Всичко за изчерпването на нервната система: структура, симптоми, лечение и профилактика. Как да се лекува нервно изтощение? Признаци на нервно изтощение Тежки симптоми на нервно изтощение

Нервното изтощение ("нервна слабост", хронична умора, астенична невроза) е най-честата форма на невроза в съвременния свят. Това състояние е много трудно да се открие от самия човек и се диагностицира от лекарите, тъй като симптомите му са разнообразни. Нервно изтощение, симптоми, лечение, причини ще бъдат обсъдени в тази статия.

Какви са причините?

По правило експертите наричат ​​преумората основна причина за това състояние. Когато човек натрупа по-малко енергия, отколкото изразходва, тялото започва да се изтощава. Това важи и за нервната система. Човешкият мозък се уморява от лоши навици, недостатъчен сън, прекалено голямо физическо или психическо натоварване, стрес, тревоги. Ако постоянно живеете с такова темпо и не правите почивки, тогава рискувате да се сблъскате с такъв проблем като нервно изтощение. Ще разгледаме симптомите по-долу, но не забравяйте, че лечението не трябва да се насочва към терапевт, който ще лекува последствията (хронични заболявания, понижен имунитет). В този случай отидете на психотерапевт, който ще премахне първоначалната причина.

Нервно изтощение: симптоми

Това състояние, както казахме, е много трудно за диагностициране, тъй като е скрито под огромен брой симптоми. Нека да разгледаме най-очевидните и често срещани признаци.

Най-лошият симптом е депресията.

Има много симптоми, които експертите наричат ​​"маскиране". Те включват звънене в ушите, повръщане, сухота в устата, коремна болка и двигателни нарушения. Нервното изтощение обаче има и много страховит "скрит" признак - депресия. Защо е грозен? Защото има няколко варианта за депресия и само специалист може да определи този, който трябва да се лекува. Нека разгледаме по-подробно всеки от тях.

Депресия със "странни" болки

Нервното изтощение в този случай се проявява с „неразбираеми“ болки и усещания в цялото тяло. Те могат да се концентрират в областта на сърцето (тогава имаме работа с кардиалгичен вариант), в областта на главата (цефалгична депресия), в ставите (артралгична). Ако няма определена локализация и усещанията се "скитат" навсякъде, тогава има паналгичен вариант.

Депресия с признаци на вегетативно-съдова дистония

В този случай ще има значителни регулярни колебания в пулса, кръвното налягане. Възможно е да има неизправности в нормалното функциониране на вътрешните органи. Леко повишена телесна температура, газове, изпотяване също говорят за този вид депресия.

пристрастен вид

На фона на депресивно настроение и нервно изтощение, човек често започва да приема наркотици или да злоупотребява с алкохол. Струва му се, че по този начин ще се отърве от всички неприятни усещания, ще се ободри, но това не се случва и ситуацията само се влошава.

Промяна в поведението и безсъние

Това са още два вида депресия. Първият е по-присъщ на подрастващите, когато смятат дисциплината за нарушение на свободата, за нахлуване в личния живот. Мързелът забележимо замества твърде активното поведение. Безсънието (безсънието) беше обсъдено по-горе. Човек не може да спи нормално, през деня се чувства постоянна сънливост.

Проблеми при лечението

Нервното изтощение, чието лечение трябва да се извършва, като се вземат предвид всички причини и симптоми, е често срещано заболяване, което, за съжаление, се пренебрегва от мнозина. Самата невроза и съпътстващите я разстройства в много случаи се опитват да се лекуват с различни лекарства, включително антидепресанти. Трябва обаче да се има предвид, че много лекарства или имат много странични ефекти и противопоказания, или просто нямат желания ефект. Поради това специалистите са принудени да използват няколко средства наведнъж, за да помогнат поне малко, което, разбира се, е изпълнено с последствия. Факт е, че подобен подход (особено в напреднала възраст) може да се превърне в още повече проблеми. Какво да правя? Разбира се, ако имате работа с пренебрегван случай, тогава просто няма друг изход, всяка минута е решаваща. Но ако всичко тепърва започва, тогава ви съветваме да опитате следните препоръки.

Нервно изтощение: как да се възстановим

1. На първо място е необходимо да се установи и отстрани причината, която е причинила това състояние. По правило това се оказва психотравма, възникнала в детството. Или детето е възпитано сурово, или често е наблюдавало конфликти в семейството, или са му поставени твърде много изисквания. Много ситуации. Възниква вътрешноличностен конфликт, провокиращ подобни неврози в бъдеще. Този конфликт е в подсъзнанието, така че човек не е в състояние да промени нищо сам. Необходимо е да се свържете с психотерапевт, който ще ви помогне да се справите с дълбоките чувства и да премахнете причината за неврозата.
2. Не можете без правилното редуване на работа и почивка. Според статистиката голяма част от случаите произтичат от факта, че човек се опитва да се справи с голямо количество работа или задачи за рекордно кратко време. Не забравяйте да правите почивки по време на дейности, релаксирайте активно, движете се повече.
3. Нормалният пълноценен сън е пътят към изцелението. Опитайте се да ставате по едно и също време всеки ден, не четете, гледайте телевизия, работете на лаптоп в леглото. Лягайте само когато сте много уморени, не се опитвайте да заспите "насила", тялото само ще ви подскаже кога да заемете хоризонтално положение. Не приемайте алкохол, кофеин, не яжте няколко часа преди лягане.
4. Физическата активност под формата на ходене или плуване ще помогне за подобряване на състоянието.
5. Релаксация. Това включва и медитация, и слушане на леки песни, и йога, и бани.

В тази статия разгледахме какво е нервно изтощение. Симптоми, лечение, което вече знаете. Не отлагайте връщането към нормален и пълноценен живот, грижете се за себе си!

Тялото ни е много по-надеждно, отколкото си мислим. Имаме скрити сили и способности, за които дори не подозираме. До определен момент. Преди, когато силен стрес или сериозен нервен шок падне върху раменете ни.

Но „аварийният ресурс“ в тялото ни също има граници. А когато не е достатъчно, настъпва изтощение на нервната система. Импулсът за ултрабързата консумация на нашата жизненост може да бъде постоянна липса на сън, внезапни силни емоции и шокове, както и сложна хирургическа операция или нараняване.

Като цяло стресът понякога е дори полезен, разклаща организма и го калява. Но продължителният стрес, който преминава в хроничен, изтощава напълно силите ни. И понякога идва момент, когато само квалифицираната помощ на специалист може да ни помогне да се върнем към нормалното състояние.

Причини за нервно изтощение

Всеки човек има резерв от вътрешна сила, която му помага да се справя с ежедневните проблеми и стрес. Ако човек не вземе всичко присърце, почива добре и се храни добре, тогава изразходваните през деня ресурси бързо се възстановяват по време на нощен сън.

Но никой не е имунизиран от нещастие. Продължителният силен нервен или физиологичен стрес, съчетан с безсъние, може бързо да изразходва целия запас от сила на човек, което ще доведе до изтощение. И ако силите не се възстановят, тогава ще има общо изчерпване на тялото.

По този начин причините за нервно изтощение могат да бъдат:

• преумора поради продължителна работа;

• силен физиологичен стрес, като раждане;

• дълги преживявания и стресове;

• хирургични операции;

• различни заболявания;

• емоционална травма;

• повишен психически стрес.

Тъй като човек има индивидуален запас от вътрешни сили, не всеки фактор, изброен по-горе, може да предизвика прекомерна консумация на ресурси. Освен това хората не реагират по един и същи начин, процесите на възстановяване са различни за всеки и отнемат различно време.

Симптоми на нервно изтощение

Нервното изтощение нараства неусетно и в началото изглежда като обикновена умора. Но това състояние постепенно се натрупва и впоследствие неусетно за пациента се превръща в патология, която трябва да се лекува от квалифициран специалист по психотерапия.

Човек може сам да забележи първите признаци на проблеми с тялото, просто като внимателно се вслуша в себе си:

• постоянна умора;

• нарушения на съня: пациентът не може да заспи, въпреки че е сънлив през деня;

• появата на необяснимо чувство на тревожност, песимизъм;

• появата на периодично осезаемо сърцебиене, дисбаланс на кръвното налягане;

• повишена чувствителност към външни дразнещи фактори (силни звуци, ярка светлина, остър аромат и др.);

• болка в краката, ръцете, гърба (с неизвестен произход);

• неразумно повишаване на температурните показатели;

• неудобно състояние в стомаха или червата;

• несезонно обостряне на хронични заболявания (тонзилит, гастрит, синузит и др.).

Има и симптоми, които по-често се забелязват от роднини и приятели на пациента:

• човек става раздразнителен, той може да бъде раздразнен както от околната среда или поведението на близките, така и от себе си;

• човек става нетърпелив, започва да се изнервя още в първите минути на принудително чакане;

• има повишена чувствителност към външни аромати, звуци, проблясъци на светлина;

• сънят става чувствителен и обезпокоителен, човек често се събужда от кошмари, стене насън, а сутрин не усеща прилив на жизненост и енергия;

• дори при леко натоварване се забелязват главоболие и слабост;

• характерът на човек се променя - появява се несигурност, пада самочувствието;

• има нарушения в сексуалната сфера (намалено либидо, еректилна дисфункция, импотентност и др.);

• пациентът предприема много, но не може да доведе нищо до края, става невнимателен, разсеян, паметта и концентрацията на вниманието се влошават;

• могат да се наблюдават колебания в теглото, апетитът изчезва или се увеличава, постоянно е налице лошо настроение.

Клиничната картина може да бъде разделена на три етапа:

• Хиперстеничен стадий: пациентът има раздразнителност, нервност. Самият той разбира, че нещо му се случва, но не може да се справи сам. Често не контролира своите действия и емоции, провокира кавги и конфликти. Има главоболие и мускулни болки, липса на сън, безсъние, летаргия и намалена работоспособност;

• Стадий на раздразнителна слабост: пациентът става избухлив, но бързо се оттегля. Мислите му са песимистични, тревожни. Болка в сърцето, храносмилателни разстройства, алергични реакции, задух, световъртеж се добавят към главоболие;

• Хипостеничен стадий: пациентът навлиза в състояние на апатия, не се интересува от нищо, настроението е безразлично и потиснато, близо до депресия.

Ефектът на нервното изтощение върху тялото

• Имунитет. Отслабването на тялото води до чести заболявания, човек е буквално отворен за всякакви вируси;

• Нервна система. Стресът, липсата на сън и психо-емоционалното претоварване провокират отделянето на голям брой "хормони на стреса", които са много вредни в големи количества;

• сърце. Кортизолът и други хормони на стреса имат отрицателно въздействие върху състоянието на сърдечно-съдовата система. Човек се оплаква от болка в сърцето, аритмия, силни спадове на налягането;

• Храносмилателната система. На фона на нервното изтощение не са рядкост случаите на стомашна язва и гастрит. Лошо храносмилане, наддаване или загуба на тегло са последиците от липсата на подходяща почивка.

Това бяха само физическите последици от изтощението на нервната система. Освен това социалните връзки и качеството на човешкия живот страдат. Умората не ви позволява да работите нормално и да се грижите за семейството си, общуването с роднини и приятели не носи радост и човек започва да изнася цялото си раздразнение върху близките си. Изтощението на нервната система е близо до граничните състояния на психиката, което без подходящо лечение води до развитие на психични заболявания.

Лечение на нервно изтощение

Първото нещо, което трябва да направите в началото на терапията, е да премахнете дразнещия фактор. Без това лечението на нервното изтощение ще бъде изключително трудно и неефективно. Освен това трябва да се спазват следните правила:

• Здрав и здрав сън. Нищо не възстановява силите на човека така, както сънят. Нощната почивка трябва да се приема много сериозно, тъй като постоянната липса на сън води до натрупване на умора;

• Ентусиазъм. Писане, рисуване, изследване, гледане на филми, четене на книги, танци - всяко хоби трябва да помогне при лечението на нервно изтощение, тъй като перфектно облекчава симптомите му. В допълнение, превантивният ефект няма да закъснее.

Нервното изтощение, което не се влошава от депресия, може да бъде излекувано без много трудности с помощта на горните съвети.

Лечение на нервно изтощение с лекарства

Неврологът е единственият непсихолог, който може да идентифицира нервното изтощение. Но неврологът не е в състояние да помогне при решаването на психичните проблеми на пациента, така че причините, дошли до това състояние, няма да бъдат елиминирани. Много често при нервно изтощение се диагностицира вегетативно-съдова дистония. Лекарства за нервно изтощение експерти предписват следното:

• С повишено внимание се предписват ноотропни вещества, които поддържат мозъчните клетки в нормално състояние, тъй като те могат да повишат раздразнителността - това са алзепил, тенотен, пантограм, цераксон и др .;

• Витамините от група В - рибофлавин, тиамин, тиацин - имат благоприятен ефект върху нервната система на човека.

Препаратите за нервно изтощение имат много добър ефект върху тялото, като имат в състава си седативни вещества, които могат да премахнат чувството на напрежение, тревожност, да направят съня нормален, по-добра почивка.

Народни средства за лечение на нервно изтощение

Билкови чайове, тинктури и отвари от лечебни растения

1) Инфузията на шипка, поради високото съдържание на каротин и витамин С, ефективно ще повиши имунитета, а останалите активни съставки, по-специално витамините от група В, ще имат благоприятен ефект върху нервната система. За 250 мл вряла вода се взема супена лъжица счукани шипки, които се варят поне 12 часа в термос, приемат се с хапка от акациев, жълтурсов или мед от елда (супена лъжица) 3-4 пъти. на ден за месец;

2) инфузия на лайка,
благодарение на етерични масла и уникална комбинация от биологично активни фитонутриенти, идеално тонизира и успокоява нервите. Запарка от лайка с мед помага при безсъние. Една чаена лъжичка изсушени съцветия се залива с чаша вряща вода и се настоява под капак за около 15-25 минути. Вземете като чай, топъл, три пъти на ден;

3) отвара от коренища на аир се предписва като тоник при депресия на ЦНС. 3 супени лъжици натрошена кръня се заливат с 400 ml вряща вода и се вари под капак на слаб огън около четвърт час, след прецеждане се приемат по 100 ml три пъти на ден половин час преди хранене;

4) екстракт (тинктура) от радиола роза се предписва като ефективно средство за стимулиране на централната нервна система, както и при неврастенични състояния, слабост, преумора и намалена работоспособност. Изсипете 50 g натрошени изсушени коренища в тъмна стъклена чиния с 0,5 литра водка или разреден медицински спирт 1: 1, затворете плътно и настоявайте на тъмно и хладно място за около 15 дни. Рецепция 25 капки 3 пъти на ден половин час преди хранене с вода. При астения последната доза не трябва да бъде по-малко от 4 часа преди лягане. При пациенти, страдащи от хипертония, започнете с 5 капки три пъти на ден, като постепенно увеличавате дозата до 10 капки (постоянен контрол на кръвното налягане).

Последици от нервно изтощение

• Проблеми с обществото, характерът на човек се влошава, емоционалната оценка на случващото се и възприемането на околния свят се променят. Хората стават ядосани, раздразнени, възникват проблеми в общуването. Човек се затваря в себе си и става отшелник;

• Загуба на личността. Отношението към живота като цяло се променя необратимо, могат да започнат психични заболявания. Появяват се маниакални състояния и натрапчиви желания и идеи. Личността на човек деградира до степен на пренебрегване на личната хигиена.

За да се предотврати появата на психични проблеми, е необходимо да се премахне самата причина, в този случай да се постави в ред нервната система. Нервното изтощение, което се лекува най-добре с помощта на опитни лекари, може да се подобри, ако използвате нашите съвети.

Какво е нервно изтощение?

нервно изтощение- това е специално психо-емоционално състояние, което възниква в резултат на стрес, високо емоционално или интелектуално напрежение на работа, в училище или у дома. Нервното изтощение може да бъде както предвестник, така и симптом, проявяващ се с интелектуални разстройства и други клинични симптоми, от които може да има много: когнитивните способности, паметта и физическото състояние страдат.

Нервното изтощение значително влияе върху качеството на живот на човек: той не може да работи пълноценно, да общува с хора, да се отпусне и да се наслаждава на живота.

Причини за нервно изтощение

Най-честата причина за нервно изтощение е преумора. Когато човек изразходва повече енергия, отколкото е в състояние да натрупа, тялото се изтощава. Това важи и за нервната система.

Повишеният емоционален и психически стрес, липсата на сън и почивка, лошите навици, възбуденото състояние, преживяванията и много уморяват човешкия мозък. Ако не си уредите почивка, човек емоционално "изгаря" и настъпва нервно изтощение.

Обикновено човек трябва да редува активна умствена дейност и емоционално разтоварване, състоянието на възбуда трябва да бъде заменено с инхибиране, почивка. Ако това не се случи, вероятността от развитие на депресия и нервно изтощение е висока.

Симптоми на нервно изтощение

Нервното изтощение може да се крие под голямо разнообразие от симптоми. Например, пациентите често обръщат внимание на болката в сърцето. Те изпитват колебания в кръвното налягане, нарушения на сърдечния ритъм, изтръпване и студенина в крайниците, главоболие, храносмилателни смущения, безсъние, кошмари, гадене и повръщане.

Често нервното изтощение е придружено от сексуална дисфункция: човек губи либидо. Когато нервното изтощение се характеризира с нарушена координация, ориентация в пространството, реч и памет. Усвояването дори на най-простата информация създава затруднения, развива се хронична забрава.

Понякога симптомите са толкова изразени, че пациентът може да се нуждае от стационарно лечение. В някои случаи нервното изтощение може да се прояви чрез симптоми на вегетативно-съдова дистония: повишена сърдечна честота, скокове на налягането, леко понижаване на телесната температура (до 35 градуса).

Чести симптоми на изтощение и депресия са слабост, умора, раздразнителност. Изблиците на гняв в човек могат да бъдат причинени от най-безобидни неща: околните хора, звуци, миризми, навици и думи на приятели и роднини, собственото им поведение.

Някои хора могат да потърсят облекчение от емоционалното и умствено изтощение в алкохола, тютюнопушенето и наркотиците. Но това само влошава хода на заболяването, причинявайки дълбока зависимост и депресия.

Лечение на нервно изтощение

Нервното изтощение не бива да се подценява: това състояние е много често и може да навреди много на човек. Следователно лечението на нервното изтощение не винаги е лесно и в някои случаи може да се наложи дори стационарно лечение.

Лекарствената терапия се състои в приемането на различни лекарства, които включват вазодилататори, лекарства, които възстановяват мозъчните клетки, ноотропи, витамини и антидепресанти. Те обаче имат и странични ефекти. За да се избегнат негативни последици, дозировката и лекарството трябва да се избират само от лекуващия лекар. Успешното лечение на нервно изтощение е възможно само при нормализиране на ежедневието. Човек трябва да води здравословен начин на живот, да работи, да почива и да се храни едновременно, като отделя време за разходки на чист въздух и правилно хранене.

Сънят трябва да се опита да нормализира без употребата на лекарства. Това се улеснява от релаксация, медитация. Трябва да заспите само в случай на силна умора, да се отървете от навика да четете, да гледате телевизия или да работите, докато лежите в леглото. Не се насилвайте да заспите, като се въртите в леглото с часове. Би било по-добре да станете и да почетете книга или да пиете билков чай.

Почивката на човек трябва да бъде възможно най-разнообразна. Физическите упражнения заслужават специално внимание. Леката гимнастика, плуването, туризъм или колоездене са чудесен начин за справяне с нервното изтощение, тъй като то често е причинено от липсата на необходимата физическа активност и заседналия начин на живот (бездействие).

Експертен редактор: Мочалов Павел Александрович| MD общопрактикуващ лекар

образование:Московски медицински институт. I. M. Sechenov, специалност - "Медицина" през 1991 г., през 1993 г. "Професионални болести", през 1996 г. "Терапия".

Нервното изтощение при жените и мъжете не е нищо друго освен емоционална умора, провокирана от чести стресове, неистов ритъм на живот и преследване на материално богатство.

В резултат на това се появяват хронична умора, гняв, апатия, недоволство от себе си и другите. Следните са често срещани признаци на нервно изтощение и как да го лекувате.

Как да разпознаем нервното изтощение

Трудно е да се дефинира, тъй като изтощението често се бърка с физически заболявания.

Симптомите на нервно изтощение често са главоболие, депресия, лошо храносмилане, лошо настроение и т.н. Скритият симптом принуждава видимия проблем да се лекува, докато изтощението остава в тялото, преминавайки в хронична форма.

Причини за нервно изтощение

Постоянният нервен и физически стрес има отрицателно въздействие върху вътрешните ресурси на човек. Възможните причини за загуба включват:

• Претоварване на работа.
• хроничен стрес.
• Свръхотговорност за всичко, което се случва.
• Минало заболяване и операция.
• Психически натоварвания.
• Физически стрес, като раждане.

Не всички изброени по-горе причини провокират изтощение. Всеки организъм възприема случващото се по свой начин, всичко зависи от индивидуалното възприемане на конкретен проблем.

Симптоми на нервно изтощение

Повишена раздразнителност

Човек не може да се справи с негативните емоции, дори най-незначителната ситуация го вбесява. Близките хора страдат преди всичко от бурна реакция.

Бърза уморяемост

Човек изпитва постоянна липса на сила, дори ако току-що се е събудил. Всеки ден се бори с чувството на слабост и несглобеност. Изглежда, че силите са напуснали тялото му.

Постоянно бързане

Човек с нервно изтощение не е в състояние да стои тихо на едно място няколко минути. Той трябва да бъде постоянно в движение, понякога действията са хаотични и необмислени.

Болка в главата и мускулите

Често психологическото изтощение е придружено от главоболие, което не зависи от външни фактори. Интелектуалната активност е равна на нула.

Човек трудно се концентрира и се справя с елементарни задачи. Това провокира забравяне и прескачане от едно нещо на друго.

Безсъние

Натрапчивите мисли не позволяват на човек да заспи, той превърта неприятни събития и моменти в главата си, тревожи се за това, което може да не е.

Ако сте успели да заспите, тогава човекът спи чувствително, най-малкото шумолене може да го събуди. След такъв сън човек се чувства съкрушен.

Нервното състояние е придружено от:

• страх
• безпокойство
• болка в гърба
• проблеми на стомашно-чревния тракт,
• възпалителни процеси.

Появява се синдром на хронична забрава, трудно е да се запомни проста информация.

По-лесно е да се справите с нервното изтощение в началния етап, като свържете роднини и други хора, заинтересовани от бързо възстановяване.

Последици от психично разстройство

Симптомите на разстройството не могат да бъдат пренебрегнати, те имат последствия.

Разбитата нервна система се отразява на комуникацията с другите. Всяка ситуация се възприема с враждебност, появява се раздразнение и дори гняв.

Човек отказва да общува с близки, вярвайки, че така ще бъде по-добре за всички.

Тежката форма на изтощение променя отношението към живота, провокира психични проблеми. Те са придружени от натрапчиви маниакални мисли и идеи. Има деградация на личността.

Не е тайна, че психичните заболявания провокират различни заболявания. Много жени се оплакват от наличието на кандидоза, херпес, работата на ендокринната система е нарушена. Изтощението на нервната система провокира нарушение в щитовидната жлеза, теглото се колебае.

Разстройствата провокират прибягването до лоши навици, като: тютюнопушене, алкохол и дори наркотици. Такива средства само изострят ситуацията, което води до продължителна депресия.

Лечение и възстановяване

Обичайният ритъм на живот се отразява в психологическото състояние на човека. Обърнете внимание на продължителността и качеството на съня, храната, почивката, разходките.

1. Благосъстоянието на човек и неговото настроение зависи от храненето. Диетата трябва да бъде балансирана, да съдържа витамини и други елементи, които допринасят за развитието на защитните функции на тялото.
2. Лягайте си само когато се почувствате уморени. Не се насилвайте да спите, ако тялото не се нуждае от почивка. Четенето на книги, гледането на телевизия и други неща, които могат да се правят навсякъде, освен в леглото, не допринасят за дълбок здрав сън.
3. Разхождайте се навън всеки ден без изключение. Предпочитайте вечерните разходки. Вместо събирания в кафене, отидете с приятели на село, където можете да прекарате активно и забавно. Занимавайте се със спорт, практикувайте йога, плувайте в басейна. Физическата активност е успокояваща и положителна.
4. Не позволявайте на работата да заема цялото ви свободно време. Правилно приоритизирайте, прекарвайте свободното си време с полза.

В някои случаи заболяването изисква медикаменти. Използвайте антидепресанти само според предписанието на лекаря, в противен случай можете да влошите ситуацията и да подкопаете здравето си. Такива лекарства притъпяват чувството на безпокойство и страх. Те имат седативно, хипнотично, антиконвулсивно действие.

Балансирана диета

Емоционалното състояние зависи от храненето, липсата на полезни компоненти води до психични разстройства. Редовният прием на витамини и минерали подобрява нервната система.

Внесете разнообразие в ежедневното си меню, което трябва да се състои от растителни храни, зърнени храни и морски дарове.

Забравете за простите въглехидрати, мазните храни, туршиите, преработените храни, колбасите, сладките, алкохолните напитки.

Какво да запомните

1. Редувайте работа с почивка.
2. Осигурете си добър сън, липсата на сън води до раздразнение и други проблеми.
3. Хранете се балансирано. Посетете диетолог, ако не знаете как да направите своя собствена диета.
4. Бъди активен. Занимавайте се със спорт, физическата активност облекчава стреса.

Онзи ден гледах филма от 1969 г. "Hunted Horses Get Shot, Don't They?" Главният герой на филма, Глория, живее в САЩ по време на Голямата депресия. По това време има малко работа и от отчаяние тя решава да участва в танцов маратон, в който печелившата двойка ще получи големи пари по това време - 1500 долара. Според условията на маратона участниците имат 10-минутна почивка на всеки два часа. Танцовият маратон изисква издръжливост и издръжливост от участниците. Повече от 50 дни героите от филма водят изтощителна борба за победа. Танцьорите са изправени пред физическо и емоционално изтощение.

Гледайки филма, си спомних моите приятели, които с настъпването на кризата започнаха да пристигат от работа по-близо до полунощ, забравяйки за празниците и почивните дни. И си помислих, че танцовият маратон от филма донякъде прилича на борбата за оцеляване по време на финансовата криза.

Това ми даде идеята да пиша за това как да избегнем негативните ефекти от физическото и психологическо изтощение по време на трудни финансови времена.

Симптоми на изтощение (астения)

Изтощението може да варира от лека умора до състояние, при което тялото отказва да се подчини.

Следват симптоми на изтощение. Пребройте колко симптоми имате. Трябва да маркирате само тези елементи, които са се появили за първи път през последната година.

Ако сте отбелязали 0-4 точки - нямате симптоми на изтощение;

Ако сте отбелязали 5-8 точки, изпитвате симптоми на изтощение.

Ако сте отбелязали 9-13 точки - вие сте сериозно изтощени, трябва спешно да промените нещо.

Симптомите на астения могат да бъдат причинени както от психологически, така и от физиологични причини: липса на витамини или желязо, ниско кръвно налягане, ендокринни нарушения, намален имунитет след заболяване. Свържете се с Вашия лекар, за да изключите соматични разстройства.

В тази статия ще говоря само за изтощението, причинено от физическо, психическо или емоционално претоварване.

Защо са необходими симптоми на изтощение?

Астения има полезно свойство. Това е сигнал за вас и вашето тяло, че трябва да се погрижите: да се отпуснете, да си починете, да спите достатъчно.

Но ако пренебрегнете тези сигнали, може да се сблъскате с неприятни последици.

Последици от изтощението

Астенична невроза

Астеничната невроза възниква, когато има вътрешен конфликт между "трябва" и "може".

В същото време вие ​​изисквате от себе си повече, отколкото тялото ви може да издържи – работите повече, спите по-малко. В резултат на това тялото отказва да се подчини, вие не дърпате дори обичайните неща за себе си. Завършва или с обжалване при психиатър, или със соматично заболяване.

Соматични заболявания и симптоми

Може да изпитате хронична болка (болка в гърба, главоболие), както и усложнения от вирусни заболявания (бронхит, пневмония).

Натоварвайки се извън границите, можете да се разболеете сериозно. Свързаните с дистрес заболявания включват:

• сърдечен удар;
• удари;
• Хипертония;
• тахикардия;
• Гастрит и стомашна язва;
• Нарушения в щитовидната жлеза;
• Бронхиална астма.

Психотични състояния

Поради липса на сън и почивка могат да се появят симптоми на психоза. Халюцинациите често се появяват при лишаване от сън.

Психологически причини за изтощение

1. Постоянно безпокойство и отчаяние.

Неспособността да се справим с безпокойството и отчаянието води до умора и безразличие. Така тялото се предпазва от непоносими преживявания. Тревожността се появява, когато е невъзможно да сме сигурни в бъдещето. Отчаянието възниква от необходимостта да се откажете от вашите цели или познати неща: коли, апартаменти, ваканции в чужбина или колбаси за закуска.

1. Нечувствителност към тялото ви.

Има хора, които са възпитани така, че спират да слушат тялото си. Не чувстват умора или болка. Някои от тях не чувстват глад. Те просто се разболяват наистина в един момент. Чувствителността към вашето тяло може да бъде възстановена в процеса на продължителна психотерапия.

1. Съвсем сам, съвсем сам.

Ако имате много отговорности, може да изпитате симптоми на изтощение. Понякога непосилните тежести са свързани с обективна необходимост - например да платите валутна ипотека и да изхраните децата. Но наистина безнадеждните ситуации са изключително редки. В повечето случаи е просто трудно да видите ресурсите около вас. Или се страхуват да споделят отговорността с други хора. Или липса на способност да поиска помощ. Или да поискате помощ е унизително за вас, като да признаете, че сте „слаб“.

1. Нереалистични изисквания към себе си.

Ако думата „трябва“ е по-важна за вас от думата „искам“, тогава това е пътят към изтощението.

— Трябва да бъда успешен. „Трябва да си купя елегантна кола.“ „Просто трябва да изпратя детето си в най-добре платеното училище.“

Постоянните изисквания към себе си може да са навик, който се е появил в родителското семейство. Или могат да служат за поддържане на нестабилно самочувствие: ако самочувствието зависи единствено от вашите успехи и неуспехи, тогава сте принудени да изразходвате много енергия.

1. Идеята за „всичко зависи само от мен“.

Сега е популярна идеята, че ние формираме нашата реалност, че всичко зависи от нас. Това е отчасти вярно, но също така е вярно, че всеки човек има свои собствени ограничения. Ако „виждате целта, вярвате в себе си и не забелязвате препятствията“, тогава реалността може да ви напомни за себе си или с бум на челото, или с изтощение.

1. Отричане на променената реалност.

Случва се изтощението да е свързано с нежелание да се откажете от целите и амбициите си независимо от всичко. Чували ли сте фразата „Кризата е в главата ви“? Отричането на реалността е защитен механизъм на психиката.

Ако решите: „Ще направя всичко възможно да живея както преди, да платя всички сметки и да отида на почивка, както преди“, тогава увеличавате вероятността от астения.

1. Отказ да скърбите за загубите.

Някои от причините за изтощението са свързани с нежеланието да скърбите за изчезващите възможности. Преживяването на гняв и тъга е толкова ужасяващо, че е по-лесно да се доведете до изтощение, отколкото да приемете нова реалност.

• Наспи се.

Смята се, че възрастен трябва да спи от 6 до 9 часа на ден, всеки човек има своя собствена норма. При общо изтощение сънят може да отнеме повече време. Трябва да спите в тишина в тъмна стая. Светлината, звуците и прекъсването на съня пречат на производството на хормона на съня мелатонин. Този хормон е необходим за нормалното здраве.

• Почивка

Разхождайте се редовно. Намерете време да отидете на кино, да седнете с книга, да плувате в басейна. Ако сте заети с умствена работа, намерете си приятно занимание с физическа активност. Ако работата ви е физическа, отделете си време да гледате комедия.

• Отпуснете се

Правете йога, пилатес. Научете техники за медитация и визуализация. Научете релаксиращо дишане. Използвайте техниката на автотренинг или прогресивна мускулна релаксация. Вземете курс на масаж или се поглезете със спа процедура.

1. Намалете разходите

Намаляването на разходите е необходимо за намаляване на стреса и безпокойството.

От какво трябва да се откажете? Ако това е трудно за разбиране, отговорете на следните въпроси:

От какво наистина се нуждая, за да живея и без какво мога?

От какво мога да се откажа временно?

Каква е моята структура на разходите? За да разберете структурата на разходите, запишете ги за месец или два.

1. Търсете ресурси

Когато сте изтощени, изразходвате много повече енергия, отколкото получавате. Вашата задача е да възстановите баланса между даването и получаването. Помислете как да получите това, от което се нуждаете безплатно. Оставете другите да се грижат за вас. Основното е да чувствате, че получавате повече, отколкото давате.

Например, пътуванията до търговския център могат да бъдат заменени с безплатна доставка през интернет. Това е начин да спестите време, усилия и да не харчите пари за импулсивни покупки.

Да приемем, че имате цел, която изисква да инвестирате. Например искате да си починете на морето. Преди да купите билет, помислете кой или какво може да ви помогне. Може би вашата работа предлага евтини обиколки? Или можете да попитате пралеля си от Коктебел? Или твоята приятелка, която има къща в Черна гора, може да те вземе безплатно за компания?

Помислете кой може да ви помогне да почистите, кой може да помогне да вземете децата от училище.

1. Избягвайте маловажни и неспешни задачи

Използвайте матрицата на Айзенхауер, за да анализирате работата си. Разделете предстоящите задачи на важни и маловажни, както и на спешни и неспешни. Отказвайте маловажни и неспешни неща без съжаление.

1. Приложете закона на Парето

Законът на Парето гласи: "20% от усилията дават 80% от резултата, а останалите 80% от усилията - само 20% от резултата." Намерете онези 80% от случаите, които могат да бъдат изоставени почти без загуба, поне за известно време. Наистина ли е необходимо да почиствате апартамента всеки ден? Наистина ли е необходимо да отделяте половин ден за приготвяне на вечеря? Коя задача вашият шеф няма да си спомни след месец или два?

Полагайте усилия само в онези случаи, които носят максимални пари с минимална инвестиция на време и усилия.

1. Психотерапия

Ако сте изправени пред астенична невроза, потърсете психологическа помощ.