjön a társadalomban és megfeleljen a mindennapi élet követelményeinek.

Az a személy, akinek az érzelmi egészsége elég magas, rugalmasságot mutat az élet nehézségei során. Ugyanakkor teljesen másképp bánik velük, mint azzal, akinek nagy problémái vannak az élet ezen területével.

A fent megadott két definíció jó kiindulópont a probléma kezdeti megértéséhez, de ennek a cikknek a céljaira mélyebbre kell ásnunk, és meg kell találnunk, mit jelent érzelmileg egészséges életet élni.

Szinte minden nagyszerű ember megalkotta saját napi rituáléját. Sőt, ezek nemcsak kortársaink, mint Tony Robbins és Tim Ferriss, hanem olyan személyek is, akik már régóta szilárdan beépültek a történelembe – Benjamin Franklintől Abraham Lincolnig. Természetesen mindegyiknek megvolt a saját rituáléja, de ha elemezzük őket, sok kereszteződést találhatunk.

Kiderült, hogy a rituálék „elvei” körülbelül 50%-a mindenki számára ugyanaz. Válassz magadnak valamit a következő listából, és életed hátralevő részében ragaszkodj ehhez az egészséges szokáshoz:

  • Olvasás
  • Elmélkedés
  • Fakitermelés
  • Hála folyóirat
  • Megjelenítés
  • Önreflexió
  • Reggeli edzés
  • Megerősítések olvasása
  • Mantra olvasás
  • Ima
  • Csend

Ezek a technikák segítenek növelni az energiaszintet, kitisztítani a gondolataidat, és motivációt és lelkesedést szerezni, amely egész nap kitart.

Kilencedik ajánlás: Az önkontroll és az önfegyelem fejlesztése

Ha azt gondolja, hogy például a gyorsétel fogyasztása nem bizonyíték az érzelmi egészség alacsony szintjére, akkor nagyon téved. Ugyanez vonatkozik minden olyan viselkedésre, amely önuralmat és fegyelmet igényel.

Ha nem ápoljuk magunkban ezeket a tulajdonságokat, akkor szeszélyes gyerekekként kezdünk viselkedni, annak minden következményével: a vágy, hogy mindent egyszerre kapjunk meg, hogy impulzív vásárlásokat hajtsunk végre és még sok más.

Egyszerűen fogalmazva, nem lehetsz érzelmileg egészséges, ha nincs kifejlesztett önkontroll és fegyelem. Az a képesség, hogy ellenállj a kísértésnek, azt jelzi, hogy nem engeded, hogy a szükségtelen szenvedélyek és érzelmek úrrá legyenek rajtad. Nem ők irányítanak téged, hanem fordítva.

Azt tanácsoljuk, hogy kerülje a kísértéseket. Ezúttal még egy tanácsot adunk: vegyél valamit, amit nagyon szeretsz enni, és tedd magad elé. Várnia kell egy napot, de ne érintse meg ezt a terméket. Nézz rá, vedd el a gondolataidat, nyáladz, de ne egyél. Támogasd magad azzal a gondolattal, hogy modern korunk egyik legritkább tulajdonságát fejleszted ki.

Végső gondolatok

Érzelmi egészségének javítása nem „egy másik dolog, amire figyelni kell”. Talán ez az első tennivaló. A problémák túlnyomó része éppen azért merül fel, mert az emberek egyszerűen figyelmen kívül hagyják érzelmi egészségüket.

Keményen dolgoznak, sokat töltenek, meleg országokban nyaralnak, megházasodnak és gyereket szülnek, de a végén gyakran boldogtalannak érzik magukat. Nem számít, milyen külső tényezők veszed körül magad, ha nincs rend magadban, nem fogod megtapasztalni az igazi boldogságot.

Sok sikert kívánunk!

Mi a mentális vagy érzelmi egészség?

A mentális vagy érzelmi egészség a pszichológiai jólét mértéke. Meg tudod ítélni, hogy mennyire jó ez az egészséged, abból, hogy milyen hangulatban éled le a napodat, hogyan érzed magad, milyen kapcsolataid vannak másokkal, milyen gyorsan essz a bluesba és a depresszióba, és mennyi értelme és öröm van benned. élet.

A jó mentális egészség nem csupán a mentális egészségügyi problémák, például a depresszió vagy a szorongás hiánya. Inkább mentális ellenállás az élet problémáival, kudarcaival és stresszel szemben.

A jó lelki egészség készség és stresszes helyzet megtalálja helyes döntéseketés az „ütések görgetése”, az erős kapcsolatok kiépítésének és a kudarcok utáni kilábalásának képessége.

Mentális és érzelmi egészségügyi problémák gyakran merülnek fel, amikor a idegrendszerát nagyszámú feszültség.

Miért nem akarjuk néha a terepen megoldani a problémáinkat? mentális egészség?

Bárki szenvedhet mentális vagy érzelmi problémáktól másokkal. A statisztikák azt mutatják, hogy évente minden ötödik ember szorul segítségre hivatásos pszichológus vagy pszichoterapeuta. A rossz hangulat vagy depresszió pedig szinte mindenkit „elborít”.

A felmerülő mentális egészségügyi problémák – érzelmi összeomlás, agresszió, depressziós viselkedés – ellenére sokan nem teszünk erőfeszítéseket helyzetünk javítására. Vannak, akik tablettákat szednek, mások alkohollal, drogokkal és hasonlókkal kezdenek „öngyógyulni”.

Reméljük, hogy mások nem veszik észre. Érzelmi problémáink azonban mindig érintik a körülöttünk lévőket, különösen akkor, ha dühünkben vagy kétségbeesésünkben a reménytelenség és a tehetetlenség érzését fejezzük ki.

A mentális egészségügyi problémáinkkal szembeni vonakodásunk számos okból fakad.

Egyes családokban a mentális és érzelmi problémákat komolytalannak és átmenetinek tekintik. Ezeket a gyengeség jelének tekintik, vagy valamilyen hibának a személyiségében – rosszul nevelték stb.

Emberek erős karakter, erős akaratú, igyekezzenek nem kimutatni érzelmi és lelki problémáikat. A férfiak különösen gyakran inkább elrejtik érzéseiket, semmint segítséget kérnek.

Sokan úgy gondolják, hogy ha úgy döntenek, hogy segítséget kérnek, az egyetlen kezelési lehetőség a gyógyszeres kezelés (amelynek nemkívánatos mellékhatásai lehetnek) mellékhatás) vagy terápia (amely hosszadalmas és költséges lehet).

Az igazság az, hogy problémáitól függetlenül vannak dolgok, amelyeket egyedül is megtehet mentális és érzelmi jólétének javítása érdekében. És már ma elkezdheti elkészíteni őket!

6 tipp a mentális és érzelmi egészség javításához

Ezek egyszerű és mindenki számára elérhető módszerek a mentális és érzelmi egészség javítására, a mentális stabilitás növelésére, amelyek segítenek megélni és élvezni élete minden napját:

Kommunikálni.

Az ember társas lény, és nem élhet elszigetelten. Ezért teremtsen pozitív személyes kapcsolatokat: Barát, Tanár, Guru - általában minden olyan személy, aki meghallgat és megpróbál megérteni. Néha csak meg kell beszélnünk. Ne spóroljon, és ne hordozza magában a problémáit.

2. Legyen fizikailag aktív.

Emlékezzen a régi mondásra: "Egészséges testben ép lélek." Csináld azt, ami örömet okoz – jóga, tenisz, horgászat, tánc stb a fizikai aktivitás, a ritkább érzelmi összeomlások.

3. Kezelje a stresszt

Emlékezz, mi hoz neked legnagyobb öröm: kávé illata, séták az erdőben, fotózás, kedvenc előadó? Amint elüt a depresszió, tegyen félre minden sürgős dolgot, és tegyen valamit, ami örömet okoz.

4. Ügyeljen az étrendre

Ételek, amelyek negatívan befolyásolják a hangulatot

Koffein
Alkohol
Transzzsírok vagy „részlegesen hidrogénezett olajat” tartalmazó termékek

Étel magas tartalom kémiai tartósítószerek vagy hormonok

Édes falatok
Finomított szénhidrátok (például fehér rizs vagy fehér lisztből készült termékek)

Sült étel.
Ételek, amelyek javítják a hangulatot
Zsíros hal, gazdag Omega-3-ban, például lazac, hering, makréla, szardella, szardínia, tonhal

A diófélék, mint pl dió, mandula, kesudió, földimogyoró

Avokádó
Lenmagolaj
Bab
Zöldek, mint a spenót, kelkáposzta, kelbimbó

Friss gyümölcsök, például áfonya

5. Legyen nagylelkű és segítőkész másokkal

Kiderül, hogy azzal, hogy adunk valamit, beindítjuk az önbecsülés pszichológiai mechanizmusát, ezáltal erősítjük érzelmi, ill. pszichológiai egészség. Őszintén adj anélkül, hogy hálát várnál. Biztosan jön, talán nem azonnal.

6. Erősítse meg mentális egészségét

Teljes 8 óra alvás

Séta a természetben, különösen napos időben

Találd meg a szépséget a körülötted lévő világban, csak emeld fel a fejed és nézz körül

Vegyél egy kisállatot. Ha törődsz vele, beleszeretsz, és vissza fog szeretni.

Találj apró örömöket minden nap: vicces történet, jó film, ízletes étel, beszélgetés egy szeretett személlyel.

Az élet szép, hogy ne veszítsük el melankóliába és kétségbeesésbe. Mindig nézd a dolgok jó oldalát!



Hasonló cikkek