Kako se riješiti napada panike bez tableta. Pravo iskustvo Liječenje napada panike, VSD-a, fobija i neuroza. Kako se riješiti napada panike

Ljudi, uložili smo svoju dušu u stranicu. Hvala vam na tome
da otkrivaš ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu sa

Neki ljudi pate od neobjašnjivih, ali strašno jakih napada anksioznosti i straha. A ni ne slute da mnogi ljudi doživljavaju takve senzacije i nisu sami na svijetu s takvim problemom.

Ovi napadi su napadi panike, koji se obično javljaju nakon niza teški stres. I - dobre vijesti! - možete da se nosite sa tim, samo treba da radite na sebi.

web stranica Saznao sam šta je napad panike i kako ga prevazići. Dijelimo sa vama.

Kako se manifestuje?

Napadi panike imaju sljedeće simptome:

• Oni su kratkotrajni i javljaju se u naletima od 5-10 minuta, često se ponavljaju na jednom mjestu.

Nakon ovakvog izbijanja, ljudsko tijelo je veoma iscrpljeno i depresivno, jer se tijelo i mozak pripremaju za pravu opasnost, a za to je potrebno mnogo energije.

Osobe koje doživljavaju napade panike osjećaju bol u tijelu i često odlaze ljekarima, vjerujući da im nešto prijeti životu.

Često, tokom napada, osoba osjeća nestvarnost onoga što se događa: sve oko njega izgleda strano i nepoznato, a on sam kao da gleda na sebe izvana.

Svaka osoba se osjeća napadnutom iznutra. Ali malo ko to može utvrditi po njegovom ponašanju.

Šta je to?

Postoji teorija da su takvi napadi naslijeđeni od drevnih ljudi. Da bi preživio susret s grabežljivcem ili drugu prirodnu opasnost, cijeli organizam drevni čovek priprema za napad ili bijeg. Pojačano disanje, brži refleksi, pojačano znojenje - sve je to mehanizam preživljavanja. Ovo je uobičajena reakcija na bilo kakav stres, iako možda nema nikakve stvarne opasnosti po život.

Napad napad panike Ovo je vrhunac u razvoju VSD-a. Tokom ovog napada svi simptomi se pojačavaju, a strah i panika dostižu vrhunac. Jednom kada napad panike počne, ništa ga ne može zaustaviti.

Lijekovi za napade panike.

Možete izgladiti i smanjiti njegovo trajanje samo uz pomoć lijekovi. To mogu biti samo sredstva za smirenje (gidazepam, fenazepam, sibazon itd.), sedativi (Corvalol, validol) i adrenergički blokatori (anaprilin).
Zašto baš lijekovi iz ovih grupa? Zato što počinju da deluju veoma brzo, u roku od 5-10 minuta. Takođe, praktično nemaju nuspojava sa jednom dozom.
Prvi i drugi otklanjaju strah, treći smanjuju osjetljivost organizma na adrenalin – hormon straha.
Možete uzeti i Corvalol (30-40 kapi), glicin i validol.

Beskorisno je uzimati sve lijekove na bazi lekovitog bilja(imaju vrlo slabo sedativno djelovanje, koje počinje 1-2 sata nakon primjene). S obzirom da napad PA traje 30-90 minuta, onda nema razloga da se koriste tinkture valerijane, božura, majčinog trna i gloga. Oni su efikasni u kompleksan tretman VSD sa redovnom upotrebom.

Beskorisno je, a ponekad i štetno, uzimati antidepresive tokom napada PA. Beskorisno je jer oni blagotvorno dejstvo počinje nakon 2-3 sedmice redovne upotrebe. Štetan je jer jednokratni uzimanje ovih lijekova može, naprotiv, uzrokovati pogoršanje stanja.

Uzrok napada panike.

Pažljivo pogledajte sliku na početku članka. Na jednom od plodova vidjet ćete mrava, kojeg niste vidjeli na brzinu. Dakle, tek nakon što shvatite situaciju i pažljivo je pogledate, možete vidjeti glavni razlog napad panike. Ovo je strah od smrti. On igra glavnu ulogu u razvoju i toku napada PA. Kada efekat lekova prestane, strah, a samim tim i napadi se vraćaju.

Krug se zatvara. PA možete prevazići samo ako se pomirite sa svojim strahom od smrti.

Kako savladati napad panike.

Da biste se riješili napada panike, možete koristiti efikasan metod, o čemu govori jedan od službenika VSD-a.

Jednog dana sam odlučio da izađem iz začaranog kruga. Nakon što sam prestao da uzimam lekove protiv anksioznosti, čekao sam napad PA. Znajući da napad panike ne predstavlja nikakvu opasnost po moj život, ostao sam potpuno miran.

Pojavila se petog dana. Napolju je sredina ljeta i vruće. Rođaci iz sela su me pozvali na sahranu. Odlučili smo svratiti do pijace da kupimo neke namirnice. Moja žena je otišla na pijacu, a ja sam ostao u autu. Ili je bila vrućina, ili gužva, ali sam osjetio prve vjesnike približavanja PA. Srce mi je počelo kucati bezrazložni strah, panika.

U autu je bilo validola, korvalola i fenazepama. Ali bio sam odlučan da ne uzimam nikakve lijekove. Počeo sam u mislima da ponavljam Očenaš, koji sam ponavljao do samog kraja napada.

Stanje se postepeno pogoršavalo. Nakon što sam napustio pijacu, odvezao sam se autom kući. Šta ako se nešto dogodi? Ali nakon što je odvezao nekoliko blokova, okrenuo se i otišao u selo da posjeti rodbinu. Kada bih otišao kući, sledeći korak bi bio da pozovem hitnu pomoć.

Bili smo na putu oko 20 minuta. Sve se zamaglilo i zatreperilo u očima, drhtaj se pojavio po celom telu, srce je lupalo u grudima i slepoočnicama. Ali ja sam otjerao strah i paniku prihvatajući ih i prihvatajući njihovu neizbježnost. Pokušao sam veoma mirno da shvatim ono što se dešavalo.

Po dolasku na mjesto dočekala nas je rodbina koja je izazvala buru sažaljenja i ponudila besplatnu pomoć. Odlučno sam odbio njihovu pomoć i tražio da me ostave na miru. Nevoljno su udovoljili mom zahtjevu. Pokušao sam izmamiti osmijeh na lice. Činilo se da su moji rođaci više nego ja zabrinuti za moje stanje. Od početka napada PA prošlo je oko 30 minuta. Ostao sam sam u seoskoj ulici.

Stanje se nastavilo pogoršavati. Bilo je utrnulosti u prstima. U autu je bila boca vode. Oprao sam lice vodom i isprao ruke do lakata. Popio sam čašu vode sa kašikom šećera. Rasklopio je sedište i zauzeo ležeći položaj. Nije bilo kamo povući u selu.

Nakon nekog vremena ponovo sam isprala ruke i lice vodom.

Prošao je sat od početka napada. Vid se postepeno oporavljao, otkucaji srca su počeli da se smanjuju. Sat i po nakon što je napad počeo, izašao sam iz auta i otišao do stola. I dalje sam se prevrtala, korak mi je bio nesiguran, tijelo mi je bilo slabo.

Ali shvatanje da sam u stanju da izdržim napad PA bez droge, straha i panike ispunilo me je radošću i verom u svoju snagu. Kao da sam pobjegao od dugogodišnjeg straha od smrti. Ovaj osjećaj prve pobjede je neuporediv ni sa čim.

Još sat vremena kasnije, kada smo otišli kući, osjećao sam se potpuno normalno. Moj sljedeći napad panike uslijedio je četiri dana kasnije. Njena snaga je bila mnogo manja. I to je trajalo samo 15 minuta. Nakon toga više nisam imao napade panike.

Samo poniznost sa svojim strahovima i smirenost pomaže da se riješite napada panike.

Ako vjerujete u svoju bolest, bit ćete bolesni i nesrećni. Ako vjerujete u zdravlje, bit ćete zdravi i sretni.

Da biste se lakše nosili sa napadom PA, preporučujem neke metode.

58

Zdravlje 20.10.2015

Dragi čitatelji, danas ćemo s vama razgovarati o liječenju napada panike. Već sam započeo razgovor na ovu temu na blogu. Razmotrili smo ovaj članak. Komentari su postavljali pitanja o tome kako se nositi s napadima panike, kako upravljati svojim stanjem tokom napada, kako se potpuno riješiti napadaja panike.

U današnjem članku pokušat ćemo razumjeti mehanizam ovog stanja, analizirati koji je krug panike i razmotriti različite točke gledišta o liječenju napada panike. U tome će nam pomoći specijalista za rad sa strahovima, psiholog Alexander Molyaruk. Dajem reč Aleksandru.

Dobar dan svim čitaocima Irininog bloga. Moje ime je Alexander Molyaruk, I profesionalni psiholog, stručnjak za pomoć u prevladavanju napada panike i fobija. Vodim svoj blog, koji se zove Blog psihologa sreće. Čitaoci mog bloga me zovu psihologom sreće, iako ja svojim klijentima najčešće pomažem da se izbore sa svim vrstama nesreće i nedaća u emotivnoj sferi.

Danas ćemo nastaviti razgovor o napadima panike. Govorit ćemo o liječenju napada panike. Bilo je mnogo pitanja nakon prvog članka. Razgovarajmo o ovome detaljnije. Naravno, u ovakvom materijalu ne možemo bez spominjanja raznih praksi i vježbi koje će nam pomoći da postignemo glavni cilj svake PA terapije – potpuno se osloboditi napada panike i vratiti normalnom životu.

Odmah da rezervišem da, pošto nisam doktor, ne očekujte nikakve medicinske recepte ili opise u članku lijekovi. Moj tretman za paniku je čisto psihološki, ali to ga ne čini manje efikasnim.

Mehanizam napada panike. Uzroci napada panike. Krug panike

Prije nego počnemo raspravljati o metodama liječenja napada panike, pogledajmo pažljivo dijagram kako krug panike funkcionira, kroz koje faze prolazi osoba koja pati od napada panike i kako se osoba pod stresom povećava, čime se povećava učestalost napada i njihovo trajanje.

Dakle, pogledajmo bliže dijagram kruga panike da bismo razumjeli mehanizam napada panike.

Kao što se sjećate iz prošlog članka, napadi panike nastaju u zdravom tijelu pod utjecajem fizičkih ili emocionalni stres, a otežavajući faktori koji često prethode prvom napadu panike su intoksikacija alkoholom, predoziranje energetska pića ili kofein, nedostatak sna, sukobi na poslu i sa partnerom, umor. Ponekad je to gubitak posla ili finansijska propast. Često je to smrt voljen ili ljudsko učešće u katastrofi ili nesreći.

Kada nivo stresa pređe skalu, u limbičkom sistemu osobe se budi „unutrašnji čuvar“, koji počinje da priprema tijelo za jednu od dvije reakcije: napad ili bijeg. Kao posljedica takve pripreme nastaju tipični tjelesni simptomi. Javlja se uzbuđenje nervni sistem a na pozadini oslobađanja posebnih hormona koji potiču tijelo i mišiće da višestruko ojačaju, dešava se nešto što će osoba kasnije shvatiti kao napad panike ili napad panike.

Osim hormona kortizola, "unutrašnji čuvar" proizvodi jedan od dva hormona - adrenalin ili nor-adrenalin. Prvi služi za jačanje mišića ekstenzora, potrebni su nam za napad i borbu. Pozadinske emocije u ovom slučaju: iritacija, ljutnja ili čak bijes. A drugi energizira mišiće fleksora, trebaju nam da trče brzinom vjetra u smjeru suprotnom od opasnosti. Emocionalno stanje ovdje je bliže strahu ili anksioznosti.

Štaviše, "unutrašnjem čuvaru" nije važno stvarna opasnost ili imaginarno, imaginarno, glavna stvar je spasiti tijelo od oštećenja i moguće smrti. Hormonska komponenta u oba slučaja je adrenalin, koji pokreće sve one tjelesne simptome koji su karakteristični za napad panike. I to je ono što ima tendenciju da se akumulira u mišićima udova, čineći ih napetim. A napetost u tijelu signalizira „unutrašnjem čuvaru“ da opasnost nije prošla i da se tijelo iznova treba pripremati za bijeg ili napad.

Pogledajte ponovo "krug panike". Kao što vidite, u srcu svakog napada nalazi se hormonska komponenta, tjelesni simptomi, stvarna emocionalna komponenta u obliku straha da su simptomi fatalni i mentalna procjena nečijeg stanja.

Kako nastaje krug panike? I to je vrlo jednostavno. Prvi napad je reakcija organizma na stres, javljaju se tjelesni simptomi koje osoba procjenjuje kao opasne, strah se pojačava do užasa, dolazi do novog oslobađanja adrenalina ili nor-adrenalina i simptomi se intenziviraju. Ispostavilo se da osoba koja je prvi put doživjela napad panike počinje da preplavljuje sebe, tjerajući svoje tijelo u krug panike!

Na osnovu kruga panike - ove strukture mehanizma napada panike, predlažem da se u svakoj tački izgradi program liječenja. Treba raditi sa mislima i procjenom situacije, mijenjanjem percepcije tjelesnih simptoma napada kroz razumijevanje njihove suštine, sprječavanjem novih naleta adrenalina i, u konačnici, restrukturiranjem života na način da se smanji nivo stresa. do normalnog.

Doslovno ćemo pokušati da prekinemo krug panike na različitim mestima.

Napad panike. Liječenje kod kuće. Kako se sam boriti? Sloboda od adrenalina

dakle, važan faktor u liječenju panike i prevenciji novih napada ili smanjenju njihove učestalosti i intenziteta je oslobađanje tijela, velikih mišića ruku i nogu od ostataka adrenalina.

Već sam spomenuo da adrenalin čini mišiće jakim, ali čovjek tu snagu ne spozna ni za napad ni za let. Mišići ispunjeni ostacima adrenalina ostaju napeti, odnosno stres ne napušta tijelo. Javlja se sve više napadaja, koji su takođe praćeni naletom adrenalina. Ovo je uloga ovog hormona u krugu panike.

To znači da, ako želimo da se izliječimo od panike, moramo pomoći svom tijelu da se oslobodi napetosti, što znači ukloniti adrenalin iz mišića i krvi.

Načini oslobađanja mišića od hormona adrenalina

Nudim vam metode koje su testirali moji klijenti za oslobađanje organizma od hormona stresa nakupljenih u njemu. Možda će neki od čitatelja bloga podijeliti svoje u komentarima na ovaj članak.

Tajlandski boks. Ne, naravno, ne ohrabrujem vas da se profesionalno bavite tajlandskim boksom. Potrebno je samo savladati nekoliko udaraca ove borilačke vještine. Tajlandski borci koriste udarce koljenima i laktovima, koristeći velike mišiće ruku i nogu. Štaviše, ako kod kuće imate vreću za boksanje, takve udarce možete zadati upravo tokom napada panike. Takvi pokreti tjeraju mišiće da “rade” i uklanjaju adrenalin kroz znoj.

Jedan od mojih klijenata iz Volgograda, koji živi u svojoj kući, okačio je u štalu vreću napunjenu mokrom piljevinom i pijeskom. Tokom još jednog napada panike, skočio je, utrčao u štalu i snažno udario laktovima i kolenima po ovoj vreći. To je trajalo najviše tri minuta. Zatim je bukvalno pao na pod i, obilno se preznojevši, opustio. Nakon dvije sedmice tajlandskog boksa, broj napada je smanjen na nulu.

Razumijem da tajlandski boks nije za svakoga. Neke od mojih klijentica ljepšeg spola uzele su suhi ručnik za kupanje i intenzivno ga uvijale do iznemoglosti. Ova metoda će odgovarati onima od vas. Za one koji imaju napade panike praćene ljutnjom.

Bazen. Opuštajuća svojstva vode, sigurna sam, mnogima su poznata. Osim toga, tijekom plivanja rade veliki mišići ruku i nogu. Najbolje je plivati ​​kraul i prilično intenzivno.

Rusko kupatilo. Za one koji nemaju pri ruci more ili bazen, ili one koji ne znaju plivati, ruska parna kupelj sa metlama će biti spas. Udarci metlama po mišićima su slični masaži, a vruća para širi krvne sudove i mišiće. A ekspanzija je opuštanje koje nam je potrebno. Znojenje će ukloniti ne samo toksine, već i ostatke hormona stresa. Međutim, oni su prikladni za iste svrhe infracrvena sauna i hamam.

Sportska masaža . Ako pročitate moj prethodni materijal, zapamtite da profesionalni sportisti imaju slično stanje kao i osoba koja doživljava napad panike. Znate da su mišići sportista nakon završetka trke ili plivanja bukvalno začepljeni ostacima hormona i mliječne kiseline. A mi to još nismo shvatili najbolji način oslobađanje mišića od ostataka jake napetosti nego sportska, tvrda masaža uz pomoć posebnih masti za zagrijavanje. Međutim, dobra će biti i redovna masaža aromatičnim uljima.

Pokret. Mnogi ljudi koji doživljavaju napade panike nastavljaju da idu u teretanu i peglaju. Ne preporučujem ovo da radite. Najbolje kretanje u ovom slučaju onaj koji pomaže istezanju mišića i ligamenata. Stoga, nema aerobika, ljuljanja ili trčanja. Ali čigong, joga, pilates i u krilu prirode su samo ono što je potrebno.

Posebne vježbe . To su vježbe za opuštanje tijela i razne prakse disanja, smanjujući stres i anksioznost. Daću jednu vježbu utemeljenja kao bonus na kraju članka za one koji pročitaju do kraja. Ostale TCM vježbe za ublažavanje napetosti možete pogledati na mom blogu.

Na dobar način, potrebno je kreirati wellness program i uključiti gore navedene metode za uklanjanje adrenalina u svoj život. Ove prakse će vam omogućiti ne samo da radite na tom cilju, već i da postepeno uskladite ravnotežu rada i odmora, koja je obično narušena kod osoba koje pate od napada panike.

Liječenje napada panike. Simptomi panike. Napad panike

Za mnoge moje klijente, razumijevanje prirode tjelesnih simptoma napada panike uvelike olakšava njihovo stanje i omogućava im da brzo izađu iz kruga panike.

Važno je znati da napad panike, ako ga ne odugovlačite preteranim razmišljanjem i strahovima, obično traje od 1 do 3 minute. To je upravo ono što tijelo treba da se pripremi za suočavanje s opasnošću.

Uloga adrenalina- ojačajte mišiće za borbu ili bijeg. Mišići rade intenzivnije ako su dobro oprani krvlju, kiseonikom. Pogledajmo najčešće simptome PA kako bismo razumjeli njihovu potpuno zdravu prirodu, koja vam ne može naštetiti.

Palpitacije . Mnogi ljudi koji prvi put dožive napad panike zovu hitnu pomoć, uvjereni da je počeo srčani udar upravo zbog snažnih otkucaja srca. U glavi mi se nameću dva pitanja: zašto srce kuca tako intenzivno i hoće li se slomiti od naprezanja? Naše srce je najistreniraniji mišić u tijelu.

Mnogi ljudi porede srce sa pumpom ili motorom. A svrha ovog motora, kada „unutrašnji čuvar“ priprema naše tijelo da se suoči s opasnošću, je da tjera krv s jednog mjesta na drugo. Da bi se to uradilo brzo, bukvalno za nekoliko sekundi, prirodno počinje da radi desetine puta intenzivnije, pa postoji osećaj da će srce iskočiti iz prsa. Kardiolozi su, poput testera automobila, testirali snagu srčanog mišića. Dobra vijest je da vaše srce može ovako kucati mjesecima!

Osjećaj naježenosti na tjemenu . Mnogi moji klijenti su među znakovima panike zabilježili osjećaj neke vrste naježivanja koja se pomiču po tjemenu ili stiskaju mišiće stražnjeg dijela glave. I za ovaj simptom postoji objašnjenje. Već smo razgovarali s vama da je uloga srca tokom napada da tjera krv s jednog mjesta do mišića. Šta mislite koji organ najviše troši? veliki broj krv? Upravo sada, kada čitate ovaj članak? Tačan odgovor je vaš mozak, 15 do 25% slobodne krvi ga trenutno hrani. Tokom borbe za opstanak: padanja, borbe ili bijega, mozak nije potreban. Stoga, naš mudri „unutarnji čuvar“, koristeći hormon adrenalin, naređuje srcu da tjera krv iz mozga u mišiće. Otuda ovi osjećaji u glavi.

Vrtoglavica, derealizacija . Ovi simptomi nastaju upravo zato što je mozak oslobođen krvi, a kisik ga napušta zajedno s krvlju. Privremeno gladovanje kiseonikom, koji traje od 1 do 3 minute, a zatim se krv vraća nazad u glavu. Odnosno, postoje simptomi obične hipoksije mozga. Iste simptome ćete osjetiti u skučenom i zagušljivom transportu, dok se penjete na planinu ili nakon ronjenja na dno mora u opremi za ronjenje.

Toplo ili hladno, naježi se . Ovi simptomi su direktno povezani s kretanjem krvi. Uostalom, za brzo premještanje krvi iz glave u mišiće, same velike arterije nisu dovoljne, pa se koriste kapilare. Krv teče veoma brzo, kapilari se zagrevaju, imate groznicu - sve je logično.

Punoća ruku ili nogu . Neki ljudi osjećaju oticanje nogu ili ruku tokom napada panike, kao da su ispunjeni zrakom. Naježivanje i trnci u ekstremitetima. Dobro ste pročitali – ruke i noge vam se trenutno pune krvlju i jako „oteknu“.

Plitko disanje . Nije slučajno da disanje postaje plitko i često. Morate brzo opskrbiti više kisika krvi koja ide do mišića. Na kraju krajeva, formula za toplinsku energiju koja pokreće mišiće je formula za sagorijevanje. A kako bi "zapalili" mišiće za intenzivna opterećenja potreban nam je isti kiseonik.

Nadam se da će vam sada, kada znate kako se objašnjavaju simptomi napada panike, biti lakše da se fokusirate na brigu o sebi tokom napada i da ne pojačavate strah mislima da su ovi simptomi znakovi neke neobjašnjive bolesti. Štaviše, studije kojima ste podvrgli svoje tijelo nakon prvog napada panike to u potpunosti potvrđuju, zar ne?

Kako zaustaviti paniku u 3 koraka, upravo tokom napada PA, pročitajte na mom blogu.

Liječenje napada panike. Oslobodite se anksioznih misli

Način na koji procjenjujete svoje tjelesne simptome igra veliku ulogu u razvoju napada panike. Informacije iz prethodnog dijela članka će vam djelomično pomoći u ispravnoj procjeni vašeg stanja. Međutim, mnogi moji klijenti su zbog opšte pomisli straha prisiljeni da doživljavaju napad za napadom ili da produžavaju njegov tok sa 3 minute na nekoliko sati.

Tipično, ovo je pomisao neizlječiva bolest, odnosno strah od umiranja od bolesti. Ili to misli pomoć će doći u pogrešno vrijeme, odnosno anksioznost zbog gubitka kontrole na gužvi, ili obrnuto – kod kuće sami.

Takve uznemirujuće misli bukvalno izazivaju anksioznost i drže tijelo i organizam pod ekstremnom tenzijom, a napetost, kao što već razumijete, signalizira „unutrašnjem čuvaru“ opasnosti i novi nalet adrenalina ne treba dugo da stigne.

Stalno procjenjujemo stvarnost. Međutim, ovisno o našoj mentalnoj procjeni ili interpretaciji, rezultirajući emocionalni odgovor bit će drugačiji.

Često svojim klijentima dajem sljedeći primjer.

„Pretpostavimo da šetate po sunčanom jesenjem danu ulicom svog grada. Vidite majku koja šeta parkom sa kolicima, dva sredovečna muškarca koji razgovaraju i grupu tinejdžera koji prave buku sa limenkama piva u rukama. Prolazi auto i čuje se glasna buka izduvna cijev, kao eksplozija. Mama čuči i tijelom pokriva kolica. Očigledno je uplašena za život svoje bebe.

Jedan od muškaraca pada na tlo nogama prema izvoru zvuka i pokrije glavu rukama. Najvjerovatnije se radi o vojnom čovjeku od karijere koji je nedavno stigao sa "vruće tačke". Njegova reakcija je instinktivna iu borbenoj situaciji više puta mu je spašavao život. Tinejdžeri počinju glasno da se smeju, pokazujući prstima u pravcu palog čoveka.”

A sada jedno pitanje za vas, dragi čitaoče, kako mislite da su učesnici u ovoj situaciji tokom šetnje cijenili glasan prasak?

Odgovor je očigledan. Žena je ovu situaciju smatrala prijetnjom po život svoje bebe, muškarac opasnost po život, a tinejdžeri zabavna avantura u nedjelju.

Zaključak iz ovog primjera je jednostavan. Ako želite da prekinete ciklus panike u tački "anksioznih misli", moraćete da poradite sa svojom mentalnom procenom događaja koji vam se dešava pod nazivom napad panike. Već smo napravili prvi korak kada smo shvatili da napad panike nije ništa drugo do priprema vašeg tijela da se zaštiti od opasnosti. Dakle, ovo je zdrava reakcija zdravo telo. Smanjili smo intenzitet objašnjavajući simptome panike. Sada hajde da tretiramo paniku tako što ćemo promeniti svoju opštu misao-strah u suprotnu i integrisati ga u svoju svest.

Kako ublažiti anksioznost tokom napada panike? 3 faze oslobađanja od anksioznih misli

Ova tehnologija je detaljnije opisana u mom e-knjiga“Kako se riješiti anksioznih misli”, danas ću vas ukratko upoznati s tim. Za početak, potrebno je da napravite listu anksioznih misli i odaberete da radite na onoj koja izaziva dovoljno intenzivan osjećaj tjeskobe ili straha.

Recimo da vaša misao zvuči ovako:

"Bojim se gubitka svijesti i smrti"

Faza 1. Razumijevanje posljedica anksioznih misli . U ovoj fazi moramo shvatiti do čega vode naše misli na nivou tijela, slike i emocija. Recimo da utvrdite da ova misao straha izaziva anksioznost na 8 tačaka na skali od 1 do 10, napetost u ramenima, potiljku i stomaku. Slika koja odgovara ovoj misli je sledeća: ležiš nasred ulice u samrtnim grčevima i prolaze nesvesni, ravnodušni prolaznici.

Procjena utjecaja anksiozne misli omogućit će nam u sljedećim fazama, na osnovu ovih posljedica, da izaberemo prava misao za ugradnju.

Faza 2. Izbor alternativnih misli . U ovom koraku, vi i ja moramo smisliti nekoliko alternativnih misli koje bi trebale smanjiti intenzitet anksioznosti i napetosti na minimum. Možete krenuti od senzacija, možete ići od osjećaja – on treba da bude suprotan i intenzivan (radost, oduševljenje, zadovoljstvo, ponos), ili od slike – pronaći onu koja je polarna u odnosu na našu originalnu ideju.

Recimo da ste odabrali sljedeće alternative:

“Ja sam pobjednik prodajnog takmičenja, stojim na bini i uživam u aplauzima publike”

“Oduševljeno trčim prema morskom valu, osjećam se dobro i radosno”

“Bacam svog trogodišnjeg sina u zrak i mi se zabavljamo i vrištimo.”

“Uživam u dodiru prstiju moje voljene na kosi na potiljku. uživam"

Kao što vidite, vaše nove misli ne moraju biti direktno povezane sa mišlju o strahu, ali moraju biti suprotne po emocionalnom intenzitetu.

Ostaje da svaku misao isprobate na anksioznosti izazvanoj početnom anksioznom mišlju i odaberete onu koja maksimalno smanjuje napetost.

Recimo da je to bila slika plivanja na moru dok ste na odmoru. Isprobavajući ovu misao, otkrili ste da ona ne samo da je razriješila vašu anksioznost, već i napetost mišića, čineći vas smirenijim i sigurnijim.

Dakle, biramo ovu misao za ugradnju u sljedećoj fazi:

“Oduševljeno trčim prema morskim valovima, osjećam se dobro i radosno”

Faza 3. Ugrađivanje alternativne misli . Ovdje se trebamo prijaviti voljni napor i bukvalno zabijaju novu konvoluciju u mozak, nervni put koji vodi do radosnog smirenja.

Upotrijebimo staru i provjerenu metodu iz vremena kada su se strujnim udarima ljudi oslobađali straha.

Prvo zapišite svoju novu misao na papir i zalijepite je na vidljivo mjesto. I nosite ga sa sobom dok ga ne zapamtite.

Zatim smislite zaustavnu riječ - nešto što ćete koristiti da zaustavite uznemirujuću misao. Evo primjera riječi koje moji klijenti koriste:

"Stani!"

"Šuti!"

"izgubi se"

“Budi tih!”

"Tišina!"

Ako vam padnu na pamet druge riječi, svakako podijelite svoje ideje u komentarima na ovaj članak.

Da bismo integrisali novu misao, koristićemo savremeni tehnički uređaj - bankovnu gumicu, kojom se veže novac.

Dakle, stavite ga na zapešće vaše nedominantne ruke (ako ste dešnjak, onda na lijeva ruka), tako da ga stegne, ali ga ne stisne. Sada, kad god vam se negativna misao-strah ponovo nametljivo uvuče u glavu, mentalno viknite zaustavnu riječ (na primjer, "Stop!"), povucite gumicu i kliknite na zglob (udarac bi trebao biti bolan, ali nemojte pretjerivati to), pročitajte novu misao i fokusirajte se na emocije i osjećaje koje izaziva nova slika u roku od 20-30 sekundi.

Gumica igra ulogu negativnog kinestetičkog sidra, a vrlo brzo će biti dovoljno da sami sebi kažete stop riječ uznemirujuća misao automatski prelazi na alternativu. Ne očekujte da ćete biti ispunjeni radošću i oduševljenjem. Zapravo, kada se ove emocije pomiješaju sa anksioznošću i strahom, osjećat ćete se smireno i samopouzdano.

Nakon što ste radili 3-5 dana s jednom mišlju, pređite na sljedeću na listi. I na kraju ovog članka, dozvolite mi da vam dam tradicionalnu vježbu Kineska medicina(TCM) na uzemljenje.

Liječenje panike. TCM vježba uzemljenja

Osoba koja pati od napada panike većinu vremena provodi u mentalnom prostoru, a napetost se nakuplja u predjelu glave. Lice takve osobe rijetko se opušta zbog brige za budućnost i tuge pomiješane sa žaljenjem za prošlošću. Između ostalog, oči su stalno napete.

Tokom napada panike i u stalna anksioznost, teške misli kod osobe, prema TCM, zahvaćen je meridijan slezine. I direktno je povezan sa elementom Zemlje. Stoga TCM vježba uzemljenja pomaže da se otpusti napetost iz glave i ispusti kroz noge u tlo.

Grounding Exercise

Trebalo bi da skinete cipele i prvo samo osetite stopalo.

Zatim, dok udišete, počinjemo istovremeno savijati sve nožne prste, pokušavajući da ih napnemo što je više moguće, a dok izdišete, polako i glatko počinjemo da otpuštate napetost, ali kada dođete do konačnog opuštanja, nemojte zaustavite se, ali ponovo zategnite nožne prste, ali pokušajte da ih raširite što je više moguće.

Nakon toga, prilikom udisaja, skupite prste, pritiskajući ih na stopalo, a uz izdisaj, polako, glatko, ujednačeno, duboko i tanko, ponovo opustite prste.

Ruke je bolje sklopiti ispod pupka (dlan na dlan) tokom vježbe. Ova vježba se može raditi stojeći ili sjedeći. Dok to radite, držite kičmu uspravno.

Ciklus vježbi, koji se sastoji od dva dijela, ponavlja se šest puta ujutro i isto toliko uveče. Uzemljenje jača slezinu, koja prenosi energiju na meridijan bubrega i smanjuje strah.

Liječenje panike. zaključci

Dakle, pogledali smo krug panike i analizirali tehniku ​​koja vam omogućava da prekinete ovaj krug u svim tačkama. Osim toga, naučili ste TCM vježbe za aktiviranje QI energije i oslobađanje viška napetosti.

Vaš psiholog sreće, Alexander Molyaruk

Zahvaljujem Aleksandru na informacijama. Dodaću nekoliko vlastitih savjeta o tome kako se sami možete nositi s napadima panike i kako se riješiti napadaja panike.

Napad panike. sta da radim?

1. Za one koji su prvi put doživjeli napad panike, prije svega treba da se smirite i shvatite da ne poludite, da je to samo vaša posebnost. Moramo to prihvatiti i pokušati otkriti razloge, učiniti sve da se napadi panike ne ponove.
2. Šetajte što je više moguće, dozvolite sebi užitke, uključujući sve one koje je Alexander opisao u članku.
3. Čim počnete osjećati da nešto nije u redu s vama (uostalom, ljudi koji su iskusili napade panike već znaju početak...), morate hitno poduzeti akciju. Dobro za piće kolekcija sedativa, jednostavno pranje hladnom vodom, držite ruke ispod potoka hladnom vodom, po mogućnosti do lakta. Takođe navlažite područje srca hladnom vodom.
4. Uzmite papirnu vrećicu, duboko udahnite i polako je izdahnite u vrećicu. Ako nemate torbu pri ruci, možete jednostavno udahnuti duboko i polako izdahnuti.
5. Izađite na svež vazduh, po mogućnosti sa nekim, i prošetajte.
6. Možete koristiti validol tabletu i staviti je pod jezik.
7. Vježba koja pomaže je da zamislite cijeli val koji ide prema vama, kao da ga držite u rukama, i rukama uklonite ovaj val sa sebe. Uradite ono što vam najviše odgovara. Recite sebi da s njom sve nestaje (odaberite riječi koje su vam najbliže).
8. Ni u kom slučaju ne biste trebali ići na forume na kojima se raspravlja o napadima panike. Bolje je pronaći psihologa, osobu kojoj možete vjerovati. Za pomoć možete kontaktirati i Aleksandra, autora ovog članka.
9. Odmarajte se više, prebacite se, tražite nešto za dušu.
10. Na vama je da odlučite hoćete li napade panike liječiti lijekovima. Ali ne bih savjetovao ni pod kojim okolnostima korištenje sredstava za smirenje, koje ponekad prepisuju liječnici. Probleme je bolje rješavati kod kompetentnog psihologa.
11. Koristite vježbe koje je Aleksandar dao u ovom članku.
12. Vjerovati da će vam u budućnosti sve biti u redu je divno da su napadi panike stvar prošlosti. Sigurno ćete se nositi sa svime!

A za dušu ćemo danas slušati ERNESTO CORTAZAR — Nebo živi među vašim očima Divna muzika koja nas ispunjava.

Svima želim harmoniju duše, unutrašnji mir, radost, ljubav i, naravno, zdravlje.

vidi takođe

58 komentara

Odgovori

Katerina
14. mart 2019 u 18:47

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Yana
11. mart 2018 u 14:09

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Sergej
15. septembar 2017 u 16:43

Odgovori

[email protected]
10. septembar 2017 u 11:27

Odgovori

18. septembar 2016, 16:16

Pozdrav, ovo je moj prvi post, ne sudite prestrogo. Tema zanima samo one koji znaju šta je napad panike, ostalima se izvinjavam što zapušim eter.

“Ljudi koji se mogu prilagoditi uslovima života i rješavati životne probleme obično se ocjenjuju kao psihički zdravi. Ako su ove sposobnosti ograničene i osoba ne može da se nosi sa svakodnevnim zadacima lično, porodicni zivot ili na poslu, kada nije u stanju da ostvari lične ciljeve, onda možemo govoriti o jednom ili drugom stepenu mentalni poremećaj"(Vikipedija)

Prvi put sam bio prikovan na poslu. Bio je to moj poslednji radni dan pred godišnji odmor, bila sam užasno umorna, cela sam u iščekivanju dugo očekivanog odmora. I onda se to dogodilo. Srce mi je počelo da lupa, počeo sam da osjećam nedostatak zraka, začepljena glava, kao da su mi uši začepljene u avionu. Osjećaj trenutne smrti bio je toliko užasan da je bilo nemoguće izaći na kraj s njim. Pozvala sam muža i rekla mu da odmah uzme taksi po mene, jer je bilo nemoguće da sama sednem za volan. Došao je sav uplašen i odveo me. Kod kuće sam izmjerio pritisak - 145/90, malo visok, ali sam se smirio i nisam zvao hitnu pomoć. Isprva nisam shvatio šta je to, pa sam nadoknadio prekomerni rad i dugo čekanje na godišnji odmor. Odmor je trebao biti na dači, gdje smo otišli iste večeri. I moralo se dogoditi da je skoro prije vile hitna pomoć dovezla prema nama. Sve mi je novo, srce mi iskače, nedostatak vazduha i životinjski užas smrti.

Dolaskom na mjesto ponovo sam izmjerio pritisak – 160/nešto. Užas je dolazio u talasima. Bio sam siguran da ću ili dobiti moždani udar, ili ću upravo sada poludjeti ili umrijeti. Pozvali su hitnu, uplašivši komšije. Dok smo čekali doktore, izmjerili su mi pritisak, skočio je sa normalnih na visoke. Komšinica je objasnila da se to kod moždanog udara ne dešava. Kada su doktori stigli, dali su glicin pod jezik i uradili injekcija sedativa i uvjerio da to nije smrtonosno. I tako su otišli, prosvijetlivši me da je sve “ovo” od preopterećenosti i živaca i upoznali me sa novim konceptom “Panic Attack”. U PA smo bili skoro 2 godine. One. Držao se čvrsto skoro godinu dana, a druga godina je utrošena na rehabilitaciju.

Tokom odmora sam se smirio, odmorio, proslavio rođendan, ukratko, skoro zaboravio na taj užas. Drugi put je bilo gore. Vozio sam se na posao, bio sam odlično raspoložen, vozio sam, slušao glasna muzika. A onda sam pomislio, šta ako me ovo stanje uhvati za volanom? I odmah me pokrije kad čekaš, uvijek dođe. Ne sećam se kako sam tada dospeo tamo. Kako sam htela da se okrenem i požurim kući...

Tako sam otišao na posao u komi, zimi sa otvoren prozor, da ima više vazduha (kasnije se ispostavilo da sam u nesvesti razbio upaljač za cigarete i prekidač klime, čim se nisam ni u koga zaleteo..). Na poslu, kada je došlo do pritiska, trčao bih napolje da pušim, samo da se sklonim negde od ljudi. Nije bilo dovoljno vazduha - otvorila je prozor, smrznuvši zaposlene; Pozlilo mi je – pobegao sam negde, jurio, neprestano mereći puls van skale. Izgledao sam i osjećao se ludo, bojao sam se da ne prođem pravo dugačak hodnik, činilo mi se da me bacaju s jedne na drugu stranu, plašila sam se da ne padnem u nesvijest, bilo me je jako stid. Vožnja kući je uvijek bila normalna i ja sam se smirio. Do sljedećeg odlaska na posao. Onda se pogoršalo, PA je počeo kod kuće.

I još nešto - jeo sam sve što nije zakovano i jeo sam to stalno (za godinu dana sam se ugojio 13 kg, smršavio, hvala Bogu i mojoj opsesiji).

Moji simptomi PA: ekstremni strah od smrti, nedostatak vazduha, česti plitko disanje(ne možeš da dišeš pre nego što umreš :)), skokovi krvnog pritiska i pulsa, jaka glavobolja, tinitus, strah od nesvestice na ulici, strah od ljudi (šta će misliti o meni ako padnem?). Nisam mogla da plačem, iako sam se sažaljevala, nisam mogla ni sa kim da pričam, bila je potpuna društvena stagnacija, sav sam bio u strahu. I - trči. Ako kod kuće, onda barem trčite na lođu ili samo trčite po stanu.

Jednog lepog dana sam se vozila na posao i shvatila da jednostavno ne mogu. Nazvao sam svog šefa i rekao da sam bolestan i da ću raditi od kuće. Okrenuo sam se i sve je odmah nestalo. Stigavši ​​kući, prvi put sam u pola godine briznula u plač, shvativši da je ovo kraj. Odmah sam otišao na internet i našao psihologa u blizini. Nazvala sam i odmah zatražila termin. Na prvom terminu osjećala sam se loše, jako loše. Naišao sam na jednu divnu psihologicu, raskomadala me je, sve na svoje mesto, uredno i dosledno. Zajedno smo saznali da je moj PA počeo zbog posla i pretjeranog angažmana. Ja sam jedini hranitelj porodice u porodici, imam muža u penziji, sina i skoro tuđu intrigantnu baku. Ispostavilo se da je to bio strah da ću izgubiti posao i ostaviti porodicu u gladi. Išao sam kod nje pola godine.

Neću vam pričati o tajnama njenog rada, mislim da je sve vrlo individualno. Ono što mogu reći je da mi nije prepisala nikakve lijekove (ovo je prerogativ psihoterapeuta i psihijatra), sam sam birao učestalost i trajanje termina, niko mi ništa nije nametao i niko od mene nije iznuđivao novac . Dala mi je, pre svega, samopouzdanje, neverovatan naboj optimizma, i dalje koristim njene savete, i generalno mi je postalo mnogo lakše da gledam na život. Tek sada shvatam zašto su lični psiholozi tako moderni u inostranstvu.

Ovo je bila prva faza moje borbe, druga je počela sutradan nakon posjete psihologu - KONAČNO sam otišla na internet po savjet i pomoć. Dugo sam se plašio da saznam istinu, jer sam sebe smatrao umirućim ludakom. Pronašao sam gomilu tematskih foruma i polako počeo da ih razumijem. Neki od njih su bili skup ljudi koji su raspravljali o tome koji su lijekovi za smirenje, antidepresivi i antipsihotici bolji, sa čime se uzimaju i kako ih gotovo niko ne može lako riješiti. Ljudi sede tamo po 5 i više godina sa kratkim remisijama, jasno je da nisam toliko dugo želeo, nisam uopšte hteo (sudeći po pušenju, ja sam zavisnik). Odmah sam odbacio takve forume. Psihologinja me je uvjerila da nisam luda (iako sam bila sigurna u to) i da se moram izvući. Dugo sam lutao u potrazi za onim što mi treba i konačno naišao na jedan sajt, neću precizirati koji. Sasvim ga je moguće pronaći bockanjem.

Ovu lokaciju vodi bivši poljoprivrednik koji se uspio izvući. Tamo postoji forum, ima puno članaka i savjeta na tu temu, a ni tablete ne preporučuju. Neke od stvari koje su mi pomogle su: Samurajska metoda(pokušaj da sami izazovete napad), stvarno zastrašujuća stvar za ratare, ali radi prvi put. Najvažnije je da se ne plašite, sigurno neće biti gore nego što je bilo. Ne treba se plašiti smrti, jer je ona ionako neizbežna, a najverovatnije za nekoliko godina. Ako iznenada padnemo u nesvijest, sigurno će nas podići i pomoći (a ne neki pijanac koji leži unaokolo). Ako se tako loše osjećamo i „umiremo“, zašto se onda dok čekamo da stigne hitna brinemo o tome kakvo donje rublje nosimo i da li su podovi prljavi? Ako je zaista bio srčani ili moždani udar, vjerujte mi, spoljna lepota bila bi naša najmanja briga.

Nakon Samuraj metode, druga stvar koja radi je prebacivanje pažnje. Malo zbunite naše hemisfere, na primjer, sjedite i lupkate koljenima desna ruka, zatim lijevo. Napetost u desnoj ili lijevoj nozi ili rukama. Tjelesna napetost općenito pomaže otklanjanju adrenalinske krize. Koncentracija napada je razbijena neskladnim djelovanjem. Pomaže i naizmjenično podizanje i spuštanje ramena – desno, lijevo itd. Trepćući sad desnim, čas lijevim okom. Samo da niko ne vidi))). Pomogao sam sebi tako što sam napeo noge na poslu, ne vidim to ispod stola. To je pomoglo.

Treće je opuštanje i meditaciju. Meditacija mi nije djelovala, ali je relaksacija djelovala jako dobro. Na internetu postoji mnogo playcasta za opuštanje tijela.

Tokom PA, tijelo prima nalet adrenalina. To je kao u horor filmovima čovjek hoda niz mračnu ulicu, a iza njega je kriminalac. Šta radi naš čovek? Trči ili se tuče. Isto je i sa PA. Čovek kad nije spreman da se bori protiv PA, beži (kao da sam trčao da pušim na poslu ili po stanu kod kuće, pa bar nisam iskočio na ulicu kao mnogi; ili pije tablete, bežeći od problema dok lijek djeluje), tada se bori gore navedenim metodama. Glavna stvar je shvatiti da je pilula sreća neko vrijeme. Svesnost je zauvek.

Općenito se kaže da se PA, ili adrenalinska kriza, javlja kod inteligentnih, promišljenih i reflektirajućih ljudi koji su zaokupljeni mnogim problemima i preuzimaju previše odgovornosti i odgovornosti za sve i svakoga. U razgovoru sa psihologom saznali smo da me briga za sve, svaki problem u porodici i na poslu je moj problem. Mi brkamo riječ "želim" sa riječju "potreba". 80% svega je „potreba“, a 20% „želim“, ali bi trebalo da bude obrnuto. Taoci smo odgovornosti koje smo preuzeli na sebe, ne znamo kako da ih pustimo i pravilno rasporedimo među onima oko sebe, sve preuzimamo na sebe.

Moj zadaća bio je da sam otkrijem „zašto mi „treba“ ovo?“ Saznao sam, postalo je lakše, prvo sam se uvjerio da su moje želje postale više. Tada sam se zaista uključio, prestao da dajem sebi izuzetne kvalitete, postao sam „bliži ljudima“, skoro sam prestao da brinem šta drugi misle o meni, šta govore o meni i kako izgledam u očima drugih. Istovremeno, počela sam da izgledam bolje, smršala sam više nego što sam dobila, i konačno se uklopila u svoju omiljenu odeću. Kod kuće (pa-pa) sve je na šinama, zahvaljujući mom mužu, on je za mene bio najbolji kućni psiholog od samog početka PA. Ne znam muškarca koji bi tako trčao sa glupom ženom)). Dobio sam unapređenje na poslu i idem tamo sa zadovoljstvom. Savjetujem svoje prijatelje, od kojih, kako se ispostavilo, ima dosta ljudi sa sličnim problemima. Svi se stide da priznaju da su nenormalni, i drago im je što mogu da razgovaraju sa nekim o ovoj temi. Kažu da glasno izgovaranje problema svodi ovaj problem na „ne“. Dakle, komunicirajte, borite se, ali nemojte bježati.

Iznenadni napadi panike mogu uvelike zakomplikovati živote svojih žrtava.

Kao posljedica ovakvih stanja kod mnogih ljudi se razvija depresija i strah od raznih naizgled običnih i sigurnih stvari i okolnosti.

Pod uticajem straha i negativne misli pacijent može razviti alkoholizam ili ideju o samoubistvu. Kako se to ne bi dogodilo, potrebno je odmah započeti liječenje paničnog poremećaja.

Fiziologija i psihologija PA

Napad panike (PA) je napad iznenadnog, nekontrolisanog straha i anksioznosti koji nema objektivan uzrok.

Takav napad iznenadi osobu kada je u opuštenom stanju, ponekad čak i tokom sna. U ovom slučaju, postoje razni simptomi– svako ima drugačiju kombinaciju.

Ovo može biti vrtoglavica, gubitak tla pod nogama, panika, palpitacije kao da će mi srce iskočiti iz grudi. Pacijentu je vruće ili hladno, možda nema dovoljno zraka i dolazi do gušenja.

Misli o neposrednoj smrti ili ozbiljnoj bolesti počinju da mi se opsesivno vrte u glavi.

Uplašen takvim napadom, pacijent sa užasom očekuje ponavljanje, može se razviti depresivno stanje . On će misliti da je od nečega ozbiljno bolestan, ali doktori neće moći ništa dijagnosticirati, jer je zapravo problem psihološke prirode i nije povezan s poremećajem u funkcionisanju organizma.

Također, kod pacijenta se često razvijaju fobije, boji se ponavljanja situacije u kojoj ga je zatekao prvi napad.

Na primjer, ako se to dogodilo u metrou, onda kada ga sljedeći put posjetite, napad panike može se ponoviti.

Takođe, pacijenti često počinju da se plaše pustih ulica ili otvorenih trgova, čak se plaše da budu sami.

Sve ovo dovodi do toga da osoba se povlači u sebe, ne može u potpunosti raditi i komunicirati s drugima.

Jasno je da takvo stanje truje život osobe, te stoga zahtijeva hitno liječenje.

Više o uzrocima i simptomima napada panike pročitajte u našem članku.


Prema statistikama, simptomi napada panike javljaju se kod 45-70% svjetske populacije, što je impresivna brojka. A često i prvi...

Koji su ciljevi liječenja napada panike?

Ako se napad panike manifestira kao simptomi, odmah treba započeti liječenje čiji su glavni ciljevi: su:



U tu svrhu najviše razne metode, od kojih neki imaju više izražen efekat, dok drugi pomažu samo uz dugotrajnu i redovnu upotrebu.

Kako se riješiti napada panike

Liječenje strahova, fobija i napada panike uključuje korištenje nekoliko tehnika.

Terapija lijekovima (psihofarmoterapija)

Liječenje napada panike, posebno, odvija se uz pomoć tableta i ima dvije faza:

• simptomi napada se ublažavaju kada se pojave;
• spriječeni su kasniji napadi panike.

Celokupna terapija traje od mesec i po do tri meseca, nakon čega provodi se tretman održavanja, dizajniran za restauraciju socijalna adaptacija bolestan.

Lečenje napadima panike lekovima propisuje samo lekar, pošto samoliječenje Napadi panike su opasni po zdravlje!

Za prvu fazu lečenja koriste se: droge:

1. Corvalol - uzmite 30-50 kapi rastvora pomešanog sa pola čaše vode.
2. Glicizovano – 1-5 tableta pod jezik, ne sve tablete odjednom, već jednu po jednu.
3. Validol – otopiti 1-2 tablete.
4. Anaprilin – ½ – 1 tableta, koja treba da bude 20 mg, staviti pod jezik ili progutati. Ni u kom slučaju nemojte prekoračiti dozu i nemojte je koristiti kod niskog krvnog pritiska. Lijek spada u grupu beta blokatora koji smanjuju djelovanje adrenalina na organizam.

Često se koriste i sredstva za smirenje, koja smanjuju razdražljivost nervnog sistema, prekidajući napad:



Druga faza liječenja, usmjerena na prevenciju napada, odvija se korištenjem takvih sredstava.


antidepresivi:

• paroksetin;
• Setralin – ima minor nuspojave, pogodan za dugotrajnu upotrebu.

U pravilu se takvi lijekovi uzimaju najmanje šest mjeseci, njihov učinak se ne pojavljuje odmah. Istovremeno je imperativ zdrav imidžživot i ispravnu ishranu.

Benzodiazepini, početak djelovanja je prilično brzo:

• Alprazolam - brzo smanjuje intenzitet simptoma napada.
• Klonazepam je pogodniji za prevenciju budućih napada. Njegov efekat se bolje manifestuje redovnom upotrebom.

Obično se uzimaju ne duže od mjesec dana jer lako izazivaju ovisnost.

Svi ovi lijekovi također mogu eliminirati simptome napada panike kao npr poremećaji spavanja, loše raspoloženje. Ali imaju niz nuspojava.

Stoga se ne preporučuje ograničavanje liječenja samo na tablete. Osim toga, budući da su napadi panike psihološke prirode, lijekovi ne mogu ukloniti njihov uzrok. S tim u vezi, relapsi bolesti su prilično česti.

Liječenje napada panike homeopatijom

Često se koristi za uklanjanje PA homeopatskih lijekovačiju kombinaciju će propisati iskusni homeopata.

Takvi proizvodi su kompatibilni i s drugim lijekovima.

Ali kada ih koristite, morate to zapamtiti loše navike a mnogi biljni lijekovi ometaju njihove pozitivne učinke.

Osim toga, ako odmah ne kontaktirate stručnjaka, bit će prilično teško odabrati potrebne lijekove.

Psihoterapijski pristup

Dosta efikasan način Tretmani za napade su psihoterapeutske metode koje pomažu u uklanjanju uzroka bolesti koji se nalazi u vašoj podsvijesti.

Prilikom zakazivanja, doktor će pacijentu objasniti šta mu se tačno dešava i izvršiće individualni odabir tehnika za otklanjanje problema.

Postoje takve metode psihoterapija:

1. Kognitivno bihevioralna terapija (CBT)– u smislu vremena primjene, to je kratkotrajna metoda koja koristi vježbe opuštanja i ispravne mentalne stavove. Pacijent se također uči hiperventilaciji, dezorijentaciji u prostoru, zadržavanju daha i tako dalje. Istovremeno, moći će da smanji svoje osjećaje anksioznosti prilikom ispoljavanja takvih simptoma tokom sljedećeg napada. Nakon toga, pacijent se postepeno izlaže traumatskoj situaciji kako bi mogao ugasiti napad anksioznosti. Tokom treninga, daje mu se do znanja da u stvari ne može umrijeti tokom napada i da mu se neće dogoditi ništa zaista strašno.
2. Hipnoza- dosta brza metoda, tokom kojeg specijalista oslobađa svijest pacijenta od uzroka bolesti.

Proučavajući recenzije pacijenata i liječnika, možemo reći da je liječenje napada panike hipnozom vrlo efikasno i najmanje opasno.

Kako se sami nositi sa napadima panike

Napade panike možete liječiti sami.

Tehnike samoliječenja

Kako bi se riješili napadi panike, možete koristiti metodu samoumirivanja koja se sastoji od sljedećeg faze:

1. Spoznaja da nije fizička bolest i nema opasnosti po vaš život. Morate shvatiti da napad izaziva oslobađanje adrenalina u krv, i da od toga nećete imati srčani udar, nećete umrijeti. Ako ovo naučite, napadi će postati rjeđi i manje snažni.
2. Uklanjanje osećaja straha. Iz toga proizilaze sljedeći napadi. Stoga, zabranite sebi da brinete o tome, pogotovo jer sada znate prirodu bolesti.
3. Razotkrivanje simptoma.Treba da zapišeš odgovore na sledeća pitanja. Kada se dogodio prvi napad? Koji događaji su tome prethodili? U kakvom ste stanju, na šta ste tada bili pod utiskom? To je bio signal za početak bolesti. U kojim situacijama se najčešće javljaju PA? Šta se promijenilo na gore nakon pojave napada? Šta ste dobili nakon napada? Ovo je najteže, ali i najteže važno pitanje koji će vam pomoći da se riješite bolesti.
4. Biranje drugačijeg puta. Nakon što ste otkrili prednosti PA, možete li se sjetiti drugih načina da to postignete? Na primjer, ako koristite napade da biste privukli pažnju svog partnera, onda biste trebali promijeniti svoje ponašanje i možda i sami pokazati pažnju na njega.
5. Prelazak na aktivne akcije. Pokušajte to primijeniti u praksi alternativne metode ostvarivanje „koristi“ koje ste sami identifikovali. Možda ćete morati da ih pregledate kasnije, ali glavna stvar je ne odustajte.

Ako na vrijeme shvatite razloge svog stanja, lakše ćete prepoznati svoje skrivene probleme. Ali čak i ako vas bolest muči već duže vrijeme, nije sve izgubljeno. Budite spremni da rezultat neće biti brz, djelujte bez povlačenja i sve će vam uspjeti.

Ako kasnije dođe do recidiva, bit ćete naoružani svojim iskustvom i moći ćete prevladati sljedeći napad panike.

Takođe će vam pomoći da se opustite meditacija, koji će smanjiti nivo stresa i naučiti vas da se ne prepuštate strahovima. Čak i ako vas to ne oslobađa od napada, onda ipak, pomoći će vam da odvratite svoje misli od njih, kontrolirate ih, čineći ih podnošljivijim.

Glavno pravilo meditacije je redovnost prakse.

Ne daju trenutne rezultate, ali treniraju vaše razmišljanje, čineći vas psihički manje ranjivim. Nećete se više plašiti sledećeg napada.

Još jedna tehnika samoumirivanja je joga, koja vam može pomoći da se opustite i radite na svom disanju.

Zdravog načina života

Nijedan lijek ili psihoterapija vam neće pomoći ako ne slijedite jednostavne pravila:

1. Trebalo bi da spavate najmanje 8 sati dnevno, a u krevet morate ići prije ponoći, kada san ima najljekovitije djelovanje na organizam.
2. Morate jesti redovno, 3-4 puta. Istovremeno, hrana treba da bude zdrava - bez brze hrane, poluproizvoda i drugih proizvoda štetnih za organizam.
3. Provedite više vremena u šetnji svježi zrak, izađite u prirodu.
4. Vježbajte.
5. Izbjegavajte upotrebu tjelesnih stimulansa: kafe, energetskih napitaka, alkohola, izbjegavajte predoziranje vitaminom B.
6. Pokušajte da ne gledate programe i filmove koji sadrže scene nasilja. Bolje pročitaj dobru knjigu.

Vrlo često napadu panike prethodi, a znakove možete saznati iz našeg članka. toksična encefalopatija i šta se može i treba učiniti u takvim slučajevima? Ima li bolesti?

Narodni recepti

Liječenje napada panike narodni lekovi ima umirujuće dejstvo, ali kako nezavisna metoda Malo je vjerovatno da će vam terapija napadaja panike pomoći. Među lekovitog bilja primijeniti takav:

1. Melissa. Infuziju možete pripremiti tako što ćete 10 g biljke preliti sa pola litre kipuće vode i ostaviti 2 sata. Nakon što ga procijedite, potrebno je uzimati po 2/3 šolje tri puta dnevno.
2. Mint. 2 žlice. l. sušena menta Zakuhajte u čaši kipuće vode i ostavite 2-3 sata. Pijte po jednu čašu tri puta dnevno.
3. Ako patite od nesanice kao posledica PA, možete skuvati čaj od lipe i dodati mu kašiku meda. Morate ga piti tri puta dnevno.

Kako brzo zaustaviti napad panike

Vježbe disanja

Ako pravilno dišete tokom napada, njegovi simptomi su značajno oslabljeni. Vježba se izvodi na sljedeći način način:



Tehnike meditacije

Metoda nazvana “put samuraja” ima pozitivan učinak tokom napada. Leži u sljedeće:

1. Tokom PA treba da želite da napad bude što jači. Usudi se pogledati strahu u oči. To je kao skakanje s mosta sa osiguranjem: uplašit ćete se, ali morate shvatiti da vam se ništa neće dogoditi jer će vas osiguranje zaštititi.
2. U nekom trenutku, napad će se zapravo intenzivirati, ali će onda nestati. I tako ćete moći da se saberete, prikupite svu svoju volju i pokušate da kontrolišete situaciju.

Na ovaj neobičan način možete se osloboditi zastrašujuće bolesti.

Samopomoć tokom napada

Ako vas PA pronađe, morate poduzeti sljedeće mjere:

1. Zauzmite udoban položaj: ležeći, sedeći. Na ovaj način ćete opustiti mišiće i dozvoliti unutrašnje organe raditi bez poteškoća. Ako su vaši rođaci pored vas, morate ih spriječiti da paniče. Okruženje oko vas treba da bude mirno.
2. Udahnite u neku posudu: vrećicu, teglu, dlanove presavijene u šaku. Ovo smanjuje nivo kiseonika u vama, što eliminiše nastalu hiperventilaciju i dovodi vaše nervne ćelije u red.
3. Popijte čašu tople vode sa šećerom. To će pomoći da se mozak zasiti glukozom, čiji je nivo naglo opao tokom napada.
4. Isperite hladnom vodom.
5. Smile. Ovo će stvoriti pozitivan način razmišljanja i smiriti vas. Iako spolja može izgledati čudno, ova metoda dobro funkcionira.
6. Pročitajte molitvu nekoliko puta.
7. Prebacite pažnju sa svog stanja na ono što vas okružuje, razmislite o nekom bezopasnom objektu. Na ovaj način ćete skrenuti misli sa svog stanja i brže se vratiti u normalu.
8. Ni u kom slučaju ne biste trebali razmišljati o bilo čemu što bi vas moglo uznemiriti.
9. Pokušajte zaboraviti na napad i ne povezivati ​​ga sa mjestom gdje se dogodio. U suprotnom se mogu pojaviti sve vrste fobija, koje će same po sebi negativno utjecati na vaše stanje i izazvati nove napade.

Općenito, prognoza za oporavak je često povoljno. Glavna stvar je ne odgađati traženje pomoći od psihoterapeuta ili korištenje metoda samoliječenja.

U suprotnom, kao posljedica depresije ili već formiranih patoloških strahova, teško ćete i razmišljati o liječenju, jer ćete već razmišljati o beznadežnosti svoje situacije.

Zapamtite da se morate formirati u sebi da biste se oporavili ispravan stav na napade, jer se hrane vašim strahom.

Video: Novi pogled na napade panike

Ovaj film govori o uzrocima napada panike, povećana anksioznost, nastanak fobija, njihove funkcije i način oslobađanja od PA.