La ce oră se eliberează melatonina? Ce interferează cu producția? Cum să creșteți și să întăriți nivelul hormonal din organism

Oferă un somn adecvat restaurarea corpului uman, îi întărește sănătatea, crește eficiența. Toate procesele vieții sunt supuse bioritmurilor. Somnul și starea de veghe sunt o manifestare a creșterilor și scăderilor circadiene (zilnice) ale activității fiziologice a corpului.

Un somn bun de noapte este asigurat de hormonul melatonina, care este numit si hormonul tineretii si longevitatii. Dacă o persoană nu are probleme în a adormi, doarme în cantități suficiente, organismul are șanse mult mai mari de a produce eficient reacții biochimice complexe, sintetice, care vizează refacerea completă a tuturor structurilor.

Informații generale

Melatonina este principalul hormon al glandei pineale, regulator al ritmurilor circadiene. Hormonul somnului este cunoscut lumii încă din 1958; descoperirea sa aparține profesorului american, Aaron Lerner.

Moleculele de melatonină sunt mici și foarte solubile în lipide, ceea ce le permite să pătrundă cu ușurință în membranele celulare și să influențeze multe reacții, cum ar fi sinteza proteinelor. La nou-născuți, melatonina începe să fie produsă abia la trei luni.Înainte de asta, o primesc prin laptele mamei lor. În primii ani de viață ai unui copil, concentrația de hormon este maximă și începe treptat să scadă de-a lungul anilor.

În timpul zilei, hormonul fericirii este activ, iar odată cu sosirea întunericului este înlocuit de hormonul somnului. Există o legătură biochimică între melatonină și serotonină. De la aproximativ 23:00 până la 5:00 cea mai mare concentrație de hormon din organism.

Funcțiile melatoninei

Funcțiile hormonale nu se limitează doar la gestionarea proceselor de somn și veghe. Activitatea sa se manifestă prin asigurarea altor funcții importante; are un efect de vindecare asupra organismului:

• asigură ritmuri circadiene ciclice;
• ajută la rezistența la stres;
• încetinește procesul de îmbătrânire;
• este un antioxidant puternic;
• întărește apărarea imunitară;
• reglează tensiunea arterială și are un efect benefic asupra circulației sanguine;
• controlează funcționarea organelor digestive;
• neuronii care conțin melatonină trăiesc mult mai mult și asigură funcționarea deplină a sistemului nervos;
• rezistă la dezvoltarea neoplasmelor maligne (cercetări de V. N. Anisimov);
• influenteaza procesele de metabolism al grasimilor si glucidelor, mentine greutatea corporala in limite normale;
• influențează sinteza altor hormoni;
• reduce durerile de cap și dureri de dinți.

Sunt prevăzute astfel de acțiuni melatonina endogenă(un hormon produs în organism). Farmacologii, folosind cunoștințele despre efectul terapeutic al hormonului somnului, au creat medicamente care conțin melatonină sintetizată artificial (exogenă). Sunt prescrise pentru tratamentul insomniei, oboselii cronice, migrenelor și osteoporozei.

Astfel de medicamente sunt folosite de nevăzători pentru a normaliza somnul. Sunt prescrise copiilor cu dizabilități grave de dezvoltare (autism, paralizie cerebrală, retard mintal). Melatonina este utilizată în terapia complexă pentru cei care au decis să renunțe la fumat (pofta de nicotină este redusă). Hormonul este prescris pentru a reduce efectele secundare după chimioterapie.

Cum și când este produs hormonul

Odată cu apariția întunericului, începe producția de melatonină, până la ora 21:00 se observă creșterea acestuia. Aceasta este o reacție biochimică complexă care are loc în glanda pineală (glanda pineală). În timpul zilei, un hormon este format activ din aminoacidul triptofan. Iar noaptea, sub influența unor enzime speciale, hormonul bucuriei se transformă într-un hormon al somnului. Astfel, serotonina și melatonina sunt conectate la nivel biochimic.

Acești doi hormoni sunt necesari pentru a asigura funcționarea organismului. Melatonina este produsă noaptea; de la aproximativ 11 p.m. până la 5 a.m., 70% din cantitatea zilnică de hormon este sintetizată.

Pentru a evita perturbarea secreției de melatonină și a somnului, Se recomandă să mergeți la culcare cel târziu la ora 22:00. În perioada de după 0 și înainte de ora 4 trebuie să dormi într-o cameră întunecată. Dacă este imposibil să creați întuneric absolut, este recomandat să folosiți o mască specială pentru ochi și să închideți strâns perdelele. Dacă trebuie să rămâneți treaz în timpul sintezei active a unei substanțe, este mai bine să creați o lumină slabă în cameră.

Melatonina este produsă în întuneric. Efectul dăunător al luminii asupra producției de hormoni.

Există produse care catalizează producția de hormon. Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în vitamine (în special vitaminele B) și calciu. Este important să echilibrați aportul de carbohidrați complecși și proteine.

Cum afectează organismul

Concentrațiile normale de melatonină asigură un adormit ușor și un somn plin și profund. Iarna, pe vreme înnorată, când cantitatea de lumină este insuficientă, hormonul are un efect deprimant asupra organismului. Există letargie și somnolență.

În Europa, Life Extension Foundation desfășoară studii clinice folosind melatonina în tratamentul cancerului. Fundația susține că celulele canceroase produc substanțe chimice similare hormonilor pineali. Dacă îi influențezi cu o combinație de hormoni tiroidieni și melatonină, organismul începe să o facă produc în mod activ celule pentru apărarea imunitară.

Pentru a trata depresia și a preveni multe tulburări psihice, este suficient să dormi sau să iei medicamente care conțin melatonină. De asemenea, este important să fii la soare în timpul zilei.

Experimente pe șoareci

Șoarecii de aceeași vârstă, cărora le-a fost introdusă gena cancerului, au fost împărțiți în 2 grupuri.

O parte din animale a fost ținută în condiții naturale; grupul a avut lumină și întuneric noaptea.

Al doilea grup a fost iluminat non-stop. După un timp, șoarecii experimentali din al doilea grup au început să dezvolte tumori maligne. Au fost efectuate studii pe diverși indicatori și s-a evidențiat că:

• îmbătrânire accelerată;
• exces de insulină;
• ateroscleroza;
• obezitatea;
• incidență mare a tumorilor.

Deficiența și excesul de melatonină

Consecințele deficitului de melatonină pe termen lung:

• la vârsta de 17 ani apar semnele primare de îmbătrânire;
• numărul de radicali liberi crește de 5 ori;
• în decurs de șase luni, creșterea în greutate variază de la 5 la 10 kg;
• la vârsta de 30 de ani, femeile experimentează menopauza;
• riscul de cancer mamar crește cu 80%.

Cauzele lipsei de hormon de somn:

• oboseala cronica;
• munca de noapte;
• umflare sub ochi;
• tulburari de somn;
• anxietate și iritabilitate;
• patologii psihosomatice;
• boli vasculare;
• ulcer la stomac;
• dermatoze;
• schizofrenie;
• alcoolism.

Simptomele unui exces de hormon sunt:

• ritm cardiac crescut;
• lipsa poftei de mâncare;
• creșterea tensiunii arteriale;
• reacții lente;
• contracția mușchilor faciali, zvâcnirea umerilor și a capului.

Excesul de melatonină provoacă depresie sezonieră.

Teste și norme cu melatonină

Norma zilnică a hormonului de somn la un adult este de 30 mcg. Concentrația sa până la unu dimineața este de 30 de ori mai mare decât în ​​timpul zilei. Pentru a oferi această sumă, sunt necesare opt ore de somn. Dimineața, concentrația normală a hormonului este de 4-20 pg/ml, noaptea – până la 150 pg/ml.

Cantitatea de melatonină din organism depinde de vârstă:

• până la 20 de ani există un nivel ridicat;
• până la 40 de ani – medie;
• după 50 – scăzut, la persoanele în vârstă scade la 20% și mai jos.

Melatonina nu scade la centenari

De regulă, analiza este efectuată numai de instituții medicale mari, deoarece nu se numără printre testele comune de laborator.

Probele de biomaterial sunt prelevate la intervale scurte de timp, înregistrând ora din zi. Analiza necesită o pregătire specială:

• Cu 10-12 ore înainte nu trebuie să consumați medicamente, alcool, ceai, cafea;
• Este mai bine să donezi sânge pe stomacul gol;
• Pentru femei, ziua ciclului menstrual este importantă, așa că ar trebui să consultați mai întâi un medic ginecolog;
• Ar trebui să donezi sânge înainte de ora 11:00;
• Nu este recomandabil să supui corpul altor manipulări și proceduri medicale înainte de analiză.

Hormonul de somn melatonina nu se acumulează. Este imposibil să dormi suficient sau să compensezi lipsa de somn. Perturbarea bioritmurilor naturale zilnice duce la perturbarea sintezei substanței, iar acest lucru provoacă nu numai insomnie, ci și expune organismul la dezvoltarea bolilor.

Lipsa luminii solare declanșează producția naturală a organismului de melatonină pentru somn, perturbând acest proces și perturbând un important ceas biologic uman.

Hormonul melatonina este responsabil pentru somnul sănătos, sănătos, tinerețea și longevitatea unei persoane. Este sintetizat de celulele glandei pineale, care se află în creier. Acest proces funcționează în timpul somnului și numai pe întuneric. Acest hormon nu trebuie confundat cu un pigment numit melanină, care protejează pielea de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete. Melatonina are funcții complet diferite.

Care sunt funcțiile benefice ale substanței?

De ce avem nevoie de melatonina Rolul melatoninei în corpul uman este foarte important. Nu afectează doar relaxarea și odihna organelor în timpul somnului. Funcțiile biologice ale melatoninei sunt extinse:

• Creșterea duratei și a calității vieții. Dacă hormonii precum serotonina și derivatul său melatonina sunt normali, atunci o persoană se simte grozav chiar și la bătrânețe.
• Efect antioxidant. Melatonina luptă împotriva radicalilor liberi care provoacă îmbătrânirea pielii și a organelor interne și poate provoca, de asemenea, formațiuni maligne. Datorită acestor calități, a devenit posibil să se numească melatonina hormonul tinereții.
• Capacitatea de a reduce nivelul de glucoză și colesterol rău. Restabilirea cantității normale de hormon de somn ajută la corectarea toleranței afectate la glucoză, la vindecarea aterosclerozei și a hipertensiunii arteriale.
• Reducerea anxietății și a stresului. Hormoni precum serotonina și melatonina sunt necesari pentru normalizarea proceselor neuropsihice.
• Stimulează apărarea și crește concentrația de potasiu benefic din sânge.
• Controlul proceselor digestive și al greutății corporale. O cantitate normală de melatonină poate menține o silueta frumoasă și subțire. Hormonul de creștere, somatotropina, îl ajută în acest sens. Atunci când sunt combinați, acești hormoni reglează capacitatea celulelor de a arde grăsimile.

Rolul biologic al melatoninei constă și în inhibarea sintezei pigmentului de melanină în celulele pielii. Acest lucru ajută la eliminarea hiperpigmentării în absența radiației solare.

De ce este necesară odihna nocturnă?

Fondul hormonal al glandei pineale la un copil este ajustat la aproximativ trei luni. Sinteza melatoninei este destul de complexă: în primul rând, sub influența luminii ultraviolete, un aminoacid numit triptofan este transformat în neurotransmițătorul serotonină. Acest lucru creează o stare de spirit ridicată și un sentiment de fericire. Și când o persoană adoarme într-o cameră întunecată, serotonina se transformă în melatonină și intră în sânge.

Acești hormoni sunt vitali pentru sănătate. Pentru nivelurile lor normale din organism, oamenii trebuie să petreacă cel puțin o oră în aer curat în timpul zilei și să doarmă noaptea. Lansarea transformării chimice este posibilă numai în întuneric complet, când circulația sângelui în glanda pineală este activată.

Nu numai hormonii menționați mai sus sunt un produs al activității glandei pineale. Există și adrenoglomerulotropina, care este responsabilă pentru reglarea tensiunii arteriale. Este secretat de hormonul somnului.

În timpul zilei, melatonina practic nu este sintetizată, chiar și la o persoană adormită. În acest moment, activitatea glandei pineale vizează alte procese. Dar o cantitate mică poate fi eliberată în timpul zilei datorită celulelor speciale ale esofagului, rinichilor, ficatului, tractului respirator și altor organe. Această metodă de sinteză a unui element valoros se numește periferică. Cu toate acestea, mai mult de două treimi din melatonină din corpul uman se formează noaptea. Iar productivitatea maximă are loc între miezul nopții și patru dimineața.

Cât de mult din substanță ar trebui să aibă o persoană în mod normal:

• la un adult, această cifră este aproape de 30 mcg;
• la copii ratele sunt mai mari (punctul maxim la vârsta de trei-patru ani și scade spre adolescență);
• la vârstnici nivelul scade - au nevoie cel mai mult de proceduri preventive și medicamente de întreținere.

Hipofuncția glandei pineale în producerea hormonului somnului duce la multe afecțiuni, inclusiv îmbătrânirea rapidă și apariția tumorilor. De asemenea, poate provoca pubertate prematură. Dar hiperfuncția glandei poate avea și un efect negativ, în special asupra copiilor - acest lucru duce la întârzierea creșterii și dezvoltării sexuale.

Ce rău provoacă lipsa de hormoni?

Până în secolul al XX-lea, oamenii practic nu au avut probleme cauzate de lipsa de melatonină. Din cauza lipsei de capabilități tehnice, a trebuit să urmăm bioritmuri naturale. Lucrările au început odată cu lumina zilei, iar la amurg toată lumea se culca.

Acum nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Electricitatea a făcut posibil să rămâneți treaz în orice moment al zilei, drept urmare mulți oameni au probleme de sănătate.

Un program neregulat, asezonat cu stres, alcool, țigări și ecologie proastă, dăunează mult sănătății oamenilor, în special funcționalității sistemului nervos. Acest stil de viață poate duce la:

• la îmbătrânirea timpurie și menopauză;
• boli oncologice;
• hipertensiune;
• ateroscleroza;
• diabetul zaharat;
• probleme psihologice.

Influența luminii artificiale este și ea periculoasă deoarece efectul său asupra retinei pe timp de noapte determină producerea de cortizol. Acest așa-numit hormon al stresului ar trebui să regleze comportamentul unei persoane într-o situație periculoasă. Deoarece sosește la momentul nepotrivit și este slab îndepărtat din fluxul sanguin, adormirea ulterioară va fi dificilă, iar noaptea va fi anxioasă și agitată. Nu te vei putea trezi alert și proaspăt.

Cum să saturi corpul cu un element valoros?

O persoană are nevoie de melatonină; rolul său în organism este extrem de important. Cum să atingeți norma unei substanțe utile:

• asigurați-vă că dormiți între miezul nopții și patru dimineața;
• dormi suficient în mod regulat;
• alege camere întunecate pentru dormit;
• munca și studiul în timpul zilei;
• Scădeți lumina artificială după șapte seara.

Dacă trebuie să lucrați în ture sau să locuiți în zone nordice cu nopți albe, închideți bine draperiile dormitorului și folosiți măști de somn.

O altă modalitate de a obține o substanță valoroasă este din alimente. Pentru ca organismul să aibă suficiente cantități de melatonină, meniul trebuie să includă mai multe feluri de mâncare care conțin carbohidrați complecși, vitamine B, triptofan și serotonină. Unele conțin și hormonul somnului bun în sine. Produsele utile includ:

• porumb proaspăt, conservat și congelat;
• banane, stafide și nuci;
• roșii, castraveți și ierburi;
• leguminoase;
• ouă de găină.

Astfel de produse sunt deosebit de utile pentru meniul de seară.

Tulburările de somn pot fi cauzate de cârnați și afumaturi, ketchup, alcool, ciocolată, băuturi care conțin cofeină și băuturi energizante.

Unde mai poți găsi melatonină?

Medicamentele pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra hormonilor glandei pineale. Producția de melatonină sintetică are ca scop producerea diferitelor produse: de la injecții la tablete și suplimente alimentare. Ele sunt necesare nu numai pentru nivelurile cronic scăzute ale elementului, care provoacă probleme de sănătate. Medicamente similare sunt utilizate și în alte cazuri. Dar pentru unele categorii sunt contraindicate.

Când puteți și când nu puteți lua aceste medicamente:

Preparatele pe baza acestui element benefic au un efect relaxant, adaptogen si antioxidant asupra organismului, reduc migrenele si durerile de dinti, calmeaza stresul si normalizeaza somnul. De obicei, se iau seara timp de câteva săptămâni.

Un element activ care are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central, ajută la depresie, ameliorează oboseala, crește performanța, memoria și inteligența.

Pe lângă cele sintetice, există și analogi de origine animală. Se crede că sunt utile în special în cazurile de imunitate slăbită.

Este important să ne amintim că orice medicamente hormonale au efecte secundare. Se iau numai sub supraveghere medicală. Pentru tulburările cauzate de lipsa de melatonină, ar trebui să vizitați un terapeut; poate fi necesar să consultați un endocrinolog și un neurolog.

Dacă hormonul tău de somn melatonina este normal, atunci pielea proaspătă și flexibilitatea mișcării vor rămâne până la bătrânețe.

Nu este întotdeauna posibil să dormi suficient, mai ales dacă ai un program greu la școală sau la serviciu. Dar corpul are nevoie de odihnă și, prin urmare, trebuie fie să dormi suficient, fie să completezi nevoia cu alte metode. Una dintre aceste metode este administrarea de preparate cu melatonină, un hormon care reglează multe procese din organism, prin urmare insuficienta secreției sale afectează foarte mult funcționalitatea organismului. Efectul său principal este îmbunătățirea somnului: o persoană se simte mai odihnită, chiar dacă trebuie să rămână trează.

Ce este un hormon de somn și de ce este responsabil?

Melatonina este un hormon al glandei pineale. Este produsă în creier în timpul somnului la o anumită perioadă de timp, care depinde de fusul orar în care locuiți.

Această substanță este destul de specifică: este responsabilă pentru reglarea multor procese ale corpului, în special a ritmurilor circadiene. Ritmurile zilnice sau circadiene sunt alternanța zilei și a nopții în organism. Psihicul uman este foarte dependent de aceste modificări ale metabolismului.

Procesele de schimb de energie au loc diferit în diferite momente ale zilei, pentru care sunt responsabile multe organe și sisteme. Melatonina acționează ca un fel de „conductor” al acestor procese, reglând fluctuațiile metabolice. Punctul de aplicare pentru acesta devine cel mai adesea alte glande endocrine, care reglează alte organe și sisteme. Are un efect deosebit de puternic asupra sistemului reproducător și asupra sintezei gonadotropinelor - hormoni sexuali. Pe lângă zi și noapte, hormonul „diferențiază” și anotimpurile anului, astfel încât o persoană se simte, în medie, mai obosită iarna decât vara.

Sisteme afectate de melatonină (pe măsură ce influența scade):

• reproductivă;
• endocrin;
• agitat;
• cardiovascular;
• imun;
• musculo-scheletice;
• digestiv.

A fost supranumit hormonul somnului pentru funcția sa principală - reglarea ritmului somn-veghe. Acesta este „ceasul intern” al corpului și depinde de durata perioadei de lumină. Oamenii de știință au dovedit că la persoanele nevăzătoare modul de secreție de melatonină nu depinde de orele de lumină, iar ritmul lor circadian este mutat la o zi de 25 de ore. Dar pentru persoanele văzătoare, capacitatea de a dormi suficient depinde în mare măsură de perioada de lumină. Puteți observa că fiecare persoană are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se odihni: unii oameni dorm suficient în șapte ore, pentru alții opt nu sunt suficiente. Iarna, poate fi nevoie să dormi cu o jumătate de oră până la o oră mai mult decât vara pentru a te simți odihnit.

Când se produce melatonina?

După cum am menționat deja, sinteza sa în organism depinde de mulți factori, dar principalul este orele de lumină. Hormonul este produs din aminoacidul triptofan în timpul repausului în anumite ore ale nopții. Persoanele care călătoresc frecvent se plâng de oboseală extremă atunci când schimbă fusul orar. Acest lucru se explică prin faptul că organismul nu are timp să se adapteze la noul timp de noapte și, prin urmare, melatonina, produsă în timpul somnului, nu este sintetizată corespunzător. Chiar dacă o persoană doarme suficient, nu se va putea simți odihnită fără a-și adapta ritmul circadian.

Producția de melatonină nu este încă pe deplin înțeleasă de știința modernă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că principalele ore de eliberare sunt de la miezul nopții până la ora cinci dimineața, ora solară locală. Sinteza depinde în mare măsură de iluminare: crește în mediile mai întunecate și scade într-o cameră iluminată. Aceasta înseamnă că, pentru odihnă normală, trebuie nu numai să dormi în timpul orelor principale - de la miezul nopții până la cinci, ci și să oferi camerei tale perdele puternice care să te protejeze de lumina felinarelor, a semnelor de magazine și a altor surse de lumină. Acest factor îi afectează în special pe cei care locuiesc pe străzile centrale ale orașului, unde luminile magazinelor privesc apartamentul din toate părțile. În acest caz, chiar dacă dormi pentru timpul necesar, nu vei putea dormi suficient și va apărea oboseala cronică.

Studii ale performanței glandei pineale în lumină puternică

Producția de hormoni scade odată cu vârsta

Același lucru este valabil și pentru somnul în timpul zilei: dacă pierdeți orele de cea mai mare activitate a glandei pineale - de la miezul nopții până la cinci - nu vă veți putea recupera prin odihna de zi și vă veți simți în continuare groaznic. Astfel de modificări sunt vizibile în special la copii, pentru care este foarte important să adere la un regim adecvat în perioada de creștere intensivă a corpului.

Cum se compensează deficiența?

Nu este întotdeauna posibil să adere la un regim de odihnă, deoarece munca și studiul necesită respectarea unor intervale de timp clare. Lipsa somnului trebuie compensată în alte moduri.

Deoarece sinteza are loc din aminoacidul triptofan, este logic să consumați alimente care îl conțin în cantități mari. Poate fi:

• produse cu acid lactic (brânză de vaci, brânză tare);
• nuci (migdale, alune);
• leguminoase (soia);
• cereale (fulgi de ovaz);
• carne de pasăre.

Există produse specifice cu melatonină care o conțin neschimbată. Nu se știe cu siguranță dacă își păstrează toate proprietățile în timp ce trece prin intestine, dar astfel de alimente pot ajuta într-o oarecare măsură:

• nuci (migdale);
• banane;
• fructe de padure (cirese);
• unele legume (morcovi, ridichi, roșii).

Fumatul, alcoolul și cofeina reduc sinteza melatoninei. Trebuie să renunți la obiceiurile proaste pentru a te simți mai bine.

Pe lângă alimente, deficiența poate fi completată cu tablete. Medicamentul în tablete este indicat pentru probleme legate de procesul de adormire și pentru prevenirea problemelor atunci când zburați într-un alt fus orar. Contraindicat copiilor sub 12 ani, femeilor însărcinate și care alăptează. Ar trebui să luați 1-2 comprimate pentru somn înainte de a merge la culcare. Dar acesta este doar un ajutor temporar pentru organism - medicamentul nu poate fi luat timp de luni sau ani. Pentru a îmbunătăți sănătatea, regimul este să dormi suficient.

Hormonul de somn melatonina este produs în mod natural în organism în glanda pineală (glanda pineală, care este situată în creier). În plus, melatonina este numită hormonul longevității și al tinereții. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece nu numai că reglează ritmurile biologice ale omului, dar are și efecte antitumorale, imunostimulatoare și antistres.

Melatonina poate pătrunde în organism în trei moduri, unde prima este producția naturală în glanda pineală; al doilea este aportul oral de suplimente speciale și medicamente care conțin hormonul somnului; iar al treilea este consumul de alimente care conțin melatonină.

Proprietăți

Sarcina cheie a unui astfel de hormon este reglarea ritmurilor biologice zilnice ale omului. Din acest motiv, corpul poate adormi și se poate odihni.

Dar, pe măsură ce hormonul a fost studiat în continuare, au devenit cunoscute și alte proprietăți:

• Îmbunătățirea eficienței sistemului endocrin.
• Efect de întinerire (efect antioxidant).
• Îmbunătățirea adaptării umane la schimbările bruște ale fusurilor orare.
• Creșterea apărării organismului.
• Încetinirea procesului de îmbătrânire.
• Ajută în lupta împotriva depresiei sezoniere și a stresului.
• Efect pozitiv asupra celulelor creierului.
• Reglarea tensiunii arteriale și așa mai departe.

Într-adevăr, importanța melatoninei pentru organism este greu de supraestimat. Odată cu deficiența sa, mecanismele de îmbătrânire sunt activate, apare o concentrație rapidă de radicali liberi și apar perturbări în reglarea greutății corporale totale, ceea ce duce la obezitate. În rândul sexului frumos, probabilitatea de a dezvolta cancer de sân crește semnificativ.

Melatonina nu se acumulează și nu este stocată în organism pentru o lungă perioadă de timp. Cu alte cuvinte, organismul nu se poate aproviziona cu el pentru o utilizare viitoare. Prin urmare, modul corect de somn, veghe și alimentație vine în prim-plan.

Cum produce corpul melatonină

Totul începe cu lumina soarelui, care ajută la transformarea unui aminoacid numit triptofan în neurotransmițătorul serotonină. Acesta din urmă se transformă în așa-numitul hormon „de somn” după apusul soarelui (seara). Adică, pentru a menține producția de melatonină la un nivel optim, trebuie să petreci cel puțin 30 de minute pe zi afară, la soare.

Cantitatea de hormon produsă în organism va depinde de momentul zilei. De exemplu, noaptea activitatea de formare a melatoninei atinge apogeul și este de 70%. În același timp, producerea unui regulator de bioritm depinde și de nivelul de iluminare. Lumina excesivă a zilei provoacă o încetinire a sintezei hormonale. Reducerea intensității luminii accelerează procesul.

Glanda pineală începe să producă hormonul pentru somn la ora 20:00. Concentrația sa cea mai mare se observă în intervalul de timp de la 24 la 4 ore. Drept urmare, în această perioadă este extrem de important să vă odihniți într-o cameră întunecată, unde nu există lumină puternică.

În fiecare zi, organismul adult produce în medie aproximativ 30 de micrograme din acest hormon. Următoarele sfaturi utile vă vor ajuta să creșteți eficiența producției de melatonină:

• mergeți la culcare înainte de miezul nopții;
• dormi suficient pentru ca corpul tău să se odihnească;
• după 24 de ore, lumina din cameră nu trebuie să fie excesiv de strălucitoare;
• dacă trebuie să dormi într-o cameră luminată, folosește o mască de somn;
• Dacă vă treziți noaptea, preferați luminile de noapte slabe.

Produse cu melatonină

După cum am menționat mai sus, melatonina intră în organism în trei moduri. Primul a fost discutat mai sus. Acum să vorbim despre alimente și medicamente care conțin acest hormon.

Condiția principală pentru sinteza naturală a regulatorului de bioritm este o alimentație variată (vitamina B6, proteine, carbohidrați, calciu). Unele produse conțin melatonină în formă pură, în timp ce altele ajută la activarea producției sale.

Orezul, smochinele, nucile, stafidele, pătrunjelul, bananele, ridichile, porumbul și alte produse conțin un hormon gata preparat. Dar aminoacidul triptofan, care este necesar pentru sinteza melatoninei, se găsește în nuci, ouă de găină, lapte, migdale și așa mai departe.

Vitamina B6 poate fi obținută prin consumul de ardei roșii, semințe de floarea soarelui, caise și fasole. În ceea ce privește calciul, este suficient în boabe de soia, varză, lapte, fulgi de ovăz și alte alimente.

Ce dăunează producției de melatonină și reduce cantitatea acesteia în organism? Aceasta include fumatul, consumul de alcool și cofeină. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, sinteza hormonului „somnorului” scade semnificativ. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că persoanele în vârstă dorm puțin adânc, se trezesc adesea noaptea sau chiar suferă de insomnie.

Preparate cu melatonină

Până la vârsta de 35 de ani, lipsa acestui hormon abia se observă, dar după această vârstă, deficiența lui afectează negativ starea generală a organismului, astfel încât sarcina numărul unu devine completarea melatoninei prin utilizarea unor medicamente speciale. Se fac sub formă de tablete și capsule și se vând în orice farmacie. Dar imediat înainte de a-l lua, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. El va selecta remediul optim și va determina doza necesară.

Printre cele mai populare medicamente farmaceutice se numără următoarele:

Toate aceste medicamente și-au dovedit eficacitatea și siguranța. Ele îndeplinesc toate standardele internaționale existente.

Cu toate acestea, înlocuitorii artificiali de melatonină au încă unele contraindicații. În special, nu sunt recomandate pentru utilizare de către femei în timpul sarcinii și alăptării (alăptării) din cauza lipsei de cunoaștere a efectului hormonului asupra sănătății copilului nenăscut. În unele cazuri, medicamentele cu melatonină pot agrava bolile autoimune și alergiile. Nu ar trebui să le folosiți înainte de vârsta de 18 ani, deoarece la această vârstă organismului nu îi lipsește un regulator de bioritm.

Este extrem de rar, dar încă apare hipersensibilitate la melatonină. În acest caz, ar trebui să scapi și de astfel de medicamente.

Toate medicamentele de mai sus sunt indicate pentru tulburări ale ritmurilor circadiene (veghe și somn) și în timpul călătoriilor active în țări cu diferite fusuri orare. Aceștia fac față în mod eficient tulburărilor de somn (chiar și la persoanele în vârstă) și oboselii. Capabil să elimine rapid și în siguranță depresia.

Melatonina și prevenirea cancerului

Medicii spun că melatonina oferă asistență indispensabilă în prevenirea cancerului. Este capabil nu numai să încetinească semnificativ creșterea (mitoza) multor tipuri de celule canceroase, ci și să provoace distrugerea lor completă. Melatonina blochează crearea de noi vase care furnizează oxigen celulelor tumorale maligne prin sânge.

În plus, hormonul crește semnificativ eficacitatea chimioterapiei și, în același timp, își reduce semnificativ efectele toxice negative. În acest caz, melatonina este introdusă în organism cu o săptămână înainte de începerea terapiei chimice. Pe lângă stimularea autodistrugerii celulelor infectate, hormonul melatonina activează producția de interleukin-2 (o substanță care stimulează imunitatea).

Studiile moderne au dovedit eficiența ridicată a hormonului „somnorului” în prevenirea cancerului de sân. În plus, melatonina are un efect benefic asupra organismului și îl protejează în mod fiabil de alte tipuri de cancer.

Desigur, melatonina nu este un panaceu pentru toate bolile. Dar un astfel de hormon este pur și simplu de neînlocuit pentru oameni. O cantitate suficientă creează toate condițiile necesare pentru buna funcționare a organelor și sistemelor interne, asigură un somn profund nocturn și protejează împotriva îmbătrânirii premature.

Hormonul melatonina se găsește în oameni, animale, plante și microorganisme - nu toată lumea știe ce este.

Totuși, după ce ai citit articolul, vei ști ce este melatonina, cum acest hormon stimulează activitatea vitală, ce funcții are melatonina și ce ne așteaptă cu niveluri crescute sau scăzute ale acestui hormon.

Melatonina: ce este?

Melatonina este principalul hormon al glandei pineale (glanda pineală a creierului). Hormonul melatonina in cantitati suficiente este necesar pentru reglarea corecta a functiilor organismului. În timpul somnului, se produce 70% din melatonină. reglează ritmurile biologice, ceea ce favorizează funcționarea normală a glandelor sistemului endocrin.

Acest lucru este interesant! Denumirea internațională a melatoninei - Melatonum .

Mai mult, melatonina, pe lângă hormonul somnului, este hormonul tinereții, iar această definiție a melatoninei nu a fost dată întâmplător: hormonul, pătrunzând în celule, tonifică organismul. Datorită acestui efect al melatoninei, organismul se întinerește, sistemul imunitar este întărit, pielea este regenerată, senzațiile dureroase dispar, ceea ce are un efect benefic asupra stării de bine.

Astfel, este important ca o persoană să doarmă cel puțin 8 ore pe zi: după un somn atât de plin, melatonina este produsă mai intens, iar bărbatul sau femeia simte o creștere a energiei, depresia dispare, ceea ce contribuie la o senzație de satisfacție și bună dispoziție – adică hormonul este produs normal.

Acest lucru este important de știut! Melatonina este produsă noaptea, așa că pentru niveluri normale ale hormonului glandei pineale, medicii recomandă să dormi pe întuneric. Dacă programul de lucru îți scade noaptea, când vii acasă din tură dimineața, închide draperiile, pune-ți o bandă de somn, în general, creează condiții pentru producția deplină de melatonină.

Experții recomandă, de asemenea, oprirea luminilor strălucitoare încă de la ora 19:00, adică pregătirea pentru pat - lumina slabă promovează producția completă de melatonină. Momentul cel mai benefic pentru somn începe la ora 21, iar efectul melatoninei durează de la 12:00 până la 4:00.

Prin urmare, este inutil să vă acordați somnul după ora 3 dimineața - sinteza melatoninei nu va avea loc, dar veți petrece toată ziua următoare simțindu-vă obosit, obosit și somnoros.

Funcțiile melatoninei - hormonul somnului

Prima mențiune despre melatonina a fost în 1958 - hormonul a fost descoperit de profesorul dermatolog de la Universitatea Yale, profesorul Aaron Lerner - care este la 23 de ani de la descoperirea hormonului masculin testosteron. Suplimentele alimentare și medicamentele care conțin melatonină sintetică au fost puse în vânzare la începutul anilor nouăzeci. Persoanele care nu înțeleg endocrinologia presupun că melatonina este exclusiv un hormon al somnului.

Pe lângă reglarea bioritmurilor și promovarea somnului, melatonina îndeplinește următoarele funcții:

• capacitatea de a rezista la stres;
• încetinirea procesului de îmbătrânire;
• stimularea celulelor sistemului imunitar;
• controlul tensiunii arteriale;
• menținerea funcțiilor sistemului digestiv;
• creșterea activității funcțiilor sistemului nervos central;
• asistență în pierderea în greutate, controlul greutății;
• reducerea sindromului durerii;
• protejarea celulelor corpului de efectele nocive;
• eliminarea radicalilor liberi din organism;
• prevenirea apariției neoplasmelor benigne și maligne.

Acestea nu sunt toate funcțiile pe care le are melatonina. Hormonul și efectul său asupra organelor și sistemelor umane importante sunt studiate până în prezent. O conexiune specială în studiul hormonului somnului și tinereții poate fi urmărită cu patologii precum cancerul - oamenii de știință cred că o persoană cu niveluri normale de melatonină nu va suferi de cancer.

Cum se produce melatonina?

Să ne amintim că melatonina, produsă de glanda pineală a creierului, este sintetizată în timpul somnului. Mai exact, glanda pineală nu produce melatonină, ci o substanță precum serotonina - hormonul vigoarei, care la întuneric este transformat în melatonină prin intermediul aminoacidului triptofan.

Este important! Medicii recomandă să petreceți cel puțin o oră în aer curat, indiferent de condițiile meteorologice - acest lucru afectează producția de serotonină, un precursor al melatoninei. Cu cât hormonul serotonina este reprodus în organism în timpul zilei, cu atât este mai mare producția de melatonină noaptea, dar este important ca persoana să se odihnească cel puțin 8 ore.

Dacă un bărbat sau o femeie este însoțit de astfel de tulburări precum depresia sau insomnia, este indicat să mergi pe jos cel puțin 5 ore- după o plimbare, organismul se adaptează la somn, ceea ce înseamnă că hormonul va fi eliberat în totalitate, ceea ce ajută la normalizarea stării psiho-emoționale, prin urmare nu va trebui să luați antidepresive, somnifere sau hormoni sintetici.

Unde se produce melatonina?

Oamenii de știință au stabilit faptul că hormonul este produs nu numai în glanda pineală a creierului. Sinteza melatoninei are loc și în:

• Celule de sânge;
• Stratul cortical al rinichilor;
• Celulele asemănătoare endocrine ale sistemului digestiv.

În lumină puternică, producția de melatonină este redusă, dar dacă hormonul este produs în celule, lumina nu joacă niciun rol. Un nivel suplimentar de melatonină în structura celulară participă la funcționarea celulelor creierului și contribuie la reglarea bioritmurilor.

Experții sunt încrezători că melatonina are un efect antioxidant mai mare, spre deosebire de vitamina E.

Lipsa melatoninei - hormonul somnului

După ora 20, melatonina începe să fie produsă în cantități mari, iar hormonul atinge nivelul maxim la 3-4 dimineața. În acest moment se recomandă să dormi în întuneric complet. Doza zilnică normală de melatonină în corpul uman este de 30-35 micrograme.

Dar dacă aceste semne ale deficitului de melatonină sunt vizibile, ar trebui să consultați un specialist:

• probleme cu somnul;
• boli virale și infecțioase frecvente;
• hipertensiune arteriala;
• probleme mentale;
• prosternare;
• senzație de neliniște, anxietate;
• efectele negative ale oxidanților asupra organismului.

Acestea sunt primele simptome în care medicul vă va sfătui să vă reconsiderați rutina zilnică, să vă ajustați somnul și să respectați o alimentație adecvată, deoarece disfuncția glandei pineale este evidentă. Pentru un diagnostic de încredere, medicul endocrinolog vă va trimite pentru un test hormonal.

Acest lucru este interesant! Melatonina nu are un efect acumulativ - un astfel de hormon este produs și dispare, așa că este greșit să credem că o noapte de somn sănătos va asigura ulterioare concentrații normale de melatonină în sânge.

Dacă nivelul melatoninei deviază în jos, acest lucru implică următoarele consecințe:

• semne ale modificărilor legate de vârstă— formarea ridurilor, îmbătrânirea timpurie a pielii, modificări ale nuanței pielii;
• creșterea bruscă a greutății corporale— au existat cazuri în care pacientul a luat până la 10 kilograme în 6 luni;
• menopauza prematură la femei- cu lipsa de melatonina se intampla ca perioada de menopauza sa inceapa dupa 30 de ani;
• S-a confirmat științific că reprezentanții de sex feminin suferă de deficit de melatonină susceptibil la tumori maligne ale sânilor.

Atenţie! Disfuncția glandei pineale implică o creștere a nivelului de melatonină. În acest caz, din cauza unui exces de hormon, apar simptome precum sindromul menopauzei, scăderea sau absența libidoului, nivelurile scăzute de estrogen și întârzierea dezvoltării pubertale.

Determinarea conținutului de hormoni de somn în plasma sanguină

Deficiența sau creșterea nivelului hormonului melatonină este determinată de simptome caracteristice, dar pentru determinarea cât mai fiabilă a nivelului de melatonina, medicul vă va trimite la un spital. Doar în aceste condiții se prelevează sânge dintr-o venă, deoarece testul pentru un astfel de hormon nu se face în ambulatoriu.

Faptul este că elementele hormonului au un timp de înjumătățire scurt - aproximativ 45 de minute, astfel încât biomaterialul pentru cercetarea hormonală este efectuat în mod repetat după intervale scurte de timp.

Nivelurile hormonale la persoane de diferite vârste:

• copii - 325 pg/ml;
• pacientii de varsta reproductiva - 80-100 pg/ml noaptea, nu mai mult de 10 pg/ml ziua;
• bărbați și femei în vârstă de pensionare - reducere la 20%.

Acest lucru este interesant! Cea mai mare concentrație a hormonului melatonină se observă la copiii sub 3 ani. De la această vârstă până la pubertate, nivelul hormonilor nu se modifică. Pe măsură ce un adolescent crește, producția hormonală de melatonină scade la 10-80 de unități. Dacă o persoană are un somn normal, nivelul hormonului nu scade până la vârsta de 45 de ani și atunci se produce mai puțină melatonină.

Dacă un copil prezintă semne de autism, hormonul sintetic melatonina este prescris pentru a îmbunătăți somnul, deoarece se știe că copiii cu autism dorm prost. În acest caz, se va observa efectul medicamentului care conține melatonină. Ei susțin că în acest caz hormonul nu va avea un efect negativ asupra copilului.

Instrucțiuni de utilizare a melatoninei

Melatonina este prescrisă ca medicament atunci când există o lipsă de hormon în organism. Acțiunea medicamentului se bazează pe un hormon sintetic - un analog al melatoninei. Melatonina este prescrisă exclusiv de un medic, deoarece medicamentele precum hormonii au un număr mare de contraindicații:

• perioada de sarcina;
• perioada de lactație;
• alergii la medicamente, intoleranță individuală;
• boală autoimună;
• leucemie, patologii ale țesutului limfatic;
• categorie de vârstă până la 18 ani;
• Diabet;
• semne de epilepsie.

Mecanismul de acțiune al medicamentului pe bază de melatonină

Preparatele bazate pe hormonul sintetic melatonina au o varietate de efecte asupra vieții umane. Principala capacitate distinctivă a unui medicament pe bază de melatonină este normalizarea ritmurilor biologice. De asemenea, un medicament care conține melatonină promovează reglarea neuroendocrină a funcțiilor, întărirea și îmbunătățirea somnului.

Datorită unui medicament precum melatonina, o persoană se trezește odihnită și plină de energie - asta înseamnă că capacitatea de muncă crește, durerile de cap dispar și starea de spirit se îmbunătățește.

Dacă o persoană a fost diagnosticată cu cancer, se efectuează terapia hormonală cu melatonină, iar hormonul are un efect pozitiv:

• reduce atrofia celulară;
• favorizează formarea de anticorpi;
• inhibă formarea metastazelor;
• ameliorează durerea.

Acest lucru este important de știut! Hormonul protejează organismul de efectele negative după chimioterapie și promovează vindecarea rapidă a rănilor după îndepărtarea tumorilor maligne.

Vă rugăm să rețineți că hormonul nu trebuie luat fără consultarea medicului dumneavoastră..

Melatonina este disponibilă în capsule sau tablete; pacientul este instruit să ia medicamentul pe cale orală, cu multă apă.

• Copiii sub 12 ani sunt contraindicați să ia acest medicament.
• Adolescenților care au împlinit vârsta de 12 ani li se prescrie 1 comprimat de melatonină înainte de culcare.
• Adulților li se prescriu 1-2 comprimate de hormon cu jumătate de oră înainte de culcare. Orientările de dozare afirmă că doza zilnică de melatonină nu trebuie să depășească 6 comprimate pe zi.

Lista medicamentelor pe bază de melatonină

Medicamentele bazate pe melatonina, hormonul somnului, pot fi cumpărate de la o farmacie sau comandate dintr-un magazin online. Melatonina este disponibilă sub formă de tablete, soluții, capsule și există chiar și un plasture cu melatonină.

Cel mai convenabil este să alegeți melatonina pe internet - acest tip de achiziție implică familiarizarea cu hormonul de somn în formă sintetică, alegerea genericelor medicamentului hormonal, ținând cont de bugetul dvs.

Farmaciile online oferă următoarea selecție de analogi ai melatoninei, hormonul somnului:

• Melaxen- acesta este cel mai popular medicament pe bază de melatonină, acest medicament este produs în America sub formă de tablete de 3 mg;
• Melapur— hormonul somnului sub formă de tablete și capsule de 3 mg;
• Apik-melatonina- acest medicament include 3 mg de hormon melatonină, 10 mg de piridoxină;
• Dorminorm— acest medicament este produs sub formă de comprimate de 1 mg;
• Natrol— acest medicament servește în SUA ca supliment alimentar care conține 1, 3, 5, 10 mg de melatonină;
• Circadin— acest medicament cu melatonină are efect prelungit, 2 mg;
• Tasimelteon- cel mai nou medicament care ajută la îmbunătățirea somnului. Acest medicament este în curs de studii clinice. Tasimelteonul se leagă de receptorii melatoninei și îi activează.

Melatonina: nutriție sportivă

Persoanele care duc un stil de viață activ iau suplimente hormonale numite nutriție sportivă. Recent, nutriția sportivă a inclus hormonul somnului. Să lămurim că melatonina din alimentația sportivă este mult mai ieftină decât același hormon din preparatele farmacologice.

Iată cele mai populare suplimente nutritive pentru sport:

Melatonin Optium Nutrilon

Acum Foods Melatonina

Melatonina 4EverFit

Biochim Melatonina

Melatonina Natrol

Melatonina Scitec Nutrition

Melatonina Ultimate Nutrilon

Rezumând

S-a dovedit că generația modernă lucrează din ce în ce mai mult până târziu sau se culcă târziu, perturbând ceasul biologic, iar acest lucru nu afectează foarte mult bunăstarea tinerilor. Cu toate acestea, odată cu vârsta, producția de melatonină scade, ceea ce se reflectă într-o scădere a funcțiilor imune, oboseală crescută, oboseală cronică, ceea ce duce la stres și tulburări depresive - acest lucru se explică prin fluctuațiile nivelului hormonului de somn.

Pentru a crește artificial nivelul hormonului din organism, ei recurg la un astfel de medicament ca melatonină sintetică. Astfel de preparate pe bază de substanță organică melatonină ajută la îmbunătățirea somnului, normalizează bioritmurile, întăresc funcțiile de protecție ale organismului și previn formarea plăcilor aterosclerotice și procesul de îmbătrânire.

Acest lucru este important de reținut! Medicamentele pe bază de melatonină nu pot fi tratate independent - doar un medic prescrie o doză de hormon pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului. Efectul melatoninei sintetice nu a fost încă studiat pe deplin, iar în unele țări un astfel de medicament precum melatonina este interzis.