Nu pot dormi în timpul sarcinii târzii. Cum poate o viitoare mamă să facă față somnului prost? De ce femeile însărcinate au insomnie?

Când ai avut ultima dată vise urâte? De acord, dimineața nu lasă cea mai plăcută impresie. Și dacă coșmarurile apar în mod constant noaptea, atunci odihna normală este exclusă. Din păcate, multe viitoare mame se confruntă cu o afecțiune similară. Mai mult, visele urâte în timpul sarcinii nu depind direct nici de perioada, nici de starea fizică a femeii. Atunci care sunt motivele?

Caracteristici pe perioadă

Visele anxioase în timpul sarcinii apar în majoritatea cazurilor din motive psihologice. În plus, cel mai adesea vin în primul și al treilea trimestru. Dar acesta nu este un model - visele urâte pot să nu apară deloc, iar pentru unii nu le permit să doarmă liniștit aproape pe toată durata sarcinii. Ce motive interne pot fi provocate in fiecare perioada de sarcina?

Primul trimestru

Emoțiile pe care le trăiește o femeie când află că așteaptă un copil pot fi diferite - de la un sentiment de fericire fără margini până la groază absolută. Dar o astfel de veste nu va lăsa indiferentă nicio femeie. Și din moment ce visele reflectă întotdeauna noastre stare psiho-emoțională, modul în care o femeie își trăiește sarcina va afecta cu siguranță conținutul lor.

Fericit către viitoarea mamă Poți visa la îngeri, la micuți fermecați, vise plăcute și strălucitoare. Femeile care sunt stresate de viitoarea naștere a unui copil au adesea vise despre dezastre, accidente și distrugeri.

Acest lucru este de înțeles - viitoarea mamă percepe ceea ce se întâmplă ca pe un dezastru personal. În plus, toxicoza este adesea prezentă în primul trimestru, ceea ce, de asemenea, nu contribuie la o noapte bună de odihnă.

Al doilea trimestru

În această perioadă, femeia și-a dat deja pe deplin seama de faptul iminentei mame, iar senzațiile neplăcute asociate cu toxicoza sunt reduse semnificativ sau dispar complet.

Prin urmare, visele rele în această perioadă sunt oaspeți rare curs normal sarcina. Dacă apar, se datorează în principal modificărilor fizice din organism care încep să provoace neplăceri.

Al treilea trimestru

Pe mai tarziu Aproape toată lumea are vise urâte în timpul sarcinii. Și sunt cel mai adesea asociate cu viitoarea naștere. Deși intrigile viselor în sine sunt complet diferite și reflectă problema principală doar indirect, în simbolismul individual. Femeile care se confruntă cu o frică extremă pot avea vise de chin și tortură, spitale, operații etc.

Cei care se tem pentru sănătatea copilului lor nenăscut sunt adesea bântuiți de viziuni în care își salvează sau, dimpotrivă, își pierd bebelușii. În orice caz, anxietate ultimele săptămâni sarcina crește foarte mult și acest lucru se reflectă în visele nocturne.

Dar acesta este doar vârful aisbergului. Motivele care pot provoca vise urâte în timpul sarcinii sunt mult mai variate.

Factori fiziologici

Intrigile visului reflectă indirect condiția fizică a femeii. Cu fiecare lună în timpul sarcinii, sarcina asupra corpului unei femei crește. În același timp, crește numărul diferitelor inconveniente și restricții cu care trebuie să le suporte. Dacă este pornit primele etape Poți dormi în orice poziție, apoi, începând din luna a 5-a, o femeie nu poate petrece noaptea pe burtă.

În a doua jumătate a sarcinii, nu mai poți dormi pe spate, deoarece în această poziție uterul foarte mărit exercită presiune asupra diafragmei și organe interne, perturbând circulația normală a sângelui.

Uneori, o femeie se întoarce în pat ore în șir, încercând să găsească poziția optimă a corpului pentru somn. Și de îndată ce reușește să facă acest lucru, copilul se „trezește” și începe să devină activ în stomac.

Următoarele motive pot provoca un somn prost în timpul sarcinii:

Femeile însărcinate trebuie să-și amintească că visele rele în sine nu sunt deloc periculoase. Aceasta este doar o reacție a subconștientului la o schimbare fizică și starea psihica femei. Dar nici nu le putem ignora.

La femeile deosebit de impresionabile, visele rele devin adesea cauza insomniei - pur și simplu le este frică să adoarmă.

Ce să fac

Sănătos somn odihnitor extrem de important pentru o femeie însărcinată. Mai mult, cu cât mai aproape de naștere, cu atât importanța unei nopți de odihnă de calitate crește. Prin urmare, este indicat să faci tot posibilul pentru a te asigura că în această perioadă somnul tău este sănătos, iar visele tale sunt doar plăcute. Măsurile simple de prevenire vă pot ajuta:

Dacă nu puteți scăpa de visele rele pe cont propriu, asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră despre asta și nu utilizați în niciun caz somnifere sau sedative. medicamente. Medicul va găsi cu siguranță o modalitate rapidă și inofensivă de a rezolva problema pentru tine și copil.

Insomnie- o stare dureroasă. Lipsa unui somn adecvat epuizează orice persoană, dar o femeie însărcinată suferă de două ori. Pentru a avea un copil, are nevoie de mult fizic și putere mentală. Dar dacă suferi de insomnie, cum le poți restabili?

După noapte albă o femeie însărcinată se va simți copleșită, obosită, iritată, ceea ce cu siguranță va afecta bunăstarea copilului.

Normal somn bun pentru o femeie însărcinată este de o importanță enormă, pentru că în somn corpul ei, lucrând în doi, redă energie. Acesta este motivul pentru care este atât de important să înțelegem de ce apare insomnia în timpul sarcinii și cum să o facem față.

Tipuri de insomnie în timpul sarcinii

În primele zile după concepție, are loc o schimbare hormonală completă în corpul unei femei. Deși insomnia apare adesea deja în această perioadă, majoritatea femeilor, dimpotrivă, se confruntă cu o somnolență crescută. În primul trimestru de sarcină, s-ar putea să vă simțiți în mod constant somnoros, iar acest lucru este normal: așa reacționează organismul la o furtună hormonală. Productie crescuta Progesteronul este conceput pentru a pune corpul într-o stare de odihnă, pentru a nu perturba procesul de naștere a unei noi vieți.

Cu toate acestea, foarte curând situația se schimbă. Somnolența este înlocuită de insomnie.

Există mai multe tipuri:

Pornire;

Mijloc;

Final.

La debutând insomnia femeia nu poate adormi foarte mult timp; adoarme greu, dureros, timp de două-trei ore. Mijlocul, sau intermitent, nu poate fi mai puțin obositor: o persoană adoarme, se trezește, adoarme din nou - și așa mai departe de mai multe ori pe noapte. Ca urmare, este imposibil să te relaxezi complet. Insomnia de tip matinal, sau insomnia finală, se caracterizează prin trezire precoce, după care nu mai este posibil să adormi.

Specialiștii spun că fiecare a doua femeie suferă de insomnie în timpul sarcinii. Mai tipic pentru primul trimestru insomnie intermediară sau finală. Situația este agravată de toxicoză.

Al doilea trimestru de sarcină se caracterizează printr-o normalizare temporară a somnului. În această perioadă, tulburările asociate cu faza de adormire și trezire sunt rareori înregistrate. Dar din al treilea semestru, din a 26-a săptămână până la sfârșitul sarcinii, insomnia poate reveni din nou. Copilul crește, burtica se mărește, așa că somnul devine din ce în ce mai inconfortabil. Femeia obosește mai mult, dar din ce în ce mai puțin are ocazia să se odihnească pe deplin noaptea. Găsirea unei poziții confortabile de dormit devine dificilă.

Cel mai adesea poți dormi pe partea ta. Dormitul pe partea stângă facilitează fluxul sanguin din partea inferioară a picioarelor, în timp ce dormitul pe partea dreaptă ușurează sarcina asupra rinichilor. Este mai bine să dormiți pe partea stângă a corpului, acest lucru nu interferează cu fluxul sanguin normal. Pentru a face poziția mai confortabilă, puteți plasa o pernă de prosop sau o pătură subțire sub genunchi și puteți cumpăra o pernă de susținere pentru burta în creștere.

La sfârșitul sarcinii, mulți oameni încep să viseze că dorm pe spate. Cu toate acestea, până când copilul se naște, această poziție rămâne inacceptabilă. Faptul este că greutatea uterului pune presiune vezica urinara, coloana vertebrală, diafragma. Drept urmare, nu vei putea dormi suficient: te vor trezi indemnul frecvent la toaletă, dureri de spate, dificultăți de respirație.

Începând cu a 39-a săptămână, anticiparea nașterii iminente a bebelușului poate agrava insomnia în timpul sarcinii. Femeia este foarte obosită, iar surmenajul împiedică deseori oricine să adoarmă. Trebuie să ne angajăm activ în stabilizare stare emotionala, ameliorând anxietatea. Fii la aer proaspat, citește cărțile tale preferate, vizionează filme liniștitoare cu un final fericit, comunică pozitiv, Oameni drăguți.

În cea de-a patruzecea săptămână, multe femei pierd în general somnul. Anticiparea nașterii, frică, entuziasm, dureri frecventeîn spate, greutate și umflarea picioarelor, manifestări fiziologice neplăcute - toate acestea perturbă serios odihna normală a nopții. Dar este imperativ să înveți să te relaxezi, să adormi și să te odihnești pe deplin. Nu numai pentru tine, ci și de dragul bebelușului, pentru că el simte tot ce simte mama lui.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

Pe date diferiteÎn timpul sarcinii, cauzele insomniei pot fi diferite.

Primul trimestru este caracterizat de următoarele motive:

Emoții puternice, o încercare de a înțelege o nouă etapă a vieții, entuziasm, frică - toate acestea provoacă insomnie emoțională;

Vărsăturile, greața, intoleranța la mirosuri pot bântui o femeie nu numai dimineața, ci și în timpul zilei și chiar și noaptea. În acest caz, cauza insomniei este toxicoza;

Nevoia frecventă de a merge la toaletă, cauzată de creșterea activă a uterului, devine o altă cauză a tulburărilor de somn.

În al doilea semestru Insomnia în timpul sarcinii nu este la fel de deranjantă ca înainte sau se oprește complet. Acest lucru se datorează stabilizării stării emoționale, niveluri hormonale. Fiziologia nu interferează încă cu bucuria de somn: nu există dureri în piept, spate, abdomen inferior, iar burta în sine nu este încă prea vizibilă. Prin urmare, dacă apare insomnia, aceasta este cauzată de unii stimuli externi: cameră înfundată, sforăit, frig.

Al treilea semestru- momentul revenirii tulburărilor și schimbărilor semnificative în fiziologia unei femei însărcinate. Cum va decurge nașterea? Cum se va naște copilul? Este totul în regulă cu el? Astfel de întrebări sunt tulburătoare viitoare mamă. Toate acestea stau la baza unei noi etape de insomnie emotionala. Debutează și tipul fiziologic de insomnie, asociat cu o burtă mare, nevoia frecventă de a urina și mameloanele umflate. Găsirea unei poziții confortabile este extrem de dificilă.

Cel mai motive comune care cauzează insomnie fiziologică sunt:

Presiunea constantă a uterului asupra vezicii urinare;

Durere apăsătoareîn zona coloanei vertebrale;

Exacerbarea osteocondrozei toracice și coloana cervicală coloana vertebrală;

Mișcările copilului sunt uneori foarte sensibile;

Crampe la picioare, recurente noaptea. A sterge sindrom convulsiv, trebuie să tragi deget mare, fa un masaj gambei. Pentru a preveni reapariția crampelor, trebuie să luați complexe de vitamine sau produse cu continut ridicat magneziu și calciu;

Mâncărimi ale pielii abdomenului.

Lipsa constantă de somn poate epuiza atât de mult o femeie încât devine nervoasă și iritabilă. Dacă somnul vine, atunci într-o stare atât de epuizată este puțin probabil să fie ușor și plăcut. De aceea este important să studiem toate metodele și metodele de tratare a insomniei în timpul sarcinii.

Metode de tratare a insomniei în timpul sarcinii

Din metode medicinale lupta împotriva tulburărilor de somn ar trebui abandonată imediat. Efectul medicamentelor asupra dezvoltării unui copil poate fi imprevizibil de periculos. În orice caz, înainte de a începe să luați orice medicament, trebuie neapărat să vă consultați medicul.

Sunt contraindicate somnele în timpul zilei. Chiar și un pui de somn de jumătate de oră poate perturba somnul natural de seară: un corp odihnit pur și simplu nu are timp să obosească suficient. În general, în timpul zilei trebuie să stați mai puțin întins în pat și pe canapea; este mai bine să vă odihniți pe scaun.

Nu mânca prea mult înainte de culcare, iar după-amiaza (după ora șase seara) trebuie să limitați cantitatea de lichid pe care o beți. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să te limitezi la un pahar de chefir

Trebuie să-l găsești pe al tău cale de relaxare totală. Cel mai popular:

Masajul spatelui inferior, zonei gât-gulerului, capului, picioarelor, mâinilor;

Aromaterapie (uleiurile de mentă și lavandă sunt foarte relaxante);

Muzică plăcută calmă;

Cartea sau revista preferată;

Lapte cald cu miere sau infuzie de musetel;

Îngrijirea corpului după duș cald. Ar trebui să aplicați în mod regulat o cremă de catifelare pe pielea abdomenului, încă din primele zile de creștere activă a uterului. Acest lucru va ajuta la prevenirea vergeturilor și la ameliorarea mâncărimi ale pielii.

Mierea este un medicament excelent pentru tulburările de somn. Daca amesteci o lingura de miere cu aceeasi cantitate de naturala oțet de mere, dizolvați-le în apă, obțineți o băutură liniștitoare minunată. O înghițitură dintr-un astfel de medicament dulce te poate calma și te poate ajuta să dormi bine. Dar dacă suferi de arsuri la stomac, nu trebuie să iei oțet! În acest caz, puteți dizolva mierea în lapte, ceai de musetel, se amestecă cu zdrobit nuci.

Pot înlocui medicamentele pentru insomnie în timpul sarcinii? o picătură de ulei de lavandă, aplicat la whisky. Infuzie cu alcool Valeriana nu trebuie luată. Dar un efect calmant poate fi obținut dacă inhalați vaporii de valeriană dintr-o sticlă deschisă. Medicii nu sunt împotriva formei de tablete de valeriană, dar ar trebui să fie luate numai după consultarea unui medic supraveghetor! Valeriana are un efect cumulativ, astfel încât rezultatul va deveni vizibil abia după două-trei zile.

Te ajută să dormi exercițiu special . Se efectuează în timp ce este culcat în pat. E simplu: ridică puțin picioarele și efectuează mișcări care imită mersul. Brațele ar trebui să se întindă de-a lungul corpului. Ei spun că o astfel de „plimbare” vă permite să treceți complet neobservat în regatul lui Morpheus.

Poți învăța special exerciții de respirație. Dar acest lucru ar trebui făcut numai sub îndrumarea unui antrenor.

Prevenirea insomniei în timpul sarcinii

O excelentă prevenire a tulburărilor de somn este activitatea fizică distribuită corect pe parcursul zilei. Nu este nevoie să te gândești că activitatea fizică grea te va ajuta să adormi. Aceasta este o concepție greșită foarte comună. Împotriva, oboseală extremă Cu siguranță te va împiedica să adormi în mod normal.

Neapărat trebuie să fii în aer curat, să te miști, să dai corpului tău activitate fizica. Yoga, aerobică în apă sau exerciții de acasă sunt ideale. Cel mai bun timp pentru cursuri - înainte de prânz. Seara, orice stres, fizic sau psihologic, este contraindicat.

O plimbare de seara este o necesitate: aer curat si lumina activitate fizica sunt foarte prevenire eficientă insomnie în timpul sarcinii în toate etapele dezvoltării copilului.

Este mai ușor să adormi într-o zonă bine ventilată. Dacă este posibil, puteți cumpăra o saltea și o pernă ortopedică specială. Psihologii recomandă, de asemenea, să încerci să adormi la sunete relaxante: înregistrări ale fluviului mării, foșnetul ploii, sunetul vântului.

Generalul este important atitudine pozitiva. Toate gânduri anxioase- departe! Nu ar trebui să existe scandaluri, certuri, conversații sau întâlniri neplăcute, mai ales înainte de culcare. Anxietatea, care este una dintre cauzele insomniei, poate fi ajutată prin antrenamente pentru femeile însărcinate, seminarii pentru viitorii părinți, consultatii individuale psiholog.

Nu te poți opri pe frică: dăunează atât mamei, cât și copilului. Puteți urma un curs de studiu pentru care nu ați avut niciodată suficient timp. De exemplu, învață cum să coasi păpuși tilde, să faci fotografii profesionale, să înveți spaniolă - orice îți place, atâta timp cât îți place!

Este foarte important să mănânci corect. Sarcina este o oportunitate excelentă de a trece la... mâncat sănătos. Abur și legume proaspete, fructele și fructele de pădure ar trebui să fie în meniul unei femei însărcinate în fiecare zi. O cantitate mare de fibre ajută la prevenirea constipației, ceea ce înseamnă un somn bun și prevenirea insomniei în timpul sarcinii.

Insomnia în timpul sarcinii: rețete populare

Plantele medicinale sunt folosite în mod tradițional pentru a trata insomnia în timpul sarcinii cu remedii populare. Pe lângă valeriană, puteți prepara bere Ceaiuri din plante cu melisa, sunatoare, cimbru, lavanda, lemn dulce, portocala amaruie, savuroasa. Dacă decocturile au un efect negativ asupra tensiunii arteriale, este mai bine să le evitați. Sunt interzise decocturile de hamei.

Apa proaspăt stoarsă oferă un efect calmant excelent. suc de ridichi, sfeclă sau nap, amestecat cu o lingură de miere. Trebuie să faceți o gaură în fructe cu un cuțit ascuțit și să puneți acolo o lingură miere naturală și așteptați să se elibereze sucul. După două până la patru ore, trebuie să bei lichidul care s-a acumulat în gaura rădăcinilor.

O infuzie de plante ajută la normalizarea somnului și la prevenirea insomniei în timpul sarcinii. țelină. Turnați o lingură de țelină tocată într-un pahar cu apă clocotită și lăsați timp de o jumătate de oră. Se strecoară infuzia, se bea o treime dintr-un pahar de trei ori pe zi.

Boabele au proprietăți calmante coacăz negru. Pot fi folosite proaspete sau uscate. Fructele de pădure (o lingură) trebuie turnate cu un pahar cu apă clocotită și lăsate timp de o jumătate de oră.

Îl poți pune sub pernă pernă de in cu ierburi și coji de hrișcă. Frunzele de alun (alun) au un efect relaxant, ace de pin, flori de imortelle, conuri de hamei, cimbru, petale de trandafir, muscata uscata.

Insomnia în timpul sarcinii vă poate distruge în mod semnificativ starea de spirit și vă poate afecta dezvoltare normală făt Prin urmare, trebuie să-l combatem, din fericire există metode eficiente, dovedite, eficiente.

În primul trimestru de sarcină, viitoarele mămici de obicei nu au probleme cu somnul, dimpotrivă. Și chiar și în al doilea trimestru, insomnia este rară. Femeile sunt pline de energie și bucurie, pace și armonie. Copilul se mișcă sensibil, dar nu dureros. Noile senzații ale maternității dau o conștientizare deplină a fericirii.

Dar în al treilea trimestru apare o tulburare reală a somnului - acest flagel al viitoarelor mame, lipsindu-le de orice putere. Doare coloana vertebrala, burtica imensa ingreuneaza respiratia si schimbarea pozitiilor in somn, in plus, sufar de o nevoie frecventa de a urina si de crampe dureroase in muschii picioarelor.

La patru dimineaţa. Te-ai trezit să faci pipi și aproape o jumătate de oră nu poți dormi - gândurile întunecate și tulburătoare te deranjează. Te plimbi prin casă, familia ta sforăind dulce peste tot, dar nu știi ce să faci acum. Stai la fereastră și crezi că întreaga lume doarme și rămâi singur cu anxietatea ta. Dar nu ești singur. Astfel de probleme afectează între 70 și 90% dintre viitoarele mame. Acesta este un paradox trist: chiar acum, când odihna este atât de necesară pentru tine și copilul tău nenăscut, este imposibil să adormi. Dar visele înfricoșătoare în timpul sarcinii nu sunt neobișnuite.

Insomnia are nu numai motive fizice, ci și psihologice. Motivul este anxietatea. Cu cât nașterea este mai aproape, cu atât este mai mare teamă dacă totul va decurge așa cum ar trebui, cum să-i faci față. Aceste gânduri sunt de înțeles, dar sunt inamicul. Al doilea motiv - modificări fiziologice legate de sarcina. Cu toate acestea, aceste probleme pot fi depășite.

În ultimele 2-3 luni, uterul a devenit atât de mărit încât este pur și simplu imposibil să găsești o poziție confortabilă în pat. Orice schimbare de poziție necesită un adevărat act de echilibru din partea unei femei însărcinate. Mișcările puternice ale copilului interferează cu somnul - amplitudinea lor crește atunci când femeia se duce la culcare și slăbește în timpul fazei active a femeii însărcinate, deoarece mișcările mamei adorm copilul. Dacă mișcările bebelușului dvs. interferează cu somnul, mângâiați-l ușor sau expuneți-i burta la lumină deschisă. Și visele rele vă vor deranja mai rar.

O burtă mare obligă coloana vertebrală să poarte din ce în ce mai multă greutate și corpul începe să protesteze - durerile de spate se intensifică. În plus, un uter mărit pune presiune asupra vezicii urinare și te obligă să te ridici pentru a merge mai des la toaletă. În plus, în al treilea semestru, sunt frecvente crampe dureroase la nivelul mușchilor picioarelor. Oamenii de știință nu au stabilit încă cauza exactă. Acest lucru se poate datora unei deficiențe de calciu sau magneziu din organism, din cauza presiunii exercitate de uter asupra anumitor terminații nervoase sau din cauza slăbirii sistem circulator. Dacă adăugați la aceasta și alte infirmități (dureri de cap, durere sâcâitoareîn zona inghinală), atunci se poate dovedi că somnul toată noaptea este un miracol inaccesibil.

Pentru a dormi bine, trebuie să... plănuiești să adormi

Trebuie să te gândești la asta mult după căderea nopții. Deci, pentru a reduce plângerile legate de insomnie, încercați acest lucru:

Dieta pentru insomnie în timpul sarcinii

Ultima masă este cu 2-3 ore înainte de culcare. Ar trebui să fie un aliment foarte ușor de digerat – cât mai multe proteine ​​și carbohidrați, cât mai puține grăsimi. Alimentele bogate în proteine ​​(lapte, pește, brânză, carne de pasăre) vor adăuga puțin triptofan în corpul tău - acesta este un aminoacid care crește nivelul serotoninei, iar serotonina, la rândul său, vă permite să dormiți liniștit. Carbonii din produsele de panificație, orezul, porumbul, pastele și fulgii de ovăz acționează în același mod. Nu bea ceai sau Coca-Cola seara - contine multa cafeina. Dar va merge bine infuzie de plante efect relaxant - musetel, melisa, lavanda. Tradiţional remediu casnic– lapte cald – acționează aproape ca o praf de dormit, deoarece încălzirea laptelui eliberează triptofanul din acesta.

Amintiți-vă de magneziu - este necesar pentru noapte bună, și reduce, de asemenea, crampele în mușchii picioarelor. Magneziul se găsește în nuci, soia, hrișcă și banane.

De asemenea, amintiți-vă că ierburile nu sunt sigure. Indiferent de ierburi pe care intenționați să luați, adresați-vă medicului dumneavoastră. Ar trebui să evitați în special rădăcina de valeriană, pelinul sau floarea pasiunii.

Cât de mult ar trebui să dormi în timpul sarcinii?

Este individual. Unul are nevoie de șase ore de somn, celălalt este rupt chiar și după opt sau nouă. Ascultă-ți corpul și dacă vrei să dormi, întinde-te. Problemele de somn devin o sursă stres cronic. Acest lucru poate strica nivelurile hormonale și stare generală sănătate. Prin urmare, dacă problema crește, mergi la ginecolog. Uneori, problemele cardiace sau depresia pot fi ascunse în spatele insomniei. Iar tulburările de somn în timpul sarcinii sunt un semnal important!

Nu vă faceți griji prea mult pentru copil. Tu ești cel care nu doarme suficient, dar poate dormi aproape oricând. Hormonii tăi de stres îl vor răni mai mult decât lipsa ta de somn. Și nu-ți fie frică vise înfricoșătoare- aproape toate viitoarele mamici le au. Pur și simplu ești în pragul unei noi vieți. Încă o dată: nu vă fie frică.

Aproape fiecare reprezentant al sexului frumos în poziție interesantă observă crize periodice de insomnie. Tulburările de somn la femeile însărcinate pot apărea în orice stadiu al sarcinii și sunt o consecință a unor factori psihologici, fiziologici sau motive patologice. Cum să recunoști această stare, scapa de ea si dormi cat mai confortabil noaptea? Veți citi mai jos despre asta și multe altele.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

La fel de modern statistici medicale, deja in primul trimestru de sarcina, 4 din 5 viitoare mamici se plang de probleme de somn. În timp, procentul lor chiar crește - până în al treilea trimestru, doar 3 la sută dintre femeile însărcinate nu suferă de insomnie.

În marea majoritate a cazurilor, tulburările de somn sunt cauzate nu de patologii și boli, ci din motive psihologice și fiziologice.

Factori psihologici:

• Anxietate puternică cu privire la starea fătului în timpul sarcinii;
• Tensiune nervoasă și stres;
• Frica de viitoare nașteri, mai ales dacă acestea sunt primele în viața unei femei;
• Coșmaruri obișnuite.

Factori fiziologici:

• Poziție proastă de dormit. Adesea, gravidele nu pot dormi din cauza lipsei nivelului adecvat de confort, mai ales în etapele ulterioare, citiți mai multe despre cele confortabile;
• Sindromul durerii. Tragând senzație neplăcutăîn zona spatelui și sacrului, cauzate de restructurare structura osoasaȘi sarcini crescute, nu vă permite să adormi rapid și ușor;
• Convulsii. Începând cu al 2-lea trimestru, sexul frumos se plâng adesea de crampe mușchi de vițelși alte tipuri de țesuturi netede care devin mai puternice seara și noaptea;

• Dificultăți de respirație. Cu o prezentare ridicată a fătului sau a unui copil mare, chiar și în etapele mijlocii ale sarcinii, se observă dificultăți de respirație și probleme cu respirația confortabilă, ceea ce provoacă insomnie;
• Indemnul frecvent din cauza ușoarei nevoi. Femeile însărcinate simt o nevoie frecventă de a goli vezica urinară, în unele cazuri se pot trezi de până la 7-8 ori pe noapte, ceea ce face dificil să adormi și calitate generală dormi;
• Greață, arsuri la stomac, mâncărime. Trei simptome neplăcute de toxicoză în timpul sarcinii pot duce la un somn prost.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii

Sarcina este un moment special pentru restructurarea globală a întregului corp al unei femei și pregătirea acestuia pentru o viitoare naștere. Dormi înăuntru aceasta perioada Este deosebit de necesar ca sexul frumos să restabilească puterea și să aibă propriile sale caracteristici.

Insomnie la începutul sarcinii

Insomnia afectează adesea sexul frumos în această perioadă de timp. Încă din primele săptămâni, poate fi asociat cu începutul modificari hormonale un organism care se pregătește activ pentru procesul de naștere a unui copil în toate lunile următoare.

Unii medici împreună cu alții manifestări precoce, clasifică tulburările de somn drept unul dintre semnele sarcinii.

Mai devreme sau mai târziu, viitoarea mamă va afla ce a apărut în ea viață nouă. Ea începe imediat o perioadă psiho-emoțională dificilă asociată cu primele ei griji cu privire la soarta bebelușului - acest lucru este evident mai ales la acei reprezentanți ai sexului frumos care simt bucuria maternității pentru prima dată.

Acest articol este adesea citit cu:

Începând cu a 5-a săptămână, o femeie poate prezenta primele semne de toxicoză – senzație de rău, greață și vărsături, mâncărimi periodice și alte manifestări negative care te împiedică să dormi liniștit noaptea. Manifestările menționate mai sus sunt agravate de sfârșitul 1 trimmetru din cauza presiunii excesive asupra vezicii urinare - femeia se ridică adesea pentru a se ușura, iar odihna naturală neîntreruptă de noapte este perturbată.

Probleme de a adormi și treziri frecvente duce la oboseală, disconfort și iritabilitate în timpul zilei, care la rândul lor afectează negativ sănătatea și provoacă stres.

Tulburări de somn în al doilea trimestru

Al doilea trimestru este cea mai convenabilă perioadă de timp pentru o femeie, timp în care multe simptome neplăcute sarcina. Stresul emoțional din primele săptămâni dispare, toxicoza care a chinuit sexul frumos în tot acest timp dispare. În același timp, copilul însuși nu este încă foarte mare, ceea ce nu creează inconveniente suplimentare în timpul somnului.

După cum arată statisticile medicale, majoritatea femeilor însărcinate din al 2-lea trimestru au insomnie cauzată de cauze fiziologice sau motive psihologice, dispare parțial sau complet, în mod natural, dacă femeia aderă la principiile de bază ale igienei normale a somnului și, de asemenea, nu are serioase boli cronice sau tulburări funcţionale.

Insomnie în timpul sarcinii în al treilea trimestru

După o perioadă relativ scurtă de odihnă de insomnie, toxicoză și alte manifestări nu foarte plăcute ale sarcinii, simptomele negative încep să deranjeze din nou femeia. În al 3-lea trimestru aproape fiecare reprezentant al sexului frumos suferă de tulburări regulate de somn.

Principalii factori cauzali și provocatori care agravează somnul în perioada de timp de mai sus:

• Poziție incomodă de dormit. Burta unei femei însărcinate este deja destul de mare și este practic imposibil să doarmă în poziția obișnuită pe burtă. În plus, medicii nu recomandă insistent să vă odihniți pe spate noaptea, în special în al treilea trimestru - acest lucru poate provoca o serie de patologii pentru făt, precum și poate provoca un mare disconfort sexului frumos în sine. Singura opțiune rămasă este să dormi pe partea ta - pentru mulți nu este foarte confortabil, iar poziția în sine nu contribuie la adormirea rapidă;
• Arsuri la stomac. Aproape toate femeile din al 3-lea trimestru de sarcină suferă de arsuri la stomac. Disconfortul la nivelul esofagului crește semnificativ în pozitie orizontala, în timp ce antiacidele clasice nu dau efectul dorit scapa de problema. Procesul de a adormi în această situație poate dura ore întregi;
• Lovituri fetale. Copilul nenăscut crește, se mișcă și împinge în mod activ, în timp ce ritmurile sale circadiene nu sunt în niciun fel asociate cu rutina obișnuită a vieții mamei. În unele cazuri, bebelușul începe să împingă noaptea, ceea ce nu vă permite să adormiți rapid și trezește sexul frumos în cel mai inoportun moment;
• Sindromul durerii osoase. La sfârșitul sarcinii, oasele pelvine nu sunt doar reconstruite pentru o viitoare naștere, dar suferă și o presiune excesivă din cauza unui centru de greutate deplasat. Încărcări serioase pe tot parcursul zilei „răspuns” durere nocturnăîn zona spatelui și a sacrului, ceea ce în mod clar nu contribuie la adormirea confortabilă și la un somn sănătos;
• Îndemnuri din cauza „micii nevoi”. În pelvisul sexului frumos în etapele ulterioare, din cauza creșterii dimensiunii fătului, practic nu mai rămâne loc pentru vezica urinară. Chiar si cu putina umplere, femeia simte o nevoie puternica de a urina, drept care se poate ridica de 5, uneori chiar de 8 ori noaptea. Astfel de somnul întrerupt nu ofera adevarata odihna organismului si pe termen scurt duce la insomnie;
• Contracții false. Este foarte curând înainte de naștere și uterul se pregătește pentru acest proces prin contracții neregulate, mai ales în poziții staționare în timpul repausului nocturn. Un astfel de „antrenament” duce uneori la declanșarea contracțiilor false, care pot dura câteva zeci de minute. Acest proces fiziologic cu siguranță nu va lăsa o femeie însărcinată să doarmă;
• Excitabilitate psihologică. Au mai rămas doar câteva zile și săptămâni până la naștere – o femeie, mai ales dacă așteaptă primul ei copil, este foarte îngrijorată de acest lucru, mai ales când toate treburile zilei sunt terminate și sunt în curs de pregătire pentru odihna nopții. Anxietatea, grijile, grijile sunt „hrana” pentru insomnie.

Ce să faci pentru insomnie la femeile însărcinate

Nu poți ignora pur și simplu insomnia la sfârșitul sarcinii și să te aștepți ca tulburările de somn să dispară după naștere. Somnul slab chiar și pentru câteva luni poate submina sănătatea viitoarei mame și poate afecta negativ copilul.

in orice caz tratamentul tulburărilor de somn trebuie abordat cu precauţie extremă – cea mai bună opțiune va fi un apel la un specialist de specialitate, o examinare cuprinzătoare pentru a identifica cauza insomniei.

Asigurarea confortului somnului si o nutritie optima

• Corect regim de temperatură . În camera în care o femeie însărcinată se odihnește noaptea, temperatura optimă trebuie menținută în intervalul de la 18 la 20 de grade peste zero. De regulă, acest indicator crește în sus, mai ales în perioada toamnă-iarnă;
• Umiditate optimă. Aerul din dormitor nu trebuie să fie uscat - acest lucru provoacă disconfort, insomnie, precum și congestie nazală și alte simptome neplăcute. Aerisiți regulat camera, introducând aer proaspăt în ea, dacă este necesar, utilizați umidificatoare automate clasice;
• Selectat cu grijă zona de dormit . Patul pentru o femeie însărcinată trebuie să fie larg și lung și să stea bine pe loc. Este mai bine să evitați canapelele prea joase sau prea înalte - reprezentanții sexului frumos într-o poziție interesantă ar trebui să găsească confortabil și sigur să se ridice din pat. În plus, acordați atenție accesoriilor de lenjerie de pat - o saltea și o pernă ortopedică, o pătură cu higroscopicitate bună, schimb de aer și capacitate de căldură, lenjeria din materiale naturale și alte accesorii trebuie să fie de înaltă calitate și să se potrivească mărimii;
• Poziția de somn. Singura pozitie anatomic corecta si sigura pentru sanatatea bebelusului in timpul repausului nocturn la gravide este pe partea stanga. O alternativă ar putea fi o poziție semi-șezând, precum și dormitul pe burtă până când apar semne de mărire a abdomenului;
• Eliminarea excitației psiho-emoționale. Trebuie să mergeți la culcare calm și liniștit - încercați să evitați stresul și anxietatea, pregătiți-vă pentru o viitoare odihnă lungă;
• Dieta echilibrata. Acordați preferință alimentelor ușoare cu proteine ​​​​în detrimentul legumelor și fructelor, mâncați mese mici și abțineți-vă de la mâncare cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Medicamente și remedii populare pentru insomnie în timpul sarcinii

Programările sunt posibile numai dacă sunt prescrise de un medic. sedative bazat pe plante – homeopatie medicinală(Persen etc.) nu are un efect sistemic asupra organismului și poate deveni un element terapie complexă pentru tulburări de somn.

Rețetele pot fi o alternativă la medicamentele descrise mai sus Medicină tradițională. Este recomandabil să utilizați oricare dintre opțiunile de mai jos numai după acordul cu un specialist specializat, asigurându-vă că nu există alergie la componentele rețetei și, de asemenea, ținând cont caracteristici individuale corpul unei femei în timpul sarcinii.

• Ceai de ierburi. Luați o jumătate de linguriță de sunătoare și balsam de lămâie în proporții egale, preparați-le într-un ceainic, beți 1 pahar înainte de culcare;
• Lapte cu miere. Produs excelent, care ameliorează stresul și oboseala, precum și combate insomnia - un pahar de lapte cald cu 1 linguriță de miere, care trebuie consumat cu 15-20 de minute înainte de culcare;
• Un sedativ eficient, sigur pentru femeile însărcinate - valeriană farmaceutică. Poate fi folosit în absență patologii cardiovasculareînsărcinată, doar că nu este în formă tinctura de alcool, și folosind metoda obișnuită de preparare - 1 linguriță de produs pe pahar de apă. Decoctul rezultat, strecurat și răcit trebuie consumat înainte de culcare.

Relaxare

Înainte de a merge la culcare, trebuie să-ți pregătești corpul pentru odihna nopții, atât fizic, cât și emoțional.

1. Contact sexual. Recomandat de medici în absența contraindicațiilor și patologiilor la viitoarea mamă;
2. Plimbare în aer curat. Cu 1 oră înainte de culcare, ieșiți la aer curat și faceți o plimbare lejer timp de cel puțin 20 de minute;
3. Duș cald. Un mijloc excelent de relaxare este un duș sau o baie caldă confortabilă, luate cu 30-40 de minute înainte de somnul așteptat;
4. Bun împotriva insomniei exerciții de respirație, combinat cu terapia fizică de bază în poziție culcat. Să faci yoga în timpul sarcinii nu este strict recomandat, la fel ca și folosirea aromoterapiei, mai ales cu mirosuri puternice;
5. Puteți completa lista activităților de relaxare cu un masaj complet de relaxare complet al corpului. Atentie speciala trebuie administrat pe spate și membre.

Ce nu ar trebui să facă sau să mănânce femeile însărcinate dacă au insomnie?

• Obiceiuri proaste- jos cu asta. În timpul sarcinii, este necesar să se evite complet consumul de alcool sub orice formă, precum și fumatul. Aceste obiceiuri proaste nu numai că duc la insomnie, dar afectează negativ atât viitoarea mamă, cât și fătul;
• Refuz somnifere . Cel mai simplu mod pentru o femeie de a adormi dacă suferă de insomnie este să ia somnifere clasice. Din păcate, utilizarea lor în timpul sarcinii este strict interzisă din cauza cantității mari efecte secundare asupra femeii și a fătului. Utilizați medicamentele homeopate cu precauție medicamente pe bază de plante și numai așa cum este prescris de un medic;

• Cafea și ceai înainte de culcare- asta e rău. Conțin cafea și ceai negru puternic un numar mare de substanțe tonice care pot perturba somn normal. Nu le mai folosiți cu cel puțin 3 ore înainte de odihna nopții;
• Consumul de lichide cu moderație și evitarea diureticelor. Încercați să reduceți uz zilnic lichide la minimul fiziologic necesar (2 litri pe zi) - acest lucru va ajuta la combaterea umflăturilor, ducând la insomnie și la perturbarea fiziologică normală. procesele metabolice. În plus, este interzisă utilizarea diureticelor - nu numai că deshidratează organismul, ci și irită sever vezica urinară, motiv pentru care o femeie însărcinată poate avea nevoie să facă pipi mai des noaptea;
• Activitate ridicată - numai în timpul zilei. Nu arăta crescut activitate fizicaînainte de o noapte de odihnă, limitează-te la o plimbare ușoară și nu la treburile casnice împovărătoare;
• Stresul este dușmanul sănătății. Evitați stresul care duce la excitabilitate crescută. Încercați să luptați cu depresia, să fiți într-o dispoziție favorabilă și să vă certați mai puțin cu familia - acest lucru vă va salva nervii și vă va permite să dormiți mai liniștit.

De ce este insomnia periculoasă și dăunătoare pentru femeile însărcinate?

Insomnia nu este doar un vis urât, ci duce la masă consecințe neplăcute, în special la femeile însărcinate.

• Tulburări hormonale. Lipsa de sănătos somn de calitate duce la dezechilibru hormonal, care, împreună cu restructurarea organismului în timpul sarcinii, provoacă ton crescut uter și crește riscul de avort spontan;
• Tulburări de ritm circadian. După o noapte nedorită, o femeie se va simți copleșită toată ziua, incapabilă de a face față problemelor casnice și de muncă;
• Provocând depresie și psihoză. Chiar și femeile însărcinate care se simt normal sunt predispuse la stres și schimburi frecvente stări de spirit. Insomnia nu face decât să înrăutățească situația acest proces, provocând adesea dezvoltarea depresiei și psihozei de etiologie largă. În unele cazuri, un reprezentant al sexului frumos poate avea nevoie chiar de un calificat asistenta medicala de la experți de specialitate;
• Patologii cardiovasculare. Lipsa cronică de somn duce la creșterea ritmului cardiac, salturi tensiune arteriala iar pe termen mediu – patologii cardiovasculare cu spectru larg.

Tulburările de somn sunt destul de însoțitori frecventi sarcina. Problemele de somn pot apărea în momente diferite și au o varietate de manifestări: de la afecțiune somnolență constantăînainte și dificultăți de a adormi.

Dormit în primul trimestru

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în primele 12 săptămâni de sarcină:

1. Modificări ale nivelurilor hormonale (în special, niveluri crescute de progesteron), ceea ce duce la afecțiune oboseală crescută, somnolență constantă;
2. Scăderea generală a imunității;
3. Disconfort psihologic (observat mai des în timpul primei sarcini);
4. Mărirea și sensibilitatea glandelor mamare. Durerea la nivelul glandelor mamare împiedică alegerea unei poziții confortabile de dormit, în special la femeile care sunt obișnuite să doarmă pe burtă;
5. Nevoia frecventă de a urina. În ciuda absenței vizibile a burticii, uterul începe deja să crească și pune presiune asupra vezicii urinare, ceea ce duce la o creștere semnificativă a urinării, mai ales noaptea.

Dormit în al doilea trimestru

Al doilea trimestru este destul de favorabil și ușor pentru o femeie din multe puncte de vedere, inclusiv în ceea ce privește somnul. Cu toate acestea, unele caracteristici pot fi prezente și pot perturba oarecumn:

1. Dificultate în alegerea unei poziții confortabile. În al doilea trimestru, femeia începe să observe o creștere a abdomenului, din acest moment dormitul pe burtă este strict interzis;
2. Congestia nazală și umflarea nazofaringelui, ducând la dificultăți de respirație și sforăit sever (asociat cu modificări ale nivelurilor hormonale);
3. Crampe ale mușchilor gambei (după 20 de săptămâni, necesarul de calciu și magneziu al organismului crește semnificativ). Lipsa acestor microelemente duce la crampe severe.

Dormit în al treilea trimestru

informațieÎn al treilea trimestru, aproape fiecare femeie are probleme cu somnul și, mai ales, se manifestă prin dificultăți de adormire, trezire devreme și somn ușor.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn după 30 de săptămâni:

1. Dimensiunea mare a abdomenului, ceea ce face dificil de acceptat poziție confortabilă pentru somn. O femeie aflată în sarcină avansată este recomandat să doarmă pe partea stângă cu;
2. din cauza presiunii copilului asupra vezicii urinare;
3. Activitate crescută a copilului pe timp de noapte;
4. Întreruperi operaționale sistem digestiv(constipație, balonare);
5. Dificultăți de respirație cauzate de presiunea uterului în creștere asupra diafragmei;
6. Munca activă a sistemului cardiovascular, provocând bătăi rapide ale inimii;
7. , mușchi, cauzate de producția de hormon relaxină.

Insomnie în timpul sarcinii

Insomnia este Problemă comunăîn timpul sarcinii și apare mai ales în primul și al treilea trimestru de sarcină.

Important O femeie însărcinată are nevoie urgent de o noapte întreagă de odihnă (cel puțin 10 ore) în fiecare zi, a cărei lipsă poate duce la o deteriorare semnificativă a bunăstării generale.

1. Alegere postura corecta pentru somn. Pe măsură ce abdomenul crește și fătul începe să se miște, femeii i se interzice să doarmă pe burtă. De asemenea, nu este recomandat să dormi pe spate de la sfârșitul celui de-al doilea trimestru, deoarece... poate duce la o deteriorare a sănătății femeii și provoacă disconfort copilului. Poziția optimă este pe partea stângă cu. De asemenea, este posibilă îmbunătățirea calității somnului prin utilizarea unei perne speciale pentru gravide;
2. Limitarea consumului de lichide înainte de culcare (cu cel puțin 2 ore înainte de culcare), ceea ce va ajuta la reducerea frecvenței urinare în timpul nopții;
3. Limitarea aportului de alimente înainte de culcare (în special grase, picante, afumate) pentru a preveni perturbarea sistemului digestiv;
4. Evitarea bauturilor care contin cofeina (cola, cola) dupa-amiaza si imediat inainte de culcare;
5. Bea lapte cald cu miere sau decocturi imediat înainte de culcare plante medicinale cu un usor efect calmant (menta, cimbru, melisa, tei etc.);
6. Plimbări lungi în aer curat înainte de culcare;
7. Aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare;
8. Refuz pui de somn sau limitarea acestuia la 1-1,5 ore;
9. Evitați stresul emoțional, mai ales seara;
10. Faceți un duș cald cu 15-20 de minute înainte de culcare;
11. Masaj relaxant al spatelui pentru dureri severe;
12. Luarea de suplimente de calciu și magneziu pentru prevenirea și tratamentul convulsiilor;
13. Aromaterapie (lavanda, trandafir, muscata, dafin, melisa). Uleiuri aromaticeÎl poți freca în tâmple sau îl poți aplica pe un șervețel și îl poți așeza lângă pernă înainte de culcare.