Simptome posibile dacă vă plângeți de dificultăți de concentrare. Atenție distrasă

Psiholog clinician

Psiholog clinician

Psiholog clinician

Psiholog

Scăderea concentrării și a memoriei este o problemă destul de comună. societate modernă, care poate apărea la orice vârstă. Scăderea memoriei și a atenției poate fi cauzată de o varietate de motive: de la o alimentație proastă până la o simplă incapacitate de a-și folosi propriile capacități. Pentru a preveni deteriorarea memoriei, este necesar să înțelegem cu seriozitate motivele care au determinat scăderea atenției și a memoriei și să le eliminați prompt.

Cauze ale memoriei slabe

Unul dintre motive posibile tulburările de memorie sunt obiceiuri proaste. Acestea includ fumatul, consumul de alcool și multe altele. În acest caz, nu numai memoria se deteriorează, dar și atenția și concentrarea scad.

In afara de asta, memorie proastă poate fi un semn de supraîncărcare informațională gravă, din cauza căreia creierul percepe informațiile superficial. Din cauza cantitate mare informațiile pe care creierul trebuie să le prelucreze, poate exista o reticență de a concentra atenția asupra unei singure surse de informații.

Deteriorarea memoriei poate fi cauzată și de alimentație proastă. Vitaminele și microelementele sunt importante pentru memorie, datorită cărora ele accelerează procese biochimice care apar în creier. În plus, vitaminele și microelementele stimulează funcționarea celulelor creierului. Alimentație adecvată capabil să păstreze memoria și să o mențină.

Deficiența de memorie și lapsele pot fi, de asemenea, cauzate de conținut scăzut oxigen în sânge. Oxigenul asigură activitatea și performanța ridicată a creierului, ceea ce garantează o memorie bună.

Stres, depresie, anxietate și senzație de rău poate provoca, de asemenea, tulburări de memorie, ca urmare a faptului că percepția asupra lumii exterioare este restrânsă. Cu cât o persoană trăiește mai multă anxietate, cu atât memoria lui devine mai proastă.

Ritm furios viața modernă iar lipsa frecventă de somn este una dintre cele mai frecvente cauze ale deteriorării memoriei în prezent. Somnul sănătos asigură performanța creierului, iar fără el creierul pur și simplu nu poate funcționa corect. forță deplină, și, prin urmare, nu poate suporta nivel bun atenție și memorie.

De asemenea, este de remarcat faptul că deteriorarea memoriei poate anunta apariția boală gravă, inclusiv boala Alzheimer, boala Parkinson, scleroză multiplă etc. De aceea, la primele semne de deteriorare a memoriei, trebuie să consultați imediat un medic pentru a începe tratament chirurgical sau exclude prezența complicațiilor grave.

Dacă întâmpinați un deficit de atenție din când în când și nu vă puteți concentra asupra lucrurilor potrivite, acesta vă poate afecta foarte mult cariera și succesul personal.

Experții americani vă vor ajuta să identificați principalele distrageri („attention killers”) și vă vor învăța cum să le faceți față:

1. Rețele sociale.

Tentația rețelelor de socializare este că ele facilitează comunicarea cu prietenii tăi și afla știri interesante. Dar vă distrage atenția de la serviciu, uneori de câteva ori pe oră. Fiecare actualizare de stare pornește în capul tău un șir invizibil de gânduri care te împiedică să faci ceea ce contează cu adevărat.

Soluție pentru problemă.

Evită absolut să vizitezi rețelele sociale în timp ce lucrezi. Dacă abia așteptați să vă verificați pagina, faceți-o în timpul unei pauze. Numai atunci un flux continuu de postări nu vă va întrerupe gândurile. Dacă nu reușiți să vă controlați, puneți pur și simplu laptopul într-un loc de unde să îl puteți ridica doar după tura. În acest caz, este posibil să vorbim despre dependența de internet, așa că nici consultarea unui psiholog nu vă va răni.

2. Supraîncărcare e-mail.

În unele birouri această problemă este deosebit de acută. Ta e-mail fiecare oră este plină de numeroase scrisori și fiecare persoană dorește să i se răspundă cât mai curând posibil. Chiar dacă aceste e-mailuri sunt direct legate de muncă, ele vă distrag foarte mult de la lucrurile pe care ați vrut să le faceți în viața voastră. acest moment. Nu vei face progrese în niciuna problema serioasa, dacă vă dezabonați în mod constant prin e-mail.

Soluție pentru problemă.

În loc să vă verificați cutia poștală în fiecare minut, trebuie să alocați strict anumit timp. Restul timp de lucru păstrați dacă este posibil program de mailînchis. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra altor lucruri.

3. Telefoane mobile.

Un ton de apel pentru telefonul mobil este mult mai distragător decât orice e-mail. Este un sunet pe care puțini dintre noi îl putem ignora. Dar răspunsul la un apel nu numai că îți pierde timpul, ci și te poate întrerupe în mijlocul unui gând important.

Soluție pentru problemă.

Găsește în sfârșit aplicare adecvată ID de apel. Dacă apelul nu este urgent, lăsați-l să meargă la mesageria vocală. Dacă aveți o muncă foarte stresantă, puneți-vă telefonul în modul silentios, astfel încât soneria să nu vă întrerupă din gânduri atât de brusc. Alocați un anumit moment pentru a vă verifica mesageria vocală. Ascultarea fiecărui mesaj o dată nu va fi la fel de obositoare precum răspunderea constantă la apeluri pe parcursul zilei.

4. Multitasking.

Dacă ai stăpânit multitasking-ul și descoperi că faci mai multe lucruri în mai puțin timp, gândește-te din nou. Experții spun că este posibil să pierzi mult timp trecându-ți atenția de la o sarcină la alta. În cele din urmă, a face trei proiecte simultan poate dura mai mult decât a le face în ordine.

Soluție pentru problemă.

Dacă este posibil, organizează-ți munca astfel încât să fii concentrat pe un singur proiect la un moment dat. Cu alte cuvinte, numărul de treceri de atenție de la o sarcină la alta ar trebui să fie menținut la minimum.

5. Lucruri plictisitoare.

Unele sarcini pe care trebuie să le facem la serviciu sunt mult mai interesante decât altele. Atunci când efectuați sarcini plictisitoare, este deosebit de ușor ca atenția dvs. să fie redirecționată către alte lucruri, cum ar fi vorbirea la telefon, internetul sau chiar uitarea la praful de pe birou.

Soluție pentru problemă.

Fă o înțelegere cu tine însuți: dacă ai muncit din greu la o muncă plictisitoare pentru o anumită perioadă de timp (cum ar fi o oră), meriți o pauză de 10 minute. Sau răsplătește-te cu o ceașcă de cafea, sandvișul tău preferat sau o scurtă plimbare. Este mai ușor să termini munca plictisitoare dacă ai la ce să te străduiești.

Apropo, lucrurile plictisitoare sunt lucruri care pot fi realizate prin multitasking. De exemplu, puteți asculta radioul în timp ce completați rețete monotone. Acest lucru vă va ajuta să „supraviețuiți” muncii monotone.

6. Gânduri anxioase.

Este dificil să te concentrezi pe muncă dacă ești îngrijorat de unele chestiuni serioase acasă sau la serviciu. De exemplu, mâine ai o conversație dificilă pe care o tot răsuci în minte. Astfel de gânduri sunt adevăratele „ucigași ai atenției”.

Soluție pentru problemă.

O modalitate de a scăpa de gândurile enervante despre probleme este să le notezi pe hârtie și să încerci să le rezolvi. Scrieți o listă cu sarcini, treburi casnice și alte sarcini pe care trebuie să le faceți. Spune de ce te deranjează aceste gânduri. Indicați modalități de rezolvare a problemelor. Odată ce aveți toate acestea la locul lor, cel mai probabil vă veți putea elibera mintea.

7. Stresul.

Dacă aveți prea multă muncă de făcut, poate fi dificil să vă faceți față responsabilităților. Supraîncărcarea este cauza stresului constant, care vă afectează atât mintea, cât și corpul. Puteți dezvolta dureri musculare, dureri de cap, tulburări cardiace - toate acestea nu contribuie la concentrare și productivitate.

Soluție pentru problemă.

Învață tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația. Acest lucru vă va ajuta să ieșiți din bazinul de gânduri grele, să îmbunătățiți atenția și performanța. Într-un studiu occidental, persoanele care au finalizat un curs de meditație de 8 săptămâni au arătat o îmbunătățire clară a atenției, măsurată prin teste psihologice. Dacă nu găsești un grup de meditație în orașul tău, caută online.

8. Oboseala.

Oboseala face dificilă concentrarea chiar și atunci când nu există distrageri. Cercetările arată în mod convingător că lipsa somnului duce la o atenție slabă și la o memorie pe termen scurt.

Soluție pentru problemă.

Pentru majoritatea adulților sănătoși, 7-9 (în medie 8) ore de somn pe noapte vor fi suficiente pentru a asigura odihnă adecvată. În loc să lucrezi până la ochi roșii noaptea, alege somn sănătos. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți în formă pe tot parcursul zilei. Stabiliți un moment al zilei în care vă simțiți odihnit și proaspăt - acesta este momentul ideal pentru a îndeplini cele mai importante sarcini.

9. Foamete.

Creierul nu poate funcționa fără un combustibil bun, așa că săriți peste mese nu este o idee bună. Cel mai bun mod economisiți timp pentru muncă. Există dovezi convingătoare că Memorie de scurtă durată iar atenția suferă foarte mult din cauza foametei.

Soluție pentru problemă.

Fii pregătit în la fix alimentează-ți creierul oriunde te duci:

Luați întotdeauna un mic dejun bun înainte de muncă.
. Mănâncă alimente cu continut ridicat proteine ​​(brânză, carne).
. Dă preferință carbohidrați complecși(cereale integrale).

10. Depresie.

Pentru majoritatea oamenilor, tendința de a avea gânduri triste este un semn de depresie. Dar Institutul National Mental Health USA afirmă că unul dintre cele mai comune simptome ale depresiei este dificultatea de concentrare. Dacă nu vă puteți concentra, vă simțiți gol, fără speranță sau indiferent, este posibil să aveți depresie.

Soluție pentru problemă.

Dacă ești deprimat, primul lucru de făcut este pasul potrivit este o consultație cu un medic sau psiholog. Depresia, cu o abordare calificată, este foarte tratabilă. Multe studii au dovedit în mod convingător eficacitatea antidepresivelor și a diverselor metode non-medicamentale terapie.

11. Medicamente.

Din păcate, unele medicamente folosite pentru a trata depresia pot afecta atenția. Același lucru este valabil și pentru multe alte grupuri de medicamente, în special pentru cele care acționează asupra sistemului nervos central.

Soluție pentru problemă.

Dacă bănuiți că problemele dumneavoastră de concentrare se datorează medicamentelor dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul. O opțiune bună este să căutați informații despre medicamentele pe care le luați pe internet.

12. ADHD.

Acest acronim complex ascunde o tulburare comună - tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție. Să facem imediat o rezervă că aceasta nu este doar o problemă pentru copii. Datele actuale sugerează că mai mult de jumătate dintre copiii cu ADHD continuă să prezinte simptome până la vârsta adultă. Semnele clasice ale ADHD sunt schimbările rapide ale atenției și dificultatea de concentrare pe o anumită sarcină.

Soluție pentru problemă.

Dacă vă este greu să vă concentrați tot timpul și ați avut probleme de atenție în copilărie, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre ADHD. Există multe metode care vă pot ajuta să vă gestionați eficient starea, inclusiv terapie comportamentală si medicamente.

Încep cu un titlu științific atât de lung articol nou. Nu vă grăbiți să închideți pagina dacă termenul de tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție nu vă este familiar, pentru că ceea ce înseamnă este destul de răspândit în rândul oamenilor, în ciuda puținului cunoaștere a conceptului în sine. În Occident, acest sindrom a fost mult timp subiectul unor discuții aprinse și controverse științifice. Mulți oameni de știință își exprimă îndoiala că acest sindrom poate fi recunoscut dezordine mentalași prescrie un tratament adecvat. Unii neagă în general existența unui astfel de sindrom ca fenomen psihologic.

Aici voi explica cum să scapi de tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție dvs. sau copiii dvs., pe baza exemplului dvs. de a scăpa de sindrom.

Deficitul de atenție - mit sau realitate?

În acest articol, nu voi infirma opinia oponenților diagnosticului de tulburare de deficit de atenție și nici nu voi dovedi conceptele susținătorilor acestuia, întrucât nu am nicio competență de a participa la dispute academice. Da, nu am nevoie. Pentru că, în cadrul problemei pe care o iau în considerare, nu contează deloc dacă un astfel de fenomen există sub forma unei boli sau dacă este vorba doar de niște trăsături de caracter. Este incontestabil că există anumite trăsături mentale sau trăsături de personalitate, sau simptome ale unei tulburări, sau toate acestea împreună, care împreună sunt în general acceptate, în anumite cercuri, a fi numite deficit de atenție. Și este imposibil să negați că mulți oameni au probleme cu , sunt agitați, nu pot sta nemișcați, se luptă constant cu ceva în mâini și nu pot sta la coadă mult timp. Acesta este un fapt, dar cum să numim acest fapt și dacă este o boală sau altceva nu este o problemă atât de mare pentru rezolvarea unei probleme private.

De asemenea, este un fapt că trăsăturile menționate mai sus pot duce la probleme majore de personalitate și pot împiedica în orice mod posibil dezvoltarea individului. De regulă, toate acestea încep să se manifeste în copilărie și apoi pot progresa în viata adulta, așa cum, de exemplu, a fost cu mine. Această boală ciudată se alătură listei „bolilor” mele psihologice din trecut, cum ar fi atacuri de panica, instabilitate emoțională și anxietate. Am scăpat de unele dintre aceste afecțiuni complet, unele parțial, dar, în același timp, am făcut progrese tangibile spre a scăpa de ele și sunt sigur că în viitor le voi putea elimina complet.

Pe scurt, această experiență autoeliberare din multi probleme psihologice iar dezvoltarea personală aferentă a făcut posibil acest site pe care îl citiți acum.

Cât despre deficitul de atenție, voi explica în detaliu despre ce este vorba. Nu te voi speria cu niciun diagnostic, așa cum ai trăit și ai trăit, și apoi, brusc, se dovedește că ai un fel de boală sau sindrom cu un nume complicat: „Mulțumesc, Nikolai!” - tu spui. Nu, îți voi spune ce ar putea însemna asta și poți decide singur dacă este periculos pentru tine sau nu. Adesea, oamenii înșiși nu bănuiesc că au astfel de probleme, așa cum nu bănuiam eu, considerând această agitație și graba veșnică a fi destul de firească. Și, bineînțeles, vă voi spune cum să scăpați de el, pe baza experienței mele.

Dacă îmi citești blogul de multă vreme, atunci poate că ai văzut un articol despre sentimentul de plictiseală. Multe dintre prevederile acestui articol sunt similare cu cea pe care o citiți acum. Permiteți-mi să vă explic diferența dintre plictiseala cronică și ADHD pentru a evita confuzia. Prima provine, într-o măsură mai mare, din unele aspecte personale, hobby-urile, aspirațiile, obiceiurile noastre, în timp ce a doua se referă mai mult la munca sistemului nostru nervos și la modelele fixe ale funcției creierului.

Dacă plictiseala este un simptom al limitării spirituale, al golului interioară, atunci ADHD are rădăcini în unele obiceiuri ale minții de a absorbi informații într-un anumit fel. Plictiseala se manifesta pe o perioada lunga de timp, ADHD pe o perioada scurta de timp. Ambele sunt foarte periculoase pentru individ și, în mare măsură, sunt interconectate și separarea una de alta nu este întotdeauna ușoară; adesea plictiseala cronică și ADHD apar împreună. Așa că vă recomand ca, după ce ați citit acest articol, să îl citiți pentru a înțelege complet problema.

Cum să-ți dai seama dacă suferi de tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție.

Următoarele „simptome” pot indica faptul că aveți acest sindrom:

• Îți este greu să stai nemișcat mult timp fără să faci nimic: simți nevoia să-ți ocupi constant mâinile cu ceva.
• Întâmpinați dificultăți în menținerea atenției asupra oricărui proces pe termen lung; doriți în mod constant să fiți distras.
• Îți este greu să-ți aștepți rândul: când stai într-un magazin, aștepți mâncarea într-un restaurant sau când participi la o conversație. Într-un dialog, mai mult vorbiți decât să ascultați interlocutorul.
• Îți este greu să asculți pe cineva până la capăt.
• Ești vorbăreț și sari adesea de la un lucru la altul într-o conversație.
• Simți o nevoie constantă de mișcare fără scop: te învârti pe scaun, mergi înainte și înapoi etc.
• Petrecerea timpului liber pe Internet se caracterizează pentru tine printr-un salt în mare măsură haotic de la filă la filă, de la o fereastră la alta client: au răspuns în ICQ, apoi și-au actualizat imediat mailul, au mers pe site, fără a termina de citit postarea pe care o au te-ai mutat în altă parte și așa se întâmplă cea mai mare parte a timpului tău de lucru pe internet.
• Îți este greu să termini ceea ce ai început; munca ta este în plină desfășurare, doar în momente de inspirație pe termen scurt, când ești foarte pasionat.
• Mâinile sau gura ta sunt mereu ocupate cu ceva: țigări, telefon mobil sau o tabletă cu un joc, semințe, bere etc.
• Nu poți să-ți petreci timpul în liniște când nu faci nimic, cum ar fi să stai lung pe plajă sau să citești o carte mai puțin captivantă.
• Îți este greu să te gândești metodic și consecvent la ceva, fără să sari de la un gând la altul.
• Experimentați impulsivitate în luarea deciziilor; doriți să decideți totul deodată, chiar acum, fără să așteptați circumstanțe mai potrivite pentru această decizie. Dacă aveți o nevoie, abia așteptați să o satisfaceți imediat; doriți să implementați ideea imediat și nu așteptați condițiile potrivite pentru a rezolva problema care tocmai a apărut. Ca urmare, ai tendința de a face achiziții impulsive, cumpărând lucruri pe care nu ți le poți permite. Îți este greu să-ți planifici viața în avans, împărțind-o în etape temporare și apoi să te ții de acest plan. Vrei totul deodată și acum.
• Ca urmare a unora dintre punctele de mai sus, te confrunți cu probleme în auto-organizare, creând ordine în viața ta pentru că nu știi cum să planifică, așteaptă și rezistă.

Nu vă alarmați imediat dacă vedeți mai multe dintre punctele de mai sus simultan. Multe tulburări sunt caracterizate prin simptome care sunt exprimate într-un fel sau altul în oameni normali, doar că în caz de tulburare se manifestă mai intens, au influență mare asupra vieții pacientului și există întotdeauna împreună cu simptome asociate. Din această cauză, mulți oameni, după ce citesc despre simptomele depresiei, se sperie și își pun un astfel de diagnostic, deoarece mulți oameni, de exemplu, se simt inexplicabil de tristi. Dar aceasta nu este încă depresie. Aceasta implică o serie de simptome cronice.

La fel și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Este dificil pentru noi toți să păstrăm atenția mult timp asupra a ceva care nu ne ocupă, de exemplu, citirea unui plictisitor literatură profesională. Este normal, pentru că nu suntem roboți. Nu ar trebui să te diagnosticezi imediat dacă observi ceva din ceea ce am enumerat în tine. Trebuie să te gândești la asta când:

1. Există un fapt clar de abatere de la „normalul” convențional. De exemplu, în timpul unei prelegeri, aproape toată lumea stă liniștită și ia notițe, dar tu te agiți în mod constant și nu poți sta nemișcat să asculți. Prietenii tăi se pot concentra pe muncă, dar tu nu poți. Vorbesti cel mai mult in grup etc. Pe scurt, vezi că nu ești ca ceilalți.
2. Simptomele ADHD interferează cu viața ta. Din această cauză, întâmpinați dificultăți în comunicare, în învățare (nu vă puteți concentra), în muncă, în încercarea de a vă relaxa (ești tensionat și zvâcniți tot timpul), în organizarea vieții.
3. Ați identificat majoritatea simptomelor enumerate ale ADHD.

Dacă aceste trei condiții sunt îndeplinite, atunci cel mai probabil aveți ceea ce se numește tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție. Ca să aveți ocazia să comparați, voi spune că în urmă cu ceva timp am experimentat toate simptomele de mai sus (pe de o parte, și nu e de mirare, pentru că le-am copiat, parțial, de la mine), și într-un mod destul de intens. formă.

Acum imaginea este complet diferită. Încă îmi este greu să mă concentrez; deseori vreau să fiu distras (de exemplu, de la scrierea acestui articol). Dar acum este mult mai ușor de controlat, găsesc puterea de a rezista acestor impulsuri neliniştite și de a termina ceea ce am început fără să fiu distras. Acum știu să suport lungi așteptări, să mă relaxez, să nu iau decizii impulsive și să nu mențin activitate fizică fără scop.

Datorită acestui fapt, am scăpat de multe probleme ADHD, care includ:

• Excitabilitate nervoasă crescută.
• Tensiune, incapacitate de relaxare.
• O mulțime de sarcini abandonate la jumătate și problemele însoțitoare (pericolul de a fi exclus din institut, sancțiuni din cauza lucrărilor neterminate).
• Probleme de comunicare cu oamenii.
• Dificultăți în a învăța, a stăpâni un meșteșug, a învăța lucruri noi.
• Obiceiuri proaste: fumatul și alcoolul, „foamea de informații”.

Cum am scăpat de ea și cum puteți scăpa de ea va fi discutată în continuare.

A scăpa de ADHD

Nu cred că deficitul de atenție este un fenomen străvechi care datează din timpuri străvechi. În opinia mea, acesta este în principal un produs al timpului nostru, al secolelor actuale și trecute. Avalanșe de informații fac furie în viața noastră. Iar goana nebună și forfota au stabilit ritmul viata publica. Sub presiunea acestor factori, creierul începe să facă mai multe sarcini și se obișnuiește cu o activitate constantă, de care nu se mai poate lipsi. Trecerea constantă, haotică, neliniștită a minții de la un subiect la altul este fixată în noi ca un fel de reflex mental care începe să funcționeze constant. Devenim incapabili să ne direcționăm energia; aceasta începe să fie împrăștiată în multe sarcini diferite și acțiuni inutile.

În Occident, ei încearcă să „trateze” ADHD cu psihostimulanți și chiar să îl dea copiilor (Folosirea Ritalinului în prevenirea ADHD este subiectul unei dezbateri acerbe, medicamentul a fost retras din circulație medicamenteîn multe țări, inclusiv Rusia). Medicamentul provoacă efecte secundareși dependența, asemănătoare cu amfetamina. Mă îndoiesc puternic de succesul terapeutic al unui astfel de „tratament”. În opinia mea, aceasta este o încercare a medicilor și pacienților de a ignora cauzele problemei și de a ajunge la o soluție ușoară, dar nesigură. Medicii nu vor să înțeleagă motive individuale probleme sau pur și simplu nu știu ce să facă, iar pacienții nu vor să lucreze pe ei înșiși sau cu copiii lor, ambele părți sunt mulțumite cu o soluție simplă și rapidă.

Pentru mine este evident că pentru a elimina ADHD este necesar să efectuezi buna treaba, eliminați cauza tulburării și aceasta va da un efect mult mai mare decât toate medicamentele și nu va provoca rău și dependență, spre deosebire de acestea din urmă. Pentru mine, acest lucru este la fel de evident ca și faptul că, pentru a lucra cu cauzele care stau la baza dependenței, niciun plasture sau pastile cu nicotină nu te vor ajuta până când vei înțelege de ce fumezi.

Aceste adevăruri sună teribil de banal, dar ceea ce este și mai rău este că nu sunt acceptate de majoritatea oamenilor, în ciuda simplității și evidentității lor. Dacă cauzele ADHD sunt consumul haotic de informații eterogene, anxietatea și forfota, atunci trebuie să scapi de aceste cauze înainte de a vorbi despre orice pastile! Am scăpat de tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție cu ajutorul metoda simpla contracarând direct simptomele acestei boli. Acest principiu este că ar trebui să încerci să faci opusul a ceea ce îți „spune” ADHD! Asta e tot! Totul este foarte simplu. Lasă-mă să explic mai detaliat.

Metode pentru a scăpa de deficitul de atenție

Aveți grijă de dumneavoastră

Trebuie să-ți dezvolți obiceiul de a avea grijă de tine. Cum să o facă? Urmați recomandările pe care vi le voi da mai jos și veți avea acest obicei. Este necesar nu numai pentru lucrul cu ADHD, ci, de exemplu, pentru autocunoașterea. Am descris acest subiect în detaliu în articole și în programul meu de auto-dezvoltare; puteți citi aceste articole după ce îl finalizați pe acesta.

Evitați activitatea fără scop a corpului dvs

Urmărește poziția corpului tău și a membrilor săi. Dacă te surprinzi că te frământă pe scaun sau te joci cu ceva în mâini, oprește-l și încearcă să stai în liniște. Implementați acest principiu în dvs viata de zi cu zi. Dacă așteptați un fel de mâncare într-un restaurant care nu a fost adus de mult timp, stați drept, nu vă agitați, țineți mâinile în fața dvs. pe masă, așezați-le palmele în jos și încercați să nu vă mișcați prea mult. Scapă de obiceiurile de a-ți mușca buzele, de a-ți culege unghiile, de a-ți mesteca pixurile etc. Aceste obiceiuri sunt markeri ai ADHD și, acordându-le permisiunea, cultivați sindromul. Urmăriți-vă postura, lăsați-o să fie aproape nemișcată dacă circumstanțele nu necesită mișcare.

O să spun imediat că la început va fi dificil, când vei încerca să urmezi aceste recomandări, vei simți o forță care te izbucnește din interior, făcându-te să te miști și să te agita, aceasta este „energia” ADHD. Este ca și cum ai încerca să blochezi un jet de apă cu corpul tău și ai avea dificultăți să-l reții. Nimic, ai rabdare, atunci va fi mai usor, fluxul se va transforma treptat, pe masura ce vei urma recomandarile, intr-un curent subtire, iar corpul tau, care il blocheaza, va deveni mai larg si mai puternic.

Mențineți igiena informațiilor atunci când navigați pe internet

Una dintre cauzele ADHD este rătăcirea haotică constantă în spațiul informațional. O astfel de rătăcire, sărituri de la un lucru la altul, lasă o „distribuție” asupra gândirii noastre, astfel încât să nu ne mai putem concentra la altceva. Prin urmare, trebuie să scapi treptat de acest motiv. Organizați-vă munca pe Internet în așa fel încât să nu se transforme în deplasare de la o filă la alta. Pentru a face acest lucru, limitați-vă șederea, de exemplu, rezervați o anumită oră pentru aceasta, „până la ora 15.00 nu intru în contact sau pe Twitter, iar la 15.30 îmi termin vizita pe rețelele de socializare. rețele și din nou nu merg acolo până seara.”

Apropo, activitate pe scară largă în rețelele sociale. rețelele par să fie una dintre cauzele ADHD. Deoarece social media, prin însăși structura lor ne organizează primirea informațiilor în așa fel încât acestea să fie consumate de noi în porțiuni mici și eterogene, rapid și intens. Am citit știrile, am mers pe pagina unui prieten, am început simultan o înregistrare audio, am publicat un tweet și toate acestea în 5 minute. Este ca și cum ai mânca o mulțime de alimente diferite în același timp: ai mâncat o bucată de pește, ai mâncat imediat un castravete, ai luat mâna după înghețată, ai pus un creveți în gură și ai spălat totul cu o înghițitură de chefir și cafea. Și apoi, indigestie.

De asemenea, creierul devine foarte obosit și uzat din cauza consumului intensiv diverse informatiiîntr-o perioadă scurtă de timp, la fel ca stomacul de la digerarea multor alimente. Acesta este motivul pentru care rețelele sociale sunt dăunătoare. Dacă petreci timp pe Internet, atunci este mai bine să lași informațiile să vină la tine în porțiuni mai mari și cu un interval de timp mai mare. Citiți articole lungi pe Wikipedia sau în altă parte și uitați-vă la picturi mult timp. Nu este nevoie să întrerupeți acest proces și să monitorizați frenetic actualizarea e-mailului personal sau a paginii rețelei sociale și apăsați tasta F5.

În acest timp, opriți ICQ-ul și Skype pentru a nu fi distras de ele. Și, în general, atunci când utilizați acești clienți, încercați să nu scrieți acolo prietenilor dvs. cu fiecare ocazie posibilă; de asemenea, amintiți-vă că nu sunteți obligat să răspundeți acolo imediat după ce cineva vă scrie. Mai întâi, termină ceea ce ai început și apoi scrie, cu excepția cazului în care este ceva foarte urgent. Amintiți-vă, atunci când ceva vă distrage atenția de la un proces, se desfășoară cu mult mai puțină eficiență, acesta este un fapt științific.

Forțați-vă să vă concentrați

Citiți cărți fără a fi distras de stimuli străini. Cu cât cartea este mai plictisitoare, cu atât îți antrenezi mai bine capacitatea de concentrare. Dar multe cărți plictisitoare sunt destul de utile, așa că lasă acest exercițiu să servească și ca un motiv bun pentru a învăța lucruri noi și a-ți îmbunătăți calitățile profesionale și personale. Marcați timpul în care nu trebuie să fiți distras, ci doar să citiți, lăsați să fie o oră sau două. Puteți măsura acest lucru în numărul de pagini citite, oricum doriți. Și până trece acest timp - fără probleme străine! Același lucru este valabil și pentru munca și treburile tale. Fă toate acestea fără distrageri și timp-te să-l completezi. (În primul rând, citiți acest articol până la capăt, cu pauze scurte dacă este necesar, dar fără a fi distras de stimuli externi)

Fii atent la ceea ce iti spun oamenii, invata sa-ti asculti interlocutorul. Toate acestea sunt foarte dificile la început. Atenția se va îndrepta constant într-o parte, dar nu lăsa acest lucru să te supere sau să te irite, tocmai când îți dai seama că ești distras, îndreaptă-ți calm atenția înapoi la subiectul concentrării. Încet, dar sigur, capacitatea ta de concentrare se va îmbunătăți.

Vorbește mai puțin irelevant

În compania altor oameni, nu trebuie să spui tot ce îți vine în minte, să întrerupi și să te grăbești să vorbești. Ascultă-i cu calm pe ceilalți până la sfârșit, încearcă să vorbești la obiect și la subiect. Faceți o pauză înainte de a răspunde și gândiți-vă la răspunsurile dvs. Nu este nevoie să vorbești, păstrează o intonație uniformă și calmă.

Renunță la obiceiurile proaste

Fumatul este cel mai mare aliat al ADHD: o țigară vă atrage atenția și mâinile și nu contribuie decât la dezvoltarea sindromului. Oamenii încep adesea să fumeze din neliniște interioară și din incapacitatea de a sta nemișcați și de a nu face nimic. Acesta a fost cazul pentru mine, de exemplu. Nu am mai fumat de mult. Puteți citi apoi articolul de pe site-ul meu despre cum să renunț la fumat, link-ul pe care l-am dat mai sus.

Bea mai puțin alcool. Te-ai întrebat vreodată ce este fenomenul așa-numitului alcoolism al berii? Nu numai în dragostea pentru băutura spumoasă, ca atare, ci în faptul că berea, ca alcool ușor vă permite să luați înghițituri frecvent, lăsându-vă cu mâinile și gura ocupate constant. Și dacă fumezi și în pauze, discuți între pufături și te uiți la ecran cu un ochi, atunci asta îți ia toată atenția și nu contribuie decât la dezvoltarea deficitului de atenție, în plus, este și foarte dăunător. Așa că încercați să evitați adunările zgomotoase în baruri care beau bere și țigări, mai degrabă odihniți-vă în tăcere și încercați să vă relaxați.

Învață să tolerezi așteptarea

Încearcă să te relaxezi, nu te agita în timp ce stai la coadă, nu fugi la fumat la fiecare 10 minute pentru că nu ai unde să mergi. În acest timp, încercați să vă relaxați.

Faceți plimbări lungi și relaxante

O plimbare măsurată aer proaspat Ajută la relaxare și la ieșirea din ritmul ADHD. Așa că după muncă, în loc să-ți bombardezi creierul în continuare cu informații noi (Internet, TV, conversație), fă o plimbare calmă pe stradă, poate chiar singur. Încercați să nu vă gândiți la problemele de astăzi, gândiți-vă mai puțin în general și priviți mai mult în jur, observând împrejurimile. Gândurile curg calm și măsurat, încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil.

Medita

Aceasta este poate cea mai eficientă și fără probleme metodă de prevenire a ADHD și a multor alte afecțiuni neplăcute! Vă voi spune acum cum funcționează meditația. Ați observat ce au în comun toate metodele de mai sus? Acesta este principiul contracarării simptomelor ADHD pe care l-am menționat mai sus. Faci opusul a ceea ce te obligă să faci tulburarea de deficit de atenție și așa scapi de ea: vrei să treci - te forțezi să stai nemișcat, există dorința de a trece de la filă la filă - te controlezi și nu permiteți acest lucru, este dificil să ascultați un album muzical până la sfârșit, experimentați impulsuri puternice de a vă ridica - nu o faceți, asta-i tot.

Meditația este o sesiune de relaxare și concentrare care are extrem de mult influență pozitivă asupra psihicului și implementează pe deplin principiul contracarării ADHD! Când meditezi, mai întâi încerci să-ți îndrepti atenția către un obiect (imagine, proces fiziologicîn corpul tău, expresia din capul tău), dezvoltând astfel abilitățile de concentrare, în al doilea rând, calmează-te, stai timp de 20 de minute într-o poziție nemișcată, relaxată. Îți vei dori foarte mult să te ridici și să întrerupi acest proces, corpul tău va dori activitate, dar vei lupta cu această dorință, o vei liniști și din nou îți vei îndrepta atenția către subiectul ei!

Este posibil să ne gândim cel mai bun exercițiu pentru a învăța să fii relaxat și să faci față neliniște interioară?! Meditația m-a ajutat foarte mult, și nu numai în eliminarea ADHD, datorită ei s-a făcut toată munca asupra mea, timp în care s-au produs în mine toate metamorfozele pozitive și am putut să formulez concluziile care îmi umplu site-ul și, în special, Acest articol.

Meditația nu este magie, este un exercițiu simplu pe care îl poate face oricine. Pentru a afla, citiți articolul din link.

Foamete de informații

Într-una dintre ele am descris un exercițiu care va fi foarte util persoanelor cu ADHD!

Dacă copilul dumneavoastră are ADHD

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție începe adesea să apară în copilărie. Dar amintiți-vă că atunci când încercați să determinați tablou clinic la un copil, luați în considerare faptul că copiii sunt întotdeauna mai activi decât adulții și le este mai greu să stea nemișcați și să mențină atenția decât pentru noi. Ceea ce este anormal pentru noi poate fi normal pentru un copil. Deci nu este nevoie să tragi un semnal de alarmă dacă descoperi simptome de ADHD la copilul tău. Este în regulă, lucrezi calm cu el, folosind măsuri educaționale competente și blânde.

Dacă copilul tău este prea activ și distras, atunci toate sfaturile care sunt potrivite pentru un adult îl vor ajuta. Ia-l la plimbari lungi, invata-l sa faca activitati care necesita concentrare (sah, lectura, modelarea avioanelor etc.), controleaza-i timpul liber petrecut pe internet, dezvolta-i memoria si concentrarea, invata-l sa-si urmareasca miscarile corpului si calm. explica-i lui în cuvinte simple despre toate lucrurile rele care i se vor întâmpla dacă anxietatea și distragerea lui vor trece la vârsta adultă. Principalul lucru este să nu puneți presiune sau forță; găsiți linia care separă educația înțeleaptă de dictatura agresivă și nu o depășiți.

Și dacă îți înveți copilul să mediteze din copilărie, va fi absolut grozav! Deja la maturitate, el nu va avea toate problemele pe care le-am putea experimenta: probleme cu sistem nervos, neliniște, impulsivitate, anxietate, iritabilitate, obiceiuri proaste etc. Doar dacă un adult trebuie să mediteze 15-20 de minute pe sesiune, atunci 5-10 minute vor fi suficiente pentru un copil.

Nu-ți face griji dacă lucrul cu copilul tău nu duce imediat la rezultatul dorit. Nu-ți pierde răbdarea. Majoritatea problemelor copiilor, precum și ale adulților, pot fi rezolvate, dar numai dacă nu te îndepărtezi de ele, nu le ignorați cauzele, nu le lăsați în seama arbitrarului medicilor neglijenți, ci lucrați cu ei în mod conștient, metodic, independent. .

Bună ziua Chiar am nevoie de sfatul tău. Am probleme cu atenția și concentrarea. Sunt foarte distrat. Am mereu probleme cu munca mea. Întotdeauna există unele erori. Deși sunt o persoană responsabilă și încerc să fac totul perfect, verific de o sută de ori. Dar nu mă pot concentra asupra detaliilor. Și până la urmă îmi lipsește ceva. Îmi este greu să duc la îndeplinire sarcini care necesită perseverență și muncă asiduă, mă entuziasmez și încep bine, dar apoi îmi pierd rapid interesul. Mai ales dacă trebuie să faci ceva în mod regulat. Chiar și să dau medicamente copilului meu în mod regulat timp de o lună este o problemă pentru mine. La jumătatea sau spre final încep să uit. Dar, în același timp, nu lucrez bine, greu, monoton și îmi face plăcere. Am dificultăți în a fi atent când citesc sau ascult. Mai mult, în timp ce citesc, sar din rând în rând. Când ascult oamenii, nu mă pot concentra asupra a ceea ce îmi spun ei. Parcă m-am îndepărtat de zona. Aud cuvintele, dar nu înțeleg sensul. La fel este și cu lectura. Scurt cuvintele, dar sensul nu ajunge la mine. Uneori recitesc un paragraf de multe ori, dar tot nu mă pot concentra și înțeleg ce spune. Simt că mă opresc în acest moment. Îmi este greu să-mi organizez treburile, să încep să fac ceva, îmi ia mult timp să mă pregătesc, să mă pregătesc și să las totul până în ultimul moment. Apropo, lucrezi în modul de urgență, când trebuie să termini timp scurt Sunt mai productiv. nu-mi amintesc bine. Citesc mult și presupun că știu multe, dar toate cunoștințele mele sunt prost reținute în cap. Ceea ce citesc îmi rămâne în memorie conform principiului „Citesc ceva undeva de la cineva”. Când a trebuit să susțin examene la universitate, nu am putut niciodată să răspund imediat la întrebare (prompt), pentru că nu mi-am amintit în acel moment. Și numai după ce m-am așezat și m-am concentrat, mi-am amintit ce despre care vorbim. Dar când am plecat, am uitat imediat și, chiar dacă îmi aminteam, puteam să vorbesc despre asta foarte confuz. Nu pot să-mi argumentez punctul meu pentru că nu-mi amintesc informațiile. Când iau decizii cu privire la o anumită problemă, citesc mult, cercetez subiectul, dar îmi amintesc doar decizia pe care am luat-o, dar nu o pot justifica. Sunt foarte impulsiv, emoționant, temperat și plângător. Mai întâi fac, apoi cred. Am o reacție instantanee la stimuli și asta mă întristează foarte tare, pentru că ar trebui să fiu mai calmă. Am o judecată slabă asupra reacțiilor emoționale ale altora. Sunt adesea absorbit de mine lumea interioarași dialogează cu tine însuți. Am o problemă cu vorbirea, când încep să vorbesc, devin nervos, sfâșie propoziții, de multe ori uit ce am vrut să spun, gândurile mi se încețoșează. Datorită faptului că informația îmi rămâne în memorie conform principiului „ceva undeva..” Uneori doar opresc la jumătatea unei propoziții și uit ce am vrut să spun. În același timp, pot vorbi mult și mult timp, ore întregi. Mi-e mai ușor să scriu decât să vorbesc. Am adesea dificultăți în a formula și pot explica bine de ce am nevoie dacă trebuie să o fac imediat. Funcționează dacă mă calmez și recit textul pe care l-am memorat. Sau vorbesc în propoziții scurte. Această condiție, o oarecare distragere, neatenție, probleme de concentrare, uitare, s-a observat mereu la mine încă din copilărie. Spune-mi, cu ce ar putea fi legată situația mea? Există vreo modalitate de a o corecta? Ar putea fi o tulburare de deficit de atenție (ADHD)? Obișnuiam să cred că aceasta este trăsătura mea de caracter, dar mi se pare că totul nu este atât de simplu. Multumesc anticipat pentru raspuns si pentru timpul acordat!

ps: am vazut un neurolog. Ea nu vede problema. Ea a spus: „Ei bine, ai trăit până să-ți vezi vârsta.” Și cu privire la plângerile legate de problemele de carieră că „nu toată lumea este menită să fie lideri”, ea a prescris nootropil, Cavinton și Mexidol.

Lydia: Nu cer atenția celor dragi inventând probleme inexistente: memorie proastă, vorbire confuză, distragere. Chiar și soțul meu râde despre „am uitat din nou”, iar străinii trebuie să explice de mai multe ori ceea ce vreau să spun. Acestea. Aceasta este o problemă reală pentru mine, întrebarea este în ce plan se află - psihologie, neurologie sau altceva.

Vreau doar să îmi îmbunătățesc calitatea vieții și să obțin succes în domeniul meu profesional.

Irina, mi-ai dat o idee. E ciudat că nu m-am gândit să mă uit eu la card, deși o am în mână!

Neurologul chiar a pus un diagnostic. Adevărul este că am citit doar din scrisul ei ilizibil encefalopatie și încă 5-6 cuvinte sunt complet ilizibile. Ei bine, ea m-a trimis pentru un RMN.

Dar acum chiar mi-e frică. Probabil voi contacta un alt neurolog.

Și nu explică deloc faptul că nu pot relua cartea citită ieri, deși îmi amintesc că mi-a plăcut ideea, dar nu-mi amintesc exact cum a fost formulată. Sau când mă uit printr-un proiect de o sută de ori, dar pe net, nu văd o greșeală elementară în el și asta se întâmplă de fiecare dată (și nu doar din oboseală). Când ascult o persoană și apoi mă opresc, deși mă interesează ce îmi spun ea. Când mă concentrez doar pe un rând și nu înțeleg ce scrie acolo, deși îl citesc iar și iar și iar.

Alexandru, m-am uitat la articolul tău. Nu cred că are vreo legătură cu mine.

Oboseala - sub sarcinile mele este naturală, dar poate fi îndepărtată cu ușurință somn bunși plecând undeva cu soțul meu singur.

Există, desigur, o anumită fixare pe probleme, ca orice nevrotic, dar de obicei acest lucru se referă situatii stresante când sentimentele mele sunt rănite.

Și nu explică deloc faptul că nu pot relua cartea citită ieri, deși îmi amintesc că mi-a plăcut ideea, dar nu-mi amintesc exact cum a fost formulată. Sau când mă uit printr-un proiect de o sută de ori, dar pe net, nu văd o greșeală elementară în el și asta se întâmplă de fiecare dată (și nu doar din oboseală). Când ascult o persoană și apoi mă opresc, deși mă interesează ce îmi spun ea. Când mă obosesc doar pe un rând și nu înțeleg ce scrie acolo, deși îl citesc iar și iar și iar... Dar, apropo, mă repet.

Poate că exercițiile menționate de Lydia vor ajuta de fapt la dezvoltarea memoriei.

Este destul de probabil ca problema mea să fie încă din domeniul neurologiei, și nu al psihologiei. Și am fost pe forumul greșit).

Atenție distrasă- dificultatea sau incapacitatea de a se concentra asupra unui singur lucru se răspândește din ce în ce mai mult în fiecare an. Acest lucru se datorează, în primul rând, suprasaturației informaționale a lumii înconjurătoare și ritmului rapid al vieții.

Termenul „atenție distrasă” este adesea folosit nu atât ca un diagnostic separat, ci în diagnostice complexe Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și, uneori, atenția absentă, sunt atribuite copiilor dificili, justificându-și astfel eșecurile pedagogice.

Să aruncăm o privire mai atentă la ce este tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție. Conform statisticilor, aproximativ 7-10% dintre copii și 4-6% dintre adulți suferă de această boală.

Dificultățile de asimilare a informațiilor din cauza atenției distrase nu au nicio legătură cu nivelul de inteligență și nu sunt nici cauza, nici consecințele întârzierii dezvoltării. Adesea diagnosticul este pus în varsta scolara, în principal pentru că adulții consideră cel mai adesea distragerea lor ca fiind o trăsătură de personalitate, mai degrabă decât o tulburare de atenție. Cu toate acestea, ADHD poate să apară sau să se agraveze și la adulți.

Semne de ADHD la copii

• Incapabil să acorde atenție detaliilor, face adesea greșeli minore în temele școlare „din cauza neatenției”
• Se are impresia că copilul nu ascultă discursul care i se adresează sau „are capul în nori”
• Imposibilitatea de a organiza munca independent
• Distras de lucruri străine, sunete etc. în timpul îndeplinirii unei sarcini care necesită concentrare
• Pierde sau uită obiecte de zi cu zi: jucării, instrumente de scris, mănuși etc.

Copiii cu hiperactivitate predominantă pot prezenta următoarele simptome:

• Mișcări neliniştite:
• scuturând un picior sau bătând cu degetele pe un birou, „se învârte în jurul unui birou”
• Fără rost activitate fizica, incapacitatea de a rămâne într-o singură poziție o perioadă de timp
• Vorbăreală
• Nerăbdare
• Se aruncă și se întoarce în somn, aruncă pătura, dă jos cearceaful.

Atenție distrasă la adulți

Tulburarea cu deficit de atenție la adulți, așa cum sa menționat deja, este adesea confundată cu o trăsătură de caracter: „ce pot face, sunt distrat”, „atât de neatent sunt” etc. Principalele caracteristici pot fi luate în considerare:

• schimbarea frecventă a hobby-urilor (în timpul scufundării profunde în subiect nou)
• incapacitatea de a respecta termenele limită pentru îndeplinirea sarcinilor atribuite, de exemplu, „termenele” la locul de muncă, întârzierile în plata pentru locuințe și servicii comunale la domiciliu
• incapacitatea de a planifica ziua de lucru și treburile personale
• ignorarea normelor sociale
• cumpărături impulsive

Probleme de diagnostic

Începând cu anii 70 ai secolului al XX-lea, a existat o dezbatere activă dacă ADHD este o tulburare mintală sau ar trebui considerată o variantă normală. persoana sanatoasaȘi trăsătură caracteristică personalitate.

Dificultatea diagnosticului constă în faptul că trăsăturile comportamentale care pot fi considerate un semn al sindromului trebuie examinate în mai multe situații și pe o perioadă lungă de timp pentru a înțelege dacă sunt un model de comportament sau o reacție la un anumit stimul. În acest caz, diagnosticul poate fi pus luând în considerare simptomul dominant al tulburării:

• cu accent pe deficitul de atenție, când pacientului îi este greu să se concentreze pe orice sarcină, apare oboseală rapidă Cu munca monotonă prelungită, o persoană este distrasă și uitucă și nu poate organiza corect viața și munca.
• cu accent pe hiperactivitate, când pacientul este prea impulsiv și activ, dar nu experimentează probleme serioase cu concentrare.
• opțiune combinată

Tratament

Există mai multe moduri Tratamentul ADHDîn funcție de gradul de manifestare și de caracteristicile pacientului:

Medicamente: psihostimulante pe bază de amfetamine, inhibitori ai recaptării norepinefrinei, antihipertensive și antidepresive triciclice. Această metodă este utilizată în principal atunci când manifestări puternice sindroame care nu vă permit să duceți o viață plină.

Psihoterapie: una dintre cele mai moduri eficiente ameliorarea tulburării și scăparea celor mai deranjante simptome. Terapia are ca scop dezvoltarea conștientizării unei persoane, suprimarea impulsurilor, învățarea să planifice și să sistematizeze viața.

Nutriție și stil de viațăîn general. Nutriția este, mai degrabă, un mijloc de susținere care asigură furnizarea de microelemente importante pentru creier și nutrienți. Cel mai important lucru este o rutină zilnică clară și planificarea timpurilor ocupate și de odihnă.

Concluzie

Medicii din întreaga lume nu au ajuns la un consens cu privire la cauzele tulburării cu deficit de atenție, diagnosticul și clasificarea acesteia. Nu există un consens dacă ADHD este un singur diagnostic sau un set de simptome individuale. În orice caz, dacă găsești semne de atenție absentă, nu ar trebui să amâni vizita la medic.