Pediatrik. Medicin och juridik. Onkologi. Infektion » Folkläkemedel » Känslor av rädsla och ångest som kan accepteras. Hur tar man bort känslan av konstant ångest? Hur ångest påverkar vardagen

Känslor av rädsla och ångest som kan accepteras. Hur tar man bort känslan av konstant ångest? Hur ångest påverkar vardagen

Verkar som ord som nervös spänning , ångest Och påfrestning- har kommit in i vardagsvokabulären för nästan alla vuxna ryska.

Jag föreslog att vi skulle experimentera med hur vi reagerar på ord. Och är det verkligen så att vi tänker, känner och talar i samklang, även för oss själva. Sådana övningar låter oss identifiera vilka attityder som hindrar oss från att förverkliga våra önskningar, känna oss tillfreds och tillfreds.

Prata inte med andra människor om din ångest mer än du behöver. Byt ut tiden du normalt tänker på det med en hobby eller något som verkligen distraherar dig. Ju mer tid du inte tänker på det, desto längre i ditt sinne kommer det att vara. Sedan, när det dyker upp, säger du "det är bara en känsla och det fungerar inte" och din ångest kommer att brista ur ditt sinne. Öva detta tillräckligt länge och det kommer att sänka din allmänna nivåer rastlöshet till normala nivåer.

En annan sak du behöver göra är äta nyttigt Och motion. Detta är viktigt för din hälsa, inte bara för ångest. Men det hjälper mycket för att komma i form och äta hälsosamt. Du måste göra saker som att ta en promenad eller gå till gymmet. Få din kropp i bra form för att göra vardagliga sysslor enklare, och trimma dina muskler så att de kan absorbera en del av stressen. Ju mer muskelmassa ju mer stress du kan absorbera, det är ett faktum.

Vilka ord eller fraser som framkallar en ökad reaktion och avslöjar faktiska problem mental disharmoni. Och skissera vidare sätten för psykoterapeutiskt arbete. När allt kommer omkring är det alltid så, om det nuvarande känslotillståndet är disharmoniskt, då kan vi inte tillräckligt uppfatta allt vi ser, hör, känner. Och det betyder lyhördhet världen, kommer inte att vara det bästa alternativet.

Minska skräpmat och ätande Mer kolhydrater, grönsaker, bearbetade livsmedel, organiska produkter, nötter, juice och frukt. När du matar din kropp god mat, som du behöver, kommer du att ställa in färre problem. Du kan undvika sockerspikar och känna dig trött efter middagen på detta sätt. Att vara frisk är en av nycklarna till att slå ångest för alltid.

Man hjälper inte heller till och dricker. Du måste minska drastiskt eller till och med sluta röka, men vad du än gör, gör inte den där kalla kalkonen, annars oroar det dig ännu mer. Hoppa över 1 cigarett om dagen eller 1 öl om dagen tills du når noll. Detta är ett mycket viktigt steg.

Till exempel, när jag diskuterar med en klient aforismen "En egoist är en obehaglig typ som tänker på sig själv, och inte på mig", försvarar klienten nitiskt, på fullt allvar, sin ståndpunkt om varför denna aforism är dålig. Jag förstår att ordet "egoist" fångar honom. Och klienten själv är en egoist, men han försöker förneka det, rättfärdiga sig själv. Detta är ett oundvikligt ögonblick. Den andra är att testa med färgval, och jag förstår i vad emotionellt tillstånd han är, och det förvärrar uppfattningen av denna fras. Efter vårt vissa gemensamma arbete förändras inställningen till denna aforism.

Ett bra sätt att göra detta är genom att följa en meditationsguide eller bara ta dig tid att sitta ner och rensa ditt sinne. Du kan lyssna på musik eller lugna naturens ljud. Försök att ta 15 minuter varje dag eller två gånger om dagen för att hjälpa din kropp att minska ångestnivåerna.

Du kan kombinera träning med avslappning genom att göra lätt yoga för dubbel effekt. Slutför dessa 7 steg och du kommer att slå din ångest för alltid. Det behövde verkligen inte göras när du väl gått och du får väldigt snabba resultat.

När jag först läste den här frasen var min första och enda reaktion skratt. Tja, uppenbarligen är detta ett humoristiskt uttalande. Var det ingen som märkte det?

Nu, vem svarade, vem gjorde inte.

Svarade till alla som uppfyllde båda delarna av villkoret:

1. Gjorde ett arrangemang av aforismer och färger.

2. Skickade 3 mejl till min post. adresser till bekanta som min blogg rekommenderades till.

Ångest håller oss vid liv just nu, men vi vill ofta veta hur vi ska bli av med den. Tror du att detta inte är ett så kryptiskt pussel. Nyckeln är att skilja bra ångest från dålig ångest. Du vill ha en look som håller dig levande och fungerande, men du kan minska allt annat.

Utveckla en realistisk inställning till att hantera ångest

Det finns många metoder för att minska förekomsten av ångest i ditt liv. Detta skiljer sig dock ibland från att "bli av med det". När människor vill "bli av med ångest" tillskriver de ofta annan betydelse fras, till exempel.

Det här arbetet är intressant, men tråkigt. En bra tur förtjänar en annan!

OCH Tack så mycket de som delade med mig av sina favoritaforismer, liknelser etc.!

De dåliga nyheterna är att alla påfrestning, nervös spänning, ångest, Trötthet, många apati. I princip kan orsakerna till allt detta vara mycket olika och ofta oundvikliga. Den goda nyheten är att du kan återhämta dig och bli av med all denna ovänliga börda.

  • Minska ångestsymtom till den grad att det inte är en betydande börda.
  • Lär dig att hantera ångest bättre.
  • Stoppa dig själv från att känna oro.
  • Helt eliminera deras källor till ångest.
Den första hälften av ovanstående lösningar är genomförbara; den andra hälften är det inte. I den meningen är inte ångest något som behöver "kasseras".

Typer av ångest du bör acceptera, inte bli av med

Att ha det är normalt och bra. Det är en del av vår evolutionära makeup, en överbliven instinkt från när våra förfäder var utlämnade till vilda djur som kunde döda dem på ett ögonblick. När väl ångesten blir intensiv till den grad att du lider och hindrar ditt livs fullhet, är det inte längre till hjälp. Här är några exempel på vad den här typen av ångest kan göra för dig.

Jag ska kort prata om hur jag slappnar av. Och sedan kommer jag att ge win-win-rekommendationer.

Beroende på temperament och nivå av energitillstånd väljer alla den mest trevliga och genomförbara formen. stressavlastning. Jag slappnar av, återhämtar mig och är redo för nya bedrifter, med hjälp av sex, sport, dans, energisk musik, korta meditationer, vattenprocedurer, läsa, intressant mig, tillämpad litteratur. Inte mindre tycker jag om när jag skämmer bort människor i min närhet med presenter och godsaker. Det här är mina stabila och pålitliga sätt.

Känner mig ständigt rastlös eller på kant trots att det inte finns någon uppenbar anledning. Irritabilitet. Blir lätt trött. Panikattacker. social isolering.

  • Blir vilse i kaninhålet av oro.
  • Sömnproblem.
  • Svårigheter att koncentrera sig och rensa sinnet.
  • Muskelspänningar.
Istället för att fokusera på rationella frågor som barnomsorg och tidsfrister, får dessa typer av bekymmer ofta människor att idissla om en rad irrationella problem, inklusive.

Rädsla för nära förestående död eller skada Plötslig rädsla för förlägenhet eller sjukdom Ångest för allt som är fel i ditt liv. Föreställ dig hela tiden värsta tänkbara situationer genom att ställa en kedja av "tänk om?"-frågor. Här är några forskningsstödda metoder du kan använda för att minska eller bli av med negativa aspekterångest i ditt liv.

Icke-permanenta metoder inkluderar:

Avfärd till naturen. Se till att ha en, och i din bil. Det är önskvärt att det regnar, och jag gick till berget, med utsikt över floden Volga och skogen bakom den. Om det är på natten, så går jag upp på berget med överblick över staden på natten. Slå på din favoritmusik och njut vacker utsikt, frisk luft till ljudet av dina favoritlåtar. I Volgograd är det svårt att hitta ett berg, men jag sprang på ett par favoritställen. Utsikten är verkligen underbar.

Följande är exempel på kognitiva strategier som din terapeut kan göra med dig för att minska ångest. Du kan prova dem på egen hand. Undersöka, analysera och utmana irrationella och negativa föreställningar, störande. Tilldela uppgifter du kan prova utanför terapin för att gradvis minska ångest och förbättra coping-förmågan.

  • Gradvis ersätter dessa övertygelser med rimliga och positiva.
  • Genom att studera erfarenheten som orsakade utvecklingen av dessa föreställningar.
Notera.

Många terapeuter inkluderar eller rekommenderar följande metoder som en del av ditt jobb. De kan också lära kunder hur man använder dem effektivt. Enligt forskning minskar träning ångest. Den gör detta genom att sänka reaktiviteten nervsystem och andra delar av kroppen som orsakar ångest.

Sällsynta utflykter till stormarknader ger också styrka. Förutsatt att jag skapade något nästa kulinariska mästerverk. Därför att Eftersom jag sällan är i köket så är matlagning för mig inte något vardagligt. Men om jag börjar laga mat, då gör jag det från hjärtat, och jag får bara ett enormt nöje. Och i min familj är det semester - Tanya lagar mat, så det kommer att finnas något gott. Jo, självklart kommer det att bli jättegott - jag lägger hela min själ och all min fantasi i processen. Om jag lägger mig framför tv:n och ber min man att tända något "lätt" spelar han tecknade filmer för mig. Han säger att det inte blir lättare. Jag älskar tecknade serier om Nalle Puh, Carlson, Prostokvashino och andra klassiska läckerheter. Jag tar en paus från att träffa min flickvän, och jag är barnsligt nöjd med mina gamla bekanta som jag tyvärr sällan ses med.

Att ha en hälsosam och balanserad diet kan hjälpa dig att hantera din ångest. Här kort beskrivning en balanserad kost som kan hjälpa dig att oroa dig mindre. Protein näring till frukost komplexa kolhydrater, inklusive fullkorn Begränsa sockerhaltiga livsmedel och drycker Begränsa eller ta bort koffein Dricka mycket vatten Begränsa eller helt minska alkoholkonsumtionen Äta hälsosamt, balanserade måltider. En psykiater kan ordinera mediciner som kan hjälpa till att lindra din ångest.

Jag kanske skrev allt som jag har gjort så länge att jag inte ens kom ihåg det andra.

Hur man lindrar ångest och stress.Jag rekommenderar klassikern, och inte bara, musik för att ta bort "svarta glasögon". Lyssna på vilken musik du gillar.

1. Benedetto Marcello "Konsert för oboe och stråkorkester i c-moll".

2. Tomaso Albinoni "Adagio för orgel och stråkinstrument".

Medicinering är en effektiv kortsiktig strategi för svår, förlamande ångest, men den ger inte de långsiktiga fördelarna med ovanstående lösningar. Han riskerar också att bli beroende av en viss drog och uppleva avstötning när han försöker ta sig ur den. Det finns biverkningar inklusive illamående och kräkningar. Många försöker undvika dessa bieffekter och risker genom att först pröva terapi.

När du förstår ångest bättre och kan skilja det goda från det dåliga, kan du vidta åtgärder för att bli av med den dåliga ångesten. Kom ihåg att du inte behöver vara ensam i denna process. Licensierade terapeuter kan hjälpa dig att lätta på dig själv och leva ett mindre oroligt liv.

3. Sergei Vasilyevich Rachmaninov "Andra pianokonserten".

Göra sig av med apati, avskildhet.

4. Franz Peter Schubert "Barcarolle".

5. Robert Schumann Intermezzo från Wiens karnevalsvit.

6. Alexander Nikolaevich Skryabin "Etud i a-moll".

Vi går också bort från ånger om det förflutna.

7. Antonin Dvorak "Slavisk dans".

Den medicinska definitionen av ångest, som psykiatern Neil Burton, skriver för Psychology Today, påpekar, är "ångest är ett tillstånd som består av psykologiska och fysiska symtom orsakas av en känsla av oro för ett upplevt hot. Ditt självförtroende kan vara märkbart lågt när du är orolig, vilket gör att du tvivlar på din förmåga att utföra uppgifter. Lär dig bygga ditt självförtroende och eliminera ångesten som stör dig.

Ge dig själv utrymme för framgång och prestation. Ta babysteg först. Sätt till exempel upp ett litet mål som att träffa en ny person varannan vecka. Gratulera dig själv varje gång du når detta mål. Träna på hur du hanterar mobbningssituationer som du stöter på i verkliga livet. Du kanske till exempel vanemässigt backar inför en påträngande kollega, men du kanske planerar ett annat sätt att hantera ditt nästa möte. Planera att tala bestämt till honom och uttrycka din åsikt utan att ge efter för honom.

8. Ludwig van Beethoven "Till Elise".

9. Edvard Grieg "Konsert för piano och orkester".

Musiken av Mozart, Rachmaninov och Vivaldi kommer alltid att ge dig energi!

- Besök gamla vänner.

- Ha en familjefest.

- Kom ihåg dina favoritlåtar.

— Organisera avkopplande semester i naturen (promenera i parken, titta på djur och fåglar, fiska, etc.).

Bestäm dig för att göra detta nästa gång han konfronterar dig på ett negativt sätt. Förbättra din hållning för att förbättra din utseende. Petty och Benjamin, med titeln The Effects of Body Condition on Self-Esteem: An Approach to Self-Esteem, publicerad i European Journal socialpsykologi, kan en bra position återge positivt inflytande på hur du känner dig. Stå upprätt, håll axlarna bakåt och hakan uppe även när du är orolig. Ditt sinne kommer att lära sig att följa dessa positiva kroppssignaler, vilket ökar självförtroendet.

- Utöva lugna sporter (simning, jogging, cykling, etc.).

– Skäm bort dig själv med trevliga kroppsbehandlingar (massage, terapeutiska och lera bad, etc.).

– Försök att kombinera kroppsliga och andliga tekniker, till exempel i yogaklasser, aromaterapi, meditation och andra tekniker som intresserar dig.

Utveckla en estetisk kultur (besöka museer, utställningar, teater- och filmföreställningar etc.).

Lär dig något nytt som intresserar dig. Om ny aktivitet stimulerar ångest, säg till dig själv att du kommer att göra det trots den ångest du känner. Pressa dig själv för att starta en ny uppgift, hobby, klass eller social interaktion, och du kommer att upptäcka att din ångest minskar varje gång du upplever dig själv.

Prata med dig på ett positivt sätt. Negativ självdiagnos leder till ångest och låga nivåer förtroende. Påminn dig själv om hur värdefull du är för andra. Ta för vana att lista dina dygder för dig själv. Säg till dig själv att du är värd livet och allt vad det innehåller.

- Försök att "skapa" på egen hand (skriv poesi, rita, skulptera, skapa mästerverk av kulinarisk konst, etc.).

- Skriv ner och berätta skämt och roliga historier från ditt liv och livet för människor runt omkring dig.

- Sätt upp ett mål för dig själv (det minsta), planera stadierna för att uppnå det (skriv ner det), sätt upp mellanliggande uppgifter för dig själv (skriv ner det). Placera denna plan på en framträdande plats och markera med en skylt varje uppgift slutförd, varje milstolpe passerad.

Be din familj och alla andra i din närhet att vara din stödgrupp. Låt dem hjälpa dig i ditt förtroendebyggande ansträngningar genom att lyssna på dig, ge konstruktiva råd, uppskatta dina ansträngningar och vara ansvarig för att arbeta igenom dina förtroendefrågor.

Bygg relationer med kollegor och andra. Öka din vänkrets. De som är osäkra har oftast bara ett fåtal nära vänner, medan personer med högt självförtroende känner och upprätthåller relationer med många människor. Gå ut och cykla, spela boll eller kasta frisbeehunden. Du blir gladare och känner mindre stress pga positiv effekt naturligt solljus och ökad produktion av endorfiner i din hjärna. Endorfiner fungerar som ett naturligt smärtstillande medel, noterar webbplatsen Anxiety and Depression Association of America, som hjälper till att minska stress och minimera ångest.

- Skriv på vackra papperslappar slogans - "Vinn!", "Bli!", "Förstå!", "Organisera!", "Uppnå!" och häng dessa slogans i hela lägenheten eller på din arbetsplats (om möjligt) på ett sådant sätt att du alltid snubblar på dem med ögonen.

- Om de föregående stegen är för svåra för dig, behärska tekniken "SCHN" (gör något). Och det spelar ingen roll vad du gör. Nå åtminstone en liten framgång och förstärk den med ett positivt incitament (skäm bort dig själv).

- På ditt ansikte mest dagar bör vara ett leende, och i ditt huvud - bara goda tankar.

— Det viktigaste är att lära sig att njuta av varje ögonblick av livet, älska sig själv och omvärlden!

Om du känner till några andra sätt, hur man lindrar nervös spänning, ångest och stress, harmonisera själ och kropp- . Ofta ersätter ett läst ord hundratals lästa böcker!

Med vänlig hälsning, Tatiana Mamai

Ångest, liksom smärta, är en av de vanligaste orsakerna till att man söker läkarvård. Sjukvård. Till skillnad från rädsla upplevs ångest som ett tillstånd av osäker fara, spänning och ångest. En person som är överväldigad av ångest kan inte slappna av, vila, kan inte koncentrera sig på någonting, känner huvudvärk, har svårt att komma ihåg och återkalla, vilket avsevärt minskar förmågan till mentalt arbete. Mentala manifestationerÅngest följer med fysisk. Det finns en blekhet i ansiktet, ökad svettning, accelererad lätt andning. Det är ökad stress skelettmuskel, muntorrhet, snabb hjärtslag, ökad blodtryck eller dess oväntade nedgång, svimning. Ofta åtföljs detta av diarré, frekvent urinering, en minskning eller försvinnande av sexuell lust, såväl som sömnstörningar. Resultatet är vanligtvis ökad trötthet.

En yttre manifestation av ångest är motorisk rastlöshet, uttryckt av kaotiska handlingar, utförandet av många onödiga rörelser, frekventa förändringar i kroppsposition, behovet av att gå, och ibland tvärtom, motorisk hämning upp till en fullständig stupor.
I enlighet med toppmodern kunskap, manifestationen av symtomkomplexet som beskrivs ovan förklaras av överdriven upphetsning nervcentra reglera vegetativa processer och känsloliv hos en person.

Denna spänning kan orsakas av:
somatiska sjukdomar - "alarmerande" signaler som kommer från till exempel blodkärl hjärta, bronkier, matsmältningskanalen, muskler, etc.;
psykisk sjukdom - en obalans mellan ämnen som exciterar och hämmar aktiviteten i det centrala nervsystemet;
neuroser - negativa, "oroliga" mentala upplevelser;
irriterande ämnen med överdriven kraft som verkar på sinnena, till exempel buller, vibrationer.

Ångest är därför ett ospecifikt symtomkomplex, som noteras lika hos både friska och sjuka. Därför, innan behandlingen påbörjas, är det nödvändigt att fastställa dess orsaker. Det är särskilt viktigt att utesluta somatisk och mental sjukdom, där ångest kan vara en av de tidiga förebuden, en sorts farosignal som varnar en person för ett överhängande hot. Detta gäller särskilt för ångest:
som inte kan förklaras med det svåra livssituation;
hos en tidigare frisk, känslomässigt balanserad person;
dyker upp plötsligt och når hög nivå eller bestående under en lång tid.
I sådana fall bör du definitivt konsultera en läkare.
Om det visar sig att orsaken till ångest är t.ex. kranskärlssjukdom, hypertoni börjar mental sjukdom(t.ex. depression) abstinenssyndrom orsakas av abstinens från alkohol eller på annat sätt sjukdomstillstånd, då leder behandlingen av den underliggande sjukdomen samtidigt till eliminering av symtom på ångest.

Ibland hjälper extra använda lugnande medel till att snabbt lindra ångest tills allmän behandling kommer inte att leda till önskat resultat.

Personer med symtom på ångest får oftast diagnosen neuros, d.v.s. en störning där symtomen orsakas av störande upplevelser, de så kallade neurotiska konflikterna. De orsakar överdriven excitation av nervcentra som reglerar aktiviteten inre organ som leder till avbrott i deras verksamhet. Störningar i organens arbete exciterar sekundärt samma centra, som desorganiserar organismens aktivitet många gånger starkare. Således aktiveras mekanismen för den så kallade neurotiska onda cirkeln.
Vid behandling av neuroser bör fokus ligga på att lösa konflikten som orsakar ångesten, och om detta inte är möjligt bör symtomen lindras genom:
motsvarande psykologisk påverkan(psykoterapi);
utnämningen av ångestdämpande läkemedel, till exempel Relanium, hydroxyzin;
tillämpning av avslappningsövningar;
landskapsbyte, utomhusaktiviteter osv.
Både allmänläkare och specialister (psykiatriker, psykologer, neurologer) är involverade i behandlingen av neuroser.

Vid tillstånd som inte är alltför avancerade, såsom neurotiska (situationsbetonade) reaktioner, kan patienten hjälpa sig själv. Nära människor, särskilt familjemedlemmar, kan också hjälpa honom.

Autopsykoterapi
All aktivitet som involverar fysisk ansträngning (till exempel trädgårdsarbete, sport) lindrar känslomässig stress i stor utsträckning. Passiv vila ger vanligtvis inte den förväntade lättnaden och ökar ofta ångesttillståndet. Detta tillstånd förvärras också av ensamhet, medan ångest kan nå nivån av panik. Därför är det bättre att vara bland människor. Att prata med en älskad gör att du kan bli av med obehagliga tankar och känslomässigt lasta av. Då är det lättare att tänka på situationen, bedöma den på ett adekvat sätt och fatta ett beslut som syftar till att lösa den neurotiska konflikten.
Ångestdämpande läkemedel ger en snabb men kortvarig effekt, och tas under lång tid och in stora doser kan orsaka beroende. Alkohol som används för känslomässig avlastning har samma egenskaper. Om den används ofta, i stort antal eller i form av starka drycker utvecklas beroende snabbt, uttryckt i förlust av kontroll över dess konsumtion.

Örtbehandling
Till skillnad från syntet mediciner missbruk orsakar inte örter som kan användas separat, i samlingar eller i form av färdiga preparat.
angelica rot har en lugnande effekt, antikonvulsiv effekt på de glatta musklerna i mag-tarmkanalen, ökar separationen magsyra. Förberedelse och tillämpning. 1 matsked rot för 1 kopp varmt vatten. Håll övertäckt i ett par minuter och sila sedan av. Drick 2-3 gånger om dagen i ½ - 1/3 kopp efter måltid.
Humleblomställningar(Strobili Lupuli) har en lugnande effekt och reglerar dessutom arbetet matsmältningssystemet har en diuretisk effekt. Humleextrakt ingår i Nervosol-droppar och Passispasminsirap.
Förberedelse och tillämpning. 1 matsked blomställningar till 1 glas vatten. Koka i 1-2 minuter, låt stå, sila. Drick 2-3 gånger om dagen i 1/4 kopp.
Hypericum ört(Herba Hyperici) har en lugnande effekt, har framför allt kramplösande, galla och urindrivande effekter.
Förberedelse och tillämpning. 1 matsked ört till 2 koppar vatten. Koka i 5 minuter, låt stå i 10 minuter och sila sedan. Drick 1/3 kopp 3 gånger om dagen före måltider.
lavendelblommor(Flos Lavandulae) har en lugnande effekt och reglerar matsmältningen. Ingår i läkemedlet Nervosol.
Förberedelse och tillämpning. Häll 1 matsked blommor med 1 kopp kokande vatten. Infundera i 10 minuter, sila sedan. Drick ½ kopp på morgonen och kvällen.
moderört(Herba Leonuri) har en lugnande effekt, stärker kardiovaskulära systemet och slappnar av de glatta musklerna i mag-tarmkanalen.
Förberedelse och tillämpning. Häll 1 matsked örter med 1 kopp kokande vatten. Insistera 10 minuter, sila. Drick 2-3 matskedar 2-3 gånger om dagen.
Melissa går(Folium Melissae) har en starkt lugnande effekt och reglerar matsmältningskanalen. Ingår i preparaten Nervosol, Nervosan, Nervogran. Förberedelse och tillämpning. 1 ½ matskedar citronmeliss häll 1 kopp varmt vatten. Insistera 10 minuter, sila. Drick ¼ - 1/3 kopp 2-3 gånger om dagen.
valerianarot(Radix Valerianae) har en starkt lugnande effekt och reglerar matsmältningskanalen. Ingår i preparaten Nervosol, Nervosan, Nervogran, Neospasmina och Passispasmin.
Förberedelse och tillämpning. 2 matskedar rötter till 1 kopp vatten. Koka i 1-2 minuter, sila. Drick 2-3 gånger om dagen i ¼ kopp.
Vid behandling av ångest, sömnlöshet och andra neurotiska manifestationer är användningen av växtbaserade preparat indikerad.

Samling II
Valerianarot (Radix Valerianae) - 40 g
Yarrow ört (Herba Millefolii) - 20 g
För 15 g:
myntablad (Folium Menthae)
Melissa blad (Folium Melissae)
Kamomillkorgar (Anthodium Chamo-millae) - 10 g
Förberedelse och tillämpning. 1 matsked av blandningen till 1 kopp kokande vatten. Brygg under lock, sila efter 15 minuter. Drick 1 glas på morgonen på fastande mage, på kvällen innan du går och lägger dig.

Samling III
Valerianarot (Radix Valerianae) - 30 g
Myntablad (Folium Menthae) - 10 g
Melissablad (Folium Melissae) - 20 g
För 10 g:
lavendelblommor (Flos Lavandulae)
Johannesört (Herba Hyperici)
Förberedelse och tillämpning. Häll den angivna blandningen med 0,5 liter varmt vatten, låt stå i 4 timmar, häll hälften i en separat behållare, koka resten, rinna av tillsammans, sila. Drick 2-3 gånger om dagen, 1 glas på morgonen på fastande mage och vid sänggåendet.
Det mest bekväma för användning färdiga örtpreparat Herbapol-företag: Nervosol - 3 gånger om dagen, 1 tesked per U2 glas vatten; Nervosan - flera gånger om dagen, ett avkok av 1 matsked av samlingen i ett glas vatten; Nervogran - 3 gånger om dagen, 1 tesked granulat per U2 glas varm vätska; Neospasmina - flera gånger om dagen, 1 tesked; Passispasmin - 3 gånger om dagen, 1/3 tesked.

Motion
Det har länge varit känt att avslappning av spända muskler genom massage, varmt bad och så vidare. orsakar en minskning av mental stress. Den så kallade avslappningsträningen (psykisk gymnastik), utvecklad av Jacobson och Schultz, bygger på detta beroende. Detaljerade instruktioner för att göra övningarna finns i lämpliga manualer, som ofta medföljer ljudmaterial. Därför kommer vi bara att överväga generella regler denna typ av träning.
Träningen sker i det tysta. Du ska lägga dig bekvämt, till exempel på en matta, på golvet. Om detta inte är möjligt, sätt dig ner i "cabman" -positionen (kroppen lutar, armbågarna vilar på knäna, huvudet sänks fritt framåt). Blunda och försök fokusera på egen kropp andas djupt och jämnt. Alternera spänd och slappna av vissa grupper muskler. Försök att särskilja och fixa känslan av spänning och avslappning. Sträva efter maximal muskelavslappning. Dessa färdigheter kan bemästras med systematiska dagliga 30-minuterspass.

Bad
Avslappning kan också uppnås med ett varmt bad följt av en kroppsmassage. Tillsatsen av örter till badet visas.
Calamus rhizomes (Rizomata Calami) - 60 g
För 20 g:
pilbark (Cortex Salicis)
enbärsfrukt (Fructus Juni-peri)
Förberedelse och tillämpning. Koka örter i 3 liter vatten i 5 minuter under lock, ställ åt sidan i 15 minuter, sila och lägg i badet. Lägg resten av blandningen i en linnepåse och lägg i badet. Fyll badet till hälften med vatten vid en temperatur på 37-40 ° C. Efter ett 15-minuters bad, utan att torka dig, linda in dig i ett badlakan och lägg dig under täcket i 30-40 minuter. Bad upprepas var 2-4 dag i 4 veckor.

Klimatterapi
I tillstånd av nervös spänning ger bra resultat spabehandling. I Polen rekommenderas följande orter för klimatbehandling av neuroser: Dlugopole-Zdrój, Duszniki-Zdrój, Kudowa-Zdrój, Löndek-Zdrój, Polanica-Zdrój, Szklarska Poreba, Wisla, Rzegestów-Zdrój.
Goda resultat uppnås i fall där ångest är situationsbetingat (förlust av älskade, överspänning, etc.). Det är dock viktigt att den inte når för hög nivå, där patienten inte passar in i den behandlingsregim som antagits på orten.
Vid kroniska neurotiska störningar orsakade av interna känslomässiga konflikter, spabehandling kan endast medföra tillfälliga förmåner. Effektiv behandling ångesttillståndär psykoterapi, som utförs i specialiserade centra för behandling av neuroser. I alla fall av neurotisk rädsla och ångest, är så mycket som möjligt en lång vistelse i rörelse i det fria, särskilt den så kallade terapeutiska promenaden, indicerad. Det bör utföras efter frukost och eftermiddagsvila, gradvis öka tiden och belastningen. Ett användbart tillägg till promenader är andningsövningar med lugn djupt andetag med långvarig utandning.



Liknande artiklar