Не спах два дни. Колко дълго човек може да остане буден

Вероятно всеки поне веднъж в живота си не е спал нито една нощ. Дали заради нощни купони, плавно преминаващи в следващия ден или с подготовка за сесия, или е било служебна необходимост - обикновено, ако е възможно, човек, ако не е спал цял ден, се опитва да навакса пропуснатото следващата нощ. Но има моменти, когато не можете да спите 2 дни подред или дори 3 дни. Има спешен случай на работа, времеви натиск по време на сесията и трябва да спя без 2-3 дни. Какво се случва, ако не спите дълго време?

Сънят е останалата част от тялото; той е отговорен за обработката и съхраняването на информация и възстановяването на имунната система. В миналото липсата на сън е била използвана като мъчение за извличане на тайни. Наскоро обаче експерти представиха доклад в Сената на САЩ, че на подобни показания не може да се вярва, тъй като при липса на сън хората изпитват халюцинации и подписват фалшиви самопризнания.

Ако не спите 1 ден, нищо лошо няма да се случи.Еднократното нарушение на дневния режим няма да доведе до нищо сериозни последствия, освен ако разбира се не решите да прекарате следващия ден в шофиране. Всичко зависи от индивидуални характеристикитяло. Например, ако човек е свикнал с работен график, при който след нощна смяна той все още трябва да работи през деня, тогава той просто ще завърши тези часове на следващата вечер.

През следващия ден след безсънна нощ човек ще почувства сънливост, която може да бъде леко облекчена с чаша кафе, умора и леко влошаване на концентрацията и паметта. Някои усещат леко втрисане. Човек може внезапно да заспи в градския транспорт, докато седи на опашка за лекар например. На следващата вечер може да имате затруднения със заспиването, това се дължи на излишък на допамин в кръвта, но сънят ви ще бъде здрав.

Едно е сигурно, ако си задавате въпрос като: какво ще стане, ако останете будни цяла нощ в нощта преди изпит? Отговорът е само един - нищо добро. Безсънната нощ по никакъв начин не подготвя мозъка за стрес. Напротив, мисловният процес ще се забави и ще намалее интелектуални способности. Разсеяността и невниманието са спътниците на сънливото състояние. Разбира се, човек ще изглежда по-зле - кожата ще сиво, ще се появят торбички под очите и малко подпухналост на бузите.

Експертите отбелязват, че е достатъчно да пропуснете само първите 24 часа сън и смущенията започват мозъчна дейност. Германски изследователи отбелязаха външния вид леки симптомишизофрения: изкривено усещане за време, чувствителност към светлина, неправилно цветоусещане, несвързана реч. Емоционалният фон започва да се променя; как по-дълъг човекне спи - колкото по-преувеличени стават емоциите, смехът отстъпва място на безпричинни ридания.

Ако не спите 2 дни подред

Разбира се, може да възникнат ситуации, когато трябва да останете будни 2 дни подред. Това е по-тежко състояние за тялото, което може да повлияе на работата вътрешни органии ще се прояви не само като сънливост, но и като неизправност, например, на стомашно-чревния тракт. От киселини до диария, наборът от усещания може да бъде много разнообразен. В същото време апетитът на човек ще се увеличи (очевидно предимство ще се даде на соленото и Вредни храни) и тялото, в отговор на стреса, ще стартира функцията за производство на хормони, отговорни за безсънието. Колкото и да е странно, през този период човек ще бъде трудно да заспи дори със силно желание.
След 2 безсънни нощиМетаболизмът на глюкозата в организма се нарушава и функционирането на имунната система се влошава.Човек става по-отворен към въздействието на вирусите.

След две безсънни нощи най-силният човек ще стане:

• разсеян;
• невнимателен;
• концентрацията му ще се влоши;
• интелектуалните способности ще намалеят;
• речта ще стане по-примитивна;
• Координацията на движенията ще се влоши.

Ако не спите 3 дни

Какво се случва, ако не спите цяла нощ 3 дни подред? Основните усещания ще бъдат същите като след два безсънни дни. Координацията на движенията ще бъде нарушена, речта ще се влоши и може да се появи нервен тик.Това състояние се характеризира със загуба на апетит и леко гадене. Експериментаторът ще трябва постоянно да се увива - ще има студени тръпки и ръцете му ще станат студени. Може да възникне състояние, когато погледът е фокусиран върху определена точка и става трудно да се отдалечи.

Трябва да се каже, че в условията на продължителна липса на сън човек започва да изпитва състояния на неуспех - когато се изключва за известно време и след това отново идва на себе си. Това не е повърхностен сън; контролиращите части на мозъка на човека просто се изключват. Например, той може да не забележи как е изпуснал 3-5 станции на метрото или когато върви по улицата, може да не помни как е изминал участък от пътя. Или изведнъж напълно забравете за целта на пътуването.

Ако не спите 4 дни

Какво остава от мозъка на човек, ако не спи 4 дни, не е ясно. В крайна сметка, ако не спите един ден, способността за обработка на информация намалява с една трета, два дни будност ще отнемат 60% от умствените способности на човек. След 4 дни недоспиване умствен капацитетчовек, дори и да има 7 педя в челото, не може да се разчита, съзнанието му започва да се обърква и се появява силна раздразнителност. Освен това има треперене на крайниците, усещане за трептене на тялото и външен вид. Човекът става като старец.

Ако не спите 5 дни

Ако не спите 5 дни, ще ви посетят халюцинации и параноя. Може би началото паническа атака– най-много глупости могат да послужат като причина. Появява се по време на панически атаки студена пот, изпотяването зачестява, увеличава се сърдечен пулс. След 5 дни без сън работата на важни части от мозъка се забавя, а невронната активност отслабва.

Сериозни смущения ще настъпят в теменната област, която е отговорна за математическите способности и логиката, така че човек ще има трудности при събирането дори на 2 плюс 2. В тази ситуация изобщо не е изненадващо, че ако не спите толкова дълго , ще има проблеми с говора. Нарушения в темпорален лобще провокира неговата некохерентност и ще започнат да се появяват халюцинации след повреда във функциите на префронталната кора на мозъка. Това може да са зрителни, съновидни или слухови халюцинации.

Ако не спите 6-7 дни

Малко хора са способни на такъв екстремен експеримент с тялото си. И така, нека да видим какво ще се случи, ако не спите 7 дни. Човекът ще стане много странен и ще създаде впечатлението, че е наркоман. Ще бъде невъзможно да се общува с него. Някои хора, които решиха да направят този експеримент, развиха синдроми на болестта на Алцхаймер, тежки халюцинации и параноични прояви. Рекордьорът по безсъние, американският студент Ранди Гарднър, имаше силно треперене на крайниците и не можеше да извърши дори най-простото събиране на числа: просто забрави задачата.

След 5 дни без сън тялото ще изпита силен стрес във всички системи, мозъчните неврони стават неактивни, сърдечният мускул се износва, което се проявява болезнени усещания, имунната система, поради пасивността на Т-лимфоцитите, престава да се съпротивлява на вирусите, а черният дроб също започва да изпитва огромен стрес.

Колкото и да е странно, след толкова дълъг период на безсъние всички симптоми ще изчезнат буквално след първите 8 часа сън. Тоест, човек може да спи 24 часа, след като е бил буден дълго време, но дори и да бъде събуден след 8 часа, тялото почти напълно ще възстанови функциите си. Това, разбира се, е така, ако експериментите със съня са еднократни. Ако постоянно тормозите тялото си, без да му давате почивка за два-три дни, ще се сблъскате с цял куп заболявания, включително сърдечно-съдови и хормонални системи, стомашно-чревния тракт и, разбира се, психиатричен план.

Списък на използваната литература:

• Ковров Г.В. (ред.) Кратко ръководство по клинична сомнология М: “MEDpress-inform”, 2018.
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално лидерствов памет на A.N. Вена и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016.
• А.М. Петров, А.Р. Гиниатулин Невробиология на съня: модерен вид (урок) Казан, Държавен медицински университет, 2012 г.

Със сигурност всеки е имал моменти, когато е трябвало да остане буден един ден или дори два дни. Частична загуба на памет главоболие, умора, сънливост и загуба на апетит - всичко това става причина за толкова сериозна липса на сън. Но след първото добър сънчовек се чувства много по-добре и неприятни последиципродължителното будност преминава от само себе си.

Какво ще се случи, ако не спите 7 дни подред и каква вреда може да причини такова дълго бодърстване на вашето здраве? Учените тестваха тестовете, за да видят какво може да се случи, ако не спите цяла седмица.

Първият ден без сън

От момента на сутрешното събуждане до късно през нощта човек няма да почувства никакви промени в тялото си, които биха могли да го провокират. внезапна загубаапетит или настроение, както и безпричинно влошаване на здравето. С падането на нощта обаче тази картина ще се промени донякъде.

важно! При продължително бодърстване, надвишаващо предписаните 16 часа на ден, човек изпитва нарушаване на цикадните цикли, които са отговорни за правилното функциониране на тялото. биологичен часовник. Това разстройство обаче не се счита за опасно за здравето и може да бъде елиминирано с подходящ сън.

Биологичният часовник на тялото е конфигуриран по такъв начин, че по време на сън активира нашата нервна система и някои области на мозъка, отговорни за метаболизма. Тези процеси, от своя страна, ви позволяват да получите енергия по време на осем часа сън. В отсъствието на Морфей мозъкът продължава да функционира както обикновено, без прекъсване за почивка. В резултат това причинява умора и раздразнителност сутрин.

Втори ден без почивка

След първото безсънен денумората ще се увеличи значително, а пропуските в паметта ще станат по-чести и трайни. Човек ще изпитва трудности при формулирането на дълги, последователни изречения и концентрирането на мислите си. Той също така ще покаже първите визуални признаци на продължителна будност, като например:

• Нарушена координация на движението. И така, при ходене човек леко се олюлява и ръцете му периодично се хващат от краткотраен тремор.
• Намалена зрителна концентрация. Човек често ще присвива очи, което ще стане забележим знак отвън.
• Несвързана реч. Например, по време на разговор, буден дълго времесъбеседникът преглъща края на думите и езикът му периодично се заплита.

Всички горепосочени симптоми са следствие от изтощение нервна система, което вече се смята за опасно за здравето. Ако не спите една седмица поради обстоятелства, сегашното ниво на опасност ще се увеличи значително и последствията от него могат да бъдат необратими и да доведат до смърт.

Трети ден без почивка за сън

В допълнение към сериозното изчерпване на нервната система и мозъка, на третия ден от събуждането човек ще изпита и неизправност на храносмилателния тракт, изразяваща се в повишаване на апетита. Това явление се счита за защитно и неговото активиране се случва изключително в критични ситуации.

Повишеният апетит не се отнася за всички храни, а само за мазните и солени храни. Защото само те съдържат вещество, което насърчава производството на хормони на безсънието. Освен това на третия ден от будността ще бъде трудно човек да заспи, дори въпреки толкова дълго отсъствие на почивка.

Четвъртият ден е критичен момент

На четвъртия ден без сън започват да се появяват първите халюцинации, зрителни и слухови. Тези явления са свързани със значително забавяне на функционирането на някои части на мозъка му. Недоспалият ще се почувства така, сякаш се вижда отвън, сякаш от трето лице. Но в същото време способността му да контролира движенията си няма да изчезне никъде.

Така че, ако не се вгледате внимателно в такъв индивид, все още е по-трудно да разберете, че четвъртият ден е минал без сън. Това състояние може да бъде разпознато само от близки, колеги и тези, с които човекът общува дълго време.

Пети ден

Петият ден на безсъние ще бъде много подобен на четвъртия ден, с тази разлика, че съществуващите аномалии във функционирането на мозъка и нервната система значително ще се засилят. Халюцинациите ще станат по-дълги (до 10 минути), а появата им ще бъде много честа. В този случай на човека ще изглежда, че денят продължава вечно.

важно! През този период телесната температура може да се повиши или, обратно, да спадне. Това явление се счита за съвсем нормално по време на дълъг период на липса на сън, тъй като ще покаже включването защитни функциитяло.

Трудно е да си представим какво ще се случи с тялото, ако не спите 7 дни. В края на краищата, вече на петия ден на активност човек няма да може да мисли логично и най-простите аритметични задачи ще изглеждат просто невъзможни за него. В същото време визуалните прояви на безсънието му също ще се засилят: несвързана реч, нарушена координация на движенията, треперене и др.

Шести ден – апогей

На шестия ден от будността човекът ще бъде невероятно различен от себе си в обичайното си състояние. Поведението ще се промени драстично:

• раздразнителността ще се увеличи;
• ще се появят неволни движения на крайниците;
• речта ще стане почти неразбираема;
• към съществуващите халюцинации ще се добавят слухови миражи.

Сериозно ще се засили треперенето на крайниците и визуални знацище прилича на болестта на Алцхаймер. В този случай апетитът на човека ще изчезне напълно, тъй като неговият храносмилателен трактще претърпи сериозни смущения и смущения (стомашно разстройство, периодично гадене и др.).

Седми ден – висока опасност за живота

Ако човек не е спал седем дни, тогава до края на безсънната седмица ще се появят първите признаци на шизофрения. Човекът често ще изпада в паника без причина, тъй като ще изглежда, че опасностите дебнат отвсякъде. В същото време за някой, който не спи, ще бъде трудно да разбере къде е и какво прави тук. Вероятно след една седмица будност човек ще започне да общува с неодушевени предмети, възприемайки ги като пълноценни събеседници.

Налудните мисли ще принудят човека да прави странни неща, дори да се самоубие. Следователно такъв човек се нуждае от допълнителен контрол. Е, ако продължите да не спите в същия дух, след няколко дни може да умрете от силно изтощениетяло.

Обобщавайки, можем да заключим, че липсата на сън в продължение на 7 дни е много вредно за здравето и освен това оставането будно толкова дълго време ще бъде абсолютно безсмислено. В края на краищата, в спестеното време няма да можете да функционирате или да почивате нормално поради неизправности в тялото.

Единственият приемлив период на продължително бодърстване е два дни. Тъй като през този период няма да възникне опасност за тялото. Но също така не се препоръчва да се злоупотребява с продължително безсъние, за да се избегне сериозни проблемисъс здраве в напреднала възраст.

Вашето тяло работи в съответствие с биоритмите, независимо дали спите или не. Късно вечер, посред нощ, призори и посред бял ден ще те връхлети нечовешка умора. Ще почувствате, че ако не легнете точно сега, просто ще заспите седнали. Това състояние ще продължи около 20 минути, след което ще дойде прилив на енергия. Но малко хора обичат да седят 20 минути в състояние на спряна анимация, така че тялото ще трябва да бъде измамено. Тук кафето няма да помогне, но физическа дейност- доста. Станете, протегнете се, скочете и направете няколко упражнения. Колкото по-активни са движенията, толкова по-добре. През милиони години телата ни не са се променили много, така че физическата активност извън учебните часове означава едно - опасността е някъде наблизо. Май бягаш от саблезъб тигър, иначе защо ще скачаш посред нощ? Това означава, че тялото мобилизира сили и сънливостта ще изчезне като на ръка. Това работи и през деня.

Не пийте твърде много кафе

Само първата чаша ободрява, а всички следващи само влошават ситуацията и ставате все по-сънливи. Ето нещо: кофеинът се абсорбира много бързо и повишава кръвното налягане, така че ще се почувствате много по-бодри в рамките на 15 минути. Но след час ще ви влече още повече да спите и с всяка следваща чаша ще ви бъде все по-трудно да се борите със съня. Факт е, че кафето съдържа не само кофеин, но и теофилин, теобромин и витамин R.R. Тези вещества, напротив, понижават кръвното налягане, което ви кара да искате да спите. Затова с всяка чаша ароматна напиткаСякаш натискате люлка по-силно: ставате все по-весели на всеки половин час и след това се увличате все повече и повече хоризонтално положение. И колкото повече кафе пиете, толкова по-трудно ще се борите със сънливостта.

Пийте зелен чай

Чаша зелен чай съдържа толкова кофеин, колкото чаша еспресо. Но ефектът му върху тялото ви ще бъде много по-мек и вие ще останете бодри по-дълго. Комбинацията от кофеин и танин в чая действа малко по-различно от кофеина сам.

Включи светлините

Ако трябва да прекарате безсънна нощ у дома, не пестете и включете ярка светлина навсякъде, не само в стаята, в която се намирате. Същото важи и за облачен ден след безсънна нощ. Това е просто начин да подмамите мозъка: когато наоколо е светло, му е по-трудно да премине в режим на заспиване. Ако не сте спали през нощта и трябва да прекарате деня пред компютъра, коригирайте настройките на монитора си: колкото по-ярки са цветовете, толкова по-лесно ще се борите със сънливостта.

Вземи си душ

Всеки знае това студен и горещ душпомага да се ободрите. Разбира се, това е най-доброто лекарстводойдете на себе си след безсънна нощ, но при едно условие: тази нощ не сте пили нищо по-силно от кафе. Ако идвате сутрин от купон, контрастният душ е противопоказен за вас. Вашите кръвоносни съдове вече са пострадали, сега не се нуждаят от допълнително натоварване. Ще се ободрите за 5 минути, а след това ще ви заболи главата и ще заспите. По-добре е да вземете топла вана и постепенно да променяте температурата на водата към хладна.

Направете си скраб от кафе

Не пестете и не използвайте утайката от чашата си – имате нужда от прясно смляно кафе. Нанесете душ гел върху тялото си, след това вземете шепа кафе и се разтрийте навсякъде. Кожата ще стане страхотно гладка, а зарядът на енергия определено ще продължи три часа.

Хапнете нещо вкусно

И накрая – най добър съвет: Опитайте се да ядете само това, което обичате през целия ден. В интернет можете да намерите списък с продукти, които уж ви зареждат с енергия, но в в такъв случайте няма да ти помогнат. Но любимата ви храна е гарантирано удоволствие, тоест гарантирано повишаване на нивата на ендорфин. И този хитър хормон ни кара да се чувстваме не само щастливи, но и жизнерадостни, пълни и силни и готови да местим планини.

Какво се случва с човек, ако не спи 24 часа? Много хора могат да изкарат без сън за ден-два без видими щети по тялото си. Биоритмите остават нормални, можете само да усетите леко състояниеумора. Но медицината познава случаи, когато пациентите не могат да спят в продължение на няколко седмици. Последствията за организма са трудни за прогнозиране. Но в някои случаи трябва да издържите без сън, дори ако сте много уморени. Това се налага от отговорна работа, форсмажорни ситуации, конфликти и семейни обстоятелства. Тялото бързо компенсира ден без сън добър сънследващият ден, лоши последствияняма да възникне.

Извънредни ситуации възникват, когато трябва да живеете един ден без сън. При правилният подход, тялото практически няма да усети стресовата ситуация и бързо ще се възстанови. Как да издържим, без да заспим?

Медикаментозни методив такива случаи те не са подходящи, но традиционни методиможе да се използва:

1. Пийте чаша силно кафе вечер или зелен чай. Тези продукти съдържат голям бройлекарството кофеин, което активира неврорецепторите в мозъка и не позволява на човек да заспи. Само някои организми възприемат кофеина като хапче за сън.
2. Вечерни и нощни разходки свеж въздух. Те освежават, облекчават сънливостта, стресово състояние, откритият въздух води до повишен приток на кислород към мозъка и повишава активността.
3. Първо се наспете добре. Ако ви очаква безсънна нощ, по-добре е да си починете добре предварително, за предпочитане през уикенда.
4. Ако имате свободна минута, по-добре е веднага да си починете малко. Тогава тялото ще го понесе по-лесно тежък товар.
5. Опитайте се да работите при силна светлина. Най-добре е да поставите настолна лампа близо до очите си или да работите пред монитор. Тогава се активират светлинните рецептори в мозъка.
6. Вземете хладен, освежаващ душ. Много по-ефективно е от ходенето на чист въздух.

Сънят е най-важният биоритъм, който възстановява общо състояниечовешкото тяло. По време на сън токсините се елиминират, естествените процеси на възстановяване на клетките се нормализират, кръвообращението се подобрява и органите се насищат с кислород. Затова се препоръчва да спите при отворени прозорциза да поддържа стаята хладна.

Ако безсънието отравя живота ви и се появява редовно при липса на стрес, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Това е основният симптом на сложна неизправност на мозъка. Безсънието също показва развитието на скрити хронични заболявания.

Ако човек не е спал ден-два подред, може да преживее следните симптоми:

Студентите и служителите с отговорни професии често не спят с дни. Ако тялото на ученика е младо, то бързо компенсира загубите, но с възрастта става все по-трудно да се възстанови жизненост. Работещите хора много добре знаят какво е срок (крайният срок преди работата). Хубаво е, че можете да се отпуснете след като направите поръчката си, но за работещите хора това е истински лукс.

След безсънна нощ студент или служител буквално ще спи в движение. Концентрацията ще бъде намалена до минимум, ще започнат проблеми в работата с началниците или в училище с учителите. Конфликтни ситуациинеизбежно и това е пряк път към силен стрес.

Стандартното време за дневен сън е 8-9 часа. Ако сънят е недостатъчен и прекъсва, тогава самото тяло ще изпадне в силно състояние. стресова ситуация, жизненостще намалее до минимум. Няколко месеца след хронична липса на сънще започнат визуални и физиологични прояви на неизправност на биоритъма на съня:

Имайте здрав сънможе да се постигне независимо, без да се прибягва до медицински лекарства. Продължава около 8 часа, като се редуват фази на активен и пасивен сън.

За това е достатъчно:

1. Заспивайте само в добре проветриво помещение, температура заобикаляща средав рамките на 15-20 градуса.
2. Не яжте тежки храни, богати на калории преди лягане. Тогава натоварването на стомаха ще бъде твърде голямо и неспокойните сънища са гарантирани.
3. По-добре е да спите на удобно легло, към което тялото е свикнало.
4. Не гледайте филми или любими телевизионни програми преди лягане. То също високо натоварваневърху мозъка, той ще продължи да обработва получената информация дълго време.

Тук няма да говорим за състоянието на хората, които физиологично или поради нарушение на мозъчните рецептори не могат да спят дълго време.

Ако не спиш един ден, силни последициза тялото няма. Ще има сънливост, умора и възможна раздразнителност. Възможно е да има нарушаване на биологичния часовник и промяна в циркадните цикли. Тези цикли са свързани с мозъчна дейност, метаболизъм, синхронизиран с дневния цикъл. Най-малкото ежедневно безсъние ще доведе до нарушаване на цикличността.

Ако не спите три дни подред, координацията на движенията и концентрацията на вниманието са нарушени. Шофирането в такива случаи е строго забранено. Понякога започват леки крампилицевите мускули. Поради нарушеното кръвообращение в предната част на мозъка, вниманието и концентрацията намаляват. Храносмилателната системасъщо започва да работи неправилно.

Пети ден непрекъснато безсъние. Халюцинации, висока раздразнителност, фотофобия, стрес. Работата на мозъка и сърцето се забавя. Логично мислененамалена до минимум, трудно се концентрира. Речта се нарушава, става несвързана, неясна, безсмислена.

На седмия ден от безсънието човек няма да прилича на себе си. Поведението ще предизвика значителни страхове у другите и халюцинациите ще се засилят. Функционирането на всички органи и системи на тялото е нарушено.

Заключение

Безсънието е болест, с която трябва да се борим. Ако не спите един или два дни, тялото ще компенсира загубите след първата пълноценна почивка. Но ако болестта прогресира, в тялото настъпват силни промени, които могат да станат необратими.

Не искаш да си лягаш? Разбира се, малко хора си поставят за цел да останат без сън няколко дни подред, но понякога работата се натрупва и трябва да се справите с нея по някакъв начин. И въпреки че не трябва да стоите будни повече от 3-4 дни, няколко дни без сън няма да навредят на тялото ви, ако си позволите да спите пълноценно през следващите 1-2 нощи. Малко подготовка и подходящ график ще ви помогнат да останете будни и да стигнете до края.

стъпки

Направете график и подгответе тялото си

Осигурете си 9-10 часа сън за няколко дни преди това, за да натрупате енергия.Ако знаете предварително, че ще трябва да останете без сън, опитайте се да си починете повече преди това. Лягайте си един час (или нещо повече) по-рано от обикновено и се събуждайте малко по-късно. Стремете се към 9 или дори 10 часа сън в подготвителните си дни.

• Ако се наспите добре преди това, ще можете да започнете маратона от безсънни нощи свежи и заредени с енергия.

1. Бъдете енергични и здрави по време на периоди на безсъние

   1. Закусете, за да започнете своя маратон пълен с енергияи енергия.Закуската е най-важното хранене за деня с причина. Яденето на обилна закуска ще бъде чудесно начало на вашата мисия да останете будни няколко дни. Уверете се, че вашата диета включва здравословни храни, като протеини, пълнозърнести храни и плодове. Захарните зърнени храни и огромните количества кофеин ще доведат само до бързо изтощение.

      • Хляб с трици, цитрусов плода яйцата са чудесен избор за поддържане на енергията ви по време на дълъг, безсънен ден.
      • Опитайте се да се придържате към правилен график, който включва закуска за всеки безсънен ден. Това ще ви помогне да продължите с неизбежни дейности като работа или училище. Освен това, ако следвате такъв график, тогава ще ви бъде по-лесно да се върнете към обичайната си рутина.

   2. Пийте кофеин през целия ден, за да продължите.Разбира се, не е нужно да наливате литри еспресо в себе си, просто го правете през целия ден. редовни почивкизареждане с кофеин, за да останете нащрек и нащрек. Препоръчителното количество кофеин на ден е 400 милиграма. Обикновено една чаша кафе съдържа около 100 милиграма, така че планирайте съответно.

   3. Яжте леки храни, за да избегнете сънливост.След обилен, тежък обяд или вечеря ще станете летаргични и най-вероятно ще започнете да кимате. За да поддържате жизненост и енергия за няколко часа, по-добре е да дадете предпочитание на малки порции здравословна хранахрани като пълнозърнести храни, постни протеини и зеленчуци. Уверете се, че ядете достатъчно, за да продължите, без да се чувствате сити или сънливи.

      • Опитайте да разделите деня и нощта си на 3-5 хранения и добавете ядки или плодове за междинни закуски.

   4. Движете се, за да поддържате мозъка си стимулиран.Упражненията и физическата активност ще ви помогнат да поддържате мозъка си бодър и бодър. Дори ако се опитвате да завършите учебна или работна задача, правете кратки почивки от около 10 минути, за да станете и да се разтегнете. Това ще ви помогне да останете в крак с целта си (а именно да останете будни). Ако имате нужда от нещо по-интензивно от кратка разходка, можете да правите коремни преси или лицеви опори на бюрото си. Не е нужно да е пълна тренировка, само малко движение, за да накарате кръвта да тече и да ви ободри.

      • В началото ще трябва да тренирате при първите признаци на умора. През следващите дни се опитайте да си правите почивки на всеки половин час и да се движите по 10 минути.

   5. Дръжте светлините включени, за да сте нащрек.Нашето тяло реагира на светлина, така че включването на електрически крушки и яркото осветление е страхотен начинподведете мозъка си да мисли, че е ден и трябва да сте будни. Естествената светлина работи най-добре, така че отворете завесите през деня, ако е възможно, или дори излезте навън.

      • Ако в стаята има няколко източника на светлина, като например полилей на тавана и настолна лампа, запалете и двете, за да добавите яркост.

   6. Борба с намалената активност с студена водаили въздух.Телата ни не функционират с пълен капацитет през целия ден и от време на време ще има моменти, когато искате да спите. Ако започнете да усещате това, ободрете се с кофеин, струя студен въздух от прозореца или спрей върху лицето си студена вода. Ефектът ще е краткотраен, но ще помогне, ако започнете да кимате и ще ви върне в потока на работа.

      • Дори и да не усещаш силна умора, опитайте се да пръскате лицето си със студена вода на всеки около 30 минути, за да останете концентрирани. Или можете да вземете хладен душ.
      • Най-вероятно тялото ви ще бъде най-активно в средата на сутринта (около 10:00) и рано вечер (18:00-19:00). Запазете най-важните задачи за този период. По този начин, ако кимате през останалото време, можете да си позволите почивка за душ или да направите още кафе.

   7. Не правете нищо, което изисква силна концентрация.Докато сте будни, ще изпитате периоди на микросън, което означава, че ще спите или ще „припаднете“ за няколко секунди. Вероятно ще можете да извършвате някои дейности през този период, но е най-добре да избягвате дейности, които могат да изложат вас или другите на риск. Например, не трябва да сядате зад волана на кола или да работите на машина. Няма начин да се предвиди кога ще настъпи микросън, така че избягвайте всякакви потенциално опасни дейности по време на безсънна мисия.

      • Ако трябва да отидете някъде, помолете приятел да ви закара, вземете обществен транспорт или повикайте такси, вместо да шофирате. Това може да е неудобно, но ще бъде по-безопасно за вас и хората около вас.